Was sind die besten iOS-apps für körperliche Aktivität überwachung

Ich habe ein iPhone 7 und der app store ist einfach zu umfangreich, um es suchen und probieren. Alle spezifischen Empfehlungen würde sehr geschätzt.

Vielen Dank,

EB

+618
Brain90 08.02.2015, 13:57:51
31 Antworten
  1. Wenn Sie wollen ein Läufer sein, dann leg übungen in der Turnhalle nicht viel helfen. Sie erhalten eine bessere Durchführung der spezifischen Festigkeit Anpassungen durch tun Hügel wiederholt. Aber dein Ziel kann sein, zu bauen Muskelgewebes aus anderen Gründen.

  2. Einige Trainer glauben, dass laufen leicht am Tag nach einem langen Lauf hilft Erholung.

  3. Wenn Sie sich wirklich für die Entfernung dann eine normale Ausbildung Technik zu tun, die Rücken an Rücken lang läuft. Dies bedeutet, lernen zu laufen, wenn die Beine müde sind, aber auf jeden Fall bereitet Sie für die ultras.

Die Wissenschaft ist, dass wenn Sie Ihre Beine sind wund, es ist, weil Sie haben einige beschädigt der Muskelfasern etwas. Sie werden wieder wachsen, größer und stärker, aber nehmen ein wenig Zeit, das zu tun. Wenn du das getan hast ein wirklich solides Training dann versuchen zu tun, alle anderen wirklich harten Training am nächsten Tag ist nicht so effektiv wie das warten einen Tag oder 3.

+993
user78047 03 февр. '09 в 4:24

Beim laufen gibt es große Einflüsse auf deiner Herzfrequenz:

  • Wind: der Wind kann ein großer Faktor bei der Senkung/Erhöhung Ihres HR. Vor 2 Tagen habe ich einen Lauf bei 3 bft. Läuft mit dem wind/gegen den wind in einem Konstanten Rhythmus, änderte sich mein Puls um 5 bis 10 bpms
  • Müdigkeit: je weiter Sie laufen, desto mehr ermüdet, die Muskeln zu bekommen. Dies bewirkt, dass Sie Ihr Formular zu leiden (wenn Sie nicht gut ausgebildet noch). dies macht Sie laufen weniger effizient. Machen Sie brauchen mehr Energie/Aufwand laufen die gleiche Strecke im gleichen Tempo.
  • Gelände: ich brauche nicht zu erklären, dass das laufen bergauf bewirkt, dass Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Selbst eine leichte Steigung (kaum wahrnehmbar für das Auge) können Einfluss auf den Aufwand/heart rate.
  • Umgebung: Die Temperatur und Luftfeuchtigkeit einen Einfluss auf die Herzfrequenz. Obwohl Sie sollten nicht bemerken den Unterschied nach 30 min, es sei denn, man läuft in einer sehr warmen oder kalten region
  • Dehyrdation: Der Verlust von Flüssigkeit bewirkt, dass das Blut zu verdicken. Bewirkt, dass Ihr Herz um die Anstrengungen zu erhöhen, um das Blut um und erhöht so die Herzfrequenz.
  • HR-Monitor Ineffektivität: Einige (ältere/billigere) Herzfrequenz-Monitore geben können fehlerhafte Daten im Laufe der Zeit. Sie neigen dazu, zu zeigen, inrelieable Daten.

Es gibt einige weitere Faktoren (wie Krankheit,Nahrungsaufnahme vor dem laufen,...) aber diese sind natürlich kein Thema hier.

Aus meiner persönlichen Erfahrung würde ich Sie nicht starren blind in Ihre Herzfrequenz-monitor. Das wichtigste ist, dass Sie lernen, auf Ihren Körper hören. Und laufen lernen basiert auf dem, was Ihr Körper sagt Ihnen.

Einige große liest:

Faktoren, die die Herzfrequenz

Faktoren, die ausgeführt Herzfrequenz

Faktoren, die Einfluss auf die Herzfrequenz während des Trainings

+975
Cekacko 14.12.2013, 08:21:02

Ich fand heraus, was Los ist bei mir. Falls Sie andere Fragen haben, ähnlich wie mir, das Papier bietet einen ziemlich guten hintergrund:

Myalgische Enzephalomyelitis: Internationale Konsensus-Kriterien - Carruthers - 2011 - Zeitschrift für Innere Medizin - Wiley Online Library http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Das spezifische Problem bei mir ist PENE: Nach körperlicher Anstrengung Neuroimmune Exhaustion.

Aus dem Papier, PENE ist eine krankhafte Unfähigkeit, genügend Energie zu produzieren, die auf Nachfrage mit prominenten Symptome vor allem in der neuroimmune Regionen.

Merkmale sind:

  1. Markierte, schnelle körperliche und/oder kognitive Ermüdbarkeit in Reaktion auf Anstrengung, die minimal sein können, wie Aktivitäten des täglichen Lebens oder einfache mentale Aufgaben können lähmend sein und führen zu einem Rückfall.

In meinem Fall, ich bin in der Regel OK mit mentalen Aufgaben. Ich bin auch sehr motiviert zu trainieren und es scheint, dass ich mehr übung Toleranz als viele/die meisten myalgische Enzephalomyelitis (ME) - Patienten, aber meine übung ist die Toleranz weit unter "normal" wie ich bereits in meiner ursprünglichen Frage ab 2013.

  1. Nach-körperlicher Anstrengung-symptom-Verschlimmerung: z.B. akute Grippe-ähnliche Symptome, Schmerzen und Verschlimmerung anderer Symptome.

Wie in meinem ursprünglichen Frage, passiert mir das sehr zuverlässig mit härter die Ausbildung, auch wenn Sie die folgenden außergewöhnlich sorgfältige Trainings-und Ernährungspläne. Jedoch habe ich trainieren können unterhalb einer bestimmten Schwelle der Intensität und Lautstärke, und ich bin in der Regel (nicht immer) OK.

  1. Nach-körperlicher Anstrengung-Erschöpfung kann auftreten, sofort nach der Aktivität oder verzögert werden, um Stunden oder Tage.

Ich habe erlebt, alle diese onset-Zeiten. Die Wirkung der übung ist kumulativ. Der Wirkungseintritt hängt davon ab, training, Volumen, Intensität, Regeneration und Schlaf, Ernährung, Allgemeinen stress und anderen Faktoren-die gleichen Faktoren, die beeinflussen würde Erholung für jedermann. Der wesentliche Unterschied scheint zu sein, die Sensibilität für diese Faktoren und der Grad, die Tiefe und die Dauer der nach-körperlicher Anstrengung, Erschöpfung.

  1. Recovery-Zeit wird verlängert, in der Regel unter 24 Stunden oder länger. Ein Rückfall kann Tage, Wochen oder länger.

Wie bereits in meiner ursprünglichen Frage, "ich habe in diesem Jahr stieg mein Lauf von 60 km bis 75 km im Monat und es machte mich overtrained und es hat mich Monate wieder zu erholen. Und, leider, ich haben eine Lebensdauer von wiederholten Erfahrungen mit diesem Problem.

  1. Niedrige Schwelle der körperlichen und geistigen Müdigkeit (keine Ausdauer) führt zu einer erheblichen Reduzierung pre-Krankheit, die Aktivität.

In meinem Fall, ich habe ausgezeichnete geistige Ausdauer-es sei denn, ich gebe meine körperliche Ausdauer Schwelle. Wenn ich meinen körperlichen Grenzen, dann verliere ich meine mentale Energie zu und werden völlig nicht-funktionale, Gefühl, fast wie ein Gemüse.

+964
Sofiane El Harsal 14.08.2011, 19:21:13

Wenn eine person geht von Gleichbleibend 2.500 Kalorien verbrauchen und brennen von 2.500 täglich, der Konsum von 4.000 und brennen 4,000 (die zusätzliche Belastung aus cardio), bedeutet, dass die person, die schlanke Masse und macht, dass der Körperfettanteil sinken?

+960
herb 07.12.2010, 07:30:25

Wenn Ihr Ziel ist die Allgemeine körperliche fitness (Kraft, Stärke, Ausdauer, Koordination, Geschicklichkeit), stretching ist nicht sehr wichtig. Eine Studie von 1400 Läufer zeigten, dass stretching vor dem ausführen hat keine Wirkung auf die Prävention von Verletzungen. Eine weitere meta-Studie (Analyse von 104 in früheren Studien) zeigten, dass stretching vor dem Training tatsächlich reduziert die Stärke, Kraft und explosive Leistung. Einer der Autoren dieser meta-Studie legt nahe, dynamische warm-ups statt.

Was scheint wie "verspannte" Muskeln zu Sie ist wahrscheinlich nicht etwas, das Sie brauchen zu kümmern (es sei denn, Sie benötigen eine extreme Flexibilität für Ihre Arbeit).

+953
user6133116 03.11.2010, 09:04:32

Ich wohne im zweiten Stock und während ich laufen, es wäre schön, nicht zu gehen in der Kälte manchmal. Ich fürchte, ein Laufband wäre nicht gut mit den Nachbarn im Erdgeschoss. Hat jemand Erfahrung mit diesem?

+927
Nitesh Sahu 06.04.2012, 09:51:39

Durch eine änderung des Arbeitsplatzes, und eine enge Arbeit routine, ich habe keine Zeit zu gehen, das Fitness-Studio, wenn ich aus der Arbeit nicht mehr.

Um alles noch schlimmer machen, ich habe eine Knieverletzung, die fast unmöglich zu joggen. Nach zehn Minuten, es ist ein mid-Tempo joggen, das Knie fühlt sich etwas stechen es.

Bevor Sie den Arbeitsplatz wechseln, ich war in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben. Speziell über die Knie, mir wurde gesagt, nicht zu laufen, Kniebeugen oder verwenden Sie die Beinpresse, aber die Verwendung der statischen Fahrrad und tun Bein-Erweiterungen, aufpassen nicht mit zu viel Gewicht.

Meine Frage ist, ob es irgendwelche übungen, die ich tun kann, nach der Arbeit, das würde mir helfen, in Form wieder, ohne mehr meine Knie.

+888
Plup 07.06.2019, 21:34:49

Die ich gefunden habe, Vitamin C zu helfen, mit Schlaf (nicht sicher, warum, es ist in der Regel Kal-Mag, die wird empfohlen, für Schlaf), das ist ziemlich entscheidend für Erholung. Wenn Sie genug Schlaf, dann würde es vermutlich nicht helfen, aber wenn du es nicht bist, dann könnte es sein, lohnt sich für den potenziellen schlafen nutzen.

+879
Skx 12.08.2019, 16:59:30

Betrachten Kreuzheben (nicht die steifen Beinen sind); Sie haben einen kleinen range-of-motion, und nicht Gewicht die turn-around-Punkt, wenn das Gewicht liegt auf dem Boden. (Oder reduzieren rep Geschwindigkeit, insbesondere in turn-around.)

http://www.livestrong.com/article/546137-leg-presses-hurt-my-knees/

Ohne zu wissen, was die "persönlichen Gründe" sind, ist es schwierig, umsetzbare Ratschläge, da allerdings nur übungen, die das Ziel-die gleichen Muskeln, daher das gleiche Gelenk, wird ähnliche Auswirkungen haben.

Es ist auch möglich, um Fortschritte in gewichtete Kniebeugen nach dem Aufbau von Kraft und Bindegewebe durch Körper-Gewicht Kniebeugen. Je nach Ihren Zielen, können Sie genug über Ihre eigenen sowieso.

+825
Bitrise 28.04.2012, 14:45:24

Im Allgemeinen ist die Methode, die ich verwenden würde wäre diese:

  1. Finden Sie ein Sport-trainer oder eine andere Ressource für Ihre spezifischen sport gibt. Wenn ich sage "trainer" meine ich nicht "coach". Sie wollen den Kerl, der würde vorschreiben, ein Eis-Bad oder massage-vs. der Typ, der austeilt die Trainingseinheiten.
  2. Durch diese Ressource, zu bestimmen, was Ihre körperlichen Fähigkeiten erforderlich sind, für Ihren sport.
  3. Erarbeiten einen Weg, um zu testen, Ihre Fähigkeiten zu ermitteln, welche Bereiche der Schwäche, die Sie haben könnten. Der test könnte betonen verschiedene physikalische Aspekte wie Muskelkraft, Flexibilität, Belastbarkeit, Ausdauer, Beweglichkeit, Auge-hand-Koordination, etc. Es hängt alles von Ihrem sport.
  4. Anhand der Ergebnisse des Tests, ist das Handwerk eine Ausbildung zu planen, dass minimieren oder zu beseitigen, die defficencies.
  5. Testen Sie sich um zu sehen, wie gut Sie sich verbessert haben, nachdem er im Einklang mit dem Trainingsplan, nachdem genug Zeit vergangen ist. ("Genug Zeit" kann variieren, je nachdem, was du tust, aber eine gute Faustregel ist, sechs Wochen.)
+824
tfhult 24.11.2011, 07:27:49

Möchten Sie vielleicht einen Blick auf (und vielleicht vermeiden) sumo-Ringer' Essen/Schlaf-Muster. Nach Ihnen, die Schlüssel zu Ihrem "Fett" sind:

  • skipping Frühstück
  • ein Nickerchen nach dem Essen
  • Essen Sie viel Kohlenhydrate

und natürlich die Einnahme in eine Menge Kalorien.

+821
rhand 25.01.2010, 10:56:47

Ich werde gehen von der Annahme aus, dass das, was Sie sind wirklich besorgt über ist, wie viel wird in Ihrer Stärke beeinflusst werden in Ihrem nächsten Training. Das ist, wie viel sollten Sie deload, wenn Sie starten Sie Ihr lifting-Programm?

Ich hatte eine Lebensmittelvergiftung, die Auswirkungen auf meine Diät für etwa eine Woche. Als ich wieder ins Fitnessstudio, mein gedrungen hatte, sank von 230 auf 215, Schulter drücken von 95 runter auf 85.

Aber, ob oder nicht, das ist aufgrund der tatsächlichen Verlust von Muskelmasse, weiß ich nicht. Nach einer Woche Krankheit, sind Sie wahrscheinlich schlecht hydratisiert, Sie haben abgereichertem Glykogenspeicher, Kreatin Ebenen niedrig sein wird, Sie werden verpasst haben, Ihr super-Kompensation-phase und haben begonnen Dekonditionierung. Du wirst auf jeden Fall fühlen sich weniger stark.

+814
Jessa Alvarez 06.10.2011, 01:59:45

Der mathematische Weg, weil es nicht richtig angewandt. Erste, ein Pfund Fett enthält 3500 Kalorien. Die meisten gesunden Menschen nicht Essen, dass an einem Tag, es sei denn, Sie sind high-level-Athleten, die verwenden alle die Kalorien. Nie denken, Sie gehen, um zu verlieren ein Pfund Fett pro Tag.

Wir haben also 1 Pfund, das entspricht in etwa 454 Gramm Körpergewicht. Eine gleiche Masse an Fett benötigen 3500 Kalorien, um es zu erhalten.

Wenn Sie wollen, zu gewinnen oder zu verlieren, die Menge, die Sie haben hinzuzufügen oder zu entfernen, die Höhe Ihrer wöchentlichen Netto-Energie-Ausgaben. Um dies zu verstehen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien sind erforderlich, um Ihre aktuelle Körpergewicht.

Beispiel

Wir haben eine aktive person mit einem anständigen build, kein six-pack, und wiegt um die 80 kg (176 lbs). Nach einigen Experimenten finden Sie, dass es dauert, 2400 Kalorien pro Tag zu halten Ihren Körper Masse.

Um herauszufinden, wie viel Sie brauchen, um Ihre Ernährung anpassen zu verlieren, 454 g (1 lb), die Sie benötigen, zu betrachten, die Dinge, über die Woche:

  • 2400 Kalorien X 7 Tage = 16.800 in Kalorien in der Woche
  • Zu verlieren, 454 g (1 lb), die Sie benötigen, zu nehmen, 3500 Kalorien in der Woche
  • 16,800 Kalorien - 3.500 Kalorien = 13,300 Kalorien für die Woche
  • Finden Sie heraus, was das heißt, jeden Tag müssen wir teilen durch 7 wieder
  • 13,300 Kalorien / 7 Tage = rund 1.900 Kalorien am Tag

Zu vereinfachen, die unter 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung, werden Sie verlieren 1 Pfund pro Woche.

Ihre Wandlung ist fehlerhaft

Nach diesem Artikel, eine Kalorie (beachten Sie das kleine 'C') enthält 4.184 Joule. Eine kcal, oder häufiger geschrieben als eine Kalorie (beachten Sie die Hauptstadt 'C') enthält 4.184 kJ.

1427 kJ / 4.184 kJ/kcal = 341 kcal

HINWEIS: aus der Chemie-Konvertierungen erfahren wir, dass die Einheiten der Materie, und wenn wir teilen Einheiten, die Sie aufheben. Um dies zu vereinfachen, die progression wird wie folgt erweitert diese:

  • eine kJ / b kJ/kcal = a kJ X 1/b kcal/kJ
  • die kJ-Einheiten Abbrechen, zu verlassen
  • a X 1/b kcal

Dies ist, wie Umrechnungen von Maßeinheiten arbeiten. Natürlich müssen Sie die Umrechnungsfaktoren, um dies richtig tun.

Wenn die Unterhaltung über das Essen, Kalorien sind immer kcal im wissenschaftlichen Sinne. Nicht jeder ist vorsichtig genug, um die Großschreibung korrekt.

Der Körper ist ein Komplexes system

Wenn alles ordnungsgemäß funktioniert, sind die Kalorien in vs Kalorien aus Modell funktioniert gut genug. Es ist, wenn man zu extremen Fällen versuchen, zu verlieren massiven Mengen an Gewicht, dass Ihr Körper nicht genug bekommen, um zu überleben, dass wir auf Probleme stoßen.

Viele Dinge wirken zusammen, so müssen wir eine entsprechende Menge von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, um gut zu funktionieren. Völlig zu ignorieren eine dieser Makronährstoffe können zu gesundheitlichen Problemen auf lange Sicht. Kurze Zeit (6-8 Wochen) ketogene Ernährung (keine oder sehr wenig Kohlenhydrate) kann sehr gut funktionieren, wenn Sie genügend protein, aber mehr als das und Gewicht-Verlust verlangsamt auf ein Schneckentempo, wie andere Hormone ins Spiel kommen. Einen langfristigen plan, immer sorgt für Ihre notwendige Nahrung vorhanden ist.

Nicht hungern sich selbst, und nicht engorge selbst. Kleine änderungen im Laufe der Zeit summieren.

HINWEIS: möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese Artikel, die die Anzahl der Kalorien und kJ in einem Pfund und einem Kilogramm Fett: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php

+744
gb17 23.09.2012, 03:20:40

Ich möchte, um eine bessere Mobilität und Flexibilität. Ich werde daher zu Beginn Dehnung mehrmals in der Woche. Aber ich will nicht zu bekommen, super skinny, weil es. Tut das dehnen haben negative Einflüsse auf den Aufbau von Muskeln? Verliere ich dann Muskeln, weil zu viel zu dehnen? Ich bin ein wenig Angst, dass was passieren könnte. Ist meine Angst berechtigt oder bin ich sich sorgen zu viel?

+726
Hussein Elbeheiry 02.09.2011, 14:19:09

Wachstum kann passieren, zu spät. In meinem Fall, ich traf mein Wachstum spur zwischen 22 und 26, wenn ich ging von etwa 5'3" 5'10". (Mein Vater ist 5'3 und meine Mama, 5'7 oder so).

Sie sind 15 Jahre alt. Ich war etwas kleiner als Sie im selben Alter und mein bester Freund war zu der Zeit 6'3", ich weiß alles über die kleinen Kerl.

Also das ist der erste Punkt. Sie haben genügend Zeit vor dir. Sie konnte am Ende als 5'2" dein ganzes Leben, wachsen oder anderen Fuß, bevor Sie drehen 30 oder irgendetwas dazwischen.

Manche Menschen sind groß, manche Leute sind klein, die gleiche Weise einige Menschen sind schwarz und einige weiß. Groß heißt nicht besser.

Was können Sie tun und was sollten Sie tun, um mehr zu wachsen? Es ist einer jener seltenen Fälle, in denen die beste Antwort ist wahrscheinlich "nichts". Es ist nichts falsch mit Ihrer Höhe.

Ja, aber ich mag es nicht, was kann ich tun?

Sie kann oder kann nicht auf ein Wachstum spur später auf. Egal. Sie Leben jetzt, warten Sie nicht zu wachsen, nur mit dem arbeiten, was Sie bekam:

Eine Sache, die Sie bezahlen können die Aufmerksamkeit auf ist die Körperhaltung. Eine gute Körperhaltung macht Sie größer Aussehen, aber noch wichtiger ist, es ist ganz gut für Ihren Körper ist. Kopf hoch, Rücken gerade. Arbeiten Sie Ihren Rücken und Nacken-Muskeln.

Zug für Flexibilität, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Ausdauer. Kleiner gibt Ihnen einen Vorteil in dieser Abteilung. Wenn Sie jemals beobachten Kampfsportarten wie Judo oder MMA, Sie werden feststellen, dass das kleinere Gewicht Divisionen immer die schnellsten, dynamischsten Kämpfer mit der meisten Ausdauer. Es ist nicht ein Zufall.

Sie haben zu finden, Ihre Ressourcen und kultivieren diese. Die eine oder andere Weise, es gibt Dinge, die kommen mehr natürlich für Sie. Statt nur wünschen, dass Sie etwas großes sein könnte, nutzen die Dinge, die Sie tun können, besser , weil Sie nicht sind.

Don' lassen Sie Ihre Größe verhindern, dass Sie tun, was Sie gerne entweder. Um Ihrem Alter, spielte ich Volleyball. Klein sind Sie gezwungen, einen anderen Blick auf das Spiel. Ich konnte nicht blocken, in der Tat, ich konnte nicht einmal erreichen die Spitze des net, aber ich habe ziemlich gut zu machen, spart und arbeitet mit den großen Jungs in der Mannschaft. Am Ende des Tages, ich war genauso wirksam wie einer meiner team-Kollegen, war über 6 Fuß, bei einem Spiel, wo er sollte, wurden Massiv besser.

Und ein netter kleiner bonus ist, dass wenn Sie irgendwann größer, die Fähigkeiten, die Sie gewinnen, während "der kleine Mann" geben Ihnen einen Wettbewerbsvorteil gegenüber den Menschen, die immer groß , wenn Sie sich entwickelt haben ein technisches Spiel. Auf welche Sportart Sie auch wählen, Sie sollten immer danach Streben, einen technischen/taktischen Spieler.

Kurz gesagt, Mach dir keine sorgen, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben und vergessen Sie die Leute, die glauben, dass Sie groß sein ist irgendwie ein großer Verdienst von Ihnen. Natürliche Gaben Sie nur so viel, aber sobald Sie erreichen möchten etwas sinnvolles, was wirklich zählt, ist, wie viel Qualität der Arbeit, die Sie setzen in.

+723
Bracus M Kanweay Jr 03.08.2017, 07:36:33

Kurz zu bekommen, trainiert direkt, das beste Werkzeug für den job video. Es gibt eine Reihe von digitalen video-Recordern, bei denen mindestens einer Stunde video auf dem Gerät verfügbar. Wenn Sie die Ausbildung selbst, Sie wollen einen video-recorder kann stabil genug für Sie, um aufzustehen und zu Vertrauen, dass es nicht Umkippen, während Sie heben. Möglicherweise müssen Sie ein mini-Stativ, wenn das auch schwierig werden.

  • Sie werden nicht in der Lage, Ihren vollständigen Körper in den Schuss, so entscheiden, was ist der wichtigste Teil und positionieren Sie die Kamera so, dass Sie erfassen, dass.
  • Experimentieren Sie und finden Sie den besten Winkel und Abstand, um das video aufnehmen. Sie kann eingeschränkt werden durch die Umwelt (d.h. Ausrüstung, wo ist es platziert, hohe Verkehrs-Bereiche, etc.)
  • Überprüfen Sie das video nach jedem Satz. Es sollte zumindest sagen Sie, wenn Sie tief genug auf Kniebeugen, etc.

Nach dem training fertig ist, nehmen Sie das video aus dem Gerät und ein bisschen Nachbearbeitung. Am einfachsten, Sie werden wollen, entfernen Sie alle Toten Zeit. Es gibt sogar einige freie software, die Ihnen helfen können analysieren Sie Ihre Bewegungsmuster genannt Kinovea. Es ist eine ziemlich steile Lernkurve, aber Sie werden in der Lage sein zu sagen, wenn der Balken bewegt sich in einer geraden Linie, und es wird Ihnen helfen zu verstehen, wo Sie brauchen, um zu verbessern.

Ich habe nie trainieren mit einem partner, vor allem aufgrund der Logistik. Allerdings habe ich festgestellt, dass mit video kann ich sehen und richtige Dinge, die ich und mein Trainer, der ist in einem anderen Staat überprüfen können, meine Technik und Fortschritt. Er war in der Lage zu identifizieren, zusätzliche Arbeit, die ich tun musste, um bessere Technik auf einige meiner Aufzüge.

+684
Ganesh Tikone 19.12.2016, 18:21:45

Die Methode, die ich verwenden, um Stärke und macht in der posterior chain ist unten. Ich war allerdings nicht besorgt mit, Kalorien zu verbrennen.

  • Ich deadlifted schwere, mit dem Ziel für eine 3RM oder 5RM. Wenn ich sicher tun, ein Dreibettzimmer mit X Kilo einer Woche, ich schieße für einen Satz von 5 mit dem gleichen Gewicht. Wenn ich eine Gruppe von 5, ich gehe für X+5 Pfund für den nächsten workout. Wenn ich gezwungen war, zu stoppen bei rep drei, ich werde nicht einen zweiten Satz von zwei oder drei, aber sonst mache ich das nicht setzt über. Diese Methode erhöhte meine Kraft kontinuierlich für etwa sechs Monate, mit Ausnahme von zwei kurzen Pausen.
  • Entweder als warm-up für das Kreuzheben oder an unterschiedlichen Tagen habe ich power cleans, arbeiten bis zu arbeiten, Gewicht und mache 3 bis 5 Sätze von drei Wiederholungen. Ich erhöhte das Gewicht alle paar workouts, wenn ich sicher war, ich war nicht zu Begehen ungeheuerlichen form-Fehler.
  • Sobald jede Woche oder zwei, ich würde tun, eine Reihe von sprints. Ich denke, dies und das reinigt geholfen, meine Geschwindigkeit-Stärke. Die sprints hat mich auch schlanker, wenn ich Sie Häufig, so dass möglicherweise die Adresse "Kalorien verbrennen" - Aspekt Ihrer Frage.
+641
Auryk 26.12.2019, 17:13:41

Ich habe eine harte Zeit, die zunehmende meine protein-Zufuhr. Ich Lebe in einer Universität untergebracht, wo wir sind nicht erlaubt zu Kochen. Cafeterien bieten nicht eine Menge gesunde Optionen entweder (ich bin von den Philippinen, durch die Art und Weise, und philippinisches Essen ist in der Regel beladen mit Fett). Auf der anderen Seite, ich bin auch Laktose-intolerant ist, hat GERD und möglicherweise IBS. Ich habe versucht, verschiedene Marken von whey protein vor, einschließlich derjenigen, die mit Molke-protein-Isolat als Hauptbestandteil, aber ich neigen dazu, zu aufgebläht nach der Einnahme von Ihnen. Eine Sache, die nicht den Magen verdorben habe, sind Eier. Dann habe ich gelernt, dass es so etwas wie einen Eiweiß-Pulver (die Art, die beim Backen verwendet) und es ist ziemlich Billig. Ein kilo (~2.2 lbs) kostet nur PhP1000 (~US$22), mehr als die Hälfte des Preises der meisten whey protein hier verkauft.

Meine Fragen sind wie folgt:

  1. Ist es eine gute Idee, um shakes mit Eiweiß Pulver? Ich kann mir vorstellen, dass das hinzufügen von Wasser wird die Wiederherstellung in seiner ursprünglichen, schleimige form. Wird es zu Magen-Probleme? Ich habe nie versucht, rohe Eier vor.
  2. Was ist der Unterschied zwischen dem Eiweiß-Pulver verwendet werden, in Backen-und-ei-protein-Pulver?
  3. Ist es sicher zu speichern, Eiweiß-Pulver ohne Kühlung?
+630
Francisco Spearman 12.09.2018, 23:27:32

wenn es irgendwelche Nebenwirkung

Glutamin kann die Ursache für Ihre Stühle, um Sie zu lockern ein wenig. Die anderen Sachen können zusätzliche Zutaten und Molke-protein ist ein ziemlich typisches Essen Quelle gefunden, in der viele Produkte, die Sie wahrscheinlich schon zu verbrauchen.

die Dosierung dieser Ergänzungen

Sie wollen Lesen Sie die Etiketten.

ob ich sollte Sie täglich oder pre/post-workout

Wieder, werden Sie wollen, Lesen Sie die Etiketten. Versuchen Sie sich zu erinnern, dass die Zuschläge sind zusätzliche und dass, wenn Sie eine gute Diät, die Sie nicht wirklich benötigen. Alles, was du nimmst ist in Bezug auf den Muskelaufbau und der Muskelaufbau geschieht alle Tag und Nacht lang. Es sind die kleinen Höhen und tiefen hier und da, aber in das große Bild, das Sie wollen eine stetige Versorgung mit hochwertigen Nährstoffen, einschließlich protein.

ob ich nehmen sollte für einen Monat dann halt für 2 Wochen, oder nur halten Sie die Einnahme von Ihnen, solange ich regelmäßig training wie 2-3 mal pro Woche

Sie nicht brauchen, um Zyklus-und ausschalten protein-und Aminosäure-Supplementierung. Wieder, erhalten Sie protein und Aminosäuren aus normaler Nahrung, die Sie Essen.

+540
clneagu 14.04.2013, 12:52:47

Mit kleinen Timmy im Alter von 3 tun locken ist nicht das gleiche wie mit big Bobby im Alter von 17 Jahren trainiert, so dass für die Zwecke dieser Antwort gehe ich davon aus der Basis Alter von 6 Jahren als angemessen minimum für, die definiert wird als Jugendlicher / Kind.

In der wissenschaftlichen Gemeinschaft, es ist ziemlich allgemein anerkannt , dass Krafttraining ist eine sichere und angemessene Aktivität für Kinder zu beteiligen.

Soweit gesundheitliche Risiken gehen, Sie sind wirklich nicht anders als die jeder anderen Sportart oder körperliche Aktivität, es kommt darauf an, mit der richtigen form in einer sicheren und kontrollierten Umgebung. Durch supervision ich beziehe mich nicht auf einige Kinderpflegerin machen sicher, dass Sie nicht raufen, sondern einen erfahrenen und kompetenten personal trainer, der sicherstellen kann, dass Sie verwenden die richtige form, Stelle die GEWICHTE, und bauen Sie eine sichere und Altersgerechte Ausbildung für das Kind.

Beachten Sie, dass es auch psychologische Vorteile und Risiken im Zusammenhang mit Sport und Krafttraining. Während die Aktivität kann sehr vorteilhaft für das Kind körperlich, wenn Sie behandeln Sie mit der falschen Mentalität, dann kann es gefährlich für Sie psychisch (denk-Sport-Zucht-hyper-Wettbewerbsfähigkeit). Durch die Einführung von gewichten in einem frühen Alter Sie Gefahr, das Kind immer hyper-narzisstischen (unter anderem) wenn man es mit der falschen Mentalität.

+477
Stian Isaksen 16.06.2017, 01:04:55

Es gibt wirklich nichts Wert, zu ergänzen, außer Kreatin, das auch dass an sich nicht genial aus dieser Welt führt. Okay, um fair zu sein, es kann geben ziemlich gute Ergebnisse und es hat einen tatsächlichen Effekt, der nicht nur placebo. Und Sie können buchstäblich spüren. Aber das Ausmaß, in dem es hilft, ist vielleicht 1 oder 2 zusätzliche Wiederholungen. Es sei denn, Sie wissen, du bist tatsächlich mangelhaft(z.B. Taurin), die dazu führen können Muskelkrämpfe während des Anhebens) in etwas würde ich nicht die Mühe, sich darüber Gedanken zu machen. Die meisten dieser Produkte wollen einfach nur verkaufen Sie, das ist alles.

+468
KnightRyder954 05.05.2011, 19:24:49
Ein Produkt-review ist ein kompetitiver Vergleich, der Lösungen für einige problem im Zusammenhang mit fitness oder Ernährung. Diese Lösungen können kommerziell oder frei und kann besetzt werden, die von Geräten, hardware oder andere Instanzen.
+435
user2332 20.07.2018, 04:37:49

Ich werde mein bestes tun, um diese Frage in einer praktischen Art und Weise. Nämlich, ich denke, der beste Weg, um Fett zu verbrennen und schonen Muskeln während des Trainings ist der Aufbau einer hypokalorischen Diät-und workout-plan mit Muskel-Erhaltung im Auge.

Schritte, die ich nehmen würde:

  1. Sorgen Diät hypokalorische, so dass Sie tatsächlich Gewicht zu verlieren im Laufe der Zeit.

  2. Weiterhin Krafttraining während der Diät. Basierend auf dem use it or lose it-Prinzip, häufige Gewicht training hilft spare vorhandenen Muskelgewebe, da es erforderlich ist, um Arbeit zu tun.

  3. Konsumieren ausreichend protein. Viele bodybuilding-Referenzen vorschlagen >= 1 Gramm protein pro Pfund magerer Körpermasse. Andere werden vorschlagen, mehr oder weniger, aber Sie erhalten den Punkt. Schön, stellen Sie sicher, dass, wenn Proteine werden benötigt, erhältlich sind Sie über Ernährung.

  4. Eine moderate Kalorien-Defizit wird Ihnen eine bessere chance auf schonende Muskel-Gewebe als eine drastische Defizit.

  5. Als Allgemeine Anmerkung, wenn Sie gut über Ihre Körperfett-Sollwert zu erwarten, haben besseren Erfolg zu brennen mehr Fett als Muskeln während des Trainings. Wie Sie sich bewegen, zu niedrigeren Körperfett, erwarten mehr Schwierigkeiten, die Aufrechterhaltung der Muskelmasse auf Diät. Eine takehome-message von diesem Punkt könnte sein, zu bulk und cut um Ihren Körperfett-Sollwert zur Vermeidung von Muskel-Verlust.

Mit einem guten workout-routine, ausreichende Proteinzufuhr und hypokalorische Ernährung, würde ich einfach Messen Sie die Ergebnisse über die Zeit. Anpassen, wenn Sie feststellen, Sie verlieren Muskelgewebe statt Fett.

Es mag scheinen, als ob ich nicht Adresse Frage direkt. Jedoch, basierend auf meiner Erfahrung, für einen bestimmten Tag der Ausbildung, die oben genannten Faktoren bestimmen weitgehend, ob ich Erfahrung Muskelabbau oder Fettabbau. Ich bin nicht sicher, ich sehe einen guten Grund zu erschweren, einen einfachen Prozeß weiter.

+420
Stella Wombat 23.03.2018, 20:49:47

Einer der starken Punkte über meine Physis war schon immer mein Bizeps, aber leider habe ich Letzte Woche verletzt meine Rechte.

Letzten Freitag, ich war dabei, einarmige preacher-curls mit 75lb (34 kg) Hanteln (nichts neues für mich getan haben, dieses Gewicht seit Monaten). Ich denke, meine form war ein wenig aus, und ich fühlte einen wirklich stechenden Schmerz in meinem Bizeps auf der zweiten rep, fiel mir das Gewicht sofort.

Der Schmerz war nicht an der Schulter oder am Ellenbogen, aber in der Mitte meiner Oberarme.

Es Tat weh zu flex oder erweitern Sie meinen arm, so verließ ich das Fitness-Studio sofort. Am zweiten Tag konnte ich erweitere meinen arm, doch es schmerzte zu flex. Schneller Vorlauf ein paar Tage, und alle Schmerzen sind Weg. Ich wieder in die Turnhalle am Montag und machte übungen, ohne eine ziehende Bewegung. Heute arbeitete ich wieder, und ich war in Ordnung für die meisten Training, bis ich versuchte ein schwerer Satz Kreuzheben (ich weiß, dumm). Mein Bizeps brennt ein wenig, wenn ich flex, aber nicht so schlimm wie der ursprüngliche Schmerz.

Offensichtlich brauche ich, rest mehr, dies scheint nur wie ein Grad 1 Verstauchung, und ich denke, ich werde die ganze Woche frei, nächste Woche (ich habe nicht eine Pause genommen, in über einem Jahr, ist es wahrscheinlich lange gebraucht).

Meine Frage ist, ist das einfach nur eine Verstauchung? Und mein Bizeps ist nun anfällig für Verletzungen/Verschleiß öfter? Oder wird es heilen zu 100% zurück nach genügend Ruhe?

+402
tracker1972 04.02.2017, 04:49:28

Erstens, ich habe gelesen, dass diese Frage, aber ich glaube nicht, dass es voll Antworten mir.

Ich habe vor kurzem angefangen etwas fitness-training. Meine Ziele sind, um einen schlanken Körper. Ich bin 171cm/68kg und es ist mir egal, wenn ich verlieren sollte, ein paar kg oder nicht. Ich benutze sehr leichte Hanteln (2-6 kg je nach übung) und tun Sie einige Körpergewicht übungen.

Derzeit ist meine Proteinzufuhr von mindestens 90 g/Tag, während Sie kann bis zu 130 g/Tag. Wenn ich die übung direkt nach der übung, die ich verbrauchen 160 g Thunfisch in Salzlake. Es besteht aus 30 g Proteine, für die Kosten von 120 Kalorien. Ich habe nichts dagegen den Preis der Thunfisch.

Meine Fragen sind:

  1. Kann Thunfisch in Salzlake ersetzen protein-shakes?
  2. Obwohl ich abtropfen lassen die sole so gut ich kann, ich bin immer noch Angst, dass ich verbrauchen mehr Salz als ich sollte. Wird dies dazu führen, dass einige Nebenwirkungen im langen Lauf, im Vergleich zu protein-shakes?

Bitte beantworten Sie diese Frage in Anbetracht meiner langfristigen Ziele.

+300
chrishomer 03.09.2018, 15:57:12

Nikotin scheint eine performance-Verbesserung Droge, wie Koffein. Aber weil Nikotin ist im Zusammenhang mit dem Rauchen, es scheint gefährlich zu versuchen, ein Nikotinpflaster, um bessere Fitness Ergebnisse.

Ist es sicher? Und wenn ja, wie sollte ich die Dosis? Gibt es irgendwelche unerwünschte Nebenwirkungen?

+275
shaulin 24.10.2012, 21:42:39

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um zu sehen größer.

Am wichtigsten ist Ihre Haltung. Vor allem mit sitzen arbeiten und/oder sorgen, es ist zu einfach geworden, etwas zusammengesackt, anstatt zu stehen, bis Sie Ihre volle Länge.

  • Wenn Sie stehen, versuchen Sie sich vorzustellen, als ob Sie hängen an einem Haken an der Spitze des Kopfes.
  • Stellen Sie Ihre Schultern bis durch einen Kreis mit den Schultern von vorne nach hinten und stoppen, wenn Sie den Berg erreicht.
  • Nach dem hinsetzen, Erster Bogen leicht nach vorn, dann verwenden Sie Ihre Arme nach unten zu drücken und Strecken Sie zurück, während Sie sich zurücklehnen (können Sie beobachten dieses video , um zu sehen, wie diese und die Schulter Anpassung erfolgt ist).
  • Benutzt habe ich Wii Fit um eine Idee zu bekommen und passen, wie mein Körper im Gleichgewicht ist. Als ich anfing, war es sehr voreingenommen nach hinten, ohne mich überhaupt zu bemerken; herumlaufen mit Körper gebogen von der Mitte auch Abfälle der Höhe.

Auch Kleidung kann helfen. Vertikale Streifen zeigen Sie dünner und größer. Es gibt spezielle Schuhe mit höheren Sohlen entwickelt, um Aussehen wie normale Schuhe (siehe Beispiele hier, keine Verbindung). Ich habe einen Freund, der regelmäßig trägt solche Schuhe hinzufügen von ihm, 2 Zoll.

Einige tricks, die verwendet werden könnte für die Suche höher in Fotos besprochen wurden, die in einem verwandten Foto-SE Frage.

+240
Sondre Nilsen 22.09.2011, 15:53:31

Einfach ausgedrückt, aus allen Kniesehne übungen wie Bein-curls, Kreuzheben, good mornings, nordic-curls und so weiter... die baut man mehr Bein Muskeln?

+219
scagnetti 19.09.2013, 11:20:31

Gegeben, die wir brauchen, um unseren Körper ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, wie Sie die Bulgarische Methode so erfolgreich (oder erfolgreicher-zumindest für die Athleten, die trainiert unter Ivan Abadjiev)?

Ist es rein, da der "recovery-Agenten?"

Oder ist der Körper nur anpassen, um das kontinuierliche Training und magisch beschleunigt die recovery-rate?

+165
shinz 02.10.2016, 15:15:31

Ich besuchte den Artikel, den Sie verlinkt sind, und ich bin nicht einverstanden mit Ihrem Vorschlag mache 8 Sätze für viele der übungen. Wenn jemand das heben schwerer mit der Intensität, 8 Sätze zu viel. Sie würden zu opfern Intensität zu beenden, dass viele Sätze.

  1. Reduzieren Sie Ihr Training, um nur die folgende Grundübung: Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben.
  2. Erhöhen Sie das Gewicht bei jeder übung, wo Sie können buchstäblich tun, höchstens 8 Wiederholungen pro Satz, bevor Sie ausfallen (und es muss weh tun). Nur 4 Sätze. Sie sollten leiden, so schlecht, Sie sollten nicht in der Lage zu tun, ein 5. Satz.
  3. Führen Sie eine Meile oder zwei auf Ihre off Tage halten Sie Ihr Herz stark (wenn Sie sich nicht zu wund vom tun Kniebeugen oder Kreuzheben). Dies hilft enorm mit Erholung als auch.
  4. Nachdem Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Ihr Körper ist in der Lage, Gewicht-Weise, dann können Sie beginnen, hinzufügen von nicht-compound-übungen wie Kurzhantel curls, shrugs usw.

Montag: 4 Sätze 8 Wiederholungen Kniebeugen

Dienstag: 4 Sätze 8 Wiederholungen Flachbank

Mittwoch: 4 Sätze 8 Wiederholungen Klimmzüge

Donnerstag: laufen eine Meile oder zwei

Freitag: 4 Sätze 6 Wiederholungen Kreuzheben

Samstag: ein freier Tag, sollten Sie auch Muskelkater vom Kreuzheben ausführen

Sonntag: laufen eine Meile oder zwei

Wenn Sie nicht in schwere muskuläre Schmerzen ein oder zwei Tage nach Kniebeugen, auf der Stelle, die Sie nicht selbst ausführen, Ihnen nicht geklappt hat, schwer genug. Erhöhen Sie das Gewicht beim nächsten mal.

Vermeiden Sie Müll-übungen zu machen, die Sie schwingen kettlebells oder 5 Platten, diese sind schwache Muskeln Bauherren im Vergleich zu denen, die ich oben aufgeführt und nur Ihre Zeit verschwenden.

Essen, vor allem reiche, nahrhafte Lebensmittel wie Hühnerbrust, Nudeln, Brokkoli, Orangensaft, Haferflocken. Nichts falsch mit weißen Brot/pizza/Eis/Schokoriegel, solange Sie nicht übertreiben. Nie gehen lange Zeit hungrig, vor allem, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen.

+120
Tal Admon 26.06.2011, 10:53:47

Cardio ist cardio. Es gibt Vorteile und Nachteile für alle von Ihnen, und was es im Grunde hinausläuft, ist Ihre eigene persönliche Wahl.

Können ausgeführt werden, ein guter Ersatz für das schwimmen? Sicher. Es gibt unterschiedliche Geräte-Kosten (Gute Laufschuhe in der US-Ausführung $125-200 UNS pro paar, mit einer Lebensdauer von 3-400 km in der Regel), und es gibt verschiedene Stämme Körper (Mehr Einfluss, die verschiedenen Muskeln verwendet), aber dein cardio-system wird gearbeitet.

Was es hinausläuft, ist die Suche nach etwas, das Sie genießen und jeden Tag tun können. Wenn laufen ist eine lästige Pflicht, Sie wird bald aufhören, es zu tun. Genießen Sie es, und Sie tun es häufiger und mehr aus ihm herausholen. Versuchen Sie, eine Reihe von verschiedenen Sachen, eine oder zwei (oder sogar drei) Dinge, die Sie gerne tun, und Sie tun. Sie könnten am ersten Tag bike Tag drei, gehen, Rudern, Tag, vier, etc.

+37
SANTAROS 02.02.2014, 15:14:51
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