Wund soleus (aber nicht gastrocnemius)

Ich habe langsam wieder von ITBS über 18 Monaten und bin fast wieder zu meinem vorherigen Laufleistung (15/Woche), aber über kürzere Läufe. Vor kurzem habe ich in der tun einige längere Läufe bis Halbmarathon-Distanz, und die erste wirklich Schmerzen in den Waden.

Das seltsame ist, dass es scheint, werden isoliert, um die soleus. Irgendwelche Hinweise, was könnte die Ursache sein? Scheint mir wie Schmerzen in einer ganz bestimmten Ort würde vorschlagen, ein Problem mit der form? Was macht also den soleus der M. gastrocnemius nicht (in Ausführung Begriffen im Idealfall)?

+241
Steve Kirman 12.04.2010, 08:43:01
34 Antworten

Hatte ich auch nach wegen suchen, die zu bekämpfen die Geruchsbildung. Zuerst habe ich einfach ignoriert das problem und weiterhin zu tragen und meine VFF beim laufen und arbeiten an der lokalen Turnhalle. Es war, bis eines Tages ein trainer empfohlen OxyClean Reinigungsmittel. Sie freundlich aus dem Kommentar über meine VFF könnte gewaschen werden mit diesem Waschmittel. Ich habe Sie zu waschen einmal pro Woche, und es scheint, arbeiten bei der Bekämpfung der Gestank. Zweitens, Sie empfehlen das tragen injinji Socken, um den Schweiß aufnehmen, da das Fußbett liner ist sehr Dünn an der Spitze; das ist platziert auf einem Gummi-Sohle. Der Schweiß hat einfach keinen Platz zu gehen. Ich kümmern sich nicht für die Socken selbst beim tragen der VFF. Sie helfen, halten die Füße trockener.

+981
yogece 03 февр. '09 в 4:24

Nein. Sie sind verwirrend, das Aussehen der Menschen, die ' ve gegangen, um das Fitness-Studio für 10 Jahre mit den Auswirkungen von in die Turnhalle.

Wenn Sie natürlich Dünn, das Sie nicht pack auf riesige Mengen an Muskel, in der Tat, niemand tut, aber vor allem nicht zu mageren Menschen.

Immer große dauert viele Jahre.

+971
train sleeper 23.03.2010, 21:06:36

Ich bin 53 Jahre alt, Männlich, 82 kg und einem BMI von 26, mit einem Bauchumfang von 100 cm. Ich bin eine sehr magere person, und ehrlich gesagt, ich schäme mich für mein Muskel-Größe, vor allem der Obere Teil meines Körpers. Ich begann, regelmäßige Bewegung im vergangenen April, und derzeit trainiere ich jeden zweiten Tag durch die Aufteilung Ober-und Unterkörper-übung, eine nach der anderen. Ich hab ein wenig Vertrauen, baute ein paar Muskeln, etwas verloren Bauchfett und das Gefühl großer. Allerdings denke ich, dass die Routinen sind sich wiederholende für die meisten Muskelgruppen, und ich möchte ein Ganzkörper-routine, vorzugsweise eine Verbindung für drei mal in der Woche 60 bis 90 Minuten pro Sitzung. Bitte sehen Sie meine aktuelle workout routine unten. Ich hab diese Liste auf der Grundlage der Lektüre verschiedener Bücher und online-Foren.

Könnte jemand empfehlen, ein Vereinfachtes workout auf der Grundlage der beigefügten Liste oder irgendwelche alternativen ein?

Oberkörpertraining

 Trizeps-Dip-Maschine
 Straight-Bar, Kabel-Trizeps-Erweiterung
Pushdown
 Rücken-Lat pulldown
 Single-Arm, Beugte sich Über Zeile (dumbbell row)
 Sitzende Kabel Reihen
 Brust Schrägbank Kurzhantel Brustpresse
 Sitzende Brust-Presse-Maschine 
 Cable Crossover
 Schulter Kurzhantel-Schulter-Drücken
 Dumbbell Upright Row
 Maschine Schulter drücken
 Bizeps EZ bar curl
 Hammer Curls mit Seil
 Hammer curl

Unterkörper-übung 
 Beine 
 Beinpresse Übung
 Seated Leg Curl
 Bein-Erweiterungen
 Kurzhantel Ausfallschritt
 Lying Leg Curls
 Kalb Wirft

Bauchmuskeln
 Ab Crunch Maschine
 Kabel-Crunch
 Dumbbell Side Bends
 Flutter kick
Plank
+938
YannB 25.10.2018, 02:51:26

Was ist der Allgemeine fitness-Messung für Bizeps, Brust, Bauch, Hüfte und bald auf.

Und welches Gewicht ist die Beratung für 180 cm?

+896
Dehalion 09.07.2017, 02:18:55

Vor einigen Tagen war ich mir einige Episoden einer Serie, die kontinuierlich für 4-5 Stunden. Wie ich bin nicht gewöhnlichen zu es ich fing minute Kopfschmerzen. Der Arzt sagte mir, dass es aufgrund von Gehirn benötigt mehr Blut-Kreislauf wie ich war, die mehr stress in Augen und Gehirn. Es geschah während das Lesen eines Romans kontinuierlich.

Gibt es eine einfache(Haus) oder Fitness-übung(en) die heilen können, solche Art von Kopfschmerzen?

+797
bilasek 13.09.2013, 02:56:42

Meine lokalen Fitnessstudio Hanteln bis 30 kg. Ich kann die Bank mehrere Multiplikatoren, die. Wie progressive flys und DB-Maschinen mit dieser Einschränkung?

(Es ist eine pec-fly-Maschine, aber es tops bei 80 kg)

(Ich habe versucht, meine eigene DBs mit kurzen bars und Halsbänder, aber die GEWICHTE Abrutschen)

+783
kkkatyaka 03.04.2015, 06:13:32

Die Suche nach "massage Flexibilität" auf Google scholar zeigt eine große Anzahl von Ergebnissen.

Eine übersicht über das Ergebnis: die Massage im Allgemeinen scheint so gut zu sein wie stretching für Flexibilität und Thai-massage scheint mindestens so gut wie die Schwedische massage ist die beliebteste Art der massage praktiziert in den USA).

Aber massage unterscheidet sich von der Dehnung, z.B. siehe Hormone sorgen massage und besser zu sein scheint, für die Wiederherstellung.

Wann tun die massage ist schwieriger zu finden, die Forschung auf. Meine persönliche Erfahrung mit Thai-massage ist, dass Sie richtig getan, es ist entspannend, sondern macht auch Sie ein bisschen müde ist. So im Sinne, es zu tun, vor oder nach dem Training, macht es mehr Sinn, es zu tun, nach dem Training oder am Tage der Regeneration ein.

In einer idealen Welt vielleicht ganze übung sollte sein, gefolgt von massage aber den Zeit-und Kostenaufwand wäre prohabitive. Damit Ihr plan der massage zweimal im Monat scheint angemessen sein.

+747
KVNA 13.09.2013, 04:04:48

Mein Freund schlägt mich, der Rotwein macht mir fairer. Schlagen Sie bitte Ihren Rat.

+695
Matt N 19.07.2011, 21:59:18

Dies ist nur ein Kommentar, sondern eine ziemlich lange, also kann ich es nicht in die Kommentare.

Es ist sicherlich nicht genug Informationen in Ihrer Frage um die Frage zu beantworten. Ihre Frage gar nicht zu quantifizieren, was es bedeutet, für eine Muskelgruppe, um zu wachsen. Sie definieren diese durch Masse oder durch Stärke?

Lifting wird nicht nur die persönliche und Faktoren im Schlaf -, Essgewohnheiten, das Gewicht, die Intensität, die routine und so, aber es ist auch ein Faktor, der die anderen Gewohnheiten in Ihrem Leben, die sind ein bisschen unmöglich zu quantifizieren.

Wenn Sie gerade auf der Suche an der Masse, die Sie haben wirklich zu Blick auf Bodybuilder. Sie gewinnen sehr viel mehr Masse beim laden von Gewicht. Das ist der Grund, warum Bodybuilder gehen nach dieser Achterbahnfahrt manchmal ein paar mal im Jahr. Sie tun dies nicht, weil es sich als kontraproduktiv.

Dann haben Sie zu prüfen, Ihre Allgemeine Körper-Struktur. Mal ehrlich, die Bank (und Brust Muskeln) sind eine kürzere Mannes Spiel. Das ist, warum Sie haben eine Tonne von übermenschlichen 300 Pfund 6'7" Giganten in der NFL, die Bank 225 nur 20-25 mal. Ihre arm-Länge ist ein Hindernis. Der Trizeps versagt wird, deaktivieren Ihre Brust Muskeln nicht mehr wachsen.

Aber... Who cares? Es ist nicht betriebsbereit für Sie auf der Bank 600 Pfund. Sie brauchen Ausdauer und Schnelligkeit und Flexibilität.

Lassen Sie mich meine persönlichen Erfahrungen als Beispiel. Ich arbeitete meine Brust einmal die Woche. Ist wirklich hart, aber nur einmal die Woche. Bei meinem schwersten Gewicht, das ich war, hocken/deadlifting weit über 600, - Reinigung über 320, - Schädel-Brech-über 150 sets... Meine Bank ging nie über 325ish. Ich könnte rep 225 20-22 mal, konnte aber nie die Bank besonderes Gewicht.

Warum? Weil ich berührte meine Brust einmal die Woche. Jeder andere Muskel hat wahrscheinlich auf irgendeine Art von Arbeit 3 mal in der Woche, aber die Brust? Wird Sie nicht verwendet. Verdoppeln Sie sich unten auf, das war ich basketball spielen, für 4-6 Stunden in der Woche am college Praxis-Ebene und läuft weitere 10 Meilen in der Woche - es dauert nicht eine Rakete Wissenschaftler, um herauszufinden, warum meine Bank war nie toll. Jetzt ist meine Brust Muskeln sind im Einklang mit meinem Körper Struktur, aber das Gewicht war noch nie dort.

Also, wenn Sie möchten, dass Ihre Brust zu groß:

  • Gewichtszunahme für mindestens 8-12 Monate

  • double up auf Ihrer Brust workouts

  • Grenze, wo Sie verbringen andere Energie

  • (und denken Sie daran, Ihre Brust wächst mit Ihren Kofferraum so tun, aufhören zu arbeiten aus den Beinen)

+621
IiIBagrovIiI 14.05.2019, 07:54:34

Es gibt keinen Grund, warum sollten Sie nicht in der Lage, um in Bezug auf low-carb und eine kalorische Defizit, wenn richtig gemacht.

Wir können nicht sagen, dass Sie Essen nicht genug, wenn wir nicht wissen, wie viel Sie Essen. Versuchen Sie nicht, gehen Sie niedriger als 20% Ihres täglichen Bedarfs oder Ihr Körper wird anfangen zu Strafen. Nicht Hunger, ist ein guter Indikator, dass Sie können nicht es tun, dass furchtbar. Sind Sie müde die ganze Zeit? Das könnte bedeuten unter anderem, dass Sie nicht genug zu Essen (von dem Zeug). Immer schwächer? Ein weiterer möglicher Indikator. Der einzige Weg, um sicher zu sein, ist Kalorien zählen. Das ist mittlerweile sehr schmerzfrei Dank smartphone-apps, sollten anfangen, es zu tun, wenn Sie nicht bereits getan haben.

Ich bin nicht der größte fan von low carb, weil:

  1. Kohlenhydrate sind toll, vor allem für sport
  2. Low carb ist für Kurzfristige Gewichtsabnahme. Sie haben noch 40 Jahre Leben vor dir, kannst du nicht Essen Kohlenhydrate für 40 Jahre? Das klingt unnötig hart für fast 0 Vorteile.
  3. Sie haben zu große Opfer (manchmal auch als gesund, aber ich hasse das Wort), food, aber immer noch erlaubt sind zu Essen Müll, wenn es low carb anstatt zu lernen, wie zu Essen eine ausgewogene Ernährung. Alles, was sagt, dass Sie nicht Essen Linsen ist etwas falsch, wenn Sie mich Fragen. Auch eine Menge von carb Zeug schmeckt Super!!!

Aber ich würde nicht einverstanden mit denen, die sagen, dass Sie absolut haben zu Essen Kohlenhydrate. Sie wurden dabei groß so weit über Ihre Gewicht-Verlust-Ziele, warum nicht weiterhin? Ich sage nur, wenn Sie einen guten Grund haben, es zu tun, tun Sie es. Wenn Sie gerade tun es, weil es der Letzte Schrei, sich selbst Fragen, ob eine andere option könnte besser geeignet sein, und lassen Sie Sie mit mehr Energie. Sie müssen im Hinterkopf behalten, was passiert, sobald Sie erreicht Ihr Ziel Gewicht.

Kann man nicht auch sagen, wenn Sie arbeiten hart genug (oder vielleicht auch zu schwer), weil diese information fehlt auch von Ihr post. Tun Sie, 6 Liegestütze und dann reduzieren auf dem Boden und kann nicht mehr 3 mal die Woche oder mehr?

Sie sind nicht so schwer, aber noch haben Sie zu Beginn heben Sie eine Menge Gewicht mit übungen, die sich für Jungs ~25 kg leichter und 15 Jahre jünger als Sie. Denken Sie auch daran, wie ein Kind, Sie würden dabei alle Arten von sportlichen Zeug den ganzen Tag. Diese Muskeln inaktiv waren, für ein Jahrzehnt. Das gleiche gilt für Ihre Koordination und Ihr Nervensystem könnte auch vergessen haben, ein paar Dinge. Das tolle ist, dass Sie begonnen haben, mit der all das wieder.

Das problem mit bodyweight-training ist, dass es nicht eine deutliche progression wie wäre es mit gewichten.

Jedoch können Sie immer noch eine progression, Sie müssen nur Ihren Kopf benutzen, sich ein wenig: Statt Liegestütze, tun geneigt Liegestütze zum Beispiel. Je größer der Winkel, desto einfacher wird es. Versuchen Sie, ~ 3x12 gemacht, vielleicht 3 mal in der Woche. Wenn Sie fast aufstehen, tun Sie es. Verringern Sie den Winkel, bis Sie besser zu werden und an einer Stelle, die Sie tun werden standard-push-ups oder besser. Finden Sie eine solche Progressionen im Prinzip für jede übung.

Btw, ich nehme an, Sie haben einen guten Trainingsplan und trainieren Sie Ihren gesamten Körper, Vermeidung von Ungleichgewichten und so weiter. Oh, und btw Sie sind > 30 = Sie haben vielleicht einen job, und so weiter. Wenn Billig ist der Grund, warum Sie das tun, bodyweight Zeug (wie gesagt, als ein schwerer und aus der Form person, Hanteln und so weiter könnte eine bessere Idee. Sie können leichter Fortschritt) - nicht Billig sein. Aber wenn haben Sie einen besseren Grund, dabei zu bleiben.

+569
Oliver Jones 04.11.2016, 18:06:05

Sie sind nicht allein in diesem Gefühl, es ist eine gemeinsame Witz, dass, sobald Sie beginnen, GEWICHTE zu heben, zu get größer Muskeln, die Sie nicht mehr heben, um "big", heben Sie "grösser/besser als andere".

Sie bereits erkennen, dass Sie nicht wie diese Gefühle, Sie werden wahrscheinlich verblassen mit der Zeit (die Sie für mich getan hat). Don ' T beat yourself up, es ist normal, um wettbewerbsfähig fordert, selbst wenn Sie fehl am Platz fühlen.

+533
Cheryl reidel 20.06.2018, 20:47:17

Es könnte eine Fraktur, aber eher nur sehnen und Gelenke. Sie können sich einen x-ray zu sehen. Versuchen Sie, ein anderes paar Laufschuhe, wenn Sie Sie haben, und stellen Sie sicher, Sie sind nicht zu eng geschnürt. Auch, elastische Schnürsenkel, kann diese manchmal.

+486
Igor Malytsky 18.10.2010, 14:19:58

Intro/Haftungsausschluss:

  • Ich bin ziemlich unwissend über fitness. Ich habe nicht einen scharfen Körper mit 6 packs, aber ich bin nicht furchtbar Fett, nur einige Bauch (1,75 m, 72 kg, Männlich, 25yo).
  • Ich hätte gerne einen schärferen Körper und hoffentlich der berühmte 6-packs.
  • Ich begann zu gehen in die Turnhalle vor einigen Monaten einmal/zweimal pro Woche ohne einen richtigen plan, noch eine Diät ändern. Natürlich habe ich nicht bekommen, von außen sichtbar anderen Ergebnis, als Gefühl, ein bisschen "besser" im Allgemeinen.
  • Ich bin die Befragung zwei spezifische Markenprodukt, weil ich bin mir nicht sicher, was Sie enthalten, ich würde mich freuen, wenn die Antwort schweigen ähnliches Produkt oder welche Inhaltsstoffe ich achten soll, oder zu vermeiden.

Nun ich habe gelesen, die behaupten, dass die Einnahme von einigen "Sachen" wie MuscleCore X und Androsolve täglich sollen helfen, drastisch und schnell in Richtung auf dieses Ziel. Eine Pille ein Tag pro Produkt für einen gewissen Zeitraum.

Finden Sie unter diesem link übersetzt zum Beispiel. Ich bin mir nicht ganz sicher, was Sie enthalten und ich Frage mich, wenn Sie Wert auf bootstrap einen gesunden lebensstil und hilft mir immer ein schöner Körper für den Sommer.

Und jetzt...

Fragen

  1. Was tun die beiden Produkte wirklich enthalten?
  2. Ist Ihr Anspruch wahr?
  3. Gibt es Zähler Bemerkenswerte Nebenwirkung?
+456
Alex bGoode 26.12.2014, 21:38:11

Ich bin derzeit auf eine paleo Diät, das heißt ich soll zum Ausschneiden Zucker, allerdings habe ich noch zuckerfreien Kaugummi nach dem Mittagessen in der Regel (Vielleicht 2 oder 3 Stück am Tag). Meine Frage ist: wie schädlich ist das für meine Ernährung? Die Nährwertangaben sagen, dass jeder stick hat nur 5 Kalorien, aber nicht Kaugummi direkt nach einer Mahlzeit einige andere nachteilige Auswirkungen auf die Art, wie mein Körper verarbeitet die Nahrung?

+424
robjwells 14.01.2010, 19:18:01

Dieser Artikel ist ziemlich gut. Es macht vier grundlegende Punkte, wie die erhöhte Frequenz, negative und assisted pull-ups:

Der Grund, warum Menschen nicht in der Lage sind, mehr zu tun, pull-ups und chin-ups ist, weil Ihr Körper ist das Gewicht zu schwer für Sie. Wenn dies das problem war bei jeder anderen übung, Sie könnten nur nehmen einige das Gewicht aus der bar oder die Verwendung leichter Hanteln. Leider können Sie nicht nehmen Sie Ihre Beine, um zu erleichtern Sie Ihre eigenen Körpergewicht. Es gibt jedoch Möglichkeiten schaffen, den gleichen Effekt.

Assisted Pull-Up-Maschine. Dies ist wahrscheinlich der einfachste Weg, es zu tun, vorausgesetzt, Ihr Fitness-Studio hat eigentlich eine von diesen. Wenn dem so ist, was diese Maschine im Prinzip macht ist, es nimmt einen Teil Ihres Körpergewichts durch den Ausgleich es aus mit Gewicht von der Maschine (wie eine Wippe funktioniert). Sie können festlegen, wie viel von Ihrem Gewicht, das Sie ziehen möchten, und Sie bietet das Gegengewicht zum Ausgleich ab. Ihr Ziel wäre die schrittweise Erhöhung der Menge Ihres eigenen Gewichts, die Sie verwenden, bis Sie zu dem Punkt, wo Sie ziehen können 100% Ihres eigenen Gewichts. An dieser Stelle können Sie die tatsächlichen pull-ups. Bands. Sie kennen die elastische workout-bands, die Menschen benutzen, für 100 verschiedene Dinge? Naja, wenn du den Haken oben der band um die pull-up-bar, und dann ruhen Sie Ihre Knie in den unteren Teil, die Sie erstellen, was man eine band-assisted pull-up. Holen Sie Sich Einen Trainingspartner. Ähnlich wie die band-Methode, die oben erwähnten, Sie könnten genauso gut einen Freund zu haben der Versorgung der "Hilfe", indem Sie Ihre Hände unter Ihre Füße/Knöchel/Knie.

Im Grunde, halten Sie zu tun - versuchen, die verschiedenen hand-Positionen, Gewicht hinzufügen und machen es zu einem Spiel, so zu tun, als eine vor jeder Mahlzeit und wenn Sie aufwachen oder wenn Sie übergeben, indem Sie die pull-up-bar (bekommt man in Ihrem Haus auf einem Türrahmen). Es gibt einige grundlegende Körper-Gewicht-übungen, die Sie können (und sollten) Sie tun, wenn Sie können: pull ups, push ups, sit ups......

+414
gpeixoto 08.05.2012, 01:37:11

Obere Brust vs. Untere Brust


Ach ja, die Obere und untere Brust.

  • Gibt es eine Obere und untere Brust?
  • Hat die Steigung isolieren eines Bereichs und der Rückgang isolieren von anderen?
  • Wird meine Brust Muskeln wachsen ungleichmäßig, wenn ich nicht auf alles von jedem möglichen Winkel?
  • Wie kann ich die Ziel-eins-Gebiet und machen es größer?

Als Nächstes stellt sich in die Debatte darüber, wie die Brust ist ein fester Muskel.

  • Oder, dass es keine solche Sache wie eine Obere oder untere Brust.
  • Oder, wie Sie kann oder kann nicht als Ziel für einen Bereich, in isolation von den anderen.
  • Oder, wie Sie schlagen müssen, es von allen Seiten für die besten Ergebnisse.

Also lasst uns sehen, ob wir lösen es einmal und für alle.


Hier ist, Warum Sie NICHT Brauchen, um Zu Bauen Eine Größere Obere Brust

Bevor wir zu der Antwort, die Sie suchen-lassen Sie uns beginnen mit der Antwort, die Sie brauchen.

1. Mangel An Allgemeine Muskel -

Die Mehrheit der Menschen, die denken, Sie brauchen mehr Obere Brust Muskeln wirklich brauchen nur mehr Brust Muskel, Zeitraum. Oder nur so allgemein, mehr Muskeln auf Ihren gesamten Körper.

2. Körperfett

Dann haben Sie die Leute verkennen Brust Fett angesammelt hat um den unteren Teil Ihrer Brust (dem "Mann boobs" Optik " kein Kerl will) für ein zurückbleiben der oberen Brust.

In diesem Fall, Ihre Brust Fett wird nur machen es scheinen, als ob Ihre untere Brust ist groß, und Ihre Obere Brust ist klein im Vergleich.

Bau eine größere Obere Brust ist nicht die wirkliche Lösung nicht hier -- Körperfett zu verlieren ist.

3. Realität

Und endlich haben wir die gute alte Realität. Was meinst du mit Realität?

Gut, abgesehen von der großen Rolle, die Genetik spielt in der Form der Brust (ein großer Grund, warum eine person, die Brust kann ganz anders Aussehen als anothers) tatsächlich sehen, wie eine person, die hat NUR eine große Obere oder untere Brust nicht wirklich passieren.

Sogar wenn jemand mit einem deutlich unterentwickelten oberen oder unteren Brust ist überraschend selten. Ich meine, sobald Sie beseitigen Menschen fallen in eine der vorherigen 2 Kategorien (plus Genetik / Brust-Form) die Anzahl der berechtigten Fälle von Menschen, die mit einem Teil Ihrer Brust deutlich hinter den anderen, ist viel niedriger als Sie denken. Viel niedriger.

Das ist nur eine nette Art zu sagen, dass sich Gedanken über die verschiedenen "Teile" Ihre Brust ist in der Regel eine große Verschwendung von Zeit.

Gibt Es eine Obere Brust Untere Brust?

Für Vorspeisen, wir haben das, was viele Leute verwirren als die Obere und untere Brust: der M. pectoralis major und M. pectoralis minor (aka "the pecs"). Sie sind in der Tat NICHT fancy Wörter für Obere und untere.

Statt, der pectoralis major ist der große fächerförmigen Muskel, der macht den Großteil Ihrer Brustmuskulatur. Wenn wir reden über die Obere und untere Brust, wir reden eigentlich über den oberen und unteren Teil des M. pectoralis major. Der M. pectoralis minor auf der anderen Seite ist nur ein kleiner Muskel, der liegt unter dem M. pectoralis major.

Die Worte, die wir wirklich suchen, hier sind die clavicular und sternal Kopf. Die clavicular Kopf ist der Teil in der Nähe der oben auf Ihre Brust, direkt unter dem Schlüsselbein, während die sternal-Kopf besteht aus dem mittleren und unteren Teil.

So, während es ist technisch alles einfach nur "Brust" oder "die pecs," es gibt ja verschiedene "Teile" zu.

Und das bringt uns zum nächsten großen Frage

Können Sie Isolieren Die Obere oder Untere Brust?

Nein, das können Sie nicht.

Unabhängig davon, was Sie gesehen oder gehört haben. Es ist unmöglich, Sie zu isolieren verschiedenen teilen der Brust. Das ist ein Mythos.

Stattdessen JEDER Brust übung traf JEDER ein Teil davon. Also ja, das bedeutet, dass der Schrägbank übungen noch treffen, Ihre untere Brust, und der Rückgang übungen noch treffen, Ihre Obere Brust. Auch wenn Sie nur ein Typ von drück-übungen für den rest Ihres Lebens-du bist noch zu bauen, Ihre ganze Brust.

Können Sie Legen Mehr Wert Auf Einen Bereich, Als Eine Andere?

Ja, Sie können. Zumindest ein wenig.

Lassen Sie mich klären Sie den Unterschied. Was Sie nicht tun können, nur trainieren Sie Ihre Obere Brust oder in der unteren Brust isoliert von den anderen. Aber, was Sie tun können, um gewissen Umfang ist mit etwas mehr gezieltes training stress auf einem Gebiet als die anderen. Nicht isolieren, nur etwas mehr Gewicht auf es.

Und es ist alles genau das, was Sie wahrscheinlich schon bekannt.

Verschiedene Niedergang drücken/fly übungen und dips MACHEN Ziel die "untere Brust" ein bisschen mehr als Steigung Bewegungen machen, während verschiedene Schrägbank drücken von/fly-übungen TUN Ziel, die "Obere Brust" ein bisschen mehr als der Niedergang von Bewegungen zu tun. Flach übungen fallen irgendwo in der Mitte und drücken Sie ein gutes Stück von allem.

Nichts allzu überraschend da.

Aber wieder, es ist nicht so, dass eine übung zielt auf einen Teil der Brust und sonst NICHTS. Jede "übung" immer noch "trifft" jeder Teil der Brust. Es gibt nur bestimmte übungen und einigen Winkeln, die legen etwas mehr Wert auf eine Teil als die anderen.

Müssen Sie tun, Flach, Steigung, Rückgang und Fliegen Sie Übungen zum Aufbau Ihrer Brust?

Ich kann mit 100% Sicherheit sagen, dass Sie absolut NICHT.

Also, wenn Ihr "Brust-Tag" beinhaltet eine flat Langhantel-und Kurzhantel-drücken, eine Schrägbank Langhantel und Kurzhantel drücken, ein Rückgang Langhantel und Kurzhantel drücken Kurzhantel flys zu schlagen, die Obere, untere, innere, äußere, major, minor, größer, kleiner, größer, kürzer und was auch immer andere Teil Ihrer Brust, die Sie denken muss, geschlagen zu werden - können Sie stoppen.

Die Wahrheit ist, es gibt viele Menschen, die gebaut haben eine toll aussehende Brust durch nichts zu tun, aber flach drücken Variationen. Ihre Obere und untere Brust wuchs Prima.

Sie werden wieder eine Menge finden von Menschen, die mit einem toll aussehende Brust, die, wegen Schulter-Verletzungen, vermieden haben, die meisten typischen übungen (Flachbank drücken, Schrägbank drücken) für mehr Schulter-freundliche übungen wie dem Rückgang Pressen und zu Boden drückt. Wieder, kein Teil der Brust endete hinterher. Alles wuchs wunderbar.

Es gibt viele Menschen, die gebaut haben, eine große aussehende Brust trotz all Ihrer Brust übungen auf eine leichte Neigung, weil Sie nur "fühlen" es auch besser so. Sie sind nicht alle herum mit einer erstaunlichen oberen Brust und einem großen, leeren Raum darunter.

Es gibt sogar viele Menschen mit einem großen Kopf, der es gebaut hat, indem aber nichts zu tun, verschiedene Arten von push-ups. Oder eben dips.

In den großen Plan der Dinge, keiner der es darauf ankommt, dass alle viel. Alles, was getroffen wird, alles wächst, die Obere und untere Brust noch gebaut sowieso.

Was Ist Optimal Für Die Gesamte Brustentwicklung?

Ich würde sagen, es ist eine Kombination von entweder:

  1. Eine flach-und Schrägbank übung (immer 15 bis 30 Grad Neigung etwas höher wird meist die Schultern).
  2. Ein decline und incline übung (extra gut für diejenigen, die haben Schulter Probleme, wenn flach drücken).
  3. Eine Art flat ODER ablehnen drücken-übung, plus eine Art von Neigung drücken-übung, plus eine Isolierung Bewegung.

Speziell für mich mit "3", die flat Langhantel-Bankdrücken, Schrägbank Kurzhantel drücken und/oder die Hammer Strength incline press Maschine und Kurzhantel-flys. Ich nie tun all dies in einem einzigen workout. Ich habe auch nicht eine "Brust-Tag" (und es gibt eine 99,9% chance sollten Sie nicht entweder).

Der Wichtigste Teil

Natürlich, all das Brust training Zeug ist sinnlos, in der Abwesenheit von der kleinen Handvoll der Dinge, die Ihnen wichtig sind.

  • Tatsächlich trainieren Sie Ihre Brust. Wenn Sie eine Brust-drücken Sie auf irgendeine Art und fühlen sich meistens in Ihrer Schultern und/oder Trizeps aber kaum alle inyour Brust, sind Sie wahrscheinlich zu großer Trizeps und Schultern, und eine nicht-so-großen Brust. Entweder verbessern Sie Ihre Fähigkeit, um tatsächlich zu aktivieren, Ihre Brust (entweder durch Fixierung an deiner Technik oder fixieren Sie Ihre "Geist/Muskel-Verbindung") oder passen Sie Ihre übung Auswahl also, tun Sie übungen, die nicht haben (oder zumindest minimiert) diesem problem für Sie. Für mich, es ist die Kombination, die ich erwähnte, vor einer minute. Für Sie, es könnte etwas ganz anderes.
  • Tun Sie es sicher. Übungen Brust-und Schulter-Verletzungen gehen hand in hand. Also, wenn es geschieht, um eine (oder mehrere), die Ursache Schmerzen, Probleme, Beschwerden oder fühlt sich einfach, als ob es nicht sein kann, perfekt geeignet für Ihren Körper in irgendeiner Weise, es zu vermeiden zu Gunsten von übungen, die sich sicher fühlen und das richtige für Sie. Für mich, es ist die Kombination, die ich erwähnte, vor einer minute. Für Sie, es könnte etwas ganz anderes. Nichts verhindert, dass Sie vom Bau einer großen Brust ganz wie eine Schulter-Verletzung verhindert, dass Sie tatsächlich die Ausbildung Ihrer Brust.

Bottom Line

Um das alles zusammenzufassen, es IST eine Obere und untere Teil der Brust. Sie können nicht, Sie isolieren. Jede übung wird immer schlagen jedes Teil zu einem gewissen Grad. Aber bestimmte übungen können in der Tat setzen Sie etwas mehr training Schwerpunkt auf einem Teil als ein anderer.

Mit all dem im Verstand, das wahre Schlüssel zum Aufbau einer großen Brust sind die Wahl übungen, die am besten können Sie tatsächlich trainieren, dass die target-Muskel-Gruppe (im Gegensatz zu nur Ihre Schultern/Trizeps) und trainieren Sie es in einer Weise, die sowohl sicher (durch Auswahl von übungen, die das Gefühl haben die richtige für Ihren Körper) und progressive (durch die immer stärker über die Zeit). Und Essen, um es zu unterstützen, zu.

Tun Sie das, und Sie bauen die schönsten Obere, untere, innere, äußere, eastern, western, etc. Brust, die Sie in der Lage sind, Gebäude.


Quellen:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
www.aworkoutroutine.com



+408
user286563 05.08.2011, 08:59:37

Es gibt keine einzelne Ursache der Krämpfe, aber es gibt mehrere bekannte Ursachen. Sowohl WebMD und Ask.com überlappende Gründe.

  • Schlechte Durchblutung
  • Überanstrengung eines Muskels
  • Die Ausübung in der Hitze
  • Dehydration
  • Kalium/Magnesium-Mangel
  • Fehlfunktion der Nerven

Ich erinnere mich gelesen vor langer Zeit, dass es weniger um ein Kalium/magnesium-Mangel und mehr über ein Ungleichgewicht zwischen diesen Mineralien und Natrium. Was der Artikel, den Sie verlinkt schlägt fehl, zu erkennen, ist die Einbindung von Mineralien in die Muskeln selbst. Es ist nicht geschwitzt, weil es verwendet wird, wie Ihre Muskeln arbeiten.

+406
limits 20.05.2019, 10:52:11
  • Versuchen Sie diesen link, um berechnen Sie Ihren BMI (body-mass-index). Es ist ein Rechner spezifisch für teenager, nicht für Erwachsene, denn als teen Ihre Körper noch nicht voll ausgereift. Ich denke, Sie werden feststellen, dass nach der CDC, sind Sie ein gesundes Gewicht.

    Der BMI ist nur ein Leitfaden, damit man genaue Informationen über Ihr Gewicht, Sie sollten mit Ihrem Arzt bei Ihrem nächsten check-up.

    Wenn es wiederum heisst, dass Sie ein gesundes Gewicht für ein 16-y.o. weiblich, dann wird Ihr Wunsch, Gewicht zu gewinnen, ist einfach für das Aussehen, nicht die Gesundheit. Es sei denn, Sie haben ein gesundheitliches problem, Sie "füllen" mit der Reife. Durch die Zeit, die Sie in Ihren frühen 20 ' s ich kann mir vorstellen, dass Sie sehr zufrieden sein werden, dass Ihr Körper ist nicht übergewichtig.

  • In der Zwischenzeit, arbeiten Sie an Ihrer Körperhaltung. Manchmal einfach korrigieren Sie Ihre Körperhaltung verbessern können, die Art und Weise Sie Ihren Körper Teile zusammenpassen, machen Sie sich stark und zentriert. Tragen Sie sich mit Kraft, voller Höhe und mit zuversicht. Gegeben, dass Sie trainieren im Sport, mit guter Haltung, die ich mir vorstellen, Sie haben einen gesunden Muskelmasse sportlichen look.

    Wenn Sie arbeiten möchten, auf Ihre Körperhaltung, siehe die Antwort über die Kern Stärkung für die links in diesem Abschnitt für einen guten start:

    Einige Vorschläge für andere gute Bauch-übungen, übertrag in eine verbesserte Körperhaltung und-Funktion sind: plank, side plank, Vogel, Hund, voran zu dynamic control mit sterben, bug -, Knie-Abnäher auf einem swiss ball oder swiss ball roll outs. Mit Widerstand bands hilft, zielsicher die schrägen Bauchmuskeln.

  • Wie schon andere gesagt haben, Mach dir keine sorgen darüber, was andere Leute denken, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen, dass Sie untergewichtig sind. Wenn Sie nicht magersüchtig ist, dann machen Sie sich keine sorgen darüber, was andere sagen. 18% der Jugendlichen sind übergewichtig, siehe stats (von 20 y.o., 69% sind übergewichtig). Also im Vergleich zu all den übergewichtigen Menschen um ein gesundes Gewicht zu person Aussehen kann Dünn im Vergleich.

  • Wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie Untergewicht haben, bitten Sie um eine eingetragene Ernährungsberater, der Ihnen eine gesunde Ernährung mit der richtigen Ernährung und Portionsgrößen.

+376
maatu 19.01.2012, 02:56:07

Hier ist ein link zu einigen "alternativen".

Ich benutze iron gym pull-up-bar , das passt in einen Türrahmen. Ich muss tuck meine Beine, aber finden es schwierig und stellt für pull - /chin-und neutral-ups. Ich bin 6' 215 kg – es ist also stabil.

+356
Subham Kumar Mishra 09.02.2014, 21:12:19

Ich habe einen gerissenen Meniskus und die Schmerzen und die Schwellung war etwa für 2 Wochen. Ich habe auch ein ACL-sprai Jahren, und ich habe auch durchtrennt die ACL und benötigt einen Neuaufbau Jahren.

Wenn die mneniscus gerissen wurde, oder sogar angespannt, Sie hatte Schmerzen rund um den mittleren Teil des Knies, auf beiden Seiten, es fühlte sich an wie Blaue Flecken. Wenn es etwas zerrissen, Sie wäre breit Schwellung über der Spitze des Knies, und die Seite, gerade unter, wo der quad kommt.

Ich weiß nur, das wie, einmal mehr habe ich zerrissen mein Meniskus und bin saß hier in einem Zustand der Schwellung und Schmerzen.

+339
HighInBC 28.06.2013, 19:38:56

Ich nehme an, alle Ihre übungen, arbeiten mit dem gleichen Körperteil? Wenn ja, sind Sie im wesentlichen mit der Technik namens "Anhäufung down". Das heißt, Sie beginnen mit einem schweren Gewicht und Rücken von dort aus. Es ist eine vollkommen legitime Art zu arbeiten heraus, obwohl selbstverständlich finden Sie bei uns Ihre Befürworter und Gegner. Mit Priorität wird die Masse, die das gehen so schwer wie möglich, wenn Sie frisch ist wohl der beste Weg, um heben Sie das schwerste, was wiederum induzieren die Notwendigkeit, größer zu werden in Ihrem Körper die beste.

Wie viele Dinge, die mit der körperlichen fitness, niemand weiß wirklich, wie eine empirische Tatsache. Die Argumentation hinter Ihr Training ist nicht schlecht, wenn, nur vorsichtig sein, um sich aufzuwärmen gründlich, so dass Sie eine Vorstellung davon haben Ihre relative Stärke an diesem Tag. Das Letzte, was Sie wollen, ist zu springen und abrupt herauszufinden, du bist nicht das Gefühl hat ganz Recht, was zu einer Verletzung führen kann!

+333
jcalloway 17.07.2015, 11:32:41

Also Jahre IT-job ernsthaft angezogen, meine Hüfte Beuger und quads führender anterior pelvic tilt. Ich Tue Strecken und Krafttraining, aber dachte über die änderung der Art, wie ich sitzen oder arbeiten, um eine entgegengesetzte Wirkung der Straffung der Muskeln.

Ich habe jetzt meist von zu Hause aus arbeiten, so war die Frage, ob es sein könnte, eine position, in der ich den ganzen Tag arbeiten, wie der tiefen Hocke, im schneidersitz, streckte sich auf einem Bett, etc., und haben eine ähnliche Wirkung von stretching meine quads und Hüfte Beugemuskeln, den ganzen Tag, oder zumindest die Begrenzung der weiteren Schäden.

+299
Bruno Jorge 05.01.2010, 03:09:35

Der Körper nimmt in Energie aus Kohlenhydraten, Proteine, Fette und Alkohol. Jede Energie, die es nicht nutzen wird dann in Fett verwandelt.

Also für deine Frage 4 die Antwort ist Nein. Wenn es eine solche Diät mit 0 Fett, es wäre sehr gefährlich, der Körper braucht eine gewisse Menge Fett, um zu funktionieren. (Essen zu viel Eiweiß ohne Fett ist wissen als "rabbit starvation". Die Inuit (wer aß eine Diät sehr hoch in protein und Fett) erlebt im Frühjahr, wenn das einzige, was Sie finden konnte (oft) waren sehr schlanke Kaninchen. Vilhjalmur Stefansson erlebt, wenn die Demonstration der Ernährung, unter kontrollierten Bedingungen, am Bellevue Hospital

Frage 3: falsch

Frage 2: falsch

Frage 1: falsch

+245
JohnCrooks 16.08.2017, 02:22:05

Es ist definitiv wahr, allerdings beide Stoffwechselfunktionen werden kann, geschieht in der gleichen Zeit, verschiedene Wege.

Von den Anregungen kann ich erwähnen,

Aceton riecht wie Nagellackentferner, Ammoniak ist eine gemeinsame Haushaltsreiniger. So riechst du wie Sie hatte Ihre Nägel gemacht (oder vielleicht deine Freundin hat ihrs), oder dass Sie habe Reinigung den ganzen Tag? Was kann Ihnen helfen, mit Ihrer Antwort.

Die Spuren dieser beiden Gerüche sind intensiv untersucht bei Patienten mit diabetes. Wenn Sie neugierig sind, können Sie einen Blick auf diese Artikel. AZIDOSE UND DIE DAMIT VERBUNDENEN BEDINGUNGEN

+243
amoral666 27.02.2018, 09:34:03

Im Grunde, wenn Sie die Gewinnung von Größe und nicht Masse, das heißt, Sie sind entweder zuwenig Kalorien oder protein, oder nicht zu tun eine Training stark genug, um zu produzieren die Mikro-Risse und neu bauen.

Der token-Menge an protein zu haben, in den Aufbau von Muskeln ist 1g pro Pfund Körpergewicht.

Ich Gewicht 145 Pfund, also um Muskeln aufzubauen muss ich Ziel für 145. Es ist sehr schwer dies zu erreichen damit viele Menschen, die dem Zug nicht so stark wachsen, wie Sie möchte.

Z.B. Tasse Milch hat 8 G, Thunfisch 18 G usw.

Das ist gut, dass Sie die Einnahme von protein direkt nach dem training als nach Sie GEWICHTE heben, gibt es einen 20 monute "Fenster", wie Sie es nennen, wo der Körper wirkt wie ein Schwamm und braucht Eiweiß so schnell wie möglich. damit ein protein-shake mit etwa 30g nach dem training ist gut. Verwenden Sie whey protein für diese.

Jetzt wissen Sie, protein ermöglicht die Abdeckung Kalorien. Wenn Sie sind ziemlich Dünn, Kerl, es wird SEHR schwer für Sie, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie Essen, und ich bezweifle, dass Sie wollen, sowieso... Im Grunde, es sei denn, Sie haben viel Körper Fett.. wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, haben Sie zu Essen!!! Essen Sie alle 3-4 Stunden mit protein-basierte Mahlzeiten. Wenn Sie möchten schauen Sie auf Ihre Kalorien täglich benötigen, obwohl für die Jungen ist ungefähr 2000-3000 und Mädchen über 1500-2200. Sie können Ihre Namen und das Alter und alles, was in den Berechnungen in google und es wird es für Sie herausfinden. und mit dem heben Mach es so, auf Ihrem 8. oder 9. rep KÖNNTEN Sie NICHT noch ein rep für Ihr Leben, fühlen sich die brennen! und stellen Sie sicher, Sie halten mit Ihrem Wasser nehmen :) hoffe ich konnte helfen!

Wenn Sie schon heben, so hart wie Sie können und gehen bis GEWICHTE alle paar Wochen, dann wird Ihr gut geht. wenn ich mich nicht stark genug zu gehen, bis GEWICHTE, wollen aber eine killer-Training. Ich werde dies tun: (sagen seine für Bizeps - z.B. Bizeps curl)..

beginnen Sie an der absoulute max Gewicht (bei mir ist 7kg - ich bin ein Mädchen) Ich Mach 5 oder sogar 3 (was auch immer ich tun kann), dann ohne Pause abholen ein 5kg Gewicht, do 10 Wiederholungen, dann Holen Sie sich ein Behälter mit 3 kg Gewicht und 15 Wiederholungen. daher der musxcle unter Spannung eine LANGE Zeit, und Sie haben unterschiedlich rep/weighjt Bereich für Muskel Verwirrung und hob schwerer als üblich! seine so genannte super-sets wirklich gut für die Muskeln

+235
ELENAYANKO 05.06.2014, 12:25:59

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich, und ich begann die Ausübung etwa 6 Monaten. Allerdings habe ich es geschafft, zu beschaffen ein paar Hanteln Anfang April, und trainiert mit Ihnen so weit. Meine Frage ist, ob meine folgende routine hat keine negativen Auswirkungen auf mich? Auch habe ich gelesen, dass die Bauchmuskeln arbeiten in converse(?) für den unteren Rücken und die Rückseite im Allgemeinen. So gibt es genug im unteren Rücken Arbeit in meine routine, verglichen mit dem rest?

Ich Aufwärmen mit rund 5 Minuten auf der Stelle joggen/Hampelmann/jumping-Seil, und tun, um dynamische Dehnübungen für alle großen Muskelgruppen.

  • Körpergewicht Schulter Tippen pushup x20 / 7,5 kg(pro arm) Hantel fliegt x10 / 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel-Bankdrücken x10
  • Körpergewicht pullup x10 / 7,5 kg(pro arm) dumbbell row
  • Bodyweight bench dips x10
  • 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel-hammer-curl-x10
  • 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel-Kniebeugen x10
  • 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel military press x10
  • 10 kg(pro arm) Kurzhantel Kreuzheben x5

Ich jede dieser übungen in Folge ohne Pause, ruhen Sie sich anschließend für etwa 1-2 Minuten, dann starten Sie eine "Obermenge". Ich will 3 davon.

Danach, ich Strecke alle meine Muskelgruppen für etwa 30 Sekunden-1 min pro Gruppe. Und dann starte ich eine ab-und Kalb-routine, die geht so:

  • 2,5 kg gewichtete crunch-Platte x10
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x20
  • Liegen Beinheben x10
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x15
  • 1,25 kg gewichtete Teller twist crunch x10
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x10
  • Plank 30 Sekunden
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x10
  • 5kg Russischen twist x8(pro Seite)
+194
userFarkill 20.07.2010, 08:17:44

Ich mache Langhantel zuckt die Achseln, als Hanteln hat, maxed out, aber ich finde das tun gleichen GEWICHTE mit Langhantel ist etwas schwierig, da im Vergleich zu Hantel als meine Hände vor. Ist es eine Wissenschaft steckt dahinter?

+148
Muralidharan Moothedath 05.04.2014, 19:26:41

Nun, hier ist ein kleines feedback: ich habe das 4 Wochen, und merkte, ich habe keine Interesse von ihm, weil meine hintere Kette war schon meine Stärke

Ich bin mit einem anderen Ansatz jetzt, dabei 4x sportliche Kniebeugen + 4x front squats, und meine Quadrizeps haben viel bessere Empfindungen (nicht mentionning die Tatsache, dass mein Rücken wirklich LIEBT, der front-squat!)

Cheers, S.

+139
Quallon 03.09.2015, 01:02:25

Derzeit habe ich high-bar olympic-Stil squat zweimal pro Woche. Mein one rep max ist über 335 lbs mit "wackelig" form, die ich denke, ist nicht schlecht, aber nicht sehr gut für meine Größe und mein Gewicht (6'1", 200 lbs). Ich bin auf der Suche zu beginnen, immer bequem mit dabei drei Platten plus für Wiederholungen mit fester form.

Derzeit mein Programm ist Wendler 5/3/1 mit einem extra squat-Tag. Ich habe es mit gutem Erfolg bei über vier oder fünf Monate jetzt, aber meine Kniebeuge Gewinne scheinen Ausschleichen. Ich glaube, ich brauche, um mehr Volumen hinzuzufügen. In der Vergangenheit habe ich versucht bulgarischen Stil training (Kniebeugen max mindestens einmal am Tag), sondern als eine Natürliche lifter, wurde es zu schwierig für mich, nach ein paar Monaten.

Ich bin bereit, den rest meines Gewinne auf halten zu Gunsten der Steigerung meiner Kniebeuge. Was wäre ein gutes Programm, um meine Kniebeugen bis?

+129
Magesh Kumaar 27.11.2014, 16:14:48

Nach dem Starten von Kraft - Training und Lesen Ripptoe ' s "Klarstellung" follow-up-Artikel, merkte ich, dass die Ernährung eine sehr entscheidende Komponente, um Gewichtheben. Jedoch, die Ab Stärke Buch widmet sich nur einer einzigen Seite zu diesem Thema, wo er empfiehlt, dass die Kinder trinken eine Gallone Milch pro Tag. Als Erwachsener kann ich kaum trinken Sie zwei Tassen Milch zu zerstören, ohne meinen Magen; seine Behandlung des Themas ist kaum eine gute Quelle für die meisten Erwachsenen amateur-Gewichtheber. Ich habe gesehen, sporadischen Buchungen über das internet, wie man richtig Essen für bodybuilding, aber nichts besonders umfassend. In meinem Kopf, eine "umfassende Diskussion mit sich bringen würde:

  • Die Rolle der verschiedenen Nahrungskomponenten, die in Krafttraining, Proteine, Vitamine, Kohlenhydrate, öle, etc.
  • Unterschiede zwischen den Diäten für verschiedene Altersgruppen
  • Unterschiede zwischen verschiedenen Ernährungs-Quellen (z.B., für Eiweiß, Fleisch vs Fisch-vs egg-vs-protein-shakes), wenn überhaupt

Kennt jemand eine Ressource, die zumindest die meisten der oben genannten, konkreten auf Gewichtheben?

+117
Easycker 07.02.2013, 15:16:47

Die Zeile ist die übung, die am besten antagonisiert die push-up.

Es ist eine einfache Schlussfolgerung zu machen, nur durch die Rücksicht auf die Kraft-Vektor, der die push-up. Die Richtung der Kraft ist nach außen und senkrecht zu dem Körper. Wenn Sie umkehren, dass Vektor -, Sie haben eine Reihe.

Zur Klärung des weiteren, stellen Sie sich nur den oberen arm und die Brust, wenn dabei ein push-up (stellen Sie sich vor, Sie müssen nur Stummel-Arme). Was passiert, ist, dass Ihr [stub] Arme sind adducting -- Sie kommen zusammen. Die brustmuskeln sind die treibende Kraft dieser Bewegung. Wissenschaftlich sein, das primäre Mover in diesem Adduktion sind:

Zu den stub-arm-Bild denken, die gleiche Sache, wenn dabei eine Zeile. Die stub Arme entführen - Sie verschieben neben. Ihr Rücken ist auch einfahren zu ziehen das Gewicht sogar noch weiter zurück, und die Bereitstellung von isometrischen Kontraktion , so dass Sie Ihre Arme nicht muskulös aus Ihren Höhlen. Jetzt denken Sie an all die Muskeln, die beteiligt werden müssen, damit dies geschehen:

Den Grund können wir nicht berücksichtigen, der pull-up eine sehr komplette antagonist übung der push-up ist, dass es überwiegend Ziele der lats. Es fehlen ein paar wichtige Komponenten:

  • Kern Beteiligung (sowohl die Zeilen-und die push-up signifikanten Kern von Engagement ausführen)
  • Skapulier Retraktion (obwohl einige Adduktion Auftritt, ist es weniger ausgeprägt als die Zeile).

Wir könnten den pull-up zu eine nach unten gerichtete rotation eher als Entführung. Die pull-up könnte als antagonist übung, um den overhead drücken Sie (nach oben drehen). Lesen Sie mehr über Skapulier und clavicular Artikulation hier.

+105
user907323 08.09.2011, 21:12:52

Vorausgesetzt, barbells in Frage, weil Sie nicht haben Raum, Ihre besten Wetten für die Größe-und Kraft-übungen sind pseudo-gymnastik-übungen für den Oberkörper und schweren powerlifting-Stil übungen für den unteren Körper. Was bedeutet das?

Für Ihre Arme, oberen Rücken und Schultern: Sie wollen einen pull-up-bar und ein Ort, um dips. (Eine dip-station ist am besten, aber zwei Stühle oder andere Feste Objekte können verwendet werden, in eine Prise.) Drei Sätze mit jeweils so vielen Wiederholungen wie Sie können mit guter form zu tun, ist in Ordnung. Wenn Sie nicht tun können, fünf in einer Reihe sind, dann machen ein paar mehr Sätze.

Für alles andere: mit den schwersten Hanteln, die Sie heben können, tun Ausfallschritte, Tiefe Kniebeugen, farmer ' s Wanderungen, und Kreuzheben.

+77
CoffeePeddlerIntern 25.06.2014, 19:58:43

Was läuft, ist, Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Blutfluss, die ist gut, aber es wird nicht auf die spezifischen Muskeln Ihrer zu arbeiten.

Was würde ich Ratschläge, um einige der dynamischen dehnen vor dem Training jeder Muskelgruppe. Sie können auch beginnen Sie die erste übung mit 2 oder 3 warm-up sets. Lassen Sie uns sagen, Sie gehen zu benchpress, erst 2 Sätze mit etwa 50%-60% des Gewichts werden Sie mit arbeiten.

Sie können offensichtlich kombinieren Sie all dies mit läuft für 15 Minuten, wenn Sie wollen, integrieren diese in Ihr Aufwärmen.

+69
Humanwere 06.11.2019, 09:33:27

Wenn ich verbringe viel Zeit in meinem Büro, aber nicht Wärme zu viel, würde, die mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich meine nicht, um es zu verringern, bis zu einem Punkt, wo es ungesund, nur fallen leicht unter den Komfort-zone.

Wenn komfortabel, ist etwas zwischen 70 °F und 75 °F, dann würde ich es auf 68 °F.

+30
Justice Guamah 06.08.2011, 09:11:15

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