Nahrungsergänzung

Kann ein Erwachsener Mann benötigen 18 mg Eisen täglich, die ist abhängig von pflanze-basierten Diät nur??? Gibt es irgendwelche gesundheitlichen Komplikation in Zusammenhang mit einer solchen Aufnahme ?

+908
Mobile 420 06.03.2012, 07:51:00
35 Antworten

Ich bin auf der Suche nach Strecken, die ich tun kann, bevor Sie ausgeführt wird und danach ausgeführt wird, können abzuwehren Schienbeinkantensyndrom. Ich bin ziemlich anfällig, dass man Sie beim training für ein 10 K oder 10-miler. Ich habe unterstützend Schuhe und Einlagen zur Unterstützung meiner hohen Bögen, aber ich wirklich brauchen, um Kraft zu gewinnen und/oder führen Strecken konsequent.

Irgendwelche Vorschläge?

+992
Wolfshield93 03 февр. '09 в 4:24

Sind Sie ausatmen, wie Sie heben und nicht belasten? Ich nehme ja, wie du schon heben seit Jahren. So oder so, nicht dazu führen würde, es...

Neben den älteren Erwachsenen, die ich nicht oft sehe. Nehmen Sie NSAIDs, bevor oder nachdem Sie Leben? Sie nicht zulassen, dass Ihr Blut zu gerinnen, wodurch Blutergüsse. Kann passieren, wie Sie Alter oder könnte eine zugrunde liegende Autoimmunerkrankung (wie vasicitius) etc..

+988
ka lin 06.10.2010, 06:47:47

Der Grip hängt von so vielen Faktoren ab, aber ich bevorzuge overhand grip, für beide. Mixed-grip ist ideal, wenn Sie wollen heben mehr, aber wenn Sie verlassen sich auf es, es fördert die verschiedenen Muskel-Ungleichgewichte.

+979
thrasher 22.12.2011, 01:17:08

3 mal die Woche. M/W/F 7 Gruppen von 15 max. Nach 6 Wochen oder wenn Sie in der Lage verändern, zu ergänzen, zu breit, dann nach, dass ändern zu schmal. Danach starten Sie mit Schritt oder Stufe 1. Bis zu 3 Stufen. Wenn Sie 50 Prozent von Ihnen bw Sie tun 15 Wiederholungen. Wenn Sie 100 Prozent, wie Klimmzüge oder dips, die Sie tun 7 Wiederholungen. 15 Sätze 7, aber nur 1 oder 2 mal pro Woche. Ein bisschen wie Deutsche volume training.

+952
Vemonus 06.03.2011, 03:42:57

Ihr Erster Schritt wäre, so dass Ihr Körper hat, den Brennstoff zu entwickeln und wieder mit Ihrem Training. Um Muskeln zu entwickeln, effektiv sollten Sie mindestens Essen bei einer Wartung, vorzugsweise in einem bulk.

Als Nächstes weitermachen martial arts! Ich habe Tae Kwon Do seit rund 6 Jahren in meiner Jugend und als Ergebnis habe ich eine sehr gut entwickelte untere Körperhälfte. MEINE Beine nehmen eine Misshandlung zu, wegen der Klimaanlage, dass ich es Tat. Wenn Sie Zeit und Geld, pick-up eine weitere Kampfkunst, die den Fokus auf etwas zu niedrig gezielt: TKD, Muay Thai, Kickboxen, usw.

Sie können eine Menge tun, auch zu Hause, sobald Sie gemeistert haben Kniebeugen (credit: r/bodyweightfitness)

Fortgeschrittene Progressionen:

Hinweis: Im Hinblick auf die Mobilität, desto mehr Gewicht bringen Sie nach hinten, je mehr Ihr Knie zu gehen über Ihre Zehen, also Garnelen squats und deep step-ups erfordern mehr Mobilität Knöchel als Pistolen

  • Pistol Squat
  • Deep Step-Up
  • Garnelen Hocken
+894
Felipe Volpato 05.05.2011, 12:39:24

Wie schon andere gesagt haben, TRAGEN Sie SOCKEN, wenn Sie können. (Persönlich kann ich nicht tragen Sie die Socken während des Laufens, weil Sie Keil schmerzhaft zwischen meinen Zehen.)

Zwei unorthodoxe, aber dennoch Natürliche Reinigungsmittel für meine VFF:

1) Das Meer. Tragen Sie Ihre VFF surfen oder sonst haben Sie in den Ozean für etwa 30 Minuten, und Sie werden sauber wie eine Pfeife.

2) Playa Staub bei der Verbrennung von Menschen (eine.k.ein. alkaline-Schlick). Dieser Staub ÜBERALL hinkommt, und Sie fühlen sich sicher, es kann nichts tun, aber ruinieren Ihre VFF. Im Gegenteil; nachdem Sie in den Staub für eine Woche, gefolgt von einer regulären Maschine waschen, eine beat-up alten paar und ich war am Rande der verriss war plötzlich so sauber wie am ersten Tag kaufte ich Sie!

+889
Ricardo Urribarri 08.07.2012, 22:00:50

Man verwendet zu trainieren, Ihren Körper angepasst wird, um das Niveau der Arbeit. Aus diesem Grund, "feeling the burn" ist eine bemerkenswert ungenaue Art und Weise der Entscheidung, Wann zu erhöhen.

  • Wenn Ihr Ziel ist es, starke--erhöhen, wenn Sie behandeln können, das Gewicht. Fügen Sie 5 Pfund jedes mal, bis Sie können nicht alle Ihre Wiederholungen.
  • Wenn Ihr Ziel ist immer größer--erhöhen Sie die Wiederholungen.
+814
Maarten Jacobs 06.11.2018, 22:23:21

Neben den übungen im Artikel empfohlen, die Sie zitieren (Planken, Brücken -, Bein-Aufzüge, Vogel -, Hunde-und "im Topf rühren"), Ganzkörper-übungen, die sich auf Ihre core-Muskeln sind auch große Möglichkeiten zur Verbesserung der Bauch -, fitness -, und Sie haben oft stärken Sie Ihre Rücken in der gleichen Zeit, dabei zu helfen, Verletzungen zu vermeiden, anstatt potenziell verursachen.

Einige Beispiele sind schwimmen (vor allem, Delphin, Schmetterling und andere Striche, die sich auf die Bauch -- Delfin-Tritte mit Flossen ist einer meiner Lieblings-Trainings ab, vielleicht einfach nur, weil es so Spaß), tai chi (wählen Sie einen entsprechenden Stil zu Ihrem fitness-level), surfen (oder Skateboarden, oder Slacklinen; nichts, wo Sie haben, um das Gleichgewicht Ihres Körpers) und klettern (wenn es richtig gemacht wird, mit Schwerpunkt auf balance und Technik statt einfach nur arm-Stärke). Sie werden hart gedrückt, um jemanden finden, der eine regelmäßige alle diejenigen, die nicht haben einen schönen starken Magen.

Wenn Sie gerade auf der Suche für eine übung hinzufügen, um ein workout, würde ich gehen mit Planken. Die Planke und übungen, die auf Sie gebaut sind unglaubliche Magen-Verstärkungen-nutzen wir diese auf meinem swim-team täglich ab-übungen, und Sie sind intensiv. Wie bei allen übungen, die form ist entscheidend, wenn Sie wollen, um Verletzungen zu vermeiden, so Doppel-check und stellen Sie sicher, dass Sie es tun, richtig.

+807
WRF 11.01.2013, 03:16:29

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und jemand hat mir gesagt, dass die Arbeit aus den Beinen ist der beste Weg, um Fett zu verlieren (natürlich zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, cardio und gute Menge Schlaf). Gibt es eine Wahrheit in dieser Aussage? Ich habe einiges an Gewicht verloren in den letzten 2 Monaten arbeiten, aber dann nicht zu gehen scheint unten mehr.

Der Grund, dass die person, die ich bekam, war, dass die Beinmuskeln sind die größten Muskeln im Körper und daher arbeitet Sie heraus, verbrennt mehr Kalorien.

Dank

+758
Marcelo Somers 14.05.2015, 11:18:54

Ich hatte eine VKB-Rekonstruktion auf einem meiner Knie vor 12 Jahren. Ich begann ein Training mit Kniebeugen und Kreuzheben zu Beginn dieses Jahres. Nach etwa 4 Wochen hatte ich ähnliche Schmerzen in meinem ACL Knie. Ich fand heraus, ich war nicht aufgewärmt genug. Ich fing an, 5 min mit Fahrrad, als ich das erste ging in die Turnhalle und die Schmerzen im Knie verschwunden.

+735
Gizak 09.11.2019, 23:10:19

Ich mache das abs-workout (7 minute workout-app 1-2 pro Tag) für "das leicht muskulös, sexy abs" für 2 Monate jetzt, aber ich weiß nicht wirklich sehen, keine optischen Fortschritte und das macht mich echt traurig =(

Sollte ich ändern, um mein Training / mehr / mehr versuchen, strenge Diät?

Wie um zu überprüfen, meine Fortschritte (für meine motivation und um sicher zu sein, bin ich auf dem richtigen Weg)?

1,75 m / 80kg / Breite Schultern geben

+662
Hogdriver 17.12.2019, 20:04:09

Niemand kann Ihnen sagen, was ist "besser", wenn die Beantwortung Ihrer Frage. Sie sind anders und bieten Ihnen mit unterschiedlichen Ergebnissen.

Ich habe Gewichtheben seit 7 Jahren und habe gymnastik für rund 5. Ich habe Sie getrennt, denn das würde bedeuten, dass ich heute nur den Körper-Gewicht-Training. Ich würde sagen, ich habe mehr definition meiner Muskeln verloren aber Größe, Volumen. Zur gleichen Zeit gewinnt an Größe und Volumen. Dasselbe gilt für Stärke.

Was ich durch dieses bedeute, ist, dass, bevor ich aufgehört Gewichtheben könnte ich Bizeps-curl mit 27.5 kg Hanteln pro arm für 6 Wiederholungen. Letztes Jahr, als ich überprüft, ich konnte Bizeps-curl mit 22.5 kg nur. Allerdings habe ich an Stärke gewonnen gymnastik Ringe. Wenn ich Bizeps-curling-so viel konnte ich nicht viel tun, auf die Ringe und jetzt kann ich mich ein gymnastik-Kreuz. So gewann ich einige Stärke und verlor einige Kraft in den Bizeps. Das Kreuz ist eine komplexe übung, die beinhaltet die ganze upperbody, aber ich bin erwähnen, der Bizeps nur da, dass ist der Muskel-Gruppe, dass ich einen Vergleich über.

Jetzt über das Volumen in den Muskeln. Ich Verweise auf meinen Armen wieder. Nachdem ich aufgehört Gewicht meiner Arme habe kleinere. Aber mein Bizeps auf Ihrer eigenen noch viel größer, alle Bizeps-curling noch nie geschafft, zu erweitern mein Bizeps so viel, wie Sie erweitern Sie nur nach einem Jahr kontinuierlichem ring-Training. Sie bekam auch viel schlanker. Dann letztes Jahr kurz nach einem Training der Bizeps-curling in eine Gewichtheben Fitness-Studio habe ich bemerkt, dass mein Bizeps gewann mehr Größe(got dicker), aber verloren definition, bekam sperriger suchen. Das war natürlich nicht zu offensichtlich, denn es war nur ein Training, aber ich bin verwendet, um Sie zu bemerken Veränderungen in meinem Körper nach so vielen Jahren.

So wählte ich den Körper-Gewicht-training für die finde ich es unterhaltsam und ich mag die Ergebnisse besser(Aussehen und Stärke gewonnen). Es bedeutet nicht, dass es besser oder schlechter im Vergleich zu Gewichtheben. Noch ist es zu verhindern, dass Verletzungen, das Risiko ist gleich mit beiden Aktivitäten.

+642
Kamron Smith 01.05.2012, 02:19:33

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass in meinem Fitnessstudio haben Sie zwei verschiedene Größen von Hanteln. Der Unterschied zwischen Ihnen ist nur in der Länge aber nicht im Durchmesser. der Grund, warum ich das erwähne, ist, weil ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass die standard-bars, die in der Regel Wiegen etwa 35 Pfund, haben einen kleineren Durchmesser, aber Diese kürzere Balken haben die gleichen 2" Durchmesser wie die längeren Balken, also tun Sie auch Wiegen 45 Kilo?

+609
Andrew Tingley 28.10.2015, 18:41:36

Meine Mutter hat mittlerweile so viel Gewicht in den letzten Jahren, dass Sie eine wirklich harte Zeit bekommen, um. Sie ist eine wirklich tolle Mama, so will ich nicht zu machen es klingen wie Sie ist nicht so gut, einer Mutter, die nur wegen dem Gewicht. Aber Weil Ihr Gewicht jetzt meine Schwester hat, mehr zu tun und mehr Dinge für Sie.

Meine Mutter ist 44 Jahre alt, 5'4" und mehr als 550 Pfund bei diesem Punkt. Sie begann, Gewicht zu gewinnen etwa 10 Jahren (Sie verwendet werden, 165lbs) als mein Vater starb, in einem wirklich schrecklichen Unfall. Sie war schon immer ziemlich groß (375-400lbs?) wenn ich Links für college vor 3 Jahren, aber ich fühle mich wie Sie Ihr Gewicht so außer Kontrolle, da dann. Allein gelassen mit meiner kleinen Schwester, meine wundervolle Mama wird schwerer und schwerer und schwerer und jedes mal, wenn ich nach Hause komme.

Wenn ich zu Hause bin, sehe ich all diesen Mist, Sie ist beschäftigt damit, zu Essen, und Sie behauptet, dass Ihr gerade da bin ich wieder. Bevor ich Links, die Sie verwendet, um viel zu Essen, aber jetzt ist es einfach verrückt. Das Letzte mal, dass ich zu Hause war, war meine Schwester deutete an, daß Sie eigentlich "Tone it down" für wenn ich bin rund ", weil ich Ihr so eine harte Zeit, über Ihr Gewicht." Ich kann mir nicht vorstellen, dass die Mist Sie ist Einnahme, während ich Weg bin!!!

Die Sache ist, dass Sie ist so groß, jetzt, dass Sie nicht fit hinter dem lenkrad des Autos, also meine Schwester hat fahren Sie überall. Ich sagen, meine Schwester nicht zu gehen, um Nahrung für Ihre ganze Zeit, und Sie meist leugnet es, aber ich weiß, dass Sie wahrscheinlich zu peinlich die Wahrheit zu sagen. Meine Schwester hat Ihr zu helfen, mit unzähligen "anderen Dinge" rund um das Haus, da ist meine Mama mit solch eine harte Zeit, stehen, aufstehen, etc.

Ich habe alles versucht mit Ihr, aber Sie hat irgendwie entfernt zu verbreiten, die jeden Vorschlag, den ich machen. Ugh.

Sie kann kaum machen es von einem Raum zum anderen, ohne immer super außer Atem und benötigen, um für eine Weile ruhen, bevor es zum nächsten. Sie war nicht die Treppe hoch, wer weiß, wie lange. Sie ist nicht deaktiviert, sondern nur, dass zwischen Form und Ihr Gewicht so hoch, rechts jetzt Sie können nicht die meisten Dinge. Meine Schwester ist im Gespräch zu versuchen, Ihr eine von denen, die Mobilität Roller, so dass Sie bekommen können, um trotz der Staat Sie in.

Ich weiß, das ist wahrscheinlich egoistisch von mir, aber ich habe solche gemischte Gefühle über mein college-Abschluss am Ende des Jahres. Ich weiß, dass Teil der Grund, warum Sie nicht kommen um mich zu besuchen, doch weil es immer schwieriger Sie zu bekommen auf einer Ebene. Sie sagt, Sie werde kommen für mein Studium-scheinbar-Planung auf den Kauf einer Reihe sitzen und mieten Sie einen Roller, um es rund um den campus--aber ich bin mir nicht ganz sicher, Sie wird mutig die Verlegenheit. Und ganz ehrlich, es ist ein Teil von mir (flach, ich weiß), die Angst zeigt sich eine immobile 600lb Mutter in einen scooter, um alle meine Freunde auf meinen großen Tag. Auf der anderen Seite, ich wäre untröstlich, wenn meine Mutter es nie zu meinem college-Abschluss, weil Sie einfach zu Fett zu kommen.

Was kann ein Mädchen in meiner Lage tun? Was soll ich tun? Was zum Teufel ist Los? Oder bin ich egoistisch hier? Wie ist es fair, dass Sie bekommt zu Essen, und wir haben zu verwalten, mit den Folgen?

My gorgeous mom when I was growing up My mom getting so big when I was in high school Me out with my mom this summer, she can barely walk. You can see why I'm feeling embarrassed...

+604
Scriller 17.05.2018, 16:25:24

Essen Sie viele Eier und Erdnuss-butter, und trinken Sie viel Milch, die Ihnen helfen, bulk-up?

Ja, aber ich hoffe, dass Sie nicht nur Essen für Ihr Frühstück, Mittag-und Abendessen.

Wenn Sie ernsthaft wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, dann betrachten Sie die Berechnung Ihrer TDEE , und fügen Sie 200~500 Kalorien(das ist bekannt Kalorien-überschuss). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Mit dieser sagte, müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend, da die Berechnung selbst ist eine grobe Schätzung.

Ansonsten habe ich kein Befürworter tracking down alles, was Sie Essen, wie Ihre Allgemeine fitness und Ernährung sollte nicht langwierig und langweilig und wenn Sie nicht im Wettbewerb in irgendeiner Art Sport / Wettbewerb, erfordert Sie machen oder Gewicht zu verlieren.

+600
tzenes 25.02.2018, 08:37:31

Stehpulte, wenn Sie können. Ansonsten, alle fünfzehn Minuten (oder eine Lücke der Zeit nach 30-45 min), aufstehen, herumlaufen (wenn Sie wollen), dann biegen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, brace Ihr Kerngeschäft und Strecken Sie Ihren Rücken. Dann hinsetzen. Halten Sie Ihren monitor in eine position, wo Sie nicht biegen Sie Ihre Hals nach unten, dass viel und es ist in einer neutralen position.

+595
Jimmy Ng 18.11.2015, 00:04:01

Intermittierende Fasten oder protein Pulver wird dir nicht helfen, Gewicht zu gewinnen. Essen über Ihre Kalorienzufuhr Wartung. Also, wenn Sie nicht Essen viel, die Antwort ist nicht mehr protein, da protein ist nicht so Reich an Kalorien als Fett und Kohlenhydrate. Offensichtlich, intermittierende Fasten wird nicht erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr entweder.

Wenn Sie nicht Essen mehr, dann ist die einzige Lösung, um Gewicht zu gewinnen ist die Beschränkung von Aktivitäten, die eine Menge Kalorien verbrennen. Das ist nicht so einfach wie das Essen von mehr Kalorien. Ihre Aktivitäten während des Tages beschränkt sind und Sie können nicht aufhören, zu Fuß, um Gewicht zu gewinnen.

Ich würde Ihnen raten, einen Weg zu finden, um ein wenig mehr Nahrung in Ihrer Ernährung. Sie können versuchen, Essen, Erdnussbutter,Honig oder andere ähnliche Produkte, die Reich an Kalorien sind. Versuchen Einbeziehung Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die nicht füllen Sie Ihren Magen leicht, aber Reich an Kalorien.

Ich habe bemerkt, dass Leute, die sagen, die haben einen schnellen Stoffwechsel in der Regel nicht so viel fressen, wie Sie denken, Sie tun. Start tracking Ihr Gewicht und wenn es möglich ist, für Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien, als gut. Ich kenne einige Menschen, die begann zu zählen Ihre Kalorien und waren überrascht, als Sie feststellten, dass Sie nicht Essen so viele Kalorien, wie Sie dachten.

Sie sollten Ihre Kalorien zählen oder schätzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, und wenn Sie sehen, dass Sie nicht an Gewicht zunimmt, dann fügen Sie ein wenig mehr Essen. Wenn Sie dies tun, für einige Zeit dann werden Sie schließlich übertreffen Ihre Kalorien -, Wartungs-und Gewichtszunahme.

Denken Sie daran, es gibt zwei Faktoren, die Einfluss auf das Gewicht. Ihre Aktivitäten und Kalorienzufuhr. Es gibt keine Möglichkeit für Sie, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie brauchen.

+583
bennyharv3 25.04.2012, 05:19:32

Ja, eine Kombination von Kraft-workouts mit nicht-kraftworkout reduzieren die Wirksamkeit des Kraft-Trainings. Natürlich, das sollte annehmbar sein, wenn Ihr Ziel ist umfassender als die pure Kraft.

Pro Tom Kurz " Science of Sports Training, Seite 174:

Die Kombination von Kraftübungen und Ausdauer-übungen in einem workout-verringert die Stärke zu gewinnen, ohne die Gewinne in der aerobic-fitness - ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). Hinzufügen eines relativ kurzen aeroben ausdauersport (a 3.2 k [2 Meilen] run) am Ende einer Kraft-Training senkt den Kraftzuwachs von 10% im Vergleich zu tun, Stärke übungen nur (Hortobagyi et al. 1991).

Aber Rippetoe und Kilgore beachten Sie, dass es einen Weg gibt, um dieses Problem:

...Ausdauer arbeiten stört mit allen Parametern [Stärke und Kraft] Sportler beschäftigt sich mit der Entwicklung. Die jüngste Forschung in Störungen beschäftigt sich mit der Tendenz von aerobic-training zu reduzieren das Ausmaß der anaeroben Verbesserung, wenn die beiden fertig sind, gemeinsam oder in enger Abfolge.... Studien deuten darauf hin, dass die Trennung der beiden, indem Sie so wenig wie eine Stunde stumpft die negativen Auswirkungen von Ausdauer-Training.

(Seite 72, Praktische Programmierung) (Beachten Sie, dass Stärke und Kraft, obwohl in Bezug auf Muskel-Größe, nicht gleichbedeutend sind mit dieser Eigenschaft.)

Nur heben, werden Sie größer und stärker machen, als wenn Sie kombinieren, die das anheben mit dem laufen, aber laufen sowie heben ist eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Körper-Zusammensetzung (Fett zu verlieren) in der gleichen Zeit wie den Muskelaufbau.

+552
etienne31 11.05.2016, 05:46:31

Wenn Ihr Ergänzungen sind Vitamine, es wäre gut zu wissen, wenn Sie sind fettlöslich oder wasserlöslich. Fettlösliche Vitamine sind nur in den Körper aufgenommen, wenn Sie in Kombination mit Fett (also wäre das nicht eine verflixte Sache für Sie auf nüchternen Magen).

+520
Wastrel 25.05.2014, 09:14:09

Deloading sollte, im Idealfall, geplante und bewusste Teil des training-Zyklus. Es geschieht normalerweise, alle 4-8 Wochen, je nach fitness-level und Intensität des Trainings. Die Idee ist, um dem Körper eine längere Zeit der Erholung und werden ganz frisch zum starten eines neuen Trainings-Zyklus. Sie können in der Regel sagen, Wann es kommt die Zeit, da werden Sie beginnen, fühlen sich ständig erschöpft und schwach. Sie können sogar beginnen nicht abgeschlossen workouts und sehen die zahlen nach unten gehen.

Wenn der deload endlich trifft, Sie tun die gleichen Dinge in einem reduzierten Volumen und Gewicht. In schweren Fällen, können Sie einfach nehmen Sie eine ganze Woche aus.

Dein Problem klingt ein bisschen anders. Sie haben die DOMs, die so schwerwiegend sind, das grenzt an Körperverletzung (wenn es nicht gerade Verletzungen). Das geschieht normalerweise, wenn Sie gehen viel zu hart und viel zu schnell ohne, geben Sie Ihrem Körper genug Zeit zur Anpassung an eine erhöhte Trainingsbelastung.

So hier ein paar Regeln, die guten zu Folgen.

Wenn die DOMs so stark, dass es behindert Ihre Fähigkeit zu beenden Sie ein Training, dann behandeln Sie es als eine Verletzung. Sie lehnen sich zurück, heilt, dann versuchen Sie es erneut und eine geringere Intensität und aufbauen. Sie müssen einfach mit der Tatsache Leben, dass man nicht auf dieser Ebene noch.

Wenn die DOMs sind eher ein ärgernis, und Sie sind nicht behindert, dann weiter auf.

EDIT:

In Bezug auf #1 und #2. Der Hauptunterschied ist, wie deload. Menschen in der Vorbereitung für einen Wettbewerb sollten wahrscheinlich verwenden Sie einen deload zu üben und besser in der Technik. Machen Sie das gleiche Bewegungen, aber in einem 10% bis 20% Rückgang im Gewicht. Es hilft auch, dass es gewährleistet, dass Sie noch nie eine downtime (was dazu führen kann schwere DOMs, wenn Sie wieder die volle Lautstärke wie zuvor erwähnt).

Menschen, die nicht in der Vorbereitung für einen Wettbewerb, haben mehr Spielraum, wie Sie deload. Sie müssen nur zu tun, wie Sie sich anfühlen am besten zu Ihnen passt.

+493
r r 26.05.2011, 10:19:21

Ich persönlich sprint die letzten 100m.

Während der Rennen, die ich laufen in dem Tempo bin ich wohl mit. Wenn das Rennen im letzten Drittel, ich versuche Schritt zu halten und schneller zu laufen als ein Gegner läuft an meinem Tempo, denn ihn zu schlagen würde bedeuten, dass eine Steigerung meiner PR.

Aber das große Bild ist, es ist niemand sonst zu Rennen, sondern sich selbst.

+439
Maya Ramadani 31.08.2010, 01:02:59

Was ist die minimale Wassertemperatur zum schwimmen workouts, wie 1-2 km schwimmt? Ich Liebe schwimmen in Seen und Flüssen und bin generell okay mit kühlerem Wasser (vor allem, wenn schwimmen intensiv), aber ich bin besorgt über die unter-Kühlung meine Organe (vor allem Prostata-und Nieren). Natürlich, wenn es dir zu kalt oder ich beginne einfrieren, bekomme ich sofort aus.

+365
StatistPiggyTerror 02.04.2010, 08:47:38

Das erste, was zu tun ist, um sicherzustellen, dass Ihre form korrekt ist. Nerd Fitness hat einen ausgezeichneten Artikel auf tun, Kniebeugen, die Sie ausprobieren sollten. Hier eine kurze Zusammenfassung, aber ich definitiv empfehlen das Lesen seiner ganzen Beitrag:

  • Squat nach unten, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind
  • Versuchen Sie nicht, verlängern Sie Ihre Knie in der Vergangenheit Ihre Zehen
  • Nicht Bogen Ihren Rücken
  • Stand mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander, und zeigen Sie Ihre Zehen leicht nach außen

Er hat auch links zu einem video über die zwei häufigsten Kniebeugen-Fehler und wie Sie diese beheben können, die ich empfehlen, Sie zu beobachten.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen trianer oder jemand, der wirklich weiß, Ihre Kniebeugen beobachten Sie, um sicherzustellen, richtige form. Wenn nach dem Versuch, seine Tipps, das problem noch weiter, dann schlage ich vor, Sie haben einen medizinischen Fachmann einen Blick auf Ihr Knie.

+329
zuxfoucault 04.06.2015, 23:03:50

Betrachten wir das positive:

  • Sehr hohe rep-Arbeit erhalten Sie starke und Fett zu verbrennen.
  • High frequency training (5 Tage hintereinander) auch beschleunigen die Fettverbrennung.
  • Chin-ups bauen große Muskeln, und sind eine gute Grundübung
  • 200 push-ups bauen solide Trizeps, Brust und Schultern (vordere Deltas)

Neben der negativen:

  • Nur 10 Minuten Radfahren für den Unterkörper? Dieser benötigt auf jeden Fall mehr während der Woche.
  • Sit-ups bauen Ihre Hüfte Beugemuskeln mehr als die abs, aber es gibt nichts auszugleichen, die sich wie rumänisches Kreuzheben
  • Es ist nicht sehr ausgewogen, und es wirklich ist, fehlen einige wichtige Stücke.

Sie erwähnt, dass Sie derzeit tun, eine Menge isolationsübungen, und ich nehme an, Sie sind dabei diejenigen, die aus ästhetischen oder bodybuilding Zwecke. Was ich nicht weiß ist, ob dieses neue Programm ist eine sogar der Ersatz für die Menge der Arbeit, die Sie getan haben oder ob es eine Zunahme oder Abnahme in der gesamten Arbeit.

Meine Vermutung ist, dass die Fitness-trainer ist ein personal trainer im Fitnessstudio, Sie gehen zu. Wenn Sie bezahlen ihn für seine Dienste, ich würde mehr anspruchsvolle hält konzentrierte sich auf die Art der Arbeit, die Sie tun möchten. Wenn Sie nicht zahlen ihm für seinen Rat, dann sind Sie frei, um es zu ignorieren.

Meine Empfehlungen?

  • Holen Sie sich Ihre Ernährung um. Sie kann nicht aus Bewegung, eine schlechte Ernährung, und das ist, wo Sie gehen, um zu Schmelzen die meisten Fett.
  • Tun, Klimaanlage Arbeit jeden Tag. 20 Minuten Radfahren wäre perfekt. Radfahren ist alle konzentrischen Bewegung, was bedeutet, dass es sehr wenig zu erholen, und es wird keinen Einfluss auf Sie so viel wie laufen.
  • Tun, die einen Großteil Ihrer Arbeit mit zusammengesetzten übungen. Diese mehr tun, um Fett zu verbrennen und bauen Muskelmasse auf als die isolation arbeiten.
  • Füllen Sie die details mit, die isolation zu arbeiten, um die Teile, die Sie fühlen fehlen.
  • Krafttraining jeden Tag erfordert fatigue-management. Eine anständige Ansatz haben 3 schwere Tage, die Funktion compound-übungen und 2-3 leichte Tage, nur die isolation arbeiten.
+292
vgonisanz 17.01.2015, 11:22:58

Das ist eine kurze Frage, da gibt es sehr wenig Tiefe.

Ich habe schon Füllstoff in letzter Zeit, und etwas zu haben, was den Fokus auf die ästhetisch, meine Schulter region immer etwas Liebe. Und mit es; fallen!

Ich habe seit mehr zuckt in letzter Zeit, aber während Sie tun, ich kann nicht herausfinden, was das beste ist; rolling zuckt, oder einfach gerade nach oben und unten zuckt?

Tun wer irgendwelche guten Ratschläge, die eine oder andere Weise? Vorzugsweise gesichert, die mit irgendeiner Art von Studie. Anekdoten sind in Ordnung, je nach Quelle.

+208
Vitthal Agav 31.08.2013, 04:52:11

Als Vater von zwei sportlichen Kinder, dies ist meine nehmen.

Bei 13 gibt es nicht viel Unterschied in der Arten von übungen, die Sie tun würde, gegenüber einem Erwachsenen. Die großen Modifikatoren sind Volumen und form. Kinder tatsächlich erholen sich ziemlich schnell, und alle verfügbaren wissenschaftlichen Studien zeigen, dass , sobald Kinder über 6 wissen, wie man die übungen richtig es gibt nur Vorteile für Sie, es zu tun.

Also da brauchen wir nicht schneiden und würfeln zwischen "kid" und "adult" - übungen, die Sie suchen, auf eine einfache Frage "wie trainierst du explosive Bewegungen?"

Ballistische und explosive Bewegungen erfordern viel training für die meisten Menschen zu fassen und Sie leicht zu bekommen sind falsch. Sobald Sie anfangen, Aufzug/springen, Sie sind engagiert und sichern funktioniert nicht, in der Art, wie pitching oder schwingen im baseball.

Hier sind einige, die ich hinzufügen würde, in der für die Allgemeine Athletik:

  • Die box springen. Big-Boxen erfordern eine Menge Kraft, die Produktion in einer sehr schnellen Zeit, und Sie arbeiten, gut zu trainieren, für andere, komplexere Gewicht heben bewegt. Es gibt auch seitliche Sprünge und mehrere Sprünge, viel zu Lesen, auf.
  • Die sauber. Sehr leicht, etwas falsch zu machen, aber auch das Grundnahrungsmittel der basketball-Spieler und alle brauchen, um in der Lage sein, zu explodieren, und die Arbeit an Ihren vertikalen Sprung. Es gibt squat cleans, power cleans, clean and jerks und andere. Sie alle haben Ihre Vorteile, aber ich bevorzuge die Kniebeuge sauber, weil man ein besetztes Haus in es zu die ist genial.

Je nachdem, was Sie bedeuten, von "Agilität", wenn Sie denken, jemand wie ein NFL running back, diese definition funktioniert gut:

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, schnell die Richtung ändern, ohne den Verlust Geschwindigkeit, Gleichgewicht, Körper-oder Kontrolle. Wie bei anderen fitness-Komponenten, Agilität ist für ein bestimmtes Bewegungsmuster. Ein problem mit agility training ist, dass ein Sportler kann lernen, zu antizipieren die nächsten Bewegung. Daher sollte der athlet benötigt, um zu reagieren Richtungs-Ordnung.

Für so etwas, die Sie betrachten können, die agility Leiter. Dabei ein Muster nach vorne, dann auf einen verbalen Befehl einschalten sofort ein reverse-Muster, ist sehr hilfreich, aber sehr schwierig.

In Zusammenfassung, Agilität und schnellen Truppe Produktion Ausbildung ist nicht anders als mit einem Erwachsenen. Würde ich nicht nehmen passen 28 Jahre alt, und Sie tun Hantel reinigt, es sei denn, Sie hatten eine gute form, und ich würde es nicht mit einer 8-jährigen entweder. Aber wenn beide von Ihnen haben gelernt und wissen, was zu tun ist, Erkenntnisse und praktische Erfahrung in der professionellen Ausbildung zeigt übungen wie den clean unglaublich wertvoll sein.

Für Agilität, überlegen Sie, was Ihre Jungen Sportler wirklich braucht. Schnelle Richtungswechsel? Sofort Stoppt? Die Kombination von explosiv-training mit der Geist-Muskel-Verbindung, die kommt von Agilität Bohrer dienen wird, jeder Sportler gut.

+204
izeed 02.09.2011, 06:55:40

Im Allgemeinen, die Menschen die am längsten Leben, schlafen sechs bis sieben Stunden pro Nacht, siehe Wikipedia: Schlafen.

So wie sich der Schlaf und Bewegung zueinander?

  • Ligtht körperliche Bewegung scheint für den Schlaf, z.B. siehe Wirkungen von Licht körperlichen Trainings auf den Schlaf der Verordnung in Ratten.

  • Schwere übung und Schlafmangel erzeugt ein Energie-Defizit, finden Sie in diesem Artikel , wo eine Gruppe von Soldaten haben schwere, anhaltende Arbeit für 107 Stunden mit nur 2 Stunden Schlaf. Auch die Gruppe, die erlaubt war, viel zu Essen (8000 kcal pro Tag) verloren rund 1,3 kg Körperfett. So trainieren hart und schlafen nicht scheint kontraproduktiv zu harten Trainingseinheiten.

  • Zuviel schlafen ist nicht zu gut für Sie, sehen, Körperliche Nebenwirkungen Verschlafen. Laut dem Artikel, Schlafsack für neun oder 10 Stunden pro Nacht, erhöht sich die chance, diabetes, Fettleibigkeit, bekommt Kopfschmerzen etc. Allerdings, im Rahmen von Schulungen, einige der negativen Nebenwirkungen (z.B. übergewicht), ist unwahrscheinlich.

Also, wenn Sie erstellen eine matrix der Sleep time {zu wenig (weniger als 6-7 Stunden), richtige Menge (6-7 Stunden), zu viel (9-10 Stunden)} und Übung {keine übung leichte übung, schwere-übung} und ordnen Sie Sie zu {+, -}, so scheint es vernünftig, dass Sie schlafen sollten 1-2 Stunden extra nach einem schweren workout.

Meine eigene Erfahrung ist, dass ich manchmal Schwierigkeiten, zu schlafen nach harten Trainingseinheiten zu spät in den Tag. So könnte die Frage auch auf, wenn an dem Tag an dem Sie trainieren.

+199
Dmitry Deryabin 01.09.2017, 04:24:49

Ja, ist Testosteron mehr produziert, wenn man die sexuelle stimulation. Dies liegt daran, Testosteron entsteht in den Hoden, die verantwortlich sind für die sexuelle Fortpflanzung. Wenn ein Mann erregt ist, ist sein Testosteron-Niveaus spike oben, aufgrund der Tatsache, dass es stimuliert die Chemikalien, die Sie bewegen, in der der Kerl die Hoden. In einer 2012 Studie war es entdeckt der britische Forscher, dass Niveaus von testerone nahm in fast vierzig Prozent der Männer nach dem Besuch einer sex-club. http://www.dailymail.co.uk/news/article-2239621/Researchers-test-mens-testosterone-levels-rise-arousal--visiting-sex-club.html

+155
Sklif 17.07.2016, 03:33:45

Also ich hab 2 Monate und ich pflegen wollen, meine vertikalen Sprung erhöhen oder ein bisschen. Aber auch ich möchte mein Körpergewicht von 52 kg auf 57-59kg in diesen zwei Monaten. Ich würde gerne wissen, wie ich in der Lage wäre, dies zu tun. Ps. Ich möchte vor allem erhöhen Oberkörper Größe.

+154
Keif 24.01.2010, 21:54:34

Ich arbeite seit knapp 5 Jahren und ich bin Vegetarier(nicht einmal Eier) . Ich bin zwar in gute schlanke Form, aber ich Frage mich, wie bodybuilder shred fast alle Fette aus Ihrem Körper und Aussehen so verarscht. Ich weiß, Sie reduzieren die Wasseraufnahme und einige Ergänzungen zu gewinnen, dass max Körperbau aber trotzdem muss es etwas mehr sein.

Ich habe versucht, whey protein,BCAA, Creatin, usw, aber noch immer diesen Riss Muskeln Aussehen unmöglich

Können wir nicht bekommen, dass die Körper ohne die Verwendung von Fett-Brenner etc ?

+154
Kush Pandya 14.03.2013, 08:07:17

Ich bin auf einer kalorienreduzierten Diät, während Sie Stärke Gebäude übungen alle 2 Tage. Ich habe das getan, für ein paar Wochen, und in 2 Wochen gehen auf einen Urlaub für eine Woche.

Während des Urlaubs habe ich keinen Zugriff auf GEWICHTE, und werden rund um Reisen backpacker-Stil, so dass nicht Zugang zu einem Fitness-Studio. Ernährung wird auch ein problem sein, gerade weil gesunde Lebensmittel nicht überall erhältlich sind und ich nicht unbedingt die Zeit haben/Einrichtungen zur Zubereitung solcher Lebensmittel selbst.

Wird der Verzicht auf meine Ernährung und workout-regime für eine Woche rückgängig machen viel von meinen Fortschritten? Wie schlimm wird der Schaden sein?

+129
MiuMint 12.07.2016, 16:16:58

Ich Strecke fast jeden Tag, und ich haben gewesen das tun so für ein paar Monate. Meine Hände halt fast eine hand, die Länge von meinen Zehen. Nachdem ich mich Strecke, kann ich Sie berühren. Am nächsten Tag bin ich zurück auf null.

Das geht schon seit Monaten - mache ich etwas falsch?

Ich halte erstreckt sich über 3 Minuten jetzt.

+101
Arkhan6 15.04.2011, 10:48:20

Ihre Ziele und Ihre aktuelle Niveau des Fortschritts bestimmen Sie die Anzahl der sets und Wiederholungen.

Mögliche Ziele

Training für Kraft, power, Ausdauer und Hypertrophie , die alle benötigen eine unterschiedliche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen:

  • Stärke (wie viel Gewicht Sie Ihre Muskeln bewegen kann) am besten entwickelt ist, heben so viel Gewicht wie möglich. Dieser ist wahrscheinlich am besten erreicht mit 5 oder weniger Wiederholungen. Stärke zum Ausdruck, wie viel Sie heben kann man so die Zeit näher, die Sie Zug um 1 rep zu einer Zeit, desto spezifischer sind Sie mit dem training für Stärke.
  • Leistung (wie viel Sie Ihre Muskeln bewegen können, schnell) am besten entwickelt, durch das bewegen von schweren gewichten sehr schnell. Dies wird am besten erreicht mit sehr wenigen Wiederholungen, so etwas wie 2 oder 3 in einer Reihe sind, aber Sie haben, um mit etwas weniger Gewicht, so dass Sie können verschieben Sie es schneller.
  • Ausdauer (wie lange Sie Ihre Muskeln können weiter Ihre Arbeit tun) am besten entwickelt ist, heben Sie ein Gewicht, viele Male, erfordert viele, viele mehr Wiederholungen: mindestens 15. Du wirst viel weniger Gewicht, um dies möglich ist.
  • Hypertrophie (wie groß Ihre Muskeln sind) am besten entwickelt, indem das erreichen momentanen Muskelversagen, und mit dem gesamten trainingsumfang. Moderates Gewicht funktioniert am besten für diesen Zweck, da ist es schwer genug, um schnell zu machen, die man nicht in der Lage, um es aufzuheben, aber nicht so schwer, die Fehler zu heben ist gefährlich. Die meisten Menschen verwenden, 6-12 Wiederholungen für diesen Zweck, aber es kann nicht sein, etwas besonderes über diesem Bereich. Mehrere Sätze und übungen sind hilfreich für das erreichen hoher Gesamt-workout-Volumen.

Dies ist gut erklärt durch ein Diagramm in den Artikel, den ich verlinkt:

Sets, reps, rest periods for different goals

Drei Sätze von 7 bei 25-kg-wird die Nachfrage und entwickeln mehr Kraft als drei Sätze von 10 mit 20kg würde. Die sets von 10 würde eine stärkere Hypertrophie und erfordern mehr Kraft-Ausdauer und Kondition. Der Unterschied ist nicht sehr signifikant, jedoch, da 7 und 10 nicht so weit auseinander.

Doing weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten erfordert und entwickelt mehr Kraft und weniger die Klimaanlage als mehr Wiederholungen mit etwas weniger Gewicht. Tun mehr Wiederholungen mit etwas weniger Gewicht kann in einigen Umständen, bei einigen übungen, mehr zu produzieren Hypertrophie (Masseaufbau). Weniger schwerer reps ist besser für Kraft, mehr Wiederholungen (aber immer noch so schwer wie möglich) ist besser für die Größe.

Obwohl die ursprüngliche Seite 60 von Rippetoe & Kilgore Praktischen Programmierung ist besser (die Abstufungen von Palette zu Palette sind weniger stark) in diesem Diagramm von reddit hat eine ausgezeichnete Arbeit zu erklären, die Auswirkungen der verschiedenen rep-Modellen: Weight training repetitions table

Doing weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten baut Stärke am effektivsten. Tun mehr Wiederholungen (circa 4 bis 12), mit dem Gewicht, dass ist immer noch herausfordernd, baut Masse effizient. Tun Sie mehr als 12 Wiederholungen in einer einzigen Einstellung ist im Allgemeinen am besten für die Ausdauer, im Gegensatz zu Stärke. (Siehe diese Antwort für weitere Informationen.) Bedeutet das, dass jemand, der fleißig mit einem 12-rep-Programm kann nicht stark? Heck keine! Menschen, die sich stark mit 12-rep-Sätze die ganze Zeit. Aber wenn rohe Stärke ist Ihr Ziel, könnten Sie wahrscheinlich erreichen dieses Ziel schneller mit Mengen von, sagen wir, 3 oder 6.

Ein Anfänger in der Regel am besten mit einem Fokus auf Stärke und einige Hypertrophie. Drei Gruppen von fünf oder fünf Sätze von fünf sind die zwei häufigsten Satz/rep Schemen. Das Gewicht muss schwer genug sein, um mehr als 5 Sätzen sehr schwer.

Beachten Sie, dass es ist sehr wenig über diese Wiederholungszahlen an und für sich , produziert die gewünschten Attribute. Es ist, wie diese rep-Bereiche beziehen sich auf Elemente der Ausbildung wie Volumen, Intensität (das ist auch die Nähe zum 1RM), und muskuläre Erschöpfung, die bestimmt, die Auswirkungen der Ausbildung. Beachten Sie auch, dass die Hypertrophie erzeugt Kraft und macht, und Kraft und Ausdauer ermöglichen Hypertrophie.

Die folgende "Landkarte", aus der Starting Strength-site, erklärt die Beziehung von dieser Band-zum-Zweck-Beziehung zum Sport. Es bezieht sich auf die drei Stoffwechselwege: phosphagenic, glykolytische und oxidative. Die phosphagenic Weg wird verwendet, wenn wir eine sehr kleine Anzahl von Wiederholungen in einem Satz (3 oder weniger, in der Erwägung, dass höhere rep-sets verwenden Sie die glykolytische-pathway (etwa 4-12, aber es hängt davon ab, wie energisch man arbeitet). Der oxidative Stoffwechselweg für eine noch höhere Wiederholungszahlen (z.B. 20), und ist häufiger assoziiert mit längerer Dauer, sich wiederholenden Bewegung, wie Langstreckenlauf oder Radfahren. Es ist im detail beschrieben in diesem Artikel. sports-to-metabolic-pathway chart

+75
moreofless 23.09.2015, 12:11:28

Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen.

Auch, Ausfallschritte und Hügel oder Treppen-sprints. Aber Kniebeugen. Ihr Wunsch für die statischen übungen ist falsch. In die Hocke gehen. Es ist gut für die Knie. In die Hocke gehen.

+45
WhittlesJr 25.06.2015, 07:25:48

Für den größten Teil ist Spekulation basierend auf was ich gelernt habe, als von meiner höheren bio-Klassen (die ich nahm vor kurzem als ich gerade die Schule als ein bioengineer).

Offensichtlich gibt es Umstände, unter denen mischen Sie Ihre protein in einen shake, könnte es an Wirksamkeit verlieren. Zum Beispiel einen shake mit hohen bakteriengehalt, wie wenn man Joghurt oder etwas in ihm, vielleicht mehr bewirken raschen Proteinabbau. Auch die Anwesenheit von protein abbauenden Enzymen in Ihre schütteln würde ihn verlieren einige potencty. Wie sich diese Enzyme in Ihre schütteln, ich bin mir nicht sicher, aber Sie könnten vorhanden sein, etwas, das Sie sonst mischen Sie in Ihrem shake. Beachten Sie auch, dass protein-Pulver ist bereits in den Zustand, wo es ist schnell zu zersetzen. Also die rottezeit des proteins im shake ist viel niedriger als die der anderen protein-Quellen.

Accourding für diese, die half-life Molke wird 3-4 Stunden nach der Einnahme, und casien ist 6-8 Stunden. Also je nachdem, welche Art von protein, die Sie verwenden, die andere Hälfte hat abgebaut in 3-4 Stunden oder 6-8 Stunden, WENN ES IN den VERDAUUNGSTRAKT UMGEBUNG. Ich weiß nicht, was die Halbwertszeit Ihrer schütteln würde, aber ich mir vorstellen, es wäre viel mehr als das.

Also das protein wird auf jeden Fall degradieren, aber in welchem Umfang, hängt davon ab, was in deinem shake. So vermeiden Sie die vorhergehenden Dinge, die kann zum Verlust der Potenz.

Das sagte, ich denken Sie, dass Sie nicht verlieren viel Potenzial, wenn Sie mischen in das Pulver, und halten Sie es in den Kühlschrank für ein paar Stunden. Denke, von vorgefertigten shakes... wie lange muss diese sitzen auf Lebensmittelgeschäft Regalen? Und Sie sind immer noch "wirksam" sind Sie nicht?

+41
Mohammed Nafie 18.04.2013, 14:52:16
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