2 Wochen bis zum marathon, verpasste den letzten Monat der Ausbildung, was soll ich fokussieren?

Ich habe in den letzten 4 Monaten training für meinen ersten marathon. Letzten Monat kam ich runter mit der gnarliest von sinus-Infektionen und verpasste eine volle 4 Wochen training.

Jetzt habe ich 2 Wochen bis zu meinem marathon. Was sollte ich den Fokus auf dem tun, soweit geht die Ausbildung?

Am weitesten, die ich habe ist 16 Meilen, und das war vor 4 Wochen, kurz bevor ich krank wurde. Ich habe keine Zeit, Ziel, andere als zu beenden unter der 6-Stunden-Frist.

+948
Stubudd 26.10.2012, 09:48:53
28 Antworten

Lesen Sie die Bewertungen und dann vergleichen Sie, was Sie brauchen es für. Zum Beispiel, wenn ich brauchte, eine Matte zum springen, barfuß, eine Sache würde ich im Hinterkopf behalten, ob die Bewertungen sprechen, wie komfortabel die Matte ist leicht zu springen, etc. Wenn ich kurz nachgeschlagen, Gymnastikmatten, bemerkte ich, dass die top sind hatte Tonnen von Bewertungen, so im Sinne, je nachdem, was Sie brauchen es für Ihre Arbeit ist getan für Sie in Bezug auf das, was Nutzer über Sie schreiben.

+994
Youchofu 03 февр. '09 в 4:24

Im Allgemeinen, wenn Sie reden über fitness-hier sind die 4 Bereiche, die Sie haben, zu betrachten mit übungen:

  1. Häufigkeit - Wie oft haben Sie die übung oder führen Sie die Bewegung. Ex: arbeiten Sie 3-mal pro Woche oder 6 mal in der Woche. Das macht natürlich eine Mütze auf, als über die Schulung ist eine Reale Sache.
  2. Dauer - Wie lange führen Sie die Bewegung für. Ex: Sind Sie GEWICHTE heben für 20 Minuten jedes mal, wenn Sie trainieren oder für 60 Minuten.
  3. Intensität - Wie intensiv ist dein Training jedes mal. Ex: Im Falle von Gewichtheben sind Sie Bankdrücken mit 145 Kilo 10 mal oder bist du Bankdrücken mit 160 Kilo 10 mal. Als das Gewicht erhöht die Intensität natürlich steigern.

Also die Antwort über sind mehr Wiederholungen besser sein sollte gerahmt in diesem Zusammenhang. Jedes dieser 3 Faktoren erhöht, Ihre Kraft und fitness-Level wird in der Regel erhöhen (alle anderen Faktoren gleich sind, sprich Ernährung, Schlaf, stress).

+974
playmobox 26.05.2019, 23:08:34
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+941
Maielo 02.08.2012, 02:01:08

Wenn Sie erreicht haben, einen bestimmten Punkt von stretching ein Muskel, wird es spannen, weil der stretch-reflex.

Beenden bei den ersten Anzeichen von Muskelspannung und bleiben dort, bis Sie sich entspannen können, und die Spannung und Beschwerden komplett verschwunden ist. Die Konzentration auf langsame, weiche atmen hilft. Einmal entspannt, Sie können gehen Sie weiter in die Dehnung, bis Sie fühlen sich die Spannung wieder, stoppen Sie es, und warten Sie, bis die Spannung Weg ist und Sie können komplett entspannen in der Strecke. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie können nicht weiter gehen, ohne die Muskeln anzuspannen. Wie viel Spannung Sie Fragen - die Antwort ist, dass jegliche Spannung, die geringsten, die Sie fühlen können. Dies ist entspannt, Dehnung, wobei die Spannung ist Ihr Führer, nicht Ihr Ziel.

Es ist eine andere Art von stretching genannt, isometrische Dehnung, wo der Muskel ist angespannt freiwillig und dann entspannt, bis die maximale Reichweite der Bewegung erreicht ist. Jedoch, isometrische Dehnung ist weniger Häufig in yoga.

Es ist ein Irrglaube, dass man drängeln muss sich zumindest bis zu einem gewissen Punkt des Unbehagens in stretching für Sie wirksam zu sein. Dies ist jedoch kontraproduktiv, da hier die Flexibilität ist vor allem geregelt durch das Nervensystem, und wenn Sie sind ständig angespannt ist, wird es nicht lernen, sich zu entspannen die Muskeln (die Art der notwendigen für erhöhte Reichweite der Bewegung). Der Schlüssel zu einer effektiven stretching ist nach dem Verfahren der entspannten stretching und/oder isometrisches stretching.

+931
Aloysius 18.01.2017, 22:43:59

Ich bin neu in Krafttraining, und, für die Zeit, kann es nur 1 mal in der Woche (oder vielleicht jede zweite Woche). Ich mache aerobic mehrmals pro Woche, und, zurzeit, nicht aufgeben es.

Sollte ich Folgen, Beginnend Stärke und nur Raum es heraus? Oder etwas anderes?

+928
jvbeltra 23.12.2014, 11:24:45

Muskelaufbau


Es ist eine gemeinsame überzeugung, dass ein rush von schnell wirkenden Kohlenhydraten zusammen mit whey-protein ist ideal. In der Realität ist Sie nicht haben, um "spike" Ihr insulin; eine langsame, insulin-Reaktion (wie gesehen mit niedrigen glykämischen Kohlenhydraten) viel die gleichen Muskel-protein-Synthese Vorteile wie eine schnelle, akute Anstieg.


Insulin Rolle

Insulin ist ein hoch anabole Hormon, das ist förderlich für das Skelett-Muskel-protein-Synthese erfordert eine externe Quelle von Aminosäuren um diesen Effekt zu erstellen.

Ein Zustand der Hyperinsulinämie (hohe Insulinspiegel) und hyperaminoacidemia (hohe Mengen der Aminosäuren), wird erleichtert die Muskel-protein-Synthese, und welche bessere Weise zu induzieren, um so ein Staat dann einfach durch das Essen von Eiweiß und Kohlenhydraten zusammen.

Dies bedeutet nicht, dass "je mehr insulin desto besser" einige insulin steigert Muskel-protein-Synthese-Reaktion. Es gibt einen Punkt, wo zusätzliche insulin nicht erleichtern einer intensiven Reaktion.


Bottom line Es ist wichtig, dass Sie Essen protein und Kohlenhydrate zusammen. Post-workout ist, wenn dein Körper benötigt protein um die Regeneration zu unterstützen und zu erleichtern, erhöht die Muskelmasse.


Quellen:

+838
PSS 06.09.2011, 19:50:33

Schwierige Frage. Wenn Sie gehen durch das Buch "supertraining", Sie werden feststellen, dass jeder parameter, den Sie ändern kann haben einen Effekt auf Ihr training und Ihre Ergebnisse (moment, tun Sie das iso-halten, Geschwindigkeit, mit der Sie trainieren, einschließlich Körpergewicht nach schwere, Festigkeit, ...).

Sie können sich leicht vorstellen, dass Sie müde werden einige Muskeln, wenn dabei eine übung. In einer Obermenge, ist es wahrscheinlich, dass die zweite übung betroffen, die erste (dies könnte der Vorsatz : anstrengend einige Muskeln in eine erste übung, um sicherzustellen, Sie sind mit einigen anderen spezifischen Muskeln in der zweiten übung) und vielleicht werden Sie kompensieren in gewisser Weise, ...

So ein gut ausgewogenes training und weil es unmöglich ist zu quantifizieren,/prüft alle Trainings-parameter und-Ergebnisse, mischen Sie es, wie Sie vorschlagen. Wechseln Sie regelmäßig die erste und zweite übung, in der eine Obermenge, zum Beispiel.

Gut gestaltete variation ist der Schlüssel zu vermeiden, Entschädigungen, Ungleichgewichte und Verletzungen

+821
Br0kenB0neZ 25.12.2013, 22:13:46

Meine Erfahrung hat gezeigt, dass protein-shakes können eine gute Mahlzeit-Ersatz, aber es sei denn, du hast die Diät gewählt, die mit echten Lebensmitteln, Sie ist besser, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen!

Ich denke, es gibt zwei Ansätze: Entweder nutzen Sie, um zu ersetzen Sie eine Mahlzeit, in welchem Fall Sie benötigen, um sicherzustellen, dass es ernährungsphysiologisch überlegen Mahlzeit ersetzt, oder, wenn Sie es verwenden, um zu ergänzen Ihre bestehende Aufnahme wird es nicht bekommen Sie überall, wenn der rest Ihrer Lebensmittel ist Mist.

Wenn Sie fühlen, Sie gut zu Essen und benötigen zusätzliches protein, es ist wahrscheinlich kein schlechter Weg zu gehen. Hoffe, das hilft, aber seine nur meine Perspektive.

+784
Tech Cruize 27.09.2014, 06:42:59

Können Sie, aber wenn Sie haben jede Bedingung, ist es am besten mit Ihrem Arzt überprüfen vor Beginn eines jeden Trainings. Ich denke, Sie beziehen sich auf Typ-II-diabetes, aber ich könnte falsch sein.

Blutzucker-und Fett sind 2 verschiedene Dinge. Obwohl inter-Wandlung geschieht zwischen Ihnen, wie Körper durch Ihre Natürliche Prozess der Gewinnung und Abbau von Fett, Fett zu verlieren und die Senkung des Blutzuckerspiegels sind 2 verschiedene Dinge.Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, die Wege zu pflegen Blutzuckerspiegel während der Arbeit aus.

Muskelaufbau ist eine gute Idee, da die Muskeln fressen Kalorien, aber zur gleichen Zeit, Sie brauchen Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Wenn Ihr Zustand macht Sie atmen schwer, gibt Sie Schwindel und Sie fühlen sich nicht so einfach während des Trainings, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Auch, immer jemanden um, oder Benachrichtigen Sie den Fitnessraum Behörden über Ihren Zustand, so dass Sie sich bewusst sein.

Ich würde nicht vorschlagen, tun hoher Intensität trainieren.

+752
Elninho Cindy 29.02.2016, 22:06:20

Dies ist ein follow-up-Frage zu diesem hier:

Ersatz für Kniebeugen und Kniebeugen Sprünge, die weniger stress auf die Knie

Ich fand dieses Bein übung Programm, das versucht, zu minimieren Knie Belastung

http://www.wannabebig.com/training/bodybuilding/get-big-legs-with-bad-knees/

Eine übung ist zum Beispiel die Hälfte einer legged squat Hälfte Kreuzheben. Aber es scheint einen Konsens darüber, dass es besser ist zu tun Kniebeugen.

Ich fühle, dass es wahr ist, daß man weniger Knie-stress, wenn man tut den Die einbeinige Hocke½, ½ Kreuzheben im Vergleich zu einer voll besetzten. Aber es scheint nicht zu funktionieren die ganzen Beine wie Kniebeugen machen, so muss man ergänzen, Die einbeinige Hocke½, ½ Kreuzheben die anderen übungen, um ein ausgewogenes Training und das vermeiden von Ungleichgewichten. Ist mein Gefühl richtig? Warum oder warum nicht? Gibt es wissenschaftliche Beweise gibt es dafür?

Hier ist eine Liste der übungen:

Die einbeinige Hocke½, ½ Kreuzheben
Vordere Ausfallschritte
Rumänisch Kreuzheben
Monster Spaziergänge
Single Leg Bench-Hip Bridge
Schlitten Schiebt
Vorwärts Schlitten Ziehen
Reverse Schlitten Ziehen






Also ich bin nicht daran interessiert, Meinungen, aber was kann man sagen, dass aus einer übung wissenschaftlicher Sicht über das Trainingsprogramm, die übungen, die er nutzt und über die Zusammensetzung. Insbesondere mit Bezug um zu vermeiden, Knie-Probleme, vermeiden Sie Muskel-Ungleichgewichte und über Ihre Wirksamkeit zur Stärkung der Beine.

Gibt es irgendwelche wichtigen Punkte, die ich im Hinterkopf haben sollte, wenn nach diesem Programm?

Für mich sind alle diese übungen scheinen hamstring/glute dominant, es scheint zu vernachlässigen, die quads. Also selbst wenn diese übungen werden Knie-freundlich, wie kann ich es zusammen zu bekommen, eine ausgewogene Bein-Training? Die Reverse Schlitten Ziehen, scheint die einzige übung, die wirklich Ziele die quads. Aber wenn ich don ' T haben Zugang zu einem Schlitten, wie kann ich es zusammen in diesem Fall?

+727
million sisay 24.11.2014, 01:13:25

In den letzten paar Monaten habe ich es geschafft, unten zu trimmen, um etwa 11% Körperfett, aber leider nicht ohne dabei ein mehrere Pfund Muskeln in den Prozess. Ich würde gerne wieder zu gewinnen und aufzubauen, über die verlorene Größe. Wenn ich könnte allmählich reduzieren mein Körperfett weiter, das wäre toll, aber Muskelaufbau ohne Steigerung Fett ist mein Ziel jetzt.

"Jeder Körper ist anders", ungeachtet, wie würde ich mich über die Berechnung der ein guter Richtwert für die tägliche Kalorienzufuhr und die Makronährstoffe aufgeteilt, die am besten zu Ihnen erleichtern die Gewinnung der Muskelmasse ohne Zunahme von Fett?

+708
durbnpoisn 21.10.2012, 08:13:33

Nachdem Sie es getan hat, hockt jetzt für eine Weile, es gibt ein paar Dinge, die kann werfen Sie Ihr Gleichgewicht in keine Rangfolge:

  • Mangelnde Flexibilität
  • Auf der Suche nach oben oder unten
  • Schlechte position in der Bohrung (Knie zu weit nach vorne)

Die Nummer eins Fehler, den ich und viele andere Leute Kniebeugen machen, nach oben zu schauen. Wir sind entweder in den Spiegel schauen, um zu testen Sie unser Formular oder schauen wir auf unsere Taille direkt. So oder so ist der Kopf nicht in einer anatomisch neutralen position. Es ist erstaunlich, wie eine kleine Veränderung wie das beheben kann balance-Probleme oder Rücken-position Probleme.

Umgang mit Flexibilität, es gibt ein paar Strecken, die helfen, und ich empfehle Ihnen, bevor Sie die session starten:

  • Ausfallschritt dehnt. Verbessert die hip-flexor Mobilität und Kalb/Knöchel Mobilität. Beide Füße sollten flach auf dem Boden, und Sie sollten halten Sie Ihren Körper senkrecht so schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne.
  • Körper Gewicht Kniebeugen. Halten Sie Ihre position an der Unterseite, und schieben Sie Ihre Knie mit den Ellenbogen. Die Falte der Ihre Hüften sollten unter der Spitze Ihrer Kniescheibe, und Ihre Bilanz sollte in der Mitte des Fußes. Halten Sie es für etwa 10 Sekunden und es mindestens zweimal. Merken Sie sich die Art und Weise Ihr Körper fühlt sich in dieser position, es ist, was Sie versuchen zu tun ist, wenn Sie das Gewicht auf Ihren Rücken.

Umgehen mit dem Gleichgewicht, es gibt ein paar Variationen mit den Kniebeugen zu helfen, lernen Sie, Ihren Körper, position:

  • Blöcke, die vor Ihren Knien. Die Blöcke sollten groß genug, so dass Ihre Knie berühren können, und platziert etwa 1-2 Zentimeter vor Ihren Zehen. Wenn Sie hocken, berühren Sie den block mit Ihrem Knie, aber nicht klopfen Sie über.
  • Block unter Ihren po. Der block sollte niedrig genug sein, so dass die Falte der Hüfte ist unterhalb Ihrer Kniescheibe, und so positioniert, dass wenn Sie Ihre Knie sind auf der rechten position, die Sie berühren wird der block mit der Hintern, aber nicht darauf sitzen.

Diese Variationen helfen, Sie lernen die richtige Körperhaltung und eine bessere kinästhetische Sinn, der sich während der übung. Denken Sie daran, mit Kniebeugen, die Sie sind, senken Sie Ihre Hüften, nicht Ihre Rückseite. Wenn Sie Ihre Hüften sind nicht immer niedrig genug ist, wird es werfen Sie Ihre balance, wie gut (man schiebt das Gleichgewicht auf den Zehen). Die Stange sollte immer über der Mitte Fuß, so sollten Sie Ihr Gewicht.

+661
S786 10.03.2010, 19:22:50

Satz-und Wiederholungszahlen variieren, basierend auf die unmittelbare Ziel. Einige Programme haben, variieren Sie die Sätze und Wiederholungen, die im Verlauf des Programms. Aber vorausgesetzt, Sie haben genug Gewicht, um die Arbeit anspruchsvoller, hier ist eine grobe Aufschlüsselung, was Wiederholungszahlen für Sie tun:

  • 1-3 Wiederholungen: in Erster Linie myofibrilar Hypertrophie. Dies hilft, bauen Sie die Fähigkeit, schwerere GEWICHTE zu heben, sondern hat nur minimale Auswirkungen auf die Größe.
  • 4-6 Wiederholungen: Allgemeine heben. Dies hat eine balance von sarkoplasmatischen und myofibrilar Hypertrophie. Hat eine gewisse Wirkung auf das heben schwerer GEWICHTE und größere Muskeln.
  • 8-15 Wiederholungen: in Erster Linie die sarkoplasmatische Hypertrophie. Dies hilft, bauen Sie größere Muskeln durch die Erhöhung der Energie-support-Systeme.
  • 16+ Wiederholungen: Kraftausdauer. Dies hilft, Ihre Muskeln zu ertragen, mehr Arbeit.

Gibt es nicht eine ähnliche Liste für die Anzahl der Sätze, so anstatt Sie sind auf der Suche auf das Gesamtvolumen der Arbeit. Volumen ist die Summe Sätze x Wiederholungen x Gewicht. Wenn Sie heben ein Gewicht von 100 Pfund für 10 Sätze von 10, das ist 10.000 lbs Volumen. Sie können, schieben das Zeug herum und Sie werden alle das gleiche Volumen. Zum Beispiel: 200 kg für 10 Sätze 5. Oder 100 kg für 5 Sätze des 20. Sie werden feststellen, dass, obwohl Sie die gleiche Menge an Arbeit, finden Sie vielleicht einige Regelungen sehr schwierig oder geradezu unmöglich, wie die Letzte option.

Volumen ist ein Maß, um zu beurteilen, wie viel Müdigkeit Ihrem Körper umzugehen. Sie können feststellen, dass 10 x 10 an, was Sie für das Gewicht ist schwierig, aber Sie sind in der Lage, es wieder tun in ein paar Tagen. Sie können feststellen, dass es dauert eine ganze Woche, um in der Lage sein, es wieder zu tun und fühlen sich frisch. Wie Sie stärker werden, können Sie mehr Volumen und ein wenig erholen schneller.

Wenn Ihr Ziel ist, setzen auf viel Muskel, 10 Sätze von 10 Wiederholungen wird auf jeden Fall helfen, tun Sie das. Nur stellen Sie sicher, Sie Essen und schlafen sehr viel zur Anpassung an die Belastung.

+634
ritzyfiz 20.10.2015, 19:59:15

Macht es keinen Sinn, Koffein/menthol slendering Gele? Es gibt viele Produkte für Frauen und auch einige aus (ich habe gesehen, Bauch-gel von shiseido). Solche Gele arbeiten? Tun Sie empfehlen?

BEARBEITEN Was meine ich mit diesen gelen arbeitet, ist: tun Sie wirklich steigern den Fettabbau in den Bereichen, wo Sie Sie nutzen?

+633
zealoths 15.04.2017, 13:55:44

Der größte non-food-Essen ist Salat. Insbesondere Iceburg Salat wird nehmen Platz in Ihrem Magen, aber keine nennenswerten Auswirkungen auf Ihre Ernährung.

Aber, und ich spreche aus Erfahrung, protein hält länger satt als andere Nahrungsquellen. Einige Leute, die betonen protein in Ihrer Ernährung, haben tatsächlich eine harte Zeit, Essen alle Ihre empfohlene Kalorien.

+556
mczwier 06.05.2018, 03:55:58

Ich bin ein Doppel-amputierten und ich gewonnen habe, ein gutes Stück Gewicht, obwohl es schlich sich auf mich. Ich weiß, das ist ein altes Gespräch, aber ich dachte, ich würde meine zwei penn'orth. Ich habe gerade angefangen schwimmen zum ersten mal, seit ich verlor mein 2. Bein(unterhalb Knie, die 1. war, oben) und ich bin froh zu sagen, dass ich nicht ertrinken, sondern genoss die Freiheit, die Sie mir gab. Ich bin versucht, um mein Gewicht zu reduzieren aber es ist schwierig, da eine eingeschränkte Diät, sondern ich Lebe in der Hoffnung. Aktivität ist besser als die alternative.

+531
jreuter 21.07.2010, 01:13:23

Der Körper scheint in der Lage zu tun, eine fantastische Aufgabe der Regulierung sein Gewicht, egal wie viel oder wie wenig wir Essen. Siehe diese Studie (siehe im detail hier), wo schlanke Leute versucht zu gewinnen so viel Gewicht wie möglich, Verdreifachung Ihrer Kalorien und werden sesshaft. Sie hatte eine sehr schwierige Zeit zu gewinnen, und verlor Sie alle schnell, wenn die Studie beendet.

Die Gesetze der Physik auf den Sie verweisen, gelten nicht, denn der Körper ist kein geschlossenes system. Der Körper schwitzt, erzeugt Wärme, scheidet Masse und mehr in einer Weise, die schwierig zu Messen sind. Also ja, manche Menschen können Essen Sie enorme Mengen ohne zuzunehmen.

+499
kibum 25.06.2016, 23:18:47

Persönlich, es sei denn, Sie haben einen bekannten Mangel oder Notwendigkeit zu stärken, Sie aus einem bestimmten Grund, ich würde nur lassen Sie Ihre normalen training nehmen Pflege von Ihnen. Sie sind akzessorische Muskeln, die für die meisten Bewegungen (Was bedeutet Zubehör oder zu helfen, Muskeln), und Ihre primäre Funktion ist die Stabilisierung/drehen des Oberarms, meist durch die Beibehaltung der Kopf des humerus in der Schulter.

Man könnte hinzufügen, ein segment gezielt zu trainieren Sie, aber dann laufen Sie das Risiko von übertraining, weil Sie so viel verwendet in andere Bewegungen. JEDE Bewegung, wo der arm bewegt wird, um die Verwendung der SITZT Muskeln, so werden Sie trainiert jedes mal, wenn Sie Zeilen, Pressen, Klimmzüge, etc.

Wenn Sie sich entschließen, Sie zu trainieren, auf Ihre eigenen, verwenden Sie leichte GEWICHTE und strenge Aufmerksamkeit zu bilden.

+483
vipulsodha 05.11.2018, 13:53:11

Wenn Sie gerade erst begonnen, es macht keinen signifikanten Unterschied.

Der Nachteil würde ich erwähnen, dass Liegestütze engagieren, der Trizeps, also eine völlig zufällige Reihenfolge könnte legen Sie Sie nebeneinander, die könnten Auswirkungen haben. Die pushup hand Lage moduliert Trizeps engagement.

Ich würde nicht nennen dies eine Masse-building-routine, entweder, obwohl wieder–wenn Sie gerade erst anfangen, es ist in Ordnung.

+467
Dawn X 12.11.2011, 16:14:47

Die wichtigsten Unterschiede, die ich gesehen habe zwischen den beiden:

Crunches: Kürzere range of motion, abs mehr isoliert, wenig bis keine unteren Rücken Bewegung.

Sit-ups: Mehr Beweglichkeit (mehr Zeit unter Spannung), beinhaltet die hip Beugemuskeln, kann bedeuten, Rundung der Lendenwirbelsäule, einfacher laden mit Widerstand.

Von den beiden, ich fühle crunches sind eine bessere option, da es weniger Risiko in Bezug auf die Verletzung zurück, und wer nur auf die abs.

+447
synthor 05.12.2012, 04:20:45

Ja, willkommen in der menschlichen Erfahrung. Leben dieses moderne cushy Leben hat ups aber es gibt tiefen, zu denen die Kosten für mentale Schwäche ist relativ niedrig genug, um keep it going.

+349
Eduardo Mikami 15.06.2011, 00:20:23

Ich habe gehört, C25k ist ein ziemlich beliebtes Programm für Leute, die wollen, um zu beginnen läuft. Ich Plane ab bald.

+334
xanobius 06.04.2015, 01:02:48

Es sieht nicht so aus wie das, was Sie tun, ist falsch. Allgemeiner Ansatz zur Problemlösung: wenn das, was du tust nicht funktioniert, Tue etwas anderes.

1: ich bin neugierig, ob Sie gepflegt Ihre Keton Ebenen nach Ihren Schalter am 9. Tag. Haben Sie hoch bleiben?

2: Es ist ein Unterschied in Meinung in der Literatur, ob man muss Kalorien zählen mit ketogener Diät. Derzeit sind Sie, und was Sie sind, doing ist nicht arbeitend. Also versuchen Sie nicht, Kalorien zu zählen. Essen, wenn Sie hungrig sind (die Aufrechterhaltung der Ketose / sehr niedrige Kohlenhydrate). Essen, bis Sie voll sind. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten des Tages. Es ist nicht grundsätzlich falsch, zu Essen, bis Sie voll sind, und es wird nicht schwieriger sein, als das, was Sie jetzt tun. Und es ist anders, und noch eine ketogene Diät.

  1. Überprüfen Sie die Medikamente. Einige Medikamente, darunter auch einige Häufig verschrieben, um Menschen mit Ihren Problemen können die Gewichtszunahme zu fördern. Mirtazepine ist ein Beispiel - gut für den Schlaf, depression, Schmerzen und macht Sie hungrig. Überprüfen Sie Ihre Medikamente und die Nebenwirkungen und überprüfen Sie diese mit Ihrem behandelnden Arzt. NEHMEN SIE NICHT DAS BEDEUTEN, GEHEN KALT TÜRKEI AUF IHRE MEDIKAMENTE.

  2. Ich vermute, dass exogene hormonelle Veränderungen (lese-Geburt-Baby-Pille oder ähnliches) sabotage einigen Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Bestimmte Gestagene haben Prednison-wie Nebenwirkungen, zum Beispiel. 40 ist eine Zeit im Leben, wenn manche Menschen verändern, was Sie getan haben, beenden etwas, das Sie verwendet, um zu tun, oder beginnen etwas neues. Wenn Sie eine Anwendung exogener Hormone sind, prüfen, geht zurück zu dem, was Sie verwendet vor 8 Jahren, bevor Sie abgeholt das Gewicht.

  3. Betrachten Sie die übung. Einige Menschen betrachten das Vorhandensein von Ketonen zu werden, befiehlt der Körper Fette für Kraftstoff, als Kohlenhydrate sind Mangelware (und müssen reserviert werden für die synthetischen Funktionen). Wenn du Sie tatsächlich Essen, bis Sie voll sind, könnten Sie feststellen, dass Sie haben eine Menge Energie. Wenn Sie trainieren während der Ketose, Kalorien, die Sie verbrennen werden Fett Kalorien. Die Kombination der übung mit Ketose kann beeindruckende Gewichtsverlust.

  4. Die physikalische Therapie. Wenn Sie immer wieder in Bewegung es kann gut sein, Anleitung. Wenn Sie gehabt haben, die medizinische Aufmerksamkeit für depression / Rückenschmerzen vielleicht haben Sie bereits angeboten physikalische Therapie. Wenn nicht in der Regel ein verlangen, erzielen Sie ein Rezept. Eine nette Sache über die PT ist, die Versicherung wird zahlen oft. Sie können mit Ihrem Therapeuten wie ein personal trainer, der Sie zu den übungen für Ihren Körper, wie er jetzt ist, und verhindern, dass Sie sich selbst verletzen.

Side note: ich muss sagen, die Idee eines vegetarischen ketogene Diät ist ein wenig entmutigend für mich. Ich bin sicher, es gibt Literatur darüber. Aber auch eine Handvoll Nüsse war genug, um zu brechen, Ketose für mich. Keine Bohnen entweder. Ohne Fleisch, Fisch, Bohnen oder Nüssen, ich weiß nicht, wo bekommen Sie Ihr protein. Viel Käse, denke ich. Vielleicht sind diese synthetischen soysages.

+276
Kotya Lena 24.12.2011, 12:44:24

Wie kann eine person, die 160 KG und 180 CM groß ändern in eine gesunde person, die wiegt 75~80 KG? Wie kann ein plan dafür? Joggen ist nicht möglich, denn er hat eine Beinverletzung und Wirbelsäule problem bei L3-L5. Ist "jogging/walking" im Schwimmbad in Ordnung? Wasser kann helfen, seinen Körper von Gewicht.

Ich sehe nicht, diese Frage als Duplikat, weil diese person ist sehr stur und hat einen Mangel an Entschlossenheit, normal Methoden der Gewicht-Verlust wird wahrscheinlich nicht funktionieren.

+257
birbot 01.01.2019, 10:13:36

Den Grund für die Krämpfe ist nicht unbedingt Austrocknung.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie erleben neuromuskulären Ermüdung.

Obwohl es vielleicht nicht der Austrocknung, das sicherlich bedeutet nicht, sollten Sie nicht bleiben oben auf Ihre Flüssigkeitszufuhr, aber die Ursache ist wahrscheinlich einfach, dass du nicht gut genug in Form, um noch zu tun, die Arbeit, die Sie tun möchten.

Ohne fail am Anfang jeder schwimmen Saison unsere pool-deck wäre übersät mit Schwimmern Krämpfe zu bekommen, denn Sie waren auf dem Rückweg nach einer langen Entlassung.

+156
simonides 01.01.2011, 22:57:27

Ihr Arzt näher an sein Recht (aber wahrscheinlich nicht 100%).

Der Körper beginnt zu Essen Muskel, wenn Sie von Glykogen. Wenn Sie trinken zuckerhaltige Getränke (also keine Diät), wird unverzüglich das auftreten von chowing unten auf Muskeln, zumindest bis zu einem gewissen Grad.

Sie werden marginal de-konditioniert nach fünf Tagen, aber nicht radikal; die meisten Probleme mit nicht mit genügend Kraftstoff speichert, Büste aus einem pre-Schwäche-Training.

+145
Stormbringer 28.08.2015, 16:50:12

Die Art und Weise, die Sie Aufwärmen möchten, hängt stark an der Art des Sports. Es ist schwer zu sagen, was Sie ändern können, da Sie noch nicht Hinzugefügt jede von Ihren aktuellen Möglichkeiten der Erwärmung nach oben, aber ich gebe es zu gehen. (vielleicht könnten Sie fügen Sie einige in den Kommentaren?)

Für einige Sportarten, die dynamische oder aktive Dehnung der auch wirklich funktioniert, würde ich davon ausgehen, das würde funktionieren gut für parkour und capoeira, da Sie Flexibilität brauchen, um Vorform dieser Sportarten.

In anderen Sportarten ist möchten Sie vielleicht zu tun, einige leichte Intervall, zum Beispiel vor einem Radrennen. Wenn Sie schlagen der Turnhalle, möchten Sie das Aufwärmen der Muskelgruppen Sie gerade trainieren mit einigen der übungen, die Sie ' re zu tun, bei 50-60% des Gewichts werden Sie mit arbeiten.

Nicht zuletzt die Art und Weise, die Sie Aufwärmen möchten, hängt auch von Ihrem Maß an fitness. (Beispiel; wenn ich das Training im Fitness-Studio und ich arbeite Schultern, ich muscle ups als warm-up während einige Menschen arbeiten, bis hin zu einem einzelnen Muskel bis)

+91
beube 09.02.2018, 18:49:38

Ich bin 5'9 166 Pfund und auch 17. Ich bin eine sehr aktive person, die aufgrund Eishockey fast die ganze Zeit. Ich bin derzeit dabei spezifische hockey-training für meinen unteren Körper zu arbeiten, auf die Geschwindigkeit und Fortschritte, aber ich bin nicht sicher, was ich tun sollte mit meinem Oberkörper.

Für eine Weile habe ich auch öfter Hypertrophie der Typ-workouts, aber ich glaube nicht, dass es wird helfen, viel auf dem Eis Leistung Weise. Meine Ausbildung 3 Tage pro Woche, so dass lässt mich 2 oder mehr Tage zu trainieren, meinen Oberkörper. Soll ich tun, Kraft und Hypertrophie split oder gibt es irgendwelche anderen Routinen gibt, um mir zu helfen, stärker und besser in der Lage zu nehmen, trifft auf dem Eis?

+74
Rfinance 12.04.2015, 11:46:36

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