Unterstützung Muskeln zu Müdigkeit schnell

Oft beim Sport, meine Unterstützung Muskeln (Muskeln, ich halte die bar mit zum Beispiel), die Müdigkeit schneller als der eigentliche Muskel ich versuche zu trainieren. Die meisten noticible es an der Lat-Pulldown. Während ich kann nicht scheinen, um halten Sie die bar mit den Händen für mehr als 8-10 Wiederholungen ich fühle mich wie in der Lage zu bekommen, wie auch noch 5 weitere Wiederholungen aus meinem lats, wenn nur ich waren in der Lage, um die bar halten mehr.

Was kann werden getan, um mir die Hände mehr Ausdauer, so zu sagen. Ich dachte über die Stärkung der Unterarme, die dazu führen, die Muskeln für die Bewegung (und damit der Betrieb) den Finger sitzen in den Unterarmen. Ist das der richtige Weg, um in der Lage sein, um die Stange halten länger?

+172
powersystem 30.04.2013, 14:38:12
28 Antworten

Ich mache Bankdrücken zweimal die Woche. Dienstags und Freitags.

jede Woche mache ich 180 Kg.

Dies mache ich nun schon seit Monaten. OK, fahre ich alle 6 Wochen, wie bekomme ich zu 90% oder 100%, aber ich halte es hoch.

Manchmal geschehen Dinge, wie den anderen Tag, mein Sohn wachte viele Male während der Nacht, und Papa musste sich um ihn kümmern... kann nicht erwarten, die beste Bank, noch wir verwalten, zu gehen.

Und davor war ich es zu tun einmal in der Woche, sehr schwer zu übersehen, eine Woche.

Hier ist ein video von mir heben von 200 Kg (440 lbs) nur zur illustration.

und hier sind 2 pins, die ich auf meiner linken Schulter wegen eines Motorrad-Unfalls im Jahr 2012. enter image description here

Ich habe vor kurzem geändert Bankdrücken position aus "bodybuilder" zu "powerlifter" , weil der Entzündung und die Schmerz auf meiner Brust sehnen.

Das hat wirklich viel geholfen, die Brust Sehne, aber es dauert einige Zeit, um sich daran zu gewöhnen.

was kann ich tun, um dieses Niveau beibehalten der Ausbildung mit der Möglichkeit, zu gegebener Zeit zu versuchen, neue PBs (persönliche Bestleistungen) einmal in eine Weile?

Ich fragte meinen Arzt, er sagt, die Brust Sehne schnappen können, ohne eine Warnung, die bei der Abgabe zu schwere GEWICHTE.

Ich nehme Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel,

versuchen Sie, nicht zu gestresst bei der Arbeit,

versuchen Sie, mindestens schlafen,

Ich bin Vegetarier, und versuchen, Sie zu halten eine gute Ernährung (obwohl ich bin ein bisschen auf der übergewichtigen Seite jetzt).

+988
user96478 03 февр. '09 в 4:24

Märchen von

Zuerst von allen, gibt es einige Mythen zu präsentieren, dass die Krüppel eine Menge versucht, um in Form zu kommen. Bevor wir uns der Beantwortung der Frage selbst, diese Mythen werden widerlegt.

  • Mythos 1: Gewicht-Verlust
  • Mythos 2: Spot-Reduzierung
  • Mythos 3: Alles, was Sie brauchen, ist übung
  • Mythos 4: Alles, was Sie brauchen, ist eine Diät
  • Mythos 5: crunches hilft Ihnen, entwickeln ein 6-pack

Gewicht-Verlust

Die erste große Falle ist verborgen in der Semantik. Leute Fragen Häufig, wie Sie können Gewicht verlieren, Wiegen Sie sich und Feiern jedes Kilogramm, das Sie verlieren. Das problem ist, dass Sie nicht wirklich wollen, um Gewicht zu verlieren - Sie wollen Fett verlieren! Verlust von Wasser und/oder Muskelmasse nicht Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen - sieht gut aus. Es gibt viele Diäten, die Ihnen helfen, eine Menge Gewicht verlieren schnell - aber nicht die Art von Gewicht Sie verlieren möchten! Das ist, warum Sie haben zu prüfen, wenn Sie sind, Gewicht zu verlieren gesund. Außerdem Wiegen Sie sich, überprüfen Sie Ihre Taille, Oberschenkel, Brust und Hals Messungen, oder einige andere Messen Ihren Körperfettanteil (BF%). Wenn Sie die Gewichtszunahme, aber fallen im BF -%, alles ist gut!

Spot-Reduzierung

ein Mythos ist. Viele Leute Fragen Fragen über den Verlust von Fett in bestimmten Körperteilen, zum Beispiel der Bauch oder die Brust. Das problem ist, man kann nicht wirklich verlieren Fett aus einem bestimmten Ort - man muss nur das Fett zu verlieren und Ihr Körper entscheidet, wo es zuerst. Geduldig sein und reduzieren Sie Ihre BF%, und ab einem gewissen Punkt verlieren die manboobs und Bauch!

Alles, was Sie brauchen, ist übung

Die Menschen glauben, dass, sobald Sie mit dem Training beginnen, werden Sie in der Lage sein, um Fett zu verlieren, während Sie Stopfen fast Food hinunter Ihre Kehlen. Leider ist dem nicht der Fall ist. Machen wir ein bisschen Mathe: intensives schwimmen für zwei Stunden ließ Sie brennen rund 800 kCal, als eine grobe Schätzung. Nach so einem hardcore-training-Sitzung, die Sie fühlen würden, berechtigt zu verwöhnen, richtig? Ich vermute, dass Sie würde trinken 500ml sports drink und vielleicht gönnen Sie sich eine pizza oder spaghetti? Oooops! Sie haben nur rückgängig gemacht werden all deine Bemühungen! Sie aß fast so viel wie Sie verbrannt Ausübung! Die Wahrheit ist, es ist sehr schwer zu entkommen Ihrem Kühlschrank - wenn Sie schlecht Essen, werden Sie nicht in der Lage, einfach durch die Ausübung. Sie müssen ändern Sie Ihre Essgewohnheiten!

Alles, was Sie brauchen, ist eine Diät

Nehmen, zu berücksichtigen, viele Menschen glauben, dass eine Diät ist eine Lösung für Ihre Probleme. Leider ist es nicht. Das problem liegt in der definition von Diät - irgendwann in der Zeit, es endet und wenn es endet, werden Sie wieder auf die Beine, um Ihr altes Gewicht, oder sogar noch höher! Das ist der berühmte jo-jo-Effekt. Halten das Gewicht nach unten kann schwieriger sein, als es dort! Also, wie vermeiden Sie es? Nicht zu verhängen eine Diät an sich selbst - Sie werden nicht halten Sie es für immer. Stellen Sie schrittweise änderungen an Ihrem lebensstil. Nichts radikal, nur eine Sache ändern jede Woche oder Dritten Tag. Machen Sie intelligente Entscheidungen zu treffen, und überlegen Sie, was Sie Essen. Wählen Sie eine Vollkorn-pasta und Brot über die regulären sind. Wählen Sie Naturreis statt weiß. Sie müssen nicht aufgeben müssen, alle Ihre Genüsse oder Lieblingsspeisen - früher oder später würden Sie zu knacken (oder Leben ein trauriges Leben ohne Schokolade drin!). Nur sicher sein, zu denken und Entscheidungen zu treffen, anstatt gedankenlos Füllung Dinge, die hinunter Ihre Kehle. Sie können Lesen Sie über gesundes Essverhalten später. Für jetzt - nur daran erinnern, dass eine Diät ist nicht die Antwort!

Den 6-pack

Es ist ein populärer Irrtum. Die Leute denken, Sie haben zu tun, widerlich Mengen von crunches, um die abs Sie träumen. Eigentlich ist das nicht der Fall ist. Das wichtigste über sichtbare Bauchmuskeln ist ein niedriger Körperfettanteil. Egal, wie groß die Muskeln, die Sie haben, Sie werden abgedeckt durch Fett wenn Ihr BF% mehr als 20% übersteigt. Abs sind sichtbar etwa 15 BF% für Männer (ein bisschen mehr für Frauen, da Sie natürlich speichern Fett auf einige Körperteile). Außerdem ist es gut zu wissen, dass viele übungen, die angeblich stärken Sie Ihre Bauchmuskeln eigentlich Ziel Ihrer Hüfte Beuger und/oder sind schlecht für Ihren Rücken. Also keine sorgen machen crunches, nur konzentrieren sich auf die Senkung Ihrer BF% sollte es genug sein, und wenn nicht, werden wir uns darum kümmern, wenn wir dort sind.

ALSO, WAS KANN ICH TUN?

Jetzt Beschäftigten wir uns mit der populären Mythen, die wir bekommen können, um den eigentlichen Prozess der Gewicht zu verlieren.

Essgewohnheiten

Zuerst von allen, sollten Sie, ändern Sie allmählich in einer kontrollierten Art und Weise. Ihre neuen Gewohnheiten müssen die Zeit, um wirklich werden zu Gewohnheiten. Sie müssen auch nachhaltig sein - es ist ein lebensstil zu ändern, ist nicht eine vorübergehende Diät! Der zweite wichtige Aspekt ist, positiv zu bleiben. Studien zeigen, dass eine negative Diät-Muster, die route der "Schuld", führt zu geringeren Erfolg/Misserfolg-Verhältnis und hat einen niedrigeren Prozentsatz der Menschen, die in der Lage waren, zu halten Ihr Gewicht nach der Gewichtsabnahme. Wenn Sie das Gefühl der Drang zu Essen, jene donuts und fühlen sich dann schuldig, weil es, du machst es falsch. Du bist Essgewohnheiten brauchen keine revolution - Sie sind eine Summe von kleinen Entscheidungen. Dass eine pizza oder ein Bier an einem Freitag Abend ist nicht unbedingt eine gute Entscheidung ist, aber es ist nur noch ein einziges. Es ist das Allgemeine, was zählt.

Energie-Aufnahme und Ausgaben

Warum brauchen wir Fett? Denn wir Essen mehr Energie, als wir verwenden, wir zu viel Essen. Wenn Sie weniger Essen als Sie brauchen, sind Sie gehen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie zu viel Essen, werden Sie Fett. Aber das ist nicht alles, was es dazu gibt. Bitte beachten Sie zunächst, was ich geschrieben habe - wenn Sie nicht genug zu Essen, verlieren Sie Gewicht - nicht unbedingt Fett! Auch, es ist die große Frage, warum und wie tun wir zu viel Essen?

Wie viel sollten wir Essen? Ich kann nicht geben eine eindeutige Antwort auf diese Frage, wie es variiert von person zu person. Wir haben alle unterschiedliche Basale Metabolische Rate (BMR) zu definieren, wie viel Energie wir aufwenden, nur um am Leben zu bleiben. Zu, dass wir unsere Energie-Ausgaben. Es variiert von person zu person. Es ist tatsächlich sehr schwer, genau zu Messen eine BMR-oder Energieverbrauch - während 1h Radfahren kann bedeuten, dass das brennen von 300kcal für eine person, ein anderes verbrennen könnten nur 250. Tatsächlich, wir können nie sicher sein, wie viel Energie wir aufnehmen, auch! Wie viel der Makronährstoffe entsorgt wird, den Körper mit Kot? Wie effektiv ein ' s Körper nutzt bestimmte Makronährstoffe? Es ist sehr schwer zu sagen. Das ist, warum ich nicht ermutigen Sie zu tun, die "Kalorien-zählen". Ihre Berechnungen können völlig unrichtig, und ich persönlich denke, es ist ein bisschen mühsam, nicht im Einklang mit den Dingen, die ich früher schrieb, auf Ihren lebensstil ändern.

Während , wie viel wir Essen, ist sehr wichtig und entscheidet, ob wir gewinnen oder verlieren Gewicht, was wir Essen, entscheidet, wie hungrig wir sind, ob wir Fett verbrennen oder Muskeln, und wie effektiv tun wir das. Einige Lebensmittel erhöhen Sie unser Kalorien-zählen, ohne uns voll. Einige fühlen wir uns hungrig ein paar Stunden nach dem Essen. Einige Lebensmittel, die unsere Körper in "energy storage mode", während andere lassen Sie uns energisch für längere Zeit. Während also die Leute werden sagen: "das einzige, was wichtig ist, wie viel Sie Essen", das sollten Sie besser wissen -, was Sie Essen-Angelegenheiten, und beeinflusst ebenfalls, wie viel Sie Essen!

Die drei Makronährstoffe

Ich bin sicher, Sie wissen, was die drei Makronährstoffe sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Es gibt verschiedene Strategien bei der Planung das Gleichgewicht zwischen den drei in Ihrer Ernährung. Einige Menschen neigen dazu, zu reagieren besser auf low-fat, mid-high carb-Zufuhr, die andere nicht gut mit low-carb, medium fat-Diäten. Mein Körper reagiert gut auf eine Senkung auf Kohlenhydrate, und ich habe 20kg verloren über ein halbes Jahr durch die schrittweise Veränderung meiner Essgewohnheiten und die Beseitigung der Menge an Kohlenhydraten. Sie haben, um zu versuchen und sehen, was für Sie arbeitet. Dennoch gibt es einige Konzepte, die uniform zu fast allen Diäten.

Eines davon ist dieser: Sie brauchen protein. Wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie in ein Kalorien-Defizit. Essen genug protein (etwa 0,8 - 2g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht täglich) und körperliche Aktivität sind die zwei wichtigsten Faktoren, die helfen, Ihren Körper zu verlieren Fett statt Muskeln. Proteine sind die Bausteine für den Muskelaufbau. Sie sind aufgeteilt in notwendige Aminosäuren, die dein Körper. Einige der notwendigen Aminosäuren können synthetisiert werden durch unsere Körper, aber einige brauchen, um aufgenommen zu werden - so denken Sie daran, Essen Sie Ihr Fleisch/Milch/Soja/Eier/was auch immer.

Insulin und GI

Ein weiteres wichtiges Konzept ist der Glykämische Index (GI) der Lebensmittel, die Sie Essen und Ihre Auswirkungen auf Ihre Insulinspiegel. Grundsätzlich ist der glykämische index zeigt, wie schnell das Essen verwandelt sich in Zucker im Blut nach der Einnahme. Ein niedriger GI bedeutet, dass die Nahrung langsam verarbeitet und es steigt Ihr Blutzuckerspiegel nur langsam. Das sind die guten Produkte, so dass Sie mit einem stetigen Zufuhr von Energie. Ein hoher glykämischer index bedeutet ärger. Es steigt Ihr Blutzuckerspiegel hoch und schnell, zwingen Sie Ihren Körper, um die Freisetzung von mehr insulin, um den Blutkreislauf gelangen.

Insulin ist das wichtigste Hormon, das verantwortlich für Fett-management in den menschlichen Körper. Es hat ein paar Aufgaben - es senkt den Blutzuckerspiegel und zwingt den Zucker, um Ihre Zellen mit Energie. Es verursacht auch Ihren Körper, Fett zu speichern. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu vernünftig bleiben, ist alles in Ordnung und das insulin erledigt seinen job. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch sind, kann der Körper nicht verarbeiten, all der Zucker, also die nicht genutzte Energie wird zu Fett umgewandelt, indem Sie Ihre Leber und dann gespeichert in Ihrem Körper aufgrund der Anwesenheit von insulin. Eine chronische exposition sehr hohe Blutzuckerspiegel kann dazu führen, Ihre Zellen aufbauen, teilweise insulin-Toleranz - wenn das so ist, Sie brauchen viel mehr insulin, um richtig zu verdauen Zucker und verwandeln Sie in Energie. Diese hohen Insulinspiegel helfen, die Sie speichern mehr Fett.

In der Regel, je mehr verarbeitet das Essen, desto höher ist der GI. Das ist, warum wir es vorziehen, braunen Reis, Vollkornprodukte, frische Karotten anstelle von gekochtem diejenigen, usw. Produkte mit viel Zucker, vor allem raffinierte, werden Sie sicher zu heben, Ihren Blutzuckerspiegel schnell und hoch. Sie können überprüfen, GI-Tabellen im internet zu bekommen ein Gefühl dafür, was Ihnen gut und was ist schlecht. Denken Sie daran zu überprüfen, wie viel Zucker ein Produkt hat - eine Wassermelone können einen hohen GI, aber hat wenig Kalorien, also Essen kann man es sicher! Lesen Sie ein bisschen über das Thema und starten Sie fundierte Entscheidungen auf, was Sie Essen. Auch versuchen Sie, nicht zu trinken, Ihr Essen. Cola, Fruchtsäfte, Sportgetränke und dergleichen - Sie alle haben viel Zucker, aber nicht verlassen Sie mit dem Gefühl des seins voll!

Wasser

Wasser trinken, viel davon. Es ist notwendig, für Ihre Nieren zu verarbeiten, das protein, die Sie Essen, und es ist notwendig für die Fettverbrennung. Trinken, auch wenn Sie kein Durstgefühl - manchmal können Sie dehydriert sein und nicht durstig ist! Auch, manchmal werden wir denken, dass wir hungrig sind, während wir eigentlich durstig sind!

ÜBUNG

So, sind wir endlich hier! Übung! Aber warten Sie eine minute... Habe ich nicht früher schreiben, dass übung ist nicht der beste Weg, um erstellen Sie eine Kalorien-Defizit? Ja, habe ich! Aber wir trainieren nicht, um zu erstellen eine kalorische Defizit - wir trainieren, um zu verhindern, dass unser Körper vom Essen bis unsere Muskeln, wenn wir in der Kalorien-Defizit.

Das ist, warum ich eigentlich nicht empfehlen, tun cardio-und aerobic-übungen, die in der Regel vorgeschriebenen für die Gewichtsabnahme. Jetzt erhalten Sie mich nicht falsch - cardio ist groß, in vielerlei Hinsicht, und wenn Sie Zeit und Lust haben, gehen Sie voran und tun einige cardio! Aber es ist eine gute Idee, nicht beschränken Sie sich nur auf die low-intensity-Aktivitäten. Um die zum auslösen des Muskel-Bauwerkserhaltung und-Wachstum Reaktion von Ihrem Körper, müssen Sie einige hohe Intensität Reiz. Sie könnten heben Sie einige GEWICHTE oder HIIT training. Im Grunde - etwas tun, was Sie genießen!

Eine weitere Sache, die - wenn Sie nicht wollen, zu tun, Gewichtheben, weil Sie Angst hat, sich in einen Hulk, keine Sorge. Es braucht eine sehr spezielle Diät und Jahre spezialisierte Ausbildung zu bekommen, die großen. Es wird nicht einfach "passieren", die als Nebenprodukt der Ausbildung!

DIES IST NUR EIN AUSGANGSPUNKT

Es ist unmöglich zu decken das ganze Fett-Verlust Thema in diese Antwort, denn es gibt eine Menge Forschung auf dem Gebiet getan werden, und Hunderte von Bücher haben gewesen geschrieben über es bereits. Ich hoffe diese Antwort wird Ihnen eine Idee geben, wie man Gewicht verlieren und was zu suchen, wenn die Aufklärung sich weiter. Denken Sie daran - es ist nicht nur zu hart, sondern auch smart!

+975
fra9001 20.02.2019, 13:49:09
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Es hat einfach zu tun mit der Lage des Muskels in Bezug auf die Oberfläche der Haut gegen den Knochen.

  • Oberflächliche Muskeln fühlen Sie sich durch die Haut--die äußerste Schicht
  • Intermediate - Muskeln sitzen zwischen den oberflächlichen Muskeln und der tiefliegenden Muskulatur
  • Tiefen - Muskeln am nächsten an den Knochen--die innerste Schicht.

Siehe Oberflächlichen Muskeln des Menschlichen Körpers für mehr Beispiele.

Die oberflächlichen Muskeln sind die meisten sichtbar, also Bodybuilder wird Zeit verbringen, um sicherzustellen, dass Sie richtig Aussehen. Allerdings werden die tiefen Muskeln und intermediate Muskeln hinzufügen, um die gesamte Masse einer person, sowie die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, heben Sie schwere Dinge. Alle Kraftsportler (von Bodybuilder zu Olympischen Gewichtheber-und power-Lifter) verbringen Zeit mit der Entwicklung der Muskeln, die Sie nicht sehen können. Zusammengesetzte Aufzüge sind ein wichtiger Bestandteil dieses Prozesses.

+944
Tamela Kizk 17.02.2018, 09:07:58

Ich bin versucht, herauszufinden, wie viel Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß sollte ich konsumieren werden täglich basierend auf meinem Grundumsatz, die um 2025 Kalorien. Scheinbar bist du ja eigentlich 500 Kalorien weniger als dein gu, zu verlieren, um 1lbs eine Woche.

Wie auch immer, ich habe fertig die folgenden Berechnungen und wollte wissen, ob ich gearbeitet habe, es richtig aus:

geben Sie Prozentzahlen Kalorien Gramm pro Kalorie Gramm

Fett 30 457.50 9 50.83
protein 15 228.75 4 57.19
Kohlenhydrate 55 838.75 4 209.69

Kalorien 100 1525.00

Haben arbeitete ich diese richtig aus? Heißt das, ich sollte mit rund 317g Nahrung pro Tag?

+893
user1027 23.11.2013, 01:15:02

Stretch-jeans! Hat auch den zusätzlichen Vorteil, Hervorhebung der Ergebnisse des Beines zu arbeiten. ;)

Other than, die erhalten ein paar, das passt gut zu deinen Oberschenkeln und nehmen Sie zu einem Schneider für Anpassungen.

+808
mnish 10.08.2012, 00:27:58

Ich will wissen, was ist das effektive Gewicht des doing push-ups. Was wäre das Gewicht der Hantel/ barbell zu tun, Bankdrücken mit dem gleichen Widerstand wie ein push-up. Ich verstehe dies hängt von dem Gewicht der person, vielleicht die Antwort sein kann, einen geschätzten Prozentsatz von dem Gewicht?

+802
Masternirms 10.04.2014, 18:20:26

In "Occam' s Protokoll", Tim Ferriss empfiehlt, keine pause zwischen den Wiederholungen:

Nicht pausieren, oben oder unten die Bewegungen.

Führen Sie jede Wiederholung mit einer 5/5 Kadenz (von 5 Sekunden bis 5 Sekunden nach unten) zu beseitigen Schwung und sorgen für Konstante Last.

Ein-Satz-Zum-Ausfall: Folgen Sie der Arthur Jones' Allgemeine Empfehlungen für die ein-Satz-zum-Ausfall (80-120 Sekunden Gesamt Zeit unter Spannung pro Training set), für 7 oder mehr Wiederholungen (das Bein drücken durchgeführt werden, bei 10 oder mehr Wiederholungen mit der gleichen Trittfrequenz). Nicht nur das Gewicht sinken, wenn Sie auf Fehler. Halten Sie es an der Grenze für 5 Sekunden. Dann langsam senken Sie es für 5-10 Sekunden. "Unterschätzen Sie nicht die schwere der zu einem kompletten Ausfall. [Fehler stoßen, als ob] Sie hatte eine Waffe an den Kopf." Die Letzte Wiederholung ist die, die zählt. Wenn Sie glauben, Sie könnten tun, einen anderen Satz eine minute später, die Sie nicht erreichen, scheitern.

Seite Hinweis erweitert, dass die Letzte Wiederholung, von der Wikipedia-Seite über progressive überlastung:

Im Gegensatz zu weit verbreiteten glauben, das ist nicht der Punkt, an dem der einzelne denkt, er kann nicht führen Sie mehr Wiederholungen, sondern vielmehr die erste Wiederholung, die nicht aufgrund unzureichender Muskelkraft.

+779
kthorat 17.09.2011, 02:33:05

Ich denke, dass eine der effektivsten übungen ist der wrist roller - Sie können es für etwa $5 mit einem Handbesen oder rundes Stück Holz, ein paar Dicke Schnur/Seil und ein Gewicht Platte. Hier ein paar Sachen von Ross Training über Ihre eigenen: http://rosstraining.com/blog/index.php?s=wrist+ - roller&sbutt=Gehen

+727
user1988431 02.04.2012, 22:19:03

Ich bin Vegetarier und würde gerne auf eine low-carb (vorzugsweise no-carb) Ernährung. Derzeit bin ich immer zu 200grams von protein aus der protein-shakes und Eier. Bis jetzt habe ich gegessen Reis, Nudeln, etc. wie meine anderen Nahrungsquellen. Diese tatsächlich erfüllte mich und gab mir Energie. Ich fürchte ohne Kohlenhydrate ich fühle mich schwach und unfähig, zu funktionieren.

Wie es scheint, no/low-carb-Diät erhalten die meisten Ihrer Kalorien aus Fleisch. Wie erwähnt bin ich bereits unter 200grams von protein, so dass ist nicht ein problem. Ich brauche nur Lebensmittel, die halten mich voll und energetisiert. Was low/no-carb-Vegetarische Speisen sind es, die dies tun?

Auch sind faserige Kohlenhydrate okay das Essen auf diese Art von Diät? Wie Brokkoli, Blumenkohl und andere Gemüse (ich habe gehört, dass Sie nicht aufgenommen und gedacht werden kann, als "freie" Lebensmittel)?

+692
Umar Munir 06.03.2014, 08:04:52

Zitat aus Wikipedia:

Am August 17, 2006, das Berufungsgericht bestätigte die FDA Verbot von ephedra, Feststellung, dass die 133,000 Seite Verwaltungs-Datensatz kompiliert, die von der FDA unterstützt die Agentur die Feststellung, dass ephedra stellten ein unzumutbares Risiko für die Verbraucher. Nutraceutical Corp. eine petition für ein Sinnbild der Berufungsverfahren behandeln werde, suchte eine erneute Verhandlung über das Verbot von ephedra; jedoch am Mai 14, 2007 der United States Supreme Court lehnte es ab, zu hören, diese petition. Der Verkauf von ephedra-haltigen Nahrungsergänzungsmittel weiterhin illegal in den Vereinigten Staaten.

Tut mir Leid bro. Der Wirkstoff der ephedra, Ephedrin, ist erhältlich in Apotheken auf Rezept, aber wenn Sie dort gehen, Sie könnte genauso gut bekommen Amphetamine oder Ritalin...ich schlage vor, Sie lassen es gehen.

+614
user191855 12.08.2017, 10:29:13

Ich würde wahrscheinlich zu vermeiden, Bein-Gewichts-übungen, während marathon-training. Ihr Körper wird/werden unter genug stress von der Entfernung; vor allem, wenn Sie bereits in der Ausbildung 5-6 Tage in der Woche. Einen marathon zu laufen, und training zum einen stärken Sie Ihre Beine einfach in Ordnung.

Ich würde auch Vorsicht, um sicherzustellen, die Schmerzen sind Muskeln bezogen und nicht Knochen oder Gelenk verbunden.

Stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug rest (beide schlafen und die Zeit Weg von Ihren Füßen). Es ist nicht ungewöhnlich, nehmen Sie eine entzündungshemmende wie Aleve oder Advil, die während oder nach langen Läufen, aber vorsichtig sein, es zu tun, aus Gewohnheit.

+611
Wolf1098 27.11.2018, 16:34:01

Nicht putting Gewicht auf dem Bauch) und dann Härten abs, hilft in der Gebäude-abs? wurde tun einige übung, in der ich hatte, um Gewicht auf meinem Bauch, bevor er mit den Händen.

+491
Darayavausch 28.10.2014, 10:17:26

Schmerzen während der Aufzug ist ein Indiz für Verletzungen. Wir können nicht diagnostizieren, was eine Verletzung ist, aber Sie müssen mindestens einen rest der Woche, 20% deload und verbindliche form überprüft, bevor Ihr Euch erlaubt, Fortschritte zu schwereren gewichten.

+440
Svetla 14.09.2010, 18:51:51

Dies ist nicht und genau passend für Ihre Frage, über protein, aber post-workout-protein scheint verringern Muskelkater: Postexercise protein-Supplementierung verbessert die Gesundheit und Muskel-Schmerzen während der grundlegenden militärischen Ausbildung in der marine-Rekruten

Es kann Folgen, dass eine Allgemeine Reduktion der protein könnte die Ursache Ihrer Symptome. Es wäre einfacher zu testen als übergang zu einem wärmeren Klima.

+434
Preeti Patwa 21.11.2013, 10:23:39

Wenn Sie Ziel ist es Kraft, als zwischen den Sätzen sollten Sie sich ausruhen. Fangen Sie Ihren Atem. Etwas Wasser haben. Knabbern auf irgendeine Art von Kalorien. Legen Sie mehr Gewicht auf die bar. Dann gehen Sie wieder. Nicht sicher, warum warten Sie 3 bis 5 Minuten zwischen den Sätzen, wie ein Anfänger, es sei denn, seine Ausbildung mit dem partner / den Partnern, die gehen in dieser Zeit. In dem Fall helfen Sie laden Ihr Gewicht, schauen, was Sie tun, und entspannen Sie sich.

+411
Gilbey 08.02.2012, 11:35:56

Wie bei son15 Kommentar, eine etwas straffere Spitze helfen könnte. Wenn ich mit dem laufen begann, meine Frau hat mir ein "Training shirt" von Aldi in meiner Größe. Später habe ich eins gekauft, eine Größe kleiner. Bei diesem Wetter ist es unter einer Schicht oder zwei, aber es hält alles an Ort und Stelle. Es ist ein wenig unangenehm, so dass Sie mich noch ein bisschen härter arbeiten, um richtig zu erweitern, mein Brustkorb beim atmen, aber es reduziert das wackeln. Wenn Sie laufen in Probleme mit scheuern, ein wenig Talkum oder Maisstärke bestäubt, auf der Innenseite helfen können, durch Absorption von Feuchtigkeit und Verringerung der Reibung.

+373
Gabriela Nicolao 12.08.2011, 05:46:08

Stellt eine Alternative form der Minimierung quad und Muskelfaserriss Entwicklung gibt es?

Nein, es ist nicht eine Kniebeuge, minimiert quad und Muskelfaserriss Entwicklung. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Beine stärker werden, überspringen Sie einfach Liften, die Sie einbeziehen.

Könnte es besser sein, Ersatz in power cleans für eine der Kniebeuge-workouts?

Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie möchten, um Ihre Leistung zu steigern-Entwicklung, dann ja. Wenn Sie minimieren möchten, Kniesehne und quad Entwicklung, dann nicht.

Oder gibt es noch andere wirklich gute Ganzkörper-übungen nicht in Erster Linie arbeiten Beinen?

Drücken Varianten sind Ganzkörper-übungen, die nicht primär die Beine, aber du bist schon dabei.

+352
Douglas Schirmer 10.12.2018, 16:39:34

Ja, es sind Tonnen. Zwei riesige diejenigen.

  • Skapulier Retraktion (Rautenmuskeln, Senken Trap)
  • Schulter Außenrotation (Infraspinatus, Teres Minor)

https://www.youtube.com/watch?v=TQqgf8kB6R8
https://www.youtube.com/watch?v=LvW1tOPwTBM
https://www.youtube.com/watch?v=1k3RStA0ec8
https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U



+293
John Disto 11.11.2017, 00:36:58

Flip Sie über. Ist der tread bald auf eine Seite? Wenn ja, ändern Sie Sie. Ihre pronation getragen hat Sie Ihre Schuhe auf Ihrer dominanten Seite.

Tun Sie weh? Tun Sie OIN leiden unter Blasen-oder dunkle-Zehen-Nägel? Wenn ja, die Dämpfung ist nicht mehr wirksam,/die Turnschuhe, in Kombination mit den Socken, bieten nicht genügend Raum im Zehenbereich. Ersetzen Sie Sie.

Sind die Sohlen spongey? Bekommen Sie Schmerzen im Knie? Wenn keine auf die Sohlen und/oder ja, Knie-Beschwerden, Ihre Laufschuhe sind nicht mehr zu absorbieren den Schock der Auffällig den Boden beim laufen. Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe.

Hoffe, das hilft.

+241
Cath Thomas 21.06.2014, 05:46:55

Ich bin gerade zurück aus Kajak fahren, während das tragen meiner "One" von Fitbit - in drei verschiedenen Positionen. Zuerst habe ich velcroed um mein Handgelenk und zählte 100 paddelschläge. Ich zählte L-R-L-R 1-2-3-4. Der Fitbit berichtete 82 Stufen. Ich wiederholte es, und bekam 90 Schritte. Als Nächstes habe ich velcroed es auf meinen Oberarm, knapp oberhalb der Ellenbogen - ein bisschen unangenehm. Ich habe 150 Schritte. Als Nächstes zog ich es in meinem T-shirt Brusttasche. Ich habe 27 Schritte. So das Handgelenk scheint die Genaueste.

+215
StackUnderflow 07.12.2015, 17:00:21

Ihre Prämisse ist ein bisschen off. Protein und Kohlenhydrate haben im wesentlichen die gleiche Anzahl von Kalorien. Er ist Fett, die hat mehr Kalorien.

  • Protein: 4 Cal/g
  • Kohlenhydrate: 4 Cal/g
  • Fett: 9 Cal/g

Um zu verstehen, wie Atkins und andere ketogene Diäten funktionieren, müssen Sie verstehen, ein wenig über Energie-Systeme und eine sehr wichtige paar Hormone. Zu kurz gedacht, die Dinge ein bisschen, die wir bekommen können, um einem Laien das Verständnis, was Los ist. Im wesentlichen gibt es drei Quellen der Energie, die der Körper können ziehen aus:

  • Glykogen (Blutzucker, gespeicherte Energie in Muskelgewebe)
  • Muskeln/Organe
  • Fett speichert

Unter normalen Betrieb, Ihr Körper wird bis die Glykogen, bevor es versucht, eine andere Quelle der Energie. Das problem ist, wenn wir verbraucht haben, das Glykogen, neigt der Körper zu konsumieren, sowohl die Muskeln/Organe und Fett speichert in der gleichen Zeit--es sei denn, wir tun etwas anderes.

Für die Durchschnittliche person, Ihr Körper wird halten über 3 Tage von Glykogen Energie. Glykogen ist wieder aufgefüllt von Kohlenhydraten. In eine ketogene Diät, die Sie nicht Essen Kohlenhydrate und sind absichtlich brennen durch Ihre Glykogenspeicher zu zwingen, Ihren Körper in einen Zustand, wo es entsteht Keton-Körper mit der verfügbaren Energie. Die Ketonkörper können nicht wieder assimiliert als Fett, und urinierte aus. Das ist eine gute Sache. Jedoch, daran erinnern, wie wir sagten, wird der Körper zu ziehen, aus dem sowohl die Muskeln, Organe und Fett speichert, wenn es keine Glykogen? Hier ist, was der Körper bekommt aus diesen Quellen Energie:

  • 1 Pfund Muskelgewebe abgebaut Erträge 600 Kalorien
  • 1 Pfund Fettgewebe abgebaut ergibt 3500 Kalorien

Wenn Sie eine Kalorische Defizit von 1200 Kalorien in der Woche, und der Körper zieht die Hälfte aus Fett und zur Hälfte aus Muskelgewebe, werden Sie brennen ein Pfund Muskelmasse während nur brennen weniger als eine Viertel von einem Pfund Fett. Dies ist nicht gut. Wieder, das ist auch grob vereinfacht. Quintessenz ist, dass wir etwas tun, um zu schützen die Muskel -.

Dies ist, wo der hohe Proteingehalt Ihrer Nahrung kommt, um zu spielen. Der Körper nicht wirklich, ob das protein, das es verbraucht, ist die diätetische oder Ihren vorhandenen Muskeln/Organe. Es ist nur noch zu schaffen, Ketonkörper mithilfe von sowohl protein und Fett. Ausreichend hohen protein -, und man kann tatsächlich gewinnen einige Muskelmasse. Ein weiterer Vorteil von Eiweiß ist, dass es sehr thermogene, oder in anderen Worten, es braucht eine Menge Energie, um zu verarbeiten. Sie verbrennen mehr Kalorien zu verdauen protein als Sie tun, Kohlenhydrate und Fett.

HINWEIS: ein Teil der Prozess der Verdauung von protein benötigt Kalzium. Wenn man nicht genügend diätetische oder Ergänzende calcium, können Sie am Ende Auslaugung, dass Kalzium aus den Knochen. Dies ist besonders unangenehm für Frauen, da Sie ein größeres Risiko von Osteoporose sowieso.

Einen großen Einfluss auf die Art und Weise Ihr Körper verarbeitet Energie zu tun hat, mit ein paar Hormonen: insulin und glucagon. Insulin ist Anabol, was bedeutet, dass es Aufgabe ist der Aufbau. Es funktioniert durch die Einnahme von erhöhten Blutzucker-und treiben es auf die Muskeln und Organe. Jedoch, wenn sowohl die Muskeln und Organe sind voll, der einzige Ort, Links ist Fettzellen. Glucagon ist das Gegenteil von Verantwortung und katabole, was bedeutet, es ist die Arbeit nieder zu reißen. Er arbeitet an Wiederherstellung der Blutzuckerspiegel auf ein normales Niveau durch die Einnahme von Energie aus den Muskeln, Organen und Fett Zellen. Die Energie in den Muskeln und Organen ist Glykogen. Die Energie in Fettzellen, die Fett ist.

In eine ketogene Diät, die Sie aufbrauchen der Glykogenspeicher, so dass der einzige Ort, Links zu ziehen-Energie der Fettreserven. Es gibt ein paar Bereiche geht es hier, die Auswirkungen auf die Menschen, die aktiv mehr als sesshaften Menschen:

  • Kräftige übung benötigen mehr Energie als Fett speichert mit halten können. Zu viel ohne Auffüllen Ihrer Glykogen wird dazu führen, dass Sie verlieren Muskeln.
  • Wenn Sie wollen, bleiben in Ketose für einen längeren Zeitraum und immer noch ausüben, halten Sie sich an low-impact-aerobic-Aktivität.
  • Wenn Sie möchten, um GEWICHTE zu heben, mit Ketose, müssen Sie wieder zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher einmal in der Woche. Das ist eine epische refeed Tag für 24 Stunden mit der doppelten Ihrer normalen Kalorien und viele Kohlenhydrate. Dann zurück zum Geschäft wie üblich. Aufgrund der nüchternen Zustand und die Nachfrage Ihre Muskeln für Glykogen, die meisten, die zusätzliche Energie geht in die Muskeln und nicht die Fettzellen. Stick zu hohe Intensität, niedriges Volumen-Sitzungen.
+212
creedo 12.03.2013, 00:45:02

Ich habe gelernt, dass beim aeroben Training der Körper wandelt die verschiedenen Quellen der Energie: glucose -, Fett-und Muskelgewebe. Jedoch verschiedene Verhältnisse sind, die in verschiedenen Situationen.

Was sind also die Verhältnisse durch die Intensität? Ich hatte einmal einen link zu einer Seite, wo dies erklärt wurde, die Wikipedia-Artikel über die Trainingsintensität fehlt Muskelgewebe als Energiequelle.

Auch das Verhältnis dieser Quellen ändert sich mit der Zeit der Aktivität. Ich habe gehört, dass nach etwa 30-40 min cardio die wichtigste Quelle von Energie wechselt von Glukose zu Fett. Wie wirkt sich das auf die Menge der Muskeln verbrannt?

+198
Richard Thornton 30.03.2011, 14:25:58

Schauen wir uns die zwei bekanntesten Nährstoffe gefunden in Zitronen, die eine Rolle spielen könnten. Diese sind vitamin C und Citronensäure.

Zitronen sind Reich an vitamin C. Früchte liefern, von 50% auf 75% der täglich empfohlenen Menge, abhängig von der Größe der Zitrone. Das ist schön, denn es ist ein essentieller Nährstoff, Menschen können nicht synthetisieren es in Ihrem Körper. Jetzt gilt es zu fördern den Fettabbau? Eine Suche ergibt eine Menge von Artikeln, die scheinen Zustand, aber viele von Ihnen sind aus Quellen, halte ich fragwürdig. Die Quelle dieser Idee scheint stammen aus einer Studie, durchgeführt an der Arizona State University. Hier ist ein link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16945143

Die Studie stellt fest, dass die fettoxidation reduziert wurde bei den Versuchspersonen hatte eine vitamin-C - Mangel. Beachten Sie, dass dies nicht bedeutet extra vitamin C ist zur Erhöhung der Fettverbrennung, es nur zu dem Schluss, dass es scheint eine Korrelation zwischen vitamin-C-Mangel und langsamer Fettabbau. Artikel, die Berichterstattung über solche Studien oft fehlerhafte Sprünge in der Logik. Sie denken, "wenn ein Mangel von etwas, das reduziert den Fettabbau, dann ist ein überschuss, es wird sicherlich beschleunigen!". Unwissenschaftlich. Allerdings sollten Sie vermeiden, ein vitamin-C-Mangel und Zitrone Saft ist ein guter Weg, es zu tun.

So dann gibt es langfristige Effekte. Obwohl langfristige Konsum von überschüssigen vitamin C schädlich sein könnte, es gibt keinen Grund zu glauben, dass eine Zitrone jeden Tag auf einem normalen Diät kommt überall in der Nähe wie ein überschuss. In der Tat, es gibt gemeinsame Lebensmittel, die viel reicher an vitamin C, die Sie Essen können, Häufig ohne jeden Anlass zur Sorge.

Auf die Zitronensäure. Es ist ein Stoffwechselweg in Ihrem Körper, genannt die "Zitronensäure-Zyklus", spielt eine wichtige Rolle in der Energieversorgung zu den Geweben, und nicht zuletzt auch Ihre Muskeln. Einer der Metaboliten benötigt in diesem Zyklus ist Citrat, ein Derivat von Zitronensäure. So bekommen einige extra aus der Nahrung scheint wie eine gute Idee.

Nichts schlechtes über Zitronensäure? Dosierungen, die zu groß sind, kann Nebenwirkungen hervorrufen, aber auch eine Zitrone ist nicht, um Sie auch nur annähernd diesen Betrag. Sie würde wahrscheinlich noch Arzneimittel-Konzentrationen in Gefahr sein. Die einzige langfristige Effekt, den ich denken kann, ist, dass häufiger Verzehr könnte Auswirkungen auf den Zahnschmelz. Da sind Sie hinzufügen von Zucker und Salz (eine Art von homebrew isotonisches Getränk), könnte es sein, vergleichbar mit einigen Limonaden, obwohl ich vermute, Ihr Getränk ist weniger schädlich für die Zähne als, sagen wir, eine cola. Wenn es sorgen, die du vielleicht verwenden Sie einen Strohhalm, oder vermeiden Sie, dass waschen es über Ihre Zähne, wenn Sie nehmen einen Schluck.

EDIT: Werde ich hinzufügen, eine andere überlegung. Abgesehen von vitamin C und Zitronensäure oben diskutiert, Zitronen enthalten auch bestimmte Polyphenole. Hier ist eine Studie, die untersucht die Wirkung dieser Polyphenole in der Modulation der Gewichtszunahme bei Mäusen , wenn Sie mit einer Diät, würde induzieren Adipositas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

Das Fazit der Studie ist, dass ein positiver Effekt kann gesehen werden in der Verringerung der Gewichtszunahme in form von Fett als Ergänzung der Ernährung mit diesen Polyphenole. Da dies in einer Studie an Nagern, können Sie ziehen Sie keine harten Schlussfolgerungen auf, wie wird es Auswirkungen auf den Menschen, und es würde nicht beweisen, dass Zitronen würde tatsächlich helfen, Gewicht Verlust, es schlägt nur können Sie haben eine positive Wirkung bei der Verlangsamung der Gewichtszunahme.

So in der Zusammenfassung:

  • Es fehlt der Beweis dafür, dass Ihr Getränk hilft bei der Fett - Verlust.
  • Aktuelle Hinweise darauf, dass die Polyphenole in Zitronen helfen können bei der Verringerung der Fett gewinnen.
    • Es gibt Hinweise, dass ein Mangel an vitamin C, verringert der Fettverbrennung. In diesem Fall wird die Zitrone zu trinken, würde nur helfen, wenn Sie ansonsten einen Mangel an vitamin C.
  • Es gibt keinen Grund zu vermuten, dass das trinken den Saft einer Zitrone täglich hätte langfristig negative Auswirkungen.

Dies lässt uns mit dem Zucker und Salz. Wenn der Zucker nicht mehr von dem, was Ihr Ziel für die tägliche Kohlenhydrat-Verbrauch ist, und nicht negieren eine kalorische Defizit, dann ist es gut. Wenn das Salz nicht setzen Sie über der täglich empfohlenen Tagesdosis für Ihre Natriumzufuhr, auch das ist kein problem.

Ich sehe keine negativen langfristigen Auswirkungen, aber es ist nicht schwer, Beweise, dass es helfen wird, Fett zu verbrennen. Es ist also ein Fall von "wenn es nicht hilft, ist es zumindest nicht zu Schaden".

+176
Amol Karad 21.01.2010, 08:34:49

So vor kurzem meinen alten Trainingspartner umgezogen wegen der Arbeit und ich habe einen neuen jetzt, Mitte der 20er Jahre in guter Form und Stärke. Das einzige problem, was ist ein großes, ist, dass ich ihn im Verdacht zu Lügen. Er wurde mit den anderen Leuten im Fitnessstudio und mir, dass er das abziehen einer 1200 Pfund im Kreuzheben. Ich sollte auch mit, er Ansprüche, die er heben kann, 700 standing military press. Allerdings weigert er sich zu zeigen, jeder von uns seine außergewöhnliche Aufzüge wie diese, er spricht über(nicht sagen, dass er nicht Kreuzheben oder military press einfach nicht, dass viel) er behauptet, er will nicht die Aufmerksamkeit. Aber meine Theorie ist, er lügt und einfach nur versucht Aufmerksamkeit zu bekommen von der Suche übermäßig stark. Ist das, was er sagte, möglich? Ist es falsch, zu vermuten, mein Freund wie dieser?

+170
Jim Knaub 25.10.2018, 10:10:26

Ich bin bereit zu beginnen, einige ernsthafte training zu Hause. Ich bin Total neu Gewicht heben, aber ich würde trotzdem lieber Qualität kaufen, langlebigen Ausrüstung von Anfang an, statt verschwenden Geld in billige Zeug.

Was ich genau Suche ist:

  • Olympische GEWICHTE
  • Olympic bar
  • Bank mit Langhantel-rack

Ich sehe keinen guten Grund, um neue Artikel kaufen (wenn Sie etwas wissen, bitte teilen Sie Sie!), also Gebrauchtkauf vorzuziehen wäre.

Also, wenn man bedenkt, dass ich bin ein starter und das möchte ich vermeiden niedriger Qualität Ausrüstung, welche Marken soll ich suchen und welche Preise sollte ich erwarten, zu zahlen? (bitte angeben, sofern der Preis für neu oder gebraucht)

+126
abinitio 31.05.2015, 12:50:18

Ich habe vor kurzem rollte meinen Knöchel basketball spielen. Es ist nichts ernstes, aber in der Folge der Verletzung, mein Knöchel ist auf jeden Fall schon weh, wenn ich gehe.

Welche Schritte kann ich ergreifen, um eine einwandfreie und zügige Knöchel recovery? Gibt es irgendwelche Aktivitäten, die ich vermeiden sollte (natürlich mit Sport, aber was ist mit Kniebeugen/Kreuzheben)?

+85
user143757 11.10.2013, 01:54:08

Ich habe festgestellt, dass wenn Sie Essen die gleiche Menge an Kalorien (oder in der Nähe die empfohlene Menge, wenn Sie arbeiten heraus sind), ändern aber die Kombination von , was Sie Essen, werden Sie Gewicht verlieren. Ich habe großen Erfolg mit diesen - swapping, die viel von der leere Kohlenhydrate, ich war Essen für protein und komplexe Kohlenhydrate in form von Gemüse und ballaststoffreiche Kohlenhydrate. Darüber hinaus bin ich selten hungrig (außer nach ein wirklich gutes Training).

+81
KarenHShelton 30.05.2010, 05:02:21

Ich denke, Sie mischen sich einige essentials.

Gluconeogenese kann auch auferlegt werden, bestimmte gluconeogenic Aminosäuren, und nicht nur Kohlenhydrate.

Darüber hinaus protein gespeichert, wie Muskel-Masse noch Energie (gemessen in Kalorien). Eine Kalorie gespeichert ist nicht aufgehoben, nur weil es nicht als Fett gespeichert.

+69
Angel Rose 22.04.2016, 16:49:40
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