Tut unterschiedlicher Geschwindigkeit während des cardio-Training wichtig?

Hier sind die zwei Fälle:

Fall 1: Verwendung einer vorprogrammierten cardio-Training auf meinem Laufband. Es läuft für eine halbe Stunde, und beginnt langsam. Nach den ersten fünf Minuten laufen bei 4, 5, dann 6 km/h. Für die nächsten 20 Minuten, beginnt Sie sich abwechselnd zwischen 10 und 11 km/h. Dann für die letzten 5 Minuten, es Rampen wieder runter auf 5, dann 4 km/h. Am Ende des Trainings, habe ich rund 4 km.

So ziemlich viel, mir laufen bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 8 km/h.

Fall 2: Laufen bei 8 km/h für 30 Minuten

Ich Frage das, weil ich Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung der Zeit der Umschaltung zwischen 10 und 11 km/h. Jedoch kann ich behaupten 9 km/h für 10 Minuten. Ich möchte wissen, ob Fall hat man klare Vorteile gegenüber Fall 2. Da würde ich lieber tun, Fall 2.

+63
kiki law 23.08.2019, 17:52:24
37 Antworten

Über mich: 29 Jahre alt 170 lbs Aktiv (Mountainbiking, Skifahren, basketball)

In den letzten Jahr oder so habe ich begonnen, entwickeln Symptome von dem, was ich denke, ist Jumper ' s Knee (Schmerzen direkt unter der Kniescheibe, die schlimmer wird mit mehr Aktivität).

Ich weiß, Ruhe ist wohl die logische "Behandlung", aber der Schmerz ist nicht schlimm genug, um vollständig zu stoppen mich aus, aktiv zu bleiben. Und auch ich mitgemacht haben, Ruhezeiten, nur um das Problem wieder auftauchen, ziemlich schnell.

Jetzt habe ich folgende:

(a) die Einnahme eines Glucosamin/chondroitin Ergänzung (b) massieren Sie den Bereich unterhalb der Kniescheibe vor der physischen Aktivität

Alles, was ich sollte/könnte?

+998
Trevor Lafave 03 февр. '09 в 4:24

Ich Schätze, dass Sie neu in GEWICHTE heben etc - aber lassen Sie mich speichern Sie Jahre verschwendet Training von Blasen auseinander, einige gemeinsamen Mythen, die Sie haben bezeichnet.

  • Es gibt NICHTS, was Sie tun können, um die Kontrolle Ihrer Körper Gestalt/Körperbau, ANDERE als zu verlieren/gewinnen Fett/Muskel -. Es gibt keine in-zwischen Aktivitäten wie 'Muskelaufbau', 'gestalten' oder 'sculpting'.
  • Pumpen von leichten gewichten auf den Schultern für 're-Konditionierung' ist nur eine Verschwendung von Zeit
  • Jede Aktivität, die verspricht "Muskeltonus" ist in der Regel unwirksam Hypertrophie-Programm.
  • Alle Techniken wie tempo, dienen nur dazu um abzulenken Anfänger beim Gewichtheben so viel wie möglich zu heben und zu sehen, echte Ergebnisse.
  • Es gibt nichts mehr begrenzen Sie tun können, um Ihre Fortschritte (vor allem als Anfänger), als zu stoppen, Eindruck schinden zu einer magischen Zahl.

Mit den anderen Unsinn entfernt, alle, die wir verlassen haben wird, um zu gewinnen einige Muskeln. Möchten Sie vielleicht zu stoppen Muskelmasse aufbauen, wenn Sie zu Ihrer 'ästhetischen' ideal. Toll. Sie werden VIEL Zeit haben, zu stoppen, wie Muskelaufbau geschieht nicht über Nacht - oder ohne harte Arbeit.

Aktiv-Ziel heben MEHR jedes set. Mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht. Wenn Sie nicht heben in irgendeiner Weise (Wiederholungen/Gewicht) nehmen Sie an, daß Sie noch nicht gewachsen Muskel-und sofort nehmen Sie einen guten harten Blick auf Ihre Ernährung (Essen Sie genug?) oder Ihre Intensität (sind Sie wirklich drücken Sie sich um die max). Denken Sie daran, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich eine größere, stärkere version von Ihrem aktuellen selbst. Ihre Zukunft stärker selbst in der Lage, heben viel mehr als Sie heben jetzt. Pause das ultimative Ziel in kleinere Ziele (rep/Gewicht Ziele).

Wenn Sie anheben, um Fehler Ihre Mitarbeiter werden so Aussehen 12,10,8,6. Wenn Sie in der Lage gewesen, zu tun 4 Sätze 12 es heißt, Sie waren wirklich faul auf die ersten 2 Sätze (oder vielleicht zu beschäftigt, das zählen der Zeit, die es dauert, bis rep und unten).

Beratung

  • Halten das Gewicht ist das gleiche, aber fügen Sie eine rep oder 2 (soweit wie möglich) jedes Training, bis Sie Eindruck schinden irgendwo in der 17-20 rep range auf der, der erste Satz. Herzlichen Glückwunsch, Sie können nun legen Sie das Gewicht. Ihre Mitarbeiter werden wieder fallen nach unten, aber Sie können nun wiederholen Sie diesen Vorgang wieder von vorne.
  • Schreiben Sie nach jeder rep/Gewicht in jedem Satz von jeder übung. Eine Tabellenkalkulation verwenden, um die Schmerzen zu reduzieren von diesen (eine für jede workout-Typ), und fügen Sie Zeilen für jede workout-löschen Sie alte Protokolle, wie passend. Wenn Sie zu Fuß in der Turnhalle, werden Sie WISSEN, wie viele Wiederholungen Sie tun müssen, um zu schlagen Ihr letztes Training.
  • Heben Sie mit explosiven Bewegungen. Nicht alle zählen, außer für Wiederholungen/Gewicht.
  • Wieder für so lange, wie Sie möchten zwischen den Sätzen (dauern als 5 Minuten, wenn Sie möchten).
  • Wenn Sie mit dem training sind ein Körperteil zweimal pro Woche, 3 Sätze wird in Ordnung sein, vorausgesetzt, Sie arbeiten so hart wie Sie können jeden Satz.
  • Feiern Sie Ihre Siege. Lachen an Ihren ehemaligen schwachen selbst, wenn Sie 15 Wiederholungen von dem, was Sie nur tun konnte 5 von 1 Monat. Auch wenn Sie nur eine Wiederholung einer übung, zu Fuß entfernt zu wissen, Sie sind ein wenig stärker (und größer), als Sie waren Letzte Woche.

Viel Glück.

+906
Aslan 02.01.2010, 00:52:58
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Neben Platten-Kollegen, die eine Länge von heavy-metal-Kette könnte eine gute Lösung sein.

+830
NoWeDoR 18.11.2013, 09:50:51

Was sind die Faktoren zu berücksichtigen bei der Auswahl eines Fitness-Studio-Mitgliedschaft?

Ich möchte, um mein Gewicht zu reduzieren, indem 20 kg in 3 Monaten und so muss ein Fitness-Studio. Ich war noch nie in einem Fitness-Studio in meinem Leben und würde gerne wissen, was hier angeboten wird, und möchten in der Lage sein zu beurteilen, ein Fitness-Studio, wenn ich eine tour und gezeigt, die Vereinbarung, usw

+825
Michael Wijaya 11.03.2011, 13:39:29

Es kann getan werden, aber es ist nicht einfach. Werfen Sie einen Blick auf einen Artikel geschrieben von Medhi über Ramadan & Gewichtheben. Während Sie nicht Gewichtheben, einige der Prinzipien, die angewendet werden kann, in Ihrer situation. Die hohen Punkte werden nachstehend aufgeführt:

  • Zug 2 Stunden, bevor Sie brechen Sie Ihre schnell. Auf diese Weise können Sie mehrere Mahlzeiten zu helfen, Ihre Erholung.
  • Reduzieren Sie Ihre Trainingsbelastung. Sie sind einfach nicht in der Lage sein sich zu erholen, so schnell.
  • Nap, um Energie zu sparen und bekommen den rest, die Sie benötigen

Nun, wenn Sie beabsichtigen, zu laufen, das wird Sie entwässern etwas heftig. In diesem Fall empfehle ich das ändern Medhi Beratung zur Ausbildung an der Zeit, brechen Sie Ihre schnell. Das wird Ihnen erlauben, zu bleiben hydratisiert und einige schwere Essen in der Sie direkt danach. Er bietet sogar einen Zeitplan zu helfen, Ihren Tag zu planen, in dem Artikel.

Das heißt, Sie müssen Essen Kalorien-Dichte Lebensmittel, und Lebensmittel mit viel protein.

+820
damson 13.09.2014, 19:59:51

Es gibt keine spezifische übung, die liefern, was Sie verlangen, aber es gibt genügend Untersuchungen, die belegen, dass 30+ Minuten oder Allgemeine aerobe Bewegung, liefern physischen und kognitiven Vorteile, gelesen von: Neurobiologische Effekte der körperlichen übung oder Kürzere Laufzeit aerobic-übungen verbessert die Gehirn, Kognition und Herz-Kreislauf-fitness im Altern. So einfach sicherzustellen, dass Ihre leicht aktiv auf Sie vier Ruhetage.

+769
Mateusz Metelski 14.03.2011, 10:33:41

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Wenn diese position falsch ist? und Wann bringt das Gewicht nach unten, muss ich die rest bar auf meine Brust leicht?

+730
Peter Lutz 20.12.2018, 08:34:36

Wie gefährlich ist es, wölbte Ihren Rücken, während Sie Bankdrücken? Ich habe gesehen Tonnen von Jungs, in der Turnhalle, die stark Bogen Ihren Rücken aus der Bank, vermutlich zu unterstützen mit dem lift. Ist das schlimm, oder nur eine Alternative?

+710
Alana 2017 08.02.2010, 04:37:18

Ich hatte diese Erfahrungen, diese sind ganz normal für jemanden, der das spielen für lange Zeit. Ich denke, man kann reduzieren den stress auf Sie, indem Sie die folgenden Methoden:

1. Stretching

Dehnen Sie vor Beginn jeder Aktivität(walking, laufen, tennis spielen, Fitness-Studio, etc) es wärmt die Muskeln und Sie werden bereit sein, die Belastung/stress.

Die Dehnung sollte sehr langsam erfolgen, auch wenn Sie verbrauchen einige Zeit, Sie sollten immer Strecken.

Sehr wichtig sollten Sie halten, Dehnung in der zwischen der Tätigkeit, das entspannt das Muskel-Gruppe und die Muskel -.

Strecken Sie am Ende der Sitzung, ich weiß das wäre langweilig und die Menschen würden dazu neigen, Sie zu überspringen, aber es ist sehr wichtig für Ihren Fortschritt und Sicherheit.

2. Tun Sie etwas Krafttraining für die Beine

Es gibt viele übungen, wie Kniebeugen, halb hockt, sitted Beinstrecker, Esel, Kalb steigen, reverse-curls, etc, die stärken Sie Ihre Beine.

3. Nach der Sitzung

Gönnen Sie sich ein heißes Wasser(das Wasser sollte heiß genug, und nicht sehr heiß) Behandlung, stellen Sie Ihre Füße in heißem Wasser-Whirlpool mit etwas Salz(Kochsalz) Hinzugefügt, für irgendwann. Dies würde einfach die Schmerzen.

4. Rest nehmen

Das ist sehr sehr sehr wichtig, dies ist die Zeit, wenn die Muskeln erholen sich die max. Erhöht die Stärke Ihrer Muskeln und Muskelgruppen.

5. Tragen Sie die richtige Kleidung

Sie sollten das tragen der richtigen Kleidung wie, Schock absorbierende Schuh, Socken(Baumwolle Sport-Socken, etc

6. Die richtige Technik

Sollten Sie ständig aktualisieren Sie Ihre Kenntnisse über die Techniken, die von internet, Magazin, Artikel, reden mit Menschen, die gut sind, halten Lesen über die Aktivität und sehen, wie die Profis. Sie sollten in der Lage sein, entsprechende Techniken von Ihnen.

7. Perfekte Praxis.

Praxis nicht nur die Praxis, sondern perfekte übung, mit den richtigen Techniken lernen Sie, üben Sie, Sie werden stärker und perfekt.

+691
user11871647 11.12.2016, 09:43:10

Schwer zu sagen, aber da haben Sie versucht, zu identifizieren, mögliche Ursachen und können nicht an nichts denken, ich werfe raus, was ich Aussehen würde.

  • Umgebungstemperatur oder Luftfeuchtigkeit sein könnte, was es schwieriger macht, an manchen Tagen
  • Luftverschmutzung könnte variieren von Tag zu Tag
  • Möglicherweise werden nicht Essen die gleiche Menge an Nahrung, oder die gleichen Lebensmittel jeden Tag, die in verschiedenen Energie-Ebenen
  • Sie hatte vielleicht einen schlechten Schlaf in der Nacht zuvor, wodurch weniger Energie
  • Sie können nicht geben Ihrem Körper eine chance, um richtig zu erholen, so dass nach mehreren Tagen mit dem gleichen Training, Ihr Körper ist nur zu sagen 'genug'
  • Sie könnte beschäftigt sein mit etwas, was kann sein, das hinzufügen zusätzlicher stress, dass Ihr Körper nicht gewöhnt

Es ist vielleicht nicht gerade jeder eine Ursache, aber an manchen Tagen mehrere Dinge, die anstehenden Probleme zu bereiten. Das könnte auch der Grund sein, warum bist du nicht in der Lage zu bemerken, trends. Wenn eins der Sachen ist nicht wirklich genug, machen es schwieriger für Sie, es könnte Aussehen wie ein Tag, Sie hatte eine miserable Nacht und hatte Probleme mit der routine, und das nächste mal, wenn Sie Probleme hatte, Sie hat sehr gut geschlafen.

+651
UBUNTUNOOB 19.07.2012, 22:05:06

ja, Sie können nicht vor Ort reduzieren Ihre ein Mythos, der erste Ort, den Sie gewinnen Fett wird der Letzte Ort, den u verlieren,aber mit Ausrichtung auf bestimmte Bereiche macht komprimieren das Fett so dass es schlanker Aussehen, oder flacher, so yeh, wenn Ihr gehen in die Turnhalle aber nicht tun, Kinderkrippen, und Ihr Magen scheint deutlich größer es ist, weil Ihr nicht dabei knirscht

+633
Subhajit Panja 22.07.2019, 19:06:10

Die Bänder zwischen den Fingern sind für einige zusätzliche Sicherheit und komfortable Gewicht heben workout. Es macht Ihr Training ganz einfach. Hier finden Sie einige weitere details und die verschiedenen Arten von Gewichtheben Handschuhe mit Riemen, die geeignet sind für dein Gewicht heben workout.

+615
pythonic 15.01.2018, 13:38:48

Straight-arm pulldowns Arbeit ist der lats, ohne den Bizeps.

Rear delt flies mit den Ellbogen gebogen bei 90 Grad arbeiten die fallen... oder Sie könnten einfach tun, zuckt mit den Schultern.

+599
josuebrunel 22.06.2016, 01:21:37

7 Meilen an einem 9 minütigen Tempo nach 63:00 Minuten.

Laufen Sie nur 20 Minuten Zeit oder mehr tun, als beschrieben, die in Ihrer Frage?

Ein sehr 'neue' Läufer wieder, sollten Sie sich sorgen machen über die zunehmende Zeit läuft und steigert sich in Tempo Folgen.

Haben Sie den Aufbau einer aerobic-Motor.

+594
Patricia Vahcic 29.04.2016, 10:58:32

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für etwa 4 Jahren, wo ich manchmal laufen auf einem Laufband, aber ich don ' T wirklich genießen Sie für längere Zeit. Aber vor etwa 3 Monaten, ich begann zu laufen im freien jeden Tag Total und ich Liebe es.

Für mich das größte plus ist, dass ich hafe zu beenden, die Strecke, die ich wählen. Wenn ich mich gut fühle, nehme ich eine längere Strecke um den park und es gibt einfach keine andere Weise, als läuft das ganze. Auf einem Laufband, es ist einfach nur halt aus welchem Grund auch immer (möglicherweise müssen Sie gehen auf die Toilette) und nicht bekommen, wieder auf. Aber wenn man 2 Meilen von zu Hause aus, die Sie noch haben nach Hause zu kommen.

Eine weitere tolle Sache sind die checkpoints. Zum Beispiel läufst du und bist du immer sehr müde, so können Sie zu sich selbst sagen: ok, ich werde laufen, um zu diesem Baum und dann eine kleine Pause ein. Es gibt Ihnen viel bessere motivation, wenn Sie auf etwas hin.

Oder Sie laufen könnte, sehr lange Treppen und Sie sagen , das sind 40 mehr Schritte, und Sie können sehen, wie du voran Richtung Ende. Beim laufen auf einem Laufband, können Sie nur die monitor-Zeit/ - Abstand, was nicht wirklich eine gute Motivation, zumindest für mich ist es nichts.

+575
brainscan 23.06.2015, 11:00:57

Wenn Sie nicht das Gefühl Schmerzen, es gibt keinen Grund, besorgt zu sein. Dip Gürtel sind gut, Sie können auch kaufen, einen gewichteten Weste. So wird das Gewicht gleichmäßiger verteilt.

+562
Geoff Maddock 02.02.2018, 09:35:33

Ich habe eine Menge Forschung auf der richtigen form und in der Nähe von wie ich sagen kann das Kreuzheben ist ein Rücken-heben. Nicht diese gehen vollständig gegen konventionelle Weisheit?

Nein. Konventionelle Weisheit vorhanden ist, für die gemeinsame person.

Die gemeinsame person nicht:

  • gehen ins Fitnessstudio, um regelmäßig Gewicht Zug
  • Zug zu Klammern, Ihren Rücken und halten einen starken Rücken
  • die Flexibilität, zu berühren Ihre Zehen ohne Rundung Ihren Rücken

Folglich wird, wenn die gemeinsame person geht zu heben aus dem Boden, ohne biegen Sie Ihre Knie, Sie Bogen Ihren Rücken und Ihren Körper an einen Punkt von relativer Schwäche und Risiken Verletzungen. Daher der Rat ist der sound für die Durchschnittliche person.

Und wenn ich draußen bin in der Welt, wie soll ich heben Möbel und Taschen von mulch? Hocken oder deadlifting?

Hocken, immer in die Hocke gehen. Wenn Kreuzheben geht schlecht, drop können Sie die bar und gehen über den Tag. Wenn Sie bewegen etwas, wenn Ihr schwer genug fallen lassen müssen, seine schwer genug, um Schaden zu verursachen. Eine Hocke, hält das Gewicht direkt innerhalb Ihres Schwerpunktes und gibt Ihnen die Stabilität, die ein "Kreuzheben-wie Ansatz" Aufstieg geben würde.

Ähnlich einer Kniebeuge bringt das Gewicht nah an Ihrem Körper, wo können Sie halten und stabilisieren es besser, was ist wichtig, wenn Sie bewegen etwas, nicht starren.

+548
Wulfgang 07.10.2014, 14:25:09

Da wird gesagt, dass Bizeps sind schlecht für Stanz-Geschwindigkeit, habe ich entschärft die Höhe der pull-ups, die ich tun, und wechselte zu einem weiten Griff, mit den Handflächen Weg zu betonen, die lats mehr als der Bizeps. Jetzt bin ich besorgt, ob lats sind auch schlecht für Stanz-Geschwindigkeit...

Ich habe auch gehört, dass Trizeps-übungen wie push-ups sind gut, besonders wenn Sie tun können Sie plyometrically (d.h. mit einem "hop" an der Spitze).

Welche anderen übungen sind gut oder schlecht, für Stanzen und treten mit der Geschwindigkeit? Anregungen wäre sehr geschätzt, obwohl ich lieber übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann (z.B. gymnastik). Ich würde auch akzeptieren, Antworten auf die etwas andere Frage: "welche Muskeln sind gut - /schlecht-trainieren", ohne empfiehlt insbesondere übungen.

EDIT: Danke für die vielen Antworten. Eine Sache, die würde sehr geschätzt werden, sind einige Vorschläge von übungen für das training kick speed, da niemand kommentiert hat, dass noch.

EDIT #2: Wie schon unten kommentiert, Geschwindigkeit und Genauigkeit sind mehr eine Sache von Muskel-Koordination als Muskelkraft. Aber, ich dachte an beginnend martial-arts-Klassen im Sommer, also hoffe ich das Training-Tipps, um besser direkt mein Training bis dahin.

+481
Borys 10.09.2014, 17:37:19

Wenn Sie im Gespräch eine strenge abdominal-Vakuum, es übt die transversus abdominis (TA) und so ziemlich nichts anderes. Als isometrische übung, die Last ist begrenzt, aber es ist vorhanden. Es gibt keine wirkliche Muskeln aufbauen, aber es kann helfen, stabilisieren Sie Ihren Bauch.

+370
Yasin Multani 14.09.2011, 14:54:40

Ich denke, das wichtigste ist, was Sie Essen. Suche Informationen, was Sie Essen, ist im Grunde vermeiden Sie Zucker, Essen Sie viel Gemüse und eine niedrig-Kalorien-Diät.

Der zweite Schritt ist, Kalorien zu verbrennen, zu tun, dass Sie können laufen oder schwimmen. Es ist notwendig, dies zu tun Herz-Kreislauf-Aktivität.

Verlassen Sie sich auf die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Aktivität in der Woche, Sie sehen die Ergebnisse unter gleichen Frequenz.

+365
DevNull 14.04.2010, 19:28:13

Was sind die möglichen Wege zu erhöhen mein Gewicht mit der richtigen Körper-Form??

+344
TrongBang 20.03.2016, 15:17:52

Warum Rückenschmerzen verletzt nach übungen, hat nichts zu tun mit Rücken -, line-Bizeps-curl etc.? Kann ich meine stärken im unteren Rücken zu vermeiden, dieser Schmerz ?

+284
Rahman Rahimi 02.11.2010, 12:54:18

http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1567S.full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180248/

Trotz der weit verbreiteten überzeugung, dass high-protein-Diät (besonders Diäten mit hohem tierischem Eiweiß) führen zu Knochenabbau und erhöht Harn-Kalzium, höheren protein-Diäten sind tatsächlich im Zusammenhang mit der größere Knochendichte und weniger Frakturen, wenn die Kalziumzufuhr ausreichend ist.

+284
Liza Plya 19.01.2010, 04:31:39

Das Lesen der Starting Strength Buch, er löst, um eine Menge von anatomischen Begriffen. Dennoch, überraschend, gibt es kein Diagramm oder ein Diagramm oder ein Glossar erläutert, was diese sind.

Was ist der beste Weg zu lernen die Grundlagen der Anatomie, die Namen der Knochen und Muskeln und was Sie tun und wie Sie zusammenarbeiten? Nicht als Studie in seinem eigenen Recht - gerade genug, so dass ich heben kann, richtig, und zu verstehen, was ich lese.

UPDATE: ich brauche, um klar zu stellen: ich bin auf der Suche nach einer Erklärung, warum und wie, nicht nur ein Vokabular-Liste. Obwohl ich möchte etwas kurz, ich brauche, um zu verstehen, warum.

+276
Nihinlola 05.08.2018, 12:59:10

Ich suchte einige mehr und fand diesen Beitrag von Mark Lauren, Autor von YAYOG, sich selbst (Hervorhebung von mir):

Es sind wichtige Komponenten , die ein effektives Training enthalten sollte. Unter diesen ist ein richtiges warm-up.Die Absicht, ein warm-up bereiten Sie den Körper für die körperliche Aktivität, die über zu Folgen. [...]

Die cool-down wird oft vernachlässigt, obwohl seine wichtige Rolle in einem effektiven Trainingsprogramm. Nur als warm-up nach und nach den Körper von einem Zustand der Inaktivität in einen Zustand mäßiger oder starker Aktivität, die Abkühlung kehrt sich der Prozess, wobei der Körper allmählich wieder in einen Zustand der Ruhe. [...] Eine hervorragende Ergänzung , um die cooling-down-Prozess ist statisches dehnen. Statisches dehnen verbessert die Allgemeine Beweglichkeit, vor allem statisch, aber am wichtigsten ist, es ist ein großartiges Werkzeug, um Entspannung zu fördern, Verbesserung der recovery-Zeit und erhöhen die Durchblutung. Ein cool-down, die beinhaltet statische Strecken wird verhindert, dass die negativen Auswirkungen eines abrupten Stopp in der Aktivität, während die Förderung verbessert die recovery-Zeit, mehr Entspannung, Stressabbau und statische Flexibilität (begrenzte dynamische Flexibilität).

So, obwohl es keine Erwähnung des warm-up oder cool-down in dem Buch-vermutlich, weil Sie hinzufügen, um die beworbenen 30 Minuten pro Tag-beide sind eindeutig empfehlenswert und Dehnung ist erwähnten als sehr wertvoll (wenn nicht unbedingt notwendig).

+260
Thomas Laskowski 06.01.2016, 14:44:37

Es gibt ein paar verschiedene Arten von Hosen, die Regeneration, aber keiner von Ihnen sind wirklich "Hosen" im traditionellen Sinne. Die meisten von Ihnen sind Kompression Strumpfhosen, oder Sie können auch Kompressionsstrümpfe oder Kompressions-ärmel, die Abdeckung von knapp unter das Knie, um die Oberseite des Fußes.

Es gibt mehrere Marken von Kompression Schlauch auf dem Markt verfügbar, ein paar Marken 2XU, Zoot und Becher-Konzepte. Sie können auch die medizinische version CEP oder TED Schlauch, und es ist im Grunde die gleiche Wirkung. Sie können diese überall von $20 - $200 je nach Marke und Größe.

Es gibt auch große aufblasbare Stiefel/Hosen gemacht von ein paar Herstellern (NormaTec-und Recovery-Pumpe), dass die Kapseln das ganze Bein oder nur ein boot, und Sie arbeiten, indem Sie aufblasen und entlüften der Kammern in die Hose zu massage, verbessern die Durchblutung und reduziert Schwellungen und Müdigkeit. Es gibt durchaus ein paar elite-Ausdauersportler, die diese verwenden, Chrissie Wellington (3x IM world champ), Meb Keflizighi (Oly Silber im marathon), und die anderen, die Stufe, die die Kosten rechtfertigen. Sie laufen $1000-2000 für einen Satz.

Die Kompression in Ihnen läuft von 10-30mm Hg (Zum Vergleich, eine Blutdruck-Manschette wird in der Regel gepumpt werden, bis zu 140-180 mm Hg am höchsten ist), je nach Art, Hersteller und wo am Bein ist.

Meine n=1 ist, dass ich das tragen von Zoot Kompression ärmel an meiner rechten Wade zu kontrollieren Schwellungen, während ich rehabbing ein gerissener Achilles, und Sie funktionieren erstaunlich für, die. Da dies meine erste Erfahrung mit Ihnen, ich kann nicht sprechen, wie gut erholen Sie sich bei langen Ausdauer-events, obwohl einige meiner gesponserten triathlon-Freunde schwören auf Sie.

+238
Joe Regh 09.11.2013, 09:07:07

Ich bin vertraut mit der Allgemeinen Vorstellung von Anpassung und superkompensation, und der Verlust der Kraft, wenn Ihr Körper nicht das Gefühl, Sie brauchen es nicht mehr, weil die erhöhte Last nicht vorhanden ist.

Ich habe Krafttraining für eine Weile, und haben in der Regel verdrehte die Augen auf Bodybuilder tun, isolation, Arbeit an Maschinen. Ich Scherze mit meinen Freunden, die "jeden Tag Bizeps und Brust-Tag" für die Jungs.

Aber ich bin über-hop-off-12 Wochen 5x5 Bill Starr Programm und würde gerne mischen in etwas anderes zu brechen die routine ein wenig. Ich überlegte dabei die Verbindung Aufzüge, die in die Hypertrophie rep-Bereich im Gegensatz zu den Stärke/power range. Ich möchte nicht, dass es ein Haupt-Aufenthalt von meiner Ausbildung, aber ich dachte, es wäre ein Spaß Weg, um zu üben verschiedene mit unterschiedlichen Zielsetzungen und Ergebnisse, die für ein paar Monate.

Wenn ich trainiere Hypertrophie für ein paar Monate, verliere ich, die Größe (schließlich) beim Wechsel zurück zu Kraft/macht?

Persönliche Erfahrung wäre gut, aber wenn es keine Forschung gibt, die zu groß sein.

+226
Mukesh Jat Sawloda 06.08.2014, 13:26:32

Einige Dinge, die für mich gearbeitet:

Koffein

Koffein scheint nur, Dinge einfacher zu machen, sei es Kaffee oder ein pre-workout-drink.

Motivations-Videos

Gerade ein Motivations-video, während immer bereit für ein Training ausgelöst werden können Sie bis. Beispiel

+220
Klaymore 10.11.2015, 18:18:07

Die wichtigste Funktion der Arme beim sprinten zu stabilisieren den Oberkörper und geben nach vorne zu fahren, vor allem in der start (Die kritische 100/200m Rennen).

Diese Stabilisierung ermöglicht Kraft übertragen werden, die durch die Mitte der Masse in einer effizienten Weise. Da haben Sie in der Lage sein, gegen eine wesentliche treibende Kraft aus den Hüften und Beinen, Sie braucht die Kraft in den Armen, so zu tun, als auch in den Bauch, Muskeln, etc.

Es ist dieses Dokument, Sprint-Mechanik , die auch darauf hinweist, dass der arm-Schaukel, die nicht unbedingt dazu beitragen, um die horizontale Bewegung, sondern trägt zu der vertikalen Antriebs-Komponente. Es nennt auch ein paar Studien, die bestätigen, dass die Rolle der Armen in der Stabilisierung (Hinrichs et al., 1987; Mann & Hermann, 1985).

+189
enpiti 05.07.2010, 22:34:04

Mein Nächstes fitness-Ziel ist, 15 overhead squats mit einer Langhantel, die geladen wurde mit meinem eigenen Körpergewicht. Ich ging gerade heute und versucht, meinen ersten Satz. Nach viel dehnen und Aufwärmen, ich habe drei erbärmlich setzt work - 95x5, 115x5, 95x4. Dieser lift ist ein heißes Durcheinander für mich. Ich fühle mich groß, jetzt aber - meine Rücken-und core-fühlen sich wund in einer Weise, die ich noch nicht erlebt, seit meinen Anfänger-Tagen. Ich bin natürlich mit neuen Muskeln, um diese übung zu machen.

Nun, trotz der Tatsache, dass ich einfach front squat 175x15, ich kann nicht überkopf Kniebeugen auch 175x1, so ist offensichtlich eine Stärke, die Lücke zwischen mir und meinem Ziel, meinem Rücken und Arme. Und das ist, was ich hoffe, zu trainieren mit dem lift.

Aber ich denke, die größeren Probleme sind im Zusammenhang mit der Mobilität. Die Sache ist, außer das wissen, dass mein oberer Rücken und Arme brauchen eine bessere ROM, ich bin nicht sicher, was andere Teile meines Körpers müssen flexibler sein, gerade jetzt. So, meine Fragen sind zweierlei:

  • Wie kann ich die Bewertung meines OHS Mobilität Lücken?
  • Wie kann ich Strecke meine Deltamuskeln, trapezius, pectoralis, Bizeps, und Trizeps, für den lift?

Und keine Weisheit von jedem, der arbeitet, war dieser Aufzug ist ebenfalls geschätzt.

+182
anten 09.11.2014, 00:38:50

Jeder Körper verhält sich anders auf Temperatur und Feuchtigkeit, aber Sie können sich an der "Wärme-Index", Wenn die Hitze index ist hoch genug, dann wissen Sie, dass Sie anpassen, um Ihr Tempo für das Rennen.

Zum Beispiel: Wenn Sie einen Marathon zu laufen bei 90f und 90% Luftfeuchtigkeit ist die Hitze-index wird 122. Wenn die temp ist 80 und die Luftfeuchtigkeit bei 40%, dann die Hitze index ist 80.

http://www.nws.noaa.gov/om/heat/heat_index.shtml

Ich glaube nicht, dass Sie ein problem haben, wenn die temp ist niedriger als 70f. Die meisten Hitze-index-chart beginnen bei 75-80f.

Für die "Ideale" temp ist es das, was Ihr Körper verarbeiten kann. Je höher die temp und Luftfeuchtigkeit, desto mehr sollten Sie passen Ihr Tempo.

+157
karim oz 26.01.2010, 22:18:37

Ich bin derzeit gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche zu tun 2 alternierenden Trainingseinheiten. Ich bin 31 Jahre alt und in einem gesunden Zustand.

Während einiger Wochen habe ich das Bedürfnis, mehr zu tun. Ich bin zu Hause zu sitzen während der Tage, die ich verbringen sollte ruhen, aber ich habe zu viel Energie übrig und muss raus. Diese Woche ging ich in die Turnhalle ein 4. mal und ich habe es wirklich genossen.

Ich weiß, dass fehlt auf der Ruhezeit ist schlecht für den Muskelaufbau. Das ist, warum ich Frage mich, wie ich mit dieser situation umgehen. Ist es in Ordnung, mix in extra sessions jetzt und dann-oder sollte ich halte mich an meinen Zeitplan, egal was ist? Sollte ich lieber einige zusätzliche cardio auf rest-Tage statt, eine zusätzliche Sitzung Gewichtheben? Oder sind es Muskeln, die sind erträglicher als andere? Zum Beispiel wäre es OK trainieren, meine Bauchmuskeln mehr oft, aber nicht mein Bizeps?

+146
Farid Cheraghi 25.06.2014, 19:13:41

Wenn Sie die Berechnung einer Gesamt Täglichen Energieverbrauch oder Basale Metabolische Rate, Sie sind in der Regel immer eine sehr grobe Schätzung. Auch ohne kaltes Wetter, können Sie erwarten, zu schwanken, basierend auf Ihren Aktivitäten für den Tag, stress oder Arten von Lebensmitteln gegessen.

Wenn es wurde ungewöhnlich kalt, es könnte ausreichen, um dazu führen Sie Ihrem Körper mehr Energie benötigt, um zu halten eine optimale Körpertemperatur.

Versuchen Sie aber, sich nicht auf einzelne Tage oder Wochen. Wenn Sie sind verfolgen Sie Ihre TDEE versuchen und sich mit unter es* durchweg als eine gute Gewohnheit, auf lange Sicht.

  • oder drüber, je nach Ihrer Ziele.
+93
Nicole Douglas 10.03.2014, 21:10:33

Es sei denn, Sie sind depressiv zu dem Punkt, wo Sie einfach nicht funktionieren, oder es nicht versuchen, ich kenne keine negativen, dass die depression hat sich auf die Effekte der Arbeit aus, zumindest von sich selbst. Die meisten der Studien, die etwa zeigen, dass übung hat einen positiven Effekt auf die depression und kann helfen, zu lindern/verhindern, dass depressive Anfälle.

Wo haben Sie vielleicht eine Auswirkung ist in der Angst-Störung, was dazu führen kann erhöhte Werte von cortisol durch stress. Cortisol katabolen in der Natur (was Bedeutet, es bricht Muskel eher als Gebäude), damit hohe Niveau dieses von stress sein könnte, untergraben Ihre Bemühungen. Ich glaube, cortisol ist auch im Zusammenhang mit heruntergelassener Ebenen von natürlichen anabolen Hormone im Körper, aber das ist aus dem Gedächtnis nur, ich habe nicht sah es noch.

+78
Pawwa 20.12.2015, 14:16:57

Wenn Sie es sich leisten können, würde ich vorschlagen, nehmen Sie einen Termin mit einem Trainer, nur um ein Programm, das zu Ihnen passt und loslegen.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren auf der gleichen Zeit, Sie müssen vorsichtig sein, über Ihre Ernährung, so sehen Sie ein Ernährungsberater kann eine schöne Sache auch.

Seien Sie vorsichtig mit dem internet : jeder ist anders. Meine Ernährung ist für mich vollkommen in Ordnung, aber nicht für viele Menschen, es ist das gleiche für mein Training.

+66
Noor Noor 10.02.2013, 21:13:53

Ich begann zu üben, medieval full contact, das bedeutet, ich habe zu kämpfen, für einige Minuten in ein 30kg++ Stahl-Rüstung. Für mich körperlich fit sein für diesen sport, ich entschied mich (unter anderem), um zu starten mit einem Rucksack (aka rucking).

Ich habe einen guten militärischen Rucksack, der nicht hüpfen, bleibt in einer guten position " hoch auf meinen Rücken und bietet gute Unterstützung. Ich habe gerade angefangen mit 10% (mein Gewicht) zu laden, und mein Ziel ist es, bis zu 20% in 6 Monaten oder so, je nach dem wie ich, sich zu entwickeln.

Jedoch möchte ich wissen, ob Sie das laufen mit gewichten auf dem Rücken wird schlecht für meine Wirbelsäule, Schultern, Beine, etc.. ich will nicht, meine Gesundheit zu riskieren, weil dieser, so möchte Ihre Meinung wissen. Danke.

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Mein Ziel ist es nicht läuft mit den üblichen Sachen, die trage ich täglich, wie andere Fragen (Laufen mit einem Rucksack). Ich möchte wissen, wenn ich anfangen kann, zu laufen mit einem bestimmten Gewicht in einem Rucksack, und starten Sie das hinzufügen von mehr und mehr Gewicht in einer kontrollierten Art und Weise, obwohl Sie nicht riskieren meine Gesundheit.

Für GEWICHTE ich begann mit kleinen Steinen und Wasser, den ich dann weiterentwickeln, um die Bohnen und später wahrscheinlich sand.

+47
Sasha Maslovska 26.02.2013, 16:35:09

Carbo loading ist in der Regel empfohlen für Ausdauer-events - alles, was länger als 90 Minuten in einem moderaten Tempo. Zudem ist carbo-loading normalerweise getan werden muss, mehrere Tage im Voraus. Es ist möglich aufzulesen Vorteile von carbo-loading am Vortag, aber nur wenn Sie schon aktiv pflegen Sie Ihre Glykogenspeicher durch die Auffüllung Ihnen nach Ausübung.

Im Grunde, ein 5k laufen nicht lange genug, um deine Glykogenspeicher, es sei denn, Sie sind wirklich nicht genügend Kohlenhydrate in Ihre Ernährung, so dass das carbo-loading ist irgendwie sinnlos. Es hängt auch von der Art der Lebensmittel, die Sie für Ihre Kohlenhydrate. Körner können negative Auswirkungen auf die performance, vor allem Weizen Gluten die Entzündung.

Die Allgemeine Empfehlung für das Essen, bevor ein 5k ist einfach zu Essen, eine gute Mahlzeit 3-4 Stunden vor der Veranstaltung. Etwas mit komplexen Kohlenhydraten - z.B. Obst und Vollkornprodukte - keine einfachen Kohlenhydrate wie Zucker, denn das kann spike Ihren Insulinspiegel und machen Sie träge.

Wenn Sie wollte fühlen, wie es ist zu laufen, von Glykogen, beim laufen, würde ich vorschlagen, tun 20k (oder Halbmarathon). Ohne carbo-loading im Vorfeld, werden Sie wahrscheinlich verbrauchen Ihre Energie speichert, und geben Sie einen Zustand der niedrigen Blut-Zucker (aka "gegen die Wand") über 15 km oder 90 Minuten in es.

Im Laufe der Zeit Ausdauer-training erhöht die Menge an Glykogen, die der Körper speichern, so können Sie länger laufen, bevor er die Wand, so lange, wie Sie Ihre Glykogenspeicher voll sind.

+33
Richard Klassen 22.03.2019, 03:47:59

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