Ausführen können, statt endlos, aber Reifen für die Distanz. Warum?

Ich kann leicht in Platz zu einem fairen Tempo für buchstäblich Stunden nach Kälber konditioniert worden sind, brennen weit über 1.000 Kalorien. Ich dachte, das wäre vorbei Rollen, in die Ferne laufen mit der gleichen Geschwindigkeit, aber es funktioniert nicht.

Auch wenn ich das exakt gleiche Geschwindigkeit oder eine geringere Geschwindigkeit mit der Bewegung (und nicht anstelle):

1.Ich Reifen viel einfacher (obwohl ich verloren habe körperliche Konditionierung aufgrund von Depressionen, aber immer noch fähig zu laufen, statt endlos und scheinbar nie müde).

2.Ich senken kann mein Tempo laufen, aber immer noch müde und kann nicht richtig atmen durch den Mund (und die Nase ist ständig gefüllt und problematisch wegen sinusitis und angeborene Form defomration).

3.Keine der oben genannten gilt annähernd das gleiche beim laufen. Ich könnte zum Beispiel laufen im Tempo wie schnell wie möglich, und halten würde, gut atmen und erhalten eine erstaunliche cardio-session-aber versuchen ein langsamer jog-ish Art von run-Morde mich nach gut 5-10 Minuten.

Das ist das größte problem, das ich habe und versuchen, führen Sie eine ordnungsgemäße 5K vor meiner depression.

Warum kann ich laufen und nicht müde werden zu viel, auch wenn super-intensiv, aber die Reifen laufen mit bewegt?

+793
user6006365 29.10.2013, 03:34:12
27 Antworten

Wie AlexL schon sagt, seit Sie in einem power rack, können Sie einfach legen Sie die Sicherheiten auf ein paar Zentimeter unterhalb Kniebeuge-Tiefe. Dann wenn Sie benötigen, um Abbrechen, einfach senken Sie Ihre Hocke über den üblichen hocken Tiefe, der rest der bar die Sicherheiten, wackeln und Ihren Weg heraus.

Ähnlich wie bei Bankdrücken. Sie sollten in der Lage sein, die Sicherheiten in einer solchen Weise, dass, wenn Sie Ihre Brust blähte sich, und Ihr Rücken ist gebogen, Sie können berühren Sie die Leiste, um Ihr Brustbein, aber wenn Ihr Rücken ist flach und Sie "saugen, in Ihrer Brust", die Stange ruht auf der Sicherheiten. Auch wenn Ihr scheitern, senken Sie die bar, um die Sicherheiten und wackeln aus.

Ich empfehlen Sie versuchen, diese so schnell wie möglich mit der ungewichteten bar. Sobald Sie die Sicherheiten setzen in der richtigen position mit der ungewichteten bar (dies kann ein wenig Spekulation), versuchen Sie es erneut mit einer komfortabel submaximalen Belastung. Dann versuchen Sie es wieder mit Ihren arbeiten Gewicht. Dies sollte Ihnen das Vertrauen, das Sie brauchen, um aus der Patsche helfen, ohne sich zu verletzen.

+979
vjv 03 февр. '09 в 4:24

Das hängt davon ab, wie hoch Sie verwenden ein Laufband. Werden Sie gehen oder laufen. Wenn es läuft - Ferse-Zehen oder der ganze Fuß? Achtsamkeit kann helfen, in der Weise, dass Sie sind mehr bewusst, was Los ist mit Ihrem Körper.

Beim stehen - squeeze-gluts und beobachten, wie das ändern der anderen Teile. Hüften bewegt werden, besser in der Lage, das Knie geht nach draußen (etwas aber immerhin), und Sie stehen mehr auf den äußeren Bereich der Füße. Das ist, weil gluts sind nicht nur begradigen femur-Becken-Gelenk, sondern auch gedreht werden, femur. Wenn Sie zu Fuß versuchen zu halten, dass die Muster - Spaziergang auf dem äußeren Teil der Füße, halten Sie die Knie ein wenig und die Nutzung der gluts zu kontrollieren Hüften.

Laufband ausführen. Außerdem, was habe ich oben geschrieben. Land auf der Mitte-die Füße, nicht auf Hügeln. Eher äußeren Teil, und verwenden Sie dann großen Zeh zu hüpfen. Machen Sie Landung auf dem vorderen Fuß, wenn es ganz nah an Ihrem Körper. Das ist gut so. Deine Knie werden glücklich sein.

+977
rhrgrt 08.12.2016, 22:48:26

Ich bin mehr Komfort beim Gewichtheben in die Hose als shorts, aber Sie hemmen die richtige Knie-position bei Kniebeugen.

Gibt es irgendwelche Arten von Hosen oder material, die Strecken gut genug, um sein okay für buecken?
Welche Funktionen sollte eine gute Hose für das Gewichtheben bieten?

+882
Marc Etcheverry 30.04.2013, 01:56:09

Wenn SS sagt "Mach dir keine sorgen über die Ausbildung während sore", Sie bedeutet "Wunde von vor zwei Tagen, als Sie waren hocken und oh ja, es war schwer". Meinen Sie nicht, dass "go-Schraube mit Ihrer Stärke gewinnt, indem Sie etwas anderes tun". Das heißt, wenn Sie sind OK mit sub-optimalen Kraftzuwachs, gehen Sie vor und machen andere Sachen. Das ist Ihre Wahl. Für viele Menschen eine optimale Festigkeit zu gewinnen, nicht alle übertrumpfen.

Kein schwimmen

Ich würde auf jeden Fall überlegen, dass viel schwimmen unmittelbar nach dem abheben wahrscheinlich stören mit lifting-Programm. Sollten Sie müde nach den Kniebeugen. Müde genug, um nicht wollen, um zu gehen schwimmen. Müde genug zum schwimmen, nehmen einen Bissen von Ihrer Erholung von Sprach-Kniebeugen. Wenn Sie schwimmen möchten, tun Sie es auf die off-Tage nach dem Aufstieg, und erkennen, dass es wirft einen Schraubenschlüssel in Ihrem linearen Fortschreiten ziemlich schnell.

Ja gehen

Ich halte zu Fuß auf den off-Tagen eine tolle Idee. Es wird empfohlen, aktiv zu halten auf einem niedrigen level auf die restlichen Tage, und das ist perfekt. Sie erhalten Ihre Gelenke geschmiert, Ihr Blut pumpt sanft, aber es ist nicht zeitlich oder Entleerung genug in Konflikt mit der Wiederherstellung.

+855
Bhavya Datta 09.03.2017, 01:06:30

Ich denke, Sie sind fehlt auf einen wichtigen Punkt hier, 'RUHE'. Obwohl Ihre einzelnen Körperteile können immer Ruhe, aber Sie brauchen, um sich auszuruhen Ihren gesamten Körper.

Mit einem intensiven workout-routine, wie das Ihre, seine ist sogar noch wichtiger. Ruhen Sie Ihren Körper eine große Rolle spielt, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Kraft.

+835
Omar Ruelas 14.03.2019, 06:22:56

Wenn ich hatte eine wirklich intensive training (GEWICHTE), am Tag nach ich bin so erschöpft, ich kann nicht nichts tun den ganzen Tag. Ich kann mich nicht einmal konzentrieren, so dass meine Leistung am Arbeitsplatz (Schreibtisch-job) degradiert zu einem solchen Niveau, dass ich mir Gedanken darüber mache, über die Vermeidung von diesen Sitzungen während der Woche.

Das problem ist, dass ich sehe keine Besserung in dieser Angelegenheit. Ich trainiere nun seit etwa einem Jahr und obwohl ich definitiv Fortschritte in meinem Training, ich bin immer noch erschöpft auf den folgenden Tag, als am ersten Tag.

Andere Menschen scheinen nicht zu leiden, so viel wie ich tun, ich Frage mich, ob ich etwas falsch mache mit meinem after-workout-nutrition.

Ich gehe normalerweise für high-protein-Lebensmittel, und wenn ich Tat, cardio, etwas isotonisches.

Mache ich etwas falsch? Oder muss ich nur brauchen, um den Wert zu erhöhen oder die Dauer nehme ich Nahrungsergänzungsmittel (protein - /isotonische/etc.) danach?

Essen: ich habe keinen strikten Ernährungsplan, aber nach dem Training habe ich meist Huhn Essen, Lachs, steak, Gemüse + supplements (protein-shake/bar, isotonische)

Übungen: im Grunde alles, was Stärke bezogen (Rücken, Arme, Brust, Nacken, Beine...)

+833
PineTreeThree 12.10.2019, 23:26:50

Ein guter Weg, um steigern Sie Ihre Bein-anhebende Höhe ist zu verwenden Knöchel GEWICHTE. Die Beine tragen einen massiven Teil Ihres Körpergewichts (auf die Durchschnittliche person). Trainieren Sie die Muskeln, die beim heben Ihre Beine.

Durch einen leichten Knöchel-Gewicht (rund 1,5 kg) und heben Sie Ihre Knie in die höchste mögliche position. Spülen und wiederholen durchführen 10-12 Wiederholungen auf jedem Bein. Ändern Sie die Wiederholungen Ihrer eigenen Fähigkeit. Das Gewicht kann erhöht werden, mit schwerer Knöchel-GEWICHTE im Laufe der Zeit.

Wenn Sie kein eigenes Knöchel GEWICHTE könnte man ein Kabel mit Widerstand Maschine in der Turnhalle. Mit einem passenden, geht nur um Ihre Knöchel über Ihre trainer. Wieder dieses beinhaltet heben Sie Ihre Knie hoch und langsam zurück auf den Boden. Stellen Sie sicher, beginnen auf einem sehr niedrigen Gewicht.

Ich trainiere auf diese Weise mit Knöchel-GEWICHTE verbessern die Stabilität und die Kraft meines kicks im Kampfsport. Halten Sie mein Knie hoch, bevor der kick ist freigegeben (front kick).

+761
McSplodus 20.05.2017, 03:02:58

Ich denke, es ist viel besser, sich zu trennen. Wenn Sie tun Sie beide, eins nach dem anderen, je nachdem, welche kommt an zweiter Stelle ist immer zu leiden, da Ihr Körper wird müde.

Die Aufteilung Ihnen bis wird Ihnen erlauben, Sie zu schlagen beide schwer und Sie sollten bessere Ergebnisse zu erzielen.

Ich trainiere mit gewichten in den Abend 5/6 mal die Woche und ich mache morgen HIIT 2/3 mal die Woche.

Auch, dass es zwei Trainingseinheiten, der Stoffwechsel wird spike zweimal am Tag was zu mehr Kalorien verbrannt(was ich denke ist das Ziel).

Und noch ein Hinweis, wenn das "smart-Skala beurteilt Ihr Fett allein basierend auf Ihrer Körpergröße und-Gewicht, dann ist es nicht ein gutes Zeichen dafür, wo Sie gerade sind, als Muskel wiegt fast doppelt so viel wie Fett. Einen besseren Weg für Sie, es zu tun wäre, aber einige Bremssättel und testen Sie sich selbst(Sie sind ziemlich Billig).

+669
CookeeMonsta 11.03.2018, 18:16:17

Die Höhe der Tachostand Ihr jede Woche ausgeführt wird, abhängig von Ihrem Alter, fitness-level, trail vs. Straße, die Ziele und schließlich die definition von "Run vs Joggen". Der schwierige Teil ist, dass als Menschen wir sind alle Verschieden und unsere Körper reagieren alle unterschiedlich auf training. Manche Menschen können führen 60k oder weniger erfolgreich "Führen" eine ultra.

Die andere variable ist, wie viele Rennen die Sie getan haben und was Entfernungen. Zum Beispiel, wenn Sie nur für einen Marathon trainiert und Sie abgeschlossen haben, den Marathon in 3 Stunden ist es zur Vernunft stehen, dass Sie LAUFEN konnte einen 50k in 3:38 (Mit diesem Rechner https://www.mcmillanrunning.com)

Wenn Sie bereits mit einem 3-Stunden-marathon dann wissen Sie bereits die Anstrengung, die es braucht, um auf dieses Niveau.

Schließlich, fast alle 50k Rennen gemacht auf der Spur. Sie sollten erwarten, eine viel langsameren Tempo auf Wanderwegen sowie viel verschiedene Höhenunterschiede. Sie können nicht wirklich beurteilen, eine Tempo auf Ihrem Weg Rennen, im Vergleich zu einem road-Rennen.

+610
thisismairaj 08.11.2018, 19:35:27

Meine Frau ist 55 Jahre alt , ist 5ft91/4inches groß und wiegt etwa 170lbs Sie will Sie joggen beginnen und ich ermahnte Sie gegen ihn, wie Sie größer und schwerer erscheinen die Menschen haben ein höheres Risiko der Knie - /Bein-Verletzungen sind als kleine leichte Menschen. Ich schlug vor, power-walking als Ersatz und würde gerne wissen, ob meine Vorsicht gerechtfertigt war?

+605
pr1m 13.07.2012, 23:26:55

Was sind deine Ziele mit crossfit?

In der Konkurrenz offen?

Damit eine bessere fitness?

Heben Sie mehr?

Verlieren/gewinnen Gewicht/Stärke?

Viele crossfitters beschweren sich über die mangelnde balance im Training Pläne, so können Sie feststellen, dass die beste Vorgehensweise ist, um erstellen Sie Ihren eigenen plan auf der Grundlage der Stil von crossfit. Dies ist nicht für Anfänger empfohlen, da dies kann dazu führen, eine ungesunde Kombination von übungen in der gleichen Trainingseinheit, aber Sie sagte 'davon ausgegangen, fitness-und skill-level', also ich gehe davon aus, dass Sie nicht ein Anfänger sind. Mein Lieblings-websites das finde ich hilfreich für die Einschätzung der stärken und Schwächen von crossfit, so dass ich formulieren kann meine eigene workout-Pläne, basierend auf, was bereits Pläne gemacht, geben Sie nicht mir sind breakingmuscle.com und theboxmag.com. Beide haben vor-gemacht, workout-Pläne, die online verfügbar sind, können Sie vielleicht was Sie suchen, oder Sie kann einen Einblick für die Herstellung Ihrer eigenen. Überprüfen Sie heraus die crossfit open-prep-Pläne auf breaking muscle-wenn Sie möchten, eine lange, kontinuierliche plan. Beide haben Artikel auf, wie um Ihre fitness zu verbessern, basierend auf crossfit, nicht zu erwähnen, die beiden sind voll gute Lektüre und Einblick in alles, was crossfit Verwandte, oder was macht ein ausgewogenes Training. Wenn Sie nicht finden, jede Hilfe hier, betrachten überschrift zu einem lokalen box zu Fragen, ob Sie können Ihnen helfen, kommen mit etwas. Die meisten Boxen, Interesse an anderen crossfitters, auch wenn Sie nicht Training mit Ihnen. Lassen Sie mich wissen, ob das hilft.

+597
pazee 10.10.2011, 14:38:23

Der primäre Grund für Crossfitters zu verwenden kipping oder butterfly pullups im Training ist, weil Sie sind schneller und benötigen weniger Energie, damit Sie mehr Runden und beenden schneller.

Strenge PU ' s sind wunderbar für den Aufbau von Kraft. Es sei denn, Sie tun können, strenge PU ' s, es ist am besten, nicht zu versuchen, kipped, weil Sie dich verletzen können einfach mehr.

Auf unserer box, haben wir strengen PU ' s für die Kraft-Teil, sind aber frei, füllen Sie Sie in irgendeiner Weise in die Trainingseinheiten. Ich persönlich mag diesen besonderen Ansatz, weil es Ihnen erlaubt, um Kraft aufzubauen, während Sie eine Vielzahl von Bewegungen.

+549
CodeBuddy 09.11.2015, 12:27:38

Kommt aus einem Body Building hintergrund habe ich begonnen, das Experimentieren mit powerlifting, die vor kurzem. Ich mag besonders deadlifting eine Menge und verbessern wollen, mein maximal Gewicht für die Einzel-und Doppelzimmer.

Nachdem ich verbesserte meine Technik, die in den letzten Wochen wurde es offensichtlich, dass meine griffkraft ist mein Haupt-Knackpunkt. Ich kann heben 140kg zweimal, aber das zweite mal, dass ich fast das Gewicht sinken, weil mein Griff zu schwach. Besonders die hand, wo die Finger zeigen auf mich zu, schlägt fehl.

Ich bin auch in der Lage, einen Aufzug mit 150kg mit Griff zu unterstützen, aber Sie konnten es nicht ohne.

Wie sollte ich trainiere meine griffkraft zu richten Sie es mit dem rest meines Körpers? Mein Ziel ist, heben so viel Gewicht wie möglich, ohne grip Unterstützung. Meine einzige add-on lifting Handschuhe.

+512
Iunia 10.11.2017, 23:27:34

Nach der "erfahrene Läufer genau hier", kommt "Meile Rekord hier komme ich!" ( Führen Sie eine Meile in unter 5 Minuten) Nach dem Versuch 10k kommt "Heroisch-Halbmarathon" und dann gibt es "MAster-MArathons"

+511
Nirmoy 27.12.2014, 22:40:51

Aqua-Socken (auch bekannt als Wasser Schuhe oder Badeschuhe) sind eine sehr günstige alternative, aber Sie bezahlen was Sie bekommen. Sie dauern nicht sehr lange, bevor Sie beginnen, auseinander zu fallen (ein paar Monate vielleicht).

Passen neigt dazu, sehr stark variieren, je nachdem, wo man Sie bekommt, aber wenn Sie finden etwas, das fest genug laufen, dann werden Sie den trick tun um Ihre Füße zu schützen vor fiesen Spitzen sich die Dinge auf dem Boden.

Bei rund $5 für ein paar, es ist ein guter Ort, um zu starten, wenn Sie interessiert sind, Versuch minimalistische Ausführung, ohne dass eine große Investition in speziell angefertigten Schuhe.

+461
nicknick119 05.01.2015, 12:13:37

Dein BMI liegt bei 20,9, die als optimal-zu-niedrig. Aber BMI ist weit entfernt von einem perfekten Messung von Gesundheit, und ist vor allem nützlich für die Diagnose von extremem unter-oder übergewicht. In Ihrem Fall, wenn Sie sichtbar untersetzt/fat, werden Sie wahrscheinlich fehlen der fettfreien Körpermasse und haben einen hohen Körperfett-Anteil. Für jemanden der normal-BMI, Körperfettanteil, Taillenumfang und Taille-Hüft-Verhältnis sind wahrscheinlich nützlicher Maßnahmen.

Da Ihr Bauch ist dick, Sie haben wahrscheinlich eine Menge von viszeralem Fett, das ist die absolut Schlimmste Art von Fett zu haben. Es ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für das metabolische Syndrom und diabetes.

Wie @informaticker erwähnt in den Kommentaren, die Fett-Verlust-Beratung ist im Grunde das gleiche wie für einen adipösen/übergewichtigen person, aber da Sie (wahrscheinlich) fehlende Muskelmasse, Krafttraining ist besonders wichtig. Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um Gewicht zu verlieren: Sie müssen um zu gewinnen Muskel/Muskelmasse und Fett zu verlieren. Ich würde vorschlagen, einen hohen protein-Diät

+454
Michelle Maislen 27.02.2015, 12:55:26

Sie sollten es tun, die getrennt von oder nach Ihrer Aufhebung. Stretching vor der Aufhebung wird die Abnahme der Kraft, die Sie in der Lage zu produzieren.

Soweit die Ergänzung Ihrer Aufzüge, brauchen Sie nur auf Strecken, wenn Sie nicht verwenden können, die richtige form oder Holen Sie sich die vollständige Palette von Bewegung. Zusätzliche stretching wird nicht helfen, Ihre Aufzüge (nicht unbedingt weh tun, entweder). Beginnend Stärke, ein Programm mit ähnlichen Aufzügen zu Stronglifts, gibt nur drei Nennungen, der Dehnung im gesamten Buch.

Also, Ihre stretching routine, hängt davon ab, was Sie suchen, zu verbessern. Sie erwähnen nur zwei performance-Metriken, die in Ihrer Frage: sitzen erreichen und teilt.

Für Zug diese beiden Aspekte machen eine Allgemeine Ganzkörper-warm-up (nicht zu lange... 5 Minuten ist in Ordnung), dann sitzen erreicht man im schneidersitz sitzen erreicht, teilt die split-Varianten, Oberschenkel und Leistengegend erstreckt.

+433
medical 23.06.2010, 23:13:32

Ich denke, es hängt alles davon ab, wie viel Schmerzen, stretching, fast-und slow-twitch-training Sie verarbeiten kann.

Having said, die , offensichtlich Ernährung und Ruhephasen sind wichtig.

Ich denke, die meisten Menschen, einschließlich mir selbst überfordert. I. e. Die meisten konzentrieren sich auf Quantität über Qualität. Für die Reine Ausdauersportler, ist das weniger ein Problem. Wie Sie bewegen, um die Extreme der fast-oder slow-twitch - (sprints oder power lifting) , ich denke übertraining ist ein echtes Problem.

Ich glaube wirklich, dass Sie brauchen, um einen gemischten Fasertyp also ausdauersport oder kurze burst-sport wie power-lifting oder sprinten 100-200 M ( wenn Sie möchten, excell).

Es ist einfach nicht möglich zu brechen alle Arten von Gewebe laufen Meilen und dann erwarten, dass Sie in die Hocke gehen, zwei mal Körpergewicht.

Ich denke, der einzige Weg, um zu bestätigen, wäre für mich zu beenden läuft und nur lift für 6 Monate.

+385
prashant 12.04.2017, 21:01:08

Welche Muskeln arbeite ich auf beim Treppensteigen als eine übung (das sind mehrere Etagen pro Tag)? Muss ich ausgleichen mit einer anderen übung? Was für eine Wirkung sichtbar sein wird nach einer Weile?

+363
tbenett 17.11.2017, 14:22:44

Wie viel sollten Sie Einnahme?

Etwa so viel, wie Sie ausgeben, leicht angepasst, nach oben oder unten, wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen oder Gewicht-Verlust.

Wie viel sollte man ausgeben?

Lassen Sie sich nicht ein Kalorienverbrauch Ziel diktieren, Ihre Aktivität Ebene. Stattdessen bestimmen Sie Ihre Bereiche für Verbesserung (gesundheitlich), und lassen Sie diese diktieren, Ihre Aktivität Ebene.

Zusammenfassung

  1. Bestimmen Sie Ihre fitness-Schwächen oder Verbesserungsmöglichkeiten
  2. Wählen Sie ein Programm, um die (Krafttraining ist eine gute erste Programm, das für fast jeder mit fast jedem fitness-Ziel)
  3. Ernähren Sie sich um Treibstoff, der Aktivität
  4. Fein-Stimmen Sie Ihre Ernährung, um schrittweise das Gewicht zu verringern oder zu erhöhen
+278
Envrin Group 19.04.2015, 22:35:21

Als Teil von einer Körpergewicht-Schaltung, ich habe mit dem Brett als Bauch-Komponente. Darüber hinaus habe ich die Arbeit tun Handstand, in Vorbereitung für das tun handstand push-ups.

  1. Wie gut tut einen handstand zu vergleichen, um die Voraussetzung für ein Bauchtraining?
  2. Kann ich ersetzen Sie die Planke mit dem handstand?

Momentan mache ich Wand-assisted Handstand, aber ich werde Fortschritte, um frei zu stehen.

+240
techabyte 13.04.2018, 02:29:23

Ich habe Schmerzen in meinem rechten Schulterblatt und Es ist nicht Weg. Ich ging zu einem Arzt, er gab mir Medizin, und es hat nicht funktioniert. Immer wenn ich Husten ich fühle den Schmerz um die Klinge und es gibt auch Schmerzen in meiner rechten pec. Das Schulterblatt Schmerzen gleichbleibende, sondern der pec Schmerz tritt nur auf wenn ich Husten aber nur für die Zeit, die ich am Husten. Plz jemand geben Sie mir ein Update.

+235
Seshu Koppula 29.07.2017, 18:43:57

Das sind gemischte Ergebnisse , ob im Hinblick auf Asphalt, Beton oder asphalt schädlich ist. Asphalt/asphalt ist härter als der Schmutz. Beton ist härter als Asphalt. Obwohl die Unterschiede nicht , dass viel. Die Menschen sind wohl auch eher verletzt, weil der schlechte Lauftechnik, oder andere Faktoren.

Sie erhalten mehr nutzen aus dem richtigen training, die form und die Schuhe als sich Gedanken über die Lauffläche.

Auch für die Perspektive. 5Ks, 10Ks, die Hälfte und volle Marathon, laufen in der Regel auf den Straßen. Diese Abstände sind deutlich länger als das, was Sie ausgeführt werden. Einige Läufer verletzt zu werden, aber die meisten nicht. Sie führen seit vielen, vielen Jahren ohne Knie-Probleme.

Anekdotisch, die Verletzungen habe ich erlitten, wo nicht wegen dem, was die Oberfläche gemacht wurde. Einer war da der Bürgersteig war geneigt, so dass meine Knöchel bekam verdreht, bis nach der Ausführung auf, die für Meilen. Andere (häufiger) wurde nur durch die Schmerzen, die herauf das macht alles noch schlimmer.

+182
Viktorya300101 16.10.2013, 05:05:24

Als die person, die schrieb, dass die Antwort, ich würde sagen, dass niemand hat eine Ahnung, wie lange es dauern wird. Es hängt von der jeweiligen fitness-level zu jenen Aufgaben, die Sie noch nicht erzählt. Im Allgemeinen würde ich sagen, dass die meisten fit-Frauen planen, sollten für ein paar Monate der Ausbildung zu erreichen, die Ziele, die Sie festlegen. Aber:

  1. Es ist unmöglich, um genau zu sein als die ohne Bewertung Ihrer Leistung auf Ihr Ziel, Aufgaben und einige benchmark-Stärke übungen
  2. Das Programm umfasst langfristige Aufgaben wie die Strom-Entwicklungs-und sport-spezifische Kraft und Kondition. Die Programm-Beschreibung ist sehr allgemein und sollte ein produktiver Ansatz für mindestens mehrere Jahre fleißiger Fortschritt neben sport oder Technik-training. Zum Beispiel der Stärke-Anteil sollte mindestens drei bis sechs Monate. Ihr Ziel kann oder kann nicht erreicht werden, wird durch diesen Punkt, aber dieses "Programm" wird beschrieben, wie organisieren Sie ein training für mehrere Jahre an dieser Stelle.
+159
Kasper Ziemianek 18.11.2018, 09:07:32

Ich bin mir nicht ganz klar aus der Frage, ob Sie sich für ein Programm zu korrigieren ein Ungleichgewicht oder Vorbeugung einer?

Wenn Sie versuchen, zu verhindern, dass man Sie verwenden könnte Obermengen. Dies ist, wo statt der Erholung zwischen den Sätzen. Sie arbeiten entgegengesetzten Muskeln. Für einen Muskel zu arbeiten, der gegenüberliegende Muskel muss in Ruhe. So zum Beispiel. Sie arbeiten könnte, Bizeps, unmittelbar gefolgt von Trizeps. Zurück, gefolgt von der Brust. Auf diese Weise können Sie stellen Sie sicher, dass die Vorder-und Rückseite gleichermaßen.

Wenn Sie auf der Suche nach richtigen ein Ungleichgewicht würden Sie brauchen, um genauer zu sein in deiner Frage.

Form ist sehr wichtig für viele Gründe. Um zu verhindern, dass ein Ungleichgewicht, um den größten nutzen aus der übung und um Verletzungen zu vermeiden.

+127
Hanne Hansen 05.11.2019, 09:57:49

Sie speichern Energie in form von Glykogen, weil es die Schnellste Art und Weise der Speicherung und Nutzung von Energie. Wenn Sie trainieren, u verlieren eine Menge von dieser Energie und Sie beginnen, die Energie aus anderen Ressourcen wie Fett. Das passiert nur, wenn Sie bereits verloren ist Ihr schneller Weg, um Energie. Wenn Ihr Glykogen wiederhergestellt wird, mit einer großen Mahlzeit nach dem training beenden Sie die Verwendung von Fett für Energie, sondern auch starten, um die neuen und einfachen Kohlenhydraten. Bitte nehmen Sie das nicht als eine Beratung zu nicht zu Essen nach Ihrem Training. Ich denke, es ist wirklich wichtig zu Essen, nach dem Training, weil Ihr Körper braucht Mineralstoffe und Proteine. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, einfach gut Essen, und Sie werden keine Probleme haben mit dem Essen nach dem training.

+47
bmat 12.12.2013, 21:24:23

Diese sind Kalb Wirft. Calf raises sind verwendet, um zu stärken den unteren Beinen. Kalb wirft, kann manchmal helfen, mit shin splints in Abhängigkeit von der Lage der Schmerzen.

Toe wirft, sind die entgegengesetzten heben und sollte in Verbindung um zu vermeiden, Muskel-Ungleichgewichte. Stand plattfüßig und heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Schienbein.

+17
Bruno Piassa 20.05.2014, 18:30:53

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