Die Identifikation und die Wirksamkeit der übung

Ich sah diese übung und ich kann mich nicht erinnern, wo, aber es ist eine Brust übung, Sie liegen auf dem Boden, legte die Hantel auf Ihre Brust, greifen Sie mit beiden Händen fest in der Mitte und heben Sie Sie nach oben und Sie wieder Brust und so weiter. Ich habe diese übung legitim und ist es effektiv für die Brust?

+204
Bcb30604 08.04.2010, 20:43:04
28 Antworten

Mit jeder Diät, werden Sie erlassen, nur um Fett zu verlieren (in bestimmten Zeitpunkt), wird schließlich scheitern.
Der einzige Weg aus dieser ist zu arbeiten, auf Ihre eigenen Gewohnheiten, die sowohl food-und lifestyle-änderungen, nicht nur vorübergehend, sondern für immer!

Ihr Körper braucht Kalorien, muss aber den richtigen Typ. Mittelmeer-Diät (oder lebensstil) umfasst ein Vielfaches des guten (Gemüse) und bad Essen (z.B. pasta - einfache Kohlenhydrate) und es sicherlich angenommen werden können, wenn Sie es wollen und können, stellen einige änderungen z.B. Nudeln => brauner Reis.
Ihr Körper braucht Bewegung - ein Fuß nach draußen, wo Lunge können genießen Sie an der frischen Luft ist vorteilhaft für die Allgemeine Gesundheit und/oder beliebige andere Aktivität, die Sie genießen die meisten.
Mit neuen sport-Ihr Körper wird mehr verlangen, Essen, geben Sie ihm, was er fragt, und nicht Sorge über es zu viel. Wenn Sie es mit gutem Essen, die Sättigung wird natürlich kommen (dies unter der Annahme, Sie behandeln Sie nicht Essen als Belohnung / beruhigend Aktivität und erkennen, dass der einzige Zweck ist es, den Kraftstoff Ihrem Körper mit der Ernährung es erfordert, zu Leben).

Wort der Vorsicht, die auf protein-Diät, da es nachweislich zur Steigerung der Säure in Ihrem Körper, der Körper wird versuchen, die balance durch Spülen Sie es mit Ihrer calcium-reservoir.
Generell ist jede genial-Diät wirkt Wunder, in einer begrenzten Zeit, aber die eigentliche Sorge ist - was Sicherheiten, interne Schäden, bei denen getan in dieser Zeit?







+988
kaart 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 22 , mein Gewicht beträgt 77 KG und bin 170 cm Lang.

In den letzten zwei Jahren habe ich [Läuft] ungefähr 4 Tage die Woche. Ich verlor 21 KG von 92 auf 71 im letzten Jahr, als ich dabei war die Ernährung. Dieses Jahr habe ich weiterhin das gleiche Niveau der Laufenden [ ich habe einiges verbessert ], Jedoch gewann ich 6 KG wieder.

Meine Frage ist jetzt : Wie Locker meine Beine und Schenkel, die Fett sind. Obwohl ich hauptsächlich trainieren Sie [ beim laufen ] ich kann immer noch nicht brennen Sie Ihre Fett. Ich war erfolgreich, brennen Bauch Fett und mein Körper im Allgemeinen, aber ich komme nicht weiter mit den Beinen und Oberschenkel Fett

jede Beratung wird sehr geschätzt

+964
zokito 13.07.2018, 15:58:29

Auch erwägen Sie, einige Scheiben und/oder Mikrotiterplatten zu ermöglichen microloading. Ich sage Unterlegscheiben, weil ich habe irgendwo gelesen, dass Sie deutlich billiger und funktionieren, aber ich habe nicht einmal versucht, micro-be mich, so kann ich nichts empfehlen.

+960
laruska1 28.12.2010, 01:41:12

Wenn Sie sagen, 'range of motion', die beide einen muaythai kick und eine Beinpresse haben die gleiche ROM...die ist gleich null. Range of motion ist bestimmt durch den gemeinsamen Winkel minus dem ersten gemeinsamen Winkel, und da beide Bewegungen sind ein Zyklus, erhalten Sie null. Also das ist vielleicht nicht das beste Vokabular zu verwenden.

Soweit 'der Muskel verantwortlich für die Streckung des Beines', der Muskel ist verantwortlich für die Streckung des Beines, wenn die Kontraktion ist, was man eine "exzentrische Kontraktion' - bedeutet, dass die Fasern verlängern sich während der Kontraktion. Sie bekommen diese oft, wenn Sie Widerstand gegen die Schwerkraft, wie der Versuch zu pflegen eine moderate Geschwindigkeit beim laufen bergab. Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist, was du redest?

Muay thai kicks Folgen der klassischen "dehnen-verkürzen-Zyklus", wo Kraft ist, entwickelt mit exzentrischen Kontraktionen, gefolgt schnell durch eine konzentrische Kontraktion. Dies ist die gleiche Strategie, die Sie vor Ort in vielen high-power-generation-Bewegungen. Als solche, die hip Beugemuskeln (illiopsoas) wird der Vertrag aber nicht eine Kraftmaschine, im Gegensatz zu karate-Typ snap kicks, die haben eine enorme Nachfrage auf den Beuger. Wenn überhaupt, die posterior chain wird mehr dazu beitragen, dass während der Vorbereitungsphase, als die Beuger der vorderen des Körpers, da es ist, wenn der GRF hat Zeit, sich zu entwickeln, dass Sie in doppelte Unterstützung.

Ich vermute, der Grund, Sie sehen mehr Hypertrophie rund um die Kniescheibe ist, weil, wenn Sie es wussten oder nicht, Sie sind jetzt training für Hypertrophie in eine closed-chain-Bewegung. Ihr Volumen, Intensität, Geschwindigkeit, und wieder mal ist jetzt ganz anders als es war im muay thai.

  • Sie sitzen und sind nicht gefordert für die balance, wie in treten -- so können Sie mehr Kraft als Sie ein Knie drücken.
  • Beinpresse ist symmetrisch, das heißt, Sie können die überlastung der Muskeln im Bein, in einer sichereren Art und Weise, die tendiert Sie in Richtung mittleren bis hohen Lasten.
  • Beinpresse bringt höhere exzentrische Nachfrage auf dem quad, als Sie jemals bekommen in muay thai, und es ist der exzentrische Nachfrage, führt zur Hypertrophie Sie zu bemerken.
+885
Cyril Cooper 21.02.2012, 21:26:44

Ich bin ein sprinter rund um den grand Alter von 21.

Auf unserer Strecke gab es viel Debatte, ob kaltes Bad (oder Eis-Bad, wenn du mutig genug bist) aids Erholung der Muskeln. Was sind Ihre Meinungen?

Gibt es irgendwelche andere post-training Techniken, die Sie empfehlen würden?

Glaube nicht, dies hat zu sport-spezifisch, da es leicht zu gehen, über die Tafel für die meisten Sportarten.

Stu

+871
pankaj pant 22.10.2016, 13:06:46

Ich fing an, dem ursprünglichen Ausgangspunkt Stärke-Programm vor ein paar Monaten, aber vertauscht, power cleans für Klimmzüge, nachdem er es nicht tun, macht reinigt unzählige Male.

Ich bin jetzt in der Phase, als ich nicht umgehen kann, mache Kreuzheben jede zweite Training, also habe ich Sie ausgetauscht für die chins/back extensions, wie vorgeschlagen, in das Buch.

Dies bedeutet, dass mein Training sieht wie folgt aus,

Hocken Bank - / Schulterdrücken Klimmzüge und Rückseite Erweiterung / Klimmzüge / Kreuzheben

Dies scheint nicht richtig. Gibt es etwas, was ich sonst noch ersetzen können zwar nicht bewegen, sich in die "nicht auf dem Programm" - Bereich?

+853
Micrah 14.05.2019, 07:24:07

Ich verwendet, um zu schwimmen, vor langer Zeit, und nach einer Pause von mehreren Jahren, hatte ich wieder etwa 6 Monaten. Allerdings ist mein Trizeps (ich.e den seitlichen Teil der Rückseite meiner Oberarme) noch ermüdet sehr leicht, selbst nach 2 oder 3 50 m Länge. Ich bin sicher, dass dies ist, weil eine Technik in Frage.. was könnte die Ursache sein und was kann ich tun, um es zu korrigieren?

+830
reinisr 17.10.2012, 17:12:54

Ja, man kann sicherlich.

Zod routine ist ein guter Ausgangspunkt, und ist ein tolles Training. Aber die Progressionen in dieser routine sind in Anzahl und Häufigkeit, was bedeutet, dass Sie schließlich die Hochebene auf Stärke. In Reihenfolge zu get ripped mit Körpergewicht trainieren, benötigen Sie eine wahre Kraft-training-Programm, das voranschreitet in Schwierigkeiten als gut.

Es gibt viele bodyweight-training-Programme, die sich auf die Festigkeit aus. Eines, dass ich haben eine Menge Kilometer aus dem Convict Conditioning (CC) - Programm von Dragondoor Publikationen (cheatsheet zur Verfügung hier, book verfügbar hier). Es ist nicht ohne Mängel, aber es bietet einen guten Allgemeinen Rahmen zu beginnen. So, basierend auf CC, das hat was für mich gearbeitet hat, so weit wie die Verwendung von Körpergewicht, stärker und besser Aussehen. Nehmen Sie, was Ihnen gefällt, lassen Sie, was Sie nicht:

Definieren Sie langfristige Ziele

Convict conditioning hat einige gute langfristige Körpergewicht Stärke Ziele, wie der einarmige pushup, einbeinige Kniebeugen, und one-armed pullup. Nur als Beispiel, meine aktuellen Ziele sind zu tun, einarmige Liegestütze, einbeinige Kniebeugen, und dragon flags, die von der Ende dieses Jahres.

Herauszufinden, wo Sie jetzt sind

Eine Faustregel, die ich gesehen habe für die CC ist ab level 2 in eine der Reihen, die Sie interessieren.

Definieren Progressionen zu bekommen, um Ihre Ziele

Eine Sache, die ich wirklich mag über das CC-Programm wird der Schwerpunkt auf die regelmäßige Progressionen schrittweise Verbesserung der Kraft, auf ähnliche Weise, wie Sie das Gewicht einer Langhantel. Die CC leider Progressionen sind sehr künstlich, und beschränkt sich auf zehn Schritte, mit Schritt 5 wird die 'standard' - Bewegung. Dies führt zu massiven Sprünge in der später Progressionen. Stattdessen finde ich, dass viele klein-Inkrement-Progressionen ist eher zum Erfolg führen. Zum Beispiel, ich arbeite derzeit an einarmigen Liegestütze by doing kniend einarmigen Liegestütze mit einem Stapel von dünnen Büchern unter meiner Brust, die ich entfernen ein zu einer Zeit. Nachdem ich mich aus den Büchern, ich lege den Stapel auf den Rücken und nicht kniend die einarmigen Liegestütze. Also habe ich ausgebaut, was sind zwei Progressionen im CC in 30+ kleinere Progressionen.

Halten Sie die Lautstärke niedrig und die Intensität hoch

Die meisten bodyweight Training Programme konzentrieren sich auf eine hohe Anzahl von Bewegungen wie Klimmzüge oder Liegestütze. Die meisten Langhantel-workout-Programme konzentrieren sich auf eine kleine Zahl von Bewegungen mit regelmäßig steigenden Gewicht. Die Kombination von geringem Volumen mit stufenweiser progression bietet ein Kraft-training-Programm näher an eine Hantel Stärke Programm. Sets von 5, 8 oder 10 sollte viel. Ich Neige dazu, mit zu beginnen 2-4 Sätze von 5 Wiederholungen, und erhöhen Sie die Wiederholungen in jedem Satz. Einmal habe ich erreicht, 10 Wiederholungen in allen Sätzen, die ich zu bewegen, um die nächste inkrementelle Fortschreiten.

Pflegen Sie gute form

Schlechte form führt zu Verletzungen führen, so stellen Sie sicher, dass Ihre form ist gut genug, bevor Sie die Fortschritte.

Aber nicht zu opfern Fortschritt für die form

Aber zur gleichen Zeit, CC empfiehlt, wohnen auf einer Ebene, bis die form perfekt ist auf jeden rep. Dies finde ich eigentlich hemmt den Fortschritt. Zum Beispiel, wenn die Ausbildung pullups, ich finde es produktiver, fügen Sie ein paar kipping pullups am Ende eines Satzes anstatt zu stoppen, wenn ich nicht mehr die perfekte form. Ich werde auch gelangweilt und beenden, wenn ich das Gefühl habe, keine Fortschritte zu machen. Wenn die inkrementelle Weiterentwicklungen klein sind, ich werde nicht verletzt, wenn die letzten Wiederholungen im letzten Satz sind beschissen und ich direkt zum nächsten Fortschreiten, aber ich könnte es langweilig in der Zeit, die es braucht, um Bügeleisen die Knicke aus den letzten paar Wiederholungen.

Konsistenz ist der Schlüssel

Krafttraining funktioniert nur, wenn Sie bleiben bei ihm der Tag ein, Tag aus über lange Zeiträume. Skipping training Tage oder Prellen von Körpergewicht auf der Langhantel, um die kettlebell wird es schwieriger oder unmöglich, Fortschritte zu erzielen.

Aber nicht überfordert

Ich fand es sehr schwer, die Fortschritte nach unten in die einarmigen und einbeinigen Bewegungen, wenn ich trainiere jede spezifische Bewegung mehr als zweimal in der Woche.

Mein workout-Programm

Ich trainiere M/W/F, und wechseln zwischen zwei Routinen. So eine Woche werde ich tun, Tag Ein auf der M/F und Tag B auf W, und in der nächsten Woche mache ich Tag B auf M/w und Tag Ein am mi.

Tag A:

  1. pull-up progression (2 Sätze pro Seite, 5-10 Wiederholungen pro Satz)
  2. push-up progression (2 Sätze pro Seite, 5-10 Wiederholungen pro Satz)
  3. squat progression (2 Sätze pro Seite, 5-20 Wiederholungen pro Satz)
  4. dragon flag progression (4 Sätze, 5-10 wdh. pro Satz)
  5. calf raise-progression (2 Sätze pro Seite, 30-50 Wiederholungen pro Satz)

Tag B:

  1. grip training, progression (2 Sätze pro Seite, 1 min pro Satz)
  2. skater-Kniebeugen (2 Sätze pro Seite, je 10 Wiederholungen pro Satz)
  3. single leg Kreuzheben (2 Sätze pro Seite, je 10 Wiederholungen pro Satz)
  4. handstand push-up progression (4 Sätze, 5-10 wdh. pro Satz)
  5. L-sit progression (4 Sätze, 1 min pro Satz)
  6. calf raise-progression (2 Sätze pro Seite, 30-50 Wiederholungen pro Satz)

CC cheatsheet: cheatsheet

+703
BrandonG 19.06.2013, 21:48:43

Nicht sicher, warum dies ist immer downvoted werden, aber es gibt keine absolut sichere, schnelle, "dringend" Weg, um gesund zu werden.

Es gibt keine Abkürzungen, gesund zu werden oder fit.

Denken sonst ist gefährlich.

Dies ist auch eine sehr schwer zu beantwortende Frage, denn es ist vage.

Aber die Quintessenz ist, gesund Essen und aktiver geworden. Erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung aus zuverlässigen (Nicht Dr. Oz -) Quelle. Erfahren Sie, wie Ihr Körper sollte in Anspruch-denken Sie daran, dass Sie nicht haben, um langweilig zu sein, gut für Sie.

Und wenn Sie sitzen auf der couch für mehr als eine Stunde am Tag ohne budging, für die Liebe von Pete, aufzustehen und starten Sie zu Fuß.

Sitzen ist das neue Rauchen. Behalte das im Hinterkopf. Sedentarism tötet.

Finden Sie eine evidenced-based personal trainer, die sich auf die Gesundheit. Trainer, die den Schwerpunkt auf "Gefühl brennen" kann nicht eine gute Wahl für Sie. Sprechen Sie mit der Herz-Reha-Zentren für Referenzen. Sprechen Sie mit lokalen community colleges. Probieren Sie die YMCA-Gesundheits-training ist besser als die meisten für Ihre spezielle situation. Sie benötigen qualifizierte Hilfe.

+669
R Leonard 26.05.2014, 22:18:03

Ich möchte hinzufügen, diese als Kommentar, aber ich bin nicht erlaubt zu kommentieren noch.

Ich habe noch nie gehört, über das heiße Wasser, das verantwortlich für die erhöhte Muskel-Gewinne. Dennoch, ein heißes Bad kann auf jeden Fall positive Effekte für die post-workout-Muskel-Entspannung und aktive Erholung.

Nehmen Sie eine kalte Dusche nach dem training, auf der anderen Seite, können leicht positive Auswirkungen auf das Muskelwachstum, weil die Kälte wird die Durchblutung erhöhen und damit zu einer Verbesserung der Nährstoff-Versorgung Ihrer (Muskel -) Zellen. Zusätzlich ein kühles Bad möglich reduzieren Schwellungen sowie Gewebe Aufschlüsselung.

+629
Tripurari Shankar 07.05.2019, 16:02:05

Eigentlich Aspartam hat eine ziemlich klare Rechnung der Gesundheit. Es gab einige frühe Studien, die vorgeschlagen, dass megadoses, das entspricht zuschlagen 40-50 Limonaden jeden Tag, könnte dies zu einem leichten Anstieg der Krebsraten, aber besser Studien haben eliminiert Störfaktoren und festgestellt, dass das Risiko ist geringer als bei der Verwendung natürlicher Zucker in Lebensmitteln aufgrund der niedrigeren Beträge.

Suchen Sie in der Liste der Zutaten, die einzige Sache, die möglicherweise das potentielle Risiko ist Ihre Quelle für Kalzium, welches nicht aufgeführt ist. Routine calcium-Supplementierung wurde verknüpft mit einem erhöhten Risiko von Herz-Attacken, so etwas nicht beobachtet, in der normalen Ernährungsgewohnheiten Verbrauch. Ich habe nicht gesehen, jede weitere Studie zu diesem Thema, auch wenn mein Verdacht ist, dass es mehr zu tun mit vielen der Ergänzung Firmen mit billigeren Quellen von Kalzium wie Boden Tintenfische oder Kalkstein.

Eine andere Möglichkeit ist die Natrium-Bicarbonat zeigte, rrirower oben. Basierend auf der Wikipedia, es ist gelegentlich als eine sportliche enhancer, aber es gibt mögliche Probleme der Toxizität bei höheren Dosierungen.

Alles in allem, Sie sollten in Ordnung sein, der Verzehr dieses Puder, es sei denn, Sie versuchen, es in Ihr nur die Lebensmittel. Alle Dinge in Maßen, nachdem alle.

+614
user9477623 06.09.2019, 10:26:37

Es ist nicht die Frage von falsch oder richtig, aber was für Sie arbeitet. Das konventionelle regime zu Training Rücken und Bizeps und Brust mit Trizeps. Wenn Sie arbeiten auf Ihre Brust, Sie sind bereits auf dem Weg Ihre Trizeps, bekommen Sie sekundäre Training. So betonen Sie wieder mit Rücken-Training kann nicht für alle. Ideal in der übrigen Zeit beträgt 48 Stunden, für eine Gruppe von Muskeln, aber gesagt haben, dass sind die Menschen unterschiedlich gebaut, wenn es darum geht, was Ihr Körper verarbeiten kann. Ich kenne einige Leute, die haben alles an einem einzigen Tag in den letzten 5 Jahren, und es arbeitet für Sie.

Also, ich würde sagen, versuchen, aus verschiedenen Routinen und sehen, was für Sie arbeitet.

+582
user23514 04.12.2015, 18:42:54

Zuerst lassen Sie uns verstehen, dass laufen ist eine form der Konditionierung, die getan werden kann, entweder aerob oder anaerobically. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Zustand, und einige sind kompatibel mit Gewichtheben und einige arbeiten gegen es. Der erste Punkt, den ich machen will ist, dass Sie haben eine falsche Annahme: dass ausgeführt wird, verbrennen Muskeln. Die beiden Artikel verwiesen, in IronStrong Klimaanlage-forum wird helfen, werfen ein wichtiges Licht auf das Thema.

Metabolische Konditionierung Energiequellen:

  • Die Muskeln ziehen von Adenosin-Triphosphat (ATP) für alle Ihre Energiebedürfnisse
  • Wenn die Nachfrage gering ist (aerobic), Energie ist nachhaltig durch oxidative Stoffwechselwege wie die Fettverbrennung
  • Wenn die Nachfrage hoch ist (anaerob), Energie kommt aus der Glykolyse wie dem verbrennen Zucker. Dies geschieht ohne Sauerstoff.
  • Die aeroben Stoffwechselwege sind noch aktiviert, wenn die glycolitic Signalwege beteiligt sind (d.h. Sie sind noch immer aerobe Arbeit)
  • Längere Zeit aerobe Arbeit (jogging -) Prozesse der Laktat-Zunahme der anaeroben Wege durch die aerobe Arbeit.

Kurz Ihre Entscheidungen sind bei der Verbrennung von Zucker und Fett. Es ist nicht ein entweder/oder Vorschlag, wenn man das tut, anaerobe arbeiten, Sie sind auch die Fettverbrennung genauso, als würden Sie mit Ihren aerobic-Arbeit. Die Unterschiede sind dann in den Anpassungen auf, wo Ihre Muskeln suchen, die seine wichtigste Energiequelle. Rein aerobe Arbeit bewirkt, dass Ihre Muskeln zur Anpassung in Richtung effizienter als aerobic-das ist das Gegenteil von dem, was Sie brauchen für Gewichtheben. Rein anaeroben Werkes enthält noch die notwendige Menge von aerobic-Aktivität, um die höheren Anforderungen.

In der Realität, wenn es um die Klimaanlage, die Sie möchten, die Bedingung für die Arten von stress, die Sie normalerweise stoßen, oder zumindest würde müssen vorbereitet werden. Ein 40-yard-sprinter müsste eine andere Klimaanlage-plan als ein relais-racer. Ein Kampfsportler würde, haben andere Bedürfnisse als ein football-lineman. Kurz gesagt, die Klimaanlage muss für die Unterstützung der Arbeit, die Sie brauchen.

Der "Tod von Prowler" - Artikel von Matt Reynolds ist sehr informativ und enthält ein paar Tipps und Ansätze zum anpassen Ihrer Formierungs-Programm für Ihre eigentlichen Ziele. Während er konzentriert sich auf die prowler als das tool der Wahl, es gibt keinen Grund es nicht für die Arbeit sprints, Vorschlaghammer, Klimaanlage, etc.

+490
Arasan 22.01.2013, 13:57:55

Trizeps und Schultern sind kleinere Muskeln als Brust und Rücken so zu kombinieren, Trizeps und Schultern an einem Tag gefällt:

Tag1 : Brust
Tag2 : Rücken
Tag3 : Schultern/Arme(Trizeps-Bizeps)

+463
Nicholas Rowe 28.01.2015, 07:25:24

Zunächst ein Wort der Beratung. Gewicht zu verlieren ist nicht etwas, was Sie tun, für eine Weile und dann stoppen, ohne Sie danach wieder zu Ihrem einmal mollig selbst. Ich hasse es, wenn Leute sagen, Sie sind "gehen auf eine Diät", da dieses impliziert, dass Sie irgendwann "gehen" die Diät. Gewicht zu verlieren, fit und gesund halten, ist nicht eine vorübergehende Sache, die Sie tun können, und müssen es bleiben, es ist ein ständiges Bekenntnis zu diesem lebensstil.

Von deiner Beschreibung her, hast du nur das grundlegende Verständnis von dem, was Sie richtig machen, um Gewicht zu verlieren. Mein Erster Vorschlag ist, um zu beginnen, Lesen Sie alles, was Sie können Ihre Hände auf über gesundes Leben. Es gibt Tausende von websites gewidmet, um fit zu werden und dort zu bleiben. Viele sind falsch oder versucht, etwas zu verkaufen, aber Sie werden leicht erkennen, und ignorieren diejenigen, die schnell genug ist.

Nicht einschüchtern lassen durch ein Fitness-Studio. Es gibt eine Menge von Maschinen für Sie zu und für einen ersten timer, es kann überwältigend sein. Gehen bei einem nicht-belebten Zeit und Fragen Sie einen trainer, der derzeit nicht mit einem Kunden oder sonst jemanden auf die Mitarbeiter, wie das Gerät zu verwenden. Sie sind da, um Sie zu halten, als einen glücklichen und zahlenden Kunden. Sie könnte Ihnen eine harte verkaufen zu unterzeichnen, eine personal-trainer-Vertrag, aber nicht unter Druck gesetzt fühlen. Auf der anderen Seite, als trainer könnte genau das richtige für Sie.

+434
Caroline Cici Miller 09.07.2012, 01:46:28

Immer, wenn ich meine Brust, meine Schultern tun die ganze Arbeit. Ich mache die übungen die richtige Weise und mit einer geringeren Menge des Gewichts und der immer noch meine Schultern die ganze Arbeit machen.

Was ist der beste Weg, zu bauen Brust-Muskel für eine schwache Brust?

+422
vicky mahale 17.11.2016, 15:39:22

Ich nehme vitamin b-Komplex, mir zu helfen, beim Gewichtheben und laufen.

Bevor ich anfing, dieses, immer, wenn ich gehen in die Turnhalle in einen entspannten Modus, den ich wirklich nicht mehr genügend Energie, um meine legt.

Nach dem Start der Einnahme dieses vitamin-b-Komplex, selbst wenn ich in einem lazy-Modus, wenn ich beginnen, heben, es ist eine Welle von Energie, wo ich ziehen aus, es ist sogar schwer, zum Abbau aller Energie es erfordern würde, um mir die Arbeit schwer für mich, sich müde zu fühlen. Ich habe wirklich beobachtet der große Unterschied. Meiner Meinung nach, das ist besser als die Einnahme von Kaffee, wie Sie trinken es am Abend (ich arbeite um 7 Uhr abends) ließ mich nicht schlafen, und manchmal gibt mir Herzklopfen. Ich nehme dies auch, wenn ich WIRKLICH gestresst bei der Arbeit und es entlastet mich. Schließlich, von was ich verstehe, da dieser wasserlöslich ist, ist es nicht so schädlich ist im Vergleich zu fat-basierte Vitamine.

Dieser Artikel gibt Ihnen einige Idee.

+406
Girish Bisane 24.02.2013, 14:44:06

Sagen Sie, wollen Sie Altern schneller, Ihre Körper Zusammenbruch schneller, haben weniger Energie, etc, wenn Sie nicht körperlich aktiv?

Versuchen Sie, und halten ein Protokoll der übungen und das Gewicht, die Sie sehen und genießen Sie Ihre progression zu halten Sie motiviert, noch weiter zu gehen. :)

+405
Patrick Scheible 07.06.2013, 00:32:19

Was genau:

Die Anzahl der Kalorien in einem Lebensmittel ist ein Maß dafür, wie viel Potenzial Energie, die Nahrung hat.

Wie finden Sie es heraus:

Ein bestimmtes Nahrungsmittel wird gezündet werden, die [...] Kalorimeter wird fangen die Wärme der Verbrennung der Nahrung, und das Wasser oberhalb absorbieren Hitze, und bewirken, dass die Temperatur (T) des Wassers zu erhöhen. Durch die Messung der Veränderung in der Temperatur (ΔT) von einem bekannten Volumen von Wasser, die Studierenden werden in der Lage sein zu berechnen, wie viel Energie in der Nahrung getestet werden, da die so gewonnene Wärme durch das Wasser wird gleich von der Wärme verloren durch die Nahrung.

Deine erste Vermutung war richtig:

  • Tun Sie Summe all die Energie, die in jedem Molekül? Durch zum Beispiel durch das verbrennen der Sachen und die Berechnung der Energie-output.

Ja, Sie BRENNEN, es bei der Suche nach Labor-Messungen.

Quelle: http://www.seplessons.org/node/349

+396
jjoohhnn 21.01.2019, 10:25:49

Das Gewicht selbst wird nicht Auswirkungen der pullup viel, egal wo Sie Sie gefunden haben, als auch in einem Rucksack oder Schnalle um die Hüften, es ist immer noch nahe genug, um das Zentrum des Körpers, dass er nicht ziehen "Weg" von der Linie der Bewegung (es sei denn, Sie übermäßig sway oder Bogen).

Wenn Sie hatte eine Art von Apparat, wo das Gewicht aufgehoben war, sich Weg von Ihrem Körper, es hätte einen Effekt, aber solange das Gewicht Rucksack-Typ in der Nähe, der Effekt wird vernachlässigbar sein.

Wenn Sie beginnen, hinzufügen von externen Gewicht auf andere übungen, die Sie wollen, um zu versuchen und halten Sie das Gewicht in übereinstimmung mit der Bewegung der Gliedmaßen. Also, wenn Sie Gewicht hinzufügen, für Liegestütze (als Beispiel), wollen Sie versuchen, es so nah an der oberen Schulter - /arm-Linie, wie Sie können. Es ist anatomisch sicherer und effizienter.

Die andere überlegung ist, dass Sie das Gewicht Gürtel mit Ketten/Verschlüsse speziell entwickelt, um in der Lage zu suspendieren Gewicht der Platten, die Sie verwenden können, diese für Sie einfach über pullup/dip Typ übung.

+352
Dolodoloa 01.12.2016, 13:14:36

Es gibt viele standard-workout-Programme, verwenden Sie Verbindung Aufzüge, aber ich habe noch einen zu finden, Hanteln verwendet als Standard-Ausrüstung. Der Grund ist einfach: Eine Langhantel wäre einfach so viel besser. Aber ich weiß, dass Ihnen nicht ein Recht haben, so lassen Sie uns sehen, wie wir das ändern können eine einfache all-compound-programm, um die Arbeit mit Hanteln.

Training:
Der Einfachheit halber konzentriere ich mich auf die einfachste workout-Programm, das ich kenne, die Ab Stärke. Es besteht aus 4 zusammengesetzten Aufzüge, die sind machbar mit Hanteln zu unterschiedlichen Graden. Es sieht wie folgt aus:

  • Kniebeugen: 3x5 (3 Sätze von 5 Wiederholungen)
  • Bankdrücken/Schulterdrücken: 3x5, diese sollten abgewechselt werden, so dass, wenn Sie die Bank gedrückt, beim letzten mal, tun Schulter drücken heute und so weiter.
  • Kreuzheben: 1x5

Sollte dies 3 mal in der Woche, wie es ist ein Ganzkörper-Training.

Änderungen:
Das obige Programm basiert auf einer Stange in seiner ursprünglichen form, so verwenden Sie es mit Hanteln einige änderungen vorgenommen werden müssen. Ich gehe von der einfachsten änderung schwersten.

Bank-und Schulter Drücken:
Das Bankdrücken und die Schulter - /overhead/military press kann man mit Hanteln nur, wie es getan werden kann, mit einer Langhantel. Die Nebenwirkung, die Sie erhalten von der Verwendung von Hanteln, jedoch ist eine gewisse "wobble", die Sie haben zu kompensieren. Sie haben auch beide Arme unabhängig voneinander, daher können Sie nicht kompensieren schwachen arm mit eine starke. Beide Nebenwirkungen kann gesehen werden, als vorteilhaft, da die wobble-erhöht die Koordination, die bei der Verwendung von zwei GEWICHTE verhindert, dass Muskel-Ungleichgewichte. Diese Nebenwirkungen werden auch das heben schwerer Ausführung, form werden eher zu leiden, und Sie werden nicht in der Lage zu verwenden, so viel Gewicht. Im Allgemeinen sollten Sie in Ordnung sein, wenn Sie langsam beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, solange Sie gut in form durch alle Ihre sets, die auf alle Ihre Wiederholungen.

Kniebeuge:
Die Hantel-Kniebeuge ist ein bisschen mehr umstritten, als die squat-Varianten sind sehr verschiedene übungen, je nachdem, wo Sie das Gewicht. Jetzt kannst du nicht vernünftig legte es auf Ihren Rücken bei der Verwendung von Hanteln, so dass Sie müssen einen anderen Weg finden. Ich verwendet, um zu tun, Hantel Kniebeugen mich, wenn ich nicht eine Hantel und fand, dass ich Sie Anfassen könnte am besten mit dem Gewicht auf beiden Seiten. Ich lass meine Arme (mit den Hanteln) hängen und führten eine Kniebeuge. Diese arbeitete bis zu 88lbs (40kg) für mich, bevor die GEWICHTE behindert meine Palette von Bewegung. Die Gefahren sind gelehnt vorwärts/rückwärts, zu viel und Ausgleich mit den Hanteln. Versuchen Sie, um Sie neben dir und nicht verschieben Sie Sie zurück oder weiter.

Kreuzheben:
Dies ist das einzige, heben die meisten Menschen würden nicht tun, mit Hanteln, wie ich schon öfters gewarnt worden. Das reguläre Kreuzheben ist eine sehr starre Bewegung und die oben genannten Hantel 'wobble' würde ernsthaft gefährden form. Also, als ich begann, versuchte ich die stiff-legged Kurzhantel-Kreuzheben, das erfordert viel weniger Steifigkeit. Ich es geschafft, meinen Weg zu arbeiten bis zu 88lbs (40kg) mit dieser Kreuzheben Variante, aber könnte wohl gehoben haben, noch mehr.

Fazit:
Das ist so ziemlich alles dort ist zu ihm. Mit den oben genannten Modifikationen sollte es möglich sein, eine alle-Substanz-Programm mit Hanteln nur. Während es nicht das effektivste Training aller Zeiten, es sollte genug sein für einen Anfänger, um erhebliche Gewinne, bis eine Langhantel zur Verfügung stehen. Ich selbst habe ein sehr ähnliches Programm für mehrere Monate und kam gerade gut, so ist es nicht eine zwei-Wochen-quick-fix, aber können für eine lange Zeit arbeiten.

+315
Melah 28.09.2011, 04:44:08

Zuerst lassen wir die Terminologie aus dem Weg. Wenn Sie schreiben, "set", meinen Sie eigentlich "Anzahl der Muskeln trainiert"?

Was ein Satz wirklich bedeutet ist, dass Sie heben und senken Sie das Gewicht wieder, bis Sie nicht mehr können und Ruhe haben. Das ist ein set und wenn man pro Muskel in der Woche, Sie sind nicht machen genug Arbeit.

Oder meinst du "übung"? Wie für Bizeps, könnten Sie tun, Langhantel-curls oder Trizeps kickbacks.

Mit dem bodybuilding Art von setup, die Sie hier haben, normalerweise würden Sie mehr tun, als nur eine übung pro Trainingseinheit. Sogar die crazy German Volume Training-Programm (10 sets von 10 reps) machen Sie eine Handvoll übungen.

Nun zu euren Fragen.

[...] ist es gut, zu geben, der rest für zB Bizeps für eine solche lange, 5-6 Tage

Nein. Sie verlassen eine Menge auf den Tisch mit diesem Zeitplan. Trainieren Sie öfter und Sie werden wachsen mehr und Sie werden stärker, schneller.

[...] dies ist meine routine, korrigieren oder sollte ich gehen für Doppel-set?

Es ist suboptimal. Ich würde auf jeden Fall fügen Sie mehr übungen/Sätze für Ihr Training.

Ich sehr empfehlen Kommissionierung ein ready-made-Programm wie StrongLifts (persönlicher Favorit) oder das Starten von Kraft und tun Sie das, bis Sie hocken zweimal Ihr Körpergewicht.

Ansonsten zumindest versuchen, mehr zu tun, compound übungen Ziel mehrere Muskeln auf einmal über mehrere Gelenke. Und der trifft jeden Muskel öfter als nur einmal die Woche – Sie können es nehmen und Sie werden sehen, bessere Ergebnisse zu erzielen.

+268
Khris Yao 17.03.2016, 20:43:49

Während es schwierig ist, die genauen Mengen von Zeit/Distanz, ohne zu wissen, mehr von Ihrem körperlichen Zustand ich denke mikhailov erwähnt, das wichtigste, was möglich ist:

Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es langsam.

+253
Kuchiru 03.10.2011, 21:52:09

Das ist meine Technik, die mich dazu zwingen, regelmäßige Pausen im Büro (und zu Hause): trinken Sie viel Wasser.

Folgen Sie einem der medizinisch empfohlenen Zufuhr, die auf Sie zutreffen (es gibt verschiedene zahlen): 8 x 8 (acht acht-Unzen Gläser), 2 Liter oder sogar bis 3 Liter - aber nicht sich selbst übertreffen. Der Punkt ist, viel Wasser zu trinken. Dann jede Stunde oder so meine Blase zwingt mich, eine Toilette Pause. Ich versuche zu gehen, um die Toilette, die am weitesten von meinem Schreibtisch. Achtung: halten Sie niemals Ihre Blase - es ist schlecht für Sie. Es hat zu arbeiten, wie ein alarm, müssen Sie aufstehen und gehen auf die erste Ausschreibung. Auf dem Weg zurück, ich halt durch den Brunnen und trinken mehr Wasser, oder ein nachfüllen wenn ich eine Flasche mit mir. Ich Strecke ein wenig, ich schaue aus dem Fenster, ich atme und entspanne mich.

Ich weiß, dies ist nicht eine Reale Bewegung, aber es hilft wirklich, mich zu Strecken, meine Knie und entspannen, meine Augen und mein Verstand jede 50-70 Minuten. Ich habe auch bemerkt, dass ich nicht einschlafen mehr, Dank Wasser Aufrechterhaltung Elektrolyt-Niveau ausgewogen in meinen Körper.

ps: und ersetzen nicht Wasser, soft-drinks, Kaffee, Tee oder irgendetwas anderes! Einfach nur frisches Wasser.

+227
marou 20.06.2013, 09:53:08

Was sind Ihre Essgewohnheiten (Vegetarier, pescatarian, vegan, etc.)? Welche Geräte haben Sie? Hier sind einige Vorschläge:

Zum Frühstück:

  • Protein-Pulver - das ist eine vielseitige Zutat und kann Hinzugefügt werden, in shakes/Hafer etc.

  • Egg Beater (Eiweiß in einen Karton-Sie können einfach Gießen Sie in einer Pfanne und Kochen). Sie möglicherweise nicht über diese in Großbritannien unter dem gleichen Namen, aber sollte es ähnliche Elemente.

  • Haferflocken (ist es den Brei in die UK?)- setzen Sie einfach Hafer in eine Schüssel mit etwas Wasser und Mikrowelle für schnelles Frühstück. Hinzufügen toppings wie gewünscht. Sie können auch mischen Sie in protein-Pulver.

  • Wenn Sie einen Mixer geben, nur kaufen, ein paar Bananen/Erdbeeren/Spinat (oder einer anderen gewünschten Früchte innerhalb Kalorienzufuhr Anforderungen) und friere Sie ein. Fügen Sie Sie in den Mixer mit Milch/Wasser/Mandelmilch usw, zusammen mit protein-Pulver, wenn Sie wünschen.

  • Wenn Sie Ihre Kalorien, erlauben es, alles, was bagels sind Kalorien dichten und relativ verteilt mit Makronährstoffen, die eine große auf der go-Frühstück-Element.

Zum Abendessen:

  • Kaufen ganze Brathähnchen aus dem Supermarkt und nur Teil, und Essen es in der gesamten Woche.

  • Minute Reis - buchstäblich Reis können Sie zerdrücken und Mikrowelle für eine minute für eine Reis-Mahlzeit. Es ist billiger, ehrlich, kaufen Sie einen Reiskocher und einfach Kochen Sie Ihre eigenen Reis, aber jedem das seine.

  • Gemüse-packs können Sie einfach werfen Sie in die Mikrowelle zu Essen, zusammen mit Reis/Huhn.

  • Sie können auch einfach waschen die Kartoffeln, Sack Löcher und Mikrowelle mit einem feuchten Papiertuch über Sie.

  • Protein-Pulver-shakes. Ich weiß nicht, wie die Verwendung von protein-Pulver als Hauptmahlzeit, aber als Ergänzung, wenn ich ' m nicht immer genügend protein. Werfen Sie in gefrorenem Spinat für Faser-und oder gefrorene Bananen für cremige Substanz.

+194
allinonemovie 14.10.2017, 16:59:33

Ich lese ein Buch veröffentlicht, in den 80er Jahren (von Kenneth Cooper, MD), Aerobic, in denen Dr. Cooper schlägt vor, ein Weg, um fit zu werden, ohne die Gefahr einer Herz-Kreislauf-Gesundheit. Er entwickelte ein Punktesystem der übung auf der Grundlage einer fitness-Ebene (zunächst dadurch bestimmt, wie viel Abstand kann man laufen in 12min, Cooper s 12-min-test) und Wahl von Bewegung (walking, laufen, schwimmen, etc.). Für diejenigen, die in der ersten Ebene (nicht fit), zum Beispiel, er eine 16-Wochen-Programm, um fit in einen "sicheren" Weg. Sein system war auf der Grundlage seiner Studien teilgenommen, die von der US-Streitkräfte, so dass er sah, wie sein system hatte einen "klinischen" - basis.

Würde jemand von Euch kommen über ausüben Programme, die auf ähnliche Beobachtungen, die mit einer großen Gruppe von Menschen? Ich bin besonders daran interessiert, laufen oder gehen, so vielleicht Studien in Bezug auf diese würde mir helfen, zu verbessern meine aerobe fitness.

+78
Hadi Tok 01.08.2017, 01:08:58

Durch "beeinflussen" tun, Sie bedeuten, dass Sie Aussehen wie ein männlicher bodybuilder? wenn ja, dann ist die Antwort "sicher nicht". Es ist ein Irrglaube, über Frauen und Gewichtheben, viele Frauen denken, dass, wenn Sie einige Gewicht-training Sie werden wachsen riesige Muskeln wie männliche Bodybuilder.

Während zunehmende Gewicht wird Sie bauen, die ein bisschen mehr Muskeln natürlich, aber es ist ein großer Unterschied in der Physiologie von Männern und Frauen, von denen : Männer haben mehr Muskeln, mehr Testosteron (das hilft, Muskeln aufzubauen),etc..

Meine persönliche Empfehlung, wenn Sie wollen "Ton" dein Körper, ist alles was Sie tun müssen, ist die "Körper-Gewicht" training. Es wird Sie erstellen die erforderlichen nett aussehende Muskeln, Kraft, Ausdauer, und wird Ihnen eine viel bessere Form als Maschinen-und Körper-Gebäude. Körper-Gewicht-training kann nicht geeignet sein für jemanden, der den Beitritt zu einem Körper-Gebäude-Wettbewerb, aber es ist das BESTE für jemanden wollen, um Ton Ihre Körper und haben eine gute Form. (Ich nehme an, das ist, was Sie anstreben)

+41
arringtonykron 04.03.2016, 13:42:29

Nein, nicht verwenden BMI, um zu Messen Ihre fitness-level.

Zuerst von allen, und ich Liebe den Hinweis; die person, die erfunden, die BMI-Skala gesagt, es sollte NICHT genutzt werden, um das Niveau von Fett in einer person.

Zweite von all, es erfunden wurde zwischen 1830 und 1850. Unser wissen über den menschlichen Körper entwickelt hat, so viel jetzt, dass es ist ein Wunder, dass es noch verwendet wird.

BMI-Kategorien sind in der Regel als ein Werkzeug zur Messung, ob die sitzenden Personen sind untergewichtig, übergewichtig oder fettleibig, mit verschiedenen Ausnahmen, wie zum Beispiel: Sportler, Kinder, ältere Menschen und kranke.

Blick auf die Liste der Ausnahmen.

Der Begriff "Sportler" in diesem Sinne ist wirklich jeder, der aktiv arbeitet.

Quellen und zusätzliche Lektüre:

+41
user3029937 12.08.2019, 02:39:55

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