Gewichtheben für Kinder?

Ist Krafttraining für Kinder sinnvoll? Hat es negative Auswirkungen? Ich suchte über Sie, aber bekam keine Antwort auf dieser Seite. Es ist ein bisschen fraglich. wird es vorteilhaft sein, für die Anwärter zu werden, Bodybuilder oder Gewichtheber? Wäre es für Ihr Wachstum? Sollte ich raten, mein Kind, um es zu versuchen, wenn er wirklich will? Er ist 11 Jahre alt.

+765
user15824 23.02.2011, 22:24:24
38 Antworten

Niemand wird in der Lage sein, diese Frage zu beantworten aber Sie. Nehmen wir an, dein Ziel ist maximal die sarkoplasmatische Hypertrophie-was bedeutet, Sie wollen die "größeren" Muskeln so schnell wie möglich (nicht zu verwechseln mit mehr Kraft, da sehen wir unseren Freund Clarence hier hocken fast 600 lbs, 5'11" groß und nur 190 Pfund Körpergewicht ist sicherlich nicht groß: http://www.youtube.com/watch?v=yV6sKV8nMq0).

Nun, du wirst es brauchen, um einen wissenschaftlichen Ansatz mit Ihrer eigenen Ausbildung zu sehen, wie Ihr Körper reagiert auf den Reiz. Der Grund dafür ist, dass es eine Menge von Faktoren, die zu Ihrem Wachstum (wie adept Ihre Nebennieren sind auf die Herstellung von cortisol, wie effektiv Ihr Körper ist auf die Herstellung von sarcoplasm und Auffüllen der ATP, Natürliche Testosteron-Niveaus, geistige beheben, etc). Was funktioniert für jemand anderes möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

Der beste Weg, zu wissen, ob oder nicht Ihre zwei-Stunden-push-Bewegung workout ist arbeiten das beste ist, zu versuchen, zu stabilisieren, ist jede variable, die Sie haben Kontrolle über (Ernährung, rest, cardio, etc), dann überprüfen Sie Ihre Ergebnisse, alle paar Wochen. Erraten und zu überprüfen.

+983
RondaSS 03 февр. '09 в 4:24

Ich klettern gehen etwa 3 Tage in der Woche für 2 Stunden pro Sitzung. Wie Sie sich vorstellen können, diese übung wirklich Herausforderungen meiner alles rund um die Muskelausdauer.

Wie soll ich mich nähren, mich vor, während und nach dem klettern-workouts, um die Vorteile zu maximieren und Erholung?

Wenn es hilft, in 2 Stunden werde ich normalerweise klettern Sie zwischen 10 - 16 boulder-Probleme, oder 8 - 12 ~40 - 50ft Routen, wenn ich bin auf einem Seil.

+947
heart4saler 29.12.2015, 13:52:36
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Ich bin 20 Jahre alt und meine Größe ist 163 cm. Ich überprüfte viele Antworten auf stack exchange und gehen durch eine der Antworten hier, habe ich erfahren, dass die fusion der Wachstum Platten bestimmen die Höhe.

Auch meine Haare sind einfach zu wachsen beginnt, wenn all meine Freunde haben voll BART gewachsen. Ich fühle, dass dies ist ein Indiz dafür, dass mein Wachstum hat sich verzögert.

Deutet das hin, dass mein Wachstum-Platten haben nicht fusioniert doch und gibt es eine Möglichkeit, meine Größe zu erhöhen, wenn ich damit anfangen Höhe Wachstum übungen ?

Wenn ja, bitte link einer solchen übung.

+934
mrtvocich 18.09.2015, 16:27:22

Eine nützliche Ressource bei der Suche nach gezielten übungen ist ExRx.net. Es ist nicht umfassend, sondern es ist in der Nähe. Es zeigt auch die mechanik von vielen übungen, die zeigt, warum Sie ein problem haben.

Die Arbeit am Bizeps Sie müssen Vertragspartner der arm von der ausgefahrenen position zu, dass Ihre Hände nähern sich Ihre Schulter. Ohne heben von Gegenständen oder ziehen Sie Ihren Körper in Richtung der bar, ich kann mir nicht vorstellen, wie Sie diese erreichen.

+898
Zviedris 01.01.2015, 22:18:09

Ich habe einen sehr langsamen Ruhepuls. Es ist nicht ungewöhnlich, dass es um die 50. Letzte Nacht war es um die 45. Ich weiß, dass super-Sportler haben einen langsamen Ruhepuls, aber ich würde nicht die Klasse selbst als einen von denen:

Ich mit dem Rad zur Arbeit (etwa 8 Meile Runde Reise), die oben und unten mit teilweise ziemlich steilen Steigungen und gehen in die Turnhalle 0-2 mal pro Woche zu tun, etwas Krafttraining und einige laufen auf dem Laufband.

+883
jeremi 17.05.2011, 06:54:52

Die kurze Antwort ist, dass die Wissenschaft nicht vollständig verstanden, wie jeder einzelne Mensch hat einen einzigartigen Physiologie, und keine 2 Menschen auf Fett - /Kohlenhydrat-Aufnahme die gleiche Weise so weit wie das, was Ihr Körper verbrennen für Kraftstoff.

Die grobe Schätzung, die für die meisten Menschen ist, dass irgendwo um die max aerobe Herzfrequenz (180 - dein Alter ist das eine ziemlich gute Schätzung), die Ihr Körper schaltet Proportionen aus meist Fett meistens Kohlenhydrate. Soweit ich weiß, gibt es keine konkreten Daten vor, die zeigen, wie viel "meist Fett" und "hauptsächlich Kohlenhydrate" sind wieder sehr wahrscheinlich, weil der Körper die Wahl von Kraftstoff zu jedem gegebenen Zeitpunkt ist noch nicht vollständig verstanden. Aber Sie können sich wahrscheinlich herausfinden, dass, wenn Sie unter Herz-rate, die Ihr Körper brennen wird meist Fett speichert, und wenn Sie gut oben es Ihr Körper werden brennen Glykogen.

Also, wenn Sie haben Zugang zu irgendeiner form von Herzfrequenz überwachen, während Sie unterwegs sind Reiten, es kann gut sein, dass, wenn Sie bumsen auf 60-90 Minuten, Ihre Herzfrequenz ist höher als optimal, und Sie sind brennen durch Ihre Glykogenspeicher.

+862
marcos1490 19.04.2018, 13:08:27

Meine aktuellen Bankdrücken 1-RM ist in der Nähe zu 170 lbs. Ist es möglich, mein 1-RM auf rund 225 Pfund in nur sechs Wochen?

Wie mit allem, die Antwort liegt irgendwo zwischen "ja" und "Nein", oder wie ich ständig es (stehlen von Dan John), es hängt davon ab.

Wenn Sie 110 £ weiblich, wurde die Berme für Jahre, dann würde ich Nein sagen. Wenn Sie ein 220lbs Mann, der nur Bankdrücken angefangen vor einem Jahr, dann vielleicht. Wie sind deine Schultern? Wenn Sie haben, nagende Schulter Verletzungen bei der Bank, aber Sie haben zu ignorieren, Nein. Wenn Sie völlig gesund, und Sie haben schon wieder jede Menge Arbeit, dann vielleicht.

Der unten ist, wie ich diesen Ansatz in der Annahme, dass a) 225lbs nicht dumm massive Gewicht in eurem Körper (wie oben), b) Ihre Schultern gesund sind, c) Ihre Bank-form ist gut, d) Sie akzeptieren können, dass Ihre anderen Aufzügen gehen, um ein bisschen einen rückseitigen Sitz.

Erste Bank-mindestens 4 mal in der Woche. Dies bedeutet nicht, dass du gehst zu gehen Sie Bälle an die Wand, jeden Tag, bis Sie Ihre Arme, schütteln Sie, was Sie tun sollten, ist, verwenden Sie ein Gewicht, das Sie sind zuversichtlich, mit (zu Lesen als: 6RM), und tun, Sätze von 3 oder so Wiederholungen, ruhen vollständig zwischen den Sätzen. Versuchen Sie 5 oder 6 Sätze und sehen, wie es sich anfühlt, von Tag zu Tag.

Die Idee hinter diesem ist, sind Sie im wesentlichen üben Sie die Bewegung und bringen Sie Ihren Körper effizienter bei der es. Die Bewegung sollte glatt und knackig. Es wird wahrscheinlich nicht das Gefühl, wie du bist, sehr hart zu trainieren, wenn Sie nicht ok und würde eher verlassen der Turnhalle eine zitternde Wrack (es gibt ehrlich gesagt nichts falsch mit dem), dann ist dies nicht für Sie.

Zweitens trainieren Sie Ihren Rücken. Ihr Rücken sollte in der Lage sein zu handhaben, einen fairen Betrag von Volumen und einen starken Rücken benötigt ein starker Bankdrücken. Ich mag Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen für den Rücken arbeiten, und ich vor allem an horizontalen ziehen von übungen über die vertikale. Ich mag auch das Gesicht zieht und rear delt flyes, sowie Fledermaus-Flügel, um zu helfen stärken, die rautenmuskeln.

Drittens, kümmern sich um Ihre Schultern. Wenn Sie irgendwelche Schmerzen in der Schulter, zu stoppen. Ich kann nicht Bank mit einem standard-bar mehr, weil der eine Ansammlung von rock-Unfälle beim klettern, Fitness-Studio Dummheit und ein paar "hold my beer and watch this" - Momente. Ich bin ok mit diesem, wie ich nie wirklich mochte Bankdrücken sowieso, es bedeutet nicht, ich bin ok mit jemand anderem zu folgenden in meine Fußstapfen getreten.

Schließlich, nicht völlig vernachlässigen andere Aufzüge. Fühlen Sie sich frei, hocken jeden Tag, dass Sie Bank. Wie mit den Bankdrücken, sind Sie nicht gehen, um zu tun, 20 rep Kniebeugen jeden Tag, tun Sie es, um die Praxis der Bewegung. Kreuzheben ein paar mal pro Woche, ebenfalls nicht zu töten, selbst, sieht es in der Praxis eher als ein test der mentalen und physischen Stärke.

Ja, Sie können das Gewicht erhöhen im Laufe der Zeit, aber Wiederholungen sollen immer das Gefühl glatt und knackig. Nach 4 Wochen oder so, rest ein oder zwei Tage, dann testen Sie Ihr 1RM zu sehen, ob es verbessert.

Im Laufe der Zeit habe ich Methoden sehr ähnlich wie oben, jeden Tag trainiert (oder nahe daran), um dramatisch verbessern meine Kniebeuge (hoch Jungs hassen Kniebeugen), mein Kreuzheben (man kann immer noch ziehen Sie mit einer Schulter-Verletzung) und mein Schulterdrücken (erforderlich, um zu kaufen neue Arbeit-Hemden nach dieser). Ich habe nicht versucht es mit Bankdrücken, aber ich habe gelesen, über Powerlifter mit großen Erfolg mit dieser Art von Ansatz.

Wenn Sie so geneigt fühlen, pick-up Pavel Tsatsouline ' s Power To The People (er hat eine bestimmte Kraftdreikampf, was ich denke, heißt Power To The People Professional, die möglicherweise auch von Interesse sein).

Alle der oben genannten nicht davon ausgehen, eine bestimmte Ausbildung Reife, wenn Sie sich nicht sicher mit der basic-power-Aufzüge in der Turnhalle, dann würde ich einfach mit einem basic-Programm für eine Weile und genießen Sie den Prozess.

+854
mundeli 23.03.2014, 06:28:18

Ich habe viele Pausen eingelegt, in den letzten 45 Jahren, einige von Ihnen in Jahren gemessen. Sie sagen nicht, warum Sie nahm die Pause, so dass die folgenden gelten möglicherweise nicht für jetzt, aber es wird. Jedes Werk aus nicht haben, um Teil einer wissenschaftlich programmierten routine. Eine zufällige Reise in die Turnhalle jede Woche oder so einfach nur " Herumspielen (mit guter form)' mit einige Lieblings-übungen je nach Zeit und Energie haben könnten, eliminiert diese Frage vollständig. Kein Fitness-Studio? Versuchen seltsam einbeinige übungen und einem arm Liegestütze - verwenden Sie Möbel für support oder nutzen. Dies ist keine Kritik sein, nur information. Die Tatsache, dass Sie nicht beenden, da Sie fiel aus dem Wagen sagt mir, du wirst das gut machen.

+823
Eutho 03.08.2019, 05:04:23

Ich bin relativ flexibel im Allgemeinen (dh in der Lage zu tun, ein backbend), und wenn ich dabei bin eine split mit meinem rechten Bein vorne, ich kann hinten beugen und berühren meinen Kopf auf meinen Oberschenkel, ziemlich leicht. Kann ich nicht das gleiche tun mit der linken gespalten.

Was sind einige Strecken zum Ziel eine Seite von meinem Rücken?

+791
koma19981 28.02.2011, 21:08:14

Es gibt verschiedene Gründe für Gliedmaßen (in deinem Fall die Arme) schlafen gehen, wie du hier nachlesen kannst:

http://www.drlamb.com/paresthesia.htm

In deinem Fall denke ich, es ist, weil der Druck. Ist es möglich, dass Sie schlafen auf Ihren Armen? Das passiert mir viel, da ich dann nicht versuchen, legte meinen Kopf auf meine Arme.

Eine andere Möglichkeit ist ein vitamin-Mangel. Während Sie trainieren, HABEN SIE, GESUND ZU ESSEN! Ich versteh nicht, Menschen, die trainieren 4 mal die Woche und don ' T geben ein sh.. über das, was Sie Essen. Ist das Essen die Hälfte Ihrer Arbeit von den Menschen!

Hoffe, du findest raus, was es genau ist.

+768
user62371 25.12.2011, 16:07:45

Wenn Sie gerade erst anfangen, dann ist es eigentlich egal, wenn Sie einen Kraftdreikampf oder bodybuilding-Ansatz. Sie werden immer größer und stärker, unabhängig davon, welche Art von Therapie Sie Folgen.

Ich würde sagen, die Frage ist verfrüht. Wenn Sie schon arbeiten für ein Jahr oder zwei Jahre, können Sie beginnen, zu entscheiden, welcher Zweig zu Folgen. Für jetzt, stick mit was auch immer Programm, das Sie genießen zu tun.

+667
mgild 02.07.2011, 20:24:23

In Bezug auf Muskelaufbau sind Sie gleich in der Geschwindigkeit, als auch für potenzielle und Funktionalität dann der pull-up gewinnt.

Pull ups bringen Sie Ihren Körper, wie zu verwenden, so viel Muskeln wie möglich. Dinge wie ballte Ihren Kiefer, indem Sie den Fuß oder anspannen der Gesäß-und Bauchraum, können plötzlich machen die übung mehr stabil und ermöglichen mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht.

Maschinen können nicht den gleichen Effekt haben aufgrund Ihrer Natur nach der Stabilisierung des rest des Körpers, während die Isolierung bestimmter Muskeln, auch Maschinen haben eine begrenzte Menge an Gewicht.

+661
Purple Haze Design Group 06.07.2011, 08:36:32

Klingt wie Sie möchten Schüttgut. Wandern, Radfahren, und andere 'extra' körperliche Aktivitäten wird nicht helfen, mit Ihrem Füllstoffe, egal was Ihr Training.

Bulking mit Ihrem Körpergewicht ist möglich meiner Meinung nach... Nur sicherstellen, dass die übungen sind in den 8-11-rep-Bereich (das bedeutet, Sie können nicht mehr als 8 bis 11). Dies bedeutet, die Ihre übungen nicht "einfach" und wird Sie herausfordern.

Mein Rat:

Schultern: Handstand pushups. Tun Sie richtig.

Brust: Liegestütze.

Muskeln: Liegestütze, mit Ihrem Ellbogen, um Ihren Körper.

Vergessen Sie nicht, halten Sie Ihre übungen 'schwer' genug, um halten Sie Ihre Auswahl in den 8-11 rep Bereich.

+651
benka 21.05.2012, 05:40:13

Sie werden Fragen über die Auswirkungen von eine sitzende Lebensweise. Dies ist sicherlich im Zusammenhang mit der körperlichen fitness, oder eher ein Mangel daran, im Gegensatz zu dem, was einige meiner Kolleginnen und Kollegen hier fühlen.

Es gibt eine Reihe von physiologischen Anpassungen, die Folge von zu viel Inaktivität.

Ich möchte auch sagen, dass unsere Körper sind gebaut, um so faul wie möglich. Effizienz ist die treibende Kraft hinter der überleben-wenn du nicht gehst, zu verwenden, Muskel -, warum sollte man die Energie beibehalten?

Die Auswirkungen der Inaktivität sind große und sehr schädlich für die Gesundheit.

Dein Vater wird dich die folgenden Erfahrungen:

  • Verminderte Muskelmasse
  • Verminderte Funktion des Immunsystems
  • Verminderte Knochendichte
  • Verminderte Sauerstoff-Verbrauch (VO2)

Jetzt halten Sie im Verstand, dass alle Sprach-Funktionen sind eng mit einander-die erfahrenen Wirkungen von Inaktivität gehen weit tiefer als die meisten Menschen bewusst ist. Es gibt eine unzählige Anzahl von Effekten, die ich nicht aufgelistet, weil ich kenne Sie nicht alle (niemand tut), und dass der menschliche Körper ist so gut miteinander verbunden, dass es schwierig zu sagen, eine Sache.

Der wirkliche killer ist, die Letzte. Weil Ihr Vater nicht das platzieren einer Last auf seinen Systemen, um Leben zu erhalten, seine Fähigkeit, Sauerstoff verbrauchen wird, zu fallen. Dies ist eine Anpassung an seine Inaktivität. Warum sollte der Körper wollen, verbringen mehr Energie, Erhaltung, was nicht gebraucht wird?

Wenn die Zeit kommt, sich zu bewegen und Arbeits-intensiv, es wird sein, dass viel schwieriger, für sein Herz und an der Lunge anzupassen. Dies ist, wo die Gefahr liegt im contracting-jede Art von Herzerkrankung (vor allem Herzinfarkt).

Dies ist auch der Grund, warum so viele ältere Menschen sterben, wenn die Schaufeln Ihren Einfahrten. Durch eine Verringerung seiner Muskelmasse, er ist auch eine Verringerung seiner Fähigkeit, sich zu bewegen, und daher erhöht sein Risiko für das brechen der Knochen, weil nicht genug Muskeln, um Ungleichgewichten entgegenzuwirken. Dies beinhaltet noch nicht die verminderte Empfindlichkeit auf insulin (Prädiabetes oder diabetes).

Dies ist auch der Grund, warum viele Menschen sterben bald nach dem Bruch einer Hüfte-Sie sind zu inaktiv, so dass Sie keinen Muskel, und drehen Sie Sie fallen und brechen eine Hüfte. Sie sind jetzt ans Bett gefesselt. Weil Ihre VO2 ist so gering und sinkt sogar noch weiter, Ihr Herz schließlich versagt.

Ihr (und Ihrem Vater) Körper wurde nicht entwickelt, um es leicht zu nehmen die ganze Zeit. Es wurde entworfen, um zu arbeiten-und arbeiten effizient. Unsere Körper wurden entwickelt, um die Streben in Richtung faul, aber nicht wirklich faul sein.

Wenn er länger Leben will, hat er sich zu bewegen. Das ist die bottom line. Er wird sterben, wenn er nicht.

+649
Lanka 27.08.2014, 06:50:14

Über diesen Sommer, ich habe konzentriert sich auf schwimmen, 3-4 mal in der Woche, fast 1 Stunde jedes mal, meist in outdoor-50m pools. Jetzt, wenn der Herbst kommt (Freibad geschlossen Letzte Woche in Stockholm) und die Arbeit aufnimmt, wird es nicht möglich sein zu schwimmen, die oft.

Meine Frage ist: Was ist das minimum an Trainingseinheiten pro Woche und Dauer für einen swimming-Pflege-Programm für die nächsten sechs Monate?

+614
vpicaver 11.02.2012, 00:52:05

Sie sind richtig, dass die Geschwindigkeit gehen und laufen sind beide arbeiten Ihr Herz und Lunge. Allerdings werden die Muskeln verwendet werden, sind etwas anders.

Ich sehe, Sie sagen, Sie finden, laufen schwer, was auch immer das Tempo, was ich aber vorschlagen würde, ist, dass Sie beginnen, den übergang langsam. Führen Sie eine Lampe post dann zu Fuß ein Laternenpfahl. Dann laufen 2 gehen 1 usw. die andere Sache, die Sie könnten versuchen, ist die Couch zu 5k app. Sie sind ziemlich fit, ich bin sicher, Sie bewegen sich durch die Stufen schnell.

Auch, wenn keines der obenstehenden Verfahren funktioniert, und Sie werden immer ein Engegefühl in der Brust, als Sean sagte, sich selbst aktiviert für asthma

+604
nolwenn 21.01.2013, 11:52:26

Ihre Grundlagen sind sehr gut. Ich sehe keine großen Probleme oder Unstimmigkeiten mit Ihrem Training. Als Ergebnis, keiner meiner folgenden Vorschläge sollten ergriffen werden, um in den Geist einer großen überholung oder sofortige änderung. Sie sollte stattdessen als genau das - Vorschläge und Optionen. Mit qualifizierten, hier sind Sie:

  • Betrachten Sie das hinzufügen von Stabilität-übungen in Ihre Therapie, evtl. durch den Austausch entweder das erste oder das Letzte Training für jede Körperpartie. Diese sind Sachen wie Bretter, langsam brennen, Aufzüge, und andere Aufzüge, die Arbeit aus Bindegewebe, Gewebe oder Körperteile. Ich denke Handgelenke (kettlebell hammer curls), Knöchel (Kabel-Widerstand-Bewegungen), etc.
    Hinweis: Slow burn-lifting ist gedacht, um Hilfe bei Muskel-Größe/workout-Effizienz. Es gibt keine klinischen Beweise, um zu beweisen, dass noch. Ich bringe es auf, weil, biomechanisch, es ist schwer zu kommen mit einem Konzept, dass eine bessere Rekruten die kleine, tertiäre Muskeln, die sind allerdings entscheidend für die Allgemeine funktionelle Kraft. Du bist wohl erfahren genug, mit der Arbeit heraus, dass Sie in der Lage zu sagen, ob das hilft oder nicht, ist nach 6-8 Wochen versuchen es. Wenn es nicht funktioniert, vergessen Sie es.
  • Ändern Sie NICHT die Gesinnung Ihrer cardio-Training. Cardio am besten funktioniert, wenn ausgebreitet, um konsistente Muskelaufbau, für das Herz und die Lunge. Jedoch, sollten Sie überlegen, etwas mehr Abwechslung in dein cardio als nur die elliptische. Shadow boxing, Boxsäcke, und schwimmen bieten könnte, Ihr Herz ein bisschen mehr Haltbarkeit unter verschiedenen Umständen und tempi. Da MMA-Kämpfe geschehen in allen Arten von verschiedenen tempi dieser hilfreich sein kann.
  • Für mein eigenes training recovery, ich Liebe das folgende Verfahren:
    • 10 bis 20 Minuten Wärme. Ich bevorzuge Saunen oder whirlpools, sondern im Dampfbad oder auch eine lange, heiße Dusche tut gut.
    • Folgen Sie sofort mit der flüssigen Ernährung. Vollmilch mit Nahrungsergänzungsmittel ist gut für high-Kalorien-Bedürfnisse. Wasser mit Elektrolyten ist gut für low-Kalorien-Bedürfnisse.
    • Gefolgt innerhalb von 1-2 Stunden durch eine nährstoffreiche snack oder kleine Mahlzeit. Peanut butter, griechischer Joghurt oder 1-2 Eier sind alle Optionen, die kommen sofort in den Sinn.

Dieses Verfahren entspannt Weg jede kleinere Schmerzen und Schmerzen, könnte theoretisch Verweilen, dann füttert mein Körper genau das, was es braucht, zu reparieren und zu reagieren, um den Druck habe ich auf es. Es fühlt sich auch großartig an, getragen, entspannt, und gefüttert.

+569
DomoChameleon 01.09.2017, 11:02:02

Dies ist eine äußerst komplizierte verschieben Sie bekam es Verstand, und es hängt davon ab, wie ist Ihre aktuelle körperliche fitness und Stärke ist. Handstand drücken muss so viele Faktoren wie gute balance, die Fähigkeit des Stehens Körpergewicht von anderen Muskel-Gruppe (proportional Muskelkraft) und eine Menge skill-Faktor.

Für die erste Sache, die balance, müssen Sie beginnen, üben Sie diese Bewegung neben der Wand.

Die Fähigkeit, stehen Ihr Körpergewicht und heben es bis die kommt zu Ihrer eigentlichen Frage, Schulter-und oberen Körper Kraft , eine Menge Fragen. Sie können Sie hinzufügen, chin-ups, Schulter Pressen, und push-ups für Ihr Training.

Skill!! braucht Praxis, Praxis, Praxis.

Es gibt große online-Ressourcen, um Ihnen das wesentliche, wie Wie die Arbeit bis zu einem Handstand Push-Up , die Ihnen Schritt für Schritt, Idee und viele Youtube-videos, wie Videos von KinoYoga Youtube-Kanal.

+524
buteo 08.12.2010, 16:08:41

Ein guter plan ist etwas, das Sie halten werden, konsequent um. Wenn dies ist, was Sie verwalten können, ist es gut. Wenn Sie Zeit haben, würde ich jedoch empfehlen, einige unteren Rücken/ Hüfte/glute Arbeit (Hüfte Schübe, hyper extensions, supermans) in Verbindung mit der Mobilität der Arbeit für die Haltung und die Prävention von Verletzungen. Tun Sie etwas form von cardio für die Gesundheit als gut.

Beispiel-Vorlage:

10 min: cardio

5 min: Aufwärmen/Mobilität (z.B. wenn es ein push Tag, tun Sie etwas Schulter Mobilität übungen oder was auch immer fühlt sich fest - Blick in Kelley Starett Arbeit)

40 Minuten: Gehen Sie durch Ihre Aufzüge mit sehr wenig Zeit für Erholung. Halten Sie es intensiv.

5 Minuten: cool down, stretch - /Schaumstoff-Rolle.

Haftungsausschluss: Sie müssen nicht eine Menge von Auswirkungen auf Ihren Körper, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht geplant und auf den Punkt.

+450
Noni 04.09.2010, 18:19:40

Ergänzungen

Muscle Core X wird nicht tun Sie etwas gutes. Ich weiß nicht, was in ihm ist, und es spielt keine Rolle. Es könnte sein, anabole Steroide, gemischt mit Kokain, und es würde nicht viel von einem Unterschied für Sie, denn was Sie brauchen, kann nicht destilliert werden zu einem Pulver.

Für jemanden, der gerade anfängt zu arbeiten, ist keine Ergänzung wird viel gutes tun. Pulver und shakes sind gut beworben und sehr profitabel für die Menschen, die Sie verkaufen, aber nicht von nutzlos für jemanden, der gerade anfängt, um in Form zu kommen. Sparen Sie Ihr Geld.

Stoppen Sie setzen Ihre Hoffnungen in consumer-Produkte. Sie werden Sie nicht retten. Das einzige, was, das können Sie in Form ist harte Arbeit, konsequent, ohne Ausreden. Das Universum kümmert sich nicht, dass Sie die Arbeit in einem Lager. Die Gesetze der Biologie und Physik schneiden Sie keine Pausen. Sie müssen diese Hindernisse überwinden können.

Einen Monat fit zu machen

Sie können in bessere (aber nicht groß) Form in einem Monat -, wenn Sie neu anordnen, die Ihr gesamtes Leben. Aber auch der perfekte Trainingsplan, der herkulischen Anstrengung, und optimale Ernährung, haben nur mäßige Ergebnisse. Ein Monat ist einfach nicht so viel Zeit.

Aber Sie könnte sich ändern, alles, was Sie tun, für einen Monat und eine delle. Gehen Sie früh zu Bett jede Nacht, früh aufstehen, um laufen eine Meile jeden morgen, nur das Essen, richtiges Essen mit viel tierischen Eiweiß und gute Fette. Beginne Sätze mit 20 Langhantel-Kniebeugen, drei mal pro Woche, wenn man bedenkt, dass mit unvollkommenen form mit schwerem Gewicht wird die Ursache der Verletzung aber mit nur leichten Gewicht nicht zu ändern. Tun fünfzig chin-ups pro Tag, aufgeteilt, jedoch müssen Sie sich, und beten Sie nicht bekommen, Ellbogen-Entzündung. Lernen, Kreuzheben und Bank. Laufen zwei sprint-oder high-intensity interval training workouts in der Woche. Verpassen Sie keine Training. Überspringen Sie keine übungen. Holen Sie sich den perfekten Schlaf, vermeiden Sie stress, bekommen viel Sonne, aber keinen Sonnenbrand, und Essen eine perfekte Ernährung. (Denken Sie daran, dass es mindestens ein Dutzend Breite Definitionen der perfekte Diät-und Sie alle einander widersprechen und die richtige Wahl hängt von tausend individuell nuancierten Faktoren.)

Wenn Sie alles perfekt, keine Ausnahmen, keine Verletzungen, keine Fehler, dann werden Sie in etwas besserer Form als in einem Monat. Sie werden nicht "in Form", es wird nicht eine atemberaubende, Kopf-Dreh-Unterschied, aber es ist eine bescheidene Verbesserung. Als Earle Leiderman sagte:

Viele Männer mit schwindenden Energie-oder abnehmenden Kraft, wird versuchen, alle Arten von Vitaminen, sei es durch medizinische Aufnahmen oder mündlich, noch, wenn dieselben Männer in Anspruch nehmen würde, eine systematische Regelung der progressiven hocken, Sie würden bald entdecken, dass diese Bewegungen kann mehr gutes tun als irgendwelche synthetischen Methode der Sicherung Hinzugefügt Vitalität.

Der plan ist denkbar möglich. Aber mehr wahrscheinlich, dass Sie nicht oder können nicht, strukturiere dein Leben so drastisch, oder etwas schief geht. Daher sollten Sie definieren Ihre Ziele, Forschung zu einem workout-Programm, das Ihren Zielen entspricht, und die Leichtigkeit in Sie langsam, damit Sie nicht verletzt werden. Sie werden nicht beeindrucken Sie Ihre ex, aber das ist ein dummes Ziel. Besser zu arbeiten, für Sie, zu werden, die awesomest Matt Sie kann, als Sie zu jagen, jemand anderes wankelmütige zuneigung. Nehmen Sie die lange Sicht.

Ross Enamait verwendet ein Beispiel von jemandem, der sich dramatisch verändert, seinen Körper, die im Laufe des Jahres:

Signifikante Veränderungen in der Körperzusammensetzung nicht über Nacht geschehen.... Quick-fixes sind eine marketing-Kreation. Sie existieren nicht in der realen Welt.

Die beste Zeit zum starten haben können, wurde vor zehn Jahren, aber das zweite beste Zeit zu beginnen ist heute.

+450
blgt 22.11.2016, 18:40:51

Ich habe Schmerzen im unteren Teil meines Rückens. Wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen ich versuchen, nicht zu überlasten, dass ein Teil meines Körpers. Ich kaufte mir ein foam roller, Strecke meinen Rücken vor und nach meinem workout.

Ich auch zu haben scheinen eine 'flache untere Rücken', wenn ich bücken (rote Linie), kann ich nicht verbiegen, keine weiteren, weil ich hurst zu schlecht, sonst (im unteren Rücken):

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Was seid Ihr vorschlagen, sollte ich tun, halten stretching? Einen Arzt aufsuchen

+446
FLYINGMAN 15.05.2014, 20:24:51

Als Alec sagte oben, verzögert auftretende Muskelschmerzen ist nicht etwas, das Sie verwenden sollten, um die Effektivität Ihres Trainings. Erhöhte Fähigkeit, mehr Gewicht zu heben mit der richtigen form ist der wirkliche test.

Wenn Sie besorgt über die richtige form, eine der besten Ressourcen, die ich gefunden habe, ist der Starke Aufzüge guide. Ein wichtiger Weg, um weiterhin Kniebeugen gut ist zur Ausübung der verschiedenen Muskel-Bereiche, die einen Beitrag bei der Durchführung Kniebeugen. Arbeiten diese Muskel-Gruppen wird Ihnen helfen, lokalisieren alle weak links, die Sie benötigen, zu konzentrieren. Finden Sie einen link zu dieser ergänzenden übungen unten. Der Ort, der dies schrieb, hat auch ein gutes YouTube-Kanal namens Kinetische, U die ich abonnieren. Ich hoffe, dies hilft Ihnen.

Starkes Heben, Kniebeugen Anleitung: http://stronglifts.com/squat/


Ergänzende Übungen: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong

+431
crazunggoy47 09.01.2018, 10:23:59

Wie kommst du selbst aus der Falle, worin Sie beginnen mit Müdigkeit als Grund (keine Ausrede) zu überspringen Ihr Training ?

Ich fühle mich Super nach dem Training und in der Regel verwenden Sie diese als motivation, aber ist es richtig, drängen Sie sich, wenn Sie wirklich müde ?

+429
Martha Drumgold 29.11.2010, 08:07:37

Wie lange haben Sie durchführen diese übungen? Sind Sie intensiv für Sie? Der Grund warum ich fragte ist wenn Sie hinzufügen möchten, neue Routinen, um die Mischung oder etwas anderes wollen.

Zuerst, JA! Beinhalten ein laufendes Programm auch. Keiner von Ihre aktuelle übungen gehören Reine cardio-übungen. Sie können auch ersetzen, läuft mit einigen plyometric übungen. Skipping Knie springen, etc sind gute Beispiele.

Geht von der aktuellen Liste, würde ich Sie wechseln die Reihenfolge der übungen so:

  • Planken. Tut das erste wird Ihren Körper warm gegen die übrigen von Ihrem übungen. Auch, wenn Ihre Sitzungen sind so intensiv, wie Sie sollten, Sie sollte sicherlich nicht in der Lage sein zu handhaben 1-2 Minuten plank-Sitzung, weil die Arme, Brust und Kern werden sollte, wund (es sei denn, Sie haben Tonnen von Pausen dazwischen).
  • Kniebeugen. Gut, wenn Sie ausführen diese mit der richtigen form (und schrittweise Erhöhung der GEWICHTE), erhöht dies Ihre Beine und Schulter Masse.
  • Push-ups. Da Sie gerade ausführen einer kürzeren rep als Sie die nächste übung
  • Chin-ups. (Es gibt einen Unterschied zwischen chin-ups und push-ups wenn. Durchführung von Ihnen getrennt wird erheblich davon profitieren Sie als gut. Anekdotisch, pull ups arbeiten Sie Ihren lats und Schultern mehr als chin-ups). Da es zu scheitern.
  • Kreuzheben (schrittweise Erhöhung der GEWICHTE). Denn bis Sie beginnen heben höherer GEWICHTE, die Sie nicht wirklich das Gefühl, diese übung. Aber wenn Sie tun, es fühlt sich gut zu wissen, dass die Erholung ist nicht in Sicht.

Wenn Sie möchten, eine neue routine, habe ich einfach 2 für den Anfang:

  • Starke Aufzüge. Es ist kostenlos, und Sie können führen Sie es zu Hause (natürlich, es ist immer sicher, haben ein spotter als Ihre anheben Gewicht erhöhen. Oder Sie kaufen können, ein Kniebeugen-rack). Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel, GEWICHTE, Bank-Bank drücken und Kniebeugen rack
  • Hilfe bodyweight übungen. Wenn Sie nicht zu erschöpft von den oben genannten übungen, fügen Sie Körpergewicht übungen, um den mix. Wieder sind einige plyometrics übung in den mix als gut.

Ich bin mir sicher, es gibt zahlreiche übungen, die vorgeschlagen werden können. Aber Sie halten die Anzahl der übungen auf ein minimum erheblich erlauben Sie konzentrieren sich auf wenige übungen erreichen Sie Ihr Ziel schneller.

Viel Glück!

+407
745361 22.06.2016, 09:23:57

Teil meiner fitness-routine beinhaltet stehen für 20 Minuten mit dem Knie immer so leicht entsperrt. Das Ziel dieser routine, theoretisch ist der Aufbau der sogenannten "Haltungs -" Muskeln, die die Vielzahl von kleinen Muskeln verwendet, um die Feinabstimmung der Körperhaltung.

Ich habe es schwierig gefunden, auf dem stand, dass das lange ohne meine Beine vibrieren mit, das zucken, das Auftritt, wenn Sie überfordert ein Muskel, der angibt, dass ich mit einigen meiner großen Muskeln in einer position, wo Sie haben bemerkenswert geringen mechanischen Vorteil.

Gibt es irgendwelche kleine Muskeln, die verwendet werden, halten Sie die Knie immer so leicht gebogen (5 Grad am meisten), oder ist das ganz gehandhabt von großen Muskeln. Wenn es gibt, dann weiß ich, ich brauche, um zu versuchen, um zu bestimmen, wie innervieren Sie. Wenn nicht, habe ich entweder Umdenken müssen, wie ich diesen Ansatz stehen, oder muss ich ergänzen mit traditionellen übungen (wie Kniebeugen), bis ich die Kraft habe.

+346
Tempe 18.04.2010, 23:02:28

Ich weiß Bizeps sind kleine Muskelgruppe, und Sie können schnell wiederherstellen. Ich mache 5 bis 11 sets mit verschiedenen übungen(diese Sätze enthalten dropsets) Mein Training log sieht wie folgt aus:- Warm-up-sets: Set 1:2kg db-curl mit 10 Wiederholungen an jeder hand.rest 1 min oder weniger Set 2:16kg Konzentration-curl 5 Wiederholungen auf jeder Seite. Erholung von 2 Minuten set 3: das gleiche Gewicht und 2 Wiederholungen an jeder hand.2 min Pause. Satz 4:12kg mit 8 Wiederholungen st jede hand Und diesem folgt, bis 9 kg. Ich verfolge diesen Plan auf 2 Tage pro Woche oder 1.Ich habe nicht bemerkt, jede Erhöhung in meinem arm Größe. Wie Sie sehen können, dass ich versuchen zu tun, sowohl Kraft-und Muskelaufbau, bekannt als high reps oder niedrige Wiederholungen, sondern zu warten, ist es mir möglich, beides zu tun GEWICHTE, die ich bewältigen kann, und diejenigen, die Gewicht-das kann ich nicht, aber für die Erhöhung der Festigkeit. Noch eine Frage hoffe du verzeihst mir, dass ich bin leicht in der Lage zu tun, Kurzhantel-curl mit einem Gewicht von 12 kg, aber ich bin nicht in der Lage zu handhaben, 9 kg Langhantel curl(denken Sie, dass durch die isolation übung, die ich versaut haben meine arm-Positionen?.)

+271
EricCee 20.07.2012, 06:54:12

Ich Spiele indoor-mixed-beach-volleyball jede Woche. Ich habe bemerkt, dass wenn der sand ist ganz schön kalt (wie im winter), dann, nachdem das Spiel beendet hat, meinen zweiten Zeh (neben dem großen Zeh) ist weiß, während der rest meiner Zehen sind von normaler Farbe.

Ist das einfach nur (wahrscheinlich) ein Kreislauf-problem...?enter image description here

+257
Ilis 01.01.2018, 19:49:10

Diese Frage ist zu vage. Wie oft trainierst du? Machst du noch andere Sportarten? Wie ist Ihre Erholung gehen? Wie intensiv sind die Trainingseinheiten?

Wenn Sie feststellen, dass Sie können einige zusätzliche Arbeit, die in es, auch wirklich jedes Teil des Trainings, die Sie bereits tun für diese Kampfkunst wird gut sein. Die Arbeit an Technik, cardio, Körperkraft etc. Nur stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper genug "off" - Zeit, sich zu erholen.

+243
Josh414 07.02.2017, 18:14:53

Ich bin ein 22 Jahre Alter-175cm Höhe. Ich war 103kg, aber jetzt bin ich 75kg für das vergangene Jahr. Ich habe verloren etwa 27kilos durch eine Diät und Bewegung Programm. Die übung wurde konzentriert auf meine untere Körperhälfte (wie 100 hocken/Tag, 5 Tage die Woche), da hatte ich das Gefühl, viel Fett am Hintern und den Oberschenkeln. Das problem ist, ich fühle mich immer noch Missverhältnis zwischen meinen oberen und unteren Körper Fett. Meine untere Teil ist größer, breiter, und mehr fettig. Ich spüre Muskeln am Unterkörper, aber immer noch Fett. Mein Bauch und Brust sind nicht fettig, so dass mein T-shirt ist in der Größe kleiner als die Hose sein sollte. Meine engsten Taillenumfang Größe ist 78cm und breitesten Hüftumfang 100 !!!!

Ich weiß nicht mehr, ob ich verlieren mehr Fett, wo würde es sein, von der oberen oder unteren Körper.

Und außerdem habe ich viele verschiedene Arten von body fat% Taschenrechner im Internet. Sie alle hatten die gleichen Prozent auf 12,7%. Ich habe Total kein Vertrauen in die.

Irgendeine Idee, wie ich abnehmen sollte mein unterleib Fett und Größe?

+217
user44746 19.01.2015, 23:41:14

Ich bin derzeit deaaling mit einem schlechten eingeklemmten Nerv, für ein paar Monate jetzt. Ich benutze massage-Therapie und einem guten Chiropraktiker für einen eingeklemmten Nerv. Der Nerv wird entweder eingewickelt in einem Knoten im Muskel oder eingeklemmt durch Knochen oder Knorpel. (Dies ist, was ich gelesen habe und was mir gesagt wurde von meinen beiden pflegende, mein massage-Therapeut und Chiropraktiker.) Wenn Sie zu Hause sind, bekomme ich Entlastung, indem Sie einen Tennisball in eine Socke, steckte es zwischen mir und der Wand und Rollen Sie herum auf der Muskel, der sich verknotet, bis.

+207
lokimidgard 11.02.2013, 06:38:02

Hängt von der übung, die Sie tun.Schwimmen ,laufen das beste Training für verlieren schnellen Gewichtsverlust und gewinnen Muskel.Viel Wasser trinken als Essen ist gut, die Lösung auch.Anstatt einer Antwort, warum Sie nicht Gewicht verlieren, versuchen, zu tun, mehr Training. Beispiel,morgen gehen Sie zu Fuß 6kilometers oder laufen. Essen Sie cornflakes, weiter,nach 2 Stunden gehen, Fahrrad,schlafen Sie gut schwimmen,1 kilometer ist gut.Heben ist für mich nicht die beste Lösung, um Gewicht zu verlieren. Bewegen wie möglich, wie Sie können.Dies ist die beste Lösung.Noch mehr,wenn Sie Neuling sind, versuchen Sie nicht das, was ich schrieb .2 Kilometer zum start.Laufen 20Minuten (wenn Sie müde sind ,gehen und fahren).Schwimmen 200meters.Nicht akzeptieren Sie meine Antwort.Versuchen dieses oder ein ähnliches Programm wie das und nach 2-3 Tagen wieder kommen.Versuchen Sie Essen 1 Essen ,erhöhen Gemüse und Obst. Ich hoffe, dass ich geholfen, wir werden sehen

+199
Roni Gal 21.11.2019, 11:50:23

Es Eiweiß oder Kohlenhydrate oder was, damit kann man die Gewichtszunahme für ein Film-Projekt, das aber nach dem Abschluss, es wäre auch einfacher, wieder in Form.

+189
El Grande 15.02.2012, 18:50:48

Eine frühere Bemerkung Staaten, "übung wahrscheinlich nicht heilen wird, aber auch nicht verursachen oder verschärfen eine solche statische posturale Abweichungen". Allerdings, das Papier zitiert ist von 2001 und ist veraltet, zumindest soweit der erste Teil des Kommentars. Übung kann nicht "heilen", posturale Abweichungen, sondern die richtigen übungen können helfen, reduzieren Sie diese Abweichungen. Wenn Sie google "Kyphose, übung, Gelehrter" du wirst sehen, es hat erhebliche Forschung seit 2001. Hier sind ein paar Beispiele:

Wirbelsäule-Verlängerung übungen verhindern, dass Natürliche progression der Kyphose (2009)

Gezielte Stärkung der Wirbelsäule Bewegung und Haltung-training-Programm zu reduzieren hyperkyphosis... (2017)

Wirkung von thorax-Korrektur-übungen in gebeugter Haltung und... (2015)

Diese Papiere untersuchten Populationen über 60 Jahre, einfach weil das ist, wo die Finanzierung der Forschung, aber auch jüngere Menschen würden wahrscheinlich Antworten, noch mehr positiv zu den Protokollen.

Von dem, was ich beobachten, diese Forschung ist noch nicht beeinflussen, was in Fitness-Studios. Meiner Meinung nach ist das Potenzial für Fitness-Studios zu übernehmen Haltungs-übungen in Ihre Gruppe-Klasse-Angebote und personal training services.

+157
erikpartridge 18.05.2012, 13:38:41

Ich würde nicht raten, zu trainieren, wie, dass. Selbst wenn Sie wechseln, Hände auf jeder gesetzt wird, immer noch unsicher sein, welche Ergebnisse Sie erhalten aus ihm heraus.

Die einzige richtige Lösung für Ihr problem wäre die Verwendung von nur einer Hantel während des Trainings. Gehen Sie für eine hand zu einer Zeit, und dann tun die anderen. Für die ersten 2 Jahre meiner Ausbildung hatte ich nur eine Kurzhantel zu Hause, bevor ich begann, in die Turnhalle und so würde ich trainieren. Ja, es dauern würde, ein wenig mehr Zeit zu beenden Sie ein Training, aber es werden keine negativen Nebenwirkungen.

+143
Shubham 10.07.2015, 09:20:35

Dies ist, weil Wasser eine höhere Dichte als Luft, die erzeugt Widerstand**. Der einfachste Weg, um zu bemerken, dieser Widerstand ist in Wasser am Strand. Je tiefer man in das Wasser desto schwieriger wird es, weiter zu laufen.

Das gleiche passiert, auf Ihre Arme, wenn Sie in das Wasser. Es ist einfacher, Sie zu halten, weil das Wasser unten, die es verursacht mehr Widerstand als Luft wäre.

**Die Luft ist leichter, weil es weniger Moleküle pro Volumeneinheit im Vergleich mit einer Einheit-Volumen von flüssigem Wasser. Ein mol Wasser 18 Gramm, also ein liter Wasser enthält über 55 moles (1000 Gramm).

+118
Hoodlum 04.12.2018, 09:00:44

könnt Ihr bitte empfehlen Sie mir einen Diät plan oder so etwas, um Gewicht zu gewinnen, oder fügen Sie einige Muskeln um meinen Körper und Gesicht. Ich bin ein 21 Jahre Alter Mann , sehr schlank für mein Alter und wollen, Gewicht zu gewinnen wirklich schnell ohne body building. Vielen Dank im Voraus

+111
user1613103 14.01.2018, 21:07:45

Ich habe immer zu schnell zu laufen (18 km/h für etwa 2 Minuten Letzte Nacht) auf dem Laufband, es ist ein wenig eilig.

Langweile ich mich ziemlich leicht also ich finde es unterhaltsam, mich zu schieben, das laufen ein Teil meines Trainings ist nur ein warm-up sowieso.

Nun ich bin mir dessen bewusst, das die Dynamik von jemand Fliegen aus dem Ende des Laufbands.

Die Frage ist - wie wahrscheinlich ist dieses geschehen, und wenn es das tut, was ist die mögliche Verletzung?

+98
Kareem Khalifeh 15.10.2014, 11:00:09

Die Ursache von Muskel-Ungleichgewichte sind 1.Schlechte Haltung 2.Mit falschen form, während der Ausübung 3.Geben nicht die Aufmerksamkeit auf Unterstützung der Muskelgruppen bei einer übung (Beispiel schwer zu halten, Oberkörper aufrecht, während Sie hocken auf Grund der schwachen Kern-oder abgerundete Schulter, weil weniger Gewicht auf hintere(Rücken -) Training )

Sie können leicht feststellen muskuläre Dysbalancen by doing einseitige übung .Zum Beispiel ,Wenn Sie denken, dass Ihre Brust hat Unwucht, dann Mach Kurzhantel-drücken Sie statt der Langhantel,werden Sie leicht bemerken, wenn eine Seite fühlt sich ein bisschen schwach. Ein weiteres Beispiel im Fall der Langhantel Bank, wenn man lockout-Teil(wenn bar erreicht top) ist hart,dann bist du Trizeps ist vergleichsweise schwach.

Also für Ihren Fall zu tun einseitigen Versionen von Schulter drücken/side lateral raise/rear deltoid fly etc.

NB: Manchmal kann es aufgrund der Genetik(dann nichts, was Sie tun können, über Muskel-Größe, aber kann die Stärke erhöhen) oder eine Vorherige Verletzung(Arzt konsultieren).

+72
tylerphotos 02.01.2015, 17:48:20

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