Wird zu viel Muskel-Training schadet dem Muskel?

Wird zu viel Muskel-Training schadet dem Muskel? Ich bin Planung zu tun, push-ups Herausforderung, aber beschädige ich meine Arme, wenn zu viel von Ihnen?

+600
LmC 19.01.2019, 09:40:19
39 Antworten

Ich habe vor kurzem versucht, in die Hocke gehen, mit dem squat calf-Maschine , und ich fand es sehr praktisch und effizient, wenn Sie sind alleine zu trainieren, ohne spotter.

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Ich habe einige Fragen:

  • Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen der "squat-calf machine" und "freie GEWICHTE Kniebeuge"?
  • Das schafft weniger "Wahrscheinlichkeit" für eine Knie-Verletzung beim buecken?

On a side note, hat die Neigung der Füße stehen in der "squat calf-Maschine" dienen sthg? oder ist es nur eine Frage der Form/design?

+992
alkane 03 февр. '09 в 4:24

Wie schon gesagt, ja, der Verlust ist normal.

Ich wollte conribute auf Ihre Frage über das hinzufügen von Gewicht. Ich würde nicht empfehlen, dass. Ja, Sie können verwenden Sie ein gewichteter Weste zu increse Ihr Gewicht, aber das wird normalerweise schlecht für die Gelenke, form und zurück. Am besten, zuerst versuchen zu bekommen, eine "perfekte form". Wenn Sie versuchen, breiten arm push-ups, schauen Sie, dass Ihre Ellbogen sind über Ihre Handgelenke, Ihre Beine sind fest und dein Körper ist straigt. vielleicht sogar starten und versuchen, diese gegen eine Wand oder einen Schreibtisch zu machen, die p.u. leichter und haben eine bessere position. Auch unter Verwendung von Planken oder ein sling trainier hilft bei der Entwicklung der core-Muskeln haben eine bessere form.

Wenn Sie das tun, schließen p.u. o diamond pushups, haben Sie Ihre Ellbogen fest an Ihre rippen und Ihre Hände unter Ihrem Körper.

Wenn Sie jetzt awant Intensität hinzufügen, versuchen Sie, heben Sie Ihre Füße, die Nutzung Tannen eine box, dann einen Stuhl oder sogar einen ball zu machen, mehr herausfordernden. Ansonsten versuchen Sie, sich von der breiten arm zu arm schließen, dann ungleiche push-ups und vielleicht einen arm. Ich persönlich mag das verurteilen, Klimaanlage porgram von paul wade (http://www.dragondoor.com/b41/), das geht in zehn Schritten (recommendet über Jahre) von der Wand-push-ups auf einen arm push-ups.

+952
blackowl 24.05.2012, 12:28:23

Also ich drop haben ein bisschen etwas wieder Geschichte-und ein stat-oder zwei, um einige Kontext.

Ich bin eine kleine-ish Mann, 5'8, nichts besonderes, und wog 180lb, wenn ich wirklich versucht zu springen beginnen mein "fitness-lifestyle" (aka GEWICHTE zu heben, nur um zu bleiben mäßig gesund), hab ich okay, nichts besonderes, aber für eine völlig Natürliche Typ, der nicht wirklich etwas besonderes tun, mit Ernährung, außer eben Essen, ein bisschen mehr zu Hause und viel weniger auf dem Sprung, ich verlor etwas an Gewicht, haben sich zu 159lb, aber ich weiß, ich brauchte mehr zu verlieren, da mein Magen war immer noch nicht ganz flach noch. Ich habe StrongLifts 5x5 das war komplett neu für mich an der Zeit, bekam bis zu 250 lb 5x5, und dann, in meinem job, wo die Turnhalle war, die Turnhalle geschlossen für den winter-Urlaub(es war ein college). Ich nahm mir die Zeit Weg von der Turnhalle(großer Fehler), etc, etc, schneller Vorlauf ein Jahr + später, und jetzt bin ich zurück, auf ein paar Pfunde mehr, und bin einfach nur genervt, dass man wieder ganz von vorne beginnen.

Eine meiner nervigsten Hürden ist, wenn ich fallen aus, gehen in die Turnhalle und versuchen Sie, um zu springen zurück in die Dinge, die ich irgendwie leicht depressiv, wenn die GEWICHTE nicht wirklich Fliegen. Ich war nie ein Typ hockt, 4 Platten, es ist nicht so, wie ich ' m fallen vom 405lb Kniebeugen 3 250lb und "getting back into it", es ist mehr wie, ich bin gerade von einem mickrigen max 250lb Kniebeugen zu 135lb oder sogar weniger, je nachdem wie ich mich fühle. Und es nervt einfach nur weil ich bin wie wund-af für die ersten paar Wochen, und ich bin mir nicht wirklich sicher, ob ich soll einfach direkt wieder in den StrongLifts Methodik zum hinzufügen von Gewicht jedes work-out. Sollte ich ein paar Wochen nur noch "warme sichern" in alles? Oder ist es okay, nur trifft es hart?

Also hier ist das Ding. Ich habe eine übergewichtige Mann in meinem ganzen Leben. Nicht übergewicht durch relativ -das - viel, aber immer noch übergewichtig, hatte nie eine große ästhetik, etc, etc. Ich will einfach nur Dünn zu sein und passen gut in die Kleidung, haben einen flachen Bauch, vielleicht abs-eines Tages. Aber das, was ich bin wirklich nicht interessiert, ist die Gruppierung, das hinzufügen von Tonnen Gewicht, Kniebeugen 4-5 Teller, etc. Ich meine Kniebeugen 3 Platte für mich wäre wahrscheinlich ein großer Erfolg und ich wäre vollkommen zufrieden, wenn ich war ein skinny dude, der nicht den Fokus auf "bulking" oder "Essen über Wartung", und all das andere Zeug. Ich weiß, eine freundliche, die buchstäblich frisst alles im Blick, weil er "auf einem bulk". Der Kerl hockt 405lb 1RM, aber er ist auch 6'2.. Ehrlich gesagt, ich wirklich nicht ausstehen kann die Idee des Essens nur um zu Essen oder Füllstoff, und ich weiß, was du denkst, ist es ironisch, in Anbetracht meiner derzeitigen status. Ich nur zugeben, dass ich gemacht habe, der schlechten Lebens-Stil Entscheidungen, die dazu führen mich zu diesem Staat. Ich möchte einfach nur schneiden und Dünn, loszuwerden, diese b!tch Titten, etc. Ich will nicht auf Masse, ich möchte nicht die nächsten beliebten power-lifter, oder etwas ähnliches.

Also, ich denke, was ich versuche, herauszufinden, ist, heben Programme wie StrongLifts und Sheiko bestimmt ist, der mich für Fehler, wenn mein Ziel ist, "ewig schneiden" oder einfach nur weniger oder rund um die Instandhaltung Kalorien? Ich finde, dass wenn ich versuche, zu schneiden und Ernährung für real auf Programme wie StrongLifts, dass ich einfach nicht die Energie haben, um knock out alle 5x5s Tag ein, Tag aus, hinzufügen von Gewicht täglich, ruht nur 60-90 Sekunden. Und dies dauert nur eine mentale Maut, weil, wie ich schon sagte, ich bin nicht wirklich drängen, dass viel Gewicht haben. Welche Ratschläge könnt Ihr mir geben für das heben, so weit wie Intensität, Lautstärke oder Programme betroffen sind, das wird helfen, meine geistige Gesundheit und das zentrale Nervensystem in zu überprüfen, um, wo ich kann, meine Ziele zu erreichen, nur immer ein dünnes, normales Körpergewicht dude, aber werden auch nicht völlig Reifen, mein Gehirn in der Turnhalle? Ich bin nur nicht sicher, ob ich sollte nur halten Sie es einfach mit stronglifts, und nur gerecht, es an meine Bedürfnisse. Würde cardio einen besseren Weg für mich, um meine Ziele zu erreichen?

Hoffe das macht alles Sinn. Sorry für die livejournal-Eintrag.

+923
Lyadonna 06.02.2015, 06:27:53

Die Antwort ist NEIN, nicht alle Leistungssportler sind auf Drogen.

Einige von Ihnen sind, einige sind nicht. Das Verhältnis von Drogen, um nicht auf Drogen Athleten ist ehrlich gesagt ein Rätsel.

Wir haben die Prüfung Organisationen, die entweder innerhalb oder außerhalb des professionellen Organisationen, etc., die gezielt nach Athleten, die Sie denken, sind auf Drogen. Und "zufällig" testen und ich sage zufällig, weil das ist, was Sie es nennen, aber es ist fast immer basierend auf dem, was die Organisation denkt, dass der test zeigen wird, und wird mit wenig bis gar keine Warnung.

Wenn alle Profi-Athleten waren auf Drogen, der Anteil der Positivmeldungen bekommen wir wieder viel höher wäre, als es ist. Aber zu sagen, dass alle oder keine von Ihnen sind auf Drogen wäre naiv.

Schließlich, für Ihren kleinen Bruder, Mach dir keine sorgen über das Medikament doch noch. 95-97% der Dinge, die machen Sie ein professioneller Sportler zu sein (auf Drogen oder nicht) bestehen aus Formen von Training, Ernährung, Erholung und Genetik. Sie müssen alle 4 auf Punkt vor Drogen zu tun wird die 3% Differenz machen es die Profis oder nicht. Die meisten Menschen, die Medikamente im Sport noch immer schlecht, weil Sie nicht über die letzten 4 Sachen vor den Drogen.

Sorgen gut, bevor Sie sich sorgen machen, dass der legendäre. Die Chancen sind Sie nicht über die Genetik, um ein Profi-athlet aber wenn Sie das tun, sorgen über Ernährung, Training und Erholung an, bevor die Drogen ist auch auf Ihrem radar.

+915
Kevin Plumb 31.01.2011, 19:26:57

Dies möglicherweise hart zu hören, aber Sie sollten auch die Tatsache berücksichtigen, dass nicht jeder ist gesegnet mit einem Körper, der kann pro-athlet Ebenen der Aktivität.

Wenn Sie Ihre Beine sind ständig müde/schwer, und Sie sehen keine Verbesserung (und vor ALLEM, wenn Sie sehen, rückwärts läuft) und ich würde sagen, Ihr Körper sagt Ihnen, es ist nicht bereit für dieses Niveau der Tätigkeit (zumindest noch nicht).

Wieder ein bisschen off, lassen Sie Ihre Beine erholen sich, und versuchen Lockerung in Sachen. Ich sage nicht, Sie sollte nicht drücken Sie selbst, aber zur gleichen Zeit, es gibt so etwas wie übertraining, und an diesem Punkt die ganze Zeit, die Sie in Ihrem training ist kontraproduktiv und verschwendet. Sturheit kann der Feind von Fortschritt manchmal.

+895
KoshVorlon 24.01.2018, 02:41:57

Ich kaufte die Lebensdauer TR1200-DT5 Laufband Schreibtisch. Das Handbuch sagt verwenden Sie nur 100% Silikon-Schmiermittel. Ihr Produkt überteuert ist, also Googelte ich "100% Silikon Laufband Schmiermittel", um sich für andere Produkte. Was sehe ich in fast jedem return Ergebnis? Lebensdauer. Jetzt scheint es wie ein marketing-Trick, um zu beraten, verwenden Sie nur 100% Silikon. Da kaum andere Laufband ausdrücklich verlangt, dass, wer auf der Suche nach 100% Silikon-Schmiermittel wird zwangsläufig kommen Lebensdauer Produkt.

Es scheint mir, dass Gleitgel für ein Laufband wird die Arbeit mit anderen, aber ich könnte falsch sein?

+891
Andrew Bobulsky 02.01.2010, 23:33:08

Ich bin sehr sportlich, und ich regelmäßig trainieren und Fußball spielen, aber ich bin viel weniger flexibel. Ich kann auch nicht beugen und legte meine Hände in der Nähe von meinen Zehen (es reicht bis an meine Schienbeine, wenn ich das Gefühl tighness von hamstrings). Auch kann ich nicht tun, Beinheben halten meine Beine gerade (ich kann tun, viele Wiederholungen mit verschränkten Beinen). Auch wenn Fußball zu spielen, ich kann nicht meine Beine höher als meine Taille zu Schießen, ohne zu kämpfen. Alle basic workout/Flexibilität-routine, um diese Probleme zu beheben, behindern meine calisthenics progression und auch sport performance.

+883
rhetoricat 14.04.2014, 05:35:06

Löschen das Gewicht auf Ihr zu hocken und zu lernen, wie zu atmen richtig. Vor jeder rep nehmen Sie einen scharfen Atemzug schieben Sie Ihren Bauch heraus, nicht in und halten Sie es gedrückt, Vertrag und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie diese während des ganzen rep. Nur Atem aus, sobald das rep ist fertig. Dies sollte helfen, die Stütze Ihrer Wirbelsäule und stoppen Sie Ihren Oberkörper vor dem Zusammenbruch unter schweren Lasten. Ich sage dies, vorausgesetzt, Ihre form ist gut. Wenn der Schmerz anhält würd ich dir empfehlen einen physio.

+850
Raja Aluri 22.01.2011, 02:57:17

Ich führen vor allem folgende übungen: laufen (1-3 Meilen), push-ups, pull-ups, squats, sit-ups, Kälber wirft, Planken, die Beine anheben und Brücken.

Ich variiere Sie ein wenig. Zum Beispiel, eines Tages werde ich tun, chin-ups statt pull-ups, seitliche Planken, oder die seitlichen Schenkel des Hebens, jedoch habe ich nie GEWICHTE verwenden.

Sollte ich auch etwas anderes? (nicht in Anbetracht der Dinge wie stretching oder walking, was ich ja auch Tue).

Add-on: ich bin der OP (wer hat Sie jetzt ein Konto). Danke, Doc, Renny und Dave für das feedback.

Ich kann nicht mit einer Langhantel, aber könnte ich mit einem schweren Rucksack zu erhöhen mein Körpergewicht.

Ändern Sie diese unten aufgeführten Punkte, würde meine routine abgeschlossen sein?

  1. Kniebeugen, angereichert mit Rucksack (für die Deckung für Kreuzheben).

  2. Vertikale push-ups (zur Abdeckung für Langhantel military press).

  3. Horizontale pull-up (Abdeckung für barbell bent-over row).

  4. Plus, hinzufügen von dips und hyperextensions.

Ich könnte auch zu verbessern, trainieren Sie mit dem Rucksack oder variieren Sie (wie zu tun push-ups auf den Spitzen der Finger). Die Idee ist immer noch die gleiche, vollständig und einfach, so mache ich es konsequent.

+848
Noctua 07.05.2019, 07:53:00

Ich weiß fast nichts, haben eine Menge zu lernen. Ich würde schätzen jede Beratung, so kann ich schnell loslegen, während ich mit dem lernen anzufangen - je weniger, desto besser für motivierende Gründe. Ich erwarte nicht, dass ein schnelles Ergebnis, ich will einfach nur, um zu erhalten begann schnell, nicht überfordert, sondern mehr, wie ich gehe. [Bearbeitet]

Unter anderem habe ich Folgendes gelesen:

Mein Ziel: ich möchte, zu bauen Masse. Ich hoffe nicht aufbauen, will einfach nur ein big-ish athletischen Auftritt.

Meine situation: ich habe sehr wenig Fett, kleines bisschen Muskeln, aber eine geringe Festigkeit. Ich habe einen geringen Appetit. Ich bin sehr aus der Form und nicht ausüben kann, für lange.

Meine Gedanken, wie Sie Vorgehen:

  • Übungen pro Trainingseinheit: push-ups, pull-ups, squats, sit-ups, und mehr als ich über Sie zu erfahren. Ich beginne mit etwa 15-20 Minuten pro Sitzung. Ich vermute, dies ist nicht der beste Weg, um zu starten, da die links schlage ich vor, sollte das Ziel für über eine Stunde im Wert pro Sitzung.

  • Strecken: am Anfang und am Ende der Sitzung, sagen wir 10-15 Minuten vor und nach.

  • Häufigkeit der Sitzungen: 3-mal pro Woche als vorgeschlagen in den Pfosten. Könnte ich das multiplizieren von zwei oder drei Sitzungen pro Tag? Oder sollte ich halte mich an das eine?

  • Essen: Im moment: ich trinke viel von Vollfett-Milch, gekochtem Fisch und Fleisch (jerkey und gekocht), trinken Tonnen von Obst-Saft. Ich auch dem Schwein auf Dänisches Gebäck, was ich sagen kann, der Teig ist nicht eine gute Idee, aber die Nüsse sind zumindest von Vorteil, aber vielleicht sollte ich aufhören diese zu Essen? Ich Plane: halten meine Ernährung neben dem dänischen Gebäck, es scheint, ich bin vage auf der rechten Spur schon? Esse ich mehr weiß, Kartoffeln und frisches Obst / Gemüse. Angesichts meiner geringen Appetit ich werde in verschiedenen Getränken.

Jeder quick-start-Ratschläge und/oder Gedanken auf den oben genannten wäre enorm geschätzt!

+833
fd0 22.04.2012, 16:24:46

Freeletics sind toll. Ich mich leider nicht stehen können diese übungen (versucht, gescheitert ist), einige von uns sind einfach besser geeignet, um Fitness-Studio-Ratten.

Als Anfänger, diese übungen haben eine große Wirkung auf Sie. Der wichtigste Punkt ist, dass du bist immer noch ein Anfänger und das bedeutet, dass Sie benötigen einige schnelle und konsistente Ergebnisse zu halten Sie süchtig zu trainieren.

Anfänger bekommen, was wir als Anfänger Gewinne (oh, wie ich wünschte, ich könnte zurück gehen), wo Erhöhungen in Kraft und Muskel schnell passieren und merklich. Dies geschieht für etwa 3 Monate, bis Ihr Körper beginnt, sich zu training und Stoppt die schnelle Verbesserung (Sie noch verbessern tho, aber langsamer). By doing freeletics Sie werden sehen eine Zunahme Ihr Muskel-Masse als auch eine sehr wichtige Verbesserung der Kraft und Ausdauer. Sie werden sehen, diese wird länger und länger und durch die Fähigkeit zur Durchführung neuer, schwerer übungen. Das ist großartig, denn es wird Sie motivieren, weiter fortzusetzen.

Wenn Sie nicht ausführen, eine übung nur arbeiten in Richtung zu ihm. Es gibt Unmengen von Anleitungen im internet (zum Beispiel. training für Klimmzüge), dass wird Ihnen zeigen, wie die übungen zu machen, bedeutete für Gebäude genug Kraft in Richtung härter Bewegungen. Tun, anstatt die härteren, bis Sie entwickeln genug Kraft.

Um es zusammenzufassen: ja, halten Sie dies, könnte es schwieriger sein, auf den ersten (nur versuchen, so viel wie Sie können), aber die Ergebnisse werden gut sein lohnt sich.

Viel Glück und halten Sie sich an!

+813
ithenoob 02.05.2016, 12:32:20

Wenn beide Menschen sind auf der Suche für die gleichen Ergebnisse, als das Training planen (kurz - /langfristig) wird sich wahrscheinlich über die gleichen - alles gegeben, die gleich sind. Der Unterschied in der verwendeten GEWICHTE, Intensität, etc. erwartet von jedem. Zum Beispiel, wenn der Fokus auf Boxen und das Ziel werden noch explosiver zu werden - dann sind beide wahrscheinlich übernehmen sowohl plyrometric und Explosives Krafttraining (reinigt, etc.) - der Unterschied in den Sprüngen Höhen und GEWICHTE für jeden.

+791
Code Eyez 06.04.2014, 19:20:59

Ich hatte einen personal trainer für eine Weile, die war gut, aber es war zu teuer für mich im moment.

Ich war mit kurzen Pausen zwischen Obermengen.

Ich kann nicht scheinen zu finden, ein online-Programm kombiniert cardio-und Krafttraining.

Ich habe kein problem, die Zahlung für alles, aber alle die, die ich sehe, scheinen alle konzentriert sich auf das Krafttraining allein.

Schaute six-pack und Athlean-X, aber ich fand beide sehr schlecht.

Ich will verlassen der Turnhalle bedeckt in Schweiß, da dies hat sich wirklich verbessert, mein Wohlbefinden, aber ich kann nicht finden, ein online-Kurs, der die beiden verbindet.

Kann jemand mir einen strukturierten plan die Kombination von cardio-und Krafttraining ?

+777
Ezideen Hasso 16.10.2016, 21:06:14

Es ist definitiv eine Gefahr der überhitzung, aber das ist wirklich Erben mit Saunen im Allgemeinen. Sie können vermeiden, dass durch warten einige Zeit zwischen dem Training und gehen in die sauna. In zwischen können Sie nehmen eine kalte Dusche/Bad, um sich abzukühlen weiter.

Als für die Erholung der Muskeln, gibt es eine Menge von Methoden, die andere Menschen beschäftigen. Die meisten hat es zu tun mit Kälte statt Hitze wie:

Gemäß der wikipedia-Artikel sauna, gefolgt von kalten Belichtung die besten Ergebnisse erzielt.

Insgesamt denke ich, dass es ist nicht klar, die Wissenschaft, die speziell den Umgang mit der sauna und die Erholung der Muskeln. Am Ende des Tages, wenn es macht Sie sich besser fühlen, werden Sie wahrscheinlich genießen Sie Ihr training mehr und bessere Ergebnisse auf lange Sicht.

+699
user480332 19.03.2019, 02:34:35

Nach dem schwimmen im Meer, eine gewisse Menge an Wasser tropft von meiner Nase Zeit zu Zeit für mehrere Stunden. Normalerweise tropft das Wasser, wenn ich mich nach vorne beugen. Ist das ein medizinisches problem?

+673
Ajit Hira 28.11.2017, 11:14:53

Zurückziehen Ihr Schulterblatt und verschieben Sie Sie nach unten, um zu schützen Ihre Schultern. Laufwerk, das Obere zurück in die Bank (nicht mit dem Kopf). Platz butt auf der Bank und dann legen Sie ein Bein auf den Boden in eine position, die Ihnen erlaubt, 'push' der Erde. Visualisieren Sie eine Gummi-band ist straff und bereit zu schieben, Gewicht nach, die er berührt Ihre Brust. Langsam weiter unten in der bar zur Brust, und dann fahren Sie von Ihrer unteren und oberen Körper gleichzeitig zu drücken, das Gewicht in einer leicht diagonalen Art und Weise auf die pins. Dies ist ein powerlifting-Stil, die definitiv helfen push mehr Gewicht.

Der bodybuilding-Stil neigt zu gehen, geringeres Gewicht, manchmal kein Bein fahren (der alten Schule, um hinzuzufügen mehr Arbeit auf die Brust) und geht nicht ganz runter auf die Brust, noch ist es den lock-out. Der Schwerpunkt ist an der Zeit, die unter retention und höheren Wiederholungen zu erreichen, Brust Wachstum.

Du bist position ist gefährdet, weil Sie nicht aktiv die Aufrechterhaltung der guten form und Sie drängen hart auf geringes Gewicht oder es ist tatsächlich schwerer, als Sie behandeln können und Sie gefährden Ihre form, es zu fahren bis. Etwas, das ich verwendet, als ich anfing, war die Einnahme eines dieser Gummi-bands, die Sie sehen in der warm-up-Bereich und legt es auf die Bank in Längsrichtung, so dass ein Streifen aus Gummi, die sich den Leder-Polsterung der Sitzbank in Längsrichtung. Dies gibt Ihr wieder die Traktion und verhindert, dass Sie Verrutschen.

Sehen Sie sich einige videos (Alan Thrall, Omar Isuf, Skapulier Retraktion) und bekommen eine Vorstellung von der richtigen form, Hinweise und häufige Fehler. Hoffentlich mit Zeit und übung erhalten Sie einen Dreh raus.

+660
Aniruddha Kalburgi 10.07.2013, 03:53:00

Mit Ihrem Ziel, die alltägliche Kraft, Körpergewicht übungen sind ausreichend, vorausgesetzt, dass Sie arbeiten, die richtigen Muskeln mit der richtigen übungen. Hier ist was ich vorschlagen würde:

Upper body: Kaufen Sie einen Satz von Widerstand Rohre, Sie sind sehr erschwinglich und helfen Ihnen Muskeln wie Bizeps, Trizeps. Dann natürlich alle Varianten von der pushup, mit und ohne Neigung, verwenden Sie Möbel oder ein Bett zum erreichen der gewünschten Neigung. Dips für den Trizeps.

Kern: Kern musles umfassen, alle Muskeln zwischen Brust und Hüfte. Core-Muskeln sind oft ignoriert, sind aber sehr wichtig für die Allgemeine Stärke, wenn Ihr Kern ist stark, Sie haben mehr Stabilität und damit ein geringeres Risiko für Verletzungen durch schweres heben. Ich würde empfehlen, Bretter und verschiedene Trainingseinheiten ab.

Beine:viele Menschen glauben, dass die Beine nicht trainieren ohne schlagen der Turnhalle, aber es gibt Möglichkeiten, mit denen können Sie steigern Ihre Kraft enorm. Abgesehen von den üblichen Kniebeugen und Wade wirft, Integrieren plyometric übungen, wo Sie springen hart und dann wieder springen, sobald Sie sich berühren, wieder runter... Alle Variationen von den oben genannten kann Ihnen sehr zufriedenstellende Ergebnisse.

Motiviert zu bleiben und genießen Sie Ihre home-workouts!

+644
Such 02.06.2015, 00:13:43

Ist es nicht eine einfache Regel, dass "wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie nehmen in...?"

Wenn die Antwort "ja, aber...". Der Körper gewöhnt sich an einen Zustand der Kalorien-Defizit und in eine mehr "efficient" - Modus, wo es benötigt weniger Kalorien um zu überleben, neben Muskelmasse Verlust, die Ergebnisse in weniger benötigte Energie für die Beibehaltung des Gewichts.

Paar Tipps:

  1. Eine richtige Ernährung. Ihnen ist unklar, von der post, aber wenn Sie Ihre Kohlenhydrate-Zufuhr kommt von einer einzigen Banane und ein paar Bier, es ist bei weitem nicht ideal.

  2. Mach eine Kohlenhydrate laden einmal in 7-10 Tagen. Es hilft, die Pflege Ihrer Stoffwechsel-rate, was wird langsam in einem langen Zeitraum der Kalorien-Defizit.

  3. Wenn andere Dinge nicht funktionieren, reduzieren Sie ein wenig mehr Ihr Defizit, ändern Sie Ihre Ernährung oder das hinzufügen einer Herz-Sitzung.

+589
Larry Blankenship 09.03.2015, 20:45:49

Für den Anfang, Bank wird Sie Auspuff weniger, weil weniger Muskelmasse verwendet wird. Dies bedeutet, es macht einen kleineren metabolische Auswirkungen.
Auch, wenn Ihr Kreuzheben niedriger ist als Ihre hocken, ist es nicht das Ende der Welt, es bedeutet nur, Sie haben eine Stärke Ungleichgewicht.
Kreuzheben erschöpfen kann Sie schneller aus vielen Gründen. Es könnte sein, bilden Fragen, es könnte sein, dass Sie unter Wiederherstellung (wegen Kreuzheben nehmen Sie mehr zu erholen als andere übungen), oder ein Mangel der muskulären Ausdauer.

Um dies zu korrigieren, würde ich vorschlagen, die Ausgaben ein wenig mehr Zeit auf Kreuzheben, als Sie vorher waren. Erhöhen das Gewicht, wenn Sie sich wohl fühlen. Fokus auf das, was Sie sind schlecht, in diesem Fall, high rep-sets. Tun, Sätze von 8. Halten einstecken entfernt und kommen zurück, wenn Sie sehen keine Veränderung.

+562
Analyser 17.01.2018, 10:33:01

Gut, ja, dein Mathe-sieht gut aus, wenn Sie Fragen haben, die Sie skalieren die Nährstoff-Pannen runter mit den Kalorien.

Eine viel größere Frage wäre, ob dieses Leitfadens ist es zu verfolgen lohnt. Das sieht aus wie eine Menge Zucker zu mir, vor allem, wenn Sie Gewicht verlieren möchten!

+559
gkuzmin 15.02.2018, 21:30:59

Jeremy sagt 0,8 Gramm protein ist OK für Bodybuilder. Das wäre 185 Gramm für 231 Pfund. Das ist höher als alles, was ich je gesehen habe für Bodybuilder. Lese ich es falsch? Es ist sicherlich nichts falsch mit dem timing Ihre Kohlenhydrate für Energie und protein nach dem Training. Nur nicht hungern sich selbst von protein zu jeder Zeit, oder Sie werden catabolize Ihre eigenen Muskeln.

Protein-Pulver, gekauft zu einem guten Preis, im Wettbewerb mit anderen Lebensmitteln, und hat weniger Fett als die meisten Quellen. Linsen und andere Bohnen oder eine Kombination Lebensmittel, Eier, etc. sind auch preiswert. Erdnussbutter und Vollkornbrot mit einem Glas fettarme Milch ist ungefähr so gut, wie Sie bekommen können. Bohnen und Reis bilden eine perfekte protein. Brauner Reis ist Vollkorn und hat mehr Ballaststoffe und Nährstoffe.

+475
Jacob Oscarson 13.10.2014, 06:47:32

Hören Sie auf @MEade, ziehen Sie es nicht. Ich hatte jemanden ziehen Sie auf mein gestaute finger, denn es war krumm und schief. Es stellte sich heraus, zu einem schlechten Bruch. Hoffe, dass ist nicht Ihr Fall. Ich weiß nicht, ob das ziehen auf, die es verursachte, es zu heilen, mit einer Rotations-Fehlstellung, oder wenn es von der ersten jam. Trotz der letztlich mit der Operation, mein finger ist krumm, wenn ich eine Faust machen. Sehen hand Arzt, wenn Sie brauchen, um einen Arzt zu sehen.

In der Zwischenzeit, ja Folgen Sie REIS. Coban funktioniert gut für einen finger wickeln, weil es klebt an sich selbst und es ist leicht zu wickeln und re-wrap. Ich würde zuerst wickeln Sie die finger einzeln für die Schwellung und dann wickeln Sie es auf den benachbarten finger für den Schutz. (Nicht zu fest - lassen Sie für Schwellung. Überprüfen Sie die temp, Empfindung und Farbe Ihrer Fingerspitze, um sicherzustellen, es ist nicht zu eng.)

Soweit Schienen, fand ich, dass es mehr ärger als hilfreich, als würde es stoßen Dinge und verursachen mehr Schmerzen. Erhöhen Sie Ihre hand höher als das Herz zu stoppen zu Pochen.

Wenn Sie nicht eine Fraktur haben, können Sie beginnen, einige sanft in Bewegung, als die Schwellung geht nach unten. Ein Wechselbad (abwechselnd kalt und warm Wasser) ist ein schöner Weg, dies zu tun. Viel Glück.

+468
Yehudah Duwell 23.10.2018, 15:36:48

Nun habe ich hit mittleren Alter, finde ich, dass mein Rücken oft steif in den morgen, und dass Sie es nicht tragen Sie aus, bis Mitte Nachmittag. Ich entdeckte auch, dass ich nicht die Fullerton "- stand test" (auf den Boden setzen ohne Hilfe, dann treten Sie zurück, ohne mit den Händen), ohne Sie mit einer hand auf steigende. Weder diese Schnecken gut für meine Zukunft fitness.

Ich bin nicht sesshaft oder übergewicht: ich fahren von und zur Arbeit, das dauert etwa 20 Minuten pro Weg und schließt einen Hügel in jede Richtung. Ich Neige dazu, zu Fuß oder mit dem Fahrrad, anstatt die Karte, und ich gelegentlich radeln und Wandern zum Genuss, wenn ich die chance habe, was nicht oft. Aber während diese können mir helfen pflegen baseline Herz-Kreislauf-fitness, Sie sind nicht arbeiten auf mein Kern-Kraft und Gleichgewicht.

Können Sie vorschlagen, einige kurze übungen, die ich tun kann, an einem morgen, ohne spezielles equipment, das wird speziell mir helfen, mit balance und der Flexibilität und Stärke in den Beinen und Rücken? Es wäre schön, in der Lage zu berühren meine Zehen wieder :)

+453
user827992 27.04.2017, 15:02:20

Gibt es nicht viel Unterschied, und es hängt ganz davon ab, was Sie erreichen wollen.

Gurte sind nützlich, wenn es eine statische pose, und Sie wollen, um "die Kette". Zum Beispiel, wenn Sie nicht erreichen können Sie Ihre Zehen beim beugen nach vorn mit guter form, statt zu riskieren, die Wirbelsäule, die Bänder hinzufügen, Länge, um Ihre Hände und sorgen für Stabilität in der Haltung. Ein stretch-band, das funktioniert auch für diesen Zweck, aber etwas weniger Stabilität. Ich verwenden Widerstand bands dieser Art, und der Unterschied zu der Verwendung eines strap-Moll. Auch wenn die yoga-Haltungen sind statisch, Sie sind in der Regel aktiv, das heißt, bestimmte Muskeln beteiligt sind, und beide einen Gurt oder ein stretch-band etwas zu widerstehen, gegen.

Der ganze Sinn einer stretch-band ist, dass es kann die Länge ändern und bieten Widerstand gegen Bewegung. Es ist sehr nützlich, wenn Sie einige dynamische Strecken in Ihre routine.

+435
Noah Ballard 14.09.2015, 09:29:38

Zwei schnelle Dinge. First off, es ist eine Gefahr im Essen nach dem Training, dass Ihr Körper wird es anspruchsvoll sein, die Kalorienaufnahme und die Menschen sind schlecht, zu schätzen, wie viel Energie Sie verbrannt. Gehen Sie voran und Essen, aber bewusst sein,, und melden Sie Ihre Kalorien um zu verhindern, dass sich durch die Einnahme von Kalorien über was Sie verbrannt.

Zweitens, wenn Sie tun, jede Art von Krafttraining, die aktuelle Empfehlung scheint zu sein, Essen etwas protein direkt danach. Es wird verwendet, ziemlich schnell bauen sich die Muskeln wieder bis plus protein ist relativ Füllung für seine Kalorien, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu Essen.

+428
Isaias Minaya 22.01.2010, 04:32:01

Ich bin 26 Jahre alt sind, gearbeitet, seit rund drei Jahren. Ich habe nicht kleben, um mein Programm für über 6 Monate, nur Hebe 1-2 mal die Woche (working student).

Mein Zeitplan hat sich geöffnet, und ich sollte in der Lage sein, zu bleiben, um ein Programm für mindestens ein paar Monate, was für eine Art von Programm, produzieren die meisten Gewinne?

Ich habe versucht, eine vor split (Mo:Brust, di:Beine, ...), hatte aber fast kein Ergebnis, wahrscheinlich weil ich fand es so langweilig. Machte ich anständige Fortschritte mit SL 5x5, bin aber offen zu versuchen, ein split wieder.

So sollte ich meine neuen Kräfte zurück zu locken und Beinstrecken, oder würde es mehr Sinn machen, weiterhin ein Ganzkörper-routine?

Meine Ziele sind größer und stärker geworden, nur klar zu sein.

+388
Nesa 12.08.2018, 23:10:40

Gehen Sie nie barfuß. Nie. Mein Dr. hat mich einige Kauf gepolsterte Sandalen an Tag 1. Ich brachte meine Schuhe zu meinem 2. Besuch und mir wurde gesagt, um loszuwerden, von den Billigen... Ihren Fuß und Bogen Unterstützung brauchen (ECCO, New Balance, Ryders, etc). Ersetzen Sie jährlich beglichen werden und replece die Einlagen vierteljährlich. Strecken Sie vor dem aufstehen aus dem Bett (morgens oder der Nacht ausgeführt, um den b-Raum, etc). Taping hat mir sehr geholfen, auch. Für cardio-Training, ich bin mit einem stationären Fahrrad.

+370
Simplykitty85 13.10.2014, 18:31:15

Ist das wackeln von Laufband okay ich.e ... es bewegt sich wie die Schlange von Links nach rechts kontinuierlich? Ich bin versucht zu kaufen ein Laufband ersetzt die alte, aber ich habe bemerkt, dass die Gurte haben leichte Bewegung in Ihnen, dass Sie die Umschalt-position, von Links nach rechts und Umgekehrt wenn man genau hinschaut. Manchmal ist Bewegung sehr leichte

Es ist mein Verständnis, dass der Riemen sollte bewegen sich in gerader Linie ansonsten bei hohen Geschwindigkeiten könnte es tun die Knie weh denn wenn Fuß in die Luft und dann landet Sie auf dem Gürtel könnte es Ruck in Richtung der Bewegung des Bandes und die Knie weh zu gegebener Zeit. Diese Frage stellte ich an der Maschine Anbieter Sie meinte zwar massive Bewegung dieser Art kann beschnitten werden, aber leichte bis sehr leichte wackeln wird noch bleiben

Ich bin sehr skeptisch über diese. würde einige kompetente Techniker auf Laufbändern bitte klären meine Zweifel ich bin nicht zufrieden mit den Antworten, die ich erhalte. Ich möchte darauf hinweisen, dass Ich bin mir bewusst, Gürtel Bewegung Richtung nur nach Links oder nur nach rechts dass richtig festgelegt werden kann, durch anpassen des Gurtes von hinter dem sockel mit dem Schlüssel key.

Aber ich spreche nicht von dieser Bewegung. Ich Frage über die Bewegung des Riemens es bewegt sich von einer Seite zur anderen, ständig gibt es einen Effekt wie eine Welle/Schlange/Reifen-Geblubber, nur um ein paar Namen zu nennen, wenn ich meinen Punkt klar. Ich habe videos auf youtube, aber es gibt nicht viele, die den Fokus auf die die Bewegung des Riemens. in einigen, die es gibt, kann ich feststellen, sehr leichte Bewegung von dieser Art, wenn nicht noch viel. Ich bin sehr verwirrt.

+366
Magna Centipede 20.06.2017, 23:31:47

(Q & A, verschoben zu beantworten, die für die Raumfahrt.)

Sind Sie gezielt nach einer "Stoppuhr", ein single-purpose-tool, eine Uhr mit Intervall-Funktionen, oder eine smartphone-app (meine Empfehlung)? Sind Sie auf der Suche zu verfolgen Abständen in dem Fall nichts mit rundenzählung tun, oder werden benachrichtigt, im Intervall verpasst? Sie haben einfache oder komplexe, Intervall-Pläne?

Ich aktuelle mit Anstoß für Android. Es können komplexe Intervall-Programme, die leicht durch seine Benutzeroberfläche, und wenn Sie können erstellen Sie Ihre eigenen XML, Sie können verbessern über seine Benutzeroberfläche. Ich habe derzeit meine XML von meinem stealth-Start-DB basierend auf einer Vielzahl von Ausbildung Kriterien.

Die MotoACTV können, tun Abständen, zwar nicht mit der Komplexität der Impulse. Es ist eine große dedizierten Gerät, obwohl, mit modulo-einige dumme Entscheidungen getroffen, die auf Moto ' s Teil.

+338
SyxHyTex 22.09.2011, 09:36:41

Ich habe einen Schreibtisch-job handelt sich um einen ehrlich gesagt lächerlich, Anzahl der Telefon-meetings. Als allgemein hyperaktive person, ich nutze mein wireless headset und Tempo hin und her, machen dips mit meinem Büro-Stuhl, Klo, etc.

Vor kurzem hatte ich die Idee, dass, nachdem jeder Sitzung, die ich tun würde, 10 Liegestütze, etwas, was ich ohne Schwierigkeiten tun können. Mein Gedanke war, dass wenn ich dies Tue, jedes treffen, das ich würde am Ende tut irgendwo zwischen 60-120 Liegestütze, die im Laufe des Tages, mit ungefähr 30-60 Minuten zwischen jedem "Satz". Meine Frage ist, würde es keinen nutzen für den "working out" wie das? Da jeder Satz, der nicht stress-die Muskeln so sehr, würde das noch verschärft, Müdigkeit keinen nutzen haben?

+277
Epoch 24.02.2011, 09:45:43
  • Am wichtigsten ist Ihre Entscheidung, Ihr Gewicht zu reduzieren.

  • Reduzieren Sie die Plattengröße (was auch immer Ihre aktuelle Platte Größe ist).

  • Essen Sie Gemüse, vorzugsweise roh (der Hauptgrund für dieses ist, ist es schwer für den Magen zu verdauen und extrahieren wertvolle material, aus dem es und somit ist dein Bauch für dich ist). Dies funktioniert Wunder auf Ihre Allgemeine Gesundheit auch.

  • Tun einige Art von körperlicher betätigung.

  • Um eine Veränderung feststellen es wird Zeit (vielleicht einen Monat oder so), dann kann man sehen, viel Veränderung in Ihrem Gewicht. Zunächst werden Sie verlieren Wasser Gewicht sehr schnell, aber dann haben Sie, Dinge zu tun, ohne die Hoffnung zu verlieren. Geben Sie nicht auf.

  • Ihr Stoffwechsel wird erhöht und Sie werden schnell an Gewicht zu verlieren.

  • Holen Sie sich eine Waage, behalten Sie Ihre Fortschritte, es ist das beste Gefühl zu sehen, Ihr Gewicht zu reduzieren.

  • Steigern Sie Ihr wissen über das Thema durch Lesen von Artikeln, blogs, andere Erfolg.

  • Es ist ein Geist, der Herausforderung, als die physischen.

  • Ich bin sicher, Sie erreichen Ihr Ziel. Viel Glück.

+223
RADHIKA 19.11.2013, 15:55:04

TLDR;

Mein Rat ist, eigentlich tun Sie es einfach und starten Sie sofort. Die Suche für das perfekte System in der Anfang ist eine Verschwendung von Zeit.

Reality-check

Ich werde gleich auf den Punkt und haben Sie zu enttäuschen: es gibt keine kugelsichere Magische Formel. Deswegen finden Sie verschiedene Routinen, Pläne, Diäten und manchmal sogar widersprüchliche Ratschläge.

Der Grund hinter diesem ist variabel:

  • Marketing & Sales-Zwecke
  • Unterschiedliche Ideologien & Hintergründe
  • Verschiedene Körper-Typen
  • Unterschiedliche Ziele
  • Etc ...

Persönliche Erfahrung

Ich fing von 0 bis 20+ pull-ups, 0 bis 30+ dips, 30-80+ push-ups. Vor zwei Jahren, ich war gerade mal auf einen Schalter und ging zu einem nahe gelegenen park und begann mit der Arbeit aus (Körpergewicht).

Am Anfang hatte ich nicht viel von einer strukturierten routine. Ich ging einmal in der Woche und geschultes meinen ganzen Körper. Vor allem, weil meine Mitarbeiter waren sehr niedrig, so dass ich nicht tun konnte, korrekte Sätze. Nach ein paar Wochen konnte ich mehr und begann das training zweimal in der Woche. Trennen Sie einige übungen an zwei verschiedenen Tagen. Nach einer Weile begann ich die Ausbildung drei mal, vier, fünf, bis ich mich so daran gewöhnt, würde ich sogar sechs mal in der Woche (ich bin nicht per se sagen, dass Sie gehen sollte 5+ mal die Woche).

Nachdem ich einige grundlegende Kraft, ich begann die Suche nach Ideen und neuen übungen. Da tut sich nur normale push-ups, pull-ups und dips ist langweilig. Versuchen Sie ein paar Routinen auch Spaß gemacht. Am Ende, werden Sie brauchen, um eine Herausforderung für diese Muskeln. Nach einiger Zeit, werden Sie lernen, auf Ihren Körper hören und vielleicht sogar ändern/mix-Routinen & übungen, die Sie gefunden.

Strukturierte Vorgehensweise

  1. Wiederum, dass das mentale Umschalten und anfangen zu arbeiten heraus.
  2. Legen Sie einige Ziele: kurz-und langfristig. Machen Sie SMART. "I want to get ripped" ist nicht spezifisch genug. "Ich will gewinnen N lbs in einem Jahr" ist besser. Hinweis: halten Sie es für realistisch.
  3. Finden Sie einen Ort, wo Sie trainieren mit Vorliebe in der Nähe. Ob es ein calisthenics park, Garten, Turnhalle oder ein Kind, Kinderspielplatz*. Grundlegende Anforderungen: irgendwo kann man tun, pull-ups, dips und push-ups. Die nahe gelegenen Voraussetzung ist unabdingbar: Sie wollen die mentale Herausforderung so gering wie möglich. Ein Punkt, der ist weit Weg, könnte Sie demotivieren nicht gehen Zug an schlechten Tagen.
  4. Bewerten Sie Ihre aktuelle Niveau. Sind Sie ein Anfänger? Dann denke nicht zu viel über Routinen. Sie arbeiten einmal oder zweimal in der Woche ist nicht ungewöhnlich für Anfänger. Nicht mit einer festen routine bedeutet nicht, sollten Sie gar nichts tun: halten Sie es anspruchsvoll. Sind Sie beginnen, um ein Zwischenprodukt? Suche nach Routinen, versuchen Sie Sie heraus und sehen, was fühlt sich am besten für Sie. Ändern von Routinen können tatsächlich nutzen Sie Ihr Wachstum durch die Stimulierung Ihrer Muskeln.

Tipps

  • Nahrung und Ruhe ist wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie es bedeckt.
  • Training mit Freunden kann sowohl motivierend und demotivierend. Stellen Sie sicher, dass koppeln mit der richtigen Freunde.
  • Haben Sie Ihre eigenen Pläne, wenn Ihr Freund nicht ausbilden kann, und schlug vor, zu gehen einen anderen Tag. Halten Sie an Ihrem plan. Es mir mehrmals passiert, dass ich zugestimmt, nicht Zug, Tag und etwas kam der Tag machten wir einig: krank, schlechtes Wetter, Schule usw... am Ende habe ich verpasst einen Tag der Ausbildung und in einigen Fällen mehrere Tage. Also noch einmal, halten Sie an Ihrem plan.
  • Wenn das training langweilig wird, versuchen Sie, sich für einige fortgeschrittene übungen: muscle ups, Russisch/Koreanisch dips, explosive push-ups, vielleicht sogar die menschliche Flagge. Wichtiger Hinweis: Sie können mess up schnell und verletzt, mit ein paar moves. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu überschätzen Sie sich, wärmen Sie sich (besonders am Anfang) und schauen Sie für die richtige Progressionen.
  • Lassen Sie Sie nicht fallen aus. "Ach skip, ich gehe nächste Woche" ist in den meisten Fällen gleich "ich werde nie wieder gehen". Vertrauen Sie mir, es ist schwer zu beginnen.
  • Finden Sie eine Quelle der motivation. Ob es ein Ziel Sie sich gesetzt haben, Bewunderung oder religion.
  • Konzentriert bleiben. Würden Sie nicht wissen, wie viele Male wurde ich angesprochen von fremden (und auch Freunde) zu ändern meiner form, - routine oder-plan. Bleiben Sie aufgeschlossen und Forschung Ihre Ansprüche, bevor Sie blind anzuwenden. In einem Sinne, sollten Sie verwerfen alles was ich eben gesagt habe, und überprüfen Sie es selbst :)

* Seien Sie vorsichtig, wenn Sie trainieren in einigen Kinder-Spielplatz, jemand habe einmal von der Polizei angehalten für eine "unangemessene Nutzung".

+176
programmer 24.10.2014, 22:35:28

PART1

Wenn jemand Ihnen so genannte "umfassende Liste von ..." (vor allem beide Verhaltens-und genetischen) - wie Sie prüfen, ob es wahr?

Wenn Du wirklich an der Frage interessiert, sollten Sie spezielle Quellen (start mit Anleitungen für die Grundlagen, dann - Forschungs-periodics, um auf der Welle des state of the art) und machen (und update!!!) die Liste Selbst, denn Sport Medizin und Physiologie ist ständig entwickelndes Feld.

In Bezug auf Sie die Frage beantworten, IMHO sollte nicht allgemein, sondern spezifisch - EXPERIMENT! Zum Beispiel für 1-2 Woche versuchen Sie, fügen Sie 1 zusätzlichen Ruhetag /oder/ weniger Ansätze.

Übrigens - Sie hat Ihre Frage als "Kraft-training", aber IMHO 3x5 & 5x17 regime für Ausdauer, nicht für Stärke.

TEIL 2 (links mit entfernt http)

zuerst: sorry für mein Deutsch - ist nicht meine Muttersprache, daher möchte ich meinen Standpunkt erklären unten

zweitens: mein wissen über fitness, basierend auf meiner Erfahrung als Anwendung für martial-arts - (...und vor langer Zeit, als ich noch jung und hübsch), aber ich hatte nicht mit diesem Allgemeinen Schema oder speedendurance.com/wp-content/uploads/2013/10/strength-muscle-mass-and-endurance_thumb.jpg - aber es ist nur eine VERALLGEMEINERUNG des Wissens auf Wiederholungen...
leider, Mann ist (und Muskel - als Teil des) Leben (und ) ist sehr Komplex - deshalb Komplex (systematische) approad angewendet werden müssen scienceofsportsperformance.wordpress.com/2013/01/18/etsu-coches-sports-science-college-part-3/

Als Konsequenz Stimme ich mit Joe Breiteren Prinzipien bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html - Sie müssen

so... und wenn im Allgemeinen Sie sind nicht zufrieden mit der situation, IMHO das bedeutet, dass gebrochen Anpassung pponline.co.uk/encyc/img/270afig2.png für mehr sehen fitness.stackexchange.com/questions/19321/how-long-does-it-take-for-muscles-to-recover/19322#19322

zuerst - was ist Ihre Aufgabe? wo möchten Sie sein? speedendurance.com/wp-content/uploads/2012/02/strengthendurance-continuum-SEC.jpg was ist Ihre Punktzahl realfitscore.com/blog/wp-content/uploads/2012/12/score-comparisons-v1.png

willst du sein (Scherz), als Hulk/gorilla muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/bodybuilder-brazil.jpg muscleandfitness.com/incredible-hulk-program oder SWAT-OPERATOR / 24/7-fit taktischen athlet cms.bbcomcdn.com/fun/images/2015/8-weeks-to-tactical-fitness-graphics-1.jpg bodybuilding.com/fun/8-weeks-to-tactical-fitness.html

haben Sie eine Strategie in Bezug auf die Periodisierung? img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201411/periodization-table.jpg für mehr sehen scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/03/06/periodization-and-programming-for-strength-power-sports/

welche Zufahrt oder Theorie, die Sie verwenden scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/01/22/periodization-theory-and-methodology-of-training/

und wie Sie das tun, Test-und Planung mmatrainingbible.files.wordpress.com/2012/03/testing-assigning-training-loads-reps-fig-18-2.jpg

wie Sie sich mischen oder nicht mischen überhaupt) cardio - und Krafttraining wikiliikkuja.com/2014/09/02/does-simultaneous-cardio-and-resistance-training-compromise-training-adaptations/

Sie sollten überprüfen, mehr Faktoren zu diagnostizieren OTS irunfar.com/2013/09/overtraining-syndrome-part-one.html und do früh Gesundheits-check/assesment (mit allen classic/basic tests und Maßnahmen)

um wirklich zu verstehen, wha ' TS Los ist woith Sie braoder Informationen gesammelt werden müssen, und beobachten (Art der cpsinmotion.com/wp-content/uploads/2014/04/Example_Periodisation_20142015.jpg.png mehr strengtheory.com/complete-strength-training-guide/

  • Körper Zusammensetzung
  • Die aerobe Konditionierung
  • Ernährung / Bodybuilding-Ernährung Berater Jim Juge sagt Ernährung bestimmt Ihren Erfolg oder Misserfolg, schlicht und einfach. "Die Ernährung ist 65% von dem, was Sie brauchen, um in Form zu kommen", sagt er. muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan
  • Lifestyle-Faktoren. ...
+145
Rv Vz 12.10.2014, 07:59:20

Ich bin versucht zu starten, läuft. Ich Lebe in der Stadt. Ich sehe viele Leute, die laufen auf einem Gehweg neben der 4 spurigen Straße/avenue.

Ich könnte helfen, aber Frage mich, die Frage, ist dieses gesund, gegeben die Abgase von allen Autos? Es ist, wie wenn man den Mund auf einen Auspuff!

Noch, die Menschen, die auf dem Bürgersteig sind so zahlreich. Irre ich mich, dies zu denken, ist ungesund-oder sind Sie falsch ausgeführt?

(Ich kann nicht leisten, ein Laufband oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio).

+143
Shivakumar H 12.11.2014, 18:01:01

Ich habe verwendet, C4 einiges an der Seite mit Kreatin als auch. Je nach Kreatin, C4 wird nicht geben Ihnen, die viel Creatin (ich glaube, es war 1g pro Löffel). Einige Leute behaupteten, Kreatin benötigt, eine "loading-phase", aber das hat sich nicht bewährt.

In der Tat, die "loading phase" wurde populär gemacht von Unternehmen, die verkaufen wollen mehr von Ihrem Produkt. Sie würde vorschlagen, eine lade-phase und der Verbraucher wäre mit mehr während der ersten Wochen (ohne zusätzlichen Ergebnisse).


Kreatin ist eine Natürliche Aminosäure, die im Körper von Menschen und Tieren. Der menschliche Körper hat 100-115 Gramm Kreatin in form von Creatin-Phosphat. Keine negativen Nebenwirkungen festgestellt wurden, die in der Forschung mit den empfohlenen Ebenen der Ergänzung.

Abhängig von Ihrem Gewicht, hier sind die Kreatin - Zufuhr pro Tag:

  • Weniger als oder gleich 140 £ = 5-6grams pro Tag Wartung
  • 141lbs zu 168lbs = 6-7.5 Gramm pro Tag ist Pflege
  • 169lbs zu 199lbs = 8 Gramm pro Tag ist Pflege
  • 200lbs zu 242lbs = 8-10 Gramm pro Tag ist Pflege
  • 242lb+ = 10-12 Gramm pro Tag

Bekommen von bodybuilding.com

Du wirst in Ordnung sein, wenn Sie mit Creatin und C4 zusammen. Nur Wasser trinken, wegen dem zusätzlichen Kreatin-Ebenen. Wenn ich den Zyklus auf Kreatin verwende ich etwa 5g pro Tag, auch wenn ich mich 170lbs.

P. S: Wenn Sie gerne C4, könnten Sie, Liebe Sucht. Mein neues pre-workout.

+118
Aaron Alphonsus 27.05.2010, 03:53:11

Ich denke, es ist nach dem, was Ihr Körper verarbeiten kann.

Zum Beispiel, wenn die Flasche sagt, es hat 512% Vitamin B, wird Ihr Körper verbrauchen einen Anteil und der rest wird gedumpt aus, wenn Sie an das Bad. Das ist, weil die meisten Vitamine sind wasserlöslich.

Lesen Sie diesen Artikel: Yahoo Antworten - die Antwort ist ein bisschen gerade zu der Linie, wie ich Rede.

Mein Bruder ist Bodybuilder, und er erzählte mir, dass er nimmt nie vitamin-Pillen, setzt er Sie, wie sein Körper wird mehr so, wie es geht direkt ins Blut. Er sagte auch, wenn Sie das Präparat einnehmen, wird Ihr Körper absorbieren 60% der Pille.

Also, wenn Sie etwas sehen, das sagt, es enthält 20% von diesem, dann ist Ihr Körper wahrscheinlich nur absorbieren etwa 60% davon.

Hoffe, das hilft!

+100
James Vargas 07.11.2014, 15:47:37

Ich weiß nicht, ob Sie in der Lage zu finden, eine definitive Antwort auf Ihre Frage, wie ist der Fall mit vielen Fragen in die fitness-Welt. Es gibt viele äußere Faktoren, die ins Spiel kommen(psychische und Umwelt-betont, dass wir keine Kontrolle darüber haben, um nur ein paar Namen), dass es wirklich schwer zu isolieren die Auswirkungen von nur einem Faktor wie der rest.

Mein größter Ratschlag wäre, um einfach ein wenig Experimentieren, um mit der Menge an rest-days, die Sie nehmen, aber verbringen eine beträchtliche Menge an Zeit während jeder phase des Experimentes. Auch nicht, dass das, was kann optimal in einer phase Ihres Lebens sind möglicherweise nicht optimal, in einer anderen phase(Wenn Sie starten Sie einfach einen neuen, stressigen job haben, müssen Sie möglicherweise zu integrieren zusätzliche Ruhetage, zum Beispiel).

+91
Jineet Vora 30.10.2013, 01:32:33

Es ist nicht gerade falsch, im Alter von 23 Jahren, mindestens. Aber zweimal am Tag trainieren ist nicht wirklich günstiger, als die Arbeit einmal am Tag entweder. Die Erklärung für dieses ist, weil nach deinem ersten workout sind Ihre Muskeln bereits begonnen, sich zu erholen, so dass alle arbeiten einige Stunden später war wurde, brechen Sie wieder nach unten, und nun wird der recovery-Prozess zu starten alle immer wieder. In der Regel sollten Sie sich ausruhen den ganzen nächsten Tag zu erholen richtig, so wie Sie erklären, dass Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich in Ordnung sein sollte. Also, ich würde nicht wirklich nennen, was Sie getan haben, die schädlich oder vorteilhaft ist es einfach nicht notwendig.

+72
shbooms 27.06.2017, 19:00:29

In den letzten zwei Wochen habe ich bemerkt etwa 3-4 Pfund Gewinn im Körper mass, ohne eine merkliche Veränderung im Aussehen (wie Muskel-definition, oder was Venen sichtbar werden, wo). Ich scheinen zu haben, der vage Eindruck, dass ich etwas größer Muskeln. (Nicht erläutert Widerstand übung: ich habe nicht getan, alle GEWICHTE auf alle für zwei Monate wegen eines gebrochenen radius in meinem linken arm.) Ich habe nicht geändert, meine Kalorienzufuhr oder reduzierte meine Aktivitäten. Dies könnte sein, dass die Speicherung von Wasser durch einen Aufschwung in der Temperatur?

Ich trainieren intensiv außerhalb, fünf Tage, eine Woche oder mehr: es ist sieben Meilen pro Weg mit dem Rad zur Arbeit und zurück, plus ich laufen gehen. Vor kurzem hat das Wetter bekommen heißer. Wetterberichte sagen "heat wave", aber ich bin nicht das Gefühl es überhaupt nicht (meine Reaktion war, nicht wahr? welche Hitzewelle?) In der Tat, ich fühle mich mehr komfortabel außerhalb als, sagen wir, vor einem Monat.

Zum Beispiel, ich ging für eine 8-Meilen-Lauf in der Hitze des frühen bis Mitte Nachmittag, die Durchführung eines bloßen 750-ml-Flasche Wasser. Erst vor einem Monat, trotz Kühler Witterung, mein Mund-und Rachenraum wäre schon trocken, vor allem, nachdem das Wasser lief, aber auch vorher schon. Heute habe ich bemerkt, dass mein Mund nie versiegt, auch über die letzten beiden Meilen hatte, wenn ich kein Wasser mehr in der Flasche. Ich schwitzte heftig; ich könnte leicht auswringen tropft das Wasser aus meinen shorts, die durch das Ende des Laufs. Doch ich hatte nicht das Gefühl, durstig, während oder nach. Es musste nicht einmal eintreten, um mich zu trinken, was, wenn ich zurück ins Büro!

Tun die Menschen wenden sich für die Kamele, wenn Sie verwendet werden, um Wärme, tragen eine zusätzliche oder zwei liter Wasser irgendwo?

Es ist kein Anzeichen von Höckern, obwohl, so dass, wenn dies wirklich der Fall ist, ich vermute, wir werden nie begleichen die Frage, ob ich dromedar oder baktrischen.

+66
mysticalone 14.04.2010, 09:27:17

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