Schlagen hunger und verwalten von Kalorien

Nachdem ich zu arbeiten (6-7 PM), ich esse ein post-workout-Mahlzeit, die weitgehend aus niedrig-GI-Kohlenhydrate (wie vom vollweizen pasta oder Süßkartoffeln), Gemüse (Zwiebeln, Paprika, Tomaten und Spinat in der Regel) und ein protein (Huhn/Thunfisch/Rind). Auf dieses werde ich einen protein-shake und eine Stunde danach werde ich wahrscheinlich etwas Hüttenkäse.

Um 9.30 bekomme ich immer wieder Hunger, und da seine ab zu Driften in Richtung Bett mal, dass ich nicht wie in einem anderen laden der Kohlenhydrate. Ich bin mir ziemlich sicher, dass eine große Schüssel pasta ist genug Kohlenhydrate für nach dem Training, aber mein Körper scheint ständig hungrig.

Es ist erwähnenswert, dass durch die Zeit, die ich arbeite, ich habe schon gegessen, 4 kleine Mahlzeiten, so dass meine post-workout Mahlzeit und Hüttenkäse sind meine 5. und 6. Mahlzeit des Tages, auch in 3000 Kalorien.

Sollte ich einfach auf meinen Körper hören und Essen, wenn es hungrig ist, oder sollte ich aufhören, wenn ich getroffen habe, meine Kalorien-Zulage?

Ich bin 6 ft 1, 140 £ ish... also ich bin nicht unbedingt ein großer Kerl mit allen Mitteln, aber mein Ziel ist das hinzufügen von Muskelmasse für den basketball. In der Turnhalle ich mache 20 Minuten cardio-Intervall-training und 30 Minuten Ganzkörper-workout mit Hanteln und Kabel.

+892
Shahos Khan 09.05.2018, 17:09:14
29 Antworten

Es nennt sich Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)und ist eine Natürliche Folge der sich verändernden entweder die Intensität oder die Lautstärke auf alles, was Sie tun. Es ist vorübergehend, und sobald Sie gewöhnen sich an die neue regelmäßige Arbeitsbelastung werden Sie nicht bekommen, es nicht mehr.

Es hat keine Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu trainieren oder tragen ein Risiko von Verletzungen. Es ist einfach unangenehm.


Ein wenig Informationen über, wie zu minimieren DOMS für seltene Aktivitäten:

  • Führen Sie eine Vielzahl von Allgemeinen Physical Preparedness (GPP) übungen während der Woche. Diese können sein, Klimaanlage, Stärke oder Mobilität damit verbundenen übungen.
  • Definieren regelmäßig mindestens 3 mal pro Woche möglichst gleichmäßig verteilt während der gesamten Woche.
  • Regelmäßige Sport-Spezifische Bereitschaft (SSP) übungen, verwenden Sie die gleichen Muskeln in ähnlicher Weise. I. e. wählen Sie Ihre übungen, basierend auf Ihre gewünschten sport.

Auch nur tun, GPP-Arbeit an einer ausreichenden Intensität und Lautstärke kann erheblich reduzieren die DOMS, erhalten Sie von sporadischen Aktivitäten. SSP-Arbeit wird Ihnen helfen Ihre Technik und die Fähigkeit zu führen, Ihr sport der Wahl. Der Schlüssel hier ist die regelmäßige übung. Sie können immer noch bekommen DOMS von der besonderen Aktivität, aber es wird nicht so intensiv, wie Sie gelehrt haben, Ihre Körper, wie Sie wieder zu mehr effektiv.

+960
Charles Yeung 03 февр. '09 в 4:24

Eine gute Atemübung, die Sie berücksichtigen sollten beim joggen ist, schließen Sie Ihren Mund während des Prozesses. Obwohl es Studien, die nahelegen, dass es egal ist, wenn du deinen Atem durch die Nase oder den Mund, ich bin ein starker Verfechter der Nasenatmung beim laufen/joggen. Der Grund ist, dass, wenn Sie atmen durch die Nase, es zwingt Sie dazu, den Atem aus dem Magen und bewirkt, dass Sie mehr ruhig, wie es verlangsamt Ihre Atmung nach unten. Ich Laufe immer so, und ich kann immer nur Rennen und nicht das Gefühl, ich bin außer Atem, aber die minute, die ich mit meinem Mund öffnen, fühle ich mich wie meine Brust getroffen wird, mit zu viel Luft. Mein Vorschlag für Sie ist, schließen Sie Ihren Mund, während Sie läuft, und führen Sie die Links-rechts-Atemübung vorgeschlagen, in Answer1 von @DeeV und sehen, wie es für Sie funktioniert. Versuchen Sie, Hydrat Stunden, bevor Sie laufen. Es ist immer besser, hydratisiert Stunden vor dem Lauf, als zu versuchen, Sie zur Erfrischung während des Laufs. Lektion: bleiben hydratisiert die ganze Zeit, so dass, wenn Sie jemals das Gefühl wie laufen, Sie werden gut zu gehen.

+855
Eshwar Nag 08.08.2012, 11:59:28

Ja, manche Bewegungen sind unsicher. Nicht jede person wird verletzt, aber es gibt übungen und Aktivitäten, die höhere verletzungsraten. Insbesondere die crunches, die Sie erwähnt Ort eine enorme Belastung auf die Wirbelsäule. Hier ist ein Artikel und video über warum nicht zu tun, crunches und was zu tun stattdessen. Stuart McGill hat eine Menge mehr info wenn Sie sich entscheiden, tiefer zu Graben als die Artikel und video.

+844
crazartist 02.02.2019, 23:45:00

Stellen wir uns vor, Sie sind nicht beschränkt durch die Zeit/Arbeit, deshalb Sie können, trainieren zweimal am Tag, zum Beispiel einmal am morgen und einmal am Abend (große zeitliche Lücke zwischen den beiden work-outs).

Ist das eine gute Idee oder eine schlechte Idee? Ziel ist die Gewinnung von Kraft und Muskelmasse, nicht Fett zu verlieren.

+828
lightbike 04.06.2016, 22:41:01

Jeder Mensch ist anders. Ich würde nicht in der Lage sein Training auch nur 3 Tage in der Woche, wenn ich nur 6 STD Schlaf, aber vielleicht wirst du in der Lage sein. Experimentieren und beobachten :)

Uhr für Anzeichen von übertraining und wenn es passiert, reduzieren auf das Training (oder am besten versuchen zu erhöhen, wie viel Sie schlafen).

Die Art des Trainings ist auch wichtig. Ich habe bemerkt, dass Gewichtheben nimmt einen größeren Tribut, als andere, zum Beispiel.

+801
PerryW 15.06.2011, 12:01:18

Es gibt einige gute Hinweise, die der Körper braucht, um zu bekommen, einige Kohlenhydrate und Eiweiß in der ersten Stunde nach Abschluss der übung. Viele Leute empfehlen, Schokolade in der Milch; es ist eine gute Kombination von protein und Kohlenhydrate und ist sehr lecker!

Für mich, ich versuche zu tun, eine nahrhafte shake und etwas fester. Der shake enthält eine Menge guter Ernährung (protein, Vitamine, Mineralien, gesunde öle) und ich finde, ich muss etwas fester, um mir ein Gefühl von fülle.

Ich verwendet, um zu gehen, um die lokalen schütteln-shop und erhalten Sie eine protein/Beeren-shake und ein chicken wrap. Das hat mich in sehr guter Form für ein 100km Rennen. Traurig, dass franchise wurde geschlossen.

+799
Sundeep KOKKONDA 30.10.2016, 08:00:36

Das hängt ein bisschen von der Art der übungen, die Sie tun.

Es gibt eine kleine Debatte in der fitness-community werden, wenn die Ausübung in den morgen, mit oder ohne Vorherige Frühstück hat eine Wirkung auf den Fettabbau. Die Theorie ist, dass Ihre Glykogen-Spiegel niedrig und Ihr Körper hat Fett zu verbrennen, zu kompensieren. Aber soweit ich mich erinnern kann Forschung nicht zeigen konnte, dass dies wahr ist.

Also zurück zu der übung, was auf jeden Fall stimmt, ist, dass Ihr Glykogen Ebenen sind etwas niedriger nach dem schlafen. Wenn deine übung ist nur ein jog um den block für ein paar Minuten, dies wahrscheinlich spielt keine Rolle. Wenn es eine komplette Gewichtheben-routine oder eine längere cardio Trainingseinheit (z.B. ausgeführt für eine Stunde), werden Sie wahrscheinlich fühlen sich erschöpft einfach ohne Vorherige Mahlzeit.
Auf der anderen Seite ein voller Magen könnte auch negative Auswirkungen auf dein Training. Einige Leute (darunter auch ich) nicht gerne mit vollem Magen oder sogar übel.
So wird die Entscheidung Sie zu treffen haben, hier ist, was Sie gerne mehr; Sie arbeiten heraus, mit einem vollen oder leeren Magen. Sie könnte auch etwas zu Essen vor und der rest hinterher. Aufteilung der Mahlzeiten hat den Vorteil, dass Sie vielleicht wollen, weniger zu Essen, die in handliches kommen kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Für die anderen Aktionen: Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie müssen, ich würde tun, dass Sie als erstes in der früh, als eine volle Blase nicht gut fühlen und Sie gewinnen nichts durch das halten von Sachen. Nehmen Sie die Dusche nach dem Training, es sei denn, Sie wollen, um Leute zu ärgern.

+738
Peter Rose 10.04.2017, 20:01:19

Versuchen Sie einen Bimsstein.

enter image description here

Oder, wenn Sie wirklich hart, Sie können mit einem Dremel mit Schleifpapier-Aufsatz (im ernst).

enter image description here Namensnennung: eHow

+701
LBG 11.10.2018, 14:21:42

Ich habe irgendwie schon auf ein plateau für eine Weile jetzt. Ich bin derzeit 159 Kg ich bin etwa 5'9. Ich startete den November im letzten Jahr bei 195 Kg. Ich wusste nicht viel über die Gesundheit oder Sport oder alles, was ich nicht getan hätte, adäquate Forschung. Mein Ansatz zur Gewichtsabnahme war, tun viel cardio und ich ging auf eine Vegetarische Ernährung für vielleicht 3 Monate, Sie Bestand hauptsächlich Kohlenhydrate und verarbeitete Vegetarische Lebensmittel.

Nach all den Gewichtsverlust mein Bauch ist immer noch riesig und es gibt Fett gut über meinen ganzen Körper. Ich weiß, dass durch die Reise, die ich verloren, Muskel und Fett. Nun Frage ich mich, was zu tun ist? Ich bin im Fitnessstudio nun und GEWICHTE zu heben. Sehe ich genauso, halten Sie ein Kalorien-Defizit mit den passenden Makros oder sollte ich mir keine sorgen über die Kalorien, Muskeln aufzubauen, gehen Sie dann auf cut?

+687
NerdyJock 22.07.2015, 09:29:47

Sie könnten versuchen, mit einem Pull-Buoy schwimmen und freestlye (front crawl), Arme nur in einem Schwimmbad.

Das Wasser wird geringe Auswirkungen auf Ihre Knie und die Boje in-zwischen Ihre Schenkel halten Sie Auftrieb und Widerstand hinzuzufügen.

und Sie könnte auch kombinieren diese mit dem Pyramidensystem trainieren;

10 Längen dann den rest 9 Längen dann den rest 8 dann den rest

bis auf 1 Länge und dann gehen Sie zurück bis die Pyramide. Zunehmender Anstrengung, wie Sie gehen.

Meiner Meinung nach wäre dies große cardio.

+666
Ajay Raghava 05.02.2017, 13:52:32

Es gibt keinen Unterschied. In der Tat der richtige name der übung ist eigentlich Bulgarian Split Squats

Aber im Gewichtheben Kultur, vielleicht was auch immer Sie Lesen bezog sich auf die Bulgarische Kniebeugen-Methode

Die Bulgarische Kniebeuge Methode war die Methode, die von bulgarischen Gewichtheber während der Periode, in der Sie dominiert die Olympischen Spiele in der C&J und snatch.Die Methode Bestand in der Hocke, um eine maximale tägliche mehrmals am Tag praktisch an jedem Tag der Woche unter anderen Olympischen Aufzüge.

+632
doll1 03.10.2019, 08:27:20

Ich hatte das Glück mit der Iron Gym Pull-Up-bar. Es erfordert eine standard-Größe Tür mit einem halbwegs sichere/level Sturz und ein paar Zentimeter Platz auf jeder Seite (sehr zu meinem Leidwesen, ich habe nur eine Tür in das Haus, in dem das gilt, ein Badezimmer). Es kostet etwa $25-30 in den Läden, aber Sie zeigen sich ziemlich oft auf Freecycle kostenlos, oder auf Craigslist für $5 oder so. Es sieht nicht wie es sollte man halten, aber es macht den job. Vorher habe ich abwechselnd mit einer Unterstützung von I-beam in meinem Keller (das fehlen von einem guten grip war ein Problem gibt, obwohl es wohl die guten Dinge, die für den Aufbau der Fingerkraft) und hinunter auf den block, auf dem Spielplatz (nicht schlecht, aber es ist draußen, und die kleinen Kinder Sie komisch ansehen).

+629
bismayMorgado 15.08.2017, 13:55:57

Das hängt davon ab, wie viel (und zu einem gewissen Grad was) Sie Essen jetzt.

In der Regel sprechen, werden Sie gewinnen Muskel, wenn Sie Essen "Wartung" oder leicht nach oben (in der Regel rund 100 bis 200 Kalorien). Allerdings konnte man sein Essen viel mehr, wenn Sie nicht wissen, was Ihre Wartung Kalorien sind, um mit zu beginnen.

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, können Sie berechnen Sie Ihre Kalorien braucht, und ein Dutzend verschiedene online-Rechner (hier ist man mit der Harris-Benedict-Formel). Für Ihre Größe, um den Rechner setzt Ihre Anforderungen um etwa 2300 für eine sitzende Lebensweise. Wenn Sie Essen etwa, dass Sie sollten in Ordnung sein für die meisten Teil, nur sicherstellen, dass Sie tatsächlich Essen, um dort (die Menschen sind notorisch schlecht zu schätzen, wie viel Sie eigentlich Essen, so ist es eine gute Idee, verbringen Sie ein paar Wochen Messen und verfolgen Sie Ihre Nahrung).

Zusätzlich, Sie werden wollen, nehmen Sie einen guten Blick auf Ihre Ernährung. Während Sie möglicherweise zu sehen, Muskelaufbau nun, das ist wahrscheinlich "newbie-gains", die werden nachlassen ziemlich schnell. Wenn Sie möchten, um weiterhin zu gewinnen Muskel (und Fett zu verlieren während der "cut" - Phasen), müssen Sie passen Sie Ihre Ernährung entsprechend. Sie werden wahrscheinlich nicht sehr weit kommen, wenn Sie Leben abseits von pasta und Kartoffeln. Stellen Sie sicher, Sie bekommen genug protein, in Erster Linie, zwischen .5 und 1 G pro kg lean body mass, je nachdem, wie viel Sie arbeiten heraus, und gehen Sie nicht verrückt auf die Kohlenhydrate (denken Sie daran, du bist ein lifter, der nicht ein Läufer, Sie müssen nicht Tonnen von quick-access-Energie).

Von dort aus werden Sie überwachen möchten nicht nur Ihr Gewicht, sondern die Zusammensetzung Ihres Körpers (Ihr Körperfett-Anteil), um sicherzustellen, dass die Gewinne, die Sie machen, sind, in der Tat, die Muskel -. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, mit unterschiedlichem Grad der Genauigkeit, aber für die meisten Teil, der wichtigste Teil ist die Konsistenz in seinen zahlen (ie - wenn eine Messung 5% hoch, solange die 5% hoch die ganze Zeit, kann es immer noch dienen als ein Weg, um die Fortschritte zu verfolgen). Als Sie Ihr Gewicht und Körperfett-Anteil ändert, werden Sie wollen, überdenken Sie Ihre Kalorien-Bedarf-Rechner, um sicherzustellen, dass Sie immer noch auf den Gegner, so müssen Sie möglicherweise mehr (oder weniger!) zur Aufrechterhaltung Ihren Körper.

+624
philip 11.03.2011, 06:07:20

Es klingt wie Sie haben keine Kraftausdauer, und erreicht das Ende dieses Zyklus myophibrilar Bereich training (1-6 Wiederholungen pro Satz). Bench mag Volumen. Menschen mit größeren Waffen neigen dazu, auf die Bank besser als Menschen mit kleineren Waffen.

Ich verstehe, wenn Sie nicht versuchen, auszusehen wie ein Bodybuilder, aber Sie müssen hinzufügen nützlich, Masse an den Rahmen. Ich bin nicht sagen, Sie gehen und Essen, wie Micheal Phelps. Einfach mehr Essen und tun die Arbeit, die notwendig ist, um groß zu werden. Schauen Sie sich auch die Raw-Bank-Serie von Paul Carter.

Wenn das hinzufügen eines Bogens ist nicht einen Unterschied machen und Ihnen die Energie ausgeht , bevor Sie fertig sind eine Pyramide, dann müssen Sie sich auf die sarkoplasmatische Hypertrophie und Kraftausdauer für eine Weile. Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist nicht nur für die Größe, ist es für die Erhöhung Ihrer Energie-Versorgung-Systeme in der Muskulatur. Wenn Sie nichts tun für Ihr Energie-Systeme, die Sie gehen, um die Energie ausgeht, bevor Sie können, heben schwerer Gewicht.

Sie können versuchen, mit Madcow oder Wendler 5/3/1 mit den Großen, Aber Langweiligen Hilfe-Paket für ein bisschen, denn beide haben gute Dinge für meine Bank.

Madcow organisiert die Arbeit so:

  • Montag: 5x5 ramping sets (Erhöhung um 12,5%, bis Sie auf Ihre Arbeit Gewicht auf ein top set)
  • Freitag: 4 x 5 ramping set passend zu den ersten 4 Sätzen am Montag, dann ein set von 3 auf 5 kg schwerer, und dann eine Reihe von 8 auf das Gewicht des 3. Satzes.
  • Folgenden Woche das top-Gewicht von Freitag für Ihre Arbeit Gewicht für die Woche.

Also lassen Sie uns sagen, Sie hatte ein Gewicht von 100 Pfund als Ihre Arbeit das Gewicht für die Woche. Die Woche würde dann so Aussehen:

  • Montag: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 100x5
  • Freitag: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 105x3, 75x8

Wendler 5/3/1 sets verwendet 5, 3, und 1 oder mehr für die Arbeit, die Gewicht, wo Sie Ihre top-set ist für so viele Wiederholungen wie Sie können. Für die Unterstützung, die Sie haben würde, die Bank wieder auf rund 50% und tun, 5x10.

Sie können suchen, für die Programme und Ihre grundlegenden überblick (und ein paar Rechner zu nehmen, der quess Arbeit heraus). Wendler ' s Philosophie ist diese:

Jedes gute Programm-Adresse, Kraft, Hypertrophie, Mobilitätund Klimaanlage.

Es klingt wie Sie wurden, ohne Hypertrophie, und es ist die Begrenzung, was Sie tun können.

+607
alzmi 05.04.2018, 20:29:06

Ich bin gerade erst ins laufen, und hab mein erstes richtiges paar Laufschuhe in der letzten Nacht. Ich habe, um Sie auszuprobieren heute. Sie fühlte sich großartig für die ersten 20 Minuten oder so, aber dann bemerkte ich, Sie waren scheuern meine großen Zehen. (Oben, rechts an der ersten Knöchel.)

Ist das etwas, was korrigiert werden kann, indem etwas einfaches wie, sagen, anziehen, meine Schnürsenkel? Oder ist dies ein Zeichen meiner Schuhe nicht so ganz passen? (Wenn es die letztere, die Stelle ich Sie habe, hat ein sehr großzügiges Rückgaberecht.)

+533
Dpetrov 08.07.2011, 08:43:48

Warum nicht versuchen, einen Körper Neuzusammensetzung Programm.

Ein gut definiertes six-pack ist gut gebaut Muskeln und einem niedrigen Fettanteil. Ein Weg, dies zu erreichen ist, zu Essen 500kcal über der Ebene der Instandhaltung an Trainingstagen und 500kcal unter Wartung an den trainingsfreien Tagen Schulung hat jeder andere Tag, so dass der Saldo null ist im Laufe der Woche.

Bauen die Muskeln, die Sie brauchen, um Sie zu schlagen mit Hypertrophie training. Cardio ist schädlich in Richtung auf dieses Ziel. Es bringt eine Menge stress auf Ihren Körper, was sollte wirklich ruhen und den Aufbau von Muskeln.

Versuchen Sie Essen irgendwo um die 1,5 g Eiweiß pro kg lean body mass, das hilft auch gegen den Aufbau von Muskeln. So lange, wie Sie schlagen Sie Ihre protein -, kann der rest Nudeln, Reis oder was auch immer Sie gerne Essen, das hilft Ihnen, die dietplan.

So lange, wie Sie in einem Netto-äquivalenz -, oder in Netto-Defizit. Dies wird, wenn auch langsam, gewinnen Sie einige Muskeln und Fett zu verlieren der Weg zu einem six-pack.

+522
jMan 14.09.2010, 23:18:42

Meine 6-jährige Tochter möchte mich begleiten auf meinem ~3-mal-pro-Woche gemütlich joggen.

Wir reden hier nicht von Marathon-training hier — Es ist eine soziale run-Spaziergang von einem kilometer (0,6 Meilen) in 15 Minuten, aber wir haben darüber gesprochen, ramping es in Richtung 5K (gemütlich) über die Zeit. Sie ist aktiv, keine gesundheitlichen Probleme, Sie bekommen die richtigen Schuhe und Anleitung, und wir werden versuchen, den Arzt besuchen, yada-yada.

Meine Frage, insbesondere über die sich wiederholende Natur der Herz-Kreislauf -, middle-distance-Straße läuft; Ist es entwicklungsmäßig Bühne-geeignet für ein Kind: Muskel-Skelett -, balance -, repetitive stress, etc?

Ist es die Sorge darum, dass jemand von so einem Jungen Alter bekommen, in laufen?

+421
Ashu Singh 24.04.2019, 04:44:26

Sie können führen Sie 3 aufeinander folgende HITT Trainingseinheiten mit kein problem, aber Sie brauchen, um zu bezahlen maximale Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung und die Ruhephase für die Regeneration für die nächsten HITT-Sitzung, sonst bekommen Sie vielleicht nicht so viel nutzen aus der übung, wie Sie es erwarten. Auf der anderen Seite, je länger die übung, desto länger die Genesung.(Sie brauchen, um sich auszuruhen, mindestens 2-3 Tage zu erholen von der langen Läufe). Spaß haben

+415
Mny 22.02.2013, 10:22:30

Meine arbeiten machen mir bleiben auf einem Schreibtisch entlang der Zeit, und das macht mich in der Regel sehr faul , so ist es jedem empfohlen, Praxis-Programm, um es zu Hause tun ?

+323
vishnu 11.07.2015, 05:53:42

Gut gemacht, für immer auf einem Fahrrad. Es ist der beste Weg, den ich kenne, um Gewicht zu verlieren, wie es hat den zusätzlichen Vorteil des seins genial Spaß. Vorausgesetzt, alle anderen Variablen konstant geblieben, Sie fast sicher haben einiges an Gewicht verloren bereits.

Über die Schwierigkeit, die - sollten Sie im Laufe der Zeit die gleichen Anstiege einfacher geworden. 2,5 Wochen ist noch zu früh. Ihre Muskelmasse wird aufgebaut und in der Regel wird Ihr Körper anpassen, um die Arbeitsauslastung. Obwohl es komisch ist, einige Tage werden Sie kämpfen, über Beulen, die sind in der Regel leicht.

+309
Fan1s 28.11.2016, 07:14:18

Es gibt keine übung, das wird verhindern, dass Sie immer größer und/oder stärker. Was, jedoch, haben einen großen Einfluss auf Ihre Fortschritte ist Ihre Ernährung. Ihre Ernährung wird Konto für die meisten Ihrer Fortschritte und der rest ist training. Die Allgemeine Faustregel ist, zu beginnen mit 500 Kalorien über Ihrem TDEE (*T*Total *D*aily *E*Energy *E*xpenditure), da dies für die meisten Menschen arbeiten. Einfach passen Sie Ihre Kalorien, je nach Gewicht Gewinn (oder Verlust für diese Angelegenheit)

Hier ist ein REF dabei einige grundlegende Berechnungen: TDEE Rechner

Hier ist ein REF mit einer Probe Diät und paar Allgemeine gute Ratschläge: Wie zu Gewinnen Gewicht für Skinny Jungs (mit Gewicht-Gewinn-Diät)

+294
danielsto 12.06.2014, 08:28:59

Für einen Spaß, aber praktische Referenz auf Nahrung, Paul Carter schrieb einen Artikel, der auf der Basis der verschiedenen Diät Modeerscheinungen im Laufe der Zeit. Die basic nehmen, ist dieser:

  • Kalorien sind König. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, erhöhen Kalorien. Wenn Sie wollen dünner werden, Kalorien zu reduzieren.
  • Essen Sie Ihr protein. Mindestens 1g/lb lean body mass (mit den Informationen, die Sie gab, ist 136g am unteren Ende. Nennen wir es einfach 140g als Ihr absolute minimum. Alles, was mehr ist, wird nicht verwendet werden, um Muskeln aufzubauen.
  • Essen 90% gut Essen (also richtiges Essen, kein fast-food). 10% können Sie junk-Lebensmittel zu halten Sie gesund/glücklich. Vergessen Sie nicht, Ihre Faser-Quellen, Gemüse und Obst, sowie protein.
  • Alles danach ist eigentlich egal, zu viel. Wie viele Kohlenhydrate oder wie viel Fett hängt wirklich davon ab, was Sie bekommen können, in Ihrem budget.

Nicht über ihn denken. Wenn Sie nicht größer werden, mehr Essen. Wenn Sie gewinnen zu viel Fett, wählen Sie einfach ein bisschen zurück. Die meisten Leute die ich kenne, begann mit einem geringen Körpergewicht nahm viel mehr Essen, als Sie oder sonst jemand könnte gedacht haben, zu bekommen größer. Ich kann Euch keine exakten zahlen. Die Rechner geben Schätzungen. Nur Essen und passen Sie die Ernährung von dort.

Stärke Ziele

Kurz gesagt, ja, Sie sind unrealistisch. Sie möchten ein Kreuzheben, das ist 3x Körpergewicht, und bei 159lbs, dass ist 477lbs. Bei 185lbs das wäre 555lbs. Ich habe anheben ernsthaft nach über 2 Jahren, und während ich bin nicht jung, es dauerte mir zu lange um Treffer zu 500lbs Kreuzheben, und meine lean body-mass ist in etwa dein Ziel das Gesamt-Körpergewicht.

Es ist verlockend, zu Stecker in die zahlen und phantasieren über wie lange Sie gehen können, ohne zu Versagen (im Sinne von Starting Strength). Mein Vorschlag an Sie ist, zu vergessen, über Ziele und Zeitpläne und tun Sie einfach das Programm und sehen, wie weit man kommt. Wenn Sie mit nur einer leeren bar auf die meisten der übungen, es könnte Sie nehmen, nach oben von 3 Monaten zu dem Punkt, wo Sie Einhaken oft mehr, als Sie voran. Wenn Sie beginnen, mit mehr Gewicht, dass die Zeit könnte kürzer werden.

Quintessenz ist, Sie wird stärker. Sie setzen auf die Muskel -. Aber sobald Sie schlagen das Ende von Starting Strength, die auch Rippetoe sagen Sie nicht ewig, Sie müssen einen neuen Weg finden, zu trainieren, zu halten voran und immer stärker. Viele Leute wechseln nach Texas Methode, die ist sehr flexibel. Das gibt Ihnen wöchentlich oder zweiwöchentlich erhöht.

Ich kann Ihnen nicht sagen, was Sie erwarten sollten, am Ende. Ich kann Ihnen sagen, dass ich ungefähr eine 300lbs hocken auf 250lbs ich hatte vor, auf die Abschaltung des Ab Stärke. Sie sind möglicherweise nicht so hoch. Sie könnte sogar erhalten, die höher, insbesondere, da Sie versuchen, erhöhen Sie Ihr Körpergewicht viel mehr als ich. Nur nehmen Sie sich Zeit zurück zu blicken, schätzen die Reise, und dann halten Sie nach vorne.

+284
Blech 08.03.2017, 01:57:51

Ich mache Tae Bo workout für etwa ein Jahr, während Sie mit internen Links Knieverletzung. Eigentlich ist Es nicht so schmerzhaft, wenn dabei Ausfallschritte oder Tritte, aber ich spüre den Schmerz, wenn ich Bein startet exercices.

Leider, jetzt fühle ich mich wie ich Muskeln Ungleichgewicht verursacht durch mein linkes Knie Verletzung. Was ich bisher versucht habe ist niemals Etappe startet mit übungen für beide Knie.

So, hier kommen meine Fragen:

  • Wie kommen meine Muskeln Gleichgewicht zurück?
  • Gibt es irgendeine routine Strecken zu beheben mein linkes Knie Schmerzen?

Danke.

+213
Acorn444 25.01.2018, 19:59:39

Rechts von der Fledermaus ich denke, es muss gesagt werden, dass Snowboarden ist weitgehend eine Technik, sport getrieben. Einige high-level-Fahrer (wie Ryan Knapton) sind zwar "zu Fett und nicht stark genug", sondern weil Ihre Technik ist so gut, dass Sie viel weniger Muskelkraft, um dasselbe erreichen.

Durch das Reiten mehr, Sie erhalten eine bessere, speziell auf diese Arten:

  • Sie sind komfortabler, schneller zu gehen, so dass Sie nicht schieben Ihre Ränder so hart.
  • Sie können mit Ihrem board mehr und nicht kämpfen es soweit.
  • Sie Abstürzen nicht so viel, und diese Abstürze kann wirklich machen Sie wund (oder schlimmer).
  • Sie fahren das entsprechende board für die Bedingungen so als ein Beispiel, werden Sie nicht versuchen, butter/tail drücken Sie auf einem kleinen Spielfeld durch tiefen Pulver und wird vielmehr einfach mit einem größeren board.
  • Sie Reiten können, wechseln Sie zu geben, Ihr Rücken Bein im Urlaub und teilen sich die Last ein wenig.

Nichts davon hat etwas zu tun mit squats oder box jumps, vielmehr ist es nur die profitieren, die Reiten die ganze Zeit. Diejenigen Muskel-memory - Fähigkeiten neigen dazu, zu bleiben, um für Jahre (sogar Jahrzehnte) im Gegensatz zu Muskel-fitness, die fallen können innerhalb von Wochen, wenn nicht verwendet.

Aber selbst für einen versierten Fahrer in guter Form, so etwas wie das schieben durch tiefen powder den ganzen Tag lang wird Sie Auspuff. Schnitzen Sie Ihren Weg nach unten der blauen Piste ist eine Sache, aber ruddering um deinen Schwanz in Pulver-oder Strahlen durch den nachverfolgten Linien ist viel mehr Energie verlangt. Zu diesem Zweck sind diese Trainings-Techniken, die ich beschäftigen und würde andere ermutigen, das gleiche zu tun:

  • Back squats. Die Kopf-zu-Zehe-Art diese sind einfach zu gut, um ignoriert zu werden. Ich würde den Fokus auf die höheren Wiederholungsbereich (8-12), es sei denn, Sie haben andere Ziele.
  • Balance board steht und balance-board-Kniebeugen. Dies fördert die gute Technik, die verringert die Muskelkraft eingesetzt.
  • Wand-Aufnahmen. Ich mag diese besonders, weil Sie lehren explosiv (Kraft) bewegt, vor allem, wenn Sie Ihre Füße den Boden zu verlassen, auf die werfen. Aber auf der fangen Sie am Ende wird etwas cock-eyed und anpassen, um schnell die Häufig auf einem snowboard.
  • Die sitzen, ball werfen ist gut, ich benutze ein Medizin ball mit etwas hüpfen und werfe es gegen eine Wand (~3 Fuß / 1 meter entfernt).

Nur auf eine persönliche note, ich Lebe bei 8K Füße in Mammoth, und setzen über 120 Tage auf meinen Saison pass im letzten Jahr. Aber viele von diesen "Tagen", wo 1-2 Stunden schlagen einen kleinen park. Wenn ich ritt den ganzen Tag hart nach einem großen Schnee-dump-es gibt keine Möglichkeit, ich war zurück am folgenden Tag. Oder wenn ich zurück gegangen ist war auf der Piste hanging out mit jemandem, der gerade lernen. Meine Beine waren auch gekocht und ich musste die recovery-Zeit. Sie benötigen all Ihre Fähigkeiten und Muskel frische angehen Gelände, das ist für fortgeschrittene, was Ebene sind Sie an, und zeigt sich immer noch kaputt von gestern ist nicht sicher bewegen.

Kurzum, ich würde meinen Fokus auf mehr Reiten und versuchen die Einwahl in Ihrer Technik. Glatter schnitzen und in der Lage zu handhaben härteren Gelände mit Leichtigkeit. Als Nächstes wollen die Ausbildung der oben genannten Schritte, die nur im Allgemeinen machen Sie größer/schneller/stärker. Und schließlich Holen die Tage, die Sie wünschen, um es zu senden, die Tage, die Sie arbeiten möchten, auf der park-features, und die Tage, die Sie wünschen, um sich auszuruhen oder die Umgebung zu genießen. Sie verbringen einen Tag arbeiten auf Ihr schnitzt oder Reitpeitsche ist ein Tag gut verbracht, aber nicht Reifen Sie aus, wie viel da wirklich drücken Sie das pedal auf den Boden.

+201
Amap 15.06.2014, 10:13:27

Zusätzlich zu den genannten Gründen von @sparafusile, ich würde auch hinzufügen, dass das zählen, vor allem laut, ermutigt Sie zu ATMEN, während Sie Ihre situps. Und die Atmung während der crunches können Sie mehr knirscht.

+87
Mohammed Riza 31.10.2011, 09:05:41

Sie haben könnten, was ich denke, heißt "Reizdarm-Syndrom", was bedeutet, dass Sie leicht aufgebläht und was auch immer Sie Essen, wird stark fermentiert.

In meinem Fall, wenn ich nach unten geschnitten-Kalorien und Essen weniger"Mengen" für einige Tage , verschwindet dieses problem.

  • Versuchen Sie, um zu brennen was auch immer Fett übrig ist und Essen kleinere Portionen.
  • Trinken Sie keine Limonade/Cola
  • Wenn Sie abs workout, verwenden Sie keine GEWICHTE, nur mit Ihrem Körpergewicht (das Gewicht wird Ihr Muskel Magen größer und in deinem Fall wird es Aussehen, das doppelt so groß)
  • Auch stress erhöht die Gärung, versuchen Sie sich zu entspannen, so oft wie möglich.

Und sehen, was passiert. Es sollte besser durch dann. Und selbst wenn es nicht klappt, ist das keine große Sache, konzentrieren Sie sich nur auf das brennen der verbleibenden Fett.

+74
dark5un 03.10.2011, 20:46:15

Ich habe eine Ausbildung-regime, die sehr gut funktioniert, die beinhaltet: - Laufen/Sprint 150m - Rest/zu Fuss für 30seconds - 30x wiederholen

Es ist sehr schwierig zu überwachen und verfolgen die Fortschritte. Ich wollte einige app aufnehmen konnten ein monitor meine Intervalle und Vergleiche pro Woche, haben aber alle die HIIT-apps können Sie nicht mal das laufen/sprints also es ist schwer zu arbeiten, wenn Sie keine Verbesserungen.

Heruntergeladen habe ich 20 Bewerbungen und nur einer die Anforderungen erfüllt, jedoch ist es sehr einfach zurücksetzen und löschen Sie den gesamten Satz.

  • Start Timer Start / Sprint
  • Finish Sprint / Presse-Intervall - verstrichene Zeit wird aufgezeichnet
  • 30-Sekunden-countdown beginnt
  • (Wiederholung)
+58
Nicholoz Kiknadze 26.12.2014, 18:33:29

Aus persönlicher Erfahrung kann ich sagen, dass Pre-workout wird Ihnen helfen, in der Ausbildung. Wenn Sie es verwenden sehr oft die Auswirkungen, es wird verschwinden. Ich verwende nur, wenn ich nicht mit einem guten workout, auf diese Weise, wenn ich es verwenden, Sie haben eine gute Wirkung. Sie sollten es einfach mal ausprobieren, es ist nicht so teuer.

Eine weitere gute Lösung ist es, eine Tasse Kaffee vor dem training.

Aus meiner Erfahrung habe ich auch gelernt, man sollte nicht zu viel Pre-workout vor dem schlafen, weil Sie nicht das Gefühl, sehr müde nach der Benutzung.

Außer zum erzeugen von Energie, es wird nicht helfen, aber wenn du ein schlechtes Training werden Sie weniger gezogen Gefühl nach der Einnahme. Preworkouts wie C4 enthalten Kreatin und andere Nahrungsergänzungsmittel, aber die Menge dieser Ergänzung in ein Messlöffel Pre-workout ist zu wenig, um eine Wirkung zu löschen.

+49
Shreyas Kirtane 10.05.2017, 06:26:10

Ich würde Experimentieren mit Sport-Schmierstoffe, wie Körper Glide oder Sport-Slick. Es sind spezielle Nippel bandaids, die auch verwendet werden, als Eric Kaufman vorgeschlagen.

+42
David Thornton 14.02.2011, 20:48:40

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