Flachen Bauch ohne Verlust von Fett aus dem Gesicht

Ich bin versucht, um mein Bauch Fett, so dass ich sehen kann, meine Bauchmuskeln :) derzeit mein BMI ist um die 22, die ein normales Gewicht, ich Tue das Laufen und Krafttraining jeden zweiten Tag, und um Gewicht zu reduzieren, scheint einfach zu sein, aber problem ist, wie ich Gewicht reduzieren weiter sehe ich mehr Wirkung auf mein Gesicht, als Bauch, ich fühle Bauch ist innerhalb der Reichweite (über 1 Zoll fat), aber ich habe Angst, das Gewicht zu reduzieren, damit mein Gesicht Aussehen wird, zu Dünn.

So ist es eine Möglichkeit, zu reduzieren Fett aus dem Bauch ohne zu verlieren Fett aus dem Gesicht?

+332
user33686 26.01.2013, 19:41:49
28 Antworten

23 Jahre alt, Männlich, 84kg, 20% B. F. Derzeit training für Größe und Stärke.

Ich habe verlinkt mein geplantes training und den rest des Tages Mahlzeit Pläne hier.

Alle GEWICHTE habe ich selber eingegeben und alles in MyFitnessPal (MFP), um die Ausbeute der Kreisdiagramme unten.

Für fehlen von einer besseren Arbeit, ich bin ein bisschen 'besorgt' über meine Makros; ich glaube, ich bin zerstreut sich ein bisschen von den 50% Kohlenhydrate, 25% Fett und 25% Eiweiß-Verhältnis. Die dies sagen, ich bin nicht ganz sicher, wie genau MFP eigentlich ist/wie repräsentativ es ist - meine Ernährung besteht aus einer Menge von "guten" Fette, und die einzigen Quellen von gesättigten Fetten kann ich Holen, die sind von der Milch und butter und ich bin laden, bis auf Obst und Gemüse auf die beiden Tage.

So kann aus einem nicht-zahlen Standpunkt, wie muss meine Ernährung Aussehen? Ich glaube nicht, ich sollte Massiv anal über die zahlen, da unterschiedliche Quellen nennen unterschiedliche zahlen, so dass ich keine Ahnung haben, nehmen das Evangelium.

In Bezug auf die Verbesserungen, habe ich geraten, zu versuchen und meine Proteinzufuhr auf 2g/kg Körpergewicht und schneiden nach unten auf die carbs an Ruhetagen, aber ich bin kämpfen, ein bisschen wie auf welche Lebensmittel sollte ich noch hinzufügen/ersetzen - Empfehlungen?

+993
Giwrgos Rizeakos 03 февр. '09 в 4:24

Mahlzeit timing ist allgemein wichtig für den sport Konkurrenten, aber nicht so viel für alle anderen. Für alle anderen, nur tägliche Werte egal. Personen finden, die bestimmte Essgewohnheiten sind mehr nützlich für Sie, Ihre Ziele zu erreichen.

Essen sechs mal am Tag ist nicht problematisch für die Verdauung, und noch mal Essen am Tag. Ihre Auswahl von Lebensmitteln haben das potential, Probleme zu bereiten, obwohl (zum Beispiel zu viel Zucker, Würze, Volumen oder sonst etwas, das alle auf einmal). Etwas anderes im Auge zu behalten ist, wie anstrengend die Aktivität schlägt in einem vollen Magen, die meisten Leute nicht gut auf einen vollen Magen, da es in der Regel dauert eine Stunde oder so zu begleichen.

+980
Michael Tibbits 14.12.2018, 05:47:38
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Ich habe gelesen, auf verschiedenen Webseiten, die darüber reden glutenfrei Backen oder niedrigen glykämischen index Lebensmittel sind, aber wie diese Dinge unterscheiden sich von low-carb-Diäten?

+940
proggie45 27.09.2014, 22:45:11

Sollten Sie erwägen den Verzehr von mehr Proteine und Fette. Es wird Ihnen helfen, mit "Heißhunger". Verzehr niedrig-glykämischer Lebensmittel helfen sollte, mit der break-outs, aber Sie haben zu Experimentieren, sich selbst.

Jeder Mensch reagiert anders auf die gleichen Lebensmittel, daher werden Sie brauchen, um zu finden, was für Sie arbeitet, indem Sie eine konsequente Diät und dann passen einige Aspekte der it.

Für mich, die Verringerung Kohlenhydrate im Allgemeinen hilft. Ich ersetzen Sie Sie mit höheren protein-und Fettgehalt.

+920
elkirkmo 08.12.2018, 15:25:51

Eine option ist das Garmin Vivosmart. Es ist eine regelmäßige Aktivität-tracker, tragen Sie am Handgelenk und zählt die Schritte beim gehen oder laufen.

Zum Radfahren, es kann eine Verbindung zu einem ANT+ Fahrrad-Geschwindigkeits-sensor. Also, wenn Sie einer von diesen montiert auf dem Fahrrad, der Vivosmart kann Ihnen sagen, die Geschwindigkeit und Distanz geradelt.

Finden Sie in diesem Artikel von DC Rainmaker, der hat einige details über die Verwendung es für den Radsport: der Erste Blick auf die Garmin ' s neue Vivosmart Aktivitäts-tracker

+901
MiFi 15.04.2011, 00:21:08

Wenn Sie gewinnen fünf Pfund in einem Tag sind die Leute immer sagen, "Wasser-retention von Natrium" und unverdaute Nahrung. Um zu sehen, ob dies plausibel ist, möchte ich, um ein Gefühl für die Größenordnung des Effekts. Angenommen, Sie verbraucht eine zusätzliche 2300 mg Natrium (ein US-RDA, auch die Menge an Natrium in eine 11-Unzen-Tasche von Doritos, so ist es eine gemeinsame real-world-Szenario für mich). Wie viele Kilogramm Wasser würde dies verursachen, dass die Durchschnittliche person zu behalten?

+794
fcs 03.03.2013, 13:30:06

Der Grund, warum der Dehnung ist, hängt viel von der persönlichen Physiologie und die Sportart, die Sie tun. Mit ein paar Ausnahmen, die Sie nicht wirklich brauchen, zu dehnen, viel Vergangenheit in den normalen Bereich der Bewegung. Es gibt keine Beweise, dass es hilft bei der Prävention von Verletzungen***, und Beweise, dass stretching zur falschen Zeit auf die Leistung auswirken kann.

Es gibt 4 grundlegende Arten von Strecken und Zeiten, die jeder sollte durchgeführt werden:

Dynamische

Dies ist im Grunde aktive Bewegung, ahmt die Aktivität, die Sie im Begriff sind zu tun, in wachsender amplitude. Zum Beispiel, Läufer tun, Bein Schaukeln, zu Fuß Ausfallschritte, hohe Knie Bohrer, butt kicks. Grundsätzlich wird die Muskulatur aufgewärmt und Locker, so dass Sie nicht gehen, in eine Tätigkeit kalt, so dass diese Art der Dehnung sollte getan werden, bevor, und möglicherweise Mitte des Trainings je nach Ihren Zielen.

Statische

Ziemlich viel, was jeder denkt, wenn Sie denken, dass stretching. Sit and reach-Typ Aktivität. Dies wird getan, um die Flexibilität zu erhöhen, aber es sei denn, Sie sind in einem sport, wo bestimmte Flexibilität erforderlich ist, (Kampfsport, gymnastik müssen die Allgemeine Beweglichkeit. Hurdlers müssen Bein Flexibilität esp in Kniesehnen, und so weiter.), es ist auch gar nicht nötig. Statisches dehnen tun, bevor eine Training ist nachgewiesen worden in den Studien, an die macht zu reduzieren, und es gibt bisher keine Beweise, dass es hilft mit entweder Genesung oder Prävention von Verletzungen. Dies sollte getan werden, entweder nach dem Training oder nach einem langen warm-up-Periode, als statische stretching auf der "kalten" Muskulatur erhöht das Verletzungsrisiko.

Ballistic

Der reach-und der bounce-Methode. Beliebt in alten Zeiten, dann Auslaufen, nun ein wenig von einem comeback in bestimmten Trainings-Situationen. Das problem ist, dass Sie können ganz einfach aktivieren das stretch-reflex in den sehnen, die leicht in Tränen/Brüche. Es wird jedoch helfen, den Körper zu trainieren, zu erkennen, dass Bewegung am äußersten Rand der range of motion sind ok, und es gibt einige Hinweise, dass die Flexibilität Gewinne können schneller gemacht werden, als bei statischen. Am besten unter Aufsicht eines erfahrenen trainer und wieder, nach dem Training/warm-up.

PNF (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation)

Meist partner streckt sich, aber getan werden kann, solo für bestimmte übungen. Im Grunde ist Ihr partner streckt die Muskulatur (wie schieben Sie Ihr Bein in Richtung zu Ihrem oberen Körper für front-Teilungen), und dann widersteht, während Sie Vertrag der Muskel gedehnt wird für 5 Sekunden oder so. Wie Sie sich entspannen, dann schieben Sie dann die Strecke tiefer und halten Sie ihn dort für 20 bis 30 Sekunden. Ursprünglich entwickelt für die Reha, es ist wirksam, sollte aber nur getan werden, sobald eine Woche oder so, da es sehr intensiv ist. Ein anderes für nach dem Training/umfangreiches warm-up.

***Einschränkung auf die Verhütung von Verletzungen

Während es keine Beweise, dass flexible Hilfen in Allgemeinen Verhütung von Verletzungen, gibt es Sport-Situationen, in denen Sie nicht in der Lage, flexibel einführen werden, haben eine größere chance von Verletzungen. Betrachten Sie einen ersten baseman zu erreichen für eine fehlerhafte zu werfen, während Sie den hinteren Fuß auf die Tasche. Wie Sie Schritt aus und Strecken, eine unflexible person hat eine größere chance, Longieren, an Ihre persönlichen ROM und reißen etwas. Ich habe bike-Unfällen, wo trat ich aus der balance, und mein Bein rutschte Weg, weit. Meine ROM hat mich gerettet von einer Verletzung. Also nicht ganz die Prävention von Verletzungen, sondern ermöglichen einer person, um Verletzungen zu vermeiden, die in einigen spezifischen Situationen.

+759
user362933 15.04.2018, 05:45:33

Ich zur Arbeit raus und hab mich in Form, dann wurde ich diagnostiziert mit Hyperthyreose und weil das meiner Gesundheit abwärts ging, und nach, dass mein B12 - Niveau ging. Derzeit mein Immunsystem schwach ist und ich starten will das Training zu Hause, für die ich eine Calisthenics plan.

Ich machte Diät-plan und es gibt einige Dinge, die mein Arzt mir geraten hat, nicht Essen und Sie sind : Weizen, Zucker, Milchprodukte, Erdnussbutter.

Ich Wiege 50 KG und meine Höhe ist 5'9. Bitte werfen Sie einen Blick und überprüfen Sie mein Diät-plan und Sag mir, wie kann ich verbessern, meine Ernährung zu gewinnen, reinigen Gewicht. Plan ist wie folgt:

2 Bananen 1/2 Stunde vor dem Training

Training in den morgen

  • Frühstück : Haferflocken mit 2 Eier
  • Keine Früchte (Beeren, kiwi, Apfel, papaya, Ananas)
  • Mittagessen : Quinoa mit Hühnerbrust und Eiern
  • Abend-snack: 6-7 Mandeln, Walnüsse 12-15 und 2 Bananen
  • Abendessen: Hühnerbrust + Eier mit jedem grünen Gemüse (B12 1000mcg + Lachs-Fisch-öl-Kapsel)

Edit: ich will nicht zu nehmen, Whey protein, da es so viel Zucker in verdeckten Formen. Es gibt zuckerfreie Molke-protein, aber entweder sind Sie teuer oder nicht hergestellten Marken, die ich nicht Vertrauen.

+759
The Coding Penguin 02.05.2014, 10:51:55

Sie könnten versuchen, den Cooper-test, die im Grunde ist "laufen in einem gleichmäßigen Tempo für 12 Minuten und Blick am Tisch". Ich fand es schon immer ausreichend für meine Zwecke (um zu sehen, wie viel ich mich verbessert in einem bestimmten Zeitraum).

+703
user47038 26.09.2011, 14:05:27

Ich würde nicht sagen, dass die Studie fehlerhaft ist pro sagen, aber es ist nicht allzu umfassend und wird zu leicht aus dem Kontext genommen. Es richtet sich an übergewichtige Menschen, die noch nichts getan, und verfolgt Sie seit ~5 Monaten.

Diese Studie ist für mich ähnlich dem "Sie können Essen Sie Twinkies, den ganzen Tag und Fett zu verlieren". Es ist wahr, in einer sehr isolierten Sinne, sondern vergrößert sich ein wenig und schaute ihn mit einem breiteren Anwendungsbereich es fällt ein bisschen flach.

Neunzig sechs fettleibig (Männer=48; Frauen =48; Alter 18-50 Jahre) an einer beaufsichtigten 22 Wochen-Programm.

Weiter, Sie alle waren in kalorische Einschränkung , die bekannt ist, durch die der größte Beitragszahler bei weitem zu Fettabbau.

Zusätzlich werden alle Gruppen nach dem gleichen hypokalorischen Diät.

Ich denke, das größere nehmen wird, zwei Punkte, die sind schon Recht gut bekannt:

  1. Kalorien-Kontrolle ist der größte Einfluss auf Körperfett, vor allem für Menschen, die bereits übergewichtig (es ist eine sichere Annahme waren Sie in der Kalorien-überschuss vor).

  2. Dass in den ersten 6 Monaten der Ausbildung, können Sie fast die gleichen bang-for-your-buck-werfen Sie ein Telefonbuch in einem Raum herum, als könnten Sie tun, mehr spezialisierte Ausbildung.

Der Unterschied für mich mit das zweite ist, dass die effektive Krafttraining Reich (im Gegensatz zu so etwas wie zumba, als Beispiel) ist, dass Sie jetzt einen höheren Grundumsatz, höhere Knochendichte, sind weniger Verletzungen anfällig, und die notwendigen Fähigkeiten, um die Fortschritte , um noch effektiver Stile der Ausbildung.

Aber warum tut das alles zur Sache?

Denn Gewichtsverlust ist gepaart mit Gewichts-management. Die weniger Verletzungen, die Sie haben, desto höher die Knochendichte, desto besser Ihr Gleichgewicht, und je härter Ihr Bindegewebe, desto mehr wirst du in der Lage sein, aktiv zu bleiben und verbringen weniger Zeit auf Ihrer Hinterseite-Ende Umgang mit Beschwerden. Der höhere Grundumsatz ist schön Sahnehäubchen auf dem Kuchen.

+702
Ikarian 29.11.2019, 10:51:36

Vor gestern und gestern. Ich saß lange Stunden, und jetzt ist mein Rücken tut mir weh. Allerdings habe ich eine laufende Liste, die ich Folgen muss. Kann ich führen ? oder laufen würde, macht es noch schlimmer ?

+671
Nicole Rae Maciura 17.07.2010, 12:49:04

Offenbar während Sie eine regelmäßige push-up, die Sie heben 64% Ihres Körpergewichts (die anderen 36% ist vermutlich, das Gewicht auf Ihre Füße anstatt Ihrer Hände).

Also, wenn Sie push-up, die Sie heben (130lb x 64% =) 83lb.

145lb wären 75% mehr als 83lb.

In der Zusammenfassung, wie leicht können Sie heben 83lb entsprechen kann, wie leicht können Sie tun, push-ups (das können Sie testen, für sich selbst, leicht genug, auch ohne Fitness-Studio).

+669
Lorida 26.04.2019, 10:39:55

Ja. Jede übung ist effektiver als kein Training.

Je nachdem wie viel Sie verwendet, zu heben, es wird wieder kommen, schneller als in einer untrainierten person. Teil des Anhebens ist die neuronale Anpassung sowie andere physiologische Anpassungen, die nicht wirklich verschwinden.

Es wird noch eine Weile dauern, um zu erhalten zurück zu, wo Sie waren, und Sie immer noch Schmerzen fühlen, wie Sie wieder hinein, aber es dauert weniger Zeit als ursprünglich, und besser für Sie als nichts zu tun.

+562
GuestX 22.08.2019, 14:11:49

Ich habe gehört, immer und immer wieder, dass die T-levels sind bezeichnend für die Stärke da Muskelmasse ist oft verbunden mit absoluter Stärke in jeder Hinsicht. Da wir wissen, dass Kraft und Größe sind nicht 1:1, aber relativ zu einander, hat Testosteron Einfluss wirklich bezeichnend Stärke Implementierungen allein?

Was ich sagen will ist, wenn man stärker sein können(aber kleiner in der Muskelmasse), ist es richtig, davon ausgehen kann man stärker werden, aber haben WENIGER testostetone als die andere?

Ich weiß, es ist verantwortlich für die Muskel-Größe, aber wir haben bereits abgedeckt, die Muskelmasse ist nicht immer die beste, das höchstmögliche Maß an Stärke. Stärke ist auch neuro-verbunden, die sich nicht 100% auf test-Ebene allein.

Ich Frage, weil ich Weine, beobachtete die Dinge, die emotional berühren mich, und ich kenne andere Männer, wie ich, die dies nicht tun. Ich bin auch schlaff, aus der Form, und haben relativ gesehen mehr Körperfett als Muskelmasse. Allerdings habe ich leicht overpowered Männer größere Muskeln als ich und auch besser in Form, mehr "macho", verfeinert in workouts, getönt, etc.

Ich gehe davon aus, dass ich weniger testen als diese größeren Jungs mit gemeißelten Kiefer, getönten Arme, niedrige BF, weniger emotional. Aber warum werde ich stärker?

Um es zusammenzufassen, ist Testosteron alleine zu 100% korreliert mit der Stärke? Wenn dem so ist, warum bin ich stärker mit weniger?

+536
Namu 28.11.2018, 22:20:00

Sie nie Angst überwinden, Sie müssen nur sicherstellen, dass Angst, die nicht zu überwinden Sie. Leichter gesagt als getan. Sobald jemand ausfällt oder verletzt wird, der Gedanke, dieser moment bleibt in uns, egal, wie viele erfolgreiche versuche gemacht wurden, die vor oder nach diesem Vorfall. Sie jemals gewundert, warum Mike Tyson konnte nicht kommen zurück von seiner verlieren zu Douglas? Wahrscheinlich, weil er nie dachte, dass Angst und einmal konfrontiert mit dem es nicht wusste wie es zu handhaben (gewissermaßen die Kehrseite der Menschen, die beginnen mit keine Angst). Die überwindung eines bekannten/akzeptierten Angst heißt Mut.

Visualisieren Sie (wirklich visualisieren) erfolgreich machen die back-flips/handspring, über und über und push-back auf alle Gedanken, zu scheitern. Akzeptieren Sie, dass Sie möglicherweise verletzt und wenn Sie das tun, dich abholen, es abzuschütteln und es wieder tun. Denke daran, andere haben getan, was Ihr tun, denken Sie daran, wenn Sie getan haben andere Dinge, die geführt haben könnte, die zu Verletzungen und dann tun Sie es einfach. Die seltsame und soweit ich weiß, unbewiesenen Tatsache ist, dass je mehr man etwas fürchtet, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie immer mehr Verletzte aus es (erhöhte Spannung).

Zusammenfassung: akzeptieren Sie die Angst, visualisieren Erfolg und es einfach tun

+522
trinisites 11.05.2015, 07:55:05

Generell sind Rückenschmerzen, die Auftritt, aufgrund zu sitzen ist mit engen Hüft-Beuger, eng, Brustwirbelsäule oder beides. Der beste Weg, um diese beheben ist, indem Sie durch eine gewisse Mobilität Bohrer während Ihrer warm. Ein Beispiel wäre, wenn wir einige Thorax-Rotationen für Ihre engen oberen Rücken, und einige hip flexor streckt für Ihre engen Hüften.

Ich würde auch adivse Sie zu tun, einige core-Aktivierung übungen während Ihrer warm-up. Dies kann achieveed, indem Sie einen 30-Sekunden-Brett.

Der Grund für dieses ist, dass, wenn Sie Ihre Hüften eng wird, Ihr Kern wird mobiler, als Sie es sollte, um zu Holen die Flaute der engen Hüften, so werden einfach Dinge zu tun, die Hüfte dehnen Sie immer noch nicht ziehen Sie den Kern, und dies kann dazu führen, engen Hüften.

Kurz gesagt, ja man kann und sollte laufen, aber nicht, ohne durch ein gutes warm-up.

Für eine genauere Erklärung dieser Ansatz, bekannt als die gemeinsame durch gemeinsame Ansatz, klicken Sie auf diesen link.

+521
spicypumpkin 23.03.2013, 15:46:57

Es ist eine Herausforderung, an einem Strand, den ich zu gehen. Zahlen 2.5, - Euro für die Möglichkeit, zu versuchen und zu halten, um eine bar für mehr als 2 Minuten. Die Leiste ist nicht fixiert, d.h. Sie rotieren können. Auf eine Feste bar kann ich für eine minute halten, das ist nicht zu dick. Wie viel kostet das nicht-Feste Komponente handeln, die auf Ihr Ergebnis? Wenn ich halten Sie die bar mit einem proniertem Griff mit dem Daumen über die Stange , ich würde meinen, es ist die gleiche Sache. Gedanken dazu auf? Hat jemand nun den Rekord für die längste Zeit halten Sie sich auf eine bar?

+482
Rayne 07.07.2018, 15:13:34

Die kurze Antwort auf diese Frage ist NEIN.

Mit Bezug auf Ihren Körperbau, Ihre Aktivitäten bestimmen die Form, während Sie Ihre Ernährung bestimmt die Größe. Das funktioniert innerhalb gewisser genetischer Parameter natürlich, aber diese beiden Dinge bestimmen, was Ihr Körper passt sich an. Anpassung ist der Schlüssel, weil ein Körper nicht plötzlich verwandeln, wenn Ihre Aktivitäten oder Ernährung ändert, statt es langsam anpasst.

So wie ein Kind Ihren Körper angepasst an diese Dinge. Ich bin mir nicht sicher, wie alt Sie jetzt sind, aber wenn Sie in Ihren späten teenager bis Anfang 20 ist, dann ist es durchaus möglich, dass dein Körper noch hält Sie auf einige dieser Anpassungen (gegeben, dass du es geschafft hast so lange). Ein Interessantes Beispiel dafür ist Richard Sandrak (aka "Little Hercules"), die ausgebildet rigoros ab dem Alter von 4 bis 11 oder so wie ein bodybuilder. Danach hat er aufgehört, GEWICHTE zu heben und angeblich nur Tat, cardio-Typ Aktivitäten, die zusammen mit ein wenig Körpergewicht zu arbeiten. Er ist derzeit in seiner Mitte 20 ' s und hat immer noch mehr Muskeln als der Durchschnittliche Kerl.

Davon abgesehen, scheinen Sie unter dem falschen Eindruck hier. Sie sind keineswegs dazu bestimmt zu halten Ihre aktuelle Körperbau für immer. Ihr Körper wird es anpassen, um die Form und Größe entsprechend Ihrer Aktivitäten und Ernährung beziehungsweise. Wenn Sie suchte, um Muskeln aufzubauen für vier Jahre und nicht so, dann kann man einfach etwas falsch gemacht. Haben Sie vielleicht eine übung falsch, Sie haben sich vielleicht schon unter dem Essen, oder beides - es ist schwer zu sagen ohne mehr zu wissen. Unabhängig, während die Aktivitäten der Jugend kann dazu beitragen, Ihren Körper als junge Erwachsene, Sie sind keineswegs der bestimmende Faktor in Ihrem Körper die aktuellen Körperbau.

+469
Palijin 08.04.2018, 11:30:47

Die 6-12 jährigen ist in einer latenten Periode des Wachstums, während die Kinder 12-18 Jahre alte Erfahrung Ihrer wichtigsten Periode des Wachstums. Die üblichen BMI-Bereich ist von 18 bis 23. Aber es ist anwendbar für Kinder von 6 bis 12 Jahre alt?

Manchmal mit den höheren Einkommensschichten ich finde auch, Kinder mit geringerem BMI erzielt - zum Beispiel, 13. Manche Kinder zeigen keine deutlichen Symptome, oder Sie haben eine niedrige Hämoglobin zählt in Blut-tests. Und Fettleibigkeit bei Kindern wird immer häufiger. So ist es sinnvoll, BMI in Betracht, um zu bestimmen, eine ausgewogene Ernährung für ein Kind dieser Altersgruppe? Was BMI-Bereich sollte als optimum für Kinder unter 12?

+428
derek3 20.12.2014, 09:53:01

Ich würde defo empfehlen Beplankung, die während des Trainings oder nach dem wie diese helfen, Feste Kern mehr als alle Körper-Gewicht-übung. Am besten zu tun, crunches, Beinheben, v-sitzt, Fallrückzieher. Der beste Weg, um Sie zu bekommen, ist größer, um gehören Gewicht. Auch kleben Sie an die richtige Ernährung so wichtig sind wie die Fette und Alkohol zum Beispiel zu behindern Gewinne deutlich. halten Sie sich an Proteine und viel Obst und Gemüse.

P. S: vernachlässigen Sie nicht Ihre Rückseite zu tun, als mehr ab Werk oder inccorectly haben eine schlechte Wirkung auf der Rückseite.

+395
user17051 12.04.2016, 22:05:42

Ich bin 6'4 250 kg und eine aktuelle BJJ und Kickbox-practitioner (obwohl ich bewerbe mich sehr selten). Ich habe ein paar Lieblings-Methoden, die ich verwenden, um zu bleiben in menschenwürdige Bekämpfung der Form:

Zwei Rechtshänder, leicht (~35 lbs in unserem Fall) kettlebell schwingt. Ich versuche wirklich darauf konzentrieren können, die Glocke nach unten, und mit der hip-action-pop-die Glocke bis. Die Brisanz, vor allem in den Hüften, ist fantastisch für die Ergänzung Schlagkraft.

Ich habe auch vor kurzem verliebt mit dem Vorschlaghammer. Eine Menge Leute schlagen einen Reifen drinnen, aber ich bevorzuge zu schlagen, Kies, Pfähle, für was es Wert ist. Ich in der Regel abwechselnd beidseitig mit einer 12-Pfund-hammer.

Ich in der Regel design mein Training in Intervallen basierend auf der Länge der Runden, die ich ' m training für.

Zum Beispiel, wenn ich im training für 3 Minuten-Runden, dann mache ich kb swings für eine minute, Schlitten Schaukeln für eine minute, dann die shadow-box (in der Regel arbeiten auf einem bestimmten Satz von Kombinationen für eine minute).

Rest aber viel Zeit, wenn man eingesetzter zwischen den Runden, und wiederholen Sie den Zyklus die maximale Anzahl von Runden, die der Kampf dauern könnte.

Dies wird wahrscheinlich gas Sie ziemlich gut. übertreiben Sie es nicht, vor allem die ersten paar Male. Ich trainiere in der Klasse zweimal in der Woche, beim heben von schweren dreimal, leichte aerobe Arbeit zweimal, und eine hohe Intensität der anaeroben cardio-Training wie dieses max zweimal die Woche (und Mobilitäts-und stretching-Wann immer ich kann). Das heißt, Sie haben wahrscheinlich spüren Sie es selbst.

+344
Xozu 21.01.2013, 23:25:17

Wenn man sich den Begriff "suspension bands" auf youtube erhalten Sie eine Vielzahl von übungen, die können Sie anpassen können, um Ihre Sprung-Seil. Die übungen gezielt Ihren Stamm-oder core-Muskeln, die die oberen und unteren Körper, so dass Sie eine sehr gute funktionelle Training. TRX ist eine beliebte band und dieses video zeigt eine Vielzahl von übungen mit dem Band mit Ihrem Körpergewicht als Widerstand.

Ein Springseil kann nicht stark genug sein, um sicher zu führen Sie einige übungen in dem video. Da Sie auf einem Etat sind, können Sie durch Riemen und stellen Sie Ihre eigene Suspendierung band.

Und natürlich kann man eine ziemlich gute Vorteile vom Seilspringen.

+286
kamexp 20.10.2018, 00:58:43

3) man fügt hinzu, dass bis zu der am wenigsten Kalorien.

Wie ich bereits erwähnt in einer anderen Antwort, die bessere option ist die, die Sie bleiben kann, als sich auf Ihre Lebensweise, und die Ergebnisse in einem gesamten Kalorienzufuhr niedrig genug, um Sie unter Ihrem täglichen Energieverbrauchs.

Es sei denn, Sie sind in Abbildung Athleten Ebene Zusammensetzung Körper, werden Sie wahrscheinlich brauchen nicht zu overthink einzelne Mahlzeit bis zu diesem Grad.

+237
user14624 25.08.2017, 23:18:35

Gute Frage.

Nicht, um Sie zu führen Weg von StackExchange, aber Bodybuilding hat die Antwort.

Ich werde kopieren Sie einfach denjenigen zu Muskelaufbau und fitness:

  • Anstieg der Herzfrequenz
    • Zunahme der Hormonproduktion
    • Erhöhung des Blutdrucks
    • Verengung der kleinen Blutgefäße auf der Haut
    • Veränderungen in der Blutzusammensetzung
    • Änderungen im Stoffwechsel

Im Geiste des positiven Denkens, hier sind die Vorteile des Austritts:

  • Die Atmung verbessert
  • Verbesserte Fähigkeit, plötzliche Anstrengung
  • Verlust der Raucher Husten und Reduktion von Schleim
  • Geschmacks-und Geruchssinn verbessert
  • Natürliche Rückgang in der Lunge Effizienz bremst einer rate ähnlich dem,
    Nichtraucher
  • Reduziert das Risiko von Rauch bedingten Krankheiten

Ich würde sagen, der Anstieg der Herzfrequenz, und die inkrementelle Schäden an der Lunge werden die meisten problem.

+216
DeChrist 01.02.2015, 07:48:32

Ich bin 22 Jahre alt, software-Entwickler, die angefangen mit fitness ein und ein halbes Jahr her und ich bin auf der Suche für ein paar Ratschläge.

Einige Infos

Startgewicht: 86 kg 189 kg Aktuelles Gewicht: 73 kg - 160 kg

Aktivitäten - IMMER VOR dem ABENDESSEN (~5pm):

  • Montag: Brust und Rücken
  • Dienstag: Beine und core
  • Mittwoch: Arme
  • Donnerstag: 1 Stunde schwimmen
  • Freitag: Schultern und Rücken
  • Samstag: Brust (ein bisschen), Beine und core
  • Sonntag: 1 Stunde schwimmen

Essen

  • Frühstück: 1 ei (nur Eiweiß), Haferflocken mit fettarmer Milch
  • Mittagessen: 1 ei (nur Eiweiß), Haferflocken mit fettarmer Milch
  • 1 Stunde vor dem Training: Banane
  • Abendessen: Was auch immer meine Mutter bereitet (ich nur Essen, normale Portionen), Low fat & high protein griechischen Joghurt

Getränke

  • Nur Wasser
  • Offen shakes/energy-drinks, wenn Sie könnten dazu beitragen, die Energie/Masse

Schlafen

  • 7-8 Stunden pro Tag

Mein problem

Ich habe mittlerweile sehr viel Muskelmasse, aber ich fast immer das Gefühl, ein Mangel an Energie, bevor mein Training. Ich bin nicht sicher, wie ich zunehmen könnte Sie, welche Art von Lebensmitteln sollte mir helfen hier? Vielen Dank im Voraus!

+172
JPMox 10.03.2012, 19:01:59

Im breiten Pinsel Bedingungen ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Also, zu verlieren, zwei Pfund pro Woche, müssen Sie schneiden Sie 7000 Kalorien oder 1000 Kalorien pro Tag. Dies kann durch erhöhte Wahrnehmung oder durch Diät.

Meine persönliche Faustregel ist, dass die Nahrungsaufnahme steuert Ihr Gewicht, Bewegung kontrolliert, ob das Gewicht Fett oder Muskeln. Also, wenn Sie nicht verlieren Gewicht, Sie Essen zu viel.

+144
Biswanath Chowdhury 29.08.2013, 10:56:05

Das hängt wirklich davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann ein Kalorien-Defizit ist eine gute Sache. Aber wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, die Sie wirklich wollen, zu werden, gewinnt an Gewicht (wenn auch Muskelmasse), so dass Sie wollen, verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen.

Sie sagten, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, also werde ich ein wenig erläutern mehr. Von dem, was ich gelesen habe, kann man ja mehr Kalorien verbrauchen, an den Tagen, Sie trainieren und trotzdem Gewicht verlieren. Der Grund dahinter ist, die Vorteile der Ausübung nicht, halt nur die Kalorien, die Sie brennen während des Trainings. Muskeln verbrennen mehr Kalorien im Ruhezustand als Fett, also, wenn Sie tun, übungen, die Muskeln aufbauen, Sie können und müssen mehr Essen.

Sie erhalten auch eine "nach-brennen" nach einigen übungen. Laut dieser Quelle

Die übung nach-burn, oder die verbrannten Kalorien (oben Ruhe Werte), nachdem Sie eine übung, Anfall, bezeichnet als ‘überschüssige post-exercise oxygen consumption "oder " EPOC". Dies stellt den Sauerstoff Verbrauch über Ruhe-Ebene, die der Körper nutzt, um zurückzukehren selbst vor der übung sagen... Die Intensität im aeroben übung bout hat die größten Einfluss auf EPOC-Wert. Als übung Intensität nimmt zu, die Höhe und Dauer von EPOC-Wert erhöht. Daher, je höher die die Intensität, desto größer ist der EPOC-Wert und desto größer ist die kalorische Ausgaben nach dem Training.

Dies ist nicht zu sagen, dass Sie sollten verwenden übung als Ausrede, um mehr Essen als Sie benötigen. Wie Sie oben Lesen, nach dem brennen, hängt von der Art und Intensität der übung, die Sie tun. Jedoch in meiner Erfahrung, Kalorienreduktion ist nicht sehr nachhaltig (das ist, was Gewicht, das Sie verlieren, während einschränken, erhalten Sie zurück, wenn Sie jemals zurückkehren, zu Essen Ihre normale Menge).

+51
LolitaHalilova 21.03.2018, 23:52:13

Schmerzen

Es zu schätzen. Ist es nicht eine Möglichkeit der Messung, wie effektiv Ihr Training war, aber es sollte Ihnen sagen, dass Sie getan haben, etwas aus Ihrer Komfort-zone, und das ist gut so!

Je mehr Sie trainieren, desto weniger haben Sie. Aber im Allgemeinen, machen Sie sich keine sorgen.

Plötzliche Schwäche

Das ist wichtig. Erfahren Sie dies sofort!!

Wenn Sie trainieren, Sie brechen die Muskel-Fasern nach unten. Wenn Sie Ruhe und Essen Sie bauen die Muskeln wieder auf, stärker.

So im wesentlichen, Sie konnte Ihre pushups, denn Ihre Brust-und Trizeps-Muskeln bereits geschwächt von Ihrer vorherigen Trainingseinheit(en).

Wir gehen gern auf die 48-Stunden - "Faustregel", und deuten darauf hin, dass Sie nicht trainieren die gleichen Muskelgruppen zwei Tage in einer Reihe, aber geben Sie Ihnen mindestens einen Tag der Ruhe, bevor Sie trainieren Sie wieder. Dies kann übersehen werden, wenn Sie fressen und sich ausruhen, eine MENGE zwischen jedem Training, aber auch hier die 48-Stunden-Faustregel ist ein guter Ort, um zu starten, um zu sehen, wie Sie damit umgehen.

Gewichtszunahme

2 kg in 1 Woche ist in Ordnung, aber es geht unter "easy come, easy go". Eine Woche ist eine sehr kurze Zeit, und was Sie vollbringen in einer Woche verloren gehen können, in einer anderen Woche. Aber was gewinnen Sie in einem Jahr, Stöcke mit Ihnen für viel, viel länger.

Rauchen

Das Rauchen ist natürlich der Weg zu gehen. Sie wissen es, wir wissen es, ich glaube nicht, dass es garantiert zu viel von einer Antwort, außer... viel Glück!

+37
Ivan Nikolov 24.08.2011, 14:50:36

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