Ist es möglich, laden Sie verschiedene Bereiche des Muskels in Längsrichtung?

Ich habe einen Bizeps, der Dicke an der Einfügemarke in der Nähe des Ellenbogens und Dünn, die näher an der Schulter.

Wenn ich verschiedene Hantel-und Langhantel-curls und erfahrene Schmerzen, die Wunde Gebiet war der Dicke Teil meines Bizeps näher an den Ellenbogen.

Vor kurzem habe ich versucht eine übung, die ich bin nicht sicher, wie es heißt. Der Ausgangspunkt ähnelt dem deutschen muscle-up (oder Hefesto) und Korean dips, setzen Sie die bar bis zur Taille Höhen, Sie mit der hand aus der bar mit den Händen gestreckt hinter dem Rücken, halten Sie die bar mit einem false grip (overhand), und mit dem Bizeps ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Rücken berührt die bar. Chris Heiro von Thenex bezieht sich auf es als "reverse Australian pull up".

Die Bewegung der hand etwas erinnert die drag-curl.

Die Schmerzen, die ich fühlte, war danach in den dünnen Teil des mein Bizeps in der Nähe der Schulter.

Beachten Sie, dass bei herkömmlichen curls die Belastung auf den Muskel verringert sich gegen Ende der Wiederholung, wie Sie Ihre Handflächen näher an Ihren Schultern. Im Gegenteil, Während des drag curl die Belastung steigt gegen Ende der Wiederholung.

Dies wirft die folgende Frage:

Hat die Verteilung der Last während der übung wirkt sich auf den beladenen Teil des Muskels in Längsrichtung?

+917
Evan Dean 10.04.2016, 02:40:27
36 Antworten
  1. Myosatellite Zellen sind grundsätzlich inaktiv Strukturen, die sich in Reife Muskelzellen. Je nach stimulus können Sie entwickeln, in die verschiedene Dinge in den Muskel.

  2. Wie ich es verstehe, Sie haben ein paar Funktionen. Sie können erhöhen Sie die Anzahl der Kerne, neue erstellen Muskel-Faser-oder-spawn-off Tochterzellen. Die Zunahme der Muskel-Faser-Inhalt ist ziemlich offensichtlich so weit als Vorteile, aber die Zunahme der Kerne hilft bei der protein-Produktion in langen, fusionierten Muskelfasern.

  3. Sowohl eine Erhöhung der Muskel-Fasern und eine Erhöhung der Kerne, eignen sich für erhöhte Leistung. Es wird vorgeschlagen, dass die erste Reaktion auf Reiz ist die Steigerung der Anzahl der Kerne, und, wenn das Muster der stress weiter, dann beginnen die Schaffung von neuen Muskelfasern. Während die Muskelfasern schrumpfen und verschwinden mit detraining, es gibt einige Studien, die nahelegen, dass die Anzahl der Kerne schmälern nicht mit detraining, auch über die 90-Tage-Marke. Dies kann helfen, erklären, warum jemand, der ausgeführt hat, auf einer bestimmten Ebene in der Vergangenheit hat eine einfachere Zeit der Rückkehr zu diesem Niveau. (Die wurde der Begriff " muscle memory).

Einige Lesen:

Auf heftigen Widerstand und detraining im menschlichen Muskel

Satelliten-Zellen und Zellkerne Wachstum in Ratten

Kerne gewonnen, nicht verloren gehen, auf detraining

+993
Harshit Laddha 03 февр. '09 в 4:24

Welche Sportarten Menschen neigen dazu, zu über besser entwickelte Kälber/ Kalb Muskeln durch den sport Aktivität & training Protokolle/ übungen?

Ich Frage, wer hat Sie, und welche Art von Aktivität, Training, Protokolle sind verantwortlich für diese

Update Titel, um sicherzustellen, es war nicht nur Track & Feld, wenn ich das Wort benutzt Athleten.

+966
norteo 22.10.2016, 21:16:21
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Ein gutes Training!

+961
Jessica Preiss 20.07.2016, 16:29:44

Es ist eine form der externen rotation und arbeitet an der Rotatorenmanschette. Verwandte übungen, die das Thema behandelt im detail, aber ich werde betonen mit leichten gewichten wie die beteiligten Muskeln sind vergleichsweise gering.

Mit einem horizontalen Kabel, um all die Last gegen die Richtung der Bewegung oder hinlegen , so dass die Schwerkraft die gleiche Aufgabe erfüllt, was ist wohl effektiver. Dennoch, ich habe einen trainer haben mir führen beide Varianten, dass Sie gezeigt haben, und bewegen die Hantel von Seite zu Seite funktioniert immer noch die Rotatorenmanschette, auch wenn der Bizeps sind die Aufrechterhaltung der senkrechten position der Hantel.

+958
Melly Grace 21.01.2015, 10:25:20

Die Funktionalität der meisten Stoppuhren enthält nur START - /STOPP -, Runden-und ZURÜCKSETZEN.

  • RESET-setzt die Zeit auf null,
  • START/STOP startet/Stoppt die Zeit
  • RUNDE nur friert die angezeigte Zeit (bis Sie ihn wieder treffen), noch die Aufnahme der Zeit in den hintergrund.

Für eine Uhr mit diesen "standard-Funktionen", es gibt keine andere Abhilfe, als die, die Sie erwähnt.

Siehe auch diesen wikipedia-Artikel.

+943
Pan Yan 23.12.2018, 20:54:55

Kurzfristige Programme und Diäten, die oft führen Sie zurück, wo Sie waren - oder noch schlimmer. Ich würde empfehlen, die Suche nach einem sport/Aktivität, dass Sie daran interessiert wäre, langfristig und setzen Ihre Ziele gut sein, dass (golf, volleyball, schwimmen, Wandern, etc.). Sie können alternativ den Fokus auf die Ergebnisse, die Sie sehen/jetzt fühlen und sich vorstellen, was es sein würde, um zu halten/verbessern - ich weiß nicht, ob das genug sein würde, Sie zu halten zu gehen langfristige...aber jeder Mensch hat unterschiedliche motivierende Punkte. Ich denke, der Schlüssel zu einer erfolgreichen, positiven Veränderung ist die Erkenntnis, dass es ein Wandel in den Lebensumständen (Ernährung, Zeit für die Ausübung, etc.) - aber es ist eine positive Veränderung.

+942
THelper 11.01.2019, 07:03:50

Ich habe seit etwa 10 Monaten begann im Januar, als es über -15 °C draußen. Im Laufe der Zeit habe ich es geschafft, verlieren Sie über 15kg und verbesserte meine laufen viel, aber ich komme immer auf das gleiche problem.

Ich manchmal dazu neigen, zu hart. Zum Beispiel, es gibt eine Menge von Anstiegen auf meiner Spur, einige von Ihnen sind wirklich steil. Manchmal versuche ich zu laufen, so schnell ich kann, bis ich völlig erschöpft. Aber ich bin nicht nur erschöpft, ich kann fühlen, wie mein Herz pumpt so hart, ich kann es fühlen auf meiner Brust, in meinen Ohren, einfach überall.

Ich habe keinen Pulsmesser, aber ich habe geübt, mit den Messen gibt es auf den Hals, und ich kann im Durchschnitt sagen, ob es 1,5, 2 oder 3 Schläge pro Sekunde, das gibt mir eine grobe Vorstellung von meinem BPM. Das problem ist, dass wenn ich aufhöre, fühle ich mich manchmal wie es ist 3 Schläge pro Sekunde oder sogar mehr, der scheint gefährlich zu sein.

Gibt es eine Grenze, wo ich aufhören sollte, drängt mich zu verhindern, dass einige schwere Verletzungen? Ich habe noch nie diagnostiziert wurde, mit allen Herz-problem, oder irgendetwas anderes (ich bin 22).

Ich weiß, dass viele Leute empfehlen, läuft in einem Tempo, wenn ich etwas sustain ein Gespräch. Ich habe aber auch gelesen, dass es gut ist zu üben sprinten und einmal in eine Weile. So bin ich versucht zu mischen, die üblichen 5K und 10K mit einigen schnelleren bergauf sprinten (ich weiß, es ist nicht wirklich sprinten).

Ich habe nicht das Gefühl, keine Herz-Schmerz, wenn ich aufhören, zumindest nicht so wie ich bin gonna pass out, nur ein wenig. Aber ich kann fühlen, wie das Blut zu Pumpen richtig hart und lässt sich kaum fangen Atem. Normalerweise versuche ich zu laufen, vorbei an den Punkt, wo ich aufhören wollen, und nur auf die Musik ein wenig lauter und laufen bis zu dem Punkt, wo ich Sie zu stoppen.

Wenn ich die aktuelle Wetterlage (es ist etwa 5 °C aus), ist die Ausbildung, wie diese gute Idee zur Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer, oder sollte ich sofort stoppen, um zu verhindern, dass einige schwere Verletzungen?

+903
Steff 27.04.2012, 14:38:44

Ich Strecke meine läuft auf DailyMile. Die Schnittstelle ist einfach, ich kann teilen mit Facebook und mich inspirieren beobachten die laufende Protokolle von meinen Freunden.

Gibt es ein ähnliches social-website für Allgemeine fitness? (Ich kann hinzufügen, GEWICHTE-Training zu DMile, aber es ist reiner text und ich bekomme keine Grafiken oder Protokolle für Sie.) Zum Beispiel, ich will auch zu verfolgen, meine GEWICHTE und core body Training. Die website-Schnittstelle sollte so einfach wie möglich sein-und sollte-sharing-Möglichkeit auf Facebook.

+854
Maddy Leger 11.11.2011, 17:10:24
Muskel-definition geht im wesentlichen um das Aussehen des Muskels, sowohl die Sichtbarkeit von Muskel-und die Unterscheidung zwischen den einzelnen Muskeln.
+748
Ashish Verma 07.10.2012, 19:15:33

Also ich mache dieses Training-

workout

Also ich bin ein bisschen mager und Sie müssen, tun Sie dies 4 mal die Woche Muskeln zu gewinnen. Und so muss man immer 1 Tag Pause zwischen 2 Trainings lassen die Muskeln zu heilen.

Aber zur gleichen Zeit ich habe einen kleinen Bauch, und ich will es loswerden. So ab heute ich rannte in den morgen mit einem leeren Bauch(ohne etwas zu Essen) für 20 Minuten. Sollte ich diese laufen auch auf 4-Tage-Woche? Nicht laufen, verhindern, dass die Muskeln von der Regeneration?

Oder soll ich jeden Tag laufen und laufen zählt nicht als übung auf meine restlichen Tag?

+710
gerdaweisz 21.07.2019, 13:27:15

Sie haben, um zu bestimmen, wenn Sie wollen, um die Arbeit für Hypertrophie oder Stärke oder etwas dazwischen.Zur Beantwortung Ihrer Frage über die änderung der routine, die ich würde sagen, dass du es ändern sich nur, wenn Sie aufhören, Fortschritt.Wollen Sie sich nie etwas ändern, das macht Sie Fortschritte.Ich schlage vor, zu tun beginnen Kreuzheben nur einmal die Woche, weil es ist eine übung, die ist sehr stressig auf Ihren Körper, besonders wenn Sie in Kombination mit Kniebeugen.

Für kleinere Verbesserungen in Ihrem Programm, würde ich vorschlagen, ein paar Dinge:

1)Auf die betätigung Tage nicht tun, push-ups bis zum Versagen.Sie verschwenden eine Menge Energie, die Sie benötigen werden in die nächsten übungen.Sie tun können, 3 set bis 15 an Ihrem aktuellen Niveau und fügen Sie 1 rep jede Woche.Ich glaube auch, dass Sie anfangen sollten dips, da kann ich sehen, wie Sie bodyweight übungen ziemlich viel.Wenn man gut dips können Sie beginnen, die weighted dips in 8-12 Wiederholung reichen.

2)Dasselbe wie die Liegestütze die pullups nicht brauchen, zu sein, zu Versagen.Sie können do 4 Sätze 8 und versuchen Sie, fügen Sie eine Wiederholung jede Woche.Wenn Sie das geschafft haben 4 Sätze von 15 Jahren mit perfekte form, können Sie beginnen, gewichtet zieht ups.Gleiche mit Klimmzüge.

3)Für Bein Tag würde ich lieber die Kniebeugen am unteren repititions bei rund 5.Gleiche Anzahl von working sets, aber wieder, das hängt von Ihren Zielen.Auch vor oder nach der Bein-Erweiterungen müssen Sie eine übung für Ihre Oberschenkel, um die balance zu halten.

Ich könnte noch stundenlang über Sie, aber das sind die wichtigsten Punkte, denke ich.

+680
Shankar Majumder 25.03.2016, 05:58:25

Pull-ups Ziel ist der lats. Wenn Sie Zugang zu einem pull-up-bar und kann tun, pull-ups, haben Sie keine Notwendigkeit für eine lat pulldown-Maschine.

Wenn Sie dir zu einfach ist (was bedeutet, können Sie mehr als 10 Wiederholungen), nur halten Sie eine Kurzhantel zwischen deine Knie, um Sie härter.

+668
Sylvia Taube 08.04.2016, 02:48:33

Ich habe eine SportGrips SideWinder Handgelenk Trainingsgerät (Sportster Modell), dass Lauren aus dem CHAOS-team war freundlich genug, zu senden, zu mir. Ich begann es vor ein paar Tagen und bin nach diesem workout-routine , die auf Ihre website, die besteht aus:

  • Tag 1: 20 Wiederholungen mit leichtem Widerstand, ruht dann für 1 Tag.
  • Tag 2: wie Tag 1.
  • 3. Tag: 10 bis 20 Wiederholungen mit schweren Widerstand.

Die routine sagt dann ändern die Ordnung, um zu verhindern, dass ein plateau. Ich habe nur getan, übungen mit dem horizontalen Griff so weit, und ich fühle meine Muskeln gearbeitet wird, wenn ich den SideWinder.

Ich fühle mich, obwohl, dass, sobald ich Fortschritte, meine Muskeln in meinem Handgelenk und Unterarme straffen zu viel. Welche Strecken kann ich tun, um beibehalten oder erhöhen Sie mein Handgelenk Flexibilität und Stärke ich meine Handgelenke? Würde das dehnen vor oder nach der Verwendung des Geräts einen Unterschied machen? Was ich auch wissen möchte ist, welche Beziehung es gibt zwischen dem Grad der Dehnung und der Kraft, die ich brauche zu drehen das Handgelenk Trainingsgerät.

+644
Hadrien Huvelle 04.04.2011, 22:35:40

Die Dicke der Ihre yoga-Matte hat eine Menge damit zu tun, wie bequem es ist — zu Dünn, und Ihre Knie kann bekommen knallte, während crescent lunge. Der Nachteil ist, dass dick yoga-Matten (etwas so dick wie 1/4 Zoll) kann machen es schwieriger für Sie zu fühlen eine starke Verbindung zum Boden, so dass Sie mehr wackelig. Ansonsten, es ist wirklich nur davon abhängig, ob Sie wollen, eine sperrige Matte zu tragen, um.

+642
iKlsR 19.05.2019, 20:28:51

In der Regel Ihr linkes Bein ist schwächer als rechts. Die Schmerzen und Krämpfe, die Sie erleben, ist zu viel Milchsäure. Versuchen Sie einige Knöchel Kreisen zu Hause oder immer dann, wenn Sie sitzen, bei der Arbeit, einfach nur, um Ihre Kälber, um loszuwerden, die Säure, trinken Sie viel Wasser zu Spülen die Säure im Urin und dann in der Turnhalle versuchen Sie es mit der Langhantel sitzende Kalb erhöhen Maschine zum Aufwärmen der Muskeln, geben Sie sich eine Strecke vor dem Training und nach nehmen Sie ein Bad, wo Sie kann und massieren Sie Ihre Waden 5 min jedes Kalb.

+616
elliotwhitehead 25.08.2018, 18:36:35

Ich nehme an, für den moment, dass Ihre Hüftgelenke gesund sind und nicht ersetzt werden müssen. Tun Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um ausschließen. Der rest meiner Antwort hat zu tun mit der Art der übung, die Sie skizziert.

Die größte Sache, die ich sehen kann, in Ihre übung Regime ist, dass Sie nicht viel tun für deine posterior chain. Der Heimtrainer wird Ihre Quadrizeps und Ihren anterioren (vorderen) Kette wunderbar funktioniert.

Die einzige Möglichkeit, es zu beheben ist zur Ausübung der posterior chain. Im Grunde, die Sie entwickelt haben, eine muskuläre Dysbalance, die Schmerzen verursacht, Haltung Probleme, etc.

Die folgenden übungen helfen, stärken der posterioren Kette:

  • Kettlebell schwingt
  • Ausfallschritte
  • Zurück extensions
  • Kreuzheben
  • Kniebeugen aller Art--wenn Sie mindestens parallel (Falte von der Hüfte an oder unterhalb der Oberseite des Knies)

Der Schlüssel mit jeder neuen übung zu starten, das Licht und die Fortschritte von dort. Möchten Sie vielleicht, um zu starten, nur das Körpergewicht. Ich wünschte, ich wüsste etwas, das mehr Spaß macht, bekommt Ihr posterior chain beteiligt. Allerdings, wenn Sie erhöht die Stärke der posterioren Kette (Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Waden, Rücken) werden Sie feststellen, dass die Schmerzen in der Hüfte beginnen, sich selbst zu korrigieren.

Die gleiche Art von Schmerzen kann passieren, wenn ein lifter konzentriert sich nur auf drückbewegungen und nie locken. Der Muskel Ungleichgewicht kann die Ursache für eine form der Sehnenentzündung im Ellbogen.

+609
BHANUPRAKASH SONI 20.08.2018, 11:50:42

Ein. Übertraining ist Personen-spezifisch. Die meisten gegeben-Routinen könnte eine person überfordert, während dabei ein weiterer Abbau von unzureichender Anstrengung.

Zwei. Im Allgemeinen, abwechselnd die Muskelgruppen nicht verhindern, dass übertraining. Sie können absolut überfordert, während unter Verwendung einer solchen Methode.

+608
absolem 03.05.2015, 23:56:07

Ein einfacher Weg, um dies zu betrachten, ist, Sie sind zu anfällig, um nach vorne beugen, wenn Sie kommen aus einer Kniebeuge. Also, wie können Sie üben länger aufrecht?

Cueing

  • "Streck deine Brust raus"
  • "Machen Sie es so können Sie immer Lesen Sie die Buchstaben auf Ihrer Brust"
  • "Kopf hoch!"
  • "Geradeaus schauen"
  • "Look up"

Es ist eine Kunst, cueing. Was funktioniert für einige nicht für alle arbeiten. Jedoch können Sie sehen, die Allgemeine Idee oben ist, um die Wirbelsäule aufrecht. Zum Beispiel, neigt der Körper zu Folgen, die Augen. Wenn Sie auf der Suche nach unten, dass könnte dazu führen, dass Sie Runde über einige.*

Dies ist der einfachste und Schnellste Weg, um Korrektur, wenn es nicht fail-safe.

Gezwungen Hocken Praxis

Manchmal ist eine freiwillige Aktion ist einfach nicht genug. Wir können dann die Umgebung verändern.

Praxis hocken vor einer Wand:

        wall squat facing

Credit: Diesel Stärke

Wegen der Wand vor Ihnen, werden Sie nicht in der Lage nach vorne zu lehnen, viel (zumindest nicht, ohne auf Ihr Gesicht). Es ist ein guter Weg, um Nut die Bewegung und erhalten die Muskeln, die Sie wollen, grundiert und angepasst. Beispielsweise könnten Sie dies als warm-up oder zwischendurch Hocke setzt.

Man könnte noch weiter und tun etwas ähnliches mit einer bar auf Ihren Rücken. Zum Beispiel, wenn Sie set-up Ihrer Hocke, so dass die bar ist sehr nah an dem Gestell, Sie haben die gleiche Wirkung wie die Wand in die Hocke. Das ist, wenn Sie nach vorne lehnen, die Langhantel auf dem rack.

Dies ist im wesentlichen, was eine Smith-Maschine*:

smith machine 1

Vorne Hockend ist ein weiterer Ansatz. Da die bar auf der Vorderseite Ihres Körpers, werden Sie gezwungen zu bleiben, mehr aufrecht. Wenn Sie nach vorne beugen, mit der bar auf, vor Ihnen, werden Sie es dump.

        front squat

Kredit.

Praxis während des Tages zu

Schließlich, wenn Sie sagen, sitzen in einem abgerundeten oberen Rücken Haltung, den ganzen Tag (Kyphose), oder einfach nur lehnen Sie sich nach vorne, starrte auf einem computer zu viel, das könnte sich lohnen arbeiten zu. Nach allem, wenn Sie üben beugt sich nach vorne, den ganzen Tag, es ist natürlich, das man sehr gut in Bewegung.

sitting positions

In der Tat, beachten Sie die position oben. Hat die person die Hüften und die Knie gebeugt. Sie sind tatsächlich in einer Kniebeuge-position. Sie tun es nicht absichtlich, aber wenn Sie saß wie ein rotes X oben, solltest du üben, in einem besetzten Haus mit einem forward lean, der für Stunden und Stunden jeden Tag.

Weitere Hilfe in diesem Bereich.

Ein Muskel durch Muskel konzentrieren kann eingeschätzt werden,

Viele nähern sich einem problem wie diesem, da "Sie versuchen, verwenden Sie Ihre hintere Kette mehr als Ihre vorderen."

Was Sinn macht. Wenn Sie in die Hocke gehen, ohne sich über überhaupt, wirst du fühlen, dass mehr in den quads als Sie Ihren unteren Rücken, Gesäß / Beinbeuger. Nachdem alle, dies ist der Grund, warum ein Guter Morgen ist eine hintere Kette trainieren. (Niemand tut das, weil Sie versuchen, zu schlagen, Ihre Quadrizeps.)

Man könnte sogar schicker und sagen "Ihr thorakalen extensoren sind nicht so gut arbeiten, wie Sie sollten." Aber das ist nicht unbedingt wahr. Sie könnte nach vorne beugen, aber nicht die Rundung nach vorne. Es ist ein Unterschied. (Rundung nach vorne ist, wo die Verletzung Anliegen kommt. Beugt sich nach vorne, ohne Rundung in Ordnung ist. Wieder, das ist der Punkt, der einen Guten Morgen, und die übung Kreuzheben.)

Wieder, kann es von Vorteil sein hier. Allerdings, wenn Sie konzentrieren Sie sich auf die Bewegung, die Sie versuchen zu korrigieren, die Muskulatur wird auf sich selbst aufpassen. Plus, es gibt keine Garantie, wenn Sie ging auf ein paar Monat quad. Stärkung Programm, Sie würde plötzlich anfangen, hocken mehr aufrecht. Der Körper ist sehr spezifisch in seiner Anpassungen. Eine Stärke gewinnen kann passieren, in der Abwesenheit von Technik ändern. (Nur weil Sie Steroide nehmen, bedeutet nicht, Sie sofort zu schlagen kann einen baseball weiter. Sie müssen noch üben schwingen einer Fledermaus.)

*Ich weiß, einige von die die-hards hier kann nicht teilweise suchen, bis ala Rippetoe-fans oder diejenigen, die besorgt über die überstreckung des Halses. Sowie einige möglicherweise nicht wie die Idee der Verwendung eines Smith-Maschine. Halten Sie im Verstand die Frage ist, wie kann der Mensch bleiben aufrecht. Es ist nicht, wie können Sie Kniebeugen mit allem, was in der idealen Ausrichtung. Für einige, ein Ersatz in z.B. den Hals werden kann, lohnt sich die bessere position an z.B. den unteren Rücken.

+485
MathiasRenaud 06.04.2012, 11:34:10

Ich habe ungewöhnlich geformte pecs - Sie sind rund, fast spitz. In meiner Jugend habe ich verwendet, um zu tun eine Menge Liegestütze. Jetzt mache ich Krafttraining und tun, Pressen, geneigt Pressen und flattert, aber meine brustmuskeln sind immer noch abgerundet, und seltsam geformt. Gibt es übungen, die aufbauen können und Platz von der Außenseite des meine brustmuskeln?

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann in anständiger Form mit niedrigen Körperfettanteil.

+476
Gina Giampaolo 02.01.2010, 08:55:46

Ich versuche, Fett zu verlieren also ich bin momentan dabei, eine 500-Kalorien-Defizit pro Tag. Ich möchte meine Kalorienzufuhr ziemlich genau zu sein, aber das problem ist, dass ich bin in der Schule und ich kann nicht Kochen, meine eigenen Lebensmittel. Das bedeutet, ich habe, um visuell zu bestimmen, wie viele Kalorien ich esse. Sollte ich eine Lebensmittel-Skala zum Messen mein Essen, bevor ich Essen? Ich weiß, die basic-tricks, um optisch mess-food-Portionen, (wie ein Stapel Karten=3 Unzen Fleisch), aber es kann sein, innacurate. Zum Beispiel, wenn ich esse, 4 Stücke vom Huhn, und ich denke, die 3 Unzen jeder, aber sich herausstellt, 3.5 oz, ich bin Weg von 2 Unzen oder etwa 100 Kalorien. Wenn ich mich verkalkuliert für andere Lebensmittel als auch, ich könnte ausschalten, indem Sie Hunderte von Kalorien durch das Ende des Tages.

+422
DarkEnder 23.10.2013, 09:19:35

Ich denke, wir alle haben genetische Veranlagungen, wenn es darum geht Muskeln. Ich finde es sehr schwierig zu bauen, meine Brust, aber kein problem haben, den Aufbau von Muskeln in anderen Bereichen.

Wenn würde weiter hocken und Durchführung von anderen unteren Körper-übungen, würde ich wieder auf die Lautstärke schon ein bisschen, und pflegen Sie die Intensität (Gewicht/Spannung). Nicht zu wissen, was Ihr Aktuelles Programm besteht aus, es ist schwer für mich zu geben, Sie spezifischen Parameter. Die andere Möglichkeit ist die Durchführung von niedrigeren Körper-übungen mit Körpergewicht nur. Ohne die überschüssige Spannung, Sie sollten sehen, eine Atrophie.

Das nächste, was Sie tun möchten, ist fügen Sie Volumen und Intensität zu, Ihre Oberkörper-workouts. Ausführen von Grundübungen, nämlich Bankdrücken, Schulterdrücken, dips, Klimmzüge, Zeilen, etc. Für jede Unterkörper-übung, die Sie durchführen, führen Sie 2 oder 3 upper body übungen. Der Schnellste Weg, um Ihre Beine kleiner aussieht, ist, um Ihren oberen Körper größer Aussehen. Hoffentlich bringen Sie einen Anschein von Symmetrie.

+386
problemchild 26.01.2014, 05:02:30

Die maximale Herzfrequenz nicht berechnet werden kann, Sie können nur versuchen zu erreichen, max rate und Messen. Ich bin auch 38 und mein max lag bei 204 im letzten Jahr. Gemessen wurde von einem Arzt bei einem test, bin ich zum Arzt gegangen, weil jeder sagte mir, ich hatte wohl ein problem wegen meiner hohen rate, der Arzt beruhigte meine und erklärte die 220-Alter-was ist nur durchschnittlich.

Eine interessante Sache, der Arzt sagte mir ist es, zu beobachten, wie schnell Ihre Herzfrequenz geht zurück auf einen normalen Wert nach einer Anstrengung, wenn Sie Ihre rate bleibt schnell, auch wenn man langsam übung, Sie wahrscheinlich zu viel...

+369
Khayn 04.05.2012, 09:07:41

Auf die Gefahr, nicht die Beantwortung Ihrer konkreten Frage, könnte ich vorschlagen, mit explosiven Liegestützen, entweder anstelle von oder zusätzlich zu explosiven Bankdrücken.

Ich bin geneigt zu glauben, dass es Ihnen die Vorteile, die Sie zu erreichen versuchen, hier.

+300
AmN 04.11.2013, 01:56:22

Ich würde sagen Nein. Die marathon-Distanz erfordert eine andere Herangehensweise zu laufen als für die kürzeren Distanzen. Da Glykogen in der Muskulatur gespeichert dauert nicht mehr als 35 km, sogar in den elite-Läufer, müssen Sie trainieren Ihren Körper zur Erhaltung Glykogen und Fett verbrennen statt. Dies erfordert eine andere Art von training, als würden Sie für kürzere Strecken, aber nicht unbedingt einfacher (obwohl es kann scheinen, wie es zunächst), aber anders.

Ich sage nicht, dass es unmöglich zu tun (ich habe es getan), aber es ist eher unwahrscheinlich, es sei denn, Sie sind sehr vorsichtig, nicht zu gehen für alle Zeit, Ziel, nur um zu beenden. Der trick ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz sehr niedrig, zwischen 60 und 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, und selbst dann gibt es keine Garantie werden Sie fertig. Bei diesem niedrigen Tempo werden Sie hauptsächlich Fett zu verbrennen und fast kein Glykogen. Der Nachteil ist, dass es das Gefühl, völlig nicht-kompetitiver, nicht sehr lohnt sich das während eines Rennens. Ich habe es als training Herausforderung für mich, um zu sehen, ob es überhaupt möglich ist.

+293
netniV 22.03.2010, 21:27:59

Der beste Weg zu überwinden, wird brüchig ist durch ständige Praxis. Einfach durch das Lager durch schmerzhafte übungen für eine kurze Zeit Widerstand aufbauen. Durch die Gewinnung von mehr und mehr Widerstand, Sie können länger. Niemals eine übung machen, die Ursachen von Schmerzen für längere Zeit. Wenn es weh tut, tragen ein paar Sekunden mehr, dann ruhen Sie ein paar Minuten, Stunden oder sogar einen Tag. Gebäude dieser Widerstand wird nicht über Nacht geschehen, aber es funktioniert. Auch, nur vorsichtig sein, um Verletzungen zu vermeiden, ist es der beste Weg, nicht verletzt zu werden.

+290
Ken Colwell 05.04.2019, 05:55:34

Nach einem anstrengenden Training, das Eis wird verwendet, um vasoconstrict die Blutgefäße, was zu dem Bereich, der entzündet ist. Dies hilft zu verlangsamen, die entzündliche Reaktion und schützen Sie den Bereich vor weiteren Verletzungen/Entzündungen. Ice funktioniert nur für die ersten 24 Stunden, und es braucht nur verwendet zu werden, in eine 20 Minuten und dann 20 Minuten ausgeschaltet. Danach, die Wärme muss angewendet werden, um vasodilate die Schiffe, die unterstützen den Fluss der sauerstoffreiches Blut, um den Bereich zu helfen, mit der Heilung der angespannten Bereich.

+231
penreturns 11.01.2017, 08:27:49

In Starting Strength, einem bekannten Buch über langhanteltraining Mark Rippetoe sagt (Hervorhebung von mir):

Griff-Breite, in einem gewissen Bereich, ist weitgehend eine Frage der individuellen Präferenz. Da Sie versuchen, entwickeln, Allgemeinen, oberen Körper Kraft, Ihre form sollte verallgemeinert werden, ohne allzu viel Wert auf eine Muskel-Gruppe und mit viel Arbeit für alle. Den größten Bereich der Bewegung ist, die mit einem Griff, der Orte, die Unterarme in eine vertikale position, wenn die bar ist auf der Brust. Mit einem breiteren Griff, der Balken bewegt sich nicht, als weit und sperrt, bevor der Trizeps getan haben, viel arbeiten, so dass die pecs und delts am Ende tut mehr was arbeiten wird erledigt. Aber solange der Griff liegt irgendwo zwischen 22 und 28 cm zwischen Zeigefinger, der Zweck wird serviert. Dieser Bereich ermöglicht genügend Spielraum für Menschen aller Schulter-breiten zu finden, Griff Sie fühlen sich am stärksten mit, wobei die größere Reichweite der Bewegung. Zu viel engeren Griff wird für die meisten Menschen, nehmen Pfund aus der Arbeit festlegen, indem Sie die Verantwortung für die meisten der Aussperrung auf die vergleichsweise kleinere Trizeps,obwohl die meisten Heber können mit engem Griff einen ziemlich hohen Prozentsatz Ihrer standard-Bankdrücken. Ein breiter Griff verkürzt die range of motion übermäßig und nimmt zu viel Trizeps, sowie die Herstellung eines längeren Hebelarm zwischen die hand und das Schultergelenk. Schwerere GEWICHTE können benched mit einem weiten Griff, da die bar nicht zu weit bewegen (die gesetzlichen Breite für powerlifting Wettbewerb ist 32 cm zwischen den Zeigefingern).

Idealerweise ist Ihr Trainingspartner sollte Sie sagen, wenn Sie Ihre Unterarme sind in der korrekten position, wenn unten; wenn das nicht möglich ist, dann verwenden Sie was fühlt sich für Sie angenehm (aber zwischen 22 und 28 Zoll). Nicht mit einem viel zu breiten Griff, wenn Ihr Ziel ist Stärke: der verkürzte Bewegungsradius ist sub-optimal.

+228
horse hair 11.12.2018, 18:45:55

Ich habe ein knackendes Geräusch in meinem rechten Knöchel. Es war schlimm, aber ich fing die Spange tragen die meiste Zeit, sogar während ich arbeite, aus. Das tut helfen, eine Menge, und es fühlt sich stärker und wohler, aber das einrasten ist immer noch da (wenn auch weniger als vorher). Da sind einige übungen zu tun, die helfen, zu minimieren oder zu stoppen, den Ton für immer? Ich bin irgendwie süchtig nach Arbeit aus und nicht ertragen können, die Idee des Ausscheidens aus dem Fitnessstudio, weil diese Art von Verletzung.

+214
crow7882 07.03.2015, 08:22:55

Kein riesiger Unterschied, aber das ist eine Menge von aerobic-Aktivität vor dem training mit gewichten. Wenn überhaupt, würde ich empfehlen, einige Kohlenhydrate wieder aufzufüllen Glykogenspeicher. Es gibt auch keinen Grund, das protein konnte nicht verbraucht werden beim Krafttraining.

Es hängt davon ab, was deine Ziele sind, aber hier ist ein repräsentativer Artikel könnten Sie überdenken, in welcher Reihenfolge Sie die Dinge tun.

+211
exxxo 11.09.2018, 02:31:16

Zunächst sollten Sie entscheiden, was Sie wollen, weil bulking(bekommen mehr mucles) und schneiden(mehr zu bekommen definition) in der gleichen Zeit, ist schwer. In Reihenfolge zu get mehr Muskeln Sie haben, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen, damit Ihre Muskeln alle Nährstoffe, die Sie brauchen. Wenn Sie schneiden werden Sie in der Regel auf ein Mindestmaß von täglich Nährstoffe, so dass diese beiden wirklich nicht gut gehen mit einander. Und auch wenn Sie nicht wollen, zu riesig geworden, wie du gesagt hast, das gilt für jeden, der will, "bulk" oder "Ausschneiden".

Über die protein-Aufnahme: Da nimmst du deine Proteine am morgen und nach dem Training, was ich denke, ist sehr gut, man sollte take whey protein. Diese Proteine sind schnell verdauliche Proteine und somit perfekt, um in den morgen, wenn Sie ein protein-Mangel von der Nacht und nach dem Training.

Ich hoffe das hilft dir. Wenn Sie weitere Fragen haben, fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

+205
Iranta 28.10.2019, 03:47:16

Sie hatten eine körperliche, bekommen grünes Licht und machte die Entschlossenheit, um gesünder. Das nächste, was zu tun ist, ist einfach..naja, gehen Sie raus und beginnen, es zu tun. Dies bedeutet nicht, dass Sie gehen morgen und joggen 4 Meilen.

Klein anfangen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Heute Abend, gehen Sie für eine 1/2 Meile zu Fuß. Tun Sie es morgen wieder. Und am nächsten Tag wieder. Keep going, die schrittweise Erhöhung Ihrer Entfernung. Gehen Sie schwimmen. Gehen Sie für eine Radtour. Versuchen Sie, eine martial arts-Klasse. Yoga. Ja, Sie kann wund sein, und Sie könnte schlecht fühlen, ein paar mal, aber glauben Sie mir, wir haben alle schon da. Geht er Weg.

Eine ganze Reihe von Sachen, und herauszufinden, was wirklich motiviert Sie. Viele Leute hassen joggen. Andere können nicht schwimmen. Was auch immer. Suchen Sie sich einfach eine Tätigkeit, wo Sie genießen, was Sie tun und wer Sie sind machen mit. Genau wie gaming-dauert eine lange Zeit, um gut darin zu werden, die Sie nicht gehen, um aus dem Bett springen morgen und in der Lage sein, einen marathon zu laufen.

Gesund Essen, Folgen nicht alle von "fad" oder namens-Diäten (z.B. Paleo, north beach, grapefruit), arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 30 Minuten (oder mehr) der anstrengende Aktivität pro Tag, und lassen Sie die Spiegel und einmal am Tag Wiegen Ihre Führer sein.

+131
tmvaz 03.03.2014, 09:34:28

Es ist ein Unterschied, dass Sie ändern die Last, die auf Ihr Kerngeschäft. Kniebeugen sind nicht "nur eine Etappe der übung" wie viele Menschen gehen davon aus, dass es ist. Es gibt verschiedene Variationen von Kniebeugen, und Sie haben jeweils Ihren Platz.

Wenn Sie sich entscheiden, Hantel Kniebeugen, ich empfehle Goblet Squats. Statt das Gewicht an den Seiten ist es vor Ihnen. Dies erreicht zwei Dinge:

  • Hilft verbessern Sie Ihre gedrungene form und Tiefe-komplett mit bessere übertragung zu Rücken Kniebeugen.
  • Hilft, erhöhen Sie die core-Komponente die Hantel in die Hocke.

Eine weitere option ist das "reinigen" der Hantel auf den Schultern. Das ist, verwenden Sie Ihre Hüfte, um starten Sie die Hantel bis zu den Schultern. Das wird helfen, halten Sie Ihre Kern engagiert sich als gut. Dieser Ansatz hat mehr übertrag auf front squats (wo sich die bar befindet sich auf der Vorderseite der Schultern in der Vorderseite des Halses).

+108
VVCephei 24.01.2015, 18:01:58

Ich versuche nicht zu nehmen, große Mahlzeiten für mindestens 12 Stunden vor Beginn, noch Bauch-übungen können immer noch fühle ich mich unwohl und gehe zum Badezimmer.

Ist es normal? Oder sollte ich meine Ernährung überdenken? Hat sonst noch jemand dieses problem?

+95
cpl 20.01.2016, 04:16:02

Ich weiß wirklich nicht, was ich falsch mache dies mal. Ich gehe ins Fitnessstudio 5 mal pro Woche (an jedem Werktag). Ich esse 1600-1700 Kalorien (TDEE empfohlen ich esse 1800, Gewicht zu verlieren). Und ich bin konsequent!

Meine stats:

Alter: 27

Geschlecht: Männlich

Höhe: 178cm

Gewicht: 230lbs als heute

Kalorienzufuhr aufrecht zu erhalten Gewicht: 2,283

Kalorienzufuhr zu verlieren: 1,783

Ernährung:

Frühstück : (ca 3 Stunden nach dem aufwachen)

1 Tasse Stahl geschnitten Hafer

MITTAG 1 : Whey-Protein, 1 Löffel

MITTAGESSEN 2: Entweder Hähnchen-Salat oder Hühner-Suppe oder Ei-Salat-sandwich + 1 Avacado

Mittagessen 3: (Nach dem Training) Whey-protein, 1 Löffel

Abendessen: 2tasse weißer Reis + Hähnchen-curry oder anderen indischen curry Essen + Vielleicht Whey-Protein, 1 Löffel (wenn ich arbeitete extra hart, der Tag)


Ich mache dies nun schon über 2 Monate jetzt. Ich bin stärker als vorher, ich kann mehr heben, werden auf dem Crosstrainer länger, aber scheinen nicht zu verlieren Gewicht.

Ich habe 3lbs letzten Monat, die ich scheine gewonnen zu haben, zurück.

WTF bin ich?

Ich zähle jede einzelne Kalorie durch Myfitnesspal: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/zoobear2014

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht protokollieren den Kalorienverbrauch während des Trainings. Werktags mache ich 10k auf elliptischen täglich (über 600 Kalorien verbrannt) + halbe Stunde anheben.


Fehler, die ich gemacht habe

Ich weiß, ich habe einige Fehler gemacht, die ich versuche zu lösen:

  1. Nicht genug Schlaf: ich arbeite 9 Stunden am Tag, plus pendeln dauert 3 Stunden verbringe ich 1.5 Stunden in der Turnhalle jeden Tag. So bekomme ich etwa 5-6 Stunden Schlaf an Wochentagen. Am Wochenende habe ich versucht, es durch schlafen 10 Stunden + 3 Stunden Mittagsschlaf

  2. Ich gehe aus der Bahn und Essen extra einige Tage. Aber ich stellen Sie sicher, es zu verbrennen durch die Arbeit viel härter an diesen Tagen

Alle Vorschläge werden sehr geschätzt werden.

Dank

+68
parafux 16.05.2012, 01:02:59

Hier ist eine gute definition für mentale Stärke:

Mentale Stärke ist die Natürliche oder entwickelten psychologischen Vorteil, dass können Sie:

  • In der Regel besser zurecht als Ihre Gegner, mit den vielen Anforderungen
    (z.B. wettkampf, training,
    lebensstil), die sich auf Sie als
    Darsteller


  • Speziell, konsequenter und besser als Ihre Gegner in
    restlichen zielstrebig, konzentriert,
    selbstbewusst, belastbar, und in der Steuerung
    unter Druck


Wo kann ich mehr erfahren über mentale Stärke und wie es zu entwickeln?

+48
ProfSmiles 25.01.2015, 15:56:59

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, es sei denn, es gibt einige der Forschung, ich bin mir nicht im klaren sind.

Schlaf ist jedoch notwendig für Muskel-Wachstum und Erholung von der Ausbildung, die sich in der referenzierten Studie. Du brauchst (grob, und dieser ändert sich in bestimmten Populationen) 7 Stunden Schlaf um sich vollständig zu erholen.

...die Qualität des Schlafs war positiv verbunden mit Muskelkraft, und kurze Schlafdauer war verbunden mit verminderter Muskelkraft. Auch nach Anpassung für eine Reihe von potentiell störvariablen, diese Vereine nicht ändern.

Also da Schlaf erforderlich ist, und DOMS hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, ich ll stick mit Ivos Antwort, dass die beste Zeit des Tages zu trainieren ist die Zeit, die Sie regelmäßig tun.

+37
user18106 31.12.2014, 10:09:50

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