Schnellste Weg, um ein six-pack ist es, die Ausbildung oder ist es die Ernährung, was ist der beste Weg, es zu erreichen?

ich habe trainiert ziemlich hart für über ein Jahr jetzt. ich fahre ein pushbike etwa 3 mal in der Woche trainiere ich jeden Muskel-Gruppe in der Turnhalle und gehen 4 mal die Woche. ich esse einigermaßen gesund. ich habe 12 Wochen bis zu meiner Hochzeit. was ist der Schnellste Weg, um ein 6-pack?

+784
Orfos 17.01.2019, 05:35:40
25 Antworten

Also, wenn Sie hungern, Ihre Muskeln, die durch einen Mangel an Protein. Ihr Körper gelangt in einen Katabolen Zustand. Wenn Sie einen niedrigen Proteinzufuhr oder Essen im Allgemeinen, Ihr Körper bricht die Muskel-Gewebe um seine Energie-es ist NICHT immer aus der Nahrung. Katabolismus ist der zerstörerische Zustand der Stoffwechsel. Dies wird das Gegenteil von einem Anabolen Zustand ist der Bauprozess.

Diese wiederum verringern die Festigkeit. Wenn Ihr Körper ist mit Muskeln zu halten, selbst zu gehen, reduzieren Sie die Fasern, die Sie so hart gearbeitet, um zu bauen. Er bricht es auf und oxidiert es für Energie. Wenn Sie einen Hohen Protein-Diät, können Sie immer noch halten Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung Körperfett. Auch unter extremen workout-Bedingungen. Diese extreme Training benötigen Sie bis zu Ihrem Protein und/oder Kohlenhydrat-Aufnahme, um den Körper mit genug Energie.

Sie wollen, um zu versuchen und vermeiden Sie in diesem Katabolen Zustand durch richtige Ernährung zu vermeiden, nicht nur geistigen Hunger aber, der physische Schaden auf das Muskelgewebe.

+969
Dinesh S 03 февр. '09 в 4:24

Jonglieren ist ideal für portable cardio, und getan werden kann, drinnen oder draußen. Es verbrennt bis zu 280 Kalorien pro Stunde. Ich würde vorschlagen, das lernen/üben das jonglieren mit Dingen wie push-ups, crunches, Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Gestalten Sie sich Ihren eigenen Stromkreis. Ein Beispiel könnte sein:

  • Praxis Jonglage für 5 Minuten.
  • Mache 15 Kniebeugen.
  • Praxis Jonglage für 5 Minuten.
  • 15 Ausfallschritte.
  • etc.

Es ist immer noch wichtig, um kräftige cardio ein paar mal in der Woche, aber jonglieren ist perfekt für regnerische Tage, wenn die Turnhalle geschlossen ist, oder wenn Sie wollen, ändern Sie Ihre routine. Und egal, wie voll Ihr Gepäck können Sie in der Regel passen eine Reihe von Jonglier-Bälle drin.

Die Anleitung unten, aber auch jede Menge Anleitungen Jonglier-videos auf YouTube.

Wie das Jonglieren mit Bällen

  1. Starten Sie mit einem ball in Ihrer rechten hand, die Arme an den Seiten und Ellenbogen gebogen in einem 90-Grad-Winkel. Mit einem scooping hinterhältige Bewegung, werfen Sie den ball von einer hand in die andere zu über der Stirn auf. Wiederholen Sie, bis Ihre Würfe aus einer hand in die andere sind glatt und komfortabel.
  2. Halten Sie einen ball in jede hand. Mithilfe der hinterhältige Bewegung, werfen Sie den ball in Ihrer rechten hand, zu Ihrer linken. Wenn der ball erreicht seinen höchsten Punkt, werfen Sie ball aus deiner linken hand unter die erste Kugel in Ihrer rechten hand. Der zweite Wurf sollte sich auf der gleichen Höhe wie Ihr Erster Wurf. Wiederholen, dieses mal beginnend mit der linken hand statt der rechten Seite. Üben, bis diese glatt ist. Pause für ein paar Sekunden zwischen jedem zwei Würfe.
  3. Halten zwei Bälle in der rechten hand und einen ball in der linken. Werfen Sie den ball in der Vorderseite Ihrer rechten hand über die linke. Wenn der ball erreicht seinen höchsten Punkt, werfen Sie ball aus deiner linken hand unter dem ersten ball (genau wie in Schritt 2). Wenn dieser ball Gipfel, werfen Sie den anderen ball aus der rechten hand unter den zweiten ball und immer auf der linken Seite. Halten Sie tun dies so, dass jedes mal, wenn ein ball Gipfel, werfen Sie einen ball unter und über die andere hand.
+950
Justin Mai 12.07.2010, 17:30:07
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Angesichts Ihrer jüngsten Geschichte und Einschränkungen, denke ich die sicherste alternative für Sie ist der Blick auf den Körper-Gewicht-übungen. Sie bieten folgende Vorteile:

  • Diese kann getan werden, überall
  • Relativ geringe Auswirkungen
  • Keine Ausrüstung erforderlich
  • Zug die meisten Körperteile

Körpergewicht Bewegungen können Sie bauen einige anfängliche Stärke in Ihrem eigenen Tempo. Darüber hinaus sollten Sie schauen, um eine gewisse form von stretching, um die Flexibilität zu verbessern. Sobald Sie das Gefühl, Sie habe ausreichende Verbesserungen, sollten Sie einige formale Krafttraining.

+927
Jay Ballerit 10.12.2014, 08:56:43

Ich nehme an, dass diese Frage können brechen, ob es schlecht ist, wenn Sie am computer arbeiten und ob es schlecht ist wenn Sie entspannen (und mehr wahrscheinlich zu werden, lehnen sich zurück).

Mein Eindruck basiert auf der Wirkung, die Sie auf meinem Rücken Haltung ist, dass es ist, aber ich habe die Frage gestellt worden, auf diese. Gibt es irgendwelche Hinweise darauf? (Ich kann mir vorstellen, dass die Beweise beziehen sich auf die zurück-Haltung, dass in der Regel im Zusammenhang mit, die Beine zu kreuzen.)

+919
sandrita 27.04.2018, 10:47:57

Ich tun Training täglich, aber ich habe keinen plan. Ich benutze zu tun, einige push-ups, crunches, usw vor wenigen Monaten. Heute gehe ich zu Fuß, aber das auch nicht täglich. Ich möchte die Planung meines Trainings, aber ich weiß wirklich nicht, wie Sie dies tun. Könntet Ihr mir helfen?

+787
Romashka13 23.10.2016, 05:09:10

Ich verstehen, es ist gesund, zu trainieren in der früh, aber sollte es getan werden nach oder vor dem Frühstück oder einen snack? Auch erscheint es sinnlos, sich zu Duschen vor dem Training also ich denke das sollte verschoben werden, bis nach der Arbeit aus? Und ich denke, diese Frage spielt keine Rolle, aber nur für den Fall, spielt es eine Rolle, wenn eine person die Toilette in der ersten Zeit am morgen, sollte es gemacht werden, nicht wahr? Danke.

+749
JoePasq 08.07.2013, 17:38:59

Wenn Sie finden können, ein paar yoga Zehen-Socken, die passen, können diese arbeiten nur in Ordnung. Einige Leute benutzen Sie, in meinem Fitness-Studio und sind in einigen der fortgeschrittenen Posen.

Sie sind nicht optimal; die festen Kontakt mit dem Boden und eine vollständige Kontrolle über Ihre Füße das beste wäre. Es ist auch tatsächlich hilfreich, um in der Lage zu prüfen, Ihre barfuß, und "sehen", wo das Gewicht ist mehr so, als fühle es. Sie werden tatsächlich sehen Sie Ihren Fuß bewegen, die Muskeln brennen, als Sie halten Sie, in welcher position. Socken machen, die ein bisschen unmöglich.

Aber am Anfang, und vor allem, wenn es den Unterschied zwischen Sie gehen und nicht gehen, mit allen Mitteln tragen Sie diese Socken und Liebe Sie. Nicht wird wirklich behindern Ihre yoga Fortschritte, so dass die Unterschiede Socken zu machen, ist nahe null.

+733
Tobias Lekare 09.11.2017, 21:28:42

Ich glaube nicht, dass es eine einfache Art und Weise zu unterscheiden, und das ist eigentlich erstaunlich, wenn man darüber nachdenkt. Es gibt keine Möglichkeit, etwas zu sagen wie "es gibt einen halben Zoll Schicht von Fett hier." Haut-Bremssättel beliebt waren vielleicht vor 30-40 Jahren zu tun, aber Sie erwies sich als Wild ungenau. Die meisten faszinierend für mich ist, wir haben nicht mehr einen objektiven standard für die abdominal-Stärke. Wir haben Roman Chair sit ups holding GEWICHTE, aber ich glaube nicht, jemand würde Ihnen jetzt. Ich denke, dass 15 Wiederholungen mit 25 Kilogramm wurde als stark. Holding eine Planke für 45 Sekunden als gut, aber nur wenn perfekt gemacht. Sie benötigen einen spotter, um zu überprüfen, und dies ist, wie viel ein test der Ausdauer als Stärke. Wenn Sie frei sind, Gewicht zu hocken und deadlifting, die Ihr Körpergewicht für Wiederholungen, Ihre abs sind wahrscheinlich gut entwickelt. "...wenn ich mich entspannen, es scheint, dass ich habe ein großes gut..." klingt wie eine Haltung Problem - check-out-Lordose-und Beckenbereich kippen. Ein six-pack bildet nicht Muskel-Fasern, die sich in den Muskeln ab - Sie können nicht haben Sie. Haut Dichtheit, ist ein großer, unter den diskutierten Teil der 6-packiness. "Manchmal nach dem laufen oder Gewichtheben..." ich Frage mich, ob Sie halten Bier oder salzige snacks zu anderen Zeiten. Wassereinlagerungen ist ein problem für Bodybuilder vor der Konkurrenz. Ein guter Satz von erektoren und schrägen helfen, Strecken Sie Ihre Haut über Ihren abs (vorausgesetzt, Ihre Haut ist jung). Der Body-Mass-Index (BMI) scheint zu sein, hält als Ziel-fat-standard. Sie sollten einen guten score für Gesundheit Willen, und es scheint unwahrscheinlich, dass Sie können eine hohe Punktzahl und auffällige abs gleichzeitig (Sie könnte noch mächtiger abs jedoch). Hoffe, das hilft.

+665
Carla Camargo 23.10.2015, 08:21:53

In diesen Tagen können Sie fast alles, was Sie wollen. Adaptive Ausrüstung ist für die meisten Aktivitäten und Sportarten. Prothesen haben einen langen Weg zurückgelegt, und Ihr Reha-team und der Orthopädie-Techniker sollten in der Lage sein, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele. Der "blade runner" lief bei den Olympischen spielen.

Wenn Sie darüber nachdenken, alles, was wir verwenden, ist irgendeine Art von adaptiven Ausrüstung. Ein Auto passt sich unser Körper mit dem lenkrad, für unsere Hände und die Pedale für unsere Füße, denn das ist, wie die meisten von unseren Körpern angeordnet sind. Aber wenn Sie nicht über die Verwendung Ihrer Beine, in diesen Tagen können Sie alle Steuerelemente auf Ihre Hände.

Das gleiche gilt für Bewegung und Sport. Wenn Sie nicht über eine herkömmliche Karosserie, hat jemand eine nicht-konventionelle Anpassung, um Ihnen zu helfen erreichen, was Sie wollen zu tun. Beginnen Sie mit was auch immer es war, dass Sie gerne vor und haben Ihr Reha-team bekommen, um mit Ihnen zu arbeiten. Viel Glück.

+663
chandrika 22.12.2014, 10:20:36

Ich glaube, kürzer Muskel Bäuche Müdigkeit schneller und haben eine größere Sprengkraft.

Um eine vollständige Kontraktion auf einer kurzen Muskeln der Bauch -, Aktin-und myosin-Filamente zu befestigen, detatch, und wieder weniger mal daher meine überzeugung, dass es hätte mehr Sprengkraft.

+646
user15165 19.09.2013, 11:21:07

Welche Grenzen? Der Punkt, an dem die Weiterbildung beginnt, schmerzhaft (nicht in der "feel the burn" Weg, aber "something' s gonna tear" Art und Weise)? Der Punkt an dem man nicht einmal heben ein geringes Gewicht mehr? Der Punkt, an dem die Verletzung Auftritt?

Training arbeitet stören die "Homöostase", das ist ein Gleichgewicht für Ihren Körper. Es ist der Zustand, in dem es sich befindet, ungeübte, und zu denen er zurückkehren wird, wenn die Ausbildung abzubrechen. Ihr Körper wird sich an die neue Belastungen auferlegt, aber wenn der stress entfernt wird, kann die Anpassung nicht zuletzt auch, weil die Pflege es ist physikalisch teuer. Ein Organismus, der Körper ist wie ein self-tuning-Maschine, die will funktionsfähig zu sein und nutzen Ihre Ressourcen effizient.

Immer stärker und immer mehr Muskelgewebe wird immer bei dieser form, egal was Ihre Ausbildung level:

  1. Tun Sie etwas, dass stört die Homöostase. Zum Beispiel, GEWICHTE zu heben.
  2. Erholen und lassen Sie Ihren Körper anpassen, um seine neue situation.
  3. Wiederholen Sie von Schritt 1, aber mit einem stärkeren stimulus.
  4. Wenn eine situation erreicht ist, die zufriedenstellend ist, erhalten Sie durch die Anwendung der gleichen Reiz über und über.

Nummer 3 ist wichtig, weil, wenn Sie wurden zu halten heben das gleiche Gewicht, oder immer mit der gleichen Lautstärke (Wiederholungen, Sätze...), die Ihr Körper angepasst hat und es nicht mehr ist ein stress, den drängt es, sich zu verbessern. Durch die Schaffung eines stress, erholt sich von es und lassen Sie Ihren Körper anpassen, Sie haben jetzt eine neue baseline. Von dort aus können Sie verhängen einen größeren stress, das wird wiederholen Sie den Zyklus. Nummer 4 ist wichtig, denn wenn Sie beenden des Trainings, sobald Sie sich als starke und/oder muskulös genug, wird Ihr Körper nicht das Gefühl der Notwendigkeit zu halten alle, die um und Sie werden sich langsam zurückbilden, um Ihre pre-workout-Zustand.

Also in dieser Hinsicht irgendwelche Verbesserungen auf allen verlangen, dass Sie an Ihre "Grenzen", wenn Ihre aktuelle baseline ist als dein limit. Aber das ist normalerweise nicht das, was wir "bedeutet " Grenze". Indem Sie Ihre "Grenzen" ist unmöglich wegen der definition einer Grenze, oder es heißt, Sie habe sogar schon über einige Punkt, der in den gesunden Menschenverstand und du wirst leiden, Verletzungen.

Also die Frage ist dann, genau, wie viel stress müssen Sie verhängen? Ausgehend von Ihrer Frage, Sie haben ein "mehr ist besser" - Mentalität. Das ist nicht wahr. Sie müssen induzieren genug stress, Homöostase stören, und auch genug für die Anpassung sinnvoll sein. Aber nicht so viel, dass Sie nicht wiederhergestellt werden können, aus.

Sagen, dass Sie gehen in Ihre erste Fitness-Studio-Sitzung und starten Sie hocken. Nach dem aufstehen die Technik bis beginnen Sie mit der bar, und dann tun, Sätze von 5 Wiederholungen mit 5 kg / 10 lbs Schritten. Irgendwann beginnt es, das Gefühl von schwere, so sehen wir, wenn eine zusätzliche 2,5 kg / 5 lbs ist überschaubar. Wenn ja, ist das ein guter Ausgangspunkt. Wenn Technik anfängt zu leiden, vielleicht nehmen wir ein wenig Gewicht aus und führen Sie dann 3 bis 5 Sätze (je nach Programm) mit, dass das Gewicht. Dies ist genug, um die Homöostase stören, aber können auch wieder zurückgewonnen werden. Die rookie-lifter kommen wieder in die Turnhalle 2 Tage später und in der Lage sein, dasselbe zu tun, wie viele Sätze und Wiederholungen mit 5 kg / 10 kg oder 2,5 kg / 10 lbs mehr, und dies wird auch weiterhin für eine gute Menge an Zeit, da die rate der Belastung, Erholung und Anpassung richtig sind.

Jetzt nehmen wir unsere Einsteiger-lifter bis zu einem Gewicht, das fühlt sich herausfordernd auf die erste Trainingseinheit, und dann anfangen zu Schreien "BRECHEN Sie IHRE LIMIIIITS!" und fügen Sie eine weitere 5 kg / 10 lbs an die bar, und Sie tun 10 Sätze, egal, wie viel Technik leidet und wie langsam die Bewegung sichern wird, werden Sie entweder setzen Sie Ihren lifter für große Verletzung, oder wenn Sie kommen zurück 2 Tage später sind Sie kaum in der Lage aufzustehen, geschweige denn ein anderes Training.

Ein Meister der Kampfkünste begann als rookie an einem Tag. Wenn wir für einen Neuling und setzen ihn im ring mit dem champion und Ihnen sagen, "in die Nüsse gehen, Jungs", der rookie wird nicht schneller vorankommen. Er wird ins Krankenhaus oder Leichenschauhaus. Der rookie muss beginnen mit rookie training, in der richtigen Dosierung, Fortschritte zu machen. Dann vielleicht eines Tages werde er ein champion sein. Wie coach Mark Rippetoe hat erklärt, eine Anzahl von Zeiten: Sie nicht stärker, indem Sie GEWICHTE heben, Sie stärker zu werden, durch Rückgewinnung von GEWICHTE zu heben.

6 Stunden Training scheint ziemlich absurd, wenn Sie nicht ein Profi-Sportler, kein Profi bodybuilder oder auf eine Tonne von Steroiden. Wenn Sie ein magerer Kerl, tut Starting Strength, StrongLifts 5x5 oder einige andere vernünftige Anfänger-Programm ohne zusätzlichen Mist, genug zu Essen und gut schlafen, wird Sie an Stärke gewinnen und Muskel. Und was mehr ist, es werden bei einer annähernd optimalen Tempo.

+627
superknight 29.08.2013, 02:15:45

Ich bin ein 19 Jahre Alter junge und in dieser Woche mein one rep max front squat verbesserte sich von 72,5 Kilogramm auf 85 Kilogramm, aber die Beine nicht wachsen in der Breite.

Ist der Prozess langsamer als ich, obwohl-oder mache ich etwas falsch? Halte meine Ernährung 4574 Kalorien jeden Tag der Woche...

+546
Cormite 12.03.2015, 00:14:54

Ich habe gerade auch empfohlen 5BX jemand in einem anderen thread, nicht einschüchtern von den militärischen Titel und denken, dass es geht um übung, die Sie in den Boden sehr schnell. Es hat übungen und Progressionen geeignet für alle von 6-jährigen bis zu den Senioren zu elite-level-Athleten.

+525
beachlover 21.11.2018, 13:21:14

Etwas Tage ich kann nicht schlafen, weil ich die Spannung (oder Hypertonie ich bin sicher nicht das richtige Wort) sein, verursacht durch Training.Das problem ist, ich habe versucht viel, aber nichts hilft.Beispiel ich will schlafen 12:00 in der Nacht aber ich kann nicht, weil die.Wie kann die überwunden und haben einen schönen Schlaf?Ich kann nicht schlafen, nicht eine minute.Ich habe versucht, zu Fuß ,einige übungen ,yoga ,schlafen, sound, Hypnose und viele, aber ich kann nicht.

+476
user2309720 07.04.2013, 12:04:24

Es ist vor allem eine Erhöhung der Kapillar-system, da die primäre Funktion der Angiogenese ist die Steigerung der Fähigkeit, zu liefern Nährstoffe und Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Sie brauchen nicht größere Blutgefäße, die, Sie benötigen mehr.

Es gibt jedoch änderungen, die auf die größeren Blutgefäße (genannt arteriogenesis), wo die größeren Blutgefäße wird die Zunahme des Durchmessers, und damit können Sie mehr Blut führen.

Hinweis: Sowohl die angio-und arteriogenesis kann oder kann nicht passieren, es ist keine Garantie, dass, wenn Sie trainieren beide auftreten. Sie können Sie einige der eine, der andere oder beide, je nachdem, wie Ihr Körper reagiert zu trainieren.

+328
Apurva jain 07.11.2015, 04:35:30

Wenn Sie untauglich, es ist möglich, um Muskeln aufzubauen, während Körperfett zu verlieren, aber dies wird schwieriger, je mehr fit Sie bekommen. Wenn Sie eine niedrige Aufnahme von protein, und wenn Sie ersetzen etwas, mit dem protein zu ergänzen (anstatt einfach hinzufügen, um Ihre Ernährung), dann kann es nützlich sein.

+323
Inspector 09.07.2016, 17:47:55

Intervall-training jeglicher Art zählen würde: schwimmen, sprints, Langhantel-übungen et cetera. So würde mit hoher Intensität übungen gemacht für kurze Zeit, ob Sie sich wiederholen oder nicht.

Zwanzig-rep Langhantel-Kniebeugen, zum Beispiel, zählt sicherlich als high-intensity conditioning. So tun burpees und kettlebell-swings, cleans, oder schnappt erfolgt für die Zeit (z.B. 5 Minuten) oder Wiederholungen (z.B. 20, - mit schweren Glocke oder mehr mit einem helleren).

Couplets, Triplets und Mehr

Eine weitere Methode zum hinzufügen von Intensität zu wechseln übungen, wie Sie gehen. Dies ermöglicht Ihnen, weiterhin zu verlangen Aktivität von Herz-Kreislauf-system, ohne eine Verlangsamung zu viel oder nicht wegen der lokalen muskulären Ermüdung. Dieses Aussehen könnte, wie ein Satz von pull-ups, unmittelbar gefolgt von einem Satz von air-squats. In diesem Fall, da es zwei übungen, es würde aufgerufen werden eine couplet. Ein triplet ist abwechselnd in drei übungen, wie z.B. Liegestütze, Sandsack reinigt, und ein sprint. (Mehr als drei übungen nicht einen bestimmten Namen.) In der Regel werden Sie wiederholen den Satz mehrmals.

Crossfit ist groß über diese Art der Sache. Zum Beispiel, die mainsite-workout für letzten Freitag war ein vier-übung-Intervall:

"Ralph"

Vier Runden auf Zeit von:

  • 250 Pfund beim Kreuzheben, 8 Wiederholungen
  • 16 Burpees
  • 15-Fuß-Seil klettern, 3 Aufstiege
  • Laufen 600 Meter

Wenn Sie alle übungen beinhalten eine Gewicht-sagen, ein Sandsack, Hantel, kettlebell oder Kurzhantel--es heißt, einen Komplex. Menschen tun-komplexe aus dem gleichen Grund wie Intervalle, aber in der Regel liegt der Fokus ein wenig mehr auf Stärke und macht.

Meine Lieblings-Langhantel-Komplex sauber ist, drücken Sie mehrmals, front squat mehrmals, dann wiederholen. Mit den kettlebells habe ich wie swing, clean und snatch (jeweils einmal zu wiederholen oder mehrmals pro und wiederholen). Ich mag auch, um zu reinigen, drücken Sie, bis " ich kann nicht, push press, bis ich es nicht kann, dann wichsen ein paar mal vor der Wiederholung auf der anderen Seite. Ich mag zu integrieren Sandsack-komplexe mit anderen arbeiten, wie z.B. sprints.

+310
Greymarch 19.07.2012, 08:48:13

Vergessen Sie nicht, ändern Sie Ihre routine jetzt und dann. Unser Körper ist wirklich smart. In den Worten von Arnold: "Er kenne alle deine tricks, it-wissen, Ihre routine. Und seine für Sie bereit. So müssen Sie Schock der Muskel".

Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht so wichtig wie die Intensität ist. Ich lieber den Fokus auf die Technik, um all-in gehen, desto weniger chance von Verletzungen.

Arbeiten Sie sorgfältig die Technik. Die richtige position des Körpers bei jeder Bewegung und verhindert, dass Ihr selbst vor zukünftigen Verletzungen. Mach dir keine sorgen über wie viel Gewicht können Sie heben jetzt. Sie wird stärker über die Zeit.

+307
Linkjay 01.05.2016, 17:06:26

Krafttraining Verletzungen auftreten, neigen aufgrund von muskulären überbeanspruchung. Having said that, es gibt einige übungen, sollte kontraindiziert sein für einige Menschen. In deinem Beispiel, der hinter dem Nacken drücken ist sicherlich angezeigt ist, eine potenzielle Schädigung maker. Ich denke, der Schlüssel zu deiner Frage ist der Satz

"...wiederholt durchgeführt, die über eine Reihe von Jahren".

Meiner Meinung nach, jede übung hat das Potenzial, die zu Verletzungen führen, auch mit der richtigen form. Überbeanspruchung-Syndrom neigt dazu, auftreten, nach wiederholtem trauma zu muskulären Gewebe. Überbeanspruchung-Syndrom wird immer ein Problem, wie wir Altern. Aging Erwachsene in der Regel erfordern mehr Erholungszeit. Manchmal passiert das nicht, zwischen den Trainingseinheiten. Hinzufügen, sich wiederholende Bewegung, um den mix für das Muskelgewebe, die noch nicht vollständig erholt, und Sie haben das Potenzial für eine übernutzung Verletzungen.

Ich versuche zu ändern meine Ausbildung auf einer vier-bis sechs-Wochen-Zyklus insbesondere zu verhindern, dass sich wiederholende Bewegungen. Aber auch der Einführung einer neuen übung-Bewegungen, die hoffentlich auch weiterhin helfen, in meiner Ausbildung Ziele.

+297
alexis tremblay 27.09.2011, 00:17:03

Gerade über alles kann gemacht werden, um zu arbeiten. Also ja, Ihr plan würde funktionieren. Aber ich glaube nicht, dass es die beste option.

Haben Sie in die Hocke gehen oder auf der Bank? Nein. Sie in Ordnung sein würde, wirklich nur die Konzentration auf Kreuzheben und overhead-Pressen. Es ist nicht ideal, aber das ist eine feine "absolutes minimum". Es lässt Dinge aus, aber es ist immer noch ein Ganzkörper-Programm. Würden Sie nicht bekommen, die Vorteile von Kniebeugen.

Sie tun können Liegestütze statt Bankdrücken, aber Sie sind nicht wirklich ein "Ersatz". Sie sind Ihr eigenes Ding. Es ist gut, gut zu sein bei push-ups sind, aber Sie produzieren nicht die gleichen änderungen, wie Bankdrücken funktioniert. Sie können auch Boden drückt mit dem, was Langhantel, die Sie am Ende mit.

Aber Kritik an Ihrer konkreten plan, würde ich empfehlen, gegen verbringen $300 auf einem "fast richtigen" bar. Wenn du gehst, um echtes Geld zu verbringen, dann Holen Sie sich ein echtes full-size-20kg/45lb bar. Wenn Sie schauen, um Geld zu sparen, schauen Sie auf Craigslist für gebrauchte bars. Wenn Sie wirklich nicht passen ein full-size-Stange in Ihrem Raum...ein neues Haus kaufen. Nur ein Scherz! Vielleicht denken Sie über kettlebells oder Kurzhanteln, wenn dein Raum kann nicht passen ein full-size-Langhantel. Oder Holen Sie sich eine kleine, billige bar als eine Notlösung.

+255
sjehutch 17.09.2010, 16:11:00

Ich möchte, um besser Ski fahren, und ich weiß, Bein Stärke ist von größter Bedeutung. Gibt es bestimmte Bein-übungen für das Skifahren außerhalb der standard-Sachen wie Kniebeugen?

+165
Rizwan Khan 09.11.2019, 16:37:31

Sie sagen, Sie sind das ideale Gewicht für Ihre Höhe. Ich nehme an, du meinst nach dem BMI zu Messen. Ihr Beispiel wäre der andere Grund, die ich nicht mag, die Maßnahme. BMI ist ein allgemeiner Indikator für jemanden, der übergewichtig oder untergewichtig. Es ist keineswegs korrekt, noch hat es berücksichtigt Ihre Körperfett.

Also, während Sie kann nicht als Ziel, wo Ihr Körper Fett verbrennt, was Sie tun können, ist die Veränderung des Verhältnisses von Muskel-und Fett in Ihrem Gewicht. Ihr Körper ist wirklich gut auf die Aufrechterhaltung Gewicht ist, also das ist der einfache Teil.

Für Sie würde ich empfehlen, die übung. Etwas tun Sie lieben es, fordern Sie Ihre Muskeln. Die Herausforderung der Muskeln bewirkt, dass Sie wachsen, und da Sie mit mehr Energie werden Sie haben weniger Fett zu Booten. Im wesentlichen werden Sie schlank, aber muskulös.

Hier einige mögliche Ideen:

  • Kajak (ein Freund von mir liebt diese)
  • Klettern
  • Schwimmen
  • Laufen (du wirst Fett verlieren, aber Sie sind nur zu setzen, die die Muskeln auf, wo Sie es verwenden, - deine Beine)
  • Tanz
  • Krafttraining
  • Martial arts
  • Boxen

Und die Liste geht weiter. Da Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht haben, zu viel zu tun, um Ihre Ernährung. Nun, es ist fast immer aktiv.

+91
xthree 05.11.2018, 12:16:30

Der Beweis ist eindeutig. Es würde nicht scheinen, um eine gute Partie für Kalorien zu verbrennen. Eine Stunde yoga verbrennt etwa 150 Kalorien in einer Stunde, weniger als die Hälfte der 300 Kalorien verbrennen würde in einem gleichwertigen, 3 MPH gehen in der gleichen Stunde. Jedoch, eine Studie von 2005 zeigte eine Korrelation zwischen yoga und Gewichtsverlust. Die Studie besteht aus Befragungen, die finde ich immer ein bisschen suspekt, wie die Menschen sind notorisch schlecht zu verfolgen sich selbst, und behauptet, outruled Störfaktoren, aber der Artikel, den ich verlinkt nicht näher auf das, was Sie Taten, um so zu tun.

Der Mechanismus, über die es könnte helfen, jemand, Gewicht zu verlieren reicht von woo-ish Antworten wie die yoga - "Aufladung" der Körper mit ki mehr praktische Antworten wie, dass das praktizieren von yoga, besonders an den stellen gefüllt, die mit mageren Menschen in hautengen outfits, kann motivieren, etwas zu halten oder zu beenden, wenn Sie nicht die Art, um leicht Gewicht zu verlieren im Allgemeinen. Irgendwo in der Mitte, ist, dass yoga, wenn richtig praktiziert, beinhaltet eine Menge von Körper-Bewusstsein, die dazu führen können, dass Menschen mehr bewusst, schlechte Gewohnheiten wie übermäßiges Essen, oder sitzen um zu lange.

Eine andere Möglichkeit ist das Band, das Bewegung mit Ernährung. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung reduziert die negativen Wirkungen einer schlechten Ernährung, auch wenn Sie nicht brennen so viele Kalorien, als Sie nehmen in. Aus dieser Perspektive, auch wenn yoga ist nicht eigentlich zwingen, Sie verbrauchen viele Kalorien, es macht Sie ein bisschen arbeiten, welche Signale der Körper, effizienter zu sein. Aber es würde auch bedeuten, dass jeder konsequente übung wäre, das gleiche zu tun. Dennoch, wenn yoga ist etwas, was Sie können stick mit, das macht es überlegen zu einem intensiveren Training, das bietet besseren fitness Vorteile, aber ist nicht etwas, was Sie können stick mit.

+61
Adriel Biju 14.04.2019, 12:22:24

Ich habe das exakt gleiche Zustand. Als ich sehr jung war habe ich immer "kniete" mit meinem Hintern auf den Boden und meine Beine an den Seiten (eher als unter mir). Über die Jahre ist diese verdrehte meine Beine und Knie. Ein Arzt sagte meiner Mutter, ich könnte nicht in der Lage zu laufen. Seitdem, wenn meine Knie sind parallel nach vorne zeigen, meine Füße Winkel nach außen bei wahrscheinlich 35 Grad.

Trage ich unten meine Schuhe ungleichmäßig, aufgrund dieser Winkel in meine Füße. Ich habe immer hassen laufen (vor allem auf harte Oberflächen) aufgrund der Schmerzen im Knie-und Schienbeinkantensyndrom.

Dann hörte ich von "barfuß/minimal" ausgeführt und beschlossen, es zu versuchen. Nehmen Sie die bequemen und Auswirkungen-Abstumpfung sneakers mich gezwungen meinen Körper zu hören und meine Beine und Füße Taten, was kam, natürlich. Ich habe keine Schmerzen mehr in meinem Knie oder Schienbeine, auch wenn ich mehr als 5K. Mein Fuß noch nach außen zeigen, aber ich habe entwickelt, die eine Natürliche Gangart, die passt zu meinem Körper, wie Sie durch Zuhören, um meinen Körper. Ich habe die ganze Zeit laufen in meinem vibrams, und tatsächlich genießen laufen auf asphalt jetzt!

+26
mhicloud007 07.01.2012, 00:21:48

Schwitzen ist in der Regel entweder: Genetik, oder hohe level von stress (oder beides).

Wenn Sie sich mit schwitzenden Händen für eine Weile, und nicht über ein hohes Maß an stress, es könnte Genetik. (Einige Essen vielleicht fühlen Sie sich so heiß wie Gewürze und so, aber ich persönlich glaube nicht, dass Sie dazu führen, ständige Schwitzen..)

Ich bin kein Arzt, aber selbst ich habe ein sehr hohen Stoffwechsel und Energie-Ebenen (Genetik) und das macht mich überhitzt und schwitzt noch mehr als die Durchschnittliche person, die auf meine Stirn und manchmal meine Unterarme. Und in Zeiten von stress wird es noch schlimmer natürlich. Die einzige Lösung, die ein bisschen fester die Achselhöhlen Schweiß (und bin nicht scaming Sie oder verkaufen Sie ein Produkt, ich arbeite nicht für diese Firma und nicht ich Lebe in Frankreich) ist eine Europäische (französische) Produkt namens etiaxil. Sie sagen, Sie können es anwenden, auf die Hände( wenn Sie Hilfe brauchen bei der übersetzung lassen Sie mich wissen).
Was ich Tat, ich verwendet etiaxil auf den ersten 3 mal die Woche nach Ihren Anweisungen. Und nach nur einem Monat der Nutzung, ich habe nicht das problem für die Achseln mehr, selbst wenn ich im Urlaub bin in einem 38 Grad celsius Temperatur.(schade, Sie haben nicht ein Produkt, das verwendet werden kann, auf der Stirn).

Check it out, und die meisten wichtig , nicht belästigt werden, indem er sweaty palms, weil in der Realität die Körper, die mehr Schwitzen, länger dauern, weil solche Einrichtungen halten die auf die Reinigung selbst von Giftstoffen durch Schweiß.

+11
PoseLab 27.05.2014, 03:06:19

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