Bein Übung Lautstärke viel höher im Vergleich zu den Oberen Körper?

Bei der Einrichtung eines geeigneten workout-routine, die ich oft stolpern Routinen, die über zwei oder mehr übungen pro Trainingstag für Quads und Kniesehnen (z.B. Kniebeugen und Bulgarian Split Squats oder rumänisches Kreuzheben und Beincurls, beziehungsweise). Im Vergleich zu den oberen Körper arbeiten, das scheint wie eine Menge mehr Volumen.

Vereinfacht, ein push-Tag aus so einem workout-routine (das macht mich Frage mich, und bitten Sie daher, diese Frage) könnte wie folgt Aussehen:

  • Back Squat
  • Bulgarian Split Squats
  • Kalb Erhöhen
  • Bankdrücken
  • Overhead Press
  • Lateral Raise
  • Bizeps-Curl

Soweit ich sehe, würde dadurch ein viel höheres Volumen für die Beine (in diesem Fall Quads) als für die Brust oder die Schultern. Diese Art von routine, die in einer Push-Pull-workout für Leute mit über 1 Jahr Trainingserfahrung.

Also, was ist die Argumentation dahinter? Ist es, weil die Quads größer sind die Muskeln dann in der Brust oder Schultern? Wird ein training mit der oben genannten routine sehen mehr Muskel-Wachstum als eine nur training Kniebeugen am Push-Tag 1 und dann Bulgarian Split Squat an Tag 2 zum Beispiel?

Um zu klären, Ziel ist Muskelaufbau und daher hyperthrophy in der effizienteste Weg, noch in einem wiederherstellbaren Art und Weise.

+907
sidor4uk 16.02.2017, 08:28:45
29 Antworten

Was macht ein Gewichtheber-Gürtel schützt gegen? Wie genau? Ich kann mir nicht vorstellen, warum das tragen, ist es besser, obwohl ich habe Sie und, zumindest subjektiv, ich fühlte mich sicher und bequem während der Aufzüge.

+927
Rushin 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Krafttraining ist eine option für Sie, es gibt viele übungen, zum Beispiel Klimmzüge, Kreuzheben und Langhantel-Zeilen bei denen greifen eine Langhantel und eine entsprechende Herausforderung für Ihre hand-Muskeln. Der Vorteil dieser Methode ist, dass Sie trainieren Ihre gesamte Stärke, die gleichzeitig als Griff.

Wenn Sie nicht wie Krafttraining, Sie könnten einfach einen Greifer und verwenden Sie es regelmäßig zu trainieren und Ihre linke hand in die isolation.

Natürlich gibt es Hunderte weitere übungen für die griffkraft, aber diese zwei Ansätze sind die, die ich empfehlen würde.

+864
Anas Bin Zubair 06.03.2019, 18:27:25

Gibt es wissenschaftliche Beweise, die zeigen, dass ZMA (Zink-monomethionine und Aspartat und Magnesium-Aspartat) ist wirksam als Ergänzung für die Ausbildung? Es soll helfen, sich in der Muskel-Regeneration und Schlaf. Ich wurde vorgeschlagen, zu versuchen, ZMA, aber ich sehe keinen wirklichen Unterschied. Ich suchte hier und anderswo im web, aber ich bin immer noch unsicher, was zu glauben.

+734
Bash Noel 14.06.2011, 12:58:18

Ich bin ein 60-jähriger Mann. Ich bin ein professioneller Wildwasser-Kajak Lehrer, und ich wie der Wettbewerb im Kajak-surfen. Mein Ziel ist es, in so guter Form für diese Sportarten, wie meine begrenzte Zeit es zulässt. Ich habe zwar immer sehr aktiv gewesen, ich bin nicht und nie wirklich eine hochkarätige Mitbewerber/athlet.

Weil der gemeinsame Probleme, die ich hatte, zu stoppen harte Krafttraining, aber das paddeln schwer ist noch innerhalb meiner Fähigkeiten. Zwischen einer Verletzung und einer operation, ich bin noch immer wieder in einem ordentlichen Zustand.

Ich mache Tabata Intervalle mit dem Kajak zwischen einem und drei mal pro Woche. Während Sie fühlen sich großartig, und Sie geben mir eine ernsthafte Training-meine paddeln Ausdauer ist viel besser und ich fühle meine lats stoßen sich gegen mein Trizeps in letzter Zeit-ich weiß, dass das laufen wäre ein noch besseres cardio-Training.

Ich weiß, dass Tabata sollte nicht eine alltägliche Sache. Sollte es jedoch als verschiedene Arten von Training für ganz andere Muskelgruppen? In anderen Worten, wenn ich mein Kajak Tabata-Training auf M-W-F, und auf ein oder zwei von den anderen Tagen mache ich eine laufende Tabata, ist, dass zu viel stress auf das aerobe system?

Oder sollte ich betrachten Sie jede Tabata Tag, als ob alle von Ihnen waren die gleichen, und nur drei in der Woche, egal welche ich mache? Oder vielleicht maximal zwei Tabata Tage/Woche für jede Muskelgruppe?

+730
Anderson de Oliveira 09.01.2016, 16:28:42

Wenn Sie nicht richtig Essen und trainieren, dann Nein, es gibt keine chance, Sie zu transformieren, um eine sportlich oder körperlich fit sein. Ich versuche, hilfreich und unterstützend, aber abgesehen von Ernährung und Diät, was andere Optionen haben Sie?

Keine Zeit, wirklich nicht viel von einer Entschuldigung. Sie konnte gute Fortschritte mit einem Engagement in diesem level:

  • Training 3 mal die Woche für ~45 Minuten.
  • 20 Minuten am Tag prepping ein paar anständige Mahlzeiten für sich selbst.
  • Eine marginale Erhöhung in dem Lebensmittelgeschäft-Einkaufen.

Aber Nein, wenn Sie gehen, um zu Essen, zwei (vermutlich bad) Mahlzeiten am Tag und nicht ausüben, werden Sie bleiben dekonditioniert. Hoffentlich werden Sie nicht leiden unter gesundheitlichen Problemen, aber Sie könnten.

+651
gigili 20.11.2019, 19:53:13

Ich habe gerade die test bei About.com und es entspricht dem Wert auf meine Waage. Komisch. Und all diese Zeit dachte ich, meine Waage war Weg.

Die Waage war ich mit war , ähnlich wie diese , ohne die WLAN-bit. Scale

+617
mmesser314 28.07.2014, 10:10:44

Für Gewicht-Verlust - Diät gibt viel besseres Ergebnis dann training.

In dieser Angelegenheit - übungen haben zwei Arten von Leistungen:

  • Sie beschleunigt den Stoffwechsel, so dass Ihr Körper dazu neigt, mehr Energie zu verwenden,
  • direkt verbrennt Energie.

Für die erste schwere Gewicht ist OK. Hohes Gewicht löst mehr Testosteron - zum Beispiel. Größere white-Faser-Muskeln braucht mehr Energie während des Tages.

Brennen mehr - viele, viele Wiederholungen mit hoher Intensität geht besser. Wie laufen, Rudern.

Beachten Sie, dass es mögliche Probleme mit beiden Arten. Ihr Gewicht können bringen viel höheren Aufwand, um Ihren Körper. Zum Beispiel - Sie Ihre Knie, können verletzt werden. Schweres Gewicht, wenn man es falsch... kann auch sein das ein problem. Wenn Ihr Körper wird gewärmt, die Sie vermissen Sie können Signale, die Ihr Körper sendet.

Also, was ist besser? Ich würde beides tun. Mit Licht Gewicht für die warm-up - zu Beginn der Ausbildung einige Wandern/laufen oder Intervall der beiden. Dann vor main setzen, können Sie tun, warm-up set leichter, mehr Wiederholungen, und nach, dass fahren mit höheren gewichten in Hauptübung. In der Regel Menschen, die ein, zwei komplexe übungen + Sie unterstützen mit Zubehör training. Zubehör bedeutet hier - isoliert, gezielt bestimmte Muskeln. Für Sie, wenn Sie kurze Pausen kein warm-up benötigt wird. Am Ende können Sie laufen/gehen auf dem Laufband für 30+ min. finden Sie heraus, die richtige Herzfrequenz und halten es für die damalige Zeit. Nicht immer ist mehr besser...

+562
Jatin Kashyap 18.07.2016, 23:13:53

Ich glaube nicht, dass Sie besorgt sein sollten. Stattdessen, hier sind einige Punkte zu bekommen, die Sie näher an eine Lösung:

  • Warm-up. Eine Allgemeine Faustregel ist, zu integrieren, ändern Sie allmählich, um Verletzungen zu vermeiden. Wärmen Sie Ihre Ziel Muskeln/Gelenke mit kleineren gewichten oder weniger Wiederholungen. Erhöhen Sie allmählich, bis Sie in einem anspruchsvollen Rhythmus für den Rest Ihres Trainings. Tun dies im Laufe von 3 auf 6 Sätze reduzieren Schock, um Ihre Gelenke.
  • Rest. Geben Sie Ihrem Körper protein und anderen Nährstoffen, wenn möglich innerhalb von 30 Minuten Ihres Trainings um Ihren Körper zu reparieren. Ruhezeiten werden kann 2 oder mehr Tage zu helfen, Ihre Muskeln und Gelenke erholen sich richtig.
  • Neue übungen. Wenn Ihr Körper nicht verwendet, um etwas, das es hat, um sich anzupassen. Eine starke Erhöhung der Belastung auf einen Muskel-Gruppe, die nicht verwendet werden, um es in sehr Muskelkater für mehrere Tage. Die Tage der Ruhe, die Sie benötigen, verringern wird, wie Sie Sie nutzen mehr.
  • Diät. Einige Lebensmittel, die gefunden wurde, um zu helfen, unseren Körper zu reparieren/pflegen unsere Gelenke effektiver.
    Lesen Sie diesen Artikel aus.
    Und diese eine.

  • Meine Erfahrung. Ich bin jung und meine Knochen und Gelenke geknackt haben von Kopf bis Fuß, non-stop für den Großteil meines Lebens. Ich gehe in die Turnhalle und die Schmerzen, die ich bekomme ist in meinem Handgelenk. Dies ist in der Regel gelöst durch die Veränderung meiner Essgewohnheiten, Ruhezeiten und/oder übungen. Der Wechsel von einem high-joint-stress-übung (dumbell bench press") zu einem niedrigen stress-übung (Maschine Bankdrücken), zum Beispiel, erlaubt es meine Handgelenke zu fixieren, sich (ein oder zwei Wochen dieser routine ist ausreichend).
+561
Samara H 30.06.2019, 17:12:53

Klingt ziemlich drastisch. Vielleicht Einnahme etwas wie eine matschige Frucht, ein Slurpee/Icee, oder auch nur gemischt mit Eis und etwas Wasser würde den trick tun, wie der normale Blutfluss in und um die Magen-voller matschigen Eis-Flüssigkeit würde sogar heraus, dass die Temperierung und Abkühlung des Körpers. Hüten Sie sich vor der Gehirn -, Hals-und wieder einfrieren, obwohl.

Das ist, was ich mache, da ich ansonsten halten Sie Schwitzen und fühlen sich heiß für ein bis zwei Stunden nach einem anständigen Training.

+548
JernejR 20.07.2013, 04:53:28

Ich gehören zwei Turnhallen aber am überlegen, beenden beide genau das zu tun, was Sie denken, ein Haus bauen Fitnessraum.

Die Nachteile wären, dass Sie den Platz brauchen, und es würde mehr Kosten. Ich verbringe ungefähr $100 auf Fitness-Studios, jetzt, und ich könnte halten Sie mindestens einen für die Kurse (spinning, aqua) und der Gerichte (basketball, squash, Racketball). Also, ich denke, die einzige realistische Grund für den Beitritt ein Fitness-Studio ist, wenn Sie nicht haben eine freie alternative für diejenigen. Ich habe derzeit angefangen zu spielen viel Fußball und den lokalen parks sind frei zu gehen.

Zur gleichen Zeit, wenn Sie auf craigslist habe ich bemerkt, dass Sie finden einige gute Angebote für die GEWICHTE. Ich bin wie du, würde ich wahrscheinlich eine Langhantel ersten, aber dann haben Sie zu haben, ein Ort, an rack es. Dann müssen Sie die GEWICHTE. Durch craiglisting alles, was es sieht aus wie ich verbringen würde wahrscheinlich nach oben von 500 Dollar für alles, was, die ich will mit einer Langhantel set. Langhantel+500 Pfund im Gewicht+rack.

Also, wenn ich kündige meinem Fitness-Studio, innerhalb von 5 Monaten, die Kosten wären die gleichen, außer, dass ich Sie halten können, bis ich tot bin. Plus ich habe die Bequemlichkeit der Arbeit, Wann immer ich will in meine eigene Mode (ich mache gerne schaltungen selbst), wo immer ich will, es zu tun. Ich denke, dass ich verschieben Sie Sie innen neben dem Fernseher, Explosion, einige Bären, gehen Sie dann speichern Sie Sie zurück in die garage.

Ich tun, tun Körpergewicht übungen, aber Kniebeugen, RDLs, Zeilen etc benötigen nur Gewicht. Eine Menge davon. Mit einer Langhantel für mich würde es behalten interessant. Ich möchte etwas anderes machen fast jede Arbeit aus und es funktionierte ziemlich gut für mich die letzten zwei Jahre. Ich meine, ich langweile nur tun pullups/Klimmzüge/situps/Liegestütze jeden Tag. Ich würde lieber alle paar Tage, mit Gewicht dazwischen. Vielleicht bin ich ein ADD-Gewichtheber...wäre nicht schockieren mich.

+539
QBrute 12.08.2017, 02:04:44

Ich Las die akzeptierte Antwort von Was sind die trade-offs von Gewicht versus Wiederholung? in dem dem Benutzer das hinzufügen dieses Bild:

enter image description here

Jedoch bekomme ich sehr überrascht von der Trainings-Tipps gegeben. Nach dem Bild, zu bekommen, Muskel-Masse Sie sollten in der Praxis mindestens fünf mal in der Woche ! tun 4 bis 8 Sätze mit 6 bis 12 Wiederholungen.

Fragen : Sind die Tipps in der Bild richtig (wissenschaftlich ) ? Was ist mit den restlichen Tagen, die spielt eine wichtige Rolle in den Aufbau von Muskeln ? Auf der anderen Seite, wenn dies nicht der praktischen Ausbildung Art und Weise, wie der optimale sets-reps Programme um Muskeln Masse , und wie oft sollte man üben, eine Woche ?

Vielen Dank im Voraus.

+488
hara 26.02.2016, 04:24:22

Ich will diese Probleme zu beheben(nach meiner eigenen Meinung), die sind mit schmalen/sehr schlanke Arme und weiche Hüften und Oberschenkeln. Ich mache verschiedene Sportarten und denke, dass diese Probleme Schränken mich in einige von Ihnen, die ich brauche stärkere Waffen und sicherlich straffer, Hüften und Oberschenkeln kann mich mehr wunderschön und gibt eine bessere Form zu meinem Körper. Welche übungen empfehlen Sie mir für diesen Grund? Bitte beachten Sie, dass ich nicht wollen, um Gewicht zu verlieren!

+463
jackson 23.10.2010, 16:08:02

Nach dem auslösen einer langfristigen Kalb-Muskel verletzt sich in meinem Bein in einer aktuellen Sicht, ich ging zu meinem lokalen Apotheke zu Holen einige der tiefen Hitze zu bewerben, während Sie warten, für die ärzte zu squeeze me in.

Aber sowohl die tiefen-Wärme - und deep-freeze - waren zum Kauf angeboten; beide mit scheinbar gleichen Versprechen der Lockerung Muskelkater und ich war nicht sicher, welche am besten war in dieser situation.

Gibt es eine gute Faustregel, ob die Anwendung eines freeze - oder heat - Lösung?

I. e. ist es der Fall, dass kalt - Lösungen eingesetzt werden sollten, um Verletzungen und Wärme - Lösungen sind nur dort, um sich zu entspannen Wunde/ schmerzende (aber un-verletzt) Muskeln (oder ähnliches?)

+445
Don Malzahn 01.11.2013, 08:20:20

was ist der point von cross-body hammer curl , sind Sie nicht dasselbe wie hammer curl Arbeit gleiche Muskel, ist Ihr irgendeinen Vorteil außer der tat können Sie tragen mehr Gewicht ?

+395
panashe 01.02.2016, 05:21:00

Der gesundheitliche Aspekt wäre die Frage eine bessere Antwort in die Gesundheit.SE - Website.

Ist es eine gute Idee für ein Training? So ziemlich jeden einzelnen "Energie-Produkt" verwendet reinen Zucker als Basis. Sie können in der Regel auch enthalten Koffein, b-Vitamine, und andere Dinge, aber der Hauptbestandteil ist Zucker. So ist es weit verbreitet. Powerlifter Essen rein-Süßigkeiten, wie Gummibärchen, wenn Sie die explosive Kraft für Ihre schwere Lasten. Ausdauersportler verwenden Gele oder reinen Zucker Süßigkeiten zu erhalten Energie durch Ihren längsten Trainingseinheiten.

Allerdings würde ich empfehlen, nicht immer darauf angewiesen, eine Ergänzung, um Sie durch ein Training. Es Art von Niederlagen der Zweck der Ausbildung (in meinen Augen. Andere Meinungen können abweichen). Sollte man auch nicht wirklich brauchen, eine Ergänzung, um Sie durch jedes Training. Immer reliant ist in der Regel ein Zeichen für ein anderes problem wie:

  1. Sie benötigen mehr Herz-Kreislauf-Konditionierung.
  2. Sie brauchen mehr Schlaf.
  3. Sie müssen re-passen Sie Ihre Ernährung
  4. Sie zu viel zu tun. Sie müssen zurückfahren und aufbauen.

Aber für diejenigen, die gelegentliche Trainingseinheiten, wo Sie müssen nur die Energie. Sie sind dabei, zu versuchen, eine neue PR -, Sie hatte einen langen Tag bei der Arbeit, des Nachbars Hund gehalten Wachen, die Sie die ganze Nacht, etc. Dann-pop-ein paar jellybeans und durch Sie erhalten.

+357
Rahmat Ullah 18.04.2011, 02:15:38

Nach Ihrer Körpergröße und Gewicht, Ihr BMI (Body Mass Index) 19.6 , welche im Normalen Bereich. BMI ist ein guter Indikator für das Gewicht reicht, obwohl so genau nicht für sehr muskulöse Menschen oder für Menschen mit Muskelschwund.

Andere Parameter, die Sie möglicherweise wollen überprüfen sind, Ihren Körperfettanteil und Taille-Messungen (Taille-Umfang - ~ 88.9 cm auf 101,6 cm oder weniger, an der Taille zu Höhe Verhältnis - 0.55 oder weniger).

Wenn die zahlen in einem normalen Bereich, dann brauchen Sie nicht, Gewicht zu gewinnen, aus gesundheitlicher Sicht. Wenn Sie gewinnen wollen, fügen Sie schlanke Muskelmasse, nicht Fett.

+309
martineselson 30.08.2013, 16:08:11

Einfache Frage. Ich bin mir bewusst, dass die bar bell hat sich zu berühren die Schienbeine und Oberschenkel, als es kommt ABER wie es kommt unten sollte Sie oder sollte Sie zwingen, es zu berühren, Ihre Schienbeine?

Ich finde die bar bell kommt es nicht berühren, meine Schienbeine und ist über ein oder zwei Zoll Weg von Ihnen.

+297
Ani Hoxha 03.12.2019, 10:57:24

Was sind einige gute Krafttraining Optionen für jemanden, der gerade anfängt? Speziell im Zusammenhang mit dem Aufbau einer soliden Grundlage von Kraft, die über alle wichtigen Muskel-Gruppen.

+281
Hmmmmm 20.07.2017, 22:02:32

Lassen Sie uns nehmen einen Blick an, was diese Methode tut:

Was Sie Messen, ist die Dicke der subkutanen Fettschicht auf Ihrem suprailliac. Heißt das nicht, geben Sie Ihren gesamten Körperfettanteil direkt, weil der Körperfett-Verteilung variiert von person zu person.

Was Sie also brauchen, ist eine Schätzung Ihrer gesamten Körperfett Prozentsatz in Bezug auf das Fett auf Ihre suprailliac. Dazu werden statistische Modelle verwendet. Also eine Gruppe von Menschen hat sich diese Maßnahmen und Ihre Körperfett-Anteil gemessen (Wasser Gewichtung, x-ray, etc) und die wahrscheinlichste Formel der Zusammenhang zwischen der gemessenen Menge und der Körper Fett wird gesucht (vereinfachte Beschreibung).

Diese Modelle, welche sich skinfold Stärke, um Körperfett-Anteil enthalten oft mehr Variablen als nur einem skinfold. Die meisten sind sex-spezifische, manche nehmen bis zu 7 skinfolds, bmi, Höhe, Taillenumfang, und einige, wie die Accumeasure-chart, verwenden Sie Alter einen Einfluss auf die Körperfett-Verteilung.

Beachten Sie, dass alle diese Schätzungen sind (Bedeutung) sein sollte, basierend auf Statistiken, so sind diese Schätzungen wird es nie für alle passt. Also, wie gut Sie sind, hängt davon ab, wie spezifisch die Gruppe war die auf Schätzungen basieren und wie gut Sie hineinpassen.

Also, um es zusammenzufassen: Die Idee ist, beziehen sich eine leicht messbare Menge (skinfold thickness), um einen versteckten (Körperfett-Anteil). Dieser Zusammenhang ist wahrscheinlich einzigartig für jede person, je nach Genetik und lebensstil. Also das beste, was getan werden kann, ist das sammeln von genügend Proben zu ermöglichen, eine statistische Schätzung der Beziehung welche gibt einen Fehler aus, je nach Statistik, die Sie gesammelt und die person, die gemessen wird.

Und nun zu den wikipedia:

Einige Modelle teilweise dieses problem lösen, indem einschließlich Alter als variable in der Statistik und die daraus resultierende Formel. Ältere Personen gefunden werden, haben einen niedrigeren body-Dichte für die gleiche skinfold measurements, wird davon ausgegangen, dass bedeuten eine höhere Körperfett Prozentsatz. Die älteren, sehr sportlichen Personen nicht passen diese Annahme, wodurch die Formeln zu unterschätzen Ihre Körper Dichte.

Bedeutung: Alte Menschen gefunden werden, um eine höhere Körperfett Prozentsatz (statistisch gesehen) für das gleiche skinfold Stärke, aber das ist nicht wahr, für alle alten Menschen (also statistisch).

In Bezug auf die Verschiebung der ideale: ich kann es nicht finden überall gerade jetzt, aber ich Las einige, wo, dass mit dem Alter eine höhere Körperfett Prozentsatz gefunden wird, gesünder zu sein. Ich glaube, es war auf eine Diskussion zu bmi, wo Sie gefunden, dass die bmi-Grenzen keinen halt für die alten Leute und, dass der ideale bmi für Sie höher sein sollte (unabhängig von dem Punkt, dass bmi ist eine beschissene Messung).

+260
GBorreson 03.01.2012, 07:19:22

Es gibt viele Dinge, die Sie tun, richtig oder sehr falsch, wenn Sie beginnen, ein Lauf-Karriere. Da deine Frage konzentriert sich auf Füße, Knie und Hüften, der Bereich der möglichen Antworten reduziert sich drastisch.

Ich habe 21 Jahre Erfahrung, die letzten 6 Jahre als Mitglied einer lokalen Leichtathletik-club. Sie können Google die Wissenschaft hinter laufen, und auch einige links zu der Wissenschaft, die hinter bestimmten Bereichen hier auf fittness.stackexchange.com. Zum Beispiel, Sie können sich an dieser Frage, die ich über Laufschuhe, die eine gute Antwort mit links zu einem wissenschaftlichen Artikel dahinter.

Nun, einige mehr spezifische Beratung:

  1. Ein paar gute Laufschuhe!!! Alle Ihr Gewicht auf Ihre Füße - eigentlich nur einem Fuß in einer Zeit - über und über beim laufen. Es ist das alpha und omega wenn es darum geht zu laufen. Dieser Punkt kann nicht betont werden zu viel, also werde ich es wieder sagen: ein paar gute Laufschuhe!!!
  2. Nur langsam starten und beitreten zu einem Laufenden club mit erfahrenen Trainer oder einen erfahrenen Läufer, um mit zu beginnen. Menschen neigen oft dazu, zu beginnen auf eigene Faust, da Sie sich dafür schämen, die (schlechte) körperliche Verfassung Sie sich befinden. Lassen Sie sich nicht. Führen Sie mit anderen, die wissen, wie Sie ausführen, und Sie um Rat Fragen. Wenn Sie Ihnen sagen, Sie sind ein Anfänger, der Hilfe braucht, wird er gerne und gebe es dir.
  3. Geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen, mindestens genauso wichtig ist eine Aktivität, wie der Lauf selbst. Beim laufen, Sie belasten Ihren Körper und induzieren zahlreiche kleine "Schäden" an Ihrem Körper. Dies ist eigentlich eine gute Sache - wenn Ihr Körper Reparaturen und erholt sich, es baut die beschädigte Teile werden etwas stärker als zuvor. Das ist, wie sich Ihre Kondition verbessert. Aber übertreiben Sie es nicht!!! "No pain, No gain" ist nicht das richtige mantra bei start auf ausführen, und es bedeutet sicher nicht, dass "Mehr Schmerzen, mehr Gewinn". Dies führt uns zum nächsten Punkt...
  4. Hören Sie auf Ihren Körper. Ausgeführt werden können - und sollten - viel Spaß. Drücken Sie sich nicht mehr als das, was Sie Ihrem Körper bieten können. Wenn Sie Schmerzen andere als gewöhnliche Muskelschmerzen nach dem Sport, etwas ist nicht Recht, und Sie sollten Fragen Sie einen Arzt, physio-Therapeuten oder ähnliches. Sie werden nur Schaden Sie sich selbst. Nehmen Sie es einfach, Spaß zu haben, stellen Sie sicher, Sie laufen nicht schneller als eine Geschwindigkeit, wo Sie noch in der Lage sind zu sprechen. Das ist auch der Grund, warum es eine gute Idee, um zusammen mit anderen - solange Sie sprechen können, sind Sie nicht drängen sich zu hart.

Take care und Spaß haben :-)

+257
DruDhande07 12.06.2013, 14:55:32

(Hinweis: ich bin mir bewusst, diese Frage wird wahrscheinlich geschlossen, weil es nicht mit der übung und ist vor allem Meinung, aber ich werde es versuchen und trotzdem helfen)

First off, sehr gut gemacht auf die Entscheidung zu bereinigen Ihre Ernährung!

Leider gibt es keine einfache Lösung für dieses, nur es kommt unten zu gefährden. Sie sagen, Sie habe versucht, Ihre Ernährung und kümmern sich nicht um Sie, ich wäre daran interessiert zu wissen, wie Sie versucht. Ich habe immer gefunden, dass sanfte Stupser sind viel effektiver als große treibt, und spielen das lange Spiel können in der Regel erfolgreich sein.

Damit meine ich, dass statt Stand vor Ihrer Familie und Schreien "Sie Essen alle Müll-und es ist, dich zu töten!", versuchen Sie, kleine änderungen, dass Sie nicht unbedingt bemerken. Ändern Sie die Soja-sauce, für die eine niedrige Salz-Vielfalt und sehen, ob Sie den Unterschied bemerken, versuchen Sie Reis Nudeln statt der raffinierten Weizen-Sorte (es ist wohl ein Unterschied), fügen Sie in einigen Gemüse zu den Nudeln, der Nährwert etwas.

All das ist notwendig, dass Sie in der Lage, eine Eingabe in der Küche zu verarbeiten, sei es, indem Sie helfen die Nahrung, oder durch Anfrage kleine änderungen an der Mahlzeit.

Wie bei der Bestellung eines Salat, wenn Sie Essen gehen, gibt es andere Optionen neben Salat, wie die änderung der chips für Gemüse, die Bestellung auf eine Seite von saisonalen Gemüse statt burger Brötchen, etc, etc. Sie sind einfache Substitutionen, die meisten restaurants sind gerne für Sie machen. (Ich sehe eigentlich nicht das Problem der Bestellung eines Salat, wenn die person mir gegenüber ist Essen einen burger und chips, aber dann bin ich verwendet, um zu bekommen, odd sieht für meine Lebensmittel-Auswahl).

Wenn Sie beschweren sich über nicht in der Lage, um zum mitnehmen oder machen die "fun-stuff", da Ihre Auswahl von Lebensmitteln, dann würde ich vorschlagen, entweder Kochen Sie etwas für sich an die Abende, die Sie bestellen möchten, zum mitnehmen, oder lernen Sie zu Kochen und Ihnen zeigen, dass gesund nicht langweilig sein!

Schließlich, denn es war mehr als eine laufende Frage als eine einfache Q&A-Stil ein, was StackExchange ist in Erster Linie für Sie, ich würde vorschlagen, versucht zu posten der gleichen Frage in einem forum wie https://www.reddit.com/r/Fitness/. Die Leute dort sind im Allgemeinen gut bei der Beratung darüber, wie man sich um Probleme wie Ihr.

Viel Glück!

+221
Anders L 10.07.2010, 03:23:11

Ich habe vor kurzem begonnen, meine lange Strecke laufen wieder, und bin auf der Suche um im Wettbewerb in einem marathon Anfang nächsten Jahres. Jedoch habe ich bemerkt, dass speziell meine Achillessehne kann sehr steif, an manchen Tagen. Ich ' EV schon Recht Locker in der Vergangenheit mit der post-laufen-stretching-vor allem aufgrund nicht sicher, was oder Wann es zu tun.

Hat jemand eine gute stretching-Routinen für Läufer (speziell Langstreckenläufer), sowie Tipps für Wann dehnen? zB. pre - oder post-run-oder warm-up, dehnen langer Lauf, etc...?

+216
psylocybe 20.04.2019, 09:16:38

Ich im Grunde zu Rad-look-Kleid wie "Kleid wie es ist 20 Grad kälter als die eigentliche Außentemperatur." Ich finde, dass die Kombination aus wind erzeugt von der Fahrt und lokalen Wetter sind in der Regel gut für eine zusätzliche 20-Grad-drop.

+153
Dev Faspro 22.01.2015, 03:02:32

Wenn Sie Programmierer sind, das heißt, Sie sitzen die meiste Zeit. Dies impliziert, dass die Muskeln Ihre backline sind ständig überdehnt und die Muskulatur Ihrer front sind über angespannt. Diese Aussparungen ein drückender Schmerz im unteren Teil Ihres Rückens. Ihre Orthopäden Recht. Sie können dieses Problem beheben, mit übung.

ABER - Und das ist ein großes aber.

Die Festsetzung dieser Art von problem ist nicht einfach. Du solltest wirklich das Gespräch mit einem guten personal trainer. Herkömmlichen fitness-übungen einfach nicht schneiden Sie es, und kann Ihre Verletzung noch schlimmer. Wenn Sie die falschen übungen die situation von unausgewogenen Spannungen zwischen Ihren Front-und back-Muskel-Ketten wird noch schlimmer werden. Ich empfehlen Ihnen dringend, dass Sie KEINE herkömmliche abs-übungen, wie set-up, cruch, ... . Dies ist eine Beratung von Menschen, die Folgen convenional Weisheit. Das wird deine Verletzung noch schlimmer! Sollten Sie keinen intensiven Sport, bevor das problem behoben werden konnte. Wenn Sie wirklich wollen, um den sport vor Ihrem problem behoben ist, dann ich empfehlen, dass Sie gehen, um zu schwimmen.

Sie tun sollten, übungen, Strecken/öffnen Sie Ihre frontal-Muskel-Ketten und entspannen Sie Ihre Rücken-Muskel-Ketten. Dass die Spannung in Ihrem Rücken verschwinden. Es ist schwer, dies zu tun mit der herkömmlichen Bewegung, so vergessen Sie training auf die Ausdauer, mit gewichten, ...

Ein guter personal trainer sollte wissen, wie man behandeln Ihre problem. Sobald Sie mit dem training beginnen, sollten Sie bereits sehen, Verbesserung, nach ein paar trainings.

+149
Katrin 29.10.2019, 01:12:22

Ausatmen durch die Nase, auch zusätzlich zu den anderen Ratschlägen. Selbst wenn Sie schwimmen schnell (oder eher besonders) dann kann man ausatmen durch Mund und Nase. Vorteile sind mindestens zweifach: Sie erhalten die Luft schneller, immer bereit, atmen Sie richtig, und die Luft, die aus der Nase hält Sie die Nase schön und komfortabel, nicht klatschnass.

+95
DAKSH 07.04.2012, 15:12:19

Jessica, Denken Sie daran, ist die Idee Nicht zu beseitigen Lebensmittel. Das Verfahren beinhaltet die Verringerung der leer Kalorien Gegenstände, z.B. soft drinks, etc. Als ein Beispiel, wenn Sie verbrauchen 2-12 oz alkoholfreie Getränke pro Tag. Schneiden Sie es nach unten auf 1 pro Tag oder besser noch ersetzen Sie diese soft-drink-Szenarien mit frische Früchte. Werden Sie sicher, dass das Hydrat mit H2O. Wenn Sie gewöhnen sich an Ihre neue [ gesunden ] Ernährung. Sie werden sehen, eine änderung in Ihrer physischen Erscheinung. Auch, werden Sie nicht verpassen die schlechte Elemente, die Sie haben, reduziert oder eliminiert [ je nach Ihrem plan ] von Ihrer neuen Ernährung. 3 Dinge zu erinnern, um balance, Bewegung, Ernährung und Erholung. Viel Glück und viel Spaß!!!

+82
Patrick Chu 18.04.2016, 09:40:17

Zur Ergänzung @lolnotacodecutter Antwort:

  1. Nein, Sie brauchen nicht zu kompensieren Ihre Treppe-klettern mit einer anderen übung.
  2. Andere als leicht-verstärkte Gesäß -, keine andere Wirkung wird sichtbar sein, es sei denn, Sie verwenden Sie diese übung, (wahrscheinlich in Verbindung mit reduzierten Kalorienaufnahme), zu einem Netto-Kalorien-Defizit, so dass Sie verlieren Körpergewicht/Körperfett.
+76
Twm 08.11.2011, 02:27:22

Ich möchte ändern meine routine (GEWICHTE heben zweimal in der Woche), um GEWICHTE zu heben einmal (montags) und ein Intervall-training (donnerstags). Durch Intervall-training-ich meine, läuft 1 minute bei höchster Geschwindigkeit, 2 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit, austauschbar (bis zu 15-20 Minuten). Plus natürlich ein paar Minuten Aufwärmen vorher und ein cool-down danach.

Bin ich im Recht, dass dieser Ansatz immer noch lassen Sie mich den Aufbau von magerer Muskelmasse zusammen mit Fett zu verlieren?

Ich bin ein bisschen gelangweilt mit dem gehen in die Turnhalle auf und auf und kombinieren wollte es mit einigen anderen Aktivitäten aber noch immer das gleiche Ergebnis (mehr Muskeln). Ich bin mir auch bewusst, dass ich zu vermeiden, cardio verbrennt Muskeln.

+25
Blooming16 07.08.2014, 20:57:04

Ihre Muskeln brauchen Erholungszeit. Allerdings, das ist unterschiedlich von person zu person. Person A kann nur in der Lage sein zu heben 3x in der Woche, während Person B hebt Alltag. Sie sollten wahrscheinlich übernehmen Sie 2 Tage die Woche mit nur einige leichte anheben (oder Muskelgruppen, die Sie nicht Gegner) und etwas cardio, dann heben die anderen Tage.

Sie wohl nicht, heben Sie die selben Muskelgruppen am back-to-back-Tage. Zum Beispiel, wenn Sie schlagen, Trizeps/Brust, Sie sollte nicht Ziel dieser Gruppen am nächsten Tag. Ich mag zu tun, Trizeps/Brust, Bizeps/Rücken, den rest des Tages, fallen/Schultern, Beine/core Tag Pause, dann wiederholen. Hoffe, das hilft!

+18
kundan chaudhari 03.01.2010, 19:55:06

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil