Leichte Panik beim Gewichtheben?

Ich bin neu hier - genauer gesagt, ich bin über drei Monate ab in Kraft. Heute Abend zum ersten mal spürte ich eine leichte Panik auf meiner Hocke und mein Kreuzheben. Nichts zu ernst - nur Gedanken, ich könnte ernsthaft verletzen mich bei dem Gewicht bin ich jetzt bei (ich arbeite Zuhause, allein).

Ist das normal? Wie würden Sie vorschlagen, ich Kurve - ist es Zeit für mich beginnen Sie das training mit einem partner, der um der Sicherheit Willen oder können es noch werden sicher Kniebeugen 100kg ohne andere um?

+960
Simon Tiplady 06.04.2011, 06:14:25
28 Antworten

keine agitation, aber die integration

Herzlichen Glückwunsch für die Integration von körperlichen Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben! Meiner Meinung nach ist dies einer der wichtigsten Faktoren für Gesundheit und fitness. Meine (rhetorische) Frage wäre: Ist pendeln mit dem Fahrrad mehr als nur eine körperliche Aktivität, um Euch beide? Bedeutet es bringt Freude und fühlen Sie sich danach besser? Wenn dem so ist, möchte ich vorschlagen, übertragen Sie diese Einstellung, wenn es ums Essen geht. Essen bringt Spaß, schmeckt gut und nährt uns. Es bringt oft Menschen zusammen an einem Tisch und nährt Sie sozial und geistig. Beim Essen ist keine Theorie, sondern Freude, es kann in eine gesunde Essen Gewohnheit. Meine persönliche Erklärung von random Forschung über die Jahre: harte Gefühle, das Ergebnis in die Gefühle von hunger, sollten Sie nicht erscheinen; der Körper nimmt, was es braucht, und schließlich werden Sie Essen mehr am Ende, wenn er nicht bekommt, was er will, in den ersten Platz. (Ich werde mich für einige Studien und Bearbeiten diese Antwort, sobald ich es erfolgreich. Vielen Dank für Ihre Geduld.)

bewusste Ernährung: Fragen Sie Ihren Körper

Wir sind alle Individuen mit unterschiedlichen Körper und unterschiedliche Bedürfnisse. Was für den einen gut ist, bedeutet nicht, es ist gut für den anderen. Wir bitten, unseren Körper, was er braucht in der aktuellen situation. Unser Körper weiß eigentlich, was wir brauchen, und wir müssen hören und fühlen. Wir müssen ihm Vertrauen, indem Sie das ;) Aber das ist nicht so einfach, wie es klingt. Emotionen (Wut, Angst, stress, lust (weil das Essen sieht/riecht so gut)) dazu neigen, sich selbst auszudrücken, in die Gefühle von hunger. In diesen Situationen ist es hilfreich, eine Pause zu machen, zu atmen und uns Fragen: Bin ich hungrig? Wirklich?

die Handvoll-Methode

Ich habe vor kurzem gesehen, ein experiment, wo ein paar wird versuchen, die Handvoll Methode für einige Wochen. Nach populären Medien, die Methode wurde erstellt von Suzy Wengel. Das ganze Konzept basiert auf der Idee, dass unsere hand, die Größe ist im Zusammenhang mit unserer Höhe und zu bauen. Die Regeln sind einfach: jede Mahlzeit besteht aus bis zu vier Handvoll, ein oder zwei von Gemüse, einer Eiweiß-und einer von Stärke/Kohlenhydrate oder Früchte. Wenn das paar begann, zu Experimentieren, Sie dachten, dass die Portionen waren Recht klein, Ihr kleiner als sein. Aber Sie haben erlebt, dass die Portionen sind wirklich ausreichend, um Ihren hunger zu stillen. Wenn Sie das web für die Suche "Handvoll Diät" finden Sie weitere Informationen sowie ein Buch von Suzy Wengel.

Ich hoffe, dass diese drei eher weichen Faktoren Sie bitte Ihre Anforderungen in Bezug auf Lebensmittel. Ich bin gespannt, ob die Handvoll Methode für Sie funktioniert :)

+989
Jared Rummler 03 февр. '09 в 4:24

Diese Frage könnte geschlossen werden, weil es ein bisschen "wie lange ist ein Stück Schnur?" - Stellung, lasse ich andere entscheiden, wenn Sie so denken. Aber da es seit einem Monat und noch nicht bekommen alle in der Nähe Stimmen, und da ich ein stand-up-in der Lage, Schreibtisch mich, anekdotisch hier, was würd ich Ihnen sagen.

Es gibt eine anständige Menge an Literatur, die besagt, dass stehpulte sind nicht wirklich gut für Sie. Dies scheint zu Fliegen in das Gesicht von anderen Daten, die vorschlägt, dass mehr sitzen = kürzere Lebensdauer. Das Letztgenannte Punkt war ein wesentlicher Grund, dass die stand-up-Schreibtische wurden so beliebt, aber wenn Sie geschnitten in die Daten ein bisschen ist es differenzierter. Verbrachte Zeit sitzen rund um Fernsehen für 8 Stunden an einem Samstag auch die mangelnde fitness und angenommen, schlechte Essgewohnheiten, das könnte wirklich die Ursache sein. Sicherlich können wir nicht entkoppeln Sie das lifestyle-Verhalten von denen, die sitzen viel mit der Zeit, wie lange Sie sitzen.

Anders ausgedrückt, eine sonst äußerst Gesundheit der person, die sitzt 8 Stunden am Tag kann sicher angenommen werden, zu Leben ein längeres und gesünderes Leben als eine sonst ungesunde person, die sitzt 8 Stunden am Tag.

Direkt Deine Frage Zu Beantworten

  • Goblet squats. Dies erfordert einen nicht-allzu-große kettlebell oder Kurzhantel und die Vorteile der Kniebeuge-übung im Allgemeinen gibt Ihnen eine Menge von bang für Ihre buck.
  • Hantel-Squat-Press (auch bekannt als Thruster). Sie können in der Regel tun dies mit einem doppelten, was Gewicht, das Sie für Ihre goblet squat. Wenn Sie ein 25lb-Hantel für Ihre Becher, verwendet ein 25lb Hantel in jeder hand.
  • Hantel-Zeile. Wieder, können Sie das gleiche Gewicht wie Sie für Ihre goblet squat. Sie nicht wirklich brauchen, um Ihr Bein nach oben, und kann stattdessen nur halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie die nicht-Gewicht-hand auf etwas stämmig wie eine Taille high-ish office Schrank.
  • Planken. Es gibt Variationen , aber im Allgemeinen Sie wirklich brauchen nur Sie und ein Stock.

Eines der Dinge, ich mag über mein Stehpult ist, dass es ermutigt mich zu bewegen. Wenn Sie stehen schon es ist keine große Sache, zu Fuß quer durch den Raum, schnappen Sie sich eine leichtere Hantel -, und knock-out 10 Kniebeugen. Ihre Beine sind schon ein bisschen aufgewärmt, weil Sie schon stehen und zappeln herum für eine Weile. Umgekehrt, wenn Sie in einer sitzenden position, es gibt nur ein großes mehr eine Barriere zwischen wo Sie sind und tun, etwas physisches.

Ein weiterer Hinweis ist, dass Sie wollen, tragen Sie flexible Kleidung. Wenn Sie erlaubt sind zu tragen shorts oder prana style Hose, Sie sind gesetzt. Aber wenn Sie das tragen noch traditionelle Büroumgebung Kleidung, die Sie wahrscheinlich nicht haben, die Flexibilität zu tun, die meisten übungen aufgeführt, vor allem die Kniebeugen.

Ein paar ~25 lb-Hanteln (oder was auch immer Nummer für Sie funktioniert, es gibt keine "richtige" Anzahl, die andere als) nimmt wenig Platz ein, sind Billig, und kann Ihnen erlauben, zu tun eine Menge.

+965
IgorDK 13.05.2011, 21:58:53
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Wenn Sie möchten, um gesund zu werden, die einzige gültige Ansatz nimmt zu, Ihr Fett zu Muskel-Verhältnis. Um zu verhindern, dass irgendwelche schlechten Nebenwirkungen, die Sie sollten darauf abzielen, ein full-body-workout. Wenn Sie über-Zug einer Seite des Körpers, es könnte dazu führen, schlechte Körperhaltung etc. Ein gutes Training für Anfänger ist stronglifts 5x5 (http://stronglifts.com/5x5/). Sein Schwerpunkt ist der Aufbau von Stärke - wenn Sie stärker sind, Sie verbrennen mehr Fett.

+872
JoshAshby 02.04.2016, 11:38:33

Zu sehen, ein Arzt ist immer zu empfehlen, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Fragen. Mann, ich war noch nie Schwanger, also kann ich nicht bezeugen, um irgendwelche von diesem, aber nach dem, was ich gelesen habe, würde ich definitiv dazu raten, einige der "gap-closing" - übungen, bevor Sie zurück, um eine vollständige workout-routine. Wenn du Schwanger bist, die Muskeln verlängern und Strecken, und der Bereich in der Mitte schwach wird. Es heißt "recti Diastase".

Es ist möglich, dass Sie Ihre Bauchmuskeln können nicht getrennt haben, während der Schwangerschaft. Sie sollten in der Lage zu fühlen, ein Grat läuft die vertikal über Ihren Bauch, wenn Sie haben, und dass ridge sollten ausgeprägter werden, wenn Sie belasten oder flex Ihrem abs.

Pregnancy-Info.net die darauf folgenden übungen:

  • Liegen auf dem Rücken mit den Knien gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Arbeit bringen Sie Ihren Bauchnabel so nah wie möglich, um Ihre Wirbelsäule, so dass es aussieht, als ob Ihr Magen ist "Höhlenforschung in". Halten Sie dies für eine minute oder zwei, während Sie weiterhin zu entspannen und zu atmen.
  • Liegen auf dem Rücken mit den Knien gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie beide Hände auf Ihrem Bauch, die Finger in Ihre Richtung Becken. Ausatmen und heben Sie Ihren Kopf aus dem Boden, während Sie nach unten drücken mit den Fingern. (die Ausübung von deiner Frage)
  • Liegen auf dem Rücken mit den Knien gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Ausatmen und erweitern ein Bein heraus vor Ihnen. Warten Sie, bis Ihr unterleib zu kontrahieren, und dann atmen Sie ein und legen Sie Ihre Bein wieder auf den Boden. Alternative Beine.
  • Wickeln Sie ein langes Handtuch um Ihren Magen mit den enden vor Ihrem Bauch. Tun ein Knirschen. Wie Sie heben Sie Ihre Schultern und Kopf aus dem Boden, ziehen Sie die enden des Handtuchs in Richtung eines anderen.

Diese übungen sind gedacht, um eine low-stress-Muskel-Gebäude-Technik, um zu verhindern, reißen oder Verletzung der Muskeln oder sehnen in Ihrem geschwächten Zustand. Sollten Sie nicht alle Bauch-übungen, bis, nachdem Ihre Stiche entfernt wurden und die Narben sind geheilt, wenn Sie hatte einen Kaiserschnitt.

Ihre verkürzte Beschreibung der übung wäre richtig.

+866
batchcapture 23.02.2014, 12:28:26

Hintergrund

Isometrische - halten Sie ein Gewicht in der gleichen position. Beispiel: mit schweren Einkaufstüten.

Isotonische - bewegen Sie das Gewicht durch eine Reihe von Bewegung. Beispiel: Bizeps-curls.

Frage

Wie funktioniert isometic Stärke beziehen isotonische Stärke? Bedeutet die Erhöhung eine Erhöhung der anderen? Oder müssen Sie ausgebildet werden, individuell zu erhöhen, Ihre jeweiligen stärken?

Anwendung

Sagen will ich erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit. Würde ich Zug durch die holding Hanteln isometrisch (farmer ' s walk)? Oder würde ich in dem Zug mit zu tun isotonische übungen wie Schulter zuckt mit den Schultern und Bizeps curls?

+846
James David Parsons 22.07.2018, 19:39:50

Ich habe versucht, den Sprint für einen Monat und es hat nicht zu rühren. Jetzt mache ich lange Distanz laufen, aber ich absolut hasse es. Ich will einfach nur, um meine Herzfrequenz unten zu einer sportlichen Ebene so schnell wie möglich, so kann ich den Fokus auf andere, die mehr Spaß macht Dinge/pflegen Sie es mit anderen, mehr Spaß macht die Dinge (wie immer muskulös, stark und mächtig).

Wie bekomme ich es runter auf unter 40? Wie schnell dauert es, bis Ihre Herzfrequenz nach unten überhaupt? Auch ist eine hohe Herzfrequenz in der Ruhephase Teil der Grund, warum Sie schnell müde?

+781
Danny Kaufman 29.04.2015, 23:30:30

Der wesentliche Unterschied in den verschiedenen Formen der 'Skull Crusher' oder Trizeps-Erweiterung (oder auch Bankdrücken) ist die Beteiligung der verschiedenen Muskeln. Wie Sie ändern Ihre position relativ zu der Richtung der Schwerkraft, einige Muskeln müssen mehr arbeiten, während andere, weniger zu arbeiten.
Das sind vor allem die Brustmuskulatur:

  • Neutral Liegend Trizeps-Erweiterung: Beide, die Obere und untere Brust zu tun haben, einige von der Arbeit.
  • Incline Trizeps-Erweiterung: Diese Variante funktioniert meistens die Obere Brust.
  • Rückgang Trizeps-Erweiterung: Diese Variante funktioniert meist die untere Brust.

Beachten Sie, wie die Neutrale position arbeitet alle Muskeln schon. Also, wenn Sie sich nicht fühlen, wie Sie entweder Ihren unteren oder oberen Brust braucht einige zusätzliche Arbeit, um loszuwerden, Ungleichgewichte, es gibt keine Notwendigkeit zu tun, alle diese übungen, da einige Bodybuilder nahelegen könnte.

Hinweis: Sie können auch verschiedene Griff-Breite, oder eine umgekehrte Griff, einen ähnlichen Effekt ohne eine variable Sitzbank.

+700
0xy 12.03.2014, 16:24:09

Es gibt verschiedene Körpergewicht übungen, die Sie tun können, um zu bekommen, einige Kraft und Ausdauer.

  1. Liegestütze (für die Brust) - Sie können variieren, wo Sie die position der Hände, um zu gehen, für verschiedene Bereiche der Brust
  2. Dips (für Trizeps)
  3. Körpergewicht Kniebeugen (für die Beine) - können Sie GEWICHTE in der hand
  4. Wand Sitzen (für die Beine)
  5. Sit Ups (für abs)
  6. Bergsteiger (mehrere Muskelgruppen + Ausdauer)
  7. Step-Ups (für Kälber) - Sie können diese auch mit Gewicht in der hand
  8. Körpergewicht Ausfallschritte (Beine) - können Sie GEWICHTE in der hand

Wenn Sie diese als routine ist, dann sollten Sie eingestellt werden, für sehr gute Ergebnisse. Sie können herausfinden, wie zu tun, diese übungen richtig auf Youtube. Hier sind einige Übungen , die getan werden kann. Es ist geschrieben aus der Perspektive der Kinder, aber diese übungen sind großartig, in jedem Alter. Auch das was ich finde hilft mir, wenn dabei Körpergewicht übungen ist yoga. Yoga hat einige große Positionen, welche stärken Sie Ihren Körper und machen Sie gesünder. Hier sind einige yoga-Positionen: Gute Yoga-Positionen für Sie zu versuchen

Wenn Sie eine Bank und Hanteln dann können Sie auch andere Arten von übungen.

Für die Brust:

  1. DB Drückt

Für Rücken:

  1. DB Zeile

Für Trizeps:

  1. DB-Kickback

Für Bizeps:

  1. Konzentration-curls

Für die Beine: Kniebeugen, step-ups, Ausfallschritte...aber mit Kurzhanteln

So, hier haben Sie übungen für alle wichtigen Muskelgruppen. Sie ausüben können, zum Beispiel 4 mal die Woche mit einem Tag Pause zwischen den übungen. Sie können alternativ mit einem Tag zu tun Körpergewicht übungen und ein weiterer Tag mit Hanteln. Sie können tun, fullbody Routinen oder split-Routinen (wo du verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen).

Für cardio Sie tun können, jumping jacks, oder einige draußen.

+619
user3160458 21.11.2017, 13:40:55

Gibt es einen Unterschied zwischen dem protein in rotem Fleisch (wie Rind und Strauß) und weißes Fleisch (wie Hühnchen-und Schweinefleisch) und Proteinen aus Fisch und sollte man versuchen, diese in in einem bestimmten Verhältnis zueinander stehen? Oder könnte Proteinzufuhr kommen meist aus nur einer dieser Arten ausreichend?

+544
faton 02.02.2016, 23:25:36

HIIT ist nicht wirklich der Faktor, der hier, würde ich sagen Ihre Ernährung ist. Sie müssen berechnen Sie Ihre TDEE und finden Sie heraus, ein Defizit einschließlich der Kalorien aus HIIT-training(das ist eine Menge).

Ich bin ein amateur-boxer und mache HIIT Training 4 mal die Woche, 2-Stunden-Sitzungen. Ein 2-Stunden-Sitzung leicht verbrennt 1500 Kalorien, wenn nicht mehr. Hartes sparring ist in diesen enthalten. In Zeiten, wo ich brauche, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, berechne ich meine TDEE und versuchen zu landen, eine break-even auf Kalorien an den Tagen, die ich arbeite(haben Energie für Sie, auch), und weniger Essen die Tage ich nicht trainieren(was nicht viele.. in der Tat..) Die "puzzle" hat zu gehen zusammen auf einer wöchentlichen basis für mich, obwohl. In Zeiten, in denen ich geschnitten, ich habe eine Kalorien-Defizit von rund 400 Kalorien pro Tag.

Zum Schluss - Sie müssen planen Sie Ihre Ernährung nach dem Training Intensität und Frequenz, und gehen Sie auf eine tägliche Kalorien-Defizit nicht zu groß(denn dann verlieren Sie Muskel). Konsistenz und stetige Fortschritte ist der Schlüssel.

+485
Tea 15.09.2016, 13:33:19

Verschiedene Langhantel-Positionen haben unterschiedliche Vorteile. So oder so, Sie sollten sich nicht zu schwere Arbeit tun, mit Ihre Arme oder Hände halten die Langhantel im Ort.

Nicht halten Sie die Hantel auf Ihrem Rücken/Nacken, in einer high bar position, es sollte nur unterhalb des Halses, in einer low-bar-position, es auf Ihren Schultern, halten Sie Ihre Hände auf der bar, um sicherzustellen, dass Ihre Schultern gehen zurück, genug, um ein Regal für die bar.

High bar Kniebeugen werden mehr quad konzentriert, low-bar-Kniebeugen lassen Sie verwenden schwerere Gewicht, aber es ist schwieriger, halten einen geraden Rücken, so dass Sie nicht tun "squat mornings" low bar Kniebeugen verwenden Sie Ihre Hüfte mehr.

Wenn Sie nicht finden, eine bequeme position für die Hantel, versuchen Sie es mit einer dieser zylindrischen Flächen oder Mach front squats! Auch halten Sie die Arbeit an Ihrem Rücken und Schultern, sein mehr komfortabel wenn Sie einen muskulösen Bereich, um die bar auf.

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+483
Casey Patton 31.08.2017, 05:05:10

Ich finde, dass es besser ist zu gehen, viel einfacher, während der sehr kalten oder sehr warmen Wetter, da meine Bronchien Passagen haben die Tendenz, sich so entzündet, dass es ähnelt asthma. Stechen ist ein Zeichen, dass deine Nase nicht gefällt, was Los ist. Vielleicht in den Wintermonaten, könnten Sie verbringen Zeit auf einem Laufband im Fitnessstudio. In meinem Fall ist das völlige fehlen von Feuchtigkeit ist ein weiteres problem, und die große Anstrengung während der Wintermonate (die haben eine geringere Feuchtigkeit als normal für Denver) dazu neigen, geben Sie mir die Nase blutet.

+427
John Gibler 31.12.2010, 22:07:04

IMHO - Sie betrügen kann einige, aber nicht zu viel. Sie müssen eine Menge Zeit. Jeder, den ich gesprochen habe, der es getan hat-marathons (gehen oder laufen) sagt, Sie wünschte, Sie haben mehr Abstand, denn Ihre Beine hatten nachgegeben. Tun viele Wiederholungen, geringes Gewicht Bein hebt kann helfen, mit der Ausdauer, aber nicht als Ersatz für die langen Spaziergänge ganz. Vergessen Sie nicht, Ihre Oberschenkel und Waden - viele Menschen verrückt auf Kniebeugen, aber die Oberschenkel und Waden sind wichtig für die Wandern auch.

+400
CoolestUsername 05.10.2015, 14:53:07

Ich bin ein eingefleischter Fußball-fan und Spiele dieses Spiel fast jeden Tag. Ich mag zu spielen, als center forward. Das problem ist, ich habe nicht viel Geschwindigkeit und Wendigkeit und meine Ausdauer ist auch nicht gut. So empfehlen Sie bitte ein paar gute übungen zum Aufbau von Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit.

+373
limergod13 10.07.2015, 10:47:20

Ich kann mich irren, aber wenn ich deine Frage Lesen, ich konnte nicht helfen, Frage mich, wie Sie so tun können, viel Training und Essen so weniger zur gleichen Zeit. Ist es möglich, dass Ihr Körper gegangen ist, in Hunger-Modus, und einfach nicht brennen alle Kalorien zu sparen Gewicht. Meiner Meinung nach isst du zu wenig. Tun Sie nicht das Gefühl, hungrig hauptsächlich? Wenn Sie das nicht tun, dann kann Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt.. ich würde sagen, es würde helfen, wenn Sie Ihre Ernährung ein wenig und enthalten einige Kohlenhydrate in den besseren Teil des Tages. Der Körper braucht Brennstoff, Fett zu verbrennen auch :-)

Wenn Sie mehr Gewicht training und die Abnahme des cardio -, sehen Sie möglicherweise bessere Ergebnisse. Dies ist aus meiner persönlichen Erfahrung. Ich habe ermäßigt 6 Pfund in 2 Monaten nur durch die Erhöhung der Gewicht-training Teil, mit nur ein wenig von der carb control in meiner Ernährung. Auch Ganzkörper-Training wie Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge zu tun, viel mehr, als Hanteln allein.

+346
Hans Stimer 14.11.2017, 17:52:05

Ist Es Normal, Dass Ein Bauch, Wenn Sie Sich Entspannen?

Absolut! Wenn Sie haben, a gut, du hast einen gut; Sie können nicht die Anspannung Ihren Körper den ganzen Tag; das wird ein Verschleiß und ermüdet Sie schnell.

Sollten Sie Einen Bauch Haben, Wenn Sie Sich Entspannt?

Wenn Ihr Ziel ist es, six-pack, es ist nicht akzeptabel. Abgesehen von allen medizinischen Problem, ich sehe es als eine Folge von zwei Problemen:

  • Dein Körperfettanteil nicht niedrig genug ist. Je niedriger der Körperfettanteil, desto geringer ist die gut, selbst wenn entspannt.
  • Ihre Rumpfmuskulatur (vor allem der untere Teil) sind noch relativ schwach. Wenn Sie gebeugt, Sie waren aktiv an die Muskeln, was war, warum der Bauch nach innen gezogen habe. Um loszuwerden der Eingeweide, die Muskeln sollten natürlich angespannt werden.

Wie Mache Ich Meine Core-Muskulatur Natürlich Angespannt?

  • Führen mehr Ganzkörper-übungen zu engagieren Ihr Kerngeschäft Muskeln. Klimmzüge, Klimmzüge und Liegestütze sind große Körper-Gewicht-übungen (obwohl Sie auf den oberen Körper mehr) , die Stärkung der Kern. Kreuzheben und Kniebeugen (vorne und hinten) auch Wunder wirken.
  • Nicht ignorieren, Bein-Tage. Es sei denn, die Durchführung isolierten übungen, viele der Bein-übungen stärken den Kern. Ausfallschritte, good mornings, front squats, stehenden Kreuz, Kniebeugen, etc sind gute übungen durchführen.
  • Auseinander gesetzt, Zeit für die Kern - /abs-training. Fragen Sie die Menschen mit gut definierten, abs, sagen Sie Ihnen, dass Sie beiseite Zeit, sich auf Ihre Arbeit abs. Alle der oben genannten übungen engagieren, der Kern, aber der Kern Muskeln sind nicht die primären Muskeln engagiert. Die übungen wie z.B. Russian twists, Beinheben, Toten hängt, Planken jack Messer, etc. stärken den Kern.

Wenn Sie ausführen diese übungen (vor allem die core-übungen) oft, Sie sollten beginnen zu bemerken, die folgenden:

  • Ihre core-Muskeln natürlich bleiben angespannt, die für die meisten Teil Ihrer Tage (ohne saugen in Ihrem Magen); Sie werden natürlich eingelegt.
  • Ihr Kern eigentlich fühlt sich eng, als wenn Sie gerade verengt (und Nein, es wird nicht das Gefühl hat, man erstickt)
  • Einfache Bewegung wie das Licht dehnt sich leicht machen, Ihre Muskeln angespannt.

An dieser Stelle, Ihre Muskeln werden angespannt, auch in Ihrem "entspannten Zustand".

Natürlich, alle diese machen nicht viel Unterschied, ohne einen geringen Körperfettanteil. Je niedriger die %, desto mehr belohnt Ihre Bemühungen sehen.

+332
kalgsto 04.03.2016, 09:19:56

Maschine waschen normal und an der Luft trocknen, sondern legen Sie Backpulver in Sie und schütteln Sie und lassen Sie an der Luft trocknen. der Geruch hat nie wieder kommen.

+315
modzsi 27.08.2015, 02:19:08

Mein Sohn ist 13, 5'10", trägt eine Größe von 14,5 Schuhe und hat einen sehr hohen Vater und Schwestern. Er hat nicht auf seinen Wachstumsschub noch, und ich bin besorgt über seine Gangart und seinen Wunsch, Sport zu treiben, aber seinen Kampf mit ihm.

Er geht und steht mit seinen Füßen stellte sich heraus. Er auch vor allem Wanderungen auf der Vorderseite oder der ball von seinen Füßen, eine Art federnd-wie. Seine Fersen berühren Sie nicht oder wenn Sie tun nicht viel. Er kann Schießen den ball und tun solche Dinge, aber laufen Sie für einen beliebigen Zeitraum endet als schmerzhaft. Er will spielen, aber kämpft, um zu laufen und wenn ja sehr langsam. Er ist sehr frustriert, und wir haben ihm finden Sie einen Kinderarzt, aber Sie Gaben uns fügt und sagte uns nicht zu sorgen. Seine Knöchel und Waden sind sehr dick, die Knochen sind groß, obwohl er nicht ein übergewicht Kind. Durchschnitt für seine Größe, würde ich sagen. Aber ich mache mir sorgen um seine Zukunft mit seinen Beinen. Sein Vater ist 7 Fuß und er ist groß und Schwestern. Aber sein laufen sieht fast schmerzhaft zu sehen. Er kann Schießen, und tun all die anderen Dinge, die nur kämpfen, um sich den Boden.

Gibt es irgendwelche Dinge, die wir tun können, um zu helfen, ihn zu korrigieren? Übungen? Irgendwelche Gedanken würde sehr helfen. Danke.

+309
AlinSu 01.01.2013, 21:33:39

Ich höre den Satz binden Sie Ihre Kern die ganze Zeit, und ehrlich gesagt, ich habe nie wirklich verstanden, was die Leute sagen, es sind versucht, mich zu tun, und die Antworten auf die Frage" Wie binden Sie Ihre Kern'? kommunizieren nicht detailliert genug für mich.

Nathan Wheeler ' s Antwort beschreibt die Stabilität und sanfte Bewegung, wie es die Ziele, aber ich kann das erreichen von Stabilität und die reibungslose Bewegung ohne etwas zu tun, fühlt sich an wie ich bin oder zu "engagieren" mein Kern. Also ich bin immer noch mit Fragen.

Für eine lange Zeit habe ich es interpretieren, um zu bedeuten, Vertrag Ihre Bauchmuskeln, oder saugen Sie in Ihrem Magen, aber diese fühlen sich nicht richtig für mich.

  1. Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Wenn ich einfach mein Vertrag abs, es neigt dazu, ziehen meinen Körper in einen leichten Bogen, mit meiner Brust ablegen, meine Schultern kommen nach vorne, und mein Rücken Rollen immer so leicht. Meine intuition sagt mir, das ist nicht eine sportliche Haltung, weil es macht es schwieriger zu bewegen, mit Kontrolle und Agilität.

  2. Saugen Sie in Ihrem Magen. Wenn ich versuche das saugen im Magen, hat es eine Tendenz, zu hemmen meine Fähigkeit, frei zu atmen und tief. Meine intuition sagt, das ist nicht das richtige.

Also, was bedeutet es wirklich zu engagieren Ihr Kern? Einen Artikel über Sie mit Ihrem Kern aus einer yoga-Perspektive legt nahe, dass es ist wirklich über Haltung.

Wenn alle Muskeln des Rumpfes arbeiten harmonisch zusammen, wir haben eine gute Haltung während statischer (meditieren) oder verschieben (Alltags-Aktivitäten sowie asana-Praxis).

Aus dieser kam ich mit meiner eigenen interpretation: pflegen Sie eine gute Körperhaltung in Bewegung, halten eine lange Oberkörper mit den unteren Bauchmuskeln und den unteren Rücken leicht straff—man könnte sogar sagen, engagiert ;). Im detail, für mich bedeutet dies:

  1. Halten Sie das Kinn hob und den Blick hoch, Rollen Sie die Schultern leicht zurück, und heben Sie Ihre Brust.
  2. Weiter dehnen Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln etwas, aber gegen das von auch die Aktivierung Ihrer Rückenmuskulatur für die Stabilität.

Für mich ist alles über dehnen Sie Ihre Oberkörper, indem Sie es stabil und Auftragsvergabe genug, um einen leichten Schlag in den abs. (Nicht, weil die ein Schlag besonders wichtig ist, sondern weil das hilft mir, darüber nachzudenken, welche Muskeln sollte ich aktivieren.)

Was stört mich immer noch über meine Letzte interpretation ist, dass die bestimmte Reihenfolge der Wörter "binden Sie Ihre Kern" nicht bedeuten, alles über Haltung.

Die Frage

Also, Mach ich es richtig? Ist mit Ihrem Kern wirklich über Haltung?

+297
John Greer 14.11.2017, 05:19:33

Erhalten Sie bad-ass Schwielen. Das ist über es.

Mehr ernsthafte Antwort.

Gründen Handschuhe zu tragen:

  • Sie können helfen, die Griff, wenn Kreide ist nicht eine option in der Turnhalle. Es erhöht sich die textur der Palme, die wird zur Stabilisierung der bar.
  • Sie (helfen) verhindert Schwielen. Ich persönlich bin nicht gegen Schwielen, aber es kann ein Problem für einige Menschen. Palm Hornhaut ziemlich dick im Laufe der Zeit und erfordert das Abschleifen oder-schneiden.

Gründen nicht tragen Handschuhe:

  • Handschuhe können tatsächlich greifen härter denn es verbreitert sich der Griff um die bar. Dies könnte auch in den "Gründen zu tragen" - camp, wie es kann argumentiert werden, dass Handschuhe, die helfen, entwickeln mehr grip Stärke. Es gibt bessere Wege das zu tun.
  • Sie kann unbequem sein.

Das ist so ziemlich alles, woran ich denken kann. Es läuft alles auf Einstellung. Wenn Sie sind ok mit ein paar Schwielen, dann mit allen Mitteln, überspringen Sie die Handschuhe.

Die Dinge anders für Kraftsport jedoch Konkurrenz. Die meisten Verbände in Gewichtheben, Kraftdreikampf und strongman erlauben keine Handschuhe verwendet werden, im Wettbewerb, so müssen Sie den Griff mit einem rohen hand. Als solche sollten Sie immer trainieren ohne Handschuhe in diesem Szenario. Auch wollen Sie nicht den zusätzlichen Nachteil von den breiteren Griff sowieso.

+193
Nita Lemon 23.01.2019, 08:10:22

Meine regelmäßigen Training besteht zu etwa 3/4 Sätze von 90 Liegestütze und darüber hinaus einige situps. Ich bin 19 Jahre alt. Wäre es schlimm das zu tun dieses Training (fast) jeden Tag der Woche? Und würde es tun, so oft wie möglich mir geben maximale Ergebnisse, oder würde ich bessere Ergebnisse erzielen wenn ich Tage dauerte, der rest dazwischen? Wenn ja, wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren?

+115
Stefen 22.07.2015, 16:09:52

Ich schlage vor, Sie Lesen diese Artikel aus dem Australian Institute of Sport.

Über auf halbem Weg unten auf der Seite hat es einen Abschnitt mit dem Titel: Protein – Vegetarische Ernährung ausreichend?

Es ist zu viel info, zu zitieren gibt, also ich werde es in der Punkt-form, aber ich schlage vor, Sie Lesen Sie den gesamten Artikel:

  • Obwohl die meisten vegetarischen Athleten erfüllen oder übertreffen die Empfehlungen für die Gesamt-protein-Aufnahme, Diäten, Vegetarier oft bieten weniger protein als die der nicht-Vegetarier
  • Gemüse und pflanzlichen Proteinen kann die Begrenzung in einer oder mehreren essentiellen Aminosäuren
  • Es gibt keine Anforderung zu gehören Ergänzende Proteine bei jeder Mahlzeit so lange, wie eine Vielzahl von protein-Quellen enthalten sind
  • Als pflanzliche Proteine sind weniger gut verdaulich als Tierische Proteine, Vegetarier, Sportler empfohlen, verbrauchen rund 10% mehr protein als die aktuellen Sportler protein Empfehlungen

Die AIS ist die organisation, die Züge australischen Olympioniken.

+74
gudimetla ravikumar 16.01.2012, 19:49:43

Hängt von Ihren Körper-Typ. Etwas zwischen den extremen low-bar und high-bar, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie das meiste Gewicht ohne Verletzungen.

+29
Franck Horlaville 31.10.2018, 12:45:46

Ich bin 22, 5'10", wiegt 90 kg (198 Pfund), und ich bin gezwungen, an der übung vor 9:00 Uhr und nach 20:00 Uhr.

Ich bin daher der übung zweimal am Tag drinnen (geek ' s life) . Und es ist vor allem Kniebeugen (mit Variationen), Liegestütze, russian twists (übungen, die schrägen Bauchmuskeln sowie die abs) und burpees.


Ich habe zur Begrenzung der Wiederholungen von squats und burpees wie den unteren Rücken, Schmerzen kurz nach dem Start von den Kniebeugen. Ich kann nicht viel üben, bevor der Schmerz einsetzt. Und Nein, mein Rücken nie stört mich, wenn ich nicht trainieren, und ich bin flexibel genug, zu berühren, meine Zehen.


Welche Faktoren setzen die Belastung auf meinem Rücken? Ich habe versucht, diese auseinander zu individuell, aber ich kann nicht lokalisieren was.

  1. Unzureichende warm-up
  2. gehen Sie auf die Dusche nur wenige Minuten nach den burpees
  3. schlechte form mit den burpees
  4. Training zweimal pro Tag
+28
user2934228 22.03.2011, 17:39:32

Das Ding ist, wenn du eine Planke Ihre Bauchmuskeln unter ständiger Anspannung für die Zeit, die Ihr tut es und wenn die Zeit unter Spannung ist mehr als eine minute, als es funktioniert auf die Ausdauer der Muskel ab anstatt Hypertrophie. So tun, Planken, bis Sie tun können, Sie für eine minute und dann fügen Sie Wiegen Sie oder wechseln Sie zu einer härteren Variante.

+14
qlaamnas 08.07.2012, 08:15:15

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