Strategie Vervollständigen 1,6 km in 14 Minuten

Ich bin 24 Jahre alt 5'5" (165 cm) Höhe und Gewicht 52 kg. Ich möchte die kompletten 1,6 km in 14 Minuten bis 5. Juli. Wie kann ich dieses Ziel in der vereinbarten Zeit? Was wäre die beste Strategie, dies zu tun?

+584
Stas Busygin 16.03.2013, 13:07:18
27 Antworten

Ich benutze Aquasphere-Schutzbrillen für schwimmen und, wenn Sie neu sind diese Siegel wirklich gut. Ich schwimme mindestens 60 Minuten und wenn ich Sie alleine lassen, meine Augen bleiben trocken für die gesamte Sitzung.

Jedoch, wenn die Brille 3 Monate alt sind, beginnen Sie zu lecken. Ich denke das problem ist, dass die Dichtung verschmutzt als die Brille Alter. Kann jemand empfehlen ein Reinigungsmittel zu reinigen Sie die Dichtung und es wieder an seinen leicht klebrig, wie neuen Zustand, so dass die Brille versiegeln wieder wie neu. Oder muss ich genau kaufen muss (mehr) neue Brille?

+991
Natasha Barke 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 14, ich haben einen gedrungenen Körper-Typ und ich wollte stärker werden, für den Sommer

Um eine lange Geschichte kurz Ich war Gewichtheben auf arm-Tag zu tun reverse dumbar curls für die Unterarme(50 lbs)

Es kam zu dem Punkt, wo mein Linker arm war so müde, Sie konnte nicht heben mehr gut atleast ich dachte, es war einfach nur noch müde

Am nächsten Tag beide Arme waren ganz wund, aber nach ein paar Stunden der linken begann zu ziehen aus wissen, wo. Nein, ich kann nicht erweitern, ohne einen sehr starken stechenden Schmerz

+956
SnakeMS 17.10.2011, 18:57:34
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Berin Loritsch ist falsch, dass Atkins wäre eigentlich nur für die Gewichtsabnahme. Es ist gedacht für längeren Gebrauch so gut wie keine vernünftige Ernährung.

In Atkins löschen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten auf maximal 20 Gramm pro Tag für zwei Wochen. Danach starten Sie die schrittweise Zugabe von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, bis Sie den Punkt erreichen, wo Sie aufhören, Gewicht zu verlieren. Dann wählen Sie die carb-Zufuhr zurück, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht. Danach können Sie erhöhen die carb-Zufuhr ein bisschen an einen Punkt, wo man nicht verlieren oder gewinnen Gewicht. Der wahrscheinlichste Mechanismus für verlierendes Gewicht mit der Atkins vermindert den hunger durch den Verzehr von weniger Kohlenhydrate und mehr allem mehr protein. Das führt zu einer geringeren Energiezufuhr, was zu Gewichtsverlust, wenn die Energieaufnahme sinkt unter Energieaufwand. Detaillierte Beschreibung über die verschiedenen Phasen der Atkins.

Paleo-Diät basiert im Grunde auf einige Anthropologie-Ideen auf, was einige Menschen aßen während der paläolithischen ära. Die grundlegende Idee ist, dass dies die Diät, die wir uns entwickelt haben, zu Essen, so dass auf dieser Basis sollte es gut sein. Das problem ist, dass die Menschen im Paläolithikum aß sehr abwechslungsreiche Ernährung, basierend auf, wo Sie lebten. Die Diät selbst ist im Grunde verschiedenen Fleischsorten und Gemüse. Abhängig von deren paleo-Ideen, die Sie Folgen, Milchprodukte und Getreide sind erlaubt/verboten. In der Regel auf der paleo-Diät, die Sie Essen, die weniger Kohlenhydrate als üblich in diesen Tagen. Es gibt viele Websites, über paleo um. Die meisten prominenten gurus ausgebildet ist Dr. Cordain, Mark Sisson und Robb Wolf unter anderem.

Weder ist wirklich viel Evidenz-basierte (überraschend wenig über jeder Diät ist). Mein Rat wäre, dass, wenn Sie sich wohl fühlen, auf einem von diesen, dann gehen Sie vor. Sollten Sie irgendwelche gesundheitlichen Ansprüche im Namen der beiden Ansatz mit Korn von Salz. Obwohl die Beschränkung schlechte Kohlenhydrate ist gut, da gibt es viel hype, basierend auf wenig Beweise über entweder eine.

+946
user85782 28.05.2017, 18:41:55

Nicht wirklich, mehr Essen wird nicht helfen Sie, Gewicht zu verlieren.

Es gibt einige Studien, die nahelegen, dass eine Diät hoch in protein kann von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber diese zu nutzen, haben Sie immer noch die Reduzierung Ihrer gesamten Kalorienzufuhr.
Protein-Ergänzungen machen es leichter zu erreichen ist der protein-Ebene, die zu klassifizieren, als ein high-protein-Diät, aber Sie zählen zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.

Aber Supplemente sind Nahrungsergänzungsmittel, sollten Sie nicht verwendet werden als Ersatz für echte Mahlzeiten. Ich würde raten, immer zu konsumieren, als viel Eiweiß durch deine normale Ernährung. Ergänzungen sind nicht grundsätzlich schlecht, aber es fehlt Ihnen an Nährstoffen, die in natürlichen Nahrungsquellen. (Und Billig Ergänzungen könnten auch kontaminiert werden, durch schlechte Produktionsbedingungen)

+940
user71691 03.08.2018, 06:53:34

Ich Frage mich, was den Körper-Gewicht-übungen, die vielleicht am besten zur Verbesserung der arm-wrestling-Fähigkeiten. Natürlich nicht auf professioneller Ebene, in diesem Fall würde ich Ausrüstung kaufen, nur für die Kneipe Schwierigkeitsgrad.

Mein Aktuelles Ziel wäre es, nur die Stärke, um zu gewinnen (natürlich). Mein Ziel weit wäre es eigentlich gehen in den 'negativen' - region, lassen den Gegner glauben, dass er gewinnen, und schieben Sie ihn dann zurück.

So, das Körper Gewicht übungen, die mir helfen wird, dieses Ziel zu erreichen. Übungen, die Gebrauch machen von einem 1,5-Liter-Wasserflasche kann hingenommen werden, auch für mich.

+856
okayGraphics 03.08.2018, 01:11:06

Ein paar Möglichkeiten:

Sie können die Schmerzen vom laufen mit neuen Schuhen, unabhängig davon, ob oder nicht die neuen Schuhe sind der "best-fit" für Ihren Körper. Dramatische Veränderungen in Schuhe bedeutet dramatische Veränderungen unter dem Tor, das heißt, man läuft in einer Weise, die anders als was Sie gewohnt sind. Es ist manchmal leicht zu übersehen, wie eine kleine änderung bewirken kann, aber wenn man Strecken, die kleinen ändern sich über viele Kilometer, es kann wirklich addieren. Zum Beispiel, wenn man von einem Schuh mit einer Menge von Polsterung um die man mit wenig Polsterung, ist Ihr Körper nicht verwendet, um die Art von Auswirkungen, die es zu erhalten. Sie haben es zu trainieren, damit umzugehen.

Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Laufenden Shop einfach nach oben geschraubt. Sie bewerben sich selbst oft als Experten in der Laufschuh-Technologie, aber eigentlich sind Sie meist unterbezahlt Ladengehilfen. Wenn Sie Ihre alten Schuhe, können Sie versuchen, in denen für eine Woche und sehen, ob es Verbesserungen. Wenn dem so ist, dann Holen Sie sich eine Marke, die ähnlich zu denen. Ich persönlich bin kein großer Anhänger der "beste Passform für Ihren Fuß" - Idee, die Schuh-Shops verkaufen. Sie können führen in fast jeden Schuh, aber Sie sind alle Verschieden, die bestimmte Möglichkeiten, so dass es erfordert training.

Eine Letzte Möglichkeit ist, du bist einfach zu hart. Es ist ein häufiger Fehler, zu versuchen, um mit der gleichen Intensität, wie man vor der Pause. Sie müssen nicht bei null anfangen, aber Sie tun müssen, ziehen Sie sich etwas zurück und bauen Sie wieder auf.

Das gemeinsame Thema unter allen drei Möglichkeiten ist, müssen Sie ziehen Sie wieder auf die Distanz und Geschwindigkeit. Dann bauen Sie wieder auf. Es wird ein quick-build-up, obwohl. Muskel-Speicher wirkt Wunder, wenn dies zu tun.

+817
Abhay parihar 02.09.2018, 21:47:43

Ich arbeite aktuell an meinem body building. Ich fand, dass es gut ist, zu tun, einige kleine übungen wie Gewichtheben und thandal auf morgen.

Ich bin dem aufwachen um 5:30 Uhr da ich noch eine offizielle Arbeit auf Zeit (senden einer update-mail an meine US-team) und ich trinke eine Tasse Wasser und dann eine Tasse Milch in den leeren Magen. Dann werde ich die obige übung für 15 bis 20 Minuten. Aber, meine bürozeit beginnt um 10:Uhr. Also werde ich gehen für einen kleinen Schlaf nach der übung.

Ist es gut für die Gesundheit? Hat das Einfluss auf meine Gewichtszunahme Prozess?

+739
Ari Aguero 25.10.2016, 17:46:44

Es klingt wie Sie tun alles, was getan werden kann, um zu helfen Ihren Zustand. Das beste, das ich tun kann, ist geben Ihnen Ideen, inspiration.

1) Holen Sie sich den richtigen Stuhl. Da Sie im sitzen die ganze Zeit, es könnte einige spezielle Stühle, die helfen können, sitzen in einer besseren position.

2) Ändern Sie die position, die jeder so oft. Vielleicht einmal alle 30 bis 60 Minuten

3) Legen, während der Arbeit, wenn möglich.

4) Arbeit im stehen. Holen Sie sich eine Tabelle mit der Höhe verstellbar.

5) Versuchen Sie, die Wärme. Diese Seite schlägt vor, dass so gut wie einige andere Produkte zur Bekämpfung Beckenschiefstand.

6) Überlegen Sie sich eine shiatsu-Platz für Ihren Stuhl. Sie kommen auch mit Sitzheizung.

Ich weiß, Sie wissen schon übungen, aber denken Sie an einige der hip-mobility-übungen, wie hier beschrieben.

Sie könnte auch wissen dieser Seite, aber wenn Sie nicht, es könnte hilfreich sein.

Ich würde gerne hören, Ihre Ergebnisse in den Kommentaren, wenn Sie versuchen, einige von Ihnen.

UPDATE

Oh ja, das kann ich auch nur wärmstens empfehlen diese spezielle Thorax-bridge-Strecke. Es Wunder wirken, lockert Sie Ihre Schulterblätter und Brustwirbelsäule (Rücken zwischen die Schulterblätter). Arbeiten an Ihrer Wirbelsäule verbessern könnte die Angleichung in Ihre Hüften. Wer weiß? Vielleicht Ihre Hüfte kippen, ist das Ergebnis der Kompensation für eine starre Wirbelsäule.

Egal, die Strecke wird Wunder tun für Ihren oberen Rücken und verhindern die abgerundeten Schultern :)

+720
abc 10.04.2010, 20:30:37

Wenn es einen Ort zu tun, pull-ups, das wäre besser als fast alles, was mit diesen leichten gewichten.

Wenn Sie können ein paar chin-ups, wickeln Sie ein Handtuch um die bar machen es dicker. Oder hängen Sie ein stabiles Handtuch über die bar und Griff das Handtuch direkt. Dies sind die beiden bekannten grip strength-workouts, die den Vorteil haben, profitieren von der Arbeit den rest Ihres Körpers, wie gut.

+682
Craig Wohlfeil 25.06.2011, 05:01:13

Zusammenfassen der Studie gepostet von ColonelFazackerley, effizienter, nur wenn Sie Ihre marathon-Geschwindigkeit unter der normalen crossover-Geschwindigkeit zwischen gehen und laufen.

Acht wettbewerbsfähigen racewalkers wurden untersucht, um zu bestimmen, a) die Geschwindigkeit, wo zu laufen und racewalking werden ebenso effizient ist, b) wenn bei einer ähnlichen VO2, die physiologische Reaktionen auf submaximalen übung unterscheiden zwischen Lauf-und racewalking, und c) wenn VO2 max erreicht werden können, während racewalking. Die Geschwindigkeit, mit der die Lauf-und racewalking entlockte den gleichen VO2 (etwa 30 ml X kg-1 X min-1) wurde zwischen 8 und 9 km X h-1. Racewalking war effizienter bei niedrigeren Geschwindigkeiten, und das laufen war effizienter bei höheren Geschwindigkeiten. Beim laufen und racewalking waren im Vergleich zu ähnlichen Sauerstoff-Verbrauch, Herzfrequenz, ventilation, wahrgenommene Anstrengung, und respiratory exchange ratio Antworten waren identisch. Während der maximalen Belastung, das laufen und racewalking führte zu einem ähnlichen VO2 max (60.4 +/- 1.3 vs. 58.1 +/- 1.5 ml X kg-1 X min-1), Herzfrequenz (193 +/- 4 vs. 188 +/- 4 bpm), Lüftung (130.6 +/- 5.9 vs. 126.3 +/- 6.6 l X min-1), und nach dem Training Blut-Milchsäure-Konzentration (9.8 +/- 0.6 vs. 9.6 +/- 0.7 mM). Diese Ergebnisse zeigen, dass die Geschwindigkeit, wo racewalking und ausgeführt werden, die ebenso effizient ist ähnlich der crossover-Geschwindigkeit für konventionelle laufen und Walken. Herz-Kreislauf -, Atmungs -, Wahrnehmungs-und Antworten während des Laufenden und racewalking sind die gleichen während der maximalen Belastung, und während submaximalen übung zur gleichen VO2.

+628
BCat 07.03.2015, 23:07:51

Ich fordere die Prämisse Ihrer Frage. Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder gesund zu sein? Übung ist ein kleiner Teil der Gewichtsabnahme. Die Ernährung ist der größte Faktor. Fokus auf die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, um so mehr als die Quantität. Sie müssen ein Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren, aber Sie bekommen konnten, die auf dieser Diäten wie die cookie-Diät, etc... würden Sie in ein Kalorien-Defizit, aber Sie würden nicht gesund sein.

+623
Daniel ORTIZ 30.10.2012, 22:44:09

Ich habe das getan, team - /Ballsportarten, soweit ich mich erinnern kann, obwohl ich war nie der star der Mannschaft. Daher ist es nicht sehr verwunderlich, dass ich nicht am Ende der Ausbildung auf pro oder semi-pro Niveau. Jetzt erkenne ich, dass nach ein paar Jahren in relativ geringem Tempo täglichen Leben, ich bin ein oder zwei Sekunden langsamer als ich möchte in meine Reaktionszeit, wenn ich auf das Feld. Es ist, wie Sie sehen, die Dribbeln, Sie sind sich dessen bewusst, aber Ihr Körper ist einfach nicht so schnell im handeln, obwohl Ihr Gehirn Schreien Bestellungen an Ihre Arme/Beine. :)

Ich möchte auf meine Agilität/Schnelligkeit, aber ich bin mir nicht ganz sicher, welche übungen ich machen könnte zu Hause oder in der Turnhalle. Irgendwelche Tipps? Fotos/videos sind wirklich geschätzt.

Edit: ich Spiele Fußball hauptsächlich, aber auch squash, basketball und manchmal auch badminton und beach-volleyball. Der Grund, warum ich nicht Fragen, für eine bestimmte Sportart war gerade zu halten, es so allgemein wie möglich.

+602
carlos beto 05.04.2017, 15:45:51

Über die Ausbildung ist unglaublich schwer zu bekommen, die elite-Athleten trainieren jeden Tag schwerer, ohne Anzeichen von übertraining(1)

Auch Schoenfeld führte eine Studie durch, wo er im Vergleich der Wirkung verschiedener Trainings-volumes auf das Durchschnittliche Fitness-Studio-Ratten.

Obwohl die Menschen in das experiment wurden dabei 45 sets, wöchentlich für Ihre Beine, die Sie erlebt haben 0 Anzeichen von übertraining, während mit größeren Muskelwachstum bewirkt als die unteren volume-Gruppen.

+561
Andrey Pavlychev 19.05.2017, 18:12:29

Ich bin versucht, wieder ins Training wieder. Ich habe es religiös 6 Tage in der Woche und dann Leben passiert ist und ich aus meiner routine. Ich möchte, um wieder in eine routine zu bekommen, mich zu einem Punkt der Gesundheit, ich sollte wieder. Nachfolgend einige Informationen über mich und über das, was meine Ziele sind und was ich Suche.

Über

Alter 34

Höhe 6' 2"

Gewicht 244 kg

Knie - Bad (einfache Bein-curls mit 60 kg Verletzte (30lbs pro Bein), so dass ich nicht machen)

Körper Fett % ~ 30% (guestimate von Withings App)

BMI - über die gleichen nicht interessiert, da zu Versagen, wenn die Muskelmasse ist hoch

Ziele:

Suche für einen Körperbau ähnlich eines "Starken Mannes" Körper-Typ, keine Notwendigkeit für ein six-pack oder, dass große, nicht auf der Suche nach einem "geschreddert" Körperbau, der typisch ist für viele "Cross Fit".

Suchen

Ressourcen, um immer eine ausreichende routine zusammen mit einigen Tipps für eine gesunde Ernährung und Möglichkeiten, um nicht zahlen ein Vermögen für eine gesunde Ernährung, die ist auch nicht anstrengend zu bereiten. Ich bin nicht auf der Suche, um auf den Wettbewerb Reise, gerade auf der Suche für einen gesünderen Körper.

Danke für jeden Rat und Fragen Sie sich, wenn nötig.

+476
Hossain Yousof 24.12.2014, 18:07:08

Klingt für mich wie Sie tun, was Sie tun sollten. Sieben Jahre alt ist sehr jung an den start und strukturierte Ausbildung, und ich würde lassen Sie Sie einfach tun, was Sie tun möchte.

+470
mervin 14.06.2013, 12:26:48

Seitdem begann ich immer in Kraftdreikampf im Alter von 16 Jahren, ich habe das Wiegen 100kg+ bei 192. In letzter Zeit habe ich brannte eine Tonne von Fett, indem Sie badminton spielen und mein Körpergewicht ist jetzt um die 90kg mit 7%bf. Allerdings versuche ich, um die 80-85kg jetzt, da ich merke, die meisten badminton-Profis meiner Körpergröße Wiegen zwischen 70-82. Das bedeutet, ich muss schneiden, einige Muskel-Masse. Das macht mich Frage mich, ob jemand hat ein paar nette Informationen oder Artikel über , wie viel Muskelmasse Sie brauchen im Verhältnis zu Ihrer Höhe und bodytype, um maximale Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis?

(Annahmen)

  1. Angenommen der athlet hat bereits eine optimale Körperfett%, so dass Sie nicht Fett abbauen mehr
  2. Lassen Sie uns auch davon ausgehen, dass die neurologische Effizienz der Muskel-Masse ist sehr hoch und die Kraft des Athleten Muskel ist in der Nähe powerlifting Rekorde für diese Gewichtsklasse.

Hier ist ein Diagramm, das ich bezogen auf einige bestehende drogenfreie powerlifting records: http://puu.sh/hZNC8/48a8ccfec5.png Wir können sehen, dass der Allgemeine trend zu sein scheint, desto heller ist der athlet, desto höher ist Ihre Festigkeit-zu-Gewicht-Verhältnis. Allerdings sind diese Datensätze beinhalten verschiedene Menschen mit verschiedenen Körper Kompositionen. Das Feuerzeug Kraftsportler wird wahrscheinlich auch kürzer sein Volk. So dass diese nicht wirklich mir helfen, dass viel, weil, was ich wissen will ist wie mehr oder weniger Muskelmasse würde auf die Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis des Menschen mit dem gleichen Körper Zusammensetzung

+438
user3313352 24.09.2012, 09:12:48

Manchmal, wenn ich fertig bin läuft werde ich überwinden mit einem Drang zu gag und ein Gefühl, als hätte ich einen ball von Schleim im Halse stecken. Ich in der Regel am Ende auf die Knie, hacken und spucken Schleim, und dann fünf Minuten später bin ich in Ordnung. Während der episode mein Mund ist extrem trocken. Ich habe versucht, unterschiedlich, was ich esse vor dem laufen und das ist noch nicht ausgemacht. Ich laufen in der Regel in den morgen und haben nur ein Stück Schokolade und etwas espresso vor dem laufen. Es ist sehr heiß in Austin, Texas, so dass ich laufen in der Regel in den frühen Morgenstunden.

Diese Reaktion geschieht nie während dem laufen und nie sofort nach dem anhalten. Es ist immer zwischen 1 bis 3 Minuten, nachdem ich einen run beendet. Es geschieht in der Regel nach schwerer läuft, aber ist auch aufgetreten, nach dem langen langsamen Läufe. Die Läufe variieren in der Entfernung zwischen 5K und 5 Meilen.

Ich würde wirklich gerne wissen, was ist die Ursache, was kann ich tun, um dies zu verhindern, und wenn dies in irgendeiner Weise gefährlich.

+432
gsathya 10.11.2010, 14:36:33

Um deine Frage zu beantworten bezüglich der motivation, würde ich sagen, es gibt nicht einen bestimmten Weg, um motiviert zu sein. Verschiedene Menschen werden motiviert durch verschiedene Dinge. Die Tatsache ist, die motivation nicht zu bekommen, Sie zu Ihrem Ziel. Geerdet Bemühungen und Gewohnheiten zu tun. Wie Sie Ihre Zähne putzen Alltag, während niemand sagt Ihnen, dies zu tun. Sie suchen nicht nach motivation oder eine Dusche zu nehmen. Das ist, weil Sie zu einem Teil Ihrer täglichen routine, haben Sie sich zu Gewohnheiten. Ebenso müssen Sie verwandeln das Training Aufgabe zu einer Gewohnheit. Nach, dass, würden Sie nicht schauen Sie für die motivation. Ich sage nicht, dass es etwas falsch in motiviert durch etwas, aber in den meisten Fällen die motivation der temporär ist. Gewohnheiten sind permanent, und Sie sterben schwer. Tun Sie es bis zu dem Punkt, den Sie fühlen, wie es zu tun.

In Bezug auf das Gefühl, erschöpft und ermüdet, möglicherweise gibt es mehrere Gründe. Erste, was ist Ihre Ernährung. Sie müssen genug zu Essen haben, um nachhaltig Energie den ganzen Tag lang und bekommen voll genährt. Halten Sie das Trinkwasser regelmäßig, um sich zu halten hydratisiert. Dies ist sehr wichtig, da wir aus 70% Wasser. Sie müssen auch ausreichend schlafen. Wenn Sie schlafen, Ihre Muskeln zu Unterziehen, die Reparatur, so ist es sehr wichtig, einen guten Schlaf-Muster.

Ich bin kein Experte auf protein-Getränke und energy-drinks, also kann ich nicht raten, auf diese. Nun nehmen Sie Ihr Training Muster in Betracht, die 5 Sätze Bankdrücken? Die Dinge, die zu beachten sind, die rep - /Satz, das Gewicht Sie heben pro Satz. Auch, wenn Sie es richtig machen mit der richtigen form, oder nur, wie es getan.

Wenn Sie mich Fragen, 5 Sätze drücken mit einem Durchschnitt von 10 Wiederholungen gesetzt ist, gibt man 50 Wiederholungen. Das ist gut genug für einen Tag. Ich in der Regel beim heben von schweren, also gehe ich nie über 3 Sätze von jeder übung.

+408
humbagumba 18.04.2014, 02:51:13

Ich begann, Fitnessstudio rund 4 Monaten - ich Liebe die Erfahrung und das Gefühl. Ein problem, das ich habe ist, dass ich das Gefühl meine Schultern sind wesentlich schwächer als meine anderen Gruppen, D. H. Sie beschränken, wie intensiv ich kann meinen anderen Gruppen.

Ich beschlossen, zu starten, zu isolieren Schultern zweimal die Woche. Ist das ein guter Ausgangspunkt?

Zuckt Mit Den Schultern, Gefräste Schulter Drücken, Seitliche Erhöhungen, Hantel Vorne Wirft.*

(*) Quelle: toughbodybuilding.com

+201
Hoffmann 11.06.2016, 00:06:05

Da ich nicht weiß, die details Ihrer Familiengeschichte von Herzerkrankungen, die ich beantworten mit Allgemeinen Empfehlungen. Sie sollten sich mit Ihrem Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie für Sie geeignet sind.

Nach Angaben der WHO Herzkrankheiten und Schlaganfall sind (mit Abstand) die größte Ursache des Todes.

In dem Buch auf Gehirn und Gesundheit "Das Gehirn Gewinnt Immer" Dr. John Sullivan besagt, dass "alles, was ist gut für Ihr Herz ist ideal für Ihr Gehirn.

Neuere Forschung scheint zu zeigen, dass Krafttraining ist besser für das Herz als cardio, aber das beste ist eine Kombination.

Die JAGD-Fitness-Studie der Schluss gezogen, dass der Taillenumfang oder body-mass-index (BMI) -, Freizeit-körperliche Aktivität und Herzfrequenz in der Ruhephase sind die wichtigsten Faktoren für Langlebigkeit. Sie fanden auch, dass das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankung war 21% niedriger für jede Zunahme von 3,5 mL/kg/min.

BMI ist viel einfacher zu Messen als Körperfett. Aber diese Studie abgeschlossen, die Prozent Körperfett ist ein besserer Prädiktor des Herz-Kreislauf-Risikofaktoren als body-mass-index.

Eine andere Studie zu dem Schluss, dass die Muskelmasse eine bessere Vorhersage der Langlebigkeit als der BMI.

Also für Langlebigkeit, die Sie wollen, um einen niedrigen Prozent Körperfett, hohe Muskelmasse und einen hohen VO2 max.

Ausdauer training kann gewährleisten eine niedrige Prozent Körperfett, aber auf Kosten der Muskelmasse. Eine Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining können sowohl sicherzustellen, dass eine niedrige Prozent Körperfett und eine hohe Muskelmasse.
Auch die lange Strecke laufen kann dazu führen, niedrige Testosteron, was wiederum negative Auswirkungen auf die Gesundheit, während Krafttraining erhöht die Testosteron-und Wachstumshormon-Spiegel.

Ich denke, es ist wenig bekannt, dass die Skelettmuskulatur wurde identifiziert als sekretorischen organ. Dies kann weitreichende Folgen. Ich vermute, dass die gesündesten in dieser Hinsicht ist die mittlere Höhe der musclemass.

Der Cooper-test entwickelt wurde 1968 von MD Kenneth H. Cooper als ein einfacher Weg für die US-Armee zu Messen VO2 max von seinen Mitgliedern. Es besteht aus laufen, so lange wie möglich für nur 12 Minuten. Dies sagt uns, dass der Schwerpunkt des cardio-training sollte in der Lage sein, sehr schnell zu laufen für 12 Minuten, nicht, wie lange Sie ausgeführt werden können.

Wissenschaft ist groß. Ich denke, es ist eine gute Idee, auch mit gesundem Menschenverstand und Vorsicht. Der goldene Schnitt besagt, dass Sie tun sollten, ein bisschen von beidem cardio-und Krafttraining, aber nicht zu viel, entweder.

Endlich die Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die ausdrücklich besagt, dass Erwachsene sollten tun, Krafttraining.

+184
Adam Zerella 14.04.2013, 01:37:33

In Bezug auf die Dehnung, die größte Gefahr ist nicht die Muskeln, sondern das Bindegewebe (Bänder und sehnen). Überdehnung, das tut weh, die sehnen produzieren, Sehnenentzündung, genauso wie das heben schwerer GEWICHTE mit ungeeigneten form. Sie sind jedoch richtig, dass einige Formen der Dehnung beeinflussen die Muskel-Größe und Anpassung.

Bestimmte Formen der dynamischen stretching, wie die Sumo-Ringer ' s stomp-Bewegung, während helfen, stärken und verbessern Sie Ihre Adduktoren-Muskeln, die sich unter anderem in den Beinen. Ich würde nicht erwarten, dass große Verbesserungen in der Größe obwohl. Das Ziel von stretching ist es, verbessern Ihre Beweglichkeit. Die meisten bang für Ihre buck, wenn Sie trainieren Sie Ihre Muskeln hart, und Sie bekommen größer während der Wiederherstellung.

Der Prozess der Erwärmung der Muskulatur auch erwärmt sich das Bindegewebe, so dass es weniger anfällig für Verletzungen. Wenn das Bindegewebe überdehnt, Sie haben eine beträchtliche Menge von Schmerzen. Zusätzlich, die Gelenke werden Locker und leicht verletzt oder hyper-erweitert. Das Ergebnis ist absolut nicht das, was Sie wollen, weil es wird Sie zwingen, zu stoppen, anheben, bis Sie sich vollständig zu erholen.

+183
Wapaca 09.04.2014, 11:39:48

Auf meine begrenzten Kenntnisse - Sie muss den Zug unterschiedlich, je nachdem, was Sie erreichen wollen. E. g. um Gewicht zu verlieren, sollte man kleine Gewichtheben mit vielen Wiederholungen (auch - nach meinem begrenzten wissen). Was sind die Merkmale von anderen workout-Typen (Verstärkung der Muskelkraft, Ausdauer, etc.). Und was sind die Arten von Training im Allgemeinen?

+161
ragaman 10.04.2012, 04:18:12

Wie ist es möglich, zu verbringen 45-60 min auf dem Laufband bei 3 Meilen pro Stunde und erfassen nur 4 aktive Minuten? Ich glaube, der Fitbit flex ist nicht genau zu zählen aktive Minuten.

+95
LcSalazar 31.03.2013, 00:11:00

Aufruf an alle erfahrenen Läufer. Bitte teilen Sie mir, wie kann ich verlieren Fett der Körper während einer Trainings-Zyklus.

Es scheint eine schwierige kalorische Gleichgewicht zu halten um Zug-Leistung, während Sie versuchen, um Körperfett zu verlieren. Ich habe versucht, eine Senkung auf Kalorien, aber hatte einige Schwierigkeiten während der harten workouts, wo ich bonked in der Mitte mit keine Energie.

Ich bin ein 24 Jahre Alter und das Gewicht etwa 130 kg. Ich Laufe etwa 40 Meilen pro Woche, aber ich erwarte, um zu gehen von bis zu 50-60 in den kommenden Wochen (zwei marathon-training-Zyklen mit einem marathon im nächsten Frühjahr am Ende). Ich bin in ~1:38 Halbmarathon Form.

Meine aktuelle Ernährung ist sehr gesund, ich habe keine Probleme, Sie Essen Nährstoff Dichte Lebensmittel, und ich nur selten Essen Kalorien-Dichte & super verarbeiteten Lebensmitteln. Fisch, gras gefüttert Rindfleisch, Huhn, Türkei, Schweinefleisch. Salate 2x pro Tag mit hausgemachten Zitronen-miso-oder apple-cider-Vinaigrette-dressing. Im Ofen gerösteten Rüben, Süßkartoffeln, Rosenkohl, minestrone und Vegetarische Suppen, veggie rühren Frites, you name it. Ich Liebe das Laufen, Schnell Essen Langsam Kochen, Bücher, aber erkennen, dass Sie mit hohem Fett.

Ein typischer Tag wäre für mich: Haferflocken w/ Obst Grünkohl-Salat w/ gebratenes Gemüse und eine Proteinquelle Suppe und Salat w/ Gemüse und Eiweiß

Ich werde ein extra protein-snack nach einem harten Training, manchmal ein protein bar oder UCAN trinken, aber ich bevorzuge Huhn oder Eier mit einigen pflanzlichen Faser. Bevor ein tempo möchte ich einen UCAN Getränk, das etwa 200 Kalorien. Aber tempoläufe zwischen 8-13 km, so dass eine Menge der Kalorienverbrauch für diesen Tag.

Irgendwelche Tipps, was man einstellen in Bezug auf die Kalorienaufnahme und Makros, aber auch nicht bumsen in mein Training?

+54
Clemente Cortile 28.07.2018, 06:57:32

Ich schneiden regelmäßig über 4kg, also über 9lbs für ju-jutsu Wettkämpfe. Starte ich 4 Tage vor dem Wiegen. Der Gewichtsverlust ist im Grunde alles Wasser (nichts neues denke ich), also der Tag nach dem Wiegen bin ich über 1kg unter meinem Startgewicht wieder, den Tag danach bin ich zurück wo ich angefangen habe. Was ich Tue, ist das, was ich suchte mir im Laufe der Zeit von verschiedenen Personen, so dass nichts wirklich wissenschaftlich darüber nur Erfahrungen zusammen gemischt.

4kg ist nicht so viel wie Sie tun müssen, insgesamt, und es könnte sein, dass Ihre Start-Bedingungen 4 Tage, bis ein wenig härter als meine, weil Sie schon etwas Wasser verloren:

Form Tag 4: ich Kohlenhydrate reduzieren (nicht auf 0, aber kleiner als meiner normalen Ernährung noch genug, um mich gesund und gehen). Dies ist im Grunde zu reduzieren Glykogen bindet die überschüssiges Wasser. Ich kann nicht finden, eine Quelle, aber hier sind einige zahlen, die in einem wikipedia-Artikel über crash-Diäten.

Tage 4&3: ich trinke über 8l Wasser (0,5 l jede Stunde wach + einige extra für den Kaffee). Also im Grunde, was Sie gesagt haben einige Leute vorgeschlagen. Ich weiß nicht, ob dies eine wissenschaftlich einleuchtende Erklärung (was bedeutet, ich denke nicht so...), aber was ich gehört habe ist, dass der Körper gewöhnt sich an das Wasser-Aufnahme und werden weiterhin verlieren mehr Wasser, wenn Sie geschnitten versorgt. Jedenfalls habe ich versucht zu beobachten, wenn Sie Tat etwas, was zu mir, damit ich gewichteter mein selbst vor und nach jeder Runde Wasser - Wasser. Verlor ich ungefähr 100g pro Spielzug (also etwa 0,6 aus 0,5 in aber diese Methode ist nicht sehr genau). Also mir scheint es, es zwingt meinen Körper Spülen mit Wasser, wenn es zu viel kommen. Kurz gesagt: für mich funktioniert, also mache ich es. Uhr Wasser-Vergiftung bekomme ich manchmal ein wenig schwindlig zu Ende von Tag 3, je nachdem, was ich gegessen habe, immer noch versuchen, es herauszufinden).

2 Tage und 1 Dasselbe wie Sie: reduzieren Sie Wasser und Nahrung. In der Regel Schneide ich genug vom Tag 2 bis zum Ende, damit ich nicht reduzieren, meine Aufnahme nicht weiter.

Zu dem Gemüse: Es ist Obst, aber ich gehe für frische Ananas. Etwa 1-2 jeden Tag. Dies könnte voodoo, aber Sie sagte weiter entwässern und für mich sind Sie zumindest nicht werfen mich zurück, aber ich würde versuchen das in einer situation, wo es nicht zerstören können Ihre Bemühungen.

Auch da Sie versuchen, zu entwässern ein heißes Bad in einer Wanne ist der beste Weg, um zu Schwitzen (nach Dampfbad dann sauna). Ich wusste, dass der Abend des 2 Tage zuvor oder am morgen des Tages vor dem Wiegen-in, wenn ich hatte zu schneiden, mehr Gewicht. Aber ich habe keine Badewanne mehr :(.

Eine andere Sache, die ich nie erlebt, aber gehört, von vielen Leuten: keine Dusche vor dem Wiegen-in, weil, wenn Sie dehydriert Haut saugt Wasser. Weiß nicht, ob es wahr ist oder Legende, aber ich in der Regel Dusche und noch den Schnitt zu machen.

Edit: Zusätzliche info, die ich vergessen habe: je mehr Muskeln Sie haben, desto leichter wird es geschnitten. So wenig Körperfett bedeutet, dass Sie können schneiden Sie einen höheren Prozentsatz Ihres body-mass-durch die Pausierung. Das ist, weil es mehr Wasser gespeichert in den Muskeln, als im Körperfett.

Die Alternative Taktik, die ich bin derzeit mit dem Ziel für immer mein Gewicht nach unten dauerhaft wieder für das nächste Jahr, aber ich denke, das ist nicht, was Sie wo gefragt ^^


Edit/Vielleicht nicht verwandten rant:
Ich habe Interesse, ob es eine Studie über die Techniken, fand aber nur Studien, die sich mit den Auswirkungen von Gewicht schneiden zum Beispiel Akute Effekte der selbst gewählten Regime der schnellen body-mass-Verlust im Kampf-Sport-Athleten [1], Austrocknung und akute Gewichtszunahme in der mixed-martial-arts-Kämpfer, vor Wettbewerben [2] oder die Verbreitung von Gewicht zu schneiden, während clustering-Methoden im Allgemeinen Behälter, wie Muster der Gewichtsabnahme und ergänzen Verbrauch von männlichen Ringer in Teheran [3]. Methoden, bei denen meist diskutiert auf Websites mit Bezug zu Gewicht-Klasse Sport. Einfach bei google zum Beispiel judoinfo.com aber in der Regel nichts neues.

Es wurde sehr wenig auf die eigentlichen Methoden meist die Allgemeinen Sachen wie in [1]:

Die Berichte der Probanden ergab, dass die RBML wurde erreicht, indem ein allmähliche Reduzierung des Energie-und Flüssigkeitszufuhr und milde sauna-Verfahren

Warum ich dies Schreibe ist der folgende: die Meisten Studien wurden im Zusammenhang mit Ringer und es gab einige Dinge, die ich vorher nicht kannte und ich wissen noch nicht, ob ich das richtig verstanden: Es gibt Jugendliche und sogar Wrestler unter dem Alter von 10 Jahren, die, um zu schneiden, verwenden Diuretika, Gewicht und gehe in die sauna in Gummi passt [3]? Und es scheint auch zu sein, gemeinsam für Ringer zu schneiden Gewicht für eine längere Zeit, also von dem, was ich verstanden habe, aus mehreren Nachrichten Artikel, und einige der Ressourcen, die ich gefunden, dass Sie tun das nicht alle 2-3 Monat, aber während der Saison schneiden Sie jede Woche für mehrere Wochen während der Saison. Bitte jemand mich korrigieren, wenn ich falsch bin, weil solche Studien, die meist im Zusammenhang mit high-school-und college-wrestling in den USA und ich bin aus Deutschland also ich weiß nicht, über die Planung von high-school-wrestling.

Gewicht schneiden bedeutet im Grunde schneiden Sie Ihre Ernährungs-und Flüssigkeitszufuhr, während Sie versuchen zu fördern den Verlust von Wasser willentlich verhungern und dehydrieren selbst zu verlieren, eine bestimmte Menge Gewicht in kurzer Zeit für eine sehr kurze Zeit. Ich habe kein problem mit Erwachsenen freiwillig tun, um sich selbst und ich habe es getan, um mich ohne zu erleben, zu negativen Nebenwirkungen oder verminderte Leistung, aber ich finde es pervers, dies zu tun, um Kinder und Jugendliche.

Eine andere Sache finde ich beängstigend ist, dass es scheint ziemlich üblich zu stimulieren Schwitzen durch die sauna in eine Gummi-oder Plastik-Anzug. Während das auf sich ist eine ziemlich dumme Idee, dies zu tun, während Sie bereits dehydriert und schwach von Fasten ist eines der dümmsten Dinge, die ich denken kann, zu tun, um mich, ohne zu brechen Gesetze. Die Idee ist im Grunde das gleiche wie die 'unter Wasser in einem hot tub' Methode, die ich vorgeschlagen und finden die meisten Leute die ich kenne, schneiden Gewicht durch die Stimulierung Schwitzen: Wenn der Schweiß kann nicht verdunsten, es hat keinen Einfluss auf deine Körpertemperatur, so in seinem bemühen, kühlen Sie unten Ihr Körper schwitzt mehr und es Zyklen gibt. Zu tun, die in einem Whirlpool oder in einem Dampfbad (Feuchte nähert sich 100%, so dass Schwitzen hat eine sehr begrenzte Wirkung), wo Sie in der Regel auch nicht erreichen Temperaturen weit über 40 °C (104 °F), ohne es immer unerträglich, ist die eine Sache, aber in einer sauna mit Temperaturen von 80 und 110 °C (176 bis 230 °F) es ist nur eine andere Art und Weise auszudrücken, einen Tod Wünsche.

Während ich also in keiner Weise behalten wollen Erwachsene vom Gewicht Schneid-und finden es in meiner eigenen Erfahrung, hatte nie das Gefühl es zu werden drohen, um mein Leben oder meine Gesundheit (obwohl ich denkt, es ist zwar nicht gesundheitsfördernd), wenn Sie fertig in Grund und mit ein wenig common sense-ich möchte zum Ausdruck bringen Tiefe Besorgnis über einige der Verfahren, die ich im web gefunden und vor allem für die Anwendung bei Kindern und Jugendlichen.

Sorry, wenn dies wurde unabhängig von der Frage, aber verhungern und dehydrieren Kinder für den Erfolg im Sport ist nichts, finde ich akzeptabel für bewusste menschliche Wesen.

+48
Umur Gedik 05.12.2015, 00:44:25

In jedem Fall, Aufspaltung Training wird eine weniger effektive Nutzung Ihrer Zeit, wenn auch nur aufgrund benötigen, um warm bis dreimal anstatt nur einmal.

Wenn Sie möchten, machen Krafttraining, 20-30 Minuten pro Sitzung wird wahrscheinlich nicht genug Zeit für die langfristige Entwicklung (aber wahrscheinlich in Ordnung in der kurzen Frist). Zum Beispiel, um einen Satz schwere Kniebeugen, Sie tun ein Allgemeines warm-up für 2-5 Minuten (Fahrrad), dann warten, bis das squat rack frei zu sein, machen Sie dann einen Satz mit 5 Wiederholungen mit der leeren bar, ein paar Sätze von 1-5 Wiederholungen mit steigendem Gewicht, wie Sie nähern sich Ihrem Ziel Gewicht für den Tag, dann 3 Sätze mit 5 wdh. jeweils bei einem schweren Gewicht, erfordern 3-7 Minuten rest zwischen jedem Satz, um richtig zu erholen für den nächsten Satz.

Da bist du ein Anfänger, ich bin sicher, dass Sie werde in der Lage sein, eine erste Kraft-Gewinne in 20-30 Minuten Blöcke (da brauchen Sie nicht so viele warm up-Sätze und die Pausen zwischen den Sätzen kurz sein wird), aber Sie werden nicht in der Lage, um fortzufahren, dass der Fortschritt sehr lange. Wie gewinnen Sie die Fähigkeit, um schwerere GEWICHTE zu heben, wird Ihr Körper braucht richtiges warm-up-sets und mehr Pausen zwischen den Sätzen, und der Versuch zu machen, passen in 20-30 Minuten einfach nicht funktioniert. Vielleicht ist Ihr Unterricht beendet haben, durch die Zeit, die Sie Fortschritte auf diesem Stadium obwohl.

Wenn Sie wollen, zu tun, cario, können Sie leicht eine Menge von 20-30 Minuten.

  • Warm up für 5 Minuten, und dann harte Intervall-Sitzungen, 3 Minuten bei ungefähr 80% Ihrer schnellsten Geschwindigkeit, und nehmen Sie dann 3 Minuten bei einer recovery Tempo (aber immer noch joggen), und wiederholen Sie.
  • Nur gerade joggen für 30 Minuten.
  • 5 Kilometer Lauf.

Sie können auch 20-30 Minuten, um zu dehnen oder foam rolling zu unterstützen in Ihrer Regeneration der Muskeln und helfen, Verletzungen zu vermeiden.

+35
Mia Castillano 14.05.2012, 17:46:37

Es ist nicht möglich, um Fett in nur bestimmte Teile des Körpers. Wenn Sie Gewicht verlieren, Ihr Körper braucht Fett aus überall am Körper. Der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren ist, um den Aufenthalt in einem kalorischen Defizit befindet, also entweder weniger Essen, oder erhöhen Sie die Menge der körperlichen Aktivität, die Sie tun. Ich persönlich benutze eine app, um zu verfolgen meine Kalorien - etwas, das Sie versuchen sollten, zu.

Auch, wenn Sie wollen, um größer zu Schultern würde ich empfehlen, die Arbeit aus, als es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig (wenn Sie es nicht getan haben, viel körperliche Ausbildung vor).

+24
aceisnotmycard 30.09.2019, 03:28:15

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil