Allgemeine regime zu erhöhen, laufen, Ausdauer und vermeiden Sie erschwerende Rückenverletzung

Vor einiger Zeit habe ich verletzt mein unterer Rücken glaube ich an der Zeit, die Physiotherapeutin, die ich sah, bezeichnete es als eine "l4/l5 bandscheibenvorwölbung" und scheint auch verursacht zu haben, ein bisschen Ischias. Die Verletzungen langsam gelöscht, daher habe ich aufgehört zu sehen, die Physiotherapeutin, aber es hat vor kurzem wieder aufgetaucht.

Um zu helfen, stärken meinen Körper im Allgemeinen und zu helfen, meinen Rücken in die langfristige, wie der physio empfohlen, die übung langsam und Stärkung der den unteren Rücken zu entlasten, die Schmerzen, die ich aufgenommen haben, gehen in die Turnhalle. Im moment ist meine Regelung betrifft vor allem die folgenden:

  • Schnell spazieren gehen/Joggen (6kp/h) für ~20 Minuten
  • Liegerad Heimtrainer, ~20-30 Minuten
  • Schulterdrücken Maschine (Obere Körper nur)

Ich habe auch schon etwas Arbeit mit einem gymnastikball, flex meinen unteren Rücken, ohne zu viel stress auf Sie. So weit ich es geschafft habe, zu verhindern, dass die Schmerzen schlimmer, und tatsächlich ist der Schmerz weniger geworden ist, ein gutes Geschäft. Halten Sie es Locker und mobile scheint von nutzen zu sein-für meine Besondere Verletzung.

Was ich will ist die Steigerung meiner Ausdauer laufen, so dass ich kann laufen/joggen für längere Zeit, ohne dass Sie unnötigen stress auf den unteren Rücken. Ich möchte in der Lage sein, um bis zu ~10 km run/jog innerhalb von 6 Monaten.

Gibt es irgendeine andere (vorzugsweise Fitness-Studio-basierte) Methoden zur Steigerung meiner Ausdauer und die Allgemeine körperliche Kraft, ohne dass es Probleme?

Würde eine Rückenstütze oder ähnliches helfen überhaupt?

+710
winchester 16.10.2017, 01:21:13
34 Antworten

Der einzige Grund, nicht zu der Praxis zwei Tage in einer Reihe ist, denn bekommt der Körper ermüdet und ermüdet Körper nicht die Energie und Zeit, um sich um die Ausbildung.

Wie ist der Körper ermüdet?

Wenn Sie führen Sie eine Art der Ausbildung, sagen, lange Strecke laufen, werden Sie die Besteuerung einer von mehreren Energie-Systeme im Körper, insbesondere die Muskeln. Bei der langen Distanz laufen, Sie werden besteuern, das aerobe system, was nutzt Sauerstoff, um Energie für die Muskelkontraktion. In den Stunden nach dem Langstreckenlauf, wird Ihr Körper Veränderungen erfahren, um als Vorbereitung für die nächste Sitzung der Langstreckenlauf mit erhöhter Funktionsfähigkeit. In dieser Zeit wird es mehr Schaden als gutes, wenn Sie die gleiche Ausbildung und Steuer das gleiche system.

Um Ihre Frage zu beantworten, ist eine Möglichkeit dieses problem zu umgehen, ist die Steuer verschiedene Energie-Systeme, die an abwechselnden Tagen. Das ist, Samstag kann man tun, lange Strecke laufen, während am Sonntag können Sie mit Hilfe einer anaeroben glykolytischen training, wie Krafttraining oder sprinten.

Auf diese Weise wird Ihr Körper anpassen mehr den Anforderungen stellen, die es, und du senkst das Risiko, overtrained (Allgemein gesprochen. Aber dieses Risiko ist gering, wenn man 2 mal/Woche).

Auf eine zusätzliche Anmerkung, die Energie-Systeme unterscheiden sich in der Zeit, die es dauert, sich davon wieder zu erholen. Dies verdeutlicht das Phänomen der supercompensation. Supercompensation ist, was geschieht, nachdem die Muskulatur hat, bekommen ausreichend Ruhe, und auch angepasst, um die erhöhte Nachfrage durch increaseing fitness-vorübergehend. Es ist, wenn man die Praxis wieder, in dem Zeitrahmen von supercompensation, dass der Körper steigert seine fitness und Sie werden stärker/mehr endurant. Aerobic-training dauert weniger Zeit sich zu regenerieren (etwa 8h für low-intencity läuft), während eine hohe Intensität der anaeroben glykolytischen traning dauert länger und erfordert somit eine längere Ruhezeit (bis zu 72h für wettbewerbsfähige Sprinter und Gewichtheber).

+910
caprijoe 03 февр. '09 в 4:24

Ich werde kaufen Sie ein protein-Produkt, welches über eine Insulin-Verstärkung.

Aber, ich bin ein bisschen besorgt, was die Insulin-Verstärkung wirklich ist.

Also, ich bin hier, um Fragen von den Experten: Was ist eigentlich Insulin Verstärkung?

Ist es sicher, es in der täglichen Dosis für bodybuilding?

Jegliche Hilfe würde sehr geschätzt werden. Danke

+893
TrueStorySRV 07.09.2016, 04:38:55
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Ich habe vor kurzem umgezogen, Weg von zu Hause und möchte Sie weiter zu Gewichtheben/Muskelaufbau. Essen Kosten, ist jedoch ein großes problem. Meine Frage ist: was ist einem wirklich günstigen protein-Quelle? Aus meiner eigenen Untersuchung der Milch scheint zu laufen in etwa 30g protein/dollar, während die Wurst und der Thunfisch in Dosen wird etwa 13g protein/dollar. Sind protein-Pulvern der beste Weg (Lesen Sie kostengünstig) zu bekommen protein in Bezug auf die Gramm/dollar? Milch scheint ziemlich anständig in Bezug auf Kalorien und protein, aber ich Frage mich, ob das etwas war, was besser in Bezug auf Preis.

+882
zrini 01.04.2011, 03:49:44

Gestern habe ich mit 10 lb Hanteln und jetzt fühle ich das brennen in meinen Armen. Ich habe gehört, dass dies bedeutet, es ist Zeit, um schwerere GEWICHTE. Ich mache Wiederholungen von 60 zu fühlen, die brennen, und ich glaube, das ist eine Verschwendung von Zeit.

Welches Gewicht sollte ich verwenden und wie viele Wiederholungen und Sätze sollte ich machen? Was bedeutet das brennen bedeuten, und wie sollte ich mich fühlen, wenn ich das Training richtig mit Hanteln die richtige Gewicht?

+865
Harshad Vyawahare 17.04.2011, 12:34:56

Also ich bin nicht ganz sicher, ob ich verstehe, was du fragst. Sie haben möglicherweise über-trainiert zunächst die dazu führen, dass eine erhöhte recovery-Zeit. In der Regel also, was ich empfehlen würde, wäre, dass Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend protein-Aufnahme. Ich würde auch empfehlen, dehnen Sie Ihre Kern mit so etwas wie yoga helfen würde. Ich würde empfehlen, nach oben blickenden Hund. Wenn Sie nicht über einen Platz, eine Klasse zu nehmen, würde ich vorschlagen, entweder die Nike Training Club oder YouTube zu finden-Routinen.

+824
nishparadox 26.01.2017, 23:56:52

Sieht für mich wie haben Sie ziemlich solide Intervall-routine. Wie jedes cardio - (oder Kraft -) training, wie Sie trainieren, hängt von Ihren Zielen. Die Art und Weise Sie es tun, wahrscheinlich haben Sie die meisten bang für Ihre buck soweit Kalorienverbrennung geht. Ich persönlich würde wahrscheinlich nur arbeiten, um den Aufenthalt in der high-intensity-Bereich ein wenig mehr jedes mal. Ein Pulsmesser wird wirklich der Schlüssel zu bestimmen, was die Intensität auf den Zug auf, obwohl (wieder abhängig von Ihren Zielen).

+781
Henni 09.10.2015, 18:21:53

Wie kann ich die Bizeps - Breite?

Ich bin glücklich mit meinem Bizeps peak, aber ich habe Schwierigkeiten, die Erhöhung der Breite von meinem Bizeps. Meine Arme sehen ziemlich groß aus die Seite, aber wenn man Sie anschaut Kopf auf, Sie sind sehr schmal/Dünn. Ich habe gehört, dass die hammer curls verbessern Breite, aber ich habe nicht gesehen, viel von einer Verbesserung in den letzten paar Monaten.

Aktuell arbeite ich Arme einmal in der Woche (als ich jeden Muskel-Gruppe) dienstags. Meine routine besteht in der Regel aus 3 Bizeps Training gefolgt von 3 Trizeps-Training. Ich habe nicht einen Satz routine, weil ich mag es Schalter nach oben und trifft verschiedene workouts pro Woche. Ich gebe ein Beispiel Training unter, wieder, das ist anders, jede Woche.

Bizeps:
 Warmup: Alternative dbell locken, 8 Wiederholungen w/ geringes Gewicht
 Alternative dbell-curls, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Alternative dbell hammercurls 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Preacher-curls, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
Trizeps:
 Warmup: 15 bench-dips
 Rope Pulldowns, 4 x 10 (bis zum Muskelversagen)
 Schädel Brecher, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Trizeps-Kickbacks, 4 x 10 (bis zum Muskelversagen)

Hinweis: Wenn ich mache jede übung ich, dass meine form ist immer so gut wie möglich, und meine Mitarbeiter sind in der Regel langsam und kontrolliert mit einem Schwerpunkt auf dem negativen Widerstand (D. H. lassen Sie das Gewicht langsam nach unten.

Alle sets sind zu Versagen, weil ich bin versucht zu bauen Masse.


Edit: Erarbeiten von auf die Verbesserung, die ich gesehen habe, in arm-Wachstum im Allgemeinen - vor Etwa 3 Monaten meine Arme gemessen um 15,5" und haben erhöhte sich auf 16+ (Sie variieren, manchmal bis zu 16.5 ohne Pumpe). Meine Arme wurden immer größer, Trizeps und Bizeps peak steigen, aber Bizeps Breite bleibt stagniert.

+779
Jerry McDaniel 03.09.2015, 15:24:24

Was zu tun ist, hängt davon ab, wie wund Ihre Muskeln sind, wie lange Sie schon wund und Ihre Vorherige Erfahrung mit Muskelkater. Die einfache Antwort ist, um sich auszuruhen, aber es möglicherweise nicht die beste Beratung für Ihre spezifische situation. Ich habe immer das Gefühl, dass Sie sollten weiter trainieren, aber mit dem Fokus auf Bereiche, die nicht direkt auf die "Wunde" Muskel-Bereich, diese baut eine übung Muster, die bieten langfristig profitieren, helfen, erhöhen Sie Ihre Schwelle des Schmerzes (Schmerz-management ist der Schlüssel zu einer aggressiven Trainingsprogramm) und gibt diese 'Wunde' Muskeln Zeit zu heilen.

Stellen Sie sicher, dass Sie feuchtigkeitsspendende genug und ausreichend protein zu helfen, reduzieren die Intensität und Dauer von Muskelkater.

+775
RADA 04.06.2013, 14:15:13

Gute Batterien halten fest an Sie, und auch fest auf die Elemente innerhalb von Ihnen. Dies ermöglicht es Ihnen, effizient zu transportieren Elemente, wie ein Teil Ihres Körpers, anstatt als ein Objekt hängen ab von Ihrem Körper.

Um zu beginnen, überlegen, was Sie ausführen müssen, und zu bestimmen, was eine ziemlich große Tasche. Immer eine Tasche, die ist gerade groß genug, mit cinch-Riemen und/oder ein hip-Trägern wird ein langer Weg zu gehen mit Komfort.

+744
Noma 13.08.2016, 02:13:56

Obwohl ich die moderate Gewichtheben, bar pullups, monkey bars und Dinge, meine Handgelenke sind ziemlich klein (eher wie eine Dame!) und so möchte ich, um Sie aufzubauen dicker sein (ich könnte mir vorstellen, dies ist ein Schwachpunkt für arm-übungen z.B. ich hätte einen großen Bizeps und locken ein schweres Gewicht, aber wenn mein Handgelenk ist klein, ich verletzen könnten es problemlos). Trotzdem suchen bei Fragen die Leute hier haben vorgeschlagen, pressups auf alle fünf Finger, die ich am Anfang zu tun. Meine Sorge ist natürlich, dass meine Finger nicht benutzt werden.

Werde ich tun mehr Schaden als gut tun pressups diese Weise, wie mir geben-arthritis? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich nehmen?

Vielen Dank für jeden Rat. Wenn das jemand kann empfehlen, andere Handgelenk übungen, die möglicherweise günstiger sein, das wäre toll.

EDIT: Wäre es besser zu tun, die pressups auf meinem Knöchel d.h. mit einer geschlossenen Faust?

+733
puneet brar 19.05.2011, 14:29:32

Da die Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, hat jemand irgendwelche Tipps, Ergänzungen oder alles, was überhaupt, dass helfen, meine Muskeln wachsen mehr effektiv während der Ruhephase?

+717
RohanC 27.02.2019, 11:43:10

Vorausgesetzt, du meinst, Gewicht (Widerstand) Ausbildung, wenn Sie sagen, "Fitness-Studio", du bist wirklich Vergleich der beiden etwas anders, aber die, Kostenlose Aktivitäten. Also, wenn überhaupt möglich, warum nicht beides tun?

Als Alec Staaten, Ihre Sorge über einen "Fitness-Körper" ist unbegründet, für die Gründe, die er nennt. Allerdings, das sollte nicht entmutigen Sie von der Teilnahme an einer übung Programm zum hinzufügen/verbessern, Muskel-Masse da Studien haben gezeigt , dass es zahlreiche Vorteile für den Aufbau einer Basis von Muskelmasse. Beachten Sie auch, dass Muskel ist metabolisch aktiv, somit helfen in der Verbrennung von unerwünschten Kalorien. In der Tat, eine aktuelle Studie gefunden, die stillstehende Metabolische Rate (RMR) war in der Tat niedriger für Personen mit geringeren Mengen:

Wie erwartet, ist die RMR von Frauen niedriger als für Männer (4,12,13,19,27), und die RMR von älteren Erwachsenen war weniger als das für jüngere Erwachsene (9,13,22). Einige der Unterschiede zwischen den Geschlechtern und altersgruppierungen könnte in Bezug auf die Muskelmasse niedriger, (z.B., weniger metabolisch aktives Gewebe) in den Frauen und in den älteren Erwachsenen. RMR ist meist abhängig von der Menge der metabolisch aktiven Gewebe in eine die einzelnen, vor allem der Muskelmasse (18,35).

(Prüfung der Varianten der stillstehende Metabolische Rate der Erwachsenen: Ein Public-Health-Perspektive )

Radfahren, Kostenlose Aktivität kann dabei helfen, weitere Kalorien zu verbrennen, sowie die Bereitstellung der vielen Vorteile, die erzielt werden können von cardio-Training. Viele Fitness-Studios bieten verschiedenen cardio-Geräten , einschließlich Fahrräder.

Am Ende, welchen Weg auch immer Sie sich entscheiden, Ihr Gewicht-Verlust-Erfolg wird direkt mit konsequenter Arbeit, sound-Ernährung (als Alec erinnert uns daran), und einem langfristigen Engagement zu trainieren.

+701
user3793357 02.01.2015, 08:40:06

Vor etwa 6 Wochen hatte ich schwere reinigt aus den Blöcken. Auf der letzten, meine Knie gefüttert mit meinem Ellenbogen und Unterarm und fing das Gewicht und zwingt meine hand zu biegen, rückwärts. Ich kann es von Tag zu Tag, aber wenn Sie versuchen, sich heben wieder ein paar Wochen später meine Fingerspitzen ging taub und blieb so. Ich habe genommen, noch ein paar Wochen ausgeschaltet nach 2 Wochen wieder im Fitnessstudio. Nur das Ende, mein Daumen fühlt sich immer noch einige Taubheit. Wenn ich etwas fangen, oder schalten Sie ihn genug, der Schmerz geht durch den Boden von meinem palm durch das Gurtband zwischen dem Daumen und Zeigefinger in einem Halbkreis.

Irgendwelche Ideen, zu stärken oder zu reduzieren, meine Zeit, Weg vom heben?

+666
smportis 28.06.2018, 23:29:40

Ich habe trainiert für Kuala Lumpur 2013 marathon seit April. Der marathon ist am 30 Juni. Ich habe verletzt meine Ferse in der Ausbildung und ich war für 4 Wochen im Mai. Ich habe wieder angefangen zu trainieren am letzten Wochenende mit 7km, 10km und gestern 12,5 km. Die Ferse fühlt sich gut, muss nur mehr vorsichtig dehnen vor und nach. Jetzt habe ich genau einen Monat zur Vorbereitung für den marathon. Ich habe bereits einen marathon gelaufen, im letzten Jahr (Mt. Fuji) im November in 4:35.

Ich verwendet, um ein oder zwei Intervall-trainings, zwei lange Läufe und zwei 60 min läuft eine Woche zur Vorbereitung für den letzten marathon. Ich lief die längste Strecke (fast 42km) etwa 3 Wochen vor dem marathon und dann reduzierte ich den Abstand bis zum marathon-Tag. Dies funktionierte gut für mich. Nach dem marathon habe ich einfach weiter laufen 10km mehrmals die Woche bis April.

Aber was sollte ich nun tun??? Meine größte Sorge ist, dass meine Muskeln und Gelenke werden möglicherweise nicht bereit sein, für 42km. Wie sollte ich mich vorbereiten? Ich bin definitiv nicht fit genug, um so schnell laufen wie letztes mal, aber ich dachte, ich sollte in der Lage sein, um es zu laufen in 5:30-5:45 mit Pausen.

+643
Amzasang 07.03.2017, 05:19:22

Zunächst yoga ist keine körperliche übung. Was nennen die Menschen Yoga in den Westen heißt eigentlich HathaYoga, die sich mit dem Körper. HathaYoga mit dem ganzen Körper einschließlich der Atem. Wenn man es nur als pose, es gibt nur das nutzen, was eine normale Strecke wird Ihnen. Yoga ist kraftvoll, und es wird Wunder tun, nur mit diesem spirituellen element(ich meine nicht den religiösen). Es kann mehr gefährlich manchmal, wenn Sie es tun unproperly. Yoga ist wie Strom, es ist ein großes Potenzial,aber wenn Sie behandeln es falsch, kann es großen Schaden anrichten.

Wenn Sie wirklich wollen, ein tolles Ergebnis auf Ihren Körper, es getan werden in einer bestimmten Art und Weise.Es gibt einige gute Lehrer gibt, die uns lehren, dass.

Dennoch, Wenn Sie etwas wollen, völlig nicht spirituell, es sind einige weniger komplexe Posen, die zu Hause durchgeführt werden kann..

+606
VictoryForYou 14.08.2012, 23:47:14

https://www.youtube.com/watch?v=abnv4TQvTnE

Ich habe steife Finger und Handgelenke für eine ganze Weile. Ich habe einige kleine übungen im youtube-video, und Sie hat wirklich geholfen.

Mein Steifigkeit aufgehalten hat, aber wie oft sollte ich diese übungen zu machen?

Dank

+605
alihandro steve 18.10.2013, 01:43:41

Alles, was ich gelesen habe zu tun, sagt 1 Satz 5 Kreuzheben, oder Sie riskieren Verletzungen. Ist das wahr?

Er wird sagen, dass ich beginnen bei 115 lbs und bewegen bis zu 175 von meinem 5. Satz, der in der Nähe von meinem max. Wäre das ok zu tun, da fange ich bei so einem niedrigen Gewicht?

+587
venkateswarlu pothagani 29.06.2010, 17:38:27

Ich habe das gleiche Liegestütze (auch wenn Sie mich schlagen auf Wiederholungen!) für beide Gründe angeführt:

  1. Sie sind viel einfacher auf meine Handgelenke: es gibt kein verdrehen, meine ersten beiden Knöcheln tragen das Gewicht rechts den radius.
  2. Es ist ein gutes training für alle Arten von hand-Techniken: Stanzen, zurück, Faust, Sperrung, etc. Wenn das nicht dein Ding ist, bitte zurück zu Punkt 1.

Mein Vorschlag wäre, einen anständigen Satz fingerlose Taekwondo sparring-Handschuhe und versuchen die Liegestütze beim tragen diese. Diese wird ein paar Dinge tun:

  1. Gibt es Ihre Knöchel noch mehr Unterstützung und / oder ersetzen Sie den Gummi-pad.
  2. Je nach den Handschuhen, kann es ausreichend sein, material / Polsterung an der Grifffläche für die Finger zu umschließen. Es zeigt sich in einigen Bilder wie eine gepolsterte Querstange rechts, wo die Finger join the palm. Dies kann reduzieren Sie Ihre Tendenz zu erstechen Sie sich selbst mit Ihren eigenen Fingernägeln.
  3. Einige Handschuhe haben Polsterung oder Gurtband über den Bereich, wo die Fingernägel natürlich trifft den plam.
+575
Lourenzo Ferreira 02.12.2017, 19:32:14

Die großen Muskelgruppen in jeder Variante von Bankdrücken sind die pec major und minor, und der Trizeps (mit verschiedenen anderen Muskeln spielen stabilisierenden Rollen).

Im Allgemeinen, je enger man den Griff, desto mehr wird der Trizeps neigen dazu, sich der primäre mover. Die close-grip bench press ist in der Tat eine variieren beliebtes Accessoire für Menschen, die schwächeren Trizeps.

Im Gegensatz dazu, das breitere Griff, desto mehr werden die brustmuskeln neigen die primären mover. Dies kann man mit flyes. Der Griff ist sehr breit, können die brustmuskeln, die primäre Quelle für die Entführung der Armen. Ein breiter Griff, obwohl, kommt mit zusätzlichen Risiko auf den Schultern, die sollte im Auge behalten werden, wenn Sie einen extra breiten Griff.

+559
Charles Zaruma 28.05.2015, 17:00:21

Übungen wie das Knirschen und verdrehen, in dem wir zu lehnen, auf dem Boden, aber können wir dies tun, auf einem Bett? Unsere Matratze ist meist hart.

+476
Caesaruz 15.12.2015, 21:46:13

Also ich bin ein wenig verwirrt. Ich nahm mich dabei Liegestütze und habe 3 screenshots

Dies ist meine erste pushup, während Sie wieder nach oben kommt:
Pushup 1

Das ist mir in meiner 2. pushup:
Pushup 2

Und das ist mir in meinem 3. pushup realisieren, mein Rücken biegt:
Pushup 3

Ich weiß, das ist seltsam, hochladen meiner Bilder wie dieses, aber ich möchte Fragen, ob mein Rücken ist wirklich Biege-oder wenn es nur eine Körperhaltung Sache, weil eine Menge Leute sagen, es ist nicht.

+440
Beiru 21.06.2017, 16:56:28

Im Grunde wollen Sie tun compound übungen vor isolationsübungen. Warum? Da verbindungen geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck'. Sie konnte tun 5 isolationsübungen für die Beine, oder Sie einfach hocken und traf alle Muskeln auf einmal. Verbindungen haben auch eine viel bessere Wirkung auf die Freisetzung von anabolen Hormonen und das zentrale Nervensystem-Aktivierung. Einige andere Gründe für den Gang von großen Muskeln zu kleinen:

  • Form/Sicherheit: Compound-übungen sind in der Regel schwerer zu tun, als isolationsübungen, da Sie über mehrere Gelenke und sind in der Regel nicht geleitet von Maschinen. Als solche, Sie wollen, Sie zu tun, während Sie sind immer noch frisch zu halten, gute form, schlechte form, wird erhalten Sie verletzt. Isolation übungen sind in der Regel mit leichteren Gewicht, und sind oft eine Führung durch die Maschine, so dass Sie nicht haben, sich zu konzentrieren auf form, dass viel.

  • Leistung: Da compound übungen viele Muskeln, anstatt nur einer, die Sie nicht wollen, um pre-Auspuff einige kleinere Muskeln, bevor Sie versuchen, eine Verbindung Aufzug, der abnimmt, Gesamtleistung (siehe Kommentar unten).

Im Allgemeinen, isolation übungen sind auch nicht unbedingt notwendig. Wenn Sie die bodybuilding/powerlifting, obwohl, werden Sie wollen, um spezifische Adresse schwachen Punkte, früher oder später, aber. Das ist, wenn isolation übungen sollten genutzt werden, nicht als "Brot und butter" von Ihrem Training.

+397
LVDV 06.04.2017, 11:59:36

Was am wichtigsten ist, den Abschluss meiner täglichen Kalorienaufnahme unabhängig davon, wie viele Mahlzeiten, die ich Essen in einem Tag, oder Essen 5-6 Mahlzeiten am Tag?

+353
gallatin1988 24.06.2013, 00:21:44

Kurz gesagt, die Antwort ist Nein, es gibt nicht wirklich eine gute cardio-übungen, die den oberen Körper nur, und nicht mit den Beinen, ohne die Knie.

Um zu verstehen, müssen Sie wissen, die Struktur des Knies, aber es genügt zu sagen, dass es die sehnen, die über die Knie und Kapseln die patella (Kniescheibe) und es gibt Bänder, die halten die Knie zusammen. (Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen, Bänder verbinden Knochen zu Knochen).

So ziemlich jede übung (auch schwimmen, es sei denn, Sie sind dabei streng zu ziehen-arbeiten) gehen, um die Knie beugen zu einem gewissen Grad und beinhalten die Muskeln der Oberschenkel, was wiederum zu Verspannungen auf die Knie.

Ich würde zu einem Orthopäden und einem Physiotherapeuten, um herauszufinden, was beschädigt ist und den Schmerz verursacht hat, beheben, und dann zurück zum Arbeitsplatz.

+277
user4805 25.08.2016, 10:32:07

Meine Vermutung ist, Ihr Problem ist, eine der folgenden.

  • Ihr ruht die bar zu weit nach vorne. Ich sehe eine Menge Leute in meinem Fitness-Studio mit bar ruht fast auf Ihren Hals. Dies ist sehr gefährlich und schwer zu beobachten. Es sollte Ruhe über Ihre hinteren Deltamuskel. Siehe Bild in @BerinLoritsch die Antwort auf diese Frage für die richtige bar-Platzierung. Es sollte fühlen sich zu weit zurück, wenn Sie unrack es. Es wird dann fühlen sich solide während der Kniebeugen-Bewegung. Ich würde empfehlen, werfen das Handtuch/Polsterung. Es ist schwieriger zu fühlen, wo es ruht und kann Ergebnis in der Bewegung während der übung. Wenn Sie sich auf Ihre Muskeln, Sie werden nicht das Gefühl, viel Unbehagen.
  • Sie führt NICHT mit dem Hintern. Sie brauchen, um aktiv führen die hocken mit Ihrem Hintern mit einem ausgeprägten Bogen in den unteren Rücken. Auf dem Weg nach oben müssen Sie auch führen, mit dem Hintern. Lassen Sie sich nicht von Ihr zurück fallen auf dem Weg nach oben. Halten Sie eine leichte (15 Grad oder so) nach vorne beugen, sondern bewusst halten Sie sich ziemlich aufrecht, wie Sie aufstehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Sicherheit bars, so dass, wenn der Aufzug ausfällt, können Sie lehnen Sie sich zurück und lassen Sie es Los. NICHT nach vorne beugen, und lassen Sie es Rollen Sie Ihren Hals. Sie tun auf diese Weise Schaden. In der Tat, wenn Sie Ihre erste Instinkt ist, zu " lean forward dump Gewicht, dann können Sie ziemlich sicher sein, die bar ist zu weit vorne. Es sollte sich natürlich anfühlen, nur um die Hocke und dump das Gewicht auf die Sicherheit bars.

Gerne hocken.

+202
Jiri Muric 07.08.2012, 02:14:18

Ich bin 22 Jahre alt, mit einem Gewicht von 45 kg und einer Höhe von 5'2". Ich bin Dünn, aber ich habe Fett am Bauch. Wie kann ich das am besten beheben, die mit Diät und Bewegung?

+164
tigner1 12.05.2019, 14:12:31

Für Seite-schlafen verwenden Körper Kissen.

Ich Schlaf auf meiner Seite, weil der Schlaf-Apnoe. Ich bin mit zwei Körper Kissen und seitenschläferkissen unter meinem check.

  • Erstens, es ist viel bequemer zu hug-Körper-Kissen mit den Armen
    und die Beine. Ihre Arme und Schultern werden ganz entspannt.
  • Zweitens, überprüfen Sie die Größe der Kissen unter das überprüfen. Es sollte genau passend für die Größe Ihrer Schulter. Sie können hinzufügen zweites Kissen wenn Sie breitere Schultern.
  • Und drittens, ich bin mit der zweite Körper Kissen zu verhindern, mich von Rollen auf den Rücken während des Schlafes.

Der Körper Kissen erhältlich im BBB und Amazon in der Größe 20" x 54". Sie können auch viele verschiedene benutzerdefinierte förmigen Körper Kissen, aber regelmäßigen Rechteck Kissen ist mehr als genug.

+163
Chandraveer 27.02.2018, 03:21:10

Es gibt protein-Pulver, die aus erhitzte Flüssigkeiten. Ich trinke bariatric Vorteil heiße Schokolade, aber ich weiß, es gibt Tonnen von unflavored Pulver für heiße Flüssigkeit.

+153
Pouria Moosavi 28.10.2016, 03:54:58

Nach Rippetoe & Kilgore,

Als eine Allgemeine Regel, Frauen haben nicht die gleiche Ebene der neuromuskulären Effizienz als Männer. Dies ist wahrscheinlich auf die Unterschiede in der hormonellen Profil und den viel niedrigeren Niveau von Testosteron.

Es ist auch erwähnenswert, dass ein Pfund Muskelmasse hat die gleiche absolute Festigkeit in beiden Geschlecht. Die Masse verteilt sich anders, führenden Frauen lag im oberen Körper Kraft:

Und das, während das Niveau der absoluten Stärke relativ zur Muskelmasse sind im wesentlichen die gleichen in den beiden Geschlechtern, Frauen, upper-Körper-Bewegungen leiden unter der großen relativen Unterschied in der lokalen Muskelmasse Verteilung.

Rippetoe & Kilgore gehen auf zu erklären, dass eine ideale Trainings-Programm für Frauen sieht genauso aus wie die für Männer (mit kleinen unterschieden zu tun, um den Menstruationszyklus & die daraus resultierenden Auswirkungen auf recovery).

Schaut man etwas tiefer in die allgemein akzeptierte Hypothese, dass die hormonellen Unterschiede sind die Ursache, diese Studie findet, dass Testosteron erhöht Muskel-protein-Synthese und protein-balance, was zu einer größeren Muskelmasse. Darüber hinaus in-vitro-und Ratten-Daten deutet darauf hin, dass Eierstock-Hormon hemmt die Muskel-protein-Synthese.

Ich würde postulieren, dass kulturelle Beziehungen ergeben sich aus diesen physiologischen Unterschiede, anstatt Sie verursacht. Jedoch, es ist erwähnenswert, dass die kulturellen Ursachen von Mangelernährung (American Frauen neigen dazu, einen Mangel an Kalzium und Eisen) können auch Auswirkungen auf die Effizienz der Kraft-Programm.

+141
Zechariah Rash 09.08.2011, 23:53:36

Wie Alex L erwähnt in einem Kommentar, Ihr Programm völlig fehlt, progressive überlastung, was wir eigentlich stärker werden.

Progressive überlastung ist die Erhöhung der Intensität, die wir an unserem Körper, und wir tun dies auf zwei Arten;

  • Erhöhung der Widerstandsfähigkeit durch die Verwendung von mehr Gewicht

  • increaseing die Lautstärke, indem Sie mehr Sätze und Wiederholungen

Es sei denn, Sie gehen in die Turnhalle, die übungen, die Sie erwähnen, sind ziemlich viel Körpergewicht nur, so werden Sie nicht in der Lage Widerstand zu erhöhen, es sei denn, Sie beginnen mit anderen tools, aber dann wieder, das Fitness-Studio ist der Ort, wo Sie alle Werkzeuge, die Sie brauchen an einem Ort.

Und ich weiß, was du denkst, "ich kann progressive überlastung durch die Erhöhung der Lautstärke", wie ich schon in meinem zweiten Punkt, aber es ist ein anderes problem hier.

Bei den meisten dieser übungen können Sie stetig Fortschritte, bis Sie in der Lage sind zu tun 50-100 Wiederholungen, aber leider bedeutet dies sehr wenig, um Muskeln aufzubauen. Gehen Sie einmal über 20 Wiederholungen, es ist ziemlich viel ein aerobic-Bewegung, das heißt, Sie werden arbeiten, Ihre Ausdauer, und nicht Ihre Stärke.

Nur zwei der übungen, die Sie erwähnen, sind wirklich schwer (im langen Lauf), und das ist pullups und dips, wo Sie drücken gegen Ihre gesamte Körpergewicht. Aber auch hier, würde man schließlich an einen Punkt, wo Sie tun können, 20+, und wieder würden Sie brauchen, um Wege zu finden, erhöhen Sie den Widerstand.


Ich kann sehen, dass Sie Recht zurückhaltend gehen die Turnhalle für reinen bodyweight übungen, und das ist verständlich. Aber wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen UND bekommen einen schlanken Körper, dann Körpergewicht ist wahrscheinlich der schwierigste Weg, dies zu tun. In diesem Fall würde ich empfehlen, sich in einigen fortgeschrittenen calisthenics.

+139
Alexander Jernejcic 24.12.2017, 07:45:05

Powerlifting Wettbewerb Regeln variieren von Verband zu Verband, sondern in der Regel im Kreuzheben, der lifter ist gehalten, die bar in der verriegelten position, bis die Signalisierung durch den head judge zu senken Sie die bar. An diesem Punkt, müssen Sie senken Sie die bar auf den Boden in der Steuerung, die in der Regel bedeutet nur einen schnellen Abstieg, halten Sie die bar, bis es sich auf dem Boden. Versehentlich Senkung der bar zu früh in den lift rot-markiert und nicht zählen, auch wenn eine vollständige Aussperrung erreicht wurde.

Was Sie sehen, kann die Praxis für den Wettbewerb, die ähnlich wie Powerlifter wird in der Regel trainieren das Bankdrücken mit einer pause von 1 Sekunde am Ende jeder rep, sondern als touch-and-go. (Bankdrücken Regeln verlangen, dass der Heber zu warten, für einen Befehl vor dem senken der bar, so dass es zu berühren die Brust und regte sich nicht, bis angewiesen, zu drücken, und dann halten Sie es gesperrt, bis angewiesen, zu re-rack.)

+119
Shahnawaz 16.05.2016, 22:46:15

"Clenbuterol ist ein Sympathomimetika, dass die arbeiten an der sympathomimetischen Nervensystems. Es gibt verschiedene Rezeptoren im Körper ein Sympathomimetika handeln können. Im Fall von Clenbuterol auf die beta-2-rezeptor ist der Bereich des Interesses und Handelns. Clen, wie es allgemein bekannt ist, aktiv stimuliert die beta-2-rezeptor. Durch eine solche stimulation, dies aktiv ist, kehrt der Atemwege Hindernisse und bietet eine verbesserte Atmung für diejenigen, die es brauchen. Das gleiche stimulation kann auch verwendet werden, um zu verbessern, die metabolische rate des Individuums. Clenbuterol ist nicht aktiv Fett zu verbrennen durch einen Angriff auf die Fettzellen, sondern regt den Stoffwechsel durch die Erhöhung der Körpertemperatur. Dies geschieht aufgrund der beta-2-stimulation Stimulierung der Mitochondrien der Zellen, zu produzieren und zu veröffentlichen mehr Wärme. Dies wiederum heizt die Temperatur des Körpers (ein wenig), regt den Stoffwechsel an und bewirkt, dass die einzelnen, um Körperfett zu verbrennen an einer größeren rate. In der Realität werden die Funktionen und Merkmale von Clenbuterol sind sehr einfach und sehr unkompliziert.

Es gibt mehrere mögliche Nebenwirkungen von Clenbuterol verwenden, und die primäre umgeben wird die anregende Natur. Kein Wunder, nach allem, Clen ist ein Stimulans. Die Nebenwirkungen von Clenbuterol kann sehr stark und oft sehr ärgerlich, um es gelinde zu sagen, und Sie werden in der Regel beeinflussen die meisten Menschen in die eine oder andere Weise. Die häufigsten Nebenwirkungen, die surround-einer nervösen oder WLAN-Gefühl, Zittrige Hände und vermehrtes Schwitzen. Die meisten alle, die Verwendung von Clen wird die Erfahrung solcher Wirkungen zu einem gewissen Grad, aber Sie wird Häufig sehr ausgeprägt in den frühen Phasen der Nutzung. Wie der einzelne daran gewöhnt, das Reizmittel, ähnliche Effekte sollten beginnen zu sinken, aber Sie wird so stark in einige Leute, einige werden nicht in der Lage, es zu benutzen.

Bei der Verwendung von Clenbuterol, viele oft fälschlicherweise davon ausgehen, dass, wenn die stimulierende Wirkung von Clen begann zu verblassen, dass die thermogene Effekte nicht mehr funktionieren. Die meisten werden feststellen, dass die stimulierende Wirkung wird stark nachlassen, nach einer Woche oder so von nutzen, aber vorausgesetzt, die Fettverbrennung Eigenschaften verschwunden sind aufgrund dieser verminderten stimulation ist sehr ungenau. Die gleiche Dosis von Clenbuterol-Hydrochlorid kann tatsächlich halten Sie den Stoffwechsel auf Touren, so viel wie fünf Wochen. Zugegeben, von der fünften Woche, als mark es wird minimal sein, da der Körper nicht die meisten sicherlich anpassen. Aufgrund der Körper die Fähigkeit, sich anzupassen, unbedingt Anpassungen vorgenommen werden müssen, um zu verwenden.

Die genannten Nebenwirkungen von Clenbuterol sind die häufigsten, aber es gibt auch andere mögliche Effekte zu beachten. Wie bei vielen stimulierenden Substanzen einige Erfahrung Kopfschmerzen sowie übelkeit möglich. Eine der eher lästigen möglichen Nebenwirkungen von Clenbuterol Hydrochlorid werden Muskelkrämpfe. Krämpfe sind nicht allzu Häufig, aber Sie betreffen viele Menschen. Sportler sind oft am stärksten durch die harte und oft Intensive Ausbildung, die Sie bereits Unternehmen. Bleiben gut hydratisiert ist oft genug, um zu vermeiden oder zu beheben dieses problem, aber die Ergänzung mit Taurin kann auch helfen. Clen hat sich gezeigt, um zum Abbau Taurin, so Supplementierung kann notwendig sein, für einige. Einige haben vielleicht auch Probleme mit Schlaflosigkeit; in der Tat, einige können Schlaf finden wird extrem schwierig. Wieder, dies ist sehr Häufig mit vielen stimulierenden Substanzen, aber mit Clen kann es für einige unmöglich ist, zu vermeiden. Clen hat eine aktive Halbwertszeit, die sich um die 34 Stunden-Marke, und das kann machen den Schlaf unmöglich für einige Menschen. Viele werden allerdings finden, wenn Sie Ihre Clen ersten, was am morgen, werden Sie nicht haben Probleme mit dem schlafen, aber aufgrund der langen Halbwertszeit einige finden die Schlaflosigkeit tritt auf, unabhängig davon, Wann Sie es nehmen.

Die Verwendung von Clenbuterol-Hydrochlorid auch trägt, ist es möglich, die Nebenwirkungen können schwerwiegend sein; in der Tat gefährlich wäre eine genauere Beschreibung. Solche Effekte sind am häufigsten mit Missbrauch durch hohe Dosen und weit darüber hinaus empfohlen, eine längere Benutzung. Die schweren Nebenwirkungen von Clenbuterol umfassen hohen Blutdruck, unregelmäßigen Herzschlag, zittern und sogar Panik. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Clenbuterol-Missbrauch kann auch dazu führen, dass die kardiale Hypertrophie, die möglicherweise zum Tod führen. Es ist sehr möglich, verwenden Sie diese Verbindung, ohne solche Effekte, aber wie bei so vielen Dingen im Leben wird es erfordern verantwortungsvolle Nutzung und ein gründliches Verständnis der Clen."

Quelle: verschiedene online-Artikel, die nicht meine eigene zu schreiben.

BEVOR Sie mit der Einnahme beginnen so starke Ergänzungen zu Hilfsmittel in den Fettabbau, BITTE stellen Sie sicher, Ihre Diät-down-perfekte, oder eine, die Sie verschwenden werden, die tatsächlichen Wirkungen der Droge, und zwei, die Sie tun, mehr Schaden als nützen langfristig. Ich werde nicht nehmen Sie die gleiche position, wie einige Menschen, die stark um sich gegen "steroid" wie Drogen (clen ist KEIN steroid), aber da Sie für Fragen der Nebenwirkungen von einem Medikament, das ist GUT dokumentiert auf der internet-und online-Zeitschriften, das gibt mir den Eindruck, dass du ein Anfänger bist. Als Ergebnis, ich raten Ihnen DRINGEND, maximieren Sie Ihren Fettabbau durch richtige kalorische Defizit Ernährung und hoher Intensität übung ERSTEN, sobald Sie das tun, dann clen kann helfen, Sie verlieren das Letzte bisschen Fett sehr leicht. Denken Sie an es auf diese Weise, wenn Sie wollen, um besser in Mathe, was ist der Punkt des Lernens Rechnung, wenn Sie nicht einmal wissen, um einfache arithmetische ? Sie sollten mindestens ein paar Jahre Erfahrung Diät richtig und man sollte schon relativ schlank, bevor Sie beginnen. Brauchen Sie NICHT dieses Medikament, um Fett zu verlieren, wenn Sie bereits über, sagen wir mal 20-30%, dieser Teil kann leicht verloren gehen, durch Natürliche Ernährung und Bewegung.

Bitte beachten Sie auch, dass, wenn Sie nicht über Ihre Ernährung nach unten, sind Sie wahrscheinlich zu verlieren, viel mehr Muskelmasse als Fett und deshalb bis Jahresende noch ungesunder, als wenn Sie zuerst begann die Droge.

+89
BeauM 22.06.2018, 11:28:55

Ich denke, dass mit mindestens berechnet ein paar Ihrer Grundlinie TDEE Werte können nützlich sein, wenn Sie übergewichtig sind und haben, bekommen Ihre Körper "benutzt", um unter Kalorien verbraucht, basierend auf etwas wie-sagen wir mal, Willenskraft, zum Beispiel.

Körpergewicht x 24 ist eine absurde Menge, das heißt für mich, meinen Körper erfordern würde etwa 4200 Kalorien für die Wartung. Meine eigentliche berechnet TDEE ist ~2536. Google einfach TDEE-Rechner und finden Sie diejenigen, die auf der Grundlage wissenschaftlicher Werte und sogar diejenigen, mit denen Sie anpassen, basierend auf der Aktivität Ebene.

Der beste Weg, um Gewicht zu reduzieren, ohne die Erhaltung der metabolischen Schäden zu verringern, Ihre Kalorien um 500, - von Ihrem TDEE und dann Nachjustieren Ihre TDEE für die Gewicht verloren. Wenn Sie gehen in eine schwere Defizit werden Sie Gewicht verlieren, für eine kurze Zeit und dann plateau. Eine Menge von den Zeiten, wenn jemand kann nicht, Gewicht zu verlieren, auch durch intensives Training sind Sie entweder zu viel zu Essen(z.B. übertreffen Ihre Kalorienzufuhr Wartung) oder einfach nur nicht genug zu Essen(Essen genug, um zu erreichen, berechnet die TDEE MINUS der Kalorien-Defizit).

+61
Maccy 25.07.2017, 19:13:55

Nur aus der Spitze von meinem Kopf:

Die wichtigsten schlechte Sache über fast food, es enthält "bösen" Fett und den "leeren" Zucker-Kalorien, ist, wie er wirkt in gewisser Weise wie Ihr Körper produziert Testosteron, oder wie die Abläufe im Körper verbraucht Lebensmittel Nährstoffe (ich empfehle zu beobachten , Dass der Zucker-Film, er erzählt eine Menge über solche Dinge)

Aber in jedem Fall auch auf fast-food, können Sie gewinnen einige Muskeln, zum Beispiel, können Sie einige protein von Burgern oder steaks etc. Aber auch Sie wird Fett werden und es kann zu Schäden am Magen usw, also, das ist der Grund, besser stick auf die gesunde Ernährung

+59
Lina Soum 24.09.2015, 10:23:14

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