Situps sind ein Schmerz, obwohl meine Bauchmuskeln sind nicht mehr wund

TLDR an der Unterseite

Also immer wenn ich Versuch zu tun, ein situp ist es absurd schwer für mich. Mit meinen Beinen gerade statt gebogen ist es etwas einfacher, aber immer noch schwierig. Aber 2 Wochen am Donnerstag begann ich eine Klimaanlage-Programm mit gewichten. Der folgende Montag war Core-Training Tag und ich war mit einer Verspätung von 35 Minuten und hatte im super-set alles. Dies war das erste mal, dass ich gearbeitet hatte mein core so. Ich fing mit der Welt und fertig mit Ihnen in 15 Minuten. Mein core wund war den rest der Woche, bis Montag. (Wegen Thanksgiving Klimaanlage wurde abgesagt diese Woche.)

TLDR Vor dem core-Training Tag konnte ich die Pumpe aus situps mit Leichtigkeit. Aber jetzt kann ich es kaum tun. Sind meine Bauchmuskeln noch erholt, auch wenn Sie nicht wund?

+34
waldotheweirdo 18.06.2012, 02:00:13
35 Antworten

Hier sind meine drei Empfehlungen:

  1. Versuchen Sie zu vermeiden, das heelstrike. Sie bekommen weniger Traktion als mit Ihrem ganzen Fuß und sind wahrscheinlich zu fallen auf Ihren Hintern.
  2. Slow down und verwenden Sie kürzere Schritte unternommen, um die Kontrolle aufrechtzuerhalten.
  3. Finden einige hybrid-Wander - /Laufschuhe, wie der hi-top-Linien zur Verfügung, von Inov-8.
+995
Emanuele Aina 03 февр. '09 в 4:24

Es teilweise, hängt davon ab, wenn du gehst zu laufen. Wenn Sie die Mehrheit der Ihr training in den Vormittag, dann könnten Sie genug Treibstoff haben in Ihrem system von dinner um durch Sie zu erhalten. Allerdings, wenn Sie dann nicht Essen bis zum Abendessen, Sie werden nicht geben Sie Ihrem Körper etwas zu erholen, mit. Laut diesem Artikel:

Nach der Ausführung, vor allem langfristig, Sie wollen wieder aufzufüllen Energie schnell wie möglich. Studien haben gezeigt, dass die Muskeln am meisten empfänglich für den Wiederaufbau von Glykogen (gespeicherte Glukose) wird in der die ersten 30 Minuten nach dem Training. Wenn Sie Essen bald nach Ihrem Training, Sie können zu minimieren, Muskelsteifheit und Schmerzen.

Darüber hinaus, wenn Sie setzen in der Art von Laufleistung, die Sie benötigen, zu trainieren für einen Halbmarathon, werden Sie brennen eine Menge von zusätzlichen Kalorien pro Tag. Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, für das Defizit mit nur einer Mahlzeit, so dass Sie vielleicht am Ende das Gefühl wirklich schwach.

Was Ihre zweite Frage kann ich nicht sprechen, was Sie Essen sollten, um make-up für unregelmäßige Mahlzeiten, aber im Allgemeinen sollten Sie haben eine gute Mischung aus magerem protein, komplexe Kohlenhydrate und Obst und Gemüse. Hier ist ein guter link, der Auskunft gibt über das, was zu Essen, als ein Läufer.

+987
Shrilakshmi Bartur 31.01.2011, 07:28:04

Ich hatte einige Knie-Verletzung während einer einbeinigen Kniebeuge vor einer Weile. Nun, ich kann bequem Schritt, aber Schritt von der Treppe ist ein großes problem.

Während treten nach unten, wie soll ich orientiere meine Oberkörper zu minimieren stress auf meine Knie? Kann ich es biegen, vorwärts oder rückwärts?

Vorwärts erhöht Druck auf Knie -, sondern rückwärts erhöht das Drehmoment, richtig?

+929
Ryder Rude 30.10.2011, 10:52:20

Geht nur um zu zeigen, dass es sehr unterschiedliche Vorstellungen von der idealen Körper...ich hätte gerne "dicken" Waden!

Das sagte, ich bin ein Gläubiger in das Sprichwort, "die form folgt der Funktion." In anderen Worten, was zählt, ist hier, wie Ihr Körper führt auf die Aktivität von Interesse, anstatt, wie es aussieht. Ihre Frage basiert auf einer Vermutung eines Ursache-Wirkungs-Beziehung Umgekehrt wird.

Wenn Ihr Ziel ist es, eine straffere Muskulatur, dann ist dies getrieben, indem Sie die Art von Aktivitäten, die dazu führen, daß die Art der Entwicklung. Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, besser auf die Art der Aktivitäten, die Sie genießen, unabhängig von dem, was Ihr Körper aussieht, dann ist das nicht automatisch Gefahren werden, indem Sie Ihre Körper zu schauen, wie diejenigen, die gut tun, in diesen Tätigkeiten.

+927
Sean Goller 25.08.2019, 19:48:05

Wenn Sie wissen, was Sie tun - und nicht offensichtlich schlecht beraten - gehen Sie mit 3, ansonsten können Sie immer gehen Sie mit 2.

Wenn Sie gehen mit 2, und wenn Ihre Fitness es zulässt, könnte es hilfreich sein, notieren Sie Ihre Lifte über Ihr Telefon, so dass Sie sicher, Sie sind nicht etwas falsch machen. Dies ist bei weitem sicherer, als zu versuchen in den Spiegel zu schauen während zum Beispiel die Toten heben.

+873
Marcio Tedesco 03.06.2011, 03:04:35

Ich bin ein college-student und regelmäßig laufen ~2k (5 Runden standard athletic track) Alltag (Obwohl, die Regelmäßigkeit unterbrochen wird um die Zeit der Untersuchungen oder Einreichungen für so lange als ein Monat). Also, immer wenn ich versuche neu zu starten, die Streifen laufen, mein Körper neigt dazu, steif und wahrscheinlich, die durch unsachgemäße warm-up, nach dem ersten Tag läuft, ich in der Regel Gesicht unerträgliche Gliederschmerzen. Dies macht Sie routine-jobs zu mühsam für mich. Dieses Phänomen ist in der Regel sortiert nach einer Woche oder so; nach dem wird es in Ordnung zu laufen, ohne viel von einem Problem.

Also, gibt es irgendwelche Empfehlungen über einige Aufwärm-übungen und/oder diätetische plan, dem ich Folgen muss, um zu verhindern, dass solche Schmerzen?

+864
Amit Novick 16.07.2010, 11:12:53

Wenn ich dabei bin curl oder Bizeps übung (mehr als mein palm Gesicht der Decke) ich fühle den Schmerz in meinem Unterarm zwischen mein Handgelenk und mein Ellenbogen. Der Schmerz befindet sich auf der Seite der ulna.

Der Schmerz scheint zu kommen, wenn ich release mein Griff.

Hat jemand wissen, Woher es kommt, Muskulatur, Nerven, ... ?

EDIT : ich habe die Prüfung mit einer Professionell und es scheint meine Muskeln die "Extensor carpi ulnaris"

Hat jemand wissen, wenn es kommt von einer schlechten form oder zu viel Gewicht ?

Dank

+841
silent 18.07.2012, 08:40:00

Aus den zahlen, die Sie gegeben haben, Essen Sie 720 Kalorien + das Abendessen werden Sie haben. Und die Regel, die jeder scheint vereinbart haben, ist, dass Sie Gewicht verlieren durch aufwendet mehr Kalorien (durch übung, zu Fuß und allein durch das Leben) als das, was Sie Essen. Streng genommen, protein, Fett oder Kohlenhydrate nicht diktieren, ob Sie Gewicht gewinnen oder nicht. Es ist Kalorien in vs Kalorien aus. Aber eine richtige und ausgewogene Ernährung wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, da gibt es Lebensmittel, die Sie tanken, oder sättigt Sie mehr, gibt aber weniger Kalorien für die gleiche Menge der Sättigung. Beispiele dafür sind unverarbeitete Lebensmittel mit Ballaststoffen in Ihnen.

Angesichts der Größe, Gewicht und Alter, die Sie gegeben haben und mit diesem Kalorien-Rechner, Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) ist rund 1500~1600 Kalorien. Dies bedeutet, dass, basierend auf Ihre Höhe und Gewicht und anderen Faktoren, die Ihr Körper verbraucht 1500 Kalorien, nur durch die Tugend der Sie Leben. Lassen Sie uns sagen, Sie Essen mit 500 Kalorien, das immer noch, nur setzt Sie auf 1220 Kalorien und einen Apfel oder Banane, würde Sie rund 1400 Kalorien. Diese Kalorienzufuhr ist weniger als was Ihr Körper aufwendet, ohne übung berücksichtigt. Sie sollten nicht an Gewicht zunimmt obwohl man irgendwie nur break even. Und mit übung, sollten Sie in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Es könnte sein, nur einfach zu Fuß oder leichte übung, joggen für 30 Minuten verbrennt etwa 200 Kalorien.

Auch, wenn Sie die Verfolgung von Ihrem Gewicht verloren haben, sollten Sie Bedenken, dass es eigentlich ein langsamer Prozess. 1 Pfund/Woche-Gewicht-Verlust wird empfohlen und nicht zu viel höher als die. Es gibt Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Wiegen sich selbst:

  1. Versuchen Sie, Wiegen Sie sich am frühen morgen, bevor Sie Essen, trinken oder der Einnahme nichts und, nachdem Sie Pinkeln, und nehmen eine Scheiße.
  2. Entfernen Sie alle Kleidung.
  3. Wiegen Sie sich jeden Tag und beachten Sie, dass Ihr Gewicht könnte auch fehlerhaft, wenn man Sie von Tag zu Tag.

Gewicht ist fehlerhaft und sollte überprüft werden, nach Nummern 1 und 2 zu reduzieren, seine Zufälligkeit. Ich kann Wiegen 5~10 kg schwerer mit meiner Kleidung, Lebensmittel gegessen und Wasser getrunken, wenn mein Tag vorbei ist. Auch Sie müssen akzeptieren, dass die Gewichtsabnahme geschieht langsam und ist in der Regel beobachtet einen Monat, wenn Sie sich Wiegen, sich aber 2-3 Monate, die andere Menschen einfach durch einen Blick auf Sie.

Auch, da hast du schon Kalorien zählen, könnte es andere Nahrungsmittel und Getränke , die werden nicht berücksichtigt. Also, um wirklich festzustellen, ob das Gewicht-Verlust geschieht, sollten Sie stick zu einer Diät und/oder übung plan für mindestens 2-3 Monate. Auch, Aufzeichnung Ihr Gewicht und Kalorien richtig ist ein muss. Denken Sie daran, es ist ein langsamer Prozess, und es würde helfen, wenn Sie finden Erfüllung in der folgenden routine, anstatt sich auf die Ergebnisse.

TLDR:

  1. Protein nicht diktieren, ob Sie Gewicht verlieren, ist es Kalorien in vs Kalorien aus.
  2. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte korrekt, in Essen und Wiegen.
  3. Denken Sie daran, es ist ein langsamer Prozess, und Sie werden sehen, Ergebnisse in einem Monat aus den Aufzeichnungen Ihres Körpergewichts.
+790
iber 08.10.2016, 12:40:09

Um eine einwandfreie Herzfrequenz-Bereich, würde ich die Investition in eine Pulsuhr. Es gibt mehrere, aber da Sie ein Fahrrad für den größten Teil, sollten Sie sich einer Brust-band, begleitet von der Uhr. Eine Pulsuhr kann helfen Ihnen bei der Aufrechterhaltung einer Herzfrequenz um Ihre Ziele zu erreichen.

+696
Nor avarriy 13.02.2014, 01:16:59

BEARBEITEN

Ich overread das "relative Körpergewicht" Teil. Ich habe nicht die Zeit ATM, aber werden versuchen, Sie Bearbeiten meine Antwort entsprechend später.

/EDIT

Eine individuelle körperliche Stärke wird durch zwei Faktoren bestimmt; die Querschnittsfläche der Muskelfasern rekrutiert zu erzeugen Kraft und die Intensität der Rekrutierung. [Wikipedia]

Durch das training im niedrigen Wiederholungsbereich, führen Sie die CNS zur Anpassung an den stress. Sie werden in der Lage, mehr Muskelfasern rekrutieren und dadurch ausüben einer größeren Kraft, D. H. Sie haben eine höhere Festigkeit.

Trotzdem, durch das training im Hypertrophie-Bereich, erhöhen Sie die Querschnittsfläche der Muskeln und damit zu einer Erhöhung der Festigkeit, zu.

Steven Low schlägt folgende Periodisierung des mesozyklus in seinem Buch" Überwindung der Schwerkraft:

  1. Woche - Stärke konzentriert
  2. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  3. Woche - Stärke konzentriert
  4. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  5. Woche - Stärke konzentriert
  6. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  7. Woche - Deload

In den mikrozyklus (1 Woche) er schlägt vor, zwei Tage der Stärke, dem gezielten training und ein Tag Hypertrophie konzentriert Krafttraining fokussiert Wochen und vice versa für die Hypertrophie ausgerichtet Wochen.

+589
Bobans 01.10.2015, 15:42:46

Ich habe gearbeitet, die regelmäßig für über ein Jahr. Ich habe zunächst sah viele Fett Schmelzen Weg, aber mein Gewicht stieg von 4lbs 2k-ca in den 1. drei Monaten. Am Ende, durch die Messung von meinem Fett (pinch-test) vor und nach. Ich gewann gleich 7lbs in Fett und gewann 11 in der Muskulatur. Ich habe nicht meine Ernährung umstellen in diesem Zeitraum. So in 3 Monaten verlor ich 7lbs (5% bei mir) in Fett während gewinnen 11lbs insgesamt ist alles stabil geblieben nach den ersten 3 Monaten.

Als eine Frau, der es fast geschafft, mich wirklich wütend zu sehen, dass ich war an so viel während der Arbeit meinen Hintern aus. Aber ich konnte sehen, das Fett schmilzt schnell ab, so dass ich nicht in Panik verfallen.

+582
dark sparrow 08.03.2013, 16:09:17

Wie Ihr Alter, Ihren Stoffwechsel natürlich verlangsamt. Lassen Sie das Waschbecken in für eine Sekunde.

Dies bedeutet, dass, es sei denn, Sie Ihren lebensstil ändern, erwarten, dass Ihr Körper mehr und mehr aus der Form.

Es gibt viele gimmicks für verlierendes Gewicht; viele von Ihnen, Sie können eigentlich online finden; aber niemand wird Ihnen helfen, langfristige.

Ändern Sie Ihren lebensstil nicht drastisch sein oder ein Vermögen Kosten; es ist alles über die richtige Haltung und konsequent.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun beginnen, um zu helfen, senken Sie Ihre Körperfett (das ist Ihre eigentliche Ziel):

Fügen Sie mehr grünes Gemüse, um Ihre Mahlzeiten. Keine Notwendigkeit, gehen auf eine fantastische Diät-Programm und so. Überprüfen Sie, welche Teile Ihrer Mahlzeiten sind grünes Gemüse.

Fügen Sie mehr Obst (keine Fruchtsäfte) , um Ihre snack-Zeit. Diese halten Sie zufrieden und reduzieren Ihre Heißhunger.

Trinken Sie mehr Wasser. Wenn es zu geschmacklos für Sie (einer der Gründe, warum Menschen trinken soda), hinzufügen von Kalk (oder etwas flüssiges Aroma) , um ihm etwas Geschmack. Dies wird reduzieren die Menge an Zucker verbraucht, als auch steigern Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr (das ist gut für Gewicht-Verlust).

Ihr Verbrauch ist in der Regel der erste lebensstil, den Sie sich anpassen müssen. Sobald Sie anfangen, mit dieser simplen Dinge, die oben genannten, werden Sie tatsächlich beginnen, sehen Ergebnisse in Ihrem Gewicht.

Jetzt können Sie Ihre Energie-Ausgaben erhöhen muss. Sie nicht zu tun haben, drastische Dinge entweder.

Werden mehr aktiv (das ist wirklich leichter getan als gesagt).

Steigen Sie Treppen statt Aufzüge. Hetzen Sie nicht sich selbst, gehen in Ihrem eigenen Tempo. Genießen Sie das Gefühl, das Treppensteigen.

Beim Einparken auf der Arbeit, Geschäften, etc., don ' T park in der Nähe des Eingang. Park weiter Weg und genießen Sie den Spaziergang.

Power-Spaziergang. Anstatt zu Fuß gemütlich für 30 Minuten, power-walk (gehen so schnell wie Sie können) und die Geschwindigkeit reduzieren, wenn Sie müde sind.

Wenn Sie können, Fahrrad mehr als Laufwerk. Wenn das nicht eine option, gehen mehr.

Wenn erlaubt, bei der Arbeit, wechseln zwischen stehen und sitzen während der Arbeit. Wenn erlaubt, ergänzen Sie Ihren Stuhl mit einem ball und Alternative zwischen Ihnen.

Es gibt noch mehr Dinge, die Sie tun können, jedoch auch unter Einbeziehung dieser einige änderungen in Ihr tägliches Leben führen in einer wunderbaren transformation des Körpers (als auch geben Ihnen mehr Energie für den Tag.)

Ich persönlich glaube, in der Ausübung der sofort nach dem aufwachen. Nach dem aufwachen, wenn Sie können, Strecken Sie für 5 Minuten (oder führen Sie 10,20,30 push-ups), werden Sie erkennen, wie viel Energie Sie plötzlich haben, in den morgen.

Schlaf gut. Dehnen im Bett, wenn du kannst; es macht Spaß.

Wichtige Kleinigkeiten

Viel Spaß mit den neuen lifestyle. Wenn Sie zu erzwingen, und wirklich unangenehm, mit einem Schritt/plan/Prozess, finden eine alternative, die Ihnen den gleichen Vorteil. Sie können nicht verlieren Gewicht langfristig, ohne zu genießen, was Sie tun.

Essen, Kuchen, Pizza und soda. Ja, Sie können Essen, diese......nur nicht jeden Tag. Essen Sie, wenn Sie sich sehnen, wenn Sie Sie erkennen, Sie haben es zu oft zurück geschnitten. Wenn Sie finden gesunde alternativen zu geben, die gleichen nutzen, gehen für Sie. Spaß haben mit ihm.

Kurzfristige Gewicht-Verlust-Programme haben tun Sie viele drastische Dinge auf einmal. Wenn es etwas, das Sie versuchen möchten, würde ich empfehlen, den Wahnsinn oder P90X videos. Denen bringen Sie Ihr Gewicht nach unten fallen; es ist jedoch schwer zu pflegen, die Intensität für eine lange Zeit.

Alles in allem, haben Sie Spaß mit was auch immer Programm Sie sich entscheiden, mit zu gehen. Teil Gewicht zu verlieren ist das Leben zu genießen und Spaß haben mit ihm. :)

+535
user43539 06.03.2015, 01:38:35

Laufen ist generell eine gute übung für Kalorien zu verbrennen, wie die RPE (rate of perceived exertion) ist relativ niedrig für einen workload, so können Sie nachhaltig eine hohe rate der Kalorienverbrauch pro minute.

Nun, sagen wir, du hast 30 min zu trainieren. Was ist der Weg zum laufen zu verbrennen die meisten Kalorien? Im Grunde eine Konstante Geschwindigkeit, dass man Sie kaum sustain für 30 Minuten verbrennen die meisten Kalorien.

Intermittierende Sprints und Ruhe wird nicht brennen so viele Kalorien in der gleichen Zeit.

+492
Paola G 27.03.2013, 17:41:10

Es gibt eine große Anzahl verschiedener katabolischer Stoffwechselwege, die der Körper verwendet, von denen die der aeroben/anaeroben Dichotomie, die Sie präsentieren ist eine nützliche Charakterisierung.

Diese Prozesse schließen sich nicht gegenseitig aus, sondern treten kontinuierlich reguliert durch Enzyme in den verschiedenen Geweben, die selbst reagieren, um die Konzentration von Chemikalien im Körper, die als Indikatoren für die Art der Belastung der Körper unter. Siehe: http://www2.ufp.pt/~pedros/bq/integration.htm:

Muskeln glucose, Fettsäuren, Ketonkörper und Aminosäuren als Energiequelle. Es enthält auch eine reserve von Kreatin-Phosphat, ein Stoff mit einem hohen Phosphat-transfer-Potenzial, das in der Lage ist, zu phosphorilate ADP zu ATP, wodurch die Energie, ohne die Verwendung von Glukose. Die Menge an Kreatin in den Muskel ist genug aufrecht zu erhalten, etwa 3-4 s-Anstrengung. Nach diesem Zeitraum, die Muskel Glykolyse verwendet, erste anaerobically (da ist es viel schneller als Zitronensäure-Zyklus), und später (wenn die erhöhten Säuregehalt verlangsamt phosphofrutokinase genug für den Citratzyklus nicht mehr-rate-limiting) unter aeroben Bedingungen.

Die oxidative Stoffwechselwege ausführen, die ziemlich kontinuierlich, um das Leben und tanken Sie neue Gewebe, das aus der anaeroben Energieumwandlung. Einige der Zwischenprodukte der Zyklen werden bis zu Regeln, die anderen Zyklen.

Auf einer praktischen Ebene, es scheint gut zu sein Hinweise, dass hohe Intensität Intervall-training hat starke Auswirkungen auf die mittelfristige Ausdauer bei der gleichen Zeit wie die Verbesserung der kurzfristigen Sprint-Fähigkeiten und Stärke, im Gegensatz zu niedriger Intensität "steady state" - Aktivität, die sich hauptsächlich auf oxidativem Wege, die eigentlich nur entwickelt sich das ehemalige. Siehe zum Beispiel die Tabata et al.: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392 (oft aufgetischt), und neuere Publikationen, zitieren: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?db=pubmed&cmd=link&linkname=pubmed_pubmed_citedin&uid=8897392.

Für hardcore-Ausdauer wie marathon-und Langstrecken Radfahren und schwimmen, mein Verständnis ist, dass Sie würde trainieren müssen, anders als die Ausbildung bekommen, die Anpassungen, die möglicherweise helfen wollen, mit Betankung und so weiter.

+477
Dpkcode 08.10.2010, 04:57:29

Meine bessere Hälfte hat gekämpft, Ihr ganzes Leben lang mit dem Gewicht... Sie war fast 300 Pfund bei einem Punkt und busted Ihre Arsch runter bis 240, und jetzt aufgrund einiger gesundheitlicher Probleme Ihrer Mutter ist, Sie ist schleichend zurück. Außerdem ist Sie zurzeit arbeitet Sie 50+ Stunden pro Woche, und für mindestens ein paar Monate, Sie wird dabei von Mom im Vorfeld (und nach) Niere-Ersatz-Chirurgie.

Nach gerade zeigt, wie Schwer und Der Größte Verlierer, ich bin Links Fragen, ob Ihr irgendwelche Dienste wie das für "normale" Menschen, oder wie würde man gehen, über die Anmeldung bei einer show wie dieser?

Ich bin mehr daran interessiert, eine show, wie Schwer, wo die person in einer kontrollierten Umgebung für einen Monat oder mehr, während Sie trainieren auf neue Essen und die Ausübung Gewohnheiten. Ich würde lieben, um Sie aus Ihrem Arbeitsumfeld und in einem "retreat" Typ situation, mit der Trainer und Diät...

Auf Schwer (oder ähnliches) wäre genial, aber ich weiß, die Chancen stehen gegen Sie auf ein zeigen, also, ich bin auf der Suche nach etwas realistischer und hoffentlich bezahlbar. Ich bin auf der Suche, um alles in Betracht ziehen aus der Vermietung ein trainer für ein paar Stunden in der Woche bis zu einem vollwertigen Erfahrung wie Schwer.

Wir Leben im südlichen Delaware. Einmal sind wir zu 100% aus Schulden und Ihre Mutter gesund ist (Anfang nächsten yearish), ich möchte wissen, welche Optionen zur Verfügung stehen würden für so etwas.

+472
Denis Bulichenko 17.07.2010, 18:11:25

Wie gehen die Menschen behalten, die richtige Haltung beim sitzen, stehen und gehen?

Ich beziehe mich hier auf eine Haltung, die nicht übermäßig steif (wie mit hohen, angespannt, Schultern), aber auch nicht slouching.

Welche Techniken können verwendet werden, um

  1. finden Sie die richtige Haltung für sich selbst?
  2. halten Sie die richtige Körperhaltung?

Weiteres update: funktioniert die richtige Atmung nichts zu tun haben, halten eine gute Haltung, und wenn ja, wie funktioniert das?

+454
FuzzyErmine 02.04.2017, 03:42:47

Es gibt keine klare Antwort. Sie fast sicher in der Lage sein, um halt eine normale bar leichter (und damit mehr Wiederholungen), als man halt ein 5-Zoll-Baum-Zweig. Sie wahrscheinlich nicht beenden kann, das pull-up-als ganz auf das Baum-Zweig (aufgrund seiner relativen Stärke), wie können Sie sich auf eine bar. Das heißt, ich begrüße Ihr Pragmatismus und motivation zu machen,-tun, mit dem, was Ihnen zur Verfügung steht.

+410
MichaelChan 30.09.2010, 01:07:32

Jeder hip Mobilität ist ein bisschen anders. Das einzige, was sich ändern sollte zwischen Ihrem low-und high-bar Kniebeugen ist die bar-position und Oberkörper lehnen. Es sei denn, Sie sind explizit hocken mit einer anderen Haltung als in Ihrer programmiert, wie eine Kniebeuge-Variante. Mobilität-arbeiten wird Ihnen helfen, ändern Sie Ihre Haltung Breite, aber in der Regel einen natürlicheren Ansatz, wo Sie Ihre Füße fühlen sich am wohlsten in der Regel am besten meiner Meinung nach.

Wenn Sie sind versessen darauf, Ihre Haltung, obwohl ich fühlte mich immer wie das atmen pause-squats hat mir geholfen, mit zu schlagen Tiefe, wenn ich hatte eine engere Haltung.

+401
jiansung 29.07.2019, 17:25:24

Ihre routine könnte wahrscheinlich verwenden mehr cardio-Training. 5-7 km einmal oder zweimal in der Woche-besser als nichts-nicht viel und nicht sehr wenig Verbesserung oder Erhaltung Ihrer fitness. Eine anständige routine läuft für die Aufrechterhaltung der fitness, könnten Sie zur Arbeit auf 30 Minuten pro Tag, 3-4 mal in der Woche.

Der rest Ihrer routine sieht besser aus.

+382
saranchez 13.02.2016, 08:26:43

Wenn Ihr auf der Suche zu erhöhen, Ihre glute Größe Fokus auf Tiefe Kniebeugen. Das ist gedrungen niedrig, unten parallel, je niedriger desto besser, ohne dabei Ihre Rücken Bogen.

Sie müssen auch Kniebeugen schwer. Sie sind 165lb, und ich weiß nicht, was Ihr lifting, aber ein gutes Ziel ist, zu Schießen für ~305lb für ein paar Sätze von 12. Wenn immer größer Gesäß ist Ihr primäres Ziel ist jetzt, Sie sollten Kniebeugen 3 mal in der Woche. Tun ein heavy-light-medium rotation der GEWICHTE und Wiederholungen. Wenn das Gewicht leichter ist, mehr Wiederholungen, Shooting für die 15. Wenn es schwerer tun weniger Wiederholungen, Schießen für 8 minimum.

Jede Woche versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen über den rep-Bereich. Sie sollten in der Lage sein, sich schieben, wie dies für 6-8 Wochen benötigen, bevor Sie eine Pause, und das sollte genug Zeit, um zu sagen, ob es funktioniert.

Nicht sich selbst gefesselt dabei mit endlosen Sätzen. 2 Sätze in Ordnung ist, drücken Sie einfach hart, und bekommen Sie die Wiederholungen mit dem schwersten Gewicht, das du sicher heben kann.

Wie für die Ernährung, wenn Sie trainieren so hart wie ich in der obigen Liste, dann sollten Sie Essen MINDESTENS ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht jeden Tag. Egal, wie viele Mahlzeiten es braucht, um das dann in Sie.

Sie auch brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, wenn Sie drängen diese schwer auf Kniebeugen. Einfache Faustregel, wenn Ihr wirklich wund, Ihr nicht genug zu Essen. Aber Sie haben zu Essen, gutes Essen. Füllen Sie auf junk-food, nur um Kalorien in nur machen Sie Fett.

Sie müssen Dropdown alle anderen übungen für den unteren Körper. Das ist ok, so wie die Kniebeuge bietet insgesamt hervorragende Entwicklung für die Beine.

Werden Sie gewarnt, Sie zu kaufen, um die neue Hose. Gerade in high-volume-schwere Kniebeugen beginnen deine Beine wachsen wie Unkraut, WENN SIE ESSEN. Ich habe über die Hälfte dieser viel zu hocken, wenn ich war in der Vorbereitung für einen powerlifting-meet, und ich war NICHT versucht, Sie zu erhöhen, leg Größe, wie ich brauchte, um zu bleiben in meiner Gewichtsklasse, und ich landete trotzdem brechen 2 Hosen in einem Zeitraum von 6 Monaten. Ich musste aufhören zu trinken Wasser für 12 Stunden, um Gewicht machen.

Schwere Kniebeugen machen, die Sie wachsen. Schlicht und einfach.

+341
Tacahiroy 15.09.2016, 10:56:13

Ja

Die "unteren pec' und 'oberen pec' sind eigentlich die beiden sub-Regionen von den "pectoralis major" Muskel.

Unteren Pec - Pectoralis Major (Sternal Head)

Pectoralis Major (Sternal Head)

Quelle: exrx.net.

Dies ist die region, die bis macht die Mehrheit der Muskelmasse in den M. Pectoralis Major. Hinzufügen einen Rückgang Bankdrücken oder übungen, die push nach vorne in einer Weise, die schräg in Richtung deiner Hüften betonen diese region.

Oberen Pec - Pectoralis Major (Clavicular Head)

Pectoralis Major (Clavicular Head)

Quelle: exrx.net.

Workouts, die betonen, Ihre Obere Brust wird nach vorne schieben Bewegungen abgewinkelt in Richtung des Kopfes wie die "incline bench press "oder" decline push-ups'.

Update: Korrigiert diese Antwort. Ich war irrtümlich den Aufruf der oberen pec den "pectoralis minor", wenn es tatsächlich den clavicular sub-region, in der die "pectoralis major". Tut mir Leid, dass.

+306
LJR1992 03.11.2014, 03:21:47

ich möchte meine Bauchmuskeln größer werden.Ich will bessere workouts zu Hause, weil ich denke, das ist mein problem,ich habe sogar sehr viel gesehen, nichts hilfreich.Ich habe Rad ab zu.Ich will erhöhen meine Bauchmuskeln will ich größer.Wie Schaffe ich es diese,ich möchte mir bestimmte Trainingseinheiten, wie würde Sie anfangen zu tun workouts, so dass Sie erhalten würde, größer abs.Ich weiß, wenn Sie trainieren, erhalten Sie größer, aber es sollte ein "key", lässt der abs "einfacher" geworden größer .Ich meine, ich kam hier für "Programm" zu Hause könnten Sie mir, dass macht Sie größer,da mache ich workouts aber ich denke ich bin nicht der Fokus nur auf Sie machen groß ,ich denke, ich mache es sichtbar.Wie auch immer,ich möchte ein Programm zu Hause zu erreichen größer abs

+305
lanery 11.03.2017, 11:03:05

Proteine sind biochemische verbindungen, die aus einem oder mehr Polypeptide, welche in der Regel gefaltet in einen kugelförmigen oder faserige form, die eine biologische Funktion.

Siehe Wikipedia-Protein

Protein einer der Grundbausteine des Körpers Gewebe und kann auch als Brennstoff-Quelle. In der Ernährung werden Proteine abgebaut, die in den Magen während der Verdauung durch Enzyme, bekannt als Proteasen) in kleinere Polypeptide liefern Aminosäuren für den Körper, einschließlich der essentiellen Aminosäuren, die können nicht biosynthetisiert werden durch den Körper selbst.

+274
ztepsic 16.11.2010, 05:07:33

Überall im internet wenn man sich für Fitness-Programme zur Förderung der Hypertrophie sehen Sie 3 Sätze 7-10 wdh. usw. Ein persönlicher trainer im Fitnessstudio ich gehe, hat mich gewarnt, nicht zu glauben, das meiste, was geschrieben ist, auf dem internet bezüglich Hypertrophie.

+259
Wirha Homiz 06.10.2016, 23:07:01

enthalten in dem übungsprogramm, das ich versucht habe zu tun, ist Stamm-Erweiterungen für die untere Rückenmuskulatur. in fast allen Beispielen, die ich gesehen habe für die Rumpf-Erweiterungen, die Sie fertig sind auf einem Medizin ball.

Ich habe nicht ein Medizinball, so Frage ich mich, was der empfohlenen alternativen sind. Kann ich es tun, nur die Verlegung auf meinem Bauch auf dem Boden? Soll ich versuchen die Verlegung auf die Kante meines Bettes?

Vielen Dank im Voraus!

+246
Nate Wessel 09.12.2010, 23:50:51

Du bist ein Stillstand, weil Sie keine Abwechslung in Ihre routine, und Sie nicht verlieren Bauch Fett, weil Sie sich nicht in einem kalorischen Defizit. Sie suchen Durchschnittliche, weil Ihr Trainings-Programm ist nicht genug. Wenn solch ein einfaches Programm gab großartige Physis, jeder würde vernichtet werden!

Wenn Sie darüber hinaus tun können, 20+ Wiederholungen von etwas, aufhören, es zu tun auf diese Weise. Finden Sie einen Weg, um Widerstand hinzuzufügen oder die übung schwieriger. Bei 20+, du bist nicht wirklich von training Kraft mehr, sondern Ausdauer.

Gehen Sie zurück zu den Grundlagen. Ich kann nicht sprechen, zu tief hier, aber ich würde kritisieren, wen aus diesem Programm. Finden Sie den, gemacht von jemandem, der Bescheid weiß, wie Starting Strength oder Stronglifts5x5.

+236
Terence Pocock 16.05.2010, 12:36:00

Wenn Sie kann nicht gehen in die Turnhalle und Kniebeugen schwer, zweimal am Tag, jeden Tag, Sie sind nicht overtrained, du bist undertrained. (John Broz)

Und

Warum ist es, dass die am meisten geneigt sind, zu sorgen und zu Fragen, was "übertraining", ist ungefähr so wahrscheinlich, um einen neuen Rekord im Olympischen Zehnkampf, wie Sie sich jemals überfordert? (Greg Glassman)

Ihre Frage ist sehr subjektiv, also gebe ich eine anekdotische Antwort.

Kurze Antwort: Nein. Das ist kein übertraining.

Lange Antwort: viele Menschen tun-split-Routinen, die erfordern, dass mindestens zwei Fitness-Studio-Besuche pro Tag, oft 6 oder 7 Tage pro Woche. Viele Gewichtheber max auf Ihre backsquat 13 mal pro Woche, jeden morgen und jeden Abend. Professionelle und college-Athleten, die trainieren den ganzen Tag, die meisten Tage. Die größten, stärksten Jungs die ich kenne heben Sie zweimal pro Tag, fast jeden Tag.

Das heißt, diese Leute sind Profis. Wenn Sie versuchen, zu tun, dass das Kaliber der routine und ohne geben Sie sich mindestens eine gute 2-8 Wochen on-ramping, Sie schnappen sich. (Sie werden wahrscheinlich snap sich auf jeden Fall.)

Als Trainings-Volumen erhöht sich, wie wichtig eine gute form steigt. Wenn Sie nicht gut in form, die Sie absolut wird, verletzt zu werden, besonders mit jenen, Kreuzheben drin. (Randnotiz: viele Menschen wissen nicht, Kreuzheben, weil es ein unnötiges Risiko. Ich würde tauschen Sie Sie für putzt oder so einer der Tage, persönlich.) Holen Sie sich genügend Schlaf und genug zu Essen haben, und schließlich finden Sie Sie wollen noch mehr trainingsumfang.

+214
aadd21210 30.06.2011, 17:31:45

Aktivlegitimation zu beantworten: Wurden praktizieren yoga seit 11 Jahren, auf und ab, bei verschiedenen Programmen. Ich bin Inder so viele Texte und Abhandlungen, darunter einige der Originale sind etwas für mich erreichbar.

Nun zuerst aus, die Idee, dass es verschiedene 'Formen' von yoga ist sicherlich Quatsch. Es gibt verschiedene Schulen, das ist sicher, und das auch nur, weil verschiedene Lehrer sind spezialisiert in verschiedenen Bereichen und versuchen, diese Bereiche mehr. Ich komme in ein wenig mehr detail später.

Zweitens, Sie müssen sich keine sorgen (oder abweisend) "östliche Philosophien", weil Sie irgendwie NICHT in der Lage, integrieren Sie diese in Ihre yoga-Praxis bis Jahre. Jeder Lehrer, der anfängt zu reden über den Energiefluss und Zeug zu einem beginner-Klasse wird sehr wahrscheinlich nehmen die Menschen für eine Fahrt, weil Sie nicht die Mittel, um zu überprüfen.

Nun, kommen, um die Gefahren - Sie sind sehr real, ob yoga praktiziert wird, falsch oder unter einer minderwertigen Lehrer. Ich würde dringend empfehlen, gegen online lernen. Ein guter yoga-Lehrer ist ausgebildet in Anatomie, soweit Sie in der Lage zu sagen, wenn Sie Schmerzen haben, wenn Sie die falschen Muskeln oder falsch atmen durch einen Blick auf Ihre Körperhaltung. Sie nicht bekommen, die online oder mit einer Lehrerin, die getan hat eine 2-Monats-Kurs.

Jetzt kommt ein Vorschlag : versuchen Sie, Iyengar-yoga. Seine Schule des yoga gegründet von BKS Iyengar und auf Informationen basiert, die in Ihrer Frage, denke ich, es wäre am besten für Sie geeignet. Gründe:

(1) BKS Iyengar war sehr krank, un-flexible Kind, das gezwungen war in yoga. Also, seine ganze Idee ist es, Menschen, die sind weniger flexibel/im Alter/Verletzten, die in yoga mit Hilfe von Requisiten, wo nötig. Das ist, warum Sie sehen, eine Menge von Steinen, Bänder und Seile im Iyengar-yoga-Klassen. Ihre körperlichen Grenzen werden aktiv berücksichtigt.

(2) Instruktoren trainieren müssen konsequent über einen langen Zeitraum ( ich glaube 7 Jahre oder so), bevor Sie können beginnen Sie den Unterricht. Dies beinhaltete regelmäßige Aufenthalte im Iyengar ' s Haus für die persönliche Weiterbildung von Iyengar (während er war lebendig, RIP). So ist es sehr reglementiert, die meisten wischi-waschi-Schüler werden nicht zu Lehrern.

(3) sieht Es so aus, ganzheitlicher fitness und Flexibilität, nicht extrem Wirbelsäule biegen, Gewichtsverlust und Zeug. Wenn Sie lernen, lange genug, Sie bekommen können, um einige jaw dropping level, aber für die meisten Teil, seine sanfte und allmähliche, aber immer noch hoch.

Dislcaimer: ich bin nicht parteiisch zu dieser Schule, es scheint nur bestes gegeben die OP ' s Frage. Eine Schule, die ich empfehlen würde gegen für einen Anfänger ist, was heißt "Ashtanga/Vinyasa", das ist in der Regel ein wenig Fortgeschritten und erfordert eine Menge Flexibilität, um mit zu beginnen.

+145
Franziska Ca 04.04.2019, 10:21:54

Ich benutzte die Formel gefunden im link bellow, die für das imperial-system, aber mit einigen Berechnungen, die Sie anpassen können auf das Metrische system.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/body-fat-formula.php

Imperiale Formel:

Lean Body Mass = (Gesamt-Körpergewicht x 1.082) + 94.42 - (taillenmaß x 4.15)

Das Metrische system Formel:

Lean Body Mass = (Gesamt-Körpergewicht x 1.082) + 42.83 - (taillenmaß x 0,74)

Beispiel:

Gesamtgewicht: 80kg/176pounds

Taille: 88cm/34.5 inch

Körper Fett = 19% (in beiden Formeln)

Sie können auch überprüfen Sie Ihre Ergebnisse mit der website, die Formel.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php#result

(Sie können Sie ignorieren, Werte für Handgelenk, Hüfte und Unterarm; setzen Sie einfach etwas)

+140
MobileDD 16.11.2017, 17:31:03

Um hier (in Russland) ist es sehr üblich, zu Fragen, zufällige Menschen, die ruhen in der Nähe, Sie zu finden. Wenn Sie das training mit einem partner, ist es natürlich richtig, zunächst Fragen, Sie und nur auf andere Menschen, wenn Ihr partner ist nicht in der Lage, Sie zu finden, e. g. durch zu beschäftigt mit Ihren eigenen übungen, die erlauben keine pause oder temporäre arm Behinderung.

Ich frag einfach den nächsten ruhenden person, wenn Sie Geist-entdecken Sie mich. Niemand verweigert sich.

+100
Nima Ghoroubi 29.09.2014, 14:33:49

Ich kann tun, pull-ups im 6-8 Bereich, aber ich kann nicht gebeugt-arm-hängen mit meinem Kinn über der bar für mehr als ein paar Sekunden. Habe ich unwissentlich schon mit Schwung um mein Kinn an die bar, ohne eine vollständige Palette von Bewegung? Oder könnte meine Anatomie machen, die gebeugt-arm hängen schwer, mit meiner oberen Bereich der Bewegung, leicht niedriger als mein Kinn?

+98
Car Los 05.07.2012, 01:00:53

Ihre aktuelle übungen sind alle Recht 'isolational'

Ich würde vorschlagen, tun Körpergewicht Kniebeugen , die alle von Ihrem großen Bein-und Arsch-Muskeln. Wenn Sie einfach können Sie beginnen, halten Sie Ihre Hanteln in einem"goblet squat"- Stil um die Last zu erhöhen. Schließlich können Sie auch prüfen, eine Langhantel und GEWICHTE.

Neben, dass so etwas wie burpees erhalten Sie Schwitzen, und kann gemacht werden härter , wenn Sie wieder zu einfach.

+90
Kenan Begic 17.04.2012, 07:31:14

Weight Gainer nicht unbedingt "vermehren die muskuläre Masse", Sie sind nur Kalorien-Bomben. Es ist, was Sie tun, mit den Kalorien, was zählt. Ein Produkt das tut, was es wirbt, gewinnen Sie Gewicht. Wenn Sie nicht tun, das Training zu unterstützen, die Menge der Kalorienzufuhr, die Sie erhalten es in Fett. Es gibt keine "leicht zu bekommen", wo Sie wollen, es braucht harte Arbeit.

Wo es ein Vorteil ist, wenn Sie tun, riesige Mengen von dem Training und werden begrenzt auf, was/Wann Sie Essen. Zum Beispiel Michael Phelps an der Spitze training verbraucht im Bereich von 8-10,000 Kalorien pro Tag. Für die meisten Ernährungsberater, Sie schaudern zu sehen, seinen täglichen Teller, aber er braucht die Kalorien, um den Brennstoff seinem Training und Erholung. Wahrscheinlich 95% der öffentlichkeit einfach nicht brauchen, dass viele Kalorien.

Denken Sie auch daran, dass die überwiegende Mehrheit der Phelp ' s Trainingsprogramm ist sehr geringe Auswirkungen cardio, ich weiß nicht, ob Sie halten konnte 8.000 Kalorien im Wert von gerade Gewicht workouts für sehr lange ohne überbeanspruchung/recovery-Probleme.

+50
bjscoin 07.10.2019, 00:42:44

Angesichts der Beschränkungen, die Fragesteller auf, eine einfache Lösung wäre entweder schlagen die schwere Tasche für eine halbe Stunde am Tag, oder sitzen und führen Sie leichte Hantel-übungen gehen über die gesamte Breite der möglichen Gelenken und Muskeln, auch für eine halbe Stunde. Halten Sie einen gleichmäßigen Tempo, die Herzfrequenz erhöhen und halten Sie gehen für die vollen 30 Minuten. In meinen vielen Jahren der Ausbildung (über 60), der Verletzung wurde ein problem habe ich auch festgestellt. Lassen Sie sich nicht der Verletzung des ein bisschen den Körper davon abhalten, die Ausübung der bits, die immer noch funktionieren.

+18
Al jabra 20.02.2010, 09:28:04

Sie könnten versuchen, Wasser manipulation. Die grundlegende Idee ist, trinke 4 Liter Wasser am Tag für mehrere Tage hintereinander zusammen mit Kohlenhydraten Einschränkung.

Nach, dass Sie aufhören zu trinken, laden Sie sich mit Kohlenhydraten und Creatin. Und beobachten Sie die Muskeln werden wieder Runde und dein Körper wird aufgerissen, während Sie pissen wie ein Pferd den ganzen Tag lang. Diuretika helfen, wie gut.

Dies ist nicht eine echte fat loss natürlich , aber eine Vorbereitung für Foto-Shooting oder Bild-Wettbewerb.

+11
user51677 09.08.2014, 13:50:27

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