Ist die Isolierung wirklich nutzlos?

Unter einer Frage, die in diesem Stapel ich jemand kommentierte unter der Antwort, die ich gab, dass zusätzliche Isolierung Arbeit ist sinnlos (+ einige Studien darüber).

Das Beispiel laut Kniebeugen als Verbindung eine Bewegung mit Leg Extensions und Leg Curls als eine weitere Isolierung Arbeit für die Beine. In der zur Verfügung gestellten Studien, die Schlussfolgerung war, dass der Unterschied in der Muskel-Wachstum und Stärke zwischen den zusammengesetzte-Gruppe der testsubjects und die compound-und-isolaton-Gruppe war unter 1%.

Studien: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Ich kann mir nicht wirklich vorstellen, wie isoliert arbeiten, wäre völlig nutzlos, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und/oder stärker werden. So bemühe ich mich, dies einem breiteren Publikum.

Ist es wahr, dass die Trennung der Arbeit hat ziemlich viel nicht dazu beitragen, Muskel-Wachstum und Stärke, da Sie bereits für das zusammengesetzte Bewegungen (wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, etc.)? Oder bin ich Missverständnis hier etwas?

+74
kn0x1c 22.09.2010, 18:54:11
28 Antworten

Ich habe die Verwendung von Protein-Ergänzungen für ein Jahr jetzt und versuchen zu Essen high-protein-Lebensmittel Alltag, also ich denke ich nehme eine hohe Menge an Eiweiß täglich

Jetzt habe ich besorgt über die Gicht. soweit ich weiß, ist es, die durch hohen Eiweiß-Zufuhr.

nicht sicher, ob das richtig ist und wenn ja, soll ich die Einnahme von protein-Ergänzungen?

Dank

+875
Liska91 03 февр. '09 в 4:24

Ich kenne keine perfekte Studie, aber ich habe gesehen, Athleten, die trainiert in ähnlicher Weise jeden Tag (crew, schwimmen und gymnastik), die alle haben erhebliche Muskel-Entwicklung. Zugegeben der laden ist vielleicht nicht so hoch wie Gewichtheben in der crew oder schwimmen. (Fitnessstudio ist ziemlich intensiv, sogar Sie einfach training, tricks oder Routinen, nicht Stärke. Sie haben abwechselnd vice kontinuierliche Anstrengung.)

Es wäre auch interessant zu vergleichen, 1 set 7 Tage pro Woche, 2 Sätze 3.5 Tage pro Woche, und 2 Sätze 7 Tage pro Woche. Für die Letzte, es kann nicht sein, wie die Zeit effizient, aber die Frage würde sich, wenn es eine differenzierte Vorteil, oder wenn Sie tatsächlich tun schlimmer (keine recovery-Zeit).

+854
emad alhakami 12.03.2010, 21:29:55

Setzen Sie sich vor den anderen, mit Ihrer Brust auf. Ihre Arme gehen nach vorne und 90 Grad, mit dem Oberarm knapp über dem Ellbogen auf die Polster. Hier ein pic bei voller Kontraktion:

enter image description here

+853
Laurissa 29.03.2017, 01:07:42

Ich tun, modernen Tanz und meine Lehrerin gebeten, mich zu führen die-warm-up / Dehnung für die anderen Schüler vor der Klasse beginnt. Ich weiß, dass verschiedene Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse und müssen wohl spezielle übungen, aber gibt es Allgemeine Dinge, die ich konnte, ließ Sie das tun? Etwas, das allen zugute kommen könnten, ohne dass Verletzungen?

+774
Pozitiv4ik33 17.12.2016, 06:57:26

Ich habe vor kurzem bekommen in olympic lifting und genieße es. Leider bin ich immer wieder gesagt, von den coaches, dass meine Schultern Runden nach vorne und mein Rücken ist nicht gerade, wenn ich sauber, Kreuzheben oder zu entreißen.

Ich versuchen und konzentrieren sich auf jedes heben, aber ich bin anscheinend nicht in der Lage sein, um es gerade zu halten. Meine stehhaltung ist okay, und ich kann mich aufrecht halten einfach gut tun, Kniebeugen, aber wenn ich in die erste bent-over-position, ich Falte.

Hat jemand Vorschläge für übungen oder Trainings-Techniken, die helfen können, verbessern meine Fähigkeit, zu halten ist mein Rücken gerade, während diese Aufzüge? Vielleicht Stärkung meiner oberen und unteren Rücken, während die Verbesserung der Flexibilität?

+706
FibonacciCoder 03.08.2016, 23:18:36

Ich habe festgestellt, zwei Dinge tragen zu meinem shin splints - zu eng oder falsch geschnürte Schuhe (auch Sachen wie eine zu lange oder übermäßig steife Zunge), und eine erhöhte Ferse. Wenn ich Schuhe tragen, die weder (Locker, flexibel, minimalistischen Schuhe), habe ich nie Schienbeinkantensyndrom.

Das bedeutet nicht unbedingt, Kompression ärmel nicht helfen, aber wenn ich re-interpretiere deine Frage als "Wie kann ich loswerden Schienbeinkantensyndrom?" wäre mein Vorschlag zu prüfen, Ihre Schuhe.

+689
thenewbie 11.10.2010, 01:07:17

Sie wäre richtig, da die ulna ist kürzer, Sie neigen dazu, natürlich abweichen, zur Seite.

enter image description here

Jedoch eine wichtige stabilisierende Struktur, die so genannte Triangular Fibrocartilage Complex " (TFCC) im Grunde hilft Kissen und minimieren ulnare Abweichung gesehen in Ruhe.

enter image description here

Ehrlich, was ist komfortabel. Handgelenk Flexion / Extension ist wesentlich eine rein sagittale Ebene Bewegung. Versuchen Sie eine straight oder ez-curl bar, verwenden Sie was fühlt sich am besten -- Verletzungsgefahr ist gering, da dies eine distale Gelenk (es ist also eine viel mehr isoliert und Bewegung).

Andere Optionen Auszuüben:

Verwenden Sie eine Vielzahl von übungen zu helfen, maximieren Sie die Stärke und die Konturen der hand, Handgelenk und Unterarm. Dieser Anstieg in der gesamten Stärke Ihrer oberen Extremitäten wird auch helfen, verbessern Sie Ihre hand-und Handgelenk-Beweglichkeit, die wiederum die Verbesserung der Wettbewerbsfähigkeit der Leistung in der Leichtathletik, Spiele, und sogar in Tag-zu-Tag-Aufgaben.

Sitzt Handgelenk-Hammer Curls In einer sitzenden position mit dem Rücken gerade, legen Sie Ihren Unterarm auf Ihrem Oberschenkel mit dem Daumen nach oben zeigte. Verwenden Sie ein 5-, 10-, oder 20 lb Gewicht in einer hammer position und heben Sie es hin und her, langsam, für 3 Sätze von 20 Wiederholungen. Diese entwickeln Ihre brachioradialis Muskel, welcher an dem distalen Aspekt der Unterarm am Handgelenk. Mehr Hypertrophie dieser Muskeln geben mehr definition und balance des Unterarms.

Sitzend Reverse Handgelenk-Curls Dies ist zu entwickeln, Streckmuskel Muskeln und ist auch in einer sitzenden position mit Ihren Unterarmen auf deine Oberschenkel, Handflächen nach unten, mit dem Handgelenk drei bis vier Zentimeter entfernt von den Knien. Fassen Sie das Gewicht ein und erweitern das Handgelenk voll. Tun Sie dies für 3 Sätze von 20 und sicherstellen, dass Sie nicht heben Sie die Ellbogen von den Oberschenkeln, wenn die Ausweitung der Handgelenke. Halten Sie die Handflächen nach unten.

+687
user2223149 10.03.2015, 02:52:16

Ich nehmen Sie ein Nickerchen bei der Arbeit mehrere Tage in der Woche. In der Regel Liege ich auf dem Boden, manchmal auch nur in Ruhe mein Kopf auf den Schreibtisch.

+611
hedrick 03.09.2012, 07:47:55

look 45 Grad vor im Wasser

Gut, dann bist du nicht zu atmen. Ok, alle Witze beiseite...

Ja, das ist ein einfacher Fall der falschen Technik. Es ist praktisch unmöglich für uns, um zu lehren Sie die richtige crawl-Technik online ohne zumindest sehen Sie ein video.

Die beste option ist, um einen Schwimmtrainer, vielleicht melden Sie sich für eine Klasse und bekommen Sie erste-hand-Anweisung.

Die Durchforstung ist in jedem Fall eine erweiterte Hub als brustschwimmen. Ich stongly empfehlen, dass Sie lernen, die Brust für mindestens 500m geradeaus, bevor Sie zu krabbeln. Es ist einfacher, Sie zu finden, Raum zum atmen (jeder Strich, kein Hals verdrehen), und es ist einfacher zu schweben diese Weise.

Wenn Ihre Knie Schmerzen nach 50m Brust, Sie könnten munter zu hart. Versuchen Sie, treten auf verschiedenen Netzebenen und sehen, wie es sich anfühlt. In jedem Fall, deine Arme sind die meiste Arbeit gemacht.

+606
Wolske 02.01.2018, 13:47:25

Trotz einiger Antworten naysaying stretching, es hängt davon ab, was physische Aktivitäten, die Sie tun werden, und -- was ich gelesen habe-war die Konsistenz. Die Leute, die hatten wenigsten Verletzungen waren diejenigen, die entweder regelmäßig gedehnt, bevor Sie Ihr Training -- ODER -- regelmäßig nicht dehnen. Diejenigen, die gestreckt uneinheitlich waren die meisten, wie zu erreichen, die "Verletzten exerciser boobie-Preis".

Es ist auch der Fall, dass stretching zur Verlängerung von Muskeln und Erhöhung der Reichweite der Bewegung, " geschieht am besten, wenn Ihre Muskeln sind warm -- therapeutische Temperaturbereich für die Muskeln ist im Bereich 102-110°F. Nach Referenzen in dem Buch "Wissenschaft der Flexibilität" -- sehr empfehlenswert, wenn Sie in Studium, Wissenschaft, Fakten und details, stretching, p.69 in meinem 2. Aufl.; w/3rd Ed. jetzt nützen: über Amazon):

"beim dehnen in diesem Bereich, die Menge der strukturellen Schwächung produziert von der gegebenen Menge von Gewebe-Dehnung-variiert Umgekehrt mit der Temperatur. Dies ist offenbar im Zusammenhang mit der progressiven Zunahme der viskosen Strömung Eigenschaften des Kollagens, wie es erhitzt wird." [Es wurde auch festgestellt, dass] ", so dass die Muskeln zu kühlen" [wahrscheinlich knapp unter 102°F-unteren therapeutischen Bereich] erhöht die langfristigen Effekte der Strecke. Anderswo Listen "104°F als der Punkt, für den eine thermische Veränderung in der Mikrostruktur von Kollagen Auftritt, die erheblich verbessert die Viskose-stress-Entspannung des kollagenen Gewebes, was eine stärkere Plastische Verformung, wenn es gestreckt wird."

Nur Zeit, die ich jemals, bequem, hat eine vollständige chinesische, Beine-out-zu-Seiten-split (auch "straddle-" oder "side-splits"), war bei einer Yoga-Tanz-feier durch Musik und yoga von "TriYoga". Ich hätte viel wärmer als in einer Klasse mit dem tanzen zu live-Musik (und vielleicht ein ambient temp. von ~80F. Jedoch, sowohl vor als auch seit dieser Zeit, egal wie viel Zeit ich damit verbracht habe, zu Hause oder in Klassen, ich war nie ganz in der Lage, um meine Muskeln warm genug, um bequem zu Rollen von Schrift-to-back-w/Beine gerade aus (seufz).

Aber wieder so aus, als ob Sie sich Strecken (an alle) und wie viel Zeit des Tages und der Beständigkeit der Temperatur beim Strecken korrelieren höher als fast jeder andere Faktor in der Prävention von Verletzungen (sowohl während der Dehnung und bei der späteren Ausübung der Praxis).

Ob oder nicht, müssen Sie die Dehnung hängt davon ab, wie oft Sie hohe, schnelle Reaktion Kontraktionen der Muskeln, D. H. also w/high-speed läuft, oder diverse Kampfsportarten, weniger mit kontrollierten Gewichtheben (obwohl post-Gewichtheben dehnen kann sehr wünschenswert, wenn eine geringere Festigkeit oder Masse-Aufbau ist die Tendenz zu niedrigeren Flexibilität aufgrund der höheren Muskelmasse).

@Alex Hall:

Er behauptet, dass die Erwärmung ersten mehr verursachen Krämpfe. Alles, was ich gelesen habe, scheint das zu widerlegen. Ist er falsch?

Er ist wahrscheinlich mehr die richtige für seinen eigenen Körper, denn er ist daran gewöhnt. Aber low-impact-Aufwärmen wie schnell Fuß, mit dem Fahrrad oder sogar passive Heizung in eine sauna oder Whirlpool würde wahrscheinlich Vorteile -- weitere Vorteile zeigen, wenn Sie kalt sind (sagen kommen drinnen im winter), oder am morgen training, wenn dein Körper die Temperatur ist natürlich, in der Regel, bei einer täglichen gering.

Trotz meiner Tendenz, wie Dehnung (als Herzstück des Trainings), ich glaube, dass die Statistik zugunsten einheitliche Aufwärm-und stretch-Aktivitäten vor der schweren übung, mehr als gut tun, Aufwärmen und Strecken auf einige oder die meisten Tage, aber verlassen Sie sich auf Tage, wenn Sie kurz auf Zeit.

Es werden nur jene Tage, wenn Sie in Eile sind, und überspringen Sie die normalen pre-workout "Rituale", dass Sie wahrscheinlich unterliegen die Muskeln und Gelenke, abnorme Belastung und mögliche Verletzungen. Man kann leicht erkennen, wie sich geistige Haltung wirkt sich auf Ihren Körper: Sie zerstreut die Aufmerksamkeit und das denken über das, was ist die Ursache des "gehetzt-fühlen" und sich auf gute form und auf wie viel Intensität Sie "werfen" auf den Körper (das ist, sonst, untergebracht, um warm-ups und stretching).

Natürlich, wenn Sie Ihre workout-Trainer kann nicht die Anpassung an ein Training-Stil können Sie Leben und gedeihen mit, Sie sind vielleicht nicht die besten Trainer für Ihre spezifischen Körper.

A*A

+587
user353889 06.10.2010, 20:45:27

Es hängt davon ab, was die Kraft ist, die Sie anwenden, um die Pedale, und der Widerstand, den das Rad Euch gibt. Für ein normales Fahrrad, es ist eine Funktion, welche Ausrüstung Sie sind und die Reifen Größe. 4,3 Metern pro-pedal-revolution ist nicht in das Reich der dumme.

Das beste, was, die Sie wollen zu finden eine übung ergometer ist eines, dass die Maßnahmen in Watt. Aufgrund der verschiedenen Ineffizienzen, die in das menschliche system, Watt kann ziemlich viel umgebaut sofort in Kalorien. Um herauszufinden, die Kalorien, nehmen Sie Ihre Durchschnittliche Watt multipliziert mit der Zeit in Sekunden, dann teilen Sie durch 1000.

Also, wenn Sie den Durchschnitt 150 Watt, für 1 Stunde, die Sie erhalten würden, (150*3600) / 1000, oder ~ 540 Kalorien.

+553
Hiti Mark 06.06.2019, 20:24:18

Es scheint generell, dass Bohnen und viele Gemüse sind in der Faser hoch. Die meisten Früchte, die ich suchte, waren im Bereich von 10-20%. Hier sind meine ersten Ergebnisse:

  • Brokkoli (~46%)
  • Schwarze Bohnen (~37%)
  • Pinto-Bohnen (~34%)
  • Erbsen (~34%)
  • Kohl (~34%)
  • Kleie (~23%)
  • Gerste (~23%)

    • Prozentsätze basieren auf Diätetische Faser / Gesamt Kohlenhydrate auf Ernährungs-Etiketten
+508
radheyshyam 24.07.2018, 16:27:32

Wenn Sie brauchen, um stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur, vielleicht sollten Sie überlegen das Krafttraining. Alle anderen Arten der Adressierung dieser (Schaum-Rollen, Socken, barfuß, etc) nicht wirklich scheinen, um die Antwort auf Ihre ursprüngliche Frage.

Der häufigste (und ich glaube effektiv) heben ist das offensichtlich benannt Kalb erhöhen. Sie können dies tun, mit oder ohne eine Langhantel auf den Rücken, Kurzhanteln in die Hände, oder was auch immer andere GEWICHTE, die Sie wählen.

Der soleus und der Wade (M. gastrocnemius) werden auch als Stabilisatoren in der Hocke, und Sie würden hart gedrückt, um eine effektivere unteren Körper ausüben. Anstatt Ort-Arbeit wie das Kalb erhöhen, würd ich mich mit einem besetzten Haus, wo Sie auch stärken Sie Ihre Hüften, unteren Rücken, abs und komplette Bein in eine ausgewogene Weise.

+495
Ramtin 27.01.2013, 03:06:51

Die Idee ist progressive Krafttraining für einige, die Sie benötigen, um die Fortschritte über push-ups oder sit-ups. Für andere können Sie nicht, heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht, also Maschinen oder freie GEWICHTE helfen, Sie bekommen es. Ich habe gesehen, viele kleinere Leuten, die Sie kaum heben bare bar, aber das ist ok, wenn das ist, wo Sie brauchen, um zu starten. Die alternative ist nie gestartet, weil Sie nicht abschließen können einen einzelnen pushup, Kinn usw.

Ich würde vorschlagen, beginnend mit "core" - übungen, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen. Mit was auch immer Gewicht, das Sie verarbeiten kann sicher für 10 Wiederholungen. Ich würde auch werfen in einige Licht wieder Erweiterungen und entweder sit ups, wenn Sie tun können Sie unadded oder finden Sie einen crunch-Maschine. Die core-übungen geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck in Bezug auf die Muskeln und Ihre Fähigkeit, zu stimulieren die Produktion von Wachstumshormonen. Die core-übungen machen Sie sicher, dass Ihre stabilisierenden Muskeln gehalten werden, in einwandfreiem Zustand (und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen einander) zu schützen Ihren Rücken.

Scheuen Sie nicht finden, einen kundigen Freund oder einen trainer, um zu helfen, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun. Die schlechtere Art zu trainieren ist, zu verbringen 6mths-off-training, weil du dich verletzt.

+492
Mahmoud El Hussieny 19.09.2015, 08:41:43

Ich habe gehört, aus mehreren Quellen, dass etwa 400-500 Meilen (650-800 km) ist eine gute Obergrenze.

+484
Arshi 24.05.2018, 02:54:56

Meine Fortschritte auf bar locken gesunken. Ich verstehe jede form von bar curl ist das Grundnahrungsmittel Bizeps übung so Frage ich mich, was eine gute änderung ist bis oder einer Strategie zu verbessern (erhöhen) das Gewicht kann ich curl?

Ich habe nicht einen anderen Tag für die Arme, damit ich den Gegner Bizeps mit Rücken. Dies umfasst in der Regel beginnend mit 4 sets von pull-ups, dann ein 2 Rücken übungen (4 Sätze jeweils), wie z.B. Reihen, Kreuzheben oder lat zieht. Ich bewegen Sie dann auf Bizeps und mache 4 Sätze Breite grip ez bar curls, gefolgt von 3 Sätzen mit dem engen Griff. Am Ende meine Unterarme tun weh und ich habe einen guten pump in meinem Bizeps. Aber das Gewicht ist nicht wirklich steigt.

Als mein Zug Rücken und Bizeps zusammen, ich bin zögerlich, um den Gegner die Arme zuerst, um zu vermeiden, anstrengend und anschließend nicht zu schlagen, den Rücken hart genug.

Was kann ich versuchen?

+470
Michaelikus 20.06.2010, 20:38:00

Ich oft gerne Kurzfristige Ziele, die nicht wirklich Arbeit für Gewichtsverlust. Ich Frage mich, ob es einen Allgemeinen Grundsatz, von dem ich gehorchen sollten, wie " verlieren 1 Kilo pro zwei Wochen - welche Art von rate der Gewichtsabnahme sollte ich hinarbeiten? Ich würde es schätzen, wenn jemand noch keine guten Informationen oder Quellen, die dieses Thema diskutieren.

+458
Valentin Krasontovitsch 16.03.2014, 12:27:55

Es ist ein Trugschluss, dass die Gesundheit am besten erhalten, die ausschließlich durch lange, langsame Herz-Kreislauf-übung. Joggen nicht halten ein patent auf die Gesundheit.

Krafttraining gibt Ihnen Gesundheit durch:

  1. Kraft, die nützlich in allen Bereichen des Lebens, einschließlich der EIGNUNG für alle Arten von Aufgaben
  2. Verbessert die Knochendichte, was besonders wichtig ist, wie wir Alter
  3. Verbesserte schützende Kraft in den Muskeln, Bänder, sehnen und andere Gewebe umgibt unsere Gelenke, die uns ermöglicht, mehr sicher Sport treiben
  4. Eine unabhängige und inverse Assoziation "mit dem Tod von allen Ursachen und von Krebs bei Männern, auch nach Berücksichtigung der kardiorespiratorischen fitness und andere potentielle confounder" (BMJ; ähnliche Studie mit nahezu identischen Schlussfolgerungen in JPAH).

Das heißt, ich weiß nicht, warum Sie würde fremdgehen preacher-curls und Trizeps-push-downs). Holen Sie sich eine schwere Hantel auf den Rücken und Kniebeugen. Krafttraining ist nicht bodybuilding. Krafttraining ist nicht bodybuilding. Krafttraining ist nicht bodybuilding.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass Krafttraining, wegen seiner unkompliziert, produktiv und messbare Natur, wurde die fruchtbare Methode der nicht-Kriegerische physische Aktivität in meinem Leben. Krafttraining führt zwangsläufig zu einer Mobilität, hohe-Intensität-metabolische Konditionierung, und all die anderen unzähligen Aspekte der gesunden fitness-training. Laufen, nur führen mich zu laufen.

+421
StarMessage Screensaver 15.06.2010, 22:00:39

Zuerst einen Punkt auf Definitionen:

  • Stretching - Zum verlängern eines Muskels. (Sit ups würden nicht als stretching.)
  • Stärkung - Vertrag ein Muskel gegen einen Widerstand.
  • Cardio - Jede übung zu erhöhen Ihre Herzfrequenz.

Alles was ich tun kann für die Aktivität ist nun unten zu liegen kommen, und berühren meine Zehen, ohne bewegte meine Knie.

Tatsächlich, Sie haben eine Menge von anderen Optionen. Bei 33 y.o. Sie sind zu jung, um sich ein couch-potato. Wenn Ihr ärzte geraten haben, Sie zu vermeiden, Gewichtheben, laufen und joggen, Sie müssen jemanden finden, der Ihnen sagen kann, was Sie können tun.

Ein Physiotherapeut (Krankengymnast) ist ein guter Ort, um zu starten. Ohne Kräftigende übungen für die Hüften und Beine, Ihre Knie Bänder haben weniger Schutz. Ein guter Therapeut kann Ihnen auch Beratung zu Allgemeinen übungen geeignet, um Ihre Haut zu Toleranz und Einstieg auf ein gutes Programm.

Für deinen Zeh berührt, sit ups, es gibt bessere Möglichkeiten, stärken Ihre Bauchmuskeln.

Zu erreichen ist ein cardio-workout, dass Sie in der Regel zu warm-up, Training in Ihrem Ziel Herz Bereich für 10-20 Minuten, wenn Sie ein Anfänger sind - die Erhöhung um 30 Minuten oder mehr, wie Ihre Toleranz erhöht, und dann abkühlen.

Sie können viele Arten von übungen zu erreichen, eine gute cardio-Training: Radfahren (stationär, wenn Sie sich sorgen über Ihre Knie), elliptische Trainer, circuit-Training, swimming, pool-running, nordic-walking-pole, Rudern etc. Überprüfen Sie einfach mit Ihrem Therapeuten, um zu sehen, welche am besten mit Ihrem Knie.

Übung wird helfen, mit Ihrer Ernährung, aber da sind Sie nicht die Ergebnisse, die Sie wollen, müssen Sie möglicherweise verfeinern Sie Ihre Ernährung auch. Gewicht um Ihre Mitte ist nicht gesund. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg.

+306
Christiaan Postma 19.01.2015, 23:21:44

Probieren Sie Bikram yoga :) Es ist so viel cardio, dass für die gleiche Menge, die Sie haben würde, gebrochenen Knien aus der Tretmühle!

+245
Lamar Ward 12.06.2017, 20:01:28

FWIW, ich lese das Buch "Fitness für Geeks" vor kurzem, und es sagt auf Seite 61:

Die Fähigkeit des Körpers, um richtig verstoffwechseln protein-Nahrungsmitteln vermindert sich bei einer Einnahme von etwa 35 Prozent der Kalorien, die ist, warum Sie nicht geraten, zu gehen verrückt auf protein-Aufnahme und versuchen Sie, die meisten Ihrer Kalorien aus es.

(Schwerpunkt ihrigen).

Das Buch zitiert Shabne, Bilsborough und Neil Mann, “A Review of Issues of Dietary Protein Aufnahme in den Menschen," International Journal of Sport Ernährung und Bewegung Stoffwechsel, 2006, S. 1, 129 als Quelle für die Statistik. Eine Google-Suche nach diesem Artikel führte mich hier.

Protein ist etwa 4 Kalorien pro Gramm, so kann auf eine 2000-Kalorien-Diät (die wäre niedrig für die meisten Kraft-Trainer) bekommen 35% Ihrer Kalorien aus protein bedeuten würde 2000 / 4 * 0.35 = 175 Gramm protein.

+208
AMRIT SRIVASTAVA 19.07.2015, 17:55:35

Angenommen, eine person(die nicht im Sport) ändert eine Diät, so dass es eine "richtige" Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, und eine kleine Kohlenhydrate-Defizit. Was wird als Nächstes passieren? wird er verlieren, Fett oder Muskeln, oder beides?

+126
dean v 16.09.2014, 10:00:12

Ich habe übergewicht die meisten von meinem Leben. Ich bin 28, 5'7", und über 350 lbs. Aber es war nicht so schlimm, bis ich 21 war oder so. Ich habe vor kurzem beschlossen, dass ich wollen und brauchen, um Gewicht zu verlieren, für eine bessere Gesundheit. Ich habe eine volle Mitgliedschaft auf 24-Stunden-Fitness. So weit, die meisten der Zeit, die ich dort gewesen bin habe ich hauptsächlich cardio. Ich weiß, ich will konzentrieren sich die meisten auf die Fettverbrennung als alles andere. Ich bin nicht allzu besorgt über den Aufbau von Muskeln aber, bis ich einige das Gewicht aus und kann anfangen ein paar intensivere Sachen. Aber mein problem jetzt ist das finden einer guten routine, die ich kleben kann, um für die Arbeit heraus. Ich habe gesehen, so viele Beispiele von ab workouts, aber Sie scheinen alle zu sein, für Menschen, die gerade versuchen, um in Arbeit aus und nicht wirklich brauchen, um eine Menge Gewicht verlieren. Also das ist, was ich Frage ist, wenn jemand helfen kann ein paar Tipps geben auf was zu arbeiten in. Ich don T Geist gehen, 6 oder 7 Tage in der Woche. Ich bin vertraut mit der Arbeit aus, da habe ich Krafttraining in der Schule, also weiß ich viel über form und was was macht. Aber ich weiß, es ist immer noch basic. Aber ich kann nicht scheinen zu finden, eine Feste routine, die ich bleiben kann. Also wenn jemand liefern könnte, irgendwelche Tipps würde sehr geschätzt.

Hinweis: ich weiß, ich habe die richtige Ernährung als gut. Aber ich dachte, das wäre ein separates Thema/Frage. So verließ ich das Zeug aus.

+119
Timothy Butterworth 15.04.2011, 14:21:51

Dee,

Als Sport-Physiotherapeut, werde ich empfehlen, Lesen Sie sich diesen Artikel zuerst. Herunterladen können Sie den vollständigen Artikel mit einem Klick entfernt. Allerdings werde ich die Summe der besten verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnisse auf, wie die Behandlung von Plantarfasziitis.

Im Grunde wollen Sie diese Dinge zu tun (gerade die aus der Literatur):

  1. Dexamethason 0,4% oder Essigsäure 5% geliefert über Iontophorese kann verwendet werden, um Kurzfristige (2 bis 4 Wochen) eine Schmerzlinderung und verbesserte Funktion.

  2. Vorgefertigte oder benutzerdefinierte Fuß-Orthesen können verwendet werden, um Kurzfristige (3 Monate) Verringerung der Schmerzen und Verbesserung der Funktion. Es scheint keine Unterschiede in der Höhe der Schmerzen Reduzierung oder Verbesserung in der Funktion erstellt benutzerdefinierte Fuß-Orthesen in Vergleich zu vorgefertigten Orthesen. Derzeit gibt es keine Beweise zur Unterstützung der Verwendung von vorgefertigte oder benutzerdefinierte Fuß-Orthesen für die langfristige (1 Jahr) Schmerz-management-oder Funktions-Verbesserung.

  3. Nacht Schienen sollten betrachtet werden als eine intervention für Patienten mit Symptome von mehr als 6 Monaten Dauer. Die gewünschte Länge der Zeit, die für das tragen der Nachtschiene von 1 bis 3 Monaten. Der Typ der Nachtschiene verwendet (dh, posterior, anterior, Socke-Typ) nicht angezeigt um auf das Ergebnis auswirken.

Gehen und sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, ist entweder ein board certified in Sport-Physiotherapie oder Orthopädische Physiotherapie zu erhalten vertiefte Informationen zu Ihrem problem. Übrigens, dein Physiotherapeut sollte in der Lage sein, Ihnen zu empfehlen, auf welche übungen oder Aktivitäten, die Sie können und können nicht tun in der Zwischenzeit.

Hoffe das hilft und viel Glück!

+71
mmmmmike 03.05.2017, 04:02:31

Die Langhantel Schulterdrücken verwendet werden, um einen der Aufzüge bestritten im Olympischen Gewichtheben und Konkurrenten gedrückt, mehr als 200kg überkopf ohne Inzidenz von Verletzungen. (Die Presse war später entfernt von Olympischen Gewichtheben nur weil es als zu schwierig zu beurteilen. Und vielleicht, weil die Sowjets waren auch gut.)

Ich würde Ihnen raten, einfach schließen Sie das Fitness-Bro, indem Sie sagen: "Ja, danke. Ich werde ihn in Erinnerung behalten", und dann gehen Sie nach rechts zurück zu drücken.

+44
SaxDaddy 15.06.2016, 08:55:29

Ihre beste option, um Zug für ein Hindernis-Rennen zu laufen Hindernis-Parcours. :) Nun, das bedeutet nicht unbedingt Replizierung der target-Kurs in Ihrem Hinterhof. Stattdessen machen Sie einen Spaziergang rund um Ihre Nachbarschaft und suchen Sie nach Elementen, die ähneln könnten, was Sie für gehen in Bezug auf Hindernisse.

Spielgeräte werden kann, besonders gut für diese. Festen Bänken (verwurzelt in Beton) sind gut zum üben Gewölbe. Die meisten Stadtteile haben mindestens eine Taille-Höhe Wand. Es gibt verschiedene Quellen für die Polen zu gehen, über und unter, obwohl leider, viele von Ihnen sind entweder relativ schwach oder in high-traffic-Bereichen wie vor super-Märkten. Sobald Sie Ihre Hindernisse in einem Lauf. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit zu halten, navigieren Sie auf das Hindernis, dann rechts wieder zum laufen.

Da die Hindernisse sind wahrscheinlich nicht alle in einem Ort, Ihre beste Wette werden das gleiche tun Hindernis wiederholt. Zum Beispiel, sagen wir Sie gefunden haben, dass Ihre lokalen park hat einen Teil des Bodens mit einem steilen drop-off von über vier Meter und etwa 15 Meter Freiraum auf beiden Seiten. Führen Sie den 50 Füßen, hüpfen auf dem Damm, und versuchen zu gehen, um in einer fließenden Bewegung von unten nach oben, und führen Sie die andere Seite. Pivot und gehe zurück in die andere Richtung, hüpfen die Böschung hinab und Landung reibungslos, und führen Sie den Abstand. Dreh-und zurück. Wenn Sie finden, sich selbst ermüdend auf das Hindernis, verwenden Sie die Wanderung zwischen diesem und dem nächsten Hindernis, sich zu erholen und um zu bestimmen, ob Sie bis zum nächsten (ein Zeitraum, der nur zu Fuß kann Wunder tun, um Ihnen helfen zu entscheiden, ob das zwicken in der Wade ist nur Muskelkater oder etwas ernster).

Ich empfehle Blick in Parkour für die Navigation durch die Hindernisse. Es gibt reichlich YouTube-videos auf, wie man richtig führen Sie die Bewegungen, insbesondere die Landungen. Amos Rendao hat, was ich denke, ist eine der besten rolling-tutorials gibt (fair warning, the intermediate roll tutorial-video hat in der Regel, wie der Vorschau-Bild, seine Vorführung auf dem Rücken eines attraktiven traceuse, nicht wirklich Nacktheit erscheinen, aber ähnlich wie auf einem schnellen Blick auf einem computer arbeiten). Für den rest der Bewegungen, das ist umstritten, aber ich habe es genossen, die LaFlair Satz auf dem Gewölbe. Wenn Sie neugierig auf die tatsächliche Wissenschaft ist es, Parkour Wissenschaft bietet alle Gleichungen, die Sie immer zeigen wollen, zum Beispiel, warum Rollen auf den Einfluss funktioniert, oder was die maximale Entfernung ein, um einen präzisen Sprung.

+33
Kara Ketoburn 07.07.2015, 10:11:33

Sie können etwas tun, wie Gürtel Kniebeugen. Aber wirklich, Sie finden nicht die genaue alternativen zu diesen Bewegungen, da viele von Ihnen sind gedacht, um die Belastung der Wirbelsäule und trainieren Sie Ihren Rücken.

Es gibt Bewegungen, die Sie tun können, welcher Zug jener Körperteile, aber die meisten von diesen sind die isolation von Bewegungen wie:

  • Leg extensions/curls
  • Glute ham raise
  • Step-ups (vielleicht in der Lage zu laden mit dip-Gürtel)
  • Einbeinige Kniebeugen/Split-Kniebeugen
  • Einbeinige Kurzhantel-Kreuzheben.

Außerdem finde ich die goblet squat viel leichter auf den Rücken, als der wieder in die Hocke.

Sie können auch versuchen dabei die Beinpresse, obwohl Sie werden müssen sehr vorsichtig sein, da es möglich ist, um die Belastung der Wirbelsäule, wenn Sie gehen zu tief oder Ihre Hüften beginnen, kommen von der Bank.

Insgesamt empfehle ich immer die physikalische Therapie und erste gezielte Beratung von einem Sport-Arzt.

+17
Bosskins 27.08.2013, 04:02:05

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Real Food - Was zu Essen, und Warum.

Deep Nutrition.

Essen Regeln - kurze, einfache (eine Regel pro Seite), leicht zu Lesen. Michael Pollan ' s andere Bücher sind auch lesenswert, aber es geht weniger um Details und mehr über die Probleme mit unseren (US -) Industrie-Lebensmittel-Industrie. Update - ich kann zu qualifizieren, ist dieses Buch eine Empfehlung. Ich rannte über einen blog-post rief Kinder des Weizens (und der ganze blog ist auch lesenswert), und auf halbem Weg nach unten die post gibt er eine kritische Analyse von Pollan ' s Buch, In Defense of Food, wie ich vermute, hat ähnliche Empfehlungen zu Lebensmitteln Regeln. Ich gebe zu, dass ich nur Magermilch, das Buch, ich würde sagen den meisten ist es ziemlich vernünftig, aber einige der Regeln sind fragwürdig. Ein Beispiel ist "Essen Sie nicht alles, was Ihre Urgroßmutter erkennen würde nicht wie Essen." Wie der blog weist darauf hin, dies ermöglicht Margarine - die hat schon seit über hundert Jahren.

Websites

Mark ' s Daily Apple - deckt die meisten (oder alle) der genannten Themen in seinen Büchern, so dass Sie nicht haben, um Sie zu kaufen. Obwohl ich persönlich wie mit einem gedruckten Buch zu halten. Plus, die website hat jetzt Hunderte von Seiten - in einem Buch, macht es einfacher, Dinge zu finden, und bekommen einen überblick über die gesamte Ur-system.

Raw Food SOS. Obwohl die Autorin Denise Minger, ist nicht streng vegetarisch, Ihre aktuelle Diät ist in der Nähe, mit nur ein paar Eier, Milchprodukte, Fisch und selten Fleisch (im Gegensatz zu Fleisch gekocht, selten :)

Whole Health Source - Ahnen-Ernährung - sehr empfehlenswert, nicht nur für die Wissenschaft-Analyse, aber für die Liste der links auf der rechten Seitenleiste. Es gibt eine Menge mehr Seiten, die ich könnte link, aber Sie sind alle in dieser Liste. :)

Artikel

Warum Nahrungsfett ist Gut
Anleitung zum Fetten
Billig Fleisch
10 Proteinquellen (Fleisch)
Vegetarisches Protein
Sollte Ich Nahrungsergänzungen?
Warum Omega-3-Frage
Fruktose versus Glukose
Ein Fall gegen Cardio-Training
Ernährung Deficiences bei Vegetariern








Weizen Artikeln/Seiten

Kinder der Weizen
Warum Getreide Ungesund sind
Weizen-Gluten die Symptome bei nicht-Zöliakie-Patienten
Buchtipp: Gefährliche Körner
Die China Studie -, Weizen -, und Herz-Krankheit
Gluten-und Schilddrüsen-Probleme
Weizen Bauch , ein blog und ein Buch mit dem gleichen Namen.
Weizen Indiskretionen - nicht wirklich über die Probleme mit Weizen selbst, so viel, wie es behandelt wird (Chemikalien, Verarbeitung, etc).






Als ich Erwähnung unten, die Beweise gegen Weizen Verbrauch ist definitiv kontrovers. Es gibt sicherlich viele Vegetarische Websites, die Ihnen sagen, es ist wunderbar, wie andere Körner. Hier ist ein Artikel gefallen:

Weizen-Gras (Saft) und Krebs-Patienten in Indien.

Vorschläge

Sie bat um eine kanonische Quelle der Informationen für die Allgemeine Gesundheit. Leider gibt es keinen Konsens über Fragen der Ernährung, Bewegung und Gesundheit im Allgemeinen. Finden Sie eine Millionen Quellen (Bücher, websites, veröffentlichten science-Papiere), die einen Anspruch auf die "richtige" Antwort, wie zu Essen/Leben, umfasst das Sortiment von vegan, vegetarisch, fruitarian, carnivore, archevore, paleo, locavore, Bio - habe ich jemanden vergessen? :)

Haftungsausschluss - ich bin nicht ein Ernährungsberater, dies ist keine medizinische Beratung, Sie sind für Ihr Leben selbst verantwortlich.

Having said that, es gibt ein paar Bereiche, in denen gibt es starke Zustimmung.

  • Vermeiden Sie Zucker in allen Formen (es gibt mindestens 50 Arten umbenennen Zucker, wie dextrose, maltose, und die Industrie nutzt Sie alle). Auf jeden Fall vermeiden HFCS - High Fructose Corn Zucker.
  • Vermeiden Sie raffinierte Getreide (weißes Mehl, etc).
  • Vermeiden Sie industrielle Schadstoffe (Pestizide, Hormone/Antibiotika im Fleisch, Quecksilber im Fisch, etc).
  • Vermeiden Sie hoch verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen, Dinge, die wurden umfassend geändert oder seltsame Dinge Hinzugefügt. Vermeiden Sie trans-Fette und teilweise hydrierte nichts.

Etwas mehr umstritten, aber ich denke, der Beweis ist ziemlich stark - machen Sie Ihre eigenen Entscheidungen.

  • Vermeiden Sie alle modernen Getreide (Weizen in jeder form, einschließlich gluten in vielen Produkten mais in jeder form - es ist in vielen Dingen). Vermeiden Sie die meisten Hülsenfrüchte (Bohnen). Vermeiden die meisten Formen von Soja (fermentiert Arten sind sicherer).
  • Begrenzen Obst (siehe link oben über die Gefahren von übermäßigen fructose). Offensichtlich ein fruitarian würde damit nicht einverstanden sein. :) Vermeiden Sie Früchte Säfte komplett.
  • Limit polyunsatured Fette. Es ist ziemlich gute Hinweise, dass die Omega-3-Omega-6-Fettsäure - Verhältnis ist wichtig (die näher an 1:1, desto besser). Tun Sie Essen gesättigte Fette.
  • Vermeiden Sie chronische cardio-Training. MDA empfiehlt, tut Sie langsam, niedrig-Intensität-Typen der übung (wie laufen), mit gelegentlichen high-intensity-bursts (sprints, einige Gewicht-heben).

Schließlich:

  • Versuchen Sie, einige high-quality protein, wenn möglich. Wenn nicht Fleisch, vielleicht Fisch (Quecksilber-frei)? Eier sind ideal, wenn verfügbar (und es gibt sehr starke Beweise dafür, dass das Fett/Cholesterin hat null Wirkung auf das Herz-Krankheit). Was ist mit Insekten? Ja, ich bin ernst. :)

  • Erwägen Ergänzungen (als pro-link oben), wenn erschwinglich.

  • Schlaf, Stress, etc. - versuchen Sie, für mehr Schlaf und weniger stress. :) Siehe MDA ' s books/Website für mehr Informationen, obwohl es eine Tonne von Websites, die über stress-management.

  • Feedback/Self-study. Denken Sie über das halten Sie einen food journal/Gesundheits-journal - im Laufe der Zeit, können Sie in der Lage, um zu sehen, trends (entweder gut oder schlecht), und Ihr Leben anpassen acordingly.

  • Bewerten Sie, was die lokale Bevölkerung ist Essen, sind Sie gesund? Dann müssen Sie tun etwas richtig, und es könnte sich lohnen, emuliert Sie. Wenn Sie nicht gesund, gut, zurück zum Reißbrett. Als Dave sagte, die situation ist nur sub-optimal.

Auf der hellen Seite, die Menschen in der gesamten Geschichte der Welt, haben Wege gefunden, um zu Essen und gesund sein - es ist vor allem unsere industrielle Welt, hat sich vertan, im Namen der "Effizienz". Sie haben zu tun, einige arbeiten, gewährt (ich lese gerade die Seiten/Bücher, die aufgeführt ist ein full-time-job), und Entscheidungen zu treffen, basierend auf, was Ihnen zur Verfügung, doch die Suche nach einem gesunden Weg möglich sein sollte. Viel Glück.

+13
Darien Milhouse 06.12.2013, 18:02:29

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