Gibt es eine Möglichkeit zu verhindern, dass geschwollene Füße vom barfuß laufen?

Ich mache barfuß laufen auf den Straßen (Asphalt) für etwa einen Monat jetzt. In dieser Zeit hatte ich mehrere Blasen, Kratzer und Schmerzen in den Knöchel. Jetzt funktioniert alles ziemlich gut, außer meine Füße sind Schwellungen in den Rücken.

Bevor ich anfing barfuß zu laufen, ich habe keine geschwollenen Füße. Wer hat einige Informationen für mich? Was ist in diesem Schwellungen, Wasser? Ich habe irgendwo gelesen, dass - wenn Sie anfangen zu laufen barfuß, Ihre Fußmuskulatur entwickeln und "grösser"? Wie ist barfuß laufen und geschwollene Füße zueinander? Gibt es eine Möglichkeit, es zu verhindern?

Update:
Vielen Dank, jmort253, für deine Antwort. Es war sehr interessant zu erfahren aus deiner Antwort, dass es 20 Muskeln in den Füßen und nur 2 sind "execised" beim gehen/laufen mit Schuhen.
Die Schwellung kommt mit überhaupt keine Schmerzen.
Gestern habe ich meine Füße für 20 Minuten in Wasser, der hat um die 16 Grad Celsius (60 Grad fahrenheit). Das war sehr gut für meine Füße. Und ich habe den Eindruck, dass die Schwellung ging zurück.
Wenn ich Schmerzen in meinen Füßen (abgesehen von einigen kleinen Narben), ich weiß nicht laufen, aber zu Fuß.



+335
yonex enterprise 02.04.2012, 23:26:57
25 Antworten

Ich habe gelesen, dass Männer erleben abgebaut fitness unter Testosteron-Mangel. Es gibt Möglichkeiten, Sie zu unterstützen in der norm. Aber was ist mit der Frau. Wie können Sie bleiben so lebendig bei sehr viel niedrigeren Testosteronspiegel? Haben Sie andere (Muskel/Hirn -) Gewebe-Reaktion auf das Testosteron?

+991
Santiago86 03 февр. '09 в 4:24

Ich benutze MyFitnessPal zu verfolgen, nutrition, & Runkeeper auf meine Spur führt. Beide können durch die synchronisierte zusammen, wie gut! Zum Krafttraining nutze ich Evernote seine schöne BA, können Sie asctually log workouts auf Stift und Papier, und nur snap ein Foto von ihm auf der app!

+977
Leps 25.11.2018, 09:37:30
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Ich mache kung fu und tai chi für 3,5 Jahre bis heute geholfen hat, meine Haltung. Ich kann gerade aus meinem Rücken, wenn ich stehe, aber ich noch zusammenbrechen, meine Schultern nach vorne, wenn ich stehe, weil es so tief verwurzelt. Ich kann bewusst offen, dass der Bereich nach oben (möchte ich behaupten, dass ich Superman immer bereit zu Fliegen), aber schließlich will ich, dass dies selbstverständlicher geworden, so dass ich nicht haben, um in so viel bewusste Anstrengung, wie ich jetzt bin.

Ich bin ein Programmierer durch den Handel viel Zeit damit verbringen, vor einem computer, aber ich vermute, dass mein hunching Haltung kommt auch von einigen Selbstwertgefühl und psychische Probleme von gemobbt, als ich jünger war.

Was bestimmte Dinge, die ich tun kann, um auf diesem Gebiet arbeiten? Wird unteren Rücken übungen oder Rückwärtsfahren eine Ahnung helfen? Wie würden Mentalität ins Spiel kommen, erreichen mein Ziel?

+932
user21304 09.01.2017, 03:31:46

Es ist gut, zu verzögern, ein morgen-Training, bis Sie erreichen, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Druckstufen (unter anderem).

Warten, eine Stunde ist nur ein Leitfaden. Wenn Sie aufstehen wollen und haben einfach auf Anhieb klappt, ich sehe nicht ein, warum nicht (wenn Sie glauben, dass Sie können).

+907
jordanm 30.12.2016, 15:38:24

Ein Arzt, Physiotherapeut, Arzthelferin oder kettlebell-instructor. (Oder alle der oben genannten, vorzugsweise.) Holen Sie sich Ihre spezifischen medizinischen Problem angesprochen. Fix welcher form auch immer Fragen, die Sie haben, ob im Zusammenhang mit den Schmerzen oder nicht.

Ohne den Versuch zu diagnostizieren, die Sie über das internet über eine ein-Satz-Beschreibung des Problems, würde ich Wetten, dass Sie irgendeine form von übernutzung Verletzungen oder Sehne Entzündung. Es ist auch möglich, dass du Gangrän oder Ellenbogen Zwerge. Ich bin kein Arzt und Diagnose über das internet ist zu ungenau.

Finden Sie eine medizinische Fachkraft, finden Sie ein fitness-Profi, besser, fixieren Sie Ihre form, um wieder in die Trainingseinheiten langsam.

+786
Uri Shilo 26.12.2010, 22:04:47

Welche Arten von übungen oder körperliche Aktivitäten zugunsten einer Körper-Typ, dass ist:

  • kleine, gerahmt (dünner Knochen, leichtere Körpergewicht)
  • verhältnismäßig groß (6 m+)
  • lange Gliedmaßen (Arme und Beine)

Was kann ein Mensch mit diesem Körper-Typ kann mit excel oder einfach nur den Fortschritt bis fortgeschrittene mit geringen Wahrscheinlichkeit von Verletzungen?

Dies ist meine gebaut, ich bemerkte, dass ich Sie auch ziehen übungen (Kreuzheben, Klimmzüge, Klimmzüge) und haben eine harte Zeit mit der Langhantel Kniebeugen, Bankdrücken, holding GEWICHTE overhead mit einem breiten Griff (in einem schnappen oder overhead-squat).

Es gibt natürlich viele andere Faktoren, die ich denken kann, die gemeinsame Kraft, Explosivität, Flexibilität, aber mit Schwerpunkt auf Körper-Proportionen für diese Frage.

Einige Gedanken:

  • Turnen/gymnastik zugunsten kleiner Rahmen, aber nicht viel Höhe.
  • Kampfsportarten (zB. Kickboxen) zugunsten lange Läufe, aber nicht einem kleinen Rahmen.
+681
Binoy Nambiar 13.05.2018, 04:34:57

Verzehr von Kohlenhydraten (Zucker und komplexe Kohlenhydrate, keine Fasern) wird verhindern, dass Sie immer schwindelig, schwach oder müde während des Trainings. Oft ein einzelnes Stück Schokolade oder ein cookie ist genug, um Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Energie. Spielen, um und bestimmen Sie die Höhe, die am besten funktioniert für Sie, aber nehmen Sie nicht mehr als Sie brauchen, oder du wirst verlieren Gewicht-Verlust/Wartung Vorteile der übung.

+641
carriedaway 10.09.2014, 00:42:25

Ich habe 2 von diesen für Hantel Kniebeugen. Es erlaubt die GEWICHTE klar zu meinen Knien hoch und runter gehen. Also die Leiste ist eine einhändige Sache.

+593
Sree Menon 13.11.2012, 05:35:49

Ich habe gehört, von Menschen, die eigentlich gerade erst wirklich riesig (adipös) zu werden in der Lage, erzeugen mehr Kraft. Ich weiß nicht wie effektiv es ist, aber ich habe gesehen, 300-400 lb. Menschen, die nicht regelmäßig GEWICHTE heben/fahren zu den Turnhallen und Pfund können die daylights von regelmäßigen Fitness-Studio-Gänger. Nicht zu erwähnen, dass Muskel-Größe ist nicht der Schlüssel zu Stärke 100%, so könnte dies erklären, dass der Prozess biomechanischen Komponenten, um Sie mehr als nur Muskeln.

Als Beispiele für sehr schwere Menschen haben Häufig größere Handgelenke und chubbier Hände, so könnte dies ein automatischer Vorteil in armwreslting, grappling, usw., zumindest in mancher Hinsicht. Auch schwere Menschen Essen große Mengen an Kalorien, so dass es möglich ist, dass Sie immer noch macht bauen sich aus den regelmäßigen täglichen Aktivitäten mehr als dünner Menschen würde. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass schwerere Menschen, kann viel schwieriger sein, sich zu bewegen.

Für ein Beispiel, dass die bisherige Aussage, betrachten wrestling jemanden, der wiegt 400 kg. und geht den gleichen wie jemand, der wiegt 170 kg. Es ist extrem unwahrscheinlich, dass die schwerere person wird leicht sein.

Wenn Sie gehen herum, Sie tragen 2x oder mehr Gewicht als Sie sind, und Sie sind zu Fuß die gleichen, wie Sie oder mehr, eventuell. Die Chancen stehen, Ihre Beine sind ziemlich mächtig, ohne spezifisches Training.

Also dachte ich mir, dass eine Ernährung wie diese - die Gewichtszunahme langsam (Fett) und sehen, wie die Verstärkung erhöht die Anforderungen an meinen Körper, die erfordern Anpassung und Stärke gewinnt. Ich kann mich da nicht entscheiden, nicht zu gehen mit einem Gewicht von 300 lbs., aber entscheiden kann, um nicht Kniebeugen an einem Tag, bin ich eigentlich gezwungen, stärker zu werden, indem Sie immer dicker.

Das mag lächerlich klingen auf den ersten, aber ich verwendete Sie zum abwiegen von 255 lbs. bei 5'9" bei 16 und ich konnte die Bank 200 lbs. ohne Arbeit aus. Wie? Ich war aktiv, konditioniert, um mein Körpergewicht, und sich gut bewegen können. Ich wuchs auf, dass das Gewicht und die mir zu gewinnen viel mehr Kraft, aber nicht unbedingt Muskeln oder der Gesundheit.

Ich erinnere mich dass ich in der Lage zu heben, die viel schwerer GEWICHTE dann auch wieder, speziell über 300 lbs.

Nun, ich bin 21 Jahre alt, 5'9" immer noch, und Wiegen 200£. Ratet mal, was? Ich kann das nicht mehr.

Auch, wenn Sie Fett sind, und Sie kommen mit einer person, sind Sie eher zu fallen, auch wenn Sie starke Gewichtheber, weil Ihre Ausführung Gewicht

Nicht zu erwähnen, dass ich hasse übung, so viel, dass es fast, wie es ist, genetisch codiert, um es nicht zu mögen, und jede übung, die ich tun, ist nicht "natürliches Gefühl", aber gezwungen, in jeder variation/Gewicht/Typ/form. Dicksein ist der Schlüssel für mich.

Meine Frage ist, wie stark kann ich durch einfach nur immer dicker und Anpassung an das Gewicht regelmäßig?

Ich Sorge mich über die Bank viel, aber möchte Kreuzheben 500 lbs. ohne viel. Wenn ich gewinnen genug Gewicht, und heben Sie einige zufällige heavy stuff, ich denke, dass ich nahe kommen kann, über Jahre auf-und-off-lifting. Es muss nicht sein, in guter form, aber ich will nur ziehen es aus dem Boden, auch für 1/4 Zoll.

Sag mir nicht, dass Fett nicht machen den Menschen stärker, weil es funktioniert. Wenn es nicht, müssen Sie erklären viel, um mich dann über nichts zu tun Menschen in der 400 lb. Bereich wer kann heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht im Kreuzheben ohne irgend etwas anheben, aber eine Gabel. Dieser Kerl ist ein Beispiel:

enter image description here

Und dieser ... beide sind/waren über 500 lbs.

enter image description here

Diese Athleten haben nicht ein starkes Gewicht training Hingabe, doch Sie beweisen, dass Sie genug Stärke, um im professional wrestling zu einem high-profile-level und sogar Boxen. Klar, als Sie gewinnen Fett, Stärke kommt irgendwie abhängig davon, wie aktiv Sie bleiben. Ich will dicker und stärker.

+592
Martin Seckar 17.10.2010, 18:49:04

Ich weiß nicht, ob es die "besten" übungen für arm-wrestling. Aber, ich würde davon ausgehen, dass jede übung zielt auf die Muskeln im arm-wrestling, wäre von nutzen. Zu diesem Zweck, würde ich dazu tendieren zu trainieren, Unterarme (hammer curls), Bizeps (curls), Trizeps (Erweiterungen), und, wahrscheinlich, Schultern (Pressen). Ein starker Unterarm sollte helfen, mit Ihrer Griffigkeit. Starken Bizeps und Trizeps wird helfen, stabilisieren Sie Ihren arm gegen Ihre Gegner. Und, schließlich, starke Schultern können vorsehen, dass die letzten kleinen Schubs, wenn dein Gegner ist anfällig gegen gepinnt. Wenn Sie haben ein paar Kurzhanteln zur Verfügung, sollten Sie es ermöglichen, Sie zu trainieren, jeder der die Körperteile, die ich aufgeführt habe.

+584
Hetal Langalia 08.08.2019, 17:07:40

Ich Frage mich, was ist die beste Zeit für einen kurzen Spaziergang, vor oder nach einer schweren Mahlzeit. Ich suchte für Sie, aber ich fand einige Leute online-was darauf hindeutet, zu Fuß nach dem Essen unter Berufung auf die Forschung, die Papiere waren, während andere das genaue Gegenteil und schlug vor, zu Fuß vor der Mahlzeit.

+546
Laice 06.04.2017, 19:27:44

Ich habe eine Gegenfrage für Sie. Wenn laufen nicht für Sie arbeiten, aber Biken tut, warum leiden, die versuchen, mehr als Sie können?

Ich kann nicht behaupten, dass der Radsport viel übertrag in die laufende (es könnte am Anfang), aber es ist ein sehr effektiver Weg, um aerobic-übungen.

Wie die meisten körperlichen Aktivitäten, angefangen zu hart, zu schnell kann sich nachteilig (wie Sie herausgefunden the hard way). Ihre beste option ist, in zu bewegen es langsam, wenn Sie wirklich wollen, um zu starten. Es gibt viele couch zu 5k apps und Programme, die im internet herumschwirren, die Sie verwenden können, um zu helfen, sich selbst in der Ausführung für einen Zeitraum von ~30-40 Minuten gerade. Die meisten von Ihnen wird um durch nur zu Fuß zügig. Über mehrere Wochen werden Sie ersetzen ein paar Minuten zügiges gehen mit kurzen Perioden von joggen, bis Sie nach und nach aufbauen, um joggen für längere Zeit.

Fortschritt ist Fortschritt, solange du machst es, dann ist es nicht unbedingt egal, wie lange es dauert, bis zum laufen für längere Strecken.

+531
howinator 02.03.2013, 00:28:49

Jeden morgen, während in der Turnhalle, gibt es einen Kollegen, den immer Aufzüge in einem ..eigenartigen Stil zu mir. Er tut es nicht extreme Mengen an Gewicht, sehr machbar für Vollauszug in der pro-sagen, eine Kurzhantel Brustpresse. Jedoch, statt der typischen hinunter zu Ihrer Brust, und back-up-form, er hält die Hanteln gerade heraus, und fast ein Rucken Bewegung, er bewegt seine Arme in den meisten Zoll, der über und über. Er fährt Fort zu verwenden dieselben weniger als einen Zentimeter Methode mit jeder anderen übung, die er führt in der Turnhalle, in, pull ups (bewegte seinen Kopf, bis 1 Zoll und wieder runter), Handgelenk-curls Zoll.

Gibt es irgendeine Art von Vorteil zu dieser Technik? oder ist das nur seine...Besondere Art, Dinge zu tun?

+470
Longwu Ou 19.09.2011, 22:23:41

Sie sind wirklich zwei Fragen. Ihre erste Frage ist "was für eine Art von Trainingsplan sollte ich verwenden, um meinen 5K mal laufen lassen?" Es gibt eine Menge von verschiedenen Pläne online; Sie verschreiben Herzfrequenz-Bereichen, in der Regel basierend auf Ihrem Alter. Diese sind nicht besonders präzise, aber Sie sind ein anständiger Ort, um zu starten.

Es ist auch möglich, Trainingsbereiche die Verwendung eines Feld-test - wo Sie gehen, ausführen einer vorgeschriebenen stress-test und Messen Sie Ihre Herzfrequenz, aber es ist nicht etwas, dass ich empfehlen würde, jemand, der gerade begonnen hat zu laufen.

Ich empfehle der Suche nach einem guten running-spezifische forum, und Fragen Sie Ihre Frage.

+466
user2569035 03.08.2012, 22:34:30

Wenn ich aufwache-up (d.h. hören den Wecker und öffne meine Augen) ich erlebe schwere Muskel-Müdigkeit, dass ich kaum in der Lage zu zwingen, mich zu bewegen, meine Arme und Beine zu bekommen-bis. Ich fühle, wie meine Muskeln waren extrem schwach in diesem moment, und ich fühle auch Schmerz in Ihnen. Es fühlt sich so schlecht und schwach, dass die Hälfte der Zeit bin ich nicht aus dem Bett, und Schlaf ein paar Stunden, obwohl ich schon genug Schlaf, und es fühlt sich nicht besser nach der zusätzliche Schlaf - in der Tat fühlt es sich noch schlimmer.

Wenn ich es endlich schaffen aus dem Bett zu kriegen, die Muskel-Müdigkeit und Schmerzen magisch geht Weg nach 15-30 Minuten, und während des Tages ich fühle mich völlig normal, voller Energie und gut.

Es ist egal, ob es nach einem 2-Stunden-Nickerchen oder ein lange 8-Stunden-Schlaf, es ist die gleiche Müdigkeit. Und ich bin nicht das Gefühl, schläfrig, schläfrig oder so etwas, ich habe das Gefühl, meine Muskeln sind sehr schwach. Ich bin Dünn, 60 kg, aber langsam gewinnt an Gewicht, in der Tat bin ich verfolgen und meine Nahrungsaufnahme und sicherstellen, dass ich mindestens 2850 kcal pro Tag, so habe ich genug Energie Quelle. Und ich bin am Tag nicht das Gefühl der Müdigkeit oder Energie-weniger, seine genau das richtige nach dem aufwachen.

Was könnte der Grund dafür sein?


EDIT: mehr info:

Ich gemessen mein Blutdruck sofort nach dem aufwachen. Es war 77/37 mmHg. Und das ist ein Durchschnitt von 10 Messungen in den 10 Minuten nach dem aufwachen. Das ist irgendwie niedrig, ist es nicht?

Nicht, dass mein Blutdruck normal während des Tages ist zu gut, es ist im Durchschnitt etwas rund um: 95/62 mmHg. Nach der Fahrt auf dem Fahrrad für eine Stunde, in der er über 103/64 mmHg.

Kann das etwas zu tun mit meinem wake-up-Müdigkeit? Was kann ich tun, um meinen Blutdruck auf eine normale Ebene?

+461
user98054 30.03.2017, 09:51:04

Die Nummer-eins-Training sollte man unbedingt tun, ist die Hocke. Es ist bar-none die besten funktionellen übung, die Sie tun können, und es wird Ihre gesamte Bein. Ein zweites Training zu beachten ist das Kreuzheben, das ist eine gute trainingsergänzung neben die Hocke.

Für Arme, du bist wirklich gehen zu wollen, um das Ziel Trizeps, Schulter, oberer Rücken und Brust, gut gerundete und funktionelle Kraft für die Anwendung im Sport. Das Bankdrücken, das Schulterdrücken und die bentover row wird alle bauen größere Waffen auch während des Aufbaus der notwendigen Kraft in die Brust, Schulter und Rücken. Push-ups, chin-ups, pull-ups und Handstand sind alle gute Körper-Gewicht-übungen, die gezielt diese Bereiche, wenn Sie nicht wollen, zu beteiligen Hanteln.

Als für nicht Gewicht zu verlieren, bis auf Ihre Ernährung. In seiner einfachsten Form, es kommt auf die Kalorien (verbraucht) versus Kalorien out (verbrannt). Abbildung Sie heraus, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse werden, Ihr Gewicht zu halten, Faktor in der verbrannten Kalorien aus Ihrem Sport und Gewichtheben, und Sie haben die Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihr Gewicht halten. Jedoch, ich empfehlen, Essen 200-400 Kalorien über Wartung Kraftstoff Muskel-Wachstum.

+436
user3120319 06.04.2014, 18:08:28

Wir wissen, dass protein den Körper mit 4 Kalorien pro Gramm, wenn es verwendet wird, für Energie, wie Kohlenhydrate tun. Lassen Sie uns aber sagen, dass ein Gramm protein wurde zerlegt in Aminosäuren für die Reparatur von Gewebe, es funktioniert noch versorgen den Körper mit 4 Kalorien?

Ich DENKE, dass protein würde nur den Körper mit 4 Kalorien, WENN es ist umgewandelt worden, um Glukose durch die Glukoneogenese, aber ich bin mir nicht sicher. Hat jemand etwas gelesen, die das bestätigt?

+404
titu 10.05.2013, 09:55:49

Ich weiß nicht, dass dies jemals untersucht worden. Das kann sein weil es gibt viele Faktoren, die in "sehen, einige gute Ergebnisse", zumindest, kann die Reihenfolge der übungen. Allerdings, wenn Sie das Bild in dem Kontext, ob der Bizeps oder der Trizeps braucht mehr Verbesserungen, oder, ob Ihr Ziel ist es, große Arme, dann bestellen kann einen Unterschied machen.

Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist es, große Arme haben, sollten Sie sich training Trizeps an, da Sie machen etwa zwei Drittel des Armes Masse. Trainieren Sie schon früh in Ihrer routine wird Ihnen erlauben, den Angriff auf die Muskeln mit mehr Energie und Intensität. Aber, wenn deine Bizeps sind das schwache Glied, training, Sie zuerst helfen sollte. In jedem Szenario andere individuelle Faktoren (Ernährung, Genetik, Engagement, etc.) beteiligt sind, die zusammengesetzt werden, bilden die basis für alle möglichen Ergebnisse, die Sie erhalten.

Der wichtigste Faktor ist, meiner Meinung nach, ist die Vielfalt. Schalten Sie Ihr training (dh. abwechselnd die Reihenfolge gelegentlich) bietet Ihnen die Möglichkeit, die Entwicklung einer ausgewogenen Körperbau. Also, um Ihre Frage zu beantworten, die Reihenfolge ist egal, nur wenn Sie denken, es tut.

+312
Stephi Nordlander 10.07.2015, 02:07:06

klingt wie Sie nicht nicht an der übung regime. Ich nehme an, Sie könnten versuchen, nehmen eine Pause und sehen, ob es eine Verbesserung. Wenn Sie immer noch nicht sehen eine Verbesserung, könnten Sie untersuchen Dinge wie intermittierende claudation oder venöse Insuffizienz. Das sind in der Regel um ältere Leute mit schlechten Venen, ein test sein könnte, um zu sehen, ob es einen messbaren Vorteil aus dem tragen von Kompressionsstrümpfen. 20 Sekunden Beginn Zeit, ist der Hinweis hier.

Ich gehe davon aus, dass Sie Ihre schmutzige Natrium Kalium magnesium sich in Grenzen und, dass Sie Strecken normalerweise.

+287
Jeff Stokes 06.04.2010, 03:07:41

Einige Männer trainieren schlecht, und deshalb schwach bleiben. Manche Frauen trainieren sehr hart, und erzielen dadurch eine große Stärke.

Realität muss nicht brechen, für ein 120-Pfund-person, die mit weniger Testosteron, sondern mehr konsistente, bessere Qualität, mehr konzentrierte sich die Ausbildung aus-Kreuzheben eine 180-Pfund-person mit viel mehr Testosteron, aber weniger konstant, schlechter Qualität, mehr eine Allgemeine Ausbildung.

Ihre gesamte Argumentation beruht auf einem Stroh-Mann-definition von "Durchschnitt". Eine "Durchschnittliche" Mann kann sicherlich Kreuzheben 360 Pfund, wenn er daran arbeitet, die über mehrere Monate oder Jahre. Auch in der steroid-free powerlifting Kreisen, das ist als ziemlich unauffällig. Ich Wette, von den "durchschnittlichen" du meinst "gefällt mir", in diesem Fall, diese Frauen sind stärker als Sie, weil Sie arbeiteten härter an.

Testosteron ist eng korreliert zur Stärke gewinnen, nicht, um jemand die aktuelle absolute Stärke. Ihre Hormon-Profil (und Ernährung) bestimmt, wie Sie reagieren, um einen Trainingsreiz. Ihre Hormon-Profil nicht einfach bestimmen, Ihr Niveau der Stärke. Diese Frauen, Sie sind ungläubig über hatte, härter zu arbeiten, über einen längeren Zeitraum als, wenn Sie hatten eine günstigere Hormon-Profil.

+225
Steven Hershkowitz 11.09.2010, 14:26:45

Ich bin in einer 1-Jahres-lange Reise, um hoffentlich bereite mich auf try-out für ein Profi-Fußball-team. Ich hoffte auf einige Hinweise aus der community, als um Trainingseinheiten, die ich nutzen kann, um sich vorzubereiten.

Derzeit trainiere ich mit einmal/Woche :

"Selbstmord" läuft (aka. Linien im Basketball)

  1. 4x die Länge des Feldes (Zweck: mehr Abstand für die Ausdauer zu running up/down-Feld)
  2. 3X die Breite des Feldes (Zweck: kürzere Länge bei 100% sprint für die kurze Strecke)
  3. Ich Ruhe in-zwischen durch jonglieren über 100x--und dann schlug Sie mir nächste rep.

Läuft

  1. Laufen Sie für ungefähr 60 Minuten

Ich führe auch über 60 Minuten

Das Problem mit all diesem ist, dass ich kein echter Meilenstein, Zeiten, die ich brauche, um zu simulieren, was die pro ' s tun.

Kennt jemand irgendwelche Ressourcen oder wissen, diese Art von Informationen?

+182
Schwert 11.11.2016, 12:50:57

Nein, und es könnte sogar machen Sie verbrennen weniger Kalorien!

Die Leistung (Energie pro Sekunde), die Sie in Radfahren ist auf zwei weisen ausgegeben:

  • Die überwindung des Rollwiderstands (z.B. Walkarbeit der Reifen)
  • Überwindung der "Luftwiderstand"

Bei über 20 km/h und oben, "wind-Widerstand" ist der größere/dominierende Begriff. Es erhöht als das Quadrat der Geschwindigkeit (also z.B. um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, indem 20% erfordern würden 45% mehr Leistung).

Trotzdem, die kanonische Art und Weise zu verbringen, mehr Leistung in ein Fahrrad ist, schneller zu Reisen.

Schneller gehen, möchten Sie vielleicht, um pedal schneller in einen niedrigeren Gang (die "Kadenz" Ihre Trittfrequenz sollte auf jeden Fall über 60 Zyklen pro minute ... vielleicht 90 oder mehr mit der Praxis und mit clips oder Klammern auf Ihrem Fahrrad Schuhe). Es ist besser, um schneller zu drehen mit mittlerer Kraft, die drehen langsamer mit großer Kraft ... wenn die pedal-Spinnen verlangsamt unter 60/minute, dann müssen Sie einen niedrigeren Gang.

Sowieso, sobald Sie fahren (nachdem Sie aufgewärmt, z.B. nach den ersten 20 Minuten), Sie sollten immer nass, entweder weil es regnet oder weil du schwitzt. In der Regel werden Sie heiß sein und Schwitzen. Eines der Dinge, die das Radfahren erträglich (oder gute) ist, dass es immer ein wind, wenn Sie das Radfahren ... und das wind hilft Sie kühl zu halten. Radfahrer tragen "Feuchtigkeit-wicking Kleidung, die hilft, Sie kühl zu halten (hilft den Schweiß zu verdunsten).

Eine der Grenzen eines der Dinge, die beschränken, wie viel Arbeit Sie tun, ist, wie heißen Sie und wie schnell können Sie Schuppen, die Hitze. Stellen Sie sich vor: Sie könnten härter arbeiten, in einer heißen Turnhalle vor einem Ventilator, als Sie konnte, ohne den wind vom Ventilator. Ebenso können Sie eine Rad schwerer, wenn Sie nicht bekommen, zu heiß, und wenn Sie beginnen, zu heiß, dann haben Sie zu stoppen oder zu verlangsamen (oder das Risiko Hitzschlag etc.).

Also, nicht tragen eine "Gewichtsweste", die halten die Wärme im und nicht transpirieren. Tragen Sie leichte Kleidung und Zyklus schneller.

+148
sumeet sinha 12.04.2014, 20:42:43

Ich bin mir nicht sicher, warum beginnt Stärke zu tun, sagt nur 1 Satz speziell, aber StrongLifts 5x5 hat eine Erklärung, und es könnte die Antwort auf Ihre Frage. Die Grundlagen der es ist, dass Kreuzheben arbeiten viele der gleichen Muskeln, wie Sie Ihre Kniebeugen und sind sehr anstrengend auf das zentrale Nerven-System (ZNS)

StrongLifts: Warum nur 1×5 Kreuzheben, nicht 5×5?

Kreuzheben nur einen Satz von fünf Wiederholungen statt fünf Sätze von fünf wie die anderen StrongLifts 5×5 übungen. Dies ist, weil Kreuzheben mehr aus dir heraus.Hier ist, warum:

  • Kreuzheben hat jeder rep ausgehend von einem Toten halt
  • Kreuzheben beansprucht mehr Muskeln als jede andere übung
  • Kreuzheben können Sie schwerere GEWICHTE heben als andere übungen

Und

Beachten Sie Kniebeugen und Kreuzheben funktionieren ähnlich wie Muskeln. Immer stärker im Kniebeugen werden, bekommen Sie stärker im Kreuzheben. Müssen Sie selten mehr als einen Satz von fünf Wiederholungen zu erhöhen Ihr Kreuzheben bis 180kg (400lb).

+116
Johnny Vietnam 08.04.2013, 04:42:41

In die Hocke, die position der Stange auf dem Rücken bestimmt den Winkel des Rückens. Wenn du Kniebeuge high bar, der Rücken ist vertikal und, wenn Sie niedrigen Balken hocken, der Rücken ist stärker abgewinkelt. Die Idee, dass das Gewicht der bar sollte über die Mitte der Sohle des Fußes für die richtige balance und halten Sie die bar bewegen sich in einer vertikalen Pfad.

Die "safety-squat-bar" senkt den Schwerpunkt ähnlich das, was du mit einer low-bar-Kniebeuge; jedoch ist die bar sitzen und auf die fallen (high-bar), wodurch die Belastung auf die Wirbelsäule vertikal. Ein niedriger Schwerpunkt wird Ihnen helfen, mehr Gewicht auf die bar, und eine senkrechte Wirbelsäule ist ein glücklicher Rücken.

Nachdem hockte beide high bar und low-bar, ich kann definitiv bezeugen, dass Sie heben kann, mehr low bar. Sie müssen sich bewusst sein, Ihre Knie-position und der position, wenn Sie in das Loch, weil es einfacher ist, zu bewirken, dass die bar nach vorne zu kommen, die zwingen, Ihren Körper in einen "guten morgen" - übung. Das ist eine Menge stress auf der Rückseite für einen einfachen Fehler. Ich habe vor kurzem umgestellt auf high-bar (in den letzten paar Wochen) in Erster Linie, weil es mehr übertragung der Olympischen lifts. Es ist schwieriger, wieder aufzustehen, aber mein Rücken bleibt in einer mehr aufrechten position und Schlager kann ich mich parallel ein wenig leichter.

Meine persönliche Empfehlung-stick mit einer richtigen bar. Es ist eigentlich mehr komfortabel als der "safety" - bar, vor allem mit höheren gewichten. Sogar mit der Polsterung, der Art der Sicherheit bar Kürzungen in Ihre fallen auf jeder Seite Ihres Halses macht Sie unglücklich. Nachdem der laden in die gleiche Richtung gehen wie deine fallen, können Sie auf mehr Gewicht und ist bequemer.

+82
Indigo2003 30.01.2019, 04:45:02

Bei der überprüfung einige workout-videos, kann ich über eine von Jillian Micheals, wo Sie sagt, "Sie wollen nie zu tun, statische erstreckt sich bis nach dem Training ist vorbei und du machst cool down".

Warum hat Sie das gesagt? Was ist das problem mit statischen Strecken pre-workout vs dynamische Strecken?

+54
user44576 14.04.2014, 08:05:24

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