Warum compound übungen bauen mehr Masse als isolation übungen?

Ich habe gehört, dass dies eine million mal:

Wenn Sie möchten, Holen Sie sich massive Sie zu tun haben, zusammengesetzten übungen, nicht isolation übungen.

Ein spezifisches Beispiel ist die Hodge twins was darauf hindeutet, das zu tun, Klimmzüge anstatt Langhantel-curls größeren Arme. Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? In einem chin-up, das Gewicht ist verteilt auf den Bizeps, latissimus und einige andere Rückenmuskeln. Auf einer Langhantel curl, das Gewicht ist vor allem auf den Bizeps. Es scheint mir, dass der Bizeps mehr Arbeit in die Hantel curl, als der chin-up (einstellen wenn du das Gewicht richtig für einen fairen Vergleich). Also, wie ist es möglich, dass die Grundübung ist zu bekommen Sie größere Arme als die isolation übung?

+154
Swapnanil Saha 04.04.2011, 02:43:36
28 Antworten

Also habe ich angefangen, ein Gewicht-Verlust-plan vor 2 Monaten und ich bin stetig Gewicht zu verlieren. Allerdings habe ich in der Regel gewinnen Sie 1-2 Pfund mehr als eine Woche, dann plötzlich Schuppen 3lbs über Nacht. Dieser Zyklus wiederholt sich.

Ich Gewicht mich zuerst, was am morgen, bevor ich Dusche. In der Regel, die Gewicht-Verlust geschieht entweder Freitags oder samstags. Ich Neige dazu, zu Essen, außer Freitags, da eine cheat-Mahlzeit.

Meine Vermutung ist, dass das Wasser-Gewicht Aufbau im Laufe der Woche und dann verschwindet es am Anfang des Wochenendes.

Ich würde gerne wissen, was könnte die Ursache dieses Muster? Ich sehe nicht, nichts falsch mit ihm; ich erwarte nicht, dass Gewicht-Verlust-linear. Doch während der Woche oft finde ich mich denken, ich sollte schneiden Sie mehr Kalorien, die ich nicht habe.

Zusätzliche info:

  • Ich arbeite 6 Tage in der Woche, Sonntag-Freitag.
  • Ich esse ungefähr 2450 cals pro Tag.
  • Ich trinke etwa 2-3L Wasser während meiner Arbeit pro Tag (7-3) nach dem ich langsam weniger trinken außerhalb von meinem workout.
  • Ich überspringen Frühstück (ich bin einfach nicht hungrig)
  • Während der Arbeit Tage, ich esse in der cafeteria, bei der Arbeit (600-1000 Kalorien je nachdem, was angeboten wird)
  • Abendessen sehr unterschiedlich, aber in der Regel Kohlenhydrate und Proteine.
  • Protein-shake, wenn ich nicht erreichen, meine Kalorien zählen

Nach der überprüfung meiner ernährungsprotokoll, merke ich, dass es meistens Kohlenhydrate und Proteine. Ziemlich nahe an dem, was MyFitnessPal empfiehlt mir.

+983
christopher newton 03 февр. '09 в 4:24

Dies ist eine große und komplexe Frage. Ich kann Euch ein paar Gedanken.

Es gibt viele Informationen da draußen auf gesund Essen, und folgende die meisten Sie es auf dem richtigen Weg. Im Allgemeinen, die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierte Kohlenhydrate ist eine gute Idee. Das können Sie, und, in der Tat, sollten - Sie sollten raffinierte Kohlenhydrate während Ihres workouts, wenn Sie sind ziemlich lang. Sehen Sie sich auch bis "recovery Ernährung", und Folgen Sie haben; wie Sie erholen hat einen großen Einfluss. Wenn Sie möchten, ein Buch, "Essen für fitness" von Carmichael und "Feed zone cookbook" (ich denke, das ist der name) sind gut.

Die meisten Kalorien-Rechner sind nicht sehr gut; es gibt zu viele Variablen, und Sie don ' T machen einen sehr guten job. Wenn Sie eine Menge extra Geld, können Sie ein power-meter und verfolgen die Dinge, aber ehrlich gesagt, das ist overkill. Stattdessen, nur vernünftig Essen und Wiege dich alle paar Tage. Wenn Sie gewinnen an Gewicht, Sie Essen mehr, als Sie brauchen; wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie weniger Essen als Sie brauchen. Wenn Sie Gewicht reduzieren möchten, würde ich ein Ziel für ein Pfund pro Woche, max; wenn Sie verlieren, wird mehr Kompromisse Ihr training.

Schlussendlich würde ich schauen, um unterschiedliche Ihr Training so, dass es schneller ist auf einige Tage, langsamer auf dem anderen. Wenn Sie die Suche nach "Rad der Zeit", finden Sie einige gute Sachen.

Viel Glück.

+971
murateca 13.12.2012, 12:38:06

Ich Laufe regelmäßig für etwa 6 KM. Ich habe bereits mehrere 10 K läuft. Ich bin targeting einen Halbmarathon im September. Aber wenn ich Strecken wie 10 K + bekomme ich Schmerzen in meinem linken Wadenmuskel. Ich glaube, ich brauche, um meine Wadenmuskulatur. Bitte machen Sie übungen zur Kräftigung der Wadenmuskulatur.

+924
aygavras 10.11.2013, 08:14:39

Ich Kniebeugen und Kreuzheben 600 Pfund 10 Jahre nach einer fehlgeschlagenen VKB-Rekonstruktion. Ich erlebe minimale Probleme beim Gewicht heben schwerer 3-5 Tage/Woche. (Das fehlen der ACL nie verursacht mir Probleme. Mein Knie ist stabil während der übungen. Aber mein missglückter Operation wurde ein Patella-autotransplantat. Die graft-Ernte verursacht meine patella zu verschieben, und die Armen Patella-tracking, das eine Folge bewirkt eine leichte Schwellung mit jeder anstrengenden Tätigkeit.)

Übrigens... mein Chirurg empfohlen gegen hocken und deadlifting. Ich babied das Knie seit Jahren und begann mit der Entwicklung von arthritis rund um die Kniescheibe. Ich kam zu dem Punkt, wo es schwer war, um aufzustehen, und ich begann, Licht Gewichtheben zu versuchen sich zu erholen. Je häufiger ich hob das besser, die Knie bekam. Heute ist mein einbezogen Bein ist stärker und hat eine etwas bessere Reichweite der Bewegung, als mein nicht-beteiligt Bein. Abgesehen von der Patella-tracking-Problem, dass passiert, weil der Operation, das Bein tut nicht geben mir keine Probleme. Ich Spiele basketball mit meinen kids und können dunk ein tennis-ball.

+895
Iceman101191 28.04.2014, 09:21:18

Ich Antworten würde, es in einfacheren Worten.Es ist einfacher für Ihren Körper, um Energie zu speichern in form von Fett statt Muskeln, wie es dauert weniger Menge an Energie für Ihren Körper, um die form von Fett statt Muskeln. Also , Muskeln sind größer Quelle von Energie für Ihren Körper als Fett. Sagte, dass , wenn der Körper spürt, dass es erfordert mehr Energie , in Situationen, in der langen Zeit der cardio-oder Gewichtheben, die nicht erfüllt werden können von Fett als Quelle, es beginnt mit Ihren Muskeln für seinen Energiebedarf statt Fett.

+813
Gabhan Berry 11.12.2011, 01:08:14

Sie haben bereits einige gute Vorschläge also werde ich einfach noch ein paar mehr. Der beste Weg, dass Sie förderlich sein kann, ist, ihm zu helfen, finden einen guten Physiotherapeuten. Der Therapeut wird beurteilen, dein Vater Wirbelsäule Zustand, geben ihm spezifische übungen zu korrigieren, seine Probleme und festzustellen, was die effektivste übung-Programm für ihn sein könnte.

Arten von übungen sind geringe Wirkung kann leichter auf die Wirbelsäule wie aquatische Bewegung, schwimmen, spazieren gehen mit einem Schrittzähler zur motivation, zu Fuß in Brust tiefen Wasser, zu Fuß mit den Polen, stationäre oder Liegerad Radfahren, yoga, Tai Chi oder Qi Gong.

Die beste Rolle, die Sie ergreifen können, ist unterstützend. Könnten Sie gehen mit Ihrem Vater auf die Therapie und helfen Sie ihm Folgen thru mit seinen Anregungen von Therapeuten. Seinem Therapeuten werden ein zu instruieren ihn, wie oft aufstehen aus dem Stuhl und geben ihm die Gründe, sich zu bewegen. Was für ein Profi erzählt, dein Vater wird mehr Einfluss auf ihn als das, was Sie ihm sagen. Also nur da, um zu helfen. Viel Glück.

+796
William Sherrill 16.10.2018, 02:06:47

Sie fehlen einige Infos, wie viele Wiederholungen Sie tun, wie Sie Essen und Ihr lifting-Programm im Allgemeinen, aber ich denken, dass Sie tun 8 bis 12 Wiederholungen. So beginnen wir...

Sie wollen nicht, Gewicht zu gewinnen, dann, natürlich, deine Arme werden wachsen, nicht wie Menschen, die arm, aber Sie wird wachsen. Vielleicht können Sie gewinnen Gewicht durch training der Beine und Arsch, Muskeln, die Frauen lieben zu haben, Ihre Beine und Ihren Arsch wächst noch "womanish" Weg, aber wieder habe ich nicht empfehlen zu trainieren nur die Beine und der Arsch, wie Sie schlecht Aussehen mit einem unverhältnismäßig großen Körper. Ich werde später geben Sie einige Routinen und Dinge, die Sie brauchen, um im Auge.

Sie konnte immer trainieren für Stärke, machst 4 Wiederholungen, bei jedem Satz mit schweren Lasten, Sie werden stärker und Sie wird noch wachsen, obwohl es ein wenig weniger, als wenn Sie weiterhin tun 8 Wiederholungen -12. Obwohl ich würde empfehlen, Sie erhalten einen persönlichen trainer, die Ihnen beibringen perfekten form der ersten Monate, so dass Sie nicht verletzt werden. Oder Sie tun konnte, mehr als 15 Wiederholungen, targeting-Widerstand-es hängt alles von Ihren Zielen.

Wie ich schon sagte, hier ist eine routine, die Ziele Beinen und "womanish" Körperteile:

Erstens können Sie trainieren, Beine 3 Tage in der Woche, aber die Tage mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie brauchen, um zu Essen, zu schlafen und die weniger extremen, Ihr Training benötigen werden.

1. Programm:

Montag: Beine (einschließlich der Arsch)

Dienstag: Abs und Schrägen Bauchmuskeln (Wenn du zuviel machst, abs, beginnt Sie zu bekommen rocky vainy Frau abs, Aussehen oben)

Mittwoch: Waden

Donnerstag: Beine

Freitag: Bauchmuskeln und Schrägen Bauchmuskeln

Uns fehlt, Rücken, Brust und andere Körperteile, dies ist eine routine, die meisten Mädchen verwenden, wie Sie kümmern sich nicht darum, oberen Körper.

2. Programm:

Montag: Beine und Waden

Dienstag: Bauch und Bizeps

Mittwoch: Schrägen Bauchmuskeln und den Trizeps

Donnerstag: Rücken und Brust (Brust kann helfen, Ihre Brüste zu bleiben aufrecht)

Freitag: Beine und Waden

Denken Sie daran, als Beine zählen Arsch. Auf dem zweiten Programm, das Sie trainieren konnte eine Woche Arme und die anderen ruhen lassen, nur training Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Sie könnte auch tun, cardio samstags.

Diese Routinen sind nicht perfekt, Sie brauchen, um zu sehen, wie viel und was Sie Essen, Ihre Ziele, und dann machen Sie eine routine speziell für Sie.

Hier ist die rocky vainy abs-Sache:

enter image description here

+781
Desertdon 17.02.2013, 17:46:55

Don ' TS

Der größte Fehler, den Leute machen, wenn Sie lernen zu spiegeln, ist, dass Sie versuchen, Sie zu kippen in die Becken und auf die Matratzen.

Dies ist ein Fehler, weil es nicht bereiten Sie für das unvermeidliche Herausforderung, um vor Ort Ihre Landung. Und es nimmt die Notwendigkeit zu wirklich Abfederung der Landung mit den Beinen. Und dies muss geübt werden.

Dos

Trampoline ist ein ziemlich guter Weg, um der Praxis in der Anfang. Es lehrt Sie, sich zu verpflichten, um die flip und den Ort Ihrer Landung zu früh. Zum Beispiel, wenn Sie backflip, die sehr erste, was wir im Sinn haben, ist zu drehen, genug, um den Boden wieder. Von dort aus entdecken Sie die Landung, und der rest der Bewegung basiert auf stopfte (die steigt rotation) richten und wieder raus (die nimmt rotation), so dass Sie land schön, und nicht über - oder unter-drehen.

Wenn Sie bereit sind, nehmen Sie diese zum nächsten Schritt, es auf den Boden. Wenn Sie Fußmatten verwenden, die. Aber wie ich schon sagte, nicht mit Matratzen. Sie sind zu dick, das macht Sie härter, um zu springen aus. Und wenn Sie versuchen, flip auf einem aus dem Boden, Sie springen auf eine höhere Ebene, das ist offensichtlich auch schwerer.

Die beste Wette ist, um eine spotter. Sie haben eine hand hinter dein Knie und einem arm auf Ihren Rücken. Wenn Sie springen, Sie drehen sich um Ihren arm, und Sie geben Ihnen zusätzliche Dynamik durch heben Sie Ihre Beine.

Beachten Sie, dies ist ausschließlich der flipper ist Bewegung. Alles, was der spotter tut, ist die Unterstützung der Arbeit. Wenn Sie etwas ein bisschen falsch, keine Sorge, Sie werden Euch retten. Wenn Sie grundlegende Fehler in Ihrer Technik, Sie werden es merken. Es ist ziemlich einfach, um zu sehen, was schief geht.

Je mehr Sie üben, desto weniger Ihr Assistent tun müssen. Es sollte ziemlich natürlich, da sollte man einfach sich selbst verlässt sich immer weniger auf die spotter.

Mehr info

Dieses video zeigt einige nette progression Schritte.

+743
brodybits 28.04.2015, 20:08:33

Ich brauche etwas Hilfe mit meinem workout-routine, zu ergänzen, guide-und Ernährungs-Programm.

Aktuell:

Gewicht: 151 BF: 19.4%

Ziel:

Gewicht: 160 BF: 10-12%

Training:

Ich habe gearbeitet, durch meine selbst für den letzten 2 Jahren, vor allem arbeiten mit Kris Gethin ' s routine. Welche Art von Training sollte ich befolgen, um gute Schnitte und ein six-pack. Sie können sehen, mein pic Hier. Wie viel cardio mache ich in der Woche und welche übungen?

Ergänzungen:

Welche Art von Ergänzungen und protein sind gut für mich, für Zeiten wie: pre-workout, post-workout und intra-workout? Die man benötigt um mir zu helfen, mein Ziel.

Ernährung:

Ich bin Vegetarier. Welche Art von Lebensmittel sollte ich vermeiden und welche Art von Essen ist gut? Wie viel muss ich Essen und wie oft sollte ich Essen muss? Viele Leute sagen, dass 8 mal am Tag. Können Sie mir empfehlen eine gute Ernährung plan?

Vielen Dank im Voraus für die Hilfe.

+715
Skyviewer 09.03.2018, 21:27:12

Es heißt recovery, was bedeutet, Ihre Muskeln erholen sich von etwaigen Schäden und Ermüdung, die aus der Aufhebung. Sie brauchen eine Pause, um bereit zu sein für den nächsten Aufstieg. Was tun Menschen in der Regel sagen, wenn Sie einen sehr stressigen Tag?Es ist, "ich brauche eine Pause". Das problem mit den Muskeln ist, Sie können nicht für sich selbst sprechen, so gibt es Richtlinien zu beachten, um zu halten Sie in gutem Zustand und helfen, Sie zu erholen und zu wachsen. In dieser Pause Zeit, Sie werden die Reparatur und genährt und wird stärker. Wenn Sie halten, belasten Sie stark Alltag, würde das behindern der Reparatur-Prozess, und als ein Ergebnis, Sie werden scheitern. Das nennt man Verletzung.

+688
DMITRY 18.12.2013, 08:50:08

Wenn Sie das Valsalva-Manöver beim Kreuzheben, ist es dann möglich zu bekommen, Benommenheit während. Überwindung wird es kommen mit der Erfahrung. Obwohl, es ist üblich, für Menschen halten den Atem an, während das gesamte set ist nicht , was Sie tun möchten. Dies ist vor allem für diejenigen, die "bounce", die bar (lösen und sofort ziehen).

Um sicherzustellen, dass Sie haben genug Sauerstoff, der während des gesamten sets:

  1. Führen Sie ein paar wirklich Tiefe Atemzüge, bevor Sie greifen die bar.
  2. Greifen Sie die bar
  3. Tief in den Bauch und halten
  4. Ziehen Sie den lift
  5. Lösen
  6. Ausatmen

Wiederholen Sie 3 - 6, bis set ist komplett.

Hetzen Sie nicht, den Satz. Nicht hüpfen. Es ist nicht ein Rennen. Nehmen Sie so viele Atemzüge zwischen den Wiederholungen, wie Sie benötigen. Reset jeder rep, wenn Sie müssen.

+677
Nat4bil 21.05.2017, 00:48:09

Nein, es geht nicht Weg. Es sei denn, Sie tun etwas über es.

Da hast du schon laufen in Vibrams für "eine Weile" Ihre Füße sollten angepasst haben, und Sie sollten in der Lage sein zu laufen, ohne Schmerzen in den Füßen.

Die Muskeln in Ihren Füßen haben, sollten gewonnen genug Kraft, nach 4-8 Wochen. Der Gelenke, des Bindegewebes und der sehnen könnte auch länger dauern; ½-1 Jahr zuvor haben Sie sich völlig angepasst.

Also, wenn "eine ganze Weile" bedeutet, ein Jahr oder mehr dann ist der Schmerz in den Füßen wird nicht nur Weggehen, und du musst etwas ändern, um ein anderes Ergebnis.

Was könnte man/sollte man tun:

  • Finden Sie einen Arzt, physio, Therapeut oder ähnliches, und lassen Sie ihn überprüfen Sie Ihre Füße. Nicht nur Vertrauen in die Ratschläge von einigen Menschen, die Sie gefragt auf der internet - vielleicht wollen Sie dir Schaden, vielleicht sind Sie unwissend, und haben Sie wahrscheinlich noch nie gesehen, Ihre Füße, so wie können Sie beraten Sie bei Ihnen :-)
  • Versuchen Sie geben Ihren Füßen eine laufpause für eine Woche oder zwei, und starten Sie dann vorsichtig. Der Schmerz konnte nur Ihre Füße versuchen, Ihnen zu sagen, dass Sie nicht mithalten kann mit Ihren Laufenden Ambitionen.
  • Versuchen Sie ein anderes Modell der Vibrams. Machen Vibrams ist eine komplexe Aufgabe, die viel komplexer ist als die regelmäßige running Schuhe, denn Füße sind so unterschiedlich und Vibrams müssen richtig gut passen, um zu unterstützen, Ihre Natürliche, barfuß-Gefühl. Und da es so Komplex zu erstellen, passend Vibrams, es ist eine komplexe Aufgabe, die richtige Auswahl zu. Sie könnten auch gewählt haben, das falsche Modell. Ein spezialisierter Shop mit Laufschuhe sollten in der Lage sein, Sie zu beraten.

Barfuß laufen, sollten Sie nicht die Füße weh, aber wenn es funktioniert (für längere Zeit), dann ist etwas falsch und muss korrigiert werden. Viel Glück mit ihm.

+617
Irinaaa 05.06.2011, 20:14:52

Ist die Bewegung im freien bei guten Bedingungen (dh. nicht regnet, nicht super heiß, kein Schnee) besser für Sie als die Ausübung drinnen? Viele Menschen üben außerhalb für frische Luft, sondern tut es nur ein gutes Gefühl oder ist es auch gut für Sie?

+580
Lukess 01.01.2013, 15:26:26

Ich bin 5' 5" Gewicht über 70 kg (~154 lbs) und möchte mir ein konkretes Ziel für die Gewichtsabnahme, so habe ich zwei Fragen:

  • Wie kann ich ermitteln, ein passendes Ziel.
  • Was ist ein geeigneter Zeitraum.

Für die erste ich bin mir bewusst, dass Dinge wie der BMI sind nicht nützlich, aber ich möchte etwas Weg von der Kommissionierung ein realistischer Wert für Ziel. Zu verwenden als Extreme Beispiele, die darauf abzielt, 1kg wäre ein wenig sinnlos und Ziel zu verlieren 30kg würde wahrscheinlich gefährlich sein. Aber 10kg? Ich weiß es nicht.

Ich weiß, dass Gewicht ist nicht unbedingt die beste Metrik zu verwenden, aber es ist eine einfache und im moment ist besser als gar nichts.

Ich habe gelesen, dass der Körperfettanteil kann eine bessere Sache zu konzentrieren. Wenn ja, die gleichen Fragen gelten würde: was Ziel und über welchen Zeitraum. Ich weiß nicht, was mein Aktueller Prozentsatz ist, aber ist auf meiner todo-Liste zu finden.

+574
Urchin 20.08.2018, 11:24:59
  • Hinzufügen pulverförmigen protein (whey -, Soja -, was auch immer Ihre Präferenz), um Ihr Getränk (Mandelmilch ist in Ordnung).
  • Knacken Sie ein paar Eier in eine Pfanne und mischst Sie (dauert <5 Minuten Gesamt).
  • High protein Müsli. Mehrere Arten vorhanden, darunter eine von Kashi
  • Mehr Vollkorn - Haferflocken funktioniert gut zum Beispiel.
  • Fügen Sie nicht Zucker, um Ihre Mahlzeit oder ein Getränk als Zucker ist ein Stimulans Appetit
+555
xabier jauregi Jaure96 12.08.2011, 08:53:33

Ich bin gekommen, um Situationen, in denen ich fertig trainieren, oder gar nicht trainieren , ich Hebe meinen rechten arm und in der Schulter Muskel (Oberarm); der Muskel Risse (in die Muskeln).

Meine linke Schulter tut die gleiche Sache, nur er macht es nicht, dass laut.

Warum tut meine Muskeln tun?

+470
Roman Konarik 23.01.2015, 02:55:08

Wie effektiv ist der Bauch Vakuum? Ich mag die übung, weil ich es tun kann, überall, sitzen auf einem Stuhl, gehen, sitzen im bus, aber ich fühle keinen Schmerz wie ich in anderen Muskeln nach dem Training, also ich bin skeptisch, ob es irgendeinen nutzen daraus zieht. Hat jemand irgendwelche gewinnen?

Warum wird diese übung nicht Schmerzen verursachen?

+462
Bert Seale 15.09.2015, 10:28:17

Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Arme, dann kann ich helfen. Ich werde nicht vorschlagen, locken und extensions, aber übungen, trainieren die kleinen Muskeln, die schweren Grundübungen nicht trainieren. Ich denke mal dein Hauptproblem ist mit deinen Unterarmen, so sind hier zwei meiner Favoriten

Handflächen Handgelenk-curl

Mit den Handflächen nach unten-Handgelenk-curl

Diese beiden übungen sind die einzigen, die ich persönlich benutze, um meine Unterarme trainieren, und Sie sind gut. Man könnte auch einfach abholen eine Hantel, der hat mit schweren gewichten, und nur halten Sie es so lange wie Sie können. Das nächste mal fügen Sie etwas an Gewicht und es wieder tun, ständig zu versuchen, es zu tun, länger und schwerer. Mein Freund schwört auf Sie.

Obermenge(einer nach dem anderen) diese beiden übungen mindestens 6x12. Unterarme sind viel verwendet täglich, so dass Sie erfordern ein wenig mehr als andere Muskelgruppen. Ich persönlich trainiere Sie zweimal die Woche.

Ich hoffe, das beantwortet Ihre Frage, wie stärken Sie Ihre Arme.

Sie sollten auch darüber nachdenken, tun einige externe und interne Drehung der Schultern. Übungen finden Sie hier

Diese wird helfen, dass Schulterverletzung.

Nur einen kleinen bonus, nur für den Fall.

+443
Virtualmoore 01.12.2010, 21:06:55

Es wäre gut, wenn Sie arbeiteten, diese Art von training Volumen, aber seien Sie vorsichtig von übertraining. Tabatas und andere HIIT sein soll ist schwer.

Ich zufällig stolpern über diesen Beitrag von Robb Wolf nur eine kurze Weile, bevor ich Sie sah Ihre Frage. Es ist relevant.

Trainingsumfang ist einer dieser "U-förmige "Kurven".... Zu wenig ist nicht gut und weder zu viel ist. Wie Goldilocks' Brei, es muss "nur rechts". Es muss aber auch gesagt werden, dass mit zu wenig weit vorzuziehen, dass eine zu viel. Wenn Sie sind geduldig, hinzufügen von Volumen in kleinen Dosen ist einfach. Fixierung ein übertraining Problem, das hat sich über ein paar Monate nicht. Genesung von einer Verletzung kann noch schlimmer werden.

...

Wenn Sie etwas entworfen, um die letzten 4 Minuten und dehnen Sie es in 16 Minuten haben Sie drastisch verändert, Trainings-Effekt.... Tabatas sind reichlich hart, auch wenn er richtig gemacht wird. Versuchen Sie, den Dan John special von vorne hockend 95 Pfund für acht Runden. Sie werden gekocht. Ich Garantie es.

Persönlich, wenn ich es einmal am Tag für eine Woche und ich fühlte mich gut, ich fühle mich würde, okay, mit zwei-a-Tage. Aber ich würde nicht Tauchen Sie ein in zwei oder drei pro Tag, ohne ramping up langsam.

Auch, weil Krafttraining ist so produktiv in eine Vielzahl von Möglichkeiten, können Sie vielleicht ergänzend zu Ihrem Training-Rad-Tabatas mit Krafttraining.

+393
shahzaib athar 25.02.2017, 09:42:28

Ja, Brust und Trizeps haben daran gearbeitet werden, den gleichen Tag, aufgrund der Tatsache, dass fast jeder Brust übung arbeitet der Trizeps auch. Das gleiche Gesetz gilt für Rücken und Bizeps. Stellen Sie sich ein Räuber zu Fuß in einer bank, ohne eine Waffe. Es ist kein Raub, weil es ein missing link, das Gewehr. Versucht, eine bank auszurauben ohne Waffe ist wie der Versuch, die Arbeit Ihrer Brust, ohne Ihren Trizeps. Sie müssen beides tun, um eine erfolgreiche Training.

+390
mikalan 14.08.2012, 06:11:16

Ich kann nicht geben Sie eine große Antwort, aber ich Stimme mit Ihnen überein, dass die "anderen" Dinge können sich manchmal als störend empfunden werden. Ich habe mir in diesem als auch und gefunden, dass wenn man sich für "workout" - videos mit Yoga in VS "yoga" - videos, die workouts in Ihnen, finden Sie ein paar, die sind in der Nähe.

Mein bester Vorschlag wäre Jillian ' s Yoga Meltdown. Es ist Billig, es ist gefilmt in einem richtigen Fitness-Studio, und es geht mehr um fitness als "Ganzheit" und all das.

Amazon link zu Yoga Meltdown

+390
catbrown 18.07.2010, 05:12:57

Diese kann Ihnen helfen

1. Bleiben Hydratisiert

Ihr Körper viel Flüssigkeit, um Schweiß-und damit schmieren den Raum, und die Verringerung der die Reibung.

2. Kleidung

Diese sehr wichtig, vermeiden Sie Kleidung, die viel scheint, die lose sind. Tragen ordnungsgemäße unter der Kleidung, die bequeme Passform. Ich würde bevorzugen, Innenseite Baumwolle Kleidungsstücke.

3. Trocken Bleiben

Wenn Sie Schwitzen, dann schmieren die Gegend, ansonsten halten Sie den Bereich trocken.

4. Schmiermittel Wenn Sie Schwitzen halten, dass die Fläche geschmiert, so dass es nicht jedes Salz(Schweiß) Einlagen, die führen würde, um Reibung und scheuern auf der Haut.

Behandlung

Waschen Sie den Bereich mit Seife und kühlen, luke warmes Wasser. Gelten einige antibakterielle Salbe oder antiseptischen spray und decken Sie es mit Wundpflaster. Für weitere Informationen.

+358
grzechoo 15.01.2015, 17:02:37

Obwohl es nur einige brauchen für die volle Distanz training und @JohnP, die Antwort ist hilfreich für die meisten Ihrer Ausbildung, kann es wirklich helfen, mit Strategie, psychologische Konditionierung und zum üben das Tempo zu tun, eine gelegentliche volle Distanz schwimmen. Heilung nach Ihrer ersten Distanz-training erhalten Sie eine exzellente Ausbildung Effekt. Ich getan habe volle Distanz training für bis zu 7750 Meter.

+298
WindowsAndLinux 23.12.2019, 12:35:45

Muskeln Form ist durch die Genetik bestimmt. Nicht ganz sicher, wo/was du willst quadratisch, sondern breiter Griff Zeug scheint Ziel der "äußeren" Rand (für mich sein könnte, da bin ich schwach :), so dass möglicherweise incline/decline arbeiten Sie mit einem breiten Griff.

+265
Chad Hedgcock 12.08.2019, 08:28:59

Die besten zu erhöhen oder zumindest zu halten, Ihre Ausdauer für die lange Strecke laufen würde, um sicherzustellen, dass Sie machen mindestens einen long slow distance-Lauf, eine Mittelstrecke laufen und 2-3 normale "einfach" laufen zwischen Ihnen. Versteh mich nicht falsch, das Gewicht ist dein Feind, und es gibt einen Grund, warum Läufer sind hell und klein, aber es gibt Läufer, die sind 200+ lbs. , das wird beenden einen Marathon.

Ihre wöchentlichen Zeitplan würde wie folgt Aussehen: Mo-Rest Tues Einfach -(4-5 Meilen) Wed Mittlerer Abstand laufen (7ish oder Geschwindigkeit) Do - Einfach FR - Rest Sat LSD - 10-20 Meilen Sonne Erholung

Natürlich gibt es eine Reihe von unterschiedlichen Zielen für die Entfernung, die Zeit und die Prävention von Verletzungen. Ich lief einen Marathon in diesem Sommer und bemerkt, Jungs laufen mit meiner, die sehr viel größer waren als ich, die auch fertig vor mir. Der Schlüssel wird sein, konsequent jede Woche ausgeführt und setzen Sie das base-Kilometerstand in. Der große Faktor für schwerere Menschen ist, wie zu tun, ohne immer verletzt.

+150
Teenage 22.12.2010, 15:15:37

Wie @Raditz_35 angegeben, Sie ist unterhalb der durchschnittlichen Höhe und wiegt etwa das gleiche, wenn nicht weniger) der Männer, und es gibt eine Menge Männer, die joggen ganz gut.

Um es in Perspektive, ich bin 5'11" und wiegt 250 kg (überwiegend Fett) und ich joggen etwa 3-5 mal in der Woche mit kaum Gelenkschmerzen. Das heißt, das ist eine anekdotische Punkt, so nehmen Sie mit einem Körnchen Salz.

Ich habe noch nie gehört, taller Menschen in Gefahr von Verletzungen beim laufen, aber gehört haben, auch von schwereren Menschen sind mehr gefährdet, aber dieser VORBEHALT ist in der Regel für übergewichtige Menschen (Menschen mit einem BMI von 30 oder höher) in der Erwägung, dass Ihre Frau hat einen BMI von 25.1, Sie ist kaum in der übergewichtigen Kategorie. Im Zweifelsfall ist ein Arzt zu konsultieren, wie Sie sagen können, Sie wenn ausgeführt wird, zu riskant. Sie können auch zeigen Sie in die richtige Richtung für bessere übungen.

Aus der Spitze von meinem Kopf, gute alternativen sind Zyklus-Maschinen, Crosstrainer und schwimmen. Diese drei sind geringe Auswirkungen auf die Gelenke.

+87
Erik Pettersson 25.12.2010, 20:04:08

Dies ist eine große Frage und eine, die ich ging durch eine Reihe von Jahren. Das erste, was ich tun würde, ist Vorsicht Sie auf der Höhe von Mitte-Fuß-laufen Sie zu tun versuchen. Wenn Sie sich nicht langsam anpassen, um dies zu tun, erhalten Sie viele neue Verletzungen. Kalb, Solious, Achillessehnen, Plantar-Faszie. Es muss eine langsame, systematische Ansatz.

Das erste, was Sie tun können ist konzentrieren sich auf langsamer laufen und die Verfolgung Ihrer form. Die erste übung, die ich tun würde, ist die Praxis beugte sich vor, dann treten. Lassen Sie Ihre Füße fangen Sie. Dies zwingt Sie zu land auf den Kugeln der Füße (oder Mittelfuß). Sie können dies tun, für 25-50m in einer Zeit.

Sobald Sie gewöhnen sich an dieses Gefühl können Sie versuchen, 1km läuft, indem Sie sich auf Ihrem Mittelfuß. Wieder, halten Sie langsam. Je langsamer Sie gehen, desto weniger Auswirkungen haben Sie auf die anderen Teile Ihres Körpers, die Sie nicht verwenden sehr viel.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften unter Ihren Körper, Sie sollte leicht nach vorne aber nicht viel. Konzentrieren Sie sich auf die Landung glatt und keine Sorge, wenn Sie schlagen Sie Ihre Ferse ein wenig.

Die nächste Sache ist die Schuhe. Wenn Sie ein Geschäft, dass Ihnen ein Gang-test können Sie Videos, die Sie. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihnen sagen, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können versuchen, einmal in der Woche in so etwas wie Vibrams, oder es vielleicht sicherer zu laufen in Newton. Newton geben Sie das Kissen, wenn Sie fersenauftritt während auch Sie zu zwingen, die Kugeln der Füße. Sobald Sie Ihre Technik nach unten Sie können wählen Sie einen Schuh mit sehr wenig Ferse bis Fuß drop. Vielleicht 4mm.

Dies wird ein langsamer Prozess, konzentrieren sich auf die form zuerst, dann die Geschwindigkeit. Wenn Sie laufen aus der Puste zu schnell, dann nehmen Sie zu Fuß bricht. Schließlich Ihre gehpausen werden immer weniger!

Ich fand diesen Artikel hilfreich war auf deinen Laufstil ändern

http://runblogger.com/2010/09/changing-running-form-my-journey-to.html

+51
ace973 31.01.2016, 11:15:47

Ich bevorzuge laufen im freien aus mehreren Gründen...

  • Es kann halten Sie Ihren Geist etwas mehr engagiert als bei der Verwendung von einem Laufband (d.h. unter die Landschaft, etc.) (und möglicherweise halten Sie es Weg von der Tatsache, dass Sie die Ausübung).
  • Sie erhalten, um irgendwo hingehen und sehen Dinge, die andere als das innere eines Fitnessstudios.
  • Als Greg erwähnt, die natürlichen Vorteile der frischen Luft und Sonnenschein sind ein großes plus und sollte nicht unterschätzt werden.
  • Sie können etablieren Routen auf Radwegen, Nachbarschaft/Stadt blockiert, Hügel, etc. um die Fortschritte zu verfolgen als auch zu wechseln, die Dinge um es interessant zu halten.
  • Sie sind weniger wahrscheinlich zu beenden. Sie können leicht hop-off ein Laufband, aber sobald Sie joggte in eine Richtung, die Sie haben zu joggen zurück. ;)
+47
thon 14.11.2016, 05:41:07
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