Sind drop sets effektiv?

Eine sehr Häufig durchgeführte Maßnahmen im bodybuilding ist das drop set. In denen, Sie tun Ihre Arbeit setzt. Dann auf den letzten Satz, Sie gehen zu scheitern, das Gewicht sinken, gehen zum scheitern, das Gewicht sinken, gehen auf Fehler, und wiederholen Sie jedoch lange.

Es gibt keinen Zweifel, dass dies fühlt sich wie es effektiv ist. Was ich Frage ist, ist es keine Forschung, um wieder alles auf? Tun Menschen, die drop-sets eigentlich bauen Sie Muskeln schneller? Oder ist es eine Frage des abnehmenden Ertrags, und all dies tut, ist das hinzufügen von mehr Arbeit mit sehr wenig Lohn?

+32
Elena Eguiguren Rudolphy 17.11.2012, 22:04:35
37 Antworten

Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehle ich meine andere Antwort, nämlich: halten tut der Orthodoxen Ab Stärke. Aber es gibt eine alternative.

Normalerweise verwendet, nur im Olympic lifting Programme (snatch und clean & jerk), Bulgarisch - Programmierung ist konzipiert für die Arbeit jeden Tag, meistens mehrmals am Tag. Arbeiten Sie nur mit sehr schweren gewichten und verwenden nur sehr wenige übungen. Es erfordert viel Engagement, und ich glaube nicht, dass es in der Regel empfohlen, für Anfänger.

+974
uykusuzessek 03 февр. '09 в 4:24

Sie kann nicht als Ziel die innere Brust, das ist nur, wo der Muskel Fasern Heften sich an das Brustbein. Die Fasern Vertrag entlang Ihrer gesamten Länge nicht in einem Bereich auswählen. Sie können betonen die Fasern aktiviert, obwohl. Als Sie sagte der Schrägbank wird die Arbeit, wie er betont, clavicular (Ober -) Kopf der pec major. Eine weitere nützliche übung ist es, die niedrigen zu hohen Kabel Fliegen. Ziel berühren Sie die Ellbogen zusammen an der Spitze, anstatt Ihre Hände und die Kontraktion viel besser sein wird.

+950
zeikt 14.01.2016, 14:58:27
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Schließlich ein häufiger Fehler Menschen begegnen früh auf ist Sie mehr Essen als Ausgleich für Ihre übung - dies nicht tun. Berechnen Sie eine angemessene tägliche Kalorienbedarf, isst etwas weniger als das, und halten Sie sich an diese zahlen.

+939
Dake 07.11.2019, 23:57:20

Ich zog meine Leistengegend Muskel, so dass ich kühlte es mit Eis, nachdem die Verletzung aufgetreten und dauerte 2 Tage der Ruhe. Jetzt fühle ich mich besser, aber ich möchte verhindern, dass die Verletzung von wiederkehrenden.

So kann jemand empfehlen, mir einige übungen für mich, zur Stärkung meiner Leistengegend Muskeln??

+935
jhtan 26.05.2011, 23:38:20

Zwei Vorteile zu tun push-ups aus Ihrem Finger:

  1. Erweitern Sie Ihre Strecke der Bewegung, das wiederum bringt noch mehr Fokus auf die Brust.
  2. Sie vermeiden unnötige Belastungen auf die Handgelenke.

Aus diesen Gründen bevorzuge ich das tun push-ups auf diese Weise. Obwohl die Erweiterung Ihrer Strecke der Bewegung ist nicht immer eine gute Sache. Wenn Sie haben Schulter Probleme, zum Beispiel, dann Sie tun könnte mehr Schaden als nützen. Also ich würde das tun, was sich richtig anfühlt für Sie.

Eine andere Sache im Auge zu behalten, ist der Abstand zwischen Ihren Händen. Halten Sie Ihre Hände weit auseinander-setzen mehr Nachfrage auf Ihrer Brust und Schultern, während halten Sie Ihre Hände nahe zusammen, wird schwerer auf den Trizeps.

+906
marry 27.11.2015, 23:39:31

Nur in der gleichen Weise, dass überentwickelt frontal muskulös (also Brust, vorderer Deltamuskel) ziehen die Schultern nach vorne, überentwickelt rautenmuskeln ziehen Sie die Schultern zurück übermäßig.

Warum ist das wichtig? Die Fähigkeit, das Schulterblatt flush gegen den Brustkorb während der Bewegung, im Gegensatz zu 'improvisiert', ist wichtig für die Stabilität ("Sie können nicht feuern eine Kanone vom Kanu' - Fred Hatfield). Dies wünschenswert Skapulier Positionierung können beeinträchtigt werden, wenn das Skapulier Retraktoren (Rückenmuskulatur) überaktiv sind relativ zu dem Skapulier Winkelmesser (vor allem serratus anterior).

Das ist der Fall, wo im oberen Rücken betroffen ist. Wie für den unteren Rücken: hyperlordotic Haltung und assoziierte Malignome können auftreten, wenn der wirbelsäulenextensoren aus-Muskel der vorderen Kern.

Ungleichgewichte in beide Richtungen funktionieren.

+829
Nadim Shami 02.08.2016, 13:01:35

Was ist minimal? Wir können zu minimieren, Ausrüstung, können wir minimieren die Zeit, aber um zu bestimmen, die minimale übungen, die wir brauchen, um mehr zu wissen über, die ist die Frage. Jemand, der krankhaft fettleibig mit einem Emphysem müsste ein minimum Training "gehen, um das Ende der Einfahrt jeden Tag". Ein olympischer athlet vielleicht zehn Trainingseinheiten in der Woche, nur um von Regression. Mein Punkt: fitness in Bezug auf eine bestimmte Aufgabe für eine bestimmte person, also minimal Anforderungen stark variieren.

So, hier sind einige Variationen über das Thema des Minimalismus.

Die Maschinenstürmer Training

Wenn wir darüber sprechen, minimale übung Programmierung, das erste, was zu gehen, ist die ganze Ausrüstung. Es ist vielleicht nicht optimal zu meiden Kurzhanteln, Langhanteln, Kniebeugen racks, Stoßstange Platten, kettlebells, Bänke, Ringe, pull-up-bars und alles andere, aber es ist sicherlich möglich. Die meisten engagierten Menschen, kann man sehr gesund und stark, mit nichts als Ihren eigenen Körper. Also aus dem Fenster der Ausrüstung geht, wenn wir auf der Suche nach "minimal". Wir übernehmen nur die Nutzung des eigenen Körpers und der Welt um Sie herum.

Also, was sind die produktivsten übungen zu tun mit dem nur die nackten Körper und die Schwerkraft? Naja, würde ich nicht auslassen, laufen und sprinten, push-up-Sequenzen (vom auf-die-Knie-negativen ganzen Weg, um explosive triple-klatschen push-ups und einarmige Liegestütze), pull-ups und chin-ups wenn Sie einen Baum-Zweig oder der komfortablen Vorsprung, Handstand und Saltos und andere gymnastik -, squat-Progressionen (von der holding auf eine Stange zu tun, einem Dritte-Welt-hocken den ganzen Weg zu springen single leg squats in Höhe und Abstand) und dips, wenn Sie sehen, passen zu ermöglichen, ein paar robuste Stühle in Ihrem arsenal.

Auf der Liste, ich würde sagen, dass es keine "muss-haben" - übung. Wenn Sie wollen, alles zu tun, oberen Körper Kraft arbeiten, und lassen Sie alle laufen und buecken, das könnte funktionieren. Wenn Sie wollen, einfach laufen, das wird auch funktionieren. Aber optimal würde ich das tun zumindest die folgenden:

  • etwas zu schnell, dass macht Sie gewickelt, wie sprinten oder aufnehmen oder tragen zufällig schwere Dinge (z.B. Reifen oder Stangen)
  • etwas, um deine Beine stark, wie single leg (Pistole) Kniebeugen und springen
  • einige Ober-Körper ziehen, wie chin-ups
  • einige Ober-Körper schieben, wie handstand-push-ups oder dips

Beachten Sie, dass die meisten Listen von bodyweight übungen sehr schnell starten mit zumindest einigen Geräten. Aber technisch, die Sie nicht brauchen einen pull-up-bar oder Stühle für dips; es hilft wirklich.

Körpergewicht Workout-Ressourcen: ich bin teilweise zu Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper - Buch (hier ist eine Zusammenfassung der Artikel), aber ich habe gehört, dass das sehr produktiv und erfinderisch Ross Enamait ist Nie Gymless ist gut, und das Convict Conditioning ist ziemlich gut (Buch, Zusammenfassung Bild).

Den Besten Return-On-Investment

Für die besten Ergebnisse in kürzester Zeit, barbells können nicht geschlagen werden, vor allem für Stärke. Ein Benutzer auf MetaFilter destilliert Krafttraining nach unten zu diesem minimal-Programm:

A: Squat 3x5, (Overhead -) Drücken 3x5

B: Kreuzheben 1x5, Bank (Drücken) 3x5

Das ist wahrscheinlich die einfachste, die meisten minimal-Ganzkörper-routine, die Sie tun können, und immer noch alle Grundlagen abzudecken. Sie sollten in der Lage sein, es zu tun in 30 Minuten oder weniger. Tun Sie es 3 mal pro Woche, abwechselnd A und B jedes Training. Ein paar leichtere warm-up sets zuerst, dann tun alle Ihre Arbeit setzt bei gleichem Gewicht. Rest 3-5 Minuten zwischen Arbeit setzt. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie wissen, Sie erreichen können und fügen Sie ein wenig jedes mal.

Wie beschrieben, erfordert es eine Langhantel, einige Platten, eine Bank, und vorzugsweise ein squat rack. (Technisch könnte man sauber das Gewicht zu einem front squat, aber das erfordert mindestens eine zusätzliche Fähigkeit). Ich persönlich würde zu ersetzen pull-ups oder dips für Bankdrücken, die es erlauben würde, den Einsatz von mehr leicht zugänglich ist, die Stühle oder pull-up-bar anstelle einer Hantelbank, und entfernen Sie die Gefahr des Tuns Bankdrücken ohne spotter. In der Tat, für meinen Körper an bestimmten Punkten in meiner Ausbildung habe ich festgestellt, dass nur drei übungen (mit dem gelegentlichen spielerei mit einem optionalen assistance-übung) mein minimum-workout: squat, overhead press, Kreuzheben. Kein Bankdrücken oder Klimmzüge benötigt, weil die (manchmal) ich finde meine ziehen Bedürfnisse erfüllt sind, durch das Skapulier Retraktion notwendig, in diesen drei übungen. Nur 1 schweren Satz mit 5 Wiederholungen mit diesen übungen plus warm-up-sets, beweist mein minimum. Manchmal.

Eine minimale Langhantel-Programm könnten viele Formen annehmen, wie zum Beispiel:

  • Clean-und-press 3x5 (oder 6x6 oder 5x3; die rep-Schema behandelt, eine Menge von Variationen), Klimmzüge 3 Sätze bis Versagen

Diese hat die gleichen großen Bewegungen: hocken in der Wiederherstellung der sauberen, drücken (overhead), "deadlifting" in der sauberen, und ziehen in den chin-ups.

Ich würde sagen, dass so ein Programm wäre viel für eine grundlegende Ebene der Stärke. Man fitness, ich möchte hinzufügen, ein wenig laufen (sagen wir, eine halbe Meile oder weniger, so schnell wie möglich) oder eine andere form von cardio, oder muss die reinigen-und-Pressen als eine komplexe. Adresse der Mobilität oder Flexibilität der Probleme, die aus dem workout-Programm wie beschrieben. Das ist es. Kraft-Ausdauer, Beweglichkeit.

Langhantel-Training-Ressourcen: die beste Einführung in die Hantel Krafttraining habe ich noch gelesen wird Rippetoe & Kilgore ' s Starting Strength (Buch, selbstständigen und meist-richtigen - wiki - Zusammenfassung).

Minimal-Ausstattung (Aber Nicht Von Körpergewicht,-Nur)

Wenn Sie eine Langhantel und Kniebeugen rack zu kostspielig, aber Sie wollen das schnelle return-on-investment, dass externe Lasten, sorgen für Widerstand übung, ich würde kaufen eine kettlebell, wie schwer, wie können Sie sicher zu handhaben. Dieser sollte zwischen fünfundzwanzig und fünfzig Pfund für ungeübte Erwachsene Männer und Frauen. Das und eine pull-up-bar oder gymnastik Ringen ermöglicht enorme externen Widerstand (wenn auch nicht so viel wie mit Langhanteln).

Mit dieser kettlebell-plus-pull-up-Apparate-setup könnte man tun, pull-ups, goblet squats, kettlebell-style swings, clean, und Bruchstücke, sowie überkopfdrücken, Turkish get-ups, und mit etwas übung, Einzel-Bein (Pistole) Kniebeugen, schließlich mit der kettlebell. Das ist eine verdammt viel Kraft und Kondition Potenzial.

Das wesentliche, die Liste wäre irgendeine form von Kniebeugen (Becher oder Pistole), plus einige form drücken (overhead, oder eine türkische get-up), sowie Schaukeln, reinigt oder reißt. Sie kann kombiniert werden mit Pausen für maximale Stärke oder als ein Komplex für die Kraft und Kondition.

+782
bieberman 02.01.2018, 20:20:29

Ich habe Trainings-und ausschalten für die vergangenen zwei Jahre, sondern nur konsequent für die letzten 9 Monaten und heute bin ich 185lbs (6'2"). Aber ich war nicht nach einem bestimmten Programm und ich war nur mit einem paar verstellbarer Hanteln und einem pull-up-bar.

Ich habe jetzt schon tun, Stronglifts 5x5 für 4 Wochen während des Essens 1800-2200 Kalorien, je nachdem, ob es sich um ein workout-Tag ist oder nicht. Ich bin auch dabei das intermittierende Fasten, und cycle meine carbs durch low carbs an trainingsfreien Tagen und high carbs an Trainingstagen. Ich esse 1-1.5 g protein pro Pfund Körper Gewicht. Normalerweise habe ich einen cheat-Tag am Wochenende, wo ich um die 4000 Kalorien.

Dies ist, wie ich nach rechts geschaut, bevor ich angefangen habe Stronglifts: enter image description here

Ich weiß, die meisten Menschen empfehlen würden, ein Großteil für mich vor allem auf Stronglifts 5x5, aber meine Priorität ist, zu befreien mich von so viel Fett wie möglich, während hoffentlich die Aufrechterhaltung der Muskel-oder sogar Gebäude ein wenig (da ich neu bin und zu viele übungen in Stronglifts). Ich Schätze mein Körperfett bei 15-16% und möchte runter auf 10%, bevor ich clean bulk.

Meine aktuellen Lifte auf Stronglifts sind:

Kniebeuge: 5x5 175lb

Bench: 5x5 135lb

Kreuzheben: 1x5 190lb

Zeilen: 105lb 5x5

- Schulterdrücken (sitzend): 85lb 5x5

Die einzige übung, die mir Schwierigkeiten an diesem Punkt sind Kniebeugen. Ich habe nicht abgeschlossen 5 Wiederholungen im 5. Satz für die letzten paar workouts, aber ich fuhr Fort, Gewicht hinzufügen, da ich komplett 4 sets kein problem. Ich denke, dass mein Problem mit Kniebeugen ist nicht die Stärke bezogen, sondern mehr so durch verminderte Ausdauer, verursacht durch meine Kalorien-Defizit. Sollte ich nur tun für 3x5 Kniebeugen in diesem Fall, da bin ich schneiden?

Sonstiges feedback oder Ratschläge zu schneiden, während Sie Stronglifts? Wer noch keine Erfahrung mit diesem?

Danke!!!

+765
Realtor Investor 27.10.2014, 08:12:43

Ja, Sie können. Sie behandeln müssen die Bauchmuskeln wie jeden anderen Muskel. Gebäude abs-und zeigt Sie ab, sind die gleiche Sache, die abdominal-Muskeln(speziell die schrägen Bauchmuskeln und serratus) sichtbar sind, auch bei 20%-25% Körperfett, Blick in Fett strongman, Powerlifter und Gewichtheber, die Sie vielleicht nicht haben gemeißelten Bauchmuskeln, aber Sie sind riesig und deutlich sichtbar hinter all dem, Bauchfett.

Also ja, die tun, die hundert, wie es wird bauen Sie Ihre Bauch-aber es gibt mehr als einen Weg, um Muskeln aufzubauen, wenn man einen Muskel unter Spannung und es wird wachsen, egal wie Sie es tun.

+763
Dhrumin 18.08.2017, 04:22:18

Ich habe einen Schrittzähler auf mein Handy, meine Arbeit bietet eine Herausforderung/Anreiz, Sie zu erreichen, mehr Schritte als andere Kollegen, und die primäre Funktion von praktisch jeder fitness-tracker ist Schritt-zählen.

Ich bin skeptisch, dass die Treppe gegenüber dem Aufzug wird zu viel von einem Unterschied in meiner Allgemeinen Gesundheit, aber es gibt viele fitness-Programme/Systeme/Pläne, die behaupten, es zu können.

Schritt zählen eine wirksame Maßnahme der körperlichen fitness im Vergleich zu cardio-Training zu planen (Laufband laufen, Radfahren, etc..)?

+756
bhaskarc 14.03.2015, 02:56:21

Viele übungen kann die Ursache für Rückenprobleme, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird. Der beugte sich über Zeile mit einer Hantel ist nicht eine Ausnahme. Allerdings, wenn es richtig gemacht, die Biegung über Reihe ist eine gute, compound-übung, stärkt mehrere Rücken -, Schulter-und Skapulier Muskeln.

Zum Schutz Ihrer Wirbelsäule:

  • Halten Sie Ihren Rücken leicht gewölbt und vermeiden Sie die Rundung Ihren Rücken. Vertragsstaat Ihren quer abdominis (ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule) wird unterstützt.
  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, dass Sie die Kontrolle über die Bewegung und die Vermeidung Rucken, um das Gewicht heben.

Wenn Sie eine back-oder disc-problem, sollten Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsfürsorge-Praktiker zuerst.

+729
Geraldine Sumolang 22.06.2011, 15:48:12

Vor kurzem fand ich heraus, über die p90x Trainingsprogramm, aber was mich interessiert die meisten ist es der ab-ripper. Hat jemand versucht, vor? Jede Eingabe wird sehr geschätzt... :)

+728
delucasvb 18.06.2016, 11:05:18

Mein Erster Ratschlag wird sein, zu vermeiden, casein protein, da es mit einem hohen Krebsrisiko verbunden. Gehen Vegetarier ist nicht die beste Wahl, wenn protein ist Ihr Ziel.

Eier sind die beste Wahl für Ihr Frühstück, vorausgesetzt, Sie verwenden die Hälfte (oder weniger) von dem Eigelb. Omeletts, Eier auf toast, Rührei, etc. - Omeletts sind groß, weil Sie können mischen alle Arten von Gemüse.

Mittagessen - pack Ihr Mittagessen. Machen Sie einen Salat oder einen wrap.

Abendessen - Lachs, tilapia, Thunfisch, steak, Huhn, Brokkoli, Blumenkohl, Bohnen

Jetzt Ihre Ernährung ist nicht sehr gut abgerundet. Profitieren Sie von der Beratung mit einem Ernährungsberater oder Werkzeuge, um mit einer Diät-building-website wie www.myfitnesspal.com.

+673
brki 19.08.2019, 13:28:08

Setzen Sie das wichtigste zuerst. Wenn Sie beschäftigt sind, drücken Sie Stärke, setzen Sie es zuerst. Die Beratung zu setzen, hockt ersten sind für Menschen, die Marke neu zu heben. Kniebeugen sind eine übung, die eine Menge Aufwand, um richtig zu machen, aber haben die größten Belohnungen so weit wie Kraft-und Muskelaufbau gehen. Wenn Sie schon heben für mehr als zwei Monate, können Sie bekommen zu einem Punkt, wo Sie brauchen, um den drücken Sie zuerst, um zu helfen, es in Bewegung zu halten.

+661
minisaurus 16.04.2015, 21:12:34

Ich Wünsche mir, Gewicht zu verlieren, und dachte zu tun Kniebeugen, um Gewicht zu verlieren, weil Sie übung die meisten der Körper. Mein Bruder, allerdings, sagt mir, dass Sie nicht tun sollten Kniebeugen, wenn Sie stark übergewichtig sind, wie ich bin.

Ist das wahr? Und wenn ja, was alles schief gehen kann?

+611
TizzyD 19.06.2013, 21:47:57

Ich Reise ein gutes Stück, für meinen job. Als Ergebnis, die Wochen, in denen ich Reise oft mit einem Mangel an körperlicher Aktivität, da bin ich in Erster Linie ein Gewichtheber, wenn es darum geht zu trainieren und die meisten Hotels Fitnessstudios haben sehr wenig nützliche Ausrüstung für Gewichtheben - wenn Sie einmal an alle. Mit dieser sagte, ich möchte zu entwickeln, einige 30-minütige Routinen, um zumindest halten einen Anschein von Krafttraining während ich unterwegs bin.

Gegenwärtig, alles, was ich am Ende dabei für Krafttraining ohne GEWICHTE ist eine Masse Anzahl der Körper Kniebeugen, Liegestütze, und einige Kern der Arbeit. Dies hat eine Reihe von Muskelgruppen, aber nicht alle. Es ist auch sehr langweilig und nicht lustig.

Was sind einige Vorschläge für die Entwicklung von einigen Routinen, die letztlich umfassen alle Muskelgruppen für Zeiten, wenn ich auf Reisen und haben keinen Zugang zu einem Gewichtheber-Ausrüstung zu löschen.

+585
caesar0010 04.02.2018, 16:42:27

Immer Basalen oder Ruhenden Metabolischen Rate Messung erklären das meiste. Bitte gehen Sie zu den nahe gelegenen Labor und Fragen Sie nach, Sie werden Ihnen erklären, was zu tun ist für die Prüfung und Sie werden eine genaue Anzahl für den Stoffwechsel. Ich glaube, dein BM wird immer langsamer und Sie fast erreicht Ihren Hochebene. Versuchen Sie verschiedene Kombinationen von Trainings wie Intervalle und für Gewichtheben 1 HERR wird Ihnen helfen, die nächste Stufe und Gewicht zu verlieren beginnen wieder. Diversifizieren Sie Ihr training :-)Halten Sie die gute Arbeit.

+581
RiazorBlues 14.01.2017, 19:00:52

Eine einfache Faustregel für die abnehm ist einfach eine 0 nach Ihrem Gewicht. Wenn Sie sich Wiegen, 189 Pfund, Essen 1890 Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Verlieren Sie Gewicht Essen 2000 Kalorien zu, obwohl.

+560
Jroc999 23.01.2012, 16:48:17

Zunächst einmal, herzlichen Glückwunsch. Tun 5-6 Klimmzüge pro Satz, ist keine leichte Aufgabe.

Wenn Sie bekommen Sie Ihr Kinn über der bar, ohne kipping, Sie wahrscheinlich sind, sich Ihre lats zu einem gewissen Grad. Pullups sind eine zusammengesetzte Muskel-übung, engagieren Ihre lats, trapezius, rautenmuskeln, Bizeps, etc. Es ist möglich, dass deine lats sind ausreichend entwickelt sind, für diese übung an das aktuelle Gewicht. Wenn Sie in der Lage, eine vollständige Palette von Bewegung, die Sie vielleicht prüfen, versuchen zu erhöhen die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, die Sie tun, oder fügen Sie Gewicht mit einem Gewicht Gürtel um weitere Anreize für den Rücken.

Es ist eine ziemlich gute Beschreibung von Visualisierungstechniken für die Ausübung der hier... Aber von deiner Beschreibung her, würde ich sagen Sie tun es der richtige Weg.

Bodybuilder wird manchmal der Fokus auf "wide grip pullups" oder "wide grip pulldowns" (Kabel ziehen) zu isolieren, Ihre lats. Meine Erfahrung ist, dass Sie isolieren, meine lats, aber auch dazu führen, Schmerzen in meine Rotatorenmanschette. Ihre Erfahrungen können variieren. Ein link auf eine bodybuilding-Website, die erläutert, pullup-Varianten ist hier

+546
user7684961 29.04.2011, 19:48:04

Dies ist, was ich sagen kann, vier Fragen in einer.

1) Wie viel von Krafttraining über optimal brechen die Muskel, auch für Anfänger?

Krafttraining ist immer über die optimale Muskelabbau. Allerdings gibt es verschiedene Ebenen, was man erreichen will Stärke weisen. Sind Sie versuchen, zu trainieren für das nächste starke-Mann-contest? Mr./Mrs. Universum? Erholt sich von der Chemotherapie? Sport spezifische? Jeder von Ihnen benötigt eine andere Therapie, aber alle sind darauf ausgerichtet, die optimale Muskelabbau.

Ausdauertraining für die Muskeln ist auch unterschiedlich. Dieser Stil ist mehr darum, eine gewisse Stärke zeigen und in der Lage sind wiederholen Sie die Bewegungen eine Menge. Eine ältere person, zum Beispiel, würde wollen, um Ausdauer zu trainieren, Ihre Muskeln zu helfen Ihnen bei den Aktivitäten des täglichen Lebens (aufstehen aus einem Stuhl, heben Lebensmittel, unter Treppe leichter, etc.).

2) Wie viele Sätze und Wiederholungen hätte man tun müssen, um eine optimale Aufteilung?

Es gibt so viele Möglichkeiten, diese Frage zu beantworten, ist es lächerlich. Es hängt wirklich davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

3) Was sind angemessene Ruhezeiten zwischen den Sätzen, und dann zwischen den workouts?

Siehe Frage zwei.

4) Wenn Sie das tun Routinen müssen geändert werden, um immer eine optimale Wirkung?

Dies hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen... Bulking-up? Ändern Sie mehr, als Sie gleich bleiben (das ist noch fraglich, ich dachte für den Anfang wäre). Die wollen nur in der Lage, um Lebensmittel aus dem Auto? Brauchen nicht zu ändern, sobald Sie ein Gewicht, dass Sie das Gefühl erfüllt Ihrem Lebensmittelgeschäft heben muss.

Diese Frage ist SEHR breit und ich hoffe, dass ein paar andere Poster, die helfen können, erläutern auf meine Antworten.

+534
Gerik Art koZe 16.02.2014, 03:29:27

Hi fellow fitness-Enthusiasten und personal Trainer.

Dank meinem Fitness-Studio zu schließen und mich bewegen, ich werde trainieren müssen mindestens 6 Monate ohne ein Fitness-Studio.

Zu Hause habe ich eine 15kg Hantel. Da bin ich nicht sehr stark, das wird genug sein, zumindest für Bizeps, Trizeps und Schultern.

Dies ist meine routine, die ich jetzt verwende (alle mit nur diese eine Hantel)

Bizeps: Sitzend, Bizeps-curl Stehend Bizeps-curl Hammer-curl

Trizeps: Überkopf-push

Schultern: Seitliches heben, Vorne heben, Hantel Schulter drücken Zurück Fliegen

Brust: der Eine arm Brust drücken

Zurück: hintere Reihe

Exakt In dieser Reihenfolge. Nicht Beine trainiert, weil ich laufen und Radfahren eine ganze Menge.

Haben Sie irgendwelche Tipps, um optimalize diese routine/Dinge, die ich falsch mache?

Mein Ziel ist Muskelaufbau und ich Frage mich, ob ich das erreichen kann dies mit der folgenden routine?

+533
kainat 22.11.2010, 09:47:17

Persönlich würde ich nicht verwenden, ein Training wie bei allen.

Das problem ist, dass die Bereiche, die Sie arbeiten jeden Tag sind nicht komplementär. Sie sind auch über-arbeiten Ihre Arme und unter-arbeiten Ihre Beine. Eine gemeinsame übung zu scheitern.

Denken Sie daran, wie diese. Jede der wichtigsten Muskelgruppen hat eine Ergänzende Gruppe. Ihre Brust hat Sie Ihren Rücken, Bizeps, Trizeps haben, quads hamstrings etc. Wenn Sie diese Muskeln zusammen, die Sie eigentlich stretch der komplementären Gruppe, das ist eine gute Sache, und Sie sorgen auch dafür, dass Sie nicht zu einem Ungleichgewicht innerhalb dieser Gruppen, die zu Verletzungen führen können.

@Aaron war richtig, wenn er Sprach darüber, compound-übungen. Nur halten Sie es einfach. Sie brauchen nicht zehn verschiedene übungen für deine Arme, es sei denn, Sie sind training für Mr. Olympia.

Sind Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 15 - 20 Minuten jeden Tag für Ihr Training? Sie würde sicherlich nicht in der Lage zu tun, etwas besonders zu besteuern, die in dieser Zeit vor allem, wenn Sie training für Kraft.

Ein ideales Training wäre so etwas wie dieses:

  • Montag - Brust und Rücken
  • Dienstag - Schultern, Bizeps, Trizeps
  • Mittwoch - Beine

Sie würde auch die Arbeit Ihre Bauchmuskeln und Waden, an jedem Tag. Mach dir keine sorgen über die Ausbildung als Muskel-Fasern sind speziell so konzipiert, dass Sie eine Menge von Strafe. Beachten Sie, wie die größeren Muskelgruppen (Brust, Rücken) trainiert werden, bevor Sie Ihre Arme. Sie haben wirklich nicht, um zu arbeiten, deine Arme viel zu machen, dass Sie wachsen.

Wenn Sie können nicht wirklich widmen, ein bisschen mehr Zeit, dann vielleicht so etwas wie dieses wäre besser:

  • Montag - Brust und Rücken
  • Dienstag - Schultern
  • Mittwoch - Beine
  • Donnerstag - Bizeps und Trizeps

Wieder Kälber und abs auf jeden Tag (Sie haben wirklich nicht lange). Dieses Training geben würde, Sie drei Tage, um sich vollständig zu erholen, danach mit einer Woche Abstand zwischen jeder isolierten Gruppe, so sollten Sie fühlen sich frisch noch als jede Gruppe wiederholt. Sie haben auch den Vorteil, die Entwicklung eines ausgewogenen Körperbau.

Wie @Steeven merkte auch, es ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass Sie richtig Essen. Sie können nicht trainieren, wenn Sie nicht bieten Sie Ihren Körper mit dem nötigen Kraftstoff und nicht zu tun kann sehr schädlich für Ihre Gesundheit.

+509
Roy Tan 30.01.2014, 23:23:03
  1. Vermeiden Sie Light-Produkte. Sie haben Süßstoffe in Ihnen, die Einfluss auf Ihre insulin-Niveaus, und es hat eine negative Wirkung auf Ihren Stoffwechsel.
  2. Genug zu Essen Protiëns (vor allem nach dem Sport und für das Frühstück).
  3. Vermeiden Sie Cola, Schokolade und Chips.
  4. Nicht sport treiben zu viel, wie ein idiot. Es führt zu übermäßigem Essen. Sport auf einer normalen basis.
  5. Trinken Sie Wasser oder Rotwein. Don ' T drink Kalorien (Weißwein, Bier, light-Getränke, Limonade)

Diese Tipps sind von der 4-Stunden Körper-Buch von Timothy Ferriss. In dem Buch sind noch mehr Tipps. Bei mir haben Sie gut funktioniert.

+490
vef6 13.09.2019, 00:19:11

Ich bin zwar nicht Raucher und kann nicht sagen(aber hier ist ein interessanter link , was gelten kann), fand ich, obwohl, dass, wenn ich nicht weiter ausführen, ich bekomme das gleiche Gefühl. Vor zwei Jahren konnte ich 10 km ohne prob. Nach der Heirat und in der Schule volle Zeit, die ich noch nicht lief für eine Weile. Ich rannte den anderen Tag, und hatte das gleiche Gefühl. Ich bin kein Arzt oder medizinischen Fachmann, aber ich gehe davon aus, dass die arbeiten Ihrer Lunge und die Lungenkapazität ist die gleiche wie die Erarbeitung Ihrer anderen Muskeln. Es braucht Zeit, und die Schmerzen stärker werden.

Hier sind einige übungen, die Sie tun können, um bauen Sie Ihre Lungen-Kapazität:

Bauch-Atem-Übung

Diese Bauch-Atem-übung ausgelegt ist, vertiefen die Atmung und erhöhen Ihre Allgemeine Energieniveau. Liegen auf dem Boden mit einem Kissen hinter Ihrem Kopf und Ihren Rücken flach auf dem Boden. Legen Sie eine Ihrer Hände nach unten auf den Bauch und schieben bis Sie nach unten auf Ihr Zwerchfell. Nach UMKC, Druck auf Ihr Zwerchfell hilft, ziehen zusätzliche Luft in Ihre Lungen. Von hier aus nehmen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug und nicht aufhören zu inhalieren, bis Sie die volle Kapazität erreicht. Ausatmen und wiederholen Sie diesen Bauch-Atmung übung für eine minute. Nach einer minute, rest für eine minute und wiederholen Sie dann.

Stehende Atemübung

Diese stehen Atemübungen zur Verbesserung der Lungenkapazität und helfen Menschen mit Erkrankungen der Atemwege. Stehen Sie gerade mit Ihrer Beine Schulterbreit auseinander. Von hier aus, entspannen Sie Ihre Knie und beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten über Ihren Körper. Wie Sie beugen Sie Ihre Oberkörper, atmen Sie tief, um zu entfernen alle Luft, die derzeit gefunden innerhalb der Lunge. Nach dem loslassen der Luft, stehen Sie gerade und nehmen Sie einen tiefen Atemzug der Luft. Von hier aus halten Sie diese Atem für 15 bis 20 Sekunden. Während Sie halten Sie den Atem, dehnen Sie Ihre Arme über den Kopf, um Maximierung der Lungenkapazität.

Mehr Höhe Laufen Übung

Diese übung ist entworfen, um Ihnen helfen, Erhöhung der Lungenkapazität durch training in höheren Lagen. Finden Sie einen Berg oder ein Ort, der eine hohe Erhebung vorzubereiten und zu führen. Vor der Ausführung, eine Länge von 10 bis 15 Minuten, Vertrautmachen mit der neuen Höhe und Wetter. Von hier aus führen Sie für 30 Minuten bis eine Stunde, machen Sie sicher, dass Sie Schritt halten mit Ihren normalen routine läuft. Höhe training erhöht die Lungenkapazität, da eine Zunahme der roten Blutkörperchen und Hämoglobin gefunden in Ihrem Körper. Weil ein größerer Höhe verringert sich die Menge des verfügbaren Sauerstoff in der Atmosphäre, wird Ihr Körper kompensiert durch eine Erhöhung der Konzentration der roten Blutzellen in Ihrem Körper. Dies ist ideal für Sportler, die vorübergehend steigern Sie Ihre Lungenkapazität.

Referenz-Website

+459
Abhishek Upadhyaya 28.06.2011, 18:08:38

Ich kann nicht sprechen zu viel, um den Magen Vakuum selbst, aber dies ist im Grunde eine isometrische übung, wo Sie gerade arbeiten, einer Gruppe von Muskeln gegen einen anderen, hier Ihren Bauch und Ihre untere Rückenmuskulatur. Mein Verdacht ist, dass der nutzen dieser übung ist weniger eine Stärkung oder Tonisierung der Muskulatur, und eher eine Frage der Unterricht selbst zu halten, dass der Bereich in, so dass es leichter zu halten extramasse "angesaugt". Es ist keine schlechte übung ist, dass es macht Ihnen bewusst von diesen Muskeln und Ihrem Allgemeinen Kern-position. Jedoch von selbst, würde ich argumentieren, dass es zu isoliert.

Stattdessen, wenn Sie etwas ähnliches möchte, sollten die hollow-position, eine gymnastische übung, bei der Sie Vertrag Ihren gesamten Körper beugen Sie ihn nach vorn. Als Ganzkörper-Bewegung, Sie lernen alles, was in Konzert, anstatt nur Ihren Magen. Den link habe ich oben mehrere Varianten, aber die zwei wichtigsten sind, entweder tun, die hohl auf dem Boden liegen, oder die es tun, hängen von Ihrem Hände, von einem Felsvorsprung oder in der bar.

Erleben Sie die hollow-position, legte sich auf Ihren Rücken auf den Boden. Verstauen Sie Ihr Becken nach vorne mit dem unteren Rücken Aufrechterhaltung des Kontakts mit dem Boden. Heben Sie Ihre gestreckten Beine leicht vom Boden ab. Erweitern Sie Ihre Arme gerade neben Ihre Ohren und heben Sie Ihren Kopf und Schultern leicht vom Boden ab. Die hohle ist eine effektive Körper-position für den handstand, front lever, back swing on parallel bars, dragon flag, und die untere position des Rades.

Wenn Sie konzentriert sind auf die Magen Vakuum selbst, würde ich sagen, dass Ihre drei großen Variante wird die übung im stehen (die meisten natürlich Ihre Natürliche Haltung), auf dem Rücken zu liegen (scheint hier ein zu tragen, die am wenigsten profitieren, aber es könnte sinnvoll sein, wenn Sie tun, diese übung, während Sie etwas anderes tun, wie Fernsehen), oder auf allen Vieren (Marjaryasana oder "Katze-pose" im yoga. Es zu tun, wie dies gegen die Schwerkraft arbeiten und besseren Kontrast, die Ihre Bewegung vor und zurück).

+446
Jun Nie 12.09.2013, 04:30:29

Finden Winkeln und übungen, die nicht Ursache der Schmerzen zu reproduzieren sich selbst. Experimentieren Sie mit verschiedenen übungen. Wenn es weh tut, tun es nicht. Ice Ihrer Schulter runter nach dem Training zu vermeiden flare-ups.

Zusammen mit Ihrem Rotatorenmanschette übungen, ich würde beginnen mit einem ausführlichen warm-up. Beginnen Sie tun Schulter Versetzungen gegen eine Wand -, band-pull-Teile-zu widerrufen Sie Ihre Schulterblätter und verbringen viel Zeit dehnen Sie Ihre brustmuskeln. Wenn die Brust wird eng, es bewirkt, dass Sie Ihre Schultern Rollen vorwärts (interne rotation) überschüssige Belastung auf den vorderen Deltamuskel.

Sobald Sie zurück zu Gesundheit, weiterhin zum Ausgleich Ihrer Schulterdrücken mit Ihrer Bank Pressen bei einer 1:1-Verhältnis. Machen, das verbringen mehr Zeit auf die Muskeln, die Sie nicht sehen können (Rücken in Ihrem Fall) und weniger auf diejenigen, die Sie können. Ich immer ziehende übungen im Verhältnis 2:1 gegen meine drücken übungen. Hoffe, das hilft.

Mike

+386
Zver 19 03.10.2018, 10:41:51

Es ist durchaus möglich, dass dies völlig normal. Übung, insbesondere cardio, stimuliert bestimmte Hormone und unterdrückt andere:

Eine Stunde aerobic-übung hilft, reduzieren ghrelin-Spiegel erhöhen und das Peptid YY Ebenen, verringern Ihren Appetit, wenn Sie fertig sind, laut einer Studie von 2008 veröffentlicht in der "American Journal of Physiology."

Im Allgemeinen wird dieser Verlust des Appetits tritt innerhalb einer Stunde oder so von Trainings. In der Tat, ein häufiges problem bei Menschen arbeiten, ist, dass, wenn der Hormonspiegel wieder selbst, können Sie dies tun mit einer Rache, was zu Essen mehr, als Sie beabsichtigt hatte, wie Ihr Körper versucht zu tanken selbst. Wenn es eine längerfristige problem, vor allem, wenn Sie finden, sich selbst immer benebelt von niedrigen Blutzuckerspiegel, und wenn Sie tun, eine übermäßige Menge an übung, dann müssen Sie nehmen Sie es ernst, die Suche nach einigen easy-to-eat-Lebensmittel, die Sie Essen können, eine Stunde oder zwei nach dem Training, um sicherzustellen, dass Ihre Kalorienzufuhr.

Wie bei vielen Dingen, die ernährungsbedingten, eine Ihrer besten ersten Schritte starten Sie aufschreiben, was Sie Essen. Das wird Ihnen eine Idee geben, ob Sie noch immer in der 1200-Kalorien (1000 Frauen), die die FDA empfiehlt als minimum.

Unter der überschrift Anekdote, ich habe persönlich festgestellt, dass ich zu fressen scheinen insgesamt weniger seit ich angefangen habe, drei mal die Woche. Ich fühle mich nicht wie ich brauchen so viel Nahrung. Aber das ist mehr aus der Sicht von Snacks und kleineren Portionen, als nicht das Gefühl, wie Essen den ganzen Tag.

+372
nihal mulla 12.07.2018, 09:09:19

Im Allgemeinen, denken Sie über training und stress. Wenn Sie anwenden, stress durch übungen, Ihre Muskeln versucht, sich anzupassen und stärker zu werden. An einem gewissen Punkt müssen Sie mehr stress zu verursachen, mehr Anpassung. Wie viel mehr, hängt vom Stand der Ausbildung (Anfänger oder nicht-Anfänger) und Genetik.

Der wichtigste Punkt ist, dass es kein "ja" oder "Nein" Antwort auf deine Frage. An irgendeinem Punkt werden Sie brauchen, mehr stress, um stärker zu werden, die in der Regel zeigt sich als mehr Volumen training. Deshalb ist nach 1 Jahr Gewichtheben mache ich 1.5-2 Stunden training 3X in der Woche, es war zwar OK, 1 hr-3X in der Anfang.

Auch ist es wichtig, daran zu erinnern, dass einige Trainingseinheiten sind effizienter als andere. Langhantel-training ist im Allgemeinen als effektiver als single-joint-Isolierung Bewegungen. Aber müssen Sie möglicherweise ändern Sie einige von Ihnen vorübergehend zu arbeiten, um Schmerzen , wenn Sie einige

+362
JosepZ 16.04.2016, 23:35:32

Sie können Gebrauch machen von Appetit Tabletten wie Vitamin B, ich bin sicher, wenn Ihr Appetit verbessert, Sie mehr Essen wird, aber Sie sollten aufpassen, was Sie Essen. Es werden gesunde Lebensmittel mit allen notwendigen Nährstoffen, die helfen, bauen Sie Ihren Körper. Sie können auch versuchen, Nahrungsergänzungsmittel, einige werden definitiv helfen Sie, Gewicht zu gewinnen.

+352
tayyaba amanat 06.05.2012, 15:00:52

Ich begann Gewichtheben vor drei Monaten, mit dem Ziel, bulk-up. Ich habe bisher nur die überwachung, mein Gewicht, um sicherzustellen, dass ich bin mir setzen auf Gewicht, aber das ist natürlich eine schlechte Statistik. Ich bin auch beobachten, welche GEWICHTE ich heben, aber das zeigt eben, ich bin immer stärker-nicht besser Aussehen.

Also habe ich beschlossen, dass die Fortschritte in Bildern wäre eine gute Idee, aber ich begreife, dass mein Aussehen sehr unterschiedlich sein, je nach Uhrzeit, Blitz, pose, die Muskeln angespannt, et c. Was wäre, einige gute Richtlinien für die Herstellung sicher, dass meine Fortschritte Bilder sind stimmig und sinnvoll?

Ich nehme an, wöchentlich Fotos ausreichen würde.

+313
Sailesh Sriram 15.10.2017, 21:57:18

Ich schwimme in einem unbeheizten Außenpool, der im Frühjahr (in der UK). Es ist kalt genug, um unbequem zu sein, aber nicht gefährlich (heute das Wasser war 14°C, und wenn es unter 10°C sind Sie in der Nähe des Pools). Nach einer Länge oder zwei, ich bin verwendet, um die Temperatur des Wassers und mein Körper fühlt sich nicht so kalt mehr, aber mein Kopf fühlt sich immer noch wie wenn ich schon Eis Essen zu schnell.

Würde das tragen einer Badekappe reduziert den Wärmeverlust durch den Kopf, während ich mich in das Wasser? (Ich bin nicht besorgt, nachdem ich raus: ich machen eine beeline für die heißen Duschen.) Wenn es einen Unterschied macht, trage ich meine Haare etwa einen Zentimeter lang.

+150
Arthur Adinayev 07.09.2019, 22:20:08

Entlang der Linien von dieser Frage auf Aktivität und Gewichtsverlust, es war eine Studie, veröffentlicht im Jahr 2016, das im wesentlichen festgestellt, dass der Körper das selbst zu regulieren, zu halten Kalorienverbrauch relativ stabil, unabhängig von der Menge der körperlichen Aktivität. Dies wurde über eine mittlere Größe Kohorte (330 Personen) über mehrere locales.

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Wie von der obigen Grafik, die Allgemeine Annahme ist, dass "andere" (gu, etc) ist ein Satz, und wie Sie die Steigerung der körperlichen Aktivität, Total Energy Expenditure (TDEE oder TEE) nur wächst.

Was die Studie ergab, ist, dass der Körper selbst anzupassen, und senken Sie die täglichen Kosten (durch zappeln weniger, ruhen mehr, etc), so dass die Gesamtausgaben plateaus. Wenn das stimmt, würde dies erklären, den plateau-Effekt auf den Gewichtsverlust, da der Muskel baut entsprechend der aktuellen Aktivität. Durch die Erweiterung, das bedeutet, dass nur durch tatsächliche änderung der physikalischen Anforderungen des Körpers (Muskeln verbrennen mehr als Fett zu pflegen) können wir erzielen einen nachhaltigen Fettabbau.

So wie Gesundheit Profis, sollten wir drehen mehr in Richtung Gewichtheben als eine primäre Aktivität, um physisch zu ändern, die metabolischen Anforderungen des Körpers?

Studien zur weiteren Lektüre:

+145
iedmrc99 15.08.2018, 00:55:48



Disclaimer: Diese Antwort basiert auf meiner Erfahrung mit den übungen. Stellen Sie sicher, dass es für Sie arbeitet (und anpassen, wenn notwendig).

Ich habe nicht getan, die Kabel crunches vor; als ein Ergebnis, ich bin mir nicht sicher, wie effektiv es ist. Aber basierend auf die videos, den Bereich der Bewegung zeigen (mir) , dass die Auswirkungen spürbar sein werden die meisten auf die Arme und nicht die abs - (ich hätte gerne jemanden erfahrenen zu bestätigen oder entkräften diese Theorie).

Ich verwendet, um die hängenden Beinheben täglich, bis ich merkte, dass es nicht wirklich effektiv für das abs; es ist effektiver für den unteren Hüften und Oberschenkeln. Also schaltete ich es auf eine andere Art von hängenden Beinheben. Die Haltung ist immer noch die gleiche wie die normale Beinheben, aber statt heben Sie Ihre Knie, heben Sie Ihre Beine zusammen in einer L-sit-position. Je langsamer ich gehe, desto intensiver spüre ich meinen core anziehen. Starten Sie mit 5 Wiederholungen, und erhöhen Sie diese, wenn Sie noch die Energie, um fortzufahren. Ich mache das täglich seit (ich noch durchführen die regelmäßige hängende Beinheben, wenn ich für Sie Zeit haben).

Zusätzlich zu den oben genannten, habe ich die Durchführung von reverse-crunches. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ärsche sind abgehoben, der Boden und Ihre Hände verschränkt Sie hinter Ihrem Kopf (damit wird sichergestellt, dass nur die abs sind eingebunden in die Aktivitäten). Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen und Sie sollten spüren, die Auswirkungen auf jeden Teil Ihres abs.

Auch führe ich stehend crunches (die eine, in der Sie Ihren rechten Ellbogen berührt das linke Knie und Umgekehrt). Versuchen Sie, halten Sie Ihren Oberkörper möglichst gerade (ohne Biegung). Beginnend mit 30 Wiederholungen sollten einen Einfluss auf die abs.

Ich auch durchführen Beinheben. Es ist ähnlich wie die hängenden Beinheben oben beschrieben, aber Ihr Rücken auf dem Boden. Heben Sie beide Beine zusammen und senken Sie Sie zusammen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die einzige Zeit, die Sie Ihre Beine den Boden berühren ist Sie nach Abschluss des Satzes. Manche Leute legen Ihre Beine nach unten, nach jeder rep, aber ich weiß nicht, ermutigen Sie es, wie es reduziert die Wirkung.. Beginnen Sie mit 10-15 Wiederholungen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Ich weiß nicht, was diese übung genannt wird, aber vor kurzem habe ich es auf meine Liste. Einstellen einer regulären Bankdrücken, so dass die Oberkörper-region ist niedriger als der sitzende region und ausgehend von einer liegenden position, die ich führen regelmäßige crunches, heben Sie den gesamten Oberkörper von der depressiven region, um eine vollständige Sitzposition. Ich habe mir dann vorsichtig zurück in die Ausgangsposition. 15-20 Wiederholungen dieser ausprobiert werden können. Dies ist sicher gibt mir die gleiche Wirkung wie die reverse crunches.

Ich schließe mit den einfachsten crunches an alle, die regelmäßig sit-UPS machen. Ich bemerkte, dass das funktioniert vor allem meine oberen Bauchmuskeln nur. Also, ich in der Regel nicht den Effekt spüren alle über die abs.

Wenn Sie versuchen, diese übungen und sehen Sie die Effekte, die Sie wollen, sicherzustellen, dass Sie erhöhen Sie die Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Mischen Sie und passen Sie an, wie Sie wünschen (ich immer noch tun Sie täglich)

Das Ergebnis

Obwohl ich regelmäßig Gewichtheben, ich habe nicht gehoben genug gewichten (Kreuzheben PR ist derzeit £ 270 geeignet - 1 X 5 Kniebeuge 220 kg - 5 X 5 Bankdrücken 160 - 5 X 5) zu behaupten, dass meine Bauchmuskeln kamen aus dem Gewichtheben. Ich Tue nur das, Sie 3 Tage in der Woche vs. täglich meine crunch-aton.

Die Verwendung der Bilder auf dieser link, mein Strom abs ist näher an den Kerl in der 11-12% Körperfett als der eine zu seiner rechten.

Also, ich kann bezeugen, dass es funktioniert für mich.

Danke.

+136
jprete 21.06.2015, 18:27:41

Ich will, um Gewicht zu verlieren.
Ich habe unterschrieben, DailyBurn, um zu verfolgen mein Gewicht wöchentlich Wiegen ins.

Ich war verwirrt über die verschiedenen Diäten erhältlich (Atkins und Paleo waren die top-Läufer oben), so entschieden haben, beginnen Sie mit nur versucht zu verabschieden, die eine low-carb Diät und sehen, wie es Auswirkungen auf mein Gewicht.

Ich sehe Freunde, die 2-3 mal die Woche, und wir Häufig am Ende schlagen einige bars.
(Das ist Spaß und ich möchte diese)
Ich bin kein fan von Bier, aber ich mag whiskey und Cola.
Am Wochenende wechselte ich zu mit Diät-Cola/Coke Zero, wie es hat deutlich geringere Kohlenhydrate/Zucker als normale cola.


Allerdings - ich bin sicher, es muss sein, die negativen Folgen von trinken in diesen Diät-Getränke?
Welche Auswirkungen haben die Getränke der Diät auf eine low-carb-Diät?

+117
igoris 27.03.2013, 23:28:22

Ich bin neu in Krafttraining und mein Ziel ist, schlanke Muskelmasse aufzubauen und Fett loszuwerden. Ich habe incorporated cardio-und Krafttraining in mein Programm, aber benötigen Hilfe bei der Ernährung. Ich bin ein highschool-student, also nicht wirklich helfen, meine situation. Alle Vorschläge sind willkommen! Wenn Sie brauchen Klarheit, ich werde glücklich sein zu Antworten! Danke!

+55
Astra88 17.10.2018, 10:10:25

Schwimmbretter und pullbuoys sind sicherlich als training aids durch Schwimmer aller Fähigkeiten. Wenn Sie haben gerade erst angefangen zu lernen, dann ein kickboard wird von mehr als einem pullbuoy. Sie könnten auch erwägen, eine Nudel zu schweben.

Eine Sache zu beachten ist, dass, wenn Sie entwickeln schlechte Gewohnheiten, können diese sehr leicht zu tief verwurzelt, wenn Sie die Praxis auf Ihre eigenen, und dann ziemlich schwer zu brechen, später. So ist es wahrscheinlich besser, es einfach zu halten für jetzt. Im pool könnten Sie tun, die Dinge so einfach wie die Regulierung der Atmung, immer verwendet, um mit dem Gesicht unter Wasser. Leider, für die meisten Menschen, es ist kein guter Ersatz für eine ordnungsgemäße Ausbilder schwimmen.

Die Striche werden Sie lernen ? Wenn Sie lernen, sind vorne zu kriechen und/oder die Rücken Sie wahrscheinlich nicht viel Schaden üben kicks mit einer kickboard - aber auch mit dieser können Sie entwickeln schlechte Gewohnheiten schnell wie die Verwendung von zu viel Knie und nicht genug, Hüfte; Beine zu weit auseinander; die nicht auf den Zehen, die Sie möglicherweise nicht bewusst sein. Wenn Sie lernen, brustschwimmen, es gibt so viele Dinge, die schief gehen können mit der Technik, würde ich nicht empfehlen, viel tun sich für Sie direkt. Wenn Sie gehen, um zu üben kicks, versuchen Sie, halten Sie die Beine ziemlich eng zusammen, gerade und lassen Sie die Kraft kommt aus der Hüfte, nicht die Knie. Treten ab dem Knie schafft eine Menge ziehen. Wenn Sie hören eine Menge Spritzwasser hinter Ihnen, dann sind Sie etwas falsch - die heels sollten nur brechen das Wasser, das ist alles. Und halten Sie Ihre Zehen. Schließlich, nicht erwarten, wieder hoch und runter am pool wie diese - die meisten der Antriebe in front crawl stammt aus dem Arme, nicht die Beine.

Wie ist Ihre Allgemeine fitness ? Wenn es nicht so gut, dann Allgemeine dryland Herz-Kreislauf (z.B. Radfahren) und Kraft/Klimaanlage übungen wird eine große Hilfe sein. Wenn dies der Fall ist, dann würde ich wahrscheinlich setzen Sie diese als eine Priorität, weil es kann behindern Ihre Fortschritte sonst.

Bearbeiten, basierend auf dem ersten Kommentar auf die Antwort: So lernen Sie nur die Brust ? Gut, eine Nudel-float ist eine gute Hilfe für die Brust. Für eine Sache, es hilft zu verhindern, dass Sie ziehen Sie Ihre Arme zu weit zurück. Ein pullbuoy alleine wird nicht viel nützen. Der Vortrieb aus den Beinen kommt von einem peitschenden Art von Aktion, die vielleicht das Gefühl ziemlich unnatürlich. Finden Sie, wenn Sie einige youtube-videos, die Ihnen zeigen, wie Sie die Bein-und arm-Aktion auf dryland und versuchen, diese richtig ersten, unabhängig voneinander, bevor Sie auf eigene Faust zu üben in den pool.

+36
BAKSDJ 26.03.2011, 17:01:58

Es ist ein Irrglaube , dass Frauen in der Regel stärker unteren Körper Kraft als die Männer. Dies ist nicht, was ich verlange. Meine Frage ist nicht direkt zu vergleichen Frauen, die unteren Körper Kraft der Männer. Es ist gezeigt worden, dass Männer in der Tat sind in der Regel alle um mehr Muskeln als Frauen ( einschließlich der unteren Körper Kraft ).

Meine Frage ist über das Verhältnis der Stärke zwischen den oberen und unteren Körper über die beiden Geschlechter. Zum Beispiel, wenn standardmäßig Männer hatten eine Obere Körper Kraft von 10 ( gemessen wie viel Sie heben kann/push ), und Ihre unteren Körper Kraft war eine 5. Würden Frauen etwas entlang der Linien von Ober-Körper Stärke: 7 und unteren Körper Kraft: 4. Der Unterschied zwischen den beiden zahlen, die weniger für die Frauen, vertreten durch die genaueren zahlen. Was bedeutet, dass im Vergleich zu Ihrer Gesamtstärke, Frauen haben einen stärkeren unteren Körper als Männer haben ( mit dem jeweiligen Geschlecht zu gegenüber der eigenen Gesamt-Stärke ).

+25
htoip 24.06.2018, 04:15:03
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