Wie sollte ich mich vorbereiten für einen marathon auf einer elliptischen Maschine?

Seit kurzem bin ich begeistert von der Idee, einen marathon zu laufen, auf einer elliptischen Maschine nach der Lektüre dieses post auf livestrong.org:

Oberst Mastrianna, die US-Luftwaffe in Europa Arbeitskräften, Personal und Dienstleistungen, stellvertretender Direktor, abgeschlossen 37.5 Meilen in fünf Stunden auf einer elliptischen Maschine. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Ich möchte Fragen, wie sollte ich mich vorbereiten, um zu laufen, a 26.21 Meile marathon auf einer elliptischen Maschine. So weit, ich habe getan, bis zu 2/3 in 3 Stunden nicht das Gefühl keine Knie - /Knöchel-Schmerzen, und das ist der Grund, warum ich Tue dies in der elliptischen Maschine, und nicht ein Weg marathon.

Welche Kleidung sollte ich tragen oder zu vermeiden?
Was/Wann ist am besten zu Essen vorher?
Was ist der beste zu trinken während?

+742
Blake Lockley 20.03.2018, 18:04:31
35 Antworten

Ich habe gelesen, ein bisschen über Schuhe für das laufen auf asphalt und trail-running, aber Sie beziehen sich immer auf leichte Menschen. Ich würde gerne wissen, was Sie suchen in einem Schuh laufen, wenn mein Gewicht zwischen 80 und 85 Kilogramm?

+990
theAmateurProgrammer 03 февр. '09 в 4:24

Wann ist die beste Zeit, um zu Essen eine große Mahlzeit, wenn Sie Gewicht-training - vor oder nach dem Training? Auch wie viel Zeit vor oder nach optional ist / von Vorteil?

+938
jke 14.03.2014, 05:43:49
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Dehnung der Finger und halten Sie Ihre gesamte hand aktiv gedrückt gegen den Boden hilft verteilen den Druck Weg von Ihrem Handgelenk. Experimentieren Sie mit einigen Brettern, wo Sie sich zunächst Gedanken über das drücken der gesamten Handfläche und die Finger gegen den Boden, so dass Sie so viel Kontakt wie möglich, und dann versuchen, entspannenden und auch heben Sie Ihre Finger aus dem Boden, so dass das Gewicht konzentriert sich auf die Fersen von Ihren Händen. Für einige Leute ist dies schmerzhaft, so dass bestimmte hand-placements sind sicherer.

Aber was, wenn Sie wollen, stärken Sie Ihre Handgelenke und Finger? Ich glaube nicht, jemand würde sagen Bruce Lee, der für die Verbreitung seiner Hände. Fingerspitze Liegestütze, kettlebell Liegestütze und andere Varianten (Hier ist eine Spaß-Liste) wurde erschaffen, um Instabilität, so dass Sie arbeiten verschiedene Muskelgruppen. Sie sind perfekt gültige übungen, wo Sie den cue zu verbreiten Händen, ist sinnlos, und doch Stabilität ist immer wichtig.

Bezüglich Skapulier Stabilität, meine Vermutung (nur eine Vermutung) ist, dass Sie habe gehört, dass da jemand denkt, dass eine person, die breitet sich Ihre Hände natürlich flex und stabilisieren, andere Teile Ihres Körpers. Wie, wenn Sie waren zu Fäusten Ballen Sie Ihre Fäuste, ohne zu denken zu viel, haben Sie auch beugen Sie Ihren Bizeps, brustmuskeln, oder das abs ein wenig? Und wenn Sie denken, ein wenig mehr über Sie, ist es möglich, Ballen Sie Ihre Fäuste, ohne gleichzeitig beugen diese anderen Muskeln? Skapulier Stabilität ist ähnlich. Sie es brauchen, aber Sie brauchen, Körperwahrnehmung und tatsächliche oberen Rücken Stärke, um eine wirkliche Skapulier Stabilität.

Letzten link: hier ist ein Kerl mit einem ziemlich soliden push-up, und seine Hände sehen relativ entspannt gegen den Boden.

+932
Abubakar Cheema 15.05.2016, 06:25:39

Verlängerung der gesunden Lebensspanne-von der Hefe bis zum Menschen

1 Wenn die Aufnahme der Nahrung von Organismen, wie Hefe-und Nagetiere reduziert (kalorische Restriktion), Leben Sie länger als Organismen gefüttert eine normale Ernährung. Ein ähnlicher Effekt wird gesehen, wenn die Aktivität des Nährstoff-sensing-Wege reduziert, die durch Mutationen oder Chemische Inhibitoren. In Nagetiere, sowohl die diätetische Einschränkung und verringerte Nährstoff-sensing-Signalweg-Aktivität niedriger kann die Inzidenz der altersbedingten Verlust der Funktion und Krankheiten, einschließlich Tumoren und neurodegeneration. Diätetische Einschränkung erhöht auch die Lebensdauer und schützt vor diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Rhesusaffen und in Menschen verursacht es änderungen, die den Schutz gegen diese altersbedingten Pathologien. Tumoren und diabetes sind auch ungewöhnlich, dass bei Menschen mit Mutationen im Wachstumshormon-rezeptor und der natürlichen genetischen Varianten in Nährstoff-sensing pathways sind assoziiert mit erhöhter menschlicher Lebensdauer. Diätetische Einschränkungen und eine reduzierte Aktivität des Nährstoff-sensing-Wege kann somit der Verlangsamung des Alterns durch ähnliche Mechanismen, die in der evolution konserviert. Wir diskutieren diese Ergebnisse und Ihre mögliche Anwendung zur Prävention von altersbedingten Krankheiten und die Förderung gesunder Alterung des Menschen und die Herausforderung, die möglichen negativen Nebenwirkungen.

Mechanistic target of rapamycin Weg kommt von Alter

2 Diätetische Einschränkung reduziert die mTORC1-Aktivität in Wirbellosen Organismen und in einigen Säuger-Geweben, und die pharmakologische oder genetische Störung des mTORC1 ist ausreichend, um verlängern die Lebensdauer von sowohl Wirbellose und Mäusen unter nicht-diätetische Einschränkung Bedingungen

Rapamycin gefüttert, spät im Leben, erstreckt sich die Lebensdauer von genetisch heterogenen Mäusen.

3 Inhibition der TOR-Signalweg durch genetische oder pharmakologische intervention verlängert die Lebensdauer von Wirbellosen Tieren, einschließlich Hefe -, Nematoden-und fruitflies; jedoch, ob die Hemmung von mTOR kann verlängern die Lebensdauer bei einem säugetier-Arten unbekannt war. Hier berichten wir, dass rapamycin, ein inhibitor der mTOR-Signalweg, erstreckt sich median und die maximale Lebensspanne von männlichen und weiblichen Mäusen bei Verfütterung Anfang an 600 Tage alt. Auf der Grundlage des Alters bei 90% Sterblichkeit, rapamycin führte zu einer Erhöhung von 14% bei Frauen und 9% der Männer. Der Effekt war bereits bei drei unabhängige test-sites in genetisch heterogenen Mäusen, gewählt, um zu vermeiden, Genotyp-spezifische Effekte auf die Anfälligkeit für Krankheiten. Krankheitsbilder der rapamycin-behandelten Mäuse unterschieden sich nicht von denen der Kontrolle der Maus. In einer separaten Studie, rapamycin gefüttert bis zu Mäusen, von Anfang an 270 Tagen im Alter auch eine erhöhte überlebensrate bei Männern und Frauen, basierend auf einer interim-Analyse durchgeführt, in der Nähe der medianen überlebenszeit zeigen. Rapamycin kann verlängern die Lebensdauer durch Verschiebung Tod durch Krebs, durch hemmende Mechanismen des Alterns, oder beides. Unseres Wissens sind dies die ersten Ergebnisse demonstrieren eine Rolle für die mTOR-signalweges in der regulation der Säuger-Lebensdauer, sowie pharmakologische Verlängerung der Lebensdauer bei beiden Geschlechtern. Diese Erkenntnisse haben Implikationen für die weitere Entwicklung von Interventionen targeting mTOR für die Behandlung und Vorbeugung von altersbedingten Krankheiten.

Mechanistic target of rapamycin ist ein wichtiger modulator des Alterns und altersbedingte Krankheiten

4 Reduzierung der Nährstoffzufuhr in der Abwesenheit von Unterernährung oder diätetische Einschränkung (auch bezeichnet als Kalorienaufnahme), verlängert die Lebensdauer in vielen verschiedenen Arten. In der Tat, anders als mTORC1-Hemmung, diätetische Einschränkung ist derzeit die einzige intervention, die bekannt, um verlängern die Lebensdauer von Hefe Alterung Modelle und in Würmern, Fliegen und Mäusen. mTORC1 ist gedacht, um eine Rolle spielen bei der Vermittlung der Langlebigkeit und der nutzen für die Gesundheit als ein Ergebnis der diätetische Einschränkung, die intuitiv gegeben, seine Funktion, die in Reaktion auf Nährstoffe und Wachstum cues. Diätetische Einschränkung reduziert die mTORC1-Aktivität in Wirbellosen Organismen und in einigen Säuger-Geweben, und die pharmakologische oder genetische Störung des mTORC1 ist ausreichend, um verlängern die Lebensdauer von sowohl Wirbellose und Mäusen unter nicht-diätetische Einschränkung Bedingungen

+910
Ski Piotrowski 29.04.2016, 04:42:53

Ich bin ein freier Programmierer arbeiten von zu Hause, ich habe vor kurzem gemerkt, dass mein körperlicher Zustand wird immer schlimmer, so ich möchte beginnen mit irgendeiner Art von übung Programm, das ich zu Hause tun kann, es würde Spaß machen und ich würde, schließlich bauen einige Muskeln zu stärken oder an meinem Körper (nicht wirklich brauchen, um Gewicht Verlust - zumindest noch nicht :)).

Ich bin nicht völlig lahm ist, gehe ich schwimmen gelegentlich und ich spielen lokale amateur badminton. Liga. Früher habe ich sport in der Vergangenheit viel (Kampfsport, squash für die paar Jahre, Fitness-Studio, klettern, schwimmen-mindestens einmal in der Woche für ~5 Jahre). Aber ich habe irgendwie wurde faul in den letzten zwei Jahren, so will ich ändern :)

Also, was denkst du ist eine gute übung-system für solch eine person? Ich habe gehört, über verschiedene wie P90 oder andere, aber ich kann mich nicht wirklich entscheiden, welche wäre eine gute Passform.

Vielen Dank für alle Antworten

+894
Draygon 07.10.2015, 11:30:49

Auf meinem Fitness-Studio Tage habe, entwickelte ich die Angewohnheit, das mischen etwa 70 Gramm von diesem komplexen, langsam freisetzendes Kohlenhydrat-supplement mit über 60 Gramm buchstäblich aus reinem Zucker, und etwa 24 Unzen Wasser.

Ich finde, dass diese Mischung hält mich erregt während der gesamten Trainingseinheit, und ich nehme an, es ist, weil der Zucker hat einen hohen glykämischen index, aber ist das eine schlechte Idee für einige Grund, den ich nicht kennen? Ist es schlecht für meine Gesundheit zu nehmen, so viel Zucker auf diese Weise?

Wenn es darauf ankommt, ich bin 25 Jahre alt, 5' 10" hoch, Gewicht 140 Kg, verbraucht etwa 2500 Kalorien pro Tag, und gerade begann die Aufbauphase nach einer langen phase schneiden.

+869
Bee Teo 06.01.2016, 23:43:21

Ich empfehle:

  1. Die Langhantel Rezept, die erklärt, von der menschlichen Physiologie, warum trainieren für Stärke, und warum verwenden Hanteln zu tun.
  2. Starting Strength: Basic Barbell Training, die sich erklärt aus der Physik, der Anatomie und der Biomechanik, wie die basic barbell Bewegungen (das heißt, Kniebeugen, drücken, Kreuzheben und Bankdrücken), und warum tun Sie in der beschriebenen Weise, und was zu tun ist, um die korrekte gemeinsame Bewegung-Muster Fehler.

Bitte beachten Sie, dass keines dieser Bücher widmet viel Aufmerksamkeit zu dehnen. Ähnlich, keiner von Ihnen beschreibt die "functional training" viel; Sie befürworten das Krafttraining , da die meisten functional training, denn Stärke ist das am meisten bedeutende und die meisten-trainierbarer Faktor in der körperlichen Funktion.

+847
user60463 31.03.2011, 12:19:18

Mir wurde gesagt, ein guter Tipp zu überwinden, der erste schnappte nach Luft, wenn Sie mit freestyle/front crawl ausatmen ins Wasser während der ersten paar Schläge, dann atmen normal, dass nach. Es funktioniert für mich. Mein persönlicher guide-Temperatur für das anlegen einer latex-cap liegt weniger als 16 Grad C, was später passieren wird in dieser Woche auf Brockwell Lido!

+838
Klaus Byskov Pedersen 12.10.2013, 15:41:34

Mögliche Vorteile: Bodybuilder kombinieren Häufig mit Ephedrin und oder aspirin zu helfen, schneiden Sie das Gewicht (die so genannte EG-oder ECA-stack). Es ist auf jeden Fall billiger als Kaffee, wenn Sie Sie brauchen, die mich abholen. Für Kurzfristige Ziele, wie Gewichtsverlust und kombiniert mit der richtigen Ernährung/training/supervision könnte es gut funktionieren.

Nachteile: Sie müssen bis Ende Aufbau einer Toleranz und müssen größere Dosen, um eine Wirkung zu erzielen. Vermissen Sie einen Tag oder zwei, und Sie beginnen, erste Entzugserscheinungen reichen von Kopfschmerzen, Lethargie. Beachten Sie auch, wenn Sie die Pille nehmen, Sie bekommen das gesamte 200mg in einem Rutsch statt der üblichen 80 mg pro Tasse Kaffee. Ich habe aufgehört, Sie deshalb, da fühlte ich, wie ich wurde immer von Ihnen abhängig.

Natürlich, Vorsicht walten und Fragen Sie Ihren Arzt für gesundheitliche Bedenken. Sie können versuchen, die Hälfte eine Pille oder eine ganze Tablette ein und sehen Sie, wie Sie Effekte, die Sie. Nicht nur in springen 150mg+ an einem Tag. Ich würde es befürworten Kaffee, aber das ist nur mir.

+836
user246957 05.11.2015, 13:41:17

Ich bin 27 Jahre alten Mann und mit Gewicht von bis zu 95kg. 2 Monaten hatte ich eine bankart Operation an meiner rechten Schulter, in die 3 Anker wurden eingebaut die Schulter. Welche Arten von übungen, die ich tun kann, für Gewichtsverlust ohne Auswirkungen auf meine Schulter ?

+820
Erik Schmidt 18.06.2012, 18:07:36

Schmerzen an der Außenseite des Knies? Viele mögliche Ursachen, und ich empfehle die Beratung durch einen physio, der ist erfahrener mit-Läufer.

Häufigste Ursache ist IT-band-Syndrom.

Die illiotibial band ist mit einer Länge von Fleisch, das nach unten läuft, die außen fast Ihre gesamte Bein. In einigen Läufern, diese wird dicht mit langen Läufen. Es beginnt dann das reiben an der engsten Stelle, der Knochen um das Knie, und Sie erhalten ein blister.

Die Behandlung ist Ruhe. Prävention ist viel stretching. Das web hat eine Tonne von Informationen auf dieser.

+790
Andrew Kunitake 23.03.2015, 11:20:55

Immer richtigen Nährstoffe ist Voraussetzung für die Erhaltung eines gesunden Immunsystems. Menschliche Körper sind gebaut auf ein system Dreier. Wir starten mit drei Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Jede von diesen abgebaut wird, ist durch ein system von drei Mikronährstoffe. Die Mikronährstoffe' Salden werden aufrechterhalten durch ein system von dreien als gut. Das gleiche gilt von den Pflanzen, die ist, warum wir Ihnen drei Teil Düngemitteln wie Stickstoff, Kalium und Phosphor.

Wenn Sie nicht genug von einem Gleichgewicht in diesen Dingen, Ihr Körper wird geschwächt und krank. Sie sollten beginnen, durch die Aufrechterhaltung einer gesunden lebensstil, der richtigen Bewegung und Ernährung. Übung spielt fast genauso groß eine Rolle, zu bleiben Weg von dem Arzt, wie richtige Ernährung (Quelle). Die Einnahme eines vitamin wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie die meisten Ihrer Vitamine und Nährstoffe und hilft, die weitgehend mit dem Aufenthalt Weg von dem Arzt.

Schließlich ist, wie Sparafusile darauf hingewiesen, gibt es einige Bedingungen, die verlangen, dass Medikamente oder chirurgische intervention, um zu verhindern, dass Sie krank sind, wie hormonelle Ungleichgewichte. Abhängig von der Art der Krankheit, die Sie halten, stoßen, wäre es ratsam zu versuchen einen Spezialisten, wenn Sie sicher sind, dass Sie sind die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und routine-übung, aber weiterhin krank.

+775
jameszy 11.01.2011, 15:58:53

Ich würde vorschlagen, Kommissionierung bis eine Kopie der neuesten Ausgabe von Starting Strength von Mark Rippetoe und nach das Programm auf den Brief, bis die lineare progression aufhört zu Essen, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie Ziele zu bekommen, größer und stärker, dann Essen Sie größer und stärker werden. Ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, bekommen Sie Ihr Gemüse dort, und, wenn nötig tuckern etwas Milch jeden Tag.

+772
ChangeLocation 07.01.2015, 11:03:06

Es scheint, dass Sie schon beantwortet oben in der Frage.

Ich möchte nur hinzufügen, mindestens zwei Gedanken.

  • 1. ist, dass es gibt mehrere Techniken ausgeführt, wie pose, und die evolution läuft, zu erwähnen, nur zwei andere. Ich glaube, dass die Becken-rotation soll eine Rolle spielen in allen von Ihnen, aber vielleicht in unterschiedlicher Weise.
  • 2., ist, dass es würde nützlich sein, wenn Sie diese Sachen auf den link, den Sie zitieren, vielleicht können Sie dir eine gute follow-up und erhalten Sie eine unmittelbare Reaktion der Schöpfer der Technik.

Auch, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Körper-Bewegung (und ich glaube, so ist, da Fragen Sie Flexibilität in einem anderen Beitrag) in diesem Fall an der Taille, ich glaube, Sie verwenden können, eine andere vorgeschlagene Bewegung von Danny Dreyer, von ChiRunning: Die Po Gehen.

Noch ein weiterer Hinweis: Sie können unterscheiden zwischen der aktiven und passiven der beckenrotation. Und ChiRunning schlägt, um besser auf beckenrotation zu tun Anstiegen, wodurch der Oberkörper und die Arme die größere Menge an Bewegung und Anstrengung.

+689
Andrew Edwards 13.10.2016, 20:38:22

Wenn Sie sich gut fühlte am Ende der Sitzung, dann gibt es keinen Grund, nicht auch weiterhin zu tun. Auch keinen großen Grund, etwas zu ändern, das Tempo, aber im Allgemeinen ist es eine gute Idee, um entweder erhöhen Sie die Strecke, die Sie laufen in einer bestimmten Zeit, oder die Zeit verringern, die es dauert, Sie laufen eine bestimmte Strecke. Für Nachhaltigkeit, mit dem Ziel für so etwas wie Schnitt 5 Sekunden pro Tag wäre in Ordnung, oder alternativ vielleicht noch 20 Meter auf dem gleichen timing.

Wenn Sie wollen, um wirklich dich zu informieren, sich eine Pulsuhr würde helfen, so dass Sie sich ausruhen können, bis Ihre Herzfrequenz nahe kommt, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz, und wieder zu laufen anstatt die eher willkürlich 5 Minuten.

+682
fenuedward 08.05.2013, 11:18:24

Ich trainiere viel: 5 Tage in der Woche 30-60 Minuten cardio, 4-5 Tage die Woche Gewichtheben (vor allem Krafttraining, viel dead Aufzüge und Kniebeugen), 3-4 Tage / Woche klettern und 2 Tage in der Woche yoga. Vor kurzem habe ich beschlossen, alles aufzugeben, Ergänzungen, einschließlich protein-shakes, und haben sich dafür entschieden, alle meine Ernährung aus traditionellen Quellen (z.B. alles, was nicht in ein Pulver oder eine Tablette). So, um mein protein Bedarf habe ich begonnen, das Essen etwa 1 Pfund top round steak am Tag. Meine Frage ist diese: mit meinem aktuellen regiment, sollte ich besorgt über die negativen Nebenwirkungen des Konsums von so viel rotes Fleisch?

+674
Sammy 24.11.2011, 02:19:46

Verwenden Sie das valsalva-Manöver. Wenn man relativ in Ruhe zwischen den Wiederholungen (die Unterseite des Kreuzheben, oben in der Hocke, Spitze der Bank drücken mit Ellbogen gesperrt), ausatmen, dann einatmen und die Falle, die Luft in Ihren Lungen. Die nächste rep halten, dass die Luft in Ihren Lungen durch Druck gegen Ihre geschlossene Stimmritze.

Du bist nur halten Sie Ihren Atem so lange wie eine Wiederholung in einer Zeit, die sicherlich nicht lange genug, um zu verhungern Ihren Körper von Sauerstoff.

+662
Miss Hunderstood 15.11.2011, 21:23:15

Ich fing an zu laufen vor etwa 2 Monaten Gewicht verlieren und zusammen mit diesem auch ich esse viel weniger (1000-1500 Kalorien am Tag). Ich begann, rund 200 lbs und habe unten 188.6 aber vor ein paar Wochen der Gewichtsverlust gestoppt 188.6 und es blieb für ein paar Wochen, obwohl ich noch laufen 5 Tage in der Woche und Essen Sie nach rechts. Einfach Fragen, wenn ich mache etwas falsch.

+614
Eduardo Sierra 14.01.2018, 15:39:45

Laut einer aktuellen Studie, Strecken jeglicher Art, die vor der Ausführung von nicht-Hilfe in der Prävention von Verletzungen.

Die Studie fand heraus, dass stretching vor dem ausführen weder verhindert noch eine Schädigung verursacht. In der Tat, die wichtigsten Risikofaktoren für Verletzungen enthalten sind die folgenden:

  • Geschichte der chronischen Verletzung oder Verletzungen in den letzten vier Monaten;
  • höheren body-mass-index (BMI); und
  • die Umschaltung der pre-run-stretching-Routinen (Läufer, die normalerweise Strecke anhalten und die Strecke ab zur Strecke, bevor
    ausgeführt wird).

Der Abschluss in der oben genannten Studie scheint das Regime shift so mehr, als das, was das Programm eigentlich besteht.

Es gibt eine Reihe von Noten der Studien, die hier; aber das eigentliche Studium ich habe Schwierigkeiten beim Auffinden aber dieses Juwel sticks outs.

Ian Shrier, M. D., ehemaliger Präsident der Kanadischen Gesellschaft für Sport Medizin, wurde die Bohrung in der stretching-Literatur seit der Anfang der 1990er Jahre. 1999 In einer Veröffentlichung mit dem Titel "Stretching Vor dem Training Macht Nicht Reduzieren das Risiko von Lokalen Muskel-Verletzungen," Dr. Shrier listet fünf Gründe, warum stretching sollte nicht erwartet werden, um zu arbeiten. Unter Ihnen: Dehnung nicht ändern exzentrische Muskelaktivität (wenn ein Muskel gleichzeitig Verträge und verlängert, wie bei bergab laufen), die wird angenommen, dass die Ursache der meisten Verletzungen; Dehnung erzeugen kann Schaden an die Skelett-Ebene; und stretching erscheint, Maske, Muskel-Schmerzen, die könnte dazu führen, das Gerät zu ignorieren diesen Schlüssel, pre-Verletzung-signal. Er Fazit: "Die grundlegende Wissenschaft und klinische Beweise heute schlägt dass stretching vor dem Training ist eher zu Verletzungen als zu verhindern."

Ich persönlich ausführen absolut keine Dehnung jeglicher Art, vor meinen Läufen. Ich tun, auf der anderen Seite führen Sie einen leichten Spaziergang, wenn ich hatte, wurden sesshaft, bevor ich für 2 -3 Minuten.

+579
user2195582 09.10.2018, 21:17:45

Habe ich gemacht, Cooper läuft (1,5 Meilen) so schnell hinzufügen kann ich 2-3 mal pro Woche, gefolgt von einem oberkörpertraining (ich weiß, friends don ' T let friends skip leg day).

Wie kann ich ermitteln, ob dieses stellt HIIT? Ist das einfach eine Funktion der Herzfrequenz und Dauer? Wenn ja, was sind die Parameter?

+546
Fgblanch 04.01.2014, 06:27:51

Diese Art der Sache in Gefahr ist und passiert mit allen nicht-autoregulated-Programm (d.h. ein Programm, das mit festen Prozentsätzen des 1RM statt RPE oder RIR), und es ist wirklich in der Verantwortung des Programm angeben, was zu tun ist, wenn der Auszubildende nicht abgeschlossen, die vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen. Also, wenn das Programm nicht sagen, was zu tun ist in diesem Szenario, dann würde ich sagen, deine erste Aktion sollte sein, Kontakt mit dem Autor des Programms und Fragen Sie Sie, was zu tun ist.

Das heißt, wenn Sie sich zuvor gut mit den Programm, das Gewicht erhöht, sondern kämpfte moment Schrägbank eingeführt wurde, das ist eine große Ahnung, dass der Grund war entweder, dass die GEWICHTE gewählt, der für die Neigung geeignet waren, oder dass Sie einfach noch nicht so vertraut mit diesem bestimmten heben, als Sie mit einem normalen Bankdrücken. Also meine Empfehlung wäre experimentell zu finden, ein Gewicht, wo Sie tun können, die vorgeschriebenen Wiederholungen und Sätze auf einem ähnlichen Niveau der Anstrengung zu, was Ihre früheren Bankdrücken fühlte sich wie, und nur von dort aus weiter. Dies sollte einfach sein, wenn das Programm legt die anfängliche Gewicht als Anteil des 1RM und dann sagt Sie einen bestimmten Betrag pro Training, wie Sie können, ersetzen Sie einfach den ursprünglichen 1RM Berechnung mit experimentell gewählten Gewicht. Um zu bestimmen, das Gewicht ab können Sie einfach wählen Sie eine Gewicht, das Sie konnte ganz bequem tun, für 5 Wiederholungen, und steigern Sie das Gewicht jeden Satz, bis Sie auf ein Gewicht, das fühlt sich entsprechende. Nur mit dem zählen beginnen Ihre Sätze wenn das Gewicht wird schwer genug ist, um eine Herausforderung sein.

Auch sollten Sie Bedenken, dass Sie möglicherweise versehentlich mit einer anderen Steigung zu, was der Autor beabsichtigt. Zum Beispiel finde ich, dass bei einer 45° Steigung, ich Hebe 15% weniger Gewicht als auf einer flachen Bank für die gleiche Anzahl von Wiederholungen. Aber wenn ich sitzen auf einem steiler ansteigend, dann das Gewicht nach unten gehen sogar noch weiter. Also, wenn Sie auf einem besonders steilen Hang, dann eine Verringerung der Winkel wäre eine gute Anpassung als gut.

+533
user211149 23.03.2014, 05:34:31

Aerobic-übungen, wie joggen, schwimmen, Radfahren, Wandern, Gartenarbeit, tanzen und bewiesen worden ist, um Angst zu reduzieren und depression. Diese Verbesserungen in der Stimmung sind, vorgeschlagen, die verursacht werden durch übung-induzierte Zunahme bloodcirculation zum Gehirn und durch einen Einfluss auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren - (HPA -) Achse und damit auf die physiologische Reaktivität auf stress. Dieser physiologische Einfluss ist wahrscheinlich vermittelt durch die Mitteilung der HPA-Achse mit mehreren Regionen des Gehirns, einschließlich des limbischen Systems, die steuert, motivation und Stimmung; die amygdala, das erzeugt Angst, die in Reaktion auf stress; und der hippocampus, spielt eine wichtige Rolle in der Gedächtnisbildung sowie in Stimmung und motivation.

Referenz

+505
AHamilton 11.06.2016, 23:35:23

Zunächst müssen wir auf das schauen, was Sie brauchen in Bezug auf die tatsächlichen bedingten Kapazitäten.

Laktat-schwellen verwendet wurden, um die ärsche, die einem die Ausdauer Kapazitäten im Zusammenhang mit vielen Sportarten wie Radfahren, laufen oder schwimmen. Was Sie Fragen ist im Grunde, wenn Sie können verbessern die Verzögerung bei Beginn der Laktat-Akkumulation, die korreliert ( nicht Ursache ) mit der aeroben zu anaeroben Energie-system-übergang.

Probleme der Schwellenwerte

Wir müssen verstehen, zuerst von alle, was wir meinen, wenn wir reden LT ( Lactate Threshold ). Zum Beispiel, Ihre wikipedia-Auszug ist nicht präzise zu beschreiben, effektiv, was die Laktat-Schwellenwert ist oder sind.

85% der %HFmax und 75% der VO2max nur noch Allgemeine Maßnahmen, die auf der Grundlage einer Allgemeinen Indikationen aswell; diese Maßnahmen haben sich gezeigt, die zeitgleich mit dem anaerobic thresold in einigen, aber nicht allen Individuen (insbesondere adv. Sportler ) und ich werde nicht nehmen, diese Indikatoren in Betracht.

Den Fokus nur auf LT, gibt es zwei Schwellenwerte.

Die erste ist die sogenannte Aerobe Schwelle (AT), und die zweite ist die sogenannte Anaerobe Schwelle (ANT) ; auch für die AUF es ist eine Allgemeine Beobachtung, dass es in Zusammenhang mit der 50% der VO2max.

Die AN ist als die Obere Grenze der ausschließlichen aeroben Mechanismus Gebrauch ( das heißt nicht, dass die Glykolyse nicht auftreten ), während die AMEISE gilt als die Obere Grenze, nach der die anaeroben Systems geworden, mehr und mehr im Einklang, und der Körper setzt mehr auf eine glycolitic/schneller Stoffwechsel-Typ.

Also, was wir wollen, ist zu prüfen, ANT, Ihre Frage zu beantworten.

Ja, Sie können verbessern Sie Ihre ANT

Es gibt verschiedene Protokolle der Ausbildung für die Verbesserung der ANT. Auf top von, dass ein großer Körper der Forschung über die Jahre angesammelt hat Arbeit, die zeigt, wie die AMEISE kann gefunden werden an verschiedenen Laktat-Konzentration im Blut ( im Bereich von 2 bis 10 mmol/L )[1-2].

Dies ist jedoch nicht korreliert mit Leistung. Wenn Sie verbessern Sie Ihre ANT-Sie haben tatsächlich eine Verschiebung dieser Grenze nach oben thowards der ausgeübten Kraft ( es bedeutet, dass Sie ausüben können, mehr power und sustain intensiver Arbeitsbelastung, ohne die Akkumulation weiterer Laktat.

Dies geschieht, weil Sie haben sich verbessert Ihre aerobe Leistungsfähigkeit, aber ich werde nicht in der Tiefe in diesem argument, nur weil es dazu führen würde, zu einem riesigen Off-Topic.

Wie verbessern Sie Ihre Laktat-Schwelle (ANT)

Es hängt weitgehend von Ihrem sport, aber das wichtigste haben Sie im Auge zu behalten ist, dass Sie den Gegner, was Sie brauchen.

Sie können in zwei verschiedene Arten.

  • Ausbildung Ihres CVS ( Herz-Kreislauf-system ) oder zentrale Schulung: Dies geschieht, indem Sie Volumen in die Gleichung ein; nur ansammeln, volume folgenden eine lineare Periodisierung ( high volume, das wird mit der Zeit abnehmen ) und mit einer Intensität etwas niedriger als ANT. Kann man eigentlich auch Folgen eine Nicht-Lineare Periodisierung, Stil, aber das ist wirklich bis yo tou. Der Schlüssel ist, um tatsächlich zu sammeln Lautstärke führen wird, dass die zentrale Anpassung Ihres CVS mit einem etwas geringeren Intensität als ANT.
  • Training Ihre Muskeln enzymatische Kapazität und Gesamt-Pufferkapazität oder Pheripheral Ausbildung: dieser Teil der Ausbildung führen Sie Ihren Körper zu einer breiteren Anpassung in Ihre Muskeln. Sie bauen mehr oxydative Enzyme wie SDH ( Succinat de-hydrogenase ), die entscheidend in der oxydative Stoffwechsel. Sie entwickeln mehr Kapillaren und mehr Mitochondrien im Muskel. Dies ist nur eine kurze Summe der anatomische Anpassungen. Diese Art der Ausbildung erfolgt leicht über die AMEISE für längere Zeit.

Also im Grunde ist es das. Periodisierung Hinweise gegeben werden konnten, mehr in die Tiefe, wenn Ihr Ziel war es, mehr spezifische und in Zusammenhang mit einem bekannten sport.

Wie zu beurteilen, ANT

Es gibt viele tests zu beurteilen, die ANT. Das größte problem hier ist tatsächlich der sport, in dem Sie führen. Für den Radsport, die Sie verwenden möchten, ein cyclo-ergometer, aber für das laufen gibt es viele Feld-tests.

Beachten Sie, dass Sie möchten, um zu beurteilen, die Korrelation mit der Geschwindigkeit/Kraft und die Zeit bis zum erreichen der Erschöpfung.

Hier einige gute Anhaltspunkte, die auf einige tests.

+464
Mohammed Zeeshan Ali 30.12.2010, 08:44:46

Ich habe derzeit ein Schmerz auf der Vorderseite eines meiner Beine um die Knöchel/Schienbein-Bereich. Ich glaube, dies ist aufgrund der Häufig hohen Intensität laufen auf einem Laufband.

Ich würde gerne weiterhin eine gleichwertige Intensität übung in der Turnhalle, die stellt keinen Druck auf diesen Bereich. Ich habe empfohlen, schwimmen mehrere Male. Allerdings, ich weiß nicht, wie zu schwimmen. Ich habe auch gehört, dass ein cross-fit-Maschine wäre eine gute option sein, bin mir aber nicht 100% sicher, dass es keinen Druck auf diesen Bereich.

Irgendwelche Vorschläge würde überhaupt sehr geschätzt werden.

+436
favorite1 14.09.2017, 08:06:06

Schneiden Sie Ihre Blasen mit einem Nagelknipser. Es gibt keine schnelle Lösung für diese schwierig: entweder warten, bis die Blase zu heilen, oder mit dem Schmerz umzugehen.

Kaufen Sie einen Ziegel der Kreide. (Es sollte ein buck oder zwei, was die Größe Ihrer Faust.) Kreide Ihre Hände, besonders die Finger und die spots, die Blase. Kreide hält Ihre hand trocken und verhindert, dass Falten in Ihrem Griff, die beide zu Blasen.

Ich sehe nicht den Punkt von Fitness-Handschuhe. Kreide funktioniert.

+432
Yehor Pererva 18.12.2019, 01:16:08

Angenommen ich bin auf einer hypercaloric Diät (ich.e bulking Diät), GEWICHTE heben, und ich gehen 3 Stunden am Tag.

Walking ist nicht eine aerobic-übung, so ist das Verhältnis von Glykogen-vs Fett als Brennstoff verwendet und ist sehr gut gewichtet zu Fett. Ich bin nicht wirklich sicher über das Verhältnis, Schätze ich 80/20 als durchschnittlich 3 Stunden. Nun... zu Fuß 3 Stunden ist ziemlich viel (dies ist ein hypothetischer Fall, Sie erhalten den Punkt), aber ich bin mir sicher, dass ich einschätzen könnte (mit einer gewissen Fehlerquote) wie viele Gramm Fett, die ich gebrannt auf jedem Spaziergang jeden Tag, und wenn ich die Summe für eine Woche ist viel.

Mein Punkt (und Frage): Könnte dies ein Weg sein, (eher verrückt) für gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig?

Ich weiß, das erzielen von Ergebnissen auf der gleichen Zeit ist nicht möglich (zumindest nicht übergewichtig/nicht-Anfänger Individuen), aber ich bin mir nicht sicher, was passieren würde, in diesem Fall.

Irgendwelche Ideen oder Papier schlägt vor, dass eine Antwort?

+392
ciczan 07.11.2011, 14:01:30

Was Sie sich beziehen ist das genetische Potenzial , das ist:

...theoretische optimale Leistungsfähigkeit, die eine einzelne könnte erzielen Sie in einer bestimmten Tätigkeit, nach einer idealen Erziehung, Ernährung und Ausbildung. Real kann davon ausgegangen werden, dass die Finalisten in einem world championship, die unter den menschlichen Wesen, deren Leistung kommt am nächsten an Ihrem genetischen Potenzial. Auch bezeichnet als genetische Ausstattung. Siehe auch performance-Gene.

Ich bin nichts von irgendwelchen Studien, die Schluss genetische potential vorhanden ist als eine formale Studie würde Jahrzehnte dauern, zu tun (sogar das kann unmöglich sein, zu tun, richtig).

Jedoch, es ist allgemein bekannt, dass jeder hat eine bestimmte Leistung begrenzen Sie in der Lage sind, und je näher man an den Punkt, der härter fitness wird. Manche Menschen haben einen sehr geringen genetischen potential, während einige Menschen haben eine sehr hohe genetische Potenzial.

Es gibt mehrere Faktoren, die Begrenzung der Leistung wie z.B. (aber nicht beschränkt auf):

  1. Eingeschränkte körperliche Fähigkeit. Zum Beispiel, die Menschen unglücklich genug, um geboren zu werden mit Skelett-Deformitäten wäre nicht so gut wie jemand ohne solche Beeinträchtigungen.
  2. Begrenzte Fähigkeit, zu wachsen Muskeln.
  3. Begrenzte Fähigkeit, sich zu erholen.

Darüber hinaus gibt es Menschen, die nur körperlich besser gebaut für einen bestimmten sport, und das bringt Ihnen einen Wettbewerbsvorteil. Zum Beispiel Michael Phelps ist betrachtet durch einige als den "perfekten Körper" zum schwimmen.

Darüber hinaus , dass Sie beginnt, sich in noch mehr theoretische Beschränkungen auf, was der menschliche Körper ist physisch in der Lage sind. Bisher, nach meinem wissen, haben wir nicht gefunden, diese Einschränkungen, aber man muss davon ausgehen, dass Sie existieren. Die menschliche Wirbelsäule kann sich nur halten, so viel Gewicht, können die Beine bewegen sich nur so schnell, etc.

Darüber hinaus , dass Sie sich in dem, was physikalisch möglich ist. Zum Beispiel, wenn Superman existiert, er wäre nicht in der Lage zu Holen ein Flugzeug, weil seine Hände würden punch gerade durch.

+361
ampliferpower 04.01.2015, 02:58:33

Vor kurzem habe ich verstauchte mein linken Handgelenk leicht. Seitdem habe ich bemerkt, dass mein Griff in meine linke hand wurde stark reduziert. Ich würde gerne wieder die griffkraft hatte ich in dieser hand, da ich es primär zu greifen und öffnen Sie schwierige Dinge.

Welche übungen kann ich tun, um die Wiederherstellung meiner linken hand Griff Stärke?

+338
Ramazan Aktas 11.08.2011, 02:54:48

Ich versuche zu verlieren, mein Bauch, ich bin nach einem plan. Ich entsprechend zu Essen und bleiben Weg von Zucker, habe ich protein-shake nach dem Training und in der Arbeit aus habe meine BCAA. Es war der Monat, nehme ich 1-2 Tage Weg von der Turnhalle, auch ich versuche zu schwimmen (ich bin zwar lernen), mein Gewicht ist fixiert auf 80 kg. Das Programm, das ich am folgenden stellen Sie sicher, dass Sie verlieren 2-3 Pfund pro Woche. Da jeder Körper anders ist und was die person heben kann, Gewicht kann ich nicht. Kann ich die Schuld protein-shake oder BCAAs zu halten und mich zu vergießen das Gewicht?

+314
avenetj 08.12.2011, 09:18:20

Ich bin 5 Fuß 11 Zoll groß und wiegt etwa 95 kg. Ist es ratsam zu joggen/laufen für 20 Minuten ein Tag? Riskiere ich Verletzte mein Knie? Die Idee hinter gelaufen ist, um Gewicht zu verlieren und gewinnen eine Menge Ausdauer und Kraft. Ich mache Kniebeugen und Ausfallschritte, um meine Bein-Muskeln.

EDIT: Ich würde Sie gerne Fragen, wie die ähnliche Frage zu skippen/springen Seile. Würde springen für etwa 2 Minuten jeden Tag (über 100 Sprünge) schwerwiegende langfristige Verletzungen? Ich finde springen Seile sehr angenehme übung, aber ich bekomme manchmal dumpf (Steifigkeit), knapp oberhalb der Knie und damit die Frage

+304
Harry D 09.04.2015, 12:13:30

Gibt es eine Obere Körper Bewegungen, bei denen der Bizeps, aber keine, isolieren wir Sie speziell, wie man es mit Hanteln oder Maschinen. Beispiele:

Im Grunde alles, was beinhaltet das ziehen wird auch der Bizeps, und um so mehr, wenn Sie es tun, mit einem suppinated Griff.

+299
jkgeyti 30.07.2016, 04:13:02

Jede high-level-Radfahrer, den ich wusste, wenn ich raste, war auf irgendeine form von verboten oder quasi-Verbotenen Substanz, zu der Zeit (Mitte der 90er) vor allem EPO. Wir hörten in den alten Tagen, die Jungs würden nehmen Sie einen halben Liter Blut aus sich selbst heraus während der Herbst-und pop Sie in den Gefrierschrank. Auftauen und wieder injizieren, während der Frühling.

Wenn Sie haben, dass viel von Ihrer Karriere und das Leben auf der Zeile (übersprungene college, keine realen alternativen, ganze Identität ist Ihr sport, etc) ist es wirklich schwer "Nein" zu sagen zu etwas, dass viele andere Menschen tun mit keine Nebenwirkungen.

Ich denke nicht jeder hat genug wissen, um sprechen in allen Profi-Sport, und teilen Sie die Haare und sprechen über Dinge wie Kreatin, das verboten wurde, dann war es nicht, und nun Sortieren-von-nicht-wirklich gebannt von einigen Agenturen.

Für einige Sportarten, wie Snowboarden, ich kann nicht wirklich sehen viel Vorteil zu leistungssteigernden Drogen, weil es wirklich nur um Technik und Praxis. Im Radsport EPO war beliebt, weil Sie ausbilden können, mit dem es im Frühjahr zu pushen wirklich hart, und dann durch den Sommer racing system (wenn getestet) war es aus Ihrem system.

Und einige Leute, vor allem das Leben in großer Höhe, die EPO-Ebenen sind natürlich höher jedenfalls als in dieser Studie von 2007 Notizen.

Kurzen oder längeren Aufenthalt an HA in Verbindung mit einer gesteigerten die Sekretion von EPO. Die EPO-Antwort auf Hypoxie nicht signifikant verändert in der AMS, ist aber deutlich verbessert in HAPE, was möglicherweise darauf zurückzuführen ist übertrieben Hypoxämie bei diesen Patienten.

Also zurück zum Haarspalterei, wenn Sie live bei 8.000 Fuß und ich Lebe auf Meereshöhe und ich nehme EPO auf die Ebene, die Sie haben von dort oben, wie "unfair" ist, dass?

Je mehr man in Blut-doping und leistungssteigernde Drogen, die grauer wird es. Im Allgemeinen jedoch blieb ich aus ihm heraus, und schließlich zog nach der high-level-Radfahren, weil ich nicht wollen, um ein Chemie-Labor aus meinem Blut. Aber es ist eine Wahl, die jeder athlet hat für sich machen. Zumindest würde ich die Arbeit mit einem Arzt, die Sie (oder Ihr Bruder, in diesem Fall) vertraut. Sagen Sie Ihnen, was Sie tun, haben Bluttests durchgeführt, und ein Arzt über dich zu beobachten, wie Sie versuchen, zu überlisten Sie den menschlichen Körper.

+248
Chris Sam 29.07.2013, 15:02:25

Bei der Beschreibung von übung Routinen, Leute beziehen sich auf Sätze pro übung.

Aber flach und Schrägbank haben enorme Mengen überschneiden, so tun, Sätze von fünf für die beiden bedeutet, dass Sie fast sicher kurzschließen einer oder beide von Ihnen im Hinblick auf maximale Gewicht, das heißt, Sie bauen größere Muskeln bekommen aber starke weniger schnell. Kommissionierung einen oder anderen-und vielleicht alternierend mit Schulterdrücken--wäre zu überlegen für das Tor von Kraft.

+188
Paulo Cordeiro 03.06.2017, 18:35:22

Die militärische PRT, Physical Readiness Test, benötigt man dazu eine Mindest Anzahl von Liegestützen und situps gefolgt von einem 1,5-Meile laufen.

Ich bin ein guter Läufer, so dass die größte Sorge ist meine schwache upperbody. Vor einem Monat konnte ich kaum 10 aufeinanderfolgenden Liegestützen. Jetzt kann ich tun fünf Sätze von 10, die sich anfühlt wie gute Fortschritte. Allerdings möchte ich noch härter trainieren.

Nach erziehen mich, ich weiß, ich brauche zu übernehmen pullups für symmetrische Muskeln.
Sollte ich diese am gleichen Tag? Auch kann ich auf meinen 'vollen' pushup workout (die lässt mich maxxed out) mit Knie-/down - "Mädchen" Liegestütze?
Oder sollte ich mehr machen Liegestütze im Laufe des Tages/vor dem zu Bett?

Ich bin im Ausland Leben und haben nur Zugriff auf einen schlecht asphaltierten park für meine Läufe. Meine Lauf gefolgt sind Ausfallschritte, situps und crunches. Im Moment arbeite ich nur drei mal in der Woche mit der überzeugung, dass die restlichen Tage nutzen mir mehr als aufeinander folgenden Trainingseinheiten.

Ich habe keinen Zugriff auf ein Gerät oder eine weiche Oberfläche. Mit dem im Verstand, können Sie mir feedback geben?

Entschuldigung im Voraus, wenn die Frage ist nicht Objektiv/spezifisch genug.

+102
ja9 27.12.2012, 05:54:26

Ich hab gearbeitet, die für entlang Zeit und seit etwa einem Jahr habe ich Gewichtheben mit einem lokalen club, wo ich lernte den Olympischen Gewichtheben Techniken, die snatch und clean and jerk.

Das Trainings-Programm basiert auf Kniebeugen fast jeden Tag: front squat und back squat, und natürlich auch die anderen Techniken des Hebens.

Ich verbrachte rund 3 Monate nur das zu machen und ich ve bemerkt, dass meine vertikalen Sprung und mein Brisanz zugenommen hatte als Folge der stärkeren quads und Rückenmuskulatur.

Ich empfehle, dass Sie an einem Gewichtheben club um, wo Sie Leben, oder nur ins Fitnessstudio zu gehen und konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Körper tun, mehr Kniebeugen, Beinstrecker und-curls, Kreuzheben und Waden erhöht.

Ich bin ein großer fan von der NBA und einer der explosivsten Spieler der Liga ist Russell Westbrook, können Sie google den Kerl und seine dunks und Geschwindigkeit.

Hier ist ein video über Russell workout, können Sie es zu und versuchen für Ihre self.

Hoffe, das hilft, viel Glück!

+61
Ahbeng 13.10.2017, 06:23:46

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