Wie lange würde es dauern, ein magerer Mensch, um fit zu bekommen und der 6-pack?

Meine info:

Mann.
Alter: 28 
Höhe: 174 cm (5' 8½") 
Gewicht: 50 kg (110 lb) 
Taille: 71 cm (28")

Ich will wirklich fetter, schnell und auch passen.

+246
azc 29.05.2014, 17:41:25
35 Antworten

Es gibt 2 grundlegende Möglichkeiten, um den Fortschritt der Ausbildung. Mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht. Beide arbeiten teilweise. Sie könnten versuchen, zu tun, sagen wir 30 Wiederholungen mit 20 £ oder 5 Wiederholungen mit 60 kg und bekommen Sie einige Kraft-Gewinne wie ein Anfänger. Aber im Allgemeinen halten die reps in den 4-10-Bereich gibt bessere Stärke Ergebnisse, als das zu tun mehr Wiederholungen. Für Spaß, versuchen Sie heben ein 40lb Gewicht für Wiederholungen. Wahrscheinlich können Sie die Kurbel 10+ mit dem ersten halben Dutzend Gefühl einfach super. Nun stellen Sie sich vor, steigern Sie Ihre Kraft, so dass Sie tun können, 5x90. Nun, wenn Sie gehen, um Auftrieb 60lbs die ersten 5 reps fühlen sich super einfach. Für so etwas wie Bogenschießen, wo Sie heben, Schießen und haben dann eine anständige Ruhe, bumping bis max Stärke kann helfen, eine Menge in Bezug auf Gebäude, "Ausdauer" und genauso wichtig ist, werden Sie mehr stabil/entspannt, wenn Sie brauchen nur zu rekrutieren, sagen wir 40% Ihrer Stärke statt 80%.

+974
Mayank Goswami 03 февр. '09 в 4:24

Ein Freund ist ab zur Arbeit mit mir. Normalerweise würden wir Kreuzheben, Kniebeugen, und tun Ober-Körper schiebt und zieht. Aber mein Freund scheint nicht die notwendige Flexibilität für eine vollständige Palette von Bewegung beim Kreuzheben.

Wir sind mit standard-Durchmesser Stoßstange Platten auf einem 45-Pfund-Olympia-bar. Den LENKER verursacht entweder eine abgerundete Lendenwirbelsäule oder Kreuzheben-Griff gedrungen, wo die bar macht eine S-Kurve um das Knie. Beides nicht ideal.

Welche übung können wir Ersatz, der wird den Fortschritt zu einer regulären Kreuzheben? Wir suchen für ein Plus an Flexibilität und starke Belastung (wie beim Kreuzheben) in der Zwischenzeit.

+954
Dylan Parris 12.07.2016, 07:14:11

Oder, haben wir zu schwere GEWICHTE benutzen, dass für?

Würde isometrische übung von nutzen sein? (theoretisch ich kann mir vorstellen, dass diese nicht über eine top-Kraft).

+953
eu tot eu 25.09.2017, 02:03:34

Ist es OK, schmieren Sie diese Dinge. Wenn ja mit was? Wenn nicht, bedeutet es, meine Maschine ist auf seine letzten Tage?

Es ist ein Cardio Glide.

+921
HUSAM Shaker 25.10.2018, 14:49:57

Mit einer app wie DailyBurn oder Verlieren Sie Es! die eingebaute Kalorien-Rechner für die typischen übungen von nutzen sein können Sie. Ich bin mir nicht sicher, wie genau Sie sind, aber das es ein einfacher job.

+835
MiBu 20.07.2012, 06:11:44

Nein, im Gegenteil. Der Artikel ist klar zu sagen, dass es eine Verbindung gibt, dass in unseren schweren Schlaf unseren Körper benutzen, GH, um die Reparatur selbst. Was Sie vorschlagen, ist immer weniger schlafen oder weniger Schlaf, das würde dann reduzieren Sie die Menge der GH-Sekretion auf unseren Körper.

Auch die GH ist ein Reparatur-Mechanismus (hauptsächlich). Es kann erweitert werden durch kräftige/Intensive Aktivitäten, Schlaf und Drogen.

Arbeiten Sie bei 2 BIN, würden Sie bekommen weniger Schlaf und ich vermute, von den meisten Menschen, nicht die gleiche Intensität, die Sie haben könnten während des normalen Wachen Stunden, von daher würde ich erwarten, dass ein Rückgang der GH-Spiegel.

Auch gibt es keine Korrelation zwischen den GH-Spiegel und Ausbildungszeiten, andere als müssen Sie hohe GH-Spiegel nach dem training für Ihren Körper zu reparieren.

+784
Dipin P Joseph 14.11.2012, 23:49:49

Willkommen in meiner Welt! Wie Sie bin ich in meinen Dreißigern (okay, es geht also eher späten dreißiger Jahren, in diesen Tagen) und ich habe Arthrose in meinem Nacken (C1 -> C7), und ich weiß nur zu gut, die Kopfschmerzen, die mit ihm gekommen!

Was für mich gearbeitet hat ist Yoga - mache ich eine "volle" (1H+) Praxis vielleicht zwei-drei mal die Woche, aber sanfte Hals Rollen und seitlichen Hals erstreckt sich mindestens einmal täglich - und insbesondere bevor und nachdem ich alle anderen körperlichen training (wenn ich Tue, eine lange session, die ich auch machen Sie eine Pause und tun Sie Sie in der Mitte auch)

Ich weiß, dass es wahrscheinlich Klang ein bisschen evangelischen von mir, aber es wirklich gewesen ist wie Tag und Nacht und ich kann es nicht genug empfehlen!

Es gibt eine fülle von Anleitungen (schriftlich und video) über das internet, aber ich würde vorsichtig sein, diese (zumindest als Erster Schritt) - der Hals ist ein Gebiet, nicht Durcheinander herum mit, so dass die Arbeit mit einem erfahrenen Lehrer (zumindest zunächst) wer ist sich bewusst von Ihrem Zustand, ist ein muss. So können Sie sicherstellen, dass Sie nicht etwas zu tun in einer Weise, die wahrscheinlich Probleme verursachen, und Sie können arbeiten, Sie zu ändern übungen, um die Mobilität Einschränkungen, die Sie haben.

+774
tmpearce 21.09.2014, 00:53:19

Was sind die Vorsichtsmaßnahmen sollte man beim laufen im Winter (-2 bis -10 Grad Celsius, 28 bis 14 F)? Ich will wissen, was die Kleidung angeht: was ist die geeignetste? Sollte ich am Ende ein Lauf in der Nähe zu Hause, so dass ich nicht eine Erkältung aufgrund von starkem Schwitzen? Gibt es eine Liste, was zu vermeiden und was zu beachten bei der Ausführung im winter?

+736
Kai Eichinger 26.11.2011, 15:26:10

Okay es gibt so viel Informationen alle über das Netz, und jeder hat unterschiedliche Meinungen. Ich bin so verwirrt und ich weiß nicht, wie zu beginnen.

Ich bin jetzt 27, und ich verwendet, um sein übergewicht. 97kg (213lbs) von Körper-Gewicht und der Körpergröße von 177cm (5'9ft)

Ich habe angefangen, karate-Klassen, 3 mal in der Woche ( er tut es immer noch und Liebe es ), und ich verlor über 10 kg (22lbs) nach 1 Jahr. Dann habe ich langsam angefangen weniger zu Essen junk-Lebensmittel, Essen mehr gesund, aber noch konnte nicht, Gewicht zu verlieren. also ich sah einen Ernährungsberater, und ich schaffte es zu verlieren weitere 15kg (33£) im Laufe von 1 und einem halben Jahr.

Ich bin jetzt bei 71 kg (156lbs), 15.5% der Körper Fett und BMR von etwa 1670. Ich esse so viel gesünder jetzt. Ich glaube nicht, trinken etwas anderes als Wasser oder Milch und habe aufgehört Zucker verpackt Lebensmittel wie Eis und Schokolade.

Jetzt ist mein Ziel, Muskelaufbau und starke. Ich bin ein sehr schwacher Mensch, und ich habe keine sichtbaren Muskeln.

Das problem ist, ich habe noch die Fette, speziell am Bauch, love handles, Brust, und ein wenig auf Arme und Rücken. und ich weiß nicht, ob ich sollte auf einem kalorischen Defizit oder kalorischen überschuss an dieser Stelle.

Ich habe gehört, über dieses Ding namens Körper Neuzusammensetzung. einige Leute sagen, es ist möglich, Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, aber es ist ein sehr langsamer Prozess, und es funktioniert nur für Anfänger. Und ich bin mir nicht sicher ob ich das als "Anfänger", oder sogar, wenn ich will, zu tun body recomp.

Ich möchte auch nicht zurück zu gehen, um nur schneiden Kalorien nur. Ich möchte Muskeln aufbauen und Kraft verlieren, während das extra-Fett, die Sie Links auf mich. Ich bin wirklich müde, schwach, nicht auf der Suche muskulös wie ein Mann.

Ich bin auch Angst vor der Sammelproben, weil ich nicht wollen, um die Fette, die ich so hart gearbeitet, um zu brennen über die Jahre.

Sorry für das lange Lesen

Bitte geben Sie mir einen Rat oder irgendetwas, das hilfreich ist den Weg zu meinem Ziel. Vielen Dank.

+706
Jose Ortiz 19.03.2019, 03:38:16

Ich glaube, ohne zu sehen, Ihre Haltung und Bewegung, es ist wirklich schwer zu sagen, was das Problem sein könnte, aber mit Overhead-Kniebeugen (auch Front Squats) sind Sie zu zwingen, halten Sie den oberen Rücken angespannt die ganze Zeit und Brust, und mit Fokus auf Langhantel-Zeilen können Sie die Stärkung Ihrer (potenziellen) Schwachstellen.

Ich würde anfangen, die Overhead-Kniebeugen mit 30 kg um zu sehen, wie sich das anfühlt und man gewöhnt sich an die Bewegung, das gleiche für die Front-Kniebeuge. Wie fühlen Sie sich stabil und keine Probleme haben, die Sie ausführt, starten Sie das hinzufügen von etwas Gewicht.

Wie Dave bereits dargelegt-stick, um Ihre routine, entfernen Sie einfach etwas Gewicht zu und integrieren die Bewegungen erwähnt als Hilfe übungen. Hoffe, das hilft. (Sie erreichen 2 x Körpergewicht sicher!!!)

BTW. es gibt kleine tricks, die Sie ausprobieren können:

  1. Halten Sie die bar und quetschen Sie es, versuchen Sie, ziehen Sie Ihre Hände in Richtung zu Ihrem Kopf, ohne Sie tatsächlich zu verschieben... so, dass Sie glauben, Ihre fallen und oberen Rücken Muskeln zusammengezogen!

  2. Versuchen Sie zu vermeiden heben Sie die Ellbogen hinter, wie Sie erwähnt, wie Sie schieben Sie Ihren Kopf nach vorne und neigen dazu, um den oberen Körper mehr.

+695
Anand Akundy 11.05.2014, 21:44:38

Spot-Reduzierung (d.h., den Fettabbau gezielt zu einer bestimmten der Körper) ist ein Mythos. Die Gebiete, aus denen Fett abgesaugt wird durch den Stoffwechsel sind fast ausschließlich eine Funktion der Genetik und Hormone, und insbesondere übung Regime, die Sie verwenden, nicht signifikant verändern Ihre Körper-die Verteilung des Fettgewebes. Einfach weiterhin ausüben und halten eine gesunde Ernährung und es ist fast unvermeidlich, dass Sie schließlich beginnen, um Fett zu verlieren, von denjenigen Bereichen des Körpers, die Sie versuchen zu verbessern.

Pro michael ' s Vorschlag, ein paar Quellen zu untermauern meiner Behauptungen:

  1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (die Ergebnisse sind etwas grenzwertig: es ist möglich, Oberarm sport Reduktion bei Männern über skinfold measurement [nicht richtig in meiner Einschätzung, wie Hypertrophie und kann Wassereinlagerungen neigen diese Ergebnisse], niemand in Frauen. Fazit besagt: "die MRT fanden sich eine generalisierte subkutanen Fett-Verlust-unabhängig von Geschlecht, unterstützen die Vorstellung, dass spot-Reduktion nicht auftreten, als Folge des Krafttrainings.")
  3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (Artikel besagt, dass die Lipolyse tritt auf, in einem höheren Ausmaß im Fettgewebe neben der Arbeit Muskel-als ruhenden Muskel nach einigen Beobachtungen. Autoren dennoch zu dem Schluss, dass "[m]ore Kalorien aufgewendet, während aerobic, Ganzkörper-Training, als Sie durch die übung mit lokalen Muskel-Gruppen, und dementsprechend eine person, die zu verlieren Fett muss darauf hingewiesen werden, um führen Sie ganzen Körper trainieren." Es gibt keine vernünftige Weise zu interpretieren, dieser Artikel unterstützt Sie den Begriff "spot-Reduzierung", wie es in der Regel dargestellt, D. H., der Verlust von Fett gezielt auf einen bestimmten Teil des Körpers, ohne Bezug zur gesamten ganzen Körper Fett Verlust und kalorische Anforderungen-Aktivität).
+679
aolchawa 01.03.2016, 20:57:32

Ich bevorzuge die stehende Gastroc und Soleus Strecken. Beide Strecken haben, Sie stehen vor einer Wand, die in im wesentlichen der gleichen position, nur mit dem Unterschied, dass die soleus stretch hat das hintere Bein gebeugt in der Erwägung, dass die gastroc Strecke hat das hintere Bein gerade.

Für jede Strecke, die ich empfehlen, tun zwei oder drei Wiederholungen von 30 Sekunden für jedes Bein (2x30sec für Links, 2x30sec für rechts).

Wenn du auf der Suche nach etwas intensiver, empfehle ich eine ständige einseitige Ferse heben; es ist im wesentlichen eine Wade / Ferse anheben, während Sie die balance auf einem Fuß (Sie werden auf jeden Fall fühlt es in euren Waden). Ich würde noch ein oder zwei Sätze pro Bein 25 Wiederholungen pro.

Soleus Stretch

Gastroc Stretch

+678
Stepanov VV 30.06.2011, 09:35:18

Meine Vermutung, warum maximal die Verlängerung Ihrer Finger scheint vorübergehend verbessern Sie Ihre Körperhaltung ist, dass Sie die Aktivierung der kinetischen Kette, die um Ihre hinteren Deltamuskeln und Mitte, um den unteren trapezius. Im wesentlichen, durch die bewusste Rekrutierung von Handgelenk und finger Streckmuskeln Sie sind synergistisch recruiting-die gleichen Muskeln, die man gewinnen würde, ganz am Anfang eines reverse-fly.

Viele Male Ungleichgewicht oder schlechte Haltung in einem Gebiet verursacht werden können oder davon betroffen Ungleichgewicht/eine schlechte Körperhaltung in die andere. Chronisch anhaltender scapula, nach innen gedrehten Schultern, und eine Gebeugte Brustwirbelsäule (hyperkyphosis) sind alle Haltungs-Nebenwirkungen von längerem sitzen. Aber so sind chronisch verkürzte Hüft-Beuger-und Oberschenkelmuskulatur, was zu einer Hüfte nach vorne kippen und übertrieben lumbalen Kurve (hyperlordosis), die dazu führt, hyperkyphosis, um zu kompensieren und erreichen eine ausgewogene Kopfhaltung. Der Punkt ist, dass der Fokus allein auf die Brust spannt und Rücken übungen zur Stärkung der wird wahrscheinlich nicht ausreichend sein, um korrigieren Sie Ihre Haltung. Stattdessen müssen Sie zu identifizieren und zu korrigieren, entlang der gesamten Mobilität-Stabilität-Kontinuum, von den Knöcheln bis zu den Handgelenken.

Sie sollten nicht nur in der Lage, halten Sie Ihre Schultern zurück und stehen Sie gerade mit normalen keyphosis, aber Sie sollten in der Lage sein, gut zu erreichen in der Vergangenheit Ihre Knie mit einem flachen Rücken, der zum ausführen einer full-Tiefe Hocke ohne umzufallen rückwärts, hunching, oder heben Sie Ihre Fersen, und übergeben Sie die Thomas-test (kann ich nur post 2 links, so bist du nur gehen zu müssen, um google ein paar Sachen).

regelmäßige übungen, die ich empfehlen würde, neben der Schulter und Brust erstreckt sich:

  • Kniebeugen an steht
  • verschiedene Thorax-mobility-übungen
  • foam rolling (vor allem Oberschenkel -, Hüft-Beuger, - und Brustwirbelsäule)
  • duck walking
  • verschiedene hip flexor streckt
  • verschiedene Kniesehne erstreckt sich
  • irgendeine Art von Reihe, vorzugsweise face-zieht, hoch, Kabel-Zeilen, Hantel Zeilen, wenn Sie haben keine Kabel.
  • reverse flys.
  • barbell hip Schübe, a-la-Bret Contreras
  • front squats (wie Sie in der Lage sind)
  • overhead squats (wie Sie in der Lage sind)

Das klingt vielleicht etwas überwältigend, aber das beibehalten der guten Körperhaltung ist viel leichter als die Korrektur einer schlechten Körperhaltung. Nach ein paar Monaten fleißiger Arbeit konnte man sich in der Praxis schneiden die Körperhaltung spezifische training zurück zu tun nur ein paar Sätze von overhead und front squats ein paar mal in der Woche.

+665
yuridm 15.03.2019, 20:25:01

Normalerweise wäre ich nach einem typisch freeweight Krafttraining Programm, wie Stronglifts 5x5, aber in letzter Zeit habe ich festgestellt, die Notwendigkeit, in ein Fitnessstudio zu gehen ist ein bisschen ein problem. Auch werde ich verlassen für einige Delegationen bei der Arbeit in den folgenden Monaten, so gehen, um ein Fitness-Studio werden sehr unpraktisch oder sogar unmöglich.

Im denken der Wechsel zu einem Körpergewicht Krafttraining Programm - so konnte ich die übung jederzeit und überall.

Ich will zu ersetzen, die ein 5x5 Programm mit bodyweight übungen

Ich möchte erreichen die gleichen Ziele zu tun 5x5 hilft erreichen. Ich möchte, um Kraft zu gewinnen und der Allgemeinen fitness. Im auch in den Prozess der Einführung schlanker, aber das ist, was meine Ernährung kümmert.

Aber ich habe ein paar Zweifel über all das.

  • Ist bodyweight training effektiv für Kraft und Muskelmasse zu gewinnen?
  • Gibt es Muskelgruppen, dass so ein Trainingsplan nicht richtig Adresse?
  • Sind Körpergewicht Programme leicht einzustellen, im Hinblick darauf, wie hart Sie sind, und ist es einfach, um Ihren Fortschritt zu Messen (wie 2,5 kg-Schritten im 5x5)

Id glücklich sein, wenn Sie könnte mir mit einem Programm, das könnte fufill meine Erwartungen.

Ich habe gelesen, dass das Körpergewicht leg übungen für Kraft/Hypertrophie Frage, aber seine weit davon entfernt, eine vollständige Antwort für meine Frage.

+608
Ibn Saeed 26.01.2015, 20:37:41

Basierend auf was ich gelesen habe, haben wir ein genetisches potential, aber was genau das ist für jede person, die ist fast unmöglich zu bestimmen.

Wissenschaftliche Gültigkeit - Dr. Casey Butt hat eine Studie auf der Grundlage der top-bodybuilder, Athleten , dass einige Formeln zur Schätzung Ihres genetischen Potentials. Jetzt, als er beschreibt in dem Artikel wurde die Studie basiert auf der Beobachtung der Körper-Gebäude-Gemeinschaft, und die zahlen sind keine harten Grenzen. Jedoch, Sie hätte härter trainieren als die Menschen, die er in der Studie verwendet wird. Die Formeln sind ziemlich genau, wenn angewandt, auf die ganze Bevölkerung, dass die Formeln generiert wurden, aus.

Plateau - Plateaus sind ein Indiz dafür, dass entweder die Art von stress, die Sie sich bewerben ist nicht genug, um die Ursache der Anpassung, oder dass Sie nicht genug Erholung zu ermöglichen die Anpassung abgeschlossen ist. Wie Sie mehr und mehr eine fortschrittliche athlet, haben Sie, um variieren Sie die Arten von stress (Ausdauer Wiederholungszahlen, Kraft Wiederholungszahlen, und ändern assistance-übungen) zu stimulieren, die Art der Anpassung, die Sie wollen. Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Rippetoe haben eine Menge dazu zu sagen-ob Sie interessiert sind, in der Stärke oder Konstitution die gleichen Grundsätze gelten.

Hart an der Grenze - Mit der gleichen Referenz im letzten Punkt (Praktische Programmierung), es gibt einige Grafiken, die veranschaulichen, was Sie vermuten. Im wesentlichen, dass der graph der Ergebnisse über Aufwand logarithmisch. Kurz gesagt, wie ein Anfänger, Ihre Anpassung ist schnell und Sie können machen Sie unglaubliche Gewinne sehr schnell. Je näher Sie an Ihrem genetischen Potenzial (die Grenze in Rechnung AGB), die mehr Arbeit, die Sie setzen müssen, und desto sorgfältiger muss zu manipulieren, um alle Variablen, die Ihnen helfen Fortschritt. Eine elite-lifter wird nur in der Lage sein, um eine Erhöhung oder zweimal im Jahr.

Sarkopenie - alt saugt, und einer der Gründe für die Menschen, die mit den gewichten ist Sarkopenie. Im wesentlichen älter man wird, desto mehr Muskelmasse verliert man. Für die sitzenden Menschen kann es bis zu 15% pro Jahrzehnt nach 30-35. Für Kraftsportler (und durch die Erweiterung Bodybuilder), wird langsam der Verlust von bis zu 5% pro Jahrzehnt (pro Praktische Programmierung). Theoretisch, wenn Sie auf Ihre genetische peak, bevor drehen 30, ist die Kapazität von dem, was Sie tun können, wird verschwinden, wie Sie älter werden. Gewichtheben ist ein Weg der Verlangsamung diese änderungen.

+549
Thomas Bosman 24.08.2015, 17:07:43

Je größer das Gewicht, desto größer die Gewinne an Stärke und macht.

Alwyn Cosgrove in 'The New Rules of Lifting empfiehlt Wechsel zwischen Kraft und Hypertrophie Programme alle 8-16 Wochen. E. g.

  1. Stärke-Programm mit einem 3x5-Programm für 12 Wochen
  2. Eine Woche ausziehen
  3. Hypertrophie-Programm 4x8 für die nächsten 8 Wochen
  4. Eine weitere Woche aus
  5. Wiederholen

Viele Trainer finden, die heben Sie Ihre 3-rep max für 3-Wiederholungen gibt die größte Stärke-Gewinne.

Here's the classic Rep-scheme guide from Mark Riptoe:

+499
Fabio Dantas 22.05.2017, 10:45:25

Es scheint aus deiner Beschreibung, dass du (dein Gehirn) ist vor allem die Angst fallen. Sie wissen Rational, dass die Matratze sehr weich ist, aber dein Gehirn scheint nicht zu glauben. Vielleicht haben Sie fallen nicht auf, es oft genug?

Ich denke, dass Sie davon profitieren könnten, training judo fallen Techniken für eine Weile. Die mehr Zeit Sie fallen, desto mehr Ihr Gehirn wird komfortabel mit der Idee fallen, die weniger Ihre Angst wird.

+479
Martz88 18.05.2015, 12:39:39

Die Verbesserung, die Sie denken, werden Sie vermutlich tun, ist sehr hoch. Biomechanik ist anders. Und so ist seine Bioenergetik.

Reduzieren Sie Ihr Gewicht wird Sie in eine metabolische ungünstigen Zustand für die Leistung ( den unteren Ebenen von Testosteron ). Nicht nur, dass es wahrscheinlich zu einer Abnahme führen Ihre Laktat-Toleranz, die mit dieser Art von Zeiten ( etwa 8-12 min ) entscheidend.

Sie fühlen sich schwach. Und je weniger Zeit Sie haben, um zu fallen, dass das Gewicht, das Schlimmste wird sein. ( Vorausgesetzt, Sie sind ein natürlicher athlet ).

+471
radato 24.09.2014, 07:29:16

Guten Tag an alle!

Vor zwei Monaten, die ich verwendet, um gute Gewohnheiten: ich ging in die Turnhalle und hatte meine gesunde Ernährung plan. Ich hatte ca. ein Jahr Training, die ich verloren 33 Pfund, aber in dieser Zeit in den letzten 3 Monaten alles schien zu funktionieren nicht mehr. Meine routine in der Turnhalle war "Einfach", ich konzentrierte mich mehr auf die Ausführung Cadio: eine Stunde um genau zu sein. Nach Herz ich konzentriert sich auf einen Teil meines Körpers für 30 Minuten, zum Beispiel:

  • Montag: Bein.
  • Dienstag: Brust.
  • Mittwoch: Bauch.
  • Donnerstag: Arme.
  • Freitag: Ein bisschen alle der oben genannten.

*3X20 in verschiedenen übungen, mit Maschinen und gewichten.

Im Gegenteil, am Wochenende gehe ich mit meinen Freunden. Ich muss zugeben, dass in unseren Versammlungen Es gibt immer eine Menge von Bier, die ich sehr mag. Ich denke, dass das trinken von Bier in erheblichen Mengen und in einer meine Hindernisse, um die Ergebnisse zu bekommen (zu halten, Fett zu verlieren), dass ich suchte für meinen Körper.

Während dieser zwei Monate ohne körperliche Tätigkeit, die ich gewonnen habe ungefähr 8 Pfund, so ist es für mich nicht akzeptabel. Jetzt möchte ich beginnen, aber ich weiß nicht, ob ich sollte zurück zu meiner alten Fitness-Studio-routine. Ich will wirklich den Fokus auf Fett verlieren, Ich muss verlieren rund 22 Pfund an mein optimales Gewicht.

  • Sollte ich weiter mit der gleichen routine, die ich hatte? o Sollte ich etwas ändern?
  • Ich sollte definitiv aufhören zu trinken Bier?
+391
ammonite 09.03.2013, 17:13:46

Kurz gesagt, du bist sehr wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Gewicht zu gewinnen, ohne dabei wenigstens ein bisschen Fett. Ebenso sind Sie nicht in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verlieren, zumindest ein wenig Muskelkraft. Dies ist der Grund, warum Bodybuilder Arbeit in bulk/cut-Zyklen.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Essen mehr, als Sie Ihre TDEE (total daily energy expenditure). Vorausgesetzt, Sie bekommen genügend protein für Ihren Körper zu reparieren Ihre Muskeln, wenn Sie gearbeitet haben, Sie aus, es spielt kaum eine Rolle, ob man sich den rest der Kalorien aus Kohlenhydraten oder aus Fett - beide sind so ziemlich im reinen Kraftstoff (obwohl einige Fett ist erforderlich, um richtig zu absorbieren eine Reihe von Nährstoffen).

Die Kontrolle, wie viel Fett Sie zu gewinnen bedeutet, dass die Kontrolle, wie viele zusätzliche Kalorien, die Sie verbrauchen. Sie können wirklich nur gewinnen eine kleine Menge des Muskels zu einem bestimmten Zeitpunkt. Nach bodybuilding.com suchen Sie auf etwa 2 Pfund pro Monat, wenn Sie sind außerordentlich glücklich und wahnsinnig gewidmet.

Sie haben zu Experimentieren, um die genaue Anzahl, die für Sie arbeitet, aber eine Allgemeine Ausgangspunkt ist die TDEE+30% oder so. Denken Sie daran, die Grenzen oben, und wenn Sie finden, sich selbst erlangen, mehr als etwa die Hälfte ein Pfund pro Woche, sind Sie wahrscheinlich zu viel zu Essen und sollte neu berechnen. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit genügend Brennstoff, um Muskeln aufzubauen, ohne dass es so viel überschüsse, dass Sie gewinnen eine große Menge an Fett.

In ein paar Monaten, wenn Sie ungefähr, wo Sie sein möchten in Bezug auf die Stärke (zumindest für jetzt), oder Sie beginnen zu sehen, ein wenig mehr Fett, als man möchte. Sie können einen schneiden-Zyklus, der wird so etwas wie TDEE-20% um zu helfen, Fett zu reduzieren, bringen Sie zu Ihrem Ziel mit mehr Muskeln und weniger Fett.

+371
Teh Hippo 22.10.2012, 13:36:29

In letzter Zeit habe ich dabei eine Menge cardio. Ich will Gewicht verlieren und ich habe gehört, dass cardio verbrennt eine Menge Kalorien. Aber vor ca 2 Wochen kaufte ich mir ein Herzfrequenz-Messgerät (polar M400 HR). Ich trage es während der cardio - vor allem während der elliptische training, und es sagt, dass ich brennen etwa 300 Kalorien pro Stunde. Ich erwartet viel mehr, um ehrlich zu sein. Die Kalorien-Zähler in meine elleptical trainer sagt, ich brenne über 600, wenn..

Aber was ich mich fragte: ist die Herzfrequenz-monitor immer Recht? Ich bin eine junge Frau mit einem normal Gewicht, aber trotzdem habe ich kaum scheinen, um Kalorien zu verbrennen, obwohl ich wirklich so hart trainieren wie ich kann.

+329
NSk 19.09.2018, 20:34:41

Ich war auf über 87 kg auf 88 kg. Mit meiner Körpergröße von 1,94 m, es war verdammt gut in Bezug auf mein BMI :) ich bin fast traf genau die Mitte der Zielwert von einem Mitte-zwanzig männliche. Allerdings begann ich zu trainieren, für einen Lauf vor ein paar Wochen. Ich bin fast jeden zweiten Tag (8 bis 11 km) und machen Sie ein paar push-ups (20) und sit-ups (30) zweimal pro Tag.

Ich bemerkte, dass ich gewonnen habe, über 3 kg! Okay, ich hätte nur gedacht habe, "Ja, werden die zusätzlichen Muskeln" aber es betrifft mich, dass mein BMI Bereich liegt. Ist der BMI zuverlässig, wenn es um die zusätzlichen Muskelmasse? Sollte ich versuchen, zu bleiben in den Ziel-Bereich unabhängig von der Ausbildung?

+309
Lesamted Brandler 25.02.2018, 14:37:36

Ja, diese Beträge sind sehr wahrscheinlich bestimmt durch das, was ist nur ein "best guess". Es gibt keinen Konsens darüber, was optimal ist eine makro split für einen bestimmten Ziel, sondern nur Richtlinien, und was wirklich optimal ist wahrscheinlich von person zu person variieren, und wird sehr schwierig sein, zu bestimmen, mit jeder Genauigkeit. Damit diese Rechner die beste was Sie tun können, ist die Wahl eines Algorithmus, der Ergebnisse liefert, die sind wohl angemessen für die meisten Menschen.

Wie, warum sich die Verhältnisse ändern von gewinnen zu erhalten Phasen, das ist ein Artefakt von Ihrem Algorithmus, das scheint zu funktionieren wie folgt:

  1. Schätzung des Benutzers mageren Körpergewicht von Ihrem gesamten Körpergewicht und Alter.
  2. Schätzung der Benutzer die gesamten täglichen Energieverbrauchs aus Ihr Körpergewicht, Alter und Aktivität.
  3. Fügen Sie die gewünschte Kalorien-überschuss oder ein Defizit zu erhalten Ihrer Ziel tägliche Kalorienzufuhr.
  4. Weisen Sie 30% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu Fett.
  5. Bestimmen Sie Ihre tägliche protein-Aufnahme als Ziel ein Anteil von entweder Ihren schlanken Körper Gewicht oder das Gesamt-Körpergewicht, mit einem höheren Anteil verwendet werden, wenn Sie nicht in einem kalorischen überschuss, Minimierung von Muskel-Verlust. (E. g. Vielleicht haben Sie eingegeben, dass du 75kg, und es verwendet, 2g/kg protein während der Herstellung oder 2.2 g/kg bei der Wartung, um die 149g und 165g Ziele für diejenigen, beziehungsweise.)
  6. Subtrahieren Sie die Kalorien zugewiesen Fett und Eiweiß aus der Ziel tägliche Kalorienzufuhr, und weisen Sie die Kohlenhydrate erfüllen den Rest.

Also die Gründe, warum sich die Verhältnisse ändern werden, dass die Menge an protein berechnet wird, relativ zu Ihrem Körpergewicht anstatt Ihre TDEE (und das Verhältnis ändert sich in verschiedenen Phasen), und Kohlenhydrate sind ausgewählt Letzte, was, das es kein konstantes Verhältnis von Fett:Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate:TDEE.

+283
Akhilesh Dubey 16.01.2014, 08:16:43

Ich brauche etwas Hilfe. Machte ich einen plan für meine übungen, und Sie gehen wie diese.

  • Montag-Bizeps,1 Stunde
  • Dienstag-Brust,1 Stunde
  • Mittwoch-Rest
  • Donnerstag-Schultern,1 Stunde
  • Freitag-Trizeps,1 Stunde
  • Rest
  • Rest

Ich tun, Bauch-workouts zu Hause sowie pressups und andere Arten von übungen, wenn die Gruppe erholt, aber ich weiß nicht tun es in der Turnhalle. Ich möchte wissen, ob dies ein gutes setup wie ich immer bin, a gute Erholung Zeitraum zwischen einzelnen, bestimmten Muskel-Gruppe.

+253
Darshana 20.04.2011, 18:13:35

Die shin splints wahrscheinlich zu tun haben mit den Schuhen, nicht Ihre routine. Die besten Schuhe, die nur halten Ihre Füße warm, wenn es kalt ist) und schützen Sie es vor Kratzern. Sie sollte nicht fest auf Ihren Füßen, Sie sollten nicht schieben um zu viel, und Sie sollten nicht einschränken, wie Sie Ihre Füße bewegen können. Nike Frees, Vibram FiveFingers, Vivo Barefoots, Innov8 BareX, Feiyues und eine Reihe von anderen ähnlichen Schuhe passen die Rechnung.

+233
Sheler 23.12.2016, 17:21:41

Als Tracy erklärte, Ihre Wahl der übungen richtet sich auf die Ziele, die Sie hoffen, zu erreichen. Es hängt auch von Ihrer aktuellen fitness-level, wenn Sie im Vergleich zu Ihren genetischen potential. In anderen Worten, wenn Sie wollen, Ihren Körper zu ändern, müssen Sie weiter um die Intensität zu steigern, um Kraft zu ändern.

Mit dieser sagte, die tag bedeutet, dass du bist Suche nach übungen, um Sie an ein home-workout (ich habe gelesen, dass übungen, mit wenig oder ohne Ausrüstung). Ich würde in Sie die folgenden.

  • Push-up Variationen. Verschiedene Varianten können etwas hinzufügen, um Ihr Training, wie eine bessere Stabilität oder eine Erhöhung der oberen Körper Kraft. Sie können Google für Variationen, aber hier ist nur ein Beispiel
  • Pull-up-Variationen. Dieselbe Logik und Argumentation wie push-ups
  • Kniebeugen und Plyometrics übungen

Diese Liste wäre leicht zu ändern basiert auf mehreren Faktoren, einschließlich Ihre Gesundheit und medizinische Geschichte, Ausstattung und Ziele. Also ich empfehle das Verständnis dieser Faktoren zuerst, dann erstellen Sie eine routine, um diese Ziele zu erfüllen.

+231
Pedro 26.07.2017, 13:01:22

Ich würde empfehlen, einen diversifizierten Ansatz, wirklich. Sie sind richtig, dass Muskeln verbrennen mehr als Fett, und das ist, wo ich starten würde. Werfen Sie einen Blick auf eine gute Gewichtheben Programm wie Stronglifts 5x5, die Ihnen eine ausgezeichnete Muskel-Gebäude-Basis. Wie bauen Sie die Muskeln, Sie werden dazu beitragen, um den Fettabbau, da es mehr Kalorien auf einer täglichen basis zu pflegen.

Soweit die diätetische Ansätze gehen, Sie sind richtig, dass weniger Essen wird helfen, aber Sie müssen auch einmal sehen, was Sie Essen. Es nicht gut tut, setzen Sie die Zeit in der Turnhalle, wenn alles, was Sie tun werden, für Ihre Ernährung ist, gehen von 2 Big Macs zum Mittagessen um 1. Ich würde langsam verlagern Sie Ihr Essen, um eine gesunde Struktur. Sie wollen irgendwo zwischen 1-2 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. (Kilogramm in Pfund/2.2, 176 lbs 80kg). Ich sage langsam, als plötzlich schalten Sie Ihre gesamte Ernährung ist wahrscheinlich zu Heißhunger, die Ihre Bemühungen und die Förderung binge/protzen zu Essen.

Als Teil dieser, fügen Sie kleine Salate und gesunde Suppen zu Ihren Hauptmahlzeiten, und Essen Sie vor der Hauptmahlzeit. Dies wird helfen, den Appetit zügeln und unterdrücken Sie den Drang zu viel zu Essen. Auch, Essen Sie ein wenig langsamer. Die "ich bin voll" Gefühl gesteuert wird durch die stretch-Rezeptoren auf der Magenwände, und das signal kann ein paar Minuten dauern, um das Gehirn. Wenn Sie Schaufeln in Essen so schnell wie du kannst, das kann zu übermäßigem Essen führen. Ich würde nicht zu viel sorgen machen nach dieser Diät oder Diät, aber das Ziel um rund 20% Ihrer Kalorien aus gesunde Fette, weitere 30-40% aus magerem Eiweiß und der rest aus gesunden Kohlenhydraten (Die weniger raffiniert die Kohlenhydrate, desto besser.)

Starten Sie ein Lebensmittel-Protokoll. Erfahren Sie, Wiegen Sie Ihre Lebensmittel, und genau zu zählen Kalorien. Ziel für 1-2 Pfund Verlust pro Woche. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich verlieren, ein wenig schneller, später wird es schwieriger. Lassen Sie sich nicht entmutigen, es wird schließlich kommen. Wenn Sie brauchen, finden Sie support-Kanäle (wie übung Gruppen, Freunde, hier), als es allein kann manchmal entmutigend.

Ich würde auch hinzufügen, cardio -. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio zu gehen, und am Anfang, es kann so einfach sein wie ein 10-minütigen Spaziergang. Dies wird auch helfen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen, und ist einfach zu tun, jeden Tag.

Sie haben Höhen und tiefen, es wird Tage, wenn Sie zu betrügen (Das ist perfekt finde), aber wenn Sie dabei bleiben, irgendwann wird das Gewicht zu kommen ausschalten, und den ganzen Weg entlang werden Sie immer gesünder und fit.

Und schließlich, es klingt wie Sie wurden etwas schwerer, die meisten Ihres Lebens, also vorsichtshalber würde ich planen Sie einen Besuch mit Ihrem Hausarzt. Gewichtheben und verschiedenen cardio-übungen kann die Ursache durchaus eine Spitze im Blutdruck und der Herzfrequenz, stellen Sie sicher, Sie sind gesund genug, das zu tun, was Sie beabsichtigen, zu starten.

+205
chef rajesh 08.03.2016, 00:00:30

Ich führe für 10-30 Minuten täglich. Es gibt zu viele Studien, die zeigen, wie cardio steigert die Gehirnleistung und Endorphine. Hier mein persönliche Erfahrung:

1) Es hilft mir zu vermeiden, wird schläfrig am Nachmittag.

2) Es hilft mit eine andere Aktivität, die erfordert Aufmerksamkeit / Ausdauer: immer, Wenn ich gehen auf eine lange Autofahrt (5 bis 8+ Stunden), stehe ich etwas zu früh zum laufen/joggen für 20-30 Minuten in den morgen vor meinem Laufwerk. Wenn ich das Tue, habe ich am Ziel ankommen, ohne viel Belastung. Auf der anderen Seite, wenn ich dies nicht tun, ich an meinem Ziel ankommen, völlig erschöpft und nicht in der Lage zu tun, jede weitere Tätigkeit für diesen Tag.

3) mir Hilft, nachts besser schlafen und ausgeruht in den morgen.

+194
raptortech97 09.09.2018, 08:21:19

Da schwimmen Sie im Innenpool ein paar mal in der Woche, dann ist hier eine hypothetische Trainingsplan für Sie:

  • Mo - 1 Stunde im pool, 300m warm-up, mixed-Takter. 10x100 HART Freistil, 1 min Pause zwischen. 5x200 mäßigen Kür :30 Pause zwischen den. 5x100 IM, :30 rest, 2-400 Abklingzeit.
  • Di - Ganzkörper-routine, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, lat-pulldowns, Brust-flys
  • Mi - off
  • Do - 1 Stunde im pool, 300m Aufwärmen. 10x200 IM, 1:00 min Pause dazwischen. 500-1000m einfach schwimmen. 2-300 Abklingzeit. Verwenden Sie die lange schwimmen, um zu arbeiten, auf die form, stick in form Bohrer alle 100m oder so.
  • FR - Kleinere Muskelgruppe/isolation übungen, curls, extensions, etc.

Das sollte halten Sie Ihre fitness, und wenn Sie nicht tun können alle die Schläge, sub out Dinge, die für den IM-Teile.

+165
562504701 07.10.2010, 01:41:40

Die Frage sagt alles: Wie kann ich die Steigerung der mitochondrialen Biogenese? (Die Schaffung von neuen Mitochondrien)

Alle Quellen, die ich gefunden habe sagen, dass es erhöht wird, wenn es genug Nachfrage. Also, welche Art von übung erhöht die Nachfrage?

Dieses Thema ist im Zusammenhang mit diesem forum aufgrund der Auswirkungen auf die Mitochondrien, die sich auf die Allgemeine fitness Leistung. Mitochondrien sind die aktiven Mechanismus in der Zelle die Produktion von ATP - oder raw energy. Je mehr Mitochondrien vorhanden im system, das insgesamt mehr Energie erkannt werden können. In der Tat, einige Studien zeigen Mitochondrien hat eine Tiefe und direkte Assoziation mit der Lebensdauer (dh, je mehr Mitochondrien, desto länger die Lebensdauer). Dieser Gedanke wird unterstützt durch solche Produkte wie Hammer Nutrition Mito Kappen.

Diese Frage geht davon aus, dass Mitochondrien sind erforderlich für Energie-und fragt, wie kann man Sie fördern die Schaffung von mehr Mitochondrien, die über die mitochondriale Biogenese.

+159
Colin Burr 31.07.2016, 16:40:35

Lassen Sie mich Ihnen sagen, ein wenig hintergrund zuerst. Auf den ersten, habe ich ein video gefunden, auf ATHLEAN-X, das ist das eine, die warnt auch vor zu tun barbell upright row. Dies ist, weil die übung bewirkt, dass die Schultern nach innen zu drehen, während GEWICHTE zu heben und in den Kurven führt zu Schulter-impingement. Bei rund 3:58, der trainer geht auf zu sagen, dass die Hantel version der aufrechte Zeile zulassen Schulter nach außen drehen. Also, was ich nach ist eine Anleitung über, um es richtig zu tun.

Die erste die ich gefunden habe, durch googeln von bodybuilding. Aber durch das Bild betrachtend, ich denke, es ist nicht ganz richtig, weil es aussieht wie Schulter wäre noch intern zu drehen, wenn ich dieser Anweisung Folgen. Die zweite deutlich drehen, Schulter nach außen, aber ich bezweifle, ob dadurch arbeiten die gleichen Muskelgruppen wie es sein soll, in der Langhantel-version. Konkret sieht es nicht aus, dass es die Belastung auf den trapezius zu viel.

+145
Emile De Favas 03.01.2017, 23:40:07

Ich bin nicht wirklich ein fan von Ihnen, aber ich habe Sie gegriffen, um die hack squat ein paar mal, wenn die power-Käfige werden gemobbt. Es ist eine gute Aufzug zu wissen, auch wenn Sie es nicht tun, eine Menge.

Meine echten go-to für Fitnessstudios fehlt squat racks oder wenn Sie voll ist aber das reinigen. Sie erhalten eine front squat aus, wenn Sie fangen Sie niedrig, und Sie bekommen alle die Vorteile der sauberen. Das problem ist nur, dass Sie schwierig zu lernen und mit bumper plates, während nicht erforderlich ist, sehr hilfreich.

Ansonsten würde ich den Fokus auf einige der anderen großen Antworten in diesem thread bereits. Ausfallschritte im besonderen.

In Bezug auf die smith-Maschine, es ist einfach schlecht für Sie (Referenzen im Lieferumfang enthalten). Es ist ein guter Ort, um hängen Sie Ihre Handtuch, aber ansonsten vermeiden.

+145
derhelge 23.03.2013, 21:41:35

Es ist möglich, um einen niedrigen Körperfettanteil ohne cardio, nur schwerer. In dem Fall ohne cardio, Ernährung ist die Nummer eins Faktor für den Fettabbau(oder eigentlich mit cardio, Beine). In Reihenfolge zu get low body fat % ohne cardio, müssen Sie sicherstellen, erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr und stellen Sie sicher, dass Ihre Fettaufnahme liegt bei etwa 40% weniger als Ihre Proteinzufuhr. Also, wenn Sie Essen 100 g protein, Essen, 60 g Fett. Sollten Sie auch einschränken Kalorien, aber nicht so weit, um Sie, wo Sie verlieren Muskeln. Krafttraining, gymnastik oder team-Sport-waren Ideen für Sie zu nähern, wenn Sie nicht wollen, zu tun, cardio, aber da hast du schon Kampfsport, Ernährung ist immer noch der wichtigste Faktor hier.

+138
RezExelon 09.10.2013, 15:40:17

Es ist alles genetisch zum größten Teil. Es hat nichts damit zu tun, ob oder nicht Sie sind eine seltene, ein-von-ein-freundlichen elite pro athlet, der kommt einmal in einer generation; oder wenn Sie ein couch-potato, der nicht heben kann 100 lbs.

Wie lange Sie brauchen, um sich auszuruhen und zu erholen, ist unterschiedlich und hängt je nach person und wie viel Sie bevorzugen zu erholen, bevor das laden wieder. Ich weiß von mindestens einem Typ, der trainiert 6-7 Tage die Woche und es funktioniert perfekt für ihn (und Nein, er hat keine pro-Hormone). Warum? Anscheinend erholt er sich schneller.

Einige Menschen nehmen Sie mehr zu erholen, aber nichts hält Sie vom Sprung der Waffe. So weit wie ich kann herausfinden, können Sie nicht reduzieren, Gewinne nur durch einen Sprung zurück in ein wenig schneller-nur nicht Training ständig.

Im Allgemeinen, die meisten Menschen erholen sich genug in 48-72 Stunden oder weniger für mehr zu laden, aber der Punkt des abnehmenden Ertrags hängt davon ab, wie viel Intensität. Sehen Sie, Sie können heben Sie 7 Tage in der Woche und LOCKE Taschenbuch für 300 Wiederholungen und ich bezweifle, Sie haben Wirkungskraft -- aber wenn Sie versuchen und power curl 90% Ihrer max jeden Tag, Sie könnte nur sehen, keinen Vorteil. Interessanterweise schlafen hilft reparieren Muskeln. Wenn Sie einfach nur mehr schlafen, während die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung wirst du auf jeden Fall sehen die Muskel-Reparatur schneller.

Wenn Sie verbringen einen gesamten Zeitraum von 24 Stunden schlafen 80% der Zeit, und Essen Sie den rest werden Sie wahrscheinlich zu erholen genug, um zu springen zurück in der sofort folgenden nächsten Tag, frisch wie ein Wasserbüffel.

Drei Dinge, die Sie wissen sollten/Fokus auf:

1.Die Intensität. Wenn Sie eine äußerst Intensive Training, die Chancen sind Sie nicht erholen, der nächste Tag -- so geben Sie mehrere Tage am minimum, es sei denn, Sie fühlen sich ganz erfrischt früher. Wenn Sie tun, low-intensity-workouts, tun Sie es mehrmals pro Woche, eventuell Aufteilung der Tage, die Sie es tun, wenn Sie bevorzugen.

2.Recovery ist genetisch, aber schlafen hilft. Wenn Sie wollen, zu trainieren, mehr und stärker, schneller, betrachten Schlaf Ergänzungen, wenn Sie nicht einen natürlich guten Schlaf. Denken Sie auch daran, dass guter Schlaf ist mindestens 9 Stunden (mit REM) - nicht weniger, oder du bist Verlangsamung der Erholung.

3.Kalorien und protein helfen Erholung. Dies bedeutet nicht, Essen, non-stop, aber es bedeutet, dass Sie Essen sollten, alle 4-8 Stunden, und sollten nicht zulassen, Ihre Netto-negativen Energiebilanz bleiben unten -800 für mehr als 10 Stunden zu einer Zeit. Die meisten Mahlzeiten sollten klein-ish, aber verpackt. Verbreiten Sie Ihre Kalorien und nicht einfach denken, Sie müssen immer in eine überschuss - /Defizit-nicht denken in extremen, weil die Welt nicht auf diese Weise zu betreiben. Konsequent Essen regeneriert die Muskeln und hilft, Sie wiederherzustellen, so versuchen und Essen gut, aber durchweg nicht über/unter Essen. Viel Glück und mögest du wachsen mächtig sind, wie mir.

+88
waterd 10.11.2012, 00:15:19

Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann, der immer passt. Ich Liebe sport, und ich immer zu üben, wie Fußball, klettern, skateboardind... und mehr. Aber ich möchte einen durchtrainierten Körper. Wir sehen nie meine Bauchmuskeln an meinem Bauch. Also meine Frage ist:

Wie loswerden Bauch Fett? Es scheint, alle die sport ich habe in meinem Leben keinen Abbruch Tat mein Bauch Fett.

Danke

+22
Octavian Chiriac 13.07.2013, 20:37:42

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