Wie viele Eier akzeptabel ist, um gegessen zu werden für einen Tag?

Wie viele Eier akzeptabel ist, um gegessen zu werden für einen Tag?

Hinweis: ich habe ein wenig zusätzliche Cholesterin.

+882
Alexdanut 01.02.2013, 06:22:11
35 Antworten

Fallen von der Gewindefräser ist nicht wirklich eine große Sache, es sei denn, Sie trifft den Kopf, aber es könnte genau das sein, ein lustiges video auf youtube. Die wirklichen Probleme entstehen, wenn Sie zu halten Sie drängen sich zu hart. Bitte, gehen Sie sehen einen Arzt, bevor Sie Intensive übungen, es ist alles Spaß und Spiele, bis etwas schnappt und Sie denken, dass Sie sterben werden.

http://heartdisease.about.com/lw/Health-Medicine/Conditions-and-diseases/Heart-Attack-and-Intense-Exercise.-1Q6.htm

https://www.youtube.com/watch?v=e3UyimwIXQg

+940
Jahanzeb Jahangir 03 февр. '09 в 4:24

Die beste Sache, die Sie tun können, ist, zu vergessen, zu versuchen, bewusst angespannt Ihre Bauchmuskeln während der täglichen Aktivitäten.

Es ist nichts falsch mit der Entspannung der Bauchmuskulatur, vor allem während der normalen Aktivitäten. Zum Beispiel, bewusst halten Sie Ihren unterleib zog sich in all der Zeit einschränken können grundlegende Körperfunktionen wie Atmung oder Verdauung.

Wenn Sie möchten, zu verbessern 'core strength', vergessen Sie sitzen auf einer yoga-ball und tragen ab Gürtel für längere Zeit während des Tages. Vielmehr konzentrieren sich auf aktiv Leben so viel wie möglich, und laufen, heben, laufen, tragen, klettern und werfen, so viel wie Sie können - Sie beinhalten alle die Ihren core.

Die Bauchregion ist sehr Komplex, es bewegt und stabilisiert die Wirbelsäule während eine Breite Palette von Aktivitäten: stehen, gehen, laufen, heben, klettern, werfen und so weiter. Die Bauchmuskeln müssen reagieren auf diese Herausforderungen, jede Aktivität muss ein anderes Muster von Anspannung-Entspannung. So ist die absolute Schlimmste , was Sie tun können, ist zu setzen Sie einen Gürtel um Ihren Bauch während des Tages, und denke, es macht Sie stark. Ganz im Gegenteil: es wird Sie schwach und steif zugleich.

Es gibt viele fitness-übungen, die sehr effektiv bei der Ausbildung Ihr Kerngeschäft. Im Allgemeinen übung ist effektiver für den Kern, wenn es um mehr Muskeln rund um den Stamm, nicht nur die Bauchmuskeln. (ref) das bedeutet, Dass Variationen der Planken (Bergsteiger Planken, Seite schwebt), sowie Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Pressen, verladen trägt) alle tolle übungen für den core. Für weitere Tipps, gibt es auch viele gute Antworten auf diese Website finden Sie unter dieser, diese, dieses, und andere.

+927
Itzik Chaimov 10.08.2019, 13:18:44
Weitere Antworten

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Ein paar Gedanken:
* Sie müssen einige pull-übungen. Irgendeine Art von Rudern-Bewegung und pull-ups wäre auch nett.
* Progressive überlastung ist sehr wichtig.
Was bedeutet, dass Sie versuchen zu tun, eher das Training als die letzten. Mehr können, mehr Wiederholungen, mehr Sätze oder (am häufigsten), mehr Gewicht (oder kürzere Pausen oder eine bessere form oder...).
Halten Sie ein Protokoll helfen mit diesem
* Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett müssen Sie Essen weniger. Für die meisten Menschen, wie viel man isst (Kalorien) ist viel wichtiger als das, was Sie Essen ("sauber" ist, Vegetarier etc.). * Ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung ist nicht in ein paar Monaten. Abhängig von der person, natürlich, aber Sie sollten nicht erwarten, zu sehen, dramatische changes in weniger als ein paar Jahre konsequentes training und immer stärker.

+902
user69529 08.05.2013, 01:49:04

Ich habe versucht, jeden Ansatz zur Ernährung und Training. Ich habe 5 kleine Mahlzeiten, intermittierenden Fasten, keto -, high-protein, Diät-Pausen, carb reseed, arbeiten aus jedem anderen Tag tun Training splits, hohe Lautstärke, Kraftdreikampf, etc.. Ich kann nicht scheinen zu verlieren, das Fett/Gewicht, und habe nicht gewonnen, eine Muskel-oder Krafttraining.

+876
Hubert OG 26.03.2018, 01:42:09

Argumente über low-carb vs. low-Kalorien-Diäten beiseite, gehen weit unter der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr senden Sie Ihren Körper in Hunger-Modus. Das ist schlecht und kontraproduktiv zu Ihren Zielen.

+727
zjeh 27.09.2015, 06:14:54

Wikipedia hat einen tollen Artikel mit einigen guten Studien verwiesen wird, zu Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT). Tabata ist eine form von HIIT. Es ist sehr eng in der Methode "Fight Gone Bad", die eine hohe Beliebtheit unter mehrere UFC-Kämpfer.

Gemäß der Wikipedia-Artikel, HIIT burns fat more wirksam als lang aerobic-workouts. Er zitiert auch Studien, die zeigen, dass 2,5 Stunden von sprint-Intervall-training haben ähnliche Vorteile in Bezug auf Ausdauer-und bio-mechanische Muskel-änderungen als 10,5 Stunden Ausdauertraining.

+714
Flurpy 15.02.2016, 19:01:17

Das problem ist, dass immer größer wird abs ist nicht zu geben, Sie sichtbar abs.

Ihre abdominal-Muskeln befinden sich hinter einer Fettschicht, die Sie unsichtbar macht. Jede Menge Trainingseinheiten ab, ist nicht zu helfen, es sei denn, Sie reduzieren Sie Ihr Bauchfett.

Sollte ich ändern, um mein Training / mehr / mehr versuchen, strenge Diät?

Ja / Nein / JA.

Der beste Weg, um Fett loszuwerden ist die Kontrolle Ihrer Ernährung. Und Ihr workout-routine sollte deinen ganzen Körper und nicht nur ein Teil davon.

Jede workout-Programm, dass Ziele nur abs, ist eine Ergänzende Programm. Nicht ein volles Programm.

+705
KCS kalla 30.03.2019, 22:34:40

Ich habe vor kurzem beenden Sie die örtlichen Fitness-Studio (budget-Einschränkungen) und begann mit dem Training von zu Hause aus statt.

Ich kaufte mir ein kleines set von 2x30kg verstellbare Kurzhanteln, und baute eine kleine Bank, die das tun, Kurzhantel-Bankdrücken. Diese durchaus geringes Gewicht, die ich kaufte einige 10kg Platten hinzufügen, bis auf diejenigen, die Hanteln.

Meine große überraschung war, dass es fühlte sich unglaublich schwieriger zu drücken, sagen wir nur 2x30kg mit dem folgenden setup:

  • 5/10 === 10/5 x2

als dieses:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 x2

Die 10kg Platten, die ich gekauft habe sind in der Tat ziemlich groß, aber ich wusste nicht, dass das einen Einfluss auf das Training Schwierigkeiten. Kann mir jemand helfen zu verstehen, was geschieht?

Danke!

+693
Marlon Vidal 14.01.2013, 13:02:29

In jeder übung durchgeführt, während Sie stehend, wird die kinetische Kette bedeutet nur die Knochen, Gelenke und Muskeln, und zwischen den externen Widerstand und den Boden. Wenn du stehst, dann ist Ihre kinetische Kette ist aktiviert. Mit jedem Teil der Kette nicht aktiviert ist, werden Sie entweder nicht in der Lage wäre zu stehen, oder wäre nicht in der Lage sein, um das Gewicht heben. Also, wenn Sie können, heben Sie das Gewicht über dem Kopf, Ihre kinetische Kette ist aktiviert. Es ist also nicht wirklich ein brauchbares Konzept. Sollte man wohl einfach ignorieren, jeder, der Ihnen sagt, dass Sie sich sorgen machen müssen kinetische Kette-Aktivierung.

Da für die Atmung, den Atem anzuhalten können Sie zu Klammern und halten Sie Ihren Oberkörper steif, was wichtig ist, beim bewegen der bar. Die häufigste Atmung ist zu atmen, wenn man die bar in der Höhe der Schulter, nehmen Sie einen großen Atem, und dann halten Sie es an, während das anheben und absenken der bar. Ein alternativer Ansatz ist, um zu atmen an die Spitze des Aufzugs, halten Ihre atmen beim absenken der bar, und se ein bounce an der Unterseite des Aufzugs zu machen, die nächste rep einfacher.

+641
Rian Sanderson 21.06.2012, 00:22:38

Train smarter, nicht härter™.

Auf eine ernste note, die meisten workouts Pläne abgeschlossen werden kann innerhalb von einer Stunde. Selbst bodybuilding-Training in der Regel nicht so lange dauert. Vor allem, weil, wenn Sie genug Energie haben, um zu gehen, zwei Stunden, dann ist Sie wahrscheinlich nicht anspruchsvoll genug für sich in der ersten Stunde. Auch gibt es einen Zeitraum des abnehmenden Ertrags, in denen mehr Arbeit bedeutet nicht unbedingt mehr Gewinn.

Nachdem alles gesagt, dass, die Frage ist Energie. Einige workouts, die Sie gerade fühlen sich träge und brauchen einen Schub. Energie lässt sich am besten abgeleitet von Fett und Kohlenhydrate. Kohlenhydrate geben Ihnen ein schneller steigern. Einfache Kohlenhydrate (Zucker) geben Sie eine viel schnellere Steigerung der Energie, das geht schneller. Komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Kartoffeln, Getreide, Hafer, Bohnen, etc.) geben Sie eine längere, anhaltende Energie. Während Fett kann Ihnen noch mehr verlängerte, anhaltende Energie.

So, vor dem Training, wäre es von Vorteil, um ein bisschen von beiden komplexe Kohlenhydrate und/oder Fett. Ich bin mir nicht sicher, was ist leicht erhältlich in Indien oder welche Art von diätetische Einschränkungen, die Sie haben. Ich persönlich mag Eier und Hafer. Eier sind eine sehr gute Quelle für gesunde Fette und Proteine. Hafer sind eine sehr faserige, komplexe Kohlenhydrate, die ist toll für eine nachhaltige Energieversorgung und-Nutzung. Während intensiver workouts, esse ich jellybeans, die im Grunde purer Zucker ist ein einfaches Kohlenhydrat, die für ein viel zu schneller Energie-Kick. Etwa 30 Gramm verteilt das Training ist genug.

Sie können Ersatz für was auch immer Lebensmittel, die Sie mögen/haben Sie Zugriff auf die Folgen ähnlichen makro-Nährstoffe. Auch diese Beratung als Leitfaden eher als eine strenge Regel zu Folgen. Nicht jeder reagiert die gleichen sind, so sollten Sie Experimentieren mit verschiedenen Variationen zu wissen, was funktioniert am besten für Sie. (Einige Leute Training besser auf einen komplett leeren Magen zum Beispiel.)

+623
zaber 08.10.2016, 23:19:37

Sie können, und Sie können, es gibt nicht viel braucht, um das zu beginnen, niedrig ist, es sei denn, Sie sind neu, die insbesondere heben, beginnen Sie einfach mit einem Gewicht, das Sie erzielen in der vierten Woche. Das heißt, wenn Sie derzeit heben 225, sollten Sie beginnen aus 160-165 (5 Pfund erhöhen jedes workout), das wird mehr als genug sein.

+618
Eddie Lin 23.07.2012, 02:57:27

Wenn Sie das tun, 1-7 Wiederholungen, und Sie werden Essen 100-500 mehr Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie den Aufbau von Kraft. Das gleiche gilt für 8-15 Wiederholungen, außer in diesem Fall werden Sie Gebäudegröße. Wenn Ihr workout besteht aus mehr als 15 Wiederholungen, sind Sie wahrscheinlich, Vorbereitung auf Ausdauer-training, oder etwas entlang jenen Linien. Um Kraft aufzubauen, würde ich vorschlagen, Check-out madcow 5x5, dieser plan: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

+610
nwn 19.07.2015, 01:19:07

Vielleicht sollten Sie versuchen, schalten Sie Ihre routine, und konzentrieren Muskelgruppen, anstatt alle über workouts.

Vielleicht 4 Tage in der Woche training?

Beispiel...

Montag: Brust & Trizeps

Mittwoch: Rücken & Bizeps

Freitag: Schultern + Core

Sonntag: Beine

Vielleicht sollten Sie versuchen, mehr Fokus auf jede Muskelgruppe in ein intensives und kurzes Training, für etwa 40-60 Minuten. Probieren Sie verschiedene übungen, anstatt nur eine für jede Muskelgruppe. Persönlich trainiere ich Brust ich werde dazu neigen, die folgenden übungen...

Flach Langhantel-drücken - 3 Sätze incline dumbell press - 3 Sätze Wohnung fliegt - 3/4-sets Kabel-Frequenzweichen - 2 Sätze

3 oder 4 übungen auf die einzelnen Muskelgruppen sind in der Regel sehr gut für mich...

Bizeps ist für mich sehr schwierig gewesen, zu trainieren, da ich nie verwendet, um den gleichen Aufwand als jeder andere Muskel Gruppen. Das ist ein Fehler. Sie sollten nur so lange training für Ihre Bizeps, als würden Sie eine größere Muskelgruppe wie die Brust oder den Rücken.

Probieren Sie verschiedene Routinen, und im Laufe der Zeit ich bin sicher, Sie werden sehen, einige Verbesserungen :)

+537
Japkeerat Singh 28.08.2011, 01:30:21

Ich habe mit dem Hissen "Rock-It" - Gewicht Maschine-Schaltung in meinem Fitness-Studio für fast drei Monate jetzt, jeden Montag, Mittwoch und Freitag. Ich war voran, der auf den meisten Maschinen, im Sinne von Fortschreiten zu schwereren Einstellungen, aber es gibt ein paar Maschinen, wo ich bin, wenig bis keine Fortschritt. Insbesondere die arm -, Schulter-und Brust-übungen, wo ich push statt pull. Ich zu sein scheinen stecken auf einen Anfänger einstellen, wo auf einige der Bein-und Rückenübungen, habe ich bereits ausgereizt die Maschine! Ich finde, dass ich tun kann, 3-4 Wiederholungen bei sehr schweren Einstellungen auf den Maschinen, auf denen ich nicht voran, aber ich brauche sehr hellen Einstellungen, um einen vollständigen Satz.

Einstellungen sind nicht korreliert mit einem spezifischen Gewicht auf dieses Gerät... auf der einen Maschine, Einstellung 1 ist 10 Pfund, auf ein anderes, 25 Pfund, aber Sie alle gehen von 1 bis 18, mit "Anfänger" von 1-6, "intermediate" von 6-12 und "advanced" von 12-18 - die Maschinen auch bewegen Sie, wie Sie die übungen, so dass das Körpergewicht ist ein Faktor.

Mein Ziel ist es, mindestens 10 Wiederholungen, und Schritt zur nächsten Gewichts-Einstellung, wenn ich 12 Wiederholungen mit guter form. Ich mache nur einen Satz, mit Ausnahme der Maschinen, die habe ich bereits an dem "advanced" - Einstellungen, wo ich die zwei Sätze von 12, bevor voran, um zur nächsten Einstellung.

Für die Maschinen, ich bin kein Fortschritt, soll ich tun schwerere Einstellungen und weniger Wiederholungen oder mehr Wiederholungen/Sätze und weniger Gewicht, oder Soldat auf, als ich bin, und hoffen, dass der letztendliche Durchbruch?

+531
rdshapiro 08.01.2019, 02:16:39

Ich bin Männlich 70 KG 170cm groß, ich habe vor kurzem angefangen Muskelaufbau übung zur Verbesserung meiner dünnen Rahmen, ich weiß, protein ist wichtig für Muskel-Gebäude, aber ich kann nicht Essen Eier und Fleisch, Könnten Sie bitte Beratung mir veg Nahrung benötigt, für eine bessere protein für Muskel-Wachstum aus pflanzlichen Ressourcen ? Ich workout 1 Stunde an 5 Tagen in der Woche. Richtig, jetzt bin ich mit Bananen Milch und Linsen wie mung Balken etc.

+482
androidDEV 14.03.2019, 19:42:53

Ich fange an, gehen in die Turnhalle, in der morgens, gleich nachdem ich aufwache. Ich arbeite immer bis zum Versagen und ich habe gemerkt, dass wenn ich nicht Essen Sie eine gute Mahlzeit vor dem Training, ich habe nicht die Energie für ein gutes Training.

Immer in die Turnhalle dauert etwa 30 Minuten. Ich bin auch versuchen, Gewicht zu verlieren, was ist zu empfehlen?

+421
Sean Rickerd 29.07.2011, 06:02:55

Hier sind ein paar übungen, die von Vorteil für die Allgemeine Hüften/Beine Muskulatur:

  • Ausfallschritte - eine gute Grundnahrungsmittel stretch-übung, welche Strecke Ihr gluteous maximus (Hintern), quads und Kniesehnen. Schauen Sie sich dieses youtube-video für einen einfachen Ausfallschritt. Es gibt viele verschiedene Variationen.

    • Die Seite lunge, siehe auch das video oben, streckt den Hintern sowie die thights.
  • Glute Stretchs - Werke auf der kippe, wie der name schon sagt. Getan werden kann, stehend, sitzend, oder liegend.

  • Kalb erstreckt sich - wieder, erstreckt sich insbesondere der Wadenmuskulatur. Der einfachste zu tun, ist wohl die stehende Variante, aber Sie können dies tun, sitzen an den Geräten, oder durch ziehen am Ende des Fußes mit der hand, wenn Sie flexibel genug sind.


In der Antwort auf einen Kommentar von @Berin hier, wenn Sie wollen, um geschmeidig für Kniebeugen würde ich empfehlen, tun, was Ripptoe schlägt in seiner Starting Strength Buch: Kniebeugen ohne Gewicht überhaupt, nur als eine stretching-übung. Während du das tust, dann behalten Sie das folgende im Hinterkopf:

  • Kniebeugen getan werden sollte, mit den Zehen zugewandten ungefähr 30 Grad aus.
  • Die Knie sollten parallel mit den Füßen zu allen Zeiten während der Kniebeuge.
  • Mach Kniebeugen, geh nach unten, bis Ihre quads (oberster Teil des Beines) sind parallel mit dem Boden.
  • Auf dem Boden, Ihre Knie sollten gerade sein, die über Ihre Zehen, wenn Sie zu weit nach vorne oder zurück, stecken Sie Ihren Hintern zurück mehr.

Wenn Sie Probleme halten Sie Ihre quads über Ihre Zehen, die sind 30 Grad aus, er schlägt vor, dass, wenn Sie unten legen Sie Ihre Ellbogen gegen die Knie und legen Sie Ihre Hände zusammen. Das sollte schieben deine Knie auseinander, um ungefähr die richtige Entfernung. Behaupten, dass für 10 Sekunden oder so, und dann gehen Sie zurück und es wieder tun.

+365
user3408108 07.03.2010, 21:54:49

Ich schlage vor, Sie bauen Stärke nach und nach durch tun Beinpresse aber das schieben mit einem Bein nur (natürlich abwechselnd Beine, obwohl Sie die stärkste ist, profitieren nicht viel, bis die schwächsten, holt man).

Ich erwähne das Bein Drücken, weil es ist die nächste Sache, es ist ein basic compound Bein übung wie die Kniebeuge, aber mit der Beinpresse Maschine können Sie leicht die Belastung gering genug, so dass Sie sicher arbeiten mit einer einzigen Seite und allmählich aufbauen. Es gibt eine Beschreibung in EXRX der single-leg version der Beinpresse so ist es wahrscheinlich keine schlechte Idee (Phantasie-übungen können gefährlich sein, Sie wissen). Einseitige übungen sind in der Regel empfohlen für Athleten mit seitlichen Ungleichgewichte, und das typische Beispiel ist das Bankdrücken und Schulterdrücken mit den Kurzhanteln, um das zu erzwingen beide Seiten arbeiten gleichberechtigt und eigenständig.

Nehmen diese mit einem Körnchen Salz, denn ich bin weder ein erfahrener athlet, noch ein Physiotherapeut. Und diese Antwort wird wahrscheinlich zu erhalten eine Dusche von downvotes, weil ich erwähnte, ein Fitness-Studio-Maschine (oh mein Gott!!!) und der trend ist jetzt, "entweder Langhantel oder nichts". Aber ich denke, Maschinen können sehr nützlich sein, unter bestimmten Umständen, und bei Ihnen scheint der Fall zu sein. Da Sie nicht mit einem single leg squat, ohne Schmerzen, ich denke nicht, dass es eine bessere Alternative als die Beinpresse Maschine.

Außerdem, ich denke, Sie haben schon versucht, Ausfallschritte, obwohl Sie nicht zu 100% single-Bein-übung. Wenn Ausfallschritte sind schmerzhaft, Sie können auch versuchen, eine reverse Ausfallschritte, ich habe festgestellt, dass Sie etwas erleichtert auf meine Knie. In jedem Fall, ich glaube nicht, dass es eine gute Idee zu sein Herumspielen mit Ausfallschritte mit Schmerzen im Knie. Die Bein-Presse-Maschine ist sicherer, denn so können Sie die Last so niedrig wie Sie wollen, und bauen Sie darauf auf, dass Punkt. Und sicher sein, dass Ihre Therapeutin Freiraum, um zu versuchen, nichts.

+334
capsk8 03.11.2017, 05:47:05

Ich habe ziemlich einzigartiges problem, ich bin kämpfen, um die Reha meiner unteren Achillessehne tendopathie wegen einer tendopathie in meinem Ellbogen (Trizeps).

Die physio verschrieb mir exzentrischen / Nordic-Hamstring-Curls:

enter image description here

die scheinen einen guten job zu machen, der Heilung, mein Muskelfaserriss... aber das problem ist, dass ich nicht verwenden können, meine Arme um zu beenden mein fall, weil mein Trizeps Sehnenentzündung.

Mein Trizeps Sehnenentzündung ist eine Heilung durch die übungen einen anderen physio gab mir eine Weile zurück, albiet sehr sehr langsam. Ich sehe mich nicht in der Lage zu tun Nordic-hamstring-curls richtig für eine gute 4-5 Monate oder so wegen meinem Ellenbogen.

Ich tun kann, Nordic Schinken locken, ohne die Notwendigkeit für einen partner, weil ich kann wedge meine Knöchel unter meinem Bett zu Hause... aber es ist, wenn ich meine Hände nach unten, dass ich Kämpfe.

Ich habe versucht, indem Sie ein paar Kissen auf dem Boden auf Kissen, meine Landung ohne über meine Arme... aber ich muss eine Menge von Kissen runter und es bedeutet, dass ich am Ende tut die übung mit zu viel Bereich der Bewegung und es macht die Verletzung noch schlimmer.

Ich habe auch versucht Sie die übung nahe an einer Wand und zu stoppen mich selbst mit meinen Händen, als ich bekommen, um es zu schließen, aber ich habe an meinen Armen halten, gerade (um zu vermeiden, dass Schmerzen im Ellbogen), das wiederum, bringt zu viel Druck auf meinen Schultern.

Wenn jemand eine Idee hat, wie ich mein Kissen Landung ohne über meine Arme, und ohne dass dadurch zusätzliche Verletzungen, wäre ich sehr dankbar Sie zu hören

+324
GabrielaGarcia 14.08.2015, 07:03:54

Ich habe ein ziemlich Intensive, aerob anspruchsvoll, funktional Training am morgen.

Was am Ende funktioniert für mich am besten war das aufwachen über die 90 Minuten vorher, mit einem protein-shake mit einer portion pre-workout Pulver, und gehen Sie zurück zu schlafen, so gut ich konnte.

Ohne Kalorien, das Training war einfach zu viel zu behandeln. Wenn ich es, sagen wir, 30 Minuten vor dem Training und es machte mich ein wenig aufgeregt, um meine Magen-und Verdauungs-Probleme verursacht.

Nach dem Training würde ich entweder eine weitere-erhebliche-Eiweiß/Obst/etc. smoothie, oder eigentliche Essen. Entweder sollte eine Mischung aus schnell wirkenden Proteinen und Kohlenhydraten, und je nach Ihrer Ernährung planen, langsamer verdauende protein und Kohlenhydrate. Ich Essen in der Regel ziemlich oft, so dass die genauen Verhältnisse von schnell/langsam sind nicht super-kritisch, aber nach dem intensiven Training, die eine schnelle protein - /Kohlenhydrat-Verhältnis sollte irgendwo um 1/2-1/4, je nachdem, wen Sie Fragen.

+322
jwshadow 20.12.2012, 10:18:09

Sagen ich Laufe 5 mal die Woche, 2 hart-Sitzungen und 3 einfach-Sitzungen sind in der Regel als besser als 5 Sitzungen auf dem gleichen Niveau.

Was wäre der beste Ansatz, um abzuschätzen, wie optimal mein Bestreben ist es aus einer solchen Sicht? Ich vermute erfassen können, die alle entsprechenden Daten.

Das Beispiel ist sehr vereinfacht natürlich. Vor allem sollte man es im Kontext über längere Zeiträume.

idealerweise würde ich gerne irgendeine Art von präzisen mathematischen Formel, aber das bedeutet wahrscheinlich nicht existieren.

Andere Antworten könnten sein

  1. Verwenden Sie das wissen und die intuition eines trainers.

  2. Entwickeln meiner eigenen intuition durch das Lesen in diesem forum

Ein Beispiel, was ich gerne wissen würde, ist der relative nutzen, an einem bestimmten Tag, sagen wir radeln ins Büro oder Fitness-Studio, oder zu wissen, wie viel sollte ich schieben mich in dem was ich Tue. (Die vollständige Antwort ist nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage.)

Die Reale Welt ist für mich sehr Komplex - verschiedene Aktivitäten etc. Ich habe keine besonderen Ziele, die nur allmählich fitter und verwendet, um höhere Belastungen.

+227
defaultjay 24.08.2016, 02:31:44

First off, abs sind in der Küche, nicht in der Turnhalle. Sie wird nie verbrennen eine schlechte Ernährung, selbst dann nicht, wenn Sie nichts anderes tun, als Essen & übung.

Zweite, die eine, die verbrennen am meisten Fett ist die eine, die Sie am häufigsten verwenden werden. Wenn Sie genießen, zu verwenden.

Drittens, es gibt ein paar Dinge, die stören könnten, häufigen Einsatz. Laufbänder zum Beispiel haben weniger Auswirkungen auf die Knie als das laufen, aber nicht null Auswirkungen. Man kann einfach nicht mit einem Laufband für Stunden zu einer Zeit jeden Tag die Möglichkeit, Euch ein Fahrrad. Ihre Knie explodieren. Und das sage ich als Läufer.

Gut Essen, finden Sie, was Sie genießen, und das tun.

+211
Lawrence Peck 12.06.2012, 01:55:41

Es ist unmöglich zu sagen, nichts falsch mit Ihnen. Ich bin kein Arzt. Wenn Sie medizinische Bedenken, einen Arzt aufzusuchen.

Aber das beiseite, ich würde sagen, es ist normal, außer Atem, nach einem harten Satz eine Verbindung, Aufzug. Schweren Kniebeugen (5 Wiederholungen) fast immer lassen Sie mich das Gefühl, das irgendwo zwischen außer Atem und zu pass out.

Es gibt Dinge, die machen post-set Erschöpfung schlimmer, wie niedriger Blutzucker, Flüssigkeitsmangel oder Elektrolyt-Ungleichgewicht. So stellen Sie sicher, Sie Essen genug Kohlenhydrate, hydratisiert zu bleiben, und genug Natrium/Kalium/calcium. Und wie Dave Liepmann sagte, stellen Sie sicher, dass Sie atmen. Das klingt offensichtlich, aber es ist instinktiv, halten Sie Ihren Atem, wenn Sie belasten und es ist einfach nicht zu bemerken.

+202
user2685813 10.03.2012, 08:41:49

Wenn Sie versuchen zu tun clap pushups oder jede pushup, bei denen beide Hände den Boden verlassen, ist es eine ideale hand-Positionierung für eine Maximierung der Leistung? Ich normalerweise tun Sie mit meinen Händen direkt unter meinen Schultern und Frage mich, ob ich sollte eine breitere Haltung für die Ausbildung/Ausführung.

+196
tatels 12.12.2015, 20:13:22

Es klingt so, als ob Sie das Aufwärmen mit 15, 20 und 30, Sie eine Arbeit mit 40, dann tun, was die sogenannte "back-off" Satz mit 10. Sie tun das warm-ups, um die sicher zu bekommen, bis zu einem schweren Gewicht. Sie machen das schwere Gewicht, weil schwere Gewicht ist das effektivste. Sie machen die back-off-Satz, da sind Sie müde von der schweren Last, und Sie wollen zu bekommen ein weiteres set.

Mark Rippetoe, wer hat, was man nennen könnte eine leichte pro-Stärke/anti-bodybuilding-bias, hat dies zu sagen über die back-off sets:

Back-off sets mit weniger Gewicht kann nur hinzufügen Band, um das Training, und sind in der Regel getan, um den Fokus auf ein technisches problem innerhalb, der lift, in den Genuss von etwas konzentrierter Aufmerksamkeit zu korrigieren. Ein leichter getan als back-off-Satz kann nicht fahren bis das Gewicht auf die Arbeit legt.

...Lautstärke kann den Fortschritt vorantreiben, für eine kurze Weile, aber die wichtigste Arbeit getan werden muss in der rep-Bereich und mit dem Gewicht, die in der Anpassung, die Sie fahren möchten. Wenn Sie möchten, Stärke 3s-5s sind, was Sie zu tun haben und leichter 12s nicht machen, dass Anpassung stattfinden, ob man als back off oder als Arbeit legt. Wenn Sie beginnen, verlassen Sie sich auf Ihre back-off-Sätze, die als der primäre stimulus, werden Sie aufhören voran.

Ich persönlich habe festgestellt, back-off sets sehr nützlich, um zwei Szenarien:

  1. Arbeiten auf max Einzel-und Doppelzimmer sowie die 3-5 rep Bereich. Ich werde arbeiten, bis zu mehrere Sätze von 1 oder 2 Wiederholungen pro, aber wenn ich meine form erniedrigender, bevor ich genug bekommen die gesamte Arbeit getan, die übung (sagen wir, nur 2 reps im Kreuzheben, oder 6 oder 8 Gesamtzahl der Wiederholungen bei der Kniebeuge), ich werde manchmal fügen Sie ein leichter 3 - bis 5-rep-back-off-Satz, ist immer noch eine Herausforderung.
  2. Overwarm singles. Ich werde arbeiten, bis zu einem wirklich schweren rep rechts am Rand meine Fähigkeit, führen Sie einen oder mehrere leichter 3 - bis 5-rep-sets. Die schweren "overwarm single" ist eigentlich ein Teil der warm-up, denn es bereitet mir für den psychischen und neurologischen Herausforderung der Arbeit-Sätze, die immer noch schwer, aber es fühlt sich viel mehr machbar.
+186
Diego Dasso 28.02.2013, 02:17:55

Ich habe anheben für mehrere Jahre nun, Ich sehe gute Fortschritte bei den meisten Muskelgruppen der ich gearbeitet habe, mit einer Ausnahme - Brust, es wollte einfach nicht wachsen, unabhängig von der Menge der Arbeit, die ich dazu beitragen.

Ist es fair zu sagen, dass aufgrund von physiologischen oder anderen Gründen die Menschen sind eher um bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln, und nicht die anderen - oder bin ich einfach nur nicht genug anstrengen.

+155
CX gamer 22.12.2018, 17:58:45

Aus dem Zusammenhang gerissen, es klingt wie der typische "bro" - Logik (wenn Menschen blind akzeptieren, was andere gesagt haben, nur weil Sie eben stärker). Finden Sie jedoch die Intensität unterschiedlich definiert, je nachdem, wer Sie sprechen mit. Es kann bedeuten, dass etwas einfach nur "hart", um die genauere Bedeutung gegeben, die in ein Kraft-training-Einstellung. Aber ohne link zu dem Artikel, ich kann nicht direkt sagen, was der Autor meinte.

Mit Krafttraining haben wir ein paar Konzepte, die mit der Programmierung:

  • Intensität: das schwerste Gewicht gehoben. Verstanden, besten in Bezug auf Ihre 1 Rep Max (1RM), ist, wie nah an deinem max hast du heben?
  • Volumen: Wiederholungen x Gewicht. Im Grunde, wie viel tonnage haben Sie Aufzug?
  • Aufwand: Ähnlich wie die Lautstärke, sondern, ausgedrückt als ein berechnetes 1RM.

In der Regel gibt es eine inverse Beziehung zwischen Intensität und Volumen. Kurz gesagt, je schwerer das Gewicht, desto weniger Wiederholungen werden Sie in der Lage, heben Sie mit es. Es dauert weniger Zeit zu heben kürzere Sätze (also weniger Wiederholungen pro Satz). Zur gleichen Zeit, Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Lautstärke, um ihn zu zwingen, sich anzupassen und stärker zu werden. So verwalten die Variablen, die zwischen Ruhe und Bewegung ist entscheidend, um stärker zu werden.

Nun, da die Grundlagen für die Terminologie der gelegt ist, gibt es etwas besonderes über das 1-Stunden-Marke?

Nur, dass, je länger das Training dauert, desto mehr cortisol, die Ihr Körper produziert. Das 1-Stunden-Schwellenwert zu sein scheint, die optimalen Fenster, um Ihren Testosteronspiegel ohne deutlich erhöhen die cortisol-Spiegel. Aber es ist noch akzeptabel für eine Stunde und eine halbe lange trainieren. Viel mehr als das, und es wird kontraproduktiv.

Arbeiten mit schweren Einzel und Doppel (Sätze 1 rep oder 2 Wiederholungen jeweils), können Sie Ihr workout auch schneller erledigt. Es kann dauern, ein bisschen zu erholen von der Ausbildung, aber Sie bekam, hat es getan, und ging nach Hause.

Wendler Stil Ausbildung hat Sie sich auf einen großen lift mit Hilfe jedes training Tag. Dadurch erhalten Sie die richtige Menge an Volumen und Intensität, und halten Sie das training auf etwa 1 Stunde pro Tag. Das top set auf der main lift ist fertig, für so viele Wiederholungen wie möglich. Sie vergleichen Ihre Mühe mit dem 1RM Berechnung, so dass Sie verfolgen können, ob Sie die Verbesserung von Woche zu Woche oder nicht.


Wechsel von Kontexten für eine minute hier, wenn Sie sich beziehen, Klimaanlage Arbeit, die Intensität nimmt eine etwas andere Bedeutung. Im wesentlichen ist es, wie hart Sie arbeiten. Hohe Intensität Intervall-Training hat Perioden der Zeit, wo machst du deine max effort, mit kurzen Perioden der relativen Ruhe. Der Schlüssel zur Intensität ist, dass max Aufwand.

Sie können sich viel effizienter mit Ihrer Klimaanlage und Stopfen kann 1 Stunde steady-state-cardio in 12-20 Minuten HIIT mit ähnlichen Leistungen. Die trade-off sein langzeitausdauer, vs. Menge an Kalorien verbrannt. Tabata-training ist ein Beispiel für ein HIIT-Protokoll, das dauert 4 sehr Intensive Minuten, aber Sie ergibt eine Menge von guten.


Ein Faktor, der viele Leute in der Ausbildung vergessen zu denken ist, die Menge der Ruhe zwischen den übungen und zwischen den Sätzen. Je länger Sie warten, desto mehr ruhte, die Sie erhalten (zu einem Punkt), aber je länger Sie mit dem training dauert. Je weniger Sie die Ruhe, die mehr die Müdigkeit baut sich auf. Die extra-Müdigkeit hinzu, um das Gefühl der Intensität. Ein Weg, es zu sehen, ist das mehr Müdigkeit aufbaut, die weniger Ihre 1RM ist für das Niveau der Müdigkeit.

Nochmals, es braucht eine balance. Ausbildung in einem ermüdeten Zustand kann dazu führen Sie zu verlieren, Dichtigkeit, sich zu konzentrieren, und erhöhen die Chancen von Verletzungen. Lass dich niemals so weit gehen, die Einfluss auf Ihre Fähigkeit, führen Sie die übung mit der richtigen Technik. Allerdings spielen mit, der rest-timer ist ein effektiver Weg zur Erhöhung der training stress und das Volumen Ihrer Muskeln müssen sich anpassen und stärker werden.

+139
Girlly11 29.03.2016, 07:18:08

Versuchen Sie, barfuß zu joggen. Barfuß laufen natürlich trainieren Sie in eine richtige form, da das falsche Formular weh tut, wenn Sie Sie nicht tragen Schuhe.

Die besten Lauf-form nutzt eine Vorfuß-oder Mittelfuß stride (Landung auf den Ballen des Fußes, oder direkt hinter dem ball von dem Fuß-im Grunde der Landung auf dem ganzen Fuß), wodurch die Natürliche Struktur des Gewölbes, zusammen mit der Achillessehne und Wadenmuskulatur zu absorbieren die Auswirkungen, die Ihr Gewicht mit dem Boden.

Beachten Sie, dass am Anfang Sie nur wollen, um barfuß laufen für kurze Strecken, da die Muskeln und Bindegewebe in Ihrem Fuß sind wahrscheinlich sehr unterfordert (und deshalb unterentwickelt). So starten Sie langsam, vielleicht 100 bis 200 Meter/yards zu einem Zeitpunkt.

Es hilft auch, wenn Sie können video selbst laufen auf einem Laufband, so können Sie spielen es wieder langsamer zu sehen, wie Ihr Fuß macht, wenn Sie laufen, beide barfuß und in Schuhen.

Sobald Sie festgestellt haben, wie barfuß laufen, das tut nicht weh, die Füße (das ist wahrscheinlich viel näher an die "richtige form"), nur auf diese Weise, wenn Sie tragen Schuhe.

+135
Tatyana 21.02.2015, 00:28:26

Generell denke ich dass Aufwärmen wird überbewertet. Ich bin mir ziemlich sicher, dass die evolution wählt gegen Menschen, die sich Strecken und ein warm-up jog in Reaktion auf eine Krisensituation. Wenn Sie gesund sind, eine spontane Anstrengung sollte nicht weh tun. Case in point: ich regelmäßig Jagd mein Hund die Auffahrt auf Hochtouren nach Ihrem nächtlichen Spaziergang. Ich auch, laufen 20 Meilen pro Woche, so dass meine Beine sind sehr verwendet, um die Bewegungen ausführen.

Ich sollte darauf hinweisen, dass "full speed" ist relativ. Mit ein wenig warm-up, "full speed" wird spürbar schneller. Ich vermute, dass, wenn meine Muskeln kalt sind, haben Sie nicht, Ihre vollständige Palette von Bewegung und begrenzen meine Schrittlänge so verlangsamt mich nach unten. Also Aufwärmen ist gut, wenn Sie dabei sind, geben Sie ein Rennen.

Aufwärmen ist auch gut, wenn du gehst zu tun eine Menge springen, drehen, etc., wie wenn Sie spielten basketball, Fußball, etc.

Ich habe noch nie Verletzte mich durch einen Ausfall, um sich aufzuwärmen. Aber ich war verletzt von der programmmitgliedschaft auf müde Muskeln. Dies wurde sowohl in form von übernutzung Verletzungen wie runner ' s knee, und der katastrophalen Verletzungen wie eine Muskelzerrung Muskelfaserriss beim Tauchen nach einem Frisbee (aber es war ein highlight reel zu fangen, um sicher zu sein :-)

+132
user6629185 11.05.2015, 11:02:20

Wie genau funktioniert ein Heimtrainer simuliert "realen" Radfahren? Sind die angezeigten Daten auf dem Bildschirm realistisch?

+124
Sebastian Malagon 18.03.2011, 15:50:11

Es ist eine Sache, die möglicherweise nicht so ernst wie Rhabdomyolyse oder Nierenschäden, aber es ist weit häufiger.

Es ist die Tatsache, dass die Menschen nutzen von NSAIDs als Schmerzmittel während des Trainings. Ich bin ein professioneller Sportler zu sein, und meiner Erfahrung mehr als 90% der Athleten haben diese Gewohnheit, die Einnahme von NSAIDs für DOMS und Schmerzen zu bekommen durch training.

Was ist die Funktion des Schmerzes? Warnen Sie die person, die etwas ist entweder inflammed oder beschädigt. Durch die Bedeckung, die Schmerzen während des Trainings setzen Sie zusätzliche Belastung auf einem bereits beschädigten Struktur. Dies bringt Sie in Gefahr, nicht nur weitere Verletzungen, sondern auch der übernutzung durch fehlerhafte Bewegungen oder andere Arten von Belastung, die Schmerzen würden signalisiert haben.

Verwendung von NSAIDs während der Wettbewerbe zu befreien, den Schmerz und das erreichen der maximalen Leistung ist in Ordnung. Aber verwenden Sie für diesen Zweck immer kann nur Schaden.

Darüber hinaus NSAIDs sind eine häufige Erreger von Magengeschwüren. Langfristige Nutzung bringt Sie in direkte Gefahr von diesem. Weiter aggrevate das problem ist die Tatsache, dass das sympathische Nervensystem aktiviert wird, während der Ausbildung, die vermindert Schleim (Schutz-Mechanismus für die Magensäure) - Produktion in den Magen.

+105
jeremylovesbacon 08.06.2019, 03:54:52

Treppen sind in der Regel ziemlich langweilig und Treppen-Maschinen sind noch schlimmer. Eine Sache, die Sie könnten versuchen, ist immer außerhalb und zu Fuß nach oben und unten einem Hügel.

Es ist nicht so bequem wie eine Treppe, aber bergauf laufen, werden Ihnen viele der gleichen Vorteile, plus den zusätzlichen Umwelt-stimulation. Es kann auch gute Dinge für Ihre Knöchel, da Ihre Füße fallen auf einer Steigung.

Sie werden feststellen, dass die Hügel erfordert weniger Muskelkraft als Treppe, so arbeiten Sie Ihr Herz-Kreislauf-system mehr, mit weniger Muskelkater. Da Sie wirklich wollen, zu arbeiten, abwechselnd Hügel und Treppen könnte eine gute option sein.

+80
cocafe 26.08.2015, 05:55:47

Haglund ' s deformity ist vor allem genetische und hängt von Ihrer Art von Fuß. Wie Ihr Bruder hat schon dieses, ich vermute, Sie haben vielleicht die gleiche Art von Fuß und haben daher ein höheres Risiko des Erhaltens von der Missbildung, die andere. Es ist auch

Wenn die meisten Leute zuerst bemerken Haglund ' s deformity, es ist, weil die Haut, bursa und andere weiche Gewebe in der Rückseite der Ferse bekommt irritiert wie die Knoten der Knochen reibt an der Ferse-Zähler in die Schuhe

Sie hatte vielleicht eine latente Haglund ' s deformity, aber habe nicht bemerkt, bis Sie verwendet werden, schlechte Schuhe.

Ich würde empfehlen, Sie zu besuchen, eine berufliche, und nicht sich verlassen auf "internet-Experten" für diese. Der Preis, den Sie dafür bezahlen müssen, nach einer schlechten Beratung ist hier zu hoch, um es zu riskieren.

Allerdings, wenn die Schmerzen und Entzündungen müssen Weg, einen Weg, gibt es vorbeugende Maßnahmen Sie ergreifen können: Vorbeugung von Haglund ' s Deformity Sobald Ihre Schmerzen und die Entzündung verschwunden ist, können Sie versuchen zu verhindern, dass Haglund ' s deformity durch [1]:

  • Das tragen der besten Schuhe für Ihren Fuß-Typ. Du solltest high-heels und pumps, wenn möglich.
  • Tragen Sie Orthesen (custom arch unterstützt) oder over-the-counter Orthesen-Geräte
  • Führen Sie häufige Achillessehne stretching-übungen, um zu verhindern, dass es immer wieder dicht
  • Die Vermeidung läuft bergauf beim training. Versuchen Sie, laufen auf weicheren Oberflächen und vermeiden Sie konkrete.
+35
gowin09 14.02.2010, 09:54:36

Ich habe einige kleinere Haltungsschäden, Skoliosen eine Lordose, die ich nicht erleben keine Schmerzen, ist sehr gering, aber gibt ein ziemlich gut Aussehen.

Ich habe gelesen, dass einige stretching-übungen können helfen, zu minimieren die oben genannten Bedingungen. Der link von wikipedia auf die Lordose haben.

Also die Frage steht im Titel: Wie kann man zurecht stretching mit Gewichtheben, um zu verbessern, die Wirbelsäule?

Ich bin auf der Suche nach Dingen wie in den besten Tagen/Stunden, es zu tun, wenn ich tun soll, in der gleichen Tag, wenn ich tun soll, die Strecken täglich, wie lange die Sitzungen dauern sollte, Nacht oder morgen, etc.

+23
VikaVirus 05.07.2010, 21:09:20

Ich bin 180 cm und 94 kg und ich Laufe jeden Tag 5 km mit pace von 5:00-5:30 min/km und am Wochenende Lauf ich 10+ km.

Ist es gesund für meinen Körper im Allgemeinen?

+14
Pafcioooo 31.12.2018, 09:24:06

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