Sind kleine Trainingseinheiten die Zeit Wert?

Ich habe einen Satz von verstellbaren Hanteln im Keller, die ich noch nicht verwendet, in eine Weile, und jedes mal wenn ich eine übung regiment, es dauert nie. Beginnen möchte ich mit Ihnen wieder minimal. Aber, wenn ich mich gerade mit Ihnen minimal ist, ist es auch Wert, meine Zeit?

Zum Beispiel, wenn ich die Hanteln um eine Vielzahl von oberen und unteren Körper-übungen drei mal pro Woche, 20 Minuten pro Sitzung, ist, dass Sie gehen, um überhaupt etwas tun?

Ich bin nicht auf der Suche, um größer zu werden, einfach nur die Allgemeine fitness. Ich Sitze hinter einem Schreibtisch den ganzen Tag und wollen einfach nur einige die Verwendung von Muskeln, die normalerweise nicht bekommen während des Tages eingesetzt.

+278
jyustman 18.08.2015, 13:05:57
26 Antworten

Es gibt einige Vorteile, es gibt jedoch auch einige Risiken mit isometrischen übung.

Erste, isometrische übung nicht wirklich erstellen viel Kraft insgesamt, Sie wirklich nur bauen Stärke in die ein-position. Sie können helfen, Stärke, die Sie bereits entwickelt haben, aber, und es kann sehr nützlich in einer Reha-type-Einstellung.

Diese Arten von übungen (Da gibt es keine Bewegung) nicht wirklich helfen, die Geschwindigkeit oder sportliche Leistung.

Was können Sie tun, sehr gut, ist die Steigerung der Effektivität der Stabilisierung von Muskeln, da Sie gezwungen sind, in größere und stärkere Rekrutierung zu stützen, die isometrische Kontraktion. Es gibt auch einige neuere Erkenntnisse zeigen , dass es helfen kann, um niedrigere Ruhe-Blutdruck. Sie können auch nützlich sein, die übungen, wenn Sie haben eine geringere range of motion durch Krankheit (arthritis) oder Verletzungen.

Diese Arten von übungen zu tun, den Blutdruck erhöhen, während der Ausübung, und wenn Sie beabsichtigen, Sie zu tun, bewusst sein, - Intensität und nicht halten Sie Ihren Atem an, als diese sind zwei andere Faktoren, kann auch Ihren Blutdruck erhöhen gefährlich.

+972
Rohit Bramhankar 03 февр. '09 в 4:24

Basierend auf persönliche Erfahrung, es wird sich nicht verbessern das Aussehen von Ihrem Kern viel, aber es hilft stabilisieren Sie Ihr Kern (Steigerung der Kraft der Bauchmuskel Transversus), die der Verbesserung der Aufzüge und Gesamtbilanz.

+929
Itz broke 24.03.2012, 10:56:29

Das ist grandios, Sie haben geklebt, um eine gute Verbindung lifting-Programm für drei Monate, ich denke, du wirst sehen, noch weitere Ergebnisse in den nächsten neun Monaten. Krafttraining erhöht den Stoffwechsel, die geht ein langer Weg in Richtung Fettverbrennung.

Sie haben wirklich drei Hebel, um mit zu spielen für Fett verlieren (und immer "straff"), keiner von denen die wirklich irgendetwas damit zu tun hat Obermengen:

  1. Kalorien in, Kalorien aus, und die Art der Nahrung, die Sie Essen. Dies wird die größte Auswirkung haben (bei weitem). Grundsätzlich müssen Sie wählen Sie Ihre Kalorien und Makros in enger, damit Sie nicht unter in so viele Kalorien.
  2. Krafttraining. Du machst dass schon, aber sei vorsichtig, denn wenn Sie beginnen, zu verringern, Ihre Kalorien zu viel können Sie verlieren ein wenig Kraft und/oder keine Fortschritte, so schnell.
  3. Aerobic-Aktivität. Laufen, schwimmen, Radfahren und andere Aktivitäten, wird mehr Kalorien verbrauchen, obwohl die Menschen neigen dazu, haben die Angewohnheit, über-Essen zu kompensieren. Nicht verbrennen Sie 300 Kalorien und belohnen Sie sich mit einer 500-Kalorien-Mahlzeit.

Ich würde Ihnen raten, das folgende zu tun.

  1. Verwenden Sie ein Kalorien-Rechner , um eine Ungefähre Idee, wie viele Kalorien Sie tatsächlich benötigen.

  2. Befolgen Sie eine gute Krafttraining Programm mit Ergebnissen, die nicht erhalten Ihr weh.

  3. Verwenden Sie eine app wie myfitnesspal (gibt es andere, wählen Sie eine, die Sie mögen) zu verfolgen, die Kalorien für alles, was Sie Essen, für eine Woche, und vergleichen Sie das mit den Kalorien, die Sie benötigen, um ingest. Da hast du Krafttraining, auch achte auf deine Proteinaufnahme (3,3 g pro Kilogramm Körpergewicht).

Schließlich, versuchen, aktiv zu sein. Reiten Sie Ihr Fahrrad oder zu Fuß zu den laden gegenüber Autofahren, wenn Sie getan werden, für die Jahre am Ende, kann einen großen Unterschied machen. Eine allgemein aktive Lebensweise, die ähnlich wie die Auswirkungen von Krafttraining auf den Stoffwechsel, hat langfristige Auswirkungen auf Ihre Kalorien-Verbrauch.

+877
rjw 29.06.2017, 01:48:57

Hier ist ein Artikel von LiveStrong.com über Muskelzittern: http://www.livestrong.com/article/446452-tremors-while-exercising/

Im Grunde, ohne eine richtige medizinische Untersuchung, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, wenn die Ursache ist einfach mangelnde fitness oder Ernährung oder sonst etwas. ALSO, Schritt eins: Holen Sie sich eine vollständige körperliche, Schritt zwei finden Sie einen lokalen persönlichen trainer, um sicherzustellen, dass Sie haben eine gute/richtige workout-routine, und ordnen Sie Diät.

Sie können 'Arbeit', oder zwingen Sie sich, um fortzufahren, aber dies könnte führen zu weiteren Fragen - also, nehmen Sie einen Schritt zurück, Ihr Körper sagt Ihnen etwas und Sie benötigen eine professionelle medizinische person zu helfen, zu verstehen, was es sagt. Ich bin mir sicher, dass Ihr nichts mehr, als Ihren aktuellen Zustand und die Ernährung.

+854
Pat Magill 02.07.2015, 10:27:47

"Muskelaufbau" ist ein sehr breiter Begriff. Wird Ihr Programm ermöglichen es Ihnen, um Muskeln aufzubauen? Ja. Wird Sie Aussehen wie ein bodybuilder? Wahrscheinlich nicht. Calisthenics 1-2 mal in der Woche, vorausgesetzt richtig ausgeführt wird, hat die Fähigkeit, um Ihnen gute Ergebnisse. Bouldern - das hängt davon ab,... Von dem was ich weiß (und vermute), wahrscheinlich nicht große Muskeln aufbauen, aber wird Sie geben eine sehr guten halt.

Diät Weise - das ist völlig angewiesen auf Ihren eigenen Körper, gibt es keine Regel, die für alle passt. Start mit 3000 Kalorien. Überprüfen Sie Ihr Gewicht mindestens einmal in der Woche. Sehen, wie Sie Fortschritte, dann entsprechend anpassen. Wenn Sie fühlen, wie Sie gewinnen Fett - cut 500 cals. Wenn Sie immer hungrig sind und nicht genug Energie haben, um Ihre routine ( oder nicht gewinnen, werden alle Muskeln) - fügen Sie mehr Kalorien (vorzugsweise in protein bilden). Jeder Körper ist einzigartig und behandelt werden müssen, eindeutig.

Versuchen Sie Ihr Programm für 6 Wochen und sehen, wie Sie Fortschritte. Wenn Sie gerne klettern, dann zumindest werden Sie eine Menge Spaß haben und Fortschritte machen. Im besten Fall werden Sie Spaß haben UND bauen Sie den Körper Ihrer Träume.

+774
miguelreisa 11.12.2016, 04:22:56

Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sind alle großartig bei der Ausrichtung der po (wenn richtig gemacht).

"Tun Sie Recht" beinhaltet:

1) Richtige warm-up und Aktivierung

2) die Richtige form

Die meisten Menschen "verschlafen Hintern" (aus dem sitzen den ganzen Tag), und aktivieren Sie Ihr Gesäß, bevor Sie Sie verwenden können. Wenn Sie dies nicht tun, und es fehlt die richtige Aktivierung anderer Muskeln (wie Beinbeuger und quads) wird einfach über die Bewegung. Bevor wir das tun glute-Aktivierung (wie dieser), allerdings müssen wir lockern unsere Hüften (mit einer übung wie dieser)

Mit der richtigen Aktivierung Ihre form ist, sollte sofort gereinigt. Aber wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, schlage ich vor, Sie überprüfen Sie heraus Bret Contrera ' s videos.

+745
okss 10.09.2010, 20:16:47

Die genaue Lösung ist hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrer anderen übungen und die Art der Schmerzen, die Sie bekommen.

Sind Sie immer DOMS? Wenn Sie sind, dann sind Sie wahrscheinlich gut und muss sich nur ausruhen am Tag und saugen Sie bis in den späteren Tagen. Dehnen sich mehr, Holen Sie sich viel Wasser und Eiweiß, und wieder nach draußen.

Sind Ihr spasming Muskeln/Krämpfe? Wenn dem so ist, dann werden Sie wahrscheinlich wollen, um sicherzustellen, dass Sie dehnen sich mehr nach dem Training und an trainingsfreien Tagen, vielleicht tun einige weitere dynamische Dehnung oder mehr Aufwärmen, vorher. Vielleicht möchten Sie auch "deload" und weniger Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze und Arbeit sichern.

Ist es nicht-Muskel-Schmerz? Wenn Sie "aus der Kommission," erhalten Sie scharfe Schmerzen in einem Ihrer Beine? Was bedeutet der Schmerz für ein Gefühl? Wo ist die Quelle der Schmerzen gefunden? Wenn es fällt unter die "nicht-Muskel-Schmerz/DOMS", dann werden Sie wahrscheinlich wollen, um einen Arzt zu sehen. Schmerzen im unteren Rücken und stechender Schmerz unten ein Bein ist ein Zeichen von Ischias, wo der Ischias-Nerv wird eingeklemmt. Selbst wenn es nicht der Ischias, wenn es nicht die Muskel Schmerzen, Sie wollen nicht, sich selbst zu verletzen weiter. Ausgecheckt und stellen Sie sicher, alles ist okay.

Für diese und die alltäglichen Aktivitäten, stellen Sie sicher, dass Ihre Körperhaltung und-form korrekt sind. Wenn Sie stehen gerade, Ihre Wirbelsäule sollte eine sanfte S-förmige Kurve. Ihre Schädel sollten bequem sitzen auf der Oberseite, Ihre Hüften in einer neutralen position auf dem Boden, Ihre Schultern zurück, und Ihr Brustkorb auf und aus der Hüfte. Ihre Schultern und Hüften sollten parallel zueinander sein, und der Boden, und Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen den Füßen. Wenn Sie arbeiten heraus, stellen Sie sicher, Ihr Rücken ist so gerade wie die übung ermöglicht (also bei Sachen wie Kniebeugen oder Kreuzheben, der Rücken sollte nicht gerundet werden - die form sollte von Kurven an der Taille/Hüfte, Knie und anderen Gelenken beteiligt).

Auch, stellen Sie sicher, dass Sie nicht überarbeiten Sie Ihre zurück. Genau wie Sie nehmen Ruhetagen zwischen den anderen Muskelgruppen Sie arbeiten, wird Ihr Rücken braucht Ruhe. Denken Sie auch daran, dass, wenn Sie Verbindung Aufzüge, möglicherweise arbeiten Sie Ihren Rücken, die bereits, so stellen Sie sicher, Sie zu zählen sind, als auch, wenn die Bestimmung, wie viel Sie getan haben.

+690
ThiefMaster 19.06.2013, 03:03:51

Ich Neige dazu, zu steigen auf der linken Seite auch ein bisschen. Bewussten Anstrengung, auf die form zu fixieren, die in eine komplexe Bewegung, und dann Gewicht auf die Spitze, dass wird wohl nicht helfen, das problem. Ich persönlich habe festgestellt, dass zu viel bewusste Anstrengung effektiv sein können, wenn Sie sicher wissen, dass Sie auf die richtigen Muskelgruppen, weil es zwingt Sie, härter zu arbeiten (wodurch mehr Kraft). Aber das ultimative Ziel der Bewegung ist die Effizienz als auch die Festigkeit, also das hilft nur in bestimmten Situationen in einem gewissen Umfang. Auch bewusste Anstrengung, um fix ein muskuläres Ungleichgewicht, die in einer komplexen Bewegung wahrscheinlich führen Sie Ihrem Körper die Festsetzung der anfängliche problem, indem Sie ein anderes problem woanders. Zum Beispiel, ich habe einen schwachen rechten gluteus maximus und dem schwachen rechten schrägen Bauchmuskeln. Durch einfach versuchen, mehr Gewicht auf mein Rechtes Bein während der Kniebeugen zu beheben, hip sway, ich neigen dazu, übernutzung mein rechter quad (das ist die Zugabe zu einem anderen problem).

Also, die offensichtliche Lösung für mich (ich arbeite immer noch auf diesem, aber haben Fortschritte gesehen) ist der REGRESS der Bewegungen (entladen), bis ich isolieren kann eine Muskelgruppe ohne Entschädigung. Die Tatsache, dass Sie LBP, wenn Sie versuchen, auf die Seite Planke sagt mir, dass Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln noch nicht richtig isoliert und Ihre Spinale erektoren sind überlastung sind die Folge. Wenn dies der Fall ist, müssten Sie biegen Sie Ihre Hüften und tun, seitliche Planken auf Ihre Knie, so dass Sie sicher, dass Sie Ihre "core" ist bei der Ausrichtung. Wenn dies immer noch Schmerzen verursacht, müssten Sie zurückgehen, um eine grundlegende Atmung mit Ihren Hüften gebeugt, während auf dem Rücken liegend. Dies bedeutet, Verstrebungen Ihr Kerngeschäft durch ausatmen, so lange wie Sie können und dann zu atmen, während Sie gleichzeitig eine verspannte Kern. Wenn Sie dies zu tun richtig, die schwache Seite (schrägen) werden härter arbeiten, als die starke Seite, weil Sie Ihren Körper in Ausrichtung.

Ich hoffe, meine Ideen helfen, da ich weiß, wie ärgerlich diese Probleme sein kann.

+647
Pitachok 09.02.2016, 10:38:56

Die trainer in meinem Fitness-Studio immer bittet mich, ziehen Sie die Bauchmuskeln während der Arbeit an den ab-Bereich. Ich bin immer verwirrt auf den richtigen Weg, ziehen Sie diese ab Bereich. Ich atme aus und Schiebe meine Magen nach außen, während Sie ab workout, bin aber nicht sicher, ob dies der richtige Weg ist. Kann jemand vorschlagen, der richtige Weg.

+600
user103766 11.04.2014, 09:55:26

Die Antwort auf "was sollte ein Anfänger tun, um körperlich vorbereiten für die X Aktivität -" nicht sehr viel ändern, ob Sie die Ausbildung für Kettensäge-schwingenden, tennisoder Kampfsport: zuerst erhalten stark, während Sie Ihre gewählte Tätigkeit, dann fügen Sie die macht und ein bisschen sport-spezifische Aufgaben, und fügen Sie Klimaanlage, wenn Sie Ihren sport nicht genug tun, um zu Reifen Sie aus. Wenn Sie bereits stark oder sehr viel in-Form, die für Ihre gewählte sport dann die Empfehlungen sind unterschiedlich, aber die meisten Menschen tun gut mit der ziemlich Allgemeinen Ausbildung.

Zunächst Holen Sie sich starke

Menschen, die noch nicht getan Krafttraining sollte generell vermeiden, übermäßig task-spezifische übungen. Stattdessen sollten Sie bekommen starke in der Regel. Als Mark Rippetoe es ausdrückt:

Stärke ist die Allgemeine Anpassung. Es erworben wird am effektivsten durch die übungen, die erzeugen die Kraft gegen den äußeren Widerstand, und als solche ist immer am besten trainiert mit fünf oder sechs grundlegende übungen. Die gleichen übungen, die richtig sind für schwache Fußballer und Gewichtheber richtig für schwach-volleyball und baseball-Spieler, weil die beste Weise, um den starken Willen, immer das gleiche. Stärke ist NICHT spezifisch, und kann nicht wirksam erworben werden, durch übungen, die mimik Sport-spezifische Bewegungen, da diese Bewegungen fehlt das Potenzial, produzieren so viel Kraft wie Allgemeine Hantel-übungen, und daher fehlt die Kapazität, um schwach-Athleten so stark wie Langhantel-training.

Der erste Ort, die Menschen Aussehen, die für den Zweck der raschen Allgemeinen Stärke zu gewinnen ist in der Regel Ab Stärke (das wiki ist so schnell-und-dreckig wie möglich; das Buch ist das beste und die meisten detaillierte übersicht zu diesem Thema, die ich je gesehen habe) oder StrongLifts (ebook sign-up), die am besten geeignete für nicht-Sportler oder Menschen, die inaktiv waren, für mehrere Jahre. Entweder würden diese in Ordnung sein.

Jedoch, eine einfache Anfänger-barbell Stärke-Programm wäre auch in Ordnung. Pro Mark Sisson ' s übersicht:

Die Grundlage Ihrer routine sollten die großen zusammengesetzten Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen (Bank-und Gemeinkosten), Klimmzüge, Rudern, dips, schnappt, power cleans, clean and jerks. Diese engagieren sich mehrere Muskeln beim auslösen der hormonellen response-Systeme.

Liste der Grundlagen, die einzige änderung die ich machen würde, in Rücksicht auf Ihre sport ist das hinzufügen von farmer ' s walks. Dan John argumentiert, dass Sie eine grundlegende Bewegung, und es kann als Stütze der Kniebeugen und Kreuzheben in die Entwicklung von starken Haltung gegen die schwere Last.

Barbells sind Ihre beste Wette für immer fest, mit den Hanteln eine enge zweite. Kettlebells eignen sich gut für die Kombination von Stärke mit Klimaanlage, aber Sie bieten nicht die wirklich schweren Reiz, macht Kniebeugen und Kreuzheben maximal produktiv. Maschinen sind in der Regel nicht notwendig.

Sie brauchen nicht zu tun, ein drei-Tage-a-Woche top-Priorität lineare progression wie Starting Strength und StrongLifts empfehlen. Wenn Sie ' re sparring oder Technik mehrmals in der Woche, dann zwei Kraft-Trainingseinheiten in der Woche könnte alles sein, was Sie behandeln können. Diese sparring-Training sind auch die beste form der Klimaanlage-es gibt nicht einen enormen Bedarf für HIIT oder andere Formen der Konditionierung, denn du bist schon immer in-Bedingung, indem Sie Ihren sport.

Nach Stärke

Sobald Sie stark sind, sind Sie bereit, um den Fokus auf Strom-und sport-spezifische Stärke. Starting Strength empfiehlt die Einbeziehung macht die Arbeit in der form von power cleans Recht früh in der Ausbildung. Mehr power-übungen können priorisiert werden, sobald Sie eine baseline von Stärke. Eine moderate, medium-term-set von Stärke Ziele könnte etwa Aussehen wie eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, Kniebeugen Körpergewicht zehn mal mit Leichtigkeit ein Dutzend strict pull-ups, ein Körpergewicht power clean, und so weiter.

Sport-spezifische Arbeit für diese Tätigkeit ist jenseits meines Verständnisses, aber könnte bedeuten, Rotations-Arbeit, farmer ' s Wanderungen, die mehr sprintet, schnappt und Idioten für Energie-Entwicklung, Langhantel-komplexe oder 20-rep squats für Kraft-Ausdauer, einseitige arbeiten wie Ausfallschritte und Pistolen, gymnastik-Kunststücke...es ist wirklich bis zu Ihnen zu finden, was notwendig ist. Generell Kampfsportler, müssen alle Attribute gut entwickelt und profitieren von der Lage in einer Reihe von Kraft-Bewegungen. Sobald Sie stark sind, könnte es helfen, um den Zyklus durch Variationen der Grundbewegungen, um vertraut zu werden mit einer breiten Palette von sportlichen Bewegungen. Man könnte zum Beispiel Zyklus zwischen back-squats, front squats, geladene Pistole Kniebeugen und Bulgarian split squats.

Für die Geschwindigkeit, Klimaanlage, und der Strom, ich bin ein fan von sprints und Intervalltraining. Für power-auch-Vorteile-Geschwindigkeit-nichts schlägt die power Variante (N) der Olympischen Aufzüge: power cleans, power schnappt, zuckt.

Athleten in einigen Sportarten zu finden, die nach einem bestimmten Niveau der Sachkenntnis erreicht wurde, ist es schwer, eine Herausforderung Ihre Klimaanlage während der Tätigkeiten. Zum Beispiel, viele Brasilianische jiu-jitsu schwarzen Gürtel finden , die Sie benötigen, zu integrieren, Klimaanlage zusätzlich zum sparring, während weiß, blau und lila Gürtel Holen Sie sich viel Klimaanlage nur vom Rollen. Wenn dies der Fall ist, vielleicht, weil ein übermaß an Technik zu arbeiten, statt sparring, dann haben Sie eine fülle von Klimaanlage-Optionen zu zahlreich, um Liste. Die Methode, empfohlen von Glenn Pendlay für mixed martial arts Wettbewerber , wie es scheint, würde gelten: radeln Sie durch eine moderate Auswahl an power-biased Klimaanlage workouts (wie kettlebelling, tire flips, Sandsack-komplexe, Prowler schiebt, und der Schlitten zieht) und gelegentlich zurück zu benchmark-workouts (z.B. "wie viele 24kg kettlebell-clean-und-Idioten kann ich in zehn Minuten?") als Statusanzeige.

+542
Jose Esteban 23.12.2010, 08:44:24

Haben Sie versucht, nehmen Sie 1g (1000 mg) Vitamin C etwa eine Stunde vor dem Training? Sie können auch ein anderes gram ein oder zwei Stunden nach dem Training (Halbwertszeit von Vitamin C liegt bei ca 3-4 Stunden).

Die grundlegende Idee ist, dass ein Antioxidans in Ihrem system wird die Bekämpfung jeglicher oxidation, die durch das Training. (Versucht kurz zu fassen hier) ich werde versuchen, fügen Sie Verweise/links in einem update.


Eine andere Methode, die Sie versuchen können, ist zu abwechselnd heißem und kaltem Wasser, während Ihr nach dem Training Dusche. Versuchen Sie, 20-30 Sekunden pro Zyklus (ca)

Das Wasser sollte erweitern/Vertrag Ihre Blutgefäße und damit könnte 'waschen' Sie aus irgendwelchen Abfallprodukten in Ihrem Blut.


Immer noch wund? Behandlung von Schmerzen mit einer schmerzlindernden creme, wie Aspercreme. Es verwenden, um die Schmerz-Ebenen nach unten zu etwas mehr verwaltbar.

+446
JJ Rogers 04.11.2012, 07:16:25

Welche Arten von Informationen gehalten werden sollte, in meinem workout-Tagebuch? Sollte es nur eine matrix der Statistik (übung name, Gewicht, Wiederholungen, Datum und) oder gibt es andere wichtige Informationen, die aufgenommen werden sollten, die auf normalen basis?

Was soll ich aufnehmen in mein Tagebuch und was haben andere gefunden, nützlich zu sein, Fachzeitschriften, während Prellen um ein Fitness-Studio (Papier, Telefon-app, nichts und nehmen es später)?

+427
bumperbox 15.08.2012, 06:10:11

Ich denke, die Arbeit die gleiche Muskelgruppe zweimal am Tag kann eine schlechte Idee, denn es braucht Ruhe, aber was über die Arme, wenn man bedenkt, dass die Reparatur sehr viel schneller?

Derzeit kann ich nur tun, 5-6 pull ups und meine Arme ermüden deutlich schneller, als wenn ich spüre es in meinem Rücken oder so etwas.

So würde die Ausbildung nur pull-ups, zusätzlich zu meiner regulären morgen-Training, am Abend besser sein als eine Ausbildung, einmal täglich oder jeden zweiten Tag? Vielleicht kann ich versuchen zu passen, ein Nickerchen am Nachmittag.

+317
Hai Luong 28.07.2015, 02:30:08

Gesäß die größten Muskeln unseres Körpers. Ich weiß, dass jemand zu schlagen Beinpresse oder die Kniebeuge für die Arbeit, aber ich Suche eine übung, die in Erster Linie mit gewichten, dass trifft Ihre glute Muskeln. Ich würde es bevorzugen, wenn nicht die Brücke, denn die Lage sieht unbequem aus. Alle übungen, die zu Massen-Gesäß -?

+305
chepukha 25.06.2015, 05:10:22

Ich bin ein 16 jähriger junge. Ich arbeite für 15 Minuten täglich (intensives cardio-und über 50 Liegestütze), und ich bin schwach aktiven. Ich habe gelesen, online, dass ich Essen sollten zwischen 2000 und 3000 Kalorien pro Tag, aus verschiedenen Quellen. Das ist eine riesige Auswahl. Ich weiß nicht, welches das Ende oder die Mitte ist richtig.

Übrigens, ich Wiege 180 kg und ich bin 5' 7". Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht. Mein Ziel ist nicht die massive Gewichtsreduktion (obwohl, ich würde gerne ein wenig dünner). Im Idealfall würde ich mag, um höher zu wachsen, aber ich merke, dass die Genetik beteiligt ist. Wie viel soll ich Essen und wie viel soll ich trainieren?

+299
Froggiz 10.03.2018, 12:22:19

Zuerst : "ich will nicht so sein wie die Mädchen, die haben große Muskeln und schweren Schenkeln und großen Trizeps"

Es wird nie passieren, es sei denn, du bist 100% gewidmet und wollte sein wie dieser.

Wie schon zuvor gesagt, müssen Sie zu trainieren und richtig Essen, wenn Sie wollen Ergebnisse. Da habe ich meine täglichen 4,000 Kalorien bei McDonald ' s ich werde nie in der Lage sein, um in Form zu kommen und das werde ich wohl Fett werden.

Auch, nicht über-Essen, Salat, bitte lassen Sie sich nicht dieses Mädchen - "ich will, um Gewicht zu verlieren, ich esse gesund und ausgewogen, so dass ich nur Salat Essen."

Das Mädchen, das du verlinkt hast ein Foto wird wohl nie GEWICHTE heben, vielleicht wie 1 kg Bizeps curl tun "swinging bowling-lifting".

Es ist ein Artikel, der Gespräche über das HIIT training für die Fettverbrennung.

Wenn Sie wollen, zu werden wie dieses Mädchen überspringen Sie den folgenden, weil Ernährung und HIIT training ist genug, um zu werden wie Sie.

Scheuen Sie sich nicht zum heben von "schweren" gewichten (aber immer noch gut in form), weil Sie nicht gewinnen 25 cm Bizeps in 3 Monaten.

Wenn Sie workout in einem fitness-center, können Sie ein workout-plan und erläutern Sie Ihre Wünsche. Ansonsten, ein Training mit Ihrem Körpergewicht ist genug!

Auch wenn Sie nicht gehen, um ein Fitness-Studio, schreiben einen Trainingsplan wie:

Montag : upper body
Dienstag : Unterkörper
Mittwoch : rest
Donnerstag : rest
Freitag : Ganzkörper
Samstag : rest
Sonntag : rest

Und fügen Sie einige HIIT-training nach dem Training oder an einem Tag der Ruhe.

Spaß haben ! =)

+263
Vatos locos 07.04.2015, 20:46:44

Ideal: DEXA Körper-Fett-scan

2. am besten: Nehmen Sie die Band-Messungen

Messen Sie Ihre:

  • Taille
  • Hüften
  • Beine
  • Kälber
  • Oberarm
  • Unterarm
  • Brust
  • Hals

3. am Besten: Fotos jedes Monats und vergleichen Sie Sie, sobald Sie 6 Monate vergangen.

+263
Shine Han 23.09.2018, 18:19:07

Ich habe gehört, dass er krank für ein paar Wochen oder so ist genug für Ihre Ausdauer zu drastisch sinken. Ist das wirklich wahr?

+212
Welgriv 23.02.2013, 16:51:05

Gelegentlich, wenn ich aufstehen, nachdem Sie flach auf ein Bett oder couch ich werde ein paar Schritte und dann beginnen die tunnel und verdunkelt vision, leichte Kopfschmerzen, und manchmal einige verlieren das Gleichgewicht, einmal herunterfallen, und nur zu halten vom schlagen der Boden durch den Instinkt, und dann habe ich vergessen, wie ich hatte mein Bett für ein paar Sekunden.

Während ich bin nicht besorgt über diese, ich würde gerne wissen, was könnte die Ursache sein, so kann ich versuchen zu vermeiden, ein ernster Unfall. Könnte Austrocknung verursachen diese? Ich habe einige Freunde, die berichten über ähnliche Erfahrungen, andere aber leugnen Sie. Sind manche Menschen eher dazu neigen zu Schwindel aus? Ich glaube nicht, dass es aus Anstrengung oder nichts, so bin ich vernünftige bekommen und vor kurzem eine einwöchige Rucksacktour, obwohl es ist nicht etwas, was ich normalerweise tun.

+200
VsSekorin 21.03.2012, 17:54:17

Ich bin ein-und ausschalten Läufer und in diesem Sommer habe ich mit dem laufen wieder. Nach Schmerzen in der Brust begann, zu zeigen, sah ich einen Arzt, um es ausgecheckt. Herz-Probleme wurden ausgeschlossen.

Der Schmerz ist eine Art Wunder Gefühl über der Spitze von meinem Kopf und wird begleitet von Muskel-Knoten in meinen Schultern und manchmal in meinem pecs. Aus diesem Grund, der doc denkt, dass es Muskel-Skelett in der Natur. Es manchmal mehrere Tage dauert (obwohl die Schmerzen schwankt ein gutes Stück am Tag) und wird noch verschärft durch laufen.

Hat jemand schon ein ähnliches problem oder könnte Licht auf, was verursachen könnte es? Konnte ausgeführt form das problem sein?

+179
udig 28.04.2011, 03:44:46

In der Regel ist der Zweck der safety squat bar ist nur zu variieren, die position der Hocke ein wenig auf. Vielfalt erhöht die Geschwindigkeit der Verbesserung. Ich jedenfalls glaube nicht, dass die Polsterung auf der bar hat, macht es mehr komfortabel als eine normale bar. Die Polsterung ist nur notwendig, weil die Form von der bar, und wo es verschiebt das Gewicht. In der Tat, ich persönlich finde die safety squat bar zu weit unbequemer zu bedienen als ein standard-bar.

+173
Zafer Cesur 19.06.2018, 11:04:55

Ich habe gegangen durch die gleiche Sache und was mir half war die Verbesserung der Zeit konnte ich Sie halten an der bar mit meinem vollen Gewicht - denken Sie an die Start-position des pull-up-aber ohne irgendwo zu gehen.

Angefangen habe ich mit 30 Sekunden hält und schließlich arbeitete sich bis zu 2 Minuten nur die position halten. Dies hat mir geholfen, Stärke zu erhöhen, in meinem Griff und meine core, ich hielt alles fest und ohne Bewegung.

+138
Guit4eva 07.11.2019, 00:16:46

Pistole ein.k.ein One leg squat ist eine großartige übung, und ich schlage vor, die nächste progression:

  1. Am Anfang unterstützen Sie mit Ihrer hand von der entgegengesetzten Seite, die hilft mit balance und auch aufstehen, wenn Sie noch nicht genug Kraft noch.
  2. Der nächste Schritt ist das tun, dann leg squat, während das zweite Bein wird sanft berühren den Boden - je weniger Sie helfen mit es - je näher man an der Pistole.
  3. Pistol squat - bei der vorherigen übung, leicht werden, Sie sollten in der Lage sein, um eine volle Pistole in die Hocke. Heben Sie ein Bein vor Ihnen und dann langsam runter, warten Sie 1 Sekunde auf den Boden und dann aufstehen.
  4. Gewichtete Pistole - wenn die normale Pistole, leicht werden, Sie können hinzufügen, einige zusätzliche Gewicht.

Hier ist ein video für all diese Schritte: Pistol progression

Hinweis: Es ist ein häufiger Fehler, dass viele Menschen tun. Wenn Sie runter, Sie fallen runter und hüpfen. Diese Weise tun Sie mehr Wiederholungen, aber gedrungen werden weniger effizient und erhöhen Potenzial für Knie-Verletzungen.

+53
vog 01.02.2014, 00:09:55

Ich sehe keine speziellen Anforderungen für einen Radfahrer, andere als "zu vermeiden, Kniebeugen, weil meine Beine gebraten werden", so eine generische upper-body strength Training klingt sehr gut. Ein slapdash version könnte wie folgt Aussehen:

  • Drei Sätze von pull-ups für eine maximale wdh. mit guter form
  • Überkopf Kurzhantel drücken, Erwärmung bis zu drei schweren Sätzen 8

Wenn Sie schwer genug Hanteln, um machen es schwierig, push presses sind auch toll.

Eine andere version von dem basic-workout (ein ziehen, ein schieben, keine Bank-oder Langhantel) könnte es sein, dass Sie abwechselnd Sätze von push-ups und pull-ups. Sie könnte auch spielen, renegade Zeilen (Liegestütze auf den Hanteln, ziehen Sie eine Hantel zwischen jeder push-up). Dips und ein-arm-Reihen sind auch toll.

Langfristig, ich würde sicherstellen, dass zu tun, einen push-und einen pull-in jedem Training. Diejenigen, die schiebt und zieht, könnte ausgelagert werden (z.B. Handel dips, push-ups), wie Sie beginnen, zu erreichen Wirkungskraft oder Langeweile in einer übung. Ich würde auch empfehlen zumindest ein bisschen deadlifting und sogar Kniebeugen. Dies würde sicherstellen, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur stark zu bleiben, und Sie bekommen ein paar schwere, kurze Beinlänge Arbeit inmitten all der langen Dauer Radfahren Arbeit.

+42
Eric Mbatchou 17.06.2014, 21:34:37

Ich erlebe einen ziemlich intensiven Engegefühl/Schmerzen tut der liegende Schmetterling/Leistengegend zu dehnen, in meiner rechten Hüfte-Gelenk-Bereich. Es fühlt sich fast an wie das Gelenk ist gesperrt. Doing diese Strecken, wenn Sie sitzen, ist nicht so schlimm.

Aber mein linkes Bein ist ziemlich flexibel, ich kann sogar schlafen, mit meinem linken Bein in dieser position.

Es fühlt sich an wie Schmerzen im Gelenk selbst, nicht-Muskel-Schmerz. Wenn ich versuche, auf dieser Strecke für einen Zeitraum von Zeit, auch wenn ich es sehr sanft, die Schmerzen anhalten für ein paar Tage danach.

Auch meine split-Seite Flexibilität ist sehr schlecht, weil der ein ähnliches joint-lock-sensation. Meine split-Seite ist meist schwierig, beim liegen auf meinem Rücken mit meinen Beinen gegen eine Wand. Stehend split-Seite ist nicht so schlecht. Meine front split Flexibilität ist ziemlich gut. Meine Oberschenkel sind kurz.

Hat jemand mit dem wissen des Hüftgelenks Anatomie eine Idee haben, was könnte passiert sein?

Not sure if this image is working

+33
MEDVIS 25.11.2010, 09:50:14

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Wie man einen Abstieg ripped muskulösen Körperbau zu Hause?

Ich weiß schon, dass Körperbau erreicht zu Hause kann nicht verglichen werden, um den Körper erzielt, Fitnessraum, heben Sie GEWICHTE heben. Da aber Fitness-Studio ist weit Weg von meinem Zuhause, finanzielle Instabilität, ich kann nicht gehen in die Turnhalle. Und wie ich schon sagte, ich habe nicht wirklich viel Geld, um zu halten den Kauf Hanteln zu Hause zum Wohle des Fortschritts überlastung, ich bin nur verlassen, um Arbeit auf bodyweight übungen zu Hause.

Auch ich bleiben an einem Ort, wo es keine park um zu trainieren wie die bar brothers, also mein Zuhause ist meine einzige Fitness-Studio. Ich will nicht Aussehen wie eine massive Kerl (weder ist es möglich, zu super massive by doing nur calisthenics) noch will ich mich allzu viel gerissen. Ich will einfach nur, um zu schauen ziemlich anständig und muskulös, ein wenig geformten Körper werden zur schau getragene Strand und guten Waffen.

Die Frage in viel kürzeren Weg, ich möchte nicht so groß wie Arnold noch tun ich möchte einfach super verarscht wie Bruce Lee. Einen Körperbau wie hollywood-Schauspieler Taylor Lautner wäre mein Wunsch.

Ich bin derzeit 17, Gewicht um die 65 kg und Höhe 5'11. Derzeit, mein Ziel ist der Aufbau ein wenig mehr Masse und anständig Aussehen Körperbau...ein Moderates Muskel-cum-Riss Körperbau. Ich möchte nicht mager Aussehen! Jetzt weiß ich, dass Lautner hob schweren gewichten für die 30 Pfund Muskelmasse, die er gewonnen, und ich habe keine Ressourcen, um die Arbeit an GEWICHTE, aber ich habe einige alternativen, die ich kombinieren mit meinem normalen gymnastik.

Ich brauche einen guten routine und Ernährung! Die Arbeit von Bizeps, nehme ich einen Rucksack und tun Bizeps-curls und es gibt enormen pump. Ich Tue dasselbe für Trizeps skull crushers, seitliche erhebt für die Schultern, weighted push-ups, weighted pull ups und gewichtete Kniebeugen. Ich benutze die Tasche packen, um weiter zu überlasten und das Training in einem Fitness-Studio-ush fashion, sondern auch zu Hause mit bodyweight workouts und andere Alternative Quellen zu gewichten.

In meiner aktuellen routine, ich arbeite, meine Brust und Beine dreimal in der Woche und Arme, Schultern und lats dreimal! Eine gute routine würde mir sehr helfen und einige Vorschläge. Ich dont wollen zu bekommen sehr groß! Einen Körper wie taylor lautner ist mein Ziel :) Das Bild von taylor lautner darstellen mögen die Figur, ich möchte fast, wie die!

+27
Seismoid 03.06.2010, 13:43:44
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