Nur das statische training des erector spinae?

Viel training-Programme enthalten nur Kreuzheben, Kniebeugen und solche Sachen, die nicht wirklich die erector spinae durch eine vollständige Palette von Bewegung, sondern nur statisch einzubinden, indem Sie, halten Sie Ihren Rücken gerade.

Ich bin jetzt Fragen, ob dies genug, um zu trainieren und Ihre erector spinae oder sollte man auch tun, einige Unteren Rücken-Erweiterungen neben den statischen übungen.

+644
suit 07.04.2016, 03:34:21
31 Antworten

Mart - es klingt wie Sie haben ein Vollzeit-Programm an Ort und Stelle, die Frage ist: Was möchten Sie erreichen? und sind Sie bereit für die Langstrecke Hingabe an ihn? Kennen Sie Ihre Ziele, herauszufinden, was motiviert Sie (und halten Sie sich) anpassen, wie Sie benötigen, und gehen Sie für es.

Ich bin mir nicht sicher, in deinem Alter, Erfahrung, usw.....also um direkt deine Frage zu beantworten: ja, es ist ein gutes Programm, und wenn Sie nach Ross ' s Richtung, du bekommst irgendwo (hoffentlich ist der Ort, den Sie bestimmt zu bekommen)

+993
Mr Finesse 03 февр. '09 в 4:24

Auf der Grundlage der jüngsten Studien, die ich gelesen habe (oder vielmehr, meist meta-Analysen der letzten Studien, die ich gelesen habe), das ist, was passieren würde:

  • Kraft-Weise: zuerst, Ihre 5x5 wäre eine beträchtliche Intensität, das bedeutet, dass Sie stärker werden. Als die reps höher, die Intensität würde verjüngen sich zu viel niedrigeren Niveau, was bedeutet, dass es weniger Ertrag und weniger Trainingseffekt.
  • Hypertrophie-Weise: (vorausgesetzt, die volume-Hypothese) zuerst, Ihre 5x5 ergäbe ein geringes Volumen (5*5*Körpergewicht). Wie Sie die Fortschritte, mehr und mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, die Lautstärke sukzessive erhöhen, da die Intensität verringert, so dass die Hypertrophie-Wirkung sollte zunehmen, bis Sie so stark geworden, dass die Last ist vernachlässigbar und würde nicht nachzugeben keine Hypertrophie ist die Anpassung an alle. (vorausgesetzt, die harte Sätze-Hypothese), da Sie ständig schieben Sie Ihre sets an die max (d.h. jeder Satz ist hart), die muskelrekrutierung bleibt identisch/maximal alle zusammen trainingszyklus und der Hypertrophie-Effekt ist mehr oder weniger konstant. Mehr noch, wie Sie Ihre Stärke erhöht, Ihre max reps Ansätze Ihrer tatsächlichen Muskelversagen Punkt, aber das ist gemildert durch die Tatsache, dass Ihre Kraft wird wachsen langsamer und langsamer, wenn Sie fügen Sie keine zusätzliche Gewicht.

Insgesamt wird es gut funktionieren bis zu einem gewissen Punkt und dann aufhören zu arbeiten, da die meisten Dinge tun, in fitness.

Meine 2cts wäre, dass es besser funktionieren würde in die andere Richtung. Methoden wie block-Periodisierung nutzen der so genannten phase der Potenzierung, das heißt, einer phase Ihrer Ausbildung macht Sie sich besser auf den Angriff auf die folgende phase Ihrer Ausbildung. Traditionell, eine Hypertrophie-phase (also viel sets und reps, als hätten Sie am Ende Ihrer Ausbildung Zyklus) Kräfte, die Ihr durch eine Kraft-phase (was würden Sie haben zu Beginn Ihrer Ausbildung) (die Befugnisse, die Sie durch eine "macht" oder peaking-phase je nach sport).

+966
Arnab Datta 06.11.2015, 05:57:02
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Ich bringe ein Buch (oder Lesen auf einem tablet), und zu Fuß Runden während der Wartezeit. Es ist mit geringen Auswirkungen, aber es ist übung, hält mich warm, und es gibt mir eine chance, zu beenden, ein halbes Dutzend Bücher, die ich bin in den Prozess des Lesens.

+897
PrS 04.07.2010, 00:30:20

Ich bin auf der Suche nach ein paar test oder Wettbewerb, welche Maßnahmen das Niveau der umweltorientierten Beschaffung.

Der test sollte sein:

  • abgeschlossen - es sollte getestet werden, absolute Kraft, relative Kraft und Ausdauer (vielleicht auch mehr Arten von Ausdauer -)
  • einfach messbar und wiederholbar - jede gesunde person sollte in der Lage sein, es zu tun mit standard-Ausrüstung und minimale Zeit der Vorbereitung (lernen der test Fähigkeiten sicher sollte nicht länger als ein paar Wochen).
  • der test sollte betonen, balance - sollte es nicht möglich sein, um eine gute Punktzahl mit nur einem skill. Vielmehr soll der test die Ursache für schlechtes ranking für jeden, der mit Mangel in einer der Fähigkeiten.
  • alle übungen in der test sollte sparen und nicht dumm
  • test allgemeingültig sein sollte (die Ergebnisse sollten nicht direkt abhängig von Körpergewicht oder-Höhe)

Optional:

  • es wäre toll, wenn der test schon lange Anzeigetafeln über Bevölkerung von Amateuren Eliten validiert, der von einer Behörde

Sonstige Hinweise: (edit)

Nach ersten Antwort, die ich erkannte einige andere Punkte. Behalten Sie im Hinterkopf:

  • Liegestütze für hohe Wiederholungen sind Ausdauer-test (nicht der relative-Stärke-test)
  • Benchpress und situps sind nicht direkt mit der GPP, damit sind Sie irrelevant

Aufgrund der oben genannten Punkte, alle Militär/Feuerwehr/... Auswahl-tests, was ich herausgefunden habe, haben nur kleine Wert von GPP Sicht. Diese tests bestehen hauptsächlich nur aus Ausdauer oder irrelevante Ereignisse.

Bisher habe ich nur die Taktische Stärke Herausforderung http://www.strongfirst.com/tactical-strength-challenge/

Gibt es sonst noch etwas?

+889
Involutius 06.02.2017, 18:07:46

Es ist einfach zu viel information, wie viel Schwimmer der Lunge sind größer als in der Allgemeinen Bevölkerung, und wie es im Vergleich zu anderen Aktivitäten (mit Musikern das spielen von Blasinstrumenten wird an der Spitze), die ich jedoch nicht habe finden Sie alle Informationen, wie lange dauert es, bis der Schwimmer zu entwickeln, wie eine große Lunge Volumen.

Ist es, weil die Studien konzentrierten sich auf professionelle Schwimmer, die schwimmen aus der kindheit und haben bereits erhöhte Lungen-Volumen?

Wenn, sagen wir, ein Wanderer, der war noch nie training-schwimmen in seinem Leben gehen möchte, für schwimmen als Mittel zu erhöhen Lunge Volumen als Hilfe für die Höhe der Anpassung, wie viele Jahre der Ausbildung würde es erfordern, gewinnen signifikante Wirkung?

+864
Ritaki 25.03.2012, 23:46:33

Dies ist nicht trivial, da der Körper hat 3 verschiedene, aber miteinander verbundene, Stoffwechsel-Subsysteme finden Sie unter Ernährung für Gesundheit, Fitness & Sport, oder Wie geht man Zug für den Sport, wenn die drei Stoffwechselwege interagieren?. So ein sprinter ist wahrscheinlich nur anaerobically verbrauchen die ADP präsentieren in Ihren Muskeln, vielleicht nutzen einige Energie statt in Ihren Blutzucker. Diese beiden Subsysteme / Umbauten haben einen geringeren overhead als die von aerob Umwandlung von Energie in / aus Fett, ATP und ADP.

Trotzdem ignorieren, sprinten, Kalorien zu verbrennen ist im wesentlichen ein aerober Prozess, also in der Regel angenähert werden können / modelliert aus den Sauerstoff verbraucht und gepumpt, um Ihre Muskeln durch Ihr Herz (Volumen O2 [VO2] und Herzfrequenz [HR]).

Eine Reihe von externen Variablen beeinflussen die Kalorien benötigt, um zu Reisen einem bestimmten Abstand: der body-mass -, Geschwindigkeit -, wind-Widerstand, Steigung, Temperatur, Herz-Größe.... aber im wesentlichen ist es die Herzfrequenz und Sauerstoff-Volumen, das festzustellen, und kann verwendet werden, zu schätzen, die Menge der verbrauchten Energie in einem bestimmten Zeitraum.

Es gibt mehrere Studien / Regressions-Gleichungen, die versuchen, ein Modell der Abhängigkeiten zwischen den Variablen aufgeführt, wie die ACMS Gleichungen, aber in Ihrem Fall ERFÜLLT die Tabellen sind wahrscheinlich mehr Interesse. Als Sie Liste für verschiedene Aktivitäten / Geschwindigkeiten die relative Verteuerung von Energie, von einer Einzelperson durchführen.

Eventuell auch Wert, gelesen von: Wie zuverlässig ist diese Studie für die Beziehung zwischen Herzfrequenz und Kalorien verbrannt?


Die folgenden Mathe hab ich aufgehoben von meiner früheren Antwort auf: Stoffwechsel-Gleichungen für Anaerobe Übung? (unten).


MET = vVO2Max = VO2Max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePer formingHours)

geschätzte VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

wo: MaxHeartRate = 210 - (0.8 * ageYears)

Kcal/Min ~= 5 * massKg * VO2 / 1000

Hinweis: Die 5 Kalorien / min konstant, nimmt auch die Kohlenhydrate umgebaut, die über einen kurzen Zeitraum. Wenn das Training fortgesetzt wird aerob für einen Zeitraum dieser Wert sinkt auf 4.86 zum Ausdruck, dass eine Mischung der Fette und Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt.

Eine Reihe von Websites haben, TRAF die Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

So verwenden Sie einfach die obige Formel zur Schätzung der Kalorien, die für das ausführen einer bestimmten übung zB. Wenn Sie verbringen Sie 6 Minuten auf einem Ellipsentrainer (geringe Anstrengung), die zugewiesen wurde eine MET-score von 5.0 und Sie Wiegen 80Kg, Sie'dend mit:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 KCal

Die ACMS Gleichungen können auch von Interesse sein:

Arm-Ergometrie VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Bein-Ergometrie: VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Stepping: VO2 = (0.2 * (Stufen in Min)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Walking: VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Ausführung: VO2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+862
shaik Jilani 26.11.2019, 01:48:40

Um fair zu sein, es würde sehr schwierig sein. Die Herausforderung ist die Aufrechterhaltung der protein -, aber nicht übers Ziel hinausschießen Ihre Gesamt-Kalorienbedarf. Viele Vegetarische Bodybuilder sind pesca-Vegetarier (Fisch Essen) oder ova-Vegetarier (Essen Eier), weder von, die sich für eine vegane Ernährung.

Sie möchten, dass Ihre Makros, irgendwo zu sein, um diese zahlen:

  • 1,8 g protein pro kg Körpergewicht
  • .35g Fett pro kg Körpergewicht (minimum zu halten, um Ihren Körper zu funktionieren)
  • Kohlenhydrate machen den rest der Kalorien
  • Kalorien hoch genug, um 3/4 ein Pfund pro Woche oder 3 Pfund pro Monat

Muskeln wachsen nicht schneller als 3/4 Pfund in der Woche, und das ist ein vernünftiges Ziel zu verhindern, dass ein hinzufügen von zu viel Fett.

Nun gibt es mehrere Artikel gibt, die Ihnen helfen können, einige machen gute Auswahl von Lebensmitteln. Ein guter Ausgangspunkt wäre "Vegetarische Bodybuilding". Leider auch in diesem Artikel suggeriert überlegen, lacto (Milch)/ovo-vegetarisch, wie diese beiden haben gute Quellen von protein (vor allem Joghurt und Kiefer). Es gibt einige gute Möglichkeiten für Sie in diesem Artikel, dass würde helfen, Sie treffen Ihre Ziele mit dem Essen.

Das problem ist, dass man in ist, dass pflanzliche Mahlzeiten sind in der Regel hoch in Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die tatsächlich führen, dass Sie nicht alle die Kalorien, die Sie benötigen, um zu wachsen Muskeln. Wohl die beste Strategie ist, um brechen die Mahlzeiten in mehrere kleine Mahlzeiten, bis Sie alle erforderlichen Lebensmittel im. Sie werden auch wollen zu integrieren, die Lebensmittel mit einem höheren Fett zu helfen, die die Kalorien auf, wie avocados. Wenn Sie verbrauchen viel von Sojabohnen, die Sie vielleicht in der Lage sein, Ihr Ziel zu erreichen Makros anständig.

+837
anuraag tummanapally 19.09.2011, 05:46:06

Lassen Sie uns zuerst einmal in das, was andere Arten von übungen, die Sie tun können: Stuhl dips, Kniebeugen, wide fly push-ups, pull-ups, chin-ups, military press, diamond push-ups, Rückgang push-ups, Ausfallschritte, und jede Art von Wasserkocher Glocke Training. Die übungen, die Sie wählen, sind bis zu Ihnen, aber ich denke, Ihre beste Wette angesichts Ihrer Ziele sind: Stuhl dips, wide fly push-up, Rückgang push-up-und chin-ups. Dies wird Ihnen eine gute Menge von Brust, Schulter, Bizeps und Trizeps arbeiten, als diese zu sein scheinen, Ihre Zielgebiete.

Zweitens müssen Sie neu zu bewerten Ihre set/rep zählen. Anstatt das zu tun 5 Sätze bis zum Versagen, tun 3 Sätze X Wiederholungen für jede übung, wo X ist eine angemessene Anzahl von Wiederholungen gegeben, Ihre aktuelle Stärke. Jedes Training, Sie werden dann erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen für jede übung, indem Sie 1. Wiederholen Sie dies, deload, wenn nötig, und Sie werden sehen, Verbesserung.

Sie sollten auch die "Fetten groove," das zusammengefasst, kurz und prägnant mit der Formel Spezifität + Häufige Praxis = Erfolg. In anderen Worten, je mehr Sie etwas tun, das bessere Sie erhalten an diesem bestimmten etwas. Beginnen tut eine Handvoll pull-ups (nichts extremes, vielleicht 3-5) jedes mal, wenn Sie das Badezimmer zu benutzen, oder Ihr Haus verlassen, oder einen Film anschauen. Im Laufe der Zeit, werden Sie beginnen, um zu sehen, erstaunliche Verbesserungen in Ihrer Fähigkeit zu tun, die übung.

Ich bin dabei die untere Körperhälfte, die ich kenne, ist nicht so toll, aber ich bin versucht sich auf meinen Oberkörper. Ich will stärker sein, mehr getönten und rasieren überschüssiges Fett auf meinen Bauch.

Nein, es ist nicht toll, aber es ist nicht schrecklich entweder. Mit der minimalen Menge der übung, die Sie tun, Sie sind nicht wirklich in Gefahr, sah aus wie Der Hulk mit Barbie-Beinen, noch sind Sie in Gefahr, dass jeder ernsthafte Muskel-Ungleichgewichte, außer denjenigen, die sich durch das ausüben von mehr als Ihre unteren Körper verarbeiten kann (z.B. das heben einer schweren Kiste). Wenn Sie sich einmal Ihr Leben in Ordnung gebracht hat und mehr Zeit auf Ihre Hände, ermutige ich Sie, nehmen Sie an einem Ganzkörper-Stärke-Programm (Ab Stärke und Stronglifts sind die Favoriten von diesem besonderen Ort, aber es gibt viele mehr gibt).

Ihre Ernährung ist ziemlich solide. Das sagte ich wirklich empfehlen, Kalorien zu zählen, für eine Woche, nur so haben Sie eine ball park Vorstellung von dem, was Sie wirklich jeden Tag. Wissen ist macht.

Ihr Ziel für den Fettabbau ist widersprüchlich mit Ihrem Ziel, die Festigkeit zu erhöhen. Muskelaufbau erfordert einen kalorischen überschuss-Kraftstoff-Muskel-Wachstum in der Erwägung, dass die Fettverbrennung erfordert eine kalorische Defizit-Kraftstoff-Fett-Zell-Verlust, so dass Sie sehen können, wie diese beiden Ziele gegeneinander. Sie können versuchen, zu tun, beide zur gleichen Zeit, aber nicht sehen optimale Ergebnisse entweder, oder Sie können stattdessen tun Zyklen von bulking/cutting, wo Sie konzentrieren sich auf Krafttraining für einen Zeitraum von Zeit (3-6 Wochen), dann wechseln Sie den Fokus auf schneiden Fett durch einen schlankeren Ernährung und mehr cardio.

+790
Engineering Locha 16.04.2016, 21:56:38

Ich würde sicherstellen, dass Sie tun, diese:

Warmup. Ich don ' T nichts tun, bis ich habe ein gebrochenes Schweiß und ausgeübt haben, die bestimmte Teile meines Körpers, die ich bin, zu verwenden. Laufen nicht Aufwärmen für Bankdrücken und Liegestütze nicht Aufwärmen für die Kniebeugen. Es ist selten für mich zu warm-up für mehr als 5 Minuten, im Wechsel zwischen türkischen Aufmachungen, springen Seil, und overhead hockt, eine leere bar. Rudergeräte funktionieren auch gut, aber ich mag es, mit gewichten Aufwärmen, wenn ich Hebe.

Elektrolyte. Das größte problem, das ich jemals in dieser Abteilung war in den Tropen, wo die Hitze und Feuchtigkeit verursacht unglaubliche Schwitzen. Ich musste trinken Sie eine Tasse gemischt mit ~1/4 TL Salz, bevor ich arbeitete heraus, um durch Sie zu erhalten.

Flexibilität

Der einzige Grund, warum ich dies erwähne ist, weil die Muskeln bei der Arbeit im hängendes Beinheben ist der iliopsoas, die die meisten Menschen haben wirklich schlechte Flexibilität.

Ich persönlich möchte vermeiden, gezielte Bewegungen wie, dass, wenn Sie versuchen, ein problem zu lösen. Die typisch-Mensch-Bewegung-compound-Zeug neigt dazu, halten Sie im Gleichgewicht, ohne zu denken zu viel.

+787
user82386 08.05.2016, 10:55:06

Herzfrequenz-training ist keine harte Wissenschaft, wie Physik oder Mathematik - es ist eine weiche Wissenschaft, D. H. es gilt im Allgemeinen für die meisten Populationen oder sample-Gruppen.

Wenn Sie denken, dass der bell-Kurve, standard-HR-Training-gilt für vielleicht 80% (oder was auch immer) der Stichprobe. Ist es nicht genau für die zwei Gruppen von 10% auf beiden abgelegenen Seiten des Graphen.

Sie sind ein Ausreißer, was in Ordnung ist. Manche Menschen können sich Ihre HR bis 240bpm, und einige können nicht Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz oberhalb 100bpm. Die "220 minus Ihr Alter" max HR-Formel funktioniert nicht für Ausreißer.

Ich würde halt den Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder den "talk-test" und ignorieren die ganzen 140-150bpm zahlen.

Ich trainierte ein Kind schwimmen, die nicht bekommen konnte seine Herzfrequenz über 120 oder so und er war schließlich einer der Finalisten bei den Kanadischen schwimmen-Bürger. Es hat keinen Einfluss darauf, wie hart Sie arbeiten oder nicht.

+775
RadonBust 03.05.2010, 01:25:09

Es ist nicht nur OK, es ist etwas, was Sie tun SOLLTEN.

Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück. Es drückt Ihre Brust raus und lässt deine lats, das ist der ganze Sinn der übung.

+765
crlast86 24.01.2014, 15:28:36

Muss ich zu arbeiten anfangen.

Seit ein teenager, ich habe leichtes übergewicht (10-15lbs, nichts verrückt), aber ziemlich aktiv, in der Regel tun, Ringen, Judo, Brazilian Jiu Jitsu, Kickboxen, mehrere Male in der Woche und immer Radfahren zur Arbeit. Seit ein paar Jahren habe ich auch kalorische Einschränkung, die mich trimmen und in der Regel das Gefühl awesome.

In den letzten Jahren Karriere, persönliches Leben und andere Hobbys haben mich völlig überwältigt und ich habe fallen gelassen, alle meine guten Gewohnheiten, und bin jetzt übergewicht durch eine gute 25 Kilogramm. Jetzt bin ich über 30 und ich will Gesundheit, um mein Nächstes Projekt.

Ich habe gehört, viele gute Dinge über die p90x system. Weil mein hintergrund-ich bin nicht Angst vor dem Schwitzen und Schmerzen und natürlich wäre es schön zu sehen, schnelle Ergebnisse. Ich weiß auch, dass ein strukturlosen Training würde bei mir nicht funktioniert, jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio ich nur drift zwischen Maschinen, ziellos.

Ich BIN jedoch besorgt, dass die Einleitung in p90x möglicherweise nicht ein guter Schachzug, wie ich bin nicht in Form und machen Sie eine Pause alle 10 Minuten wäre dumm, entmutigend und kontraproduktiv.

Gibt es ein system würden Sie empfehlen für Leute wie mich, die keine Angst vor der Anstrengung, aber vielleicht nicht in der körperlichen Form, an denen sich so etwas wie p90x ist optimal? Ich habe keine Angst vor Anstrengungen verstärken oder sogar ein wenig Geld, meine größte Beschränkung ist die Zeit-pro-Woche.

Alle anderen Empfehlungen sind willkommen.

+741
darkdog 05.03.2014, 13:04:23

Es klingt wie Sie geschoben wurden, nur ein bisschen zu hart, aber wie schon andere gesagt haben, es sollte eigentlich nichts zu befürchten. Vielleicht könnten Sie sich in die Turnhalle ein paar mal ohne den trainer, zu helfen, erhöhen Sie Ihre fitness. Ich bin sicher, nach ein paar Wochen der Ausbildung dieser Krankheit bald nachlassen wird. Für einen Anfänger ist es ideal, wenn Sie trainieren 3 mal in der Woche. Auch wenn ein paar Sitzungen sind nur 20-30 Minuten. Das alles hilft.

+692
condor09 05.01.2013, 04:54:44

Der Körper speichert keine komplexen Kohlenhydrate auch direkt Fett, in der Regel. Die Studie, die Sie Lesen könnten, wurden unter Verweis auf eine Bedingung genannt insulin-Resistenz. Für Kohlenhydrate werden gespeichert, die Energie, die es erfordert, die Freisetzung von dem Hormon namens insulin. Insulin wird direkt Blut Glukose in die Zellen, um schließlich gespeichert als Glykogen, jedoch, wenn Sie tanken auf zu viele Kohlenhydrate, zu lange in Ihre Zellen beginnen zu lehnen insulin und der Glukose, die es zu bieten hat, weil Sie im wesentlichen "voll" und wollen nicht mehr Glukose. Dies nennt man Insulinresistenz. Kohlenhydrate umgewandelt, um die Blut-glucose, die nicht gespeichert als Glykogen am Ende wird als Fett gespeichert, und vielleicht ist das, was Sie Lesen in der Studie. Ansonsten Kohlenhydrate und Fette verstoffwechseln sehr unterschiedlich.

Wie es bezieht sich auf den Aufbau von Muskeln, verstehen, dass Fett zu verlieren und gewinnen Muskel erfordern im wesentlichen die entgegengesetzten Typen des Ernährungs-Strategien, wenn Sie wirklich wollen, um die Fortschritte in beiden Unterfangen. Um Muskeln aufzubauen, Ihr Fokus ist auf die Versorgung Ihres Körpers mehr als ausreichend Kalorien, um die beste Umgebung für das Wachstum. Um Fett zu verlieren, der Fokus wechselt zu einem Rückgang der Kalorien und eine höhere Menge an protein zu ersparen potenzielle Muskel-Verlust, der sich aus dem Kalorien-Defizit. Sie haben gesagt, Sie möchten, minimieren Sie Fett, während Sie gewinnen, und während dies sicherlich möglich ist, wenn den Aufbau von Muskeln ist Ihre oberste Priorität, stellen Sie sicher, dass die meisten der Dinge, die Sie tun, sind darauf ausgerichtet, die. Das heißt, es kann extrem anstrengend (körperlich und geistig), um sich durch herausfordernde Training Tag-in und-out ohne eine anständige Menge an Kohlenhydraten. Es sei denn, Sie haben einen Grund, nicht um Sie zu Essen, Sie in Ihre Ernährung wird sicherlich helfen, die Leistung in der Turnhalle. Da es sich um Stärke, stärkehaltige Kohlenhydrate in der Regel tragen einen hohen glykämischen index, d.h. Sie heben den Blutzuckerspiegel schnell erhöht insulin-Resistenz. Versuchen Sie, eine höhere % des niedrigeren glykämischen Lebensmitteln, die gefunden werden können über den link unten.

http://www.diabetes.ca/files/Diabetes_GL_Final2_CPG03.pdf

+685
richardbolt08 19.08.2019, 20:18:07

Entweder man wird angepasst.

Sie werden nicht in der Lage zu erhalten die maximale Leistung für mehr als ein paar Minuten, und wenn Sie können, Ihre Wattzahl meter liegen.

Dies ist ein link zu einem SRM (Kurbel-basierten power meter) power-Analyse vom Mont Ventoux, einer der letzten Etappen der Tour de France. Der erste Teil des Diagramms zeigt die "Lead-out" (in der Regel bezieht sich auf das führen von einem letzten sprint), die ist, wo die domestiques (support Fahrer) zu vernichten versucht es schwer zu beseitigen, dass jemand nicht bereit für den Aufstieg. Während dieser Teil, Sie waren durchschnittlich zwischen 400-450 Watt bis eine 6-7% Grad, etwa 30 km pro Stunde. Den rest der Zeit sind Sie etwa 350-375 Watt.

Beim sprinten, können Sie auf 1000-1500 Watt (Oder mindestens die top-pro-Sprinter können), aber diese sind die kurzen burst-Segmente, die nachhaltig nicht mehr als 30 Sekunden, höchstens.

Nur so als n=1, ich bin in der Regel Recht rund eine Stunde für 40k, und ich im Durchschnitt 230ish Watt, für etwa 3 w/kg. Sie Durchschnitt 5-6 w/kg. Deine position auf dem Rad und insgesamt Aerodynamik sind die Materie, viel mehr als, wie viel Sie stampfen auf den Pedalen.

+682
Terry Fontenot 02.10.2013, 16:19:40

Mit zahlen:

  • Es dauert 1J Hitze ein Gramm Wasser von etwa 0.24 K. Daher, Heizung 330ml von farbig+gezuckerten Wasser von 7°C (Kühlschrank) bis 37°C (Körpertemperatur): 330 * 30 / 0.24 = 41250 J = 9852 cal = 9.8 kcal
  • Energie-Gehalt von Zucker von Ihrer coke: 330ml * (10g/100ml) * 4kcal/g = 132 kcal

So können Sie Hitze eine Menge von Wasser mit der Energie-Inhalt von einer Cola.

Was macht Sie schläfrig ist sicherlich eine physiologische Wirkung als aluded in den anderen Antworten.

Wenn hatte Ihre Biologie-Lehrerin, seine Aussage wäre okay gewesen; von einem Chemie-Lehrer würde ich nicht erwarten, dass!

+644
Panpan 24.09.2011, 23:24:31

Insulin ist absolut erwiesen, einen wichtigen Beitrag in der Produktion von neuen Fettzellen. Fructose, Saccharose und glucose alle schnell Ihren Blutzucker erhöhen, was zu einer gleichen oder höheren insulin-Reaktion als gut. Gewicht und Gewicht-Verlust-immer noch im wesentlichen einkochen, um Kalorien, aber.

Wenn Sie 1200 Kalorien am Tag fast nichts, aber Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen 2200 Kalorien am Tag, Sie können Fett zu verlieren, und Sie verlieren 2 Pfund pro Woche mit dieser Methode. Ist es gesund? Nein. Kann es getan werden? Sicher. Da Ihr Körper braucht mehr Energie, als zur Verfügung gestellt von 1200 Kalorien, die Kohlenhydrate verbrannt werden erste, und wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel sinkt, Ihr Körper stellt die Produktion von insulin, und dann das überschüssige benötigte Energie stammt aus den körpereigenen Fett-Versorgung.

Vertrauen Sie mir, ich tatsächlich versucht, diese 1200 Kalorien von Kohlenhydrate am Tag eine Zeit, um zu sehen, seine Wirkung, und ich verlor einiges an Gewicht. Schließlich habe ich eine Ebene Erreiche, obwohl, dass konnte nicht gebrochen werden. Leider, überschüssige Aufnahme von Kohlenhydraten bewirkt auch, dass Sie hungrig zu sein, so ziemlich die ganze Zeit. Ich aß vier Mahlzeiten am Tag und war immer noch ziemlich hungrig in zwischen, wenn ich das Tue.

Gewicht-Verlust-dieser Weg ist sehr langsam und ineffizient, schwierig zu pflegen, und sehr schlecht für deinen Körper. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme macht es deutlich einfacher, eine Diät, eine gesunde Lebensweise und Gewicht zu verlieren.

+602
Terry Sides 09.03.2013, 03:43:49

Ich habe eine kleine Muskel ziehen in meinem unteren Rücken (Rechte Seite). Die ersten ziehen passiert ist Freitag, aber ich re-verschärft es etwas Letzte Nacht. Ich bin versucht, um zu heilen diese Verletzungen so schnell wie möglich für eine bevorstehende tennis-Turnier. Ich habe im Anschluss an die Beratung der überwiegend in Eis und Kompression während der ersten 48 Stunden, die dann abwechselnd in die Wärme danach. Dies schien zu helfen, bis ich betonte es ein bisschen tennis zu spielen, Letzte Nacht.

Trotzdem Frage ich mich, ob ich sollte auch Einnahme von Ibuprofen. Wird es beschleunigen die Heilung nicht nur einfach mit "REIS" oder einfach nur helfen, mit Schmerzen? Ich meistens nur Schmerzen, wenn ich sitzen in bestimmten Positionen oder versuchen sich nach vorne zu beugen (sagen wir, um die Socken anzuziehen), so ist der Schmerz nicht wirklich ein Problem die meisten der Zeit. Ich will einfach nur zu tun, was ich kann, um zu heilen, so schnell wie möglich.

+598
Lucas Tierney 27.10.2014, 22:36:37

Mein Rat: Arbeite empirisch. Da Sie nur vermuten, dass Ihre Müdigkeit und übelkeit sind in Bezug auf hyperammonemia, um Blut-tests für beide Ammoniak und Carnitin Ebenen. Wenn Sie abnorm sind, beginnen die regelmäßige Einnahme von L-Carnitin-Supplementen, standard-Dosierung. Retest alle 2 Wochen zu überprüfen, für die Verbesserung. Wenn du besser bist, glücklich sein. Wenn nicht, erhöhen Sie die Dosierung oder Vermischung in Acetyl-L-Carnitin, oder was sonst noch Sinn macht.

Mein Punkt ist, dass dies einen sehr spezifischen Bereich von Interesse, und nicht viel ist bekannt über ihn. Es gibt viele Aspekte, die sehr schwer herauszufinden, nur durch die Suche im Netz und Lesen Sie alle Arten von Studien. Manchmal ist es effizienter, zu Experimentieren, vor allem, da es keine wesentliche Gefahr.

+536
Geo Systems 10.12.2018, 18:53:49

In jedem 5x5-Trainingsplan, die beiden ersten Sätze sind die warm-up-sets, die repxset per se ist dann 3x5. Sie sollten gelesen haben, mehdi Berichts vor dem ausführen des Programms, das ist die richtige Sache zu tun.

+498
user3905025 04.10.2010, 21:39:16

Ich habe nur 36kg Gesamtgewicht zu Hause, kann es sich nicht leisten, mehr zu kaufen. Ich bin bei einem Fitness-Studio im September.

Wird es schadet meinem Körper Proportionen zu heben 36kg auf JEDE Bewegung in Stronglifts, oder müssen Sie unbedingt einen Unterschied im Verhältnis?

Die empfohlene Gewicht für Kniebeugen 20 kg, in der Erwägung, dass es 40kg für Kreuzheben.

+389
Arenstar 06.07.2012, 06:51:23

Während der Lektüre eine Menge von uncited oder schlecht zitiert populärwissenschaftliche Literatur, stieß ich auf die Behauptung, dass der Konsum von rotem Fleisch erhöht das Risiko von Krebs. Sagte Literatur behauptet auch in scheinbar unzusammenhängenden Artikel, dass Fett erhöht das Risiko von Krebs. Es ist nicht wirklich weit hergeholt zu vermuten, dass Menschen, die overindulge auf rotes Fleisch könnte auch Fett sein. Und es wäre vielleicht ganz sinnvoll, zu vermuten, dass eine Menge von diese Leute Essen auch zu viel Acrylamid durch die Pommes-Frites serviert mit rotem Fleisch.

Gibt es wissenschaftliche Beweise, die besagt, dass eine schlanke athlet, der verbraucht rotes Fleisch regelmäßig, als eine gute Quelle von magerem protein, erhöht sich sein Risiko für Krebs? Vielleicht eine Art von Studie, die vergleicht, sehr physischen Menschen, die aktiv gegen die Allgemeine Bevölkerung?

+376
Amandeep 04.11.2010, 00:35:31

Wie viele Kalorien habe ich zu verbrennen, während Sie [AKTIVITÄT]?

Leider keine Antwort auf diese Frage kann nur eine Schätzung, am besten, und es ist nicht klug, darauf zu Vertrauen, jede Zahl zu 100% genau. Es gibt jedoch ein paar Referenz-Listen, die verwendet werden kann als eine grobe Schätzung:

  1. Harvard Health
  2. Mayo Clinic

Hinweis: denken Sie Daran, F=ma? (oder Ek=0,5 mv^2), die Sie benötigen, um eine Kraft ausüben, um zu tun, eine Aktivität, die erfordert Energie. Der Betrag der Kraft (und somit die Menge der benötigten Energie) ist gleich dem Produkt aus Masse und Beschleunigung. Mehr Masse, die beschleunigt werden (Körpergewicht), desto mehr Kraft ist erforderlich, und so, desto mehr Energie verwendet.

+375
Viktor36Rus 18.09.2014, 01:46:28

Sie suchen für eine genaue Messung der Distanz. Fast alle stationären bikes, die entweder traditionelle oder Spinner (mehr wie ein outdoor-Fahrrad aufrecht, aber mit einem peinlichen Methode zur Bestimmung des Widerstandes-das wäre eine combo von Höhe und wind-Widerstand) wird Ihnen sagen, Abstand. Die Berechnung ist wahrscheinlich sehr speziell auf Ihr Modell von Fahrrad oder Liegerad-Cycle.

Wenn Sie Messen wollen, alles sich selbst, es wird sehr schwierig sein, es sei denn, Sie nehmen Ihr Fahrrad auseinander und enthüllt die Größe der Umlenkrolle, die oft zurückgehalten durch ein sehr kleines Rad, das ist eigentlich eine Bremse, und alle sind an den computer angeschlossen Drähte, die gehen gerade auf den Fahrrad-Konsole.

Das Fahrrad verbindet Drähte zu all dem, und wenn Sie Glück haben, sind Sie gehen zu einem männlichen Anschluss, die können Sie stecken Sie es in die bevorstehende (2017), der Wahoo "retrofit" - Gerät, das laden über eine app, und Sie können dann importieren Sie die Daten in Ihrem Lieblings-fitness-app. Dies wird wahrscheinlich geben Fahrer genauere Informationen. Oder ist das die Idee, sowieso. Aber Pass auf: ich habe einen 9-10 Jahre alten Fahrrad, das noch gut funktioniert. Ich will nicht, etwas zu brechen.

Aber, wenn das, was Sie vor allem wollen, ist ein speed-sensor, Sie sind erhältlich von Garmin, Polar, Wahoo und viele andere. Sie müssen in der Regel Trittfrequenz-Informationen arbeiten die meisten genau. Trittfrequenz-sensoren sind Billig und bringen Sie zu Ihrem Schuh! Sehr einfach. Der speed-sensor muss dein Radumfang, denn cadence ist nicht dasselbe wie die Geschwindigkeit eines speed-Sensors, in Verbindung mit anderen Informationen, wird buchstäblich erzählen Sie Ihren Abstand - wie weit Sie schon gereist..Es kann in Ihrem Handbuch, und wenn nicht, können Sie nehmen Sie eine der Kunststoff schirmt Ihre traditionelle übung Fahrrad und versuchen Sie es zu befestigen. Es wird wahrscheinlich nicht passen. Sie könnten in der Lage sein, es zu befestigen die front-Rad spinner, aber das wird nicht leicht sein, weil es so Dünn: Sie benötigen einen hub, wie bei einem outdoor-bike. Diese combo wird Ihnen ziemlich genaue Entfernungsangaben. Die meisten Fahrräder haben eine Konsole, die das für Sie übernimmt, aber die Genauigkeit der dedizierten sensoren ist viel besser. Das ist gut bekannt. Muss ich das bike console für mph und ich bin nicht zufrieden mit seiner Genauigkeit. Auch w/out Wattzahl meter, Kalorien zählen ist in der Regel so aus: ich lasse meine app mir sagen. Es basiert auf einen so genannten "Korrigiert Mets" und es ist in der Regel genau betrachtet.

Das Problem ist, dass all diese sensoren können teuer sein für die meisten Menschen zu Hause, so sind aftermarket Wattzahl Meter. Fitness-Studios haben alle diese Technologie, aber nicht die Bequemlichkeit des habens Ihrer eigenen Ausrüstung.

Eine revolution ist eine schwierige Aufgabe für alle indoor-bike, und auch nicht viel Spaß an einem outdoor-bike. Aber wenn Sie diese Informationen benötigen, können Sie es herausziehen.

Viel Glück!

+273
rainbow88 06.01.2012, 04:22:01

Ich denke, das scheint ein typischer Fall von einem plateau. Es gibt 2 Dinge, die getan werden müssen, wenn jemand zuvor auf einem plateau, auch wirklich die eine Sache, aufgeteilt in 2 Teile. Die Idee ist, den Schock der Körper. Das bedeutet, dass Ihr Körper hat sich wohl mit der Aktivität und Kalorienaufnahme und es ist nicht das loslassen das Gewicht. Dies ist im wesentlichen, was ein plateau ist, so die 2 Dinge zu ändern, um zu brechen, durch das plateau sind, ändern Sie die Kalorienaufnahme und auch zu ändern, das Training. Lassen Sie mich erklären. Ändern Sie die Kalorienaufnahme, entgegen der landläufigen Meinung bedeutet die Erhöhung der Menge, die Sie Essen im Laufe der Woche. Es bedeutet nicht zu schneiden, auch mehr Kalorien, weil das einfach zu gefährlich. Der Weg ist wie diese. Wenn Sie sagen, Ihr Ziel Kalorienzufuhr für den Tag 2000 Kalorien, also, was würden Sie tun, ist Anfang der Woche aus Essen ein bisschen weniger, wie vielleicht 1800 Kalorien am Sonntag dann arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 2000 Kalorien am Montag, bis Dienstag sollten Sie Essen vielleicht sagen, 2200 und am Mittwoch wieder 2200 und dann, am Ende der Woche beginnt, kommen wieder nach unten zu Ihren üblichen 2000 Kalorien-Grenze. Dies ist bekannt als Zick-Zack.

Für Ihre Aktivität, müssen Sie die Intensität Ihres workouts. Zum Beispiel, wenn Sie 5 Sätze Liegestütze mit 1 minute Pause zwischen den Sätzen dann versuchen, das gleiche zu tun 5 Sätze mit nur einer halben minute Pause zwischen den Sätzen. Eine andere Sache, die Sie ändern können, ist die Reihenfolge des Trainings, sagen Sie, dass Sie beginnen Sie den Tag mit Liegestützen und Mach dann situps, was Sie tun können, ist, tauschen Sie es um einmal in eine Weile und mache situps und dann Liegestütze und dann swap zurück, immer halten Sie Ihren Körper austricksen. Eine weitere Sache, die ich fühlen sollte erwähnt werden, ist, dass Sie keine Kenntnis von Wetter, oder nicht Sie geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Erholung zwischen workouts, die Sie sollten, und Sie vermutlich nicht. Aber auf der off-chance, dass Sie nicht sollten Sie wirklich, denn das allein kann helfen, Sie beginnen, Gewicht zu verlieren wieder. Denn wenn Ihre Muskeln nicht die Erholung die Sie benötigen dann Ihren Körper hält mehr Kalorien, um Sie zu heilen. Jetzt bin ich nicht sagen, nicht zu Training auf die restlichen Tage im einfach zu sagen, die Arbeit in verschiedenen Muskelgruppen, so dass gestern die Muskeln können heilen, während die anderen Figuren bekommen eine Tracht Prügel.

Ich hoffe, das war hilfreich.

+270
Goga2442 30.11.2013, 00:02:07

Warum nicht zu isolieren, Kniebeugen und Sprünge? Wenn Sie sind besorgt über Verletzungen, brechen die ganze Sache in die Komponenten und tun Sie es separat. Squat Sprünge erfordern perfekte balance und Technik zu implementieren. Auch der Schuh, den Sie tragen und der Boden, auf dem Sie tun, Sie machen den großen Unterschied. In Bezug auf, wie sicher es ist, hängt davon ab, wie Sie es tun. Die Menschen tun es schon seit Jahren und haben kein problem damit, wenn Sie vielleicht das Zeug, die Dinge bis auf den ersten gehen. Sicherheit ist das erste, was Sie berücksichtigen sollten. Wenn Sie irgendwelche Zweifel im Kopf, tun Sie es nicht. Die Hälfte erhitzt und zweifelhaft Methode nicht nehmen Sie zu weit. Having said, die, wenn Sie separate Kniebeugen und Sprünge, lernen Sie die richtigen Möglichkeiten, Sie zu tun. Risiko ist immer da, in der alles, aber mit der richtigen form und Technik, um diese Risiken können minimiert werden, bzw. vermieden werden.

+255
Malefitz 18.08.2016, 03:31:10

Programme, die sich auf 5x5 oder 3x5 sind jack of all trades Programme nur mit genug Volumen, um zu veranlassen, ein bisschen Wachstum sehr Dünn Anfänger, die noch nie eine übung in Ihrem ganzen Leben, und gerade genug Gewicht, um etwas Kraft Anpassungen.

Sprechen aus eigener Erfahrung, wenn Sie aktiv waren, in Ihrer Vergangenheit einem 5x5-Programm nicht viel tun, und Sie stoppen das Fortschreiten in 3-5 Monaten.

Sie brauchen ein Programm für die Maximierung des minimalen. Besonderheit der Ausbildung ist sehr wichtig -, Zug-entweder für Kraft, Muskelaufbau oder Fettabbau oder was auch immer andere sportliche Ziel Sie haben. Mischen alles zu einem Punkt, aber nicht optimal.

+193
Alkaia 04.04.2019, 09:36:28

Was Sie wollen, nicht vorhanden ist. Wenn Sie verstehen, die Grundlagen der Ernährung, müssen Sie eine bestimmte Menge von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Ihrer Ernährung. Darüber hinaus, Vitamine und Mineralien. Das ist nur für die lebenden, so wie über den Aufbau von Muskeln?

Bottom line: , wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie hart arbeiten, und heben Sie schwere Dinge. Ihr Körper wird angepasst, um die Belastungen, die Sie auf ihn (übung), und in seiner Genesung wird es supercompensate zu behandeln, was Sie gesagt haben, es zu tun, plus ein wenig freie Kapazitäten. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie mehrmals erhöhen, was Sie bitten, von Ihrem Muskel.

Wenn Sie protein-Nahrungsergänzungen, Kreatin, l-Glutamin, etc. ohne dass man die Arbeit, die bewirkt, dass Ihr Körper, um Muskeln aufzubauen, werden Sie gehen, um Abfälle. Alles was dein Körper nicht braucht, wird die überschüssige, und aller überfluß wird entweder verworfen (als Abfallprodukt) oder als Fett gespeichert.

Kurz gesagt, kein Schmerz, kein Gewinn.


Zusätzliche Informationen über die spezifischen Ergänzungen, die Sie aufgeführt:

  • Kreatin: speziell Kreatin-Monohydrat ist ein sehr gut untersucht und getestet-supplement, das hilft Ihrem Körper, sich schneller zu erholen. Empfohlene Dosis für Erwachsene ist etwa 5g pro Tag, keine Studien oder Empfehlungen für Kinder. Muskeln ATP für die Energie, die, wenn Sie verbraucht Erträge ADP-und Lactat. Kreatin hilft konvertieren von ADP zurück zu ATP schneller. Wenn Sie einen hohen Anteil von rotem Fleisch oder der Fisch in Ihrer Ernährung, können Sie nicht sehen, keinen Vorteil durch die hohen Mengen von Kreatin, die in diesen Quellen der Nahrung. Allerdings, wenn Sie Vegetarier sind, werden Sie sehen, eine große Verbesserung. Kreatin bewirkt, dass einige Wassereinlagerungen, und eine korrekte hydration ist umso wichtiger, wenn Sie ergänzen.
  • Fischöl: speziell EPA und DHA Omega-3-Fettsäuren sind auch sehr gut untersucht und getestet-supplement, das hilft minimieren Entzündung. Wenn Sie fressen alles organische, Natürliche Ernährung erzeugte Lebensmittel, können Sie nicht brauchen Ergänzung. Allerdings sind die meisten landwirtschaftlichen Praktiken (einschließlich Fischzucht) beinhalten unnatürliche Diäten (in der Regel Getreide) und anderen Stressoren auf die Tiere, die macht auch diese Lebensmittel Quellen von Entzündungen. Entzündung ist ein normaler Teil der übung, und ist ein Vorgänger zu den größeren und stärkeren Muskeln. Allerdings, zu viel systemische Entzündung verursacht Probleme für Ihr Immunsystem und kann Sie anfälliger für Entzündungen geben Verletzungen wie tendinitis und bursitis.
  • Glutamin: ist eine nicht-essentielle Aminosäure, d.h. der Körper herstellen kann, was er braucht. In katabolen Zuständen wie Verletzungen und Krankheiten, wobei es als Ergänzung können verbessern, Ihr Immunsystem und die Fähigkeit, sich zu erholen.
  • Acetyl L-Carnatine: ist ein nicht-essentielle Aminosäure, wieder die Bedeutung, die der Körper herstellen kann, was er braucht. Es hilft dem Körper Energie produzieren, und angeblich hilft auch dem Gehirn besser zu funktionieren. ALC wird in einigen Behandlungen für die Alzheimer-Krankheit.

Wenn Ihr Trainingsreiz ist mild, die Entzündung, die durch die Ausbildung ist auch innerhalb der körpereigenen normalen Mittel der Erholung. Darüber hinaus, wenn Sie eine gesunde Ernährung erhalten Sie alle Kreatin, Omega-3-Fettsäuren, Glutamin und ALC, die Ihr Körper braucht, um ordnungsgemäß zu funktionieren.

Allerdings, wenn Sie sind, schieben Sie sich wie ein athlet training für Ihren sport nicht Ihre Bedürfnisse für diese Elemente können über Ihre Fähigkeit, das Essen zu Essen, die Sie enthält. Damit meine ich, Sie trainieren mehrmals in der Woche bei hohen Intensitäten, die für den Zweck immer besser, stärker und schneller an dem gewählten sport. Ich spreche nicht von der Zumba-oder Yoga-Kurse (während Sie sind anspruchsvolle Disziplinen, Sie haben nicht die gleichen recovery-Anforderungen als jemand, der die Ausbildung als Teil eines basketball-Teams).

+177
xabbix 31.05.2013, 05:25:25

Das Konzept 2 SKIERG:

Ski Nordisch ist eine aufregende und aerob anspruchsvolle Sportart, so ist es keine überraschung, dass die Nordic Skifahrer sind extrem fitte Sportler. Der SkiErg macht dieses tolle aerobic-übung, die für jedermann zugänglich sind. - Concept2

Wenn Sie Ihren örtlichen Fitness-Studio nicht ein, zu Fragen, ob Sie sich setzen konnte, auf eine Spende für alle Mitglieder zu erhöhen, Mittel für den Kauf für das Fitness-Studio. Auch, versuchen Sie dies:

(1) Setzen Sie auf ein paar glatte Stoff Socken

(2) auf eine glatte Holz-Oberfläche

(3) Schieben Sie horizontal von Links nach rechts zwischen zwei Hindernissen

Sie konnte auch springen zwischen zwei erhöhten Plattformen, die Erhöhung der Abstand zwischen Ihnen eine bestimmte Menge an Wiederholungen. Sie sollten auch die Begrenzung der Sauerstoffaufnahme mit einer Maske, während Sie diese.

+162
OMA 20.04.2010, 07:41:58

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir Blick auf die Unterschiede bei diesen 2 Arten von stretching, lassen Sie mich erklären.

Statische stretching - bezieht sich auf, wenn Sie versuchen, zu erhöhen, die ROM (range of motion), ein Beispiel wäre ein 1 Bein Oberschenkel dehnen, wie Sie sitzen und habe 1 Bein auf den Boden verlängert, Sie würden für einen Zeitraum von 30 Sekunden ziehen Sie Ihre Zehen oder Knöchel, um sich zu dehnen Sie Ihre Muskelfaserriss, in anderen Worten zu erhöhen, die ROM, wie zu widersetzen,

Dynamisches stretching - die bezieht sich auf, wenn Ihr Körper macht die Arbeit für Sie, die in unserem Fall mit der Kniesehne stretch, Sie stand dann mit 1 Bein vom Boden ab und Sie würden schwingen Sie das Bein zurück und vorwärts, bis Sie sehen, dass Ihre Achillessehne erreicht hat, in vollen Zügen "aktuellen ROM".

Ich habe zitiert, "aktuelle ROM", denn das ist der wesentliche Unterschied zwischen Statischen und Dynamischen dehnen, in dem Fall statische stretching, wie in den 1 Bein, Kniesehne stretch, innerhalb von 10-15 Sekunden, wie Sie ziehen Sie Sie erreicht hätte Ihrer vollsten "aktuellen ROM", was auch immer Sie tun, danach wird versucht, darüber hinaus zu gehen, die in Dynamischen stretching-alles, was Sie versuchen, zu erreichen ist Ihre vollste "aktuellen ROM", in der Tat würden Sie hören eine Menge Zeit Trainer betonen dabei die Dynamische erstreckt sich nicht über Strecken, nun, wir wissen alle, dass ich versuche, über den Grund für das dehnen und die Wirkung, die es hat.

Grund - Der wichtigste Grund für das dehnen ist, dass, während Sie arbeiten heraus, kann es sein, in einer Stärke-Programm ausführen, Bankdrücken oder einem Runden Haus in einem martial-arts-Klasse, in beiden Fällen ein bestimmter Muskel der ROM erhöht, der über seinen Tag zu Tag ROM beim Bankdrücken wäre es, die Brust (Pectoralis major), und in den round-house-kick, es würde in Erster Linie werden Ihre Kniesehne, gesagt haben, dass, nicht so sicher, vor dem Training, dass Ihr Körper ist bereit zu gehen, dass ROM und in der Regel, weil Sie noch nicht aufgewärmt genug, kann dazu führen, dass Sie ziehen einen Muskel oder sogar am schlechtesten.

Wirkung - Die Wirkung Dehnung auf die Muskeln (neben der offensichtlichen zunehmenden ROM) ist in der Tat kontraproduktiv, vor allem in Kraft-workouts und das ist, weil die Muskeln sind am stärksten, während Sie vertraglich vereinbart sind und fest in einer Bank drücken, während Ihre Hände sind nach oben erweitert oder in einen Bizeps curl, während Ihre Hände sind gewellt, so dass die mehr Sie erhöhen die ROM je mehr Sie Ihre Muskeln sind geschwächt, und deshalb werden Sie nicht vollständig ausführen, während Sie arbeiten heraus, und das ist, warum es Menschen gibt, die sich nicht dehnen vor dem Training, jetzt ist hier die große "Offenbarung" dieser kontraproduktiven Effekt ist hauptsächlich nur in "statischen" stretching und das ist, weil, wie wir sagten, im "dynamic" reicht Sie nicht versuchen, zu erhöhen Sie Ihre Gesamt-ROM.

Ich hoffe, ich habe Ihre Frage beantwortet, warum Jillian will Sie vermeiden, dass statisch dehnen vor dem Training, ich weiß, dass es viel mehr ist, als stretching, zum Beispiel Hormon-releases, aber für seine nicht für diesen Artikel.

Ich sollte darauf hinweisen, ein paar Dinge.

  1. statisches dehnen ist OK vor dem Training, wenn Sie nicht bestehen, die 10-15 Sekunden-Marke, in anderen Worten, versuchen Sie nicht, zu gehen, um das jenseits, und es ist üblich, Sie zu tun so gut wie lange nicht mehr getan, ein Beispiel wäre Tony Horton in P90X, in dem er nicht eine combo von dynamischen und statischen Dehnungen vor dem Training.

  2. Ich bin mir nicht sicher, warum Jillian versucht zu vermeiden, statische Strecken so stark, da meines Wissens nach Ihrer workouts sind überwiegend cardio, aber ich könnte falsch liegen, lassen Sie mich wissen, DustinDavis.

+79
Steffen Uhlig 16.10.2010, 11:20:33

Mein trainer erzählte mir von dieser übung für die Brust, aber ich konnte ihn nicht finden auf BodyBuilding.com

Was es beinhalten wird, haben Sie Hanteln auf Ihre Seiten mit einem arm gerade in der ersten position, und dann bewegen Sie die Hanteln nach vorne und machen Sie treffen auf Schulterhöhe mit den Händen Zeiger nach oben.

Was ist diese Bewegung und hilft es die Brust?

+44
sho 03.06.2017, 12:54:31

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