Wie Sie verhindern, dass "guten morgen", wenn Sie hocken?

Da die letzten beiden hocken Sitzungen habe ich gemerkt, dass ich das Gefühl mein unterer Rücken, wenn ich Kniebeuge für 5x3. Nun ist dies aufgrund der guten morgen passiert bei steigenden Teil meiner Kniebeuge.

Senken das Gewicht ist eine Lösung, aber dann wie soll ich Fortschritte, wenn ich das Gewicht abzusenken?

(Ich kann nicht mehr als 3*5 75kg Platten aber heute habe ich 80kg 3*4 Wiederholungen und fühlte, wie mein Rücken).

+62
vdell 06.01.2015, 05:20:46
39 Antworten

Das hypothetische person sollte sich mit Krafttraining. Es ist ziemlich schwer zu machen, eine Menge an Stärke gewinnt in einem Kalorien-Defizit, aber ich kenne einige die tatsächliche Olympia-Qualifikation Olympia-Gewichtheber, die halten Ihre Körper Fett ziemlich mager (Gewicht-Klasse betrifft), wie Sie Fortschritte.

Anpassung ist spezifisch und werden ständig angepasst, oben und unten. Wenn Sie nicht, sich Ihre Körper in große Kraft verlangt, und vor allem wenn Sie in Kalorien-Defizit, Ihr Körper wird beachten Sie das fehlen der Notwendigkeit für Ihre Stärke und beginnen Ausschlachten Muskel -.

Wenn Sie es noch nicht getan echtes Krafttraining Sie ehrlich gesagt wahrscheinlich nicht viel Kraft zu verlieren (das würde viel zu wieder). Also vielleicht nicht besessen über Muskel-Verlust, wenn man noch nicht investiert Monate/Jahre in Ihre Fortschritte.

+971
dugla 03 февр. '09 в 4:24

Holen Sie sich ein paar von Qualität Handgelenk umschließt. Inzer, APT, Titan, Übertrieben - im Grunde jedem powerlifting Unternehmen produziert eine Reihe, als auch nur über jeden Neuling in der Bekleidungs-Industrie in diesen Tagen.

Ich benutze Übertrieben jetzt, und Sie sind die beste Qualität die ich gefunden habe, bei weitem. Aber bevor Overkill kam ich mit einem Satz von APT-Sträflinge , die es wahrscheinlich einfacher für Sie, um die Spur zu Übertrieben ist immer noch ziemlich exklusiv, ohne eine online-Bestellung noch

Dann gehen Sie einfach zurück zu tun, was Sie Taten. Verwenden Sie das Handgelenk wickelt, die auf drücken (Bank, Schrägbank, Dips, Schulter-Presse, etc). Sie finden es vielleicht auch bequemer zu verwenden einen falschen Griff für eine Weile -, dass hängt davon ab, wie das Handgelenk verletzt war und was es verursacht Schmerzen.

+965
Tollan Renner 05.07.2016, 20:10:08
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Unter anderem, schlafen deprevation Einfluss auf den Stoffwechsel, Glukose-Antwort, und die Hormonproduktion.

Wenn Sie stark reduziert Schlaf (weniger als 4 Stunden pro Nacht) deine Hormone nicht ausreichen, um die erholen Sie sich vom stressigen Krafttraining und Ihrer gespeicherten Blutzuckerwerte zu niedrig für erhebliche Ausdauer-training (>60 Minuten).

Sie können trainieren, unter diesen Bedingungen, aber Sie müssen ernsthaft beschränken Ihre Aktivitäten zu vermeiden, tun mehr Schaden als nützen. Ziel für die Wartung eher als Verbesserung in der Körperzusammensetzung und halten Sitzungen kurz (30 Minuten).

Ich arbeite mit ersten mal Väter durch das Krankenhaus und die übung ist die Dritte Sache, die fällt, nach dem baby kommt (sex ist die erste Nacht mit den Jungs ist das zweite). Ich in der Regel empfehlen, dass beide Eltern finden eine soziale Sportart, die Sie teilnehmen können ein-oder zweimal in der Woche (tennis, basketball, softball) als eine Möglichkeit der Beibehaltung des Gleichgewichts.

Ich glaube nicht, präsentieren auf der Kind Schlaf-oder elternschaft Verfahren, so behalte ich meine Meinung für mich.

+954
demisc 06.06.2018, 03:50:14

Ich habe angefangen zu trainieren und nach Diät Gewicht zu verlieren, in diesem Januar. Ich Wiege 110 eine jetzt, und ich war irgendwo um 125 vor. Ich habe die ersten 10 kg in einem Monat, jetzt fast nichts, es ist völlig gestoppt. Ich bin in der Regel Essen 60-80g Kohlenhydrate und 140g protein, das aus Huhn, Fisch, Obst und Gemüse. Ich nehme absolut kein Zucker und kein Weizen. Ich die übung 2-3 mal die Woche, eine Stunde von jumpy-laufende Art von cardio - (keine Zeit mehr dafür).

Ich bin ein wenig verwirrt über viele Dinge:

  • einige Artikel sagen, ich solle mehr Kohlenhydrate, weil mein Körper ist am verhungern, aber Sie sind auch die Berechnung mit mehr übung, wenn würd ich mich mit 100-140 Gramm, ich würde buchstäblich Essen die gleichen Mahlzeiten wie bevor ich angefangen habe
  • Sie erwähnen auch, dass ich benötigen mindestens ein gramm Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht, aber einige sagen, dass der pro-lean body mass, die etwa 60 Gramm, wenn man bedenkt, dass ~50% meines Körpers Fett ist, (wenn das Messgerät korrekt ist)
  • fast jede Quelle besagt, dass 5-6 Mahlzeiten am Tag ist der beste zum abnehmen, aber ich bin mir nicht sicher, dass dann die glycogen-Abbau beginnt?
  • Ich habe darüber nachgedacht, nach der ketogene Diät als gut, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Menge von Fett, die Sie berät, ist gut für mich? Ich meine, wenn ich nicht wirklich Kalorien zählen, nur Kohlenhydrate, es ist alles in Ordnung?
  • wenn nicht, wie viel Kalorien sollte ich nehmen, und wie ist das unterteilt in Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett?

Danke wirklich-wirklich viel im Voraus!

+916
Direnta 26.09.2010, 10:42:36

Zunächst sollten Sie sich bewusst sein, der die schlechte Nachricht - Es gibt keinen einfachen Weg zu gehen, über Gewichtsverlust. Es gibt viele Tipps und tricks, um Gewicht zu verlieren, aber egal, wie Sie sich ihm nähern, müssen Sie verbrennen 3500 mehr Kalorien als Sie nehmen zu verlieren ein Pfund Fett.

Diäten, die nicht arbeiten, über 80% der Menschen, die Ihren Magen geheftet zu gewinnen das Gewicht wieder in 3 Jahren, und Gewicht zu verlieren schnell, während motivierend zu behalten ist nicht einfach langfristig.

Wie die anderen Antworten angegeben haben, über 80% der Arbeit kommt aus der Nahrung-das ist gezeigt worden in einigen Studien, und wahrscheinlich Ihre besten Gegend von Fokus. Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig und etwas, das Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Ich fasse einen guten Ansatz, die Arbeit, aber der Erfolg basiert auf folgenden es. Diät ist einfach, kleben mit es ist hart.

1) Sehen Sie Ihren Arzt, - das ist viel wichtiger, als die Leute denken

2) Verfolgen Sie alle Ihre Kalorien-KEIN ERRATEN! verwenden Sie eine app wie myfitness pal verfolgen alles, was Sie Essen. Wenn Sie nicht sicher sind, die Kalorien in Ihrer Nahrung, Sie sollten nicht Essen.

3) Starten Sie reduzieren Ihre Kalorien um etwa 500/wk. Sie werden mehr Erfolg haben im Umgang mit Heißhunger, wenn Sie die Rampe langsam herunter.

4) Sie wollen runter auf etwa 22 Kalorien pro Kilo von Ihrem Idealgewicht pro Tag. Dies ist nur ein Leitfaden... wenn Sie finden, Ihr Gewicht nicht fallen zu lassen (Ziel für höchstens 1kg pro Woche MAX, glücklich sein mit .5Kg/Woche), reduzieren Sie Ihre Diät von 500 Kalorien/Woche.

Dies ist die grundlegende Formel für garantierte Gewichtsverlust... sollten Sie versuchen, zu erlassen, um andere gesunde Gewohnheiten, wie das trinken Sie viel Wasser, Essen eine ausgewogene Ernährung, etc. aber das sind Feinheiten, um die grundlegenden Schritte, die ich aufgelistet habe.

Können Sie verlieren Gewicht mit diesen 4 oben genannten Schritte, wenn Sie nichts aß, aber twinkies-aber bitte, tun Sie das nicht. Ihr Körper braucht die richtige Ernährung.

+849
Kirrai Ann 17.07.2019, 06:55:42

Eine gemeinsame 3-Tages-split ist PPL (Push, Pull, Beine).

Push - Press (Bench, OHP, etc...)
Pull - Zeilen (Pull-ups, Kabel-Zeilen, BB-rows, etc...) & Flys (DB flys, Cable flys)
Bein - Bein-übungen

Basierend auf den übungen, die Sie aufgeführt haben, das ist, was es Aussehen könnte:

Push

Push-ups
Bankdrücken
Dips
OHP
Trizeps-Erweiterungen



Ziehen

Langhantel Rudern
Kreuzheben (oder dein Kreuzheben ersetzt)
Pull ups
Kabel row
Locken
L-sitzt




Beine

Kniebeugen
Bein-Curls
Kalb Wirft
Ausfallschritte
Leg Flexions



Ich persönlich würde fügen Sie ein warm-up jog vor, und eine höhere rasante run zum Ende des Trainings.

Hinweis: dies kann vergrößert werden Frequenz pro Woche, wiederholen Sie einfach die Bestellung.

+842
Gabor Farkas 15.11.2013, 09:46:33

Wie funktioniert die übertragung funktionieren?

Wenn ich eine stärkere Brust mit jeder beliebigen übung nicht Bankdrücken gehen?

Oder ist es die tun müssen, um ähnliche übungen wie push-ups und dips, um für die Verschleppung passieren?

+819
Brianna shana 16.07.2017, 16:46:12

Während es fällt vielleicht unter der Hand, sitzen mit gekreuzten Beinen ist ein guter Weg, um Arbeit auf das sitzen mit gekreuzten Beinen. Von dem, was Sie sagen, können Sie in die position mit, im schlimmsten Fall, einige Schwierigkeiten. Von dort aus, drücken Sie vorsichtig Ihre Knie nach unten, bis Sie fühlen sich die Strecke, aber nicht in Schmerz. Halten Sie ihn dort für einige Sekunden. Entspannen. Wiederholen Sie. Das wäre eine statische dehnen für Sie. Dynamisches dehnen ist vielleicht gar keine schlechte Idee als Ergänzung. Im Grunde ist es das gleiche, außer dass Sie nur schieben Sie Sie, bis Sie fühlen sich ein teilweise Strecken, dann aktivieren Sie die Muskeln, die Sie dehnen für einige Sekunden (entweder einfach durch zusammenziehen der Muskeln oder durch drücken von zurück auf Widerstand, wie Sie Ihre Hände drücken Sie Ihre Knie.

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, gerade in der position, betrachten Lockerung in einem Ort, wo Sie können, halten Sie sich gehen, ganz nach unten, so etwas wie einen sehr niedrigen dip, wo Sie können unterstützen Sie sich selbst mit Ihren Armen, als Sie sich in den schneidersitz.

+796
snakeman 10.09.2014, 17:15:37

Die höhere Intensität von "push" - in jedem Schritt äußert sich in der Beschleunigung. Das ist die variable, die Ihr in Betracht ziehen, nicht die Geschwindigkeit selbst. Was nennst du "läuft, macht' einfach bedeutet erreichen einer bestimmten Geschwindigkeit ist schneller. Das 'Ende' Kraft, die Sie ständig anwenden zu behaupten, dass die effektive Geschwindigkeit ist die gleiche, egal wie schnell Sie es erreicht früher.

In der Synthese; Fußball-Spieler tun fast alle Ihre laufen in konstanter Beschleunigung, wo, wie laufen die Athleten auf mittleren oder langen Strecken Ihr Tempo und halten Sie ihn für einige Minuten bis Stunden. Die Geschwindigkeit, mit der football-Spieler erreicht hat, bevor eine Bekämpfung muss jedoch nicht unbedingt höher sein als die Geschwindigkeit, mit der eine track and field athlete läuft die Meile.

+748
Cydeomia 08.02.2014, 22:32:40

Ich mache nur Schaukeln , das ist die einzige übung, die ich tun nicht das Gefühl, langweilig

Möchten Sie vielleicht so etwas wie der kettlebell-snatch, oder der kettlebell clean und drücken Sie (oder beide), welche nicht viele Menschen beschreiben würde, wie langweilig.

Einige meiner Lieblings-kettlebell-workouts bestehen aus:

Sollte ich ändern, um die Größe der die kettlebell(32 oder 36 kg ?) oder reps erhöhen ?

Wenn Ihr Ziel ist Fettabbau, denken Sie daran, dass Krafttraining hat einen sehr großen Einfluss auf Ihre Stoffwechselrate. Also vielleicht mit einem schwereren Glocke für die großen Bewegungen, die Sie nutzen können (wie die Doppel-hand swing), und die Verwendung heller Glocken für die zu entreißen, und vielleicht sogar noch leichter für die Aufmachungen.

Und ersparen Sie einige Schmerzen, erwägen den Kauf einige Kreide , wenn Sie nicht bereits haben und verwenden Sie es großzügig. Es kann wirklich schützen Ihre Hände.

+679
user30998 05.03.2012, 19:26:03

Laktose wird abgebaut durch das Enzym Laktase in Galaktose und Glukose -1. Glukose, natürlich, stimuliert die insulin-Produktion2, stimuliert Fett-retention -3. Also ja, Laktose sollte, hemmen den Fettabbau. (Edit) Aber, wie pro mein Kommentar auf Andrew ' s Antwort, galactose hat eine andere Wirkung als glucose -4. Ich bin geneigt zu glauben, aufgrund der Ergebnisse der Studie veröffentlicht in seiner Antwort5, dass die Galaktose tatsächlich überwiegt der glucose-und somit Laktose-eigentlich unterstützt den Fettabbau (zumindest <10% Energie-Aufnahme von Laktose).

(1): Wikipedia - Laktase
(2): Wikipedia - Insulin
(3): UNU.edu - "Die hemmende Wirkung von insulin auf die Lipolyse im Fettgewebe und der anschließende Rückgang im plasma freie Fettsäuren Ebenen führt zu der postprandialen Hemmung der fettoxidation."
(4): American Journal of Clinical Nutrition
(5): Natur



+569
qwerty56 02.11.2014, 04:01:43

Du hast ein Ziel bereits erreicht haben -, so ist das ein guter start. Sie wollen Ton. Ausgezeichnet!

Eine Sache, die ich sagen, alle meine Kunden, die in ähnlichen Situationen ist, geduldig zu sein. Nichts passiert über Nacht - wird es dauern, harte Arbeit, Hingabe und Engagement für das erreichen Ihrer Ziele. Es geschieht alles in kleinen Schritten.

Deine motivation sollte dein Ziel sein. Wenn Ihr Ziel nicht Sie alle motivation, die Sie brauchen, um es zu erreichen, vielleicht müssen Sie überdenken Ihr Ziel, oder mehr spezifisch über es.

Zum Beispiel, anstatt nur zu wollen, um Ton-up, setzen Sie ein Datum, um es. Zum Beispiel, Sie wollen, um Ton bis zum 1. Juni 2014.

Du hast jetzt ein Ziel und ein Datum.

Jetzt brechen Sie das Ziel in kleinere Ziele. Was müssen Sie tun, jeden Monat und jede Woche, um zu erreichen Ihr Ziel per 1. Juni 2014?

Zum Beispiel, und das ist ein sehr grobes Beispiel!

  1. Innerhalb von 1 Woche werde ich erstellen Sie eine einfache Mahlzeit zu planen.
  2. Innerhalb 1 Woche habe ich wird an der Turnhalle mindestens einmal pro Woche und 15 Minuten cardio und 15 Minuten Krafttraining.
  3. In 3 Wochen werde ich verfeinert, dass die Speisen weiter.
  4. Innerhalb von 3 Wochen habe ich an ein Fitnessstudio mindestens zwei mal die Woche und mache 20 Minuten cardio und 20 Minuten Krafttraining
  5. Innerhalb von 6 Wochen, die ich besuchen werden, Fitness-Studio, mindestens 4 mal in der Woche und auf zwei von diesen Gelegenheiten mache 30 Minuten cardio und 30 Minuten Krafttraining.

Ich bin sicher, Sie bekommen das Bild jetzt. :)

Notieren Sie sich diese kleine Ziele, in der Reihenfolge, die Sie brauchen, erzielen Sie mit Ihrem wichtigsten Ziel am Boden. Werden bestimmte.

Sie haben ein Ziel. Du hast ein Datum. Haben Sie gebrochen, das Ziel in kleinere Ziele. Jedes mal, wenn Sie erreichen kleinere Ziele, markieren Sie es aus der Liste und sehen Sie sich näher und näher zu erreichen Ihr Ziel.

Hoffentlich wie ticken Sie jeden von der Liste, es gibt Sie, die wenig mehr motivation zu halten, drängen sich - da erinnere, hast du Sie auch setzen Sie sich ein Datum. ;)

Ein paar Tipps:-

Ihr Termin muss realistisch sein. Sagen Sie nicht Ton, innerhalb von 1 Monat ist nicht realistisch. Sagen ein Jahr ist, so dass mehr Zeit benötigt wird und wird nicht fördern die motivation überhaupt. Es muss realistisch sein, für das Ziel, erreichbar, sondern auch zwingt Sie, konzentriert zu bleiben.

Hoffentlich hilft Ihr Ziel zu erreichen. Wenn nichts anderes, ist es vielleicht Punkte, die Sie in die richtige Richtung.

Alle die besten. :)

+558
Surya Chaitanya 11.08.2013, 08:43:18

Die grundlegende definition der Anaeroben Schwelle, wo der Körper erzeugt mehr Milchsäure, als es herausspülen kann. Also, wenn Sie eine Linie Diagramm, in dem eine Zeile repräsentiert die rate Milchsäure zu erhöhen und die andere Linie stellt die rate von Milchsäure verringern, den Punkt, an dem sich die Linien kreuzen wäre technisch werden die "anaerobe Schwelle". Milchsäure baut sich schneller als die Intensität des Trainings erhöht. Die rate, an dem es entsorgt wird, relativ konstant.

Sprinter trainieren können, über diesen Punkt ohne viel Problem, weil Ihre Laufzeit ist, in sehr kurzen bursts. Ausdauer-Sportler aber brauchen, um zu bleiben Sie unter diesem Punkt, um weiterhin auf, ohne zu stoppen für Ruhe. Sie können jedoch, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, zu entfernen Milchsäure durch konsequentes training. Als solche, die Geschwindigkeiten, Entfernungen und Zeiten erhöhen würde.

Ich denke, die "metabolische shift" - Teil kommt, wo die Leute gesagt, dass bei einer bestimmten Intensität, beginnt Ihr Körper erzeugt Energie durch anaerobe (ohne Sauerstoff) bedeutet, dass eher als die aerobe (Sauerstoff). Wenn Sie aerobic, generieren Sie Energie durch die Nutzung von Fett in der Erwägung, dass Sie verwenden würden, Glukose, wenn Sie in der anaeroben phase. Die Idee, dass Sie würde mehr Fett verbrennen, wenn Sie blieb in dieser aerobic-center. Sie werden oft sehen die charts auf den cardio-Geräten, die sagen, "aerobic-zwischen 60% bis 70% der VO2max" oder so etwas.

Dies ist eine Allgemeine über-Vereinfachung, wie der Körper Energie erzeugt. Was der Körper wählt als Quelle der Energie ist weit, weit komplizierter als das. Es basiert auf einer großen Anzahl von Faktoren. Auch der Körper ist mit beiden Systemen für die Energie so ziemlich die ganze Zeit. Sie sind in der Tat mit beiden Energie-Systeme, die jetzt dies Lesen, während beim rest (ich nehme an, du bist in Ruhe).

Der Körper wird beginnen, mehr seine anaerobe Energiesystem als ein Training an Intensität zunimmt, denn es braucht diese zusätzliche Energie zur Erfüllung seiner Aufgaben. Es wird allerdings nie aufhören, das aerobe system.

+495
David Ruess 07.08.2011, 02:55:28

Der größte Faktor der Griff ist, ob Sie drehen Sie ab oder lassen Sie Sie ausschalten. Die hölzerne, die Sie geschrieben auf der linken Seite ist ein hohes Risiko, dass das passiert. Die carbon-Faser auf der linken Seite könnte immer noch die Gefahr der Verdrehung, aber zumindest ist es nicht Teil von Ihr schnappen aus. Im Idealfall wird ein einzelnes Stück, anstatt den Griff geklebt, um die Welle.

Es gibt viele Meinungen auf Technik. Einige Trainer halten wird, dass es eine richtige Weg, es zu tun, und dass alles andere falsch ist. Aber meine beste coaching kam von einem Freund (die jetzt ein U-23-Weltmeister), der vorschlug, mehrere Optionen, die die qualifizierte, basierend auf, was funktioniert gut für Sie, und was darauf hindeutet, änderungen, basierend auf meinem Körper-Typ. Das endete als verwirrt von der Tatsache, dass ich konnte wirklich Regeln auf, was funktioniert am besten für mich auf OC-1, aber wenn ich ging zurück zu den DB-am Ende war es wichtiger, dass ich im Einklang mit fallen, wie alle anderen war das paddeln, und außerdem musste ich Anpassungen vornehmen, damit mich nicht der Schlag der Kerl vor mir in der Rückseite des seinen Kopf, während ich erreicht. Übrigens, so weit wie halt geht, ich nehme immer einen thumbless grip, obwohl die Konvention ist eine ungeschickte Griff, und das ist etwas, was die Trainer waren immer bereit zu Kompromissen auf - also offenbar keiner von Ihnen dachte, der Griff Besonderheiten zählte, dass alle viel.

Ich habe gerade bestätigt in der Antwort mit, sagte U-23-Weltmeister. Sie sagte, es macht keinen Unterschied, es ist nur eine Frage der Bequemlichkeit oder Vorliebe, mit einer Einschränkung, dass dort ein Trainer beharrt auf die T-Grip, aber gibt es nicht einen praktischen Grund, dass, wieder, nur Trainer bevorzugt. Wenn jeder im team hat einen bestimmten Griff, möchten Sie vielleicht zu Fragen, und gehen mit, ganz einfach, weil der Natur von einem team-sport, aber anders als das, pick-je nachdem, was für Sie komfortabler ist.

+491
Roman Tkachuk 05.12.2017, 14:31:35

In Bezug auf die Entwicklung der Kraft Ihrer Bauchmuskeln, beide funktionieren.

Die verschiedenen übungen aktivieren die verschiedenen Muskeln mehr oder weniger. Im Allgemeinen können Sie von split aus oberen und unteren Bauchmuskeln, die durch übung und die beiden genannten übungen aktivieren beide.

+488
RobertoGuzman 03.01.2012, 17:55:39

Die komplizierte Wissenschaft, Selye das Allgemeine Anpassung-Syndrom, super-Kompensation-Kurven, etc. zeigen Sie auf eine einfache Tatsache: es sei denn, Sie tun mehr, Sie wird nicht größer. Wenn Sie immer nur ausgeben, 15 Minuten bei einer Zeit unter der Sonne, Sie sind nur gehen, um so tan.

Es wäre besser, um eine Wiederholung der Frage wie diese:

Wie kann ich kann ich die Größe ohne Tötung selbst in den Prozess ein?

Zur Beantwortung Ihrer ursprünglichen Frage, ja Sie bekommen können größer, ohne Ausfall die ganze Zeit. In der Tat, das ist, wie Sie bleiben es länger und Verletzungen zu vermeiden. Das wichtigste Konzept zu verstehen, ist die progressive überlastung. Als Kirk Karwoski es ausdrückt: "wenn Sie mehr Gewicht auf die bar, Sie sind stärker".

Bewertung der Wahrgenommenen Anstrengung

Die Läufer wurden mit diesem Indikator seit Jahren zu helfen, Ihre Ausbildung. Mike Tuchscherer (ein power-lifter) kam mit einem Weg, um es anzuwenden, um Gewicht zu heben. Wenn wir interpretieren seine RPE-Skala für Bodybuilder wäre es in etwa so Aussehen:

10) auf Fehler Festgelegt.

9) Letzte rep ist hart, aber immer noch 1 übrig im tank

8) Zu schwer, um schnell zu fahren, aber nicht ein Kampf; noch 2-4 Wiederholungen Links im tank

7), Können mit maximaler Kraft zu bewegen bar schnell

6) verwenden moderate Kraft zu bewegen bar schnell

5) Warmup

4) Reha-Arbeit: 20+ rep-sets entwickelt, um die Blut-Umzug

1-3) keine sorgen machen muss (d.h. das Leben)

Wenn ich Sie richtig verstehe, Sie wollen, um Leben in die RPE-8 Welt, und erhöhen das Gewicht verwendet, dass im Laufe der Zeit.

Progressive Überlastung, Ohne Die Maximale Arbeit

Sie werden sich abwechseln müssen Ihr Ziel RPE von 7-9. Zum Beispiel über einen Monat würden Sie tun so etwas wie dieses:

  • Woche 1: RPE 8
  • Woche 2: RPE 8
  • Woche 3: RPE 9
  • Woche 4: RPE 7

Die Art und Weise Sie brechen die sets/reps ist bis zu Ihnen. Wenn Sie möchten, 3x10, 3x12, 5x8, etc. am Ende der Arbeit sollte es fühlen, wie die RPE-Bewertung über. Eine Strategie, um sicherzustellen, dass Sie treffen, wenn Sie unter-schätzen Sie das Gewicht Sie brauchen, ist wiederum der Letzte Satz in ein AMRAP-Satz. In anderen Worten, So Viele Wiederholungen Wie Möglich, Ihr Ziel zu erreichen RPE.

Wenn das Gewicht, das du benutzt, diese Zeit zu gering war, um Ihrem hit RPE-Ziel-Punkt auf, dann erhöhen Sie beim nächsten mal. Der Zweck des Schlagens RPE 9 mindestens einmal im Monat zu zwingen, Ihren Körper anpassen, um etwas schwerer. Nach es von eine Woche bei RPE-7 hilft, Ihre Genesung, so können Sie verbringen die meisten Ihrer Zeit in RPE-8.

Eine gute Strategie ist viel schwerere GEWICHTE und kürzere Sätze für RPE 9 arbeiten. Lassen Sie uns sagen, Sie können bench 225 3x10 mit einem RPE von 8. Sie könnten sich entscheiden, zu tun 250 3x3. Das nächste mal, wenn Sie zu RPE 9 arbeiten, werden Sie wollen, Gewicht zu erhöhen, auch wenn es nur 5 Pfund. Es sollte möglich sein, für eine Weile.

Zusammenfassung

Ja, nicht schieben Sie sich zu körperlicher Erschöpfung und Misserfolg ist eine gute Sache. Der Ausfall dauert noch viel mehr aus, als es Wert ist. Wie lange halten Sie erhöhen Ihre Auslastung über die Zeit (progressive überlastung), Sie werden immer größer/stärker. Wechselnden Wiederholungszahlen hilft auch gegen das Ziel, sich Ihren Körper bereit für schwerere Gewicht.

+469
Mauricio Machado 10.05.2017, 21:47:08

Sie sind es, die bestimmen können, die Menge an Gewicht, dass Sie sicher heben kann. Der Schlüssel Punkt in der Gewicht-Verlust zu tun Gewichtheben übungen ist zu tun, viele Wiederholungen für jede Ihrer Bewegungen.

Zum Beispiel, wenn Sie machen wollen, Hantel fly übung für den Brust-Muskeln, kleine und nicht zu schwere Hanteln und machen Sie mindestens 15 Wiederholungen. Wenn Sie nicht das Gefühl müde während der übung, erhöhen Sie das Gewicht auf die nächsten.

Sie werden schließlich finden die richtige Gewicht für sich selbst, indem Sie versuchen aus weniger Gewicht höher. Aber für die Gewichtsabnahme, werden Sie sicher tun, jede Bewegung korrekt, mit mindestens 13-15 Wiederholungen und 4-5 Sätze also nicht versuchen mit schwereren gewichten, dass Sie denken, Sie können nicht beenden Sie die übung.

Ich hoffe, diese Informationen helfen Ihnen.

+459
Larry Boudreau 05.07.2011, 18:05:11

80% der Gewicht-Verlust ist durch Ihre Ernährung. Allerdings, für die letzten 20% niedriger Herzfrequenz trainieren wie swift walking wird Ihnen helfen, mehr Fett verbrennen, als eine hohe Herzfrequenz-Training.

Wenn Schmerzen im Knie ist ein problem, möchten Sie vielleicht etwas tun, weniger Umweltbelastung wie etwa einer elliptischen für Ihr cardio-Arbeit. HINWEIS: gehen bis eine Treppe ist ein gutes Training, das die Stärkung der Knie einige, aber gehen hinunter Treppen werden noch eine Menge mehr stress für Sie als laufen.

Krafttraining und insbesondere vollständige Langhantel-Kniebeugen stärken Sie Ihre Knie besser als alles andere. Starten Sie einfach mit der bar und gehen bis zu 5 Pfund pro Training so lange wie Sie können (3x pro Woche).

+444
Ian Shaw 02.05.2010, 10:35:09

Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung, wie viele gen Y do forever Tippen auf Handys, video-Spiele und Websurfen, korrigiert wird, es wird das beste, was Sie gegeben wurden. Halten Sie Ihre Gelenke gut hydratisiert halten Sie sich gut hydratisiert.

Obwohl die Höhe ist meist genetisch bedingt, können die Kinder Ihr Wachstum gehemmt durch Mangel an Schlaf, schlechte Ernährung, Drogen oder Alkohol. In Ihrem Alter haben Sie jetzt aufgehört zu wachsen, so dass alles andere als Bein-Implantate wird nichts (oder fast nichts) auf Ihrer Höhe.

Edit: nur eine kleine Geschichte

Ich habe einen Kochkurs vor vielen Jahren, und ich war gepaart mit diesem Kerl, etwa 6'2, gut aussehend, gut gebaut, aber Sie konnte nur sehen, er hatte kein Vertrauen. Ich war schockiert, als er sagte zu mir, "Es saugt, werden sich bald, nicht wahr?"

+435
jankostrzewa 19.11.2013, 20:14:27

Ich habe gemerkt, wie ich älter geworden, dass meine Hände neigen dazu, kälter schneller, wenn im winter im freien. Dies ist besonders ärgerlich, Skifahren im winter, wo ich das Gefühl ich muss noch mehr bewusst zu verhindern Frostbeule war ich dann, als ich jünger war. Es scheint, dass die Allgemeine Durchblutung, um meine Extremitäten vermindert hat, im Laufe der Zeit.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche übungen oder irgendwelche diätetischen Weise konnte ich die Fähigkeit verbessern, für meinen Körper, um meine Hände und Füße warm? Entweder langfristig preventitive oder etwas, das ich tun konnte, kurz bevor ich nach draußen gehen?

Ich sollte hinzufügen, dass ich 30 bin, habe ich regelmäßig laufen (5km an den meisten Tagen) und zu fressen versuchen eine einigermaßen vernünftige Ernährung.

+423
Andrea Williams 19.06.2010, 21:15:50

Weder sind echt Super für deine Schultern. In der Tat, einige der am meisten zerstörten Schultern, die ich gesehen habe sind von Leuten, die Bankdrücken den ganzen Tag und vernachlässigen Ihre Rücken-und Schultermuskeln (vorne, oben und hinten, die Ihre Schultermuskeln).

Ich würde sehr empfehlen die stehende overhead-Presse. Für Körpergewicht, sollten Stukas.

+419
maggot22 13.10.2012, 14:45:42

Das ist ein Komplexes Thema.

Wenn Sie trainieren, Sie brennen beide Fett und Kohlenhydraten. Wenn Sie mit dem Training leicht, wird der Großteil der Energie kommt vom Fett. Als Sie beginnen, die Ausübung schwieriger, Sie auf die Beschränkung der Energie, die zugeführt wird, durch den Fettstoffwechsel, und die zusätzliche Energie geliefert wird durch den Kohlenhydrat-Stoffwechsel. Wenn Sie sehr hart arbeiten, wird der Großteil der Energie kommt aus Kohlenhydraten.

Um die Antwort auf Ihre konkrete Frage -, ob 5 Minuten bei hoher Geschwindigkeit mehr Fett verbrennt als 30 Minuten mit niedriger Geschwindigkeit, die Antwort ist "wahrscheinlich nicht", für ein paar Gründe.

Erstens, auch wenn Sie verbrannt alles Fett, das würde bedeuten, dass Sie haben zu arbeiten 6 mal so schwer zu verbrennen die gleiche Menge an Energie in 5 Minuten als in der 30. Das wäre eine sehr große Verbreitung in Mühe; ... wenn Sie ziemlich hart arbeiten sowohl auf Dauer, es wäre selten doppelt so hart arbeiten, auf 5 Minuten (eine weitere typische Verhältnis ist vielleicht 30% härter).

Zweitens, die Mehrheit der zusätzliche Energie verbrennen Sie in 5 Minuten kommen würde von Kohlenhydraten, nicht von Fett.

Also, wenn Sie schauen, für, mehr Kalorien zu verbrennen während des Trainings, eine mehr Training wird fast immer mehr Kalorien zu verbrennen, als eine kurze. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sollten Sie kümmern sich um die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie brennen, nicht nur das Fett Kalorien, die Sie brennen.

Jedoch, höhere Intensität Training nicht zu verbrennen mehr Kalorien pro minute, und kann auch mehr Fett verbrennen Kalorien pro minute. Sie werden auch brennen zusätzliche Kalorien mit einer höheren rate nach dem Training ist vorbei.

Vorsicht: High-intensity-Trainings sind härter auf Ihren Körper, und es ist leicht zu übertreiben.

+399
Ammar Hafeez 17.01.2017, 05:11:57

Ich lief vor dem Mittagessen heute, gleiche Frühstück und die gleichen Mittag-Größe wie immer, ich hob auch die GEWICHTE von gestern, so scheint es, wie ich sein sollte, hungriger als sonst. Aber ich war zu voll, zu Essen, der nachtisch kaufte ich mit meinem Mittagessen (die ich normalerweise nicht kaufen ein.)

An regulären Tagen konnte ich problemlos Essen eine Wüste nach dem Mittagessen, wenn ich einen habe.

Also meine Hypothese ist, dass cardio kann tatsächlich Ihren Appetit verringern, gab es keine Studien, die dies bestätigen? Hat jemand meine Erfahrung mit Ihnen teilen? Wie würde das funktionieren biologisch?

+380
Manoj Kumar 29.10.2014, 15:33:09

Niemand wird das wissen, aber kein Betrag von stretching geholfen. Die Gegend war entzündet.

Rest, Tylenol, und kleben mit bikes/Ruderer, und die Vermeidung von überstreckung der Hüfte Muskeln zu haben scheinen das problem behoben.

+378
LKA 10.03.2016, 23:39:51

Muskelverspannungen können schwierig sein, zu heilen, vor allem, weil die Menschen nicht nehmen Sie die richtige Menge an Zeit, damit Sie richtig heilen.

Eine vollständige Heilung-Zyklus, dann sollten Sie nicht mehr Gefahr, von reinjuring den Bizeps als jeder andere Muskel im Körper. Beachten Sie, dass der Schmerz ist in der Mitte des Bizeps, die fast schließt jede Sehne Beteiligung, so handelt es sich wahrscheinlich um alle Muskelfasern. (Es ist möglich, dass man verletzt, die Sehne und bezogen hatte Schmerzen, aber wir Rabatt, für den moment).

Sie nicht beachten, keine Blutergüsse, und Sie erwähnen auch Grad, was bedeutet, dass Sie haben, zumindest schaute auf ein Diagramm und im Vergleich Ihrer Symptome, so gehen wir mit Ihren Gedanken, dass es ein Klasse 1. Die meisten Behandlungen sind REIS (Rest, Eis, Kompression, Elevation) basiert, aber Sie sind schon ziemlich viel vorbei an der Stelle, wo das Eis wird dazu beitragen, dass mehr für die 24-48 Stunden sofort nach. Rest ist deine größte Freund, zusammen mit der Höhe, wenn Sie bemerken, anhaltende Schwellung in der Gegend.

Sobald Sie wieder anfangen, ich würde Verringerung der Lasten, die Sie bisher getan haben. 1 Woche ist nicht lang genug, um wirklich beginnen, detraining und Lockerung wieder zu sagen, 60-70% der Last sollte dabei einen Hinweis geben, wo man sich in der Heilung. Sie können auch prüfen, Bizeps ärmel. Ich bin kein großer fan, aber ich kenne Leute, die schwören drauf, und im schlimmsten Fall es nicht mehr Schaden.

Ich denke, du bist auf dem richtigen Weg, so die Zeit nehmen, entspannen und dann einfach zurück ins training.

+303
majid bhatti 10.07.2013, 22:13:57

Für diejenigen von Euch, die können nicht oder sind nicht geneigt, um das video zu sehen, es ist eine Präsentation, die von einem martial-arts-Lehrer, zeigt verschiedene übungen, die Sie tun können, mit einem hölzernen Stab. Er im Grunde schlägt sich leicht auf verschiedene Teile seines Körpers. Die Idee ist, dass dadurch der Knochen-remodelling, die Verbesserung der Knochendichte, um die Teile des Körpers, wendet er die übungen. Ich vermute, dies ist im Zusammenhang mit martial-arts-Praktiken, wo, wie ich es verstehe, üben die Studierenden treten an Bäumen und Stanzen Holzplanken, um die Entwicklung der "Zähigkeit".

Gibt es einen Punkt, um diese Arten von übungen? Sie sind praktisch und nützlich ist? Gibt es ein bestimmtes Programm, das seriös ist, zu wissen, wie oft und in welcher Weise diese Arten von übungen trainiert werden können für?

Mein Ziel ist es, zu bestimmen, ob diese Art von "Kontakt-übungen" machen könnte mir ein paar gute, über die Lahmen calisthenic übungen, die ich in dem resort, in diesen Tagen. Ich bin 31, 225 lbs, 6' 1", und würde nicht dagegen einige Hinzugefügt, die Knochendichte, vor allem, als ich Alter. Jetzt gehen in die Turnhalle ist nicht eine realistische Möglichkeit.

Hier ist das video: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

+286
Vinod Rode 26.10.2013, 02:28:45

Wenn ich weiß, dass ich bin gehen, um einen großen Abend zu Essen und oder zu trinken, möchte aber nicht jede Gewichtszunahme, bin ich am besten die Bekämpfung der überschüssige Kalorien durch die Ausübung früher in der gleichen Tag, oder ist es effektiver, die haben eine große Arbeit aus am nächsten morgen?

+266
amit17 01.09.2014, 06:29:43

Etwas hintergrund: ich mache push-ups jetzt um 100-200 Liegestütze am Tag, 2-3 mal die Woche, jeden Tag mache ich es in etwa 4 bis 5 Gruppen, jede Gruppe 40-50 Liegestütze. Ich mache auch plank, für die core-Muskulatur.

ich würde gerne ein paar work-out für bauen, leg die Muskel -.

ich hoffe, es wird nicht verlangen, zusätzliche Ausrüstung.

Auch ich hoffe es ist nicht zu verletzen die Knie, als ich bin nahenden 40... vorzuziehen, so etwas wie die Planke, die ist statisch. Ich verwendet, um zu laufen, über 12 km in 1 Stunde, aber es ist ein bisschen zu lang und ich habe gehört, laufen die Knie weh.

hoffe diese Frage ist gültig auf das forum. cheers.

+253
user3036058 07.01.2013, 09:36:57

Ich finde, dass die Zuschläge sollten genau das sein, was das Wort impliziert: eine Ergänzung, speziell, denn Sie brauchen eine bestimmte Menge und nicht bekommen es.

Kraft-training-Athleten, die in der Regel ergänzen protein in Ihrer Ernährung, denn Sie brauchen mehr und es ist einfach schwer zu bekommen, die richtige Menge an protein in einer normalen Ernährung. Das gleiche gilt auch für Personen, die mit Hilfe von peer-reviewed Beweise, identifiziert etwas in Ihrer Ernährung, die Sie sind nicht immer genug und sorgt dafür, dass Sie machen es.

Die Idee, dass Sie (und mich und alle Menschen) wirklich brauchen 9000x die Menge der B12, die Sie normalerweise erhalten, scheint wirklich weit hergeholt. Gehen Sie durch und betrachten Sie Lebensmittel, die Reich in diesem Nährstoff, ich Wette, Sie werden sehen, dass Sie wahrscheinlich abgedeckt. Und wenn nicht, können Sie ändern Sie die Diät, die über "richtiges" Essen, bevor Sie Pillen und Pulver.

Es ist erwähnenswert, aber, dass es durchaus einen Mittelweg vitamin-Supplementierung. Es ist naiv zu sagen, jeder muss 9000x der täglich empfohlenen B12-Zuteilung, und ebenfalls ist es rhetorische und anekdotische zu traben "Sie werden nur Pinkeln Sie heraus, und das ist, wenn es nicht schlecht für Sie" blanket Antwort.

Halten Sie auf der B12 fahrenden Zug, für diejenigen, die leiden unter aphthous stomatitis (canker Wunden), es war eine Studie aus dem Jahr 2009, die zeigte, dass eine nahezu vollständige Minderung, wenn die Teilnehmer der Studie wurden behandelt mit 1000 µg B12 täglich:

Die Dauer der Ausbrüche, der Anzahl der Geschwüre, und das Niveau der Schmerzen wurden erheblich reduziert, bei 5 und 6 Monaten der Behandlung mit vitamin B(12), unabhängig von der anfänglichen vitamin B(12) - Spiegel im Blut. Während der Letzte Monat der Behandlung eine signifikante Anzahl von Teilnehmern in die Interventionsgruppe erreicht "keine Aphthen-status".

So in diesem Fall, wenn Sie canker Wunden, die eine bestimmte vitamin-Supplementierung regime könnte nicht nur ganz gut funktionieren, könnte aber auch haben Sie die Einnahme weniger von anderen Arten von Medikamenten (Schmerz -, topische Analgetika, usw.). So setzen 1000 mcg B12 in Zusammenhang wie das schafft eine viel differenziertere und insbesondere die Diskussion über "nehme ich ein multivitamin-oder nicht?"

Zusammenfassung

Nehmen Sie nicht eine Schrotflinte Ansatz ergänzt. Studie der Forschung setzen, die von peer-reviewed Organen, und machen von Fall zu Fall Entscheidungen. Ich denke, Sie werden schnell feststellen, dass die pro-Nahrungsergänzung und anti-supplement-Menge sind ebenso in der Dunkelheit über die Besonderheiten der Ihren Körper und das, was Sie brauchen.

+252
Buju 24.03.2011, 05:33:12

Die Genaueste Methode ist die direkte Kalorimetrie. Dies ist im Grunde eine Messung (in der Regel für 24 Stunden) der die Hitze produziert durch den menschlichen Körper. Dies geschieht in der Regel in einer geschlossenen Kammer vollständig zu erfassen, alle Wärme produziert.

Weiter oben ist die indirekte Kalorimetrie, wobei die Menge an Sauerstoff verbraucht und CO2 produziert wird, wird direkt gemessen werden, die Sie dann verwenden können, um die verbrannten Kalorien.

Die anderen Gleichungen, die abschätzen können, Kalorien zu verbrennen wie folgt (Für die wichtigsten sind, es gibt andere geringfügige verfügbar):

  • Harris-Benedict (Original)
  • Harris-Benedict (Überarbeitet)
  • Cunningham
  • Katch-McArdle
  • Mifflin St Jeour

Diese wurden abgeleitet mit Prüf-und direkte Messungen, um mit einer breit angelegten Formeln. Während wahrscheinlich nicht 100% genau sein für alle, Sie kommen ziemlich nahe. Die meisten Ihrer Kalorienverbrauch Rechner in verschiedenen Laufbänder, etc., verlassen Sie sich auf eine dieser Gleichungen als Basis.

Die Formeln selbst sind gesichert durch eine Menge von Forschung und Verfeinerung, aber weil keine zwei Menschen gleich sind, können Sie über oder unter darstellen, die verbrannten Kalorien, die auf individueller basis.

Persönlich mag ich die Katch-McArdle, mit der Mifflin Gleichung fast gleich.

Diese stellen BMR (Basal Metabolic Rate), die Konten für 60-70% der Kalorien in einem Tag. Die anderen Werte für die übung wurden meistens gezogen von einem Tisch, von denen es einige zur Verfügung. Diese sind auch etwas allgemeiner, aber Sie wurden zusammengetragen und mithilfe der indirekten Kalorimetrie von Individuen in den unterschiedlichen übung Kämpfe. So, während Sie sind Allgemeine (wie der BMR Gleichungen) Sie wurden abgeleitet aus direct-sampling.

+249
fjarri 19.11.2015, 02:25:42

Handgelenk-und Knöchel-Größe ist mehr wie genetischen Eigenschaften abhängig außerdem, wie Sie Ihre Knochen und Muskeln wachsen das Handgelenk Größe größer wird aber begrenzt. Das ist kein verborgenes Geheimnis, um das Handgelenk Größe größer :-)

+212
Abner Alfred Thompson 26.01.2014, 20:52:10

Ich bin versucht, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in einem arm pull-ups, aber für ein paar Monate jetzt, ich bleib bei 3 Wiederholungen und nicht Fortschritt. Ich habe versucht, hinzufügen von Gewicht und ging sogar einen Schritt zurück für eine Weile-by-doing-archer-pull-ups, aber das hat nicht geholfen. Ich habe auch versucht, Teil-Wiederholungen am Ende des Satzes, aber ohne Wirkung. Beachten Sie auch, dass sich die drei Wiederholungen ist extrem schwer für mich und es gibt Zeiten, dass ich nicht selbst ein, so dass ich dachte, vielleicht bin ich nicht bereit für einen arm pull-ups und vielleicht sollte ich etwas leichter für den moment. Können Sie einen Weg vorschlagen, um mir zu helfen Fortschritte?

+186
karmaking 25.12.2011, 20:08:10

Center of gravity ist der Punkt in einem Körper, um den herum die resultierende Drehmoment aufgrund der Schwerkraft Kräfte verschwinden. Wikipedia

Der Schwerpunkt eines beliebigen starren Körper (wie eine Stange) befestigt ist. Für Objekte mit beweglichen Komponenten, wie Sandsäcken oder Wasser-Flaschen, die das Zentrum der Schwerkraft bewegen kann. Beachten Sie, dass während der Schwerpunkt der Langhantel wird etwa in der Mitte der bar, wenn Sie ungleichmäßig laden dieser Punkt wird mit der Verschiebung, aber nur, weil das neue system (bar + GEWICHTE) haben einen anderen Schwerpunkt.

Ändern, wo Sie legen Sie Ihre Hände auf einer Stange oder Hantel nicht ändern, das Zentrum der Schwerkraft. Wenn man so geneigt Sie finden konnte, der Ungefähre Schwerpunkt der Langhantel durch

Aber das erklärt nicht , warum Hanteln und Hanteln sind also physikalisch anders. Die Grund-Objekte instabil werden, ist ein Faktor, der Ihren Schwerpunkt und Ihre stabile Basis, die beide Auswirkungen auf die Objekte Gleichgewicht.


Langhanteln und stabiles Gleichgewicht

Links unten sehen wir eine Abbildung der Bank drücken (obwohl das gleiche gilt für alle Langhantel-Bewegung). Der Blaue Punkt ist das Zentrum der Schwerkraft von der Stange, und die Basis, auf der Sie ruht, ist die untere Körperhälfte. Wir betrachten diese bench presser als ein Objekt, das in einem Zustand des stabilen Gleichgewichts. Auf der rechten Seite sehen wir eine Kugel im stabilen Gleichgewicht, jede Bewegung in irgendeine Richtung bewegen wird, aber es wird die Rückkehr zu einem stabilen Punkt. Ähnlich wie unsere Bank presser, der hat einen großen Spielraum in der Bewegung, bevor der Schwerpunkt der Langhantel verschiebt sich von der Basis. Dies macht die Hantel leichter zu kontrollieren.

A bench press in Stable equilibrium Stable equilibrium

Hanteln und labiles Gleichgewicht

Vergleichen Sie dies mit den unten dumbell bench presser, jede Hantel hat seinen eigenen Schwerpunkt. Es sind zwar zwei dargestellt, dies ist, um Probleme zu eliminieren, counter balance, und wir betrachten nur eine einzelne Kurzhantel. Wo die Basis für eine individuelle dumbell ist, ist schwierig zu bestimmen, aber wenn wir meinen, dass es sich entweder um die Schulter, den Ellenbogen oder die hand, der wichtigste Punkt ist, dass es viel kleiner ist als die Basis, wenn halten Sie eine Hantel. Als solche, wir können es betrachten, wie der Körper unten im labilen Gleichgewicht. Als solche Bedarf es viel größerer Anstrengungen, um das Gewicht zu halten innerhalb der base zu verhindern, dass das system (und die übung) nicht.

A bench press in Unstable equilibrium Unstable equilibrium

Warum ist dies wichtig für die fitness?

Denn diese Frage ist an der Grenze zum off-topic, ich kläre, warum dies ist wichtig für Menschen, die heben. Die meisten übungen können erschwert werden durch die Reduzierung der Basis, auf denen die Aktivität durchgeführt wird, zum Beispiel:

  • Langhantel-Bankdrücken vs Dumbell bench press
  • Hantel Kniebeugen vs single leg squats
  • Push-ups vs Einhand-push-ups

In jedem dieser Beispiele, die letztere erfolgt mit dem Gewicht, verteilt auf einer viel kleineren Basis (wenn man die Hantel beim Bankdrücken werden zwei voneinander unabhängige Systeme). Als solche Anstrengung geht weniger in die Durchführung der grundlegenden Bewegung, und einen größeren Grad an der Stabilisierung des Körpers, um sicherzustellen, das Gewicht verteilt sich über die Basis.

Dies ist zum Teil, warum Hantel Bewegungen scheinen schwieriger als Langhantel-äquivalente, mehr als kleinere Muskeln sind erforderlich, um eine ordnungsgemäße Kontrolle des Gewichts, die wiederum führt zu zusätzlichen Belastungen, die auf das neuronale system. Dies auch erklären helfen, einige der Vorteile, um die Hanteln in der Ausbildung und Erholung.

+174
jbburf 16.08.2012, 15:18:35

Spark-Menschen hat sich eine 10-minütige jump rope cardio-routine, die Sie heraus überprüfen können Sie hier. Ich habe das noch nie getan, selbst einer aber ich habe andere Leute entzünden cardio-Routinen (siehe meine Antwort auf diese Frage für Einzelheiten) und Sie sind ziemlich gutes Training.

Für den anderen Teil deines Trainings, wenn Sie nicht wollen, kaufen Sie GEWICHTE, die Sie könnten versuchen, einige Körpergewicht übungen. Dieser Beitrag hat eine Reihe von guten Empfehlungen, einschließlich Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio und CrossFit.

+157
LittleDeathEater 10.01.2012, 17:47:06

Meine Schulter Körperhaltung ist irgendwie falsch. Meine Schultern und mein Nacken sind beugte sich nach vorne und die Schulterblätter sind darauf hin. Ich denke, die Schultern sind auch ein wenig vorwärts gedreht.

Ich denke, dass einige von meinen Muskeln verkürzt sind, da kann ich nicht erreichen, die richtige Haltung, auch wenn ich versuche.

Können Sie mir empfehlen einige Fitness-übungen oder stretching-übungen, die helfen, mich zu korrigieren, die Haltung der Schultern und der gesamte Oberkörper zurück im Allgemeinen?

Ich danke Ihnen sehr.

+96
huruz 01.08.2016, 20:10:15

Gewicht relativ zum Zweck. Sie gehen, um Fortschritte zu machen, Hypertrophie-Weise, solange Sie bieten einen Anreiz, entweder mechanisch und/oder metabolische.

Generell, Krafttraining ( training mit gewichten ) bietet beides Reize.

Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie bequem sind. Dann bauen Sie Ihren Weg bis durch periodizating Volumen und Intensität ( ein guter laden Paradigma für Anfänger seinen 2:1 - 2 mikrozyklen Inkrementieren Lautstärke [Gesamt-wdh. von training] und eine Verringerung ).

Sie können diesen Ansatz verwenden oder gehen Sie einfach mit der wellenförmigen Periodisierung, dass laut der aktuellen Literatur im Bereich der Forschung ist die beste für entweder Stärke und Fett frei Masse zu gewinnen.

Hoffe, es hilft.

+78
Unwastable 30.07.2011, 09:12:22

Beginnen möchte ich beide joggen und meditation, da diese beiden Aktivitäten haben große Vorteile. Ich wirklich wollen, um diese beiden Tätigkeiten meine Gewohnheiten. Ich Lesen Sie irgendwo, dass eine person auf eine Sache konzentrieren zu einer Zeit, wenn er oder Sie will, um machen Sie es sich zur Gewohnheit. So sollte ich hinzufügen, joggen und meditation, um meine routine, auch aus gleichzeitig oder sollte ich üben, eine Sache, die für einige Zeit, und starten Sie dann tun das andere auch?

+52
Alexander Jeyaraj 03.07.2015, 20:21:58

Einmal in der Woche, vorausgesetzt, Sie gehen schwer genug, und bauen bis zu einem schweren Satz 1-5 allmählich.

Ich würde empfehlen, die folgende progression für Sie:

Ab einer Arbeitsgruppe Gewicht 40 kg für 5 Wiederholungen, Steigerung von 5kg pro Woche, sobald Sie abgeschlossen haben, alle sets erfolgreich in der Vorwoche. Füllen Sie mindestens 3 warm-up Sätze an unten Ihre aktuelle Arbeit Gewicht. Sobald Sie nicht tun 5 Wiederholungen, das Gewicht dann reduzieren auf 3 Wiederholungen, reduzieren das Gewicht um 20% und wiederholen Sie die Fortschritte. Einmal 3 rep max festgelegt worden ist, deload von 20% an Gewicht und gehen für einen 1 rep maximum.

Wenn an irgendeinem Punkt Sie erreichen 100kg dann anschließende Erhöhung sollte nur von 2,5 kg pro Woche.

Hier ist ein Beispiel-log eines ersten ausführen dieses Programms gehen könnte ("Gewicht[kg] x Sätze x Wdh.' - notation für die arbeiten-nur, denken Sie daran, warm-up als auch). Denken Sie daran, Sie tun konnte, dieses Programm 2 mal oder sogar 3 mal in der Woche, wenn Sie Ihre Ernährung unterstützen.

GEWICHTHEBEN LOG
--------------------------------------------------------
Woche # | Gewicht(kg) x Sätze x Wiederholungen 
Woche 1: 40x1x5
...
Woche 11: 90x1x5
Woche 12: 95x1x5 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 14: 95x1x5 scheitern deload um 20% zu 1x3
Woche 15: 75x1x3
Woche 16: 80x1x3
Woche 17: 85x1x3
...
Woche 20: 100x1x3 geringeres Gewicht erhöhen um 2,5 pro Woche
Woche 21: 102.5x1x3
Woche 22: 105x1x3
...
Woche 25: 112.5x1x3
Woche 26: 115x1x3 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 27: 115x1x3 Erfolg
Woche 28: 117.5x1x3 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 29: 117.5x1x3 scheitern deload um 20% zu 1x3
Woche 30: 95x1x1
Woche 31: 100x1x1 geringeres Gewicht erhöhen um 2,5 pro Woche
Woche 32: 102.5x1x1
...
Woche 43: 130x1x1
Woche 44: 132.5x1x1, scheitern, wieder versuchen, in der nächsten Woche
Woche 44: 132.5x1x1 scheitern
--------------------------------------------------------
ENDE PROGRAMM
--------------------------------------------------------
Finishing-Daten:
5RM 90kg
3RM 115kg
1RM 130kg

Nach Abschluss all dies können Sie ein neues Programm oder wiederholen Sie das gleiche, aber beginnen bei 40% des 1RM statt 40kg.

+28
Evan Jack 18.03.2016, 02:11:37

Also ich habe einen Vertrag mit einem Fitness-Studio, Fett zu verlieren und fit werden. Mein Ziel ist so etwas wie dieses enter image description here

Jetzt bin ich über das Gewicht, so brauche ich, um Fett zu verlieren (ich finde sowas 14KG). Ich sagte dem trainer in der Turnhalle über meine Ziele und ich will nicht Dicke Muskeln oder so. Also das Programm, das er mir gab ist, um übungen zu machen mit einigen Kraftgeräten im Fitnessstudio:

1 - eine Maschine, die Züge die Beine Muskeln.

2 - eine weitere den Zügen den Rücken, und Brust.

3 - dann ein Training mit TRX für meinen Magen.

& das war es. Dann war ich so verwirrt, dass er gar nicht zuordnen, mir irgendwelche cardio-übungen wie laufen, Maschine oder Radfahren! Sein argument war, dass wenn ich trainiere meine Muskeln, dann die der Körper braucht, um Fett zu verbrennen und das ist, wie das Fett verbrannt werden. Aber dann habe ich darauf bestanden, zu gehen auf dem Laufband und dann bat er mich um eine minute schnell und dann eine minute langsam. Ich fand, dass ich hatte eine Menge Schweiß mit der Laufenden Maschine als mit dem Gewicht der Maschinen!

Der trainer sagte, ich solle tun, viele Wiederholungen mit niedrigen gewichten an den Maschinen und das ist, wie ich mein Ziel erreichen.

Meine Frage ist:

1 - Ist der richtige trainer? Ist es besser, das Gewicht von Maschinen für die Fettverbrennung als mit cardio-Geräten?

Ich bin besorgt, weil ich nicht wollen, dass große Muskeln! Ich möchte fit sein und Fett zu verlieren schnell! Ich will nicht hart arbeiten und dann feststellen, dass es nicht die bodyshape, was ich will.

+11
Robert Bernstein 04.12.2010, 04:08:50

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