Gibt es keine Nachteile bei der Mischung von Übungen?

Habe ich getan, zwei Sätze von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Jetzt, vor Abschluss der Dritten Gruppe, kann ich einen Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung....

als nochmal eine Dritte Reihe von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Beispiel :

  1. 2 Sätze SITZEND, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  2. 1 Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung
  3. 1 Satz SITZT, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  4. 2 Sätze Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung

Auch wenn ich 6 Art der Trizeps-übungen [ und sagen übungen Namen wie a, b ,c , d, e , f ] , ist, dass ich Folgen müssen, orderwise ?

oder ist es in Ordnung, um Folgen zufälliger Reihenfolge [ d , b , f, c , e, a ], aber am Ende des Tages, werde ich komplett alle 6 übungen ?

+130
Sean Klein 23.08.2017, 08:15:24
39 Antworten

Wenn verschiedene Menschen an Gewicht zunehmen, das Fett neigt dazu, sich in verschiedenen teilen des Körpers, basierend auf den einzelnen. Einige Leute gewinnen, die in Ihren Bauch, Ihr Gesäß, Ihre Oberschenkel, etc.

Wenn ich Suche, um zu brennen lokalisierten Fett in meinem Magen, zum Beispiel, würde ich jeder besser konzentrieren, mehr Zeit an meinem abs? Oder bekommt man ähnliche Leistung bei der Entwicklung meines gesamten Körpers, Aufbau von insgesamt Muskelmasse?

Im wesentlichen, wenn die Fettverbrennung, macht die Lage der Muskeln Sie arbeiten, haben keinen Einfluß darauf, wo das Fett könnte sich lösen?

Ja, ich weiß, dass cardio ist sinnvoll/zwingend für Gewichts - /Fettabbau als auch. Ich bin nicht daran interessiert, die cardio-Aspekte für diese Frage, aber.

+997
Grant Hutchinson 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde vorschlagen, starten, läuft sofort. Je früher Sie beginnen, desto eher werden Ihre Gelenke und Muskeln zu entwickeln, damit umzugehen. Jedoch, klein anzufangen und vorsichtig. Vielleicht jog paar hundert Meter und sehen, wie Ihre Gelenke und Muskeln fühlen. Dies mag wie eine sinnlose Training. Helfen Sie mit, dass vielleicht könnten Sie dies tun, bevor Sie für Ihre normale Fahrt.

Eine Allgemeine Faustregel ist, nicht erhöhen gefahrenen Strecke von mehr als 10% pro Woche. Ich denke, das ist zu viel für die älteren Läufer.

Ich würde auch vorschlagen, suchen einige Ratschläge laufen form. Ordnungsgemäß ausgeführt wird, reduzieren Sie die Kraft auf die Knie. Zum Beispiel die Landung mit einem Fuß zu weit nach vorne ist ein häufiger Fehler für Anfänger.

+930
mjhilton 19.10.2012, 06:13:26

Bitte machen Sie nicht den Fehler, zu einem 'template-hopper", nur halten Sie an Ihrem SL 5x5 Programm angefangen und bleiben es so lange, wie Sie Fortschritte sehen. Gewinnen Sie Muskeln und verlieren sogar Fett, wenn Sie Ihre Ernährung sauber ist. Dont sehen, was die andere getan haben, und verwenden Sie Ihre regime als jeder ist anders. Was bei ihm funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

Eric Kaufmann hat man eine nette Antwort und Rat auf eine Ihrer Fragen über pec-spezifische Ausbildung. Ich könnte schreiben, einige magic-Fettverbrennung-drehen-Sie-in hulk-Programm... in 30 Tagen. Aber das wäre eine Lüge.

Die einzige Faustregel, die ich persönlich geben kann Sie, und das ist das einzige regime, das funktioniert: Eat clean, train hard, verpassen Sie nicht eine Trainingseinheit, und die meisten schwierig. .. geduldig sein. Die Ergebnisse werden kommen, es dauert nur einige Zeit.

Sie können tun, einige schwimmen oder prowler Arbeit für zusätzliche 'Fettverbrennung' boost zwischen Ihrem trainingsfreien Tagen, aber denken Sie daran, dass Ruhe und Erholung ist genauso wichtig wie training.

+907
mysky 13.05.2017, 07:39:03

Ich bin ein Sportler für Profi-Fußball-club. Allerdings habe ich das Gefühl, ich bin mit dem physio mehr als das gras. Wenn ich über meine Kniesehne-Stamm, ich will nicht sitzen auf der Bank wieder. Ich will halten mich in Top-Zustand, um Verletzungen zu vermeiden. Ich bekomme durch viele Wachstumsschübe und ich wurde geraten, mehr zu tun, stretching, damit meine Muskeln anpassen kann, leichter. Ich will stärker werden in der Turnhalle von Kopf bis Fuß. Was sind die wichtigsten Dinge, die ich tun muss, um mich stärker und Verletzungen zu vermeiden? Bitte helfen Sie. Ich will, dass meine Karriere zu letzten viel länger, also bitte kommen Sie mit ein paar Ideen waren.

+905
JudgeDredge 28.06.2012, 05:04:44

Mein Erster Gedanke war Nein, aber ich schaute auf google scholar, und überraschenderweise (zumindest für mich) es gibt mindestens eine Studie, die scheint, zur Unterstützung der Theorie, dass die Ausbildung in der sauerstoffarmen (hypoxischen) Bedingungen können eine höhere Fettverbrennung.

Niedrige Intensität übung mit Hypoxie - Zusammenfassung: Der Hypoxie-Gruppe verloren etwas mehr als ein Kilogramm (2.2 Pfund), wo die normobare Gruppe verloren sehr wenig auf alle.

Es gibt ein paar andere, die sich von Hypoxie auf Heilung bei Patienten mit Verbrennungen, und ein paar, das deuten anderen Komplikationen kommen, so würde ich vorschlagen, Lesen weiter, bevor Sie vollständig Tauchen in extremer Hypoxie-training.

+900
user935618 12.07.2013, 08:29:06

Wie schon andere gesagt haben, das können Sie nicht tun, einen marathon auf die halbe marathon-training. Aber wenn der marathon ist, sagen wir 3 Monate nach, könnten Sie die Hälfte als Teil des builds bis zu den marathon. Sie müssen Ihnen beibringen, Ihren Körper zu verwenden Fett für Kraftstoff,die gelernt wird, während das lange training läuft. Ihr Körper kann nicht speichern genug Energie durch Kohlenhydrate für die Dauer des Marathons.

Der marathon ist, respektiert zu werden, tun Sie es nicht, bis Sie ausgebildet haben, speziell für Sie.

+889
Amiko 31.12.2017, 11:09:25

Fasten wird überbewertet und unproduktiv. Ich Stimme mit Chris. Sie wollen halten Sie Ihren Körper in einem anabolen Zustand und halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen, so oft wie möglich. Diese Fasten-Programme sind nur ein gimmick zu verkaufen, e-books, Programme, etc. Ihr Fasten für den Tag sollte auftreten, wenn Ihr Kopf trifft das Kissen für 8 Stunden.

Viel Glück bei Ihren zukünftigen Bemühungen,

Mike

+843
Joerg Panke 05.05.2012, 11:04:28

Ist mein Mathe-Recht?

Aktuelles Gewicht: 158 Ruhe-Energie: 1850 (etwa) Verlieren von 1,4 kg in der Woche)

1850-750 = 1,100

So, ich sollte Essen als 1.100 + meine totale aktive Energie aufgezeichnet von Apple watch getragen von aufwachen zu schlafen, da auch meine Brust Herzfrequenz-monitor während des Trainings.

Für das Defizit, auf der Suche nach dem höchsten Betrag, den ich nicht am Ende verlieren mehr Muskeln als Fett, wenn ich hatten ein geringeres Defizit, oder nicht in der Lage zu arbeiten, so hart und so nicht zu bauen, wie viel Muskeln hatte ich hatten ein geringeres Defizit.

Gestern, meine Ruhe Energie laut apple watch den ganzen Tag getragen, war 1918. Ich verbrannte 1132 Kalorien auf einen TREFFER Klasse aufgenommen von Brust-Herzfrequenz-monitor und schließlich verbrannt eine zusätzliche 695 Kalorien über Training und darüber hinaus Energie im Ruhezustand laut apple watch ( ich war sehr aktiv mit den Kindern die meiste Zeit des Tages, und den Aufbau eines home gym den rest des Tages darunter zu gehen Treppen hinauf und hinab aus dem Keller eine Tonne). So, für gestern habe ich gegessen haben sollte 2,595 Kalorien, um eine 1150-Defizit-richtig?

Auf mein Sonntag Ruhetag, nur 1150 plus einige Licht-aktive Energie, ist sehr niedrig, und fühlen Sie sich den hunger sehnt, an den Tagen, die ich arbeite und Essen wie 2595 fühlen sich sehr voll, obwohl es scheint, das Netto-Defizit ist das gleiche so wollte sicherstellen, dass meine Mathe richtig ist. Auch ab der intermittierenden Fasten, wo ich esse nur zwischen 11 Uhr morgens und 7 Uhr abends, da wie die meisten einfach zu überspringen Frühstück sowieso.

+827
Hanaa Tunde 10.02.2019, 05:46:53

Nur stand auf einem einfachen, günstigen Holz-block. Nur, dass einfache.

Sie können machen, aus der mehrere Dicke Holzplatten geklebt.

+777
wynden 06.06.2010, 03:51:03

Wenn, hängt von Ihrem regelmäßigen routine-übung. Wenn Sie nur leichte übungen, dann ist es nicht ein problem zu überspringen Ausübung für eine Woche oder länger. Menschen, die schwere übung fast jeden Tag Probleme auftreten. Schwere übung verbrennt eine Menge Energie (1000 Kcal in meinem Fall), es ist die Belastung auf den Körper, die Teil der regelmäßigen routine. Sie werden verwendet, um zu Essen und zu schlafen, während die Ausübung dieser hart. Wenn Sie plötzlich zurückziehen der übung Teil dieser routine dann das Essen und schlafen Teil leiden können. Wenn Sie sehr krank sind, dann, dass die Krankheit zwingt Sie, dies zu tun, können Sie nicht in der Lage sein, um viel zu Essen wegen der Krankheit und das Bedürfnis nach Schlaf wird ohnehin zunehmen, so dass in diesem Fall es ist nicht ein Problem.

Das problem ist, wenn Sie nur ein wenig krank, wie die Kälte Sie leiden. Dann ziehen Sie die übung Teil völlig überkompensieren kann Dinge, die nach ein paar Tagen können Sie nicht haben einen guten Appetit und nicht gut schlafen. Dieser kann dann feed-back auf Ihre Genesung von der Erkältung, nicht gut schlafen und weniger Essen auch nicht helfen. Natürlich ist es nicht gut an, sich unwohl während des Trainings entweder, so nehmen die Dinge einfach während der übung ist die beste option.

+755
DDA 28.03.2013, 08:43:15

Da Sie erwähnen, Ihr Gewicht, ich gehe davon aus, dass die primäre stressor Ihre Gelenke (und nicht, sagen wir mal, die Wiederholung, oder eine hohe Geschwindigkeit der Bewegung, wie mit sehnen - /Bänder-Bedingungen).

Andere erwähnt haben, zu schwimmen, nimmt das Gewicht von den Gelenken und ist eine ausgezeichnete Wahl.

Es ist eine weitere option, die funktioniert genauso gut - tun cardio-ohne-stepping/buecken/treten. Wenn Sie einfach stehen oder sitzen und machen arm-Bewegungen mit Geschwindigkeit und für einen Zeitraum von Zeit, die Sie tun cardio. Der Grund eine Menge von Bein-Bewegungen zu engagieren, ist, dass es eine einfache Möglichkeit zu erhöhen die Herzfrequenz, jedoch ist es nicht notwendig, dies zu tun.

Können Sie Welle Ihre Arme Wild umher, die Sie tun können, martial-arts, können Sie Schlagzeug spielen, können Sie vorgeben, Flagge nach unten Flugzeuge - ziemlich bewegte Sie Ihre Arme, um mit kein Gewicht beteiligt ist, relativ einfach auf die Gelenke.

Sie können auch auf den Rücken legen, und die Welle Ihre Arme und Beine um für cardio.

Sie werden bemerken, dass viele der spin Klassen, Sie sind einfach nur Radfahren, aber du bist in einer nach hinten geneigten position. Gleiche Prinzip gilt.

+727
Shrinidhi H R 03.04.2014, 02:16:12

Abgesehen von der seltsam aussieht, Sie würden von anderen Benutzer(es sei denn die sauna ist privat). Ich kann mir nicht vorstellen, das wäre allzu nützlich. Ich vermute, dass Sie müssten, um aus der sauna, lange bevor es wäre wirklich hilfreich für Herz und Lunge.

Ich habe trainiert für heiße übersee-marathons in der Vergangenheit. Zwar über eine Britische Sommer. Ich trainierte durch das tragen von Thermo top und legging. Ie overdressing

Mein Rennen war in Griechenland und es funktionierte für mich. Obwohl ich denke, Marathon de Sables würde heißer sein.

+720
moneychi 28.03.2018, 09:40:02

(Ihre Frage fragt nach der wissenschaftlichen Beweise, also kann ich Graben Referenzen für die Punkte, die ich machen, wenn Sie möchten.)

Ein Beispiel

Halte den Rücken in die Hocke. Für diese übung auch richtig gemacht werden, Sie müssen in der Lage sein aufstehen aus einem besetzten position mit der Langhantel auf Ihre hinteren Deltamuskeln. Wenn Sie dies mit der richtigen form der Stange werden in einem perfekt vertikalen Pfad, der hält es im Ort, direkt über deinem Mittelfuß.

Hier sind die Dinge, über die nur diese eine übung (Kreuzheben auch), dass ich nicht glaube, kann repliziert werden, in ein-Kabel-Ausführung:

  • der ganze Körper hormonelle Reaktion, die nicht ausgelöst werden durch kleinere, single-joint-übungen, oder übungen, die mit einer kleineren Anzahl kleiner Muskeln
  • eine Möglichkeit progressiv steigern das Gewicht auf der bar ohne limit (was passiert, wenn Sie erreicht die maximale Kapazität, die von Ihrem Kabel-Maschine?)
  • die Schwerkraft zieht immer die bar gerade nach unten, damit Sie sich mit der richtigen form (ein-Kabel-system wäre ziemlich kompliziert, immer ziehen Sie es gerade nach unten, selbst in dem Fall, Sie verlagerte sich nach vorne oder hinten leicht)

Die überlast-Prinzip

Langhanteln tun geben, eine überlastung der anders ist als die Schwerkraft Sie Erfahrung im Alltag. Sie nicht mal mehr stehen mit 250 kg auf dem Rücken im Alltag, sondern können dies tun, mit einer Langhantel, damit die Bereitstellung der außergewöhnliche Belastungen notwendig, das Muskelwachstum zu stimulieren. Und wenn dein Körper gewöhnt sich an die 250 (wahrscheinlich nach einem workout), tun Sie es mit 255.

Von einem Experten

Von Mark Rippetoe (Hervorhebung von mir):

Es gibt einfach keine andere übung, und ganz sicher keine Maschine, die produziert der Ebene des zentralen Nervensystems Aktivität, verbessert balance und Koordination, Skelett-Belastung und Knochendichte Verbesserung, muskuläre stimulation und Wachstum, Bindegewebe, stress und Stärke, psychologische Nachfrage und Zähigkeit, und die Allgemeine systemische Klimaanlage, als der korrekt durchgeführten volle Kniebeugen.

+705
user1259054 10.02.2012, 17:18:40

Ich habe gehört, dass tennis ist nicht ein guter sport, um Gewicht zu verlieren, dass jemand, der tennis spielt, nur verliert der Zucker im Blut. Ist es vielleicht, weil der Stil des Sports, den wir nicht brauchen Ausdauer, um es zu spielen? Zum Beispiel, in laufen, brauchen wir eine Art von einer Konstanten Geschwindigkeit, im tennis haben wir nicht eine ausgewogene körperliche Anstrengung, weil die meisten der Zeit, die wir sprint.

Ist das wahr?

Vielen Dank im Voraus.

+651
EdwardHerrera 14.01.2011, 17:15:31

Die meisten echten "Gegenteil" - übung an den push-up ist der lassen Sie mich, oder inverted row. Diese Erhaltung der Körperhaltung, Körpergewicht Aspekt, und arm Positionierung von push-ups für ein echtes Spiegel-Bild ausüben. Die Hantel Reihe unterschiedlicher form (gewölbte Rücken, ziehen in Richtung untere rippen) funktioniert die Muskeln weiter unten auf der zurück, die stumm sind in push-ups.

+648
user16590 27.09.2013, 15:23:43

Ich begann Training vor 3 Monaten.Meine Muskeln sind steif, während Sie workout. Mein trainer mir empfehlen full-body massage. Ist das der richtige Weg zu gehen Ganzkörpermassage oder was ist der Grund für die Steifigkeit und wie, um loszuwerden, diese Steifheit. Anregungen geschätzt.

+648
John Wayne Xepria 24.03.2017, 20:40:41

Ich bin ein 5'10" männliche 190 Pfund. Einige dieser muss aus Muskeln, aber es ist immer noch eine signifikante Menge an Fett, ich will zu beseitigen.

Ich mache StrongLifts 5x5, zu glauben, dass es mir die Muskel-und Ton, die ich will.

Meine bisherigen Trainingseinheiten wurden Ausdauer basiert, aber ich habe Erfahrung Muskelaufbau, obwohl ich aß 1900 Kalorien mit die gelegentliche cheat Mahlzeit. Ich glaube, dass die schrittweise Erhöhung des Gewichts von dem StrongLifts 5x5-Methode wird schließlich die Kraft, die meine Muskeln wachsen erstaunlich.

Meine größte Sorge ist, Fett. Ich habe für eine lange Zeit bekannt, dass der menschliche Körper noch in einem katabolen oder anabolen Zustand. Ich weiß jetzt, dass es ist fruchtlos, um zu versuchen, um zu versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Sie können nicht wachsen Muskeln ohne zumindest die Wartung Kalorien, und Sie können nicht verlieren Fett ohne Defizit. Leider habe ich nicht diese Lektion lernen, bis vor kurzem.

Dies alles gesagt, ich möchte wirklich nicht, um auf Fett. Ich möchte wissen, ob es einen Weg gibt, um Muskeln aufzubauen an den Tagen, wo ich Kraft trainieren und Fett abbauen an den Tagen, wo ich nicht.

Mein TDEE errechnet 2200 (BMR 1800), so dass, um zu gewinnen, Muskel, ich weiß, dass ich mindestens ein 500-Kalorien-überschuss. Ich weiß auch, wenn ich will, um Fett zu verlieren, brauche ich ein Defizit von 500 Kalorien, nach diesem Rechner.

Mein plan ist es, in einem Kalorien-überschuss auf Krafttraining Tage, und in einem Defizit an jedem anderen Tag. Meine Frage läuft darauf hinaus, diese: Ist es möglich für mich, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, indem Sie meinen Kalorienzufuhr basierend auf, wenn ich Kraft trainieren an diesem Tag?

Ich wirklich nicht wollen, zu gewinnen Fett in den Prozess der Muskelaufbau, aber wenn es keine andere Möglichkeit gibt, muss ich nur wissen. Wenn ich es nicht kann, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen simulataneously, werde ich den Fokus auf Muskelaufbau durch den Verzehr von 2700 Kalorien pro Tag.

+629
EdDude 02.05.2010, 13:01:02

Es ist möglich, zu trainieren, den menschlichen Körper in benötigen viel weniger Schlaf. Es ist Schlaf die Qualität und nicht die Menge, die zählt.
Ich habe gehört, über Menschen, die von Militär-elite-Ausbildungen, die Ihr Körper verwendet, um nicht mehr als 4 Stunden Schlaf in der Nacht. Und Sie sind noch fit und überraschend erregt den nächsten Tag bereit, auch weiterhin Ihre raue Ausbildung.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http://www.physorg.com/news76867739.html

Zunächst kommt es auf den eigenen Körper. Manche brauchen mehr, manche brauchen weniger Schlaf und erreichen die gleiche Ebene der Ruhe.

Dann kommt es auch auf Ihre Schlafqualität. Sie haben einen Schlaf fallen schnell und sofort gehen Sie zu den tiefen und guten Schlaf, und schnell vorbei an den REM-Schlaf (Rapid eye movement sleep), die die oberflächlichen Traumschlaf.

Dann ist Ihr Körper auch in der Lage sein, um schnell erholen. Dieser folgt Ihr psysical Zustand Ebene.

Schließlich, denken Sie daran, gesund zu Essen und die richtigen Mengen an protein etc. nach dem training für den Körper, um perfekte Bedingungen für die Wiederherstellung schnell.

Wenn Ihr Körper immer Anzeichen auf burnout, sollten Sie reagieren. Dies könnte einfach sein, dass der Muskelkater am Tag nach der übung, wenn Sie diese übung für diese Muskelgruppen regelmäßig, aber ohne Schmerzen. Wenn Sie sich finden, verlieren den Fokus und die Konzentration und das Gefühl, müde, dann natürlich müssen Sie schlafen.
In das Ende, ohne Ausbildung benötigen weniger Schlaf, manche Menschen haben einfach erscheint, brauchen Sie weniger sowieso ohne jede Anstrengung. Es variiert von ca. 7-9 Stunden im Durchschnitt. Wenn Sie die 6 Stunden für ein Typ das sein könnte, nur Sie, und Sie sollten herausfinden, indem Sie über diese. Geben Sie es her und halten Fokus auf Muskelkater und Schmerzen in den sehr frühen Stadien.

+614
Lining 25.08.2010, 07:06:15

Negative Wiederholungen, also Wiederholungen, die Konzentration auf den exzentrischen Teil der Bewegung eher als die konzentrische, sollen in der Folge der intensiveren Schaden, um Ihre Muskeln, und haben auch gezeigt, bessere Ergebnisse als konzentrische-nur übung.

Jedoch, eine Menge Leute scheinen zu denken, dass sollten Sie nicht tun, diese Art von Training zu oft, sicherlich nicht immer.

Ich sehe zwei Möglichkeiten, exzentrischen Training. Der eine ist zum laden von super-one-rep-max-Gewicht und senken Sie es, zum Beispiel, wenn Sie Kniebeugen mit der safety bar, oder mache negative Wiederholungen Klimmzüge, wenn Sie nicht stark genug, um Ihnen den regulären Weg.

Die andere Möglichkeit wäre die Verwendung von etwas geringerem Gewicht als üblich und nutzen sehr langsame exzentrische Bewegungen, subjektiv, das fühlt sich an wie es ist sehr anstrengend für Ihre Muskeln so gut, es ist sicherlich macht Sie müde, aber ist es so effektiv?

Entweder Weg, Sie zu tun, wie oft würden Sie vorschlagen, dass Sie dies tun? Einmal pro Woche?

+537
umbe1987 28.09.2015, 22:20:05

Sie konnte tun, gerades Bein Toten Aufzüge, die nicht ergriffen werden müssen, den ganzen Weg auf den Boden. Sie könnten auch setzen einige Platten auf den Boden auf beiden Seiten ausgerichtet mit der 25-lb-Platten, die auf Ihre bar. Dies wird wirksam erhöhen den Boden, um Ihnen zu erlauben gehen Sie nur so tief wie die Platten gestapelt sind hoch.

+503
Dva Raj 08.08.2011, 08:02:21

Arbeiten die schwere Tasche, in der Turnhalle habe ich eine Menge Kalorien verbrennen. Allerdings, wenn Sie auf Reisen, und das ist ein großer Teil meines Lebens, werde ich nicht bringen können, die man mit mir wegen A) Gewicht B) Gelegenheit zu hängen.

Was gleichwertige Geräte sollte ich tragen, um zu ersetzen, es? Ich erwarte, dass es passt in jede fliegende Gepäck. Das heißt, es sollte nicht das Gewicht mehr als 10 Pfund (und das ist schon viel).

Könnte ein Wasser-Boxsack von nutzen sein, wenn Sie nicht hängen Sie es? Ich dachte an eine Art mixed-übung, heben Sie die Tasche und Stanzen (Haken und jabs), es ein paar mal in die Luft.

+489
Akhilesh Choudhary 08.07.2013, 20:26:44

Nach einer showboarding Unfall hatte ich Probleme mit shin splints in meinem rechten Knöchel seit Jahren. Ich habe versucht, ein paar Dinge, und zwischen den beiden, die ich gesehen habe, eine riesige Verbesserung in unter einer Woche.

Zehe Aufzüge

Wenn Sie nur geradeaus fahren, um die Anweisungen, die Sie sind einige gute auf gizmodo.

Dies scheint der einzige Weg, das problem zu lösen für gut. Wenn Ihr Kalb Muskeln sind stark genug, sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um ein problem mit shin splints. Leider läuft Sehenswürdigkeiten sind die riesige Belastung auf die Schienbeine (vor allem, wenn Sie ein bisschen übergewichtig), dass Sie mehr sind wahrscheinlich, Sie zu verletzen, bevor Sie stark. Zehe Aufzüge ermöglichen Ihnen den Aufbau, die Stärke schrittweise, indem Sie ein wenig jeden Tag.

Orthesen

Ich bin mit vasyli blue Einlegesohlen zum korrigieren für die gefallenen Bögen in beiden Füßen. Wenn Sie haben, gefallen Bögen kann ich nicht empfehlen, diese genug. Neben der Verbesserung meiner shin splints haben Sie auch vollständig beseitigt Schmerzen in meinem linken Knie, das hab ich leide seit Jahren (bei der ersten Verwendung!).

+478
Christie Mills 12.09.2014, 19:50:03

Wie Doc erklärte in seiner Antwort, push-ups helfen Ihnen beim Aufbau von Ausdauer für die Aufgaben, die Bewegungen wie push-ups, und nicht viel mehr. Es ist ein Idealer Ausgangspunkt für den push-Mechanismus von Ihren oberen Körper, obwohl, so in der Art wie Schulung Ihrer Quadrizeps mit springen Kniebeugen ohne zusätzliches Gewicht tun würde, für Sie Ihre untere Körperhälfte.

Aber vernachlässigen Sie nicht den pulling-Mechanismus des oberkörpers, was meistens geschieht, indem Sie Ihre Bizeps und Rücken. (Beinbeuger würde Ihre engsten unteren Körper-äquivalent). Für diese würde ich vorschlagen, Rudern, entweder mit der Maschine, Gewichts -, oder tatsächlich gehen Sie auf ein Boot und Rudern für einen langen Zeitraum.

Schließlich cardio ist der bestimmende Faktor in der Ausdauer und Durchhaltevermögen. Ohne Sauerstoff, Ihre Muskeln ermüden schnell, so dass Sie brauchen eine Konstante Zufuhr von Sauerstoff aus der Blutbahn. Sie haben riesige Muskeln wie Bodybuilder oder die 'roided up-Ringer sehen Sie auf TV, aber ohne Treibstoff sind Sie nur für die show. Die Entwicklung einer stärkeren Herz wird auf jeden Fall helfen, Ihre Ausdauer und Ausdauer, wohl in der auffälligsten Weise.

+457
adatadat 21.04.2013, 23:00:16

Gibt es Websites (kostenlos oder anderweitig), wird, erstellen Sie ein workout-routine, basierend auf, was dein Ziel ist?

Ja, Hunderte, wenn nicht Tausende, einfache google-Suche nach 'erstellen Sie workout-routine, online'.

Das, was vor Ort zuweisen kann, die eine gute routine

Bottom line: KEINE!

Jeder Mensch ist anders, so dass eine gute routine realisiert durch Versuch und Irrtum, eine gute Ernährung ist einfacher, wenn die Menschen vor allem benötigen die gleichen Dinge, nur mehr oder weniger von einem bestimmten Nährstoff!

Jetzt; Sie KÖNNEN Glück und obwohl einige zufällige wundersame Anomalie, eine Website, könnte man den perfekten plan. Aber ich würde nicht darauf zählen.

Das beste Training/Diät-Pläne erstellt werden, da Ihr Körper, zu sehen, was ist die effektivste und langsam erweitern von dort aus. Das ist, warum Trainer in der Regel verschiedene Dinge ausprobieren, um zu sehen, welche am besten geeignet für diese bestimmte person ' s Körper.

+453
Dimfred 24.06.2017, 17:42:31

Sie haben Recht: einige Hanteln sind zu klein, um zu ermöglichen, ein Dreieck gedrückt halten, damit die Hände überlappen müssen. Wenn die Hände überlappen, zu einem erheblichen Teil, ist es schwierig (unmöglich?) zu sagen, ob die Arme werden gleichzeitig die gleichen Kräfte.

Es solche Fälle, würde ich erwägen Sie die Verwendung einer EZ-Curlstange oder eine Feste-Gewicht bar statt einer Hantel. Sie können den Raum, Ihre Hände auf gegenüberliegenden Seiten der Mitte der bar, mit vielleicht zwei-hand-breiten von nackten bar zwischen Ihre Hände. Wenn Sie eine französische Presse mit diesem set-up, ungleiche Kräfte aus den Armen verursachen wird spürbar die rotation der bar, die Sie korrigieren können, wenn Sie sich bewegen.

+448
Badereldin Saadeldin 30.10.2017, 16:57:13

Erstens ist Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit möglich? Wenn es möglich ist, was ist die Allgemeine Ernährung und Bewegung plan, um es zu tun?

Zweitens, ist Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit nicht effizient für bodybuilding? Die meisten Bodybuilder haben einen schwereren off-season Gewicht als Wettbewerb Gewicht, was bedeutet, dass Sie gehen durch eine bulking-phase eine deutliche phase schneiden. Hier sind Beispiele für pro bodybuilder Phasen:

Jay Cutler

  • Wettbewerb: 274 kg (124 kg)
  • Nebensaison: 310 Pfund (140 kg)

Ronnie Coleman

  • Wettbewerb: 297 Pfund (135 kg)
  • Nebensaison: 330 Pfund (150 kg)
+408
goof 11.02.2018, 03:54:36

Hintergrund: ich bin die änderung meiner aktuellen barbell Programm von StrongLifts zu Starting Strength.

Problem: Einer der fünf Lifte in Starting Strength ist der Strom Sauber, und meine form ist absolut miserabel mit ihm. Die drei größten Probleme mit meinem Formular sind wie folgt:

  1. Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?
  2. Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).
  3. Meine Bewegungen sind überhaupt nicht flüssig (zugegeben, dieses Problem weitgehend lösen sich im Laufe der Zeit, wie ich anpassen).

Wie kann ich diese Probleme beheben? Gibt es irgendwelche Hinweise, die ich im Hinterkopf behalten sollte, während dies zu tun? Gibt es irgendwelche übungen, die ich üben können, die helfen, die Verbesserung meiner form (abgesehen von nur tun, Tonnen von power cleans)?

+375
Avneesh Bhatt 21.07.2017, 00:20:25

Ich habe 'stecken' bei 240 Pfund in meiner Bank drücken. Meine größte Frage scheint zu sein, im lift-off aus der Brust. Von dem, was ich gelesen habe, könnte dies aufgrund der fehlenden Geschwindigkeit/initial explosive Kraft. Welche übungen würdest du empfehlen um diese zu verbessern, ein Teil des Aufzugs.

+349
Induranga Melintan 17.02.2012, 20:07:26

Optionen Leute aufgeführt haben als alternativen gesehen in diesem thread auf Reifen-alternativen:

  • Aufgerollt Schnee Zaun
  • Eingerollten Teppich / Teppich
  • Alten Turnhalle oder Pferdestall Matten
  • Stapel-Teppich-Fliesen
  • Alles, was weich ist, dass es Ihnen nichts ausmacht zu zerstören
  • Fußmatte über ein Medizin ball (stellt einige der bounce)
  • Shovelgloving - Eliminiert die markanten Teil zu Gunsten der mit dem Vorschlaghammer wie ein Gewicht.

Ich glaube nicht, dass die Schaum-block, die Sie vorgeschlagen, ist wahrscheinlich eine gute Wahl sein, nämlich, weil das immer wiederkehrende Thema in Ziele vorgeschlagen, ist, dass es etwas, was Sie nicht daran, immer beschädigt und im Laufe der Zeit, weil die Kanten von den Vorschlaghammer, der irgendwann anfängt zu Beitel Löchern in den meisten Materialien. Das heißt, obwohl Rogue Fitness billigt nicht solche Nutzung, verwenden manche Leute Ihre block für sledgehammer Training. Wenn Sie einen Blick auf die Bewertungen, die die meisten Leute verwenden es für diesen Zweck zu genehmigen, aber einer von Ihnen schlägt vor, nur verwenden Sie es mit einem round-headed mace-Stil, hammer und anderen Staaten der ersten Vorschlaghammer Treffer ausgestochen einem drei-Zoll-Stück Gummi.

Das heißt, es gibt auch Leute, die schwören auf diese Blöcke. Was die anderen, die du gepostet hast, habe ich keine persönlichen Erfahrungen mit jeder Marke, aber du bist auf der Suche nach etwas, aus harten Gummi geben genug, dass Sie nicht zerbrechen oder Schaden der hammer, aber fest genug, dass es nicht reißt. Ballistik-gel ist nicht, was Sie wollen; es ist gebaut für Dinge wie die Analyse der Auswirkungen von Kugeln oder scharfen Waffen auf die menschliche Fleisch, und wird reißen. Die meisten anderen Produkte, die du aufgezählt hast sind Ballistik Gummi, die Art von material, die man an der Rückseite einen Schießstand zu stoppen Kugeln.

Letztlich kann ich feststellen, dass ein Produkt, das damit wirbt, die seine Verwendung in sledgehammer Training, und mehrere von Ihnen ausdrücklich sagen, dass Ihr Produkt nicht für ihn gebaut. Auf der anderen Seite, ich habe gesehen, eine Reihe von Bewertungen, wo die Menschen verwendet Sie für ein Vorschlaghammer Training und waren mit Ihnen zufrieden. Mein Eindruck ist, dass Sie völlig ausreichend für den Zweck, und dienen als angemessenen Ersatz für ein Reifen, der mehr tragbar, und ein bisschen mehr schmackhaft zu haben, sitzen an der Seite des Raumes, wenn Sie Besucher haben. Das heißt, Sie neigen auch dazu, die Kosten über $100, und weil die Unternehmen nicht befürworten, das Produkt im Einsatz in dieser Weise, sind Sie wahrscheinlich nicht durch die Garantie abgedeckt sind, sollte ein block reißen oder brechen.

+333
user43548 13.09.2016, 05:53:15

Ich denke, es geht im Grunde nach unten saugen Sie es auf und bekommen es durch! Es genügt zu sagen, es gibt Zeiten, wo Müdigkeit kann Einfluss auf die sportliche Leistung und jedes jetzt und dann, Sie können davon profitieren, wobei die Sitzung aus, um sich auszuruhen. Jedoch, als Sie sagte, Sie neigen dazu, sich besser zu fühlen nach dem Training so verwenden, als Anreiz, um die durch das Training! Nur sagen Sie sich, dass Sie workout für 10 Minuten, und 90% der Zeit, werden Sie gutes Gefühl von der Zeit erreichen Sie die 10 Minuten und werden nicht wollen, zu stoppen. Auch, erstellen Sie spezifische Ziele, die Sie erreichen wollen, zu helfen, sich selbst zu motivieren, um jeden Training! Viel Glück!

+320
Kyle Vargo 03.06.2011, 15:20:12
  1. Wie wissen Sie, wenn es lose Haut oder loses Fett (einfach mehr Fett haben Sie zu verlieren?) sehen http://www.nowloss.com/how-to-get-rid-of-loose-skin.htm

  2. Low carb ist eine gute Strategie, aber alles, was Sie wirklich tun, ist die Ausschwemmung von überschüssigem Gewicht und Essen weniger Kalorien, wegen der begrenzten Lebensmittel-Optionen + einen höheren protein Zufuhr... ABER wenn Sie ertragen können, das für eine lange perod Zeit (die meisten Leute können das nicht) dann gehen Sie für es.

  3. Für das Gewicht maintaince (Masse oder Gewicht-Verlust -) einfach beobachten Sie Ihre Kalorienzufuhr, und vermeiden Sie die Diäten.

  4. Für die Gewinnung Masse schlage ich vor, Sie betrachten Tipps 11-thru-19 @ http://www.nowloss.com/fast-muscle-building-tips.htm aber speziell Sie brauchen, um 25 bis 50% Ihrer Diät-protein und Sie brauchen Kohlenhydrate um zu "FÜLLEN" Ihre Muskeln und ohne Kohlenhydrate werden Ihre Muskeln flach Aussehen und nicht oned

+288
c12simple 06.08.2012, 11:41:58

Wenn Aufwand und hinterhältige Griffe sind sowohl schmerzhaft, ich kann nicht an nichts denken, andere Weise zu halten, dass es helfen würde. Vielleicht ist die bessere Frage ist, welches Werkzeug können Sie verwenden, um es weniger weh tut:

  1. Zeit und Entschlossenheit. Es gibt keinen Ersatz für den guten alten Haut ab.

  2. Gewichtheber-Handschuhe. Gepolsterte fix genau dieses problem. Es gibt viele Möglichkeiten auf dem Markt.

  3. Handtuch/shirt/usw. Weniger wirksam als #2, aber billiger. Vielleicht gut genug, vor allem in Kombination mit #1.

+241
user41673 04.11.2010, 23:40:16

Es gibt viele Faktoren, die ins Spiel kommen - Blutdruck und Cholesterinspiegel auswirken, wie gut Sauerstoff und Glukose erhalten, um die Muskeln, die Ernährung wird sich ändern die Art und Weise Ihr Körper metabolisiert (wie "zugänglich" ist der Treibstoff, die Zellen haben die Materialien, um genug Enzyme, um es zu verarbeiten, schnell, etc), und die Technik spielt eine große Rolle in der Energieeffizienz - wie viel Energie wird nur verschwendet?

Eine Komponente erwähnt in einigen anderen Antworten bezogen auf die VO2Max - aber das ist (wie der name schon sagt) ein maximum. Wie wäre VO2 Durchschnitt?

Als ein schnelles experiment: Sitzen oder stehen, wo Sie sind, legen Sie eine hand in die Mitte Ihrer chestbone, und die anderen nur über Ihre Bauch-Taste. Dann lassen Sie es für ein paar Minuten.

Jetzt, während Sie warten, werden Sie (hoffentlich) gewesen sein atmen. Also, die Art und Weise Tat dies, bewegen Sie Ihre Hände, - und wie weit? Die geringste Atmung hätte die untere hand bewegt sich nicht, und die Obere hand kaum bewegen. Wenn Sie den Atem an, wie beim gehen, Sie erhalten nicht genug Sauerstoff, und Sie werden aus der Puste.

Nun, am anderen Ende des Spektrums: Beide Hände bewegen viel weiter, und in entgegengesetzte Richtungen. Atmen - top hand-out) / unten hand. Ausatmen - top-hand-in / untere hand aus. Dies bedeutet, dass die Schwingspule ist nach unten ziehen, saugen die Luft direkt nach unten auf den Boden der Lunge und zwingt ihn wieder heraus. Jeder Atemzug liefert Massiv mehr Sauerstoff. Wenn dies nicht Ihrem "Standard" - Atmung können Sie trainieren Sie Ihren Körper, um es zu verwenden, statt, und in der Regel sehen eine Erhöhung der Ausdauer.

(Es gibt eine Verwandte Technik, die für die Wiederherstellung nach dem Training, wo Sie mit den abdominal-Muskeln zu helfen, saugen die Schwingspule nach unten und drücken Sie es wieder auf - dies hilft, die Schwingspule unter Kontrolle ist, wenn es beginnt spasming, und Sie werden oft sehen, pro-Sportler tun dies mit Ihren Händen hinter dem Kopf und Ellbogen nach oben geschoben und wieder zurück zur Maximierung der Lungenkapazität nach einem Rennen. Da quetscht man die Schwingspule zu halten es unter Kontrolle ist, kann es, richtig gemacht, zu stoppen Schluckauf.)

+194
Akshay Gawde 29.10.2011, 02:20:20

Es gibt Ergänzungen, die Sie ergreifen können, die Ihnen erlauben, um Fett zu verlieren schneller, als ohne. Der Blick in den ECA stack für eine minute, aus einem peer-reviewed-Studie:

Schlussfolgerungen: In dieser 6-monatigen placebo-kontrollierten Studie, Kräuter ephedra/Koffein (90/192 mg/Tag) gefördert, Körpergewicht und Körperfett Reduzierung und verbesserte Blutfette, ohne signifikante unerwünschte Veranstaltungen.

Jedoch zahlreiche Todesfälle zugeschrieben werden können, ephedra und ephedra-ähnliche Substanzen:

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die ephedra enthalten Alkaloide darstellen kann ein Risiko für die Gesundheit mancher Personen. Diese Ergebnisse weisen auf die Notwendigkeit einer besseres Verständnis der individuellen Anfälligkeit für die nachteiligen die Auswirkungen solcher Nahrungsergänzungsmittel.

Niemand wird glaubhaft behaupten, dass so etwas wie das weithin verbraucht ECA stack ist unwirksam. Auch nicht mit viel Gehirn macht geht zu gehen um es zu empfehlen.

Wie Sie bemerkt, es war die strikte Einhaltung Ihrer Diät, den größten Unterschied machte und zu einem hohen (>20%, für Männer) Körper Fett, Diät ist das größte Ventil, um mit zu spielen bei weitem. Ich werde nicht empfehlen, ein ECA-stack für jedermann, aber der allgemein guten Ergebnisse, die ich gesehen habe, sind von Leuten, die es auf einer kurzfristigen basis zu Tauchen Sie ein in die <10% - Bereich, da Sie die senken Sie Ihre Körperfett geht, desto leichter ist es, hinzufügen Körperfett.

Mein ehrlicher Rat wäre, eine effektive Kraft-training-Programm, das Sie heben jeden zweiten Tag, und dann gehen für Läufe oder lange (1 Stunde+) geht an den anderen Tagen. Zeitplan, kombiniert mit einer strengen Diät, wird, scrub Fett ganz konsequent. Und denken Sie daran, dass Krafttraining hat einen höheren Einfluss auf den Fettabbau als cardio.

"Fett-Brenner" kann man weitgehend ignorieren, die für Ihre gesamte fitness-Leben und haben große Ergebnisse. Wenn Sie venture auf diesem Weg, ich würde stark ermutige Sie:

  • Überspringen HIIT
  • Laufen Sie nicht in der Hitze
  • Bleiben sehr hydratisiert
  • Beginnen Sie mit einer viel niedrigeren Dosis als das, was die bro-science im Internet erzählt Sie
  • Informieren Sie Ihren Arzt, was Sie tun.

Fatburner erhöhen den Blutdruck, fördern die Tachykardie, und erhöhen Sie Ihre Kerntemperatur: tödliche Dinge, wenn Ihr Körper bereits bestehenden Herz-Probleme, oder versucht, um Sie abzukühlen, während der normalen Bewegung. Die Menschen sterben müssen.

+147
Frank Perez 14.09.2015, 20:38:25

Wenn Sie freien gewichten übungen mit guter form und entsprechenden gewichten, sollte dieses problem allmählich von selbst behoben. Die einzige wichtige Einschränkung wäre, dass, wenn Sie tun, übungen mit Hanteln, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie tun das gleiche Gewicht und die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit Sie starken rechten hand, wie Sie mit Ihrer schwächeren linken hand. Für alles, was Sie tun, Sie müssen verwenden Sie ein Gewicht, dass sich Ihre (schwächeren) linken Seite umgehen kann. Das Gewicht möglicherweise nicht genug, um zu stimulieren Ihre stärkere Rechte Seite, aber das, was Sie wollen, weil es zwingen würde, Ihre linke Seite, um stärker zu werden, während die Rechte Seite wird etwa gleich bleiben. Schließlich, Ihre linke Seite starten, um aufzuholen.

Mit Training an den Maschinen gibt es eine chance, dass ein arm könnte einen Ausgleich für die anderen, so möchten Sie vielleicht zu bleiben Weg von denen.

+118
user3710030 16.11.2010, 10:14:55

Ich habe gesagt, wenn dabei cardio zu atmen durch die Nase und aus durch den Mund. Wo ich Lebe, obwohl die Luft kalt genug ist, dass 3-4 Monate des Jahres, so dass tiefes atmen durch die Nase sticht meine Nasengänge.

Ist dies gesund? Sollte ich ändern, bis meine Atmung Muster, oder wird das stechen Weg gehen?

+103
Abdulla Shoshaa 21.02.2010, 23:24:18

In der Regel, wenn GEWICHTE heben, wenn Sie eine geringe Anzahl von Wiederholungen es erhöht Ihre Kraft, und eine höhere Anzahl von Wiederholungen wird steigern Sie Ihre Ausdauer.

Allerdings, wenn es um die Anzahl der Sätze zu tun, ich bin ein wenig mehr verwirrt.

Ich arbeite derzeit mit 5 sets. Als ich in höhere GEWICHTE und müssen längere Pause zwischen den Sätzen, es drückt auf meine Mittagspause und der Chef beginnt die Stirn zu Runzeln. Also, wenn gibt es nicht viel Unterschied zwischen 5 und 3, ich werde drop down 3 Sätze zu halten, der job..

+69
Rahul Jogi 25.06.2017, 16:56:30

Mache Kniebeugen mit leichtem Gewicht (25% von max) finde ich kein problem, aber wenn ich gehe zu 50% von max (Langhantel, d.h. nicht in einem smith-Maschine) und zu meinem Dritten Satz von 20, fühle ich einen dumpfen Schmerz in meinem unteren Rücken an der Einfügemarke für den Beinbeuger. Es ist nicht meine Muskeln, die dazu führen mich zu stoppen, es ist dieser Schmerz. Arbeiten bei einem höherem Gewicht ist das gleiche, so scheint es, Müdigkeit. Werde die Bein-press-Maschine (setzte) es gibt keine Schmerzen im unteren Rücken überhaupt.

Ich hatte gedacht, dass verspannte Oberschenkelmuskulatur kann die Ursache von diesem, da, wo der Schmerz ist, aber kann jemand geben Sie mir einige Ratschläge, wie kann ich sicher sein? Oder was kann ich tun, um dem entgegenzuwirken?

+19
Luiz de Andrade 06.07.2016, 16:24:47

Die größte Sorge bei jeder übung Programm zu finden, ist etwas Sie wollen bis Stock zu. Einige, das ist motivation, aber ein großer Teil ist, was Sie motiviert. Je nach Alter möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen, (in der Regel für Menschen, die 40 und älter). Sie erwähnt dabei hockt, sind Sie Körpergewicht Kniebeugen? Wenn nicht, fürchte ich, Sie kann versuchen zu beginnen, mit zu viel Gewicht. So hier sind die grundlegenden Prinzipien, um Sie zu erhalten begann:

  • Finden Sie etwas, das Sie genießen. Ich genieße Gewichtheben und Kampfsport. Diejenigen, die möglicherweise nicht an Sie appellieren, aber wissen Sie, wie schwimmen, Wandern, Sport, tanzen, etc.? Je mehr Sie genießen etwas, das mehr Sie stick mit ihm, und desto motivierter werden Sie sein. Zum Beispiel, meine Frau mit viel Spaß Zumba ist ein aerobic-Tanz-Klasse.

  • Definieren Sie Ihre Ziele. Ein gutes Ziel ist etwas, das man Messen kann. Wenn Sie wie Gewichtheben, ein gutes Ziel wäre dabei eine bestimmte Aufzug mit X Menge an Gewicht auf die bar. Wenn Sie schwimmen möchten, ist Ihr erstes Ziel könnte sein, zu erhalten eine volle Runde ohne anzuhalten. Einmal kann man ein paar Runden haben Sie vielleicht Zeit, die damit verbundenen Ziele (eine Runde innerhalb von X Sekunden). Sie passen diese Ziele jedes mal, wenn Sie Sie erreichen.

  • Konzentrieren Sie sich auf Ihr Kerngeschäft. Egal, was Sie tun, zur übung, Ihr Kern ist sehr wichtig. Immer fügen Sie einige übungen zur Stärkung Ihr Kerngeschäft. Sie können selbst kreativ werden. Sie haben erwähnt, dass ein Kleinkind. Sie können Wege finden, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und arbeiten Sie Ihren Kern beim spielen mit Ihrem Kind. Der Schlüssel ist, aktiv zu sein mit dem Kind.

  • Wählen Sie, um aktiv mehr oft. Ihr Körper wird es passen, was Sie sagen, es zu tun (innerhalb Grund). Wenn Sie sagen, es zu sitzen Sie vor einem Fernseher oder computer die ganze Zeit, es wird individuell auf das Niveau der "fitness". Wenn Sie sagen, dass Sie aufstehen und herumlaufen, draußen, etc. mehr, dann wird es reagieren, um das zu erleichtern. Der Schlüssel ist, werden die progressiven in Ihrem Ansatz. Sie möglicherweise nicht in der Lage zu handhaben, ein 10-Minuten-Lauf nur noch. Sie können einen Spaziergang mit Ihrem Kleinkind im Kinderwagen für 10-15 Minuten pro Tag, nur um sich an die Disziplin zu bewegen. Dann fügen Sie ein wenig Geschwindigkeit, um Ihren Spaziergang. Und ein wenig mehr. Irgendwann werden Sie joggen und dann ausgeführt. Das Baby wird in Ordnung sein, so lange wie Sie beschäftigt sind, irgendwie. Manchmal nur im Gespräch mit Ihnen ist genug.

Jede Menge Aktivität wird helfen, straffen Sie Ihren Körper, die Muskeln Ton. Jedoch, Fett wird verbrannt und in die Küche. Wenn Sie die Steigerung Ihrer Aktivität, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen. Allerdings kann es verlockend sein, zu überkompensieren mit dem Essen. Sie wird hungrig sein, nachdem er aktiv ist, einfach versuchen zu Holen, gesunde Sachen zu Essen danach.

+10
sureshcskkumar 30.05.2011, 07:38:23

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