Crossfit Entfernung, wie zuverlässig ist es?

Zunächst möchte ich sagen, dass ich mich extrem unfit, mit mir, 5"10 und mit einem Gewicht von 125kg. Ich werde versuchen, fit genug zu gehen auf eine Ski-Reise mit ein paar Freunden bei der Arbeit im Februar so habe ich begonnen zu tun, um die 10 Minuten(5 Minuten ist nur warm-up-übungen) übung den meisten Tagen der Woche auf einem crossfit-trainer. Als solcher Frage ich mich, was für Ziele sollte ich mir auf der crossfit-trainer und wie vergleichbar sind Sie zu Fuß/ausführen. Ich habe online gelesen, dass der Abstand crossfit-Trainer zeigen sind nachsichtiger als natürlicher übungen, so bin ich nicht sicher, ob meine derzeitigen Tempo von 1,2 km in 5 Minuten auf der crossfit trainer ist eigentlich vergleichbar mit der gleichen Geschwindigkeit Wandern/joggen/laufen.

Weiß jemand, wie viel Spielraum ich sollte an diesem Tempo, so kann ich genauer vergleichen, um eine person zu tun, deren Tempo von der Maschine?

Ich habe auch das Gefühl, viel von der Arbeit getan wird, in Richtung der Vorderseite des meine Beine und mache mir sorgen, dass ich nicht arbeite alle meine Muskeln. Ich glaube nicht wirklich, dass eine gute balance auf diesem Rechner, sodass ich das Gefühl ich lehne mich in die Maschine mehr, als ich sollte. Ist das etwas, was ich achten sollte?

Jede Hilfe wäre sehr geschätzt werden. Danke!

+949
Arkain 08.03.2013, 05:22:17
34 Antworten

Kreuzheben und Kettlebell-Swings sind beide FANTASTISCHE compound übungen.

Jedoch in meiner Erfahrung habe ich gefunden, diese übungen sind Häufig fehlerhaft durchgeführt (mit Rückenschmerzen und/oder Bandscheiben-Probleme als Folge).

Es gibt eine Natürliche Tendenz zu ziehen, mit dem Rücken eher als die Erzeugung der Kraft aus den Hüften. Sowohl die hip-Scharnier und Wartung eines neutralen unteren Rücken kann hart sein, zu lehren / lernen (verständlicherweise).

Ohne zu bezahlen für einen trainer (kann teuer werden) - was ist der beste Weg, um zu lehren jemanden der Kreuzheben korrekt (und "sich selbst überprüfen" Sie sind richtig gemacht)?

+981
JShade01 03 февр. '09 в 4:24

Eine einzigartige ideal für die körperliche fitness einfach nicht vorhanden ist.

Es gibt verschiedene praktikable Strategien für den Aufbau eines Trainings-Programm. Unter den beliebtesten sind die Bro-Split, Push/Pull/Beine und Ganzkörper-Routinen. Übung Auswahl und timing innerhalb der Woche kann stark variieren (auch innerhalb der gleichen split) als andere Ziele wird es zwangsläufig erforderlich machen, dass verschiedene Wege, um dorthin zu gelangen.

Es gibt jedoch einige Konstanten, die Funktion als eine Art Fundament für die fitness-Routinen. Diejenigen, die Reize und die Ruhe. Durch den Ausgleich wie viel Reize von Vorteil ist, bevor es zum Nachteil zusammen mit wie viel Zeit der Wiederherstellung notwendig ist, ohne übermäßige, eine fitness-routine kann viele Formen annehmen (einschließlich derer, die bereits erwähnt).

Sie können finden, dass Sie mögen und reagieren besser auf eine bestimmte Art und Weise, Dinge zu tun, aber Vielfalt ist auch wichtig. Wenn Ihr Körper völlig anpasst, etwas, dann, dass etwas nicht mehr benötigen Ihren Körper, um sich anzupassen. Ich bin nicht dafür, zu tun, ein anderes Programm, jede Woche oder sogar jeden Monat, aber Schalt die Dinge ein paar mal im Jahr kann helfen, Ihren Körper ständig zu verbessern. Es ist völlig in Ordnung einen Favoriten, den Sie immer wieder zurückkommen, aber lassen Sie sich nicht Angst, neue Dinge auszuprobieren.

+959
Roaid 25.04.2018, 18:57:46

was ist die beste übung/stretching/Haltung, trennen die Wirbel der Wirbelsäule? Ich möchte dies tun, da ich gelesen habe, dass die Trennung der Wirbel wird es erlauben, die komprimierte Bandscheiben zu Dekomprimieren/schwellen wieder, gut, wenn Sie sitzen zu viel.

+926
velka77 12.11.2010, 12:27:12

Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind.

Wenn Ihr Ziel ist es, die Ausübung, Fett zu verbrennen, dann ist es möglich, aber Sie brauchen, um Bewegung genug - es spielt keine Rolle, es wäre split, sehr kurze sessions - wichtig ist, haben genug solcher Sitzungen. (Obwohl ich nicht sagen, dies ist der effektivste Weg um Fett zu verbrennen.) Im Allgemeinen, um Fett zu verbrennen, müssen Sie Kalorien-Defizit, und der beste Weg ist, weniger zu Essen und mehr Sport treiben als Sie es normalerweise tun. Wenn Sie nicht Fett zu verbrennen, brauchen Sie nur Essen ein bisschen weniger und mehr trainieren. Abnehmende Menge von Lebensmitteln, und immer mehr Zeit / Intensität (z.B. Geschwindigkeit, Gewicht, ...) / ... des Trainings. Könnten Sie Fett zu verbrennen, ohne Ausübung, sondern die Aufnahme der Nahrung so niedrig, dass die meisten Menschen nicht das Gefühl, sehr gut deshalb die Ausübung ist nützlich für die Mehrheit der Menschen, die bei der Verbrennung von Fett.

Wenn Ihr Ziel ist übung für die Gesundheit, dann auf jeden Fall trainieren Sie noch eine minute, mehrmals ist besser als keine Bewegung.

+922
Iason Kalins 18.12.2013, 08:53:41

Ihre beste Wette ist, um es zu teilen auch in Dosen über den Tag. Ihr Körper wird guten Gebrauch davon machen. Nun, wenn Sie haben einige vor dem Schlafengehen, es wird nicht weh tun. Im wesentlichen, in der Nacht, wenn Sie schlafen, zwei Arten von Anpassungen passieren wird (vorausgesetzt, Sie haben gestört Homöostase):

  • Wenn Sie Treffer REM-Schlaf kann Ihren Testosteronspiegel Höhepunkt erreichen wird und weiterhin auf diesem Niveau bleibt, bis Sie aufwachen.
  • Wenn Sie Treffer tiefen Schlaf, und endet etwa 1 Stunde später wird Ihr Wachstumshormon wird es Spitze.

Testosteron und Wachstumshormon sind beide bekannt, um zu verursachen Muskel-Wachstum und machen gute Nutzung der Aminosäuren und Proteine, die Sie in Ihrem Körper zu der Zeit. Beachten Sie, dass diese normalen Hormone produziert und verwaltet durch Ihren Körper, nicht Steroide Hinzugefügt werden, dass Sie künstlich mehr protein. (zusammen mit deren Nebenwirkungen)

Die Studien, die ich gelesen habe, haben widersprüchliche Dinge zu sagen über das timing des proteins, und die beste, die ich vermute, ist, dass die Nützlichkeit des proteins hängt von Ihrem Niveau der Ausbildung, die Anpassung und die Bevölkerung, dass die Studien verwendet. Es gibt viele Variablen, die Einfluss auf protein-Aufnahme und leider, niemand hat eine klare Vorstellung davon, wie Sie alle zueinander in Beziehung stehen, die Kompromisse, die Nützlichkeit der Studien.

Durch teilen Sie Ihre Proteinzufuhr über den ganzen Tag, Sie verbreiten sich die Verschiedenheit, dass Sie ein peak protein konsumieren Zeit. Nicht zu erwähnen, dass einige der protein-absorption hängt von Ihrer natürlichen zirkadianen Rhythmen. Kurz gesagt, Sie haben einige Zeiten des Jahres, wo Sie besser einsetzen als andere.

Wenn Sie overthink, wirst du selbst fahren Nüsse.

Und ja, Flüssigkeitszufuhr hilft dem Körper bei Verarbeitung von protein. 2 L pro Tag ist das absolute minimum, besser 3+ L pro Tag. Im Interesse einer vollständigen Offenlegung, alle Wasser-Inhalt-hydrate.

+903
apriede 11.01.2010, 02:00:05

Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann. Meine Größe ist 162cm (ca. 5feet 4in) aber mein Gewicht nur 42kg (ca 92 Kilo). Das macht mein BMI ca 16.00 Uhr. Das geringe Gewicht ist nicht genetisch bedingt oder das Ergebnis einer Krankheit jeglicher Art an. In der Tat, seit der letzten 5-6 Jahre habe ich fest auf das gleiche Gewicht. Ich habe versucht, arbeiten ein paar Jahre zurück, für ein Jahr, aber es hat nicht funktioniert gut. Das geringe Gewicht, der begonnen hat, bereiten mir ernsthafte gesundheitliche Probleme welche gehören all-time-low stamina, vorzeitige Erschöpfung, Schwäche in verschiedenen teilen des Körpers, und eine geringe Immunität.

Ich bin Planung auf Beginn der Arbeit aus wieder, aber dieses mal will ich sicher sein mit meinen workout plan und Diät-regime. Mein Tagesablauf ist,

  • 7:30 Uhr wake up
  • 8:00 Uhr verlassen für Hochschule
  • 8:30am - 5:30pm college
  • 9:30 Uhr Abendessen
  • 11:00 Uhr schlafen

Ich bin eine Reine Vegetarier. Bitte lassen Sie mich wissen, wenn ich brauche, um bieten mehr info als die.

+898
jadelord 17.01.2010, 21:02:38

Bei einem Körpergewicht von 101kg, ich habe Folgendes 1RMs:

Overhead press: 60kg Bankdrücken: 95kg Kreuzheben: 170kg Kniebeuge: 120kg

Nichts besonders erstaunliches, aber es dauerte trotzdem noch eine ganze Menge training, um hier zu bekommen, als ich begann als 140kg extrem schwach nerd, der hatte nichts getan, aber sitzen an einem Schreibtisch für über ein Jahrzehnt. Es dauerte ein gutes Stück von Haltung und Beweglichkeit arbeiten, bevor ich tun konnte, diese übungen richtig.

Jedoch, trotz dieses Niveau der Stärke, ich bin nicht sichtbar muskulös. Ich erwarte nicht, um zu sehen, Muskel-definition, da sich mein Körper-Fett-Ebene ist immer noch zu hoch, aber meine Arme fast mager Aussehen, und meine Oberschenkel haben nur kaum sichtbare Kurven der Muskeln.

Habe ich meistens training mit Gruppen von 3-5 reps. Ist das der Grund, warum ich noch nicht entwickelt, die viel Muskelmasse? Es stört mich ein wenig, dass ich nicht einmal schauen, wie ich ins Fitnessstudio zu gehen.

+896
ebustos 09.07.2014, 01:49:56

Ich habe gesehen, viele Fingerübungen, aber einige haben darauf hingewiesen, dass die Finger sind verbunden mit den Händen in Muskelkraft und zu nutzen, so können Sie wirklich stärken oder zu isolieren, die Finger indirekt aus der hand der Muskeln, oder muss Sie arbeiten zusammen immer?

Ich weiß, es gibt verschiedene Arten von grip, wie zusammendrücken, zerquetschen, statische Ausdauer-Anwendung, etc.

Aber über die Finger, speziell, weil ich merke, manche Leute haben einfach wirklich hart Fingern abgesehen von starken Händen, und obwohl meine Hände sind nicht "schwach" meine Finger sind nicht wirklich stark, und sind ziemlich zerbrechlich.

Also meine Frage ist, sind die Finger siamesische 100% mit den Händen, oder können Sie daran gearbeitet werden, mehr direkt durch die übungen, ohne sich Gedanken über über die hand, die Muskeln austauschbar?

Vielen Dank im Voraus.

+823
AFIGEVCHIY 25.01.2016, 05:20:51

Die wichtigste Sache zu heben ist, es zu tun. Sie können jedes Training Sie wollen, aber Sie haben es zu einem Teil Ihres Lebens. Wenn Sie in der Gewohnheit zu heben, wird es schließlich immer leichter zu Begehen. Mach dir keine sorgen über das Gewicht keine sorgen darüber machen, wie lange Ihr in der Turnhalle einfach dorthin zu gelangen, und alles andere wird fallen in Linie.

+804
chris3389 12.11.2017, 23:55:52

Ich Frage mich, was ist der beste Weg zu verbessern Sie sich mein Herz-Kreislauf-Ausdauer.

Ich bin ein mäßig fitten Kerl und ich werde in der Marine In weniger als einem Monat und eine Hälfte, und ich möchte in der besten Form, kann ich dann durch. Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und auf den Eintritt in die Royal navy, die ich brauche, um in der Lage zu laufen 2.4 Kilometer in unter 11 Minuten und 13 Sekunden (auf der Straße). Ich bin nicht gerade schlank oder gebaut. Gewicht ist 92 kg (14.4 Stein, 202 lb), die auf einem Laufband (was ich normalerweise Zug) ich bin in der Lage zu laufen, eine Durchschnittliche Zeit von 10.05 - 10.15 Uhr und 9.45 meine Schnellste Zeit noch. die meisten Zeiten, die ich fühle mich wie ich nicht in der Lage wäre, es zu vollenden, sondern drücken einfach nur auf durch. Ich bin nicht sehr zuversichtlich, dass Läufer, wenn es um timing und hätte gerne Ideen von der Verbesserung meiner cardio-schnell!

+802
kekemer 29.01.2010, 11:35:38

Ja. Es ist möglich, große Ungleichgewichte wie diese. Besonders als Anfänger. Es gibt ein paar Gründe, die es bewirken kann.

  1. Du bist über die Kompensation in irgendeiner Weise auf die stärker heben. Im Falle der Zeile ist, Sie könnten an der bar auf jeder rep. Im wesentlichen, "Cheaten" durch die Schaffung von momentum, so können Sie die Leiste nach oben. Sie können nicht einmal bewusst sein, tun Sie es. Wenn Sie den film selbst, werden Sie sagen, wenn Ihre Zeilen-form ist gut.
  2. Du bist mehr gewohnt stärker heben. In diesem Fall bin ich mir sicher, dass Sie abgeholt habe Dinge vor. Wahrscheinlich haben Sie sogar versteckt es in der Nähe, um Sie, so konnten Sie es tragen. Dass Rudern/ziehen Bewegung ist einfach etwas, das Sie bekommen habe zu tun über die Jahre. Im Gegensatz, Sie haben wahrscheinlich nicht besetzten fast so viel. Besonders gewichtet, wieder Kniebeugen. Die beiden sind völlig verschiedene Lifte, so dort ist nicht viel Punkt im Vergleich der beiden.
  3. Art der in die gleiche Richtung wie #2, Ihren lebensstil begünstigt die stärkeren Auftrieb. Sie können einen job oder hobby, das einige tragen mehr zum Rudern. So werden Sie ganz von selbst eine Tendenz haben, ein wenig weiter Fortgeschritten in der it.
  4. Ihr nutzt die Gunst Ihrer stärkeren Auftrieb. Menschen kommen in verschiedenen Formen und Größen. Wir haben alle unterschiedliche Armlänge, Beinlänge, Oberkörper Länge, Schulterbreite, etc.. Die verschiedenen Längen und Verhältnisse mit einander haben können ziemlich schwere Auswirkung auf wie gut Sie bestimmte Aufzüge.

Also, So weit reparieren, ich würde sagen, Sie sollten sich keine sorgen machen es jetzt. Fokus auf Besserung Ihrer form an den beiden Liften. Folgen Sie Ihrem Programm. Versuchen Sie, um nicht verletzt zu werden. Was werden Sie wahrscheinlich sehen, in den kommenden Monaten ist deine Kniebeuge wird halten voran in einem schnelleren Tempo als Ihre Zeilen. Vor allem, wenn Sie trainieren Sie es konsequent. Schließlich werde es über der Zeile.

+798
sjobe 20.07.2018, 18:34:44

Die wichtige Sache zu verstehen ist, dass Sie brauchen, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, um Fett zu verlieren. Für einen langfristigen Fettabbau und die Allgemeine Verbesserung der Gesundheit, was ich empfehlen, ist pairing fitness mit gutem Essen habbits.

Das ist das große Bild - nun zu Ihren Fragen:

  1. Beide. Körper Neuzusammensetzung wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen - die beiden gehen hand in hand.
  2. Es ist über Gleichgewicht und "weniger Kalorien in, als out" - mantra. Es gibt alle Arten von Kombinationen von Lebensmitteln, die verschiedenen Personen zu empfehlen, aber hier sind ein paar gute Faustregeln aus meiner Erfahrung:
    • Ganze Früchte und Gemüse neigen dazu, geben Ihnen mehr bang für Ihre buck in Bezug auf die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen können, für die Kalorien.
    • Das Protein wird helfen, Sie bleiben voller länger.
    • Kohlenhydrate helfen, um Energie (und Treibstoff Ihre workouts). Auswahl komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn-Brot kann Ihnen helfen Aufenthalt berechnet, ohne dass die einfache Zucker (nicht immer wahr, je nach Zutaten vs marketing-es ist also immer eine gute Idee, Lesen Sie die Zutaten-Etiketten). Es gibt viele Leute da draußen, die sagen, Sie drastisch reduzieren oder sogar ganz beseitigen Kohlenhydrate, aber ich bin nicht einer von Ihnen.
    • Fette und Zucker sind, was Sie Essen wollen die wenigsten. Ihr Körper braucht Fett, vor allem "gute" Fett, wie das, was Sie im avocado-oder Olivenöl, aber in vernünftigen Mengen.
  3. Halten die Ausübung. Tun Sie, was Sie Ihrem Körper mit denen Sie zu tun - Sie sind immer noch mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie, würden wenn Sie nichts Tat. Plus es gibt Vorteile für Ihr Herz, Lunge, Stoffwechsel, etc. Laufen ist Muskelgruppen trainieren, und es ist eine ganz gute übung regimine für viele Leute. Persönlich mag ich den circuit-training am besten, um das meiste aus meinem Training (cardio plus Krafttraining). Viele Leute finden, die versuchen, neue Dinge (yoga, schwimmen, tanzen, Gewichtheben, etc) hält Sie interessiert, und hält auch Ihren Körper zu raten. Was funktioniert für Sie, solange Sie in Bewegung bleiben.
+760
RPT 27.03.2013, 23:04:45

Ich bin gerade zurück von einem 10k Kajak-session, aber mein Fitbit angemeldet ist als ~5k. Es war eine ruhige See, kaum wind offensichtlich kein Wasser strömt. Ich hatte den Fitbit auf meine nicht-dominante hand als gewohnt.

Ich weiß nicht, wie Sie sich es genau, aber es scheint nicht zu haben eine explizite Kajak-Unterstützung.

+754
porton 14.08.2016, 21:23:10

Vor kurzem Las ich über einen Deload-Woche (dabei etwa 40-60% der entweder die GEWICHTE oder reps, die Sie normalerweise verwenden/für eine Woche), um Ihre Muskeln ein wenig Zeit zu erholen, ohne komplett zu stoppen, um Training für eine Woche noch training wie normal.

In den Artikeln, die ich gelesen und die videos, die ich sah über das Thema Sprach jeder darüber, dass deloading ist nicht nützlich für Anfänger (und sogar verletzen, die Gewinne, die eines Anfängers). Es wurde empfohlen, eine Deload-Woche, nur wenn Sie ein erfahrener Fitness-Studio-goer, aber keiner von Ihnen erklärten, was Sie als fortgeschrittene.

In dem Artikel schreiben die Autoren, dass Anfänger Muskel wachsen kann leichter als erweiterte tranees, nur weil Sie Anfänger sind (manche nennen es auch newby-Gewinne). Dieses Phänomen scheint ein plateau zu erreichen, über die Zeit, wie Sie trainieren mehr und damit machen Sie ein Mittelstufe/fortgeschrittene in der definition dieser Satzung ist. Problem ist, Sie nicht geben keine Informationen darüber, Wann diese newby-Gewinne sinken noch, wenn Sie anfangen sollten deload.

Ich werde in die Turnhalle, da ziemlich viel excactly ein halbes Jahr jetzt. Ich habe ein Ganzkörper-workout für etwa 5 Monate und seit einem Monat mache ich eine Aufteilung in oberen und unteren Körper-Training. Bevor ich ging, um das Fitness-Studio habe ich einige Körpergewicht übungen zu Hause für etwa ein weiteres halbes Jahr.

Ich bin wirklich daran interessiert, das ausprobieren deloading, aber ich bin Recht unsicher über mein Aktuelles level. Würde ich immer noch als ein Anfänger, und würde somit deloading für eine Woche verletzt meine Gewinne?

+678
Be Butterfly 18.05.2012, 01:00:54

Ich habe ein sehr ähnliches problem in meinem linken Ellenbogen. Es gibt 3 Dinge, die ich tun, um zu lindern/mildern der Schmerzen:

+667
ShaggyInjun 21.10.2014, 23:30:41

Ich hatte die gleiche situation. Es ist nichts ungewöhnliches daran, aber es deutet darauf hin, dass Sie relativ untauglich. Hier ist warum.

Zu einem bestimmten Intensität, die Ihr Körper benötigt bestimmte herzzeitvolumen (Liter Blut/minute) zu füllen, die Muskeln mit sauerstoffreichem Blut und Zucker. Herzleistung hängt von zwei Werte: Herzfrequenz und Herz-Schlagvolumen - -- Menge Blut Schießen durch das linke Ventrikel mit einem Schlag. Diese beiden Variablen haben komplexe Abhängigkeit, weil bei hohen Herzfrequenz Schlagvolumen verringert (Linker Ventrikel keine Zeit haben, sich zu entspannen und füllen sich richtig). Dies macht den Prozess weniger effizient: Herz benötigt mehr Energie (verbrauchten Striche) zu Pumpen weniger Blut. Bei trainierten Athleten Herzfrequenz sinkt (der Unterschied kann so viel wie 30 Schlägen/min im sub-maximale Aktivität (1)) und das Schlagvolumen erhöht sich in Ruhe (50-70 ml/beat, untrainierte Personen, 70-90 ml/Schlag bei trainierten Personen und 90-110 ml/beat in Weltklasse-Ausdauersportler (2)) und während der übung. Dies macht den Prozess sehr viel effizienter, so dass für die Verminderung der Herzfrequenz und weniger Energieverbrauch. Im Vergleich zu untrainierten Individuen, im geschulten Versuchspersonen net herzzeitvolumen bleibt relativ unverändert im submaximalen übung (kann es eigentlich noch nach unten gehen durch andere Effekte, wie die Steigerung der Effizienz der Sauerstoffversorgung), und erhöht drastisch während der maximalen Belastung.

Nun, ich möchte betonen, dass die anhaltend hohe Intensitäts-Training für längere Zeit sind nicht gut für das Herz sind, auch für gut trainierte Athleten (3). Es kann zu direkten Schäden an Herz, Entzündung, Fibrose des Herzmuskels (dies alles vor allem in der rechten herzkammer) und Wucherungen der linken herzkammer Muskel, was zu einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt. Bitte nicht davon ausgehen, dass die Abwesenheit von akuten Beschwerden nach dem training ist ein Zeichen der gesunden Training. Mehr ist nicht immer besser, wenn es darum geht zu trainieren.

Einen letzten Punkt. Du hast behauptet, "der Laktat-Schwelle" bei 195-205, aber du machst einen großen Fehler. Selbst in gut trainierten Menschen die aerobe Schwelle liegt deutlich unter diesem Wert. Sie können eine thread-mill-test in der Sport-Labor, um zu bestimmen, Ihnen. Es ist wohl unter 150 Schläge/Sek. Wie vorgeschlagen, durch die NIH, ist es am besten zu trainieren 90% der Zeit in der aeroben zone, und nur 10% darüber hinaus (in der Tat, auch Sprinter trainieren auf diese Weise, soll man nicht überladen Herz).

1) Wilmore JH und Costill DL. (2005) Physiologie der Sport und Bewegung: 3. Auflage. Champaign, IL: Human Kinetics

2) McArdle WD, Katch FI und Katch VL. (2000) Essentials of Exercise Physiology: 2nd Edition, Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

+626
Miggu 06.07.2016, 07:38:55

Mein Training besteht aus Krafttraining, gefolgt von einem moderaten cardio-Sitzung. Ich bin ziemlich daran gewöhnt, aber ich habe eine wachsende Besorgnis; ich Besuche meine Leute für den Urlaub und ich Plane, dort zu bleiben für 11 Tage. Und ich nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, während es über. Ist pure cardio genug für diese 11 Tage? Oder sollte ich Sachen rund um das Haus, um etwas zu heben?

+603
user149714 22.11.2016, 18:31:55

Ich bin ein 20-jähriger Rüde, und es ist schon eine Weile her, seit ich getan habe, alles physische, also werde ich versuchen zu bauen einige Muskeln. Aber ich bin ein Vollzeit-student und ich arbeite 20 Stunden in der Woche, die hat mich nicht verlassen, mit viel Zeit zu schlagen die Turnhalle.

Nun, das kommende Semester habe ich viele kurze Pausen zwischen meinen Klassen, etwa 30-45 Minuten. Ich könnte möglicherweise dauert etwa 20-30 Minuten in jeder Pause zu schlagen die Turnhalle. Meine Frage ist: Sind mehrere kürzere Trainingseinheiten jeden Tag mehr oder weniger effektiv als ein langes workout? Was sind die praktischen Auswirkungen, dies zu tun? Ich merke 20-30 Minuten ist nicht viel Zeit, aber ich würde dies etwa 3 mal am Tag.

Ich entschuldige mich wenn diese Frage zu ungenau ist; ich kann etwas angeben als benötigt.

+579
hasnohat 24.04.2010, 23:02:58

Beim erlernen einer neuen übung ist, ist es eine gute Idee zu lernen, "richtige form" zu reduzieren, die Chancen von Verletzungen, Steigerung der Effizienz, etc. Es ist in der Regel empfohlen, um "laufen mit der richtigen form", "führen Sie eine Bankdrücken mit der richtigen form", oder "klettern mit der richtigen form". Allerdings gibt es viele widersprüchliche Informationen darüber, welche die richtige form ist eigentlich für jede übung. Wie es scheint, jeder hat eine andere Vorstellung davon, was die richtige form tatsächlich ist.

Also, da gibt es mehrere Möglichkeiten, das zu tun, jede übung, wie kann ich überprüfen, dass ich die Dinge auf die beste mögliche Weise, und nicht in person X ist Favorit, aber unbestätigt Weg? Gibt es ein unabhängiges Organ, produziert wissenschaftliche Informationen zu diesem Thema?

+566
Modspike 10.07.2012, 08:27:05

Ein gutes Aufwärmen ist sehr wichtig, wenn es um ein gutes Training. Viele Lebensschützer ich weiß nicht, wie die Idee der "warmup", aber es ist ein Weg, um Ihren Körper auf das vorbereitet, was als Nächstes kommt. Stellen Sie sicher, Sie beginnen mit guten warm-up, bevor Sie überhaupt daran denken, anheben.

Zweitens, wenn 30 lbs ist der max, dass Sie können curl, dann gehen Sie nicht für 30 in den ersten Satz. Erste Reihe soll etwas Licht für Sie(kann variieren für erfahrene Lifter) zu Pumpen das Blut in die Muskeln und Sie bereit. Allmählich zunehmen, bis Sie den Höhepunkt erreicht, dann tun Sie drop-GEWICHTE.

Heben schwerer rechts von dem Wort gehen, würde behindert nicht nur die form, sondern zu Verletzungen führen, wie gut.

+565
huymanutd 13.05.2014, 17:54:58

Die Wirkung eines ab-Training, ohne Diät und cardio ist:

stärker abs

Das ist es. Wenn man schon wenig Körperfett (8-12% für Männer), Sie werden beginnen, um zu sehen, eine bessere definition in der abdominal-region. Allerdings, wenn Sie haben deutlich mehr Körperfett, die einzige Sache, die Sie haben zu zeigen, für Ihre Arbeit ist die Kraft, die Sie entwickelt haben.

Der Grund, die Platt zu sagen "abs sind in der Küche" ist so wahr ist, weil Sie haben, um Körperfett zu verlieren, um zu offenbaren die abs haben Sie unter den Schichten von Fett. Die Nummer eins tool, um Fett zu verlieren, ist eine richtige Ernährung. Ernährung ist so wichtig, dass es Trumpf mit Herz-und anderen körperlichen Aktivitäten, um Fett zu verbrennen.

Leider:

  • Sie können nie aus der Arbeit eine schlechte Ernährung. Zeitraum.
  • Eine richtige Ernährung verbessert Ihre hormonelle Profil und reduziert die systemische Entzündung-das bedeutet, es wird leichter, Fett zu verbrennen.
  • Isolation übungen verbrennen weit weniger Kalorien als die Ganzkörper-übungen
+505
Idealism 616 30.09.2012, 11:18:27

Wenn Sie möchten, um stärker und/oder größer (Muskel-wice), die Sie nicht tun müssen 60 Wiederholungen. 6-12 wdh. pro Satz ist richtig.

Brennen, Gefühl etwas.

Wenn Sie ein Anfänger sind , finden Sie vielleicht http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Programm nützlich.

+501
Tridus 26.01.2017, 08:07:22

Ich begann die SL 5x5 Programm 2-3 Monaten, und habe Zweifel an der Qualität meiner Langhantel-Zeilen. Ich mache Sie wie Mehdi schlägt vor: http://stronglifts.com/barbell-row/

Wenn ich höre, dass es schwierig sein kann, um es wirklich spüren, wenn Sie beginnen,, ich habe nicht das Gefühl es in meine zurück, aber in meiner glutes, hams, und meine quads, die ich denke, ist seltsam.

Ich habe versucht zu tun, Yates rows und fühlte es deutlich mehr in meinem Rücken.

Warum würde das sein?

Wenn ich das Gefühl es mehr mit Yates, sollte ich das tun diese statt, oder ist da noch etwas, was mit den Pendlay Zeilen, auch wenn ich nicht das Gefühl es?

+490
Francesco Fanchin 08.07.2014, 02:00:49

Gute Schuhe können machen den Unterschied zwischen genießen läuft, und fürchten sich vor der Tür. Vor allem, wenn Sie gehen zu laufen, ein Halbmarathon, dann sind Sie gehen zu setzen in eine Menge von Meilen in der Vorbereitung und dann das Rennen selbst.

Wenn du noch nie eine Gang-Analyse gemacht, ich würde sehr empfehlen, dass Sie es getan haben.

Und ja, es ist zwar möglich, dass Ihre Ratschläge Müll ist, gibt es nichts, das sagt, Sie haben, um die Schuhe zu kaufen gibt. Sie können immer sagen, "Danke, aber ich muss sparen für diese", oder eine andere Linie, und gehen Sie dann zu einem anderen Informationsspeicher und sehen, was Sie sagen. Vergleich-shopping.

Auch ja, es wird sich öffnen Sie bis zu teurer Schuhe, aber ich kann Ihnen sagen, aus langjähriger Erfahrung, es lohnt sich. Das finden der richtigen Schuh ist wie das laufen auf einer Wolke. Sie würden erstaunt sein, der Unterschied zwischen einem Schuh für 30 Pfund und einen Schuh für 60 Pfund.

Eine Warnung, die Dämpfung in höheren end-Schuhe, kann nicht so lange dauern, so dass, wenn Sie beginnen zu bemerken seltsame kleine Schmerzen, die beim starten der ausführen, müssen Sie möglicherweise ersetzen Ihre Laufschuhe. Auch, verwenden Sie Ihre Laufschuhe nur zum laufen. Je mehr Sie Sie tragen, desto schneller werden Sie brechen. Tragen Sie Ihre low-end Sachen für alle anderen, und die Laufschuhe für das laufen.

+467
Bolaset 06.10.2014, 15:21:26

Ich habe laufen 20 Meilen pro Woche (drei Stunden lang läuft, Montag, Donnerstag und Samstag) für eine lange lange Zeit. Letztes Jahr in meine jährliche körperliche, hatte ich einen venösen Kohlendioxidgehalt des 29. Es wird in diesem Jahr 33 (upper limit of normal ist 31).

Ist mein Blut, Kohlendioxidgehalt hoch, denn mein system hat "gelernt" zu tolerieren hohe Konzentrationen von Kohlendioxid? Werde ich tot Umfallen, in einer Woche oder zwei? Wer weiß?

+461
Lampephysics 01.07.2013, 00:09:49

Ich finde es schwer zu laden und entladen von Platten, wenn die bar auf den Boden für Kreuzheben.

Wenn die bar ist auf dem Gestell, ist es einfach, um die 45 kg auf und ab. Aber, wenn die bar auf den Boden, aber es ist sehr schwer zu halten Sie die bar mit einer hand, halten Sie die 45 lbs Platte in die andere, und beugen Sie sich vor und um und legte die Platte auf. Biegung auf der Unterseite scheint zu ruinieren alle meine Hebel und die Fähigkeit, meine Rückenmuskulatur zu halten der Platten. (Die Balken in meinem Fitness-Studio geklaut sind genug, dass die Platten nicht nur schieben - Sie haben arbeiten, die Sie auf.)

Wenn ich fertig bin, bekommen Sie off ist auch schwerer, esp. da bin ich schon erschöpft. Heute ließ ich die bar auf meinem Fuß, die versuchen, dies zu tun!

Was ist der beste Weg um die Platten zu Holen-und ausschalten eine bar auf dem Boden, deadlifting?

+321
Sonic656 03.12.2017, 13:40:30

Fast alles außer Essen, ruhen und heben schwerer GEWICHTE verlangsamt das Wachstum der Muskeln. Also, ja, Boxen werden etwas stören mit Ihrem bodybuilding. Diese Antwort kann helfen.

Aber es klingt nicht wie dein Ziel ist "größer", es ist "fitter in jeder Hinsicht", so Ihre aktuelle Höhe der Boxen ist in Ordnung. Boxen verbessern Ihre, Klimaanlage, sowie Ihre Fähigkeit, zu Feld und zu konkurrieren. Jedoch, erhalten Sie möglicherweise mehr Ergebnisse aus dem Kraftdreikampf oder olympisches heben eher als bodybuilding, da diese entwickeln würde, Stärke und macht mehr als Muskelmasse.

+259
Rio1210 17.05.2011, 21:23:55

Manchmal, wenn ich Spiel Fußball (soccer), habe ich unglaublich schwindelig, wie wenn ich wirklich Hunger habe.

Was ist die beste Art von Lebensmittel sollte ich Essen, bevor Sie spielen ein team trainieren, am besten etwas, dass nicht das Gefühl, schwer.

+236
Adar Hefer 09.01.2012, 14:13:04

Angenommen, Sie wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, indem Sie mit einem paar Kurzhanteln, die sind NICHT so anspruchsvoll für dich nicht mehr.

Sie könnte wahrscheinlich erhöhen Sie den Widerstand mit schwereren gewichten, aber Sie trainieren zu Hause und haben keine schwereren Hanteln.

Was ist mit der folgenden Strategie?
Die Durchführung jedes set im 8-12 Wiederholungsbereich, bis Sie ankommen (und vielleicht der sechste-siebte), wo 8-12 ist anspruchsvoll und produziert Fehler.

Ich weiß nicht, ob ich klar: ich wollen im Grunde zu mantain die 8-12 rep range und erhöhen nur die Anzahl der Sätze. Also, wenn Sie gut trainiert und die übung wäre einfach für Sie, bei nur 3 Sätze, erhöhen Sie die Anzahl anstatt die rep-Nummer, um die gewünschte zu erreichen scheitern. Ihre ersten 8-12 rep-Sätze nicht genug sind, für das erreichen von Versagen, sondern wohl Ihrem neunten Satz wird eine große Herausforderung sein.

Ich bin überrascht, dass niemand scheint zu ermutigen, diese Strategie habe ich gerade gesprochen.

+210
Clifton Labrum 30.03.2018, 09:10:19

Immer wenn ich versuche, übung meinen Trizeps, meine Ellbogen WIRKLICH weh. Dies ist etwas, das den letzten.

Normalerweise würde ich bringen etwa 45 Pfund hinter meinem Kopf und zu tun, 15-20 wdh., und senken das Gewicht überhaupt nicht hilfreich. Ich brachte das Gewicht bis zu 20 Pfund und es tut immer noch weh wie die Hölle.

!(Bild) (Bild)

Bezogen auf das Bild, wenn ich alles tun, um zu stimulieren den Trizeps, es fühlt sich an, als wenn der epicondylus Lateralis und des Ellenhakens sind Schaben gegeneinander nicken. Dies ist, wo all der Schmerz herkommt.

Ich habe richtige form, wenn dabei mein Training und ablegen des Gewichts hat nicht funktioniert. Ich habe mit der Einnahme in eine Menge von Kalzium und Eiweiß, in der Hoffnung, dass es hilft, aber es ist nicht viel tun, gibt es etwas anderes zu versuchen? Und danke!

+202
user161889 12.09.2019, 21:20:04

Wenn ich du wäre würde ich focuse auf progressive überlastung. Bleiben Sie bei der gleichen % Ihrer max, zum Beispiel 3x10 70%, und fahren Sie dann um machen es schwieriger, jede Woche. Wenn Sie sich nicht ändern die % des 1 rep max ist es einfacher für Sie, genau zu sehen, wie viel Sie voran/Abwürgen.

Es gibt verschiedene Techniken, um eine überlastung winzige Erhöhung in Gewicht zu ist die einfachste, Sie können weiterhin tun, bis Sie nicht erreichen die reps von Ihrem ersten Satz, und dann senken Sie das Gewicht ein wenig, aber erhöhen die Menge von Sätzen, um Ihnen helfen, brechen durch den stockenden Gewicht. Außer, dass Sie sollten wahrscheinlich Essen mehr, denn Sie haben noch viel Raum, um zu erhöhen Gewicht bei 62kg, aber Sie wahrscheinlich bereits wissen :)

Schauen Sie sich auch diese Programme: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

(bearbeitet)

+160
EliteMasterEric 20.02.2015, 22:24:51

Wenn ich ging zu einem Fitness-Studio zu Holen, ein Beitrittsformular, das Sie gab mir eine elterliche Einverständniserklärung als gut.

Ich verstehe, dass bedeutet, dass es eine gewisse Gefahr, befestigt zu gehen, um ein Fitness-Studio für Kinder. Abgesehen vom ziehen der Muskeln, was zu anderen gesundheitlichen Risiken gibt es?

+107
Ann Berg 29.10.2017, 00:29:36

Es wird geschätzt, dass etwa 36% der Todesfälle aus CAD in der Männer und 38% der Todesfälle von CAD in den Frauen sind aufgrund mangelnde körperliche Aktivität. Zu produzieren, die den maximalen nutzen die Tätigkeit muss regelmäßig sein und aerobic. Aerobic-Aktivität umfasst die Verwendung der großen Muskelgruppen in den Armen, Beinen und wieder stetig und rhythmisch, so dass Atmung und Herz rate deutlich erhöht werden. Es wird empfohlen, dass Erwachsene sollten an einem mindestens 30 Minuten von mindestens mittlerer Intensität Aktivität (wie zügiges gehen, Radfahren oder Treppensteigen) auf 5 bzw. mehr Tagen der Woche.

+49
Xizam 07.11.2016, 08:29:30

Sie weiter trainieren für Ihre Ziele. Der beste Weg zur Eindämmung der Verlust von Muskelmasse ist, zu Essen an einem leichten Kalorien-Defizit, im Gegensatz zu einem extremen Defizit. Je extremer das Defizit, die mehr Muskel Ihr Körper wird brechen für Energie. Und da die Idee der Gewichtsverlust ist in der Regel beibehalten, so viel Muskelmasse wie möglich und geben so viel Fett wie möglich, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Wie alles, was fitness, Ausdauer und Geduld werden die Früchte ernten.

+36
johnkarka 16.01.2011, 00:02:53

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