So finden Sie eine Gewichtheben Trainer?

Was ist der beste Weg zu finden ein guter Trainer für Gewichtheben in meiner Nähe?

Die Trainer in meinem Fitness-Studio zu sein scheinen sehr gross und stark, aber nicht Experten in form, oder zumindest nicht zu wissen (bei allen), wie es zu lehren. Ich habe mittlerweile viel mehr aus diesem forum und aus der Starting Strength-Buch. Aber ich möchte wirklich ein guter Trainer, so kann ich die Feinabstimmung meine form, während ich höher gehen.

Der Starting Strength Coach Association hatte niemanden in meiner Gegend.

Ich brauche nicht jemand für jeden Tag - nur gelegentlich, um zu helfen mit meiner form. Was ist ein guter Weg, um finden Sie ein coach?

UPDATE: ich sehe, dass es viele andere Trainer-Zertifizierung-Programme um, wie ACE-NCSM etc, und einige von diesen haben die Menschen in meinem Bereich. So, basierend auf Zertifizierungen, ist es eine, die ich erwarten würde, kann das gute tun, Langhantel-training in der Starting-Strength-Methode?

+194
Jorococo 13.12.2018, 06:31:54
36 Antworten

Ich habe einige Rücken-und Schulter-Verletzungen über die Jahre, was bedeutet, dass ich Angst diese wieder Los. Die Erholung war langsam, und ich verlor viel von dem Boden, auf dem ich gewonnen habe, da musste ich mit weniger Gewicht und bessere Haltung, fast wie in einer physiotherapeutischen Weg.

Ich hörte von einem Lehrer, der heavy lifter neigen zu Verletzungen, da Sie neigen dazu, konzentrieren sich auf nur eine kleinere Gruppe von Muskeln und einige der "schweren" Muskeln zu Ziel, nicht ordnungsgemäß ausgeübt.

So vor kurzem auf diesen chit-chats auf dem Fitness-Studio jemand erwähnt, ich sollte anfangen, das zu tun "foundation" - übungen zwischen den Sätzen, die während der Ruhezeit. Diese übungen werden würde, mit kaum oder kein Gewicht, langsame Geschwindigkeit und eine höhere Wiederholungen, und Sie sollten nicht die Konzentration auf den Muskel gearbeitet wird.

Zum Beispiel:

  • 1 Satz Bizeps-curl, während der rest, führen Sie 15 Wiederholungen der Unterarm
  • 1 Satz Bankdrücken -> abwechselnd deltoid raise

Nun würde ich gerne wissen, was sind die vor - /Nachteile für dieses Vorgehen?
Wenn hier jemand denkt, dass es okay ist, starten Sie mit diesem Regime.

+958
Konstantina Galani 03 февр. '09 в 4:24

Dies ist die Antwort aber auch viel hängen. Ich hatte das gleiche problem für eine Weile, bis nach genug übung, die ich geschafft zu beheben, die Körperhaltung. Dabei gibt es ein paar Dinge, die in spielen wie Ihre Füße Breite, manche Leute Falten Sie über, wenn es Haltung ist in einer position, in der es viel schwieriger für Sie, um das Gewicht zu kontrollieren. Die zweite Sache, die Aufmerksamkeit zu schenken, ist Sie Kern flexion mit lockeren Muskeln entlang Ihres gesamten Körpers wird auch dazu führen Sie zu Falten, stellen Sie sicher, dass die Muskeln im Kern sind nett und angespannt.

Sie können wahrscheinlich bekommen den hang der parallel-squats, wenn nicht können Sie die tiefen Kniebeugen, die ich Schätze, aber in nur meiner Meinung nach würde ich nicht. Man sollte immer gehen alle Weg, aber es gibt einen gewissen Punkt, wo die Knie werden unter zu viel Gewicht und es hängt davon ab, wie tief du wirklich gehen müssen, um sich wohl zu fühlen.

+950
IHL 14.09.2017, 12:25:18
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Ich bin eine Frau, und alles, was ich sagen kann ist, ich Hebe 3 lbs einige Tage, 5 Pfund, die meisten Tage, und 8-10 lbs an anderen Tagen, und heben Sie 20 Pfund mit meinen Beinen auf der lying leg curl Maschine, und es ist ein wunderbares Gefühl. Ich kann nicht sprechen, "bulking up". Es hat nicht zufällig mich noch. Aber in zwei Wochen von freien gewichten kann ich fühlen, und sehen, Bizeps, Unterarm und Rücken-definition, die einfach vorher nicht da war, und diese Linien sind schön. Ich denke, wenn ich mich der Herausforderung, bleiben aber innerhalb dieser Einschränkungen Füllstoff wird nicht ein problem sein und diese wunderschöne neue Muskeln wird weiterhin auf der Suche feminin. Ich bin so in love mit meinem Fitness-Studio und mit Endorphinen jetzt - übung ist es Irre Spaß.

+933
Michael Beer 22.03.2015, 15:26:51

Die tibialis posterior steuert pronation, aber der eigentliche "Fuß-roll" kommt am Ende einer sehr langen kinetische Kette. Jeder ausgeführte Schritt eingeleitet wird (oder werden sollte) in der glute und fährt durch das Bein. Die überpronation kann verursacht werden durch eine Folge von Schwächen in der kinetischen Kette.

Für viele Läufer (und nicht-Läufer), schwache Gesäßmuskulatur kann Ursache einer Vielzahl von Problemen, die Menschen würden in der Regel nicht assoziieren mit einer schwachen Hintern.

+915
dros 12.03.2018, 03:47:45

Als kompletter Anfänger, und es ist nicht wirklich ein großer Grund, es nicht zu tun. Was es tut, ist, geben Sie mehr Praxis, auf Kosten der Energie. Die Zeit, um wieder aus und tun Sie nur 3x5 ist, wenn Sie das Gefühl nach unten laufen, bevor Sie beginnen. Dies ist, wie Sie bei der Anpassung der Last an das, was Sie tun können, gerade jetzt.

Wenn 3x5 bekommt Sie nach unten laufen die ganze Zeit, es ist Zeit zu wechseln, die Dinge gehen langsamer erhöht.

Dieser sagte, stellen Sie sicher, dass die Praxis, die Sie tun, ist eine gute Praxis. Sie wollen nicht zu verstärken, schlechte Gewohnheiten.

  • Holen Sie sich ein Formular überprüfen (d.h. einen trainer stellen Sie sicher, dass Sie tun es richtig oder ein forum)
  • Stellen Sie sicher, dass Eure form dicht ist und wiederholbar. Wenn Sie Ihre form ändert sich geringfügig von rep zu rep, das ist eine schlechte Sache. Wenn Sie lose sind im set-up, sind Sie berauben sich der macht.
+898
Blaza Bla 01.11.2016, 21:32:59

Die meisten Gewichtheben Schuhe wurden entwickelt für die OLYMPISCHEN Gewichtheben - die Clean and Jerk und Snatch. Sie können Lesen Sie alles über es auf dem Netz, einschließlich der Geschichte und Entwicklung der Schuhe. Im Grunde müssen Sie unbedingt in der Ferse zur Durchführung der Olympischen Aufzüge mit tatsächlichen Gewicht auf der bar.

Mit dieser sagte, ich glaube nicht an das tragen von Schuhen für den Aufstieg der macht - kein Schuh wirklich Ihnen hilft, Kniebeugen besser, oder Kreuzheben mehr Gewicht. Sie sollten in der Lage sein, um Ihren Körper in die richtige position, ohne die Hilfe von einem Schuh, das ist das argument, die Menschen benutzen, warum sollten Sie tragen einen Schuh für schwere power-Aufzüge.

Ich nehme den minimalistischen Ansatz hier, wie gut die Chancen sind, wenn ich verschieben müssen einige schweren Gewicht eines Tages, ich nicht ein paar Schuhe, die speziell für Sie überall herumliegen.

Wenn Sie jetzt noch interessiert sind die Schuhe, die ich sehr empfehlen Sie Auschecken WLShoes.com. Sie pflegen eine Datenbank, in der alle Gewichtheben und training Schuhe und die Leute posten, Bewertungen und get Kommentare über Sie.

+877
Melanie McCabe 29.06.2013, 01:30:32

Muss ich beseitigen bestimmte Bewegung aus meiner routine, egal was? Rechts jetzt, ich Hebe ein Gewicht overhead, crunch mit Gewicht, und tun ballistische Bewegungen. Ich glaube nicht, dass Sie mich verletzen. Sind diese ein Rezept für Verletzungen, sogar mit der richtigen form?

+864
Tyler Ahde 17.12.2013, 00:09:38

Sie könnte auch beginnen mit der Beförderung von Kind und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Stimme voll und ganz mit der Durchführung Ihrer Freundin. Wenn Sie zu schwer für Sie und Sie lieben Sie, Sie können etwas Gewicht zu verlieren, um Ihre Aufgabe zu erleichtern.

+855
Frisno Bostrom 19.07.2011, 18:13:17

In Bezug auf die übung, die ich glaube, Sie sollten gar nichts tun. Das heißt, ich kann das nicht tun. Ich fühle mich müde und schlecht gelaunt, wenn ich nicht trainieren. Ich habe erfolgreich waren, wobei eine Entladung in der Woche statt eines vollständigen Ruhe-Woche. In der entladen Woche mache ich das gleiche workout, halbem Gewicht die doppelte Wiederholungen.

In Bezug auf die Nahrung, die ich zu halten die gleichen Mahlzeiten und Kalorien, es sei denn, ich habe ein Feuerzeug, post-workout-Mahlzeit (Meine übliche ist riesig!).

+835
Sinovuyo Dodo 10.04.2017, 05:05:15

Die kurze Antwort auf Ihre Frage ist Nein, Essen Fett nicht führen, dass Sie mehr Fett zu speichern.

Was passiert mit einem bestimmten Lebensmittel, wenn Ihr Körper verdaut es ist tatsächlich sehr Komplex. Siehe zum Beispiel dieses und dieses. So ist es schwer zu sagen, die Dinge "Essen" X verursacht Y" oder "nicht Essen, X verursacht Y". Darüber hinaus gibt es eine Menge Unterschiede zwischen den Individuen.

Die gute Nachricht jedoch ist, dass eine gute Annäherung gibt es zwei wichtige Dinge, die Sie tun können, um überschüssiges Fett zu verbrennen: 1) Essen bei einem kalorischen Defizit 2) Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Darüber hinaus, was Sie Essen, spielt keine Rolle, zu viel für die Zwecke der Gewichtskontrolle. (Sie sollten wohl darum, Mikronährstoffen und einige andere Dinge, aber das ist eine separate Diskussion.)

Was ist eine kalorische Defizit variiert je nach Individuum, aber es ist relativ einfach herauszufinden. Zuerst müssen Sie wissen, was Ihr Grundumsatz ist. Zum Beispiel mit diesem Rechner. Das ist, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren -- tut es nicht, berücksichtigt alle Aktivitäten, die Sie tun. Abhängig von Ihrem Niveau der Aktivität, die Leute sagen zu multiplizieren Sie das BMR x 1,2 (wenig aktiv) bis 1,5 (sehr aktiv). Bei einem Kalorien-Defizit müssen Sie Essen weniger Kalorien als diese Zahl, BMR*Aktivität-Multiplikator, jeden Tag. 600 Kalorien weniger pro Tag übersetzt, die ungefähr £ 1 Fett pro Woche.

Die zweite Sache, die Sie Essen weniger Kohlenhydrate, ist sehr einfach. Verfolgen Sie die Lebensmittel, die Sie Essen für ein paar Tage und versuchen, weniger als 100g Kohlenhydrate pro Tag. Nach ein paar Tagen von dieser Ihrem Körper die Glykogenspeicher laufen beginnen niedrig und Ihr Körper schaltet auf Fettverbrennung statt. Dies ist das Prinzip hinter der low-carb-Ernährung (keto, atkins, slow-carb, ...).

Experiment mit sich selbst, um herauszufinden, was funktioniert. Es gibt erhebliche Variabilität zwischen den Individuen.

+781
Jared Fogle 30.06.2011, 21:02:01

Ich weiß, dass die Herzfrequenz in der Ruhephase wird gesprochen, als ein wichtiger Indikator für Ihre fitness-level. Aber, wie weiß ich, was ein guter Ruhepuls ist für mich? Ist RHR konsequent genug über ähnliche Körper-Typen/Alter/fitness etc. um anständig vergleichen?

+760
dyavuz 24.08.2012, 06:33:57

Arnold Schwarzenegger ist 66 Jahre alt jetzt, und ich weiß, Sie können sehen, alle neueren videos von ihm arbeiten, seinen arm Größe noch nach oben ist, usw.

Ich bin ein junger Kerl, 22 Jahre alt. Ich will nicht das bodybuilding und Training für Stärke nur.

Ich spüre, dass ich beat Arnold Schwarzenegger im Armdrücken, und ich würde gerne Eure Meinung dazu hören, ob oder nicht Sie denken, dass ich könnte.

Ich kann momentan dazu auch nicht ideal, nicht zu schlecht:

  • Bankdrücken 135 kg. 1 x rep.
  • Kniebeugen 135 kg. x 1 rep, ATG.
  • Bizeps-curl mit 40 lbs. für Einzel - (Links; 45 lbs. für einzelne in der rechten), 80 lbs. für Doppel -, mehrere Wiederholungen (etwa 3-5), dead-hang-form (Arme hängen ganz gerade, kein Ruck, Schwung, lehnen sich zurück, etc.; 100% streng).
  • Ich tun kann, 3 dead-hang Klimmzüge und wiegt 195 kg.; kann nicht einer einzelnen dead hang pull-up, aber doch nahe kommen können.
  • Ich kann Kreuzheben über 315 lbs. max, und ich glaube, ich könnte zumindest geben Sie ihm ein Lauf für sein Geld in eine voll-auf, full-force, no holds barred arm wrestling-match.

Was denkst du? Denken Sie daran, wir reden hier von Arnold jetzt nicht Arnold in seiner Blütezeit.

+739
toha2395 28.09.2014, 02:05:16

Kräftigungsübungen, vor allem Kreuzheben, ist sehr vorteilhaft für Sprinter und Mittel-Langstreckenläufer. Es kann helfen, für marathon so gut funktionieren.

Vorsicht mit zu viel Dehnung arbeiten: Mobilität/Flexibilität von einigen Arten ist Umgekehrt korreliert mit einigen sportlichen Leistung. Zum Beispiel, eine kurze, enge Achillessehne macht für besser laufende Wirtschaft.

+682
Jacob Weaver 12.11.2012, 16:57:10

Wie @Mårten sagte, Sie entweder verlieren Fett über Ihren ganzen Körper, oder überhaupt nirgendwohin. Sie können nicht wählen, wo Sie gewinnen/verlieren Fett.

Wie zu verlieren dann an Gewicht, der Unterschied liegt in der Ernährung. Sie erwähnen, dass Sie eine Diät, wenn Sie Gewicht verloren, und nach, dass Sie begann, Gewicht zu gewinnen wieder. Dies sollte ein untrügliches Zeichen. Und es ist eine anerkannte Tatsache in der fitness-Branche; Gewichtsverlust und Gewichtszunahme erfolgt in der Küche.

Kalorien zählen! Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, versuchen Sie schlagen 1700 kcal / Tag, und sehen, was passiert in 2-3 Wochen. Wenn Sie Gewicht verlieren, bleiben Sie dabei. Wenn Sie bleiben, bei gleichem Gewicht oder Gewicht zu gewinnen, dann versuchen Sie, senken Sie Ihre Diät-1600 kcal / Tag. Spülen und wiederholen.

+679
Dingbao Xie 16.11.2018, 01:19:30

Seien Sie kein Masochist

Ihr Körper reagiert auf erhöhte Anforderungen, indem Sie versuchen, um selbst stärker zu werden. Es braucht Nahrung, um so zu tun. Vergeuden Sie nicht Ihre Gelegenheit, von sich zu verhungern. Essen. Essen. Essen, Milch und Fleisch und Eier und butter und Kartoffeln. Aufhören, sich sorgen über Kalorien und füttern Ihre hungernden Körper.

"Meistens protein und Kohlenhydrate"

Es ist möglich, dass Sie hungrig bleiben, weil Sie nicht genug zu Essen Fette. Fette sind sättigende; viele Quellen von Kohlenhydraten sind es nicht. Decken Sie einen Salat in Olivenöl, scheuen Sie sich nicht, ein durchwachsenes steak, etwas butter drauf, und halt mit der 2% - Milch.

Eine detailliertere Beschreibung deiner Ernährung wären hilfreich. Haben Sie versucht, halten Sie ein Ernährungstagebuch?

+663
steven mwesigwa 24.06.2019, 14:45:56

Hintergrund

Im college hatte ich die Ehre, die Teilnahme an einem wrestling-training-seminar, geführt von einem Trainer einer elite wrestling Programm in den Staaten. Während der Lektion, die er (der Trainer) erwähnt, dass er es nicht zulassen, dass seine Mannschaft sitzen während des Trainings, außer in "seiza" (japanisches Wort) Weg (bedeutet sitzen mit der unteren Hälfte des Beins unter den Oberschenkel).

Jetzt habe ich zu einem coach selbst (Auffällig/mma), und ich Frage mich, ob oder nicht sollte ich sagen, meine Mannschaft zu vermeiden, sitzen außer in der seiza-Weg (es sei denn, Sie sind verletzt). Ich habe natürlich den Wunsch verstehen, für die squad-Mitglieder sitzen wollen, zwischen den Runden auf Ihren Hintern.

Frage

Ich will nicht zu verhängen, etwas, das bringt keinen oder zu wenig nutzen für meine Mannschaft. Also meine Frage:

Allgemein ausgedrückt, gibt es eine wissenschaftliche Begründung/nutzen (explizite oder wahrscheinlich) zu instruieren die Athleten nicht sitzen/sitzen auf Ihren Hintern während der intensiven Kampf-Sport-training (im Gegensatz zu nur Gewicht heben)?

Wenn ja, was? (wenn möglich, w/ links zu Artikeln, etc.)

Zum Beispiel, nehmen wir mal eine session mit 10 Runden des intensiven Kickboxen sparring, wo 1 Runde 3-5 min. Wenn ein Kämpfer hat 3 rd, und ruht out 1 rd (4. rd), dann join wieder auf den 5. Runde:

Ist es stark genug,/plausibel wissenschaftlichen Grund/Verdienst zu haben ihn/Sie nicht sitzen/sitzen auf seinem Hintern während dieser 4. Runde, und statt der übrigen im stehen oder sitzen im seiza Weg? (Variieren Sie das Beispiel, wenn die Antwort hängt von der Dauer der Erholung, die Intensität/Art der übung, etc.)

(Dies scheint teilweise mit Bezug zu Themen in Diskussion/Erläuterung der auf cool downs.)

Relevanten threads:

fitness.stackexchange.com/questions/140/is-it-bad-to-sit-down-immediately-after-the-exercise

fitness.stackexchange.com/questions/492/what-is-the-purpose-of-cooling-down

Relevante Artikel:

+662
Stefan Tobler 12.01.2013, 10:29:35

Es hängt von Ihrem Alter. Wie alt Sie sind kann bestimmen, welche Dinge, die Sie benötigen, zu konzentrieren. Men ' s Formeln haben Sie unterschiedliche Mengen der Zutaten (wie kleine Mengen von Eisen). Einige erhöhen, bestimmte Zutaten zu helfen, den Fokus auf bestimmte Bereiche (Speicher -, Prostata -, Cholesterin etc). Mein Vorschlag ist, dass Sie eine körperliche und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ergebnisse und besprechen, was Sie nehmen sollten.

Ansonsten, schnapp dir einfach ein centrum für Männer.

+656
Nilesh Gandhi 07.09.2012, 14:14:09

Vor kurzem sah ich hier eine Frage über die Verwendung von Kompressions-Kleidung, während der Ausübung. Ich habe keine Kompressions-Kleidung. Aber, wenn Sie eine gültige übung tool zu verbessern, ein Training würde ich gerne wissen, so kann ich den Kauf ein, oder nicht. Und wenn es nur hype dann würde ich das gerne wissen, damit ich nicht verschwenden keine Zeit, darüber nachzudenken.

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von Kompressionsstrümpfe beim Sport? Und wenn man auf dem Bauch sollte übungen wie crunches vermieden werden?

+621
Asq 08.12.2011, 11:41:05

Ist es möglich, für einen Ectomorphic zu bauen, sperrige Muskeln wie die Profi-Bodybuilder ?

Sie werden in der Lage sein Körperbau und Wettbewerb in Bodybuilding-Wettbewerbe?

Sollte ein ectomorph Ansatz Gewichtheben in einer anderen Weise, als jemand mit einem anderen Körper-Typ?

+619
Amandam 08.03.2019, 12:36:19

Ich möchte hinzufügen, einige Warnhinweise - vermeiden Sie möglicherweise sehr anstrengende cardio abs workout einfach nach Sie haben eine große Mahlzeit. Aber es kann nicht Schaden, aber kann es zu Störungen bei der Verdauung oder machen Sie ein mulmiges Gefühl im Magen.

+536
Nzall 03.01.2017, 08:36:13

Hier ist eine andere 'fremden' person für Sie. Ich habe schlank in meinem Leben und ich bin es immer noch. Allerdings habe ich nie wirklich in der Lage gewesen zu berühren meine Zehen, und ein Sportlehrer in der Mittelschule gab mir ein "F" in der Turnhalle ein semester, da konnte ich nicht auch nach viel stretching-übungen, das beste was ich tun konnte, war, KAUM den Boden zu berühren und mit meinem Mittelfinger. Aber ich denke, das ist manchmal erblich; meine Eltern lebten beide werden bis in die 90 ' s, aber andere Körper baut. Mein Vater konnte nie berühren seine Zehen, und er war im basketball in seiner high-school-Jahre. Meine Mutter war viel mehr geschmeidig, und selbst in Ihren frühen 90 ' s leicht tun, und konnte immer wieder die kompletten Handflächen auf den Boden! Sie konnte nie verstehen, warum konnten wir nicht, und wir konnte nie verstehen, wie Sie konnte. Also keine sorgen machen wenn Sie nicht können; es hat nichts zu tun mit Gesundheit oder Langlebigkeit.

+521
Giorgi Beridze 21.08.2015, 08:13:06

Ich habe sehr wenig Erfahrung mit dem laufen, eigentlich die letzten X Jahre war ich mit nur einen bus zu fangen. Aber ich gehe viel zu Fuß, mache ich 40 km ohne ein problem.

Allerdings, wenn ich versuchte zu laufen, ich habe fertig nach 5 km. Ohne Atem, mit Schmerzen in meinen Beinen (die unteren Teile).

Wie soll ich die Zugfahrt unter Umständen? Macht eine Entfernung ist kein problem für mich. Das problem ist, wenn Sie versuchen, eine Distanz schneller als gewöhnlich (normalerweise mache ich 40 km in 8-10 Stunden zu Fuss).

+449
Motaka 14.08.2014, 07:56:53

Die einfachste form, die ich gefunden habe wäre mit angezogenen Knien zurück und verschränkte so ein Bein ist im wesentlichen das halten, das andere. So dass im Grunde ist #1, aber es braucht weniger Energie und Ihren Fokus und Ihren Oberkörper ist in die Neutrale position. Es ist die nächste variation auf einem standard-pull-up.

Option #3 ist eigentlich als "L-sit" pull-up und es ist eine weitere gemeinsame Vielfalt. Es ist manchmal schwieriger, denn es braucht mehr core-Aktivierung durchführen. Ebenso können Sie überqueren ein Bein über das andere einfacher zu machen. Sie können auch halten Sie die Knie gebeugt, um zu verringern die Hebelwirkung, die es einfacher macht. Der "criss-cross "Apfelmus" - Methode könnte sogar einfacher sein als die Beine wäre, halten sich gegenseitig den.

Ein alternativer Ansatz wäre, etwas zu finden, das ist nicht ein pull-up-bar, aber stark genug, um eine person (das Letzte Teil ist sehr, sehr, sehr wichtig). Ein Fitness-Studio ging ich hatte den pull-up-bar an ein Kabel-Maschine. Die pull-up-bar selbst war zu niedrig, aber der Rahmen war es angebracht war, höher. Also anstatt ich nur den Rahmen mit einem false grip (ohne Daumen). Ich habe auch die Rahmen der Smith-Maschinen und power racks.

+442
Vijay Ramola 01.03.2017, 21:43:35

Wenn Ihre Frage ist streng verweisen, um nur Muskelmasse aufzubauen, dann ist natürlich der steroid-Nutzer machen Gewinne in Masse, ob Sie arbeiten oder nicht. Jedoch, wo diese Gewinne sind und wie viel Gewinne, die Sie erhalten sind abhängig, wenn Sie heben oder nicht. Sie haben vielleicht gehört, dass steroid-Auslastung zu verbessern Ihre Leistung im powerlifting, aber das wird nicht der Fall sein, wenn der Benutzer nicht funktioniert, aufgrund der Tatsache, dass Steroide priorisieren Oberarm, fallen, und lat-Muskeln, die keine sind die wichtigsten Muskeln verwendet für Kraftdreikampf. Diesem wird angegeben, wenn eine sitzende person hat Breite Schultern und einen breiten Rücken, aber der rest von Ihrem Körper ist schwach, Sie sind wahrscheinlich der Verwendung von Steroiden. Auch die Muskelmasse gewonnen, wäre nicht so viel wie eine aktive steroid Benutzer. Aber warum würden Sie wollen, nehmen Sie Steroide? Die negativen Auswirkungen auf jeden Fall überwiegen die positiven Effekte.

+426
ckaa 03.10.2010, 16:51:27

Aus persönlicher Erfahrung kann ich sagen, dass, verlieren Sie einige Isolierung, wenn Sie Fett zu verlieren, aber das kann sich nicht viel ändern für Sie. Ich verlor rund 85 Pfund Fett, und ich kann sagen, dass ich wirklich kalt im winter. Meine Hände sind fast immer Eiswürfel, aber meine Schilddrüse getestet, OK. Ich Taste meine jacken jetzt, aber jetzt ich kann , so ist es OK.

Ich habe laufen immer ein bisschen Kühler als die meisten Menschen, suchen nach wegen, um warm zu bleiben. Meine Physiologie ist ein bisschen anders als deine. Sie werden wahrscheinlich immer noch auf der Suche nach Möglichkeiten, um sich abzukühlen, aber Sie müssen nicht so hart arbeiten, um es zu tun.

Isolierung fallen Körperwärme an, und verlangsamt die Auswirkungen der äußeren Umgebung. Was Sie sehen, ist, dass mit weniger Fett (Isolierung):

  • Wenn Sie bereits kalt ist, dauert es weniger Zeit, um sich aufzuwärmen, wenn Sie nach draußen gehen.
  • Wenn Sie schon heiß ist, dauert es weniger Zeit, um sich abzukühlen, wenn Sie dorthin gehen, wo es die Klimaanlage.
+312
bayocr 23.03.2012, 06:46:23

Wirst du nicht viel sehen, die aus den aufgeführten routine und Ernährung, die Sie aufgelistet.

Sehen Sie vielleicht einige Wachstum in Ihren Trizeps, Bizeps, und Deltamuskeln. Aber irgendwann wird langsam und stoppen, wenn Sie nicht erhöhen das Gewicht oder die Schwierigkeit der übungen. Gegeben, dass Sie bereits tun, 15reps Sie können nicht sehen, viel mehr Wachstum überhaupt.

Ich würde stark überlegen, auf der Suche nach anderen übungen, die Sie tun können, mit denen, wie die Zeilen für die Rücken-und Einzel-oder angehobenen Bein Kniebeugen für die Beine, nur um zu verbessern Ihre Allgemeine Stärke. Sollten Sie auch erwägen Sie einige cardio, nicht für den Fettabbau, dass die Menschen davon ausgehen, aber für eine gute Gesundheit des Herzens, d.h. die cardio Herz-Kreislauf.

+274
soyer 08.01.2013, 16:22:05

Ich bin ein Laie und ich denke, das ist noch ziemlich neu Forschung, aber es ist mein Verständnis, dass es aerobic, nicht anaerobeübung, bietet die kognitiven Vorteile, die Sie suchen.

Aerobic-übung, verwendet Sauerstoff umwandeln Glukose in Energie, aber wenn der Körper verbraucht mehr Energie, als man Sie auf diese Weise produziert (Sie können nur atmen so schwer) es resorts, um einen anderen Prozess, die nicht die gleiche Sauerstoff-Anforderungen, sondern produziert auch Milchsäure und bewirkt, dass Ihre Muskeln zu brennen und zu steif (obwohl ich denke, dass es noch einige Theorie-Wettbewerb um die genaue Rolle der/s Milchsäure hat).

Ich bin mir nicht sicher, ob der Mechanismus der Handlung verstanden, aber ich denke, es ist vielleicht möglich, dass die Neurogenese (die Bildung neuer Neuronen) bei Personen beobachtet, die sich regelmäßig engagieren in aerobic-übungen durch die verbesserte Durchblutung in den engsten Blutgefäßen im Gehirn aufgrund der vorübergehenden Erhöhung des Blutdrucks. Medikamente sollen den Blutdruck senken, ist offenbar eine mögliche Ursache oder exacerbator der Demenz in einigen Menschen, denn es gibt einfach nicht genügend Druck, um weiter zu zwingen Blut in den Blutgefäßen, wie man im Alter.

Forschung wurde getan, vergleicht man die kognitive Aktivität, um 15 Minuten der aerobic-übung 3 mal pro Woche mit den beiden ausgezeichnet, cardio wird eine statistisch signifikante Verbesserung über die kognitive Aktivität, und nur ein winziger mögliche weitere Verbesserung, wenn die beiden kombiniert werden.

Ich bin noch in der Planung zu halten, sowohl in meinen Zeitplan, aber.

Die Moral von der Geschichte? Wenn Sie das Gefühl ein brennen in den Muskeln, anstatt Ihre Lungen sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um die Ergebnisse, die Sie suchen, aber klar, die Sie tun können, sowohl aerobe und anaerobe übung, wenn Sie so geneigt sind.

Edit: Hier ein Artikel, der erklärt, es gibt mehr, als ich behandelt in meiner Antwort.

https://medium.com/@drbradysalcido/the-best-type-of-workout-for-your-brain-9aa466754c1c

Und hier ist eine Studie vergleicht hohe Intensität Intervall-training (HIIT) und Krafttraining zu aerobic-übungen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5199726/

Viel Spaß beim Lesen!

+262
jimj 08.09.2016, 02:25:27

Wie dein Muskel aussieht, ist definiert durch Ihre Genetik. Was ich aber gelernt habe ist, dass auch harte Arbeit auf den Antagonisten hilft tatsächlich die targeting-Muskel zu wachsen zu.

Es war ein Old-school-Bodybuilder mit gewaltigem Arme (einschließlich Bizeps): Chuck Sipes Sie können versuchen, einige der seinen Bizeps und arm-Bau-Routinen... Sie könnten für Sie arbeiten.

https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes

Allgemeine info: Meine Empfehlung für einen größeren arm im Allgemeinen wäre zu hart arbeiten, auf Ihre Trizeps auch, wie es ist, fast 2/3 von Ihrem arm zu bekommen größer wirken.

+236
ChrisDanger 28.01.2013, 08:07:47

ExRx ist dein Freund:

Schrägen Bauchmuskeln: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Serratus Anterior: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+194
Dalim 13.01.2019, 23:36:28

Etwas Kontext:

Ich finde es unglaublich leicht, Gewicht zu gewinnen, sowohl Muskel-und Fett. Ich bin ein normales Gewicht, aber ich halten um ein halbwegs Ernährung und regelmäßig Sport (squash und GEWICHTE)

Meine Mitbewohner nicht zu einer Gewichtszunahme um sein Leben zu retten. Er ist 20kg leichter als ich, kann stapeln sein Gesicht voller Essen alle Tag jeden Tag, ohne die Ausübung und Gewicht zu verlieren. Klar, wir haben sehr verschiedene Körper-Typen und Stoffwechsel.

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass Sie in der Lage, auf Gewicht ist gesund, aber Umgekehrt, übergewicht ist weithin als auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit und Langlebigkeit.

Nicht wissenschaftliche Literatur sagen etwas über die [Körper - Typ- leicht oder schwer sich der weight gainer], ist gesünder, und das führt zu einem längeren Leben oder die Körper-Typ ist anfällig für bestimmte Krankheiten?

Ich habe nach Antworten gesucht, aber da das internet ist voll von Gewichtsverlust Tipps, die meisten von dem, was ich begegnet bin, bezieht sich auf Diäten und Faszikel Stoffwechsel-Booster. Alle Literatur die ich gefunden habe in Bezug auf meine Frage ist zu schwer für mich zu verstehen, in juristischer Hinsicht.

+190
Indaclab2013 27.03.2015, 02:28:57

Für mich finde ich es gut, wenn ich habe eine wirklich harte session, und wenn ich nicht ich fühle ich bin mehr steif und wund am nächsten Tag. Aber für eine kleine oder einfach session ich glaube, es ist notwendig, noch sollte es eine alltägliche Sache. Ich denke, die post-session-warm-down und stretching ist mehr wichtig.

+188
Jony JonyF 01.05.2017, 18:08:35

Einfache Antwort: Kaufen Sie eine Ellenbogen-Klammer und geben dem Körper mehr Zeit, um zu heilen.

Während der refrain aus der Ausübung, Ihr Körper wird wieder in Richtung einer Ellbogen-Funktion für die Ausübung nicht. Um zurückzufinden, das Potenzial, versuchen Sie und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet, und halten die überwachung. Kaufen Sie eine Firma, Ellenbogen Bandage, dies wird nehmen die Spitzenlasten. Achten Sie darauf, geben die Ellbogen genug Zeit, und bauen sich sehr langsam.

+144
Elf Sundae 23.07.2019, 21:37:39

Starke Aufzüge

Wie jeder andere sagte. Ernährung ist der wichtigste Teil. Schauen Sie in Essen paleo oder keto. Das wird geschnitten, etwas Gewicht fallen, je nachdem, wo Sie sich gerade befinden. Auch richtig Essen, obwohl ich nie Dünn. Starke Aufzüge sind was half mit, die. Es Hebe jeder andere Tag. Wenn Sie befürchten, dass Sie dabei sind, "Sperrig", wie die großen Jungs in der Turnhalle. Vertrauen Sie mir, Sie werden nicht. Sie verbrachten Jahre und Jahre zu erhalten, wo Sie sind mit Unmengen an Aufwand. Beginnen ich bin sicher, Sie werden sehen, dass einige für den Muskelaufbau sowie Gewichtsverlust.

Auch ich ging von einer riesigen Bier-Bauch Darm immer ziemlich geschnitten und arbeitet daran, ein six-pack. Meine besten Gewicht-Verlust-wurde von Gewichtheben und mache null cardio (nicht sagen, cardio ist schlecht, nur sagen, es hat mir nicht helfen geschnitten Gewicht, wie so viele Leute loben es für)

+144
Ibrahim Mohamed Saeed 15.06.2018, 05:30:48

So, meine volle Fitness-Erfahrung ist etwa 2 Jahre (gezählt werden die Perioden ohne lange Pausen, zum ersten mal besuchten Turnhalle an der Ende 2013 usw). Die letzten 1,5 Jahre nur einmal war ich das überspringen für 1,5 Monat, weil Auge trauma.

Eh, ich war schon immer wollte, haben gute abs. Ich bin immer noch auf meinem Weg.

So ist dieses Jahr 2014 enter image description here

Diese vorherigen Jahr 2016 Sommer enter image description here

Dies ist heute enter image description here

Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem ersten und den anderen Fotos. Aber kein Unterschied zwischen 2 und 3.

Ich mache crunches mit Hanteln, Beinheben an der bar, Kabel-crunches. Versucht, verschiedene Weise. Wie 4 mal pro 20 w leicht, oder wie 3 mal 15 heavy etc.

Und das Gewicht ist ein wenig gewachsen, btw (seit letzten Jahr). Aber die Art und Weise, wie abd sieht aus wie - Nein.

Und nicht so lange her, traf ich einen Kerl in der Turnhalle, der sagte, dass abs übungen nicht arbeiten und abs kann nicht wachsen, es ist alles über Fett + Genetik.

So ist er im Recht?

+104
AndroidKing 17.07.2010, 01:40:32

Ich habe verschiedene Kampfkünste und als Teil der warm-up-routine, die wir immer tun wollte, hand/Handgelenk dehnen. Wie wäre es ein bisschen schwierig, Ihnen zu erklären, über Worte, suchte ich mir einige videos an und fand das:

Sie erklären, die erstreckt sich in einem schönen, und das Verständnis Weg. Sie googeln für "martial-arts-stretch Handgelenk" kann Ihnen andere Beispiele nennen.

Meine PT macht auch sowas in 1:40: https://www.youtube.com/watch?v=AufR9l265NE.

Jedoch, wie BackInShapeBuddy ich würde auch empfehlen den ersten Besuch einer Seite, Therapeut, um auszuschließen, nichts ernstes und dann jemanden Fragen, der kennt die übungen zu praktizieren, Sie zusammen, so dass Sie nicht verletzen sich selbst, während Sie zu tun.

Hoffe, das hat geholfen.

+75
Pearl Lagua 24.04.2017, 03:22:51

Ich habe auf der Suche, um Muskeln aufzubauen/zu heben ein wenig, um weniger schwach.

Leider habe ich nur ein paar 10 lb-Hanteln, die ich für Hantel drücken. Als schwach 6'0(182cm) 132 lb.(60kg) alte 17yr, ich don ' T haben Zugang zu öffentlichen Fitnessstudios, oder kaufen Sie mehr GEWICHTE.

Meine Frage ist:

Wird die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen kann ich tun zurück zu helfen mit Muskelaufbau, oder wird dieser Gewinn plateau irgendwann?

Wenn dem so ist, sind schwerere GEWICHTE absolut notwendig für Muskelaufbau?

+62
johnbot 23.10.2010, 00:25:13

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