Zu Verlieren, Meine Arme Muskel

Ich bin 22 Jahre alt und ich bin software-Entwickler.Ich mache Fitness seit Monaten, aber ich habe wenig Fett in meinem Bauch.So zu brennen, dass ich begann, cardio in der früh und Fitness-Studio in Abend.

Mein Zeitplan ist wie folgt:

7:00 - 7:45 Uhr cardio

9:30 Uhr - 8:30 Uhr Arbeit(Einschließlich Einer Stunde unterwegs)

9:00 Uhr -10:30 Uhr Turnhalle

12:00 Uhr Schlafen

6:30 Uhr aufwachen

Nachdem ich dies für Wochen zu verlieren habe ich angefangen meine Arme Muskel nicht mein Bauchfett. Ich will nicht zu verlieren meine arm-Muskel, weil seine schon zu schwach..

Hier, Was ich esse Fünf Mal in der Woche(Ohne Samstag und Sonntag):

2 Bananen nach dem Cardio und 1 Tasse Haferflocken mit Milch (und Honig für Süßstoff)

Um 12:00 Uhr esse ich Omelett(2 Eier)

Mittags 1 Tasse Reis und Dal

Vor dem Training esse ich 2 Bananen und 1 Glas Granatapfel-Saft

Nach dem Training esse ich 4 Eier und 1 Glas hausgemachte Protein-Shake

Ich hatte 12-Zoll-Arme, die zu einer Verringerung auf 11,5 Zoll jetzt, und mein Bauch ist gleich. Ich habe nicht das Gefühl, Schwäche in meine Arme. Alles was ich fühle ist der kleine Bizeps.

Vielen Dank im Voraus

+302
Shwetha Kumar 25.04.2012, 10:40:23
35 Antworten

Als ich sechs oder sieben, ich spielte draußen, laufen und auf Bäume zu klettern und Zäune, bis ich "musste" nach Hause zu gehen, weil es dunkel wurde oder mein elterlicher auferlegten Frist zum Spaß angereist waren. Solange man Kind ist nicht klatschnass in seiner Kleidung - er sollte ok sein.

Wenn Sie besorgt sind ihm ausgesetzt, um eine extreme Menge an übung, beachten Sie, dass es gibt Ligen/clubs überall in den USA für Jugendliche in seinem Alter zu tun, gerade über jedes Ereignis in der Leichtathletik. www.USATF.org wahrscheinlich haben Informationen über Sie. Ich bezweifle, dass die PS3 übertrumpft, das Niveau der Anstrengung.

+835
Daniel Rodrigo 03 февр. '09 в 4:24

Ich Stimme mit @alesplin. IMO, die Atmung ist direkt mit einer Ausdauer. Wenn Sie haben eine gute Kondition, Sie können ausführen oder Training mehr, das ist letztlich das Ergebnis der richtigen Versorgung mit Sauerstoff, um Ihr Blut und Muskeln. Alles in Beginn ist langsam. Wenn Sie möchten, eine explosion von Sauerstoff zu erhöhen Sie Ihre Lauf-Distanz/Tempo, nur die Möglichkeit ist, langsam anfangen.

Sie können üben, tief zu atmen mit Ihrer Nase während der Atmung in und mit Ihrem Mund und atmen Sie aus, beim laufen. Zunächst werden Sie nur konzentrieren auf die Atmung richtig, aber das ist ok, weil, wenn es unmerklich, man weiß ja nie. Aber die Belohnungen werden viele. Sie haben erhöhte Ausdauer und Ihre Atmung werden koordiniert mit Ihren Schritten. Durch üben Tiefe Atmung, haben Sie erhöhte Zufuhr von Sauerstoff, die Senkung der milchsäurebildung im Körper Muskeln. Da die Menge der Milchsäure in den Muskeln zu verringern, die Sie ermüden weniger. Aber das wird ein schrittweiser Prozess sein. Und es wird erfolgreich sein. Ich praktiziere seit es seit einem Jahr und die Ergebnisse sind sehr lohnend. Ich habe skaliert von 500m 6Km non-stop nur durch üben diese.

+826
munchhausen 09.04.2016, 00:53:06
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Der Schaden ist nicht zu Fuß, den "Schaden" (wenn man das noch so nennen will) ist der Kalorien-Defizit. Du hast verloren 80 Pfund, herzlichen Glückwunsch! Jedoch, was Sie verloren haben, ist mehr als nur Fett und das ist, wo das problem der kalorischen Defizit Oberflächen. Ja, senken Sie Ihren Körper Fett ist eine gute Sache, aber Sie verlieren möchten so wenig Muskelmasse wie Sie können, während es zu tun.

Wenn Sie Krafttraining beginnen Sie den Aufbau von Muskeln, die helfen, zu stärken und attraktiver "Form" für Ihren Körper. Die zusätzliche Muskelmasse erfordert Kraftstoff natürlich, und weil der, dass (neben anderen Gründen) tatsächlich beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Wissen, dass Sie wahrscheinlich sehen Sie Ihr Gewicht-Verlust verlangsamen, wenn Sie Krafttraining starten, aber Ihr Ziel sollte sein, die Verringerung der Körper Fett und nicht das Gesamtgewicht (auch wenn Sie eine Menge zusätzliches Gewicht, das problem ist "Fett", nicht "Gewicht"). Sie sollte auch anfangen zu Essen mehr, wenn Sie sich entscheiden, starten Krafttraining, konsumieren von 0,7-1 Gramm protein pro Pfund Gewicht zusammen mit folgenden eine TDEE-Rechner wird Ihnen dabei helfen. Sie sollten verstehen, dass kalorische Defizite sind nicht linear Dinge, die (zum Beispiel), nur weil Sie verlieren 1 Pfund pro Woche tun, ein 500-Kalorien-Defizit bedeutet nicht, verlieren Sie 2 Pfund pro Woche tun, ein 1000-Kalorien-Defizit.

Die Quintessenz ist, dass Sie (und im Grunde jeder) profitieren von Krafttraining. Der einzige Schaden könnten Sie tun, um sich in zu viel einer Kalorien-Defizit. Als Allgemeine Faustregel würde ich vorschlagen, tun 1-2x dein Körpergewicht in Pfund off Ihrer TDEE, um zu bestimmen, eine gute Anzahl von Kalorien, mit zu arbeiten. Also in deinem Fall, nur subtrahieren 240-480 Kalorien aus, was der Rechner sagt Ihnen, (unten verlinkt).

https://tdeecalculator.net

+818
platonicity 31.03.2016, 16:39:02

Ich war, Gewicht zu gewinnen/heben über 5 Jahren auf eine Diät, die aus einer Menge von Huhn, Rind und Thunfisch.

Jedoch, ich hörte, und habe da dann aufgehört zu Essen Fabrik bewirtschaftet Fleisch, und haben jetzt eine Diät ähnlich wie ein Pescetarian (Vegetarisch + Fisch)

Ich bin auf der Suche, um wieder ins Gewicht gewinnen/lifting mit meiner neuen Diät, aber könnte mit ein paar Tipps/links, die auf eine gute Ernährung routine zu haben.

Ich bin derzeit auf der Einnahme von Molke-protein-shakes (Tabelle 2 Messlöffel Pulver in einem shake) pro Tag.

Allerdings bin ich nicht der Suche nach meiner Masse wächst, und ich bin kämpfen, um zu finden eine Beratung auf eine anständige ausgewogene Ernährung für meine Anforderungen. Ich bin auf der Suche nach Zufuhr von 3500 Kalorien am Tag.

Hat jemand irgendwelche guten Tipps/links, was sollte ich Essen, um dies zu erreichen?

+766
TJ Sherrill 20.06.2012, 19:35:29

Aus den beweisen, die ich gesehen habe - hoch-Obst-Diäten sind meist nicht gesund. Fruktose wird immer deutlicher, wie nicht eine "gesunde" form von Zucker.

10 Gründe, warum Fructose ist Schlecht
Die Fructose-Index ist das neue Glykämischen Index
Fruktose versus Glukose

Beachten Sie, dass diese Artikel sind in der Regel reden über fructose Hinzugefügt, um andere Lebensmittel - Obst ist etwas besser, da es Vitamine, Ballaststoffe und absorbiert langsamer als, sagen wir, ein Erfrischungsgetränk. Noch, Essen übermäßige Mengen von Obst wird Ihnen eine Menge Fruchtzucker, das ist nicht zu empfehlen.

Check-out Bücher/Artikel an eine weitere Antwort von mir, für einige Empfehlungen für ein gutes Essen Pläne. Sie beinhalten in der Regel sowohl Fleisch als auch Gemüse (und Fisch, Eier...)

Haftungsausschluss: Sie finden auf jede Frage der Ernährung/nutrition (oder Sport oder Politik oder...) - es gibt keinen Konsens, keine "richtige" Antwort. (Noch bin ich ein Arzt oder Ernährungsberater, diesen Beitrag nicht innerlich genommen werden).

Für eine entgegengesetzte Ansicht, wie die große Frucht ist - siehe 30 Bananen am Tag.

+712
tsm 12.02.2013, 01:22:06

Sie haben Recht, für die Erhöhung der Muskelmasse, training bei der Intensität, die Ihnen erlaubt, führen Sie 8-12 Wiederholungen pro Satz angemessen ist.

Beachten Sie aber, dass es nicht die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zu machen, dass die Muskeln wachsen, aber die Intensität der einzelnen Wiederholungen. Wenn Sie sind in der Lage zu tun, mehr als 8-12 Wiederholungen pro Satz mit einem bestimmten Gewicht, die Intensität, das Gewicht hat sich verringert für Sie, und auch die Ausbildung, dass das Gewicht nicht die gleichen Auswirkungen haben, als vorher, auch wenn Sie erhöhen die Anzahl der Sätze.

+710
Leandro Mineti 13.07.2017, 14:51:49

Ich war in öffentlichen Verkehrsmitteln an diesem Tag stehen für etwa eine Stunde. Nun bemerkte ich, dass ich durchaus einen spürbaren Schmerz in meinem unteren Rücken (nur 19 yo). Ich habe schon in der Vergangenheit bemerkt, dass mein unterer Rücken weh Tat Recht schnell, wenn Sie still stehen.

Wenn ich laufen oder gehen, ich habe nicht dieses Problem, in der Lage, zu Fuß 4 Stunden am Stück ohne Schmerzen im unteren Rücken.

Meine Frage ist also, tun mehr Leute dieses Problem haben und kann es erklärt werden?

(Wenn nicht, dann wäre dies ein Allgemeines gesundheitliches Problem und ich müsste zum Arzt gehen oder einen Arzt.)

suchen Sie immer einen Arzt die Meinung ein, bevor Sie handeln auf eine Beratung, die Potenzial hat, sich zu verschlechtern, ein Zustand.

Aus: Wie um zu verhindern, dass Rückenschmerzen nach einem langen Tag des Stehens (und nicht nur Stillstand)

Ich bin nicht auf der Suche nach Beratung, ich Suche eine Erklärung dafür, warum stehen immer noch für eine längere Zeit verletzen würde, meinen Rücken aber zu Fuß für ein paar Stunden nicht.

+701
user244942 06.04.2010, 21:59:01

Ich fahre in den Urlaub, wo es keine Ausrüstung mit zu trainieren, keine Beilagen, nichts 'heben'. Ich werde Weg sein für zwei Wochen. Nein, ich bin nicht eingesperrt.

Ich würde gerne was machen, außer Essen "gesund" und läuft (wird es in der Regel Zeit und Raum, das zu tun) um sich fit zu halten und zu vermeiden, verlieren Sie Muskelmasse.

Was kann ich tun, um zumindest zu vermeiden, die Gewinne und backtracking meine Fortschritte, während ich sehr viel Weg von meiner üblichen routine?

+679
Codelearner777 24.06.2010, 22:54:43

Ich bin 20 und habe schon in die Turnhalle für ein paar Monate jetzt, und habe nicht gesehen, viel Ergebnis. Ich finde es sehr schwer zu Ernährung, da ich eine begrenzte Auswahl an Essen, dass ich Bauch und wie habe ich ziemlich unangenehm, IBS, das ist der Grund, warum ich an der Turnhalle. Ich brauche Ratschläge, wie man Gewicht verlieren und tone up schnell, ohne zu springen durch jede "Diät-Reifen' bitte helfen?

+637
tera333 15.02.2014, 04:39:02

Fitness buddy ist ein schön zusammengestellt-app mit einer kostenlosen und kostenpflichtigen version. Es hat Protokolle und Anweisungen auf übungen. Sonst nicht viel zu sagen eigentlich wollte ich es verwenden, für die ab Stärke.

+621
Putra Tiger 10.04.2019, 23:07:12

Es ist nicht der glamourösesten Frage, aber es ist ein sehr ärgerliches problem. Ich mag schwimmen über 1km ohne zu stoppen, aber ich finde hin und wieder bekomme ich dicken Schleim auf der Rückseite meiner Kehle, die macht mich knebeln, oder fühlen Sie sich wie Im das zu zu knebeln. Ich habe versucht, die Einnahme von Ventolin, expectorants wie Bisolvan, und haben einfach angefangen Nasonex. Andere Schwimmer hatten dieses Problem und welche Strategien Sie haben, um es zu verhindern?

+612
viktor20142016 18.05.2013, 21:37:53

Bevor ich Ihnen meine Fotos aus verschiedenen Blickwinkeln, möchte ich erläutern, wie ich trainiere.

Biologische Informationen UND Krankheiten

Ich bin eine 22,5 yo Männlich, 1,70 m (67 Zoll), ich denke, ich bin zwischen [20 ; 25]% BF.

Ich glaube, ich habe eine anteversion des Beckens.

Von Juni 2017 bis April 2018, litt ich sevear chronische insomnias (<5 Stunden, sehr oft 2 Stunden Schlaf). Seit April 2018, diese insomnias sind meist geheilt werden.

Ich glaube, ich habe eine gymnecomastia (seit vielen Jahren, und ich glaube, es ist wegen der Hormone).

Termine

Vor september 2018, die ich trainiert alle Muskeln (außer zurück in der Dicke und lumbars) nur mit kleinen gewichten (<= 20kg 44lb) während mehreren Monaten Abstand durch Pausen von mehreren Monaten... aber ich denke nicht in diesen verrückten Zeiten sind wichtig zu berücksichtigen.

Ich ernsthaft begann, musculation 9 Monaten (d.h. : seit september 2018).

Essen

Seit ich 19 war, habe ich immer bezahlt Aufmerksamkeit beim Ausschluss von Limonaden und süßes.

Von september bis 1. Mai 2018, denke ich, dass ich nicht Essen ich habe nicht genug gegessen Proteine zum Beispiel (nur 2 Eier pro Tag, während ich esse jetzt 4).

Nach dem 1. Mai 2018, ein typischer Tag :

  1. Frühstück, 8:00 : Omelett mit 2 Eiern + ungesüßten Joghurt + 1 Mehl Brot (50% weiß, 50% vollständig), mit Nüssen, Brot, Pinienkerne, etc. + Leinsamen und Olivenöl

  2. Sortierung, 10:30 : 20 Gramm Mandeln

  3. Mittags : 80 Gramm Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 25 G Käse UND 1 Apfel UND Sonnenblume+Raps+Oleisol+Traubenkern-ölen gemischt

  4. Sortierung, 16:00 : 20 Gramm Mandeln

  5. Sortierung, 18:30 : 40 Gramm Müsli (Haferflocken, Rosinen, etc.) + 10 Gramm Mandeln + 20 Gramm Erdnüsse + 2 Quadrate aus dunkler Schokolade 85% cacao (alle diese Dinge Hinzugefügt werden, um das Müsli) + 1 Banane

  6. Abendessen : 2 hart gekochte Eier UND Leinsamen-und Olivenöl UND manchmal 2 Sardinen (oder Thunfisch) + 80 G Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 1 Birne (oder zwei Mandarinen im winter) UND 1 ungesüßter Joghurt UND 50 G Käse

  7. Sortierung, 22:30 : 1 Banane + manchmal, etwas Milch

Fast immer keinen Kaffee, noch Tee.

Meine Ausbildung

Obermengen

Ich habe immer Obermengen, in jedem meiner workouts. Zum Beispiel Bankdrücken + lat-Brust-pulldown.

Diese Obermengen, jedoch aufschieben von dem, was wir gemeinhin darunter verstehen, "Obermenge" (nach dem moment des Trainings an einem bestimmten Tag) : am Montag, am Ende mein Training, ich mache Niedrigen Riemenscheibe cross-over im "superset" mit Seitlichen Erhöhungen.

Die Wahl der GEWICHTE UND Realisierung der Bewegungen

Seit Septembre, 2018, ich kann Ihnen nicht sagen, mit einer Genauigkeit, wie ich wählte die GEWICHTE und wie ich erkannte die Bewegungen.

Seit etwa März 2018, folgte ich dieses Protokoll :

PROTOKOLL #1 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann habe ich Isometrie halten beim maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

Seit dem 1. Mai 2018, folgte ich diesem Protokoll (welches mir erlaubt, erhöhen ein bisschen die GEWICHTE) :

PROTOKOLL #2 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 30 sec mit Isometrie hält (aber mein Ziel ist : 40 Sek.). Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Während der 40 sec, ich glaube nicht, Isometrie halten, außer wenn ich verletzt in der Nähe von 30 sec (um meinen 40 Sek.). Während der 20 Sekunden, die ich nie Isometrie halten zu tun (die maximale Anzahl der Wiederholungen in 20 Sekunden).

Wenn ich halten, die gleichen Zeiten verwendet werden, wie im PROTOKOLL #1.

Übrigens, die gleiche Bemerkung kann getan werden, wie im PROTOKOLL #1.

Powerlifting oder Aesthetism (sprechen über alle Aufgaben) ? Hanteln oder bar (nur das sprechen über brustmuskeln Aufgaben) ?

Seit dem 1. september 2018, ich verwendet, um zu tun, 5 Kraftdreikampf-Serie (jeweils nur während 20 Sek.), gefolgt von 2 aesthetism Serie (jeweils während ca. 1 minute oder etwas mehr, ich war nicht so präzise, wie ich jetzt bin und damit ich nicht Messen). Bei Bankdrücken nur für PL-Serie-nur verwendete ich die bar. Ich kann mich nicht erinnern, ob weder oder nicht, diese beiden Arten von Serie Folgen alle der oben genannten Protokolle.

Seit dem 1. März 2018, das mache ich nur 2 aesthetism Serie (jeweils folgenden PROTOKOLL #2). Ich habe nur mit Hanteln.

Meine pre-training (warm-up) besteht in der Erhöhung der GEWICHTE, bis ich um die erste serie wiegt. 4 Serien Erwärmung gewidmet sind, und es als "Potenzierung" ; ich habe nie erreichen, Nervensystem/Muskel Ermüdung während dieser Serie. Ich habe immer verwendet Potenzierung.

Meine brustmuskeln Aufgaben

  1. Bankdrücken mit Lat pulldown Brust

  2. Geneigt, drücken Sie mit Kabel-Zeile

  3. Einseitige Kabel-crossover bei niedrigen Riemenscheibe mit < etwas z.B. Seite erhöhen >

Meine Brust-Schwerpunkt Anatomie

  1. Bitte beachten Sie, dass vielleicht ich habe eine gymnecomastia.

  2. Übrigens, mein Brustbein ist ziemlich groß und der Muskel-Insertionen in der Mitte der brustmuskeln sind sehr kurz : brustmuskeln erscheinen espaced (ein bisschen mehr als mein Daumen).

  3. Die unteren brustmuskeln sind noch mehr espaced UND es ist sehr abgerundet.

  4. Die Kombination von 2. und 3. Ergebnisse in das meine brustmuskeln nicht über eine sehr große Oberfläche : nur 12 cm 4,7 Zoll von Links nach rechts, ca. 3cm von der Spitze meiner brustmuskeln. Es wurden Maßnahmen ergriffen, nur für meine linke.

  5. Meine Rechte Brust scheint noch weniger Fläche als meine linke (in horizontaler und vertikaler Richtung) : es ist, vielleicht, Links-rechts-Asymmetrie.

  6. Ich denke, vordere Deltamuskel, mein Rücken und mein Trizeps sind zu entwickeln im Vergleich mit meinen brustmuskeln. Wenn ich Bank und mache mein Kreuz vorbei, ich versuche desollicit meine vorderen Schultermuskeln durch das setzen Sie auf der Rückseite. Ich versuche auch zu halten mein Rücken auf der Bank...

  7. Da meine Arme sind nicht sehr lang, der Aufgaben wie geneigt die Bank sollte nützlich sein, um zu isolieren, die ganz oben auf meiner brustmuskeln. Ich werde nicht alle geringer als die parallel zu dem Boden, in den Bänken.

Meine Frage

Wie sollte ich mein training besser brustmuskeln, in Anbetracht meines schlechten brustmuskeln Anatomie und all diese Informationen ?

Bilder

https://imgur.com/a/QExfXwF

+583
568ml 10.04.2016, 09:54:27

Hier ist ein link, der beschreibt die Unterschiede: http://www.newgrip.com/gain.html

Im Grunde standard-bars sind in der Regel kürzer (aber Sie können einen 7') und kann halten insgesamt weniger Gewicht vor der Biegung. Ich habe gehoben 400lbs standard, haben aber eine leicht gebogene Leiste, weil der es und wie hebt. Es sei denn, du gehst schweren standard ist eine gute Anfänger/Mittelstufe eingestellt zu haben.

+564
Raphael Scheinkoenig 01.09.2012, 15:48:53

Ich bin ein Gewichtheben-Programm mit einem trainer, der auch Ernährung als Teil von etwas, was Sie überwacht. Für Wasser, Sie ist die Empfehlung einer bestimmten Menge, aber sagt, ich sollte nicht darunter, das Wasser mische ich in jedem protein-shakes. Es scheint so, das sollte zählen, wie Ihr Körper extrahieren kann das Wasser von gekochten Nudeln, so scheint es, wie ein protein-shake, die getrennt werden sollten, kein Problem.

Gibt es irgendwelche Gründe, die Sie sagen könnte nicht damit rechnen, dass das Wasser in protein-shakes (oder anderen pulverisierten drinks)?

+526
Kereskiita Ska 18.11.2011, 12:30:56

Um zu verlieren Fett und nicht die Muskeln, ich schlage vor, Sie schneiden das Mahlzeiten. Das heißt, Sie sollte weniger Essen, weil egal wie viel Sie trainieren, wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie haben, werden Sie nicht verlieren Fett. Zum Beispiel, Männer müssen 2000 Kalorien pro Tag und Sie sollten geschnitten, um 1500 Kalorien pro Tag. Frauen müssen 1500 Kalorien pro Tag, also 1000 Kalorien, ist Ihr Ziel. Halten der Arbeit aus. So dass Sie nicht haben, um sorgen über den Verlust von Muskeln.

+509
Weps 30.10.2014, 08:11:46

Für acht Stunden am Tag ich bin in der Lage zu stehen oder sitzen an meinem Schreibtisch, während ich arbeite. Möchte ich glaube, ich kann Multitasking während dieser Zeit und einige richtige stretching oder übung, während die Fokussierung auf die computer...und stack exchange..., Was sind einige guten übungen, die eingebunden werden können mit diesem setup?

+494
Chicago Tax Service 01.01.2012, 02:49:24

Was sind die Unterschiede zwischen den Kalorien, Kalorien und Kilokalorien?

Warum haben wir unterschiedliche Begriffe beschreiben das gleiche Konzept?

In welchen Fällen ist es nützlich, zu verwenden eine Maßeinheit, die über die anderen?

+473
John Highley 06.01.2016, 04:02:51

Ich weiß nicht, die "richtige" Antwort unterstützt durch Forschung, aber ich werde teilen, drei von meinen tricks.

  1. Verwenden Sie andere Menschen als Motivatoren. Dies kann tatsächlich ausgeführt, mit einem anderen Individuum oder einer Gruppe, vorzugsweise ausgeführt das Tempo, Sie Streben. Wenn Sie nicht finden können, einen partner oder eine Gruppe, finden Sie eine besiedelte Pfad mit anderen Läufern, Skatern und Radfahrern und jagen Sie.

  2. Eine gemeinsame Strecke, wo Sie beginnen können, um zu verwenden Wahrzeichen wie checkpoints, und statt geistig Verpackung Ihrer laufen, um die gesamte Strecke, konzentrieren sich auf jeden einzelnen Prüfpunkt und behandeln jeden Prüfpunkt wie ein neuer laufen. Ich mag auch mischen diese mit ein Lieblings-album oder eine playlist und verwenden Sie einen einzelnen song als mein "mini" - Rennen. Ich beginne zuordnen Wahrzeichen und Lieder zusammen, und ich bekomme eine gute benchmark auf mein Tempo je nachdem, wenn ich übergeben Sie die Wahrzeichen in einem bestimmten song oder eine Wiedergabeliste.

  3. Finden Sie Objekte auf Ihre Laufstrecke, die sich wiederholen, wie einen Zaun oder gebrochen Mittellinien auf einem asphaltierten verfolgt oder weniger befahrenen Straße, und verwenden Sie Sie, um in zu erhalten und pflegen eine Laufgeschwindigkeit und Tor. Fokus auf Beibehaltung der gleichen Anzahl von Schritten, die für ein bestimmtes Intervall der Objekte, die Sie passieren.

+441
Dwight Waknitz 14.10.2019, 19:47:32

"Wie lange dauert eine dislozierte/subluxierte Schulter weiter zu verbessern in Bezug auf Stabilität und Beweglichkeit"

  • Das hängt von der Höhe der Schäden bei der-Luxation - also war die gelenklippe oder der Kapsel und/oder die Unterstützung der Bänder gerissen oder nur gedehnt. Es gibt Grade der Instabilität und der verschiedenen Richtungen der Instabilität. Es hängt auch von Ihrer Aktivität und ob oder nicht Sie Begrenzung, die problematische Bewegungen während der Heilung, oder ob Sie weiterhin zu betonen, das geschwächte Gewebe.

"wenn verstärkt über die normalen Gewichtheber"

  • Normal Gewicht heben nicht unbedingt die Reha eine instabile Schulter. Während es kann helfen, stärken die Schultermuskulatur im Allgemeinen, normalen Gewicht heben nicht Adresse die neuro-muskuläre Steuerung und eine dynamische Stabilisierung der Schulter-Komplex. Auch einige Gewichtheben übungen können tatsächlich verschlimmern die Instabilität. Overhead-oder military presses, Bankdrücken oder Breite Griff lat pull-downs esp. mit der bar hinter dem Kopf, und die Kniebeugen mit der Stange hinter dem Schultergürtel zum Beispiel, müssen geändert werden, um zu vermeiden, über betont das gemeinsame.

"gestreckt mit normalen Dehnübungen"

  • Einige der normalen Schulter-stretching-übungen können hinzufügen, um Ihre Instabilität. Die vorderen Instabilität zum Beispiel, pec, erstreckt sich die Belastung der Vorderseite des Gelenks.

"und nicht reinjured?"

  • Jede rezidivierende subluxation dehnen die tragenden Strukturen mehr oder erhöhen eine Träne.

"Wenn es instabil ist, gibt es nun noch eine gute chance, es wird schrittweise zu verbessern, auch nach 9 Monaten?"

  • Wieder, dies hängt vom Grad und Art der Instabilität. Aber die Verbesserung, die Sie wollen, imo werden Sie brauchen professionelle Hilfe, so dass Sie eine gute übung Programm zu Folgen und zu vermeiden, behindern Ihre Heilung. Hoffnung für die besten arbeiten besser mit der Besonderheit der übung.

Da Sie erwägen, Chirurgie, wird Ihr Arzt in der Lage sein, um Ihre Fragen zu beantworten um den Grad der Instabilität und ob oder nicht Sie haben eine Träne. Wenn Sie nicht bereits hatte der physikalischen Therapie ist es Wert, eine Bewertung und Reha, oder zumindest der Unterricht auf spezifische übungen für Ihren Zustand. Versuchen Sie, gehen Sie zu einem Therapeuten, der ist entweder ein OCS oder SCS (orthopädischen oder Sport-zertifizierter Spezialist). Ihr Arzt oder Ihre potenziellen Chirurg würde Ihnen die beste Empfehlung.

Deine Reha-Adresse wird übungen zur Umschulung von der Schulter, Rotatorenmanschette und der Schulterblatt stabilisierenden Muskulatur und verbessern die neuro-muskuläre Kontrolle, nicht nur statische Festigkeit. Wenn Sie bereit sind, Ihrem Therapeuten bewerten können Ihre Wurftechnik, korrigieren Sie gegebenenfalls und geben Sie eine progression zu Folgen. Viel Glück.

+434
CodyM 09.11.2017, 10:41:12

Nicht massage wirklich helfen Muskelkater?

Auch ich würde gerne wissen, wie schnell kann ein Mensch sich erholen vom Muskelkater und was es gibt Methoden, die wirklich helfen, die verhindern/Wiederherstellung von Muskel soreness.

+389
Michael Kimbley 12.09.2012, 01:54:37

Es ist eine ziemlich logische Erklärung... mir Verzeihen, wenn ich wiederhole alles, was jemand anderes gesagt hat. Entzündung tritt in den Muskeln, die während oder nach dem Training, egal auf welcher Ebene der Intensität. Wenn Sie darüber nachdenken, Entzündungen auf verschiedenen Ebenen immer auftreten in den Muskeln im Einsatz, natürlich auch die weniger intensiven, weniger Entzündung, aber das Allgemeine Konzept ist, dass, wenn das Blut transportiert Nährstoffe zu den Muskeln und die Entzündung wird verursacht durch die Erweiterung der Blutgefäße in dem betroffenen Bereich, dann durch Anwendung von Wärme, die Blutgefäße bleiben dilatiert und wiederum transfer mehr Nährstoffe schneller (mit diesem wird gesagt, verschiedene Faktoren müssen berücksichtigt werden, wie Atemfrequenz, was natürlich verlangsamt, während wir schlafen zusammen mit anderen körperlichen Prozessen) und kann daher wiederum eine gute Methode zur Gewinnung mehr Muskelmasse schneller... Oder so die Theorie gehen sollte, du wirst nicht wissen, bis ein test ausgeführt wird... ein kleines Stück von dem, was zu sein scheint einleuchtender Logik, vielleicht...

+389
VRM 28.11.2019, 14:37:03

Die Argumentation hinter halten Sie Ihre Schienbeine vertikal wird dies:

Verschieben der Schienbein-Winkel von 90 Grad relativ zum Boden ermöglicht das Schienbein und der Oberschenkel-Knochen zu Rollen, auf einem anderen, weniger stress, sagt Physiotherapeut Dr. Charlie Weingroff. --LiveStrong.com

Viele Menschen wahrscheinlich tun Sie dies schlecht, weil Sie noch nicht gelernt haben, zu hip-Scharnier. Ich würde vermuten, dass, je schwerer Ihre Sehnenscheidenentzündung, oder die mehr Ihre Oberschenkel-Knochen positioniert ist, um erstellen dieser stress, desto wichtiger vertikalen Schienbeinen werden. Tun Sie Ihr bestes und nutzen Sie Ihre Knie-Schmerzen als Wegweiser, ob es gut genug.

+363
jjn22 18.01.2015, 23:48:53

Ich Stimme mit fast alles, was Eric sagte, vor allem Ab Stärke und Stronglifts 5x5. Anderen würde ich prüfen, ist der Wendler ' s 5/3/1-Programm. Was auch immer Sie sich entscheiden, bleiben Sie dabei für mindestens 6 Monate. Ein Jahr wäre besser. Sie werden sehen, große Ergebnisse.

Ich etwas anderer Meinung mit dem cardio. Meine persönliche Meinung ist, das zu tun, was gemeinhin als "Finisher". Dies bedeutet, sprint-Training, die letzten so wenig wie 8 bis 15 Minuten. Springen auf einem stationären Fahrrad und 30 Sekunden sprinten und hart, gefolgt von eine minute oder so der rest. Diese kann getan werden, mit laufen, Radfahren, oder sogar push-ups, andere Körpergewicht übungen, etc. Tabata-übungen sind auch toll. Wählen Sie eine Bewegung (Liegestütze, situps, Kniebeugen, Ausfallschritte, kettle bell swings, burpees, etc.), Arbeit für 20 Sekunden und Ruhe für 10 Sekunden, wiederholen Sie für 8 sets (4 Minuten). Wenn Sie das Gefühl froggy, sichern Sie es mit ein anderes mit einer anderen Bewegung, und wenn Sie super motiviert versuchen, eine Dritte Bewegung, aber ich würde Ruhe 1 bis 2 Minuten zwischen den Bewegungen.

Für die Diät-Cola, es wird nicht helfen, aber es wird wahrscheinlich nicht Schaden, zu viel. Nur stellen Sie sicher, es schneidet nicht in Ihre Wasser-Aufnahme. Bleiben hydratisiert.

Hoffe, das hilft. Nur immer in Bewegung, und das Engagement ist der schwierigste Teil.

+329
eff 22.05.2015, 06:11:26

Vor kurzem hatte ich nicht viel Zeit um ins Fitnessstudio zu gehen also beschloss ich, kaufe meine eigenen Hanteln. Ich merkte schnell verstellbare Hanteln sind billiger als normale Hanteln. Stieß ich auf dieses: http://www.walmart.ca/en/ip/marcy-40-lb-eco-dumbbell-set/6000132108842

Nun meine Frage, gibt es eine maximale Gewicht, das jeder Griff nehmen kann? Wie Sie sehen können, der link oben kommt mit 4-5 Pfund, 4-3lbs und 2-4 Griffe. Ich dachte über setzen alle das Gewicht im Griff.

Damit meine ich:

Auf einen Handgriff, 2-5lb GEWICHTE auf jeder Seite (das macht 20£), dann legen Sie 1-3 £ Gewicht auf jeder Seite (also 26lbs) und mit dem Griff Wiegen 4 kg, insgesamt wäre es 30lbs (das ist ein guter start für mich).

Nach, ich Plane den Kauf von zwei weitere gewichteten Platten, jede wiegt 10£. So, auf der einen Hantel Griff, kann ich: 2- £ 5-und 1-10 lb Gewicht auf jeder Seite, die 40 PFD. an Gewicht auf der Hantel Griff.

Meine Frage ist, wie kann ich wissen, ob der Griff ist angefertigt, um 40 PFD. auf einen Griff? Letzte, was ich will, ist der Griff brechen und die GEWICHTE fallen auf mich.

+290
Bobby Gregor 18.04.2018, 06:22:11

Von Starting Strength:

Die Kurzhantel version der übung [...] handelt es sich um eine größere Menge von Instabilität [...]. Dies gilt insbesondere, wenn die verwendeten GEWICHTE sind ausreichend schwer, um fordern Sie Ihre Fähigkeit, beenden den Satz. Die meisten Auszubildenden nutzen Kurzhantel Bankdrücken als eine leichte Unterstützung der Bewegung, und nie schätzen, wie schwer Sie sind oder wie nützlich Sie sein können bei schweren gewichten.

[...] der lifter hat, nehmen Sie die Hanteln aus der Ablage oder aus dem Boden in die richtige position auf der Flachbank, das set, und dann bekommen Sie von der Bank mit Ihnen nach der Fertigstellung.

Weil Hanteln nicht zusammen gebunden, zwischen den Händen eine Langhantel ist, Kurzhantel Bankdrücken erfordern mehr aktive, bewusste Kontrolle, sind schwieriger zu tun, und daher weniger Häufig getan.

Das problem mit Kurzhantel-Bankdrücken ist, dass die Ausrüstung bietet seine eigenen Grenzen in einem zunehmend wachsenden Programm. Die meisten hantelablagen sind nicht absolvierte in Ordnung-genug-Schritten durch den Aufwand des habens doppelt so viele Hanteln als die meisten Fitness-Studios haben das Geld oder Platz für. Platte geladen Hantel Griffe ermöglichen würden solche Belastung nicht allgemein verfügbar sind, oder von ausreichender Qualität, dass Sie sicher sind bei schweren gewichten, oder fähig, Griffe, ohne viel Hilfe von zwei Spotter.

Und mit schweren gewichten, auf-und absteigen wird die Bank einen großen Teil der Aufgabe, die festlegen, dass die Logistik ist ein riesiger Schmerz in den Arsch.

[...] wie gut eine übung die Hantel Bank auch sein mag, Sie wird Bankdrücken mit einer Langhantel, wie das Gewicht der Geschichte und der Präzedenzfall Anforderungen.

Meiner Erfahrung nach ist der limitierende Faktor bei schweren Hantel GEWICHTE ist die Konstante Zündung der kleineren Muskelgruppen benötigt, um die Stabilisierung der schwere Hanteln.

In der Regel, Verbesserungen in diesen kleinen Stabilisatoren nicht den transfer in die Sport-so viel wie Verbesserung in der größeren Muskeln. Ich halte mich mit der Langhantel, so dass ich weiterhin die Stärkung der größten Muskelgruppen in einer linearen progression für eine lange Zeit ohne wird behindert durch meine schwächeren stabilisierenden Muskeln.

Die kleinere Muskeln sind noch immer gearbeitet, nur nicht so viel, und ich bin, lassen Sie nicht der Engpass sein, denn das ist nicht, wo Sie den größten return-on-investment wird kommen aus für mich.

+228
Bodfather 20.06.2017, 16:39:39

Wenn ich eine split wäre, würde ich das Kreuzheben auf meiner "back-Tag", nicht der "Beine-Tag".

Ist hier, warum: beide Kniebeugen und Kreuzheben sind Grundübungen, die sind am besten schwer. Sie beide machen einen guten job und anregend für den ganzen Körper Wachstum. Im Gegensatz dazu locken, lat pull-downs und Kabel-Zeilen sind übungen, die das Ziel insgesamt weniger Muskeln, und das ist gut als Ergänzende Bewegungen, aber nicht als Ihr Haupt. Auch Sie werden in der Regel mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen.

Die Trennung der Kniebeugen und Kreuzheben sorgt dafür, dass Sie das Ziel der meisten Muskel-systems, während es richtige Erholung für jeden.

Aber unabhängig davon, ist es im Allgemeinen am besten für Anfänger und fortgeschrittene Heber zu befolgen die richtige Trainingsplan wie Starting Strength oder 5x5 eher, als bis Sie Ihre eigene random splits. Es klingt auch so, du bist nur heben am Sonntag und Montag--wenn diese korrekt ist, erhalten Sie möglicherweise mehr Laufleistung aus, die Verbreitung Ihrer Aufhebung Tage oder einfach nur heben drei mal pro Woche, verteilt, anstatt zwei Tage, back-to-back.

+166
Lana1403 08.06.2018, 21:50:38

WENN Sie wirklich das Gefühl achey und ermüdet, dann können Sie reduzieren die Menge der Müdigkeit, indem Sie weiterhin tun, was Sie tun. Wie Sie trainieren, werden Sie die Entwicklung Ihrer Muskeln, die beim greifen der Gewicht.

Sie könnte Riemen benutzen oder Kreide, um zu helfen halten Sie die GEWICHTE in Ihrer hand, aber Sie sollten versuchen, speziell die Ausbildung Ihrem ersten Griff.

Diese Antworten geben Sie große Informationen über, wie man trainieren Sie Ihren Griff:

Wie verbessere ich meinen Griff?

Low-tech grip strength-übungen

Wie zur Verbesserung der linken hand Griff Stärke?

TL;DR-Trainieren Sie Ihre Griffstärke speziell.

+145
Maria check profile 26.07.2013, 04:39:49

Nun, Erstens, wenn Sie nicht geradezu gegeben, eine chance zu sprechen, um einen persönlichen trainer, bevor Sie beginnen, mit Ihnen zu arbeiten, Sie sollten selbstbewusst darauf bestehen zu dürfen, um so zu tun. Du bist absolut in Ihre Rechte zu kennen, mit denen man zusammenarbeitet. Vorher ließ ich mich auf meine aktuelle Fitness-Studio, ich ging zu mehreren Fitness-Studios und meine interviews der Ernährungsberater und Trainer waren äußerst Dünn verschleiert. Ich habe nie einmal hatte einer von Ihnen schaut mich an schielen für meine Fragen. Manchmal kann es schwierig sein, die Zeit, um Ihre Fragen zu stellen, da einige Fitness-Studios haben Ihre Mitarbeiter sehr beschäftigt sind, aber wenn man die Zeit dort ist nicht eine Seele, finden qualifizierte Fragen seltsam.

So weit so was zu Fragen, das beste, was Sie Fragen, ist " Was ist der plan für mich immer für meine Ziele?' Dies stellt der trainer ist ein tieferes Verständnis, ein Programm auf dem spot. Wenn Sie geben Sie eine Antwort, die sich auf bestimmte Muskelgruppen, bestimmte übungen oder bestimmte zahlen, können Sie sicher sein, dass Ihr wissen ist ziemlich flach, und Sie wahrscheinlich nicht wollen, um mit Ihnen zu arbeiten. Real-Trainer weiß, dass die zahlen Folgen das Programm, nicht die andere Weise herum.

Ein gutes Zeichen in die Antworten auf diese Frage wird der trainer sprechen über spezifische sub-Ziele zu bekommen, die Sie zu Ihrem endgültigen Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, setzen Sie auf 15 Pfund Muskeln, die Sie vielleicht zu hören, dass der erste Schritt ist die Flexibilität der Ausbildung, ist der zweite Schritt ist die Tonung, was Sie bereits haben, und dann der Dritte Schritt ist voll auf Krafttraining, um Muskelmasse zu erhöhen. Ein weiteres gutes Zeichen ist es, dass diese sub-Ziele, und dann hören Sie eine Bestätigung von einem Zyklus der Veränderung sub-Ziele. Der Körper ist sehr viel miteinander verknüpft, so dass Sie nicht einfach eine Sache zu tun die ganze Zeit - das wird dazu führen, dass andere gesundheitliche Probleme. Ich traf ein bodybuilder, der auf eine lokale Chiropraktiker ' s office, die buchstäblich Riss eines Bandes in seiner Schulter, weil sein Bizeps war zu groß und zu schwer für ihn. Das ist ein sehr extremes Ergebnis der ständigen Krafttraining ohne änderung der Ziele, aber es kann passieren, und ein personal trainer muss sich dessen bewusst zu sein.

Edit: eine Weitere gute Frage ist, zu Fragen, wie viele andere Menschen, die Sie sind derzeit die Ausbildung, und wie viele Menschen haben ähnliche Ziele wie Sie. Wenn ein trainer ist zu sehen, dass 15 Leute, die alle wollen, zu trainieren für sportliche Wettkämpfe und du bist der einzige, der daran interessiert ist gute, altmodische Gesundheit, es ist nicht eine gute Passform, nur weil der trainer den aktuellen Fokus.

+144
rassel555 25.12.2017, 09:15:39

Übung ist die Antwort, sowie eine Umstellung der Ernährung - jeder speichert Fett anders an verschiedenen Orten.

Ein wichtiger Gedanke im Hinterkopf ist, dass Sie nicht loszuwerden, Fett in bestimmten Bereichen durch die Ausrichtung auf region - ie, knirscht nicht, dass die Schicht der Magen Fett.

In Bezug auf die Fettverbrennung, cardio ist ein guter Weg zu gehen, oder Gewichtheben, oder eine Mischung aus beiden.

+136
jphilung 30.11.2010, 10:33:30

Als fellow traceur, dies ist eines der Gewölbe hatte, habe ich die meisten Schwierigkeiten bei der Verwirklichung. Die Art der kong vault, auf die Sie sich beziehen, ist allgemein bekannt als Tauch-kong. Zum durchführen einer diving kong es ist alles eine Frage von Fortschritt, Technik und Engagement.

Um richtig führen Sie eine gute Tauch-kong, müssen Sie ausziehen aus einer split-Schritt statt einem Stempel (a punch take-off ist in Erster Linie auf hohe Objekte, bei denen eine split-Schritt zum Tauchen über lange Gegenstände), werfen Sie Ihre Arme nach vorne und heben Sie Ihre Hüften über Ihren Kopf. Nur am Ende des Gewölbes sollte man dann Pflanzen Sie Ihre Hände durch zu Folgen und land.

Üben Sie die Verwendung von Tauch-Technik, die auf kleine Objekte zunächst, indem Sie von weiter Weg, dann langsam machen Sie Ihren Weg bis zu größeren Gewölbe, bis Ihr in der Lage, eine vollständige Picknick-Tisch Länge.

+103
DarkEvE 29.06.2011, 00:28:42

Bitte denken Sie gar nicht weiter zu reduzieren die Menge der Nahrung, die Sie Essen.

Mit der Höhe der Geschwindigkeit, die Sie verlieren Ihr Gewicht gibt es Chancen, dass Sie gewinnen es in der gleichen Geschwindigkeit. (Körper immer versuchen, den Verlust zurückzugewinnen)

Gehen Sie langsam und stetig, Sie werden zu besseren Ergebnissen führen.

+88
Anatoly Maltsev 27.12.2018, 01:50:03

Ich will ein six-pack abs, und ich bin dabei 6 verschiedene übungen für, die. Aber keiner von Ihnen mehr als 10 mal. Reicht es aus oder muss ich erhöhen die Anzahl der Wiederholungen?

Könnte jemand bitte führe mich auf den richtigen video, das zeigt die notwendigen übungen für immer ein six-pack. Ich suchte youtube und Sie haben alle Arten von verschiedenen übungen. Ich kann nicht alle von Ihnen.

+80
Theodore Payne 30.06.2016, 19:24:40

Es klingt, als ob du über training, wenn Sie tun, diese kleinen Trainingseinheiten jeden Tag.Haltung wäre meine 1. Vermutung zu helfen, mit der Steifigkeit im Nacken und Rücken, ohne zu wissen, die Art der Arbeit, die Sie tun.

Haben Sie einen Freund helfen Ihnen, 1 Streifen von sportlichen Band(oder jede Band wirklich) auf dem Rücken horizontal direkt unterhalb der Oberkante Ihrer Schulterblätter. Es sollte start und Ende an der Mitte Ihrer Schulterblätter. Stand und Halten Sie eine Gute Körperhaltung, wenn das Band angewendet wird. Finden Sie heraus, wirklich schnell, wenn Ihre Rücken-Steifigkeit von Haltung, wie oft Sie ein Gefühl, das Band zu zerren.

Die Muskeln, die halten Sie Ihren Rücken aufrecht und die Schultern zurück sind hauptsächlich slow-twitch - /Ausdauer-Fasern, so ist es egal, wie stark oder wie oft Sie heben. Diese bodyweight übungen perfekt funktionieren wird.

+68
user7935 30.07.2012, 20:02:09

Ohne zu wissen, Ihre Ziele, Ihre Ausbildung zu planen, die Zeit, die Sie verbringen in der Turnhalle, die Arbeitsbelastung, die Sie in das Fitness-Studio, es wird schwierig sein, zu verordnen, dass alles 100% funktioniert. Allerdings gibt es ein paar Grundsätze, die Sie gehen können, durch:

  • Stellen Sie sowohl kurz-und langfristige Ziele und Arbeit, Sie zu schlagen.
  • Gut gerundet-Programme beinhalten Kraft, Hypertrophie, Klimaanlage, und der Mobilität. Wenn Sie konkurrieren in einem sport, dann skill die Arbeit auch gilt.
  • Es gibt verschiedene Arten von Stärke: die Fähigkeit zum verschieben von Objekten über Distanz (Kraft), die Fähigkeit, verschieben Sie diese Objekte schnell (macht), und die Fähigkeit zu widerstehen, die Bewegung (isometrisch).
  • Ihr Körper braucht genügend Ruhe, um wieder aufzubauen Muskel, kann aber noch viel mehr Arbeit, als Sie denken.
  • Wenn Sie glauben, wie Sie schon Treffer durch einen Lastwagen, und Ihre Stärke ist Rückschritt, Sie brauchen mehr Ruhe.
  • Wenn Sie machen Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele, halten Sie tun, was Sie tun.
  • Ihr Körper ist erstaunlich anpassungsfähig. Es kann mit körperlicher Arbeit auf der Spitze eines Trainings-Programm.

Wenn Sie ein Anfänger-Programm wie Starting Strength, StrongLifts oder AFP, werden Sie schließlich traf eine Wand, wo es sich anfühlt, Sie gehen rückwärts. Das ist normal, und die Programme, die alle Möglichkeiten haben, sich mit it zu Quietschen, noch ein paar mehr schnelle Gewinne. Danach benötigen Sie ein Programm, das bewegt sich etwas langsamer und ist flexibler. Noch wichtiger ist, können Sie mehr tun. Auch, wenn Sie frisch sind in den Anfänger-Programm, haben Sie eine Menge nervöser Energie, die Sie verbrennen-aber wenn es beginnt, sich mit Ihrer Kraft Anteil, die Sie haben könnten, zu verjüngen.

Bewerten Sie Ihr Programm und Ziele

Eine Bestandsaufnahme von dem, was Sie tun, was Sie tun möchten, und was fehlt. Wir alle haben Ziele. Sie können ästhetisch sein, wie die wollen, um groß zu werden und gerissen, oder Sie können leicht gemessen werden kann, will ich auf der Bank mein Körpergewicht 5 mal. Wenn Sie werden immer stärker, aber läuft außer Atem, die Treppe, die Sie betrachten wünschen können, Klimaanlage funktioniert.

  • Ihr Körper in der Regel tut, in Ordnung, mit Klimaanlage arbeiten, auch an trainingsfreien Tagen. Variieren Sie die Intensität je nachdem, wie Sie sich fühlen. 30 Minuten von low heart rate walking kann Wunder tun für die aktive Erholung und loszuwerden des DOMS.
  • Sie können jederzeit die Arbeit an der Mobilität, und es gibt immer etwas, das ist etwas enger, als es sein muss.
  • Sie können auf die Accessoire-übungen wie curls, Klimmzüge, etc. Allerdings, wenn Ihr Haupt-die Arbeit leidet, weil dies zusätzliche Arbeit, möglicherweise müssen Sie schneiden Sie es aus.

Als zu den wichtigsten Muskel-Gruppen nehmen einen stampfenden, und kommen zurück für mehr, alle Ihre core-Muskulatur-Spiel. Das beinhaltet Ihre Bauchmuskeln, Rücken, schrägen Bauchmuskeln. Sie konnte tun, Planken, jeden Tag, ohne Ihr Haupt hebt-so lange Sie nicht tun Sie direkt vor der Haupt-Aufzügen. Wenn Sie mit Starting Strength oder StrongLifts, Sie haben keine locken und Sie sagen, dass Sie pull-ups sind viel besser, bla, bla, bla. Wie ein schwerer Kerl, ich bin immer noch daran zu arbeiten, in der Lage zu tun, ein pull-up, und der Stamm, legt es auf mein sehnen ist ein bisschen viel. Hinzufügen locken einmal in der Woche für 3 Sätze von 10 kann helfen, stärken die sehnen und das Gleichgewicht Ihrer Stärke in Ihre Arme, so dass Sie nicht bekommen, Ellenbogen Sehnenentzündung (oder können Sie es korrigieren, wenn Sie bereits haben). Das ist einfach ein Leckerbissen, die ich vor kurzem entdeckt, und es hilft viel.

+36
praful pednekar 17.07.2015, 18:54:25

Wie man Einfluss auf die Genetik.Kann jemand von 6pack erhalten Beispiel 8pack?oder 10pack?Ich kümmern sich nicht nur über abs, sondern für den ganzen Körper.Beispiel: wie würde ein Körper trasformation von einem dünnen Kerl zu "normal" Aussehen oder jemand scheint normal Körper zum "Voraus".Ich weiß, es gibt eine Menge Programme mit, die jemand Folgen können, mit Lebensmitteln, aber unsere Genetik eine Rolle spielt.Können wir beeinflussen, um mehr zu sehen Ergebnisse ?Es geht nicht um abs oder transformation der Körper,seine, wie wir "unsere Genetik" mit Physik Weg.Verändern wir durch unsere Nahrung?by doing extreme Aktivitäten?was?oder können wir nicht etwas tun?

+16
Dimitar Uzunov 05.11.2017, 00:34:15

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