Über-übertriebene Körperhaltung beim Kniebeugen?

Immer wenn ich Kniebeugen bin ich so der die Absicht hat, einen geraden Rücken habe ich das Gefühl ich bin über-übertreiben, meine Haltung. Das Endergebnis ist, statt einer rekelte sich zurück ich fühle mich wie mein Rücken ist bogenförmig bis weit in die andere Richtung. Ist das etwas, was ich besorgt sein sollte oder fix? Wenn dies ist etwas, das behoben werden muss, was ist die beste Technik für die Herstellung sicher, mein Rücken ist gerade und nicht gekrümmt (in beide Richtungen).

+110
Plondia 22.01.2017, 23:18:37
37 Antworten

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt, nicht zu hüpfen, während Sie versuchen, zu berühren meine Zehen. Ich bin nicht in der Lage, statisch beugen und berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. Also ich verwendet, um bounce rauf und runter. Aber er bat mich nicht um, war aber nicht klar, warum. Irgendwelche Gedanken?

+990
user162073 03 февр. '09 в 4:24

Während Sie unterwegs sind, ist es schwer zu pflegen, die gleichen Routinen, die Sie haben, wieder zu Hause. Ebenso sind Sie kaum zu finden, ein Fitnessstudio, während Sie auf Reisen in etwas mehr aus dem Weg stellen, und Sie krank sind, stecken in einem bus, etc etc. Sie Essen seltsame Speisen und zu trinken, und oft Feiern.

Abgesehen von der Zunge-in-Wange backpacker-Training, wie können Sie sich fit halten / work-out, während Sie langfristig die Reise?

Ich persönlich finde, dass ich Gewicht verlieren, wenn Sie auf großen Reisen, denn ich habe eine sitzende Lebensweise, bei der Arbeit, aber das ist nur Gewichtsverlust, nicht per se.

+988
PMC 03.11.2014, 15:32:25

Ich gehe zu einem nahe gelegenen park und Mach dips am parallelen Barren. Ich versuche Sie mit meinem Ellbogen nicht abgefackelt also versteckt von meiner Seite. Ich habe das Gefühl mein Trizeps immer engagiert, eine Menge, aber ich habe nicht das Gefühl, es in meiner Brust. Ist es die Breite der Barren? Sie sind nicht zu weit auseinander.

Ich denke Sie versuchen es mit meinem Barhocker so, dass es mir erlauben würde, um die Breite einzustellen. Ist es wahr, dass die mehr in die Breite in die dip-setup, desto mehr greift der Brust? Bitte lassen Sie mich wissen.

cheers

+974
jondinham 24.10.2017, 14:24:56

Ich Frage mich, warum ist das einzelne Bein version von Kreuzheben ist in der Regel durchgeführt, mit steifen Beinen. Zum Beispiel, exrx.net und die meisten der youtube-videos, die lehren, die einzigen Bein Kreuzheben zeigen, mit steifen Beinen. Was ist der Grund dafür? Gibt es Risiken bei der Durchführung der einzelnen Bein Kreuzheben wie der standard?

+972
SLT 20.03.2016, 15:44:57

Nate: Hier ist was ich tun würde. Bringen Sie Ihre Kleidung ausgeführt, um die zusammen Arbeit mit Ihre Laufschuhe. Auf die Tage, die Sie ausführen möchten, wird die Heimat, die Sie ändern können, in Ihr laufendes Tuch, bevor Sie verlassen, und dann ausführen beliebiger Entfernung oder Abschnitt, den Sie wollen. Wenn Sie schon Reiten 40-50km sollten Sie in der Lage sein, um run/walk 4k. Wie Sie mehr verwendet, um das ausführen dieser Entfernung können Sie erhöhen Ihr Tempo und Ihre route ein wenig herum.

Wenn Sie brauchen, um Tücher zu Hause dann könnten Sie sich ein running-Rucksack, die es erlauben würde, Sie zu tragen einige limitierte Objekte. Sie möchten eine Rückseite, die sitzt hoch auf dem Rücken und hat einen Gurt quer über Ihre Brust und an Ihre Taille.

Für Schuhe, die Sie sollten gehen Sie zu einem laufladen und habe Sie eingebaut.

+752
flumer 26.01.2010, 03:45:20

Sie werden erleben, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Die schwere des DOMS ist bestimmt durch die Art, wie Sie Ihre GEWICHTE heben und Ihre Ernährung. Erleben DOMS Tage nach dem Training ist nicht schlecht. Es ist ein Zeichen von Muskelwachstum, wenn auch nicht das einzige Zeichen.

Training

Es gibt zwei Teile zu einer Wiederholung - konzentrisch und exzentrisch. Der konzentrischen Phase tritt auf, wenn Sie heben gegen die Schwerkraft. Zum Beispiel, den Aufstieg nach oben auf einer Langhantel curl ist konzentrisch. Der exzentrische Teil tritt auf, wenn das Gewicht fällt in die Richtung der Schwerkraft. Zum Beispiel, lassen Sie die Hantel fallen Sie zurück auf Ihre Schenkel. DOMS wird erhöht durch eine Verlängerung der exzentrischen Kontraktion. Zum Beispiel, langsam senken Sie die Hantel in einer kontrollierten Art und Weise.

Muskeln Unterziehen schweren exzentrischen be-leiden größeren Schaden, wenn überladen (wie bei Muskeln Gebäude oder Krafttraining übung) im Vergleich zu konzentrischen laden. Bei exzentrischen Kontraktionen verwendet werden, die in Gewicht-training sind Sie in der Regel als negative. Während einer konzentrische Kontraktion Muskelfasern schieben über einander, ziehen die Z-Linien zusammen. Während einer exzentrischen Kontraktion die Filamente schieben Vergangenheit jeder andere den entgegengesetzten Weg, obwohl die tatsächliche Bewegung des myosin Köpfe während einer exzentrischen Kontraktion ist, ist nicht bekannt. Übung mit eine schwere exzentrische Last kann eigentlich Unterstützung mehr Gewicht (Muskeln sind etwa 10% stärker, während exzentrische Kontraktionen als bei konzentrische Kontraktionen) und auch Ergebnisse in größere muskuläre Schädigung und verzögert auftretende Muskelschmerzen zu einem zwei Tage nach dem training. Übung, umfasst sowohl exzentrischen und konzentrische Muskelkontraktionen (d.h. mit starker Kontraktion und eine kontrolliertes absenken des Gewichts) kann zu mehr Gewinne in der Stärke als konzentrische Kontraktionen allein. Während der ungewohnten, schweren exzentrischen Kontraktionen können leicht dazu führen, dass übertraining, Moderates training kann verleihen Schutz gegen Verletzungen.

Warum die exzentrische Kontraktion erhöhen DOMS, aber nicht der konzentrischen Kontraktion? Aus dem Wikipedia-Artikel, es scheint, dass die exzentrische Kontraktion verwendet eine sehr verschiedene mechanische Verfahren und wird genährt von verschiedenen Nährstoffen. Ich erinnere mich an ein video ansehen, auf Intructional Fitness sagen, dass die workouts mit extrem verlängerten exzentrischen Kontraktionen verursachen DOMS, nicht der Tag nach dem workout, aber eigentlich zwei Tage nach dem Training.

Ernährung

Ich bin kein Experte auf, wie Ernährung beeinflusst DOMS, aber ich habe gelesen, an zahlreichen stellen, dass der Verzehr von verzweigtkettigen Aminosäuren reduziert DOMS durch die Reparatur schneller Muskeln. BCAAs sind in den meisten high-end-protein-Pulver.

+684
Diogo Nechtan 03.07.2019, 06:43:08

Laufschuhe schützen Ihre Füße, indem mehr Kissen oder die Förderung einer besseren Schritt (gehen Sie für diese!).

Aber, das laufen langer Strecken ist nicht die beste Methode für die Verbesserung der Leistung im tennis oder Fußball. Diese beiden Sportarten sind mehr konzentrierte sich auf kurze sprints mit Pausen, die Nachfrage der verschiedenen Muskelfasern als entwickelt in Langstreckenlauf und unterschiedliche Toleranzen für Milchsäure. Wir hatten mit unserem tennis team Fokus auf sprint-übungen und übungen simuliert, dass die stop-und go-motion, und wir hatten bessere Ergebnisse, als wenn wir sagen würde, Sie zum 5 Kilometer Lauf.

+673
spouky 18.04.2016, 19:34:39

Ich hatte noch nie ähnliche Probleme in meinem Vibrams, aber dann wasche ich Sie nach fast jedem Einsatz (wenn ich so was wie laufen zu bekommen, verschwitzt - ich Liebe auch Sie für Gewichtheben, die nicht zu mir zu Schwitzen, fast so viel).

Denken Sie an es auf diese Weise: Sie ' re tragen Sie direkt auf Ihrer Haut, werden Sie in Kontakt mit Schweiß oder Feuchtigkeit. Würden Sie erneut das tragen der gleichen paar Socken für mehrere Tage, ohne Sie zu waschen?

+673
Brenna Stahl 18.06.2019, 03:50:16

Wenn ich in der Mittelschule war, konnte ich die volle Seite und front teilt. Ich habe sogar gelegentlich habe in der Schule die party-trick setzen Sie einen Fuß auf jedem Stuhl und controlling mein Abstieg in die volle split als die Stühle rutschten auseinander. Ich war aktiv im Studium Tang Soo Tun, und es war eine Priorität für mich. Ich älter, in der Pubertät, und hielt Schulungen aktiv. Nun, ich bin 36, und versuchen, wieder einige meiner verlorenen Flexibilität. Ich weiß, dass nicht jeder tun kann, spaltet, dass einige Leute einfach nicht die richtigen hip-sockets für Sie. Gegeben ich könnte Sie tun, wie ein Kind, folgt daraus, dass ich als Erwachsener, wenn ich gerade mit dem training beginnen für ihn wieder?

+658
alaf 06.07.2016, 02:23:56

Machen Sie es Teil Ihrer routine.

  • Wenn Sie arbeiten zu Hause, versuchen mit Ihrem Fitness-Studio Kleidung aus der Nacht vor, so dass Sie bereit sind, in den morgen.
  • Wenn Sie eine schwierige Zeit immer aus dem Bett in den morgen, eine A. M.-routine möglicherweise nicht für Sie. Betrachten Sie die Arbeit aus in der Mittagspause oder nach der Arbeit statt. Das Training wird die erste zu gehen, wenn Sie brauchen ein wenig extra-Schlaf.

Persönlich arbeite ich mindestens fünf mal in der Woche. Jeden morgen legte ich meine Sportsachen in meine Sporttasche und legen Sie es in meinem Auto als ich zur Arbeit gehen. Wenn für einige Grund, warum ich dies nicht tun, es ist sehr schwierig für mich, nach Hause zu gehen und wieder ins Fitnessstudio zu gehen.

Beginnen Sie, indem Sie die kurzfristigen Ziele, nicht langfristig.

Langfristige Ziele sind in der Regel eine schlechte Idee, wenn es darum geht, eine workout-routine. Stattdessen konzentrieren sich auf Kurzfristige Ziele, wie beispielsweise:

  • Gehen in die Turnhalle heute
  • Essen Sie eine gesunde Mahlzeit zu Mittag heute
  • Führen Sie eine rep mehr auf mein set heute
  • Erhöhen Sie die Steigung etwas auf dem Laufband heute

Dies wird helfen, halten Sie Ihren Fokus auf das richtige zu tun, auf einer täglichen basis, anstatt zu erreichen für Ziele, die vielleicht gar nicht erreichbar sein. Dies ist ein Fehler, den viele Anfänger machen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Zum Beispiel, die Menschen oft legen Sie ein Gewicht-Verlust-Ziel (sagen wir 20 kg in 3 Monaten), und Sie feststellen, dass Sie beginnen, an Gewicht zuzulegen, wenn Sie auch funktionieren. Dies kann entmutigend sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die richtige Wahl; machen Sie es Ihr Ziel zu arbeiten, heute.

Zu vergessen, wie Sie sich fühlen.

Erfolgreiche Menschen sind erfolgreich, weil Sie hart arbeiten, um ein Ziel, auch wenn Sie nicht das Gefühl , wie es. Werden sich bewusst, wie Sie sich fühlen, aber immer noch die Entscheidung treffen, um die Arbeit zu tun. Sie fühlen sich ein größeres Gefühl der Erfüllung, nach der Arbeit, auch wenn Sie nicht das Gefühl, wie es.

Holen Sie sich einen Trainingspartner.

Mit jemandem zu arbeiten, mit halten Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Ein persönlicher trainer könnte den job tun, wenn Sie nicht finden können, jemand anderes.

+637
teratux 25.01.2018, 18:51:45

Wir können nicht diagnostizieren Sie Ihre Schmerzen, aber Sie sollten Regel Läufer zu Nähen.

+618
Stefano Nicotri 18.06.2013, 15:01:57

Kürzlich sah ich ein video von fitness-youtuber unterhalten sich über ihn testen, seine 1RM Häufig (ca. alle 6-8 Wochen), die würde an die Stelle einer seiner "normalen" Trainingstagen. Er tut, dass durch die Berechnung seines 1RM und dann versucht zu heben, der mit einigen Freunden-entdecken Sie ihn. Leider kann er nicht reden, warum er das macht. Ich nicht auf das video, weil es ist nicht in Englisch und nicht wirklich dazu beitragen, die Frage, die sich anderen, als den Kontext, warum ich die Frage in den ersten Platz.

Beim training im bodybuilding-like-fashion (Ausbildung für hyportrophy und gewinnen Muskelmasse), sollte man testen Ihre 1RM Häufig? Wenn ja, warum? Was sind die Vorteile, dass (außer vielleicht die Steigerung Ihrer ego)?

+540
JK CHA 14.08.2017, 11:58:19

enter image description here Ich habe gelesen auf ein paar Webseiten (BodyBuilding und t-nation), dass die Box Kniebeugen sind gute übungen, um mit Toten Aufzüge. Sie erhalten nicht die vollständige Palette von Bewegung und durch Sie zu tun scheine ich zu fühlen, mehr Spannung auf der Rückseite eher das Gesäß oder an den Beinen...so, sind Sie irgendwie mehr wie tote Aufzüge? Ist es das Laufwerk aus der box, die bietet den Vorteil, dass Sie tot heben?

+531
akaspick 26.11.2014, 07:42:36

Ich würde nicht komplett Schrott, den HR Lesungen, ich bin zwar definitiv kein fan von HR-based training. Es kann ein Indikator sein für Ermüdung und Erholung auf einer langfristigen basis, jedoch. Ich finde es sinnvoll zu verfolgen, als ein trend, als vielmehr um eine sofortige Bewertung Metrik.

Um ehrlich zu sein, wenn Sie wollen, finden Sie Ihren eigenen, persönlichen Niveau, ist ziemlich viel Folgen das Protokoll festgelegt, die in die Studie (also die erste 30-minütige Zeitfahren, gefolgt von der Zeit, die Studien an verschiedenen Prozent-Schritten in den folgenden Tagen).

Also, der erste Testlauf war ein T-Tempo 30, die, wie bereits erwähnt, wurde verwendet, um zu bestimmen, jedes Thema Geschwindigkeit im MLSS. Der zweite Testlauf wurde abgeschlossen bei der prognostizierten Geschwindigkeit der Erholung training (70 bis 80% des MLSS). Der Dritte Testlauf absolvierte an der vorhergesagten Geschwindigkeit von umfangreiche Ausdauer-und Weiterbildung (80 bis 90% des MLSS). Der vierte Testlauf absolvierte an der vorhergesagten Geschwindigkeit von intensiven Ausdauertraining (bis zu 95% des MLSS). Die letzten Testlauf wurde abgeschlossen bei der vorhergesagte Geschwindigkeit von aerobic-power-training (107-110% des MLSS).

Hinweis: die MLSS-definition: Maximale Laktat Steady State (MLSS)

Wenn Sie über einen herzfrequenzsensor verfügen, können Sie auch verwenden, zu korrelieren und Ihre Herzfrequenz bei der gleichen Schritte. Sie können verwenden Sie einen Taschenrechner, wie dieser eine , oder ähnliche, um eine Vorstellung von dem, was Ihr äquivalent Tempo könnte für jedes Test-segment.

Führen Sie jeden Versuch, Ihren Laktat-test, dann sehen, wie dass im Zusammenhang mit der geänderten Intensität des Trainings-Ziele (Tabelle 7, Seite 157 auf das PDF). Wenn Sie fallen innerhalb dieser Richtlinien, dann sollten Sie auf Ziel mit Ihrer Zonen. Wenn Sie zu kurz oder gehen Sie über Sie wissen, Sie müssen passen, die Palette.

+514
ademstavux 13.07.2013, 17:21:17

Sie können auf jeden Fall Muskeln aufbauen und Fett verbrennen zur gleichen Zeit. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Essen protein. Um Körperfett zu verbrennen, müssen Sie weniger Essen und Energie (Kohlenhydrate und Fett). Am wichtigsten, brauchen Sie nicht, um mit dem intermittierenden Fasten zu erreichen beide Ziele auf einmal (noch) nicht. Sicherlich wird es nicht tun Sie keinen Schaden, aber Sie wird sehr wenig davon, so gibt es keinen Grund zu gehen durch die Mühe. Hardcore-Bodybuilder, müssen Massen-und schneiden Sie einfach, weil wenige bis keine Lebensmittel genügend Eiweiß und wenig Kohlenhydrate und Fett, lassen Sie Sie verlieren mehr Körperfett.

Quelle: scoobysworkshop.com

+496
EdH 24.08.2013, 22:56:31

Ich kaum jemals zu tun locken oder jede übung, die sich ausschließlich auf meine Arme stärker. Ich habe festgestellt, jedoch, dass Sie wahrscheinlich der Teil meines Körpers, der wächst am schnellsten, als ein Nebeneffekt von anderen übungen, die ich tun.

Ich denke, meine Frage ist, ist das in Ordnung?

+494
Ravindra Bagale 26.05.2016, 10:10:29

Ich habe mir vor kurzem begann genau zu beobachten, was ich esse. Ich Folgen Sie den folgenden Richtlinien:

-keine raffinierten Kohlenhydrate, Essen Sie Vollkorn-Bio-Kohlenhydrate. Ich Essen, brauner Reis und Vollkorn-pasta.

-viel Gemüse. Ich bin single und möchte nicht zu viel Zeit damit verbringen, so zu Kochen, ich kaufe viele Beutel von gefrorenem Gemüse schneiden.

-limited Fleisch, ich esse etwa 1/3 Pfund Fleisch oder weniger Fleisch pro Tag. Esse ich normalerweise Hackfleisch, gefrorenes Fleisch/Fisch-Bälle, oder auf Anlass Hähnchenbrust

-für snacks ich Essen, Mandeln und Früchten

-keine zuckerhaltigen Getränke oder Milchprodukte(ich bin kein großer fan). Statt zu konsumieren Soja-Produkte wie tofu

-viele Eier

wie gesund ist diese Diät? Mein Ziel ist es zu verlieren überschüssiges Körperfett und gleichzeitig mehr Muskeln. Ich habe einen ziemlich moderaten Trainingsplan, bestehend aus pushups und pullups an abwechselnden Tagen.

Dank

+456
Khuram 28.06.2016, 17:28:42

Der Gewichtheben-Schuhe haben eine Feste Sohle, so sind Sie viel besser als alle regulären Sport-Schuh, den Sie tragen würde, mit einer gepolsterten Sohle, aber ja, die erhöhte Ferse wird ein problem sein (genauso, wie wenn man ein Brett oder eine Platte unter der Ferse für einen Aufzug). Du bist besser dran heben in Vivo Barefoots oder Vibram FiveFingers (im Fall des ehemaligen, Sie werden wollen, nehmen Sie die Innensohle heraus). Barfuß heben funktioniert auch, aber das ist nur lebensfähig, in ein Haus Fitnessstudio (und vielleicht ein CrossFit Fitness-Studio).

+406
hallski 01.12.2016, 19:09:17

Gerade jetzt, ich bin derzeit dabei leichte übungen jeden zweiten Tag, und ich bin nach der Paleo-Diät.

Durch leichte übungen, die ich meine :

  • 10 Liegestütze
  • 15 Kniebeugen
  • 15 arm hebt
  • Wiederholen Sie dies für 3 Sätze

In den Monaten, die ich habe geübt, ich habe gesehen die gesamte Differenz. Aber jetzt, ich glaube, ich habe ein Plateau erreicht.

Was sollte ich tun, um zu halten mein Gewicht, während Körperfett zu verlieren?

Ich glaube, mein Aktuelles Gewicht (um die 67kg?) optimal ist bereits für meine Höhe (5'10"), so bin ich drücken um es aufrecht zu erhalten bei gleichzeitiger Reduzierung meines Körperfetts.

+397
Endang aldi Komarudin 09.05.2012, 14:34:18

Die erste Sache, zum herauszufinden ist, ob es zugrunde liegenden medizinischen Bedingungen, die für den Mangel des Körper-Masse. Es mag unwahrscheinlich sein, wenn es keine Konstante problematisch, Gewicht Verlust, nur eine Allgemeine langfristig niedrige body-mass -, aber nur ein Arzt ist in der Lage, dies zu bestimmen. Alle diese Bedingungen könnten Auswirkungen auf die Sicherheit der übung.

In der Abwesenheit von diesen Bedingungen, würde ich sagen, es ist ganz im Gegenteil. Krafttraining ist eine hervorragende Art der Gewinnung body-mass -, Muskel-Hypertrophie, erhöht die Knochendichte und, wenn gewünscht und eine große kalorische überschuss toleriert werden kann, einer Zunahme an Körperfett. Es muss verstanden werden, dass die Gewinne in der mageren Körpermasse langsam und erfordert viel Zeit sowie eine Menge von Lebensmitteln.

Was sind mögliche Risiken, die ich denken kann, sind der Versuch, eine Belastung, die über die körpereigenen Fähigkeiten zur Unterstützung (entweder aufgrund von Muskel-Skelett-oder Knochen-Dichte und-Struktur) oder eine Volumen oder progression, die über die Fähigkeit für die Wiederherstellung. Aber das ist, was jeder anständige Anfänger-routine für. Beginnen Sie jede übung mit einem Gewicht, mit dem es durchgeführt werden kann, mit der guten form und zum lernen bilden in den ersten Platz. Dann konzentrieren sich auf die lineare progression in realistischen Schritten, wobei die rest-Tage und bekommen den Schlaf und Ernährung erforderlich für das fahren macht solche Fortschritte. Für ein Untergewicht bei den weiblichen Auszubildenden den Schritten brauchen könnte zu klein sein, aber lineare progression kann noch getan werden, und sollte ein gutes Ergebnis für jemanden, der untrainiert ist.

Was ist wohl wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, ob Widerstand oder Ausdauertraining verwendet wird, ist deutlich zu machen, ein Training sollte nicht als "gut" auf der basis erschöpft, am Ende oder in der Arbeit zu Versagen. Starten Sie mit überschaubaren gewichten, Volumen oder (für cardio) Zeit/Distanz, die fühlt sich leicht genug. Inkrement ein bit pro Training, keine allzu dramatische Sprünge. Der Punkt, an dem Training beginnen, immer Herausforderung und Ansporn für die Anpassung wird sich manifestieren schon bald. Ich würde sagen, für die Erhöhung der Muskelmasse, Krafttraining wäre die beste Wahl, in Kombination mit Essen, wie Sie es bedeuten.

+390
George Brown 04.10.2015, 07:38:02

Ich hatte Knochen-Bruch in meinem rechten arm noch vor einigen Jahren und es ist nicht gleich in Stärke als der linke. Während Sie übungen wie den Bizeps curl finde ich, während ich 10kg auf der linken Seite ich kann nur noch 7.5 auf der rechten Seite. Ist es okay zu tun, anderes Gewicht auf beiden Seiten oder sollte ich halten Sie den rechten arm zur gleichen GEWICHTE?

+352
Rizwan Kassim 20.04.2011, 12:06:07

Lassen Sie mich versuchen, einen Stich an der Beantwortung Ihrer Fragen.

  1. Nike macht eine ziemlich gute Auswahl der Schuhe, und ich bin sicher, Sie können eine finden, die passen. Suchen LunarGlide, die sind ziemlich leicht, nicht Tonnen von Dämpfung, aber mehr als der Saucony Kinvara. Verwenden Sie auch die Flywire-design (Strick-top). Auch supernator und finde Sie ideal für sowohl kurze und längere Distanzen.
  2. Es gibt eine Menge von Snobismus in der Welt läuft. Und weil Nike der Schwerpunkt seit Jahren bei der Mode-end-Markt, Sie möglicherweise nicht ernst genommen wurde. Aber Sie haben einige tolle Produkte, viel innovativer Technik und wohl auch das größte budget für R&D und Tests.
  3. Ich Frage mich, ob die kleineren Marken bieten finanzielle Anreize, um Geschäfte zu führen, Ihre Produkte, oder möglicherweise höhere Margen. Auf diese Weise werden die shop-Besitzer sind eher push Saucony, Asics, Mizuno,etc.

Ich persönlich begann mit Nike Free run. Sie passten sehr gut, aber dann dachte ich mir, geben wir eine kleinere Marke ein Schuss. Leider fand ich die Kinvara fehlt in Langlebigkeit, also bin ich zurück zu Nike für ein anderes paar von road runners und bin nicht bedauern. Ich habe noch für andere Paare von verschiedenen Marken, so haben Sie ein gutes Mittel zum Vergleich.

+340
Andreas Vichr 04.11.2016, 14:09:30

Viele Leute die fitness-Ziele sind, um die Verwirklichung und Aufrechterhaltung eines fitness - eine Kurve, die steigt, erreicht dann ein plateau. Mein lebensstil verbietet das, aber ich finde, dass ich trainiere, bis schnell. Ich werde passen in eine Handvoll von Läufen, die jedes Jahr, in unregelmäßigen Abständen, je nach meiner Umstände und motivation. Ich schaffte es zwei in der letzten Woche. Der erste war wirklich schmerzhaft, und ich wurde eingeholt von alten Damen mit Ihren Schildkröten. Auf der zweiten konnte ich einige fit aussehenden Jungs und lief einen großen Hügel - immer noch schmerzhaft, aber offenbar viel fitter.

Das hat mich auch gewundert, wenn Sie können sich selbst trainieren, zu trainieren, schnell. Vielleicht ist mein "regime" von intermittierend ausgeführt wird, hilft das? Oder ist es eher meine Genetik oder einige andere Glück-von-der-draw?

Die ungeschickt gezeichnete Diagramm zeigt, wie ich denke, das könnte funktionieren. Die Blaue Linie zeigt einen herkömmlichen fitness-Ziel, während die rote Linie zeigt jemand, dessen fitness entwickelt sich mit der gleichen rate (dieselbe Steigung) wie die Blaue person auf Ihrem ersten trainingsiteration (bis Sie aufhören, Ausbildung), dann auf die Dritte iteration Sie fitter werden viel schneller (die oben Hang wird steiler, und es abgeschwächt langsamer).

graph of fitness levels

+337
matrjona 03.09.2018, 18:32:20

Sie können imitieren die Bewegung mit einem TRX Rip oder ähnlich rip / training bar von jeder Marke.

Befestigen Sie das Ende des Gummiband an der Spitze einer verschlossenen Tür. Stand 1-2m von der Tür mit dem Rücken nach der Tür. Nun, Sie können auf einen imaginären Reifen vor Ihnen. Mit der rip - /Gummiband macht praktisch keinen Lärm. Ändern Sie die Last durch die Verwendung einer stärkeren/schwächeren band oder zwei parallele Bänder (nicht möglich auf eine TRX rip).

Natürlich, das Gefühl und die Last wird anders sein als mit einem echten Vorschlaghammer.

+331
saim khan 13.09.2017, 11:24:00

Wenn Sie unterdrücken Ihre Kalorien genug, können Sie einen "Hunger-Modus", obwohl es ein paar Punkte, die ich machen würde:

Aus der Forschung, dauert es eine lange Zeit, sehen langfristige Auswirkungen von stark reduzierter Kalorien (sagen wir mal 1/2 von Ihrer Pflege-Bedürfnisse). Die Mitte des Jahrhunderts die Minnesota Studie lief über ein Jahr. Die Ergebnisse dieser Studie sind eher irritierend:

Es waren die extremen Reaktionen auf die psychologischen Auswirkungen, die während der experiment einschließlich Selbstverstümmelung... Teilnehmer ausgestellt eine Beschäftigung mit dem Essen... das Sexuelle Interesse wurde drastisch reduziert und ... zeigte Anzeichen von sozialem Rückzug und isolation. Die Teilnehmer berichteten von einem Rückgang der Konzentration, Verständnis und Urteilskraft...Es gab markiert Rückgänge in physiologische Prozesse Indikativ verringert sich in jedes Thema seinen Grundumsatz (die Energie, die der Körper in einem Zustand der Ruhe), die sich in reduzierter Körpertemperatur, Atmung und Herzfrequenz. Einige der Probanden zeigten ödeme in Ihre Extremitäten, vermutlich aufgrund einer verminderten plasma Proteine gegeben, dass die Fähigkeit des Körpers zu konstruieren Schlüssel-Proteinen, wie albumin ist basierend auf den verfügbaren Energiequellen.

Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass die oben war eine Studie, die Teilnahme erforderlich und nur sehr wenige Menschen, die sich freiwillig zu ertragen wie seelische und körperliche Schmerzen für ein ganzes Jahr.

Das realistische problem zu "crash-Diäten" ist, dass Sie wirklich nicht lernen und anpassen, um eine langfristige und gesunde Art zu Essen. Das Leben in einer binären Welt von entweder (a) überschuss oder (b) extremen Mangel ist hart auf den Körper und den Geist.

Die optimale Methode für den Fettabbau ist die Konzentration auf einen langanhaltenden und nachhaltigen Ansatz. Ein wenig mehr aggressiv (vor einem Strandurlaub), oder etwas weniger betroffen (rund um den Urlaub Abendessen) ist normal. Fokus auf Krafttraining, das erhöht deinen Kalorienverbrauch in Ruhe, und halten ein wachsames Auge auf Kalorien, vor allem Billig/leer-Quellen, die schleichen sich in Ihre Diät und am Ende setzen Sie im übermaß.

Zusammengefasst, die größten Punkte, die ich würde den Beton auf jeden Bezug auf die Körperzusammensetzung (sprich:,, wie viel Fett vs magere Muskel-Masse Sie haben) ist:

  1. Achten Sie auf Ihre Kalorien. Wissen, wie viel Sie die Einnahme im Durchschnitt. Wissen Sie, was Sie können, mehr von Essen (Gemüse, Huhn, etc) und wissen, was ist das äquivalent einer solchen atomaren Waffe (Alkohol, raffinierte Kohlenhydrate, Knabbereien, etc.).

  2. Fokus auf protein. Sie werden fast nie genug haben, und fast jeder ist auf diesem Gebiet mangelhaft.

  3. Stärke Zug. Wie oben erwähnt, erhalten Sie eine ~8% Brennwert-boost 24/7/365 einfach, indem Sie effektive Krafttraining.

  4. Schwitzen Sie nicht die details darüber hinaus.

+326
Mohammed Samiullah Bakhtiari 22.04.2010, 13:04:08

Meiner Meinung nach wäre dies eine persönliche Präferenz, basierend auf die Menge der Nahrung verbraucht, und keine Beschwerden zu verzeichnen, während läuft. Zu sehen, dass Sie tatsächlich Essen, während der Ausführung, wenn dabei die langen Ausdauer-events, Ihren Körper angepasst wird um Bewegung mit der Nahrung in den Magen.

+324
C Baker 08.08.2019, 09:44:28

Ich habe einige extrem enge Obere Rückenmuskulatur, die scheinbar kein Betrag von stretching können sich lösen. Was sind einige Alternative oder Ergänzende Ansätze, die ich nehmen kann, um Sie zu lockern verspannte Muskeln außerhalb der typischen stretch-routine?

+318
Donbhupi 04.04.2018, 09:36:31

Swings und Get ups. Ich habe mit kettlebells für ein paar Jahre, aber haben nicht wirklich sehr viel mehr, als der swing, oder verwendet etwas mehr als 16kg. Die Schaukel hat nicht die kettlebell gegen das Handgelenk zu jedem Zeitpunkt und während des get-up, ein weiterer Favorit, der kettlebell bewegt sich nicht gegen das Handgelenk.

Stanzen Durch. Ich verstehe das Konzept der "Stanz durch" die reißen an der Spitze, so dass die Glocke die Achse der Drehung um den ball und nicht den Griff/hand.

Gerade/Neutral Handgelenk. Ja ich merke das Handgelenk sollte nicht verlängert oder gebogen werden, in irgendeiner Weise, eine gerade Linie von den Knöcheln bis zu den Ellenbogen in alle kettlebell-übungen.

Mein Problem. Schwere GEWICHTE hängen von meine Handgelenke und ruht auf meinem Unterarm verletzt. Die Verlängerung oder beugen Sie das Handgelenk in Richtung der Glocke (gebrochenes Handgelenk-position) tatsächlich entlastet einige der Schmerzen, aber das ist eine schlechte form.

Meine Frage. Bin ich einfach nur ein 'Weichei', sollte ich erwarten, dass ein schweres Gewicht ruht auf meinem Unterarm immer weh, oder ist es eine gute Technik, oder vielleicht eine bessere kettlebell design, das sollte es beheben?

Hintergrund-Kontext. Youtube 800lb Kreuzheben. In diesem video hat der Kerl kratzte/Heilung Schienbeine, noch bevor er beginnt, und die geprellten Oberschenkel und die Kniescheiben am Ende. Ich weiß, es ist extrem, aber ich kann nicht glauben, dies ist eine gute übung, also was Gewicht kettlebells, nur ein weiterer "nicht gut trainieren"?

+290
Ellen Daugherty Gray 09.11.2017, 20:05:36

Es geht ohne zu sagen, (?) diese Wiederholungszahlen sind, um eine Art des Scheiterns. Die Idee ist, dass Fehler tritt auf, weil einige system erschöpft ist/beschädigt ist und mit dem rest wird es repariert und schließlich gestärkt. 1-3 Wiederholungen wird gedacht, um stress aus Ihrem Neurotransmitter, so dass Sie Versagen und die Reaktion des Körpers wird verbessert, die Muskeln und die Nerven Einstellung, die erhöht die Geschwindigkeit-Stärke (denke Olympic lifting). Das nächste system zu gehen, ist innerhalb der Muskelfasern (4-6). Der Körper braucht mehr Kraft. Dann ist die Energie speichert, die innerhalb der Zelle werden besteuert 7-12 - Sie brauchen größere Zellen (Hypertrophie). Über 12, Misserfolg ist das fehlen von Kapillaren zu entfernen Abfallprodukte und Sauerstoff - Sie brauchen mehr Schiffe, vielleicht sogar größer Lunge. Natürlich kann es zu überschneidungen kommen. 10 Feste Wiederholungen, gefolgt von einer 1 nicht so solide, gefolgt von kotzen (nicht wirklich notwendig) auf alle Systeme einige, dass der Ausfall der neuro, einige eine durchlässige Faser etc. So ist die Popularität von 8-12. Die take-away ist, dass irgendwann werden Sie beginnen, "Programmierung" - verbringe Zeit in jeder Wiederholungsbereich, um die nächste. Das ist ein anderes Thema. Gibt es eine Menge harter Wissenschaft dahinter? Das ist auch ein anderes Thema.

+273
Craig Johannsen 02.05.2013, 18:30:08

Ich Verletzte mich versehentlich auf Freitag und aufgewickelt in der Unfall - & Notfall (ER), wo ich eine X-Ray und meinem Zehennagel entfernt und meine Zehen aufgeräumt, ein bisschen. Obwohl ich verloren habe Nägel vor, haben Sie normalerweise einfach Weg, schwarz und abgesetzt, ohne dass mir keine echte Schmerzen. Diesmal ist es eher anders, und es ist unglaublich wund, dass ich kaum laufen kann und damit ich weiß, läuft das nicht passieren, für ein bisschen. Ich musste mir den Verband wechselte gestern und während die Krankenschwester sagte, es war "sieht toll aus - genau das, was wir wollen, um zu sehen," ich war ziemlich schockiert, wie "nass" war es noch.

Ich habe einen Halbmarathon in ein paar Monaten und ein paar 10 Meile Militär-endurance-Rennen in diesem Jahr, die ich brauche, um gerade die Ausbildung für in Stiefel und mit bergen (Rucksack). Ich bin auch bedeutete, zu helfen, meine Frau trainieren für Ihren marathon, aber ich vermute, ich werde es vermissen das Boot, auf, dass, wie Sie werden am Ende Meilen vor mir.

Aber ich hoffte, dass andere mit ähnlichen Erfahrungen oder wissen könnte mir eine Angabe, was kann ich erwarten, gehen nach vorne?

Sind diese wahrscheinlich passieren, oder sollte ich mich abfinden, für 6 Monate des langsamen 5km läuft?

+266
Rachid Rabah 29.03.2019, 12:54:37

Ich hatte eine Leistenbruch-Operation über ein Jahr her,und bin wieder normal heben,jetzt bei heben von gewichten in der Nähe des PR-wir wissen, dass wir zur Stütze der Kern, um den Oberkörper stabil und beide Hüften und Schulter steigen soll(im Fall von Kniebeugen) haben eine gute rep.Aber die verspannung Kern bedeutet das halten der Luft in die Membran und das zusammenziehen der Bauchmuskulatur für einen straffen Oberkörper,jetzt weiß ich, dass dieser Druck in der Bauchdecke,so sollte ich verhindern, dass schwere Kniebeugen oder ich sollte es einfach zu tun,nur halten meine Fortschritte stetig? Auch gibt es korrektive übungen für eine person, die gelitten hat, die von Leistenbruch wie Stärkung der Bauch-Wände?

+165
Glenn Croes 21.08.2018, 19:32:03

Hier ist ein Artikel, der sagt, es ist besser. Aber das ist-biking-Seite. Ich würde erwarten, dass positive Effekte, sowieso. Vielleicht nicht mit der 12-Meilen -, aber im Allgemeinen, mit Radfahren ist es leichter zu entwickeln, die eine höhere VO2 max. Das ist seltsam für mich, ich habe erwartet, dass Rudern oder laufen besser sind, aber wie im referenzierten post - Biken ist einfach besser.

+131
Kayley Holder 08.03.2010, 11:07:22

Gehen Sie sehr leicht mit Ihrem Gewicht.

Springen Sie nicht in es und versuchen, sich schieben zu tun, die GEWICHTE, die Sie verwendet zu tun, auch mit einem spotter. Wenn Sie das tun, werden Sie Schmerzen wie die Hölle für eine sehr lange Zeit.

Jedes Teil der Karosserie in der gleichen routine wie würden Sie vor (Brust am Montag, wieder am Mittwoch, Beine Freitag - oder was auch immer), gehen aber sehr leicht.

Die zweite Zeit, die Sie arbeiten, der Körper-Teil (nächste Woche, zum Beispiel), gehen Sie Moderat mit diesem Gewicht.

Versuchen Sie nicht, pop Blutgefäße in der Stirn, bis Sie sicher sind, dass Ihr Körper nicht nach hinten losgehen auf Sie.

Je älter Sie sind, desto länger dauert es, um wieder in den swing der Dinge.

+128
tauchris 28.11.2013, 07:45:49

Lügen, verdammte Lügen und Statistiken...

Es gibt ein halbes Dutzend Formulierungen des TDEE Berechnungen, die Rendite-zahlen, die variieren, um so viel wie 17%, zwischen den Formulierungen. Hinzu kommen die notorisch ungenaue KCal zählt auf Lebensmittel-Verpackungen, die rechtlich nur müssen innerhalb von ±20% des Atwater-Schätzung, die wiederum die Annäherung, und die Dinge sind verworren zB.

Und Sie sind nach Links in eine position, wo alle zahlen aufgewühlt ergriffen werden müssen, mit einer großen, 0 KCal Prise Salz. Eine 500 Kcal täglich arithmetische Fehler durchaus möglich.

+128
angel Hawkins 16.10.2017, 09:59:18

Ich habe in letzter Zeit schwer beschädigt die Bänder auf meinen großen Zeh und kann kaum laufen und wurde mitgeteilt, dass es wahrscheinlich ist, mindestens 6 Wochen, bevor ich wieder drauf.

Leider ist dieser Unfall passiert ist, während ich bin training für einen marathon Ende September. Ich tickte aus 15 Meile läuft ganz glücklich vor dem Unfall, aber ich bin an einem Punkt, wo ich kann kaum noch stehen, für mehr als ein paar Minuten: es ist Sicher kein Gewicht, kann durch die Zehen auf meinen kaputten Fuß. Die Zehe ist immer noch unglaublich schmerzhaft, so Schuhe in Frage, und bis auf den Nagel kommt, ich denke schwimmen ist aus der Liste zu.

Also, in Anbetracht dieser, haben Sie irgendwelche Vorschläge, welche Art von Aktivitäten, die nützlich sein könnte für mich, noch nehmen Sie an dem Rennen Teil, später im Jahr (unter der Annahme, alles heilt schön)?

Dank

+82
cyberdelia 05.05.2012, 18:06:52

Ich habe versucht, gymnastik und, wenn tun Liegestütze finde ich, dass am nächsten Tag die Muskeln, fühle ich mich wund sind der lats (Götter wissen, warum) und meine Obere Brust. Der Teil in der Nähe des Schlüsselbeins.

Ich Frage mich, ob es irgendeinen Weg gibt, um auf die untere Brust?

+44
bdure 22.06.2015, 20:51:20

Ich gehe davon aus, weil du redest nicht mit Zonen-in, diese Frage ist nicht über Sie nicht körperlich in der Lage, um die Arbeit zu tun (aufgrund der unzureichenden Erholung, zum Beispiel), sondern nur, dass Sie nicht das Gefühl, wie es. Es gibt zwei Antworten.

Einfach

Wenn Sie sich entscheiden, zu akzeptieren, dass man nicht in Zonen aufgeteilt-in, nur nehmen es leicht an diesem Tag. Tun Sie Ihre warm-up-sets und mache nur so viel von Ihrem Training wie Sie Lust haben.

Je nachdem, wie Ihr Programm aufgebaut ist, kann dies bedeuten, Sie haben ruiniert Sie Ihre Chancen für die progression in dieser Woche (wenn man auf so etwas kompliziertes wie Texas Methode), oder es kann einfach bedeuten, dass Sie brauchen, wiederholen Sie diese workout-wenn Sie das nächste mal in die Turnhalle (wenn Sie auf einem einfachen A/B-split). Es könnte nicht eine große Sache sein.

Schwer

Holen Sie sich zurück in die zone. Hier sind einige Dinge, die Sie dabei unterstützen. (Jedes dieser Themen rechtfertigen würden, eine vollständige Frage/Antwort-auf seine eigene, also gebe ich kurze Hinweise.)

+21
user5291 18.10.2018, 14:38:41
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