Ist es ok, um die Ferse-Streik, während das gehen?

Ich weiß, dass, während der Ausführung, die Menschen sind nicht so konzipiert, land Ferse zuerst, und sollte, statt, land, auf die Kugeln Ihrer Füße. Ich habe versucht dies zwar zu Fuß, aber es ist viel schwieriger zu tun, und ich bin nicht sicher, es hilft sogar etwas.

Ist es ok, um die Ferse-Streik, während das gehen? Ist es ratsam die eine oder andere Weise?

+992
Eray Bhelwis 02.02.2011, 16:38:10
29 Antworten

Sie wachsen, wenn Sie schlafen. Wenn ich Wettbewerb ich würde simplysleep, um sicherzugehen, dass ich 9 - 10 Stunden Schlaf am Tag. IMHO ist der Schlaf nur Sekunden, um das Essen in Bezug auf den Muskelaufbau. Ironischerweise heben von gewichten ist eine entfernte 3., vor allem in Bezug auf die Willenskraft. Jeder kann GEWICHTE heben. Nur wenige können genug Schlaf bekommen. Weniger kann halten eine Diät. So viel, wie unser Geist erlauben es nicht, unseren Körper lieben eine konsequente routine. Essen alle 2 Stunden, trainieren Sie in eine routine als geplant (gleiche Zeit), und zu Bett gehen zur gleichen Zeit und aufwachen zur gleichen Zeit und vorzugsweise nicht durch einen Wecker. Ihr Körper nicht wirklich, dass es das Wochenende, dein Geist existiert.

+989
mwk 03 февр. '09 в 4:24

was sport oder workout erhöhen würde Ihre Mitte der Masse/Gravitation? größere Arme, festere Waden. würde das sprinten eine gute übung dafür?

+968
Grzegorz Adam Hankiewicz 14.07.2017, 20:52:12
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Ich Kämpfe mit diesem problem auch.

Vor einem computer 12 Stunden / 7 Tage die Woche / Runde Jahr.

Sie konnte meine Weise. Wie Sie erwähnt haben:

trifft den Kraftraum, 5 oder 6 Tage in der Woche

Der hintergrund-Theorie von my way: Warum tut der Hals weh tut? Muskeln zu hell, um es richtig zu halten gerade. Weil der Mangel an körperlicher Arbeit. Ich bin nicht ein harter Arbeiter, nicht einen roten Hals, den ich nicht zu Fuß mehr als 1 Stunde am Tag, auch! Es ist wie Astronauten situation. Sie hatte gesehen, wie Sie die Rückkehr von Jahr zu Fliegen..... Im Rollstuhl, wie vollständig verstümmelt mans.

"Recovery" bedeutet, ein Gewicht zu heben. Sie bauen Ihren Körper. Was bedeutet es? Es ist bodybuilding!

Sie müssen sich hier nicht um eine Hals-bezogene Frage, sondern Programm ist für Anfänger zu bauen Sie Ihren Körper. Richtigen Lebensmittel, keine Drogen. Rechten life-style...

Das ist der Grund, warum ich gekauft habe, Langhantel, Bank und rack, plus 120kg im 25kg*2, 20kg*2, 10kg*2, 5kg*2 laden. Ungefähre 1k$, nicht eine höhere Ausstattung für top-Athleten, meine Langhantel laden würde 300kg auf max, wie es aussieht, ist Chines Fälschung, trotzdem brechen, wird es interessant.

Alle seine bleiben direkt vor mir, hinter diesen monitor in meinem Zimmer.

Ich habe geborgen in meiner Erinnerung drei Jahre an der Universität ein Fitness-Studio-Klasse...

Erholt dieses rätselhafte Wort Kraftdreikampf.

Und gestartet!

Sie müssen steigern Muskeln Masse um den Hals, darüber hinaus wahrscheinlich, ein Teil Ihrer Wirbel zu leiden unter hohen Ladung. Außerdem, ich möchte damit beginnen, von der Wirbelsäule zu heilen Hals.

Kraftdreikampf ist eine der einfachsten übungen:

  1. Bankdrücken ( Schulter, Gürtel )
  2. Kreuzheben ( Lendenwirbel )
  3. Kniebeuge ( alle hinten )

Wie Sie sehen können, Alle diese drei übungen trainieren Sie Ihren Rücken. Steigerung von Muskel-Massen, die auf der Rückseite verringern die Belastung auf die Wirbelsäule Knochen.

Einer der Hinweise, die Sie hören everytime jedenfalls, wenn Sie gonna mein Weg: Richtig Essen - ist 80% des Erfolges. Zum Beispiel, ich esse Vitamine täglich nach der Mahlzeit. Und Alltag bin ich drücken um 13,825 kg in Summe. Nach der Ausbildung - es gibt Stoffwechsel-Fenster ( 40min ), ich esse den Brei mit Milch und finishing es mit Vitaminen. Non-stop, 365 Tage...

+924
user313879 08.09.2016, 15:45:25
  1. Es ist absolut unmöglich, zu beseitigen Körperfett in "nur ein Ort".

  2. Heben von gewichten hat keine Verbindung zu der Beseitigung von Körperfett. GEWICHTE heben macht Ihre Muskeln größer (das ist Total fantastisch), aber hat keine Verbindung zur Beseitigung von Körperfett.

  3. Der einzige Weg, Sie zu beseitigen Fett über die Ernährung. Körperfett ist einfach, verursacht durch den Verzehr von Kohlenhydraten, die löst Ihre Bauchspeicheldrüse zu verursachen Glyceride (immer in Ihren Blutkreislauf) zu übergeben, um die Fettzellen in Ihrem Körper (immer Triglyceride). Es ist so einfach.

(Wenn Sie schnappen Sie sich Ihren Bauch und fühlen sich "Speck," das ist nur Fettzellen, aufgeblasen wie Luftballons, mit Triglyceriden in Ihnen.)

  1. Beseitigen Körperfett nur slash Kohlenhydrat-Aufnahme. Man könnte sagen, "OK, ich werde Essen null Kohlenhydrate", aber das funktioniert einfach nicht (es ist einfach unmöglich, so viel Willenskraft). Sie haben zu Essen, die "Goldlöckchen" Menge an Kohlenhydraten (etwa 70 Gramm pro Tag) ..... nicht zu wenig, nicht zu viel.

    • Beachten Sie, dass in der modernen Ernährung (für die letzten paar hundert Jahre) die Menschen Essen unglaublich mehr Kohlenhydrate als diesen Betrag jeden Tag, so für eine Woche werden Sie fühlen, dass Sie Essen seltsam, dann fühlen Sie sich in vollkommener Gesundheit (und einfach zu beseitigen Körperfett pro Woche).

    • Absolut keine Willenskraft ist erforderlich. Der einzige Grund, warum Menschen haben hunger, und "will" mehr Essen als Sie brauchen (warum sollte dein Körper möglicherweise machen Sie das tun wollen?) ist, weil Sie Essen unglaublich hohe tägliche Mengen von Kohlenhydraten.

  2. In Bezug auf aerobes Training (joggen). (i) Wenn Sie eine Menge von jogging (sagen wir, zwei Stunden am Tag), dass wird eine sehr kleine Menge an Kalorien, d.h., Sie werden in der Lage sein, zusätzlich zu Essen eine kleine Menge der Nahrung, die gleich "viele" Kalorien. Jedoch (ii) übung macht Sie hungrig ist (weit, weit über die "Menge an Kalorien extra kann man Essen"...), so übung ist sinnlos, wenn Sie Ihr Ziel, als solche, ist die Beseitigung von Körperfett.

Hier ist eines der vielen Bücher , die erklärt kurz und prägnant die oben genannten.

+915
MrDrMcCoy 22.06.2010, 20:25:58

Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um einige Indikator, dass X der Zeit vergangen ist und es immer wiederholen. Zum Beispiel, vielleicht eine iPhone-app, spielt eine bestimmte sounds alle X Sekunden, wobei X die konfiguriert werden können. Vielleicht sogar eine Uhr, die kann ich so einstellen, dass alle X Sekunden vibriert (würde nicht wollen, dass es ein Geräusch zu machen, da ich dieses Fitness-Studio), wo X konfiguriert werden kann.

Ich möchte so etwas wie dies, weil ich versuche zu bauen, meine eigenen workout-Routinen, wo ich eine Sache zu tun, für 1 minute, dann noch was für eine weitere minute, dann noch was für eine weitere minute, dann Ruhe für 30 Sekunden, und wiederholen Sie dann mit verschiedenen Dingen.

Eines der Dinge zu beachten ist, dass, wenn es eine iPhone app für die Anregung, ich würde es wollen, mit zu arbeiten, Musik zu spielen.

+908
warbio 08.06.2011, 09:44:59

Es ist meine erste Zeit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln,...weil ich brauchen, um hinzuzufügen, dass mehr Muskelmasse. Ich habe eine Menge von Olympischen Gewichtheben, damit ich Kniebeugen(front und back) täglich, viele statische hält (rund 200kg) - schnappt, clean and jerk, etc... ich trainiere jeden Tag...aber ich habe festgestellt, Erholung zu hart, so weit. So habe ich gelesen, Glutamin, Kreatin und braunem Reis-protein und bekam einige.

Meine Frage über die Einnahme von Ihnen ist, Sie alle sagen, ich sollte Sie nach oder vor meinem Training, ist es richtig, nehmen Sie eine nach der anderen?oder unter einem der jeweils auf den gleichen Tag? sicherlich kann es gut sein, für Sie...

+863
arshadansari 06.12.2010, 15:43:01

Der beste Weg, um verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness ist, mehr zu tun, was Sie tun, in ein ausgeglichenes, allmähliche Fortschreiten.

Wie oben erwähnt, 5 oder 6 Wochen ist nicht genug, um drastisch verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit, aber Sie können sich etwas verbessern. Hier ist, was ich empfehlen würde, Sie -

  1. Laufen. Fast jeden Tag. Nehmen Sie Ihre längste laufen, einmal pro Woche. 3 mal die Woche, machen 1/3 der Zeit, und 2 mal in der Woche tun, 2/3 der Zeit. Also, wenn Ihr längsten Laufzeit beträgt 60 Minuten, das wäre 3 Läufen von 20 Minuten und 2 läuft der 40.
  2. Schnelligkeitstraining - Integrieren (wahrscheinlich in einem Ihrer mittleren Entfernung läuft) Abschnitte von uptempo, schneller zu laufen. Holen Sie verwendet, um schneller laufen.
  3. Schlaf - /recovery - Stellen Sie sicher, dass Sie richtig auftanken und immer viel Schlaf. Es sei denn, Sie haben andere Verpflichtungen, es sei denn, Sie trainieren, Sie sollten ruhen/erholt, oder das tun von Licht-Aktivität.

Der rest wird mental. Sie HABEN zu glauben, und in der Lage sein, sich zu sagen "ich habe diese". Sobald Sie beginnen, sich selbst sagen: "Wow, nie gonna make it!", Sie gewann nicht. Visualisieren Sie es. Sehen Sie es in Ihrem Kopf, glauben Sie es oder es wird nie passieren.

+770
Homesreen 15.02.2010, 20:03:33

Ich hatte das Vergnügen, mit einer der längsten open-air-pools in Europa, den Jesus Green Schwimmbad. Es war nicht ungewöhnlich, dass an beiden Ende der Saison, um zu sehen, Schwimmer in Neoprenanzügen komfortabel schwimmen für lange Zeiträume. Vielleicht würde Sie dies berücksichtigen.

Um Ihre Frage zu beantworten betrachten wir jedoch hohe Intensität Intervall-training (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Dies hat einige ähnliche Eigenschaften mit schwimmen, wenn es trainiert wird in Intervallen mit Ruhezeiten. Die Ausbildung besteht aus Perioden von relativ hoher Intensität Aktivität, gefolgt von einer kurzen Periode der Ruhe, die nicht ganz ermöglichen die volle Wiederherstellung der anaeroben Verwertung (siehe http://www.google.co.uk/search?q=tabata). Es kann verwendet werden, um eine gute Wirkung mit verschiedenen low-impact-Aktivitäten, insbesondere callisthenics, wie:

  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Sit-ups
  • Dips
  • Beinheben
  • Mittagessen
  • Kniebeugen

Alle, die durchgeführt werden, in einer kontrollierten Art und Weise und mit minimalen Auswirkungen. Es scheint gut zu sein Hinweise, dass diese Art der Ausbildung gibt, bietet eine gute aerobe übung mit zusätzlicher Stärke profitiert.

+743
MrU 12.05.2016, 22:47:41

Während Sie werden sehen, eine Menge Leute die dies tun es ist die falsche form, vor allem, wenn Sie das heben schwerer Gewicht, Ihre Füße gepflanzt fest auf dem Boden und wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre balance.

+715
rovsen 20.10.2015, 10:44:13

Ich hatte den gleichen Gedanken, als ich sah einige Dokumentation über das. Leider ich konnte nicht finden, dass irgendwelche Verweisungen entweder. Was ich Tat, obwohl, war, ein Medizinstudium zu beginnen, und die Dinge begannen, um Sinn zu machen.

Wenn Sie trainieren, gibt es einen akuten Anstieg der Herzfrequenz. Dieser Zunahme ist von kurzer Dauer und hängt vom Sauerstoff-Schuld (das ist, was die Ausübung Physiologen nennen), während und nach dem training. Einmal, dass der Sauerstoff Schulden zurückgezahlt wurde, gibt es einen leichten Anstieg über dem Ausgangswert, da der Körper in einer höheren metabolischen Zustand (Anabolismus zu reparieren und bauen Muskeln, Organellen und dergleichen).

Vergleicht man die Gesamtzahl der erhöhte Herzschlag während der Ausübung und nach auf die geringere Anzahl von Herz-Schlägen während des Tages und der Nacht, durch erhöhte fitness und die Sauerstoff-Verwertung Effizienz, das Ergebnis ist eine insgesamt geringere Anzahl von Herz-Schlägen.

Ich habe keine Studien um das zu belegen. Allerdings können Sie Lesen über diese Phänomene in der übung Physiologie-Büchern. Für eine Seite der Münze, die Sie vergleichen können, die Herzfrequenz des Athleten Bevölkerung und sitzende Personen (ich habe nur das; wie eine Art von meta-Studie), und für die anderen können Sie selbst Messen (mit einem pulsmeter) Ihre Summe erhöhte Herz schlägt, von der Basislinie, für eine training-session, und Sie werden sehen, es summiert sich. Darüber hinaus in den letzten 6 Jahren habe ich die Aufnahme meiner Herzfrequenz mehrmals pro Tag, zusammen mit jedem Kilogramm habe ich aufgehoben, in der Turnhalle, und jeder meter den ich laufen habe oder sprintete. Wir gehen durch Perioden von sowohl maximale fitness und Verletzungen Perioden mit insgesamt Ruhe, die ich gefunden habe, die Gesamtzahl der Herz schlägt in der Tat niedriger sein, je mehr Sie üben (es sei denn, Sie werden overtrained da war ich für etwa 3 Monate). Dies könnte eine gute Studie zu veröffentlichen. Aber da Sportler unterscheiden sich stark in Ihren spielt und Arten von training, eine Fallstudie wäre nicht so gut, wie eine prospektive Studie mit mindestens 10 Teilnehmern.

+687
Dustin Holden 16.10.2014, 18:29:34

Die Antwort von LarissaGodzilla ist sehr gut. Aber ich möchte hinzufügen, eine Sache, die Sie tun können, tatsächlich erhöht Ihre Durchblutung, unabhängig von der Genetik (die aber trotzdem beeinflusst das Ausmaß dieser Wirkung).

Tun Intervall-training wie HIIT, erhöht vasogenic Faktoren in das Blut, was in der Folge bewirkt, dass Blutgefäße sich zu vermehren. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658), Wenn dabei die lange Distanz ausgeführt wird, ist dieser Effekt etwas geringer, und tritt mehr zentral in den Muskel (im Auftrag zur Lieferung von mehr Blut und Sauerstoff für Energie). Jedoch, in einem intensiven Intervall-training-Aktivierung der Muskeln, gewaltsam, drückt das Blut aus den Muskeln der oberflächlichen Venen. Das erhöht den Druck in Ihnen, die fungiert als ein Stimulans für die Gefäßerweiterung und vasogenesis in sich selbst. Aber es erhöht auch die Lieferung von vasogenic Faktoren, die spezifisch auf die Venen, was zu weiteren vasogenesis.

Ich möchte auch hinzufügen, eine Erklärung zu LarissaGodzillas argument auf Temperatur. Es ist tatsächlich die Temperatur, die bewirkt, dass die Vasodilatation. Das ist, warum es schlecht ist für Menschen mit Krampfadern, Dusche mit heißem Wasser. Wenn die Temperatur erhöht wird, reagiert der Körper durch die Gefäßerweiterung. Damit bewegt sich das Blut oberflächlich, so kann es die geben mehr Hitze und als solche verhindern eine überhitzung.

+633
Bego Mehmedovic 20.11.2014, 16:41:53

Ich weiß Yoga kann uns viele Vorteile, viele Möglichkeiten, um unseren Körper. Ich bin ein dünner Kerl und ich denke, dass yoga wird auch mir helfen, Muskeln zu gewinnen. Aber es ist eine regelmäßige Yoga-routine für Skinny Guy-Regeln, um zu Gewinnen Muskeln?

+570
chenpengcheng 04.06.2016, 15:52:35

Das problem, das ich versuche zu lösen ist, wird entweder abfallen, mein training zu früh in der Woche und fühlen sich ein bisschen steif auf den Tag, wir spielen oder ich über Zug und kann nicht Geschwindigkeit halten/Kraft/Ausdauer, da meine Beine sind immer noch wund oder müde.

Ich Spiele am gleichen Tag, jede Woche, so bin ich daran interessiert, herauszufinden, welche Art von einer wöchentlichen routine haben Fußball-teams haben, sind Sie auch auf einen wöchentlichen Zyklus und ich nehme an, es wurde viel Forschung durchgeführt in:

  • Wie viele Tage nach einem Spiel sollte ein Spieler beginnt, eine vollständige Ausbildung?
  • Wie viele Tage vor einem Spiel sollte ein Spieler ausruhen oder zurückziehen von der Ausbildung?
  • Tun Sie ruhen in der Mitte der Woche und trainieren am Tag vor dem Spiel?
+484
Maggi 30.12.2015, 22:32:12

In der Regel, wenn ich Intervalle auf dem Laufband Wärme ich mich für ein paar Minuten und dann legen Sie die Maschine auf meine gewünschte Geschwindigkeit und eine Ausbildung beginnen. Zwischen den Intervallen, die ich komplett aufhören zu springen, um die Seiten zu ruhen, während die Maschine noch läuft und dann nach meinem gewünschten Ruhezeit springe ich wieder auf.

Die andere Woche, während ich damit beschäftigt war, jemanden in der Turnhalle vorbei kam, um mir zu sagen, dass das, was ich mache, ist sehr gefährlich, weil plötzlich stoppen, während Ihre Herzfrequenz ist ungesund. Jetzt verstehe ich, dass das, was er sagt, ist meist wahr, wie ich weiß, dass es am Ende ein cardio-workout, Abkühlung ist ratsam, um die Herzfrequenz langsam herunter.

Warum nicht die gleichen Regeln gelten für Fußball-Spieler? Sie laufen nur für ein paar Sekunden zu einem Zeitpunkt, bei voller Intensität, um Ihre Herzfrequenz sehr hoch, nur zu kommen zu einem plötzlichen halt am Ende des Spiels. Das war meine Logik, wenn ich war plötzlich stoppen für ein paar Sekunden zu fangen meinen Atem in der Vorbereitung auf meinen nächsten sprint. Ist das, was ich Tue, wirklich gefährlich oder ist es ok für mich, weiterhin zu laufen, Intervalle in dieser Weise?

+477
pratika 17.08.2012, 03:54:29

Das klingt nicht normal. Ich habe auch angefangen zu laufen in einige sehr billige Schuhe und dann eingeschaltet, um die Stabilität Schuhe. Sie fühlen sich anders, und man kann einige "neue Schuh" Themen wie Blasen, bis Sie brechen in. Allerdings hatte ich nie offensichtliche Muskel-oder Gelenkschmerzen, verursacht durch die Schuhe, und das Allgemeine Gefühl war, dass ich weiter laufen in der Stabilität Schuhe.

Eine Möglichkeit ist, dass Sie etwas schneller in die neuen Schuhe, die erklären, die Erschöpfung und Ferse/Knie-Schmerzen. "Bessere" Schuhe, die mehr Unterstützung und Polsterung, und somit werden tendenziell schwerer als "billige" Schuhe. Wenn du plötzlich schneller laufen in schwerer Schuhe, würde der Körper brauchen Zeit, sich darauf einzustellen.

Auch, konsequentes training ist wichtiger als das perfekte paar Schuhe. Einen guten Schuh wird man vielleicht 25% mehr wöchentliche Laufleistung, als ein mittelmäßiger Schuh. Konsequentes training werden lassen, erhöhen Sie Ihre Laufleistung über 10% pro Monat. So, einen guten Schuh wird tatsächlich geben Ihnen ein paar Monate Vorsprung, auf dem Sie Ihre Ausbildung relativ zu einem mittelmäßigen Schuh. Die falschen Schuhe, oder zu versuchen, zu tun zu viel zu früh, verlassen Sie verletzt und offensichtlich, dass nicht viel für Ihr Tempo oder Distanz.

Ich persönlich würde Alternative läuft zwischen den neuen Schuhen, und die alten Schuhe, und wenn die neuen Schuhe nicht das Gefühl, deutlich besser als die alten Schuhe in ein paar Wochen, dann Sie sind nicht für Sie.

+418
dellief 10.07.2012, 22:16:06

Mehr als wahrscheinlich, das Spiel hat erzielt (Werte), wie intensiv die verschiedenen Züge sind, und er weiß, wie lange Sie es tun. Wenn nicht, ist es einfach auf, wie lange Sie üben.

Dass Partitur und Zeit wird als Bestandteil der Berechnung. In deinem Alter (Geburtsdatum), Größe und Gewicht sind Faktoren. Zum Beispiel, je höher Sie sind, desto mehr Energie verbrennen Sie, wie Ihre Gliedmaßen, sich zu bewegen, weiter als jemand, der kürzer ist. Auch wird das Gewicht ein Faktor, denn es erfordert mehr Energie, um mehr Masse (d.h. die schwerer Sie sind, desto mehr werden Sie verbrennen).

Unter dem Strich ist dies: es ist alles basierend auf Berechnungen, und nicht irgendwelche genauer als die verwendeten Gleichungen von der Laufbänder und elliptische Maschinen im Fitness-Studio. Mit einem Herzfrequenz-monitor genauer sein, als es Faktoren, die Ihre Herzfrequenz in die Berechnung auch-aber diese sind alle Annäherungen. Sie können genau genug für regelmäßige folk, aber wenn Sie sehr schlank oder sehr fettleibig sind, können Sie unter oder über die Schätzung der verbrannten Kalorien (beziehungsweise).

+416
Vladyslav Zavalykhatko 22.03.2017, 11:17:14

Was Sie beschreiben, nennt sich "super-Einstellung" und manchmal ein "Langhantel-Komplex". Es ist eine erprobte und wahre Ansatz für die Ausbildung, besonders beim arbeiten mit assistance-übungen oder die Fokussierung auf die Klimaanlage. Es gibt ein paar Dinge zu beachten, mit super-sets:

  • Es ist eine große Klimaanlage, die Komponente, um Sie, die Sie veranlassen kann zu schneller Ermüdung.
  • Planung super-sets, müssen Sie Ihre lokalen rest, zum Beispiel die folgenden unteren Körper Arbeit mit dem Oberkörper arbeiten.
  • Planung Langhantel-komplexe, die erfordern, dass Sie einen reibungslosen übergang von einer Bewegung zur anderen.

Die Klimaanlage Aspekt können Sie Ihr Hantel-training für metabolische Konditionierung, ist eine gute Möglichkeit, sparen Zeit in der Turnhalle. Jedoch, weil Ihre Herzfrequenz aufsteht und Sie haben nicht viel Ruhe zwischen den übungen, die Sie finden, dass Sie nicht tun können, so viel Arbeit, wie wenn du zur übung in der isolation. Es gibt Ansätze, um dies zu verwalten, wie gut. Da mein coach ist, dass ich den Fokus auf die Klimaanlage, hat er mir super-die Einstellung aller meiner Arbeit zweimal die Woche.

Die Verwaltung von super-sets:

  • Super-sets haben in der Regel Pause zwischen den Sätzen. Können Sie Zeit, oder wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, den Sie verwenden können, eine minimale Herzfrequenz zu diktieren, wenn Sie den nächsten Satz.
  • Manchmal super-sets haben die Pause zwischen den übungen. Wieder können Sie Zeit oder ein minimum Herzfrequenz. Die Idee ist, halten Sie die Pause zwischen den übungen sehr viel kleiner als die Pause zwischen den Sätzen.
  • Langhantel-komplexe haben eine rep-progression und-Ziel Zeit für die ganze Sache zu tun. Zum Beispiel, die "Bösen 8" - Komplex hat dir die Sätze von 6 in der ersten Runde, und die Arbeitsbedingungen nach unten zu nur 1 rep pro set--90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie das geschafft haben, das ganze in 12 Minuten oder weniger, können Sie erhöhen das Gewicht.

Super-sets ermöglichen es Ihnen, kondensieren, die Ihre Zeit im Fitnessstudio, das ist, warum Sie sind eine sehr effektive Art und Weise zu tun, Ihre Hilfe arbeiten. Aufgrund der Müdigkeit Komponente, Sie haben eine größere Trainingsreiz, als wenn Sie durchgeführt das gleiche Gewicht und Wiederholungen individuell. Auch, aufgrund der Ermüdung der Komponente, die Sie stören können, mit der primären heben. Es ist am besten, um Sie zu speichern, bis, nachdem Sie Ihre primäre Arbeit, oder verwenden Sie Sie als Klimaanlage-tools.

+386
CF Cinema Films CF 25.12.2011, 17:05:20

Ich lebte auf einer Fisch-Diät für ein gutes Jahr oder so, es ist wirklich nicht schwer wenn man einmal Vergangenheit, die erste Fleisch-Heißhunger. Walfleisch ist ein guter Ersatz für Rindfleisch, sollten Sie überprüfen, ob Sie haben, dass in Ihrem Bereich. Thunfisch-pasta ist auch eine gute sättigende Gericht. Ein weiterer persönlicher Favorit ist Lachs mit gebratenen Champignons und Kartoffelpüree.

Erdnussbutter-sandwiches und Früchte und Nüsse im Allgemeinen sind gut für snacks durch den Tag.

Im Allgemeinen sollten Sie nur versuchen, bauen Sie Ihre Ernährung auf nicht verarbeitete Fische so viel wie möglich (z.B. Essen fishsticks jeden Tag ist wahrscheinlich keine gute Idee).

+376
nebulousecho 20.11.2019, 19:01:55

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich bin ein 18 Jahre Alter Mann mit einer Höhe von 6 ft. Ich habe einen dünnen Körper aus meiner kindheit. Mein Gewicht ist 66 kg. Obwohl ich nicht viel von Bewegung, aber hieß es etwa 6-8 km täglich. Ich will nicht zu Fett, sondern einfach nur eine haben wollen gesund und fit aussehenden Körper. Ich nehme fast alles ist in meiner Ernährung und es gibt keine Beschränkung in. Ich Wünsche, wenn Sie konnte mir sagen, eine Diät-plan oder die übungen, die ich tun kann, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen. Danke!

+372
Victor Marian 21.10.2017, 17:28:19

Ein 1200-Pfund Kreuzheben wäre ein Weltrekord in jeder Kategorie (raw/ausgestattet etc), also ja, er lügt. Es scheint nicht zu einem Weltrekord in der standing military press, aber die höchsten zahlen, die ich zu finden bin ist etwa 500 Pfund.

+361
user4051397 04.05.2018, 18:20:18

Ich habe gerade angefangen, zu gehen, die Turnhalle, und ich könnte Bankdrücken mit Kurzhanteln 15kg für 10 Wiederholungen, aber Sie versuchen, die gleiche Sache mit noch 8kg auf der Bankdrücken-Maschine-Stämme aus meinen Armen viel mehr. Stapel-GEWICHTE sind in der Reihenfolge nummeriert, so dass ich davon ausgehen 8kg bedeutet, dass die Summe der GEWICHTE. Sind Maschinen, die nur Natur aus schwerer zu drücken, oder habe ich das Kurzhantel-drücken mit einer unzulässigen form, die verursacht hat minimale Muskel-Entwicklung? Danke!

+336
Eboni Gadd 23.10.2018, 01:09:44

Für die meisten Auszubildenden, der beste Weg, um Stärke zu entwickeln, ist die Durchführung von ein paar high-Qualität, Wiederholungen von zusammengesetzten Aufzüge bei einem hohen Prozentsatz der maximalen können Sie heben Sie in dieser übung. Es gibt viele Störfaktoren, aber das ist die Grundlage. Daher werden die meisten Kraft-Programme betonen 1-5 Wiederholung setzt, wo die Höhe gehoben, in der Nähe Ihres Wiederholung maximum für die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchgeführt und wo Sie Ruhe signifikant zwischen den Sätzen.

Supersetting wird grundsätzlich nicht empfohlen für die pure Kraft der Entwicklung. Es gibt viele Gründe für die Verwendung von Obermengen, und es kann sicherlich fahren die Stärke gewinnt, aber es ist nicht eine optimale Ansatz für die Entwicklung der Stärke im Gegensatz zu anderen Parametern.

Für Größe gewinnen, haben beide Obermengen und ausgeruht-sets können angemessen sein, abhängig von dem Praktikanten das gesamte Programmierung.

Es ist unklar, welchen Teil dieser erfordert Zitate, da diese deckt eine Breite Palette von Sport-Wissenschaft.

+301
Ze Gao 24.07.2018, 18:18:30

Hier ist ein guter link zu einigen curl-Variationen und ein pic von den Muskeln gearbeitet:http://www.bodybuilding.com/fun/drobson215.htm

In der plan-Sprache (von dem was ich verstehe) die Handfläche nach unten funktioniert mehr der Unterarm neben dem Bizeps, der hammer (neutral) eine gleichmäßige Aufteilung der Belastung auf den Unterarm und den Bizeps und die traditionellen curl hauptsächlich der Bizeps. (ähnlich wie bei pull-ups und chin-ups).

+224
Bryan Beverly 22.01.2013, 22:22:39

Ich habe keine persönlichen Erfahrungen mit der Maske, aber kürzlich hörte ich einen podcast über das Thema Atemschutz-training-Geräten. Der Gast war Greg Wells, Ph. D., der Sprach über einige dieser Produkte. Hier ist ein link zum podcast: Ben Greenfield Fitness: so Erhöhen Sie Ihre V02 max

Der podcast wird wahrscheinlich Antworten auf die meisten Fragen im detail, aber hier ist eine kurze Antwort für jeden:

  • Die Höhe der Maske nicht die gleiche physiologische Reaktion, dass training in der Höhe ist, denn es verringert nicht die %O2 in der Luft, die du atmest (was die Ursachen der mitochondrialen Entwicklung und andere Anpassungen an das Höhentraining). Stattdessen schränkt die Strömung von Luft in Ihre Lungen. Das heißt, vorläufige Studien haben gezeigt, dass die Resistenz von Geräten wie diesem kann bieten performance-Vorteile, indem Ihre Membran stärker.

  • Diese Vorteile relevant sind alle Athleten, aber besonders nützlich sind Mittel-Distanz-Athleten wie 5k-10k-Läufer. Interessanterweise ist der Powerlung (eines der ersten Geräte in dieser Kategorie) wurde ursprünglich erfunden für Reha-Zwecke und wurde später entdeckt, das von den Athleten.

  • Sie sollten beginnen, durch üben das atmen durch das Gerät (Maske oder Powerlung) in kurzen Abständen während des Tages. Wie jede neue übung, wird Ihr Körper Zeit, sich anzupassen. Training Masken sollten nur getragen werden, für kurze Trainingseinheiten auf den ersten, und dann erhöhen Sie die Dauer über die Zeit. Der Powerlung Geräte besitzen variable Widerstand Einstellungen, so sollten Sie beginnen einfach und steigern Sie langsam den Widerstand, als Ihre Lungen sich entwickeln.

  • Ich erinnere mich nicht, hören keine negativen Nebenwirkungen, über die übelkeit, die passieren könnte auf den ersten. Natürlich, wenn Sie wirklich überfordert sich selbst, Sie hätte in Ohnmacht fallen, aber das ist nicht nur Atem-Trainings-Geräte.

Für die Forschung gab es eine Studie verlinkt, in dem podcast die show-notes. Lesen Sie auch die Kurzfassung von Greg Wells' website: Atmen oder Nicht zu Atmen. Dies verweist auf ein paar andere Studien auch.

+219
clem griffiths 30.11.2018, 19:21:29

So unangenehm Sie sind, die guten alten Kniebeugen sind ein guter Weg, um zu wachsen Ihre Beine, als alles andere.

Calf raises sind nicht wahrscheinlich, um Ihre Kälber größer, wenn Sie sind anfällig für skinny Beine. Natürlich, wenn Sie sind so veranlagt, wirst du zumindest teilweise Glück. Aber das einzige mal in meinem Leben habe ich nicht die chicken legs mein senior Jahr der high school, wenn ich das Tat viele Kniebeugen, Treppen laufen, laufen, bis die blöd steilen Hügel, der von meiner Schule, etc. Und selbst dann meine Bizeps waren fast so groß wie meine Waden.

Also die Antwort kann nur sein, viel Kniebeugen und gewichtet Kalb-Erhöhungen.

+175
Jason Jarrett 10.11.2019, 05:42:55

"Glenn Pendlay sagte, alle Langhantel-Zeilen sollten Pendlay Rows, da es effektiver ist."

Oberen Rücken: Sie müssen ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück an die Spitze zu bekommen, die bar an die Brust. Dies funktioniert Ihrer breitesten rückenmuskels, dass Ihnen eine v-Form: Ihre lats ((latisimus dorsi). Es funktioniert auch Ihr fallen, die hinteren Schultern und die kleinen Muskeln des oberen Rückens.

Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Common_Issues

edit: Warum sollten Sie nicht wechseln Sie zu Yates Rows, während auf stronglifts?

  • Auf die "unteren lats" ist eine Verschwendung von Zeit. Ihre lattissimus dorsi ist ein Muskel, der läuft von Ihrem arm zu Ihrem unteren Rücken. Wie tief misst es, um Ihre Wirbelsäule hängt von Ihrer Genetik. Yates Rows nicht ändern können Ihre lat Anlagen. Yates Rows kann nicht schalten Sie die sehnen in den Muskeln. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist erhöhen Sie die Größe von Ihrem lat Muskeln als ganzes. Der beste Weg zu trainieren Sie Ihre Muskeln mit schweren Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Kreuzheben zwingen Sie, um die bar in der Nähe mit Ihrer lats. Langhantel-Zeilen, die Sie zwingen, um das Gewicht heben mit Ihrer lats. Die Stärkung Ihrer Muskeln erhöht, Ihre Muskelmasse. Es gibt Sie in v-Form, weil Sie Ihre lats sind Ihrer breitesten rückenmuskels. Ihre Genetik bestimmen die endgültige Form Ihres Rückens. Aber kombiniert mit einer gesunden selbst-Wertschätzung, Sie werden zufrieden sein mit dem Ergebnis.
  • Yates Rows sind in der Tat einfacher, als Langhantel-Zeilen. Der Untergriff auf Yates Rows verwendet mehr Bizeps. Dies macht Yates Rows leichter aus dem gleichen Grund Klimmzüge einfacher sind als Pullups. Mehr Muskeln arbeiten, wird mehr Kraft. Aber nur wenige Handgelenke und Ellbogen, kann der Griff ein Untergriff, die auf Yates Rows. Sie werden in der Regel weh, besonders wenn man den Griff zu weit und mangelnde Flexibilität. Dorian Yates aufgehört zu Rudern, hinterlistiger nach dem reißen seinen Bizeps.
  • Yates Rows sind auch einfacher, weil die range of motion ist kürzer. Ihr Oberkörper ist ansteigend, und die Leiste berührt Ihren Bauch. Über Langhantel-Zeilen, die bar beginnt auf dem Boden und Ihr Oberkörper ist waagerecht. Sie müssen bewegen Sie den Balken über die doppelte Distanz, Sie zu schlagen in der Brust.
  • Langhantel-Zeilen, verwenden Sie mehr Muskeln und stärken Sie über eine längere Strecke der Bewegung. Deshalb sind Sie auch schwieriger, aber auch effektiver, um Kraft zu gewinnen und Muskel.
  • Hantel Zeilen sind eine Natürliche Bewegung, als Yates Rows. Hantel Zeilen sind ähnlich wie das Rudern auf einem Boot. Ihr Oberkörper bleibt senkrecht, während Sie die Zeile, in der der Widerstand gegen Sie. Ihr Oberkörper bewegt sich leicht hin und her zu hinzufügen Dynamik. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme Zeile das Gewicht. Sie würde nicht Zeile ein Boot, indem Sie Ihre Oberkörper Steigung wie auf Yates Rows. Sie Reihe wie auf Langhantel-Zeilen, weil es effektiver ist.
  • Sie können nicht verwenden Sie Ihre Hüfte Muskeln auf Yates Rows. Ihr Rücken beginnt die Steigung und die Steigung bleibt für die Dauer des Satzes. Ihre oberen Rücken und die Arme zu heben das Gewicht allein. Mit Langhantel-Zeilen jeweils rep beginnt auf dem Boden. Sie können öffnen Sie Ihre Hüften, um die bar zu verschieben. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme mit schweren gewichten. Und so lange, wie Sie Ihren Oberkörper nicht eine Temperaturerhöhung von mehr als 15°, wird es nicht nehmen Sie Weg von diesen Muskeln.
  • Yates Rows sind Stress auf den unteren Rücken. Ihr Oberkörper bleibt Steigung das ganze set. Dein unterer Rücken muss neutral bleiben, um zu vermeiden, Kompression der Ihre Bandscheiben. Wenn Sie Ihre rumpfmuskeln müde Mitte gesetzt, Ihre Wirbelsäule zu biegen. Dies kann Verletzungen verursachen. Hantel Zeilen sind sicherer, weil jeder rep beginnt auf dem Boden. Dein unterer Rücken bekommt eine Pause zwischen den Wiederholungen. Und man kann es neutral und straff zu vermeiden, den unteren Rücken Runden auf Ihre nächste rep. Hantel Zeilen sind sicherer und effektiver. Nicht Yates Rows. Tun Hantel Zeilen

    Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Barbell_Row_Variations

+113
Kimberley Go Stanton 16.12.2013, 09:19:50

Wenn Kalorien sind ein Maß für Energie, und Eiweiß enthält mehr Kalorien pro Gramm als Kohlenhydrate wie funktioniert dann Atkins zu arbeiten? Was ist der Unterschied zwischen der Energie, die zur Verfügung gestellt von 'Vergaser' und die 'Kalorie' Energie, die in allen Lebensmitteln? Warum Essen keine Kohlenhydrate machen Sie Ihren Körper zu gehen, in "Fettverbrennung" - Modus für Energie, wenn alles, was Kalorien enthält?

+62
Huub Van Overveld 30.03.2017, 00:03:38

Edit: Lasst mich nur das eine Einschränkung, die folgenden mit der Aussage, dass es möglicherweise eine zugrunde liegende Erkrankung zu verhindern Sie vom erreichen einer normalen peak-Herzfrequenz. Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen.

Ich finde, wie haben Sie, die Intensität ist oft begrenzt durch die Psychologie:

Auch bei dem Punkt, wo ich denke, ich kann nicht schieben mich weiter, während der Ausübung, und ich bin außer Atem...

Es klingt wie die Unannehmlichkeiten, von drängen sich härter ist, was begrenzen Sie. Sie don ' T erwähnen die Art von Konditionierung, die Sie tun, aber ich schlage vor, zu versuchen, neue übungen, um Erfahrung mit verschiedenen feedback-Schleifen. Ich versichere Ihnen, es sei denn, du bist bereits ausgeführt sub-fünf-Minuten-Meilen, werden Sie in der Lage, höher als 140 bpm.

Zum Beispiel, versuchen Sie, ein timer und zwei Kurzhantel Thruster der ersten minute, vier der zweiten minute, sechs in der Dritten minute, und so weiter, bis Sie können nicht gehen. Notieren Sie die Zeit, an der Sie gab, dann schlagen Sie das nächste mal Zeit.

Oder versuchen, so viele Bären-komplexe wie möglich in fünf Minuten, dann versuchen zu schlagen, die Nummer zwei oder drei aufeinander folgende Sätze. Dann tun Sie es wieder in paar Tagen, Versprechen Sie sich, dass Sie schlagen Ihre zahlen vom letzten mal. Halten Sie tun dies, bis Sie Sie nicht schlagen Sie Ihre zahlen.

Finden Sie ein Hügel und sprint nach oben und unten mit 30 Sekunden Pause zwischen den sprints.

Schalten Sie Ihren Modalitäten. Nutzen einige Muskel-komplexe Sie nicht verwendet werden, um auszuüben, die mit hoher Intensität. Sie werden es schaffen.

+48
user3180371 29.01.2015, 16:59:57

Ich habe das schwimmen für die letzten paar Jahre und derzeit schwimmen 4 mal die Woche. Zwei dieser Tage, die ich schwimmen am morgen, die anderen beiden sind in den Abend. Immer wenn ich schwimmen am Abend und schwimmen ein set mit schwimmen Flossen meine Füße und Zehen neigen dazu, zu verkrampfen bis die nächste schwimmen gesetzt.

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Ich habe versucht, viele Dinge, Kalium und Wasser, da ich gelesen habe Sie helfen bei Krämpfen sowie dehnen vor und nach dem schwimmen fin set. Bisher weder gearbeitet hat. Meine einzige andere dachte, war vielleicht die Flossen sind die Quelle des Problems. Schwimmen in den Abend, ohne mit den Flossen stört mich nicht, so ist es nicht nur, weil ich schwimmen am Abend. Zur gleichen Zeit, wenn ich mit den Flossen in den morgen, ich weiß nicht verkrampfen entweder.

Ich habe nur gehofft, dass jemand hier vielleicht einen Vorschlag haben und/oder Lösung, was kann die Ursache sein.

+46
littlelilo 11.03.2010, 06:26:32

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