Was würde ein plötzlicher Abfall in der motivation und workout-Vermeidung?

Ein bisschen hintergrund, was vielleicht helfen könnte, in der Bewertung der situation. Wenn Sie vermeiden möchten, den fluff, die tatsächlichen konkreten Frage Fett an der Unterseite.

Bis Anfang April dieses Jahres habe ich getan, dass eine lineare progression mit mehr oder weniger der Start-Stärke-Modell, mit einigen der typischen Spielereien, Mark Rippetoe nicht genehmigen. Keine powercleans (ich kann nicht für das Leben von mir bekommen, in der rack-position, nicht so interessiert, explosive power), die hinzugefügten Zeilen. Vor, dass ich schon über 1,5 Jahren Krafttraining mit sehr mittelmäßige Ergebnisse, vor allem aufgrund einer Angst vor der Wiedererlangung Fett und Essen nicht durch Hochebenen. Diese Zeit, die ich aß, wie ich es gemeint-und die 6-monatige Fortschritt war besser als alles vorher. Ich würde nicht sagen, es war eine Verschwendung experience-wise, obwohl.

Jetzt ist die Zeit gekommen, um zu verlieren, dass überschüssiges Fett, so dass seit Anfang April habe ich eingeführt, eine Kalorien-Defizit. Ich bin eine Senkung der Kalorien von Woche zu Woche anstatt direkt Talfahrt in einigen unteren Wert, da diese leichter zu pflegen für die geplante 12-oder-so-Wochen und scheint zu vermeiden, das typische Gewicht-Verlust-Stände. Unabhängig davon, ob ich Recht, so scheint es, zu arbeiten und Gewicht zu verlieren ist derzeit einfach.

Leider, in den letzten paar Wochen ist meine motivation, mein Training hat einen Sturzflug. Ich finde mich so mental Ausreden, wie "ich geh früh schlafen und mehr Zeit für die it von morgen" oder gehen Sie zu prüfen, einige Stack-Überlauf Fragen auf meinem laptop und stick herum, bis es scheint zu spät, um noch ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe gepflegt, ein ziemlich konsistent Fitness-Disziplin für zwei Jahre, abgesehen von der gelegentlichen schlechten Woche, und normalerweise genoss mein Training trotz Selbstzweifel und Schleifen durch ein paar übungen. Also ich bin mir nicht sicher, warum die Dinge genommen haben, in dieser Runde.

Einige Gründe die ich mir denken kann:

  • Ich habe ein klares Ziel für ein halbes Jahr (stärker werden, egal was) und jetzt, dass dieses Ziel Verschiebungen (, Gewicht zu verlieren, pflegen Stärke) ich bin ein wenig richtungslos.
  • Ich bin gespannt auf ein Training gehen, "schlecht" im Vergleich zu den vorherigen, da einige Verlust von Stärke ist unvermeidlich mit einem kalorischen Defizit.
  • Ich habe müde geworden, das gleiche zu tun-Training und übungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bank -, Schulterdrücken, Rudern, Klimmzüge) die ganze Zeit.
  • Die Idee zu hocken 3 mal die Woche und jedes mal, dass es mein bestes geben, bis auf die Letzte rep hat verbrannt mich (mich und die hocken nicht auf die besten Konditionen).

Wenn nach einem langen und erfolgreichen Zeitraum der arbeiten heraus, dass es ein plötzlicher Mangel an Wunsch, auch weiterhin, was ist wahrscheinlich der wichtigste Faktor? Was ändern würde, die Dinge umzudrehen?

+577
andsens 03.05.2012, 18:50:13
40 Antworten

Ich bin ein bodybuilder, und kann Ihnen einige Tipps zur form, in die Brust drücken Bewegung, die Ihnen helfen, konzentrieren sich die arbeiten auf die brustmuskeln. Natürlich, in einer drängenden Bewegung, die Sie nicht strikt zu isolieren, die Brust, aber diese Tipps werden Ihnen helfen, zu minimieren die Beteiligung von Schultern und Trizeps und latissimus.

Isolieren wie ein bodybuilder würde, Sie wollen das Gegenteil tun von dem, was ein powerlifter hat. Powerlifter versuchen, Sie zu rekrutieren Sie so viele Muskelgruppen wie möglich zu bewegen, die das meiste Gewicht möglich.
Wölbung Ihren Rücken können Sie rekrutieren Ihre Muskeln in der Bewegung. Um zu verhindern mit dem Rücken, halten Sie Sie flach gegen die Bank. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu tun, heben Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf der Bank, und dies wird glätten Sie den unteren Rücken aus. Sie können auch heben Sie Ihre Füße hoch und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Oberkörper während der übung. Einen engen Griff auf die bar ermöglicht es Ihnen, zu rekrutieren Ihren Trizeps. Um Ihre Trizeps Beteiligung auf ein minimum erweitern Sie Ihren Griff, bis Ihre Unterarme sind in der Lage zu bleiben senkrecht zum Boden steht, durch die meisten der Bewegung. Rutschen Ihre Schulter, Klinge aus und Rollen Sie Ihre Schulter nach vorne können Sie rekrutieren Ihre Schulter Muskel mehr. Um dies zu vermeiden, müssen Sie zwei Dinge tun. Erste, starten Sie jeden Satz durch quetschen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Lassen Sie Sie zusammen während des gesamten Satzes, und halten Sie Ihre Schulter zurück. Drücken Sie nicht Ihre Schulter nach vorn, wie Sie erweitern Ihren arm. Die andere Sache, die Sie achten müssen, ist Ihre Ellenbogen-Lage. Ihre Ellbogen sollten versteckt werden, etwas gegen Ihren Oberkörper, mehr im Einklang mit Ihrem Kopf über Ihre Schulter. Auch dies hält Sie davon ab, Ihre Rotoren in einer gefährdeten position.

Eine weitere Technik, die Sie verwenden können, um pre-Auspuff der Brust mit einem isolation-Bewegung (machine flyes), bevor die zusammengesetzte Bewegung (beim Bankdrücken). Seien Sie nicht besorgt mit der Menge an Gewicht, die Sie heben eher darauf achten, ob man sich die brustmuskeln arbeiten.

Eine übung, die stark ausgelastet ist, Hantel Pullover. Liegen, die senkrecht zu einer Bank mit Ihrem Brustkorb unterstützt von der Bank, Füße auf dem Boden und die Knie gebeugt. Sie können nach unten rutschen, so dass die Kante von der Bank unterstützt, die Teil des Halses, wenn Sie benötigen. Erlauben, Ihre Hüften fallen ein paar Zentimeter unterhalb Ihrer Brust. Halten Sie eine Hantel vertikal von einem Ende über der Brust mit ausgestreckten Armen. Bewegen Sie die Hantel wieder über Ihr Gesicht und in Richtung Boden, bis Ihre Arme parallel zum Boden schwenken in der Schulter und halten die Ellbogen gerade, und heben Sie dann die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Der pullover Ziele der Gegend der Brust, befestigen Sie am Schlüsselbein, hervorgehoben in der zweiten Muskel-Bild. Es richtet sich auch an die pec minor und der serratus.

+966
user85361 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gerade videos auf YouTube auf, wie dies zu tun. Ich habe es auch gelesen und jeder sagt, das ist schwer zu tun.

  1. Es ist nicht schwierig, wenn ich es tun
  2. Das video zeigt viele Möglichkeiten, es zu tun

Ich nehme an, es ist nicht schwierig für mich, denn ich mache es falsch und ich bin nicht tun es lange genug.

Dieses video zeigt eine 90/90 position, aber dieses video zeigt zwei Möglichkeiten, eine mit den Füßen auf dem Boden und ein weiteres mit den Beinen in der Luft.

Wie lange sollte ich dies tun?

Update: Es ist der nächste Tag und jetzt bin ich Gefühl es. Meine Beine und Hintern sind ziemlich wund.

+960
kevin cain 25.04.2012, 00:30:35
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Rudergeräte verwenden Sie unterschiedliche designs für die Bereitstellung des Trainings. Am beliebtesten ist die vertikale fly-Rad zur Verfügung gestellt von Concept2. Andere nutzen die Hydraulik oder Wasser in einem horizontalen Gehäuse.

+931
Cinder 06.09.2018, 06:00:47

Hängt davon ab, wie effektiv Ihr Training waren und wie erlebt heben Sie vor Ihrer Pause. 6-7 Monate ist nicht lang genug, um drastisch ändern Sie Ihren Körper. Muskelwachstum wird nicht plötzlich passieren, wenn Sie zurück sind, dauert es eine Menge Zeit und Mühe zu wachsen Muskeln und erfordert, dass Sie ständig verwenden, es zu pflegen: "use it or lose it".

Beispiel 1: Person A ist ein Anfänger und hebt das Gewicht für 6 Monate, dann eine Pause für 6 Monate und dann zurück. Person A sollte anfangen, wieder am Anfang (nur Stange, kein Gewicht), aber in der Lage sein, um den Fortschritt zu sichern, wo Sie waren über den Zeitraum von 3-5 Monaten.

Beispiel 2: Person B ist erfahren, hat gearbeitet, die für 5+ Jahre, bekommt eine persönliche Bestleistung im Kreuzheben, stellt Sie in der "Advanced" Kategorie. Sie nehmen eine 6-monatige Pause und zurück. Person B wird in der Lage sein, um zurückzukehren und heben Sie das Gewicht auf einem high-Anfänger/Mittelstufe, weil Ihr Körper wird nicht geändert haben in diesen 6 Monaten aber es kann dauern eine lange Zeit (Jahre sogar!) um Ihre persönliche Bestleistung erneut.

+924
Beder Acosta Borges 19.12.2016, 04:08:34

Ich bin mir nicht sicher, ich kann die Bemerkung über die Auswirkungen der Krämpfe mit Ihrer Ernährung, aber ich weiß, für eine Tatsache, dass mindestens ein 10-minütiges warm-up vor und nach dem Training, hat immer bei mir geholfen.

Ich lernte dies aus, es zu tun routine in p90x. Ich würde anders machen, warm-up-übungen, basierend auf, was Sie arbeiten heraus (Schultern & Arme, cardio, Beine, quads, etc...) Zum Beispiel, Wenn ich mache, Schultern & Arme, ich in der Regel tun eine Menge des Halses erstreckt sich als gut.

Auch, wenn Sie nicht so flexibel, wie Sie sein möchten, versuchen Sie einige Yoga. Es gibt sogar die basic-übungen auf YouTube und können Sie überspringen die ganze spirtual Sache und nehmen Sie die Dehnung, wenn das ist nicht Ihr Ding.

Wenn Sie nicht funktioniert, versuchen Sie einige grundlegende stretching am morgen. Es klingt vielleicht ein wenig seltsam, aber ich versuche, Sie zu erweitern, reichen mir, um meine Zehen, jeden morgen. Es ist eine gute Möglichkeit, bereiten Sie Ihren Körper und gibt mir so viel Energie, wie ein espresso.

+900
sara54 27.02.2016, 15:57:38

Ich denke, es gibt viele Gründe:

  • Einige wahrscheinlich tun Bein-Arbeit, aber vielleicht führen Sie ein split-routine und der Bein-Tag ist ein Tag, an dem Sie nicht in der Turnhalle.
  • Manche tun vielleicht ein Bein intensiver sport und die Arbeit des oberkörpers in der Turnhalle ist ein Weg, zu kompensieren
  • Auf der anderen Seite etwas tun können, einen oberen Körper intensiv sport und so dass die Beine sind nicht nur ein Ziel für Sie
  • Schließlich gibt es einige Leute, die kümmern sich nicht darum, oder genießen Sie die Beine trainiert.

Am Ende aber ist es nicht eigentlich egal, vorausgesetzt, Sie sind glücklich mit dem, was Sie tun in der Turnhalle, ich würde nicht sorgen über Mängel in anderen Menschen zu trainieren.

+898
OpnSrcFan 14.01.2010, 19:25:07

Sie brauchen, um zu beginnen heben schwerer, zusammengesetzte Bewegungen (isolationsübungen nicht so stark), zum Beispiel:

Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Overhead press (stehendes gut) Beugte sich über Zeilen Reinigt etc

Also, wenn Sie eine Olympia-bar können Sie tun beginnen diese übungen. Noch besser, wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, eine sicherere Umgebung für die Durchführung von diese übungen.

Tun Sie Sätze mit folgenden Wiederholungen (kann je nach übung) alle während des Hinzufügens von Gewicht, so dass die letzten beiden Wiederholungen sind sehr anstrengend:

10 8 6 6 4

Ihr Ziel ist, zu heben zu schwer und Ihr Körper wird sich anpassen und stärker werden (und größer zu kompensieren, immer stärker). Immer versuchen, mehr Gewicht (Global), als Sie das Letzte mal geklappt (auch wenn es 5 kg mehr), können Sie nicht lassen Sie Ihren Körper anpassen und bleiben Sie bei dem gleichen Gewicht, da es keine progression/Verbesserung.

Das ist im Grunde es, keine Notwendigkeit für fancy übungen oder Regime!

+844
PlaidRadish 26.02.2018, 17:19:29

Wenn Sie stagnieren in Ihrem Gewicht-Verlust es ist möglich, Ihre Kalorien zu hoch sind, oder Sie sind, Sie Wiegen sich zu oft, oder zu unregelmäßigen Zeiten. Nehmen Sie NICHT täglich Waage Wiegen als Indikator für Gewichtsverlust, Wiegen Sie sich wöchentlich, zur selben Zeit der Tag-und pay Aufmerksamkeit zu vorübergehenden Wassergewicht. Zum Beispiel, meine Waage kann das Gewicht schwanken WILD in einem Zeitraum von 24 Stunden, wegen des Salz-und carb intake. Auch, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel und Sie sind nicht tracking Kalorien, die Sie verkaufen Sie sich kurz. Track Kalorien (Sie können sogar tun Sie es auf ein Stück Papier), ehrlich und konsistent sein.

+764
TalennaP 30.07.2019, 02:39:01

Vor etwa 9 Monaten bemerkte ich einen Schmerz in meinem unterleib immer, wenn ich sit-ups. Es fühlte sich ähnlich dem Leistenbruch hatte ich das Jahr vorher, aber da war nichts prall durch die ärzte vorgeschlagen, dass es war ein ziehen in der Leistengegend.

Ich ziemlich viel ignoriert es und ging über meine routine arbeiten, laufen und basketball spielen. Natürlich nichts davon geholfen und es allmählich immer schlimmer. Statt nur in meinem unterleib, ich fühle mich auch in meiner Leiste und manchmal weiter nach hinten auf meinen Hintern.

Ich aufgehört zu arbeiten etwa 3 Monaten und angefangen, physikalische Therapie (mit einem Physiotherapeuten, nicht nur es selbst zu tun). Wir tun alle Arten von Strecken und etwas leichtes Krafttraining.

Ich habe nur tun Sie es für etwa 6 Wochen (das ist, wie lange der Arzt schlug vor, ich sollte es tun), aber es hat nicht geholfen überhaupt. Ich mache die Ausbildung, die ich gesagt wurde, zu tun zu Hause und treffen sich mit Ihnen zweimal in der Woche, aber der Schmerz hat sich nicht verbessert.

Der Therapeut sagte, dass der Arzt vielleicht wollen Sie ein plasma-reiche Blut-Injektion. In der Theorie, das sollte anregen, Heilung in meiner Leiste. Von was ich gelesen habe, es ist eine Art in der Luft, ob oder nicht, dass ist eine wirkliche Lösung ist oder ob es nur eine Theorie in die Praxis.

Hat jemand einen plasma-Injektion vor? Es Tat helfen? Gibt es etwas, was ich tun sollte, um dieses problem zu beheben? Was sollte ich erwarten, dass aus dem Arzt, wenn PT hat nicht geholfen? Das hat wirklich schon was mich eine Menge Probleme und ich fühle mich nicht wie im nicht näher zu fixieren.

+752
jfjobidon 04.01.2015, 23:32:40

Es ist schwer zu sagen, weil Sie nicht geben sehr genaue Angaben, aber wenn ich hatte hasard eine Vermutung würde ich sagen, dass Sie erlebt eine Kombination von Faktoren:

  • Leicht erhöhte lifestyle Ausgaben: vielleicht haben Sie einfach mehr bewegt. Hinzu kommt, dass die konsequente aerobic-training und sogar wenn Sie "nur" lief auf Sie 20 bis 25 Minuten pro Tag, ist es immer noch baut sich eine große Kalorien-Defizit im Laufe der Zeit (vor allem, wenn Sie übergewichtig sind)
  • Etwas gesünderen lebensstil: Sie erwähnten grünen Tee trinken. Ersetzten Sie etwas anderes, wie süße Limonade? oder behandelt? Nicht nur, dass der Tee einige gesundheitliche Vorteile auf seine eigene, ist es doppelt der Fall, wenn es nimmt den Platz von etwas weniger gut (wie eine heiße Schokolade oder ein starbucks-capuccino, etc.)
  • Sie erfahren, was heißt das "whoosh" - Effekt bei Menschen verwendet, um Diät - /Schnitt-Gewicht. Gewichtsverlust passiert nicht immer Linear und Recht oft dazu neigt zu verlangsamen, den stall, und dann passieren, wie ein burst-nach einem refeed, vor allem aufgrund von Wassereinlagerungen.
+696
Lubitelserialov2 23.05.2013, 02:06:26

Wenn Sie nicht schwächer:

Ich habe nicht das Gefühl, Schwäche in meine Arme

Dann ist es extrem unwahrscheinlich, dass Sie verlorene Muskeln. Sie wahrscheinlich entweder:

  • Verloren Fett aus diesem Bereich.
  • Sind dehydriert.
+684
Rastor 02.02.2016, 00:36:59

Dieses Wochenende hatte ich einen bösen Krampf in der Wade der Letzte Teil der combat-stick-sparring-match (Wade verkrampft Recht, wie ich geschoben aus für einen Schlag, und dann wirklich eingesperrt). Gestern und heute wund beim gehen auf Knopfdruck aus der Schrittlänge.

Fitness-Studio heute, und während das Kalb besser gefühlt, wollte nicht riskieren, entweder squats oder hip-Schlitten. So, ich entschied mich für Beinstrecken und curls. Die Erweiterungen waren in Ordnung, aber wenn ich trainiert, ich konnte fühlen, wie das Kalb zu wollen, angespannt. Ich war mit der curl-Maschine, wo Sie in einer sitzenden position, sondern als eine, wo Sie lag auf Ihrem Bauch.

Aber der curl sollte ein Kalb neutral auszuüben. Ich habe versucht, meine unterschiedlichen Fuß-position, die Konzentration auf ausschließlich mit der Oberschenkelmuskulatur, aber es sei denn, ich hatte das Gewicht gering genug, wo es war nur eine übung in der form, die Wade kam.

Welche form brechen, fehlen mir dazu führen würde, dass das Kalb aktiv zu sein in einer übung, wo (theoretisch) sollte es völlig neutral ist?

+676
Perkins 23.03.2019, 05:12:51

Tut Bankdrücken trainieren die gleichen Muskeln wie push-ups?

Wenn nicht, Was ist der Unterschied?

+675
Casey35 07.10.2019, 14:37:01

Ich bin verwirrt, was die beiden sind. Ich weiß, das Konzept funktioniert, ohne Ausrüstung in einer hohen Intensität-Mode, aber mehr als das, ich bin verloren.

+646
user64416 26.06.2010, 21:10:03

Ich verstehe, dass für jede übung, die rep-Bereich für power 1-3, Stärke ist um 5, - Hypertrophie ist um 8, und 12+ ist für die Ausdauer. Wie funktioniert das mit bohlen?

E. g. wie lange sollte ich in der Lage sein zu halten eine Planke position vor dem hinzufügen der GEWICHTE? 30 Sekunden? 1 minute? 2 Minuten?

+591
kyokose 05.02.2017, 00:31:28

Hier ist eine Sache, die passiert ist:

Ich ging auf einen 2-wöchigen Urlaub

Wenn Sie ein Anfänger-Fortschritt, eine 2-wöchige Pause einlegen, können Sie Weg, Weg zurück. Ich denke, Sie sollten arbeiten rund 175. Versuchen Sie nicht, 205 wieder ohne arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Das heißt, es gibt einige Dinge. Ihre erste squat rep war ein bisschen hoch, aber der rest waren okay. Gute Arbeit! Ja, es ist komisch für dein Kreuzheben zu sein, so niedrig, im Vergleich zu Ihr in die Hocke. Warum könnte das sein?

Naja, dein setup für das Kreuzheben ist einfach nicht korrekt.

  1. Sie haben keinen guten Grund zu der Alternative Griff. Verwenden Sie einen Doppel-Haken, overhand Griff mit Kreide.
  2. Sie zucken die bar aus dem Boden. Das ist eine fortgeschrittene Technik. Stattdessen squeeeeeeeze die bar aus dem Boden, nachdem Sie schon dicht.
  3. Sie lassen den Balken in deinem Kopf. Spaziergang bis es mit Absicht. Holen Sie sich Ihre Füße setzen, Griff-set back-set, nehmt einen tiefen Atemzug, Schloss alles fest an Ort und Stelle, und drücken Sie die bar, bis Ihre Beine. Akzeptieren Sie keine Rundung.

Wenn Sie fixieren Sie diese Dinge, finden Sie vielleicht selbst voran normalerweise mit dem Kreuzheben. Wenn Sie das Gefühl, seltsam mit einem unverhältnismäßig hocken:Kreuzheben-Verhältnis, die Sie brauchen nicht zu fühlen, könnten Sie (wenn Sie wollen) bleiben bei 230, - für ein paar Sitzungen, um Ihre form perfekt. Insbesondere stellen Sie sicher, dass Sie alle den Weg nach unten parallel in jeden rep.

+528
Hailey Roeper 30.07.2015, 16:32:48

Advil (aka Ibuprofin) wurde bekannt, dass die Niere-Funktion (zugegebenermaßen in hohen Dosierungen) kann kontraindiziert sein, wenn Sie dehydriert sind. Das ist, wenn Sie am meisten interessieren, in gut funktionierenden Nieren.

+476
EarthwormJim 11.02.2010, 05:38:11

Oft versuche ich zu tun, cardio, um ein wenig mehr "in Form" zu fühlen, nicht slobby, langsam, nicht an physische Spiele ohne Müdigkeit, vermeiden Sie die Peinlichkeit, etc.

Allerdings läuft jedenfalls erhöht die Herzschlag-rate und verursacht Brust-Beschwerden und psychische Belastung, fast wie die Vorstellung, jemand schob ein Messer durch den Hals. Ich habe versucht zu schieben härter, aber alles, was ich tun müssen, ist so verbogen, dass ich am Ende mit einem schlechteren Gefühl der Müdigkeit und Erschöpfung, und es unterlassen, cardio für die Zeit.

Mein Herzschlag ist normal hoch, und meine Brust ist in der Regel empfindlich, und ich habe eine überwältigende Notwendigkeit, in Zeiten, bedecken Sie es mit meinen Händen. Weiß nicht, ob dies ist ein weiterer Zustand ist oder nicht.

Muss ich eine Lunge/Atmung problem? Ich wurde zu ärzten/etc. und keiner sagen den flip

+469
seenema 05.09.2013, 17:59:16

Ich habe bemerkt, nachdem er mit gewichten vor ein paar Monaten das jonglieren schwieriger geworden ist.

Ich kann es immer noch tun, aber meine Arme werden müde, nach 10 - 15 Minuten. Das erinnert mich eine Menge Krafttraining.

Ich Frage mich, wenn ich vergleichen konnte jonglieren zu arbeiten aus? Die Muskeln würde es trainieren, Was könnte ich gleichsetzen Wiederholungen und Sätze und was wäre eine gute Dauer-und Ruhetagen.

Bisschen seltsame Frage, aber ich finde gesund halten sehr langweilig, ein weiter, bis nach ein paar Monaten, von was auch immer ich versuche aber ich mag jonglieren, damit diese in der Lage sein kann, um zu halten mein Interesse.

+468
SLENDER 17.09.2016, 22:09:21

Ich zog einen Muskel in meinem Hals und upperback. Was ist der beste Weg, um zu heilen und die Schmerzen zu lindern?

Die Beratung im Internet ist nicht klar. Einige Leute sagen, gelten Hitze, manche sagen kalt, und einige sagen, dass beide alternativen. Außerdem sind Produkte wie bengay effizient bei der Linderung der Schmerzen? Gibt es andere Schmerzmittel , die helfen können mit dem Schmerz, zieht ein Muskel?

Um zu klären, halte meine Schmerzen aus trugen schwere Säcke zu lange für zu viele Tage. Es begann einfach zu weh von gestern, aber ich bin nicht sicher, was bestimmte Bewegung die ich gemacht habe.

Meinen Hals und upperback weh, wenn ich meinen Kopf (oben, unten,Links oder rechts).

+429
Cookie130 22.10.2014, 01:29:20

Sie möchten die Wiederholungen so schnell wie möglich, aber wenn so schnell wie möglich ist eine halbe Sekunde für die positive und negative Phasen, die Sie brauchen, um schwerere GEWICHTE. Ich würde nicht sorgen zu viel über die genaue Zeit, aber wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE zu fördern, Kraft zu gewinnen, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche bei etwa 2 Sekunden hoch und runter.

Auch fast-twitch ist ein wenig irreführend. Es ist besser zu denken, die Fasern in Bezug auf die langsame Genesung und schnelle Erholung, weil es zumindest so wie Sie beschrieben genau das wiedergibt, wie Sie sich Verhalten. Die 'fast-twitch' Muskelfasern sind diejenigen, die am wichtigsten für Stärke, aber Sie sind nicht unbedingt 'zucken in eine schnelle Mode'.

+429
Thandolwenkosi Moyo 21.05.2015, 17:04:22

Ich war in der Lage, gemeinsam einen Tag mit über 1400 Kalorien und 148g protein. Ich habe ein bisschen von der Intensität zu den meisten Mahlzeiten. Ich Liebe chobani griechischen Joghurt und edamame, wie Sie sind, so hatte ich nicht die Intensität hinzufügen, um Sie. Auch 1400 Kalorien ist wahrscheinlich zu niedrig, so gehen Sie vor und passen Sie diese erreichen Ihre Kalorien Ziel. Bitte beachten Sie, ich bin nicht dafür, 148g protein als gesunde.

Frühstück - 360 Kalorien, 44 G Eiweiß

Müsli, Milch, Heidelbeeren - Special K-Protein-Plus (3/4 Tasse) + 1/2 Tasse fettfreie Milch - 140 Kalorien, 18g Eiweiß. Intensität - 1/2 Tasse Heidelbeeren - 42 Kalorien, 0g protein.

Rührei - 1 großes ei - 70 Kalorien, 6g protein. 3/8 Tasse ei-white - 44 Kalorien, 10g Eiweiß. Schinken 2 Unzen - 60 Kalorien, 10g Eiweiß. Intensität - 2 Knoblauchzehen. Scramble

Brunch - 160 Kalorien, 13g protein.

Griechischer Joghurt - Chobani griechischen Joghurt - 160 Kalorien, 13g protein.

Mittag - 520 Kalorien, 46g Eiweiß

Thunfisch-sandwich - 2 Scheiben Vollkornbrot - 220 Kalorien, 10g Eiweiß. 4 oz Thunfisch - 100 Kalorien, protein 22. 2 Esslöffel fettfreie mayo - 20 Kalorien, 0g protein. Intensität - 1 El pickle relish - 20 Kalorien, 0g protein.

Pinto-Bohnen - 1/2 Tasse pinto-Bohnen - 130 Kalorien, 8g Eiweiß. Intensität - 1 El Hot & Sweet mustard - 30 Kalorien, 6g protein

Snack #1 110 Kalorien, Eiweiß: 9g

Edamame - 1/2 Tasse edamame - 110 Kalorien, Eiweiß: 9g

Abendessen - 240 Kalorien, 36 G Eiweiß

Hähnchenbrust - 4 Unzen Hähnchenbrust - 190 Kalorien, 36 G Eiweiß. Intensität - 2 El scharfe salsa - 50 Kalorien, 0g protein

Ideen für das hinzufügen von Fett in der Nahrung

  • Ersetzen Fettarmer Milch mit 2% oder Vollmilch
  • Zusammen mit Ihrem Rührei, rühren, braten, gehackte Zwiebeln, Paprika und Champignons in einem Esslöffel Olivenöl.
  • Als weiteren snack, machen Sie Ihren Lieblings-Salat. Fügen Sie Käse und Balsamico-vinaigrette.
  • Essen Sie Ihre Lieblings-Natürliche Erdnussbutter mit Cracker, Reis-Kuchen, oder machen Sie eine Erdnussbutter-sandwich.
  • Essen Sie eine Handvoll von Ihrem Lieblings-Nüsse.
+418
user124853 23.05.2010, 07:15:43

Alter hat sicherlich eine Rolle in Ihrem Schmerz zurück, aber ich würde mehr bewegen in Richtung zu Ihrer täglichen routine, die über eine Reihe von Jahren, warum Sie Ihre aktuelle Zustand ist schmerzhaft und steif, wenn man aufwacht. Einst, als Sie jung waren und "spry", Sie hatte weniger Meilen, so gab es weniger Rückenmarks-Kompression und-Nutzung insgesamt auf Ihre Gelenke und Struktur. Wie die Zeit vergeht, nicht nur die Schwerkraft gesetzt, aber die wiederholungshäufigkeit von Ihrem job und Gewohnheiten führen zu einer knarrenden Existenz im Laufe der Zeit, ähnlich wie bei einem Auto, das nicht ordnungsgemäß gewartet werden. Auch wie ein altes Auto nicht gewartet, es hat Probleme beim starten am morgen, aber sobald es losgeht, es läuft durch Bewegung. Halten Sie mit diesem Auto-Metapher, ein Auto, dass die Sorge "richtig" läuft stark und mächtig für eine lange Zeit.

Ihr Arzneimittel ist zur täglichen Hüfte, Wirbelsäule und Schulter Mobilität korrigierende übungen (basierend auf Ihren aktuellen Haltungs-position) zu entsperren Ihr Körper im Laufe der Zeit. Ich sage im Laufe der Zeit, denn es dauerte viele Jahre, um zu erreichen, Ihren aktuellen Zustand, also änderung wird nicht über Nacht passieren. Wenn Sie beginnen diesen Prozess, im Laufe der Zeit, werden Sie morgens nicht so schmerzhaft und steif. Wenn erlaubt, zu re-finden Sie die richtige Funktion, Ihr Körper wird seinen Weg finden, wieder.

+410
Adam Ryczkowski 05.02.2013, 19:29:09

Hat jemand eine Idee, was sein könnte genommen werden, die Bibel von Körpergewicht übungen? Vor vielen Jahren, Bill Pearl ein Buch, dass ziemlich viel, zeigt Sie das Gewicht heben übung, die Sie vielleicht sehen wollen, Frage ich mich, ob es so etwas so weit wie Körpergewicht übung detailliert gehen.

+376
Matthew Steward 11.02.2018, 17:57:12

Behaupten, dass zwischen Ihrem Ellenbogen und Schultern sind Flügel. Versuchen Sie und heben Sie mit diesem Teil und nicht so viel mit den Armen. Auch alle übungen, die Geist-Körper-Verbindung. Dies ist, was Kai Greene empfiehlt. Hoffe es hilft

+364
Jay Peyer 26.11.2019, 10:56:05

Ich würde gerne auf eine spezifische marathon-Programm um die Vorbereitung für einen marathon, das ist wegen der auf Oktober 21, aber nicht wirklich wissen, was man zu Folgen. Es gibt tatsächlich so viele Programme zur Verfügung, aber da bin ich eine "freie" Läufer, ich habe nie in der Lage zu kleben. Dieses mal habe ich weiß, ich würde müssen.

Ich habe bereits lief 4 halb-marathons und mein Rekord ist 1h31m. Ich habe ganz viele Fahrrad-Reisen und Fußball-neben meiner "frei" läuft und einige Perioden des Gewichthebens. Mein Ziel ist eigentlich fertig und noch in der Lage zu lächeln :)

+323
Mwale NL 13.05.2017, 08:35:30

Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren und gesund Essen. Ich begann nach meiner makro-Aufnahme und-überraschend-ich habe gegessen, viel weniger von meiner angeblich täglich Werte (fast immer kurz auf protein über 80g und über 20g Fett). Ich bin in einem kalorischen Defizit von etwa 700cals da mein Ziel ist, um Körperfett zu verlieren. Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte Essen, auch wenn ich nicht hungrig zu erreichen, um meine Makros, oder wenn nicht, an meiner Makros ist in Ordnung (aber dann ist der Kalorien-Defizit zu hoch).Ich bin besorgt darüber, was sein könnte, die Nebenwirkungen der nicht mal bis mein makro-Aufnahme?

Mit vielen youtubers und bodybuilding-websites, die ich habe berechnet meine Makros an: Kohlenhydrate= 205g Fett= 80g Protein= 200g Kalorien= 2,340 cals BMR= 3050-cals

Ich bin 19 Jahre alt, 6'3", 225 Körpergewicht (um die 200 lean body mass), und workout 3-4 mal in der Woche.

Jede Hilfe wird sehr geschätzt.

+319
Leonardd 01.08.2015, 00:40:34

"Das Muskel -."

Es ist ein klassisches Zitat, power clean, zugeschrieben, hier auf Charles Staley, das gilt für deine Frage:

"Wissen Sie, wenn Sie sich im Feld, die den ball fangen und dann traf ein Verteidiger? Es funktioniert, die Muskeln."

Das Kreuzheben funktioniert all die Muskeln. Jedoch, es ist nicht ganz das gleiche wie das laufen-springen-schlagen-die-defender Athletik der sauber, weil es mehr darum, einfach stark. Es könnte genauer sein zu sagen, "Sie wissen, wenn Sie abholen, der andere Mann, werfen ihn zu Boden und fixieren Sie ihn dort? Dass Muskel -." Das Kreuzheben ist über die Kommissionierung Dinge, oder die Aufrechterhaltung der Struktur und Haltung gegen externe Kräfte.

Das Ziel der Muskeln, die beim Kreuzheben sind Sie alle. Die sekundären Muskeln, die beim Kreuzheben sind der ganze rest.

Unteren Rücken und die Posterior Chain

Das heißt, obwohl das Kreuzheben bezieht den Griff, Arme, Schultern, oberen Rücken, unteren Rücken, Bauch -, Hals, und die Beine, die ihn besonders macht stark den unteren Rücken und die posterior chain. Die ausgezeichnete Ressource exrx.net stellt das Kreuzheben als in Erster Linie mit der erector spinae (isometrisch) und den gluteus maximus. Zweite, um die Muskeln in exrx run-down sind der Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Adduktoren-magnus, und fallen.

Die erector spinae, Bauch, und der dazugehörigen Muskeln sind diejenigen, die sperren den Stamm an Ort und Stelle während das Kreuzheben, halten die Wirbelsäule sicher.

Die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und der dazugehörigen Muskeln bezeichnet man als die posterior chain, die sehr wichtig ist in fast allen Sportarten. Dies sind die Muskeln, die hip-Laufwerk-Erweiterung, wie beteiligt ist, in den meisten grundlegende sportliche Bewegungen wie laufen, schlagen und springen.

Training Kreuzheben sorgt für einen festen Rücken, einen kräftigen Hintern und Beine, und als bonus, so ziemlich alles andere wird immer stärker zu. Es steht zu Grund: abgesehen von partial-range-of-motion-übungen, die Langhantel beim Kreuzheben ist in der Regel die schwerste lift leisten kann. Korrekt durchgeführt-das heißt, mit sehr schweren gewichten--der gesamte Körper in der Regel am Ende mit mehr Gewicht als mit jedem anderen Aufzug.

Die Muskeln, Genau

Das Buch Krafttraining-Anatomie von Frederic Devalier details alle Muskeln im Kreuzheben in grafischer form. Die Muskeln gekennzeichnet, die in Fett oder rote Schattierung verwendet werden.

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Eine größere, komplette version finden Sie hier.

+317
Lyon 07.10.2018, 01:34:45

Das hinzufügen von Masse oder Hypertrophie passiert bei höherem Gewicht und niedrigeren Wiederholungen. 8 ist die ideale rep zählen. Versuchen Sie, wählen Sie eine Gewicht, das Sie hat, kämpft auf 6,7 und 8.

+281
Paul Reiners 17.07.2011, 08:19:25

Es wäre interessant zu wissen, wie gut Ihr lernen herausstellte.

Als Antwort auf die ursprüngliche Frage, zuerst von allen, ist es eigentlich eine gute Idee, zu ergänzen, die eine einmal-Woche schwimmen Klasse mit auf eigene Faust zu üben (oder mit einem Freund aus der Klasse). Ihre Lehrer würden wahrscheinlich Zustimmen.

Als für die Ausrüstung, die Sie sollten in der Lage sein zu leihen Sie die häufigsten Geräte an den pool. Wahrscheinlich haben Sie Klassen auch dort, und so haben Nudeln und Schwimmbretter. Verwenden Sie die Art von Sachen, und die Art der übungen, die Sie verwenden in der Klasse. Versuchen Sie nicht, zu Experimentieren, bis Sie gelernt haben, die richtige Technik.

Wenn Sie vorab, lernen freestyle. Brust ist eine lebensrettende Technik. Wenn Sie es wissen, können Sie halten Ihren Kopf über Wasser, und haben auch ein gutes Gespür dafür, wie das Abschleppen einer anderen person. Aber für die übung, freestyle überlegen ist.

Und, ach, viel wichtiger als Schwimmbretter oder pull-buoys sind die richtige, gut sitzende Schutzbrille. Richtiges brustschwimmen Ihr Gesicht im Wasser.

+265
Eba Badamdorj 17.02.2011, 00:25:20

Sie verlieren etwa 10 Pfund oder vielleicht ein wenig mehr pro Monat. Ich habe gehört, viele Leute reden über "zu schnelle" Gewichtsverlust, aber die Wahrheit ist, dass Sie können leicht verlieren, 2 oder 3 Pfund pro Woche, und es ist nicht allzu schwierig zu verlieren, näher zu 5 Pfund pro Woche, wenn Sie ganz ein bisschen übergewicht. Mit einer unglaublich strengen Diät-und gemäßigteübung, ist es möglich zu erreichen, einen Verlust von rund einem Pfund pro Tag, wenn Sie haben genug zu verlieren.

Extremen Kalorienreduktion führt in der Regel zu Mangelerscheinungen, und es ist nicht ratsam, das zu tun diese für längere Zeit (mehr als 30 Tage wirklich). Wenn Sie die Einnahme von gesunden Lebensmitteln wie (intakt) Vollkornprodukte, rotes Fleisch, frisches Obst und Gemüse, etc, und Sie sind nicht hungrig, dann werden Sie immer genügend Energie (und wahrscheinlich Nährstoff -) Aufnahme. Ihr Körper wird Sie wissen lassen, wenn es beginnt zu mangelhaft durch Heißhunger und hungergefühl.

Nur hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt, und in der Regel wirst du in Ordnung sein. Es gibt Fälle, wo Ihr Körper die auslösenden Mechanismen gebrochen sind, entweder von Missbrauch oder Genetik, und Ihr Körper wird Ihnen nicht sagen, was es braucht, so ist es nie eine schlechte Idee (lies: immer eine gute Idee) zu konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

+262
Bharath 11.03.2017, 13:20:29

Hier sind die Vorteile des 5BX/XBX style workout:

  • Stretching verbessert die Flexibilität. Flexibilität verbessert euer "fitness-Alter" und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
  • Die calisthenics sind zusammengesetzte Bewegungen recruiting große Gruppen von Muskeln zusammen. Dies hilft zu verbessern (zunächst) oder pflegen (letztlich) deine Muskulatur in einem ausgewogenen und sinnvollen Art und Weise.
  • Die aerobe Aktivität hilft, Fett zu verbrennen und Optimierung der aeroben Stoffwechselwege.

Die Nachteile dieser Art des Trainings sind:

  • Es ist nicht die Verbesserung Ihrer Muskulatur, über deine eigenen Körpergewicht. Kurz gesagt, erhalten Sie nur so stark mit ihm.
  • Der aerobic-Aktivität, Art der arbeiten, die gegen die calisthenics soweit Optimierung der Arten der Stoffwechselwege, die Unterstützung von Kraft-training (anaerob/calisthenics) vs Ausdauertraining (aerobic). Da Sie nicht wirklich drängen, deine Kraft in diesem plan ist es nicht so schlimm.

Das heißt, es hängt alles davon ab, was Sie möchten, zu bekommen, out Ihr Training. Der 5BX/XBX Stil von Training bietet eine insgesamt Recht ausgewogene Vorgehensweise zu bekommen und die restlichen passen. Es ist nicht die Art von Training, die Ihnen helfen, excel in Sport, aber es wird Ihnen helfen, eine bescheidene Menge von fitness, die verhindert, dass Verletzungen und Ihnen helfen, ein gesünderes Leben führen. Wenn das alles ist, Sie wollen aus der routine, es ist ein guter plan.

Das wichtigste ist, dass Sie einen plan haben, können Sie Folgen und bleiben auf lange Sicht. Wenn es nicht, die Art von plan, dann können Sie anfangen zu spielen durch Substitution von anderen übungen, die Sie durchführen, die dieselbe Art von Arbeit nur für ein wenig variation.

+256
Katty Davenport 22.07.2011, 21:52:44

Für die Schultern, Schulter-Luxationen: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Für Beinbeuger, hier sind zwei:

  • Auf dem Boden sitzen, legen Sie Ihre Beine gerade heraus vor Ihnen, in Kontakt mit dem Boden für Ihre gesamte Länge, zu erreichen nach vorne so weit wie Sie können und halten (da dieses eine statische dehnen, am besten an off-days)
  • Stand up neben einem Geländer, das Sie festhalten kann, mit der linken hand (oder auch nicht; es hilft mit balance). Schwingen Sie Ihr Rechtes Bein hin und her. Am vorwärts, Aufschwung, versuchen, zu halten Ihr gepflanzt (Links) Bein und schwingen (rechten) Bein gerade. (Dies ist eine dynamische Strecken, die Sie tun können Vorbereitung für die Hocke, nachdem Sie getan haben, einige warm-up auf dem bike-Computer.)

Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann es schwierig machen, halten Sie den unteren Rücken in der Verlängerung, und machen es schwierig, um die richtige Tiefe. Schulter Flexibilität Probleme verhindern, dass Sie mit einem optimalen Griff auf der bar.

+247
J Atkin 01.01.2016, 02:03:50

Ich würde empfehlen, ein paar verschiedene Kurse, eigentlich.

  1. Zu einem Arzt gehen und es überprüfen zu lassen. Es gibt zwei verschiedene Arten von " snapping hip Syndrome, und haben jeweils unterschiedliche Ursachen und Empfehlungen. Sie könnten versuchen, das Heilmittel für eine, wenn es ist das andere, was es ist.

  2. Überprüfen Sie Ihre Schuhe und haben eine Ganganalyse durchgeführt.

Ich hatte snapping hip college cross-country-verursacht durch ungleichmäßige Abnutzung meiner Schuhe, die ich nicht wechseln, richtig, und rannte zu viele Meilen auf abgenutzte Dämpfung. Oft können Sie nicht sagen, von einer visuellen Inspektion, dass Ihre Dämpfung hat seine Wirksamkeit verloren hat, müssen Sie darauf achten, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie starten Gefühl mehr "beat-up" oder haben andere kleine Beschwerden/Schmerzen, kann es Zeit, um die Schuhe zu tauschen. Auch, seien Sie vorsichtig bei sehr unterschiedlichen Laufleistungen von Woche zu Woche. Wenn Sie springen, von 10 km bis 50 km bis 30 km und zurück-45, es ist einfach zu erstellen, Verletzungen, wo es sollte nicht sein.

Ibuprofen, Eis-Bäder (obwohl ich nicht empfehlen, es sei denn, diese verschrieben, einfach zu tun, Kälteschaden auf die persönlichen Teile), stretching und massage können alle helfen, die Symptome zu lindern, aber es sei denn, Sie behandeln die Ursache, wird es nur kommen zurück.

Eine andere Methode, die Sie versuchen können, ist Active Release Therapie (ART) und foam rolling Bereich. Sie können entweder versuchen, diese auf eigene Faust zu finden oder ein KUNST-Therapeut lokal zu zeigen, wie Sie auf den ersten.

+205
user49438 06.10.2015, 02:49:24

Ich bin ein 14 Jahre Alter, etwas mehr als 5'4 (162 cm) und Wiege etwa 175 lbs (79 kg).

Vor kurzem, ich erkannte, dass ich brauchte, um in Form und gesund sein. Ich habe eine Menge körperliche Probleme zu überwinden, aber ich bin motiviert es zu tun.

Ich weiß, ich muss auf Arbeit, auf Ausbildung mein Herz und Muskeln um meine Lunge, sowie meine Beinmuskulatur und Strecke meine Oberschenkel, also habe ich die routine etwas Licht jogging/laufen täglich und es ist schon eine große Hilfe.

Ich möchte jedoch mehr tun, als fix mein Herz. Ich spreche nicht über die 6-pack abs oder ein mega-durchtrainierten Körper, ich meine, dass einige anständige Muskeln, vor allem in meinem unterleib. Ich habe sehr große Brüste, aber (32DD), so dass Bewegung, vor allem, crunches und push-ups sind sehr schwer und schmerzhaft.

Kann jemand empfehlen, eine gute routine für diese, und wenn meine routine läuft eigentlich geht es mir gut, wenn manchmal kann ich kaum bewegen, meine Beine stehen oder?

+182
Pinguino 17.01.2018, 16:42:58

Im Rahmen des Laufenden, eines der am meisten diskutierten Themen in den letzten vielen Jahren wohl gewesen, ob "Natural Running" verhindert, dass Verletzungen oder tatsächlich die Quelle der Verletzungen.

Ich habe mir die viele, viele Referenzen finden Sie auf der web-wenn Sie nach "natural running Verletzungen" und für mich sieht es aus wie Sie können leicht bestätigen, erste Ansichten oder Annahmen, egal, was Sie denken über das Thema.

Mit anderen Worten, es ist extrem schwer zu finden Objektive Untersuchung, geschweige denn Forschung zu diesem Thema.

Aus den Diskussionen auf meinem lokalen running team, die Allgemeine Zustimmung scheint zu sein, dass das Natürliche laufen ist gut für Ihre Beine im Allgemeinen - vor allem Ihre Schienbeine, Knie und Hüften - aber es ist schlecht, wenn es um Plantarfasziitis. Welche Art von Sinn für mich, als Ihre Schritte sind kürzer, aber die Bögen unter die Füße müssen mit mehr Druck.

[Als ich fast durchgehend Probleme mit der Schienbein-sprints, Frage ich mich, ob ich sollte versuchen zu wechseln. Aber ich habe auch einige ziemlich ernste Probleme mit der PF in die Vergangenheit, die ich wirklich, wirklich nicht wollen, zu wiederholen..]

Deshalb die Frage: gibt es keine (abschließende) die Forschung in diesem Bereich? Hat schon jemand herausgefunden, ob die natural running ist gut, schlecht oder einfach nur gleich?

+128
Kvinneby 16.03.2014, 10:07:08

Regelmäßige situps, als die meisten Menschen tun, Sie sind nicht die beste übung für die abs. Sollten Sie sich für eine andere übung.

+124
Ben Jokisch 06.05.2018, 02:36:13

Welches ist die beste Ergänzung für schlanke person mit Training wenn er will gewinnen, gesunde Muskeln schnell.Und ich mag auch wissen, was das supplement Einnahme routine. Höhe 5Ft 6Inch und Gewicht 50.5 kg. Fast 10-15KG unter dem Gewicht

+103
averagescripter 12.12.2011, 10:23:27

Meine Kollegen und ich beschlossen, zu tun beginnen die 30 Sekunden max effort "- Training" jede Stunde, um uns zu helfen halten von immer zu "Schreibtisch gebunden" und fügen Sie ein wenig mehr Volumen zu unserem normalen workout-Routinen.

Wir haben nur Körpergewicht für diese Bewegungen, so dass wir denken die Dinge zu tun, wie push-up-Variationen, inverted rows (auf den Seiten unserer Schreibtische), Kniebeugen, situps, diese Art der Sache.

Wir sind nicht sicher, ob wir sollten wählen ein Körperteil pro Tag tun und Variationen über es, oder sollten wir tun, einen anderen Körper Teil pro 30-Sekunden-Sitzung.

Wir sind versucht zu denken, der eine routine für die stündlichen übungen. Wir bräuchten acht übungen (eine für jede Stunde, die wir alle hier zu sein). Irgendwelche Vorschläge?

+96
VitorMoreira 03.04.2012, 02:29:26

Deine Ernährung sieht nicht allzu schlecht, aber Besondere Sorgfalt muss genommen werden von Vegetariern vor allem, da Sie ein protein-Pulver. Traditionelle Vegetarische Ernährung in der Regel auch fermentierte Lebensmittel, zum Beispiel Joghurt, um sicherzustellen, eine adquate Versorgung von B12. Ich empfehle Ihnen, sich eines der vielen websites, die nahrungsanalyse (z.B. nutritiondata.com) und geben Sie die details von dem, was Sie Essen in einem typischen Tag.

+34
MJ Zakar 12.08.2015, 21:52:02

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