Natürliche, billige protein Essen

Weiß jemand, einige natürlichen, gesunden und günstigen protein-Lebensmittel für Training? Vielen Dank im Voraus!

+545
Aidamina 19.04.2014, 01:06:35
32 Antworten

Ja, speed aka (HIIT) ist sehr gut für die fitness... http://www.abc.net.au/catalyst/stories/4319131.htm

+976
Praxsis 03 февр. '09 в 4:24

Sie stärker werden, und wahrscheinlich größer, wenn Sie mehr Essen. Alles weitere ist Spekulation.

Dies ist eine zu Allgemeine Frage und kann nicht wirklich beantwortet werden, die kurz und prägnant.

Es gibt viele Formen der Verfolgung lifting - für den Wettbewerb im Gewichtheben-oder Powerlifting, für Ästhetik - Bodybuilding, für die Allgemeine Gesundheit/Spaß, oder aus anderen Gründen zu zahlreich, um Liste.

Jede Sportart, die lange genug verfolgt wird, ändern Sie Ihren Körper, und ja, das Risiko der Verletzung, aber Blick auf die langfristige Heber in Ihrem Fitness-Studio, online-und sehen, wie Sie tun. Sie zeigen Ihnen die vielen Wege Ihrer Aufhebung kann nehmen Sie zur. Spaß haben, während Sie arbeiten hart, und Sie werden belohnt werden.

+940
Sanat Bharati 17.06.2014, 16:33:23

Es wäre eine gute Näherung, es wird wahrscheinlich fügen Sie einen kleinen Fehler, aber eine solche Formel an sich ist zwangsläufig ungenau.

+924
ZhiHao Zhu 01.03.2014, 04:00:07

Zurück in den 1970er Jahren, wurde die Theorie zu halten Ihre Finger zusammen. Dann begannen die Leute, Anwendung von Technik und Wissenschaft zum Sport. Eine der frühen Untersuchungen wurde von Dara Torres, mit der hand, die Form, die Sie verwendet. Sie hatte ignoriert die vorherrschende Theorie, und Schwamm mit einem "entspannten" hand-Form, mit den Fingern auseinander. Und Sie war gut (und spektakulär so).

Nun, wenn Sie video von top aktuellen freestyle-Schwimmer, Sie werden sehen, dass Ihre Finger sind nicht geschlossen, bis dicht. Ein coach habe ich mich mit schlägt vor, beginnend mit einer hand, die Form ähnlich wie Ihre hand natürlich, die Formen selbst, während Sie stehen, und lassen Sie Ihren arm und hand baumeln träge - Ihre Finger sind nicht dicht.

Als Referenz, dieses video auf YouTube von Adrian Nathan macht es leicht zu sehen, dass seine hand nicht fest zusammen gehalten.

+919
Ntrhryt 20.12.2014, 10:03:05

Wenn Sie möchten, Lesen, Beilagen, was Sie tun, wie Sie arbeiten und wie gut Sie recherchiert, in diesem link (nach unten scrollen) könnte Ihnen helfen. Es gibt ziemlich viel information über jede Ergänzung, die Sie denken konnte. Die meisten der Artikel, insbesondere die von Jim Stoppani (nach unten scrollen für seinen Artikeln), sind sehr gut recherchiert und zitieren zahlreiche Studien.

Sie betrachten die Tatsache, dass die Website in das Geschäft der Verkauf von Ergänzungen obwohl, und fast jeder Autor ist im Zusammenhang mit der Ergänzung-Unternehmen, so dass Ihre Ansichten sind vermutlich parteiisch.

+840
Fabian Barney 10.04.2013, 02:00:04

Obwohl die Form der brustmuskeln, sind Reine Genetik. Einige Bodybuilder schlug mir vor, zu tun, Bankdrücken und Flyes für den Aufbau kantiger Kopf. Gibt es irgendwelche wissenschaftliche Beweise oder Forschung, um dies zu beweisen?

+839
Gagik 30.07.2016, 20:01:49

Die Bank hat wesentliche Hüft - /Bein-Laufwerk, es gibt auch Geschichten von Powerlifter reißen hammies oder quads beim Bankdrücken. So ziemlich alles muss dicht sein auf eine max Bank versuchen, so dass ich nicht wirklich glaube, da gibt es "richtigen" Muskeln zu halten entspannt. Ich würde nur Kreide es oben als die Natur des Tieres, vorausgesetzt, die Beschlagnahme/Krämpfe nur Beschwerden verursacht und keine Verletzungen verursacht.

+793
syntax53 21.03.2015, 05:25:37

Ich habe gelesen über dieses on-line in medizinischen Foren und hatte mehrere ärzte sagen mir das. Ich habe versucht, es mir, als haben einige Verwandte und es funktioniert. Als "J. Winchester" kommentiert vor: der Magen braucht Säure, um zu verdauen Lebensmittel richtig. Wenn Wasser vorgestellt, um Ihr system während einer Mahlzeit, ist es Narren, die das system zu denken, dass die Flüssigkeit ist Säure und daher schaltet der Produktion davon. Ja, Sie haben Nassfutter runter und er wird schließlich zu verdauen, aber nicht so effizient wie die der Körper die Natürliche Art und Weise. Bedenken Sie, dass, wenn der Körper noch produziert Säure, die während der Mahlzeit, würde Das Wasser verdünnt die Säure und es weniger wirksam machen. Daher, keine Flüssigkeit während der Nahrungsaufnahme der für mich arbeitet und mir sehr gut.

+754
John Karmac 27.06.2017, 07:53:12

Sie könnte erwägen, Hanteln Programm mit bodyweight-trainierenden. Es gibt mehrere relativ billige racks zu ergänzen, freien gewichten, training mit Körpergewicht Ausbildung.

enter image description here

+709
user223137 01.01.2011, 15:49:54

Ob oder nicht es notwendig ist, warten Sie eine Stunde, abhängig von Ihnen, eigentlich. Manche Menschen können trinken viel und gehen laufen, manche Leute können das nicht.

Allerdings, wenn Sie chronisch dehydriert oder die Ausübung in extremen Wetter-Bedingungen, die Sie nicht benötigen Wasser für die meisten Ihrer Läufe. Sie sollten immer die meisten Ihrer Hydratation von Ihrer Ernährung im Laufe des Tages, und es ist nicht wirklich brauchen, um zu trinken 24 Unzen. sobald Sie aufwachen. Auf eine persönliche note, es sei denn, ich bin mit 100+ Grad (Phoenix im Sommer), ich brauche nicht zu trinken/nehmen Wasser auf, läuft bis zu 12ish Meilen (1 Stunde 30 Minuten oder so). Alles darüber hinaus, bringe ich über 20 oz Flüssigkeit mit mir und sip auf dem Weg.

Die "8 Gläser" ist ein bisschen ein Mythos. Ja, der Körper braucht viel Flüssigkeit, plus einige extra für die Sportler, aber die Mehrheit der, das wird/sollte kommen, aus Ihrer Ernährung. Als die westliche Welt begann, weniger zu Essen und weniger Obst/Gemüse (Eine hohe Quelle von Flüssigkeit), Diätassistenten kam die 8 Gläser, um sicherzustellen, ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Wiegen Sie sich, gehen laufen, und Wiegen Sie sich, wenn Sie wieder zu bekommen. Abgesehen von Glykogen Verluste, die Sie brauchen etwa 8-16 oz extra den ganzen Tag für jedes Pfund verloren.

Die meisten Menschen Weg overhydrate, wenn Sie ausüben, wie gesehen werden kann von den Menschen, die tuckern einen Liter Wasser während einer 1 Stunde Gewichtheben Training. Nicht wirklich notwendig, ersetzen Sie nach und Essen eine gesunde Ernährung mit Obst/Gemüse, und Sie sollten in Ordnung sein.

+646
Ricardo Appleton 21.12.2018, 19:25:00

Große pull-ups

Wide pull-up

Quelle: Dieser blog.

Ich kann nicht glauben, dass niemand erwähnt hat dieser noch. Der Muskel, der gibt dem gesamten Erscheinungsbild des 'breiten Schultern' ist die 'Latissimus' oder Ihre 'lats'. Breite Klimmzüge sind eine tolle übung für die Ausrichtung dieser region sowie Ihre Schultern (Deltamuskel), Arme (sowohl Bizeps und Trizeps) und Unterarme (vom greifen der bar).

Für die richtige form, werden Sie sicher, dass die Beine kreuzen und sperren Sie Ihre Knie zu verhindern, dass die schwingen, oder durch Betrug mit Schwung (kein Frosch treten für 'nur eine weitere' erlaubt). Heben und senken Sie sich in eine langsame/kontrollierte Art und Weise. Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, zu maximieren, sowohl das anheben und absenken, während der übung. Vergessen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können (das ist nicht eine übung, um zu beeindrucken, die " wie viel können Sie Bank?' Jungs in der Turnhalle). Wenn Sie tun, Sie 'rechts', Sie fühlen es.

Hinweis: Wenn Sie nicht die Kraft haben, sich hochzuziehen, um die bar noch, den Griff und beginnen springen auf der position, wo Sie Ihre Augen sind der Ebene mit der bar, dann senken sich langsam nach unten. Dies wird helfen, bauen Sie die Kraft benötigt, um in der Lage sein, um die volle Bewegung.

Latissimus dorsi

Quelle: Wikipedia.

Wenn Sie mehr von der "dicken Hals" oder "Nacken" Aussehen, oder was ich mag dub die "Fleisch-Kopf' - look werden Sie wollen, um Ihr Ziel 'M. Trapezius' oder 'fallen'.

Trapezuis muscle

Quelle: Wikipedia.

Die übungen, die ausschließlich an Ihre fallen sind:

  • Schulter zuckt mit den Schultern' - getan, die entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel
  • 'upright row' - getan, die entweder mit Kurzhanteln, einer Langhantel, oder mit einer bar befestigt, um eine gewichtete Kabel.

Es mag Sie überraschen, aber die 'Breite Schulter' schauen hat wenig zu tun mit den Schultern und mehr zu tun mit der oberen/unteren Körper-Proportionen.

Update: Hinzugefügt einige mehr Einzelheiten über das Breite pull-up-Bewegung, einschließlich Tipps zur richtigen form und und leichtere Variante für diejenigen, die nicht über ausreichende Stärke, um die volle Bewegung noch nicht.

+643
Maxx Boost 02.03.2011, 02:27:49

Die person mit dem höheren Körperfett möglicherweise oder möglicherweise nicht in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger Schlag. Stanzen ist sehr Technik-getrieben, und eine kleinere person mit besserer Technik wird in der Lage sein, um punch härter/schneller als jemand mit weniger Technik.

Allerdings, wenn wir davon ausgehen, dass zwei Personen haben die gleiche Technik, die person mit dem höheren Körperfett kann ein wenig mehr Schaden anrichten punch nur, weil das zusätzliche Gewicht bewegen mit dem arm. Ein arm ist in der Regel etwa 5% der gesamten Körpergewicht, also in deinem Beispiel (40 lbs Differenz) es würde etwa 2 lbs direkten zusätzliche Masse auf dem arm, das würde, wiederum, machen den punch etwas effektiver. (Force = mass x acceleration)

Wo könnte es einen größeren Unterschied in Empfang Schläge, in, dass größere massierten die Gegner verteilt den Aufprall sich leicht, und es wird mehr Fett in zwischen der Einschlagstelle und unterirdische Strukturen.

Der wichtigste Punkt hinter jemandem erzählen, um "Ihr Gewicht" hinter einer punch-Adressen Technik und die Art der punch als alles andere. Ein Impfstoff, zum Beispiel, ist in Erster Linie arm-und Schultermuskulatur und nicht (im Allgemeinen) viel Schaden verursachen. Ein Kreuz (reverse punch-in-martial-arts) beginnt mit der Pflanzung der Füße, Drehmomente bis über die Beine und Hüften, greift in die Rumpfmuskulatur, und treibt alle, die Kraft, durch die die Auswirkungen Punkt. Das ist, was allgemein damit gemeint ist, "Holen Sie Ihr Gewicht hinter it", statt nur ein gerader Anwendung von mehr Masse.

+622
bobobob 04.01.2013, 03:19:38

Wenn Sie cellulite haben, es ist der Letzte Ort, den Ihr Körper verliert Fett, weil es das härteste ist, den Zugriff für Energie. Sie haben zu verlieren, cellulite durch Diät und übung, genau wie jede andere Art von Fett.

Versuchen Sie die Einnahme von Yohimbin HCl zu helfen, zu mobilisieren, das Fett. Es scheint, verteilen Sie das Fett und du solltest mehr Gewicht verlieren gleichmäßig, wenn Sie Sie nehmen.

Auch wenn ich bin immer bereit für einen bodybuilding-contest, die cellulite auf meinem Hintern-sticks um, bis nur noch ein paar Wochen aus. Ich kann gerissen werden, überall, und habe noch ein wenig cellulite textur auf meinen Hintern. Bis zu einem gewissen Grad, es ist genetisch, und es gibt nicht eine ganze Menge Sie tun können

+594
Troy Leaver 13.08.2018, 07:58:22

Wenn Sie machen Spaß, Sie sind effektiver, weil Sie wahrscheinlicher sind, Sie zu tun.

So weit, wie Sie effektiver in konkreten Muskelaufbau, es kommt alles auf die form. Wenn die form richtig ist, dann sind Sie nicht mehr oder weniger effektiv als andere ab isolation übung gemacht, mit der richtigen form (Mit der Einschränkung, dass Kabel-crunches sind oft leichter zu machen, mit einer höheren Ebene GEWICHTE).

Die primäre Funktion der gerade Bauchmuskel ist der Beugung der unteren (Lenden -) Wirbelsäule. Je nachdem, ob Sie den Anker des Beckens oder der Brust, es wird nach einer oder der anderen Richtung die entgegengesetzte. (Anker Becken, es bewegt den Brustkorb zu treffen, das Becken in Richtung und Umgekehrt). Alles, was nimmt der Widerstand zu, dass Bewegung positive Auswirkungen haben.

+531
Ignacio Felipe 10.05.2017, 00:07:47

Kenne ich bereits die Ausrichtung auf eine Muskelgruppe jeden Tag Z. B. Brust am Montag, die Beine für Dienstag, und so weiter.

Die Einschränkung: ich kann nur Training 1 Stunde pro Tag für 3 Tage in der Woche wegen meines vollen Terminkalender . und das ist es.

Wenn ich die Arbeit an der Brust, am Montag, dann die Arme und am Mittwoch dann Beine am Freitag. Ließ ich meine Bauchmuskeln, oder Rücken oder den Schultern, und das ist nicht gut. Sie sagen, ich sollte zumindest Gruppe meine workouts wie targeting zwei Muskelgruppen in jeder Trainingseinheit.

Mein problem ist: Wie kann ich um diese workouts?was muss ich am Montag wieder arbeiten? und was zwei Muskelgruppen sollte ich tun?

Sagen:

 Montag - Bizeps und Trizeps (Sie sagen, es ist gut, diese Gruppe zwei).

 Mittwoch - Beine und abs 

 Freitag - Brust und Rücken

Aber ich bin nicht sicher, es ist eine gute Bestellung, weil ich gerade dies. Wie passe ich in ein Ganzkörper-workout zu einem 3-Tages-Training in der Woche? Danke!

+456
Reiner Gerecke 26.07.2012, 21:13:16

Sie sind richtig, dass in der Theorie die Ihren Körper effektiv mit den scherkräften, die auf Ihre Wirbelsäule, vorausgesetzt, Sie erhalten eine gute form, die Frage ist, halten Sie es mit der perfekten form zum Ende eines schweren Satzes, wenn du müde bist? Jedes mal? Soweit die single-Bein-übungen zu gehen, gibt es keine Frage, dass Sie drastisch reduzieren die Druckbelastung auf die Wirbelsäule, und auch angeblich gut übersetzen in verbesserte performance bei "real-life" - Aktivitäten. Wenn Sie noch nicht gelesen alle seine Artikel, coach Mike Boyle ist einer der größten und sachkundigsten die Befürworter der single-Bein-übungen. Ich persönlich würde empfehlen, hinzufügen zu Ihrer routine, unabhängig davon, ob Sie weiterhin mit der herkömmlichen Kniebeugen und Kreuzheben.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage möchte ich sagen: ja, es ist sicherlich möglich. In der Tat ist dieser Artikel bezieht sich eine interessante Geschichte, wie Turner ziehen kann, eine große Kreuzheben mit nur bodyweight-training!

+456
Gunnlaugur Briem 03.09.2016, 15:58:37

Die Natürliche Testosteron-Spiegel bei männlichen, ist rund 200-1200ng/dl, während bei Frauen liegt bei etwa 15-70ng/dl. Gibt es einen signifikanten Unterschied gibt es hier, und das ist der Grund, warum Frauen haben es sehr schwierig, um Muskeln aufzubauen.

Wie auch immer, mit Steroiden wie du sagst, Stoppt die körpereigene Testosteron-Produktion. Hier ist, wo eine Frau hat zu prüfen, ob Sie will mantain einige Weiblichkeit, oder wenn Sie nicht über, die. Normalerweise sind die Dosen Steroide bei Frauen sind viel niedriger als die der Männer, um nicht zu verlieren diese femeninity, aber Sie können auch finden Frauen, die Aussehen wie echte Männer.

+419
fit 28.10.2012, 18:59:23

Leider sind alle Leute, die ich gefragt haben, fast beschreiben es als ein 'entspanntes joggen,' das sagt mir nichts. (Dies kann ein Schock für einige, aber meine Fortbewegung besteht aus stolpern und sprint, nie etwas anderes).

Ich hab mir sagen lassen um es zu vergleichen, um ein Hund zu Fuß, aber mein Verstand denken kann, hinkt. Ich weiß nicht, warum.

Also noch einmal; was ist ein Hund-Trab und wie sieht es aus?

+357
Davis Mulakamblly 27.07.2012, 08:31:54

Versuchen, mehr zu Schwitzen während des Trainings ist eine Idee, die über Links von Sportarten mit Gewichtsklassen, wie Rudern, Boxen, collegiate wrestling. Die Idee ist, dass ein athlet wird auf zusätzliche Muskelmasse, dann trocknet er sich selbst rechten, bevor ein Ereignis oder Wiegen, um zu passen in eine gewünschte Gewichtsklasse. Die meisten der Sport wird damit der athlet einige chance, um re-Hydrat, bevor Sie tatsächlich konkurrieren.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, was Sie wollen, zu verlieren, ist Körperfett. Das tragen von zusätzlichen Schichten (sweatshirts, sauna-Anzüge, etc) stören mit Ihrem Körper die Natürliche Kühlung, die übung fühlt sich härter an, und machen es leichter zu dehydrieren. Sie verlieren Wasser Gewicht durch das zusätzliche Schwitzen, aber Sie ersetzen Sie es das erste mal, wenn Sie trinken Wasser.

Sie wäre wahrscheinlich besser dran mit der Ausübung Kleidung, die Licht und einschränkend zu wirken, und hilft, Sie cool bleiben. Oder, wenn Sie die Ausübung während der winter, eine dünne Schicht, um Ihre Haut und Extremitäten aus erste Erfrierungen. Diese Kleidung macht es mehr komfortabel zu trainieren härter und länger. Und trainieren Sie härter und länger wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren.

+355
electriclady 02.09.2018, 03:51:14

Für zusätzliche info, im Fall Sie haven ' T Lesen Sie im detail bei Ihrer Suche, viszerales Fett ist die intra-abdominal, finden Sie rund um Ihre Organe und wird allgemein als ein starker Indikator des gesundheitlichen Risikos bei übergewicht.

Es ist sehr schwierig zu finden, keine Informationen über "ideale" viszerale Fett, mit allem, was ich über die Befürwortung senken Sie Ihren Viszeral Fett level. Das gibt mir den Eindruck, dass eine geringe viszerales Fett level ist nicht eine schlechte Sache.

Mit Bezug auf die unteren Grenzen auf dem Körper, Fett im Allgemeinen, ein Männchen essentielle Körperfettanteil beträgt rund 3-5%, bei Frauen etwas höher. Dies ist ein untragbares Niveau und sogar Profi-Bodybuilder nur dort für kurze Zeiträume zu einer Zeit, während der Wettkämpfe.

So oder so, wenn Sie in den Prozess der Erhöhung Ihres Körpergewichts, und erwarten zu gewinnen Fett, werden Sie wahrscheinlich erhöhen Sie Ihre Gesamt Körper Fett als auch das viszerale Körperfett Prozentsatz.

Wenn Sie sich deutlich besorgt über Ihr Gewicht/Gesundheit, seine besten Ihren Arzt konsultieren, für den Frieden des Geistes.

+328
Petru Scurtu 16.10.2017, 18:38:29

Ich würde gerne anfangen zu trainieren-mit dem Ziel der immer stärker wird, bauen Ausdauer, und Sie werden mehr fit im Allgemeinen.(Auch ich derzeit nicht brauchen, um über Gewicht zu verlieren, 5'6" 125 lbs.) Warum diese Ziele? Um sich besser zu fühlen, über mich und für die Dame ;)... ich bin nicht wirklich "groß" - ich würde eher die körperliche übung, die ich tun gib mir die Kraft die ich verwenden könnte, Tag-zu-Tag.

Leider ist die größte Herausforderung, die ich habe, ist mein Mangel an wissen, gefolgt von einem Mangel an Ausrüstung. Es ist nicht sehr praktisch für mich, ins Fitnessstudio zu gehen (es ist zu weit Weg für mich, um tatsächlich tun es konsequent)

Welche übungen sollte ich zu Hause tun um stärker zu werden und Ausdauer aufzubauen?
Auch, was stretching-übungen sollte ich tun, um Verletzungen zu vermeiden?

Bisher habe ich so ziemlich viel gerade getan sporadisch push-ups, sit-ups, jumping jacks - ich bin versucht zu kommen mit einer routine, die ich tun kann, 5 Tage in der Woche. Die einzige Ausrüstung, die ich habe sind derzeit eine Gruppe von 10 lb. Hanteln

(Nur um zu zeigen, wie wenig ich weiß - ich habe gerade gelernt, was "Kniebeugen" sind, so erläutern Sie bitte alles so gut wie möglich) Vielleicht nicht unbedingt, wie die übungen zu machen, ich kann schlagen, aber stellen Sie sicher, dass ich verstehe, was Muskeln bestimmte übungen sollen helfen, mich und alle anderen kleinen Tipps, die ich wahrscheinlich nicht kennen würden.

+317
lhcpig 17.01.2010, 05:42:15

Wenn Sie verbrennt 2000 Kalorien am Tag und esse 2000 kcal am Tag, 1500, von denen Sie Essen, bevor Sie zu Bett, Ihre Körper-Zusammensetzung konstant bleibt. Es gibt keine Narren Thermodynamik.

+311
FGrose 27.09.2015, 21:19:53

Gut, Hydratation beruht auf einigen grundlegenden Prinzipien:

  • Trinken Sie ein wenig Wasser, die ganze Zeit (nicht zu bestimmten Zeiten)
  • Unter körperlicher Aktivität, erhöhen die Frequenz
  • Verwenden Sie eine milde Temperatur Wasser (20-22 ° C ist die empfohlene tmp. wenn ich mich nicht Irre) (kaltes Wasser erfrischt, aber nicht Hydrat, milde Wasser hydrate aber nicht aktualisiert)
  • Nicht-trocken-Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung
  • Beschränken harntreibenden Bestandteile (Koffein, Alkohol)

Im Idealfall, zumindest das ist, was ich bemerkte, in meiner eigenen situation, können die folgenden Symptome wird Ihnen sagen, ob oder nicht Sie sind gut Hydriert:

  • Sie nicht das Gefühl, durstig, zu jeder Zeit
  • Sie sind nicht durstig nach einer Mahlzeit (gut, eine sehr salzige Mahlzeit eine Ausnahme machen)
  • Und diese eine, sehr ordentlich... Wenn Sie Ihre Lippen beginnen zu Knistern, auch nur ein bisschen, Sie sind dehydriert. Im winter zum Beispiel, wenn Sie brauchen, dass etwas Sahne, deine Lippen zu schützen, sind Sie dehydriert. (Ich bin nicht an einem Ort Leben, wo die Temperaturen unter -5 ° C oder so, also vielleicht in den Norden Kanadas, es wäre anders :-))

Endlich, ich werde Sie daran erinnern, dass das Gefühl, durstig zu sein, hängt davon ab, wie bewusst Sie Körper Sie sind. Nachdem Sie beginnen, beachten Sie diese kleinen Regeln, die Sie beginnen zu bemerken, Ihre Austrocknung viel schneller, genau. Ihr Körper wird es wirklich mit dir reden...

+309
OpenSrcFTW 30.11.2010, 13:11:05

Schwielen bilden sich, wenn Ihre Haut ist eingeklemmt zwischen der Schwerkraft und der bar. Wenn Sie lernen, greifen die bar in einer solchen Weise, dass Ihre Haut ist nicht mehr eingeklemmt, Sie verhindern die Bildung von Schwielen. Zusätzlich, mit Kreide hilft, verbessern Sie Ihren Griff, während auch verhindert, dass Hornhaut, weil die Stange bewegt sich nicht so leicht in Ihre Hände (im Gegensatz zu, wenn Sie verschwitzt). Handschuhe nicht verhindern, dass Haut eingeklemmt und verursachen Sie Ihre Hände zu Schwitzen-und damit die Wahrscheinlichkeit von Schwielen schlimmer.

Die Handschuhe bestehen aus dem gleichen Grund wie pads oder manta ray-Anlagen für die bar auf Kniebeugen. Um die Dinge einfacher und weniger einschüchternd zu den Freizeit-Trainingsgerät. Leider sind diese Produkte einzuführen, Ihre eigenen Probleme als gut.

Es gibt diejenigen, die argumentieren, dass da die Handschuhe machen es schwieriger, den Griff, die Sie verwenden sollten Sie für griffkraft. Ich würde behaupten, dass es gibt viel mehr effektive Möglichkeiten der Ausbildung in Ihrem Griff, wie die Verwendung von Fat Bar Griffe (macht die bar 2" im Durchmesser), oder tut Ihr Kreuzheben mit einer Axel-Bar (die ganze bar ist 2"). Manchmal ist die einfache Methode der holding die bar an der Spitze der Bewegung für ein paar Sekunden ist alles was Sie brauchen.

Greifen Sie die bar richtig:

  • Suchen Sie die "pad" von der hand. Das ist der Teil, wo Sie Ihre Finger, die Sie an Ihre hand, und wo die Schwielen sind die meisten wahrscheinlich zu bilden.
  • Wenn Sie ziehen (Klimmzüge, Kreuzheben, Zeilen, etc.): legen Sie das pad von der hand auf die bar und wickeln Sie den Griff um die bar. Die Haut sollte komprimiert werden, aber wenn Gewicht angewendet wird, es nicht kneifen die Haut.
  • Wenn Sie drücken: platzieren Sie die bar näher an der Handfläche der hand. Dies verhindert, dass die Leiste kneifen Sie das pad von der hand in die entgegengesetzte Richtung.

Kurz gesagt, denken Sie nur darüber, wie die Schwerkraft geht um das Gewicht zu ziehen, ob es Sie, eine Kurzhantel, eine Langhantel oder kettlebell. Greifen Sie die bar in einer Weise, dass, wenn die Kraft des Gewichts angewendet wird, wird das pad von deiner hand nicht viel bewegen.

+300
Ramu Rammohan 24.11.2015, 23:11:28
Der rest des Tages ist auch bekannt als ein "aus-Tag". Es ist eine Zeit der Erholung, aber unbedingt Inaktivität.
+297
Tipu Ansari 08.01.2015, 10:31:00

In Becken, wo ich schwimmen, es gibt in der Regel eine Stunde : minute : Sekunde Uhr irgendwo in Sicht. Wenn ich weiß, meine Startzeit und mein Tempo, eine schnelle Kopf-Blick bei einem der Atem, wenn nötig hält mich auf Kurs.

+278
Miguelito 21.05.2013, 21:31:38

Sollten Sie Elektrolyte vor, während und nach dem Lauf. Prüfen Sie dann, ob das problem weiterhin besteht oder behoben ist. Es ist aufgrund Mineralstoff-Verluste über den Schweiß.

+240
Slipfaith 03.01.2014, 23:03:59

Eine Woche ausziehen aus alle Ausbildung. Kommen Sie zurück in der folgenden Woche mit einer SCHRIFTLICHEN workout plan, dass das progressive in Gewicht und Intensität.

+161
MHM 19.08.2018, 13:30:56

Sollte ich Zyklus Kreatin Verwenden?

Nein. Ganz einfach, es nur hilft, mit Energie, Ausdauer und indirekt die Leistung in der Turnhalle. Es gibt keinen nutzen aus der "Rad-oder ausschalten" mit Kreatin. Für weitere Informationen, schauen Sie sich die hervorragende Examine.com Artikel über Creatin.

  • Typische Dosierung beträgt 5g / Tag.
  • Aufladephase nicht notwendig sein, bei den meisten Menschen aber nicht zu Schaden scheint.

Allgemeines Kreatin-Fakten

HINWEIS: einige von Ihnen don ' T line-up mit Eric Kaufman Antwort, aber überprüfen Sie die examine.com Artikel, den ich verlinkt, um für die Liste der Studien, die Sie durchgesehen, um zu kompilieren, die Informationen.

  • Kreatin in gekochten Lebensmitteln zerstört wird, also, wenn Sie planen, auf den Verzehr von rohem Fleisch keine Gedanken über Kreatin-Gehalt im Fleisch.
  • Kreatin ist besonders hilfreich bei Menschen, die nicht genug bekommen dietarily (z.B. Vegetarier).
  • Kreatin hat eine starke Korrelation mit erhöhter Leistung, Muskel-Kreatin-Gehalt und das Gewicht (wegen der Wassereinlagerungen). Jedes dieser Attribute werden unterstützt durch "Robuste Forschung, die mit wiederholten doppelten blinden klinischen Studien".

Übung Teilt

Das ist ein größeres Thema, und leider ist die Antwort abhängig von Ihrer aktuellen Muskelkraft und Ausbildungsreife. Sogar mit bodybuilding-Schwerpunkt, den meisten Anfänger Programmen schlage vor, 2-3 mal die Woche mit einem Ganzkörper-training jedes mal. Wie Sie bekommen, um eine gute Basis-Ebene von Kraft und Muskulatur, Sie brauchen mehr Abwechslung und komplexere Ausbildung teilt.

Auf der Grundlage der Fragen, die Sie Fragen, ich nehme an, Sie sind in der Anfänger-oder frühen Zwischenstufen für Ihr training. In diesem Fall würde ich empfehlen, kleben mit einem großen zusammengesetzten Bewegung 3x in der Woche, und fügen Sie die Unterstützung Hilfe Arbeit. Die zusammengesetzte Bewegung arbeiten sollte verwendet werden, um Kraft aufzubauen und die Kraft, und die weitere isolation Unterstützung der Arbeit wäre für die Pumpe.

Ein Beispiel einer 6-Tage-Woche-Programm ist, passt Sie beiden Rechnungen wäre Paul Carter ' s Big 15 Programm. Ich habe eine review auf meinem blog aus, wenn ich es lief. Sie können finden die details im Paul Carter ' s Stärke, Leben, Vermächtnis e-book. Sie finden auch gute Empfehlungen auf http://bodybuilding.com für Trainings-splits für Anfänger und fortgeschrittene bodybuilding Programme--sowie einige Beispiele von, wie der übergang zu immer größeren und komplexeren Ausbildung spaltet sich im Laufe der Zeit.

Gedanken zum Thema " High Frequency Training

High frequency training kann eine sehr gute Wirkung auf den Muskelaufbau. Die Herausforderung ist das verwalten des recovery. Viele starke Jungs empfehlen zwei Tage drücken, hocken zwei Tage, eine Kreuzheben Tag, und ein Allgemeines bodybuilding Tag. Das layout funktionieren würde, so etwas wie dieses:

  • 1. Kniebeuge-Tag: Back-Kniebeuge 3x4-6-und Unterkörper isoliert arbeiten
  • 1. Presse-Tag: Bankdrücken 3x4-6 und der oberen isolation des Körpers arbeiten.
  • Kreuzheben Tag: Arbeit in 3-5 rep max und Rücken und Kern der Arbeit
  • 2. Squat-Tag: Front-Kniebeuge 3x8-12-und Unterkörper isoliert arbeiten
  • 2. Drücken Tag: Kurzhantel Schrägbank drücken 3x8-12 und der oberen isolation des Körpers arbeiten.
  • Allgemeines bodybuilding Tag: arbeiten an schwach-Punkten.

Sie können die swap-main-lifts am Tag für etwas gleichwertiges. Die Idee ist, eine der Kniebeuge/Presse von Tag zu Tag schwerer und weniger Wiederholungen, und die anderen gehen leichter mit mehr Wiederholungen. Sie wären auch verschiedene Varianten der Aufzug zu arbeiten, Ihre Muskeln ein wenig anders. Wenn Ihr Ziel ist es Körper, dann haben Sie auch Optionen mit subbing heraus die Kreuzheben. Andere Möglichkeiten wären snatch-Griff-Kreuzheben (mehr fallen, Oberkörper und Gesäß), romainian Kreuzheben (mehr Gesäß und Oberschenkel), usw.

Für leicht fortgeschrittene bodybuilder, dazu passt die sweet-spot-der Bau von mehr Allgemeinen Stärke sowie Gebäude-das Volumen der Arbeit zu vergrößern. Vergessen Sie nicht, richtig zu Essen, um Muskeln aufzubauen. Das Ziel ist, zu gewinnen Masse langsam, mit einer durchschnittlichen pace von 3 kg im Monat. Das hält Sie von der Wiedererlangung zu viel Fett. Fügen Sie Kohlenhydrate und protein pre -, intra -, und post-workout, und Sie sollten tun, ganz gut.

+134
Trentlox 09.02.2017, 18:18:50

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee zu mischen, bis die Art der übung geben Sie Ihrem Körper neue Impulse, die alle paar Wochen (8-10). Also, tun crunches oder planks auf der Seite oder andere Varianten, Sie sollten in der Lage sein zu finden, eine Tonne von übungen, die online.

Oh, und versuchen, erhöhen Sie Ihre Planke Zeit, um über drei Minuten :)

+123
noslin005 28.06.2012, 10:39:59

Gewicht zu verlieren ist, alle (meist) zum Thema Diät/Ernährung. Der erste Schritt ist wahrheitsgemäß Aufzeichnung, was Sie schon Essen während einer 2-Wochen-Frist. Wenn Sie signup mit LiveStrong können Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien über Ihre Verfolger (Sie haben auch eine mobile-version): http://www.livestrong.com

Gewicht zu verlieren erfordert viel Hingabe, vor allem am Anfang, da es ein life-style-änderung. Ich würde empfehlen, sich gemeinsam mit einer Ernährungsberaterin/personal trainer sobald Sie aufgenommen hast Sie die Aufnahme, um eine gute Diät - /übungsprogramm zusammen. Ad-hoc-Ansätze zu Gesundheit führen adhoc-Ergebnisse...nehmen Sie es ernst

+101
mrvulcan 03.11.2014, 11:49:18

Ein Blut-plasma-Spende-Zentrum eröffnet in der Nähe, wo ich wohne bald und ich war neugierig, welche Art von Nebenwirkungen, die ich erfahren kann, durch die Spende in Bezug auf meine sportliche Leistungsfähigkeit und die Körperzusammensetzung.

Gesenkt, Eisen-und Sauerstoff-Niveaus, weil der verlorene Blut wird ohne Zweifel die Wirkung der körperlichen Leistungsfähigkeit, sondern in welcher Weise und in welchem Umfang? Ebenso wird der Körper offensichtlich Gewicht zu verlieren, in welcher Menge Blut verloren, aber während der Zeit, in der der Körper versucht, die Wiederherstellung, die verlorene Blut mehr Energie würde ohne Zweifel die aufgewendet werden, richtig? Unter der Annahme, dass diese temporäre Energieaufwand ist groß genug, um Berücksichtigung, welche Art von Angebot erwartet werden kann und für wie lange?

+94
Mohamed Ahsan 14.12.2017, 20:42:42

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil