Welche Ausbildung sollte ich haben, um miss Fitnessstudio für 2 Monate?

So muss ich gehen aus der Stadt für 2 Monate zu meiner Heimatstadt.Jetzt habe ich ein Fitnessstudio gibt, aber es ist eine sehr kleine und einfache Fitness-Studio,Sie haben in der Grundausstattung, aber die GEWICHTE sind auch nicht viel schwerer.Für die ex.Ich brauche 25kg DB für Ausfallschritte, aber das Fitnessstudio hat nur 12,5 kg.Auf der anderen Seite,im Fall von Kern Lifte, wie Kniebeugen,Bank und DL,ich habe Probleme bei squats und DL coz ich mache 4*3 Sätze 100 kg, aber die Platten sind bis zu 80 kg nur, und außerdem in der Bank, ich will nicht mit jemand zu Stelle mich. Also in diesem Szenario, was sollte mein Ansatz bei der Ausbildung,ich will nicht zu verlieren meine Kraft/Muskel-Gewinne und den Sitzungen sollten auch anspruchsvoll genug. 1.Normalerweise mache ich einen schweren Trainings-Ansatz für die geraden Gewinne, sollte ich auf eine weitere rep Bereich Stil? 2.Soll ich integrieren, explosive Bewegungen und wenn ich das Tue,was geben?

+544
drcyw 28.05.2014, 15:18:15
30 Antworten

Ich fing an, ernsthaft über Gewichtsverlust vor kurzem und haben reduzierte meine Kalorienzufuhr etwas deutlich. Ich habe das getan, für etwa 6 Wochen jetzt, und die Ergebnisse waren sehr befriedigend.

Aber ich halten, die Kollegen sagen mir, dass ich kann, Gewicht zu verlieren zu schnell, und dass seine "gefährlich".

Nur um klar zu sein, in meinem Fall habe ich gewogen 283 Pfund, als ich anfing. Nach 6 Wochen habe ich verloren 18 lbs. Meine aktuelle Kalorienzufuhr ist etwa 2000 pro Tag (nach dem zählen von Kalorien zu verbrennen aus leichte übung). Ich fühle mich gut. Die einzige Nebenwirkung, die ich bemerkt habe, ist, dass ich oft schläfrig bei der Arbeit (Schreibtisch-job). Ich esse meist die gleichen Lebensmittel wie jetzt, das habe ich immer gegessen, nur weniger und ein komplettes Verbot von fast Food.

Als ich näher an meinem Ziel von ~190 Pfund ich weiß, ich werde, um Kalorien zu reduzieren, weiter zu halten die gleichen 2.5 kg pro Woche Verlust, aber schließlich bringe ich meine Kalorienzufuhr wieder auf der Ebene der Instandhaltung.

Seltsam, ich fühle mich nicht hungrig oder so etwas. Ich bin sicher, ich könnte abrasieren weitere 250 Kalorien am Tag, bevor mein Körper begann zu jammern, aber ich denke, mein Aktueller Zeitplan ist angemessen.

Bin ich in einer wirklichen Gefahr, während nach diesem plan? Ich weiß, dass fast 100 Pfund in einem Jahr ist drastisch und mein Körper wird wahrscheinlich beeinträchtigt werden, in gewisser Weise, aber meist dachte ich, das wäre gut.

+953
christophe mugisha 03 февр. '09 в 4:24

Ich nehme an, dies hängt von der person, sowie die Geschwindigkeit und Dauer der übung.

Persönlich, nach dem ausführen einige Tage in einer Zeile bekomme ich Muskeln müde: es fühlt sich an wie Ihre Beine sind mit Blei gefüllt. Nicht etwas, was Sie wollen, bevor eine große college-Wettbewerb.

Aber wenn Sie bemerken keine Veränderungen in Ihrem Körper, ich wage zu sagen, es ist ok. Walking ist auch eine übung, und wir tun es täglich ohne ein problem.

+938
Focali Optics 13.05.2011, 09:11:14
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Nicht wirklich...

Abgesehen davon macht Training weniger monoton zu gestalten, verändern von Maschinen wird auch Ihnen dabei helfen, die verschiedenen Muskeln.

Der Schwerpunkt eines 'cardio' Training von Herz/Lunge, so dass es nicht wirklich wichtig, welche Art von übung, die Sie tun, solange es die richtige Intensität zu treten, die Ihren Körper in eine erhöhte Stoffwechsel-Modus.

Ein Nebeneffekt der Verwendung von verschiedenen Maschinen, durch die Arbeit aus mehr Muskelgruppen Sie können auch erhöhen Ihre Kalorienverbrauch vs immer mit der gleichen Maschine (Dh mehr Muskeln, Festigkeit erhöht werden und erfordern mehr Energie insgesamt). Aber, dass hängt ganz auf das, was Arten von Training Sie tun, und wahrscheinlich nicht haben eine drastische Wirkung insgesamt.

+904
Foyshal 21.07.2012, 20:26:51

Ich habe gesehen, eine Menge von Bemerkungen, die an verschiedenen Orten über die Mobilität der Arbeit zu helfen, Sie zu erreichen, die vollständige Palette von Bewegung in Ihre Aufzüge. Gibt es Allgemeine Mobilität workouts, die man machen kann, um Ihnen zu helfen, mit Ihren Aufzügen, wenn Sie die Starke Aufzüge Programm?

+872
068 26.02.2018, 05:19:21

Ich benutzte den pool laufen, während ich hatte einen Ermüdungsbruch in meinem Schienbein.

Ich mochte die Verwendung der flotation Gürtel, so dass ich in den pool laufen im tiefen Wasser, um sicherzustellen, dass die Aktivität sehr geringe Auswirkungen. Ich hatte auch eine Menge von Schwierigkeiten, die Aufrechterhaltung der richtigen form, ohne die flotation Gürtel. Um zu vermeiden, in der Art von bewegt sich sehr langsam nach vorne, bis Sie eine Spur, können Sie tether Sie sich auf einen pool Leiter in der Ecke.

Ich nahm ein paar Sitzungen zu bekommen verwendet, um die laufform, aber nach, dass, ich verwendet-pool laufen zu imitieren, um auf land-hohe Intensität Intervall-training. Ich verwendet die gleiche Arbeit-rest-Verhältnisse, die würde ich auf dem land.

Vielleicht scheint dies zu einfach eine Antwort, aber wirklich, sobald man die form korrigieren, nehmen Sie einen land-running-Programm und übertragen Sie es an den pool.

+845
serega89bbc 15.05.2012, 09:23:03

Ich würde Ihnen empfehlen, zu tun, push-ups ,wenn Sie sagen, Sie gehen zu einer Turnhalle ist nicht eine option, die Sie möchten, die Sie ergreifen können, die langsam aber sicher Strecke zu tun push-ups.

Und immer versuchen, Sie in verschiedenen Positionen ,wenn Sie möchten, Unternehmen Sie bis versuchen Sie push-ups mit Händen auf zwei Sessel und versuchen so viele wie Sie können, bis Sie anfangen zu fühlen, die brennen.

Probieren Sie etwas wie:

  • 5 Reihe von Breiten-Griff push-ups von 12-15 wdh.
  • 5 Reihe von Breiten-Griff push-ups mit Händen auf dem Stuhl und den Füßen auf dem Boden von 12-15 wdh.
  • 5 Reihe von Breiten-Griff push-ups mit den Händen auf den Boden und Ihre Füße auf die Stühle von 12-15 wdh.

Aber erwarte nicht, dass ein 2-Tages-Wunder. Sie müssen Sie und mindestens 36 Stunden ruhen, bevor du Sie wieder,je nach Ihren Körper-manche Leute brauchen mehr Ruhe als andere .

+808
Alex Makarenko 23.06.2016, 20:48:08

Ich habe die Aufrechterhaltung einer 500-1000 Kalorien-Defizit für eine Weile, aber ich habe vor kurzem eine Erkältung erwischt. Ich habe natürlich das Gefühl wie Mist und wollen so schnell wie möglich erholen. Ich Frage mich, ob die Aussetzung der Ernährung wird mir helfen, sich schneller zu erholen.

Gibt es irgendwelche Beweise, dass eine Ernährung kann es schwieriger machen, sich zu erholen von einer Erkältung?

+783
seregaukhno 14.02.2013, 19:42:09

Ich habe gesehen, im internet eine Website, die behauptet, Sie kann groß werden, auch nach dem 25. Man kann viele Zentimeter. Es gibt viele fotos, die vor und nach von vielen Menschen. Ich Suche es und finde ich verschiedene Aspekte , einige von Ihnen Konflikts, aber ich nicht von Ihnen bekommen ein Ergebnis, wenn dieses wahr ist oder nicht. Ich bin 22, ich glaube nicht, dass ich steigern kann meine hoch, aber das gab mir Hoffnung. Viele in YouTube sagen seine ein Betrug,oder? Kann eine gute wissenschaftliche Antwort, warum kann es nicht sein das im Alter von 25.Ich glaube nicht, Schreibe die Seite, aber ich denke, jeder kann google es und finden Sie es. Zusätzlich zu,Genetik ändern, während ich hörte von einem Arzt, falls Sie mehr als vier Stunden am Tag aufgehängt und geben Sie einige Zentimeter 2-3 ,ist dies auch wahr? Training könnte verwendet werden, um höher oder ist dies eine fake-Werbung nur mit target das Geld.

+716
Rgo 19.03.2019, 10:39:30

Ich würde gerne wissen, warum alle Olympischen Sprinter haben muskulöse Arme. Wahrscheinlich haben Sie muskulöse Arme, um Ihnen zu helfen sprint, aber der Grund ist unklar. Dies sind die zwei Paradoxien, die ich nicht ergründen können:

  • Schwere Waffen erhöht die Kraft, die Beine haben zu liefern, den Körper zu bewegen. So scheint es, große Arme wird sich verlangsamen einen sprinter.
  • Die Beine werden betont, weit mehr als die Arme beim sprinten, so ist es common sense, dass die Beine wachsen würde, von der Ausbildung. Aber die Arme nur swing gegen die Luft, so wie Sie sind gestresst genug, um zu wachsen?

Unten ist ein Beispiel, wie die großen Olympischen Sprinter' Arme.

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+661
Shariar Rahman 10.11.2011, 01:00:36

Andere als das stoppen ausgeführt und mit kaltem Eis, Sie konnten Strecken Sie Ihre tibialis anterior jedes jetzt und dann, um einen Ausgleich für die über verwendet Wadenmuskulatur.

Zu Strecken, es zu versuchen, ziehen Sie den Fuß nach oben und dow mit Ihrer eigenen hand, dann massieren Sie es oder setzen Sie sich auf Ihre Knie und langsam schieben Sie Ihren Hintern über die Füße.

Glute ham raises sind eine gute Möglichkeit, Strecken Sie die Vorderseite des Beines während der Arbeit aus Ihrem Gesäß.

+637
user49472 16.02.2015, 00:45:45

Medizinischer Begriff: Patello-femorale Schmerzsyndrom (aka Läufer-Knie).

Ich bin auf der Suche mehr wissenschaftliche Beschreibung des Syndroms, das nicht nur Schmerzen, aber was ist das eigentlich? Wie kann ein Arzt sehen, es von einem Bild oder Bilder?

Laut meinem Arzt, mein Knie sieht ok, in x-Fach-Bilder, aber nachdem ich jetzt 3 Wochen Ruhe-ich kann immer noch fühlen sich solche chronischen "runner Schmerzen". Laut dieser Quelle, Läufer Knie diagnostiziert werden kann in eine Reihe von Möglichkeiten:

Nach einer körperlichen Untersuchung, kann der Arzt diagnostizieren, runner ' s knee über eine X-ray, MRI, oder CT (Computertomographie) - scan.

Nun, was ist der Unterschied zwischen den Methoden und gibt es einen Grund zu bekommen, MRT oder CT? Ich gehe jetzt zu treffen ortologist aber ich bin nicht sicher, dies ist eine Recht verallgemeinerte Problem in sich selbst! Gibt es eine Objektive Möglichkeit zu sagen, ob person X hat Läufer-Knie oder nicht? Auch ich bin nicht sicher, anfänglich dachte ich, dass es meinem rechten Knie, aber ich bin immer ähnliche Schmerzen im linken Knie nun, während die Rechte ruht. Ich war sehr proaktiv mit, weil ich nicht wollen, dass es noch schlimmer wird.

Einige Vorschläge über die medizinischen scans geschätzt, jemand mit ähnlicher situation? Meine Freundin hatte ähnlichen Fall und er Bestand darauf, einige "deep" - scan (x-Fach nicht funktioniert, aber der deep scan identifiziert den Läufer-Knie), jetzt habe ich keine Ahnung, was dieses "deep scan" eigentlich ist.

Einige medizinische Experten wie ortologists um zu identifizieren, Läufer Knie mit verschiedenen Methoden? Eine gewisse Objektivität zu diesem Thema würde sehr geschätzt werden. Der Begriff Schmerz ist ein bisschen vage und subjektiv ist, möglich, zu ermitteln, mit durchsucht?

Verwandte

  1. Wie zu erkennen, ein Läufer ' s Knie?
  2. Die Behandlung eines Runner ' s Knee - Anwenden von Wärme oder Kälte?

Forschung

  1. Sehr beliebt Papier über etwas namens "Knochen-scan", mehr hier.

  2. Papier zur Diagnose des Syndroms, und betonte die Wichtigkeit der persönlichen historisches Bild hier

  3. Patellofemorale Instabilität: - Bewertung und-Management (1997), Artikel hier

+607
pauljc 30.01.2016, 08:59:33

Es gibt einen Unterschied zwischen dem, was ist am besten für Ihre Gesundheit und was realistisch ist, in Ihrem Leben umzusetzen. Die Menge an Schlaf Sie brauchen, ist für jeden anders.

Im Idealfall ist es am besten, zu Bett zu gehen, wenn die Sonne untergeht (oder etwas danach) und Wache jeden Tag ohne Wecker. Ich hab das seit einem Monat jeden Tag und fühlte sich erstaunlich, aber es hat Auswirkungen auf Ihr Soziales Leben. So hörte ich es, dass extreme.

Realistischer wäre: Holen Sie sich mindestens 7 Stunden Schlaf während der "Werk" - Tagen. (7 Stunden ist eine gute Dauer für die meisten Menschen. Aber Sie sollten mit diesem experiment und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet.) Versuchen Sie zu Bett gehen etwa zur gleichen Zeit jeden 'Arbeitstag'. An den Wochenenden versuchen Sie, halten Sie sich an diesen Zeitplan so viel wie möglich. Und aufwachen ohne Wecker, Wann immer Sie können.

Neben der Dauer des Schlafes, es gibt ein paar andere Einflüsse auf die Qualität Ihres Schlafes. Ein paar kurze Empfehlungen:

  • Schlafen in einem dunklen Raumoder mit einer Schlafbrille
  • Nur schlafen (und tun das andere Schlafzimmer-Aktivitäten) in Ihrem Schlafzimmer (nicht zu verwenden für Studium/Arbeit)
  • Schlafen Sie in einer ruhigen und sicheren Umgebung
  • Schreiben Sie Ihre sorgen ab, bevor Sie zu Bett gehen
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer sauber und frei von Sachen, die nur rumliegen
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl (verwenden Sie eine warme Decke, wenn Kälte)
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer gut belüftet ist
+555
Maxim Shoustin 15.09.2011, 03:54:23

Ich Liebe es zu laufen, basierend auf BPM. Ich finde, dass meine Füße neigen dazu, zu synchronisieren mit dem, was ich höre jedenfalls.

Spotify

Ich bin derzeit rund um das Spiel mit Spotify. Sie haben eine Funktion (unter "Browse..." Läuft) in die mobile app zu verwenden, eine laufende playlist und wenn Sie fire it up es fordert Sie auf, beginnen Sie zu laufen und Sie werden erkennen, Ihre Trittfrequenz, oder Sie können überspringen, dass und manuell eingestellt werden. Ich mag es, aber es brennt durch meine mobile Daten zu viel, denn Sie können nicht zwischengespeichert werden, diese playlists.

Ich habe auch ein bisschen mit SmarterPlaylists erstellen Sie playlists, indem Sie BPM. Das hilft, denn ich kann download diesen playlists für die offline-Nutzung.

Andere

Hier sind einige andere Lösungen, die ich verwendet habe:

Viel Glück und glücklich läuft!!!

+539
user9328 19.02.2019, 11:48:01

Ich vermute, Sie sind dabei eine Art von Bizeps curls. Der sicherste Weg, die ich mir vorstellen kann, wäre zu entfernen Dynamik. Sie können betrügen Sie sich selbst durch stehen mit dem Rücken gegen eine Wand mit dem Rücken und tut Sie in eine cotrolled Bewegung. Wenn Sie das tun Trizeps-Erweiterungen. .. Ich schlage vor, eine zusätzliche übung, die ziemlich wirksam sind (wo Sie sich nicht bewegen Sie die Schultern) wenn Sie möchten, um zu versuchen. Man nennt Sie die " Tate-Press: https://youtu.be/MJJwvJ9i7Mo

Hoffe, das hilft.

+520
whoughton 09.09.2014, 04:12:24

"Fühlen Sie sich frei zu fallen mir eine Linie auf irgendwelche Hinweise oder grandfatherly Ratschläge, die Sie haben könnten. Ich Tue dies auf meine freie Zeit." - aus Ihrem Profil

Wenn Sie möchten, zu bekommen in guter Form und Aussehen sportlich, dann werden Sie sportliche. 1/2 hr Spaziergänge und eine anständige Ernährung wird nur erhalten Sie so weit, es gibt nicht wirklich jemand, ich weiß, wer dies tut, dass ich denken würde, körperlich fit oder mehr als grenzwertig gesund - vielleicht schlank in einigen Fällen mit Menschen, die richtig beschränken Ihre Kalorien und haben einen bestimmten Satz von Genen. aber der wind könnte hinwegfegen! in anderen Worten, niemand whos-in der großen Form - also stark, schnell, eine große Herz-Kreislauf-system, gute Ausdauer. Es würde keinen Sinn machen, dass meine Oma, die Spaziergänge um den block jeden morgen könnte schneller sein als ein sprinter. Spaziergänge und Ernährung wird im besten Fall machen Sie skinnyfat. kann man sich gut mit der Kleidung auf, aber...

Ich bin nicht sagen, Sie ein sprinter, aber wenn Sie wollen, um in anständiger Form, hier mein Vorschlag;

  1. einrichten einer richtigen Ernährung. verfolgen Sie Ihre Makros; IIFYM (wenn es passt Ihre Makros). Essen, anständige Lebensmittel. wie für Ergänzungen, nur sich selbst mit, die Ihre vitamin-Aufnahme, und Fisch-öle.

  2. Schlaf, mindestens 7 Stunden gesunden Schlaf pro Nacht. mehr ist besser, aber nicht mehr als 12.

  3. Folgen Sie ein Krafttraining regime, heres ein paar, die ich empfehle:

    • meine einzige Beschwerde ist die geringe Menge an Lautstärke, aber für einen Anfänger sein feines: starting strength
    • Stronglifts 5x5 ist ein tolles Programm, die anderen Abschnitte haben Tonnen von großer Informationen, auch.
    • Tolles Programm, ich empfehle das "boring but big" - template: wendler 5 3 1
    • Wenn Sie Kugeln aus Stahl, versuchen die 20 Rep Squat-Programm.
  4. Aufbau von Kraft und Muskelmasse allein wird nicht machen Sie eine abgerundete athlet. tun, Hügel sprints 2-3 mal pro Woche, um Ausdauer aufzubauen und Klimaanlage.

Diese 4 Punkte sind wirklich die basis für immer ein guter Sportler. Heben so schwer wie Sie können, ohne Ihre form, halten Sie sich an die Programm -, track-progression. Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihre Muskelkraft und-Masse erhöht sich, wenn Sie Folgen durch die 100% auf diese Punkte.

Meine letzten Ratschlag ist, dass der Aufbau einer besseren Körper erfordert Engagement und Zeit, und Bewegung ist nicht Mittel zum Zweck - es ist ein lifestyle. so werfen Sie Ihre Ergänzung-die Förderung der fitness-Zeitschriften mit get-geschreddert-in-12-Wochen-Programme Folgen einem typischen bodybuilding-split! Sie sind nie fertig, Sie beginnen und in Gang halten, auf dem Weg finden Sie neue Ziele.

+502
Olivier Henley 05.05.2018, 12:49:29

Ich bin 40, Männlich und mache seit hot yoga (Bikram) für ein paar Monate - gehen 4 mal die Woche.

Ich glaube, dass mein Stoffwechsel sich verlangsamt und ich habe Probleme, um Gewicht aus und scheinen zu verlieren Muskelmasse langsam.

Ich bin am überlegen, das hinzufügen einer Gewicht Trainingsprogramm zu meinem yoga.

Ich wollte sehen, wenn jemand könnte mich zu einem Gewichts-Trainingsprogramm, die ich verwenden könnte, die in Ergänzung zu yoga.

Danke.

+501
Anshuman 01.01.2019, 16:38:31

Ich würde sagen, in der Regel frequency bezeichnet, wie Häufig Sie trainieren. Zum Beispiel, Sie arbeiten auf 3 mal eine Woche sein würde, wie oft Sie trainieren.

Volume beziehen sich auf die Menge, die Sie tun, während Sie arbeiten heraus. Zum Beispiel Wiederholungen und Sätze wäre die Bezeichnung der Lautstärke.

Intensität kann viele Dinge bedeuten, aber in der Regel benutze ich es tun, zu unterscheiden, wie schwierig mein Training sein wird.

Hoffe, das hilft.

+431
alenamakeup 05.02.2010, 21:59:15

Ich habe nicht ausprobiert, 5x5 training selbst, aber es

besteht aus zwei Ganzkörper-workouts:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

Sie trainieren drei mal pro Woche, alternierend workout A und B und der Ruhe mindestens einen Tag zwischen zwei Trainingseinheiten. Sie nie Zug zwei Tage in einem Zeile, weil Ihr Körper braucht Tage, um stärker zu werden.

Also die Häufigkeit des Trainings festgelegt ist, können Sie nur anpassen/erhöhen Sie die Intensität/das Gewicht.

+372
carteruk 13.02.2016, 07:59:45

Das häufigste, was ich finden konnte, bei der Suche "ball in der Nähe des Gegners" war ein Leistenbruch. Eine Hernie ist nicht normal, aber auch nicht verlieren alle Ihre Muskelmasse innerhalb eines Monats. Die Sache ist ohne eine offizielle medizinische Diagnose es ist nicht klar, was genau es war-denn es hätte auch ein tumor. Beim Umgang mit einem Leistenbruch, sollten Sie wirklich nicht schwer heben, wie es kann alles noch schlimmer machen. Es dauert in der Regel länger als einen Monat zu verlieren, erhebliche Mengen an Muskel -.

Ich werde sagen, dass es viele Menschen gibt, die behaupten, ein Experte zu sein, wer Sie wirklich sind es nicht. Es gibt auch Experten, die Ergebnisse in einer Weise, die nicht die sichersten. Ich hatte einen persönlichen trainer versuchen, mich zu lehren, Kniebeugen falsch. Allerdings war er nicht einen persönlichen trainer, spezialisiert auf Krafttraining, noch war er jemand, der Trainer der Gewichtheber, die konkurrieren. Zur gleichen Zeit, obwohl ich würde nicht nennen ihn einen Experten, wenn ich ihm etwas aus war würde er ändern, seine Pläne zu unterbringen oder, wenn er dachte, es war etwas ernster, er würde mir gesagt haben, zum Arzt zu gehen.

Es gibt einige Risiken im Zusammenhang mit der Aufhebung, die Sie haben zu prüfen. Die häufigsten Risiken sind Muskelverspannungen und Gelenkschmerzen aufgrund von versuchen zu tun zu viel zu schnell oder falsche Technik. Es bedeutet nicht, dass die Aufhebung ist schlecht, oder so gefährlich wie zu spielen tackle-football. Ankle Verstauchungen sind eine häufige Gefahr im basketball oder eine andere Sportart, wo Sie die Richtung ändern schnell--aber das bedeutet nicht, dass basketball ist Schuld für die Verletzungen.

+369
Ken Phelps 24.10.2016, 12:58:48

Glide-phase ist wichtig. Also, auf jeden Strich, Sie wollen, halten es für eine minimale Menge an Zeit, um in den Genuss des glide.

Mir wurde beigebracht, bringen Sie Ihre arm nach vorne, Strecken Sie sich aus, für die maximale Länge, halten, dass die hand nach vorne für eine pause, dann bringen Sie den anderen arm zurück, hält, dass man nach vorne.

Dasselbe auf der Brust, Schlaganfall, die Sie benötigen, um den glide-für einen moment. (Ich kann nicht definieren, die Länge des moments).

+331
Ahmed Sabry 27.12.2015, 10:45:13

Zuerst würde ich empfehlen einfach nur vergessen, training für einarmige Liegestütze und wohl auch nix-die Diamant-Liegestütze. Sie müssen die Arbeit an der primären Bewegung zuerst, dann erweitern, um Variationen.

Weiter, wenn Sie wirklich wollen, um die Zahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze Sie tun können, würde ich vorschlagen, tun Sie öfter, vielleicht jeden zweiten Tag. Ein paar extra Sätze Liegestütze sollten nicht mit Ihren anderen Ausbildung.

Schließlich, versuchen Sie eine version des cluster-training. Entschieden insgesamt Zahl der Liegestütze zu erreichen ist (also 64, da würde eine mehr pro Satz, wenn Sie haben 4 Sätze von 15), und nehmen Sie so viele Sätze wie Sie benötigen, tun viele. Drücken Sie nicht den ganzen Weg zum völligen Versagen und Ruhe für bis zu 2 Minuten zwischen den Sätzen. Sie könnten am Ende etwas wie:

13, 13, 12, 10, 7, 6, 5

Sie ' ll finish mit mehr Liegestütze als Sie hätte, selbst wenn Sie waren in der Lage, max aus 15 für vier Gruppen. Jedem Training versuchen, bang out, einen extra-rep für Ihre letzten zwei oder drei Sätze. Tun Sie dies für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre max und sehen, ob es Verbesserung.

+282
user275720 13.09.2016, 13:32:21

Vorwort: ich habe keine professionelle ausgeführt oder coaching-Kompetenzen, dies ist lediglich Erfahrung.

Länge
Setzen Sie sich ein Distanz-das bedeutet, dass Ihre ganz müde von der Ende, und versuchen Sie und füllen Sie es bei einer Konstanten Tempo, je nachdem, ob Sie wollen zur Verbesserung der Geschwindigkeit oder Entfernung. Für die Strecke, von der ich in der Regel nur so weit wie möglich laufen, während die Atmung bei einer rate kann ich noch reden, und erhöhen Sie allmählich die Entfernung, über die Zeit, halten Sie an meine Grenzen der Distanz, wie Sie zu verbessern. Für das training Ihrer Geschwindigkeit, die gleiche Sache zu tun, erhöhen Sie einfach das Tempo, in dem Sie laufen zu halten, an Ihre Grenzen. Ich in der Regel nur Ziel für einen etwas höheren min/Meile jedes mal, wenn ich führen eine normale route.

Regelmäßigkeit
Wenn Ihre nicht-professionelle es ist nicht die Materie, über schlagen, dass die genauen sweet spot mit off-Zeit und Muskel-Reparatur. Führen Sie einfach oft genug, dass Sie Schmerzen am Tag nach und es war schwierig, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine Pause machen. Ich versuchen und halten Sie Tag aus, Tag, an, Tag, Tag auf, aber nicht allzu besorgt, wenn ich eine verpassen wegen der anstrengenden Wochenende / Arbeitstag. Nur Holen Sie es so bald wie möglich wieder, und nicht versuchen, und schieben Sie schwer zu "machen", es endet in der Regel bei Ihnen fehlt mehr läuft durch Verletzungen.

Wichtig ist
Genießen Sie es. Wenn Ihr nicht in den Genuss es Ihr gehen zu wollen, aufgeben. Führen Sie auch oft und Sie gehen, um zu verletzen, zu viel, nicht angenehm. Laufen zu wenig und werden Sie nicht zu verbessern, nicht angenehm. Variieren Sie die Orte, die Sie führen, wo immer möglich, obwohl ich gerne behalten einige regelmäßige Routen, wie eine Messung von meinen Fortschritten. Wenn Ihr nicht, es zu genießen, das einzige, was hält Sie wieder heraus, ist der Wunsch, Ihr Ziel zu erreichen.

Noch Wichtiger Ist
Legen Sie Ihre Ziele. Auch wenn es nur kurzfristig, führen bei x Schritt y Meilen oder eine langfristige , "einen marathon Laufen in 12 Monaten" du wirst etwas brauchen, um in Richtung. Also, wenn es schneit und friert, Sie Schmerzen, haben Sie viel zu tun, und es wird schwierig, Sie zu genießen, werden Sie in der Lage zu schieben, durch verfolgen Sie Ihre Ziele.

Auch je nach Ihrer Veranlagung, Aufnahme Ihre Läufe via GPS und halten eine langfristige log kann ein großer motivator. Es kann auch ein de-motivator-wenn Sie nicht bekommen, zusammen mit Technologie oder Daten, die Anmeldung aber trotzdem :)

Ergebnis
Sie werden in der Regel fitter nach dieser, ist es fast unmöglich, nicht zu sein. Und ja, man kann tatsächlich Gewicht auf die (je nach Ihren build und wie muskulös Sie sind jetzt). Aber es wird ganz anders Gewicht, wirst du dein Gewicht durch den Muskelaufbau in den Beinen, aber Sie werden brennen Fett aus ganzen Körper. Also ich würde nicht sorgen machen, Ziel für fitness -, nicht absolute Gewicht Verlust, und Sie kommen in der Regel aus viel leichter, wenn Ihr auf der großen Seite jetzt.

Natürlich, wenn Sie möchten, Professionell zu trainieren dann die meisten, dass ist wohl bull.

+279
Ignatiy Voronov 24.11.2019, 01:10:15

Ich glaube, es gibt eine erhöhte Belastung auf Ihre Herzen, wenn Sie übergewichtig sind aufgrund der Körper Fett. Allerdings bin ich übergewichtig aufgrund meiner Muskelmasse. Seit ich mit dem training begonnen, mein BMI hat sich von der Mitte von normal-zu übergewicht.
Ich weiß, der BMI ignoriert werden sollte für Erwachsene Menschen mit hoher Muskel-zu Fettanteil, aber ich bin immer noch übergewichtig, ich Wiege 81kgs und ich bin 5ft 11".

Da der Muskel braucht eine Menge Blut, ist es immer noch eine zusätzliche Belastung beschädigen, mein Herz? Und wenn nicht, warum nicht?

+245
nondescript 31.08.2015, 02:19:43

Ich verwendet, um zu Leben eine sitzende Lebensweise hinter dem Schreibtisch. Dieses Jahr habe ich beschlossen, die änderung meiner Lebensweise.

Ich bin 6ft; ich begann mit 236lbs am 1. Januar und derzeit wiegt ungefähr 215lbs.

Was ich Tue, ist einfach: 30 Minuten der Wahnsinn jeden morgen und Abend eine Stunde (oder thereabout) von P90X. Oder einfach nur eine Stunde der regelmäßigen Gewichtheben (Stäbe, Hanteln, crunches, etc); ich bin mir nicht wirklich nach einer bestimmten routine.

Außerdem habe ich beschlossen, meinen Körper zu bewegen, so viel wie möglich. Also, ich benutze die Treppe viel, setzen Sie sich aufrecht auf Stühlen, tun crunches auf Stühlen und versuchen auf einem Bein stehen, bei jeder Gelegenheit bekomme ich.

Denn meine Arbeit ist ungefähr eine Stunde Autofahrt und es gibt in der Regel-Verkehr (morgens und abends), ich trage einen 35lbs Hantel mit mir, und wenn im Verkehr, ich Hebe es oder crunches. Ich Tue das jeden Tag, Arbeitswoche. Ich vor allem tun dies als eine Möglichkeit zur Umgehung der Langeweile verbunden mit dem Aufenthalt in den Verkehr.

Ich habe derzeit nicht das Gefühl, keine Schmerzen irgendwo (ich fühle mich großartig, in der Tat), aber ich möchte wissen, ob ich bin sowieso ein problem zu schaffen in meinem Körper kommen könnte mich beißen später.

Auch, da die Muskeln Zeit brauchen um sich zu entspannen und zu heilen, macht alle diese täglichen Gewichtheben negative Auswirkungen auf meinen Körper überhaupt?

Danke.

+235
Jennel 26.02.2019, 22:30:58

Der einzige Weg, um zu bestimmen, Fortschritt ist, indem er einen Bezugspunkt. Zwei ähnliche übungen, die eine zu einem früheren Zeitpunkt und bei den anderen später nicht, eine gute Referenz. Allerdings tun die gleiche übung ist ein guter Bezugspunkt. Während es mag nicht wie ein großer Unterschied, "gleich" und "ähnlich" liefern sehr unterschiedliche Ergebnisse, wenn Sie diese als Referenzpunkte. Daher ist der beste Weg, um zu bestimmen, Fortschritt ist durch die Wiederholung Ihren Bezugspunkt.

+119
mintobit 20.12.2013, 20:02:10

Wenn Ihr Schwerpunkt liegt auf Krafttraining und Ihre einzige war arbeiten zu Hause (Home Gym), welche Geräte würdest du kaufen, zu welchen Kosten und wie würde bieten Unterstützung für ein komplettes Krafttraining Programm?

+111
Mrt 21.11.2010, 18:00:19

Du bist völlig deklassiert hier. Sie sind 130 Kilo und noch nicht bewegt ein Gewicht in Jahrzehnten. Sie schlagen konnte, wenn Sie wollte. Lassen Sie Sie einfach sagen Sie, wie viel Sie sollten versuchen, Sie klingt wie die, die Sie kennen würden. Ich denke, Sie sollten hören, um dein ego, letztendlich.., dass Sie sollten in der Lage sein zu heben, mehr als ein Mädchen, und nur ins Fitnessstudio zu gehen, eh? Setzen Sie in der gleichen Zeit, die Sie hat, und sehen, wenn Sie möchten stark sein.

+51
Kejie Nandaru 26.12.2013, 09:24:32

Haben Sie eine Pause und gehen um 7 Uhr abends? Pro Training habe ich ein whey-shake 30 Minuten vor dem Fitness-Studio, einen anderen, sobald ich fertig bin, gefolgt von Essen eine Stunde später.

Ich persönlich Zug um etwa 8pm, Essen und dann schlafen. Es wird etwa eine Stunde zwischen Essen und Bett, wenn dies der Fall ist, würde ich einen Becher Hüttenkäse vor dem zu Bett zu helfen, verhindern, dass Ihr Körper geht katabole während des Schlafes.

Ich habe versucht, training am frühen morgen vor, aber ich fand, ich konnte nicht heben Sie die gleichen wie damals.

+43
ingenuitor 09.02.2018, 11:14:24

Wenn Sie gehen, um eine anständige running shop können Sie analysieren Ihren Gang-und ob Sie unter oder über pronate. Sie können auch empfehlen die besten Schuhe für Sie. Dies geschieht in der Regel auf einem Laufband mit einer Kamera, und Sie müssen nicht extra zu bezahlen.

Es sei denn, Sie sind ein top-level-oder kürzer distance track runner (wo Laufstil beeinflussen können Geschwindigkeit) ich würde nicht zu viel sorgen über deinen style, es sei denn, es ist, wodurch Sie verletzt werden.

Ich hoffe, das hilft

+36
user3740082 12.01.2011, 22:12:10

Wenn Kalorien werden nicht von einem label, das Sie tun müssen, ist die nächste beste Sache. Brechen, was in der Lebensmittel-und konsultieren Sie einen nutrition guide. Zum Beispiel für eine Suppe, wenn du wüsstest, worin die Menge von Huhn, Gemüse, etc. Sie können eine grobe Schätzung der Kalorien-zählen. Um abzuschätzen, werden Sie brauchen, um sich kompetent auf Portionsgrößen. Die meisten Ernährungs-guides definieren Kalorien zählt in Bezug auf die gängigen Portionsgrößen. Für Kalorien-limits, das würde davon abhängen, was Ihre Ziele sind. Zum Beispiel, verlieren, gewinnen, oder, die Erhaltung des Körpergewichts. Wieder, die "Grenze" wäre eine Schätzung und nicht eine harte Nummer. Es würde angepasst werden müssen, basierend auf Ihrer Aktivität.

+19
rossowheels 12.07.2012, 19:00:06

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