Bekomme keine dicken Arme in einem sparing-Kalorien-Defizit?

Ich zähle nicht Kalorien, sondern weiß, ich werde immer schlanker zu meiner aktuellen Diät, und es ist 100% Fett-Verlust. Ich habe Probleme bei der Gebäude-Bizeps Größe jedoch. Ich habe gearbeitet, mein Bizeps für eine lange Zeit und Sie nicht größer werden. Mein Trizeps wachsen einfach auch auf eine große Kalorien-Defizit, und so tun, quads-aber bis scheinen zu bleiben 13-14 Zoll für Jahre mit dieser Art von Ernährung. Tun Bizeps, speziell höheren Kalorien-Diäten zu gewinnen Muskeln mehr auf, dass die region? Denn wie sonst erklären Sie sich die Tatsache, dass ich kann, Muskeln aufzubauen, in anderen Regionen mit einem Defizit laufen und nicht auf den Bizeps?

Meine fallen enorm gewachsen, natürlich, während noch schneiden, über Monate. Ich trainieren seit 3-4 Jahren max. Warum nicht Bizeps wachsen auf einem Defizit? Sehen Sie schlanker und bekommen eine "Pumpe", das macht Sie größer, aber in ein paar Tagen schrumpfen Sie wieder ein bisschen. Ich bin nicht zu verlieren, Muskel -, aber keiner wird Ihnen Hinzugefügt werden. Was kann ich tun, um zu erzwingen, direkte Bizeps brachili Wachstum auf ein Kalorien-Defizit?

Ich habe versucht, riesige dropsets, Tonnen von Wiederholungen/Sätze, schwere GEWICHTE, etc. Meine Makros sind gut, aber ich esse nicht zu viele Kohlenhydrate insgesamt. Ich in der Regel entweder schweben irgendwo unten und oben-Kalorien-Wartung. Ich nicht Messen, Kalorien mehr, aber ich bin noch zu gewinnen auch in anderen Regionen-nur nicht den Bizeps. Sie wurden am stecken 13-14 Zoll für ein gutes 2 oder so Jahren der stetigen Weiterbildung. Ich bin ziemlich schlank und habe sehr kleinen Knochen-frame. Ich habe wie 13% Körperfett geben oder nehmen. Was gibt? Ich will nicht keine fatceps!

+923
Jester87 25.07.2017, 05:34:22
37 Antworten

Mein Kreuz-team stark fördert laden auf Kohlenhydrate in der Nacht vor unserer 5k erfüllt. Ich verstehe, dass carbo-loading ist groß vor einem marathon, wo Ausdauer ist sehr wichtig, aber mit einem 5k so kurz, wie viel kostet carbo-loading wirklich profitieren 5k runner?

Ein weiterer Punkt ist, in der Regel, was Sie Essen in der Nacht zuvor, noch in Ihrem Magen, wenn Sie Rennen, so füllen zu viel auf Kohlenhydrate kann eine negative Folge haben, die durch das hinzufügen von zusätzlichen Gewicht, korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin.

Große Teile vor einem Rennen können, jedoch verringern race-Tag Leistung, wenn das Verdauungssystem noch nicht die Zeit hatte, zu verarbeiten das Essen Regime. — Wikipedia - (http://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate_loading)

+958
aiag 03 февр. '09 в 4:24

Laufbänder sind eine Art von awesome für Intervall-training. Hier finden Sie verschiedene Programme online, aber die grundlegende Idee ist, eine minute oder so von höherer Geschwindigkeit laufen, so dass Sie ziemlich mitgenommen von dem Ende des minute, gefolgt von 15-30 Sekunden niedriger Drehzahl laufen zu erholen, und wiederholen Sie. Das sollte helfen, Ihren VO2Max, und auch helfen, Ihren Körper anpassen, um schneller Bein Geschwindigkeiten. Ich mag Laufbänder für dieses, weil ich nicht betrügen. Wenn ich bin die beabsichtigen, laufen bei 10 km / h für 1 minute, ich weiß, dass ich genau das getan.

Hier sind einige Beispiel-Programme (passen Sie die Geschwindigkeit nach oben oder nach unten je nach Ebene):

+932
xilari 02.12.2013, 11:42:48
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Heben Handschuhe in die Quere kommen und machen Ihren job schwieriger. Ich empfehlen, geht ohne.

Kreide hilft enorm, um zu verhindern, dass Schweiß von der bar schwer zu greifen. Kaufen Sie einen block von rock-climber ist Kreide für einen Dollar. Vor jedem Satz, verwenden Sie die Kreide, um "zu malen" Ihre Finger und die Innenseite Ihrer Handfläche, wo man auf Ihre Finger. Reiben Sie Ihre Hände zusammen, um ihn in Ihrer Hornhaut und zur Verbreitung der Kreide herum.

Verwenden Sie einen Doppel-Haken, overhand grip: Hook grip instructions

Eine angekreidet ungloved Haken Griff ermöglichen sollte, Sie zu heben, der mindestens dem doppelten Körpergewicht für Wiederholungen ohne Riemen.

Die andere variable zu prüfen, ist Prellen. Ich will damit nicht bestreiten, Ihre Technik, aber ich habe viele gesehen, die Bodybuilder kommen aus dem land der erzwungenen Wiederholungen und Sätze zu Versagen und deshalb hüpfen Sie Ihren Kreuzheben kräftig vom Boden. Das macht es schwierig, halten einen festen halt auf dem Balken. Wenn Sie touch-and-go-Kreuzheben, dann stellen Sie sicher, dass die Platten treffen sich der Boden sanft. Wenn Sie full-stop Kreuzheben, dann stellen Sie sicher, dass Sie zum zurücksetzen Ihrer Griffigkeit für jeden rep, und betrachten Sie zusätzliche Kreide.

+923
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+885
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+869
sanjka2910 08.12.2011, 03:56:51

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+838
Dariusz Usnarski 07.06.2017, 18:15:57

Peter, gibt es mehrere mögliche Ursachen. Weil Sie krankhaft fettleibig sind und kann medizinische Bedingungen zu betrachten, das ist etwas zu überprüfen mit Ihrem Arzt. Sie wissen, dass der oft wiederholte Satz, "vor Beginn einer übung Programm, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Arzt." Zu Fuß eine Meile pro Tag hat sich deutlich erhöht Ihre übung Ebene. (Hoffentlich Ihren neuen job kommt mit nutzen für die Gesundheit.)

Zusätzlich zu den Möglichkeiten, die bereits angedeutet hat, ist Ihr Zustand kann bedeuten, Durchblutung, Nerven-oder anderen Muskel-Skelett-Probleme. Ihr Arzt wird die beste sein, zu helfen, Sie zu beseitigen oder zu verwalten das problem.

  • Wenn das problem Bewegungsapparates, also entweder Gelenk -, Muskel -, sehnen oder andere Weichteile, ein paar Nordic-Walking-Stöcke können helfen, durch eine teilweise Verlagerung des Körpergewichts aus, wie Ihre Beine auf Ihre Arme. Die Verwendung der Stöcke sehr effektiv sein kann für eine Reihe von Gründen, aber in Ihrem Fall, würden Sie eine Funktion in einer support-Rolle. Denn wäre Sie zu Fuß in einem städtischen Umfeld verwenden Sie die Gummi-walking Tipps, decken Sie die Spitze. Wenn Sie Muskelverspannungen oder-Schwächen, ein Therapeut könnte Ihnen einige Kalb streckt (gastroc und soleus) und/oder einige Kräftigungsübungen wie toe wirft, oder was auch immer für Euch angemessen ist.

  • Wenn das problem ist der Kreislauf, Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen eine Reihe von übungen für die Unterschenkel, die Durchblutung zu verbessern, wie einfache Füße und Knöchel Bereich der Bewegung übungen, dass Sie tun können, auf Ihrem Platz sitzen. Zum Beispiel, zeigen Sie Ihre Zehen nach oben und unten, oder schreiben Sie das alphabet in die Luft, als wenn Sie Ihre große Zehe ist ein Zeichenstift. März an Ort und Stelle sitzt, durch heben ein Knie und dann den anderen in Richtung Ihrer Brust, wie dies hilft, erhöhen die Durchblutung der Beine.

Und ja, überlegen Sie sich ein gutes paar unterstützende Schuhe und vielleicht sogar Unterstützung Socken. Auch, wenn möglich, brechen Sie Ihre Wanderung mit kurzen Sitzung Ruhezeiten und ein paar Knöchel Kreisen. Die gute Sache ist, dass Sie begonnen haben, eine walking-Programm, die hinzufügen können, um Ihre Gesundheit und fitness. Das schlimme ist, dass Sie brauchen zu kümmern, die brennende Empfindung, bevor es schlimmer wird und hemmt Ihre Fortschritte. Viel Glück.

+801
Vivous 27.03.2015, 13:37:54

Die folgende Formel sollte es Ihnen ermöglichen, zu konvertieren zwischen MET, vVo2Max, VO2Max, KCal/min:

MET = vVO2Max 
 = VO2Max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Hinweis: Die 5 Kalorien / min konstant, nimmt auch die Kohlenhydrate umgebaut, die über einen kurzen Zeitraum. Wenn das Training fortgesetzt wird aerob für einen Zeitraum dieser Wert sinkt auf 4.86 zum Ausdruck, dass eine Mischung der Fette und Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt.

Eine Reihe von Websites haben, TRAF die Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

So verwenden Sie einfach die obige Formel zur Schätzung der Kalorien, die für das ausführen einer bestimmten übung zB. Wenn Sie verbringen Sie 6 Minuten auf einem Ellipsentrainer (geringe Anstrengung), die zugewiesen wurde eine MET-score von 5.0 und Sie Wiegen 80Kg, Sie'dend mit:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 KCal

Ebenso, wenn Sie 50 Liegestütze in einer Minute, das erhöht Ihre Herzfrequenz von 60 bis 150 BMP, und rest für 2 Minuten, in welcher Zeit Sie Ihre Herzfrequenz sinkt wieder auf 90, nach der ersten min, und in Ruhe 60 bis Ende der 2 Minuten, Sie würde verbracht haben nur 37 KCal in 3 Minuten, wie:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 Jahre) = 178 BMP

VO2max ~= 46 Liter (aus einem Fitness-test)

VO2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 Liter

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 KCal

Die ACMS Gleichungen können auch von Interesse sein:

Arm-Ergometrie VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Bein-Ergometrie: VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Stepping: VO2 = (0.2 * (Stufen in Min)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Walking: VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Ausführung: VO2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+762
Christopher Shroba 18.04.2019, 08:25:21

Ich werde diese Antwort unter den " in-scope Themen "Ausrüstung und gadgets, die beim Training", und auch da hatte ich ähnliche Fragen, wenn ich viele und gute Erfahrungen in Ihren Wettbewerben machen Sie sich wohl mehr zu tun. Wenn jemand nicht einverstanden ist, Sie wissen, wo der schließen-button ist.

In der Regel Menschen, die nicht tragen, die Rasse-t-shirt am Tag des Rennens, aber das ist völlig Ihren Anruf. Der Brauch, wie ich gehört habe, ist es mir beschrieben haben, ist, dass Sie nicht tragen ein T-shirt für eine Rasse Sie haben noch nicht fertig.

Setzen Sie die Stifte auf einem T-shirt bist du komfortabel laufen und auch gehen für einen Lauf um den block, um sicherzustellen, dass die Stifte nicht reiben.

Was die Musik anbelangt, ich lief und lief mit Musik auf. Ich höre Musik die ganze Zeit und ehrlich gesagt hätte ich wahrscheinlich nicht tun, ein Rennen, wo es verboten war. Wenn Sie keine Wärme, vielleicht sehen, ob es nur ein zwei-Ohr-Ding, wo wenn Sie einen Ohrhörer in du bist in Ordnung.

+734
phil garrett 04.02.2016, 17:39:08

Die beiden Programme, die am besten geeignet sind für Anfänger Beginnen, Stärke und StrongLifts. Siehe diesen Artikel für mehr Informationen um helfen, wählen Sie das Programm.

Ab Stärke wurde gemeinsam von Mark Rippetoe, der ist ein Kraft-training-coach seit den 70er Jahren. Ich empfehle sein Buch, ob Sie mit seinem Programm oder nicht. Es ist eine gute, sachliche Informationen zu den Aufzügen ordnungsgemäß und sicher sowie erkennen, wenn Sie haben Probleme mit dem lift. Rip sagt, wie Sie Ihr Gewicht ab, sobald Sie wissen, Ihre form.

StrongLifts 5x5 wurde gemeinsam von einem begeisterten Mann namens Medhi. Sein Programm erfordert weniger technische Komplexität, die möglicherweise gut für einen Anfänger. Medhi empfiehlt gestartet mit der bar, um begonnen zu erhalten, wenn Sie es nie getan habe, Gewichtheben vor. Sonst schlägt er deloading zu 50%, um loszulegen.

Ja, es ist möglich, zusätzlich 5-10 lb pro Woche als Anfänger. Ich denke, dass ist der Schlüssel. Beide Programme erkennen, dass Sie nicht verkraften können diese Gewinne auf unbestimmte Zeit, aber Sie kann erhalten, Sie für eine lange Zeit. Ich habe seit den StrongLifts 5x5 plan für die letzten 9 Wochen, und mit Ausnahme der overhead-Presse war in der Lage zu gehen von mindestens 5 in jeder session. Auf die overhead-Presse, ich habe stall (das ist das, was passiert, wenn Sie nicht bekommen kann alle 5 Wiederholungen in allen 5 Sätzen) bei 90 kg war aber in der Lage, weiterhin auf nach dass. Nach den einleitenden 12 Wochen fertig ist mit dem SL 5x5 Plane ich zu wechseln, um Ab Stärke. Ich mag die Idee der Einbeziehung der power clean (ein sehr technischer Aufzug) in mein Programm.

Beide Programme haben Anweisungen, was Sie tun, wenn Sie den stall.

Als persönliche Kritik:

  • StrongLifts ist leicht zu lernen, aber die details sind verteilt auf die SL5x5 Bericht und Medhi blog.
  • Starting Strength hat alle Informationen, die Sie brauchen, an einem Ort (das Buch).
  • Beide Rippetoe und Medhi sind rechthaberisch, aber Rip hat mehr Wissenschaft zur Sicherung seiner Ansprüche.
  • Rip ist ein Lehrer, Medhi ist ein motivator. Das kann helfen bei der Wahl, das zu tun.

Es gibt eine Reihe von anderen 5x5 Programmen, aber die meisten von Ihnen sind ausgerichtet für Anfänger und fortgeschrittene Kraftsportler. Im wesentlichen sind die Gewinne, die Sie erwarten würden, von denen die Programme sind viel langsamer als das, was Sie erhalten würden, mit entweder SL oder SS.

+682
Tom Y 14.07.2019, 22:50:31

Suche für eine hydration pack, die ich verwenden können, für Reiten, laufen, Snowboarden und (durch das entfernen der Blase und legt es in meine travel pack) backpacking in ganz Europa.

Meine Anforderungen sind Recht einfach:

  • Kleine
  • 2L Kapazität (oder mark)
  • Licht
  • Minimal - keine zusätzlichen Speicher oder anderer Schnickschnack nötig sind
  • Hinreichend starke/gute Qualität

Was empfehlen Sie?

In dieser Phase bin ich daran interessiert, diese Tasche von Deuter.

+635
dalovar 15.02.2016, 11:12:25

Wie man meine Bauchmuskeln in Form, ohne Maschine arbeiten outs, folgenden nur die von zu Hause aus Arbeit outs?

Es gibt viele Artikel online diskutieren abs, die auch mithilfe von Maschinen oder GEWICHTE ..

Ich Frage mich, übungen wie planks, sit-ups & so weiter für meine Bauchmuskeln.

+632
Annar Hiid 17.12.2018, 00:36:27

Ist es gut zu haben, protein-Ergänzungen, wenn Sie über Gewicht ? Ist es möglich, Muskeln zu gewinnen, indem er Proteine, während mit extra Körperfett ?

+616
klmorr 08.07.2018, 10:26:12

Training in den morgen dauert eine gewisse Anpassung. Die meisten Menschen sind einfach nicht aus dem Bett aufstehen und-60 Minuten später etwas zu tun ziemlich erschöpfend.

Ich würde vorschlagen, Sie schauen auf zwei verschiedenen Themen hier, 1) die Müdigkeit element, 2) das Gefühl krank zu werden.

1) Haben Sie bekommen genug Schlaf in der Nacht zuvor? Haben Sie zu Bett gehen zu einer vernünftigen Zeit? Waren Sie dehydriert, wenn Sie am morgen aufgewacht? (hast du nichts trinken?) Hatten Sie geschlafen, ok, die letzten paar Nächte? Alle diese Dinge kann wirklich werfen Sie Weg Ihr Spiel, vor allem erste, was am morgen.

2) Wenn Sie die übung zu machen, dein Körper sieht es als einen stressor reagiert und durch verschieben Versorgung mit Blut aus dem Verdauungstrakt zu den Muskeln, um eine bessere Versorgung mit Sauerstoff für die Aufgabe benötigt. Als Teil dieser, Sie möchte nicht un-verdaute Nahrung sitzt im Darm, so versucht es zu reinigen, wie es in, so dass Sie kotzen). Je nachdem, Wann Sie aß den Apfel und Banane, wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht genug Zeit, um vollständig zu verdauen, bevor Sie die 7.Klasse.

Diese beiden sind auch wohl zusammenhängen. Wenn Sie sich krank fühlen, dann ist Ihr nicht gehen zu wollen, zu gehen zu halten.

Für das Gefühl, krank, problem, könnten Sie versuchen, weniger zu Essen, könnten Sie versuchen, nippen einem leicht verdaulichen protein-shake (eines der wenigen Male, die ich empfehlen würde, ein), könnten Sie versuchen, den Verzicht auf Nahrung insgesamt und nur mit etwas, das wie eine Tasse Kaffee.

Wenn ich trainiert habe am frühen morgen (7 Uhr), würde ich aufstehen um 6 Uhr morgens und haben einen schwarzen Kaffee und manchmal eine Banane, dann richtig Essen danach. Mehr als das und ich fühle ganz arg krank und haben ein schreckliches training. Auch mit, dass es mir dauerte ein paar Wochen, um verwendet werden, um immer und Schulung, bis hin zu, dass bald hernach.

Nicht entmutigen lassen, training erste, was am morgen hart ist, aber halten Sie es. Stellen Sie sicher, Sie bekommen ausreichend Schlaf, und Sie werden get verwendet, um, bevor zu lang.

+521
Osmond 27.11.2013, 07:25:43

Wenn ich morgens aufstehen habe ich keinen Appetit auf Essen, bis ich so gemacht habe und mobile für mindestens ein paar Stunden. Das problem ist, dass, wenn ich gehen zu tun, eine Stunde Training in den morgen ich finde mich Gefühl schwindelig und flau im Magen, als ob mein Körper läuft auf leer.

Ich habe versucht, Zwang mich etwas zu Essen, wenn ich aufstehe, aber das lässt sich krank fühlen und voller Gefühl.

Also meine Frage; was kann ich Essen, wenn ich morgens aufstehen, dass ist eine kleine Menge, aber genug, um mich angeheizt für eine Stunde Training session?

+511
user84109 17.07.2010, 01:53:11

Ich Frage mich, ob es irgendeinen bedeutenden Kalorienverbrennung von unruhig (Prellen Ihre Ferse, Tippen Sie einfach mit dem Fuß, bewegen Sie Ihre Finger, etc.) LiveStrong ist ein Artikel auf diese Diskussion Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese, zu fordern, fidget-ers verbrannt bis zu 350 Kalorien pro Tag. Ist es ein Verdienst dieser Anspruch oder nutzen zu zappeln den ganzen Tag arbeiten?

+504
Nitin Hegde 30.06.2018, 08:40:31
Eine Sehne (oder Band), ist eine harte band aus Bindegewebe und verbindet den Muskel mit dem Knochen und ist in der Lage Spannung standhalten.
+456
Steven Z 19.12.2012, 06:49:40

Der beste Weg, um Verletzte mit marathon-training ist nicht solide ausgeführt base.

Steigern Sie langsam Ihre Laufleistung durch zunehmende Dauer / Distanz Intensität NICHT. Ihr training sollte Spiegel das Rennen von der Planung bis zur Ausführung.

Jeder Trainingsplan Wert sein Salz wird Ihnen eine base empfehlen. Hal Higdon ' s novice-plan empfiehlt:

aber im Idealfall vor dem Start eines marathon-Programm, sollten Sie schon laufen über ein Jahr. Sie sollten in der Lage sein, um bequem laufen Entfernungen zwischen 3 und 6 km. Sie sollten die Ausbildung 3-5 Tage pro Woche, im Durchschnitt 15-25 km pro Woche. Sollten Sie laufen ein gelegentlichen 5 K oder 10 K Rennen. Ist es möglich einen marathon zu laufen, mit weniger training base (besonders, wenn Sie aus einem anderen sport), aber je höher Ihre fitness-level, desto einfacher ist dieser 18-Wochen-Programm werden.

Ein gutes Buch ist Pfitzinger Advanced Marathoning (lassen Sie sich nicht von dem Titel abschrecken). Es hat eine viel hintergrund info, wie die Pläne wurden gebaut, usw...

Kurz gesagt: Laufen viel, haben eine gute Basis, haben die richtigen Schuhe, und achten Sie auf Ihren Körper.

+449
Gilbert Cherubini 09.02.2019, 11:24:25

Ich habe nicht Lesen Sie alle Studien sagen, das ist ein Problem und ich wäre daran interessiert zu sehen, wenn jemand mit Ihnen zusammentraf.

So weit wie übung, habe ich festgestellt, dass yoga sehr dabei geholfen mich zu verbessern Flexibilität (dynamische und statische - aktiv/passiv).

+411
user148822 05.05.2016, 22:23:59

Ich habe gelesen, ein gutes Stück, auf dieses aber wollte nur mal sehen, welche anderen Meinungen es gab auf dieser.

Ich bin 193cm (6'4") mit einer inneren Beinlänge von 84cm, ich habe mehr als der Durchschnitt Bein-Oberkörper-Verhältnis.

Beim Kniebeugen habe ich versucht, weit ( außerhalb der Schulterbreite, Zehen ), aber wirklich finden, das hart auf die Flexibilität.

Die bequemste postion ist eine auf den verhältnismäßig engen Haltung, ( ich bin breiten Schultern, Sie nennen könnte es zu einem "Nippel-Haltung' ) mit Recht wenig externen Knie drehen ( ob das Sinn macht, ich 'spread the floor' wie Sie sagen ).

Riskiere ich alles, was in dieser position? Möglich Knie-Probleme auf der ganzen Linie? Bin ich zu verpassen posterior-chain-Entwicklung?

+401
jwvanderbeck 26.11.2017, 05:10:50

Für Linderung während der übung, die Sie bekommen können eine Knie-band: Rehband Knie-Gurt Für die Behandlung der Symptome erhalten Sie einen Schaumstoff-roller und Rollen Sie Ihre IT-band. Foam Rollen, dehnen, Eis und nehmen Sie eine entzündungshemmende (ibuprofen und omega-3-Fettsäuren). Diese Dinge kombiniert, sollte Ihnen zu helfen.

+372
contre95 27.03.2010, 02:17:02

Im Grunde ist es nicht so einfach, wie "mehr Bewegung bedeutet weniger Fett", obwohl meiner Meinung nach könnte es helfen. Die Antwort ist für Sie, um zu sehen, einen Ernährungsberater, die helfen können, um eine ausgewogene Ernährung.

Meine einzige Referenz ist ein Dokumentarfilm "Fed Up" (2014)... naja und das Zeugnis von allen, wer sagt, dass Sie Gewicht gewinnen, indem Sie sich ein Donut.

Als fitness-trainer, ich denke, die beste Sache, die Sie tun können, ist, Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, aber Ihnen helfen, verbessern Sie Ihre Herz und Ihre Stimmung heben. Es gibt viele Dinge, die eine gute, gesunde Herz kann helfen, zu vermeiden, und eine gute outlook wird Ihnen auch helfen, mehr gesund. In der Regel aktiver sind, können helfen, ein besseres Leben in viele verschiedene Möglichkeiten, aber es ist nicht eine garrantee, um Gewicht zu verlieren, so dass ich denke, Sie sollten vermeiden Sie die Verwendung, die als argument und Ihnen helfen, vermeiden Sie es so gut.

Ich kann bezeugen, dass seit mehr als 5 Stunden wird in einem der Appetit, das wird nicht gehen Weg für ein paar Tage, egal wie viel ich esse. Das ist für mich ein Beweis für irgendeine form der biologischen Kontrolle, die Sie haben keine Kontrolle über und kann aus dem Gleichgewicht geworfen werden durch übung.

Ich kann auch bezeugen, dass ein Mitarbeiter änderte seine Ernährung mit Hilfe von einem Arzt, um anfangen zu Essen, viele kleine gesunde Mahlzeiten und verlor eine Menge Gewicht. Ich weiß nicht, die details, aber ich habe gehört, der diese Diät aus verschiedenen Orten in den letzten paar Jahren. So sollten Sie sehen einen Arzt oder einen Ernährungsberater, um eine gute Gewicht-Verlust-Ergebnis, anstatt zu versuchen zu verwenden übung, um es zu tun.

Ich möchte sagen, das Fasten aus der Nahrung und Wasser während des Tages kann helfen, aber nur 1-2 mal die Woche. Ich glaube nicht, dass viele Menschen dies tun, obwohl, nur eine weitere Meinung von mir. Es bringt Ihren Körper in eine Fettverbrennung Modus, in dem Ihr wahrscheinlich, um die Ketose zu einem gewissen Grad während des Fastens.

Hoffe das hilft einigen. Kudos zu Ihnen für die Aufnahme auf eine solche Herausforderung, anderen Menschen zu helfen.

+353
Nathaniel Gentile 14.02.2016, 18:10:54

Ich trinke sehr viel soda, durchschnittlich einen liter pro Tag. Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel und wie ich nicht Gewicht zu gewinnen leicht, nicht allzu besorgt über die gesundheitlichen Risiken, zum Teil, weil ich denke, dass viele der Forderungen sind übertrieben und übertrieben.

Es scheint mir, dass soda ist im Grunde Zuckerwasser mit die einzige schlechte Sache überschüssigen Verbrauch von Zucker, das ist nicht ein problem einzigartig für soda.

Die meisten Probleme scheinen verwandt zu sein, um Gewicht zu gewinnen und als das nicht scheinen, Wirkung mich ich Frage, wenn ich aus irgendeinem Grund zu schneiden es aus meiner Diät.

Als ich beginnen zu trainieren, wird sich mein Verbrauch von soda halten Sie mich zurück? Wenn ja, warum? Bitte sichern Antworten mit links zu zuverlässigen Quellen oder Studien, wo es möglich ist.

+278
Shweta Pandey 17.12.2012, 00:10:23

Ich rate meinen Trainingstagen auf einer Skala von 1-4. Mir hilft diese Adresse, was ich tun muss. Zuerst wird die Skala:

  1. Ich bin Papierkorb. Keine Energie, sehr verminderte Fähigkeit.
  2. Die schlechte Seite der Durchschnitt. Sollte nicht allzu viele davon.
  3. Die gute Seite der Durchschnitt. Die meisten Trainingstagen sollte hier sein.
  4. Ich bin superman. Nichts kann mich stoppen, besser als normale Fähigkeit.

Die 1 Tagen und 4 Tagen sollte ziemlich auseinander. Jedoch, wenn Sie tatsächlich Treffer 1 Tag, die produktivste Sache, die Sie tun können, ist, den Tag freinehmen und etwas Ruhe. Wenn du unbedingt trainieren musst, tun Sie etwas sehr geringes Gewicht, um Ihr Blut in Bewegung. Vielleicht ist es nur eine leichte cardio-Tag und nach Hause gehen.

Auf einer 2-tägigen, gerade zurück aus der Hilfe ein wenig arbeiten, um Ihnen dabei helfen. Am 3 Tag trainieren einfach normal. Können Sie wirklich drücken Sie sich auf einem 4. Tag, aber erwarten, dass ein paar 2 Tage danach.

+249
guest110011 15.05.2015, 10:11:21

Ich kann nicht finden diese Informationen überall.

Vorausgesetzt, ich habe meine "Magic Mile"

Wenn ich das Jeff Galloway-Laufen/walking-Verfahren, wie langsam soll man gehen? Wenn mein Intervall run 2, walk 1, wie langsam ist, dass Spaziergang sein soll oder sein darf? Ich versuche nicht, um etwas zu gewinnen, aber ich will nicht zu betrügen mich oder halt meine Fähigkeit zu ertragen für längere Rennen.

Ich denke, das gleiche könnte auch gefragt werden, über die läuft. Wie schnell soll es werden?

Meine 5k ist etwa 43 Minuten. Langsam, aber ich bin nicht allzu, allzu besorgt über es. Ich werde bis das Teil läuft, wenn ich bereit bin.

5k im moment. Aber ändert das für 10k und Halbmarathon?

+248
user2212719 26.04.2011, 23:19:48

Könnte es sein, die spezifische Wahl, die nicht einverstanden sind mit Ihrer Frau. Im wesentlichen gibt es ein paar Grundsätze besorgt zu sein mit:

  • Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Wirkung wird Ursache ein höherer als nötig Insulinausschüttung, was sich in einem unvermeidlichen Absturz aufgrund der niedrigen Blutzucker.
  • Nicht jeder carb stimmt mit jeder person. Es kann eine allergische Reaktion, oder einige andere Lebensmittel-Empfindlichkeit.

Durch die Beschreibung, es klingt wie es gewesen sein könnte die zweite option, aber vielleicht mit ein wenig von der ersten. Es ist üblich, zu begleiten, Kartoffeln mit Fett, wie butter oder saure Sahne, und das hilft, um zu verringern die Wirkung der Insulinausschüttung. Das Fett wirkt wie ein Bindemittel, um die Kohlenhydrate Freisetzung, langsamer in das system. Allerdings, wenn die Kartoffeln, oder eher um die mais-Stärke nicht gut in Ihrer Frau in den Magen-vor allem, wenn Sie nicht Essen, die Weg für eine Weile-es ist wahrscheinlich noch mehr grundlegende Reaktion auf das Essen.

+210
Nat25 25.01.2013, 07:28:08

Ich habe gerade einen Versuch laufen mit Hanteln in der hand, mit jeweils 2 Pfund. Es gab mir die Idee und das Gefühl, dass ich mehr Ausgleich für die Dämpfer, wenn die Füße auf den Boden. Es ist wie übertreibt Ihr arm die Bewegung zu tun, die gleiche Entschädigung, das ist eine bekannte Methode zur Minimierung von Stößen auf die Knie. Wenn Sie das nicht tun es oft, auch ich sehe es als extra Training für Arme und Oberkörper während der Ausführung. Die Zeiten, die Sie nicht nutzen, laufen fühlt sich viel leichter. Wie der pianist, die Praktiken unter sehr unangenehmen Umständen zu verbessern, seine Leistung auf der Bühne.

+196
Martist 03.09.2012, 09:09:10

Was du suchst sind Kraft-oder fitness-standards. In der Regel diese fallen in zwei große Gruppen:

  • Stärke unvoreingenommene Auswertungen, die in der Regel die Dinge sehen, wie Sie Ihren Rücken Kniebeuge, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, und vielleicht Kinn-ups. Viele Beispiele dieser wird Tauchen Sie ein in Bewertung der Leistung oder Athletik durch, einschließlich übungen wie die Olympischen Aufzüge (z.B. power clean) oder vertikal zu springen. Siehe die Starting Strength-Standards (PDF).
  • General physical preparedness Auswertungen (die sind nicht so konzentriert auf die Festigkeit), die alle der oben genannten sowie Kunststücke wie kettlebell-Arbeit, Pistolen, Handstand, muscle-ups, fünf Kilometer laufen-mal, 100-Meter-Lauf Zeiten, 2000m row-Zeiten, und so weiter. Sie können ziemlich umfangreich. CrossFit Seattle Athletic Skill-Levels ist ein gutes Beispiel.

Der Vorteil des ersten Ansatzes ist, dass es einfach ist. Wenn Ihre grundlegenden Aufzüge sind nicht Wild in keinem Verhältnis, dann können Sie sicher sein, dass Sie nicht irgendwelche wichtigen Bereichen hinterher. Der Nachteil ist, dass Ihre Auswertung beschränkt sich auf die Stärke in den großen Bewegungen, die führen die Auszubildenden in "teaching to test". Zum Beispiel, die zurück squat ist eine gute Metrik, aber man sollte auch in der Lage sein zu front squat und machen schwere Ausfallschritte. Die Falle ist immer overspecialized.

Der Vorteil des zweiten Ansatzes ist, dass es umfassend ist. Es deckt viele verschiedene Aspekte der fitness (Konditionierung, Kraft, Mobilität...) und viele Variationen von ähnlichen Bewegungen (z.B. dips, push-ups, military press). Der Nachteil ist, dass es durchaus eine Vielzahl von Fähigkeiten, die diffundieren kann die Wirksamkeit der eigenen Ausbildung. Mit so vielen Zielen ist oft kontraproduktiv. Die Falle ist, jagen zu viele Kaninchen.

Wenn Sie nur mit Kraft für grundlegende Aufgaben, dann empfehle ich immer über die "Anfänger" - Ebene mit irgendeiner Art von tiefen Kniebeugen (vorne oder hinten), ein Kreuzheben, und eine Art von schieben und ziehen (z.B. dips und pull-ups), dann jagen einige der Elemente, die von GPP Listen wie die Sportliche Qualifikation.

Um eine genauere Bewertung als auch diese Ansätze erfordern würde, eine persönliche Bewertung durch einen trainer oder coach.

+179
timothy lapsley 01.05.2012, 15:07:49

Wie hast du das Aktivitätsniveau in den MFP einrichten? Wenn Sie festgelegt haben, um nichts weniger als die "aktiven", sind Sie auf der Anmeldung Ihre übung? Wenn ja, sind Sie Essen die Kalorien-Zuteilung, dass MFP ist geben Sie?

MFP berechnet Ihren Kalorienbedarf auf der Grundlage Ihrer Größe, Gewicht, Aktivität, und Ihre Gewicht-Verlust/Wartung/gain-Einstellung (für diejenigen, die nicht mit MFP, es ist im Grunde die Katch-Mcardie Formel). Das Defizit wurde in der Reihe es gibt Sie, und so, wenn Sie melden Sie übungen Sie werden sehen, dass die Zahl nach oben gehen. Das ist, weil es so programmiert, halten Sie sich an die Kalorien-Ebene, die Sie benötigen, um Sie zu verändern (oder nicht verändern) Sie Ihr Gewicht. Wenn Sie verbringen Kalorien durch die Ausübung, Sie haben, zu "Essen Sie wieder" zu halten, der Unterschied zu einem üblichen Kalorienverbrauch.

Darüber hinaus wird Ihr Gewicht schwankt während des Tages und der Woche, manchmal auch mehr als 5 Pfund. Die Beurteilung durch Ihren Namen, es ist auch möglich, Ihre Hormone sind bei der Arbeit zu. Frauen erhalten Häufig Wasser die Woche oder vor Ihrer Periode, die packs auf dem Pfund. Ich würde nicht sorgen über eine 3 lb oder sogar 5lb ändern, wenn Sie haven ' T been doing die gleiche routine für mehr als eine Woche oder zwei.

Endlich, der 5'6" und 137lb stellt Ihr BMI bei 22.1, die direkt in die "gesunde" Kategorie. Ich würde nicht sorgen über Ihr Gewicht zu viel, und ich empfehle, dass Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz geprüft und in Erwägung ziehen ein "Körper Neuzusammensetzung" - routine, die entworfen, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel (in der Regel in einem zyklischen Fett verlieren/Muskeln Weise). Die MFP-Foren enthalten eine Reihe von wertvollen Beiträge. Ich empfehle dem Auschecken die Erfolgsgeschichten Abschnitt suchen und für diejenigen Frauen, die teilgenommen haben, in Aufhebung Programme zu erhalten eine Idee von, wie body-recomp-Programme auf den Körper.

+152
Dacota 30.07.2016, 18:43:59

Ich bin versucht, zu erhöhen, meine vordere Schulter Stärke in einem Versuch zu helfen, zu rehabilitieren, meine Schultern. Als ich jünger war, habe ich viele push-ups, um größere Trizeps-und Brustmuskulatur. Als Ergebnis meiner vorderen Schulter-und Brustmuskulatur, wurde ganz entwickelt, aber meine Rücken-und hintere Schultermuskulatur vernachlässigt wurden. Ich denke, das ist, warum ich eine Schulter problem, wo meine Schultern leicht verrenken und ich habe einige impingement-Probleme in meiner rechten Schulter.

Ich habe vor kurzem versucht zu erhöhen, meine hintere Schulter und Rücken Muskelkraft. Aber da mein Zeitplan, ich hatte nur Zeit, um zu arbeiten Sie sich einmal in der Woche. Ich Frage mich, ob dies ist Häufig genug, für eine Steigerung der Kraft? Oder brauche ich, um fit in den übungen, mehr oft in der Woche, so dass die Muskeln nicht verkümmern aufgrund von Inaktivität?

(Ich bin mir bewusst, dass sollte ich auch tun Rotatorenmanschette übungen, und Sie sollten wahrscheinlich sehen, ein Physiotherapeut über meine Schultern - aber bis jetzt bin ich nur Fragen, ob ein Training dieser Muskeln einmal in der Woche ist in Ordnung.)

+119
BloodDrunk 10.05.2019, 13:13:49

Ich trinke noch 1 liter kefir am Tag, da finde ich es extrem hilfreich um Gewicht zu verlieren. Aber vor kurzem habe ich gehört, dass übermäßiger Gebrauch kann dazu führen, dass einige Krankheiten wie podagra. Aber ich war nicht in der Lage, um mehr Informationen darüber.

Ich poste den Inhalt hier. 1 liter kefir hat:

+10x10^8 kob probiotischen Mikroorganismen

380kcal >

970mg calcium

Ich springe carb, protein etc.

Zutaten: pastorized Kuh-Milch -, Wasser -, kefir-Kultur, probiotische Mikroorganismen

+116
tbg 04.10.2014, 16:57:28

Ich sage nicht, ich kann dies mit starken direkten Beweis, aber die Dinge in einer anderen Reihenfolge als in

  1. Primäre schweren compound-Kern-Aufzüge
  2. Zubehör arbeiten

...fühlt sich verrückt und falsch für mich. Also ja, ich fühle, es ist eine Konvention, und das ist, um die wichtigen Sachen zuerst (nach einem Allgemeinen warm-up und spezifische warm-up natürlich) und das Zubehör Zeug nach.

Wenn Sie das Zubehör erst die Arbeit, dann so was in der Art aufhört, Zubehör arbeiten. Die erste (nicht-warm-up) übung, die Sie tun, in einem Training ist in der Regel, was Sie verbringen die meiste Konzentration und Energie auf, und es ist, was verbessert sich am schnellsten während der Wiederherstellung, so dass Sie machen, dass Ihre core-lift. Wie das Sprichwort sagt, "don' T major in den minderjährigen". Tun der Kern hebt sich dann das Zubehör, es sei denn, Sie wirklich wollen, um zu versuchen, sich auf, sagen wir, pull-ups, anstatt Langhantel-Kniebeugen. Was Sie tun können!

(Einschränkung: es ist auch möglich, getrennte Trainings, die oft weniger intensiv, um Zubehör zu arbeiten. Diese können morgen workouts, die Teil stretching und warm-up, sondern auch ein Teil calisthenics, oder es könnte eine calisthenics-nur Training bei Ihrem regelmäßigen Training Zeit, aber nicht mit der schwere Aufzüge, und so weiter. Eine Schaltung, format ist am besten zu vermeiden, macht die erste übung, die Ihr Kerngeschäft Bewegung, es sei denn, das, was Sie wollen.)

+115
questionator 16.12.2016, 17:36:38

Das Rippetoe video ist ziemlich umfassend, und ich benutze es als Grundlage für mein setup.

Die bar sollte fühlen, fast so, wie es ist eingesperrt in Ihren Rücken, wenn Sie die Stelle. Wenn Sie drücken Sie die Schultern zusammen und Holen Sie sich die bar in der richtigen Stelle, es ist irgendwie eine Nut bildet (oder bilden sich nach einigen delt-Entwicklung).

Ich meine halt, squeeze meine Schultern zusammen und unten so hart wie ich kann, unter die bar viel zu niedrig, und schieben Sie die bar auf meinem Rücken, bis ich fühlen es einrasten. Dann habe ich unrack in die Hocke. Sie können sehen, mich zu tun, dass bei 1:02 in meinem video hier.

Die Variablen, die Sie haben zu spielen, sind die bar-position und die position Ihrer Hände auf der bar. Ich schaute mir die videos, die Sie verlinkt sind, etwas Licht-Gewicht auf der bar, und Experimentieren mit dem setup beschreibe ich mit verschiedenen Griff-breiten und-bar-Positionen, die versuchen, eins zu bekommen, wo Sie Ihre Handgelenke gerade sind und die Leiste fühlt sich echt eingesperrt. Videoaufnahmen von sich selbst wird hier sehr hilfreich sein, wie Sie können, vergleichen Sie sich mit der Referenz-videos und/oder posten Sie eine Frage in einem forum.

Innerhalb der StrongLifts-Universum, eine weitere nützliche Ressource ist die StrongLifts - Kniebeuge-setup-Seite. Eine noch weitere nützliche Ressource ist die SL Inneren Kreis, sondern, dass die Kosten ein gutes Stück Geld. Ich bin Mitglied und ich finde es ist es Wert, aber ich kann sehen, dass es nicht für alle.

+94
Ice Phoenix 11.11.2014, 21:59:07

Stress kann Auswirkungen auf Ihre Ernährung. Es hängt auch von der Art der Ernährung . Wenn Sie Essen eine sehr eiweißreiche Diät, dann können Sie nicht das Gefühl hungrig. Vielleicht sind Sie nicht genießen Ihr Essen. Versuchen Sie neue Gerichte, neue Küche. Jedoch versuchen Sie, stress zu vermeiden und das Leben genießen. Erinnere mich an die guten Erinnerungen, die Sie hatten in Ihrer Vergangenheit, während Sie Essen oder Fernsehen. Sie werden schockiert von Ihrer Wirklichen Appetit. Binden Sie Ihre partner in ein Interessantes Gespräch über Ihre Interessen, werden Sie nicht nur genießen Sie Ihre Mahlzeit aber auch besser entwickeln, eine Bindung mit Ihr. Versuchen zu vergessen, arbeiten während des Essens. Diese ist verpflichtet zu helfen. Sonst Fragen Sie Ihren Arzt. Überprüfen Sie Ihre Gewicht. Vielleicht wrte nur überlastung ypur Magen früher. Mit der Zeit, als Sie in der Nähe 45 Ihr Stoffwechsel neigt zu verlangsamen. Ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, über dieses problem.

+62
Prashant Thorat 13.11.2012, 22:17:12

Ich bin eine Mutter von 45 Tage alten baby. Auch nach der Auslieferung meinem unteren Bauch noch genauso aussieht, wie ich bin 7 Monate Schwanger. Bitte geben Sie mir einen guter Vorschlag, abnehmen mein Bauch Größe. Ich spreche nicht von normalen Bauch, seine über ausgelieferte Mutter Bauch.

Vielen Dank im Voraus.

+50
Rohit Reshi 29.07.2010, 15:50:45

Wenn Sie nicht ausführen können eine pushup und nach einigen übungen sind Sie in der Lage, das zu tun, Sie erhöht Ihre Stärke. Das ist, weil Sie haben jetzt die Möglichkeit, heben Sie einen großen Prozentsatz des Körpers aus dem Boden.

Im Krafttraining Welt, vornehmen zu können zwischen 5 - 8 Wiederholungen von der gleichen übung (ohne die Verringerung der Belastung/Intensität) ist ein Zeichen von Stärke für die spezielle übung.

Auf der anderen Seite, die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit, führen Sie das gleiche Kunststück mehrere Male mit wenig oder gar kein rest. Dies bedeutet, dass Ihr Körper passt sich an die übung, und Sie werden immer besser.

Wenn Sie können, tun Sie es einmal, Ihre Kraft hat zugenommen; wenn man mehrere Male, Ausdauer treten. In der Regel, muskuläre Hypertrophie gewonnen wird zwischen 8 - 12 Wiederholungen.

Wiederholungen höher als 15 sind in der Regel darauf ausgerichtet, die muskuläre Ausdauer (was bedeutet, dass man in der Lage sein, um solche übung für eine Weile, bevor die Erschöpfung einsetzt).

Keiner dieser gut oder schlecht ist; alles hängt von der person, die die Ziele und beabsichtigten Vorteile.

+41
rjn456 29.10.2013, 01:31:24

30 Minuten ist eine lange Zeit für jemanden, der in guter körperlicher Verfassung.

Je besser die pcysical Zustand, desto niedriger ist die recovery-Zeit und desto schneller werden Sie in der Lage sein, die Arbeit wieder auf.
Aber alles hängt...

Wenn Sie eine kurze 100 Meter sprint oder ein max-Puls Radfahren bergauf über einen langen Zeitraum der Zeit, es ist schon ein Unterschied. Sie müssen die nehmen in Konto, das die sauerstoffschuld, und wenn Sie über einen langen Zeitraum nicht geben Ihrem Körper die Sauerstoff es ist bestrebt, für Sie wird natürlich fühle es genauso lange danach.
Die sauerstoffschuld wird gesenkt, als Sie gewinnen an Kondition und trainieren Sie Ihre Lungenkapazität und Herz-Größe und Stärke.

Verbessern Sie Ihre recovery-Effekt in Ihrem Körper, werde ich vorschlagen, laufen und eine Menge von Intervall - training-kurze Intervalle mit hoher Intensität und fast max-Puls und viele Wiederholungen mit sehr kleinen Pausen dazwischen, so dass Sie nie den Atem voll und nie Zeit hat, um Ihren Puls wieder runter.
Es ist erwiesen, dass diese Art von ausführen das ist anaerobe übung, wo Sie mit den Muskeln explosive power mit hoher Intensität für kurze Sprint-periodes, effektiv erhöhen Ihre aerobe Aktivität, die Leistung, da der Puls hielt fast bei max die ganze Zeit und versuchte dann geschoben werden, über die Grenze. Und es könnte zu erhöhen ist es viel effektiver als vergleichbare normale aerobic-training.
Trainieren Sie Herz, Lunge und Muskeln - eine gute Möglichkeit, die Ausbildung besser, wenn es vielleicht nicht immer angenehm (vor allem nicht, um mit zu beginnen).

Ich vermute, Sie reden über das erhalten Sie Ihre recovery-Zeit nach der aerobic-übungen verringert, und dann wäre dies mein Vorschlag.

+17
seanmk 19.03.2012, 01:39:32
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