Was plyometric übungen, kann eine person auf Krücken tun?

Ich habe vor kurzem meinem gebrochenen fünften Mittelfußknochens, während Sie spielen Fußball (soccer) und so meine übliche wöchentliche übung von laufen, Gewichtheben und Fußball wird auf Eis gelegt werden für einige Zeit.

Ich bin sehr besorgt, dass meine plötzlichen körperlichen Aktivität dazu, mich zu verlieren, meine aktuelle fitness-und setzen auf Gewicht, so würde ich mag, um etwas Bewegung zu tun, um zu versuchen, entgegenzuwirken und den Verlust von Muskelmasse und Gewichtszunahme.

Hat jemand einige übungen, die ich tun könnte, bis ich wieder laufen und Krafttraining?

+455
nisar khan 17.06.2014, 08:46:09
25 Antworten

Ich verstehe, dass Herz-Kreislauf-übung erhöht die Körpertemperatur sofort, dass es schwieriger zu schlafen im moment. Aber dann, nach 5 Stunden, Ihre Körpertemperatur unterschreitet, was es war, bevor Sie begonnen trainieren, so dass es leichter zu schlafen.

Deshalb, wenn ich schlafen will um 10 Uhr, ist es gut zu beenden 20-30 Minuten Training um 5 Uhr.

Aber wenn 5 Uhr rutscht durch und ich habe nicht ausgeübt, habe ich alles verloren, die chance der Nutzung dieser Mechanismus? Oder gibt es einige änderungen, die ich machen kann, um die Aktivität würde ich das getan haben, wird sich in meinen Körper kühlen sich schneller ab?

+826
UmAnusorn 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist etwas von meinem hintergrund.

Ich habe ständig in die Turnhalle 3 mal pro Woche für etwa ein Jahr. Ich arbeite auf Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps und Schultern und Beine am Montag, Mittwoch und Freitag jeweils, obwohl ich nicht wirklich die Arbeit an Trizeps und Bizeps, die viel, ich arbeite auch an abs am Mittwoch und Freitag letzter Zeit.

Ich habe gesehen, spürbare Ergebnisse für die letzten Monate. Aber das problem ist, ich sehe keine Fortschritte und es ist eine Art Flaschenhals für mich. Mein Gewicht ist um 145lbs die ganze Zeit, es ändert sich nicht viel. Ich bin 5'9" hoch und ich bin mir asiatischen, wenn Ethnizität Angelegenheiten. Ich war sehr Dünn vor und ich gebaut habe, einige Muskel-und die Leute könnten sagen, dass, ich habe einige definition jetzt und ich würde mich getönten. Mir ist auch aufgefallen, dass mein Körperfett-Anteil ist relativ hoch, obwohl ich noch nie getestet. Ich kann sehen, dass ich etwas Bauch Fett um meine Taille, und das ist, warum ich begann, auf meinem abs. Ich habe nicht eine Diät, da denke ich immer, dass ich bin zu Dünn. Ich Folge der einige routine-und work-out-übungen in jeder Woche. Zusätzlich schwimme ich zweimal die Woche 1000 Meter Freistil zu jeder Zeit.

Ich würde gerne wissen, was ich tun sollte, um mehr Muskeln und bessere Fortschritte machen und zur gleichen Zeit sinken meine Körperfett-Anteil. Meine work out routine? Meine Ernährung? Mein cardio? Danke.

+789
maxtouch 05.05.2014, 06:33:39

Im Alter von 19 Jahren, ich bin gekommen, um für viele Jahre zu akzeptieren, dass mein Körper unten nehmen würde, vollständige und totale Dominanz, wenn es um meine Muskelmasse. Aber in den letzten Jahr oder so, habe ich weniger als zufrieden mit meinem build oberhalb der Taille. Ich besitze keine Ausrüstung, kann nicht gehen, um ein Fitness-Studio (kein Auto, und der nächste ist auch von meinen Weg), also habe ich mich gefragt. Gibt es ein Mittel, zu dem kann ich Großteil meiner oberen bauen Sie zu Hause ohne Besondere Ausrüstung? Abs, brustmuskeln, Rücken, Arme, etc.

Da das Wetter schöner sein, habe ich begonnen zu laufen, um mein Herz wieder bis zu Schnupftabak.

Edit: ich habe gehört, sprechen über das tun Planken und Liegestütze.

+765
Tapasweni Pathak 24.05.2017, 14:40:23

Wenn Sie trainieren, verwendet der Körper zwei Quellen von Brennstoff, Glukose und freie Fettsäuren zur Energiegewinnung.

Die Glukose stammt aus dem Blut, der Leber und den Muskeln (Glykogen) wie du schon sagtest, in deinen post.

Während der ersten 15 Minuten der übung, die meisten der Zucker für Kraftstoff kommt entweder über die Blutbahn oder den Muskel-Glykogen, umgewandelt wird zurück zum Zucker. Nach 15 Minuten der übung, jedoch der Kraftstoff beginnt, kommen mehr aus dem Glykogen in der Leber gespeichert. Nach 30 Minuten der übung, beginnt der Körper, um mehr Energie aus den freien Fettsäuren. Als Ergebnis der übung führen kann Blutzuckerspiegel und die Glykogenspeicher.

Der Körper ersetzt diese die Glykogenspeicher der Prozess dauert in der Regel etwa 4-6 Stunden.

+708
Oliver Rivli 07.01.2016, 05:28:38

Ihr Bauch besteht aus drei Dingen:

  • Innere Bauchfett, das wird Fett hinter Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Organe, sehr ungesund.
  • Externe Bauch Fett, wie dick sind die Falten auf und um Ihren Bauch? Das Fett kann man zur not unter Ihrer Haut und damit extern.
  • Gas, hat Ihr Bauch sehr stark variieren? Versuchen weniger zu Essen gas Herstellung von Lebensmitteln (Gemüse, vor allem) und sehen, ob es einen Unterschied macht.

Wenn es die zweite ist, müssen Sie weniger Essen oder mehr Bewegung Ihr Gewicht zu reduzieren. Wenn es die zweite ist, müssen Sie möglicherweise betrachten einige mehr cardio, es gibt einige Hinweise, die Sie brauchen Bewegung und nicht nur negative Kalorien zu reduzieren, die interne Fett[1].

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+675
elprimodemexico 02.12.2012, 06:09:40

Essen Sie mehr Kalorien als Sie verwenden, und Sie werden an Gewicht zugelegt.

Mit Bezug auf Muskelaufbau durch timing Ihrer Mahlzeiten: aktuelle Beweise nicht angezeigt wird, um die Behauptung, dass das sofort (≤ 1 Stunde) Konsum von protein vor und/oder nach dem Training deutlich erhöht Stärke - oder Hypertrophie-bedingten Anpassungen an Widerstand übung

Essen nur 5-15% über Ihre TDEE durch eine sinnvolle Makronährstoff split.

+654
Chris Alderson 03.12.2015, 04:30:33

Nun, es sieht aus wie Sie haben Ihre Ausübung Teil der Dinge um. Laufen und gehen in die Turnhalle regelmäßig für sicher helfen, aber hier ist dein Haupt-problem:

Meine Ernährung ist nicht so toll, ich gebe es zu. Ich keine Kontrolle über die Portionen.

Sie sollten zumindest wissen, wie viel die Portionen, die Sie Essen, sind ebenso wie die Einstellung, wie viel Sie Essen (nicht unbedingt das, was Sie Essen) entsprechend. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um richtig zu reflektieren nah genug Kalorienzufuhr pro Tag zu entsprechen, was Sie verbrennst oder weniger, können Sie Gewicht verlieren. Offensichtlich ist es einfacher wenn Sie keine schlechten Nahrungsmittel, sondern nur die überwachung Ihrer Allgemeinen Aufnahme / verbrannte Kalorien ist ein guter start.

Verwenden Sie dieses tool, um zu berechnen, wie viele Kalorien Ihr Körper brennen zu wissen, wie viel Sie Essen sollten.

Als für Fußball / Gefühl fehlt dir Kraft, zu widmen (mindestens) einen Tag in der Woche zu tun, nur die Beine in der Turnhalle und wirklich arbeiten Sie heraus.

Dieser Artikel hat durchaus ein bit der Informationen, die auf die Verbesserung Ihrer Kraft für den Fußball. Die Tipps hier alle Kreisen um die Idee von reverse-engineering Ihre Ziele, und zunächst mit Stärke, um in der Lage zu nutzen, die macht zu gewinnen Geschwindigkeit. Es ist eine interessante Lektüre, und Sie sollten auf jeden Fall check it out für ein besseres Verständnis darüber, wie zu verbessern Sie Ihre Beine für den Fußball.

Meine eigenen Tipps zum training Ihrer Beine für die Stärke wäre zu versuchen zu tun, Ihre übungen ein Bein in einer Zeit, und stellen Sie sicher, dass Sie hoch genug Gewicht / Wiederholungen, um wirklich drücken Sie Sie, um Ihr Potenzial. Beine neigen zu haben mehr Ausdauer als andere Muskeln, da Sie ständig den ganzen Tag über werden gegen etwas, wie Ihre Brust, die nicht annähernd so viel.

+613
RoLLeR 06.02.2019, 00:35:05

Ich habe ein Trainingsprogramm für den Muskelaufbau, das funktioniert Recht gut. Aber mein cardio ist nicht gerade die beste und ich möchte die brennen so viele Kalorien wie möglich mit meiner vorgegebenen Zeit.

Ich habe eine FitDesk , welches ich an meinem Schreibtisch. Bei niedrigen Geschwindigkeiten, ich kann das bike für etwa eine Stunde, während sich die Pflege auf meine Arbeit konzentrieren. Bei höheren Geschwindigkeiten, kann ich das Fahrrad für rund 20 Minuten unter Beibehaltung konzentrieren, obwohl es schwieriger.

Ich weiß, dass die ultimative Lösung wäre, bike in einer situation, in die ich brauche nicht auf meine Arbeit konzentrieren, aber das ist, was ich habe, mit zu arbeiten.

Ist es besser für die Allgemeine fitness und cardio-workout zu haben, mit hoher Intensität workouts für kürzerer Zeit oder mit geringerer Intensität workouts für längere Mengen an Zeit?

+558
Jepoy 06.04.2011, 14:23:15

Ich habe gefragt, diese implizit von zwei qualifizierten persönlichen Trainer. (Einer der zwei Züge in der Regel von Olympischen Athleten, so vertraue ich seinem Urteil.) Jedes mal, wenn ich sagte, dass ich wurde interessiert in Krafttraining zum Ausgleich der extra-Training, das meine quads bekommen (nicht nur in der unteren Körperhälfte, aber um meine Kraft im Oberkörper zu). Beide sagten, es war eine angemessene Sorge, aber setzte mich auf ein Programm, das alle-Runde Krafttraining, und konzentrierte sich nicht speziell auf meine "vernachlässigt Muskeln".

Jeder von Ihnen hatte eine zusätzliche Stück der Beratung zu bieten. Einer von Ihnen empfohlen, nehme ich bis schwimmen, das ist ein gutes Allround-Training (und gibt Ihnen eine Wahl von verschiedenen Strichen zu arbeiten, verschiedene Muskelgruppen). Der andere schaute auf meine Haltung und sagte, mein Becken gedreht wurde von seiner üblichen position, und dass dies eine gemeinsame Beschwerde in der Radfahrer, die eine Menge von Meilen. Er gab mir, was ich würde beschreiben als balance-übungen: Dehnung in bestimmten Positionen, ohne GEWICHTE.

Das heißt, Sie gab mir den Eindruck, dass, wenn Ihr all-round fitness zumutbar ist, eine normale Menge der Pendler mit dem Fahrrad (ein paar Meilen pro Tag bei einem entspannten Tempo) nicht genug tun, um Ihre Muskeln zu einem problem werden. Ungleichgewicht Ihre Muskeln genug, um Verletzungsgefahren, Sie hätten ein Fahrrad-Kurier, bekommen keine andere Bewegung, oder die Ausbildung für ein Rennen.

+527
davidscolgan 06.06.2019, 14:52:40

Ich Stimme mit @ChristopherIckes' Antwort.

Ich möchte hinzufügen, dass ich glaube, du bist zu weit zu früh. Ich würde eine Anfänger-Programm läuft für 4 Monate, um zu laufen 5km sicher.

Ich würde dir auch raten zu sehen, ein physio. Deine Symptome klingen wie eine Kniescheibe tracking-problem, welches oft verursacht durch schwache Muskeln, welche ein physio kann dir helfen mit.

+509
Rajdeep Vataliya 17.05.2010, 21:08:03

Wenn Sie versuchen, um Masse zu gewinnen, schauen Sie sich Ihre Kalorienzufuhr. Du bist wahrscheinlich nicht genug zu Essen. Eine Steigerung von etwa 500 Kalorien/Tag ist die Anzahl höre ich Häufig, aber Sie wollen, um herauszufinden, was man derzeit in der vs brennen jeden Tag und gehen von dort aus. Auch,

Vorteil: Erhöhte Kalorienzufuhr, übersetzt in erhöhte Gewicht, das erhöht den Widerstand auf bodyweight übungen.

Ich empfehle, Check-out Sie Sind Ihr Eigener Gym von Mark Lauren. Es deckt die zunehmende Schwierigkeit/Intensität Körpergewicht übungen, Ernährung, Intervallen und so ziemlich alles andere zu helfen, Sie schieben, Vergangenheit Ihre aktuelle plateau.

+466
lobner 24.12.2011, 17:46:12

Ich habe allmählich, Gewicht zu verlieren und den Aufbau von Kraft nach einer Beinverletzung vor ein paar Jahren. Ich habe seit langen Strecken gut und das Gefühl, ich bin durchtrainiert und bereit für etwas mehr herausfordernd, wie ein bootcamp. Welche Arten von bootcamps wird mir helfen, Ausdauer verbessern? Ist ein tabata bootcamp am besten für diese oder gibt es eine andere Art von bootcamp, die besser ist, wie vielleicht einen kick boxing bootcamp?

+445
Nobletaylor 01.07.2017, 19:46:35

Erste, Sie brauchen nicht alle diese Ergänzungen. Eine gesunde Ernährung(zB. bekommen Sie Ihre Vitamine,Mineralien und Gemüse) und ein protein-shake hier oder dort(ich empfehle die EAS Komplett) wird genug sein, um zu sehen, die Stärke gewinnt.

Wenn Sie nicht Krafttraining ich schlage vor, Sie beginnen. 2-3 Tage in der Woche. Es gibt eine Tonne von verschiedenen Programmen, einfach finden und es tun. Auch sicher sein, zu tun, Ausdauer cardio-und power-cardio(sprints). Cardio wird Ihnen helfen, eine hohe Belastung für längere Zeit

Schließlich, position drills und skills-Trainings sind super wertvoll im Fußball. Beinarbeit übungen wie diese(https://youtu.be/6SiDrfWbMIo) Sie können auf Ihren selbst tun und helfen mit der Beweglichkeit. Ja das sind DB-Bohrer, aber schnelle Füße und Beschleunigung helfen allen Positionen. Für die OLB die "W" - Stil Bohrer sind perfekt.

+391
faranjit 09.08.2012, 20:05:39

Es scheint, dass Sie ' ve reduziert die Größe und den Inhalt der Frage und sind im Grunde auf der Suche nach einer höheren Ebene zu beantworten.

Zu cut to the chase, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Berücksichtigung der Vielfalt:

[1] Ein Tag mit schweren gewichten bei niedrigen Wiederholungen und längeren Pausen zwischen den Sätzen, am nächsten Tag leichtere GEWICHTE mit höheren Wiederholungen und weniger Pause zwischen

[2] Stripping: beginnen Sie mit einem höheren Gewicht und nach einigen Wiederholungen reduzieren das Gewicht und gehen auf wie dass für eine Reihe von sets

[3] ich gehe du gehst: mit einem partner, machen Sie einige Wiederholungen, die Sie tun, einige Wiederholungen, dann machen Sie einige Wiederholungen, ohne jemals setzen die GEWICHTE auf dem Boden

[4] Pyramiden-system: erhöht die GEWICHTE mit jedem Satz bis zu einem Punkt

[5] Arbeiten rack: nur tun die gleiche übung mit allen gewichten die auf dem Gestell einer nach dem anderen

[6] Einige Tage Arbeit mit Hanteln, einige Tage mit Langhanteln, einige Tage mit Körpergewicht, einige Tage mit übungsband

[7] Versuchen HIIT: high intensity Intervall training, das zeitlich und viel intensiver

[8] Versuchen Sie sprinten auf dem Laufband für Intervalle

Viel Glück!

+336
Waqas Khan 12.04.2011, 23:33:55

Tun Sie, was einer meiner Laufpartner hat mit mir. Führen Sie neben mir, bis Sie das Bedürfnis verspüren, "stretch it out" und gehen Sie dann sprint Voraus für ein bisschen. Dann wieder zurück und laufen nebenher. In einigen Fällen können Sie in der Nähe läuft das 1,5-fache, der Abstand (als angemeldet, die von unserem fitness-Tracker).

+297
Andrew Curry 03.07.2014, 06:09:39

Verwechselst du die Formeln ein bisschen. Der 1.2 ist von der Harris-Benedict-Gleichung, IIRC, die bereits berücksichtigt Ihre Aktivität. Wenn Sie meist sesshaft sind, dann werden Sie durch multiplizieren 1.2, bekommt man einen täglichen Bedarf von 2640 Kalorien.

Bei 5'10" 240, es sei denn, Sie sind ein ernst zu wettbewerbsfähigen bodybuilder, sind Sie wahrscheinlich in die fettleibig zu morbid adipösen Bereich. Dies bedeutet, dass Sie auch tatsächlich benötigen etwas weniger Kalorien, als die Gleichungen sagen, aufgrund der Unterschied im Kalorienbedarf zu pflegen Muskelmasse versus nicht Muskelmasse.

Also, sind Sie wahrscheinlich in der 2600-3000 Kalorien reichen für die tägliche Pflege.

Ich denke auch, dass man eine überschätzung der mit der METS-Gleichungen. Ich bin auch 5'10", etwa 165 lbs. Ich brauche keine 1500 Kalorien über meinem BMR an den Tagen, wenn ich eine Stunde Lauf-Training (bei etwa 7:45 min/km).

+244
podshumok 18.01.2018, 00:56:01

Ist es wahr, dass Kreatin nicht aufgelöst, sehr leicht in unseren Körper ?

+240
Nick Poteryaev 09.09.2014, 19:48:38

Zwei separate Aspekte hier, mit separaten Ursachen und Lösungen:

Ihr zurück biegen

  • Schwache Gesäß-oder tight-hip-Flexoren: Ihr Gesäß nicht ziehen Sie Ihr Becken gerade. Update: Tun glute Brücken. Stretch-Hüft-Beugemuskeln.
  • Schwache abs oder dein unterer Rücken ist dicht: Dein abs nicht Strecken Sie Ihre Oberkörper. Update: crunches versuchen. Berühren Sie Ihre Zehen.
  • Edit: Wie pro den Kommentar oben, Lamellen wird mit Hilfe der beiden obigen Punkte gleichzeitig.

Die Ellbogen biegen nach außen ("Ellbogen Abfackeln")

  • Schwachen Trizeps. Wenn Sie nicht von flare Ihre Ellbogen können Sie sich auf Ihre Trizeps mehr. Update: push-ups richtig auf Ihre Knie. Oder tun Trizeps-Erweiterungen. Ich empfehle die erstere.
+239
Frantz Coutard 26.05.2013, 17:15:34

Ich habe eine aerial (radschlag ohne Hände), und ich bin nahe dabei, aber ich habe zu halten, dass meine Hände nach unten zu vermeiden, fallen auf mein Gesicht. Ein Teil der Angst ist es auch, aber hauptsächlich wenn ich in der Luft, die ich gerade da hängen anstatt weiter nach vorne. Im Vergleich zu regulären cartwheels, ich bin in der Lage meine Hände zu schieben aus dem Boden und halte meinen Schwung. Welchen Teil meines Körpers benötige ich nach rechts mich wieder, sobald ich aus dem Boden?

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Die Bilder sind von Tricks Tutorial.com

+143
Christian Thieme 28.12.2014, 09:16:42

Ich werde Ihnen sagen, einige Dinge, die ich glauben, addieren sich zu der Antwort auf Ihre Frage.

  1. Turnerinnen starten arbeiten an Flexibilität erste, was in Ihrer Karriere. Seit dem Alter von 4-5-6, je früher Sie anfangen zu arbeiten, Flexibilität, desto besser. Nach, dass Trainer machen, Sie behalten Ihre Flexibilität.
  2. Je älter Sie werden, desto weniger flexibel sind Sie. Es geht Weg, genau wie Stärke(also warum Turnerinnen starten Sie die Entwicklung, die erste).
  3. Es ist alles über Gene. Ich habe gelernt, von gymnastik-Trainer, die Flexibilität ist nicht etwas, was jeder gut entwickeln kann. Sie haben entweder das Potenzial oder nicht. Nur, wie einige Kinder gehen können, nach unten in einen Spalt, ohne jemals daran zu arbeiten. Ich auf der anderen Seite konnte es nicht sowohl als ich klein war und später in meinen teenager-Jahren auch nach stundenlang auf die Flexibilität jeden Tag machte ich etwas von einen durchschnittlichen Fortschritt. Also, wenn Sie gegeben wurden flexible Gelenke bei der Geburt, auch wenn Sie älter sind, nun es sollte nicht viel von einem problem.

und 4. das ist ein littler irrelevant, aber ich möchte es mit Euch teilen denn ich habe das Gefühl, die Sie benötigen könnten, um das zu wissen. Jedes Gelenk hat unterschiedliche Flexibilität. Ich habe zum Beispiel gesehen Turnerinnen, die tun konnte, spaltet aber waren unflexibel auf Ihren Schultern. So mussten Sie sich mehr auf die Schulter Flexibilität, um aufzuholen. Also nicht entmutigen lassen, und sehen, wie Ihre Allgemeine Flexibilität entwickelt!

+134
masetrax 19.05.2019, 06:39:52

Nein, die Muskeln, die eigentlich nicht in Fett verwandeln. "Meine Muskeln in Fett verwandelt" ist eine nicht-wörtliche Art zu sagen "Meine Muskulatur wurde ersetzt durch Fett" (das ist nicht zu sagen, es war aktiv ersetzt, entweder, nur, dass die Muskeln abgenommen und Fett zugenommen hat).

In vielen Fällen Fett erhöhen und Muskelmasse zu verringern, kann mit der gleichen Ursache (Inaktivität), so sagt Sie, ist etwas intuitiv.

+134
Danielle9090 12.07.2018, 12:37:29

Nacken training ist wirklich wichtig für Ihre Gesundheit und die Haltung. Tägliche Aktivitäten wie Autofahren und das sitzen vor einem computer führen, dass Ihr Kopf leicht nach vorne lehnen und Ihren Hals aus der Ausrichtung. In der Zeit, trägt dies zu einer schlechten Körperhaltung und macht die Muskeln und Bänder in Ihrem Nacken und Schultern zu dehnen. Permanenten Spannung in diesem Bereich können auch dazu führen, dass Kopfschmerzen und Migräne - aufgrund der Art und Weise Nerven drückt und verdreht durch die angespannten Muskeln.
Haben Sie keine Angst, einen gedrungenen Hals: nicht alle übungen machen. Sie können versuchen, yoga und pilates inspiriert, bewegt wie das versuchen, sich zu verlängern und Ihren Hals.

+134
Budd 13.11.2010, 18:42:05

Ich war auf der Suche auf einige Türrahmen pull-up-bars gestern. Nun Stand ich in meinem Türrahmen und versuchte mir vorzustellen, in welcher Höhe der bar sein würde, und es schien ein bisschen niedrig (obwohl ich bin ein bisschen kleiner als der Durchschnitt).

Was ist die empfohlene Höhe für eine pull-up-bar? Sollte meine Arme werden leicht gebeugt, wenn Sie steht, sollte Sie gerade sein? Sollte ich frei hängend (z.B. springen bis zum erreichen der bar)?

Ich weiß, dass ich könnte, beugte die Knie, wenn die bar ist zu niedrig, aber ich würde gerne wissen, ob es so etwas wie eine Leitlinie, eine montage Empfehlung oder sogar so etwas wie ein standard.

+89
Abhishek Dasgupta 10.11.2017, 17:47:14

Ich habe die Füße Platt. Ich glaube nicht, dass es so schlimm wenn. Es war mein beintag ein paar Tage zurück und ich habe Kniebeugen, Ausfallschritte, exntensions, locken und einige Seil springt. Doch heute, mein linkes Knie tut weh. Es ist cardio Tag heute. Ich fühle, laufen oder joggen würde noch schlimmer machen, also Plane ich auf das festhalten an den Crosstrainer. Allerdings habe ich das Gefühl Seilspringen ist eine ausgezeichnete übung. Dies ist der Grund, warum ich wollte Sie Fragen alle, ob es ratsam ist, es zu tun gegeben, mein Zustand, oder wäre ich besser dran, es nicht zu tun überhaupt. Vielen Dank im Voraus!

+63
Best answer 12.02.2015, 03:21:47

Ich bin ein 25 Jahre Alter Gewichtung von etwa 165 Lbs. Ich bin versucht, zu verlieren Körperfett, aber ich bin immer noch an der Turnhalle 4 Tage pro Woche, um zu verhindern, dass so viel Muskelmasse Verlust wie möglich.

Ich bin verbraucht etwas mehr als ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, aber ich bin besorgt, dass dieses protein möglicherweise gehen zu vergeuden, weil der Körper kann nicht die Kalorien, um richtig zu reparieren Muskeln nach einem Training, was in einem Netto-Verlust von Muskelmasse. Ich bin derzeit verbrauchen etwa 2000 Kalorien an Trainingstagen und über 1200 Kalorien an Ruhetagen, für einen Durchschnitt von etwa 1.800 Kalorien pro Tag.

Ist es überhaupt möglich, um Muskeln zu verlieren wie dieser? Nicht mein Anliegen, irgendwelche Gründe? Wenn ja, wie kann ich es verhindern? Fat Verlust ist meine Priorität im Moment, aber ich möchte zu verlieren, so wenig Muskelmasse wie möglich.

+21
user342527 26.05.2013, 18:15:23
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