So senken Sie die Beine Muskel-HERREN

Ich bin auf der Suche nach Rat auf wie zu reduzieren Beine Masse, nicht unbedingt Fett sondern Muskelmasse. Versuchen, zu erreichen, schlankere Oberschenkel und Hintern durch Muskel-Abbau.

Ist die beste Methode? Und wenn dem so ist, sind höhere Intensität (Geschwindigkeit) Sitzungen empfohlen oder mit geringer Intensität und mehr Sitzungen?

+976
Gregory Alexandrou 14.06.2019, 13:57:25
34 Antworten

Im Gewichtheben haben wir einen Zustand, sogenannten übertraining. Es ist, wenn Sie die Bahn so Häufig, dass Ihre Muskeln nicht wachsen. Sie brechen die Muskel, während es noch versucht zu bauen. Nicht nur, Wachstum zu bekommen, verkümmert, aber Sie erleben auch andere Erkrankungen, wie die Anfälligkeit für Krankheiten.

Ich Frage mich, ob übertraining gilt auch für Herz-Kreislauf-übung. Wird laufen auch Häufig stunt das Wachstum Ihres Herz-Kreislauf-Ausdauer? Die Lunge das nicht abbauen und neu aufbauen wie die Muskeln, so dass ich dachte mehr training bedeutet bessere Lunge und die Durchblutung.

+993
user322848 03 февр. '09 в 4:24

Quellen

Während dieser n=36 Studie, die der optimalen Fettverbrennung zone - also den Punkt, an dem man den höchsten Fett-oxidation - trat im Durchschnitt bei 54.2% VO2max.

Aber, die große Varianz zwischen den beteiligten Personen macht es schwer auszumachen, dies als die fat burning zone.

Interessant, diese Artikel von Alan Aragon, deuten darauf hin, dass, während die Fettverbrennung ist scheinbar höher bei low-intensity cardio, nach dem Training die fettoxidation höher war nach der high-intensity cardio, und dass, wenn man misst die Auswirkungen der beiden nach einem 24-Stunden-peroid, es gleicht sich aus.

Es gibt auch einige Einsicht in den Unterschied zwischen pre-workout-Mahlzeiten, und das fehlen davon.

Es gibt die folgenden, die ich zitiere direkt zu vermeiden, dass Fehler, die durch interpretation:

In Langzeit-Studien, sowohl mit linearen als auch mit hoher Intensität und HIIT training ist superior zu niedrigeren Intensitäten auf die gesamte für die Aufrechterhaltung und/oder Steigerung der Herz-Kreislauf-fitness & schlanke Masse, und mindestens ebenso wirksam, und nach einigen Forschung, weit besser auf die Reduzierung von Körperfett

Diskussion

Ich denke, dass diese Erkenntnisse nur dazu dienen, zu stärken, was wir schon wissen über die fitness-Industrie; Individualität ist zu weit verbreitet, um wirklich narrensicher Behauptungen über die Behandlung ist am besten für die Ziele, die wir anstreben.

Vor allem, wer behauptet, ein sein-all-Ende-alles Stück von Informationen sollte nur selten-wenn überhaupt-ernst genommen werden.

Nur Sie, indem Sie versuchen, beide/alle Therapien können entdecken, was funktioniert am besten für Ihre speziellen Körper, die überraschend anders als alle anderen.

Vorschläge

Wenn Sie wollen Ergebnisse, sollten Sie beginnen, indem Kommissionierung die Regime, die macht Sie am meisten aufgeregt. Nicht nur wird es scheinen, wie es wird genauso effizient sein wie die anderen, aber es könnte noch mehr sein, wenn Sie es genießen, und sind in der Lage zu halten die motivation hoch.

Versuchen Sie eine Therapie für ein paar Monate, und Messen Sie Ihre Fortschritte, so gut Sie können. Dann können Sie versuchen, eine andere Therapie für den gleichen Zeitraum, und sehen, wie Sie sich fühlen, über die Durchführung und die Ergebnisse.

Auch wenn das schönste ist nicht die effektivste über eine kurze Spanne der Zeit, es wird wahrscheinlich halten Sie motiviert für mehr und liefern die besten langfristigen Ergebnisse.

+983
younginn kev kev 14.08.2019, 23:16:16
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+965
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An der Turnhalle und die Ausübung ist unendlich viel besser als zu Hause zu sitzen und kaute snacks vor dem Fernseher. Sie erscheinen nicht wie Sie wollen, verbringen mehr als eine Stunde im Fitness-Studio, so sollten Sie konkret auf Ihre Tätigkeit, während Sie dort sind. Die Tätigkeit sollte die Ausrichtung Ihrer Ziele.

  1. Primäres Ziel: Gewicht Verlieren - ist Dies getan, indem Sie Essen weniger Kalorien, als Sie brauchen. Als ein Ergebnis verbraucht Ihr Körper Ihre Fettreserven, um für das Defizit. Einfache Sachen. Durch cardio-Aktivität (Intervall-training, Rudern, Radfahren, laufen, joggen, cross-trainer) werden Sie verbrennen Sie Kalorien und verbessern Sie Ihre Allgemeine Gesundheit des Herzens. Konzentrieren Sie sich auf diese, bis Sie an Ihrem "Zielgewicht".
  2. Sekundäres Ziel: Muskeln Aufbauen - Lesen Sie diese gesamte Web-site: http://stronglifts.com/5x5/ ich bin kein Scherz, die ganze Sache. Sobald dies geschehen ist, erhalten Sie zu Ihrem Fitness-Studio und beginnen mit der routine. Es ist eine hilfreiche app. Essen Sie genügend Kalorien zu erhalten Ihrer Aufhebung Fortschritte, und Sie sollten sehen, Muskel ab zu bauen, über den Zeitraum von 4-6 Monaten oder so. Halten mit einigen cardio-aber übertreiben Sie es nicht, müssen Sie die Kalorien, die Sie Essen, um Ihnen helfen, heben mehr.

Besonderer Hinweis:

Trainer/PT ' s haben, eins im Sinn, in Ihrer Brieftasche. In der überwiegenden Mehrheit der Fälle Sie wollen, Sie kommen in die Turnhalle, so dass Sie halten können, Sie zu bezahlen. Sie nicht oft sorgen, wenn Sie gewinnen Muskel oder verändern Sie Ihr Aussehen, so lange, wie Sie halten drehen und regelmäßig zu zahlen.

Sie können lernen, buchstäblich alles, was Sie wissen müssen über fitness zu tun, etwas zu Lesen, klicke auf reddit erste.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

+947
catriona 27.10.2019, 22:30:30

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Ich danke Ihnen für Ihre Aufmerksamkeit,

Malek

+908
Anya19 04.04.2014, 15:45:04

Die einzigen Elemente, die diese Attribute, die bei der cross-Zwecken für einen Anfänger ist cardio-und Kraft/Explosivität. Auch so, Sie werden in der Lage sein zu arbeiten auf beide gleichzeitig mit vernachlässigbarer Konflikt.

Allerdings, wenn Ihre Mobilität-Probleme sind ernst, Sie nehmen oberste Priorität. Cardio -, Kraft-und Muskel-Masse, verlassen sich alle auf die Bewegungen, die erfordern Mobilität. Wiedererlangung der vollen Hüfte und Schulter Mobilität sollte Ihre oberste Priorität sein, auch wenn Sie eine gleichzeitige Kraft-und conditioning-Programm.

Eine grundlegende Mobilität-Schwerpunkt Stärke-Programm mit cardio-finisher kann für Sie arbeiten. Etwas wie das, was beschrieben wird in dieser Antwort, mit der Einschränkung, dass Sie sollten nicht allzu viel sorgen über das tun cardio-Arbeit, wäre angemessen für die Stärke der Arbeit. Stellen Sie sicher, Sie berücksichtigen die cardio-Arbeit erhalten Sie in der Kampfkunst (egal ob wenig oder viel), und erhöhen Sie die GEWICHTE langsam, wenn die Stärke der Ausbildung ist die gleichzeitige, cardio und Kampfsport. Mobilität der Arbeit könnte mit einer längeren warm-up mit dynamischer reicht: leg swings, Ausfallschritte, 3rd world squat-übung und so weiter. Yoga oder eine morgen-stretching-routine könnte helfen, mit der Mobilität, die nicht gut mit größerer Häufigkeit.

In sechs Monaten-in der Lage, einen festen Satz von pull-ups, eine Meile laufen, Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben und power clean-Sie können besuchen Sie noch einmal die Frage, mit weiseren Augen.

+894
alpha101 18.03.2016, 20:31:14

Das sind einige sehr große Hantel Platten dann!

In Erster Linie, form und Kontrolle sind von entscheidender Bedeutung bei jeder übung, die Sie durchführen. Zeitraum. Es ist es nicht Wert zu betrügen sich selbst, oder, schlimmer noch, die Gefahr von Verletzungen, wenn Ihr Formular ist nicht richtig, weil das Gewicht mit dem Sie arbeiten.

That being said, hier sind ein paar Vorschläge:

  • Kaufen Sie einen neuen Satz von Hanteln, die sind dicker, nicht mehr im Teller-Durchmesser.
  • Verringern Sie das Gewicht um, wo Sie erfolgreich ausführen kann Ihre Kniebeugen mit der vollständige Palette von Bewegung zu erreichen die gewünschte parallele position. Richtige form und Technik mit weniger Gewicht gehen viel weiter, als praktisch zu töten sich selbst mit zu viel Gewicht

Hier ist ein Verweis auf die Durchführung kontrollierter Kurzhantel-Kniebeugen mit guter form: http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-squat.html

Hoffe, das hilft!

+874
Catoon david 07.09.2017, 08:26:41

Ich habe seit ein Körpergewicht-Training, das ich gefunden auf www.nerdfitness.com regelmäßig für eine Weile jetzt (es zu skalieren, nach Bedarf), das Training in seinem aktuellen Zustand ist wie folgt:

3 Stromkreise mit ~1-2 min Pause dazwischen

- 1-Rennstrecke ist:

20 Körper Gewicht Kniebeugen 
15 push-ups 
20 stehend Ausfallschritte (10 pro Bein) 
20 Hantel Zeilen (mit jedem arm) 
~50-60 sec plank (aber ich wahrscheinlich zählen langsam) 
30 jumping jacks 

Ich bin auf der Suche für eine übung zu ersetzen, die Hantel Zeilen, ich habe nur eine 10 lb-Glocke und es ist zu einfach, auch, die Bank habe ich für Sie es ist uneinheitlich und meine form wird immer effed up.

Also ich bin auf der Suche nach einem Ersatz für diese übung, aber auch einfach nur Allgemeine Kritik an der routine und was ich besser machen könnte.

Wenn jemand will, lassen Sie mich wissen, genau das, was Muskel-Gruppen diese übungen Ziel, und Wenn es etwas gibt, ich bin vernachlässigen; das wäre genial gut.

EDIT:

Verfügbare Ressourcen:

Ich habe nicht ein Kinn-up-bar, in der Nähe meiner workout-Bereich, es gibt etwas, das ich verwenden kann, die aber nicht in der Nähe meines workout-Bereich, aber Wenn ich versuche einfach zu tun pullups/Klimmzüge, wenn ich an Sie denke, aber ich arbeite auch heraus, dass Muskel-Gruppe, während mein workout, das nicht wie viel ist es?

Ich arbeite draußen auf dem Rasen, keine Tabellen oder so etwas wie, dass etwa nur, dass ungleichmäßige Bank habe ich bereits erwähnt.

Ich habe eine Langhantel mit einigen gewichten, aber Ist das mischen mit dem Körpergewicht eine gute Idee? wie die Idee ist, eine Reihe von übungen, die schnell, aber wenn ich swap aus, sagen die Kniebeugen, mit weighted squats, ich kann nicht einfach gehen, rechts in was auch immer Gewicht, das ich verwenden möchten, richtig? Ich mag die Arbeit, Sie würde Chaos, den Fluss aufwärts und nehmen Sie nur zu viel Zeit, imo. IDK, ich bin ein Anfänger hier.

+734
brendon 22.11.2015, 02:31:54

Ich bin mit jedem anderen Tag, und ich laufen ziemlich schwer. Ich bin auf der Suche nach der beste Weg, um Ausdauer aufzubauen, so dass ich kann länger laufen ohne das tragen aus, aber ich bin auch mögen die Menge der Kalorien, die ich verbrenne, während meinem läuft. Würde es vorteilhafter sein, sich zu verlangsamen mein Tempo zu senken meine Herzfrequenz, oder soll ich weiterhin hart? Nach meinem miCoach Pacer, fast alle meine laufintervalle sind in der "gelben zone".

enter image description here

Auf dieser Ebene, die Atmung ist schwer, und ich kann nur sagen, ein paar Worte, aber es gibt keine Möglichkeit, ich könnte ein Gespräch zu führen. Ich habe dies seit fast 4 Wochen, obwohl, und ich bin definitiv eine Verbesserung, aber würde ich verbessern, mehr, wenn ich langsamer (in der grünen zone) für meine laufintervalle?

+716
Donald Chase 03.11.2010, 06:28:00

Ich weiß, diese Antwort beleidigen könnte ein paar, aber hier geht es.

Es gibt eine Menge von BS, der bekommt in den Raum geworfen bezüglich protein, die mehr als oft nicht marketing-Kauderwelsch, der dieses unterstützt mehr als $10B Markt. Jeglicher überschuss wird entweder als Fett gespeichert in Ihrem Körper, oder einfach ausgeschieden heraus. Nur durch den Verzehr von überschüssigen proteins bedeutet nicht, dass Ihr Körper wird sich verändern. In der Tat, es kann ruhig das Gegenteil, da deine Nieren müssen arbeiten extra hart zu filtern und vertreiben diese aus dem Körper.

Ich würde eher empfehlen zu schauen, auf Natürliche Art und Weise zu erfüllen, Ihre Makros, wenn Sie sind verfolgen Sie, und befolgen Sie eine gesunde Ernährung ohne zu viel zu Lesen in dieser oder erliegen " peer pressure.

+694
Just Joel 25.08.2017, 04:12:40

Für die Ziele, die Sie Staat, empfehle ich die Konzentration auf die Verringerung der Körper Fett. Den meisten vernünftigen Menschen gesund, haben ein schönes six-pack, aber es ist versteckt unter Fett. Das hinzufügen von Masse wird sich nicht viel tun, um die abs mehr sichtbar.

Bei weitem das wirksamste Instrument dafür ist Ihre Ernährung. Ich empfehlen eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung - im Grunde eine Vielzahl von Fleisch und Gemüse, vermeiden Sie stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln. Eine gute Ernährung könnte Tim Ferris Slow-Carb-Diät.

Natürlich sollten Sie weiterhin aus, aber ich denke, Ernährung ist viel effektiver-tool für Ihre Ziele.

+680
user2647513 10.10.2014, 15:32:04

Möglicherweise

Schwere Anämie führen können zu Schwindel und Sehstörungen infolge verminderter Sauerstoffzufuhr zum Gehirn und wenig Blut.

Insgesamt würde ich empfehlen, Rücksprache mit Ihrem Arzt.

+638
Jay Hyde 31.05.2018, 20:11:27

Ich mache Training im letzten Jahr und wurde regelmäßig Einnahme Multivitamine und whey protein. Aber jetzt bin ich ausruhen nach einem Knochenbruch, So bin ich nicht regelmäßig in die Turnhalle. Ich bin nicht der Einnahme von Fleisch und schweren Speisen nun also ich fange an schwach zu fühlen. So Begann die Einnahme von multivitaminpräparaten (Anavite von Gaspari Nutrition) wieder.

Meine Frage ist die Einnahme Multivitamine ohne eine regelmäßige übung ? Ist es gut oder schlecht ? Wird es meine Genesung beschleunigt ?

+610
Lei HUANG 26.11.2017, 01:06:28

5-Tage-Zyklus ist aber besser, wenn ich gehe mit der 3-Tage-Zyklus würde ich es als:

  • Tag 1: Brust + Bizeps + ABS
  • Tag 2: Schultern + Trizeps
  • Tag 3: Rücken + Beine
+577
user5860 01.05.2017, 19:23:35

12 Treppen * 8 Böden * .17-Kalorie = 16.32 Kalorien verbrannt klettern bis auf 8 Etagen. Sie können 10 nehmen, wie die Ungefähre Anzahl, während er die Treppe hinunter. Auf diese Weise werden Sie verlieren, um 32.64+ 20 =52.64 Kalorien insgesamt pro Tag. Nun, wenn Sie Körper Anforderung ist 2000 Kalorien pro Tag, und du nimmst die 2000-Kalorien-Diät, es wird Sie 67 Tage zu verlieren, kg.

Soweit das Treppensteigen nach dem Essen ist besorgt, Sie sollten vermeiden, alle strengen übung direkt nach den Mahlzeiten. Als unsere Körper pumpt viel Blut zu Intensitäten, um die Verdauung der Nahrung gegessen. Also, wenn wir trainieren, die Durchblutung wird an Ihre Beine und anderer Organe verwendet werden. Anyways, ein mildes Spaziergang nach dem Mittagessen wird nicht verletzt.

+544
Rogi 15.02.2012, 04:46:26

Ich glaube, dass mehr als alles, was Haarausfall ist genetisch bedingt. Ob Sie tun body building interessiert oder nicht...wenn Sie sollen ja auch Haare verlieren, werden Sie.

+537
zerokelvin 01.09.2017, 01:52:14

In einem Wort, ja. Wenn Sie erhalten StrongLift ' s regelmäßig per E-Mail, Mehdi, das Programm der Schöpfer in der Regel berät das Herz-Kreislauf-oder Bein-übungen sollten reduziert werden auf ruhenden Tage, weil das wird verhindern, dass die Beine von der Einholung der erforderlichen Pausen, vor allem da die GEWICHTE erhöhen.

Also, wenn Sie mit dem Fahrrad 40 Minuten täglich, Ihre Beine haben eine härtere Zeit erholt als die GEWICHTE erhöhen.

Zwar wäre es unrealistisch zu sagen, Sie nicht mit dem Rad zur Arbeit oder zu stoppen, Ihr Aktuelles Programm, möchten Sie vielleicht, um die Forschung auf Möglichkeiten zur Erhöhung der Ruhe-Frist gegeben, um Ihre Beine.

+533
prathesh 02.07.2017, 22:25:32

Ich habe diagnosticated mit einer L5-S1 disc protrusion, die weniger als einen Bandscheibenvorfall. Die meisten Bandscheibenvorfälle tritt bei L5-S1 disc, so dass ich denke, es ist ein häufiges problem. Es passiert ein paar Monaten und jetzt ich will zurück zu gehen, um Fitness-Studio. Mein medic hat mir gesagt, um zu vermeiden, bestimmte übungen, die Anforderungen mit den unteren Rücken wie Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn ich einen Fehler gemacht ich werde fertig mit einem Bandscheibenvorfall, so dass ich möchten, gehen Sie langsam und sorgfältig.

Ich bin auf der Suche nach Hilfe, um erstellen Sie eine routine, die mir hilft, zu gewinnen Muskel, während Sie minimieren das Risiko für den unteren Rücken-Bandscheibenvorfall. Es scheint mir, dass jede Bewegung benutzt den unteren Rücken, für die ich war auf der Suche nach übungen, die nicht unbedingt eine starke Anstrengung, sich von diesem Teil des Körpers. Ich habe gelesen, über einige Varianten von Kniebeugen und Kreuzheben, aber es scheint ein wenig riskant für mich.

Ich bin 27 Jahre alt und 75kg GEWICHTE. Jede Anregung ist willkommen.

Vielen Dank im Voraus.

Edit: Zu klären ist. Ich fragte die ärzte und Physiotherapeuten und alle von Ihnen gibt mir einige vage Hinweise wie: "Mach nicht Kniebeugen und Kreuzheben" oder "sei vorsichtig mit heben Gewicht, wenn Sie nicht eingesteckt" oder "stretch" jeden Tag" aber alle sind sich einig, dass es ok ist zu gehen zurück in die Turnhalle. Es scheint mir, dass, wenn Sie nicht über eine herniation Sie denken, es ist nicht wichtig. Leider, niemand konnte mir genaue Hinweise, welche Fitness-übungen sind besser für meinen Fall. Ich weiß nicht, wer zu Fragen.

+532
the imp 04.06.2014, 06:03:30

Ich bin Vegetarier und Interessierte zu gewinnen Muskel, Knochen Gewicht, und andere nicht-Fett-Masse. Ich esse Eier aber ich Plane, zu stoppen, zu Essen, zu wenden und komplett vegan. Wenn ich trainieren weniger Essen und mehr auf jeden Fall konnte ich wieder einiges an Fett und Muskeln?

+482
Keri Taylor 22.05.2018, 00:10:51

Nein, behalten Ruhe wäre die häufigste medizinische Antwort für diese (akuten bronchitus). Meine Ansicht ist: angesichts all der Stunden der Ausbildung, die Sie haben, ist es besser, zum Abschluss der marathon etwas langsamer, als zu eskalieren, wenn die Bedingung in der kalten Luft und noch nicht abgeschlossen ist, es überhaupt nicht.

+480
Sviatoslav Mankivskyi 15.07.2018, 02:46:27

Ich kaufte eine Reihe von GAP-Hanteln von Costco. Das schwarze Gummi hinterlässt Rückstände auf meinen Händen, meiner Kleidung und meinen Teppich. Seife und Wasser entfernt es aus meinen Händen. 'Lösen' - Teppich-Pulver entfernt die meisten (nicht alle), die Reste von meinem Teppich. Ich habe nicht wusch meine Kleidung noch.

Ich rief die Cap-Unternehmen. Sie behaupten, noch nie gehört, dass ein Rückstand problem und so hatte keine Beratung.

Ist der Rückstand problem ich habe erleben einen wahren Anomalie oder hat sonst noch jemand das gleiche erlebt (mit Mütze oder jede andere Marke)? Hast du einen workaround finden, oder hat Sie aufgegeben und lebte nur mit ihm?

Hinweis: Wenn dies eine no-win-situation, dann werde ich verschwenden keine Zeit bei der Rückkehr der Satz zu Costco.

P. S. Die GEWICHTE auch haben eine stinkende Gummi-Geruch bereits erwähnt in einem anderen post. Ich werde versuchen den Essig tränken Sie jetzt. Waschen und an der Luft trocknen waren vergeblich.

+443
kwaber 09.08.2018, 02:01:33

Ich meine Hebe zu Hause und haben keine geeignete Bank. Ich bin derzeit mit zwei ordentlichen monoblock-Stühle als meine "Bank", und ich glaube nicht, dass ich bin das tun mein Bankdrücken zu Recht, denn meine Arme sind unterstützt von den Stühlen.

Also meine Frage ist: kann das Schulterdrücken ersetzen das Bankdrücken in der Stronglifts 5x5 oder Starting Strength Programm?

+433
Oscar Ortiz 23.02.2011, 04:29:30

Du wirst nicht wie diese Antwort, aber... es hängt davon ab.

Unabhängig von der Intensität, sollten Sie auf jeden Fall hinzufügen, Bouldern in Ihrem fitness-routine, weil Sie die unzähligen Vorteile, die physische und psychische Gesundheit.

Zu Ihrer eigentlichen Frage, die MET-Skala relativ zu Ihrem persönlichen fitness-level, so wie ein Läufer, ein nettes 20-minütiges joggen für Sie kann eine moderate Aktivität, für mich wäre es wahrscheinlich zu beurteilen, wie intensiv.

Für das Bouldern (und klettern), die Sie benötigen, zu berücksichtigen, drei wichtige Faktoren, Erfahrung, Körpergewicht und die route, die Sie versuchen.

Erstens, weil, wie Sie sagen, haben Sie nie getan, jede form von klettern, bevor, finden Sie alles, was neu ist; Ihre Körper, wirst nicht wissen, wie um sich zu positionieren (es ist alles in den Hüften!), Sie wissen nicht, wie Sie Ihre Füße (sanft) oder halt mit den Fingern (so lose wie möglich), so dass alle Routen, die Sie versuchen, unabhängig von der Länge (Bouldern Routen werden traditionell kürzer und härter als Kletter-Routen) werden Sie ausübt, viel mehr Energie als jemand, der mehrere Jahre Erfahrung in der Uhr, ein 70 Jahre Alter Mann mit einem leichten Topf Bauch fließen, bis eine route, die Sie verbrachte gerade 30 Minuten kämpfen mit, es ist eine demütigende Erfahrung).

Zweitens, wenn Sie schwerer wird, ist es schwieriger. Leistung zu Gewicht-Verhältnis ist wichtig, aber im Allgemeinen kürzer, leichter Kletterer haben es leichter als schwerer, größer diejenigen (kurze Leute behaupten Sie dies, bis Sie blau sind im Gesicht, aber kürzere Leute können stärker werden, um zu machen, streckte sich bewegt, größer können die Menschen nicht kürzer).

Schließlich, die route selbst ist wichtig. Wenn Sie klettern auf große hält auf einer Platte (einer Wand, lehnt sich von Ihnen Weg), dann auch wenn Sie noch nie bestiegen und Sie tragen ein paar Pfunde, ist es wahrscheinlich nicht so schwierig sein. Wenn, jedoch, Sie klettern eine lange route unter einem Dach, und Sie sind eine erfahrene, schlanke power house von einem Kletterer kann es immer noch Ihr Herz pumpt, weil der Körper Spannung, Sie sind für die Pflege für einen längeren Zeitraum.

Leider, weil diese drei Dinge, können nur Sie wirklich diese Frage beantworten.

Eine Sache, die ich vorschlagen würde, obwohl, mit den meisten neuen Kletterer, es gibt immer den Drang, sich schieben und klettern die härteste route können Sie aus der sich gehen (etwas, das würde als kräftige übung). Ich würde empfehlen, gegen diese für eine Weile. Versuchen Sie, und halten mit moderater Aktivität des Bouldern für ein paar Monate, nachdem Sie beginnen, den Grund, kann es Ihr Körper, besonders die Finger, eine Weile zu gewöhnen, um einige der einzigartigen Stressoren beteiligt klettern. Genießen Sie den Prozess des Lernens zu bewegen, in einer ungewohnten Art und Weise geübt, auf Routen, die Sie bereits tun, um Sie glatter und weniger Anstrengung. Betrachten Sie es als eine form der meditation in Bewegung.

+433
pnorton 09.09.2019, 04:43:50

Diese Antwort erwähnt, dass Sie nicht tun sollten squat-übungen in die Laufschuhe. Warum ist das so?

Ich fühle mich nicht wie der Durchführung von Kniebeugen und Toten Aufzüge, die Laufschuhe sind, schaffen keine Probleme für mich, aber es ist auch weniger als ein halbes Jahr ist es her, seit ich Hinzugefügt Gewichtheben, um meine Fitness-routine. Ich kann mich nicht erinnern, jemals zu sehen, andere Menschen in der Turnhalle wechseln der Schuhe zwischen Gewichtheben und cardio-Routinen, vielleicht hab ich aber auch nicht zahlen bemerken.

Würde zum Auftakt die Laufschuhe eine sinnvolle alternative sein, oder die Wahl zwischen diesem und Laufschuhe, würde halten die Laufschuhe an, besser zu sein?

+408
MaxMayoris 29.09.2010, 11:27:18

Ich gehe in die Turnhalle 3 Tage die Woche am Dienstag, Donnerstag und Samstag (Brust, Schultern, Bizeps/Rücken, Trizeps/Beine). An diesem Freitag jedoch, ich werde die Stadt verlassen, bis zum nächsten Dienstag. Ist es besser, zu verschieben, Samstag Training bis Freitag, oder erhöhen die Höhe der Donnerstag ist training? Oder, soll ich tun, irgendeine Art von übungen während der Reise? Was ist der Allgemeine Rat für unvermeidlich training überspringt?

+369
audacus 18.07.2016, 03:03:28

Ich voll ausfahren, meine Arme, wenn bringen Sie die Hantel nach oben aus meiner Brust, ist dies der richtige Ansatz oder sollte Sie nicht komplett gesperrt wird???

+345
user1411571 09.12.2015, 05:42:08

Ich habe schon sesshaft für eine lange Zeit und bin momentan auf immer gesünder. Ich bin lifting (SL 5x5) zur Erhöhung der meine Muskelmasse, während noch verlieren kleine Mengen an Fett. Aber als Teil des Erhaltens gesündere insgesamt würde ich erhöhen möchte mein Herz-Kreislauf-fitness. Ist mein heben routine ausreichend, um zu erreichen, ein angemessenes Niveau von cardio-fitness oder sollte ich ergänzen mit cardio-spezifische Ausbildung? (Was, wenn ich, wahrscheinlich HIIT in form von sprints, denn ich hasse ausdauerlauf.)

Dies kann eine dumme Frage, aber Medhi, der SL Kerl, der im Grunde sagt, dass der SL ist genug für cardio-fitness. Das scheint mir ein wenig fragwürdig und Zähler auf gemeinsamen Kenntnissen, so dass ich dachte, ich würde bitten, nur um zu sehen. Nicht, dass gemeinsames wissen im fitness-Bereich ist oft richtig...

Über mich: Meine BF ist über 20 und mein BMI ist etwa 29. Unten von etwa 25 und 33, die jeweils 6 Monaten.

+300
SAO fan 12.06.2010, 08:23:15

Q: gibt es eine analytische Beziehung zwischen dem Gewicht der Ihre Masse heben one rep max und die verschiedenen Zubehör-workouts, die Muskel-Gruppe?

Zum Beispiel, wenn ich Hocke 315 lb, gibt es eine bestimmte Menge an Gewicht sollte ich in der Lage zu tun, Bein-curls, oder, Bein-Erweiterungen? Wenn ich Bankdrücken 215 kg, was sollte ich in der Lage sein zu bewegen, während der Trizeps-Erweiterungen oder Brust flys?


[06/07/19 Update]

Ich fand diese website: https://strengthlevel.com/strength-standards

Ich Griff nach der standard-Kniebeuge-GEWICHTE für die unterschiedlichen bodyweights an die verschiedenen Erfahrungsstufen, dann schnappte ich mir den Beinstrecker GEWICHTE. Geteilt der Beinstrecker das Gewicht von den Kniebeugen Gewicht und aufgetragen, Sie zu Holen Sie sich die folgende Tabelle an:

enter image description here

Dies wäre eine gültige Methode zur Bestimmung der Menge? Mit Ihrer eingebauten Taschenrechner, zwei Wiederholungen 315 lb hocken würde mir bei "Intermediate". Also die Grafik oben bedeutet das, ich sollte in der Lage sein zu tun 76% meiner Kniebeuge Gewicht für eine Bein-Verlängerung (240 lb).

+217
Lonergan6275 18.02.2016, 16:55:44

Ok, zuerst von allen, ich weiß, es ist eine ähnliche Frage Hier, aber es ist im Zusammenhang mit der Muskel-workout (wenn es ein Duplikat bitte schließen Sie, dass ohne problem)

Ich begann zu laufen ernsthaft im april, bevor trainiert, dass ich mich in einem schlecht schlecht Weg (paar Tage und paar km), dann kam die Konkurrenz und ich barerly fertig...

Danach habe ich beschlossen, betreut von einem persönlichen trainer, und von april bis jetzt habe ich getan, eine Menge von Verbesserungen.

Im april 55' laufen 10km jetzt nur 40'20", ich bin sehr zufrieden...

Ich hatte eine sehr, sehr hart üben, bis diese Monate auch im Sommer mit 35° C, ich habe training 5 mal die Woche, und während der letzten Woche war ich ein wenig müde..

Nun, ich beendete eine "Periode" der Ausbildung und die PT sagte mir, zur Ruhe für eine ganze Woche ohne einen einzigen run...

Meiner Meinung nach ist zu viel Zeit, aber wahrscheinlich bin ich falsch, und ich glaube, dass nur, weil ich nicht wollen, verlieren Sie einige der Verbesserungen, die ich bekam, bis jetzt...

EDIT: Ich Sprach mit meinem PT-gestern und er sagte mir, dass ich ' ll haben zwei Woche zum ausruhen, Erstens, wie gesagt, komplett ohne laufen, in der zweiten Woche nur 3 workout 1) langsames laufen 7km 2) medium laufen 6km 3) langsam laufen, 1km + schnelles laufen 4km

Ich denke, ich werde sterben... :(

+190
totan nandi 16.05.2019, 00:39:53

Angenommen, man würde nur Obst und Gemüse Essen. Was Obst-und Gemüse-Kombinationen liefern alle essentiellen Aminosäuren?

+115
Tom Oakley 26.10.2012, 07:31:33

Unter Berücksichtigung Ihrer Ziele zur Erhöhung der Größe, Obermengen sind nicht so effizient im Vergleich zu tun, diese übungen in der isolation. Während der Ausführung einer Obermenge, die jeweils Vorherige Satz macht bedeutenden Straßen in Ihre Fähigkeit zum ausführen der folgenden Satz in der Folge, so optimal wie ohne. Alle anderen Dinge gleich sind, die Erhöhung der cross-sectional Größe eines Muskels ist proportional zu der Erhöhung in seiner Fähigkeit zu widerstehen, mehr Gewicht. Wenn Sie nach split die vorgeschlagene Erweiterung übungen über mehrere Tage, Ihre Fähigkeit, mehr Gewicht zu heben auf all die übungen, die würden sich erheblich erhöhen, so dass für ein höheres Maß an Hypertrophie.

+112
Gero1913 29.07.2018, 02:58:44

Ich denke, es ist besser, wenn man sich an einige bewährte Methode wie die Deutsche Volume Training. Es ist ähnlich zu dem, was dein Programm aussieht, aber es ist viel mehr getestet und bewiesen zu arbeiten. Außerdem hat es eine sehr hohe Lautstärke und nimmt relativ kurzer Zeit zu vollenden. Es ist auch ideal für die Hypertrophie, die eines Ihrer wichtigsten Ziele.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Hier ist der link zu einem GVT-Artikel.

+101
ChaosKingZ Bruh 04.07.2010, 02:09:25

Die implizite mentale Modell von T in Ihrem Körper ist in Fehler und führen Sie zu falschen Schlussfolgerungen und Vermutungen. Es ist nicht eine Substanz, die verwendet wird, wie Benzin in einem Automotor. Es ist ein Hormon, zirkuliert im Blut und wenn es von einem rezeptor, startet andere Prozesse in Organen und dem Gehirn. Sie haben immer viel von diesem Zeug im Umlauf. Gibt es feedback-Mechanismen für diese und alle Hormone im Körper, die bewirkt, dass die Hormon-Menge zu erhöhen, wenn es niedrig ist, und verringert, wenn es genug ist. Sie können nicht sinnvoll Effekt, dass feedback-Mechanismus durch Diät oder Sport, zumindest nicht genug, um einen Unterschied zu machen, um Sie in alles, was Sie würde kündigen. Speziell, Sie können nicht alles tun, um "use it up", so dass Sie irgendwie zu kurz.

Einige Kraftsportler nehmen anabole Steroide, die synthetische, exogene Reize ( das heißt, außerhalb Ihrer Körper, insbesondere Ihre Hoden, die Testosteron) Quelle von Testosteron. Wenn Sie dies tun, Ihre Hoden mehr Testosteron, weil der feedback-Mechanismus, den ich erwähnte. Im wesentlichen, durch die Injektion selbst mit einer externen Quelle von Testosteron, die Sie erzählen, Ihre körpereigenen feedback-sensoren, die der Körper hat genug und braucht nicht mehr. So ist es nicht. Die Menge, die Sie injizieren ist tatsächlich größer als Ihre Körper natürlich machen. Das problem ist, dass die Hoden schrumpfen (da Sie machen kein Testosteron mehr), und sobald Sie stoppen Sie die Injektion selbst, Sie haben sehr, sehr niedrigen Testosteron für eine lange Zeit, weil Sie nicht immer alle aus Ihren Körpern, und Sie sind keine Injektion entweder. Ihre Stärke nach unten geht und Sie Muskelmasse verlieren.

Ich sollte auch sagen, wie Ihre Muskeln größer, die Muskeln, die Zellen und Rezeptoren NICHT vermehren. Eine größere Muskelmasse hat halt größer und dicker Muskel-Zellen, aber nicht mehr. Hyperplasie ist ein Begriff verwendet, um zu beschreiben, eine Muskelzelle, die aufgeteilt HAT. Dies ist eine Krankheit oder Verletzten Zustand von Muskel -, nicht etwas, du bist nach. Sie nicht "verletzen" Sie Ihre Muskeln, wenn Sie GEWICHTE heben , oder zumindest wollen Sie nicht! Induzieren Hyperplasie in eine Muskelzelle mehr oder weniger Ruinen, weil die einzelnen Muskelzellen sind multi-erythroblasten (Sie haben mehrere Kerne) und Sie können keine Funktion mehr, wenn Sie sind hin-und hergerissen in der Hälfte, so dass jede "Hälfte" hat nur einen Kern.

"Hypertrophie" ist der name der natürlichen, nicht-Krankheit Prozess, indem Sie größer und stärker als ein Ergebnis, GEWICHTE zu heben. Es ist nicht ein Ergebnis von Verletzung und Heilung, wie die Menschen oft denken. Es ist eine Sache für sich - ein natürlicher Prozess, die auf Ihre spezielle Muskeln, die Ihre Muskeln erfährt in Reaktion auf das signal bekommt es von Ihnen, dass es nicht stark genug, um in Ihrer Umgebung. Die Art und Weise, die Sie senden, dass das signal durch GEWICHTE zu heben. Ihre Muskeln verstehen, Ihre anstrengende Tätigkeit als ein besonderes signal, dass Sie brauchen, um zu wachsen, stärker zu werden.

Es ist wie Bräunung. Bräunung ist eine Natürliche built-in Reaktion auf die Teil der Haut in Reaktion auf das signal es bekommt, die es braucht, um mehr melanin zum Schutz vor UV-Strahlen. Sonnenbrand ist der Verletzte Staat, der Ihre Haut vor zu viel UV-Strahlen. Tanning ist die nicht-Verletzte Reaktion Ihrer Haut, um ein wenig UV-Strahlung. Sie möchten Bräune. Sie wollen nicht jemals zu verbrennen. Brennen stört Bräunung. Brennen Ihnen Krankheiten später im Leben. Brennen ist schlecht. Genau das gleiche gilt für die GEWICHTE zu heben. Sie wollen nicht, um zu veranlassen hyperlasia, die Sie aufrufen möchten, die Hypertrophie-Reaktion. Zu viel übung zu induzieren Hyperplasie. Die richtige Menge von hohe Intensität ruft Hypertrophie.

Hier ist die Sache mit Testosteron. Man kann natürlich IMMER MEHR als genug zu bekommen, größer und stärker aus jedem Anfall von übung. Wenn Sie nicht das bekommen, größer und stärker, dann sind Sie wahrscheinlich entweder die Ausbildung zu viel, oder nicht hart genug, oder beides.

Ärgern Sie sich nicht über Ihre Hormone, wenn es etwas falsch in dieser Abteilung, würden Sie bereits wissen, über das es aus anderen Gründen. Ihr Körper weiß, wie viel Sie benötigen und liefert die richtige Menge. Sie können nicht stören diesen Prozess (glücklicherweise), es sei denn, Sie beteiligen sich einige sehr extreme Verhaltensweisen, die für eine lange lange Zeit (Hunger, chronische Erschöpfung) , aber dann hast du größere Probleme als zu niedrig, auf der T.

Hoffe, das half. Am besten Glück zu Sie!

+96
user258502 13.03.2019, 14:36:17

Ich habe gesehen, verschiedene Techniken für diese, ich habe alles hören, was von kneifen Sie sich selbst, einfach selbst im Vergleich zu Fotos von anderen Menschen mit unterschiedlichem Grad von Körperfett.

Hat jemand irgendwelche Techniken, die nützlich gewesen ist?

+92
Kr Punil 14.06.2014, 13:53:16

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