Richtige Weg, um Gewicht für Langstrecken

Was ist die richtige Art und Weise zu tragen einen Mitmenschen, wenn Sie erwerbsunfähig sind? Normalerweise gehe ich für Höhenlagen Wanderungen und ich finde, ich muss bereit sein für den Notfall. Die Muskeln würden besser tun, zu arbeiten? Sollte die trage ich in meinen Armen oder auf meinem Rücken?

+441
sdsdsdsds2017 01.12.2015, 01:04:37
37 Antworten

Das standard-Protokoll für vernetzte fitness-Geräte ist ANTmit ANT+ in der Regel implementiert, um die Interoperabilität. Die standard-Herzfrequenz-Geräten ist das senden von Seiten mit zusammengestellten Daten aus dem Gerät. Somit ist es extrem wahrscheinlich, dass sowohl das Laufband und die Uhr empfangen die gleichen Daten von Ihrem monitor. Es sei denn, Sie ändern sich diese Daten (Z. B. glätten der Daten zum Schutz gegen selten Nachrichten, oder ändern Sie die angezeigten Herzfrequenz-Daten, basierend auf anderen Informationen) oder die Anzeige von verschiedenen Feldern (die standard-Seite hat nur das timing, zählen, und der computer die Herzfrequenz, aber Sie könnte haben einen sensor, der sendet zusätzliche Informationen), sind die Chancen, dass beide Geräte exakt die Anzeige der Daten gegeben.

Der wahrscheinlichste Fall, dass ich kann denken von ist-Daten-Latenz. Entweder Ihre Uhr oder das Laufband in Betrieb in einer anderen Geschwindigkeit, entweder verzögert die Anzeige Ihrer Herzfrequenz oder die Anzeige eines geglätteten Wertes basiert auf mehrere Eingänge, während die Zeitspanne zwischen updates. Wenn Sie zu katalogisieren, werden die Werte aus beiden Geräten, ich vermute, dass die Antwort wäre wahrscheinlich Sprung in den Daten, aber letztlich, ich denke, die größte zum mitnehmen hier ist, dass die Daten, die Sie erhalten, ist genau, nur nicht unbedingt in den gleichen Zeitraum.

+987
Christian Verdu 03 февр. '09 в 4:24

Nach einem schnellen readup , was die paleo-plan ist, die größte Sache, die ich sehen kann, ist, dass es nicht plan-konform. Es gibt ein paar Dinge zu erinnern, über die "frei von Zucker" Kaugummi und ähnlichen Produkten:

  • Zucker frei gum ist einfach nicht enthalten Rohrzucker. Jedoch, es enthält immer noch Zucker-Alkohole , die noch beide Kalorien und einen glykämischen Wirkung.
  • Einige zuckerfreien Kaugummi verwendet ein künstliches Süßungsmittel, das viele streiten ist nicht gut für Sie.
  • Wenn Sie beseitigen, die große gute Gruppen aus Ihrer Ernährung, und dann plötzlich wieder Sie, Ihr Körper reagiert darauf, indem es zu speichern als Fett. Für einen stick Kaugummi am Tag, das ist keine große Sache, aber etwas zu prüfen.

Eine unausgewogene Ernährung ist ein wirksames Mittel, um Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht nachhaltig auf lange Sicht. Eine ausgewogene Ernährung sorgen dafür, dass Sie alle Ihr protein, Vitamine, Mineralien und Kalorien, die Ihr Körper braucht zur Aufrechterhaltung seiner Aktivität.

Während Gewicht zu verlieren, auf meinen eigenen unausgewogene Ernährung, Zahnfleisch-auch zuckerfreien-das war eine große no-no. Der Grund dafür ist, dass es verursacht die Bauchspeicheldrüse an, insulin absondern, während ich versuchte zu bleiben in Ketose. Während ich war nicht gehen, um plötzlich zu stoppen, Gewicht zu verlieren, könnte es potentiell zu verlangsamen.


auf eine persönliche note: Wenn kauen ein paar Stöcke von Zucker frei gum hält dich davon ab, vergrub Ihr Gesicht in Apfelkuchen oder einige andere high calorie/low-Wert Essen, dann gehen Sie für es. Ich Neige zu mehr Hunger wenn ich Kaugummi kauen, aber es ist nicht für alle gleich. Gum ist ein niedriger Wert zu Essen, aber da es in der Regel auch kalorienarm es ist nicht allzu schlimm.

+897
L Farri 19.04.2011, 21:00:51
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Durch die Gewichtszunahme, ich denke, du meintest die Gewinnung der mageren Muskelmasse! Und wenn das Ihr Hauptanliegen ist, dann sind hier ein paar Regeln, die Sie Folgen müssen:

  1. GEWICHTE heben - besonders schwere GEWICHTE durch die Konzentration auf die großen Muskelgruppen wie Brust, Beine, po, Rücken und Kern. Versuchen Sie Kniebeugen, Kreuzheben, Bänke, Klimmzüge, bent-over Zeilen und lat pull-down-Maschine das nächste mal, wenn Sie in der Turnhalle. Versuchen Sie, heben Sie 2-3 Tage pro Woche mit mindestens 85%-90% Ihrer maximalen Aufwand für 8-12 Wiederholungen. Und wenn Sie sich sorgen über die Ausgaben Stunden in der Turnhalle oder zu verlieren Ihre hohe Geschwindigkeit oder die Intensität (triathlon) mit Gewicht heben, dann können Sie immer versuchen, Training mit höherer Intensität (führen mehrere übungen als Gruppe/Zyklus) mit weniger Pause zwischen den übungen (10-20 Sekunden), und der rest etwa 60 Sekunden am Ende, bevor der nächste Zyklus. Versuchen Sie zum Beispiel, führen Kniebeugen, Bank, lat pull-down-als Gruppe (supersetting) mit nur 10-20 Sekunden Pause zwischen den übungen, dann 60 Sekunden Pause nach Abschluss des gesamten Zyklus. Wiederholen Sie 3 weitere Zyklen.

  2. Mehr Kalorien verbraucht werden - aber nicht nur jede, die richtige Art von Kalorien. Die Art und Weise Sie mit dem training sind jetzt (die meisten Triathleten tun), yo wird viel Energie brauchen, wenn nicht, werden Sie weiterhin zu sehen, Ihr Gewicht fallen - versuchen Sie, verbrauchen Sie mehr von diesen Lebensmitteln von nun an Erdnuss-butter, avocados, Süßkartoffeln, Nüsse und Eier.

  3. Wenn nach etwa 4-6 Wochen versuchen die oben genannten Ratschläge, und Sie immer noch nicht sehen, Ergebnisse, möchten Sie vielleicht zu schauen in die Einstellung ein Sport-Ernährungsberater, der hat das wissen über Gewichtheben oder eine zertifizierte Stärke und Konditionierung-Spezialist, hat das wissen über die Sporternährung, um Ihnen ein komplett individualisiert - Aufbau fettfreier Muskelmasse-Programm noch während der Ausbildung für Ihren triathlon.

Hoffe, das hilft!

+874
tyb 29.07.2010, 18:43:52

Es ist Stoßstange Platten, Stahlplatten, kalibrierte Platten, und so weiter. Welche anderen Arten gibt es und was sind die jeweils verwendet wurden/gut? Vorteile vs Nachteile?

+837
Dhruv Sharma 20.06.2015, 00:49:16

Ich habe eine bestimmte Uhr, die verknüpft werden können, um einen Herzfrequenz-monitor. Es wird dann geben Sie mir die Menge an Kalorien, basierend auf der Prämisse, dass ich laufen werde. Jedoch, offensichtlich, die Uhr kann auch verwendet werden, für die überwachung meiner Herzfrequenz während andere Aktivitäten, wie z.B. Radfahren.

Angesichts dieses setup:

  • nicht der Kalorienverbrauch nur von der Herzfrequenz, als auch auf den Modus der Bewegung?
  • vorausgesetzt, es hängt von dem Modus der Bewegung, kann ich die "umwandeln" meine Kalorien berechnet wurden, basierend auf der Annahme, dass ich lief in die für das Radfahren? Eine grobe Schätzung ist ausreichend, da reden wir von Hunderten von kcal, also kann ich subtrahieren ein bit mehr um eine konservative Schätzung.
  • können Sie bitte die Quellen für Eure Antworten?!

TL;DR

Es ist oder ist nicht ein Unterschied zwischen läuft auf 160 bpm für 10 Minuten und Radfahren auf 160 bpm für 10 Minuten? Wenn es ist, wie die Schätzung von einem Modus der Bewegung für eine andere?

+830
Arjit Singh 18.05.2016, 10:39:31

Bedenken Sie zum Beispiel, Multivitamine wie Opti-Men oder Orange Triaden oder AOR Ortho-Core, etc.

Sind solche multivitamin-Supplemente tatsächlich vorteilhaft für die Gesundheit, oder ist es eine Verschwendung/möglicherweise sogar schädlich?

+782
Mislam 27.04.2017, 23:21:56

Es gibt kein Training jeglicher Art, werden, reduzieren Sie Fett auf Ihrem Magen-Bereich, speziell. Fett ist der regler nutzt Ihr Körper, um sicherzustellen, Sie haben genug Energie, jeden Tag, auch wenn Sie nicht Essen, wie viel Energie Sie verwenden. So ist der einzige Weg, um Fett zu verlieren ist, weniger zu Essen, als Sie verwenden, dies kann erreicht werden durch weniger Essen oder durch mehr Sport. So, einen Netto-Verlust von Fettgewebe auftreten.

Wenn Sie von "fat cutter" du meinst, eine Art von Ergänzung, zumindest wo ich herkomme, gibt es keine gesetzlichen Ergänzungen erhöhen den Fettabbau. Es sind illegale und gefährliche Nahrungsergänzungsmittel haben kann, dass ein kleiner Effekt, aber du wirst noch brauchen, um eine Netto-Kalorien-Defizit, um Fett zu verlieren.

Auch, 15 Tagen ist nicht annähernd genug Zeit, um jede Veränderung. Die kleinste Menge an Zeit, die kann Ihnen keine optische Veränderung ist so etwas wie 3 Monate von intelligenten, effortfull Bewegung und eine gute Ernährung. Dann werden Sie sehen, beginnen, einige änderungen.

+765
user23446 11.02.2014, 12:11:21

Idealerweise sollten Sie trainieren, GEWICHTE und führen an verschiedenen Tagen.

Auch Sie tun sollten kürzer: 30-45 Minuten, aber intensiv ausgeführt wird. Langsam läuft für eine lange Zeit ist eine veraltete Art und Weise zu verlieren Fett. Das problem bei diesem Ansatz ist, dass Sie sehen nur das, was passiert während dem Training. Ja, vielleicht verlieren Sie sagen, 600 Kalorien, die durch joggen für 1 1/2 Stunden. Wenn Sie stattdessen führen Sie schnell für 1/2 Stunde, die Sie brennen vielleicht 300 Kalorien, aber Sie dann auch brennen Sie 200 Kalorien nach dem Training, da die Intensität des Trainings hat sich erhöht Ihre metabolische rate.

+744
Brendan Shephard 06.08.2015, 16:13:28

Ich bin ein langsamer Läufer mit durchschnittlich etwa 7 min/km. Ich Laufe 2-3 mal pro Woche mit einer wöchentlichen Laufleistung von 20-24 km. Ich plan, um sich für ein paar HMs in diesem Sommer, und ich bin die Ausrichtung auf eine sub 2:30 Stunden Zielzeit.

Ich weiß, es gibt viele Trainingspläne im Internet verfügbar, aber gibt es irgendein Programm, das kann deutlich helfen, die in zunehmenden Tempo? Hat jemand von Euch persönliche Erfahrung haben, Folgen Sie einem plan?

Ich bin ein fan von der Gallloway Stil laufen und ich laufen/gehen Intervalle.

+722
slarmer1 05.08.2015, 19:37:50

Ich habe ein einfaches whey protein suplement nach dem Krafttraining vor kurzem, aber ich bin eine starke Reaktion auf Sie. Jedes mal, wenn ich Essen/trinken ich beginne zu fühlen, wie amped habe ich zu viel Koffein und ich bekomme eine lästige Kopfschmerzen.

Nur klar zu sein, das nur die Zutaten angezeigt werden Milch, Molke und Soja-Produkte. Es gibt keine Liste von Koffein, Kreatin oder ähnliches. Auch, ich nur Essen/trinken, etwa 100 Kalorien im Wert auf einmal und ich Kuhmilch trinken jeden Tag, ohne irgendwelche Probleme.

Wenn es darauf ankommt, ist der vollständige name des Produktes ist "Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolyzed 100% Whey-Protein-Isolat".

+713
Dimma 21.04.2017, 19:09:46

So lange, wie Sie Ihre Kalorien-Ziel, wie Sie Sie Essen, spielt keine Rolle. Jedoch, wie Sie Essen, beeinflussen könnten, wie einfach es ist, viel zu Essen, scheint, einige Leute haben eine harte Zeit, die viel zu Essen ;)

+703
Nova Red 31.08.2018, 07:14:19

Ich ehrlich don ' T haben genug Daten, um Ihnen eine richtige Antwort, aber ich habe es vor. Meine Hände wurden richtig wund, fast geschwollen, und ich entwickelte Schwielen entlang es. Einige es ist nur von ungewohnten Belastung, mit squeeze mehr fest mit Ihren Händen, als Ihr verwendet, um zu halten Sie sich. Einige davon wird die Haut abgeschilfert, insbesondere, wenn die gerändelte Griffe (kleine Sache, die wirklich hilft, ist zu entfernen Sie alle Ringe, die Sie haben). In das Ende, es ist generell etwas, dass man nur durch die Arbeit, und nicht, an leas tin meiner Erfahrung, etwas Anzeichen für eine tatsächliche dauerhafte Schäden passiert.

+691
Al Pao 13.09.2012, 15:46:45

wie ist die Molke gemacht, die verschiedenen Arten von whey protein ist und wie viel whey protein sollte ergänzen wir mit.

+657
razieh eskordi 03.11.2017, 17:30:16

Sprechen von anekdotische Evidenz, je nach der schwere der Symptome, es gibt keine Notwendigkeit zu beschränken, Ihre Fitness-Zeit oder routine. Nochmal, das hängt davon ab, was Ihre Toleranz für Schmerzen/Taubheit ist. Ich persönlich würde wieder aus ein wenig auf die GEWICHTE, bis Sie eine Diagnose. Die Chirurgie ist ein Sicheres und schnelles Verfahren (~20 Minuten), meist bringt das snipping der Bänder, um dekomprimiert die Nerv(en) im Handgelenk. Das ligament wird die Narbe über, noch, genügend Raum für die Dekompression des Nervs(s).

Vorwärts gehend, PT verordnet werden können, wieder, je nach der schwere der Erkrankung. In den meisten Fällen, mit einem Gummi-ball (auf eigene Faust) zu arbeiten, die auf die Stärkung der Handgelenk, hand und Unterarm ist in der Regel ausreichend, innerhalb von ~drei Wochen Erholung. Darüber hinaus können Sie wollen investieren in einigen handtherapie putty und/oder hand grip Trainingsgerät. Weder sind erforderlich, aber helfen konnte mit der Wiederherstellung.

Als für Kontraindikationen Sie sollten vermeiden, irgendwelche Bewegungen, drücken Sie direkt auf die Chirurgie-site. Um zu verhindern, dass Sie ein gutes paar gepolsterten workout-Handschuhe (in der Handfläche und unteren Handgelenk) ist von wesentlicher Bedeutung.

+626
Erasmo fiol Lucero 23.10.2014, 03:06:55

Ich habe vor kurzem ein 20-Minuten zu Fuß auf dem asphalt, die in Folge mit wirklich fiesen und schmerzhaften Blasen. Und es war nur gehen, nicht laufen.

Nach der Antwort auf die Natur: https://outdoors.stackexchange.com/questions/4277/how-to-harden-feet-for-walking-barefoot-on-harsh-surfaces am besten passen Sie Ihre Füße barfuß laufen ist der sand. Wenn Ihre Füße sind besser geeignet für das gehen auf asphalt als meine, können Sie einfach übung, barfuß zu gehen, es ist durchaus üblich in Deutschland.

Wie für die Ferse-erste running-Technik, das ist absolutes no-go. Nach verschiedenen Quellen, es ist die Quelle von verschiedenen Verletzungen, auch beim laufen in speziellen Schuhen, barfuß, Sie haben keine Abschreibungen, so dass die gesamte Auswirkungen kommen würde, um den Knien.

+604
Paramita 08.08.2014, 15:50:40

Normalerweise bin ich ein Verfechter von Krafttraining in den meisten Fällen, aber aus Angst, ich würde persönlich empfehlen, cardio-oder etwas, das macht wirklich fühlen Sie sich wie Sie haben keine Energie übrig, wo können Sie wirklich drücken Sie sich auf diese Weise.

Kampfsport oder laufen.

+573
Sivathanu 28.08.2013, 09:17:34

Hier ist ein link zu Chi Laufen mit einem Kinderwagen Artikel. Sie empfehlen, mit einem Spaziergang-Smart-Anlage befreien Sie Ihre Arme so dass für bessere form-und Oberkörper-Bewegung. Wenn nicht mit der Anlage, sind hier einige Empfehlungen für einen Neuling chi Läufer mit Kinderwagen.

@Ivo - Zusammenfassung der links: Lernen chi laufen mit Kinderwagen erschwert die Technik, weil der Kinderwagen stört mit Ihrem arm swing, dass Ihre oberen Körper Bewegung. Der Kinderwagen fügt Widerstand; und mit etwas, was vor Ihnen ist, neigt Sie zu hemmen, die forward lean machen, Sie stand mehr aufrecht.

Sie empfehlen die Bummel-smart-Adapter, eine bar, die Ihnen hilft, vorwärts aus Ihrer Mitte anstatt nach vorne mit den Armen. Es gibt Ihnen die Freiheit und form, die Sie suchen, mit chi-running.

Wenn Sie schieben einen Kinderwagen, ohne den Spaziergang-smart-Adapter, vermeiden anspannen der Arme und Schultern, und widerstehen Sie der Tendenz, zu stehen mehr aufrecht verwenden Sie Ihre Kern. Sie können schalten Sie schob die Arme. Weiter nach vorne lehnen von der Technik, halten Sie Ihre Beine entspannt.

@David - Einen letzten Punkt Ihrer Frage zu verbiegen Sie die Ellbogen. Mein Studium der Tai Chi-Adressen Ausrichtungen und öffnung der Gelenke zu ermöglichen, die für den ungehinderten Fluss des chi, so biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad kann zu akuten Winkel (in meinem Verständnis). Auch, Sie wollen ein Gefühl der Aufweitung an den Schultern und Achseln. Gehen Sie für entspannte Gefühl des seins vorangetrieben.

+560
Brian Geary 21.05.2018, 18:51:27

Ist es logisch zu glauben, dass, wenn ich Essen Lebensmittel mit Konservierungsstoffen, die daraus resultierende Fette innerhalb dieser Speisen können auch speichern Sie in meine Fettzellen mit Konservierungsstoffen und daher machen es schwieriger zu entfernen mein Körper an diese Fettzellen?

+488
Noddy 06.07.2017, 09:31:48

Ich arbeite derzeit 6 Tage die Woche. Allerdings bin ich nicht 'Pumping Iron'. Ich mache hauptsächlich Körper-Gewicht-übungen.

'Ein' - Tage(upper body):

  • 3 sets:
    • push-ups
    • chin-ups
    • pull-ups
    • dips

'B' Tagen (core - /Unterkörper):

  • 3 sets:
    • 2-3 min Dynamic Plank
    • 15 Kniebeugen mit 25 kg Gewicht

Ich nehme zurzeit ein Ruhetag auf Dienstag, denn dienstags sind beschäftigt für mich, und ich war unter den Eindruck, dass ein Tag der Ruhe ist notwendig.

Allerdings finde ich es ärgerlich zu haben, um die Entscheidung für die übung am Mittwoch und ich bin nicht ganz sicher, es ist notwendig. Ich möchte die Ergebnisse erhalten.

+486
Nenos Sarhan 26.08.2018, 00:30:41

Möchten Sie vielleicht Fragen Sie einen trainer oder Physiotherapeuten Typ person. Auch nur zu Fragen einen persönlichen trainer für 30 Sekunden Kostenlose Beratung in einem Fitnessstudio wäre wahrscheinlich in Ordnung sein. Ich schieße die Jungs manchmal, wenn ich jemanden brauche, um zu überprüfen, meine form.

In der Regel, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Knie, während eine Strecke es ist, weil Sie gerade ausführen es falsch. Einige sehr feine Unterschiede in den Winkeln und form können alle sein, die benötigt werden. Aber ein Versuch, zu beschreiben, dass in dem schreiben ist hart.

+438
user13840 19.02.2014, 06:33:11

Ich fing an zu laufen für den Spaß im Anfang-Mitte Sommer dieses Jahres. Ich bin relativ gesund, durchschnittlichen BMI, Ende 20, gesund Essen Kerl. Ich laufen in der Regel auf Gehwegen, Straßen und Wege. Ich habe relativ gute Schuhe.

Das problem, das ich habe ist, obwohl ich fing an zu laufen, die kleinen Entfernungen und nach und nach Gebäude bis über die Wochen, ich bin am stuck laufen non-stop für mehr als 15 Minuten zu einer Zeit. Die Haupt-Ursache des Aufhörens ist, meine Beine zu müde, um fortzufahren. Obwohl mein atmen wurde schwerer geworden, ich glaube nicht, dass dies die wichtigste Ursache des Aufhörens. Kann ich stoppen für ein paar Minuten zu Fuß starten Sie dann wieder, aber ich kann nie behaupten, das bisherige Tempo war ich das erreichen in den ersten 15 Minuten.

Das ultimative Ziel ist zu erreichen, 5 km, ohne anzuhalten. Ich bin derzeit Geschäftsführer zwischen 2 km und 2.5 km, ohne anzuhalten.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um sicherzustellen, dass ich laufen kann, für längere Zeit, ohne zu stoppen?

+408
Aldaviva 27.02.2019, 15:43:35

Beim Radfahren müssen Sie überwinden Trägheit, Luftwiderstand und Schwerkraft. Trägheit ist rund um Bewegung, Gewicht, wind-Widerstand, um Ihre Geschwindigkeit und die Schwerkraft ins Spiel kommen, wenn Sie bergauf fahren. Verschiedene Dinge beeinflussen die Menge an Arbeit produziert, Ihr Fahrrad, und Kalorien verbrannt als Ergebnis

  1. Natürlich Höhenprofil
  2. Wind-Bedingungen
  3. Das Motorrad Sie fahren (Strasse, hybrid, MTB?)
  4. Aufwand-Verteilung (gehen Sie in einem gleichmäßigen Tempo oder tut Abständen?)

Finden Sie viele nützliche Informationen über Strom-Berechnung für das Radfahren in diesem wikipedia-Artikel über Radfahren Leistung

+395
swennemen 12.06.2012, 03:54:21

Ich habe keine Meinungsverschiedenheiten mit Berin und Backinshapebuddy, da du aber erwähnen, das hinzufügen von 30-40 Minuten zu jedem Training, und Sie beziehen sich auf das Kosten - /Nutzenverhältnis im Hinblick auf bestimmte Ziele, dieser post ist eine Antwort, mit einem etwas anderen Schwerpunkt. Sie Liste mit übungen ("pull-ups, Bankdrücken, preacher curls, Trizeps-push-downs"), die den Fokus auf kleine, isolierte Muskelgruppen - der "Strand Muskeln". Wie die anderen Antworten erwähnt, der nutzen wäre viel größer, wenn Sie wurden zur Durchführung der funktionellen Bewegungen mit den großen Muskeln.

Aber ich möchte hinzufügen, dass, im Vergleich mit jemanden, der nicht null Krafttraining, das hinzufügen dieser übungen, der selbst bei einer niedrigen Dosis erhalten, die Sie ziemlich steil nutzen, um Ihre Ziele (1) und (2). Ein Kraft-Training der großen Muskeln getan werden kann in weniger als einer Stunde. Ich würde empfehlen, eine funktionelle Bewegung jeder für die Kniebeuge (back oder front-oder überkopf), drücken Sie (pushup oder Bank-oder Gemeinkosten), und ziehen (pullup oder Kreuzheben oder clean). Drei Sätze von fünf funktioniert gut für mich.

Dies ist ein Wartungs-workout-routine, die ich immer wieder zu, auch wenn ich beschäftigt bin und nicht in top-Form für andere Dinge. Das heben schwerer Dinge auch nur ein paar mal im Monat gibt Ihrem Körper eine hormonelle Erinnerung, dass es eine gute Idee, um die Beibehaltung dieser Muskelfasern und dichten Knochen.

+377
aprdrivesmecrazy 21.01.2011, 00:34:23

Ein Jamar hand dynamometer kann verwendet werden, zur Messung der Griffstärke und ich glaube, dass war verwendet im letzten Jahr bei der Auswahl der British Bouldern-team.

+338
lordslair 29.11.2016, 13:51:12

Angesichts der Ausrüstung, die Sie tun können eine Menge von brutalen Komplexe. Sie bekommen nicht Ihre Stärke, wie echte Stärke Training, aber Sie können bauen einige Muskeln und drop eine Menge Fett.

Tuminello Gewicht Platte-Komplex ist gut für werfen in Ihrer rotation.

Führen Sie die komplexe fünf mal mit nur 90 Sekunden Pause zwischen jeder Runde.

6-8 Overhead Squat 6-8 Kettlebell-wie Schaukeln 8-10 Bentover Row 4-5 pro Seite Reverse Ausfallschritt und Drehung 6-8 pro Seite Diagonal Chops

Es sind mehrere Komplexe, die mit videos auf den folgenden link:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

Sie können auch die meisten Langhantel-Komplexe mit den Hanteln.

Ich schließe mich der Empfehlung für Körpergewicht Krafttraining. Beide zod und ich einige Empfehlungen hier:

Ich möchte zu get ripped. Kann Körpergewicht übungen tun den job?

+332
civilstat 27.05.2012, 16:10:19

Verwalten von Müdigkeit kann zuweilen schwierig sein, aber die folgenden drei Elemente können Faktoren haben:

  • Unzureichende Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind Teil der Kraftstoff benötigt wird, um wieder aufzufüllen und zu reparieren Muskeln. Dies ist mit der Annahme, dass die protein-und Fett-Zufuhr ausreichend hoch ist.
  • Nicht Genügend Kalorien. Könnte Sie nicht Essen genug Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum, und auf sehr hoher Lautstärke Tage, wo Ihr Körper ist erschöpft von seiner Energie, es ist sogar noch wichtiger.
  • Zu Wenig Schlaf. Schlafen, wo die meisten der arbeiten des Wiederaufbaus und der immer stärker wirklich passiert. Es ist die Zeit, wenn Ihre Testosteron-und IGF-1-Werte sind natürlich höher, das ist der Grund, warum 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf ist noch wichtiger.

Ich persönlich Kampf mit dem letzten Punkt auf der Liste, und wenn der Schlaf ist nicht erholsam, ich habe Probleme mit der Konzentration am nächsten Tag. Es ist auf der gleichen Ebene wie die Müdigkeit Nebel, das Sie beschreiben, in Ihrer Frage.

Ohne Kenntnisse der Trainings-plan, die Sie haben, können Sie nur tun, zu viel in einer Sitzung. Zum Beispiel, wenn Sie mehrere Variationen von arbeiten, die gleichen Muskelgruppen können Sie konsolidieren möchten, auf nur eine dieser Varianten in einer bestimmten Trainingseinheit. Wenn Sie haben ein sehr schweres Volumen Tag und eine geringe Lautstärke am Tag, sollten Sie erwägen, eine gleichmäßigere Verteilung der Arbeit.

Es gibt eine Vielzahl von Nährstoff-Pannen, die arbeiten für verschiedene Menschen, aber einige grundlegende Verständnis der Empfehlungen wird Ihnen etwas zu arbeiten mit:

  • Kalorien sollten in der Nähe von Wartung, auch wenn bulking oder schneiden. Ballpark Empfehlungen würden 12-13 Kalorien pro Pfund für das schneiden, 15 bis 16 Kalorien pro Pfund für Füllstoffe.
  • Protein sollte mindestens 1 Gramm pro Pfund mageres Körpergewicht. Sie können gehen mit der gesamten Körper Gewicht, weil es einfacher ist, herauszufinden.
  • Kohlenhydrate wieder aufzufüllen, die verlorene Glykogen in Ihren Muskeln, und sind die meisten direkt umgewandelt in das Blut Zucker Ihr Gehirn braucht, um richtig funktionieren.
  • Fett sollte mindestens .35 Gramm pro Pfund mageres Körpergewicht. Dies hilft, Ihre normalen Stoffwechsel-Funktionen optimal arbeiten--und stellt die Rohstoffe zur Herstellung von mehr Testosteron.

Es ist am besten, um die carb-Quellen, die relativ hoch sind in der Faser sowohl für Sättigungsgefühl und verlangsamen die Verdauung genug zu absorbieren mehr Nährstoffe aus Ihrer Nahrung.

+316
John Applebomb 04.02.2019, 23:03:18

Es gibt Stärke-Normen gibt, die definieren, die den übergang von der ungeübte, Anfänger bis Mittelstufe bis fortgeschrittene elite. Nur als Beispiel, auf Ihr Körpergewicht , Ihre Hocke gehen muss, bis zu 113 kg (1RM) zu treffen intermediate.

Sie benötigen, um die Konvertierung zu Kilo, aber diese geben ziemlich klare zahlen auf, was Sie sollten in der Lage sein zu tun. Noch besser, Sie halten Sie ehrlich, wie weit, wie es eine Art von Aufzug und lassen Sie andere fallen. Es kann ziemlich ernüchternd zu wissen, dass (strenge) overhead drücken Sie Ihr Körpergewicht ist tatsächlich realistisch.

Die nette Sache über das sein auf der früheren Seite des Stärke-standards ist, dass müssen Sie mehr für eine schnelle Verbesserung-und es ist eine einfachere Programm. Sie können tun, voll-Körper-Verbindung Langhantel arbeiten drei Tage in der Woche für eine Stunde, einen Tag, haben Sie Ihre Ernährung in Schach, und erhöhen die Belastung wöchentlich, wenn nicht öfter.

Sichern Sie die Isolierung Arbeit, die Sie tun. Ihr Körper kann handle Weise mehr, laden Sie jetzt und große zusammengesetzte Aufzüge passen die Rechnung.

Lesen nach Mark Rippetoe ' s Starting Strength-Programm.

+266
AtheistP3ace 15.11.2010, 05:57:29

Dabei bestimmte Aufzüge zu führen, dass eine (signifikante) Anstieg der Blutdruck, so dass ich bezweifle, dass es vermieden werden kann. In der Tat, so würde Sie in Gefahr, da der erhöhte Blutdruck ist eine Folge der Einnahme einen tiefen Atemzug und eine Erhöhung der intra-abdominalen Druck mit dem valsalva-Manöver. Das sollte getan werden, um die richtige Bauch-verspannung und Steifigkeit des oberkörpers während der übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Pressen. Auch auf Bankdrücken immer einige gute Druck im Bauchraum wird helfen, Stabilität. Andernfalls kann Ergebnis in schlechter form, im besten Fall (Falten mehr auf Kniebeugen, gerundeten Rücken auf Kreuzheben...) und erhöhen Sie Ihr Risiko für eine Rückenverletzung im schlimmsten Fall.

So tun große zusammengesetzte Aufzüge erfordern eine starre Rumpf ist gehen, um Ihnen die Anforderungen, die führen sich gegenüber, halten den Blutdruck neutral. Ihre beste Wette wäre, zu wählen, übungen, verursachen minimale Erhöhung des Drucks. Isolation übungen eignen sich gut für diese, denn Sie haben weniger Muskeln, die zu einem bestimmten Zeitpunkt (das bedeutet weniger Blutdruck-Variationen) und in der Regel erfordern nicht die Stabilität und Steifigkeit des ganzen Körpers (also kein valsalva erforderlich). Es ist nicht optimal, da Sie bekommen die beste Rendite für Ihre Investition von Zeit mit der Verbindung Aufzüge, die aber angesichts Ihrer Einschränkungen es könnte der einzige Weg sein.

Wenn Sie sagen, Ihr Gehör ist empfindlich gegen zu hohen Blutdruck, ist es eigentlich ein problem, dass zunehmend beeinträchtigen und zu Schäden führen? Oder ist es nur eine vorübergehende Unannehmlichkeit? Wenn es die letzteren, je nach Ihrer Toleranz für Sie, die Sie möglicherweise in der Lage sein, einfach versuchen, damit umzugehen. Ich kann nicht denken, der eine andere Lösung kurze, ein Druck-Manschette um den Hals zu blockieren den Blutfluss, aber die Aufrechterhaltung Bewusstsein sollte wohl höchsten auf Ihre Prioritätenliste.

+219
filoxo 30.12.2017, 18:16:00

Wie Sie bemerkt haben, Stronglifts nicht im direkten arm-übungen, und stützt sich rein auf compound übungen zu wachsen Arme. Machen Sie keinen Fehler, Stronglifts wird NICHT geben Ihnen mickrig "t-rex" Arme, aber die Arme werden ästhetisch unterentwickelt; dies gilt insbesondere im Hinblick auf die Bizeps.

Wo Sie von hier aus gehen hängt von Ihren Prioritäten ab:

  • Wenn es dir NUR um mehr Kraft: die Umstellung Ihr Programm Ab Stärke; es ist viel mehr fein abgestimmt und geeignet für diesen Zweck. Es kann argumentiert werden, dass Stronglifts ist mehr eine hybride Kraft / Hypertrophie-Programm, aber dazu fehlt der direkte arm-arbeiten, die notwendig sind für Bodybuilder, um vollständig ausgeglichen. Im Gegensatz dazu Starting Strength ist absolut für die Gewinnung von Stärke, und es ist außergewöhnlich in dieser Kategorie.

  • Wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen UND tun Körper Gebäude: Sie können entweder weiterhin tun, StrongLifts und tun, die empfohlen, zusätzliche übungen (Liegestütze/Klimmzüge) als Kate vorgeschlagen, ODER Sie können tun, eine modifizierte Anfänger 5x5 Programm entworfen für Bodybuilder, die Adressen der arm - /Kern-Probleme, die Sie identifiziert.

Es ist schwer zu verstehen, Ihre Ziele und machen eine Empfehlung, weil du ganz offensichtlich haben zumindest einige ästhetische Motivationen ("vermeiden Sie t-rex-Arme"), aber Sie erklärte auch Ihre Absicht hier ist die Stärke, nicht die Masse. Ich persönlich würde mit dem modifizierten 5x5 bodybuilding-Programm. Es ist sehr gut gestaltet, hat die direkte arm und Kern der Arbeit, die Sie gesucht haben, und legt all die Unterstützung, die Arbeit am Ende, nachdem Sie Ihre wichtigsten drei Aufzügen. Stronglifts hat eine Menge für die Erhöhung meiner base-Stärke, aber es war das geänderte Programm, dass wirklich gab mir den body comp, die ich suchte.

+217
Jo Bauer 13.02.2014, 07:30:45

Nein, Sie wollen nicht stress eine ACL, esp. wenn Sie hatte eine Operation. Wenn es teilweise zerrissen, betonend, wird es nur noch schlimmer machen. Es ist am besten, um zurück zu Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten für eine Evaluierung und möglicherweise eine neue Reha-Programm.

Auch wenn die Beschwerden nur geringfügig, der Schmerz sagt dir, dass etwas falsch ist, und je früher Sie behandeln, desto besser Sie werden. Ihr Therapeut können Sie einen Blick auf Ihre Schuhe, die deinen Laufstil, und testen Sie Ihre Hüft-und Beinmuskulatur für etwaige Ungleichgewichte (Muskelverspannungen oder-Schwäche). Sie könnten auch Ihnen spezielle massage-Techniken, um alle Einschränkungen.

Möchten Sie vielleicht werfen Sie einen Blick auf einige der Laufenden Fragen und Antworten zu helfen, Sie zu identifizieren, mögliche Ursachen von Schmerzen im Knie mit dem laufen. Wie ausgeführt, ohne dass Ihre Füße, Knie oder Hüften. geben Sie eine Menge guter Informationen.

+213
Tony Edwin 02.08.2013, 06:49:23

Dies ist sehr Häufig mit einem Zirkeltraining. Wie lange haben Sie es getan? Die meisten Menschen neigen dazu, zu verlieren, die Krankheit, das Gefühl nach ein paar Wochen, weil Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer holt, um die Menge der Arbeit ist es immer. Ich trainiere meine Klienten in Gruppen und verwenden von schaltungen, eine Menge. Wenn Sie zuerst beginnen, einige sogar werfen. Allerdings, das Gefühl geht Weg, nachdem Sie besser in Form nach ein paar Wochen. Das sollte das gleiche für Sie.

+209
Justin G 13.06.2011, 17:58:57

Ich habe gerade mal 57 und spielen 8-a-side-Fußball-2 oder 3 mal in der Woche. Ich arbeite auch auf dem Fahrrad und zu tun, was ich beschreiben werde, wie Yoga - einmal pro Woche - (auf der WII) zu Strecken, meinen Körper aus.

Ich bin sehr frustriert, dass ich anscheinend sehr fit auf dem bike (keine Auswirkungen), aber laufen rund um die highlights der Schwäche um meine Hüften, besonders abstoßen und drehen. Dies scheint aufgrund meines gluteus maximus, meine Schwachstelle. Wenn ich Stoß tief in Sie hinein, fühlt es sich wund.

Ich habe nie joggen als meine "Stoßdämpfer" fühlen Schuss.

Ich hatte Massagen und ein osteopath.

Ich sah auch eine Fußpflegerin, die mir einige hohe Einlagen zu tragen.

Ich glaube nicht, dass macht Ausfallschritte etc. wird dabei helfen, wie Sie damit weiter Druck auf meine schwachen Bereich.

Ich nicht leiden, Schmerz, aber nicht bekommen, ein wenig steif sitzen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann - vielleicht einen scan oder x-ray - um herauszufinden, was verursacht dieses und was könnte ich tun, um Dinge zu verbessern?

Ein Arzt würde nicht das wissen haben.

Jeder sport ist immer auf der Suche zu verbessern, unabhängig vom Alter.

+198
CerebralX 18.03.2019, 05:00:37

Ein Missverständnis, die Sie haben:

  • "nur schlanke" Muskeln: Alle Muskeln sind schlank. Es gibt keinen Unterschied zwischen der lean-ness von einer person Muskeln und eine andere person die Muskeln. Der Unterschied ist die Menge an Körperfett Sie tragen.

Wenn Sie möchten, dass ein Körper, der muskulös, aber nicht sperrig:

  • Kraft-Zug oder Körper zu bauen, bis man auf der Ebene der Muskeln, die Sie wollen, und dann einfach behaupten, dass. Sie werden nicht kommen sperrige übernachtung. Sie können dann arbeiten an der Anpassung Ihrer Proportionen in genau der Weise, die Sie mögen.

Wenn Sie möchten, einen marathon-runner ' s physique:

  • Für einen marathon trainieren

Wenn Sie möchten, einen dünnen Rahmen und "flat" - abs, nicht die prall überall geben:

  • Nur weniger zu Essen. Sie brauchen nicht zu tun, jede körperliche Aktivität zu erhalten, zu diesem Staat. Verlieren Sie Ihr Körperfett, Ihre Muskeln werden schlank (wie Sie es immer gewesen), Ihre abs flach (da Sie nicht ausgebildet haben, Ihnen); Sie werden nicht prall

Der Wechsel zu Krafttraining von deinem HIIT training, Fett zu verbrennen:

  • HIIT zusammen mit einer richtigen Diät funktioniert gut für den Fettabbau. Der Grund war, für Sie zu arbeiten ist, weil man die größten Muskeln in Ihrem Körper (hamstrings, glutes, quads, Spinale erektoren). Krafttraining kann auch ganz Arbeit. Aber, die Leute, die am meisten Erfolg mit Krafttraining für den Fettabbau, verwenden Sie ein Kraft-training-Programm dreht sich um ein paar ganz-Körper-Verbindung hebt wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und pull-ups/chin-ups (beachten Sie, dass diese auch die größten Muskeln im Körper arbeiten). Mit dem workout, die Sie gewählt haben, es nutzen sind eher an Ihre HIIT Arbeit. Es ist nur Ausdauer Abständen, aber anstatt zu laufen oder elliptisch, Sie machen nur andere Bewegungen.
+148
libin rajan 21.05.2018, 19:23:24

Klingt für mich wie Ihr Körper nicht verkraften, mit Nahrung im Magen, während der Ausübung. Sind Sie in der Lage zu trainieren, ohne das Gefühl der übelkeit zu jeder Zeit andere als pre-Frühstück?

Wie oft trainierst du und übel? Was würde ich vorschlagen, ist zu Essen Ihr Mittagessen regelmäßig auf sagen wir 12 Uhr, dann gehen Sie übung in einem regelmäßigen, mal eine Weile nach dem Mittagessen, wie 5 Uhr. Beginnen Sie mit sehr leichten Bewegung, z.B. ein Spaziergang. Erhöhen Sie die Intensität allmählich.

Mit viel "falsche" Körper-Reaktionen, wie oben werfen nach dem Training (oder Schwärzung mit kostenlosen Tauchen... für jeden Freitaucher gibt), ist es wichtig, nicht lassen Sie es also passieren, dass Ihr Körper nicht in die Gewohnheit. Das ist, warum ich denke, dass zunehmende Tempo langsam, so dass Sie fühlen minimale übelkeit, sollte nach und nach lösen.

Versuchen Sie auch, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeit, bevor Sie trainieren ist etwas einfach und leicht zu verdauen.

Schließlich, vielleicht versuchen Sie, ein sport, der nicht so übelkeit auslösende. Harte cardio in der Sonne definitiv bringt auf übelkeit. Schwimmen in der Regel zu den unteren Ebenen der übelkeit, wahrscheinlich weil Sie Kühlmittel alle um Sie herum.

+142
MHOOO 30.01.2014, 07:16:20

Während es weithin bekannt ist, dass die Aufhebung stunts Wachstum, scheint es wahrscheinlich, es ist eigentlich ein Mythos. Die Hauptsache ist, dass Sie nicht gehen auf eine verrückte Diät, denn dann ist Ihr Körper wird nicht immer Energie und Nahrung, um zu wachsen.

http://www.livestrong.com/article/430166-can-lifting-weights-when-young-stunt-your-growth/#page=1

Laut Dr. Avery Faigenbaum von der Universität von Massachusetts, Bedenken über Gewichtheben und hemmen das Wachstum von Kindern und Jugendlichen sind veraltet und irreführend. Stattdessen schlägt er vor, dass eine gesunde Diät zu Essen und regelmäßig trainieren ermöglichen, Sie zu erreichen Ihre maximale Höhe, mit inaktiven, ungesunde Esser eher zu Wachstumsstörungen. Betsy Keller des Ithaca College legt nahe, dass dieser Mythos existiert, weil einige Forscher konzentrieren sich nur auf bestimmte Gruppen von Athleten. 2008 In einem review der Literatur, in der Sie schlägt vor, dass die Beweise für Gewichtheben, die negative Auswirkungen auf das Wachstum entsteht ausschließlich aus dem Sport, die sind gut geeignet für kürzere Menschen, wie Frauen gymnastik-und wettbewerbsfähig zu tanzen.

http://scoobysworkshop.com/bodybuilding-stunts-growth/

Ich bekomme oft Fragen von Jugendlichen gefragt, ob bodybuilding wird stunt Ihr Wachstum, die Antwort ist ‘Nein!‘....

http://www.bodybuilding.com/teen/jay1.htm

Einer der größten Mythen über das Gewichtheben ist, dass es stunts Ihr Wachstum. Keine Studien haben immer gezeigt, dass GEWICHTE heben stunts oder inhibitsgrowth. Aber wie bei jeder übung Programm, wenn Sie zu schnell zu viel körperliche Probleme können auftreten, egal wie alt die person macht die übung.

Nur um zu zeigen, mit 30 nicht bauen, viel Muskeln, weniger Wiederholungen (wie 15), aber schwerere GEWICHTE. Und seien Sie sehr vorsichtig, bestimmte übungen kann schädlich sein, vor allem, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt, so jemand erfahrenen beobachten Sie während des Trainings zu einer Zeit.

Sie fragte zu tun, Wahnsinn. Wenn Ihr einigermaßen fit und Ihr gerade auf der Suche um in Form zu bleiben, dann sehe ich nicht, warum die Turnhalle ist nicht genug. Wenn die Turnhalle nicht funktioniert, dann versuchen Sie es. Aber mit jemandem sprechen, der kennt dich und deine situation besser.

+94
Ronny Setiawan 09.08.2012, 18:20:17

Nur Ein Paar BodyWeight Übungen Empfohlen

  • Pullup und Chinup: Ernst, sollte dies eine übung, die jeder in seinem arsenal. Diese übungen garantiert bauen Sie Ihren oberen Körper, machen dich stärker, flexibler und erhöhen Ihre Stärke und Flexibilität.

    Hochziehen (Finger zeigte vom Körper Weg):

    Chin up (Finger zeigte in Richtung von Ihre Körper):

  • Push-up: Wenn der pull-up ist so konzipiert, bauen Sie Ihre Rücken, push-up ist entworfen, um den Aufbau Ihrer Vorderseite. Es ist absolut notwendig, um zu bauen, sowohl von der Rückseite und der Vorderseite; ansonsten, Sie leiden unter muskulären Ungleichgewicht und Ihre Haltung wird leiden.
  • Ausgeführt: Dies wird nicht unbedingt stärkt den Rücken; es ist jedoch im Allgemeinen empfohlen, für die Allgemeine fitness.
  • Yoga und Pilates: Dies sind die langsamen übungen, die entworfen sind, um Ihren Körper zu stärken.

Es gibt Variationen dieser übungen, die Sie durchführen können, und regelmäßig durchführen der Folge stark zurück, vor, und Kern.

Hinweis: bei gleichzeitiger Stärkung der Rücken ist eine großartige Idee, die Sie brauchen, um zu bauen Ihre Beine sowie. Starkem Oberkörper und schwachen unteren Körper nicht ausgeglichen ist.

+38
GigiSan 19.02.2010, 21:15:22

Milch von grassfed Kühe hat, die viel CLA. Zumindest, wenn Sie Essen butter die beste Lösung ist die Umstellung auf "grassfed butter", wie Kerry Gold.

+29
user7400406 18.05.2014, 09:02:29

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