Muskeln helfen, den Arm senken

Welche Muskeln sind gearbeitet, wenn ich Senke meinen arm? Es kann nicht sein, der Oberarm, vorne und lateral raise verwenden deltiod. Aber können sagen, ich bin dem Kopf nach unten und senken meinen arm, welcher Muskel funktioniert ich? Genauso wie Trizeps-Muskeln gegenüber den Bizeps, was ist gegenüber den Oberarm?

+176
Nikhil Karpe 07.06.2017, 04:30:17
27 Antworten

Yoga und Cardio-beide scheinen ähnlich zu sein, aber yoga ist viel besser, wenn im Vergleich zu cardio-yoga hilft bei der Verbesserung der Ruhe und Konzentration und hilft, Sie zu überwinden, sowohl physischen und psychischen stress.

+997
Sean Sax 03 февр. '09 в 4:24

Aus meiner Erfahrung würde ich sagen, schwimmen, gepaart mit Kalorienreduktion ist eine viel bessere Wahl als jeder von Ihnen allein.

Ich war auch arbeiten, auf die Fettverbrennung ersten. Ich habe versucht, aber ich konnte keine deutliche Verbesserung, vielleicht 3 Pfund im Laufe eines Monats. Dann habe ich versucht, schwimmen gepaart mit SEHR milden Kalorienaufnahme. Übe ich schwimmen, eine Stunde, einen Tag mit 30 Minuten floating (üben der Beinbewegungen, wie Sie tun, während Sie lernen Freistil zum ersten mal), 10 Minuten Spaß (wie Spritzwasser an meinen kleinen Bruder), und 20 Minuten von butterfly (nur für die Muskeln im oberen Körper, nicht Fett).

Es gibt keine Beschränkung. Im Laufe von 5 Wochen habe ich 10 Kilo abgenommen (ohne auch nur Widerstand gegen Eis). Außerdem, mein Oberkörper ist bereits getönten also schwimmen kann eine gute option sein.

+966
user25601 01.08.2019, 20:40:34

Konditionierung übungen, versuchen, erhöhen die sportliche Leistungsfähigkeit und Kapazität, sondern kann auch helfen, verringern die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Angenommen, du bist ein marathon-Läufer, die Sie nicht nur marathons laufen, um zu trainieren. Sie hatte kürzere Läufe, etwas Krafttraining etc. und dies wird erhöhen Sie Ihre marathon "Fähigkeit", auch wenn Ihr Programm nicht marathons.

Ich habe keine Ahnung, was die Anwendung das Wassertreten sein könnte. Das Wasser bietet Widerstand, und Sie muss zu koordinieren alle Ihre Glieder, es ist geringe Auswirkungen, und es wird ermüdend, so kann es Wert als eine Allgemeine übung.

+907
if5 20.06.2010, 05:15:11

Massieren und Schaumstoff-Rollen sind nicht identisch, aber nahe genug, dass Schaum Rollen wird oft bezeichnet eine form der "selbst-massage".

Foam rolling ist klinisch nachgewiesen Vorteile auf DOMS-bezogene Schmerzen und Bindegewebe verbundene Erholung.

Massage zu haben scheint, getestet Vorteile auf DOMS Schmerzen, aber nicht auf die Verbesserung der Muskelfunktion Wiederherstellung (diese Ergebnisse scheinen ein wenig variieren zwischen den verschiedenen Ergebnissen, die aber konservativ wäre es am besten, zu übernehmen, keinen nutzen für die Erholung).

Also um deine Frage zu beantworten, ja, die massage hilft DOMS-bezogene Schmerzen, aber man sollte vorsichtig sein, wieder zu arbeiten heraus, wie Ihre Muskeln es ist unwahrscheinlich, dass vollständig erholt.

+868
Ubaid 12.09.2010, 15:32:14

Ich genieße compound übungen und langweilen sich mit der isolation.

Ich denke, man kann den Eindruck haben, dass bodybuilding-training ist alles über Isolierung Bewegungen. Es ist nicht. Bodybuilding-training ist über das lernen, was Sie brauchen, zu arbeiten, zu Formen-die beste Physis, die Sie können. In einem Sinne, Sie wäre eine Künstlerin ständig kritisieren Ihren Körper. Wenn Sie brauchen mehr Masse auf Ihren Schultern, Sie verrichten schwere Aufzüge für die Deltamuskeln. Für andere Körperteil.

Isolierung Bewegungen in der Regel ins Spiel kommen, wenn die Vorbereitung für den Wettbewerb. Sie sind noch ein weiteres "sculpting" - tool, das genutzt werden kann, um einen "finishing touch zu Ihrem Körperbau.

Es gibt kein "bestes" Programm, um Gewicht zu verlieren. Das ist, weil Sie können nicht wählen, wo es passiert. Wenn Sie wollen, verfolgen eine spezifische Ausbildung in Methodik, gehen Sie vor. Aber, wenn Ihr Ziel ist auf der Bühne zu stehen, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht adoptieren Sie einen bodybuilding-lebensstil jetzt. Das würde bedeuten, dass die arbeiten an der Verbesserung Ihrer Schwächen und sehen Sie Ihre Ernährung.

Schließlich, in den frühen Tagen des Bodybuildings, gab es keine Trainings-Methoden. Die Jungs gingen in die Turnhalle und heben von schweren und gleich gegessen. Leute wie Arnold, Frank Zane und Dennis Tinnerino aufbauen konnten phänomenalen Körperbau durch die ständig Anpassung Ihrer Ausbildung an der Verbesserung Ihrer Schwächen, während im Anschluss an einer sound-und Ernährungsplan.

+790
Michael Frederick 16.09.2016, 20:35:15

Hat jemand Erfahrung mit einem polydac jumprope? Sie scheinen im Bereich von 1 Zoll auf 2 Zoll von 2 Pfund zu 7lbs? Ich bin, um mit einem standard-und einem speed jump rope, aber diese sehen aus wie eine interessante Ergänzung zu meiner routine (nichts wie das hinzufügen von etwas neues!). Ich gehe davon aus, dass die Timings/Geschwindigkeit Arbeit eines traditionellen Springseil ist Weg, aber der cardio-Teil, erhöhen würde...? Gedanken? Erfahrungen? Alle möglichen Verletzungen an den Schultern?

PolydacJumpRope

+788
Sandro Bassani 03.10.2012, 10:38:44

Ich werde versuchen zu bleiben, fest an Ihre "Wissenschaft" und "Beweise" - Klauseln, denn es gibt eine ganze Menge von nicht-Wissenschaft Gründe für die Verwendung von freien gewichten. (Nur aus der Spitze von meinem Kopf, es gibt Kosten, Vielseitigkeit, Kompaktheit und Portabilität.)

Diese roundtable-Diskussion (PDF-Datei), mit reichlich Referenzen, ist einer meiner Lieblings-Quellen für die Maschinen/Hanteln Wissenschaft. Unter die genannten Punkte darin:

  • (Wathen) "Es gibt einige Hinweise, die weitere Verschleppung wird wahrscheinlich mit freien gewichten als die Maschinen bei der Ausbildung und Prüfung in beiden Modi." (Seite 21)
  • (Carpinelli) "...es gab keine signifikanten Unterschiede (P < 0,05) zwischen der [freien gewichten trainiert oder Maschine trainiert] - Gruppen für jede der [Stärke] Variablen. Es zeigte sich, dass die vertikale Sprungkraft verbessert wurde, um einem größeren Ausmaß durch das training mit freien gewichten, und die Universelle Apparat, als durch training mit dem Nautilus-Gerät. Die Unterschiede sind jedoch relativ klein, und angesichts der ähnlichkeit der Stärke gewinnt, die praktische Anwendung ist der Befund unklar" (EBD.).
  • (Carpinelli) "Das fehlen jeglicher Belege deutet darauf hin, dass, wenn verwendet, richtig, Hanteln und Maschinen produzieren ähnliche Ergebnisse in eine gesunde, sportliche Bevölkerung." (EBD.), Während das ist wahr, ich würde behaupten, dass der Akt der Auswahl von Maschinen produziert, ein grundlegend anderes und deutlich schlechter als Programm aufgrund der Auswahl der übungen, aber ich kann nicht es beweisen.
  • (Wathen) "Augustsson et al. (3) wurde gezeigt, dass free-Gewicht Kniebeugen training hat mehr Einfluss auf die vertikale sprungleistung als ein Programm der isokinetischen Knie-extension und hip Adduktion. Es gibt nur wenige Studien in diesem Bereich, und die meisten sind grenzwertig, aber mehr Beweise deuten auf die Spezifität der Muskel-Aktion geben-und Bewegungsmuster zugunsten dynamische freeweight Bewegungen, die eng Ungefähre sport Bewegung (5,7, 15). Nachdem alle, die meisten Sport-performance ist dynamisch, multijoint, multiplanar, erfordert balance und befasst sich sowohl mit der exzentrischen und konzentrischen Aktionen (3, 10). Klingt wie freie GEWICHTE." Dies ist eine großartige passage.
  • (Stein) Die gleiche Schlussfolgerung, erklärte kurz und bündig: "Den wichtigsten Beitrag Faktor zur überlegenheit von freien gewichten im Vergleich mit Maschinen ist die Möglichkeit, freie GEWICHTE zu imitieren und überlastung die meisten sportlichen (und tägliche Aufgabe) Bewegungen. Wegen diesem Aspekt kann es eine größere übertragung von Trainings-Effekt."

Alles in allem, es ist eine ausgewogene Diskussion mit Tonnen von Studien zu kuscheln und zu Lesen.

Zu Ihren konkreten Fragen, ich sehe nicht, wie die Tatsache, dass die meisten Mittelklasse-Westler sitzen viel und sind schwach hat nichts damit zu tun, wie wir uns entwickelt haben. Ich wage zu behaupten, dass wir wissen mit ziemlicher Sicherheit, dass unsere Vorfahren kam meistens stark anheben, Sachen, Dinge tragen, und ausgeführt. Ich kann nicht erkennen, die Relevanz von diesem Punkt an, ob Maschinen sind empirisch überlegen Hanteln, außer zu Punkt, den Sie an der damit verbundenen Freude am training und spielen draußen. (Erwan le Corre hat mehr zu sagen zu diesem Thema.)

Um Ihr Punkt über Kabel und Maschinen unterschiedlich genug, um verschiedene Spannungen: die meisten Maschinen, wenn auch weniger, also mit Kabel, drastisch reduzieren die Anzahl der beteiligten Muskeln in einem Bewegungsablauf. Sie sind entworfen, um zu isolieren, die Muskeln, anstatt dem Körper erlauben, das Gesetz als ganzes. Also, ja, die leg-curl-Maschine könnte einen anderen stressor stärker zu Schüren Wachstum in der Kniesehne, aber wie bereits in den Referenzen genannten stressor ist sehr spezifisch und hat weniger übertragung auf Alltag und sport.

+749
Angelo zarra 01.01.2013, 12:48:12

Sie haben bereits damit begonnen, sich mit dem falschen mindset. Im wesentlichen, Sie brauchen Hilfe, aber Sie verweigern jede Hilfe, die nicht die Kriterien erfüllen, die Sie wollen-auch wenn es die richtige Antwort. Unter dem Strich ist dies:

Nichts funktioniert für immer.

Beginnend Stärke, während ein großes Programm funktioniert nicht ewig-und es ist nicht so gemeint. Das gleiche gilt für jede andere Strategie. Je stärker man wird, desto mehr müssen Sie Strategien ändern. Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen traf ein plateau, und das bedeutet, dass Sie etwas ändern müssen.

Möglichkeit 1: Zu wenig Trainingsreiz

Dies kann einfach sein, etwas schwerer in Ihren Händen und heben Sie ihn an. Oder es können mehr Sätze und Wiederholungen. Oder mehr Trainingstagen. Es ist eine Möglichkeit, wenn Sie nur heben Sie einmal in der Woche.

Möglichkeit 2: Sie tun zu viel

Wenn Sie ständig Schleifen bei 90+% der max, sind Sie gehen zu fühlen sich schlecht, die ganze Zeit. Immer ermüdet. Nie klar im Kopf. Ich lief in dieser mich im letzten Jahr nach dem Schleifen meine Kniebeugen zu oft. Zurück von der Intensität, und Leben in den 70-80% Welt für eine Weile. Während Sie dabei sind, vielleicht schneiden Sie wieder auf Sätze/Wiederholungen.

Möglichkeit 3: Zu viel Fokus auf myofibril oder die sarkoplasmatische Hypertrophie

Dies wirkt sich auf alle Kraftsportler. Bodybuilder wollen mehr Gewicht auf der sarkoplasmatischen Hypertrophie, während Leute, die wollen, heben Sie die schwerste insgesamt wollen mehr myofibril Hypertrophie. Bottom line ist, müssen Sie beide zu halten voran. Größere Muskeln haben mehr Stärke, vor allem, weil Sie liefern mehr Energie, um den lift. Mehr Körpermasse bewegt mehr Gewicht. Es ist einfache Physik, wenn Sie die potenzielle und kinetische Energie, und die übertragung, die zu einem anderen Objekt. Zur gleichen Zeit, können Sie nicht vernachlässigen die protein-Paare, die tatsächlich Vertrages zu bewegen Zeug.

Ich weiß, Sie sagten, Sie nicht tun wollen sarkoplasmatischen Arbeit, aber kann es sein, was der Arzt bestellt für heute.

Möglichkeit 4: Übertraining

Wenn Sie ignoriert haben, fatigue viel zu lange, neue Spannungen in Ihrem Leben (außerhalb der Turnhalle), dann ist es möglich, Sie über das übersteigerte Schwelle und fiel in übertraining. Die häufigsten Symptome von übertraining sind Reizbarkeit, Fett zu gewinnen, Regression in Aufzügen, Angst, Verlust von Schlaf, und/oder depression.

Wenn Sie ernsthaft denken, das Sie ist, dann nehmen Sie einige Zeit Weg von der Turnhalle. Denke nicht über die Ausbildung oder in die Turnhalle, bis er ruft Ihren Namen. Es dauert vielleicht ein paar Wochen, oder es könnte ein paar Monate, im schlimmsten Fall.

Möglichkeit 5: Mangelndes training konzentrieren

Ihr Körper reagiert auf die Anforderungen, die Sie darauf legen. Es kommt ein Punkt in der Zeit, wo, um die Fortschritte, müssen Sie konzentrieren Ihre Energien in eine Richtung. Dies ist, wo Kraftsportler beginnen, spezialisiert auf bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, oder starke Mann-Stil training. Dann machst du die Arbeit, die nötig ist, um besser zu werden, und nur diese Menge an Arbeit. Selbst Leute, die erfolgreich Kreuz Zug, Ihre Energien konzentrieren sich auf eine Disziplin zu einem Zeitpunkt.

Möglichkeit 6: Ernährung, Erholung und Umwelt

Je mehr Sie heben, desto mehr werden Sie brauchen, um Essen zu unterstützen, die Aufhebung. Das bedeutet nicht, gehen zu McDonalds und Essen 5 big macs am Tag. Sie müssen ausreichend protein, Fett und Kohlenhydrate zur Unterstützung der Aktivität. Die alte standby 1g protein pro Pfund Körpergewicht ist mehr als Sie verwenden können, aber es wird sicherstellen, dass Sie genug haben, um Muskeln aufzubauen. Testosteron wird hergestellt von Cholesterin, so müssen Sie sicherstellen, dass Sie einige diätetische Cholesterin in Ihre Fette. Kohlenhydrate sind Energie, und Sie benötigen eine Menge. Wenn Sie gesunde Entscheidungen, und versuchen, Sie zu minimieren entzündlichen Lebensmitteln, können Sie Essen viel mehr als Sie denken, und nicht Fett werden.

Ein weiteres Aktuelles Problem ans Licht kommen wird xenoöstrogenen wie Parabene, Phthalate, etc. Xenoöstrogene sind Umwelt-Chemikalien, die Ihr Körper absorbiert durch die Haut oder durch das Essen, das abwerfen Ihrem normalen Körper-Chemie. Östrogen-Rezeptoren im Körper, auf Sie reagieren und Sie werden in Ihrer gespeicherten Fette. Parabene werden Häufig in Haarpflegeprodukten, aber ziemlich schwach, also nicht ein wichtiges Anliegen. Phalates sind in Kunststoffe, um Sie weicher zu machen, und übertragen zu bekommen Ihr Essen, wenn Sie Hitze das Essen in der Kunststoff-container. Die meisten Pestizide, die den gleichen Effekt haben, so stellen Sie sicher, dass Sie waschen Sie Ihr Obst und Gemüse vor der Zubereitung davon. Wenn Sie wechseln Sie zu den Glas-Container zu speichern und Wärme, Ihr Essen, das kann auch ein guter Unterschied. Natürlich Bio-Proteinen (Huhn, gras gefüttert Rindfleisch), die sind nicht gespritzt mit Hormonen sind auch besser, die Quellen der Nahrung.

Hier die Quintessenz ist, wenn Sie halten putting Müll in, Sie können nicht erwarten, dass es Ihnen helfen, stark.

Meine Bewertung basiert auf Informationen, die ich habe

Ich sehe die Zeichen der Möglichkeiten, 2-5. Da ich nicht weiß, was Ihre Ausbildung Regime ist die Tatsache, dass Sie nicht wollen, zu hören über das tun sarkoplasmatischen Arbeit, die Tatsache, dass Sie sich immer müde fühlen und Ihre sozialen Angststörung scheint sich zu intensivieren, und es scheint nicht, wie Sie einen besonderen Schwerpunkt hast du eine Menge Los. Ich empfehle eine Pause für mindestens ein paar Wochen, vielleicht sogar einen Monat. Wenn Sie zurückkommen, ändern, wie du trainiert hast. Es geht nicht mehr.

Finden Sie einen guten Fokus, und ein Programm, dass jemand kenntnisreich in dieser Disziplin geschrieben. Stick, um das Programm, wie es geschrieben ist, für mindestens ein paar Monate. Wenn Sie denken, Sie brauchen, um leichte Anpassungen dann tun Sie es.

HINWEIS: strenge Kurzhantel-curls sind eine gute übung, aber Sie werden Sie besser, wenn Sie halten es relativ Licht und hohe Wiederholungen mit Ihnen. Das wird helfen, Blut fließt durch Ihre Ellenbogen und verhindern oder korrigieren Entzündung.

+729
kenpachi 10.09.2017, 07:33:29

Nicht genau die Antwort, die Sie erhofft aber die folgenden könnten die Ressourcen als sehr nützlich erweisen: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness

Sie können einige deutliche kraftzuwächse mit nur Ihr Körpergewicht und ganz einfache Spielplatz Stil Ausrüstung (Balken/Kästchen).

Wenn Sie gesetzt sind, über die Verwendung einer Hantel hier ist eine Ressource, die Ihnen mehr Optionen: http://dumbbell-exercises.com/

+720
aiman kay 29.12.2017, 15:08:11

Sie haben eine gute Entscheidung getroffen, Gewicht zu verlieren und Verbesserung der Gesundheit. Der Schlüssel zum Erfolg wird nicht töten Sie sich für einige crash-Diät und verrückt workout plan, aber machen lifestyle-Anpassungen, die Sie integrieren können, schmerzfrei auf lange Sicht.

Auf Ihre Anfrage, ich gehe nicht in die Ernährungsberatung hier, aber Sie wissen, dass die Ernährung ist ein großer, wichtiger Bestandteil und wahrscheinlich wichtiger als jeder übung.

In Bezug auf Ihr Training plan, ich möchte Sie bitten, überdenken Sie Ihre vollständige Schwerpunkt auf cardio, mehr Krafttraining. Ich glaube, dass Krafttraining wird mehr hilfreich, um Sie auf lange Sicht für ein paar Gründe:

  • Zusätzliche Muskeln erhöhen Ihren Stoffwechsel nicht nur durch das verbrennen von mehr Kalorien in Ruhe, aber auch, indem größere Glykogenspeicher, so dass zusätzliche Blutzucker weitergeleitet werden können, da statt Fett.
  • Nach Körper die die Wissenschaft (McGuff), hohe Intensität Krafttraining (auch nur selten und in kurzen Trainingseinheiten) löst eine kaskadierende hormonelle Reaktion, die hilft, Fett zu verbrennen.
  • Cardio-Training meist nur, um Kalorien zu verbrennen, während Sie tut, dass übung ohne viel afterburn - und es dauert schrecklich lange Zeit zu brennen, aus einer relativ kleinen Anzahl von Kalorien.
  • Wieder nach McGuff, aerobic, Gesundheit ist meist lokalisiert auf zellulärer Ebene, was bedeutet, dass traditionelle Cardiotraining (z.B. joggen, Laufband, Crosstrainer) in der Regel nicht so viel von einem Ganzkörper-systemische Training wie im Volksmund angenommen. Die Beine sind immer cardio-Training, der rest des Körpers nicht wirklich.

Schließlich gibt es keinen Grund, warum Sie brauchen, um zu verbringen 6-7 Tage in der Woche in der Turnhalle. Das wäre wahrscheinlich kontraproduktiv (vor allem mit jedem Gewicht-training-Komponente), wie Sie nicht geben Ihrem Körper eine chance, sich zu erholen. Wenn Sie ' ll verzeihen Sie die Metapher, dies ist ein marathon und Sie nicht gehen, um Sie dort über Nacht. 6-7 Tage in der Woche wird wahrscheinlich nicht nachhaltig sein, nicht geben Ihrem Körper die Ruhe, die es braucht, und könnte zu Verletzungen führen.

Wie widersprüchlich dies scheinen mag, die zusätzliche Ruhe und Schlaf von Vorteil sein wird. Ihr Körper hängt an Gewicht, weil er denkt, es ist am verhungern (Kalorien in junk-food, don ' T tragen viele Nährstoffe tragen zu Fett, aber Sie sind nicht gezählt, die von Ihrem Körper, wenn es zählt, ob es immer genug Nahrung), und die zusätzliche kalorische Belastung der häufigen cardio-sessions nur machen das problem schlimmer.

Viel Glück, und willkommen zum F&N!

+629
user82980 20.08.2016, 05:10:34

Guten Tag Leute,

Ich habe bisher kontinuierlich aus (30-45 Minuten), jeden Tag für die letzten 3 Wochen und bemerkte eine plötzliche Rückgang der Ausdauer für die letzten 3 Tage, ich habe nicht geändert, meine Ernährung deutlich.

Ich überprüfte mein Blutdruck in der letzten Nacht mitbekommen und es werden 10 Punkte niedriger als normal auf beiden Skalen.

Fitbit Herzfrequenz-Lesungen zeigen, daß ich nicht das schlagen der cardio-zone wie viel in den letzten 3 Tagen und gestern war der Schlimmste.

  • Fühlen Sie sich müde, als sonst bei der Arbeit aus.

  • Hatte dizzy spell nach der Arbeit gestern (Herzfrequenz zeigt, dass ich gar nicht auf die cardio-zone an alle)

sind diese Anzeichen von Wärme-Mangel oder bin ich über Ausscheiden? oder etwas anderes?

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(Ich zähle nicht die Kalorien)

+583
vanhazel 19.02.2010, 12:52:44

Ich habe drei Tage in der Woche Trainingsplan (Krafttraining Mo,mi,Fr, im Grunde eine Arme/Oberkörper -, Schulter -, Rücken-split respecively, für eine Stunde oder mehr) und cardio mache ich in der Zwischenzeit (je nach Zeit des Jahres, laufen oder tanzen). Ich wollen im Grunde, um in Form zu kommen und in der Regel fühlen sich gesünder.

Am morgen, ich würde motiviert werden, sich kurz durch die Wohnung zu laufen (8 Minuten oder so) und dann tun einige Liegestütze, crunches - eine "30-Minuten-workout vor dem Frühstück" sozusagen. Jetzt Frage ich mich, ob das vielleicht sogar kontraproduktiv oder, wenn es gut ist. Die morgen-Aktivitäten sind relativ Licht im Vergleich zu Gewichtheben, sagen, aber ich bin mir nicht sicher, ob z.B. Ruhe-Phasen für Arme (die angeblich länger als einen Tag) auch bedeuten, ich sollte das nicht tun, push-ups, etc. täglich.

+504
b166er 18.01.2011, 17:47:51

Ich würde bringen Sie einen Notizblock und einen Stift in der Klasse, und Fragen Sie den coach entweder während der Ruhezeiten oder nach dem Unterricht. Ich könnte Fragen, für eine Kopie seiner Klasse plan, wenn er eine hat, und er enthält keine vertraulichen Informationen wie Studenten " - Bedingungen.

Gelingt das nicht, exrx.net ist die beste Quelle für die Suche nach dem Namen für Widerstand-training, gefolgt von einem Spaziergang rund um den web -, die die Bewegung beschreiben, mit so viele Synonyme wie möglich.

+501
P shahensha 25.08.2014, 00:07:57

Ich bin immer in Körpergewicht, training und Suche zu kaufen ein pullupbar.

Was seid Ihr mir empfehlen: kaufen Sie ein pullupbar in meiner Tür oder eine station?

Auch Empfehlungen auf, die pullupbar (welches Produkt) sind herzlich willkommen!

Ich habe etwas Platz für eine station, aber es kann nicht zu groß (ich würde sagen 1m von 1m

+501
Aavaas 02.03.2018, 20:53:00

Es kann eine Reihe von Dingen, die verursachen würde, so eine Antwort:

  • Zu viel Last zu fallen
  • Ungenügende Nahrungs - /Kalium
  • Unzureichende Flüssigkeitszufuhr (nicht genug Wasser)
  • Bad-Technik

Diese sind alle häufige Ursachen von Muskelkrämpfen. Wenn Sie neu zu trainieren, den Muskel Krämpfe können, werden häufiger, als Sie vielleicht möchten. Hier sind einige Möglichkeiten, zu helfen, zu verhindern, dass es passiert in der Zukunft:

  • Jemanden haben, der erfahren wird, stellen Sie sicher, Sie führen die übung richtig
  • Nur die Erhöhung der GEWICHTE von 5-10 Pfund zu einem Zeitpunkt (2.5-5 kg)
  • Stellen Sie sicher, Sie sind nicht die Ausübung auf nüchternen Magen
  • Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser während des Tages-und während dem Training
+470
Jeena 24.08.2015, 08:35:48

Bei der Suche nach einer Nahrung, fügen Sie das Schlüsselwort "Gramm".

Beispiel: G Karotten, Gramm Apfel, ect

In der Regel die Portionsgröße 100 Gramm, aber Sie können es ändern, um 1 Gramm.

+461
DaveL17 28.02.2018, 08:07:03

Im community college Fitness-Studio wurde ich gelehrt, do 10 bis 12 Wiederholungen bei 70% des max anheben Gewicht. Das ist, wenn ich könnte, heben Sie 100 lbs einmal, ich sollte das Leben 70 lbs 10 bis 12 Wiederholungen. Ich beginne einmal tun 14 Wiederholungen, weil das Gewicht hat sich "leichter" werde ich Gewicht hinzufügen, bis Sie 10 bis 12 Wiederholungen ist das, was ich tun kann, ohne zu viel Belastung. Es wurde vorgeschlagen, dass man jeden Tag pro workout war wohl so gut wie Doppel-sets ohne die zusätzlichen Auswirkungen der Zugabe von möglichen Verletzungen. Obwohl es hieß, Sie waren nicht positiv, so ist eines Tages vielleicht tun eine doppelte Reihe von Wiederholungen und die anderen Tage mit einem einzigen Satz war wahrscheinlich das optimale, bis Sie mehr gelernt.

Ich bin mir nicht bewusst, wenn dieses regiment wurde für die Erhöhung der Muskelmasse, Gewicht zu verlieren oder in Form bleiben jedoch.

+449
Tim Parenti 23.02.2014, 11:40:54

Der M. vastus medialis besteht aus zwei teilen.

  • Es hat einen langen Namen der VML - M. vastus medialis longus
  • Und es hat einen mehr distalen Teil näher an die Knie, die Sie zu sein scheinen, der Beschreibung genannt VMO - M. vastus medialis obliquus.

    (Ob oder nicht Sie sind tatsächlich ein Muskel oder trennen ist nicht vollständig bekannt.)

    Diese VMO video erklärt, warum der Muskel kann nicht arbeiten, bei voller extension.

    Dieses video zeigt zwei übungen, die helfen, stärken die VMO.

+402
Rahul kumar ABHI 20.09.2019, 21:11:09

Ehrlich gesagt, ich denke, das eine oder das andere gut ist. Meiner Meinung nach, stick mit dem Amplified Wheybolic Extreme 60. Whey protein-Formeln sind in der Regel unter den besten, wenn nicht der beste. Ich bin mir nicht sicher, was genau diese recovery-Formel aus beachbody.com ist, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass es besser als Whey, oder das hinzufügen, um Ihre Ergebnisse, indem Sie beide.

In Bezug auf die Einnahme von protein zwei mal am Tag. Ich denke, Sie sollten. Ich erinnere mich, als ich bei P3...eine ziemlich beliebte Trainingsstätte für Athleten, bekam ich einige Infos von den Jungs hatte, von denen einige Doktortitel in Kinesiologie und so. Was Sie mir erzählte, war dies: Es ist wichtig, protein-15-30 Minuten nach dem Training, wenn Sie wiederherstellen möchten, die schnellsten und Holen Sie das beste aus Ihrer übung. Ich kann Ihnen nicht genau sagen warum, aber ich nehme Ihr Wort für es. Ich hatte immer gedacht, bis dahin, so lange, wie Sie Essen innerhalb einer Stunde oder Stunde und eine Hälfte nach dem Training, Sie sind fein, aber Sie betonte immer eine gute protein-shake, in die Sie DIREKT nach dem Training. Sie hatten sogar Ihre eigene protein-Mischung auf die P3-Einrichtung, um sicherzustellen, dass Sie haben es in Ihnen.

So lange, wie Sie tun sind zwei verschiedene Arten von workouts (training verschiedener Muskeln) ich würde die protein-direkt nach jedem Training. Ich würde nicht empfehlen, arbeiten die gleichen Muskeln zweimal pro Tag, obwohl....das kann zu Problemen führen, die Straße hinunter.

+384
YuZ 27.11.2018, 00:53:56

Ich bin mit grünem Tee, während Sie workout. Ich will wissen, wie funktioniert es Wirkung für Körper und Gesundheit? Wie ich weiß, trinken grünen Tee abnehmen.Tut es lässt die Herzfrequenz hoch?

+357
MMizani 14.04.2017, 16:57:05

Ich habe nur weightlift Zuhause, da haben wir eine Bankdrücken mit einem Prediger, Bizeps curl, leg extension und leg curl. Und auch stationären Fahrrad elliptische für cardios.

Morgen (Fasten):

  • Cardio: Radfahren/Crosstrainer für 30 Minuten.

Abend oder in der Nacht:

  1. Maschine Bizeps Curls (50 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen
  2. Beinstrecken (65 lbs.) - 5 Sätze X 20 Wiederholungen
  3. Lying Leg Curls (mit 45 lbs.) - 5 Sätze X 15-20 wdh.
  4. Flach-Bankdrücken (60 lbs.) 10 Sätze X 8-12 Wiederholungen

-Rest 15 Minuten-

  1. Kurzhantel-Aufrechtes Rudern (20 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen
  2. Overhead-Trizeps-Erweiterungen (20 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen
  3. Kurzhantel Handgelenk Curls (20 lbs.) - 5 sets X 10 reps
  4. Hantel Zeilen (20 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen

Ich vermeiden, das heben, das Druck auf die Wirbelsäule wegen meiner Skoliose. Ich habe auch versucht den Bizeps Konzentration Curls auf Kurzhanteln, aber immer wenn ich es am nächsten Tag meine Freunde sagen mir, ich scheinen kürzer werden so angehalten, es zu tun

Mein Ziel: Muskelmasse aufbauen

Meine Werte (Körpergewicht, Körpergröße, Körperbau) sind: 5ft6 £ 120

+233
Mame Silmang Diouf 25.12.2017, 23:03:30

Das wurde stört mich für eine Weile.

Aufgrund der strengen Diäten, fast niemand, der die Ausbildung darf keinen Alkohol trinkt. Ein paar meiner Freunde haben sich, um Marihuana zu bekommen, dass Freitag Nacht hoch.

Nun Frage ich mich, wie wirkt sich Marihuana auf die Fortschritte der user?

+216
Nom de Plume 18.10.2013, 12:39:01

Beachten Sie, dass ich bin kein Schwimmer, aber ich weiß eine angemessene Menge an Stärke, die Ausbildung, ein "gut genug" Fundament an wissen und können gelten einige der gesunde Menschenverstand der situation.

Wie bereits angemerkt in den Kommentaren, das Wasser wird auf einigen Widerstand. Aber das ist wahrscheinlich nicht genug; auch wenn es genug Widerstand um zu beginnen mit, es ist definitiv nicht so bleiben für lange.

Das grundlegende Prinzip für ein erfolgreiches Krafttraining ist die progressive überlastung. Sie können gehen in die Turnhalle zum ersten mal und nur in der Lage, Bankdrücken für die gewünschte Anzahl der Sätze und Wiederholungen Sie mit einer leeren bar. Das kann schwierig sein, für ein paar Sitzungen, oder sogar ein paar Wochen, aber es wird irgendwann einfacher. Sobald das passiert, um weiterhin stärker wachsen, werden Sie brauchen, um erhöhen Sie das Gewicht (der Widerstand).

Lassen Sie uns jetzt sagen, dass die Wasserfestigkeit entspricht Bankdrücken mit der leeren bar. Das ist in Ordnung, bis es einfach wird, aber was dann? In Ordnung zu halten, die Gewinne, die Sie brauchen, um erhöhen Sie den Widerstand, aber es gibt wirklich keine Möglichkeit, das zu tun.

Ihre Stärke Trainingseinheiten sollten ergänzend zu Ihre schwimmen workouts. Das Krafttraining wird Ihnen eine gute Basis von Stärke, mit zu arbeiten, sowie steigern Sie Ihre Kraftausdauer für das Schwimmtraining, während das Schwimmtraining wird Sie mit den spezifischen Fähigkeiten und Ausdauer, die Sie brauchen.

+158
Hashkirat Singh 13.05.2018, 00:59:13

Was sind die Auswirkungen und negative Nebenwirkungen NICHT training der Brustmuskulatur?

Ich trainiere meinen ganzen Körper, vom Kiefer und Hals bis zu den Füßen, aber ich denke, dass die brustmuskeln die einzige Ausnahme.

Meine Argumentation: Ich persönlich sehe keinen Sinn in der Ausbildung die Brust hauptsächlich aus zwei Gründen. 1 die Brust fügt wenig bis gar keine Dicke oder Breite, um Ihren Körper, kann man perfekt einen großen Rahmen mit der knochigen Brust . 2 kann Die Brust nur gesehen werden wenn man nackt ist, also nur deine Freundin wird es jemals wissen, wenn Sie eine kleine oder große Brust, genau wie abs, aber die Ausbildung Ihr Kerngeschäft hat einen Punkt, denn es macht alle Lifte leichter, während Brust-training kann auch verschlechtern Ihre Haltung.

Meine aktuelle routine, ich schalte Variationen in regelmäßigen Abständen...einige Male habe ich completelly ändern übungen, aber die Muskeln arbeiteten bleiben die gleichen.

Es sieht vielleicht lang, aber ich Obermenge alles, ich ist der Aufenthalt nur 1 Stunde max im Fitnessstudio. Montag : 10 x 10 Kalb Erweiterungen, 2x50 Kalb flexion, 10x10 Kniebeugen oder Ausfallschritte,3x15 Seite Veranlagungen,3x15 russian twists 3x15 seitliche crunches,3x15 side Knie wirft,10x10, Beugte sich über Zeilen,5x20 power shrugs,5x20 Kabel Trizeps overhead extension,2x50 neck flexion.

Donnerstag: 3x5 Kalb Erweiterungen,3x5 gewichtet inverted Zeilen,3x2 weighted pistol squats 5x5 Rack zieht,5x5 overhead-Trizeps-Erweiterung,3x10 handstand-push-ups,3x50 neck flexion.

Samstag: 10 x 10 pull ups,10 x 10 W erhöht oder Gesicht zieht,5x10 hinter dem Rücken Kreuzheben,10x10 woodchoppers,2x100 Kabel-Trizeps-kickback,2x50 neck flexion.

Und zu Hause benutze ich Bänder zu trainieren, meine beißen Kraft, und auch einige finger flexions-und extensions.

keine Brust,so ist es obligatorisch, um Zug in der Brust oder ich kann es ignorieren, ohne sorgen? Was schief gehen kann, wenn ich nicht trainiere mein Brust?

+127
kesselborn 10.08.2013, 11:41:06

Es ist wirksam für das, was es tut, aber wenn Sie sind auf der Suche für die pure Kraft, es ist nicht optimal.

Es ist toll zu arbeiten, core, Stabilisatoren und Körpergewicht übungen, und IMO sind Sie es Wert bist.

Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der rohen Kraft, obwohl, benötigen Sie beim heben von schweren.

Wenn ich konfrontiert wurde mit sehr begrenzten Raum der Bowflex Selecttechs hat Super funktioniert, dann habe ich augmented, dass eine kleine Gruppe von heavy-ish kettlebells und zwei gute Sandsäcke. Da hast du zu lug gear herum, ein Gewicht Weste könnte auch nett sein.

Alles, was gesagt, ich bin ziemlich fest davon überzeugt, in Körpergewicht und funktionelle übungen für Arbeitsplätze, wie, dass; während die Navy SEALs beim heben von schweren und hart, der Kern der Ausbildung ist genau so wie in dem TV: Liegestützen, situps und anderen Kern der Arbeit, Klimmzüge, laufen und Durchführung rund um heavy shit. Es funktioniert.

+85
georgetnez 20.01.2010, 03:32:54

Der serratus anterior ist der Muskel direkt verantwortlich für die Stanzen.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Wikipedia:

Der serratus anterior ist gelegentlich als die "big swing Muskel" oder "boxer ist Muskel", weil es weitgehend verantwortlich für die protraction des Schulterblatt — das heißt, das ziehen an den scapula nach vorn und um die Rippe Käfig, der Auftritt, wenn jemand wirft eine punch.

Erhöhen Sie die Stärke der serratus anterior-by-doing - Pullover.

Ich Stimme mit einigen der anderen Antworten, sagen, dass andere Muskeln indirekt mit dem Stanzen. Der Trizeps und die Brust sind wahrscheinlich ebenso wichtig wie die serratus anterior.

+80
Mandala Perjakakeren Triple On 27.04.2014, 20:31:15

Der Körper gewöhnt sich an Dinge. Ich glaube nicht, dass es übertraining. Ich trainiere 6 Tage die Woche.

+24
Hi Walters 04.03.2011, 09:13:41

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