Ich habe etwa 18,5% Körperfett. Bin ich zu Fett?

Ich bin ein Mann, 25 Jahre alt. Meine Waage sagt mir, 69 kg und 18,5% Körperfett und meine fitness zu sein scheint, schlecht, wenn im Vergleich zu meinen Freunden im gleichen Alter:

  1. Ich Laufe sehr langsam. Die meisten meiner Freunde laufen 5 km etwa 20 Minuten, aber ich brauche 23 Minuten Rennen Geschwindigkeit.
  2. Wenn ich mit meinen Freunden zusammen, habe ich immer lag hinter Ihnen, sobald eine Steigung / Treppe gestoßen sind. Meine Freunde scheinen, um nicht zu verlieren Geschwindigkeit beim gehen auf die Piste, aber für mich ich denke, es ist normal, dass die Geschwindigkeit reduziert werden, die als physikalisches Phänomen.
  3. Meine Knöchel fühlen sich sehr gestresst, wenn ich laufen, und Schmerzen nach langen (ab 8 km) läuft, kommt mit geschwollenen Füßen, genau wie dieser Artikel beschreibt (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Daher bin ich Angst vor langen Läufen, und meine längste Strecke ist nur 10 km in etwa von 48,5 Minuten. Allerdings die Schmerzen und Anschwellen können entlastet werden, indem Sie springen ins Meer und schwimmen für 10 - 15 Minuten. Ich habe versucht zu laufen, entlang einer Küste Autobahn, und für etwa 8 km ging ich hinunter zum Strand und schwammen auf das Meer, bis meine Knöchel Schmerzen verschwunden, und laufen weiter, und lief 20 km in Summe an diesem Tag. Die Zugabe von Salz zu der Beleidigung, der Schmerz kommt fast sofort, wenn ich versuche zu laufen, bergauf oder auf unebenem Boden, wahrscheinlich wegen der erhöhten Belastung auf meinem Knöchel, deshalb habe ich gar keine cross-country-Rennen, aber ich kann nicht vermeiden, es in meinem Orientierungslauf.
  4. Einige von meinen Freunden starten, stoppen und drehen sich sehr schnell laufen, D. H. Sie haben eine gute Beschleunigung. Allerdings, wenn ich brauche zu laufen lange, ich muss meinen Lauf langsam mit nur wenig Beschleunigung, sonst bekomme ich sehr bald schon erschöpft. Zum Vergleich, ein bus-start immer viel langsamer als ein Motorrad. Im 10-km-Rennen, glaube ich, fast einen km bis ich erreicht Reisegeschwindigkeit.
  5. Ich kann nicht dulden die Hitze. Obwohl ich kann laufen, 10 km unter der oben genannten Geschwindigkeit im winter, im Sommer (z.B. bei 32 ° C 80% Luftfeuchte) ich kann nicht laufen überall in der Nähe der oben genannten Geschwindigkeit für JEDE Distanz. Wenn ich Versuch zu laufen bei den speed-Rennen, ich werde überhitzen, weniger als 1 km und zu stoppen. Im Gegensatz, ich Laufe immer mit ärmellosen und sportlich, kurz auch unter 10℃ und bekommen Schweißausbrüche, wenn ich hart genug, wenn meine Freunde bereits das tragen t-shirt. Das gleiche gilt im schwimmen als auch, die sogenannte "Schwimmbad-Saison" in meiner region ist von April bis Oktober, aber ich habe selten schwimmen, im Juli bis Anfang September, da die Temperatur des Wassers ist SO VERDAMMT HEIß, wie 29 ° C Wassertemperatur unter der Nachmittagssonne, wo ich nicht tolerieren kann und muss das Wasser verlassen vielleicht nur 100 bis 200 m zu schwimmen. Der pool ist schlimmer als das Wasser Temperatur erreicht 32℃, wo Hitzschlag ist ein echtes Problem. Jedoch LIEBE ich das schwimmen außerhalb der Saison, wenn die Wassertemperatur unter 24 ° C und schwimmen für eine Stunde in den mitten im winter, wo die Wasser-Temperatur nur 16℃. Fett ist ein guter Isolator von Wärme, heißt das, ich bin zu Fett, wenn ich schwimmen kann, komfortabel in der Mitte des Winters?

Verringerung der Fett-Lösung meiner oben genannten Probleme?

P. S.: Bevor ich angefangen habe zu meinem full-time-job, war ich nur 62 kg. Ich habe nicht den Körperfett-Skala zu dieser Zeit, aber ich denke die Menge sollte etwa 13-15%, basierend auf meiner Form, die ich damals tatsächlich lief schneller (über 22'12" 5 km, aber jetzt müssen 22'50"), hat mehr push-ups (über 30 an, die Zeit, aber jetzt Schwierigkeiten, sogar der Abschluss 20). Aber nach 1 Jahr full-time-job, mein Gewicht stieg auf 73 kg, weil ich habe keine Zeit zu üben, und verließ diesen job auf Vertrags-Laufzeit, da es beschädigt meine Gesundheit zu viel.

+682
Dorothea 11.06.2018, 00:51:03
39 Antworten

Ihr Sohn ist etwas falsch. Solange der Anzug nicht in einem völlig geschlossenen Behälter, es wird trocken. Es kann eine Weile dauern, aber es wird trocken. Wahrscheinlicher, dass er nicht, wie wenn man auf einem leicht feuchten, kalten Badehose. Die Lösung dafür ist, um zu führen Sie es unter etwas warmem Wasser, bevor Sie es auf.

Für eine Tasche, eine Idee zu bekommen ist ein Rucksack speziell für Schwimmer. Es gibt verschiedene Sorten, einschließlich Reisetaschen, und fast alle von Ihnen haben eine mesh-Tasche an der Unterseite für Feuchte Gegenstände:

enter image description here

Endergebnis, obwohl, ist, dass, wenn er wirklich mag schwimmen so viel er braucht, zu bekommen verwendet, um die Pflege seiner Ausrüstung. Sobald man in eine routine, es ist nicht so schwer.

+988
user3241004 03 февр. '09 в 4:24

Zu sterben in der Mitte ein 5K laufen, liegt nicht an der Nahrung, es sei denn, Sie aß oder Trank ein Bündel kurz bevor Sie lief. (Außer, wenn Sie, Gewicht zu verlieren müssen Sie möglicherweise eine Kalorien-Defizit und vielleicht versuchen Sie Essen eine normale Mahlzeit ein paar Stunden vor dem laufen.) Ihre Körper können in der Regel behandeln die 400-500 Kalorien Aufwand, ohne zusätzliche Nahrung. Sehen, welche Wirkung etwas langsamer ist.

+958
vidueirof 02.07.2012, 09:17:04

Bleiben Sie Weg von antioxidativen Vitaminen, mindestens C und E. Es ist eine Studie von 2009, was darauf hindeutet, dass vitamin C und E Ergänzung zu negieren einige der positiven Effekte auf die insulin-Empfindlichkeit der übung. Auch mit aus, dass die post ist ein weiteres Papier zeigt, dass vitamin C-Supplementierung verringert die Ausdauer Gewinne aus der übung.

+929
Edmund Broadley 15.10.2017, 22:01:19

Ich würde sagen : Hören Sie auf Ihren Körper und verfolgen Sie Ihre progression anstatt blind nach Rezept wie "nicht trainieren zu viel in zone 5"

Erstens kann man sich eigentlich nicht in Ihrer zone 5. Ihr Bildschirm könnte nicht 100% genau. Haben Sie führen eine tatsächliche Labor-test, um zu bestimmen, Ihre Zonen ?

Zweitens, wenn Körper und Geist beide erholen sich gut von solchen Trainingseinheiten (d.h. Sie schlafen gut, Sie fühlen sich gut, Sie fühlen sich nicht völlig kaputt körperlich und geistig, Sie wollen immer noch zu trainieren) und Ihre Kennziffern (Schnelligkeit, Ausdauer, ...) weiter verbessern, dann wird alles gut.

Jeder Mensch ist anders und reagiert anders auf einen Trainingsreiz. Wenn dies für Sie arbeitet, alles in Ordnung. Zwar denken Sie auch daran denken langfristig. Wenn an irgendeinem Punkt Sie beginnen zu bemerken kleine Verletzungen, Schmerzen, ... Dies könnte auch ein Indiz dafür, dass das training zu hart ist, ohne genug Schlaf.

+923
pete roe 15.12.2019, 15:07:53

Ich würde sagen, dass ein stretching-routine ist etwas, das sollte individuell am effektivsten zu sein. Um Ihnen zu helfen set up Ihre eigene routine, sind hier einige Vorschläge.

  1. Bewertung - Zunächst eine Beurteilung, um festzustellen, ob Sie alle Bereiche oder Muskeln mit Dichtheit oder Einschränkungen der Bewegung. (Überprüfen Sie Nacken -, Rücken-und Rumpf-Bereich in alle Richtungen -, Schulter-Bewegung, Handgelenk/hand, Flexibilität, Hüfte und Oberschenkel-Bereich und Ferse stricken.) Wenn Ihre derzeitige Programm von Strecken-Adressen alle Ihre Muskelgruppen, Sie sollte Recht flexibel. Wenn Sie feststellen, engen Bereichen, die Sie hinzufügen können spezifische übung zu nehmen, um die Versäumnisse. Ich denke, dass die Wirbelsäule wird oft übersehen.

  2. Ziel Spezifisch - betrachten Sie als Nächstes die Positionen, die Sie verbringen eine Menge Zeit, wie langes sitzen, dass würde ziehen Sie Oberschenkel -, Hüft-Beuger, Hals-und abs-oder pecs, wenn Sie Einbruch. Berücksichtigen Sie die Bedürfnisse von Sport oder Aktivitäten, die Sie beteiligt sind, wie laufen, Gewichtheben, tennis etc. um sicherzustellen, dass Sie die Palette von Bewegung benötigt.

  3. Regelmäßigkeit - um wirksam Zu sein Ihre stretching routine erledigt werden muss, konsequent. Die mehr Muskeln, die Sie dehnen sich mit jeder Bewegung, die mehr überschaubare Ihren Zeitrahmen, so dass Sie insgesamt bessere Ergebnisse. Beispiel: child ' s pose im yoga gibt ein insgesamt gutes dehnen Sie Ihre Gesäß -, Rücken und lats, so ist es eine multi-Muskel zu dehnen. Dann für die problem Bereiche, die Sie tun können, einige spezifische, dedizierte Strecken. Zum Beispiel, wenn Sie an einem computer arbeiten möchten, fügen Sie spezifische Unterarm/Handgelenk/hand reicht.

  4. Ressourcen und Referenzen - Joseph Weisberg entwickelt hat, eine schnelle 3-Minuten - routine, dass gibt Ihnen eine gute gesamte Strecke von den Muskeln der Wirbelsäule, Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und den latissimus, Schultern, Hüfte, Adduktoren und Beinbeuger mit sechs, 30 Sekunden erstreckt.

    • Bob Anderson Buch Stretching ist eine standard-Referenz. Es enthält übungen für die Muskelgruppen und sport spezifische stretching-Routinen.

    • Ming Chew ist, Die Permanenten Schmerzen Heilen, hat stretching-übungen, die nicht nur die Muskeln, sondern nehmen die Faszien berücksichtigt. Er ist Physiotherapeut, bodybuilder und Kampfsportler so seine Technik entwickelt, mit einer breiten basis an wissenschaftlichen Informationen, persönliche Erfahrungen und Kenntnisse aus der Arbeit mit seinen Kunden. Das Buch geht auch auf die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr um Ihre Flexibilität zu verbessern.

    • Jay Blahnik ist, Ganzkörper - Flexibilität gibt ein 3-teiliges system, mit Allgemeinen stretching sowie fitness-und sport-Routinen. Es beinhaltet dynamische Dehnung und multi-regionalen oder zusammengesetzte Muskel-stretching. Sein Buch enthält auch 23 stretching-Routinen.

    • Yoga-übungen in der Regel geben Sie einen guten Gesamteindruck Flexibilität-Programm und finden Sie grundlegende yoga bewegt eingebunden in verschiedene stretching-Routinen.

  5. Wenn sich zu Strecken - in der Regel erzielen Sie mehr Bewegung, wenn das Gewebe erwärmt. Unmittelbar vor dem Sport oder performance-Aktivitäten ist NICHT die beste Zeit, sich zu dehnen, vor allem, wenn Sie tun, statische oder passive Dehnung. Wenn Sie tun, eine Aktivität, die erfordert vollständige Palette von Bewegung, wie einige martial-arts, können Sie wollen, um einige dynamic stretching nach dem warm-up, damit Sie die Reichweite, die benötigt werden. Jedoch arbeiten in Richtung erhöhte Flexibilität ist es am besten zu tun, also zu anderen Zeiten als vor kurz vor der Aktivität. Dies ist, da statisches dehnen vor Aktivität kann verursachen eine reduzierte Leistung und/oder Verletzung.

  6. Vermeiden Sie Über-Dehnung - Sie können übertreiben, dehnen, genauso wie jede andere Aktivität.

Hoffe, das hilft. (Wenn Sie daran interessiert sind, immer alle diese Bücher über Amazon, ich würde es schätzen, wenn Sie verwenden würden, den link auf unserer Website.)

+874
Silvia 24.05.2015, 01:30:21

Es ist leicht zu sehen, Fortschritte bei der einer person Kraft; Sie begannen in der Lage sind, auf der Bank x jetzt können Sie Bank x*2. Das gleiche gilt für viele Kraftübungen.

Was tests oder Messungen gibt es für Muskel-Geschwindigkeit?

Ich kann mir denken, einige tests für die Muskelkraft, die angebracht sein kann, wie vertikalen Sprung, aber ich glaube nicht, es wäre ein guter Indikator Geschwindigkeit als Stärke ist ein großer Teil davon.

+869
Constatine 07.06.2014, 11:47:47

Die % der Spitzen-und Durchschnittswerte ccompared max und der Ruhe-HF mit der Zeit ändern kann. Wenn Sie in guter Form und wurden sprinten für zwei Jahre auf einer regelmäßigen basis, können Sie nicht sehen, viel von einer änderung, wenn Ihre Intensität die gleiche.

Wenn Sie es nach Ihrem ersten und dann ist Ihr Schlussspurt, Sie bekommen ein gutes Verständnis, wie Sie Ihre HR ist für diese Art von Aktivität.

Wenn Sie eine Herzerkrankung und überwachung für die Gesundheit, dann die Dr. Würde wahrscheinlich empfehlen, zu Messen, zu verschiedenen Zeiten während des Tages... und dann nehmen Sie es sich (und anderen tests) Professionell in Ihrem Büro, während Sie in einer kontrollierten Umgebung/Umstände.

+834
Agent99 18.05.2011, 00:27:22

Deine Beschreibung ist ziemlich vage, ich kann nicht einmal sagen, ob der Schmerz weist auf ein problem mit einem Muskel-oder Bindegewebe (wie der erwähnte Tennisarm).

Eine Sache, die ich erinnere mich an Pavel zu betonen ist, dass, wenn du fangen Sie die kettlebell in einer ballistischen Bewegung (wie z.B. den tiefsten Punkt Schaukeln, reinigt oder reißt), sollte man es mit dem arm vollständig ausgefahren ist (Trizeps gebeugt), oder Sie vielleicht Schaden Ihre Ellenbogen.

Normalerweise habe ich leichte Ellenbogen-Schmerzen* wenn ich eine lange Pause von kettlebells und dann wieder starten. Ich habe dann nehmen es ein wenig zu einfach (vor allem mit duften), und es geht Weg. Etwas scheint die Zeit brauchen, um sich anzupassen.

*haha, ich bin nur so vage

+825
BeReal 31.08.2012, 04:19:59

Tipp für den wind: Wenn Sie gerade eine hin-und-zurück, prüfen Sie die Richtung des Windes. Die zweite Hälfte des Laufs wird wahrscheinlich führen zu Müdigkeit. Besser zu gehen IN den wind und nach Hause kommen mit dem wind. Wenn Sie die Müdigkeit selbst, nur um wieder in einem steifen wind, laufen Sie Gefahr, Unterkühlung oder erhöhter Müdigkeit, die versuchen zu bleiben warm/komfortabel.

Weitere Tipps hier, einschließlich der wind-Tipp: Laufen im Winter-Tipps.

+810
InfinityCounter 08.03.2010, 03:59:59

Aus deiner Aussage verstehe ich, dass Sie haben eine Art von Ruder-Bewegung. Da Rudern ist eine Bewegung, wo die Muskeln beteiligt sind, wie große Muskeln, wahrscheinlich der Widerstand war nicht groß genug.

Auf Ihre Haltung zu beheben, würde ich eher empfehlen, die band-pull-aparts: Bild zeigt die Bewegung

und Rotatorenmanschette übungen.

Hier sind einige clips, die zeigen die übungen: https://youtu.be/A-MZOdHH3Nc und https://youtu.be/l2VQ_WZ8Bto

Ich würde auch empfehlen, die Arbeit in mehrere Sätze von 15-20 Wiederholungen, statt einer all-out-Satz.

+728
matthiku 22.07.2019, 19:55:20

Für einige Grund, meine Schultern sind verkrampft, da in der letzten Nacht. Keine andere wahrscheinliche Ursachen ich Schuld Temperatur.

Jetzt habe ich mit Mühe meine beiden Schultern für ein paar Stunden schon. Welche übungen lindern würde den Krampf am schnellsten?

+712
eskakovskaya 27.06.2018, 17:37:09

Ich möchte, um vorherzusagen, 1RM mit Hilfe einer Formel, aber ich bin nicht sicher, welche ist die beste für die männlichen Athleten Alters tobt, von 18 bis 30 Jahre alt. Zum Beispiel, wenn ich Bankdrücken 80kg 4 mal, was könnte mein 1RM sein?

+671
El Coo Cooi 23.10.2013, 06:04:22

Gibt es einen Grund, das zu tun wallsits auf eine Wand, wenn Sie tun können diese ohne mit der perfekten form?

Es scheint, wie Sie nicht mit einer Wand erreichen würde, die gleiche Sache mit mehr Stabilisierung (vorausgesetzt, Sie können, beugen Sie sich vor wie in einer Hocke, aber immer noch halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral)

+658
John Burnette 27.06.2015, 22:42:44

Ich kann mich nicht erinnern, den Namen der Stelle um, wo ich wohne, aber es gibt Orte, die wird aufgezeichnet, Sie laufen und haben es analysiert und Ihnen sagen, welche Art von Läufer Sie sind und auch die beste Art der Schuh für Sie (die Sie natürlich tragen, aber Sie nicht haben, um zu kaufen). Sorry, ich kann nicht finden die website, aber hier ist eine, die ich stieß, dass kann helfen.

Lernen Sie Ihre Fuß-Typ

+620
SiddeshPatekar 17.09.2018, 02:50:41

Fructose (die Substanz enzymatisch hergestellt aus Saccharose, die in der Produktion von high fructose corn Sirup) ist natürlicherweise in Obst, Gemüse und Getreide. Wie bei jedem Süßstoff, Essen zu viel davon wird natürlich erhöhen die Menge der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung und stören die Natürliche Art und Weise, in der der Körper erwartet, um genährt werden.

Der einzige Unterschied in den beiden ist, dass Fruktose in den Körper aufgenommen, die etwas schneller sind als Saccharose, was bedeutet, dass der Verzehr von übermäßigen Mengen an fructose wird der Ertrag etwas mehr Gewicht gewinnen als Saccharose über einen kürzeren Zeitraum, aber haben wenig bis gar keine relative Wirkung langfristig: wenn Sie zu viel Essen, egal ob Saccharose, Fruchtzucker oder Fett, Sie werden Gewicht zu gewinnen. Zeitraum.

Viel von dem verarbeitet, und "schnell" Lebensmittel enthalten nun auch mit Zusatz von Zucker oder high fructose corn Sirup zum würzen Zwecke, und Lebensmittel, die wurden künstlich gesüßt sollte grundsätzlich vermieden werden. Es ist immer gesünder zu Essen Natürliche Lebensmittel in Ihrer rohen form.

Kalorien-freie Süßstoffe und Zuckeralkohole sind eine Angelegenheit der Debatte, und aus Studien, die scheinen weitgehend davon abhängen, wie ein Individuum reagiert auf Sie.

+564
Alex Baffo 11.11.2011, 09:57:04

Um ein gutes running-Stiftung, ich komme zu wissen, dass ich die Erhöhung meiner wöchentlichen Laufleistung (durch die Vermeidung von Verletzungen). Ich fand, dass ich tun soll die meisten (90%) meiner Ausführung als einfach. Früher habe ich verwenden, um schieben Sie mich in jeder session mein bestes zu geben, Zeit. Aber jetzt, ich fing an zu laufen mit 7km/h Geschwindigkeit für 5km im Gegensatz zu früher, wo ich schieben müssen, mein selbst jeden Tag laufen mit einer Durchschnittlichen Geschwindigkeit von 11,5 km/Stunde. Meine PB über 10 km(56:43min verwendet strava) und 5k outdoor(27:28, verwendet strava) Fitness-Studio(25:55 min Laufband). Wird meine aktuelle einfach die Geschwindigkeit die mir helfen, bauen die gute Basis? Wie viele Tage in der Woche sollte ich laufen? Aktuelle wöchentliche Laufleistung ist 30KM und ich will zunehmen bis 70KM durch die Erhöhung 10% jede Woche.

+551
helen k 01.11.2019, 09:08:29

Es ist schon eine Reihe von Jahren, seit ich studierte jede form von markanten art, aber von was ich mich erinnere, ist es vor allem Technik, gefolgt von einer überraschenden Anzahl der core - / Rumpf-und unteren Körper.

Zum Beispiel, eine Studie an 100+ amateur-Boxer (durchgeführt von Filiminov) verwendet tensiometric Dynamometer, um zu bestimmen, den Ursprung und die Natur der Schlagkraft. Ihre Erkenntnisse ergeben, dass fast 40% der Energie, die von einem Schlag erzeugt wird, die von der unteren Körper. So viel wie 38 Prozent ist verbunden mit rotation des Rumpfes. Ihre Forschung bestätigte, dass die Einleitung eines Stempels beginnt am Boden (Fuß) und fährt die Beine durch die Hüfte (Multiplikation in Kraft).

Entnommen aus hier.

+505
5sstar 20.03.2017, 09:53:12

Sie haben bereits gute Antworten, also werde ich einfach noch ein paar extra Punkte:

Ich habe nur 4 kg verloren. Mein Ziel ist es, zu verlieren 10kg.

  • Körperfettanteil - Tracking Ihr Gewicht ist nicht unbedingt der beste Leitfaden, um beurteilen Sie Ihre Fortschritte. Verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz und Taille Messungen kann Ihnen besseres feedback und motivation.

    Denn ich gehe davon aus, dass Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren und nicht Muskelmasse, verfolgen Sie Ihre Körperfett-Anteil gibt Ihnen bessere Informationen darüber, wie die Zusammensetzung Ihres Körpers verändert, so dass Sie bestimmen können, wenn Ihre Bewegung und Ernährung Programm ist auf Kurs. Da Sie GEWICHTE heben, Ihre Prozent von Muskelmasse ist wahrscheinlich die Verbesserung. Dies würde nicht reflektiert werden, als ein Verlust von Gewicht auf die Waage.

Ist das der richtige Ansatz, um Gewicht zu verlieren?

  • Ernährung - Wie andere bereits erwähnt haben, ist der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, verbessern Sie Ihre Diät und Ernährung. Teil Größe, ausgewogene Ernährung, die Häufigkeit der Mahlzeiten, feuchtigkeitsspendende und die Vermeidung von leeren Kalorien wie Zucker und Zucker-Ersatzstoffe sind alle Dinge zu berücksichtigen bei der Planung Ihrer Ernährung. Übung ist wichtig, aber Ernährung ist der Schlüssel.

    Übung - Andere haben die Ideen von Widerstand-training für Muskel-Stärkung, cardio-Ausdauer-training und HIIT (wenn Sie in der Lage sind) zu verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Alle haben Ihre Vorteile, so dass die Tatsache, dass Sie sowohl cardio-und Krafttraining ist hilfreich für Ihre Ziele. Wie andere haben darauf hingewiesen, Sie nicht tun müssen, um Gewicht training Alltag und Sie tun müssen, geben sich selbst die recovery-Zeit. (Siehe Anzeichen von übertraining unten.) Circuit-training, cross-training, Körper-Gewicht-übungen, Widerstand bands sind alle gültigen Wege, Ihnen zu helfen, Ihre Ziele.

    Sie nicht zu nennen, Flexibilität übungen, so möchten Sie vielleicht fügen Sie einige stretching-und/oder foam rolling nach dem Training zu pflegen Sie Ihre Flexibilität. (Diese müssen nicht beim abnehmen helfen, aber Sie helfen halten Sie Ihren Körper in guter Form, so dass Sie weiterhin die Ausübung über die lange Sicht.)

Auch das Laufband schmerzt mein Knie.

  • Die elliptische ist eine gute alternative zu dem Laufband gegeben, Sie haben Knie-Probleme. An einem gewissen Punkt kann es sich lohnen, dass Sie Ihre Knie ausgecheckt, um herauszufinden, warum Sie Knieschmerzen haben. Ein Sportmedizin Arzt oder Physiotherapeut könnte, bewerten Sie Ihre Ausrichtung, Füße, Schuhe, Schwächen und jeder myofaszialen Einschränkungen, die beitragen können zu Schmerzen im Knie. Korrigieren Sie das problem(en) helfen könnte zu halten, Sie auszuüben und zu verhindern, übernutzung Symptome.

Ich war wirklich erschöpft.

  • Uhr für Anzeichen von über-training. Balancieren Sie Ihr Training mit genügend Ruhe wird dazu beitragen, halten Sie aus der Verbrennung aus, so dass Sie können mit Ihrem Training für ein Leben lang. Was sind einige Anzeichen von übertraining?

Last but not least - herzlichen Glückwunsch zu so einem guten start.

+452
flint781 21.08.2014, 12:32:02

Möchten Sie vielleicht ein wenig Forschung zu tun, warum sind Sie nicht verschlafen so viel - beide drehen sich um die Qualität des Schlafes. Es sind zwei Gedanken, die ich habe:

  1. Schauen Sie auf Ihre Ernährung. Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihre Schlaf-Zyklus. Nicht Essen eine große Mahlzeit, bevor Sie zu Bett gehen. Meiden Sie Zucker und Kohlenhydrate (besonders Zucker weiß), bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie einen snack vor dem Schlafengehen (so dass Sie nicht hungrig sind, haben etwas leichtes und gesundes.
  2. Ein Grund, Sie können nicht verschlafen ist, dass die Zeit, die Sie tun, verbringen schlafen ist nicht die Qualität der Zeit. Sie sagte, dass Sie etwas übergewichtig. Haben Sie sich in Schlaf-Apnoe überhaupt? Sie können aufwachen, die sich (obwohl nicht vollständig) während der Nacht, damit Sie nicht die Eingabe erholsamen Schlaf Staaten und damit nicht wirklich schlafen, das ist gut. Sind Sie Schwitzen in der Nacht? Wenn ja, versuchen Sie, ändern Sie die Temperatur des Raumes/deinem Bettwäsche/was trägst du im Bett.

Und, Sparafusile hatte einen ausgezeichneten Rat - gehen Sie zu Bett zur gleichen Zeit jede Nacht. Als Teil dieser, Sie haben erwähnt, Sie sind Programmierer/in. Sind Sie auf der Suche in einem Bildschirm innerhalb von einer Stunde von dem Schlafengehen? Wenn dem so ist, stoppen. Studien haben gezeigt, dass die Bildschirme tatsächlich verhindern, dass das Gehirn von der Wicklung runter und senden entsprechende "ich bin schläfrig" - Signale an den Körper. Zu geben, dass die Stunde vor dem Schlafengehen eine chance sich zu entspannen.

+447
useSticks 19.11.2010, 04:40:55

Ich denke, Sie sollten Gewicht hinzufügen in der bar. Jemanden Fragen, der beste Weg, um besser bei Kniebeugen ist Kniebeugen. Es sei denn, Sie beginnen zu versuchen mit gewichten, die Sie nicht wirklich wissen, das Gefühl einer Kniebeuge.

Sobald Sie anfangen, mit den gewichten ein guter Weg, um flexibler zu werden wäre zu tun, front-und overhead-Kniebeugen, die erfordern zusätzliche Flexibilität und Kraft Ihrer normalen squat zu haben, bessere form.

Schließlich ist es schwer zu sagen, aber möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, die Verbreiterung Ihre Haltung, wenn Sie Ihre Beine sind zu schließen, es ist schwer nach unten gehen den ganzen Weg.

+426
Macario 19.07.2012, 20:49:31

Ich wirklich wirklich wollen, für einen marathon zu trainieren, aber ich kann nicht finden niemandem, es zu tun mit mir, und ich kann einfach nicht scheinen, um in der Lage zu trainieren allein. Am Anfang des Jahres habe ich jemanden gefunden, diese Dinge zu tun, und wir haben tolle Dinge aus dem regelmäßigen joggen oder Fahrradfahren, auf Hindernis-Parcours. Aber jetzt ist er beschäftigt mit Prüfungen. Wie kann ich motivieren mich, zu trainieren, alleine? Oder wo kann ich jemanden finden, mit zu trainieren?

+410
Akbar Hossain Shovon 12.09.2013, 05:32:58

Offiziell, alle Zubehör-Training wurde entfernt aus dem StrongLifts-Programm, weil die Menschen immer waren auch aufgehängt über Sie. Zubehör workouts sind zusätzliche--Sie sollte nur dazu dienen, um Ihnen Ihre individuellen Ziele zu erreichen. Jedoch, die Leute fielen in die "mehr ist besser" - Falle und das hinzufügen von Zubehör-workouts in Ihre routine (zu Ihrem Nachteil).

Wann sollte man anfangen zu überlegen, diese zusätzlichen Elemente, um Ihre workouts?

Dies ist sehr individuell, und somit die Antwort wird sehr unterschiedlich von person zu person. Allgemein gesprochen, fügen Sie im Zubehör-übungen, um Ihre routine in den folgenden Situationen:

  1. Sie kämpfen mit einer übung und wollen, zu konzentrieren und zu verbessern (D. H. hinzufügen und 30 kg zu drücken).
  2. Es gibt bestimmte Bereiche Ihres Körpers, die sich in Schmerzen oder Probleme (z.B. schlechte zurück, acl, Rotatorenmanschette).

Was für Zubehör Arbeit ist es für die 5 Aufzüge (Kniebeugen, Bankdrücken, über-Kopf-drücken Sie auf, beugte sich über Zeilen, und dead lift)

Dies hängt davon ab, was Sie erreichen wollen und welche Kategorie Sie fallen (physikalische Therapie oder Stärke Gebäude). Es gibt eine unglaubliche Menge von ergänzenden übungen zur Verfügung, die helfen, mit denen 5 Lifte, und noch mehr, wenn Sie sprechen über physikalische Therapie-Unterstützung. Um es einfach zu halten, werde ich nur die 5, die ursprünglich enthalten in der StrongLifts-Programm:

  1. Pull-ups
  2. Chin-ups
  3. Push-ups
  4. Anfällig Brücken
  5. Reverse Crunches
+408
Ari Dyckovsky 23.09.2016, 22:15:08

Gestern war ich konfrontiert mit einem seltsamen "Verletzungen". Letzte Woche habe ich leicht angespannt meine achilles-Ferse, wenn Sie eine seltsame Wendung mit meinem Fuß. nach einer Woche kompletter Ruhe der Schmerz vollständig abgeklungen ist.

Dienstag ging ich für eine kleine/langsame laufen. Ich fühlte mich immer noch etwas seltsam in der achilles-Ferse, aber keine Schmerzen und ich konnte weiter laufen. Ich lief die 5,5 km (wollte nicht, es zu übertreiben).

Gestern morgen, ich war immer noch nicht das Gefühl alles, so dass ich entschied mich für eine light-run am Abend (9,5 km). Das ist nicht ungewöhnlich für mich (ich normalerweise laufen 40km+ in der Woche). Ich fing an zu laufen und für die ersten 6k habe ich wieder das Gefühl, dass achilles-Ferse mit einem sehr, sehr leichten, dumpfen Schmerz. An die 6k Marke meine achilles-Ferse schnappte zweimal (fast das Gleichgewicht verlor), die in 30 - 50m. Zuerst ein Scharfer Schmerz, aber dann wieder die Schmerzen verschwunden.

Zuerst geriet ich in Panik. Ich stoppte auf der Seite der Straße zu sehen, was Los war. Die Achillesferse könnte noch Unterstützung von meinem Gewicht.Also ging ich einige Meter, doch dann konnte ich die restlichen 3km nach Hause. Ständig das Gefühl einen leichten stumpfen, nicht-behindert (mein tempo nicht leiden) Schmerzen.

Zu Hause gibt es wens keine Rötung oder Entzündung sichtbar. Werden Sie sicher, dass ich Eistee es, spürt noch immer die leichten Schmerzen. Heute morgen erwachte ich mit dem gleichen leichten Schmerzen.Aber jetzt (10 UHR) die Schmerzen wieder Weg.

Das problem ist offensichtlich nicht ein Riss oder ein Bruch in der/von der Sehne. Jede erhebliche Verletzung verhindert hätte, mich von der Fortsetzung der Ausführung. Noch kann ich keine Informationen über den snap (ohne Bruch) im Netz.

Was passiert ist, um die Sehne zu knipsen, wie das? Gibt es etwas, was ich machen sollte?

Durch das andocken meine ich das folgende: Es war einfach wie eine große Menge an Druck plötzlich freigesetzt, die durch die Ferse. Wie die Ferse nicht bewältigen konnte, den stress nicht mehr und geben Sie es Weg in einem Augenblick, die Freigabe all der Spannung in einem einzigen burst. Das gab mir das seltsame Gefühl von "fallen" durch meinen Fuß.

P. S. ich habe keine Achilles Ferse Verletzungen, vor. Oder andere Verletzungen in den letzten 4 Monaten.

P. S. 2: ich machte einen Termin mit dem Arzt. Aber ich würde immer noch gerne die Eingabe von einigen erfahrenen Läufern.

+396
mmccoombe 24.08.2012, 12:44:22

Ich habe Problem mit dem halten von Muskeln und Körperfett zu verlieren. Wenn ich versuchen zu gewinnen, Gewinne ich 1:1 die Muskeln vs Körperfett oder irgendwann mehr Fett und gleiche wise versa verlieren mal 1:1. Bei der Suche verlieren, mehr Muskeln als Fett. Derzeit bin ich 147 kg Gewicht und 15,6% Körperfett% 5,7 ft Höhe.

Ich mache das Training seit vielen Jahren, aber nicht alle Monate mit der strengen Diät und strenge Programm. Ich bin software Ing. Also ganz normalen Büro-job/einfach auf einem Stuhl sitzend.

Aus dem Letzten 5-6 Monat bin ich sehr richtige Programm, und die sehr strenge Diät mit einigen Ernährungsberater helfen. Hat Sorten von Programm und verändert alle 5-6 Wochen. Essen 6 mal am Tag und zählen alle meine Kalorien. Essen Verhältnis ändern hängt gewinnen oder verlieren. (25%f/40%c/35%p) oder irgendwann für die Zerkleinerung (25%f/25%c/50%p). Essen abhängen plan zwischen 1600-2600 kcal. Auch ich bin reiner Vegetarier.

Meine Proteinquellen: Molkeneiweiß, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Tofu, Hüttenkäse und griechischen Joghurt. Carb Quellen: Früchte, Brauner Reis, Linsen, Bohnen, Kichererbsen Fett Quellen: Almond butter, Erdnussbutter, Samen, Nüsse, Kokos-Öl

Und ich will nicht Cheaten oder betrügen Mahlzeit und tracking all mein Training und Ernährung mit myfitnesspal. Funktioniert Prima mit richtige Tempo und die richtige Intensität.

Siehe hier meinen letzten Monat und Gewicht-tracking. See here is my last 5-6 month's result

Nur ein mal bekam ich richtige Ergebnis, die ich kenne, wenn ich nicht schaltungen und Krafttraining.

Nun, was sollte ich ändern oder versuchen? Mein Ziel ist es, 165lb mit 10% Körperfett.


Möchten Sie zusätzliche Dinge

Habe gerade Dexa scan und bevor ich im Oktober, und das Resultat ist. Gewicht 156.4 lb lb 149.7 Fett von 22,1% auf 14,8% Fett in lb zu 34.6 22.1 Magerem Gewebe: 115.9 zu 121.8

So pro, dass ich verloren 7.3% bf, 12 lb Fett und gewinnen Sie 6 Pfund Muskeln.

Ich bin wenig verwirren mit diesem Ergebnis. Wenn es wirklich so ist, als habe ich große Fortschritte.

enter image description here

+396
heldstark 24.02.2017, 21:55:47

Ich bin ein 32 Jahre Alter Dienst mehrere Jahre im Gefängnis.

Ich bin in der Hoffnung zu bleiben und in guter körperlicher Verfassung gibt und die Sicherheitskräfte durchzusetzen, die eine tägliche routine, 200 Liegestütze, 200 sit ups, und 500 jumping jacks. Sie machen auch uns heben von schweren Kisten und Eimer und arbeiten rund um das Gefängnis. Wir haben Zugang zu einer Bank drücken, eine Beinpresse und ein pull-up-bar; aber ich benutze Sie nicht glauben, dass die tägliche routine-übung und Arbeit ist genug.

Ist dies der Fall oder sollte ich nutzen die Fitness-Ausrüstung?

+366
Alexander Mayatsky 29.12.2018, 11:29:07

Die Informationen, die Sie Fragen, ist nicht bekannt. Wir wissen, dass überschüssiges protein kann stress die Nieren, aber bisher gibt es wirklich keine Beweise dafür, dass höhere Mengen an protein schädigen können gesunde Nieren.

Es gibt eine Menge Beweise dafür, dass viele von uns Essen zu viel protein. Darüber hinaus Länder, die Essen mehr tierisches Eiweiß haben höhere raten von Krebs.

Meine Empfehlung ist, bleiben näher an dem unteren Ende der protein-Aufnahme und erhöht nur bis zu dem Punkt, es zeigt, verbessert die Leistung und nicht mehr.

+353
GDutton 25.11.2011, 03:39:34

Während des Trainings ist wichtig, ich schlage vor, dass, wenn Sie wollen, dass diese signifikant (25%+), eine Veränderung in Ihrer Zeiten, und wenn Sie nur Anfänger/Mittelstufe und gehen eine 1:45 pace in diesem Fall, haben Sie wahrscheinlich einen langen Weg zu gehen mit der Technik. Konzentration auf Kompetenzen und die Entwicklung neuer Gewohnheiten, erhalten Sie näher an Ihr Ziel, als Stärkung Ihres aktuellen 1:45 Stil mit mehr Ausbildung. Die Vorschläge in den anderen Antworten über die Verbesserung der dreht sich, startet, Entfernung pro Hub, etc. sind Recht auf. Für die meisten Schwimmer, die auf der Ebene ich erwarte, dass Sie sind, ein Schwerpunkt auf balance -, Roll -, front-quadrant-schwimmen, und halten Sie diese Fähigkeiten, um schneller und wenn Sie müde sind, bringt Sie zu Lebzeiten besten Zeiten – in der Praxis wohlgemerkt – in ein paar von Monate. Es ist wichtig, zu nutzen, um coaches/Trainer, die den Fokus auf Fähigkeiten zuerst , wenn Sie möchten, um eine solche wesentliche änderung schnell.

+345
Kiera Keeling 10.08.2017, 04:09:09

Sie haben nicht angehalten. Das workout-Programm hat nicht unwirksam. Euer Kampf ist normal. Kaum finishing Ihren letzten Satz normal ist. Es ist okay. Es ist zu erwarten. Die meisten der Zeit, es immer noch heißt, Sie sollten Gewicht hinzufügen in der bar das nächste mal. Weil Sie in der Lage, es aufzuheben.

Das Gewicht, das du bist, ist nie zu fühlen, Licht. Es wird immer sich schwer. Sie werden nur in der Lage sein, um es aufzuheben. Das ist eine große Umstellung gleich um 200 Pfund--190 für jemanden, der Ihre Größe, 210 oder 220 für jemand meine Größe. Es ist, wo die meisten Leute gehen von "oh, das ist schwer, nehme ich an, aber...grrr...OK da geht es" zu "WAS IST DAS AUF MEINEM RÜCKEN ich WERDE NIE aufstehen GARRRHAGGAGGGAGHHHH". Sie sind im übergang von der Gewicht das Gefühl machbar das Gewicht, das Gefühl von schwere. Ignorieren Sie dieses Gefühl. Heben Sie es sowieso. Ich Wette, Sie können. Es wird nie einfacher, wenn Sie halten die Aufhebung 190 oder weniger.

Dies ist eigentlich die Phase, wenn das Programm zu den meisten effektiv. Aber Sie müssen drücken Sie sich, nicht nur körperlich sondern auch geistig. Sie müssen greifen die bar. Halten Sie daran, gute form und die richtige Tiefe und so weiter, aber in Erster Linie MÜSSEN SIE HEBEN Sie DIE BAR.

+331
Tang Ho 09.03.2011, 09:28:54

Eine ausführliche Antwort erfordert ein feedback darüber, was Ihre Ziele sind mit dem Aufstieg. Jedoch, unabhängig von Ihren Zielen, die richtige Technik für jeden Aufzug ist sehr wichtig. Was viele Leute nicht wissen, ist, dass viele Aufzüge erfordern eine angemessene Menge an Flexibilität, um korrekt durchzuführen. Wenn Sie können nicht heben Sie richtig, Ihre chance von Verletzungen geht.

Beginnen wir bei den Grundlagen:

  • Sie müssen die Möglichkeit haben, führen Sie die volle range of motion (ROM) für die Aufzüge in Frage. Kniebeugen erfordern, dass Ihre Hüften brechen parallel zum stärken der posterioren Kette und schützen Sie Ihre Knie. Mehrere andere Aufzüge erfordern die volle ROM zu schützen Sie sich vor Verletzungen.
  • Richtiges dehnen hilft Ihnen, besser mit Krafttraining.

Jetzt, mit den Grundlagen aufgepasst, wir können die Frage des seins zu flexibel.

  • Sie benötigen eine stabile Plattform, oder an der Basis führen viele Lifte wie drückbewegungen (Bankdrücken, military press, etc.). Jede Bewegung, die außerhalb von dem, was Sie tun mit der bar wirken sich auf Ihre Fähigkeit zum ausführen der lift.
  • Jemand, der so flexibel ist, dass Sie neigen zu hyper-Verlängerung Ihres Gelenken verursacht stress auf die Gelenke-besonders bei schweren Lasten. Stark sein hilft, aber Sie müssen besonders vorsichtig sein, wenn Sie sich schieben.

Einige Menschen haben Angst, dass stretching verlängert die Muskeln (was es tut), und Ihr Ziel ist zu sehen groß. Dies ist ein kurzsichtiger Ansatz, um GEWICHTE zu heben, auch wenn ästhetik ist Ihr Ziel (z.B. bodybuilding). Es ist auch ein Mythos, dass scheint zu verewigen, die in high-school-Fitness-Studios. Bottom line ist, müssen Sie die vollständige Palette von Bewegung ausführen der lift ordnungsgemäß und sicher. Sobald Sie die Techniken korrekt ist, können Sie schieben Sie sich schwerer um mehr als entschädigen für das kleine extra prall, die vielleicht kommen von verspannten Muskeln.

Es gibt noch eine weitere therapeutische Aspekt zu dehnen, nachdem Sie zu heben: es hilft, den Blutfluss durch die Muskeln besser, Sie zu reparieren. Foam rolling ist ein Glücksfall für lifter die schmerzenden Muskeln.

+313
Kalt Wulx 26.04.2016, 09:56:22

Diese Art von extremen Gewichtsverlust-Programm, Larissa erwähnt, wird eine negative Wirkung auf Ihren Körper, und zusätzlich werden nicht sehr nachhaltig. Basierend auf Ihrem Gewicht, und Ihre Beschreibung von Ihrem Körper, einen viel besseren Weg zur Erreichung Ihrer Ziele wird es sein, starten Sie ein Gewichtheben-Programm mit einer kontrollierten Diät.

Während Ihr Haupt-Ziel kann sein, einen flachen Bauch, werden Sie feststellen, dass Sie sehen, die größten Verbesserungen mit Aufzügen, die mit vielen Muskeln, wie Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken. Ich nicht skizzieren, Gewichtheben plan hier, da Sie nicht darum bitten, aber wissen, dass diese Arten von übungen werden Sie die Ergebnisse, die Sie suchen. Wenn Sie auf jeden Fall brauchen, um Gewicht zu verlieren, dann halten Sie Ihre Ernährung auf einem normalen Niveau, wie Sie mit dem Training beginnen; das Defizit erstellt von der Arbeit aus führen wird, um Gewicht verloren. Ich würde empfehlen, aber mit Ihrem Gewicht, dass die beste Strategie wäre zu Essen ein wenig mehr, fügen Sie einige protein in Ihrer Ernährung, und konzentrieren sich auf die Muskel-Gewinne, wie diese bringt Sie näher an den Körper, ich glaube, Sie suchen nach, als die Reine Gewichtsabnahme.

Als Seite beachten, können Sie haben eine normale Menge an Fett, die auf Ihrem aber nur fehlende Muskeln darunter. Web-MD bietet eine gute Zusammenfassung der Rolle von Magen-Fett, und erklärt, wie jeder hat Fett es bis zu einem gewissen Grad. Wenn Sie in dieser situation, Gewichtheben ist definitiv die Strategie zu Folgen :)

+260
fabriceulysse 28.08.2016, 18:29:25

Eher als Fokus auf den Gewichtsverlust ist, werde ich den Fokus auf Ihre Ziel von Erhöhung der Muskel-definition.

Erstens, ich verstehe, dass Sie als Tänzerin gibt es gewisse Einschränkungen, die kommen mit, wie Sie Aussehen kann. Verwalten Sie Ihr Gewicht und Figur erfordert selbst-Disziplin, die bedeutet, dass Sie die richtige Ernährung und richtige jeden Tag. Dies ist nicht zu sagen, Essen sehr wenig, aber das Essen, was Sie brauchen für Ihre Ernährung. Als jemand, der Gewicht-Lifte, es ist nicht ungewöhnlich für mich zu gezwungen werden, mehr zu Essen als ich fühle mich wohl auf einige Tage, um sicherzustellen, dass ich erhalte, was ich brauche - und das ist nicht ungewöhnlich, dass viele elite-Athleten, die können wir auch professionelle Tänzerinnen.

Um die Muskel-definition Sie können reduzieren Sie Fett-oder Muskelmasse zu erhöhen. Beides gleichzeitig ist schwer.

Wie bereits erwähnt, Ihre Höhe und Gewicht ist im normalen Bereich, und verlieren zu viel Gewicht (entweder Muskel oder Fett) wird zum Nachteil. Damit lässt die Fokussierung auf die Erhöhung Muskel.

Cardio wird nicht Muskeln aufzubauen, es ist toll für viele Gründe, aber Ihr tanzen ist wahrscheinlich genug, um zu sehen, die positiven Wirkungen des Herz-Kreislauf-übung. Überspringen Sie Ihre cardio-Fitness-Studio-sessions für etwas anderes wird helfen, mit Ihrem Ziel.

Muskelaufbau erfordert, heben Dinge, und es wird nicht machen Sie 'sperrig' oder 'Männlich' und ist notwendig für die definition. Es wird auch helfen, mit Ihr zu tanzen - schwere pylometric übungen wie power cleans und box jumps wird Wunder tun für Ihre vertikalen Sprung, ideal für Eintauch -, sondern auch für ein Grand jeté. Diese werden auch bauen große Muskeln auf Ihre quads und die Oberschenkel, und geben Ihnen eine große hinter. Während übungen wie dips und Klimmzügen geben Sie die definition in Ihre Arme, sondern geben Ihnen auch die Oberkörper Stärke und balance für einige der mehr gymnastischen Bewegungen.

Kurz gesagt, bei deiner Größe und deinem Gewicht, weniger den Schwerpunkt auf Fett verlieren, und mehr auf den Aufbau einer starken funktionellen Muskel, der sieht toll aus-aber auch helfen, setzen Sie vor dem rest in Ihrem Beruf. Viel Glück!

+192
Jonny McLearnon 30.06.2011, 05:37:04

Wie über sich selbst verletzen und keine übung für eine lange Zeit (vielleicht nie wieder)? Ist das ein guter Grund? Und ja, schlechte Formen können leicht dazu führen, dass kurz - /langfristige Verletzungen.

Programme wie Stark Hebt Verfechter Start der Gewichtheber-Programm mit einer leeren bar. Dies ermöglicht Ihnen, den Fokus auf das Formular. Dann erhöhen Sie das Gewicht in regelmäßigen Abständen.

Auch Sie befürworten Aufwärmen mit inkrementellen GEWICHTE während einer Sitzung. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Gewichtheben Sitzung für den Tag 80 lbs, führen Sie ein paar Wiederholungen mit der leeren bar. Dann fügen Sie 5-10 lbs und ein weiterer Satz von Wiederholungen. Sie setzen den Prozess Fort, bis Sie erreichen Ihre gewünschten Gewicht. Natürlich, Sie können die Schrittweite mit höheren gewichten als 5-10 lbs, wenn Sie arbeiten auf einem sehr hohen Gewicht.

Über diese Prozesse, konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre form/Technik, und Sie bekommen natürlich stärker als die GEWICHTE erhöhen.

Und ja, man könnte zunächst dumm fühle Sie mit einer leeren bar, aber der nutzen ist immens, auf lange Sicht.

+157
Diego Favero 27.02.2016, 03:48:43

In meine persönliche Meinung, 5000 scheint sehr hoch, es sei denn, Sie planen, die Teilnahme am 18.

Wenn Sie verbrauchen nur 80 Gramm Eiweiß pro Tag, das ist etwa 320kcal, verlassen 4680 Kalorien aus Fetten und Kohlenhydraten. Das scheint auch wie ein schiefes Verhältnis.

Ich bin mir fast sicher, dass dies zu tun, werden Sie Fett. Stark, aber Fett. Und da willst du definition, dies ist nicht der Weg zu gehen.

Mit 14 hat Sie gar nicht brauchen, um sorgen zu viel über diese. Sie wachsen natürlich für ein weiteres halbes Jahrzehnt, mindestens, und wenn Sie halten, und Essen gerade Recht (nicht übertrieben), wirst du schlank sein wie die Hölle, ohne selbst etwas anderes zu tun.

+134
Trap 17.04.2014, 12:59:37

Es gibt zwei Probleme sehe ich mit der person, die wartet, eine zusätzliche zehn Jahre, bevor Sie aktiv werden.

Sensible Altersgruppen für Sportliche Attribute

In seinem Buch " Science of Sports Training, Tom Kurz, geht in mehrere Seiten detailliert auf, wie maximieren Sie das Potenzial eines Athleten durch den Abgleich Ihrer altersbedingten Anfälligkeit für bestimmte Arten von Entwicklung, die mit der entsprechenden Ausbildung. So beschreibt er auf den Seiten von 303 bis 304:

In den verschiedenen Altersstufen der Kinder und Jugendlichen sind am meisten empfänglich für andere Reize entwickeln verschiedene Fähigkeiten Bewegung. Dies sind die sogenannten "sensiblen Zeiten" für eine bestimmte körperliche Fähigkeiten (Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Flexibilität, Komponenten-Koordination). Die Folge der nicht die Entwicklung einer bestimmten Fähigkeit während seiner sensiblen Alter reduziert, fitness und athletische potential für immer verloren (Drabik 1996).

Konkret bestimmen jede einzelne Fähigkeit zu erkennen, Ihre maximale Lebensdauer Potenzial in bestimmten Arten von Leichtathletik. Ab Seite 305:

Im Turnen, Eiskunstlaufen und schwimmen, [das Alter der maximalen Realisierung des Sportlers Potenzial] ist zwischen 14 und 20 Jahren. Im Gewichtheben, Leichtathletik-Würfe und lange Distanz läuft, ist es zwischen 21 und 30 Jahren. In anderen Sportarten ist dieses Alter zwischen 18 und 26 Jahren. Diese Altersgruppen sind relativ stabil, bestimmt durch die Gesetzmäßigkeiten der menschlichen Entwicklung und Reifung und sind nicht stark beeinflußt durch den Zeitpunkt des Beginns Sport noch durch das system der Ausbildung.

Also unabhängig von anderen Faktoren, die person, die beginnt, in Ihren 20ern werden die chance haben, erreichen Ihre maximale Potenzial, während die person, die wartet, wird verpasst haben, das Boot auf einige spezifische Wege der höchste sportliche potential.

Die langfristigen Auswirkungen eines Sitzenden

Es gibt Tausende von Studien geht in die Langzeit-Effekte inaktiv. Rippetoe und Kilgore setzen Sie am besten auf Seite 2 des Ab-Stärke:

Menschen sind nicht körperlich normal in der Abwesenheit harter körperlicher Anstrengung.

Ohne laufende Spiele, trage-und Kletter Dinge, random spielen, Wettbewerben und sport, Menschen verkümmern. Sie verkümmern in einer Anzahl von wegen zu groß, um Sie hier detailliert aufzuführen. Rollen Sie die Würfel mit Krebs und Herzkrankheiten. Ihr Körper wird verwendet, um Inaktivität in seinen Stoffwechsel und seinen Geist, so dass änderungen zu einem späteren Zeitpunkt im Leben zu einer Diät und übung Gewohnheiten schwieriger.

Ich könnte zitieren Studien, die Diskussion über die Okklusion der Arterien und die langfristigen Auswirkungen zu sitzen, aber ich denke, wir sind uns alle klar, dass es sind echte gesundheitliche Folgen zu inaktiv seit zehn Jahren. Vielleicht kann man mildern diese negativen Effekte durch drehen Ihre Gewohnheiten um, aber es ist wie Rauchen: Sie machen sofort gute durch das Rauchen, aber die Umkehrung der Schäden dauert eine lange Zeit. Manchmal dauert es länger, als Sie verlassen haben.

+92
Artyom Morozov 30.04.2012, 07:38:10

Diese person ist stur, aber es fehlt die Entschlossenheit, die Sie sagen.

Der Weg hat aber ein Meilenstein ändern Sie dann seine motivation. Eine hartnäckige person, können verlieren eine enorme Menge an Gewicht, da Sturheit ist eine hervorragende Eigenschaft, um zu vermeiden, die motivation zu verlieren. Ihn motiviert, formulieren einen plan für die Diät vor allem. Wasser joggen klingt wie eine gute Idee, aber in Erster Linie trimmen der Ernährung darauf an, was nachhaltig für eine 80kg person.

+67
user1448914 13.06.2019, 22:29:43

Mit dem Betrag, den Sie ausführen möchten (täglich, 1-1.5 Stunden) es ist wahrscheinlich, dass Sie entwickelt haben, IT-band-Syndrom. Es ist eine Entzündung des ilio-Tibia-band, wie es geht über den lateralen epicondyle. In anderen Worten, ein ligament Wunde an der Seite Ihrer Bein oberhalb des Kniegelenks. Der Schmerz ist in nicht-Gewicht-Lager, so dass Sie Strecken Sie Ihre Knie, anstatt zu verbiegen oder hocken-Sie können sagen, wenn Sie IT-band-Syndrom, wenn Sie die Außenseite Ihrer Knie schmerzt, wenn Sie beugen Sie Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel. Es gibt mehrere biomechanische Gründe, die können nicht diagnostiziert werden, über das Netz, so gehen Sie sehen Ihren PT oder Sport-doc.

+31
vanmelle 15.03.2011, 12:25:53

Ich würde vorschlagen, dass mindestens ein paar längere Läufe in der Nacht, um die gleiche Zeit wie das Rennen wird. Die meisten der Zeit, ist der Grund für den frühen start in den morgen mal, ist eine Kombination es wird Kühler in den morgen, und es ist (in der Regel) weniger Verkehr zu haben, um die Umleitung für eine halbe marathon-Strecke als während eines Rennens, das Auftritt, näher an der Mitte des Tages.

Andere als das, Sie sollte nicht allzu viele Probleme, es sei denn, Sie geschehen, ein morgen person. Wenn das der Fall ist, oder Sie sind ein Anfang sleeper, dann würde ich empfehlen, ein Nickerchen midafternoon oder so, dann wenn Sie aufstehen, tun Sie Ihre normalen prerace-routine, auch die normale Nahrung, die Sie Essen, bevor Sie am frühen morgen lange laufen, etc.

Eine andere Sache ist, prüfen Sie die Regeln. Wenn es eine Nacht laufen lassen, können Sie die Scheinwerfer, Rückleuchten und möglicherweise läuft Westen. Wenn das der Fall ist, würde ich empfehlen, die Petzl-line-Kopf-Lampen, mindestens 30 Lumen, und ich mag die minimalistische Nathan running-Westen. Bekommt Sie früh, wie lokale Geschäfte können laufen in der Nähe der race-Zeit (Wenn das Rennen ist lokal) und etwas läuft, wenn Sie Sie verwenden, so dass Sie wissen, was die Beleuchtung wird, wie und was die Weste und leichte Stirnband Gefühl.

+21
Sommereder 24.06.2015, 11:23:29

Ich verstehe nicht, warum mein FitBit record "Aktiven Minuten", wenn ich Training und dann, wenn ich das log meiner "übung", um die Kalorien näher, es zieht aus der Zeit von "Aktiven Minuten". Es ist sehr seltsam, haben 3 Stunden aktiv sport ( wie Eisstockschießen, wo ich bin hin und her bewegen nach oben und unten das Eis und kehren viel) und meine total aktiven Minuten wird mit 12 Minuten. Warum ist das so? Bitte erklären.

+19
murad hasan 12.03.2011, 04:12:56

Disclaimer: ich bin nicht in Verbindung mit dem Concept2. Ich bin ein erfahrener Ruderer mit meinen eigenen Concept2 rower.

Die Maschine, die Sie zitiert, ist ein low-cost-Ruderer. Als solcher wird er nicht über die Funktionsmerkmale, die genau imitieren, eine auf dem Wasser erleben (d.h. "ein realistischer Rudern Erfahrung"). Allerdings, wenn Kosten von Belang ist, würde ich mit die, die Sie zitiert, weil es damit für eine bessere Erfahrung als die der hydraulischen Maschine. Wenn die Kosten kein Problem sind, beachten Sie bitte die gold-standard für Rudergeräte – das Concept2 rower.

Zum Vergleich, der Concept2 rower beinhaltet einen performance-monitor-verfolgen Sie Ihre Rudern-Sitzungen. Die von Ihnen ausgewählte nicht. Zweitens, der Concept2 rower sorgt für deutlich mehr Komfort und Natürliche Platzierung der Füße. Die, die Sie ausgewählt haben bietet einen "fussraste", die sich möglicherweise unwohl nach einer Weile. Ich würde auch überdenken Sie Ihre Wahl, da Sie nicht hoch bewertet (z.B. zwei von fünf Sternen).

Wie für die Verwendung von Hydraulik als der Widerstand, Mechanismus, es gibt einige Maschinen, die tun für uneingeschränkte Bewegung ermöglichen (D. H., Sie können ziehen Sie in ein geraden Linie), aber ich würde noch nicht empfehlen. Sie sind eher minderwertig in material und design. Auch die Hydraulik wird ein konstanter Widerstand während des Ruderns Schlaganfall. Dass, an und für sich, ist nicht natürlich, ein Ruderboot zu erleben. Es ist meine Erfahrung, dass die hydraulische Widerstand wird Ihnen nicht erlauben, um sich vollständig zu erholen die gleiche Weise wie ein Schwungrad würde, da der Ruder-Hub besteht aus einem Laufwerk und einer recovery phase.

Schließlich würde ich vorsichtig sein mit dem Verzehr den Rat eines personal trainer (wie in der zitierten link in Sean ' s Antwort), da Sie meist nicht über genügend Qualität, Erfahrung auf einen Ruderer. Sie können auch finden es hilfreich, zu Lesen, meine Antwort auf eine ähnliche Rudergerät Frage.

+18
Eric Holk 07.03.2010, 04:56:58

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