Ruhezeit zwischen den Übungen?

Also Leute (inklusive mir) natürlich sprechen Sie über die Ruhephase zwischen zwei Sätze der gleichen übung und wie lange Sie sein sollten. Jetzt Frage ich mich, was ist mit Pause zwischen zwei übungen (zusätzlich zu den kleinen rest bekommen Sie von warmup-sets, Schalt-Platten oder Aufräumarbeiten nach sich selbst).

Für den Anfang, es ist klar, dass Sie nicht wirklich brauchen eine Ruhezeit zwischen, sagen wir Bankdrücken und eine Zeile, denn Sie arbeiten komplett unterschiedliche Muskeln. Aber was ist mit übung Kombinationen wie Kniebeuge + Ausfallschritt, Kreuzheben + Leg Curl oder Pullup + Zeile?

Ist eine Ruhezeit zwischen zwei übungen, die funktionieren ähnlich wie die Muskeln, wie im obigen Beispiel, empfohlen? Wenn ja, wie lange sollte Sie sein, in Bezug auf die zwischen-set-Ruhezeit?

+959
hannes 14.05.2012, 10:41:21
25 Antworten

Gibt es eine Checkliste der Dinge, die ich achten sollten, wenn Sie versuchen, um zu sehen, wenn jemand macht eine perfekte Planke?

Sie sagen immer wieder gerade. Ich nehme an, das bedeutet, dass Kopf zum Gesäß (es sei denn, Ihre Beine sind auf etwas, Sie sind gonna haben, um gebogen werden.

Sonst noch etwas?

+922
giov nani 03 февр. '09 в 4:24

Verhindert, dass Sie Kalorien zu verbrennen? Ich habe allerdings nicht so etwas gehört. Ich nehme an, Ihre Theorie ist, dass, wenn Ihr Kern bleibt die Temperatur höher, wird die Herzfrequenz auch noch immer höher ist? Oder werden Sie sagen, dass durch die Einnahme einer kalten Dusche hat Ihr Körper härter arbeiten, um wieder Körper temp?

Entweder Weg, ich habe eine harte Zeit zu glauben, dass die Temperatur Ihrer Dusche drastisch Auswirkungen auf die Menge der Kalorien, die Sie brennen oder so.

+915
Pyth0n 02.08.2014, 15:25:39

Es ist ein infogrpahic auf medicalbillingandcoding.org das geht durch all die verschiedenen Probleme, die sitzen verursacht.

Highlights:

  • Erhöht Sterberisiko um bis zu 40%
  • Kalorienverbrennung sinkt auf 1 pro minute
  • Mit sitzenden jobs sind doppelt so wahrscheinlich zu entwickeln, Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die Infografik hat auch eine Liste von Quellen, ich habe nicht die Zeit zum transkribieren Sie Sie aus dem Bild, so hier ein screen cap:

References

+886
user3293082 15.02.2014, 01:27:00

Welche Art von "Mann boobs" haben Sie? Wenn es aufgrund der Fett-dann können Sie es verlieren, durch cardio, denk daran, es gibt keine Stelle, die Verringerung der Fett, die Sie verlieren es überall oder nirgends überhaupt. Brust-Gewicht-übungen wie dem Bankdrücken machen Ihre Brust schauen mehr Ton, aber nicht loszuwerden, das Fett.

Jetzt gibt es eine Bedingung genannt Gynäkomastie. Wenn Sie haben, dann kein Betrag der übung wird helfen, und die einzige Lösung ist Kunststoff-Umfrage. Gynäkomastie haben betroffene die tatsächliche überschüssige Brustgewebe in der Brust, es kann passieren, wegen der Genetik oder steroid verwenden. Mir war die genetische und ich wollte nicht verlieren, mein Mann boobs, bis ich die Operation für fast 9k in New York.

Das Verfahren besteht aus lipo-um die Kernaussage der Gewebe und Fett entfernt und dann exzisionen wurden unter der Brustwarze zu entfernen, die Brust-Drüsen. Einige Fett und Gewebe verlassen hat, es zu verhindern, dass cave in. Die Wiederherstellung dauert etwa einen Monat, während welcher Zeit können Sie vergessen, über die übung und das Gefühl nicht wieder vollständig auf den Bereich für bis zu einem Jahr.

Menschen, die Gynäkomastie durch Genetik entwickeln, die es zu Beginn der Pubertät und es geht nie Weg mit Training, denn man kann Sie nicht verbrennen Gewebe.

+844
Anthony De Vellis 20.07.2014, 12:54:43

Kurz gesagt, meine Frage ist "Wie wirklich Kalorien-Berechnung funktioniert?" Nun, ich werde versuchen zu beschreiben, meine Frage im detail. Beim surfen durch Netz habe ich gefunden, ein Taschenrechner, die behaupteten, dass es sich identifizieren kann meine minimum Kalorien-Anforderung. Durch reverse-engineering habe ich die Formel gefunden wurde aber nix

Mein Gewicht * 24 = Summe der Kalorien benötigt, um meinen Körper

Nun,

Gesamtmenge der Kalorien-Bedarf - 500 = minimale Zufuhr für meinen Körper.

[das ist wirklich nicht zutreffend für Menschen mit 0-45 Kg]

Having said that, ich habe zwei Frage,

  1. Wie viel minimale Menge an Kalorien benötigt, für meinen Körper, wenn ich cardio + normalen Fitness-Studio-routine + daily home-und office-Arbeit? Ich Zweifel an der obigen Formel.
  2. Was ist der beste Weg, um Gewicht zu reduzieren, die über Kalorien-Kontrolle ohne Beschädigung Körper. Ex. Wenn meine Tagesdosis beträgt 1200 cal , so muss ich verbrennen mehr als 1200 cal Alltag zu reduzieren, mein Fett?

von meinem wissen, mehr Muskeln verbrauchen mehr Kalorien (wie Auto-Motor, mehr Leistung mehr Verbrauch von gas), also Begrenzung der Kalorienzufuhr kann Schäden verursachen, um mein Muskelwachstum?

Sorry für mein schlechtes Englisch

+786
user1853665 06.08.2010, 14:58:20

Ich weiß, die Leute im Allgemeinen arbeitet Kälber sind auf der Suche, um Sie bulk-up. Ich habe das gegenteilige problem, meine Einfügung Punkte sind zu niedrig und macht das tragen von shorts, dumm Aussehen. Wie machen Sie raise einfügepunkte?

+784
smcdow 28.09.2017, 12:41:18

Sie werden rosten, decken oder nicht, es sei denn, Sie sind gehalten lackiert/geölt/was auch immer. In CO war es nicht viel von einem Problem, weil es trocken ist, im NH ich habe Flugrost manchmal.

Das mag nicht von Bedeutung sein, obwohl, wenn das Loch rostet es ein Schmerz sein kann, Sie zu erhalten oder aus der bar. Eine kleine lean-to/a-frame ist die einfachste, mit ein Klappe zum öffnen. Wenn Sie in der Nähe eines Gebäudes, eine kleine, low-Markise, die entweder Schuppen oder Unterstützung, Schnee Gewicht ist genug, erneut mit einer Klappe und tiedowns.

On a side note, ich weiß nicht, ob ich fiel nur mehr Gewicht, wenn es kalt war, aber ich zerbrach ein paar Platten im winter-ich bin mir nicht sicher, ob kalt lässt Gusseisen spröder oder macht Dave ungeschickt. Auch machte ein kettlebell-Griff, aber ich vermute, dass passiert wäre, auch im Sommer.

+784
brainbolt 27.02.2010, 19:02:32

Wir in der Regel unterlassen anbieten Diagnosen hier, aus offensichtlichen Gründen, aber Sie berühren auf etwas wichtiges: Bankdrücken prep. So werde ich Tippen auf Sie zu.

Ich würde die Achtung vor der exakt gleichen prep auf Neigung, wie Sie auf flat.

Auf einer flachen Bank, die wir Begehren die gewölbte Rückseite und kniff shoulderblades, weil das Gewicht geladen wird, auf die Arme, die senkrecht zur Wirbelsäule.

Wenn Sie Bogen Ihren Rücken auf die Schrägbank, und laden Sie das Gewicht, Ihre Wirbelsäule ist wie ein Zweig. Ich spreche nicht Kraft-Weise, aber nehmen Sie einen Zweig, stehen gerade nach oben, und legte Gewicht darauf. Was passiert? Es wird arch. Und die mehr Gewicht auf Sie setzen, desto mehr wird es arch.

Für eine Wirbelsäule, kann dies katastrophale Folgen haben.

Also nenne ich es wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Art von Kompression Verletzungen. Ich werde nicht geradezu die Schuld der Schrägbank. Ich denke, die Schmerzen, die Sie haben, es ist ein symptom einer Verletzung anderswo gemacht.

Da Sie beschreiben das Gefühl, als hinunter Ihren arm, das klingt wie ein Prolaps. Google "thoracic-Vorfall" (AKA Bandscheibenvorfall) für ein bisschen mehr info, aber die Quintessenz ist, dass Sie brauchen, um einen Arzt zu sehen. Jede "Diagnose" ist hier Reine Spekulation, basierend auf sehr wenig information. Eine gute Diagnose wäre idealerweise basierend auf einem MRT als gut.

+657
Mete Alisa 17.02.2010, 21:47:02

Zuerst von allen, geben Sie gemischte Nachrichten innerhalb Ihrer Frage. Sie verlieren die verbliebenen Fett rund um Ihren Bauch, und verstehen, dass es dauert eine lange Zeit zu verlieren und das Letzte bisschen, aber Sie sagte auch, Sie bereits trafen Ihr Ziel, und wollen in der Lage sein belohnen Sie sich selbst mit junk-food und Bier. Darüber hinaus haben Sie bereits selbst zum scheitern, indem Sie erklärt, dass Ihre Ernährung wird nie perfekt sein.

Hier ist das Ding... Das Letzte bit ist das absolut schwierigste zu verlieren. Sie brauchen, um wirklich zu Begehen, um ihn, oder sein okay nicht zu verlieren. Vorgeben möchte vielleicht werde es einfach abzustreifen, wenn Sie die Art von Essen noch okay, ist gänzlich unrealistisch.

Was passiert vielen Menschen, ist, dass Sie erreichen ein Zwischenziel, belohnen sich selbst, und beginnen, nach hinten schieben. Es braucht viel mehr Arbeit, um Gewicht zu verlieren, als es zu halten Gewicht. Wenn Sie können Rampe bis die Intensität in der Zielgeraden, können Sie den rest von dem Gewicht ab...wenn es das ist, was Sie tun möchten.

Die besten Anfänger-Gewicht-training-routine ist eine Schaltung aus 3 Bewegungen getan hintereinander...ein push, ein pull und eine Kniebeuge. Sie jede übung, die einer nach dem anderen ruhen minimal zwischen den Sätzen von 20, und wiederholen für 2-5 schaltungen. Eine push-Bewegung werden kann, Bankdrücken, Kabel-übung simuliert den gleichen drücken auf Bewegung, oder sogar ein overhead-Schulter drücken-Bewegung. Eine pull-Bewegung wäre eine low row, bent row, one arm row, oder Sie ersetzen könnte, ein Latzug. Eine Kniebeuge-Bewegung könnte eine Kostenlose bar, Kniebeugen, Hantel Kniebeugen, Beinpresse oder Ausfallschritte.

Viel Glück.

Anthony,

Ich wollte nicht so hart zu dir, nur versuchen, Sie zu halten auf der Realität basiert.
Wenn man bedenkt, dass Sie noch nicht eingebaut Krafttraining in Ihre routine so weit, ich kann mir vorstellen, dass, wenn Sie tun, Sie werden schieben, Vergangenheit Ihre aktuelle plateau. Ich kann nicht sagen, ob es ein paar Monate oder ein Jahr Zeit, um Ihr Gewicht nach unten, denn jeder ist anders. Außerdem bin ich nicht sicher, was Ihr Gewicht war/ist, weil es nicht deutlich zu Lesen in deinem ersten post. Diese Informationen könnten mir helfen, zu geben mehr Einblick in diesen Bereich.

Lassen Sie mich vorschlagen, dass Sie beginnen, die Schaltung routine, die ich beschrieben, und wenn Sie wurden nicht unter Einbeziehung einer cheat-Mahlzeit, die bereits in Ihrer Ernährung, dass Sie anfangen zu tun, die auch.

Eine cheat-Mahlzeit kann stimulieren Ihren Stoffwechsel in der Erwägung, dass strenge Diät für einen längeren Zeitraum kann anhalten, Ihren Stoffwechsel. Sie müssen vorsichtig sein, mit einer cheat-Mahlzeit und stellen Sie sicher, dass Sie nicht außer Kontrolle geraten und, dass es nicht zu einem cheat Tag (ich spreche aus Erfahrung). Auch, da es den Stoffwechsel anregt, können Sie am Ende das Gefühl mehr hungrig, die können benötigen Sie noch mehr beheben auf Ihre Ernährung.

Lassen Sie den Alkohol aus der Gleichung für jetzt.

Ich würde gerne hören, wie Sie Fortschritte, wenn Sie diese änderungen vornehmen.

+651
knighteye 01.03.2014, 20:53:28

Essen Sie mehr Kalorien in Ihrer Ernährung und halten Sie sich an hohen protein-und nährstoffreiche Nahrungsmittel.

Protein-Pulver sind einfach nur eine schnelle, billige und einfache Möglichkeit, um die erforderliche Menge an Proteinen in Ihrer Ernährung. Versuchen Sie Essen Bananen, Erdnuss/Mandel-butter und Bohnen. Wenn Sie versuchen zu finden ein protein-Pulver Ersatz, finden Sie einfach Lebensmittel mit viel protein!

Bei 105lbs, wirst du nicht viel brauchen. An Trainingstagen ist es in der Regel vereinbart , dass Sie brauchen etwa 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. So 80g protein werden etwa 3 Portionen Fisch.

+624
Paitor 11.02.2017, 11:08:45

Ich hatte eine retinale Blutung vor einer Woche und mir wurde gesagt von meinem Arzt, nicht für einen Monat.

Was kann ich tun, um zu minimieren die Menge der Muskel, der verkümmert in diesem Monat, ohne Betonung/über mich auszuüben?

Jeden tag-Empfehlungen?

+619
Afro Grammer 01.07.2017, 17:10:58

Das primäre Anliegen im Auge zu behalten, mit Kniebeuge-Ständer für Kniebeugen und Bankdrücken ist, dass Sie Platz in der bar zurück, in der Sie Sie sorgfältig. Dies ist anders als squat racks und power racks verwendet für Bankdrücken, mit denen Sie-slam in der bar in einen Rastplatz mit neben null Kontrolle am Ende eines Satzes. Dies würde es schwer machen zu gehen wahrlich schwer, da Sie nicht lassen können die GEWICHTE und Sie müssen ein bisschen sparen von Energie, für die Umsetzung der bar sicher entfernt. Nicht, dass diese in der Regel als eine Lösung, da könnte es immer noch eine große Verbesserung gegenüber Ihrer aktuellen situation.

+589
Androidyo 10.01.2019, 21:09:05

Sie habe am Schreibtisch für viele Jahre, kann es einfach eine lange Zeit dauern, für Ihre Bemühungen um die Fortschritte zu zeigen.

Darüber hinaus, was Sie ausprobiert haben, würde ich dringend empfehlen ein Stehpult. Teil des Problems kann sein, dass Sie all diese Arbeit nur, um zurück zu der gleichen position (sitzen am Schreibtisch) machen es schwierig für Ihren Körper zu ändern. Das ist Vermutung, das ist klar, aber ein Stehpult gearbeitet hat Wunder für mich.

Stehen oder sitzen, eine professionelle ergonomische Bewertung würde auch wertvoll sein.

Einfach ausgedrückt, wenn Sie an einem Schreibtisch den ganzen Tag Probleme verursacht, das beste Mittel wird sein, die Festsetzung Ihren Schreibtisch, nicht versuchen, zu lindern die Probleme mit der übung.

+543
Zaphod 23.05.2011, 19:14:30

Siehe "Trizeps" dips komplett zu lindern Schmerzen in der Schulter? in Bezug auf Schmerzen in der Schulter auf dips. Mein Rat ist, zu pflegen Schulter außenrotation (nicht sicher, was der offizielle name ist), wenn Sie tun alle übungen entweder ziehen oder schieben des humerus "nach oben" in die Schulter (glenohumeralen) Gelenk (wie dips und Klimmzüge). Auch Ihre fallen zu stabilisieren, Ihre Schulterblätter, wie erforderlich, für diese gut.

+434
Zaheer Ahamad 03.10.2015, 10:11:30

Einfach ausgedrückt, sind Sie nicht brennen genug Kalorien, um das Spiel Ihrer Aufnahme (jedoch wenig könnte man glauben, das ist).

Vegetarisch muss nicht unbedingt gleich kalorienarme entweder. Obwohl, allgemein gesprochen, ist es viel weniger Kalorien als das, was ein "normaler" Amerikaner isst in einem sitzen. Zum Beispiel: Eine große avocado, zwei Handvoll Walnüsse und einige Bohnen könnten problemlos eine 1000-Kalorien-Mahlzeit.

Darüber hinaus gibt es diese "high-fat" - Sache läuft rund um die Gesundheit - communities- darunter auch Vegetarische. Ich bin nicht hier, um zu loben oder verunglimpfen die Vorzüge eines solchen Ansatzes, nur zu erwähnen, dass Lebensmittel mit hohem Fett sind in der Regel Kalorien-dicht, so vorsichtig sein.

+425
LAWRENCE LEE 05.10.2018, 15:41:36

Abs kann werden ausreichend geschult über isometrische übung. Ich glaube, der sicherste Weg, um übung, die die Bauchmuskeln zu benutzen, Sie für Ihre vorgesehene Funktion (Stabilisierung) im Rahmen einer schrittweise Erhöhung der Last oder Schwierigkeit.

Zum Beispiel:

  • Die co-Kontraktion der Bauchmuskeln mit der spinalen erektoren, die erforderlich ist, während der schweren Kniebeugen und Kreuzheben, um die zu stabilisieren den Oberkörper (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf). Wie Ihr Kniebeugen und Kreuzheben schwerer, Ihre Bauchmuskeln sind gezwungen, sich stärker.
  • Stabilisierung während der pull-ups oder Klimmzüge. Diese werden Ihre Bauchmuskeln schmerzten.
  • In einer Reha-Einstellung, wenn Sie versuchen, um die richtige Haltung-bezogene Rücken-Schmerzen, isometrische co-Kontraktion wird vorgeschlagen, über konzentrische abdominal-Arbeit, sowie die Betonung der Rolle für die Stabilisierung der Bauchmuskeln (http://portalsaudebrasil.com/artigospsb/holist006.pdf):

    Übung mit co-Kontraktion der Bauch-und Rückenmuskulatur ist auch in Einklang mit der Stabilisierung.

    Eine gleichzeitige isometrische co-Kontraktion des transversus [Bauch] und multifidus [zurück], und gleichzeitig die Wirbelsäule in einer statisch neutralen position, sollte helfen, erziehen die stabilisierende Rolle dieser Muskeln.

  • Eine weitere Publikation unterstützt die Verwendung von isometrische Bauch-übungen in einem therapeutischen setting (http://www.pitt.edu/~neurolab/publications/1997/BeimGM_1997_JSportRehab_Abdominal%20strengthening%20exercise-a%20comparative%20EMG%20study.pdf)

    Isometrische Bauch-übungen [...] haben auch gefunden worden, um zu verbessern Schmerzen im unteren Rücken.

+402
Muhammad Artha Adiwidjana 24.03.2014, 22:41:37

Sie verwenden nicht die gleichen Muskeln, und sicherlich don ' T verwenden Sie in der gleichen Weise, so würde ich bestreiten, dass die Prämisse.

In jedem Fall, die breastroke Bewegung ist da natürlich nicht explosiver als die anderen Striche in seinen Bewegungen, so macht es Sinn, dass Sie wäre in der Lage, weiter zu gehen, ohne immer so müde. Ich kann nicht glauben, jeder Strich, wo Sie würden in der Lage sein zu gehen zu halten, so viel wie brustschwimmen.

+382
octalMage 02.03.2011, 20:47:35

Es ist ein zwei-Säulen-Frage verdient eine zwei-Säulen-Antwort:

Loszuwerden, Hartnäckige Fett

Dies erfordert eine Ernährung ändern, und vielleicht einen Blick auf Ihre Pflege-Produkte. Konzentrieren sich auf Vollkornprodukte und mageres Eiweiß-Quellen. Sie möchten Ihre T-Niveaus geprüft. Die Kunst der Männlichkeit zusammen eine schöne 4-teilige Serie, die auf Testosteron und was Sie tun können, wenn Sie niedrigen T:

Die Artikel sind sehr zugänglich für Leute, die nicht ärzte, und gibt Ihnen wenigstens eine Idee von dem, was wirkt sich auf T Niveau, was normale T-Ebene sind, und was Sie über es tun können, ohne Rückgriff auf verrückte Maßnahmen. Ein paar von den take-aways aus der letzten Ausgabe sind:

  • Ihre Ernährung sollte höheren Fett - /Cholesterin-Gehalt
  • Sie müssen eine Art von Krafttraining-egal ob mit Langhantel oder Körpergewicht.
  • Vermeiden Sie häufige xenoöstrogene (Hinweis: Pflege/Reinigung Produkte, die nicht in dem Artikel erwähnt, dass die arbeiten auch sind, Jeden Mann Jack und Bert ' s Bienen)

Die eine Seite Länger Als die Andere

Dies kann eine Asymmetrie in der Fettverteilung, oder in den zugrunde liegenden Muskel. Vielleicht sogar ein bisschen von beidem. Um die "richtige" muskuläre Asymmetrie, die Sie verwenden sollten einseitige Bewegungen. Im Grunde sind Sie die Arbeit der linken und rechten Seite unabhängig voneinander. Beispielsweise tut Hantel Pressen mit einem arm in einer Zeit, und das hinzufügen eines zusätzlichen rep oder zwei an der Seite, die kleiner ist. Korrigieren unsymmetrische fat Distributionen, die Sie benötigen, um loszuwerden von überschüssigem Fett.

Die Kombination von Fett verlieren und gewinnen Muskel wird helfen, korrigieren, die Dinge, die Sie besorgt sind.

+368
mapperr 12.02.2016, 11:00:54

Was ist Ihre aktuelle Diät Aussehen? Was ist Ihre aktuelle marathon-PR und was führt Sie zu denken, dass Ihre Ernährung möglicherweise nicht ganz richtig? Sie benötigen einen Einblick zu gewähren in das, was Sie gerade Essen, bevor man alle spezifischen Rat auf was zu ändern.

Es gibt viele Ressourcen im Internet, die bieten die vorgeschlagenen Pläne und Sie alle fallen im Allgemeinen in ähnlichen Empfehlungen.

Marathon-training verbrennt eine Menge Kohlenhydrate, wie viel Sie brennen, wird unterschiedlich sein, je nach Ihrem fitness-level, Erfahrung, Tempo und läuft die Wirtschaft. Die Allgemeine Weisheit ist, dass die Läufer sollten verbrauchen eine Diät, die besteht aus zwischen 65% und 70% Kohlenhydrate. Eine typische marathon-training Ernährung ist eine, die rund 65% Kohlenhydrate,25% protein und 10% Fett.

Hier sind einige links zu Artikeln, die sagen ungefähr das gleiche und bieten unterschiedliche Ansätze, um Gebäude, Ihre Diät-plan. Sie brauchen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Ihren Körper durch Versuch und Irrtum.

+293
Aaron S 03.08.2011, 04:36:35

Osta-rot ist ostarine, oder mehr allgemein bekannt als, Enobosarm. Antwort unten ist angepasst an die elite fitness-forum

Was ist Ostarine?

Ostarine ist SARM (Selektive androgen-rezeptor-modulator), die GTx ist die Entwicklung für die Prävention und Behandlung von Muskelschwund. Es ist derzeit in der klinischen Erprobung und schließlich die ärztliche Verordnung zur Vorbeugung von Kachexie, Atrophie, und die sarkopenie und für die Hormon-oder Testoserone-Ersatz-Therapie.

SARM erstellen selektive anabole Aktivität zu bestimmten androgen-Rezeptoren und andere nicht, daher auch sein name. Im Vergleich zu Testosteron und anderen anabolen Steroiden und pro-Hormonen, der Vorteil von SARM wie (Ostarine) MK-2688 ist, dass Sie nicht haben, die Androgene Aktivität in nicht-Skelett-Muskel-Gewebe. Ostarine ist wirksam bei der nicht nur die Erhaltung von lean body mass (LBM), sondern tatsächlich zu erhöhen.

SARM waren gebannt von der Welt-Anti-Doping-Agentur im Januar 2008 trotz keine Medikamente aus dieser Klasse noch im klinischen Einsatz, und Blut-tests für alle bekannten SARM entwickelt worden.

Enobosarm (Ostarine, MK-2866, GTx-024) – wirkt sich sowohl auf die Muskel-und Knochenaufbau, dient in Erster Linie zur Osteoporose, aber auch die Allgemeine Behandlung für andropause und die Umkehrung der Muskel sarkopenie bei älteren Menschen und Kachexie bei Krebs-Patienten

Wie funktioniert es? (Die Wissenschaft-bit)

Selektive androgen rezeptor Modulatoren (SARM) binden an den androgen-rezeptor und zeigen osteo (Knochen) und myo - (Muskel -) anabole Aktivität. Androgen-rezeptor-Aktivierung

Die Bindung und Aktivierung des Androgen-rezeptor verändert die expression von Genen und erhöht die Proteinsynthese, daher baut Muskulatur auf. So im wesentlichen, SARM wie Ostarine Ursachen Muskel-Wachstum in der gleichen Weise wie Steroide, jedoch im Gegensatz zu Testosteron und anderen anabolen Steroiden und prohormonen, SARM (als nicht-steroidale Wirkstoffe) nicht produzieren, die Wachstum Wirkung auf die Prostata und andere sekundäre Geschlechtsorgane.

Ostarine insbesondere übt seine anabole Wirkung auf das Muskelgewebe fast ausschließlich. Also nicht nur, dass es stellen eine potenzielle neue Behandlungsoption für ein breites Spektrum von Bedingungen, von Muskel-Verschwendung von Krankheiten (vom Alter-im Zusammenhang mit AIDS-oder Krebs-Verwandte), sondern hat auch enormes Potenzial für den Muskelaufbau für Bodybuilder, fitness-Athleten und ein agent zu minimieren Atrophie während der Erholungsphasen von schweren Operation oder ähnliche Situationen.

Nachweis von Ostarine Fähigkeiten?

Zu Datum, die GTx hat ausgewertet, Ostarine in acht klinischen Studien mit rund 600 Probanden, darunter drei wirksamkeitsstudien. Vier-Monats-Phase-IIb-klinischen Studie eingeschrieben 159 Patienten mit der Studie, die die Erfüllung seiner primären Zielsetzung einer absoluten Zunahme der gesamten fettfreien Körpermasse (Muskulatur) im Vergleich zu placebo, und das sekundäre Ziel der Muskelfunktion (Erhöhung der Festigkeit).

Insbesondere Anwendung im bodybuilding, es wurden viele Protokolle der Benutzer auf verschiedenen Foren mit Ostarine als Hilfsmittel zur Erhöhung der lean body mass und Stärke.

Verwendet von Ostarine

Lean-Muskelaufbau (bulking)

Als Ostarine ist das anabolste die verfügbaren SARM, seine in Erster Linie verwendet werden müssen, wenn Sie versuchen zu gewinnen Muskelmasse. Die Gewinne in absoluten Gewicht nicht vergleichbar mit Steroiden wie diannabol, jedoch was gesammelt wird fast ausschließlich Muskelmasse. Aufgrund der fehlenden shutdown-im Vergleich zu Steroiden/prohormonen, die als PCT - post cycle Therapie - Zeitraum nicht gebraucht und fast alle die Masse, die gesammelt auf Ostarine ist gewahrt, wenn der Zyklus abgeschlossen ist.

Dosen von 25 mg für 4-6 Wochen sind das am häufigsten verwendete Protokoll für solche Ziele. Über diese 4-6 Wochen-Frist wird in der Regel produzieren 6lbs oder 3kg mageres, keepable Gewinne. Aber die reichlich Nebenwirkungen der Steroide/Prohormone nicht vorhanden.

Benutzer haben so hoch wie 36mg [nur empfohlen für diejenigen, die Wiegen bei 210lbs (95kg)+] für Zeiträume von bis zu 8 Wochen. Jedoch ist das Potenzial für die Unterdrückung von solchen Dosen ist höher, und die Benutzer würden sich in einem PCT - post cycle Therapie - Protokoll nach Durchlaufen eines solchen Zyklus. Wie die meisten von Ostarine Lieferungen kommen in 30ml Flaschen bei 25mg/ml, eine Dosis von 17,5 mg pro Tag geben dem Benutzer eine 6-Wochen-Zyklus aus einer Flasche, ein sehr guter Kompromiss zwischen anaboler Dosis und Kosten.

Verlieren Körperfett (schneiden)

Ostarine würde in Erster Linie passen in eine Schneid-Protokoll für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung Kalorien.

Der Rückgang in den Stoffwechsel und den Hormonspiegel (T3, IGF, Testosteron etc) mit dem fehlen von Kalorien ist eine perfekte katabole Umfeld für den Verlust von Muskelgewebe. Als Ostarine hat anabole Wirkung, die dieter kann schneiden Kalorien ohne Angst, Muskel-oder Kraft-Verlust. Ostarine hat auch gezeigt bemerkbar Nährstoff Partitionierung Effekte bei den Anwendern, ein weiterer Grund, warum es sein kann, eine große Hilfe beim schneiden.

Ein 12,5-15 mg Dosierungsschema für 4-6 Wochen ist gut für das schneiden mit Ostarine, ohne sich irgendwelche Nebenwirkungen oder Unterdrückung. Es muss jedoch festgestellt werden, dass aufgrund des Fehlens von androgenicity, Muskel-Härte und die Ergebnisse insgesamt nicht so prominent wie mit dem SARM S-4.

Recomping (Muskelaufbau und Körperfett zu verlieren zur gleichen Zeit)

Recomping ist, wo Ostarine wirklich glänzt. Die recomping Effekt, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit ist das, was die Mehrheit der Nutzer suchen. Erreichen will Sie dies, wenn Sie nicht absolut neue Ausbildung ist extrem schwierig.

Wo Ostarine scheint für recomping ist in Ihrem Nährstoff-Partitionierung Vorteile. Kalorien stammen aus Fett speichert und von Kalorien zugeführt wird, um die Muskel-Gewebe -. In der Tat berichten viele Anwender, dass Ostarine konsumiert, Wartung Kalorien produziert Gewichtsverlust, während noch immer Zuwächse an Kraft und Muskelmasse!

Einer der wichtigsten Faktoren der recomping ist die ZEIT. Als Sie versuchen, zu erreichen, mehrere Ziele, es braucht eine längere Zeit, um zu bemerken, gute recomp-Effekte, so, auch beim laufen Steroide, diese müssten länger laufen injizierbaren verbindungen im Gegensatz zu dem kurzen verwendet Leber toxische orale Steroide/Prohormone.

Obwohl Ostarine wird oral eingenommen, als es ist nicht methyliert, es ist nicht wie Leber giftig als andere orale Steroide/Prohormone. Deshalb kann man es länger laufen als die standard-4 Wochen-Frist mit der vorgenannten verbindungen.

Das Dosierungsschema von 12,5-25 mg für 4-8 Wochen geben hervorragende recomp-Effekte.

Ernährung muss auch optimiert werden, wo die Kalorien nur vor der Wartung mit mindestens 30% aus magerem protein-Quellen zu Holen Sie sich die besten recomp-Effekt.

Prävention Von Verletzungen

Die Wirkung von MK-2688 übersetzen, um den Anabolismus in den Knochen als auch Gewebe der Skelettmuskulatur, was bedeutet, es könnte in der Zukunft verwendet werden für eine Vielzahl von Anwendungen wie z.B. Osteoporose und als eine gleichzeitige Behandlung mit Medikamenten, die Verringerung der Knochen-Dichte. Also, es hat große Anwendung, die als Verbindung zu verwenden, für die rehabilitation von Verletzungen, insbesondere Knochen-und sehnen-Verletzungen.

Dosen von 12,5 mg pro Tag ist zu empfehlen für solche Zwecke und die Verbesserung in der Bewegung der Gelenke, die schon nach 6-8 Tagen.

Timing der Dosen

Als Ostarine hat eine Halbwertszeit von etwa 24 Stunden, jede dieser doeses nur noch oral eingenommen werden einmal pro Tag, daher ist es auch bietet eine äußerst komfortable Ergänzung Aufnahme.

Vorteile Von Ostarine, wenn im Vergleich zu Steroiden/Prohormonen

  • Es gibt keine Notwendigkeit für pre-Zyklus unterstützt, wie Weißdorn-Beere.
  • Es gibt keine Notwendigkeit, auf den Zyklus unterstützt, wie Mariendistel für die Leber, die policosanol oder RYR für Cholesterin etc.
  • Einige Unterdrückung vorhanden sein können, in Dosen von 25mg+ laufen länger als 4 Wochen, jedoch einem strengen PCT - post cycle Therapie - Rezept von serms wie nolva oder Clomid ist nicht notwendig.
  • Hohe orale biovailabilty ohne erhebliche Schäden an der Leber als mit oralen Steroiden/prohormonen.
  • Großes Gefühl des Wohlbefindens, während sich auf, (ohne die aggression, die sich oft nachteilig auswirken Benutzer täglichen Leben).
  • Keine Notwendigkeit für eine lange Zeit zwischen den Zyklen; die empfohlene Dauer der Frist für die normalen Zyklen wäre Zeit +PCT - post cycle Therapie , also für eine typische 6-Wochen-Zyklus und 4 Wochen PCT - post cycle Therapie - , muss ein Benutzer warten, weitere 10 Wochen nach der PCT - post cycle Therapie zu beginnen einen neuen Zyklus.

Vorteile Von Ostarine im Vergleich zu anderen SARM

  • Der Metabolit M1 wich zu verursachen scheint Toxizität in S4 (temporäre occular Störungen) nicht vorhanden ist Ostarine.
  • Im Gegensatz zu S4, Ostarine keine androgenen Eigenschaften, die in nicht-Muskel-Gewebe.

Ostarine Zusammenfassung

  • Anabole auch bei so geringen Dosen wie 3 mg
  • Ideal für Kraft
  • Ideal für den Aufbau fettfreier Körpermasse
  • Ideal für Körper Neuzusammensetzung
  • Ideal für Ausdauer (aerob oder anaerob)
  • Gemeinsame heilende Fähigkeiten
  • Halbwertszeit von circa 24 Stunden nur einmal täglich-Dosierung erforderlich
+265
Jose Med 15.09.2017, 09:49:01

Dir weiterhin gut zu verbringen Ihr hart verdienen Geld auf Eis und Eis-packs, die das problem nicht beheben aber verbessern. Entzündung ist Teil des Prozesses für unseren Körper, sich selbst zu reparieren. Ein 50-cent-Fahrrad-Reifen-Rohr gewickelt mit mäßigem Druck auf das Gelenk für mindestens eine minute in eine gute position, während Sie eine pnf-dehnen-Sequenz wird auf jeden Fall helfen, brechen den Müll im inneren, so kann Ihr Körper zu reinigen. Versuchen Sie es. Sind Sie schlauer als Ihr Körper und der Schöpfer?

+257
codingTornado 01.02.2016, 17:55:39

Wenn Sie wollen, nehmen Sie etwas Wasser mit Ihnen. Nicht schlimm, zu Essen oder zu trinken während des Gehens, sondern die Nahrung für einen kurzen Spaziergang ist völlig unnötig.

Wenn Ihr ein kurzen langsamen Spaziergang, die Sie nicht brauchen , um zu Essen. Und wenn Sie eine sitzende Büroangestellte, die Sie wahrscheinlich treffen Sie Ihre kalorischen Anforderungen. Nehmen Sie ein paar Schlucke, um Hydrat Ihren Mund, und Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass Ihr "hunger" verschwinden.

+256
aalbertson 08.04.2015, 21:31:14

Für jemanden der neu in den sport, auch Krafttraining hilft nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, aber die Muskelmasse erhöht wird, wodurch ausführen einfacher, was bedeutet, dass Ihre Ausdauer und Schnelligkeit verbessert.

Doch für die elite-Sportler (z.B. Marathonläufer) die Ausdauer Gewinne sind weit weniger von der Stärke der Ausbildung, aber mehr aus nur Honen Ihr Handwerk - Sie führen Sie einfach eine Menge. Alle Ihre Muskeln werden verwendet, um es.

+151
user114771 11.12.2010, 19:21:35

Ich habe gehört, viel anekdotische Evidenz aus einer Menge von powerlifting Freunde von mir, die Sie Schmerzen in den Handgelenken/Ellenbogen/Schultern aus buecken schwer mit der low-bar-Stil. Also ich denke, deine Annahme ist korrekt.

Es ist mein Verständnis, dass die Menschen die Sicherheit-bar (Spinne bar, wie du es nennst) genau aus diesem Grund. Es gibt andere Gründe, natürlich, aber ich habe es gesehen, die meisten Fragen, die mit Schmerzen in die Schultern/Handgelenke entwickelt, während Kniebeugen zu schwer werden.

Auf einer bestimmten Ebene der strongman/powerlifting, Kniebeugen ohne Schmerzen ist nicht sehr realistisch. Sie sollten aber immer die Arbeit zu vermitteln und die Schmerzen, die Sie fühlen, mit den entsprechenden Zubehör-Bewegungen.

Ich Stimme mit Mark Rippetoe , dass Sie können nicht zulassen, Tendinitis, die Sie verlangsamen. Allerdings gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu lindern einige der Schmerzen:

  • tragen Kompression ärmel halten die gemeinsamen warm/eng
  • Kompression Behandlungen mit bands oder ein cut-up-Fahrrad-Reifen

Die Kompressions-Behandlung scheint wie ein Betrug, aber es funktioniert wie Magie. Tun Sie es, sobald Sie Schmerzen fühlen, und es ist sofort besser. Dies nicht zuletzt eine lange Zeit, aber es ist viel besser als knallen Schmerzmittel, um durch ein Training.

Und schließlich, ich habe gesehen, dass es vorgeschlagen wurde (gehen Sie zu link zu lifthard.com aber seine Website nicht die Seite, die ich mehr haben will...), dass bodybuilding-Typ übungen können gehen zusammen Weg, um Verletzungen zu verhindern. Was ich meine ist, dass Sie pick-paar single-joint-übungen (ie-curls, Trizeps-pushdowns, seitliche Erhöhungen, etc) und tun Sie Sie in hohe Wiederholungen ein paar mal in der Woche. Ich habe einige von diesen für meine Schultern, und es scheint zu helfen, halten die Schmerzen Weg. Sie haben zu Experimentieren und finden Sie die übungen, die für Sie arbeiten, aber ich garantiere, Sie werden finden ein oder zwei, die sind tatsächlich von Vorteil ist.

+137
Norbert Hartl 04.04.2012, 05:03:28

Nehmen Sie eine typische Dosis von multi-Vitamine? Wenn ja, dann weiter so. Tausende, wenn nicht Millionen von Menschen nehmen eine multi ohne regelmäßig trainieren. Die Einnahme von einem multi wird Ihnen helfen, gesünder zu bleiben in der Gesamtwertung, was wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Aus keinem anderen Grund als Ihr Körper muss nicht so hart arbeiten, um abzuwehren Krankheit.

Ich verstehe nicht ganz den Gedankengang zwischen: Sie änderte Ihre Ernährung, Sie begann zu fühlen sich schwach, Sie haben ein multi-vitamin. Es scheint mir, dass die änderung in der Ernährung ist, was ist mit den negativen Auswirkungen auf Sie und das ist, wo Sie brauchen, um zu beheben, um zu fühlen, weniger schwach.

+20
sapoi 14.09.2017, 22:29:17
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