Mehr Essen und immer noch Gewicht zu verlieren

Ich begann regelmäßig trainieren ein paar Monaten wieder (nach Jahren nicht so aktiv). Ich habe jetzt schon regelmäßig die Ausgaben 1h auf dem Laufband jeden zweiten Tag und begann, Gewicht zu verlieren. Ich bin natürlich die Kontrolle meiner Ernährung generell Essen Haferflocken und Milch, mageres Fleisch, Obst und so Fett, nur Olivenöl und das Essen fast null Zucker (ich denke, Haferflocken und Bananen helfen, die raffinierten Zucker entfernt).

Die Sache ist, dass manchmal, obwohl ich bin nicht wirklich streng (Essen zu viel parmesan oder zu viel weißes Brot) auf meine Essgewohnheiten, die ich immer noch Gewicht zu verlieren.

Was ist die Logik hier am Werk? Mein Körper war fast eingeschlafen, und nun, dass mein Grundumsatz hat begonnen, ich bin vergeben, ein paar kleine Fehler?

+265
user1670 13.04.2016, 12:14:25
27 Antworten

Ich bin ein dünner Kerl, aber meine Bauchmuskeln sind sichtbar, aber es gibt kleine.Ich workout auf dem Boden mein Rücken, Gesicht nach unten, meine Hände berühren den Kopf und ich bewege mich bis in die Höhe der Knie und ich gehen wieder zurück.Ich mache jeden Tag 35minutes.Ich esse gut, nutritient etc. Wie erhöhe ich die abs zu groß sein?Dank

+986
user3334172 03 февр. '09 в 4:24

Wie ich es verstehe, Förderbänder im Kraftdreikampf zu bieten, etwas für die Bauchmuskeln zu schubsen, das erhöht den intraabdominellen Druck und sperrt den Stamm an Ort und Stelle während der Aufzug. Dies hilft zu verhindern, Bewegung der Lendenwirbelsäule während der übung.

Als Anfänger-lifter (300# Kreuzheben), ich finde es nicht notwendig. Einige Menschen halten es für hilfreich, beim heben schwerer. Andere betrachten es als eine Krücke.

Auch diese Frage ist ähnlich, aber nicht ganz das gleiche, denke ich.

+942
delilah2000yahoocom 07.07.2015, 09:56:50
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Klassifikation der Laufschuhe kann auf verschiedene Arten erfolgen, wie folgt:

  • motion-control - Schuhe entschädigen für pronation, wenn die Füße "rock in" auf den Knöchel
  • Dämpfung Schuhe Ausgleich für die supination, wenn die Füße "rock out" am Knöchel
  • Neutrale Schuhe sind neutral in Bezug auf pronation und supination
  • Stabilität Schuhe bieten einige zusätzliche Steifigkeit in der inneren Mitte-Sohle

Diese können weiter unterteilt werden nach dem Stil ausgeführt:

  • Ferse auffallende Schuhe fügen Sie extra-Polsterung unter der Ferse
  • Mitte/Vordergrund-Fuß Auffällig haben eine minimale Ferse zu vermeiden Kontaktaufnahme mit dem Boden zuerst

Und schließlich gibt es eine aufstrebende keine-künstliche-support Kategorie:

  • minimal - Schuhe mit dünnen, flexiblen Laufsohlen für fast-barfuß-Gefühl (das in der Regel induziert Mitte/Vordergrund-Fuß schlagen), und extra Raum, um natürlich zu verbreiten Zehen (oder mit separaten Zehen Taschen)

Aber das war nur um Ihre Gesundheit und Ihre Laufenden Stil. Nun, welche Art von Gelände Sie wollen?

  • track - Schuhe sind leicht mit spikes auf der Unterseite für bessere Griffigkeit
  • road running Schuhe, mit mehr Dämpfung, bieten zusätzliche Verschleißfestigkeit für harte Oberflächen
  • trail - Schuhe für cross-country, off-road-tracks, mit aggressiven Außensohle, manchmal mit Spitzen, in der Regel mit besseren Wasser-Widerstand

Und die Länge der Strecke?

  • sprint Schuhe neigen dazu, steif, leicht, und wieder mit spikes (im wesentlichen track-Schuhe)
  • mittlere Entfernung-Schuhe die am meisten variieren, das Gewicht ist nicht wichtig, wählen Sie durch das Gelände
  • marathon und darüber hinaus, einem weichen und leichten Schuh, so wird das Gewicht wieder wichtig

Eine ausführliche Anleitung finden Sie unter:

http://www.rei.com/expertadvice/articles/running+shoes.html

+931
Said Benaissa 11.08.2018, 10:18:22

Zwischen 0,5 Kg und 0,6 Kg pro Woche ist sicher. Mehr kann gefährlich sein.

Mehrere Studien zeigen, dass "Eine langsame Gewichtsabnahme von 1 oder 2 Pfund pro Woche, bis das erwünschte Körpergewicht erreicht ist, ist am besten."

Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2005.

Rockville American Heart Association Nutrition Committee; Eine deskriptive Untersuchung von Einzelpersonen erfolgreich auf langfristige Erhaltung der erheblichen Gewichtsverlust

+910
xen10 14.06.2013, 05:45:52

Ich Lebe in Europa, und unterwegs in den USA für den Chicago-marathon.

Ich würde gerne bleiben eine Woche in den USA.

Wie minimieren Sie die Auswirkungen des jet-lag für den Tag des Rennens? Ist es am besten zu kommen, die UNS vor der Zeit oder unmittelbar vor dem Rennen?

Jede Ernährungsberatung zu beschleunigen recovery?

Diese Frage gilt auch, wenn Reisen West nach Ost? Sie gelten die gleichen Hinweise, wenn Sie zu gehen West-nach-Ost-und Ost-West?

+817
user17353 29.05.2011, 16:31:55

Hier ist ein sehr interessanter thread für dich, wo "Star Queen" wird erläutert, wie Sie Ihre Atmung beim schwimmen verursachen kann überschüssige Luft in Ihrem Magen, wie Sie einatmen. Dies kann auftreten, vor allem, wenn Sie halten Sie den Atem, gefolgt von keuchenden oder schluckte für Luft, wie Sie in Kurven und beim drücken von der Wand ab, oder wenn Sie versuchen, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

So die Lösung scheint zu sein, korrigieren Sie Ihre Atmung. Wenn ich gelehrt, zu schwimmen, begann ich die Kinder mit Blasen ping-pong-Bälle über das Wasser und dann Fortgeschritten, um Blasen Blasen mit Ihrem Gesicht in das Wasser, um zu lernen, ausatmen durch den Mund, die ich gelehrt wurde. Die Erklärung, die ich bekam, war, dass beim Ausblasen durch den Mund, wie Sie ausatmen, während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, leeren Sie Ihre Lunge, so dass, wenn Sie den Kopf drehen, um zu atmen in der Lunge sind bereit für die inhalation. Ich habe auch gelernt einen Rhythmus von ausatmen und einatmen zu halten, die ruhige und gleichmäßige Atmung: ausatmen 1-2-3, inhalieren, 4-5-6.

Wenn das nicht hilft, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit swim-coach für bessere Atmung Anweisung. Hoffe, das hilft.

+772
Rachid S 30.01.2013, 16:26:37

Ich nehme an, du meinst den kettlebells. Kettlebell-swings sind eine tolle Ganzkörper-übung, die beinhaltet die explosive Ausweitung der Hüften. Die Stärkung dieser Gruppe von Muskeln (die posterior chain) ist wichtig für die Ausführung.

+662
Phyllis Knapik 04.06.2015, 05:17:25

Ich bin laufen, um Gewicht zu verlieren, wie ich mit dem Laufband, ich habe es auf 2% Steigung und die Geschwindigkeit 10,0 km / h. Nun die Sache ist die, ich denke, das ist eher eine mentale Barriere als eine physische, bekomme ich immer Los, um 300 Kalorien/15 Minuten...ich habe bemerkt, dass ich bin, dies zu tun, da gibt es schon die ein oder andere Gelegenheit, wo ich länger gehe, aber in der Regel aus irgendeinem Grund bekomme ich nur aus, es ist eine mentale Barriere, es ist keine Langeweile, ich fühle mich einfach mehr mental als körperlich ungeschickt, denn trotz wirklich schwer atmend kann ich mehr... ich bin 5"9 und wiegt 180 Pfund. Ich habe eine Menge von Muskeln unter meinem Fett. Das gleiche gilt für, wenn ich Intervall-training, ich werde tun, 12mph-14mph für 2 Minuten und 5 für 1 minute für 15 Minuten und steigen...hat jemand irgendwelche Vorschläge für diese mentale Barriere-problem bin ich konfrontiert?

+657
David Morin 08.12.2019, 12:45:15

Für den Anfang, deadlifting, richtig (im technischen Sinne) bezieht, weder auf den Boden klopfen, noch fast auf den Boden klopfen mit dem Gewicht. Es ist ein full-stop zwischen den Wiederholungen. Aber in deinem Fall, ist dies möglicherweise nicht was das beste ist.

Es gibt mehrere Optionen, die Sie nutzen können.

Wenn Sie Zugang zu Stoßstange Platten, dann sollten Sie diese, wie jede Platte, die den gleichen Durchmesser wie eine 45 lb-Platte.

Wenn die bumper plates sind nicht eine option, erwägen Sie eine Kreuzheben-Variante. In deinem Fall würde ich empfehlen, ein rumänisches Kreuzheben. Dies beginnt oben und geht nur so tief wie Ihre Neutrale zurück zulassen. Stiff-legged Kreuzheben (SLDLs) sind eine weitere option, die auch beginnen, auf den Boden, aber die Knie Erfahrung sehr wenig flexion oder extension während der Aufzug. Jedoch, die SLDL ist ein bisschen mehr technische und Sie können mit schlechten Gewohnheiten, wenn Sie wieder zur normalen Kreuzheben.

Eine weitere option ist der block zieht oder rack zieht, das wird die Messlatte auf eine angenehmere Höhe. Dies wird jedoch verschiebt sich der Fokus mehr in Richtung Rücken (nicht unbedingt eine schlechte Sache, nur etwas im Auge zu behalten).

Zieht in einem sumo-Haltung könnte eine weitere option, die funktionieren könnte für Sie. Durch die Winkel der Beine in dieser Haltung, es ist relativ weniger Knie beugen, während Sie sumo-Kreuzheben als konventionelle Kreuzheben. Zugegeben, mehr hip-Mobilität ist erforderlich, für diese Haltung als ein konventionelles Kreuzheben.

Wenn keine dieser Arbeit, die gut genug für Sie, dann vielleicht ein Wiederaufgreifen Kreuzheben, nachdem Sie verloren haben, etwas mehr Gewicht oder tolerieren kann, die erforderliche Mobilität wird besser sein.

Als ein letzter Hinweis, Kreuzheben nicht über eine erforderliche Höhe, sondern Sie einfach relativ einfacher, da die bar beginnt auf einer höheren position relativ zu dem Boden. Es ist üblich, beginnen Sie mit einer 45 auf beiden Seiten, das ist der höchste standard Kreuzheben wird, als das Gewicht nach oben geht. Viele Athleten wollen nicht ständig mess around mit einem Wechsel von kleineren zu größeren Teller zum Aufwärmen, so ab 45 das ist ein anständiger Kompromiss (und wie bekommt man stärkere 135 wird eine gültige Gewicht für die Gründung eines warm-up). Es ist nichts falsch mit, beginnend mit einem Licht Kreuzheben, das sitzt tiefer als ein standard-Kreuzheben (mit 45) und dann arbeiten bis Gewicht (auch wenn dieses auch geringer ist).

+637
Valentin Klinghammer 18.03.2018, 21:48:02

Bauen Sie einen langen Lauf von mindestens einer Stunde und eine halbe bis zwei Stunden. Dann führen Sie zweimal pro Tag, inklusive einem Hügel Sitzung. Schnelligkeitstraining zweimal in der Woche. Einige Sache wie 1000m reps st sub drei Minuten oder 600m Wiederholungen auf unter eine minute vierzig. Oder wie ein echter tester auf der Straße, eine minute Vollgas, eine minute joggen, eine minute Vollgas, vierzig fünf Sekunden joggen, eine minute Vollgas, dreißig Sekunden joggen. Und schließlich eine minute mit Vollgas, fünfzehn Sekunden joggen. ....starten Sie dann erneut. Wenn Sie können, tun Sie dies drei oder vier mal, dann werden Sie sich verbessern.

+619
victorino 22.09.2019, 23:37:14

Ich werde gelten einige wirklich derbe Physik:

Die Potenzielle Energie (Joule) = Masse (kg) * Erdbeschleunigung (g) * Höhe Unterschied (m)

Mit einigen Beispiel-Werte: 70kg * ~10m/s^2 * ~30m Ergebnisse in 21000 Joule. Während dieses scheinen kann, eine große Zahl, Umwandlung in kcal verlässt Sie mit einem mickrigen 5 kcal

Also ich würd zu dem Schluss, dass, während alle kleinen bits helfen, würden Sie zu Fuß gehen, die Treppe mehr Häufig, denn es ist ein wirklich nützliches Training.

+590
Sahr 16.09.2019, 02:49:20

Protein-shakes sind nur protein. In einen shake. Sie nicht magisch helfen, gewinnen Sie Gewicht. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie GEWICHTE heben, und viel zu Essen. Protein-shakes haben nicht Teil es überhaupt nicht.

Der Grund protein shakes kommen, wenn Sie suchen für Gewicht-Gewinn-Lösungen ist, weil die Leute Geld verdienen können verkaufen Sie protein-shakes. Sie verdienen Geld, indem Sie sagen, Ihr Produkt Ihr problem lösen. Ihr Produkt wird nicht dein problem lösen. Diese Verkäufer sind Parasiten, die versuchen, Sie abzulenken von der harten Arbeit, das heben schwerer Gewicht und Essen eine Menge von Lebensmitteln. Lassen Sie sich nicht von Ihren Geld-grabbing liegt nicht täuschen: protein-shakes sind der unwichtigste Teil der Gewichtszunahme.

+586
ThysNz 24.10.2012, 22:39:50

Teil dem Unterschied, dass Sie darauf hingewiesen werden, ist genetisch bedingt; einige Menschen sind von Natur aus besser auf die aerobe Sport, und einige sind besser bei der Inbetriebnahme, die Muskeln auf. Running zum Beispiel, Sie nicht sehen, Sprinter, Marathonläufer geworden, oder siehst du Marathonläufer werden Sprinter, egal wie hart Sie trainieren. Sie haben nicht die Genetik dafür.

Für eine bestimmte person, jedoch, die Antwort auf deine Frage ist, dass Ihr Körper optimieren wird, halten Muskeln, die verwendet werden und beseitigen Muskel, der nicht benutzt wird. Sie sehen, dass in Krafttraining, unabhängig davon, ob Sie tun, aerobic-training oder nicht.

Lange Zeit aerobic-übung - wie Langstrecken-laufen oder Radfahren - ist einzigartig gut bei Abriss ungenutzter Muskel -. Dies ist vor allem wegen der ernährungsphysiologischen Anforderungen dieser Sportarten; Sie sind in der aeroben zone für eine lange Zeit und viele Kalorien verbrennen, und einige von denen kommen aus protein. Auch nachdem die übung vorbei ist, wird Ihr Körper neu erstellen möchten Kohlenhydratquelle und kann es reißen, die Muskelmasse zu erhalten es. Gute Ernährung - vor allem recovery-Ernährung - helfen, aber wie lange-Radfahrer, der auch hebt GEWICHTE, es ist schwer, beides zu tun. Sie können jedoch, drücken Sie eine balance, und wenn Sie nicht eine Tonne von cardio, die Wirkung ist nicht groß.

Ich werde beachten Sie jedoch, dass Reine steady-state-cardio ist nicht die effektive Nutzung von training-Zeit für die meisten Menschen; HIT-training wird Ihnen beiden größeren cardio-training Effekt und verbessern Ihre anaerobe fitness als gut.

Ich werde auch beachten, dass in der Langstrecken-laufen und Radfahren, die Helligkeit ist von Vorteil; im laufen, es ist effizienter, haben hellere Beine, und in beiden Sie haben weniger Gewicht zu tragen, bis Hügel.

+464
Physika 23.06.2010, 19:53:11

Ich beende die Gestaltung einer personal-trainer und fitness-app und auf der Suche nach einer übung Datenbank mit Bildern der übungen. Ich habe ein paar verschiedene websites, die Informationen und Inhalte ist urheberrechtlich geschützt. Ich bin bereit zu zahlen für die Nutzung der Datenbank, aber nicht mit Glück auf der Suche nach solchen Datenbank.

+425
user2423682 17.04.2015, 23:11:02

Die PVC-Kappe kann der funktioniert möglicherweise nicht, abhängig von Ihrem Gewicht.

Dieses design sieht attraktiv auf mich, wenn Sie in der Lage sind, zu erlassen, um es an Ihre individuellen Anforderungen angepasst:

http://www.instructables.com/id/Doorframe-Chin-up-Bar/

+369
ColH 23.07.2013, 06:03:46

Ich bin 27 Jahre alt und habe seit kurzem MMA. Sie beginnen immer mit einem warm-up joggen. Wir tun das warm-up jog, der in der MMA gemeinsam mit diesen weichen Matten, ohne Schuhe.

Da bin ich der Letzte zu join, es ist mir, wer kämpft, um zu halten bis in den 15-20 Minuten kontinuierliche joggen. So sagte mir der coach zu starten morgen joggt täglich starten mit zügigem gehen.

So seit einer Woche, ich Tat, zügiges gehen, ich hatte keine Probleme, hatte ich bis zu 5 Meilen.

Dann habe ich angefangen mit joggen, und es war nicht kontinuierlich, ich würde joggen langsam für 30-40 Sekunden und dann Spaziergang und dann nach einiger Zeit wieder joggen. Soweit ich mich erinnern kann, meine Schmerzen fingen in meinen Waden und unterhalb.

Ich nahm eine Pause für 3-4 Tage aus joggen, aber der Schmerz war immer noch da, aber es war das eintauchen nach unten nach und nach. Ich wirklich das Gefühl, seinen Einfluss auf, als ich spielte Fußball, Meine Beine fühlten sich schwach und zerbrechlich in der zweiten Hälfte des Spiels, während der Ausführung. Ich Spiele Fußball einen Tag in der Woche.

Ich bin sicher, es ist zu machen mit joggen, weil die Schmerzen allmählich ging Weg, als ich aufgehört zu joggen und habe gerade zügiges gehen für zwei Wochen, ich hatte keine Probleme, im Fußball oder MMA. Und nun versuchte ich ab gestern mit dem joggen wieder, die Schmerzen kommen zurück. Der einzige Unterschied dieses mal in joggen war, war in der Lage zu laufen 1 Meile kontinuierlich ohne Pause. Aber der Schmerz bleibt der gleiche.

Ich joggen auf den Straßen, das ist nur der Ort für mich.

Meine Frage ist, ob dies ein Start-Schmerzen, die überall vorkommt - in MMA, Fußball beim Start nach einer langen Zeit, es ist Muskel-Schmerzen.

Wenn es ist, dass Schmerzen, dann ist es kein problem für mich, kann ich weiterhin wie mit Bodybuilding, es gibt anfänglich Muskel-Schmerzen, aber es wird gehen mit der Zeit, ob das die gleiche, die jeder Neuling durchläuft mit joggen, dann bin ich gut.

+336
David DJ Pearl 29.11.2019, 22:21:18

Was ist der Unterschied zwischen "Fett Verbrennen" und "Verbrennen von Kalorien'?

Ich glaube, ich bin über-gewichtet. Um mein Gewicht zu reduzieren, wie Sie wissen, ob ich brauche, um Kalorien zu verbrennen oder zu Fett?

+333
antiarcher 04.04.2018, 06:12:21
  1. Du hast Recht, dass es sehr wichtig ist, cool downnach Sie trainieren. Cool down sollte bestehen aus drei Phasen: sanftes übung (zu allmählich niedriger die Herzfrequenz und verhindern, dass Schwindel), stretching (Verringerung der Muskelsteifheit), und tanken. Hier eine andere nützliche Artikel auf Abkühlung.

    Im Allgemeinen, wie xpda Punkte aus, viele Läufer vernachlässigen das cool nach unten, weil Sie so erschöpft, am Ende eines Rennens (ich weiß, ich bin schuldig, dies von Zeit zu Zeit). Ein cool-down ist entworfen, um wiederherstellen, Ihren Körper zu pre-übung-Bedingungen, aber es dauert noch Aufwand. Dehnen kann etwas schmerzhaft ist, wenn Sie haben wirklich gearbeitet, Ihre Muskeln.

    In dem video, das Sie verlinkt sind, aber der Läufer wurde sofort fegte in der feier nach dem Rennen, so dass er nicht unbedingt die Gelegenheit zum abkühlen.

  2. Laut diesem Artikel - es ist am besten, um zu atmen durch beide die Nase und den Mund beim laufen. So ist es vielleicht unnötig, öffnen Sie den Mund sehr weit, wenn Sie auch durch die Nase atmen.

+329
Rohan Radia 29.07.2010, 08:03:01

Ich bin 13 wie der Titel sagt und ich wirklich wollen, um zu beginnen, Muskelmasse aufzubauen.

Jetzt bin ich dabei einige Fahrrad fahren und 25 Kniebeugen und 25 jumping jacks und einige misc Sachen, die ich wenn ich Zeit habe.

Ich war das Wundern wenn dort war workout plan, dass das low-cost (denken Sie daran ich bin 13) und ich zu Hause tun kann.

+281
TANKtr0n 20.10.2018, 11:18:35

Forward Kopfhaltung (sogenannte Schwerkraft-induzierte Kyphose) ist sehr verbreitet heutzutage. Das erste, was Sie tun sollten ist, beginnen dehnen Sie Ihre Hals mit einer übung namens Hals-Rückzug:

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Sie werden erstaunt sein, wie groß dieser übung anfühlt. Wenn Sie schon stecken in der forward Kopf Körperhaltung für eine lange Zeit, werden Sie fühlen, als ob Sie Ihre gesamte Obere Wirbelsäule aufwachen.

Sobald Sie entwickelt haben, einige "normale" Flexibilität in Ihrem Hals haben, können Sie beginnen, die Muskeln zu kräftigen, so dass Sie mehr ausgeglichen sind. Dies wird helfen, halten Sie Ihren Kopf aufrecht. Die übungen, die Sie integrieren möchten, um Ihre workout-routine sind:

HWS-flexion:

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Cervical-extension:

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Laterale zervikale flexion:

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Wenn Sie nicht über einen Computer, können Sie mit freien gewichten durchführen diese übungen. Zum Beispiel, ein neck harness kann verwendet werden:

enter image description here

Wenn Sie nicht über eine Hals-Geschirr, Platten oder Hanteln verwendet werden können, etwa so:

enter image description here

Überprüfen Sie heraus den Hals ausüben index auf exrx für einige weitere Ideen. Ich fand auch dieses video sehenswert.

Zusätzlich zu diesen Nacken übungen, sollten Sie überlegen, einige Kreuzheben , um Ihre routine, um die balance der Muskeln des oberen Rückens.

+270
Nitish Sainani 27.09.2017, 10:06:31

Sie sagte, in der Turnhalle, so dass ich beginnen mit Fitnessraum Etikette.

Nicht behalten mehrere Stationen, Hantel, etc... Also in dem Szenario, es sei denn, Sie verwenden die gleiche Maschine oder Hanteln, ist der beste Weg, sich zu organisieren, Ihre set zu verwenden, nur ein Gerät zu einer Zeit und tun, was Sie will.

Jetzt basic gym-Etikette ist aus dem Weg.

Es gibt eigentlich zwei wesentliche Züge des Denkens, wenn es um die "GAINZ". Die erste ist die trickle-down von der compound, um der isolation und der zweite ist, beginnen Sie mit der Muskelgruppe, die Sie priorisieren möchten ersten.

Wenn du tust, Rücken/Bizeps heute, im ersten Fall starten Sie mit dem Rücken übung. Der Grund dafür ist, dass Sie Ihren Bizeps in der Mehrzahl der Rückseite der Arbeit outs. Später, sobald Sie Ihre Bizeps trainieren, haben Sie bereits ein Training. Sicher, es wird leichter, aber du machst mehr Volumen. Wenn Sie beginnen, mit den Bizeps, den Rücken-übung würde darunter leiden.

Nun, wenn Sie arbeiten heraus, Schultern und Brust am selben Tag. Angenommen, Sie möchten eine größere Brust, Sie würde beginnen Sie den Tag mit dem Bankdrücken. Dies ermöglicht es Ihnen, legen Sie mehr Gewicht oder mache mehr Volumen auf der Bank, anstatt zu sagen overhead-Presse. Wenn Sie größere Schultern, beginnen Sie mit Schulterdrücken aus dem gleichen Grund. Die Argumentation hinter dieser Methode ist, dass Sie haben mehr Energie, sich auf ein Körperteil zu Beginn des Trainings im Gegensatz zum Schwanz Ende. Es ist ziemlich selbsterklärend.

Eine andere Methode, die Sie verwenden können, ist nur abwechselnd Körperteile. Von was ich gesammelt habe, Menschen neigen dazu, nehmen Sie diesen Ansatz, wenn Sie eine primäre Bewegung und Finishern. Beginnen Sie mit Bank, dann tun overhead drücken, dann den Trizeps. Bewegen Sie auf Fliegen, zuckt mit den Schultern und dann mehr Trizeps, etc...

Es gibt keine falschen übungen zu machen. Manche Menschen tun Obermengen, andere nehmen lange Pausen zwischen den übungen. Es hängt von Ihren Zielen, wenn Sie die Pause vor der Wiederholung eine Muskel-Gruppe, tun es. Wenn Sie brauchen, StackExchange zu finden, die Antwort auf diese Frage, sind Sie wahrscheinlich nicht an der Stelle, wo Sie profitieren von dieser Art der Optimierung.

+270
Carlos Alberto Gomez 13.04.2010, 10:49:42

Nach mir, es ist gut um zu beginnen Ausübung von zu Hause aus.

Aber Sie haben einige Dinge erinnern,

1) sobald ein Fitness-Studio und Holen Sie sich die Idee der übung.. 2) Wenn Sie wollen, um Gewicht Verlust dann nur leichte übung.. Nicht schwer wie dumbles, push up -, Blatt-ups... 3) Wenn Sie bauen möchten, die Körper, dann du müssen kaufen dumbles, cardio -, und extra-Ausrüstung für lange Zeit.

4) Starten Sie den ersten worm up-übungen, joggen, straching, Radfahren.

Alle die Besten

+217
Humberto Fioravante Ferro 07.06.2017, 00:59:35

Isotonische Getränke haben wirklich nichts zu tun mit dem Stoffwechsel oder dem Immunsystem. Es ist nur Wasser mit gelösten in es. Wie du oben angemerkt, Salz und Zucker sind die beiden häufigsten. Das Salz hilft, behalten Sie das Wasser. Der Zucker liefert Kalorien und, durch einige Berichte, erzeugt einen leichten performance-boost durch den Geschmack von Zucker (Studien scheinen zu zeigen, dass es funktioniert, auch mit künstlichen Süßstoffen oder mit Menschen, die swish die Zucker-Wasser um und spucken ihn dann aus).

Isotonisches Wasser kann nützlich sein, wenn Sie Schwitzen stark, wie Sie können, ersetzen Sie die Salze Sie verlieren in der gleichen Zeit, Sie sind auch feuchtigkeitsspendende sich. Gut auf Sie für nicht den Kauf in der Pseudowissenschaft hokum der Sport-Getränke-Firmen. Das heißt, ich sehe keine Besondere Notwendigkeit für Sie es sei denn, Sie sind stark anzustrengen in einer situation, wo Sie Schwitzen stark. Am morgen, ich hatte noch keine Gelegenheit, das zu tun noch, und ich habe nichts getan, um zu entwässern, mich über Nacht, so ein kleines Glas Leitungswasser einfach gut tut.

+175
jiangui 25.01.2011, 06:58:13

3 Monate ist nicht groß genug, die Zeit für einen Anfänger, um die änderungen anzuzeigen. In 3 Monaten hat man kaum bauen 2-3 Kilo Muskelmasse, egal was-Ergänzung, die Sie verwenden, und dass die 2-3 Kilo, verteilt am ganzen Körper, so dass es kaum einen Unterschied machen, um das menschliche Auge. Keine transformation, es dauert mindestens ein Jahr der Anstrengungen gewidmet. Wenn Sie halten Sie sich an Ihre Zeitpläne, Essen und Ruhe, die Sie möchte hinzufügen 6-10 lbs(denken Sie daran, es ist nicht ein lineares Wachstum der Muskelmasse in einem Jahr. Nicht, dass Sie würde Aussehen wie ein Wettbewerb, athlet, aber Sie können sehen, die änderung. Nun, wenn Euch weiter, bis zum Ende des 2. oder 3. Jahr, Sie wäre in der Lage, um zu sehen, die echte transformation, wenn Sie hinzufügen, bis zu 20-25 Pfund Muskelmasse.

Ergänzungen wie der name schon sagt, sind da, um zu ergänzen Ihre Nahrungsaufnahme, Sie sind nicht die wichtigsten Nahrungsquellen von selbst. Wenn Sie nicht richtig Essen, es gibt nicht viel was Sie tun konnten. Essen zusammen mit Ergänzungen, würden Sie die richtige nutzen.

+157
luzer 27.05.2018, 19:39:57

Ihr Rücken problem Dein Rücken tut weh, weil die myofaszialen Linien auf dem Rücken sind überdehnt. Dies wird verursacht durch Ihre tägliche Bewegung Muster. Ich denke, Sie machen einen Beruf mit einer Menge von sitzen oder Licht stehen zu arbeiten? Die eine Sache, die Sie sollten NICHT tun, ist, dehnen Sie Sie, oder tun einige abs-übungen wie sit-ups oder crunches. Dadurch werden die Schmerzen im Rücken noch schlimmer!

Stattdessen, Sie tun sollten, übungen, öffnen Sie Ihre frontal-Muskel-Ketten , so dass Rücken-Muskel-Ketten können sich entspannen. Eine gute Bewegung, dies zu tun ist [crawl][1]. Es gibt eine Menge von Variationen zu tun diese Bewegung. Aber mein Rat wäre, zu beginnen, es zu tun, gegen eine Wand. Auf diese Weise die Wirkung der Kraft (Gravitation), die auf Ihrem Körper weniger, als wenn Sie anfangen würde, auf den Boden. Werfen Sie einen Blick auf diese crawl-basierte übungen, die ich mit meinen Klienten mache:

Kriechen an der Wand

Crawl gegen Rack

Diese Bewegungen verbessern Ihre Rücken problem. ABER Ihr problem ist eine langfristige Sache. Nicht erwarten, dass es schnell wieder Weg. Sie sollten geben Sie es einige Zeit und tun eine Menge von diesen übungen. Sie sollten spüren, Besserung und weniger Schmerzen nach ein paar trainings.Lassen Sie diese GEWICHTE, wo Sie sind. Gravity ist mehr als genug Gewicht. Hören Sie auf Ihren Körper. Beginnen Sie an der Wand und nehmen es von dort. Wenn Sie spüren, dass Ihre Bewegung ist fliessend, die Sie wählen können zu gehen, näher an den Boden.

Ihr Gewicht problem AtlasRN richtig ist. Paleo ist definitiv der Weg zu gehen! Hier sind ein paar Tipps, sollte Ihnen den Einstieg für eine erfolgreiche Gewichtsverlust Reise:

  1. Gehen Sie einfach auf den Zucker.
    Zucker macht dick. Das ist, wie es ist. Versuchen Sie zu vermeiden, so viel wie möglich. Es ist ein Gift. Schauen [dieser Vortrag von Dr. Rober Lustig für mehr konkrete info][1].
  2. Essen Sie nicht verarbeiteten Lebensmitteln.
    Sie sind vollgepackt mit giftigen Substanzen wie Farbstoffe, Konservierungsstoffe, etc. Auch sind Sie vollgepackt mit Salzen und schwere raffinierten Weizen und Zucker. Machen Sie Ihre eigenen Lebensmittel und ESSEN, richtiges ESSEN.
  3. Stick mit guten und gesunden Fetten ist.
    Das bedeutet: viel omega-3-fischig öle und gute gesättigte Fette, die aus gras gefüttert Rindfleisch.
  4. Essen Sie viel Gemüse.
    und damit meine ich wirklich VIEL.
  5. Trinken Sie Wasser, Tee oder Kaffee.
    Überspringen Säfte und überspringen Sie die soda ist.
  6. Schauen Sie sich diese info-Quellen:
    Mark ' s Daily Apple
    Die Paleo-Diät
    Robb Wolf
    Ancestral Health (Vimeo-Channel)
    Gary Taubes
    Free Das Tier
    Latest in Paleo (Podcast)






Schauen Sie sich diese Informationen und werden Sie auf Ihrem Weg. Erfolg.

+128
Chikku 04.03.2014, 22:02:46

Ich bin ein fellow der Nacht shifter. Ich habe seit fast 20 Jahren. In der Tat, meine Tage sind genau die gleichen wie deine und auch ich Arbeit 4 on 3 off, 10-Stunden-Schicht. Meine Stunden sind ein wenig anders, in, dass ich gehe um 7 raus um 5:30 UHR.

Für mich habe ich immer das Gefühl ich könnte nach meiner Schicht, aber die Intensität ist nicht so hoch, wie es zu tun vor der Arbeit. Es scheint immer einen fehlenden 10-15%, die ich einfach nicht haben. Das kann ein großer Unterschied, wenn du redest, Hebe-85 Pfund im Gegensatz zu 100 Pfund, zum Beispiel.

Ich Wache um 2:30 P. M. jeden Tag. Wenn ich arbeitete Tag verlagern, würde dies nur wiederum in 2:30 A. M. ich habe eine Tasse Kaffee, und bin aus der Tür, nicht später als 3:15 P. M für mein Training. Ich bin fertig und zu Hause mit 4:45. Ich die Hunde gehen für 20-30 Minuten, Duschen, Essen und bin aus der Tür durch 6:00 P. M., Wenn ich in der früh, ich E-Mails, Rechnungen bezahlen, und rufen Unternehmen oder ärzte (bei Bedarf) vor dem Schlafengehen. Ich bin lights out nicht später als 7:30.

Ich schrieb meine routine oben für einen Grund. Arbeiten Nächte, Ihr Körper wird reagieren auf ROUTINE besser als nichts. Ich NICHT ABWEICHEN, für viel. Wenn Sie trainieren können Sie Ihren Körper wach zu bleiben, zu bestimmten Stunden, und bereit sein, zu Essen, Training, etc... zu den gleichen Zeiten jeden Tag, wird es sich anpassen. Ich denke sogar, dass es weitgehend negiert die ungesunden Aspekte der Arbeit Nachtschicht.

TLDR: ich finde, ich habe mehr Energie vor Arbeit. Finden Sie eine strenge routine, die für Sie arbeitet und dabei zu bleiben. Ihre Körper reagieren besser.

+59
Nyavro 18.10.2017, 17:39:11

DeeV die Antwort nicht geben, die Dritte option: mit Gewichtheben Riemen. Mit Riemen, die Sie verwenden ein double overhand Griff und die Riemen halten Sie die bar berühren der Handflächen.

Es sei denn, Sie planen, eine wettbewerbsfähige powerlifter, es gibt keinen Grund, um entweder Haken Griff oder gemischten Griff. Beide Haken Griff und gemischter Griff Riss Sie Ihre Hände, ohne Sie wirklich entwickeln Sie Ihre griffkraft; es gibt viel bessere Möglichkeiten, die Entwicklung der Griffstärke als deadlifting mit hook grip oder gemischten Griff. "Strongman" - Konkurrenten haben in der Regel sehr gute Griff-Festigkeit, sondern verwenden Sie Riemen für Ihren Kreuzheben im Wettbewerb (und Häufig auch in der Ausbildung).

Ich habe schweres Kreuzheben mit einem gemischten Griff. Aber all dies Tat, war zerrissen, die Haut an meinen Händen so, dass ich nicht in der Lage zu tun, wie viel Volumen mit übungen, die tatsächlich bauen, Griffstärke, wie farmer ' s Wanderungen, weighted pullups, oder schwere Zeilen. Jetzt starte ich meine Kreuzheben mit double overhand Griff. Double overhand grip auf Kreuzheben eigentlich nicht bauen-Griff-Festigkeit (im Gegensatz zu gemischten oder den hook grip). Für meine schwereren Sätze, die ich immer Riemen benutzen. Dieser speichert die Haut auf meinen Händen und Daumen, so dass ich tun kann, eine höhere Menge an Klimmzüge und Zeilen.

Der ganze Sinn dieser Antwort ist, dass die gemischte Griff und Haken Griff Kreuzheben nicht wirklich bauen insgesamt "grip strength". Zum Beispiel, John Haack und Cailer Woolam beide haben extrem starke gemischter Griff und Haken Griff Kreuzheben bzw. Aber wenn Sie es Taten Jujimufu ist "grip gauntlet", die Sie nicht zeigen, vor allem insgesamt gute Griff-Festigkeit.

+45
Brandon Gomes 03.03.2010, 10:59:04
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