Ausbildung hinteren delts

Ich trainiere die hinteren Deltas in einem reverse-benchpress-Bewegung. Das problem ist gleichbleibende Ellenbogen Positionierung. Es ist zu einfach, zu kompensieren progressive überlastung durch stopfte die Ellbogen näher an sein Oberkörper, als man sollte. Schließlich landet man mit einem Gewicht, das zu schwer zu tun die übung richtig. Progressive überlastung Ergebnisse nur in der fortschreitenden Senkung des Ellenbogens, anstatt Kraft-progression. Wie Athlean-X zeigt hier:

https://youtu.be/3eOFjmSM9s8?t=4m50s

Wie kann ich dies verhindern?

+780
Winteriscoming 14.03.2018, 20:39:19
26 Antworten

Ich Stelle diese Frage im Namen meiner Freundin. Er sagt, er wurde regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und mache workouts für 3 Monate, für 1 und halb Stunden täglich, die darin bestehen, push-ups, leg-raises, Hantel heben, deadlifting, etc, die prägt seinen Körper und half ihm auch zu gewinnen 4kg Gewicht, die sicherlich spiegelt in seiner physikalischen Struktur. Aber irgendwie ist sein Bauch ragt als gut.

Er regelmäßig konsumiert, hat Optimum Nutrition (ON) Schwere Masse durch seine schlanke slim-Körper-Struktur.

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn dieser Abschnitt ist der richtige Ort das zu Fragen. Wenn nicht, dann lassen Sie mich wissen, und ich kann es löschen.

+902
Princess Rama 03 февр. '09 в 4:24

Ich wurde darüber bin o meine routine (nächste Woche), und möchte versuchen ein Push/Pull-split. Ich habe nie trainiert in dieser split, aber würde es gerne versuchen, ich habe mir für online-Routinen, aber es scheint Ziel für diejenigen, die ins Fitnessstudio 4 mal pro Woche, oder setzen Sie die Beine an unterschiedlichen Tagen, die würde ich nicht gerne machen.

Ich habe die Tage Montag, Dienstag und Donnerstag nur, so wäre ich Mo: A di: B, FR: A, Mo: B, und so weiter... Meine Ziele sind Verbesserung der Körperhaltung und größeren Arme. Ich weiß auch, ich bin übergewichtig, und ein bisschen hoch auf BF, ich korrigiere meine Diät, als ich gerade esse zu viel junk.

Meine stats sind: ich bin 24yo, 5'9 (1,75 m) und 213lbs (97kg), mehr oder weniger, 22%BF (gemessen etwa 2 Monaten)

Tag A:

  • Kreuzheben 12/10/8/5/5/5 (versuchen, die lineare Gewichts-progression)
  • Lying 'Kniesehne' Curl 4x10
  • Wide-grip seated row 3x10
  • Hantel einseitige row 3x10
  • Klimmzug 3x6
  • Geneigte Hantel Curls 3x8
  • Scott Kurzhantel Curls 3x8
  • Plank 3x30 Sek.

Tag B:

  • Kniebeugen 10/10/10 (lightweigth aufgrund von Angst-und Knie-Probleme in der Vergangenheit)
  • Beinpresse 10/10/10 (versuchen, die lineare Gewichts-progression)
  • Bank 12/10/8/6/6 (versuchen, die lineare Gewichts-progression)
  • Peck Deck 3x10
  • Push-up-3x10
  • Liegend Trizeps-Erweiterung (H-Form Langhantel) 3x8
  • Kabelzug Trizeps 3x8
  • Stehend Waden Erweiterungen 4x12
  • Sit-ups 3x12

Meine Bedenken sind über die routine, balance, Lautstärke und Reihenfolge/Auswahl der übungen. Ich zum Beispiel fehlen möglicherweise einige Schulter arbeiten, und ist es okay zu tun Planken auf und Sit-ups auf B?

+888
tapas chakrabarty 16.10.2019, 12:31:05
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Ich zum ersten mal die 5 Sätze von 3, 2, 1 Wiederholungen Anleitung hier.

Einige sagen, diese sind Bewegung timings für konzentrische Kontraktion, pause und exzentrische Kontraktion. Woanders, dort, wo die Theorien über die verschiedenen Kombinationen von Sätzen und Wiederholungen.

+879
ajphall 23.08.2013, 15:30:52

Ich mache StrongLifts 5x5. Ich traf Turnhalle in der Nacht und dies ist die situation:

BW: 64kgs
Samstag: Rest
Sonne: 6km laufen
Mo: Kniebeugen 75kg 3sets 5 Wiederholungen, Bank 42.5 kg 5x5, Langhantel Rudern 42.5 kg 5x5
Dienstag (gestern): 6km laufen + 20min Sitzung des dynamischen stretching.
Mittwoch (heute Abend, 7hrs von heute): Kniebeugen 75kg 5x5, OHP-31kg 5x5, Kreuzheben 1x5 90kg

Ich in der Regel sitzen vor einem computer den ganzen Tag, also ich wollte gehen und ein bisschen stretching auf die übrigen Tage. Ich habe gehört, dass es hilft bei der Genesung zu. Ich begann zu Fuß auf Sonntag und ich habe keine Probleme haben, für den nächsten Tag Training.

Am Montag ist Training, aus Angst vor Verletzungen habe ich nur 3 Sätze Kniebeugen an diesem Tag, als ich fühlte meine squat form war nicht gut. Gestern ist mein Rücken und oberen Körper war mit kleinen Wunden. Also habe ich ein 20-min-session von dynamischen dehnen auf meine gestern Abend den 6-km-Wanderung. Seit dem aufwachen heute morgen, mein unterer Rücken ist sehr wund. Es ist, als ob ich ein schweres Training. Ich verstehe nicht, warum dies geschah. Das war nicht so wund von gestern. Ich dachte, walking & stretching würde nur mir helfen bei der Wiederherstellung.

  1. Warum ist das geschehen? Muss ich noch was ändern?
  2. Was sollte ich tun, um das heutige Training? Kniebeugen 75kg 5x5 und dann Deadlifting 90kg ist definitiv nicht gehen, einfach auf meinen unteren Rücken.
+846
pkpandya 16.12.2018, 00:35:34

Alle Geräte, die einen "verbrannten Kalorien" - Nummer zeigen Schätzungen , basierend auf mathematischen Formeln. Die Formeln wurden kalibriert, indem das sammeln von Daten, die von realen Menschen, aber es gibt eine Menge von Variablen, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie brennen, und es ist unmöglich, Sie alle zu nehmen, berücksichtigt werden. Jedoch, je mehr Variablen Sie Ihr Programm Maßnahmen, desto wahrscheinlicher ist es, um genau zu sein.

Eine sehr wichtige Größe ist Ihr Gewicht. Nicht das Gerät oder die app, die Sie verwenden, Fragen Sie zur Eingabe Ihrer Gewicht? Wenn nicht, ist es wahrscheinlich sehr ungenau, da die Kalorien-Kosten für die übung variieren erheblich in Abhängigkeit von einer person Größe. Es tut zählen Sie Ihre Schritte? Das verbessert seine Genauigkeit. Dauert die Geschwindigkeit/Distanz berücksichtigt, möglicherweise mit GPS? Das verbessert seine Genauigkeit. Weiß er (wieder evtl. mit GPS-Daten) wenn Sie die up - /down hill? Das verbessert seine Genauigkeit. Tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor, und ist das Gerät das abrufen von Daten aus, die? das verbessert seine Genauigkeit.

Je mehr Variablen das Gerät zur Verfügung haben, desto besser kann es erraten. Je mehr Werte es gibt, desto mehr werden die zahlen verzerrt möglicherweise die Richtung der "durchschnittlichen" oder "typischen" person zahlen, was unter Umständen sehr Verschieden von Ihnen.

Selbst in den besten Umständen, die Schätzungen werden wahrscheinlich Weg sein. Zum Beispiel in diesem Artikel von Good Morning America/ABC News, eine Studie Der Universität von Kalifornien, besprochen wo 4 verschiedene Fitnessgeräte Kalorien Forderungen wurden verglichen mit VO2-tests (ein Maß der verbrannten Kalorien durch Untersuchung der Menge an Sauerstoff, die verbraucht wird, durch eine person, die Atmung). Dies sind die Ergebnisse, die Sie gefunden:

Im Durchschnitt werden die Maschinen überschätzt von 19 Prozent und die Uhren überschätzt von 28 Prozent. Hier ist die Aufteilung: Laufband: Überschätzt Kalorien verbrannt von 13 Prozent. Stationäre Bike: Überschätzt Kalorien verbrannt von 7 Prozent. Treppensteiger: Überschätzt Kalorien verbrannt von 12 Prozent. Elliptisch: überschätzt die Kalorien verbrannt, die von 42 Prozent.

Diese About.com Artikel spricht ein wenig mehr über die Schwierigkeiten bei der Schätzung der Kalorien auf einem Laufband, und schlägt vor, dass Maschinen neigen dazu, zu überschätzen. Hier ist ein weiterer Artikel von CNN. Ich weiß nicht, wie ähnlich die Kinetic ist eine dieser Maschinen, aber mir scheint es so zu sein, wie die meisten "fitness-Uhr" - Klasse von Gerät. Ich suchte für eine Studie über die Kalorien zu zählen Genauigkeit des pedometers, aber habe nichts gefunden, MAßGEBEND.

Kurz gesagt, die Kalorien-zahlen gegeben durch Maschinen sind Schätzungen, die sein können, vor allem, wenn die Maschine nicht verfolgen viele Variablen. Wenn das Gerät oder die app ist unter Berücksichtigung von Entfernung, Gewicht, Steigung, Herzfrequenz, und anderen Variablen, dann ist es wahrscheinlich so gut ein schätzen wie man vernünftigerweise bekommen. Aber immer noch, sollten Sie erkennen, dass es wäre nicht ungewöhnlich für Ihr Gerät ausgeschaltet werden um 20% oder so, je nach den Umständen.

+842
Swetank 02.07.2016, 23:54:04

Sie Fragen zur Verwendung von push-ups Ton. Das ist eine verständliche Frage, aber es zeigt ein Missverständnis in Bezug darauf, wie Muskeln und Bewegung interagieren.

"Toning" ist ein umgangssprachliches Wort verwendet, um zu beschreiben, den Prozess der Entwicklung sichtbar Muskulatur ohne die stark zunehmende Muskelmasse. Für diese, die details Ihres Workouts sind relativ unwichtig im Vergleich zu deiner Ernährung.

Wenn Sie möchten, um weiterhin die Fokussierung auf Ihren Oberkörper push-ups, die Sie tun können, dass. Die einzige wirklich wichtige Teil, es zu tun, wird im folgenden eine intelligente progression. Es gibt Dutzende von guten push-up-Programme, Googeln "push-up-Programm" wird zeigen, viele von Ihnen nur auf der vorderen Seite. Möchten Sie vielleicht eine, die konzentriert sich auf die Hypertrophie (hinzufügen, dass die Suche, wenn Sie möchten), anstatt auf immer in der Lage, für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen. Siehe auch diese Frage.

Um zu verhindern, dass Sie selbst immer "zu sperrig", überwachen Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie nicht Essen mehr als das, was Sie benötigen, um zu halten Sie sich an Ihr Ziel Gewicht, sobald es erreicht ist, ist es physikalisch unmöglich, Gewicht zu gewinnen.

+802
Louise MacLellan 07.05.2010, 06:24:56

Nein, es nicht auf alle drei Schulter-Köpfe (vorausgesetzt, du meinst die vorderen, seitlichen und hinteren Schultermuskeln.) Aufschlüsselung der handstand push-ups.

Mechanisch sehe ich nicht, wie Sie arbeiten können, alle die Schultermuskulatur, es sei denn, Sie können jedoch auf Widerstand stoßen, kommen aus den unterschiedlichsten Winkeln der Schulter können direkte Kraft auf. Ein Turner-routine auf die Ringe würde es vermutlich tun, aber zählt das als eine einzelne übung?

Sie sollten in der Lage sein zu finden, ein kleines repertoire an Schulter-übungen , die alle treffen die Muskel-Köpfe und fit in mit Ihren calisthenics routine. Ich kann nicht sprechen sichtbar, wie die Entwicklung sein würde.

+767
mohinee patkar 26.01.2016, 06:52:57

Ich fand plie squat Art der Täuschung, weil gerade jemand an der Vorderseite macht es sieht aus wie Ihre Beine sind fast 180, aber jede Anleitung die ich online gefunden hat, setzen Sie Ihre Füße im 45-Grad-Winkel. Ich bin nicht sicher, es ist notwendig, mehr zu tun, auch wenn Sie können.

+727
SamSwampwater 10.08.2013, 14:03:31

Wenn Sie Zyklus nie mehr als 10km eine Fahrt, ich nehme an, dass Sie nicht bereit sind, für eine 90km Fahrt. Eine schnelle Radfahrer durchschnittlich 30kph dauert drei Stunden, um eine vollständige Fahrt, ein langsamer, man hätte es bleiben auf dem Sattel 5 Stunden oder mehr. Die folgenden Probleme werden an die Oberfläche für Genussradler:

  • Krämpfe in den Beinen
  • Rückenschmerzen
  • die gefürchtete bonk , wenn Sie nicht Essen/trinken ausreichend
  • chafing Probleme

Ich würde empfehlen, Sie nach und nach aufbauen, bis Sie die Länge Ihrer Fahrt auf ein minimum 50km, bevor Sie versuchen, Ihren 90. Es ist nicht wie Sie nicht verwalten können, wenn Sie versuchen, es ist nur, dass Sie wahrscheinlich nicht genießen, viel aufgrund der oben genannten Probleme. Versuchen Sie, Folgen Sie einem Trainingsplan , wenn Sie unsicher sind, wie Sie die Struktur Ihrer Ausbildung. Viel Glück.

+722
danishk 15.01.2019, 23:15:36

Von dem, was ich bisher gefunden habe, gibt es noch eine Notwendigkeit für ein abgerundetes Trainingsprogramm. In anderen Worten, nur mit Ihren Ziel-Distanz (in diesem Fall, 5K), auf einer konsistenten basis wird nicht machen Sie Ihren schneller. Große 5K-Läufe Training von Running Planet empfiehlt die folgenden:

  • Ausdauer läuft
  • Stärke Gebäude Hügel-workouts
  • Geschwindigkeit Verbesserung der VO2 max training.

Beispiel-Programme

  1. Cool Runnings hat ein program für Fortgeschrittene Läufer. (Definiert als: Für Männer, 5K-Zeit ist zwischen 17:00 und 20:00 Uhr, und 10K zwischen 34:00 und 40:00. Für Frauen, 5K-Zeit ist zwischen 19:00 und 22:00 Uhr und 10K zwischen 36:00 und 42:00)

  2. Hal Higdon ' s 5-K Fortbildung, wo Sie beginnen konnte, in Woche 7 oder 8 in der Tabelle.

  3. Cool Runnings hat noch einenrticle details, wie Sie anpassen können, Ihre eigenen Training, basierend auf der Entfernung, Geschwindigkeit und Ruhe.

+691
rinchik2016 24.08.2019, 04:03:38

Ich bin 32 Jahre alt, und vor ein paar Monaten hatte ich im unteren Rücken Schmerzen, die hielten mich an Nächte, NSAIDs, linderte die Schmerzen, aber ich hatte leichte Schmerzen im unteren Rücken. Ich hatte ein x-ray, die zeigten eine Lumbale Spinalkanalstenose in L5-S1.

Mein Trainingsplan vor der Verletzung war etwas umfangreicher darunter hängenden Beinheben v-ups, Kniebeugen etc...

Jetzt, mit der Führung der PT, ich arbeite gerade an einem milden Maschine workout-routine, bestehend aus pull-down, push, pull, leg curl, leg extension, etc.

Meine PT sagte, ich sollte nur tun, Bretter für die abs, da alle anderen ab-workout ist anstrengend für den unteren Rücken

Meine Fragen sind:

  1. Was workouts vorgeschlagen, als ab workouts für diese situation
  2. Ist diese Art von Maschine, die pull-push empfohlen, für diese situation?
+660
mb1248 27.09.2015, 09:04:09

Ich bin auf eine ketogene Diät und aufgehört haben, die Einnahme von protein-shakes (außer post-workout-protein-Pulver mit Wasser), weil ich gehört habe, dass es möglicherweise eine insulin-spike. Ist es wahr, dass protein-Pulver mit Wasser klopfen Sie aus der Ketose? Die, die ich benutze ist insbesondere Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.

+594
Priten Vaghasia 18.12.2017, 05:09:09

Einen Gürtel sollte nur getragen werden, wenn Sie Probleme halten Sie Ihren Rücken flach. Mit einem Gürtel die ganze Zeit kann ruinieren Ihre Stärke ziemlich schlecht. Die meisten Lifter verwenden Sie den Gurt auf Ihre schwere Aufzüge, um sicherzustellen Kompression. Zu einigen, Sie sind wie ein Sicherheits-Decke genau wie Handgelenk wickelt und Knie umschließt.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+593
Youngmin Kim 08.01.2015, 23:16:29

Ich denke, einer der Vorteile der Arbeit in einem Schwimmbad entlastet die Gelenke senkrecht (Sie sind schwimmende, nachdem alle), so dass nach einem schweren Training dies reduziert die Belastung auf die Muskeln ermüdet.

Aber es kann immer noch ein großes Training, weil es erhöht den Widerstand in so ziemlich jede Richtung. Es ist also einen großen Widerstand training für die Muskeln, machen Sie Ihre Keule schwingen (hinten und vorne), weil Sie überwinden müssen, um einen viel größeren Widerstand als beim normalen laufen. Um die gleichen Kräfte, die beim laufen normalerweise würden Sie wahrscheinlich haben, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, um über Ihre Laktat-Schwelle, was bedeutet, dass Ihre Bewegung würde nicht sehr lange dauern.

Also ich denke, du trainierst in einem Schwimmbad zu trainieren bestimmter Muskeln ohne übernutzung Ihre regelmäßigen Muskelgruppen, weil die nicht-Gewicht-Lager-Zustand.

+593
xfactorial 28.02.2018, 04:01:56

Wenn Sie gerade auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein langsames Tempo laufen. Der Punkt ist, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, so dass Sie leicht außer Atem, und Sie werden beginnen, Fett zu verbrennen.

Sie müssen konsequent sein-und das mehrmals pro Woche, obwohl, zusammen mit einer richtigen Ernährung, da es sonst nicht so viel Einfluss. Auch nicht überschätzen, wie viele Kalorien Sie brennen während der Ausführung und behandeln Sie sich nicht zu viel nach jedem Lauf (das ist das, was viele Menschen tun).

Denken Sie daran, dass Sie benötigen, um in Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren. Zu viel zu Essen wird die Niederlage der Zweck des Laufs.

Tut Abständen (sprint-rest-Wiederholung) wird nicht Schaden, ohnehin, es könnte helfen, Sie zu variieren Sie Ihre training ein bisschen. Viel Glück !

+581
William Pao 03.04.2010, 05:59:10

Hier einige Theorie für Sie.

Sie besser, wenn Sie stress auf Ihrem system. Abständen haben das Potenzial, eine Menge stress auf Ihrem system, und deshalb geben Sie viel Verbesserung.

Aber, Sie funktionieren nur, wenn Sie arbeiten wirklich hart an Sie, und Sie können das nur tun, wenn Sie sehr gut gehalten.

Wenn Sie die Intervalle wenn Sie nicht gut ausgeruht, Sie fühlen sich schwer an, aber Sie gehen nicht hart genug, um den von Ihnen profitieren. Sie werden Ihre Zeit verschwenden.

+563
Gamey Nerds 30.01.2011, 13:36:09

Warum sollte ein boxer zum Beispiel, trainieren, springen Seil oder etwas zu tun, ist nicht die gleiche Art von Bewegung ist, passiert in einem Kampf? Kann man nur trainieren, indem Sie die Aktivität, die Sie verbessern möchten? Wie ein Läufer training ausschließlich durch den Betrieb, Schwimmer durch schwimmen und so weiter.

+459
Arenna 03.09.2018, 20:59:00

Ich würde vorschlagen:

1) Wenn Sie keine haben, bekommen Sie eine gute Pulsuhr und erfahren Sie, wie zu trainieren. Ihre anaerobe und Laktat-schwellen etc.

2) Finden Sie einige lokale 5K/10K Rennen. Das Ziel und die Konkurrenz tut Wunder für die motivation.

3) Versuche zur Verbesserung der Lauftechnik (sofern es sich nicht bereits vor Ort auf). Wenn Sie es sich leisten können, tun ein paar Sitzungen mit einem Lauftrainer. Dies wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie fitter (kurzfristig), aber es sollte reduzieren Sie Ihre 2.4 K Zeit. Wenn Sie sich nicht leisten können, einen Trainer, es gibt eine Menge material im Internet und auf youtube, die Sie nachschlagen können.

+449
iceSea 27.12.2010, 15:23:07

Die Mehrheit der Studien zeigen, dass die hocken nur unten parallel ist vollkommen sicher und in der Tat, sogar vorteilhaft auf die Knie. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen einfach nur brechen parallel und Hocke, bis Ihre Oberschenkel schlagen Sie Ihre Kälber (ATG). Meine persönliche Meinung ist, dass selbst ATG Kniebeugen ist sicher für die Knie und Studien der Gewichtheber -, die Kniebeuge so tief wie irgend möglich - in der Regel bestätigen dies.

Es gibt jedoch einige Studien, die zeigen, dass das erhöhte Risiko von Knieverletzung von sehr tiefen Kniebeugen. Noch wichtiger ist, die Vorteile von going ATG vs. knapp unter parallel sind nicht riesig, für die meisten Ziele/Aktivitäten, die nicht viele Menschen haben die Flexibilität, dies zu tun, während Sie gleichzeitig eine ordnungsgemäße Lordosenstütze arch. Daher würde ich immer empfehlen Kniebeugen unter die parallele, ich würde nur vorschlagen, ATG hocken wenn Sie Ihre Ziele direkt davon profitieren, mit Olympischen Gewichtheben ist die primäre Anwendungsfall.

Für Ihr Lesevergnügen:

+389
Mihir Chauhan 16.11.2017, 23:19:35

Wenn Sie nicht genau wissen, wie viele Kalorien Sie Essen, gibt es keinen Punkt. Die Schätzung ist nicht genug. Sie müssen zählen Kalorien für jede Mahlzeit, jeden Tag. Für alle, die Ihr wissen, Ihre Müsli-Frühstück könnte sogar enthalten mehr Kalorien, als Sie Ihr Brot und nutella.

Wenn Sie gewinnen an Gewicht, weil Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen. So einfach ist das. Legen Sie eine tägliche Kalorien-Ziel (auf der Grundlage TDEE, wenn Sie möchten). Treffen, dieses Ziel jeden Tag für eine Woche oder zwei. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, legen Sie das Ziel von 300-500 Kalorien und versuchen Sie es erneut. Halten Sie die Reduzierung Ihrer Kalorien-Ziel, bis es funktioniert.

+373
lynbrown 31.10.2015, 21:18:12

Ich glaube, dass es möglich ist, zu wachsen Muskelmasse und Typ-2-diabetes. (Ich habe Typ-1-diabetes und bin ein Ausdauersportler, der auch einige Kraft und Kondition arbeiten, in der Turnhalle.)

Die wichtigste Voraussetzung möchte ich die Herausforderung ist, dass man das Niveau der Kalorien-Restriktion, es klingt wie Sie haben könnten. Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme wird eine viel, viel größere Auswirkungen auf Ihren Blutzucker als protein (die hat einen sehr kleinen Effekt) und Fett. Sie sollten in der Lage sein, um Kraftstoff, der einen aktiven lebensstil Kohlenhydrate und genügend Eiweiß, um Muskeln aufzubauen. Es könnte sich lohnen, im Gespräch mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberaterin für einige Mahlzeit Pläne, die dabei helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen.

Auch, wenn Diät und Bewegung allein nicht ausreichen, um zu halten Ihren Blutzuckerspiegel, wo Sie es wollen und tun, die anderen Dinge im Leben, die Sie erreichen möchten, dann erwägen Sie insulin oder ein orales Medikament, um Ihre Behandlung zu planen. Natürlich sollte man dies mit einem Arzt die Orientierung, aber es gibt keinen Grund, warum sollten Sie beschränken Sie sich auf eine Therapie, die Grenzen, die Sie in irgendeiner Weise.

+326
xl0shk 04.01.2013, 15:04:40

Ich würde weiterhin den Aufbau base laufen fitness bei Ihrem aktuellen Tempo, bis Sie Ihren über 3 Monate Weg von Ihrem Rennen. Sie sollten sehen, Verbesserung in Ihrem Tempo, ohne die Geschwindigkeit der Arbeit.

Keine Notwendigkeit, die Geschwindigkeit der Arbeit erst sehr viel näher an das Rennen. Selbst dann, Sie möchten Holen Sie sich ausreichend Erholung zwischen den speed-sessions.

Suchen Sie eine gute Anfänger-oder Anfänger-training-Programm. Diese werden normalerweise zwischen 10-12 Wochen. Hier sind ein paar Plätze zu starten:

http://www.halhigdon.com/training/51131/half-marathon-novice-1-training-program

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/beginners-half-marathon-plan.html

Hören Sie auf Ihren Körper, stellen Sie sicher, dass Ihr gut zu Essen, und viel Ruhe bekommen. Lassen Sie sich nicht den Trainingsplan diktieren Ihrem Leben. Flexibel sein, solange man die meisten der Trainingseinheiten im (vor allem langfristig), werden Sie mit "OK".

+310
aXon 03.01.2013, 11:08:56

Ich bin 15 Jahre alt. Ich studiere in der Klasse 11. Bitte gehen Sie nicht zu meinem Alter. Ich will noch etwas an Gewicht gewinnen. Gut, habe ich nicht selber gewogen, wirklich. Ich bin Dünn. Ich habe keine Muskeln. In meinem Leben in der Schule wurde ich gehänselt, eine Menge. Jetzt im college, die ich möchte Gewicht. Ich bin untergewichtig. Wie werde ich bekommen, etwas Gewicht zu?

Bearbeitet: meine Ernährung ist nur ein Glas Milch am morgen, dann Reis und Gemüse, dann college-Zeit beginnt ab 11 Uhr 5 PM, und ich komme nach Hause und Osten letztes Essen (Reis und andere). Ich weiß, das ist weniger, aber ich habe keine Zeit zum Essen. Ich gehe zum college, die auf meinem Fahrrad, es ist ein bisschen weit, so verliere ich Kalorien. Scheiße.

Und ich habe zwei 3kg Hanteln bei mir zu Hause. Wird, dass die Arbeit?

+287
83ingD33p 08.09.2015, 04:04:27

Im Allgemeinen denke ich, es ist zu helfen, Kraft für einige die Milchsäure aus den Muskeln. Nehmen Sie nur eine leicht ausgeführt werden und man sich schneller erholt als ein totaler Ruhetag. Das andere argument kann sein, dass die Einnahme einer Licht joggen am Tag nach einem anstrengenden Lauf kann halten Sie Ihren Körper von peaking. Wenn dein Körper entscheidet, dass es geweckt hat, bevor Sie den eigentlichen Rennen, race performace kann schlimmer sein als Ihre Letzte gute lange Sicht.

+197
Kerozen 03.12.2013, 04:46:17

Ich fing einfach an zu Gewichtheben. Die erste Zeit hatte ich ziemlich viel Muskelmasse Schmerzen, allerdings habe ich gerade gekauft, einige Hanteln und fing an zu arbeiten mit diese. Ich habe Bizeps-curls,hammer-curl, Bank, Konzentration curls und zottman-curls und Trizeps-dips zu trainieren meiner Arme. Meine Bizeps waren wirklich erschöpft (war nicht in der Lage, das Gewicht mehr auf nachdem ich fertig). Am nächsten Tag war ich überrascht, dass ich keine Muskel-Schmerzen auf. Also diese Frage aufgeworfen:

  • Ich WEIß, dass Muskel-Schmerz ist nicht verbunden mit Muskel-Wachstum, allerdings, wenn man Muskel-Schmerz es ist schwer zu heben, Gewicht am nächsten Tag (was irgendwie erzählt mir, dass Sie beauftragt wurden gut letztes Training), So ist es ganz Theke intuitiv zu mir, dass keine Muskelschmerzen ist "gut", weil ohne die Muskel-Schmerzen kann ich workout-fein den nächsten Tag. Also ich bin interseted in das, was verursacht es, dass ich nicht den Muskelkater nach einem training, das wirklich erschöpft meine Muskeln?

(P. s ich habe schon gelesen das einige Themen zu nicht-Muskel-Schmerz-und intensiv-training: 1, 2, aber Sie alle sagen: "es ist nicht verbunden" aber ich bin interessiert, warum dies der Fall ist)

+135
Bishal Ghimire 20.05.2011, 05:21:09

Generische Antwort:

Jede Aktivität, die getan wird, zu viel zu schnell kann zu Verletzungen führen.

Jedoch, viele Aktivitäten -, werden langsam aufgebaut und im Laufe der Zeit getan werden kann für eine gesamte Lebensdauer, ohne Durcheinander Ihre Gelenke.

Warum ist das so?

Der Körper ist ein erstaunlich adaptive Probe, voll von biologischen Geweben, die geändert werden können akut und chronisch, die aus einer bestimmten stress-stimulus, vorausgesetzt, Sie erhalten dann Zeit für die Wiederherstellung und Umbau.

Zum Beispiel, high-rate-Kräfte sind gut für die Knochen. Sie signalisieren den Knochen zu gehen, renovieren und machen dichteren Gewebe. Aber wenn Sie zu viel zu schnell, bekommen Sie einen Ermüdungsbruch statt. Studien haben gezeigt, dass Langstrecken-Läufer sind nicht mehr wahrscheinlich, um Knie-Probleme, die im Leben sagen, als die sitzenden Leute. Die Läufer, die das tun, sind jene, die Verletzungen erlitten haben, und hielt auf dem Laufenden mit vollständiger Genesung.

Spezifische Antwort

Nicht unbedingt. Mit Treppen-Abstieg, es ist die Belastung auf den Knorpel Bereiche der Menisken und auch zwischen der patella (Kniescheibe) und femur (patellafemoral Schmerzen). Aber wie oben erwähnt, diese Gewebe sind dynamisch und werden umgebaut, um mit den zerstoßenen Kräfte nur in Ordnung, solange man Fortschritte gezielt.

Eine anekdotische Beispiel - ich habe wanderten auf mountain trails mit mehr als 10.000 ft Höhe Verlust (glaube 10 Wolkenkratzer Abfahrten) an einem Tag, und meine Knie waren in Ordnung. Es gibt absolut keine Möglichkeit, Sie wäre gut, wenn ich das ohne Vorheriges training, Aufbau von ein paar hundert Meter, 500 ft, 1000 ft 2000 ft, etc... im Laufe der Monate und Jahre (es gibt verschiedene Zeitskalen für die Anpassungen zu kommen).

So konnten Sie tun-Treppen-Abfahrten den ganzen Tag, ohne befürchten zu müssen, vorausgesetzt, Sie haben konditioniert Ihr Muskel-Skelett-system für Sie!

+77
dnyce 06.08.2015, 00:52:19

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