Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren

Welche Empfehlungen existieren, um Gewicht zu verlieren, ohne Verlust von Muskelmasse? Wie viel Krafttraining ist in der Regel ausreichend, um die Muskelmasse zu erhalten, während ein gesundes Gewicht-Verlust-Diät?

Ich habe Gewicht zu verlieren, in diesem Jahr zu verbessern, meinen sport (klettern). Ich habe 25 Kilogramm verloren. Ich bin 6'4" und derzeit 183. Ich habe zu verlieren Gewicht bei etwa 1-1.5 lbs pro Woche für mehrere Monate. Während des ersten Monats fand ich, dass mein benchpress und overhead-Presse begann, sanken. Ich hatte lifting einmal in der Woche zu pflegen, so dass ich stieß es bis zu 2 Hebe-Sitzungen pro Woche. Ich habe erfolgreich stabilisiert als meine Stärke, die ich weiterhin Fett zu verlieren. Aber ich fühle mich wie ich bin, ineffizient, über es - ich bin im Grunde heben, so viel wie ich Tat, als ich dabei war ein Kraft-training / Muskelaufbau-Zyklus über den winter. Diese Aufhebung ist zusätzlich zu meiner Kletter-spezifische Ausbildung, also bin ich mit zu trainieren 5-6 Tage die Woche. Es funktioniert gut, ich bin dünner, gleich stark sind, und das klettern schwieriger. Aber ich Frage mich, wenn ich schlauer über mein training oder die Ernährung.

Bearbeiten, Fragen zu beantworten: Ich esse ungefähr 2000 Kal pro Tag, bei einem groben Verhältnis auf 20-30% protien, 20% Fett, 50-60% Kohlenhydrate.

Ich trainiere montags und Freitags, tun 3 Sätze von 8 Bankdrücken, Klimmzüge, military presses, Kabel-Zeilen, seitliche Erhöhungen, und Kreuzheben.

Mach ich etwa 4 Stunden Kletter-training dienstags und donnerstags.

Ich joggen 2-3 Meilen, 4 mal die Woche. Meist zu helfen, traf meine Kalorienzufuhr, die Ziele auf der Nase.

Ich klettere im freien am Wochenende, oder drinnen, wenn das Wetter schlecht ist.

Ich bin läuft mir zerlumpten dies alles tun, obwohl. Ich bin nicht die Entwicklung von Verletzungen oder so, aber ich bin immer abgebrannt, und wurde gefragt, ob ich beseitigen könnte ein lifting Tag, für meinen Verstand, ohne zu riskieren zu verlieren Stärke wieder.

Danke!

+403
alain tatoueix 24.02.2011, 07:27:52
38 Antworten

Dies hängt davon ab, was du damit meinst gerade und ungerade Tage. Wenn du es als auch trainingsfreien Tagen und ungerade Training Tage, und werden mit ausreichend Ruhetagen dazwischen, dann sicher. Aber wenn ungerade bedeutet Tagen 1/3/5 der Woche und auch bedeutet 2/4/6 Tage der Woche sind Sie nicht geben Sie sich eine chance, sich zu erholen.

Diese 4 übungen sind nicht unbedingt alles, was Sie brauchen, aber Sie sind eine sehr wichtige Grundlage. Wenn Sie nicht tun, jede von Ihnen und machen die anderen übungen statt, Sie sind wahrscheinlich nicht immer die Ergebnisse, die Sie erhalten werden konnte (es sei denn, du hast einen bestimmten Grund für die nicht in der Lage ist zu tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge oder drückt, in welchem Fall tun, die nächste beste übungen geben Ihnen die besten Ergebnisse, die Sie bekommen konnten).

Während die 3 Trainings pro Woche ist beliebt und wird viel besser als die 5-6 Trainings pro Woche einplanen, ich denke nicht, dass es unbedingt so ideal. Ich würde empfehlen 2 Trainingseinheiten pro Woche, oder sogar 3 Trainingseinheiten alle 2 Wochen statt.

+989
Vishnu Daka 03 февр. '09 в 4:24

Wie bei Dave ' s Antwort, ist es besser, den Atem durch die Nase. Ihre Nase hat sich im Laufe der Jahre sehr viel von filtration, durch die Filterung Schadstoffe zur Erwärmung der Luft kommt es zur Anpassung der Luftfeuchtigkeit. Das atmen wurde mehr diskutiert, mit einigen Menschen, die behaupten, dass die Atmung durch die Nase hilft Ihnen, aus immer dehydriert (die Feuchtigkeit, die gefangen ist in der Nase Haare und der Schleimhäute, so dass es kann Hydrat eingehende Atem) und andere behauptet, dass das atmen durch den Mund hilft deutlich mehr CO2 aus Ihrem system.

Die einzige Ausnahme, die ich habe, laufen in, und es ist ein großes, für manche Leute, ob Sie genug Luft bekommen durch die Nase. Wenn Sie eine Erkältung, oder Sie leiden unter Allergien, kann es unmöglich sein für Sie, um ausreichend Sauerstoff durch die Nase, und den Prozess zu versuchen, kann alles noch schlimmer machen (die Nase ist, wo der primäre Mechanismus für die Allergien der Atemwege aktivieren liegt). Also letztendlich, wenn Sie nicht haben, behindert die Nasenatmung und Sie nicht leiden unter schweren Allergien, ich empfehle das einatmen durch die Nase. Wenn die Nase stopft, oder wenn Sie nicht bekommen kann genug Luft, um nachhaltig Ihre übung, switch-zu-Mund-atmen als notwendig. Aber halten Sie sich auf letzteres, um sich selbst zu trainieren, um zu erhöhen die Menge der Atem Sie durch die Nase, anstatt sich auf die Mund-Atmung von Anfang an.

+961
Ashraf Adeyemi 05.08.2014, 06:24:50

Es scheint einen Konsens darüber, dass die 180 Schritte pro minute ist eine physiologisch optimale Schrittfrequenz. Ich verstehe nicht, wie das sein kann immer zutrifft: nicht die Bein - /arm-system läuft im wesentlichen ein Pendel? Wenn ja, dann ist der Natürliche Trittfrequenz verringern sollte (Höhe und Bein-Länge erhöht. E. g., wenn Sie jemanden gefunden mit einem "perfekt" ausgeführten Schritt und dann stieg Ihre Höhe von 25%, dass die Trittfrequenz würde sich natürlich verringern, indem Sie Sqrt(1/1.25).

+960
iush56 27.12.2016, 14:10:19

Ich habe gelesen, dass eine Kombination aus Essig und Wasser (1/5 Essig) entfernen würde, den Geruch oder Murphy ' s Öl Seife. Im schlimmsten Fall würde ich verwenden, Sport-Band zu wickeln Sie über die Griffe.

sports tape

+945
sunardy 04.02.2014, 01:59:30

Für Gewichtheber ist es nicht nur unnötig, es ist eigentlich schädlich.

Für andere Sportarten, es kann oder kann nicht sinnvoll sein, je nach Sportart. E. g. Ich hätte nicht gedacht jedem martial-arts-training, wieder in den Tag, ohne sehr Gründliche stretching vorher. Ich würde herausgezogen haben einen Muskel, oder noch schlimmer, wenn ich Sie nicht Strecken, bevor Sie.

+937
SirAlex 24.08.2012, 14:36:59

Es ist unterschiedlich; aber im Allgemeinen ist es basiert auf einem gesunden Individuum im Alter von 4 - 50 verbrauchen 2.000 Kalorien pro Tag.

Der LiveStrong-Website Staaten:

Die tägliche Dosis von Vitaminen die Gesundheit Beamten empfehlen, variiert von Leben Bühne. Diese Gruppen sind definiert durch Geschlecht, Alter und, im bei Frauen, ob Sie Schwanger sind oder stillen. Zu erhalten Körper den Stoffwechsel, die jeder braucht, die wichtige Vitamine A, C, D, E und K und die acht Vitamine der B-Familie. Die täglich empfohlene Wert gedruckt auf vitamin-Ergänzung Etiketten, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät und stellt die durchschnittlichen vitamin-Zufuhr ausreichend für die Altersgruppe 4 bis 50. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) die Empfehlungen sind höher, aber, und stellen optimalen Dosen.

Dort Verweis auf die USDA erlaubt uns, eine viel detailliertere Sicht und deckt die unterschiedlichen Lebensabschnitte Gruppen.

Wenn Sie eine life-Bühne-Gruppe und dem, was das Durchschnittliche Gewicht ist für diese Gruppe wäre, dass definieren Sie Ihre prototypische person in dieser Kategorie, dass Sie als Basis für Ihre zahlen auf.

+931
Sreeram 08.06.2011, 04:56:04

Wie bei allen Forschungen, das Ziel ist die Isolation von Variablen, die dann analysiert werden und im Vergleich zu anderen Parametern, ohne den Effekt irrelevanter Variablen. Diese Studie untersucht Energie-Beitrag aus Fett, während die Aufrechterhaltung der Trainingsintensität auf einem festgelegten Niveau. Also eigentlich die Art der übung und Intensität, sind unwichtig.

Was die Forschung zeigt ist, dass die maximale Geschwindigkeit, mit der Fett kann die Versorgung des Körpers mit Energie in Zeiten der Hungersnot (hypophagia). Jeder Prozess hat seine Obere Geschwindigkeit zu begrenzen, und dass die Geschwindigkeit zu begrenzen war das Ziel dieser Studie.

Das problem mit dieser Studie, und mit all der Wissenschaft, ist, dass die Ergebnisse brauchen sich nicht zu bewerben auf andere Situationen, mit veränderten Variablen. Wenn die Teilnehmer würden stattdessen haben sich in der intensiven übung, oder wurden Sie sesshaft, dann ist die Geschwindigkeitsbegrenzung von Fett Energie-Versorgung könnte auch anders sein. So eine Diskussion von der Art der übung ist nicht erforderlich, aber weitere Studien müssen getan werden, mit veränderten Variablen. Was ist interessant, jedoch ist das, was Sie erwähnt über Körperfett Prozentsatz. Sie haben nicht diskutieren die Wirkung, die Fett-Anteil hat, auf dem Fett Energie liefern. Sie nur Art von titriert, das kalorische Defizit zu testen, die Durchschnittliche Geschwindigkeit, mit der Fett-Nutzung in der Bevölkerung. Follow-up auf diese, Sie sollten das gleiche tun, aber für die Menschen der verschiedenen Fett-Prozentsätze. Zwei Möglichkeiten ergeben sich: 1) die maximale Geschwindigkeit der Fettabbau reguliert wird exogen: durch Enzyme. Dann wäre dies weniger abhängig von Körperfett Prozentsatz. Oder 2) es wird geregelt intrinsisch: bestimmt die Lautstärke von Fett. Oder genauer gesagt, die Oberfläche von Fett, die ist in Kontakt mit Blutgefäßen. Wenn dies der Fall ist, dann Körperfett-Anteil, hätte es eine direkte Korrelation zu den maximalen Höchstgeschwindigkeit von Energie, die Nutzung von Fett.

Auch, zu Ihrer Frage, Gewichtheben und muscle-sparing. Man nicht Messen kann, die Energie Beitrag von Fett direkt. Sie Messen nur indirekt. Ich gehe davon aus, dass Sie quantitativ messbar Fett Metaboliten im Blut der Teilnehmer, und durch die Berechnung der Energie-Versorgung. Was sagen Sie in der Studie ist, dass, wenn Sie Essen etwas weniger, dann müssen Sie eine kalorische Defizit, das gedeckt werden durch Sie Fett speichert. Wenn Sie Essen viel weniger, dann ist Ihre Fettreserven nicht decken können, der Bedarf an Energie, und Ihr Körper beginnt zu brechen Muskelgewebe. Im vorausgesetzt, Sie Taten es nicht heben Gewicht während der Studie, als würde Hinzugefügt haben eine unneccesary variable (da hätte es antagonisiert den Muskelschwund im Großraum hypophagia); zunächst müssen Sie prüfen, wie der Körper funktioniert in isolation, es ist nur später, dass Sie verändern können Variablen und überprüfen, wie Sie auf das Ergebnis auswirken, zum Beispiel für Sportler, die Durchführung Gewicht heben oder sitzende Menschen, die Essen junk-food.

Ich hoffe, ich konnte deine Verwirrung wenigstens etwas; tut mir Leid, wenn ich nicht genau beantworten, was Sie Fragen, aber von dem was ich verstehe, Sie wollte eine Erklärung von design und Ergebnisse der Studie. Wenn es etwas anderes gibt oder wenn etwas nicht richtig erklärt, dann Kommentar und ich werde versuchen einen anderen Ansatz.

+919
Steve Mucci 07.12.2010, 12:20:06

Ich schlage vor, Sie gehen schwimmen in einem gleichmäßigeren und sauberen pool.Schwimmen in Orten, die nicht zahlen Aufmerksamkeit auf die Sauberkeit des Wassers kann leicht infizieren Bakterien im Wasser, obwohl der Einnahme von Schutzmaßnahmen können auch Bakterien kommen in Kontakt mit Ihnen.Regelmäßige swimming-pools sind in der Regel ausgestattet mit Filter hergestellt, die durch regelmäßige Herstellern, die effektiv entfernen können schädliche Chlor, Schwermetalle, Bakterien, Viren und so weiter. Solche saubere und hygienische Wasser Qualität ist sehr sicher für Menschen.Dieser Artikel beschreibt die Vorteile der Veränderung der Filterelemente. Sie können sehen, dass das Wasser in einem normalen Schwimmbad ist viel sicherer und gesünder als in einem See. Es ist besser für dich, schwimmen zu gehen in einem normalen Schwimmbad. http://www.waterfiltersfactory.com/news/benefits-of-pools-water-filter.html

+916
HieuHT 23.04.2011, 02:47:28

Der beste Ansatz ist, zu versuchen, mini-Experimente für das, was funktioniert für Sie. Manche Menschen verarbeiten kann Kohlenhydrate besser als andere, und einige Leute sind nur empfindlich auf bestimmte Arten von Kohlenhydraten.

In meiner "Wartung" Anleitung nach der ich habe Gewicht verloren, habe ich die folgenden Richtlinien:

  • Protein mit jeder Mahlzeit, 4 Mahlzeiten am Tag
  • Frühstück: kombinieren Sie einen Teil jeder von carb, protein und Fett
  • Mittagessen: kombinieren Sie einen Teil jedes protein und Fett
  • Abendessen: kombinieren Sie einen Teil jedes protein und carb -
  • Snack: nur Eiweiß
  • Viel Wasser trinken (mindestens 2L am Tag)
  • Sollte Kohlenhydrate werden ganze Körner oder anderen langsam zu verdauen-carb (wie Bohnen)
  • Fette sind Dinge wie Käse, Nüsse, butter, Milch, etc.
  • Einmal in der Woche einen lustigen Tag, gefolgt von einer no-carb-Tag

Die Gründe für diese Richtlinien waren:

  1. Kohlenhydrate und Fette werden miteinander vermischt, kann dazu führen, dass Sie setzen auf Gewicht-Grenze, die es einmal pro Tag, und vermeiden Sie, mischen Sie, wenn Sie können
  2. Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um zu verarbeiten, also Essen Sie später in den Tag, so dass Sie nicht haben, einen Ansturm von Energie, wenn Sie sollten schlafen
  3. Kohlenhydrate morgens und abends zu den Mahlzeiten geben Sie den Ansturm von Energie, wenn Sie wach sind und können es verwenden.
  4. Der Spaß Tag ist es, werfen Sie Ihre Stoffwechsel aus, um es zu halten Anpassung an Ihre normale Ernährung (und nachdem die Pfunde kriechen zurück nach oben). Die no-carb-Tag ist zu kompensieren und den lustigen Tag.

Nun, das sind Richtlinien. Selbst innerhalb dieser Richtlinien, einige Menschen können nicht damit umgehen, bestimmte Kohlenhydrat - /Eiweiß-Kombinationen oder carb/Fett-Kombinationen. Können andere handhaben es ganz gut. Wenn Sie nicht umgehen kann eine Kombination Ihr Körper reagiert darauf, in ein paar Möglichkeiten:

  • Überschüssiges Wasser Gewicht durch Blähungen
  • Indegestion (diejenigen mit Zöliakie kann nicht mit gluten)
  • Höher als normale Gewichtszunahme.

Ihr Körper wird schwanken innerhalb ein paar Pfund täglich, aber wenn Sie bemerken, dass am morgen, nachdem Sie eine Mahlzeit zu haben, dass Sie nicht wirklich das Gefühl gut und die Waage ist bis, überlegen Sie, was Sie hatte für das Abendessen. Es könnte einer der Inhaltsstoffe nicht einverstanden mit Ihnen. Das ist, wenn man weiß, die Kombination ist schlecht für Sie.

Während die oben genannten Richtlinien arbeiten für Wartung, es ist nicht der einzige Weg, Sie zu pflegen. Wenn die Art und Weise, die Sie Essen, für Sie arbeitet und Sie hält, wo Sie sein wollen, toll.

Nun, leider, es gibt keine Liste von Kombinationen, die schlecht sind für "die meisten Menschen", oder wenn es gab, dass die Liste unbedingt auf Sie zutreffen. Wir sind alle unterschiedlich, also müssen wir uns anpassen müssen. Zum Beispiel, können Sie feststellen, dass Sie sind gut mit Kartoffeln + Käse + Eier, aber nicht mit Brot statt Kartoffeln. Oder Sie können feststellen, dass nur bestimmte Brote sind eine schlechte Kombination für Sie.

+903
MindArchr 02.07.2015, 01:14:27

Keine hypoventilation Ausbildung ist nicht gefährlich für die Gesundheit, wenn Sie nicht versuchen, halten Sie den Atem so lange wie möglich. Diese Methode darf nicht verwechselt werden mit eine Apnoe-Wettbewerb! Das ausatmen und den Atem Betriebe müssen gut gemessen werden, während Sie laufen, Radfahren oder schwimmen. Tatsächlich, die wichtigsten Nebenwirkungen, die auftreten können bei einigen Menschen Kopfschmerzen.

Jedoch, hypoventilation ist keine Schulung empfohlen, in der einige Menschen in Gefahr. Insbesondere Personen mit mittelschwerer bis schwerer arterieller Hypertonie oder Angina haben oder hatten, koronare Probleme.

Die Methode ist nicht gefährlich, die entweder über einen langen Zeitraum, wenn Sie nicht trainieren mehr als doppelt oder drei (bei den meisten) mal in der Woche mit hypoventilation.

Sie sollten das Buch Lesen "hypoventilation training, push your limits" (Autor: Xavier Woorons). Finden Sie interessante Informationen über diese Trainings-Methode. Sie cand finde es (und andere Informationen) auf dieser website: http://www.hypoventilation-training.com

+868
Kasiabusinka 21.04.2011, 13:33:21

Wenn Reine Gewichtsverlust ist, was Sie nach ( und ich meine nur kg/Pfund, nicht Fett-Verlust), dann die extra-hoodie könnte Ihnen helfen.

Amy Nutt macht eine große Nummer, die über Wärme-und abnehm. Schwitzen hilft dem Körper loszuwerden der Salze. Und wie wir wissen, salt, abgesehen davon, dass unsere Lebensmittel schmecken anders, hat den Nebeneffekt, Verringerung der Wasser-Durchsatz Ihres Körpers. In anderen Worten, es hält das Wasser im inneren des Körpers, also eine Erhöhung, oder sicherlich nicht mindern, Ihr Körpergewicht.

Und wenn wir davon ausgehen, dass Sie auf eine gute Ernährung, es sollte durchaus eine kleine Aufnahme von Salz, so wird es sein, erste Gewinne, aber nicht auf lange Sicht. Es kann helfen, Sie verlieren die ersten paar kg/lbs, die Menschen sind so in Ekstase, aber wird nicht helfen, Ihren Gewichtsverlust auf lange Sicht.

+866
yoni tehan 10.05.2016, 22:01:13

Macht laufen mit einem jumper (D. H. wodurch Sie sich selbst mehr zu Schwitzen beim Training) steigern die Wirkung des Trainings?

Wenn die Antwort ist Nein, dann was nicht läuft, in einen jumper zu tun? Ich habe gelesen, es hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren (weil Sie verlieren Wasser anstatt Fett), und du musst vorsichtig sein, Sie nicht Austrocknen, selbst... so hat es etwas positives, oder sollte ich halte mich an kurze Hosen und t-shirt?

Ich laufen in shorts und t-shirt, aber ich habe mich eingeschaltet, um die Jogger und sweatshirt, weil es fühlt sich härter an, und ich nahm an, es war mehr zu tun für mich gut (weil ich kann fühlen, wie mein Körper härter arbeiten, läuft die gleiche Strecke).

(Ich denke mal "Effekt-Training" ist zweideutig, so fügen Sie einige Kontext für meinen Fall: Mein beabsichtigten Wirkungen ausgeführt werden, um Gebäude meine Ausdauer verbessern, meine fitness und meinen Körper straff.)

+828
Mandla Nkosi 15.05.2015, 16:57:34

Es ist wichtig, einen guten start und machen Sie sich selbst ein gutes Gefühl über Ihren Gewichtsverlust-Projekt. Der wichtigste Teil der Gewichtsverlust ist das Essen weniger Kalorien als vorher, es ist viel, viel wichtiger als die übung in dieser Hinsicht. Also nicht schlecht fühlen, wenn es ist schwer, Wege zu finden, übung in der Anfang, es wird wahrscheinlich einfacher, als Sie etwas Gewicht zu verlieren, und wenn Sie verlieren Gewicht in einem gleichmäßigen Tempo durch den Verzehr von ein bisschen weniger, und Sie sind besser als die Mehrheit der Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Etwas, das Sie atmen schwer (außer absichtlich mit der Atmung schwerer) verwendet eine Menge Kalorien. Ist ein Rollstuhl eine alternative, dann tun Sie das. Wird walking mit prostethic Beine eine alternative sein, wenn Sie schon einiges an Gewicht verloren? Wenn dem so ist, macht es eine ausgezeichnete partielle Gewicht Ziel.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass, als eine übergewichtige person, Sie verwenden viel Energie für übungen, die einfach für regelmäßige Gewicht Menschen. Mit einem Rollstuhl könnte Sie so viele Kalorien pro Stunde wie laufen tun würde, für eine dünne person.

Viel Glück!

+789
Durai Arasan 03.08.2013, 14:00:42

Ich bin 145 Pfund und 170 cm groß & weiblich. Bevor ich das Fitnessstudio vor 2 Monaten hatte ich bereits einen anständigen Körper (keine übung, außer einem gelegentlichen Spaziergang und verwendet, um zu Essen junk-food die ganze Zeit - ich war langsam gewinnt die 1 kg pro Monat, obwohl), aber für die letzten 2 Monate habe ich 1 Stunde Herz-Kreislauf-Sitzungen (verbrennen Sie etwa 500 Kalorien), dann 1 Stunde Krafttraining (sehr intensiv, wirklich, meine Grenzen, Ziel-alle wichtigen Muskeln etc) - 5 mal die Woche & habe eine fat burning pre workout, und ein kalorienarmes, high-protein-shake direkt nach dem, wie-auch immer 100g protein pro Tag (hinzufügen möchte) und Essen über 1500 Kalorien.

Obwohl ich ' m Gefühl ein wenig dünner und hat ein paar Muskeln...wenn ich Essen eine Kalorien-Defizit, Gewicht-training und ein intensives Herz-Kreislauf-übung, das Gewicht sollte Weg fallen, mir?

Mein Ziel ist es meinen Körperfettanteil senken und Muskeln aufzubauen. Einige Leute sagen, seine wegen Ihrer Beschädigung Ihren Stoffwechsel, weil Ihr nicht Essen genug. Allerdings bin ich schon nicht verlieren, genug, wie es ist, geschweige denn das hinzufügen von mehr Kalorien.

+777
Anonymous iPhone owner 07.06.2016, 10:56:58

Das Radfahren in dieser triathlon scheint wirklich kurz im Gegensatz zum laufen und schwimmen. Aber ausgeführt, dass der Abstand erfordern, treten einem die Distanz allmählich. Also ich würde empfehlen, dass Sie versuchen Sie zu Schritt bis die Strecke langsam laufen und sehen, wie es sich anfühlt, das ist wohl eine der besten Möglichkeiten, um zu sehen, ob Sie auch passen. Die anderen Beine, klingt nicht schlecht.

Versuchen Sie auch, einige laufen nach dem Radfahren und kennen dieses Gefühl.

+763
johnny cometa 21.02.2019, 09:09:53

Verwenden Sie dieses video , um zu verstehen, die Formeln selbst und ersetzen Sie geeignete Werte ein. Ich denke, du überschätzt deine lean body mass. Holen Sie sich ein DEXA oder verwenden Sie die Formeln wie im vid, das ich verlinkt.

Wenn Sie planen, mit einem harten Training, werfen einige mehr Kohlenhydrate (nach herauszufinden, Ihre richtige Makros) an diesem Tag. Wenn nicht, reduzieren auf die Kohlenhydrate für diesen Tag. Das ist ziemlich standard Gewicht-Verlust-Verfahren. Denken Sie auch daran, die Formeln sind Verallgemeinerungen. Sie soll ein Ort für Sie zu beginnen. Jeder Körper ist anders. Abbildung Sie heraus, was für Sie arbeitet und bleiben Sie dabei, zu Experimentieren, wie Sie entlang gehen. Wenn Sie beginnen, Sie schlagen in Gewicht-Verlust-plateaus (nicht nur Wasser Schwankungen, sondern tatsächlich über eine Woche oder zwei Mittelwerte), ändern Sie Ihre Makros oder werfen in mehr cardio. Es gibt verschiedene Techniken, die Sie ausprobieren können, wie Koffein für Appetit Unterdrückung, intermittierenden Fasten, höhere Faser in Ihrer Ernährung zu halten Sie voll usw. aber am Ende des Tages, Sie tun, was funktioniert für Sie und gibt Ihnen Ergebnisse.

+759
omgitsdrobinoha 18.10.2016, 03:14:46

Wenn es nur Ihre griffkraft (Unterarme geben), können Sie immer versuchen zu integrieren, und einige Unterarm-übungen in das Ende Ihrer routine. Ich immer versuchen zu tun, einige Bauern Spaziergänge (mit heavyish Hanteln) und einige Biege-back Handgelenk-curls. Ich versuche manchmal umzukehren, die Bewegung der locken und es über eine Bank statt.

Wenn es Ihr mit den Fingern (Hände) geben Sie, möchten Sie vielleicht die Investition in eine gripmaster/Griff Trainingsgerät. Sie sind in der Regel verwendet für die Gitarren-Spieler, aber ich habe ziemlich viel Glück mit Ihnen in die Vergangenheit. Sie laufen in der Regel über $10 in den meisten. Hoffe, das hilft!

+672
G5W 08.06.2012, 06:02:17

Ich habe anheben für die letzten 6 Monate, aber meine Ernährung Seite ist mittelmäßig. Meist aufgrund fehlender Zeit als student und baumelt von Zuhause zum Fitnessstudio, zur Schule. Vor kurzem stieß ich auf Bücher über bodyweight übungen, und Sie waren wirklich beeindruckend.

Ich respektiere calisthenics und ich habe schon viele Körpergewicht übungen, und ich freue mich mehr, weil meine Gelenke fühlt sich echt unwohl, nach einem work-out mit Hanteln - vor allem meine Schultern.

So ist jemand hier, befolgt haben ein gutes Körpergewicht-based Training/Programm für mindestens 4 Wochen gesehen und wirklich gute Ergebnisse? Wie die Programme, die angeboten Bücher, die im Titel genannten? (PS - vorausgesetzt, Ihr Ernährungs-und Diät-Aspekt sind unter Kontrolle)

+659
Yip Wai Peng 16.09.2013, 22:49:55

Für viele Jahre habe ich gekämpft, um zu finden, ein Fitness-Studio Lehrer bereit, lassen Sie mich, was ich recherchiert rund um das internet... Sie mir immer wieder angeschaut, gesehen, dass ich Fett war (ich bin Fett... 118kg jetzt, und 1,78 Meter groß), und zum Abschluss muss ich Gewicht verlieren und gibt mir viel cardio oder viele Maschinen-basierten Training mit vielen Wiederholungen (3 Sätze von 25 Wiederholungen).

Erste, für mich fühlte sich wie, Zeit zu verschwenden, Sie nur selten einen Unterschied (dh: ich würde nach sechs Monaten GEWICHTE verwenden, die nur ein bisschen höher als wo ich angefangen habe), und jedes mal, wenn ich aufhörte, es machte alles 100%.

Vor kurzem fand ich ein meist beschissenen Fitnessstudio (sprich: crap Ausrüstung, mittelmäßige Pflege, keine Gummi-Bodenbelag überall...) mit einem Lehrer bereit, mich zu lehren, Hanteln und schweren heavy weight lifiting, es war das erste mal, ich habe einen Kniebeugen zum Beispiel.

In diesem Fitness-Studio, ich wurde fast verdoppelt, das ganze Gewicht Mengen ich in allen übungen in 4 Monaten zum Beispiel Hocke ich ging von 20kg am ersten Tag auf 80kg, das gemeinsame Bizeps-übung ich habe den Namen in Englisch, früher habe ich an meinem ersten Tag eine 5kg Hantel und endete mit einem 14kg ein.

Dann habe ich aufgehört (nach vier Monaten), weil perosnal Probleme, und ging nicht wieder für 10 Monate.

Dann eines Tages besuchte ich das Fitnessstudio, und habe einige übungen, und einige von Ihnen, die ich tun konnte, nur knapp weniger als das, was ich mir vor (Beispiel, als ich aufgehört habe, die ich tun könnte Bankdrücken 44kg, wenn ich Sie besucht das Fitnessstudio, die ich tun konnte, 38kg, und in der nächsten Woche bei einem anderen Besuch machen könnte 42kg)

Meine Frage ist: Warum eine Stärke gezielten training können Sie überspringen fast 10 Monaten training und nicht viel schlechter, aber wenn man das typische Fitnessstudio-training (ich habe keine Ahnung, was er Objektiv ist, neben Gewicht zu verlieren) überspringen, wenn Sie die Fitness Ihre Körpers gefickt wird bis?

+623
Ember McGHee 19.03.2014, 18:09:04

Welche Muskeln oder Muskelgruppen werden gezielt durch diese verschiedenen Varianten des pull-ups: 1.) standard (overhanded), 2.) chin-ups (hinterhältig), und 3.) die neutral-oder parallel-close-grip pull-out (Daumen am nächsten ist, den Körper in einer Ausrüstung ähnlich zu der 'Iron Gym')? Was sind die Unterschiede in den Muskeln diese pull-up-Variationen-Ziel?

Abbildungen der neutral-oder parallel-close-grip pull-out:

Source: theblondeleadingtheblind.files.wordpress.com/2008/12/ironmike.jpg

Source: asseenontv-wholesale.com/images/fitness/iron_gym_1.jpg

Auch ich würde insbesondere gerne wissen, ob die geänderte Kinn-up, wie Sie oben dargestellt sind, Zielen Sie auf verschiedene Muskeln im Vergleich zu einem standard-pull-up-oder ein standard-chin-up? Oder ist es target-ähnliche Muskeln zu einer der beiden?

Rahmen und Grund für die Frage: ich würde gerne wissen, welche pull-up-Variante Ziele, die Muskeln, so dass ich verwenden könnte, die variation in mein Training und versuchen, konzentrieren sich auf eine bestimmte Muskel -. E. g. Wenn mein Bizeps arbeiten müssen (was ich Tue), dann könnte ich mir die Wahl eines optimalen pull-up-Variante zu verwenden.

Ich bin auch daran interessiert zu lernen, welche Muskeln die neutral-oder parallel-close-grip pull-up-Ziele (die ich nicht bekommen gute Ergebnisse, die entweder auf Wikipedia oder Google), es ist ein pull-up-Variante, die getan werden kann, in der Ausrüstung, die ich verwenden (ähnlich wie der "Iron Gym" Geräten).

+617
A Najjar 06.03.2018, 19:14:58

Nach sehr umfangreichen Recherchen scheint es das richtige Produkt gerade nicht vorhanden ist. Bessere Ruderer viel mehr Kosten als die r25. Ein Modell, dass ich würde sein mehr als glücklich zu bekommen, ist das kettler kadett - es ist vielleicht nicht ganz so gut wie der r25, aber es ist kleiner und gut, brauche ich nicht ein top, wenn die Strecke zu Rudern.

Oh warte, es ist eigentlich teurer als der r25, aber nicht so gut - also, dass ist außer Frage. Und alle anderen kleinen Kolben Ruderer bieten nicht genug Widerstand, und nicht ein gut genug Qualität bauen für jemanden, der Zeilen, so viel wie ich tun.

Das Konzept Ruderer ist der beste, aber viel zu teuer. Die einzige andere Möglichkeit ist der tunturi r60, aber ehrlich gesagt, ich war wirklich gehofft, um 'upgrade' auf ein kompakteres Modell.

Ich denke, ich werde senden Sie die r25 zurück und beheben Sie das riesige Stück Eisen, die ich verwendet habe, für Jahre, bis so etwas herauskommt.

Sehr enttäuschend.

+507
Muhammad Alyas 04.02.2016, 18:08:12

Whey protein-Pulver ist nicht etwas Magisches, es ist nur protein wurde Magermilch aus Milch. Es ist eines der vielen verfügbare Quellen von protein, die Sie finden können, wenn Sie in den laden gehen. BCAAs sind ebenfalls in jeder Quelle von protein, das Sie finden können, die genaue Menge der einzelnen unterscheiden, aber es ist nichts zu besorgt sein.

Es wird natürlich empfohlen, die minimale Menge an protein, dass eine person täglich konsumieren, aber es ist auch eine zu erwartende "maximum", dass eine person kann tatsächlich nutzen. Die maximale tendenziell etwa 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, aber es kann so hoch wie 2 Gramm. Sie können Essen, mehr als das, ohne Sorge, als die Studien, die durchgeführt wurden, haben noch einen zu finden, der eine Obergrenze, wie viel protein, die Sie Essen können ohne Folgen, aber nicht verrückt mit ihm. Ein letzter Hinweis auf protein-Verbrauch ist, dass es sein sollte verteilt über den Tag, ich finde das persönlich fünf Mahlzeiten am Tag, aber es gibt mehrere Strategien.

Für Ihre Ziele, Ihre Ernährung bestimmen Ihre Größe während Ihrer Ausbildung bestimmen Ihre Form. Ich würde vorschlagen, beginnend übung jetzt, wenn aus keinem anderen Grund als zu bauen, die Gewohnheit. Die mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel sein wird.

Bottom line? Ja, Sie können protein-shakes zum Frühstück. Jedoch, versuchen Sie, halten Sie Ihre Ernährung ausgewogen.

+472
user273311 01.02.2017, 19:21:10

Ich bin versuchen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Ich absolvierte meinen ersten Monat und eine Hälfte der Ausbildung.

Ist es in Ordnung, nehmen Sie eine Woche Pause und kommen wieder in der Woche nach?

Wird das Einfluss auf meine Leistung?

+427
alejandroid 03.10.2014, 07:31:10

Nehmen Sie diese Antwort mit einem Körnchen Salz, wie ich es nie getan habe, etwas neben der (hinterhältige) inverted rows oder pull-ups, chin-ups oder neutral-grip-pull-ups, wenn Sie die Ausbildung für den pull-ups.

Von dem, was ich gelesen habe, die band assisted pull-ups meistens helfen Sie im unteren Teil des pull-up.

Resistance bands nur helfen, Sie in die untere position. Sie haben zu tun, die meiste Arbeit an der Spitze der Bewegung.

Ich halte den unteren Teil an der schwierigere Teil der Bewegung, wie diese Ziele ist der lats meist. Der Obere Teil scheint zum trainieren der Arme mehr. Für mich ist es die ganze Bewegung ist das, was ich versuche, besser zu werden, also assisted pull ups sind nicht wirklich eine option.
Ich denke, dass Johnny der Schmerz ist hier richtig, zumindest bis zu einem gewissen Punkt. Assisted pull ups sind wahrscheinlich besser, einen Zug für pull-ups, als nichts zu tun, aber so lange, wie Sie Ihre lats sind Ihre schwache Stelle, die in der pull-up-Bewegung, sollten Sie sich für eine andere übung, die es einfacher macht, Sie zu trainieren.

+334
rawrins 20.05.2015, 03:18:32

Dies ist eine häufige und gute Frage. Aber, es ist keine einfache Frage. Dies ist, weil es mehrere Faktoren, die beeinflussen, was das "Ziel" Herzfrequenz (HF) werden sollte. Zu diesen Faktoren gehören:

  1. Ziel (z.B. Gewicht verlieren, Rennen, einen sprint-triathlon, Rennen ein halbes ironman).
  2. Aktivität (z.B. Radfahren oder laufen).
  3. Zeit (d.h. wie gewinnen Sie fitness, Ihre Herzfrequenz-Zonen zu ändern).
  4. Verwendete Methode zur Bestimmung von Trainingszonen.

Ich werde versuchen, um jede dieser vier Faktoren übersichtlich in umgekehrter Reihenfolge:

METHODE VERWENDET, UM ZU BESTIMMEN, HF-ZONEN Es gibt viele Methoden, um zu bestimmen, HF-Zonen. Einige dieser Methoden, die Ableitung der Zonen basierend auf eine "maximale" Herzfrequenz (z.B. 220 - Ihr Alter). Dann wird eine Formel verwendet, um die HF-Zonen, die basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz.

Andere zone Bestimmungsmethoden basieren aus einer "Milchsäure Schwellenwert für die Herzfrequenz" (LTHR). Maximale HF ist NICHT gleich dem Schwellenwert LTHR. Einfach ausgedrückt, ist eine LTHR für eine bestimmte Tätigkeit ist die Durchschnittliche Herzfrequenz während der letzten 20 Minuten einer Aktivität, die das Individuum kann erhalten, für 1 Stunde. Zonen werden dann berechnet basierend auf einem Prozentsatz des LTHR. Man LTHR werden für verschiedene Aktivitäten.

Berechnung der Zonen basierend auf der Schwelle ist viel genauer und nützlicher als die Berechnung der Zonen basierend auf der "maximum" HR.

ZEIT Als Einzelperson erhält fitness, Ihre biologische Energie erzeugenden Systemen (Herz-Kreislauf-system, die Kapillaren, etc.) wird noch effizienter werden. Dies ist der Grund, warum Athleten im Laufe der Zeit schneller und, für eine gegebene Arbeitslast, Ihre Herzfrequenz wird im Laufe der Zeit fallen. Diese Tatsache erfordert eine Neuberechnung der HF-Zonen-alle 4 bis 8 Wochen so stehen.

AKTIVITÄT Ein Herzfrequenz-Bereich für eine gegebene training zone wird für verschiedene Aktivitäten. Als Allgemeine Regel gilt, eine individuelle Herzfrequenz wird ca. 10 Schläge pro minute (BPM) niedriger als für das Radfahren als beim laufen. Zum Beispiel, meine Zone 2 laufen Herzfrequenz von 148 - 158 BPM, aber meine Zone 2-Rad-Herzfrequenz 141 - 151.

ZIEL Die meisten (nicht alle) HR training zone Berechnungsmethoden verwenden Sie eine 5-Zonen-system. Ich persönlich benutze eine 5-Zonen-system, weil es einfach ist. Die Ausbildung in einer bestimmten zone erzeugt eine spezifische Ausbildung Wirkung auf den einzelnen und produziert aerobe und anaerobe Anpassungen.

Je nach individuellen fitness-Ziele, die er oder Sie vielleicht den Wunsch, spezielle Anpassungen, die man am besten erreicht, verbringen die meisten die Zeit der Ausbildung in einer bestimmten zone. Unten habe ich aufgeführt, die fünf Zonen, zusammen mit einigen beschreibenden Sprache gibt die Art der Anpassungen, die auftreten können, durch die Ausbildung in die zone und, wie einige trainierte Sportler nutzen die zone.

  • Zone 1: Aktive Erholung. Erhöht die Durchblutung im ganzen Körper, ohne zusätzlichen stress, dass kommt vom training in höheren Zonen. Dies fördert die schnellere Genesung als nur Ruhe.
  • Zone 2: Die Aerobe Leistungsfähigkeit. Trainiert den Körper zu verwenden, die aeroben Systeme effizienter zu gestalten. Trainiert auch den Körper zu verstoffwechseln Fett anstelle von Kohlenhydraten. Die meisten Fett-Verlust tritt durch das training in dieser zone.
  • Zone 3: Ausdauer. Eine Mischung der Effekte zwischen Zone 2 und Zone 3. Viele Sportler vermeiden das training in dieser zone.
  • Zone 4: Schwellenwert. Trainiert den Körper zum verarbeiten der Nebenprodukte der anaeroben Verstoffwechselung (Milchsäure) effizienter zu gestalten. Wenn der Körper nicht verarbeiten kann, diese Produkte so schnell wie Sie erzeugt werden, dann die sportliche Leistung sinkt schnell. Das "brennen" in den Muskeln ist die Folge.
  • Zone 5: Anaerob. Fördert die effiziente Nutzung der anaeroben system. Kann auch erhöhen (leicht) der VO2-Max.

Angesichts des vorstehenden, wir sollten mit ausreichenden hintergrund-Informationen und Kontext für eine aussagekräftige Antwort zu deiner Frage: Zunächst ist hier die zone Berechnungsmethode, die ich empfehlen kann. Diese Formeln sind gutgeschrieben Joe Friel:

Laufen Zonen

  • Zone 1 Weniger als 85% von LTHR
  • Zone 2 85% bis 89% von LTHR
  • Zone 3 90% bis 94% von LTHR
  • Zone 4 95% bis 99% von LTHR
  • Zone 5 100% und von LTHR

Bike-Zonen

  • Zone 1 Weniger als 81% von LTHR
  • Zone 2 81% bis 89% von LTHR
  • Zone 3 90% bis 93% von LTHR
  • Zone 4 94% bis 99% von LTHR
  • Zone 5 100% und von LTHR

Nun, ohne wirklich zu wissen, Ihre fitness-Ziel, aber nur zu wissen, Ihre Ruhe-Herzfrequenz, Alter, ich würde vorschlagen, dass Sie verbringen die nächsten 8 Wochen Training vor allem 80% der Zeit in der Zone 2, 15% der Zeit in der Zone 1, und 5% der Zeit in der Zone 4. Dadurch erhalten Sie eine stärkere aerobe Basis. Sie werden feststellen, dass Ihre Ruhe-HR droppen Weg nach unten, wahrscheinlich um 10 BPM.

Versuchen, um zu bestimmen, Ihre LTHR kann schwer sein, ohne tatsächlich eine Stunde lang läuft, aber hier ist ein nützlicher Leitfaden: Während der Ausführung in Zone 2, die Sie sollten in der Lage sein zu sprechen, ganz einfach.

Ein anderer Tipp: die Meisten Menschen viel ZU HART. Denken Sie daran, dass die Konsistenz ist VIEL wichtiger als die Intensität.

Viel Glück!

+306
BlackC4de 25.04.2016, 18:31:20

Warum spielt es eine Rolle, wie lange die protein-Verdauung dauert? ist es, weil wir nicht wollen, dass es veröffentlicht werden schneller als der Körper aufnehmen kann oder muss?

Aus https://redd.it/39xveo (Spiegel):

  • Artikel (2014) (Spiegel): Protein Einnahme Vor der Nachtruhe tl,dr: "[...]die post-workout-Anstieg der Muskel-protein-Synthese-rate wird nicht beibehalten, während der folgenden Nacht schlafen. Die jüngsten arbeiten zeigt, dass protein Einnahme vor der Nachtruhe ist effektiv verdaut und absorbiert während der Nacht[...]dietary protein Einnahme vor der Nachtruhe kann stellen eine effektive diätetische Strategie zu hemmen Muskel-protein-Aufschlüsselung, stimulieren die Proteinsynthese, erleichtert die Muskel-Skelett-adaptive Reaktion auf training und Verbesserung der körperlichen Ausbildung Wirksamkeit."

  • Studie 1 (2000) (Spiegel): Effekt einer hypokalorischen Ernährung, erhöhte Eiweißzufuhr und Krafttraining auf den Aufbau fettfreier Körpermasse und Fettmasse Verlust bei übergewichtigen Polizisten. Ergebnisse: "Mittlere Zunahme der Festigkeit für die Brust -, Schulter und Beine 59 +/- 9% für casein und 29 +/- 9% für die Molke, ein signifikanter gruppenunterschied. Dieser deutliche Unterschied in der Körperzusammensetzung und die Stärke ist wahrscheinlich aufgrund der verbesserten Stickstoffretention und insgesamt antikatabole Effekte durch die Peptid-Komponenten der casein-Hydrolysat."

  • Studie 2 (2012) (Spiegel): Protein Einnahme vor dem schlafen verbessert postexercise übernachtung Erholung. Ergebnisse/Fazit: "Während Schlaf -, Kasein-protein wurde effektiv verdaut und absorbiert, was zu einem raschen Anstieg der zirkulierenden Aminosäure Ebenen, die bestätigt worden sind, während der Rest der Nacht. Protein Einnahme vor dem schlafen erhöht die Ganzkörper-Proteinsynthese-raten[...]und verbesserte Netto-protein-balance[...]Dies ist die erste Studie, zu zeigen, dass protein Einnahme unmittelbar vor dem schlafen ist effektiv verdaut und absorbiert, wodurch die Förderung Muskel-protein-Synthese und verbessert die Ganzkörper-protein-balance während postexercise übernachtung Erholung."

+298
fujicoin 24.10.2013, 05:44:12

Ihre optimale Griff ist das perfekte medium zwischen zu nah und zu breit. Sie wissen, es ist der richtige Griff, denn Sie fühlen sich dominant Brust Kontraktion. Wenn Ihr Griff ist zu eng, Sie fühlen es in Ihre Arme. Wenn Ihr Griff ist zu breit, Sie fühlen es in Ihrem vorderen Deltas.

Close grip bench press ist ideal für den Trizeps. Es funktioniert gut mit der Steigung variation zu.

Wide grip bench press ist sehr gefährlich. Es setzt zu viel direkte Spannung auf die vorderen Deltas, die nicht viel Kraft-in der Bank-position. Dies kann zu einem Riss in der delt oder einer Verletzung der Rotatorenmanschette. Dies ist eine sehr ernste Verletzung, die Sie nicht wollen, um jemals befassen sich mit.

SO.... je nachdem welche Muskeln Sie ansprechen möchten, unter ändern einer regulären Griff und enger Griff. Sie werden wissen, wenn Ihr Griff ist zu breit, wenn Sie beginnen, Schmerzen in den Schultern.

+254
Senshi00 21.12.2017, 09:03:46

Meine Wartung-Kalorien-Anzahl ist ziemlich gering (um 1500 Kalorien), so dass ich sehr hungrig, wenn ich Schnitt, basierend auf Diät allein. Ich habe basketball + HIIT-Art training, damit ich mehr Essen kann und immer noch in einem kalorischen Defizit. Scheint zu funktionieren gut so weit, aber ich habe zu Fragen...

Da ich das Ziel, mich zu verlieren 1 Pfund pro Woche, wie vorteilhaft ist diese Methode (erhöhte cardio + Diät), um Körperfett zu verlieren, vor allem, ohne sich zu verbrennen Muskeln? Entlang dieser Linien, nur rein hypothetisch, wenn jemand zur übung genug, um zu verbrennen 1000 Kalorien pro Tag, aber doch Essen genug, um einen 500-Kalorien-Defizit (daher 1 Pfund Fett Verlust pro Woche), wie unterscheidet sich dies immer ein 500-Kalorien-Defizit, basierend auf Diät allein?

Danke!

+139
soneka 31.05.2011, 13:48:13

Ich bin lifting Gewicht, um zu verbessern, meine körperliche Erscheinung.

Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich Tue genug oder nicht genug.

Dies ist ein sehr häufiges Szenario in jedem Bereich der menschlichen Tätigkeit, und das ist gut für uns, weil das bedeutet, es ist gut verstanden. Ein gängiger Ansatz ist der Prozess, bestehend aus den Schritten, werde ich ausführlich weiter unten:

Schritt 1 - festlegen einer Basislinie. Sie möchten eine Messung von Ihrem Startpunkt. Für diese Besondere situation, werden Sie wahrscheinlich wollen, um ein paar Fotos von Ihrer körperlichen Erscheinung.

Schritt 2 - etwas Tun für eine Weile. Mit der baseline eingerichtet, werden Sie dann tun... irgendwas. Die wichtige Sache ist, um die gleiche Sache zu tun, und tun es lange genug - beides sind oft schwieriger als Sie klingen für viele Menschen in Ihrer situation. Als Reine stab in the dark würde ich vorschlagen, kleben mit einem Programm, das für mindestens einen Monat; die Empfehlungen von zwei oder drei Monaten sind keine Seltenheit.

Schritt 3 - Nehmen Sie neue Messungen. Sie wollen, um zu sehen, ob das was du tust ist immer was du willst. So nehmen Sie mehr Fotos.

Dann müssen Sie vergleichen die ursprüngliche Grundlinie mit, wo Sie jetzt sind. Dies ist in der Regel schwierig für die Menschen bewerten Ihre eigene körperliche Erscheinung. Andere zu Fragen, um eine weniger voreingenommene Bewertung kann hilfreich sein.

Schritt 4 - änderungen zu dem, was Sie tun, in Schritt 2, wenn Sie möchten, und wiederholen Sie den Vorgang.

Das ist über alle dort ist zu ihm-aber der Teufel steckt im Detail.

+135
JIuMoH4uK 24.05.2012, 03:28:00

Es ist bekannt, dass der menschliche Körper produziert vitamin D selbst, wenn ausgesetzt, um genug Sonnenlicht. Aber wird der Körper herunterregulieren diese Natürliche Produktion von vitamin D, wenn I nehmen Sie ein vitamin-D-Ergänzung? Und wenn dem so ist, wird der Körper immer mehr Natürliche vitamin-D-Produktion wieder, wenn ich die Einnahme von vitamin D? Oder wird die Einnahme von vitamin D dauerhaft schadet meinem Körper die Fähigkeit, vitamin D zu bilden sich?

+107
Jorge Peralta 24.12.2011, 04:44:20

Spät zur party, aber pro James ' s Antwort, es gibt eine gute chance, dies an Ihren sehnen. Sie müssen möglicherweise einige verschiedene golfer-Ellenbogen. Sie erwähnen, dass Sie waren mit Kurzhanteln. Einer der einfache Möglichkeiten, um zu entflammen, die Sehne setzt es unter stress während er etwas eng, vor allem, wenn Sie curl Ihr Handgelenk. Die, wie Sie vielleicht erraten, ist ziemlich viel, eine Beschreibung, wie viele Menschen zu tun Bizeps-curls zunächst fest greifen der Hantel und curling Ihr Handgelenk, wie Sie Links das Gewicht und die Belastung auf die Sehne. Ich war dort vor, bis auf den arm weitgehend das Gefühl OK, aber nicht in der Lage zu begradigen meinem arm. Es geht vorbei, innerhalb von ein paar Tagen. Over-the-counter anti-entzündliche und Schmerzmittel wird Ihr Leben erträglicher.

+94
zangeed 15.10.2019, 08:08:03

Ich habe seit über zwanzig Jahren und fand immer die Logik hinter barfuß laufen, ziemlich überzeugend. Wenn Sie möchten, um mehr darüber zu Lesen, nachdem ich das video anschauen kann man sich das Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfuß Laufen, Website oder einfach nur beobachten die überzeugende videos zeigen Boden-Reaktions-Kräfte für die verschiedenen Arten von Fuß-Streiks.

Nachdem er ein Vater meiner läuft rutschte um über vier Monaten läuft ein Jahr führt zu einer großen 4. Juli 10K in Atlanta, GA (Das Peachtree Road Race), gefolgt von acht Monaten aus.

Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, barfuß laufen einen Versuch während meiner normalen off season. Ich zerstörte die Sohlen meiner Füße ein paar mal durch laufen mit schlechter form und zu versuchen, zu viel zu tun zu früh, aber Sie verheilte erstaunlich schnell :-) kann MAN NICHT ZU VIEL WERT AUF LANGSAM LOS MIT dem BARFUß LAUFEN!

Schließlich kaufte ich mir ein paar Vibram Fivefinger KSOs, und dies machte einen großen Unterschied. Ich würde beginnen läuft eine kurze Strecke barfuß, um mir zu helfen mit meinem Formular, dann auf der Vibrams, und führen Sie eine Meile oder so. Laufen in Vibrams gemacht meine Füße wund für die ersten paar Wochen. Dies war Muskelkater am deutlichsten, wenn ich aus dem Bett jeden morgen und die Muskeln in meinen Füßen waren steif. Die Schmerzen Weggehen würde nach etwa fünf oder zehn Minuten.

Irgendwann habe ich aufgehört mit Wunde Füße und nach und nach arbeitete meinen Weg bis zu einer Meile barfuß, gefolgt von drei mehr in meiner VFFs - alle auf Beton und asphalt. Ich noch laufen diese Art und Weise und es wirklich genießen. Im letzten Jahr lief ich die letzten drei Meilen von der Peachtree Road Race barfuß und es war urkomisch. Ich habe schon ein paar Kommentare :-)

Nun ich denke, dass ich ein "Natural Runner", läuft als würde ich barfuß laufen, aber mit minimalistischen Schuhe schützen die Fußsohlen von meinen Füßen durch die Reibung von Beton und asphalt. Nach dem laufen in VFFs für 5 Jahre, die ich sicher bin, dass ich nie wieder die traditionellen Laufschuhe, wenn ich auch nicht glaube, barfuß laufen ist praktisch, wenn Sie laufen auf Beton und asphalt. Man kann es tun, aber es würde mich mehr als ein Jahr der Anstrengung zu entwickeln, mit der nötigen Härte in die Sohlen meiner Füße zu stellen, die in 15 oder 20 Meilen pro Woche auf diese Weise. Diese Oberflächen sind einfach soooo abrasiven!

Aus meiner aktuellen Perspektive, die Vorstellung, dass Sie eine komplexe Schock-absorbierende Struktur, wie Sie Ihren Fuß und umhüllen Sie in einen Schuh, gefüllt-in den Bogen und präsentiert eine flache Oberfläche, um den Boden, dann fügen Sie Schock-absorbierende Materialien, um den Schuh und erwarten, dass es "besser" für Ihre Füße scheint etwas komisch.

Das ist natürlich nur meine Meinung, ich könnte falsch sein :-)

Ein zusätzlicher Hinweis: wenn Sie gehen, um zu Experimentieren, mit barfuß laufen, Lesen Sie die Beratung hier auf barefootrunning.com. Es ist der beste Rat, den ich online gefunden. Während es beschreibt die Fuß-Streik ist es nicht zu viel Wert drauf. Wenn Sie wirklich versuchen, "land" auf Ihre Vorfuß Sie Blase deinen Fuß. In Erster Linie konzentrieren sich auf die anderen Ratschläge, wie der Landung mit den Füßen unter den Hüften und biegen Sie Ihre Knie mehr und heben Sie Ihren ganzen Fuß anstatt mit dem abstoßen mit den Zehen. Ich finde es hilfreich zu denken, dass ich lege meine Vorfuß auf dem Boden, dann verlagert mein Gewicht zu. Natürlich geschieht dies sehr schnell und der Effekt fühlt sich mehr wie der Landung auf den ganzen Fuß, aber Ihr Vorfuß Kontakte den Boden zuerst, dann Ihren Fuß und Knöchel absorbieren viel der Auswirkungen im Vergleich zu einem Streik der Ferse.

UPDATE: 03/20/2012 ich fand gerade dieses video gibt einen schönen überblick darüber, warum ich beschlossen, wechseln Sie zu minimalistischen und barfuß laufen.

UPDATE: 09/04/2013 ich habe links an der Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfußlaufen Website und modifiziert einen Satz zu reflektieren, dass die Tatsache, dass in 5 Jahren werde ich sicher nie gehen Sie zurück zu der traditionellen Laufschuhe.

UPDATE: 04/22/2014 habe ich den letzten Absatz mit dem link, wie natürlich.

+75
spwert 31.08.2011, 07:35:13

Gele können problematisch sein, wenn Sie nicht genug Wasser mit Ihnen, Sie am Ende mit einer zu hohen Konzentration von Zucker im Magen-Darm-system, und es nicht absorbieren gut genug. Dies kann zu Problemen führen. Jede Quelle, die hoch konzentriert werden dieses Problem haben.

Einige Natürliche Quellen sind, desto höher ist die Fruktose. Ob dies ein Problem ist, hängt von Ihren Körper; einige Menschen sind in Ordnung mit ihm, andere haben Probleme.

Eine weitere option ist zu gehen, mehr in Richtung stärkehaltige Lebensmittel, die liefern die gleiche Menge von Kohlenhydraten.

Elektrolyte sind ein kompliziertes Thema. Sie wollen, dass Sie aus zwei Gründen; Sie verbessern die rate, mit der Flüssigkeit absorbiert wird, und Sie ersetzt die Elektrolyte, die Sie Schwitzen aus. Ob müssen Sie entweder von diesen hängt ab, wie hart Sie arbeiten, wie heiß es ist, wie viel Zeit Sie haben herausgefunden, in der Hitze, und wie lange Sie gehen, um zu trainieren.

+68
jazeewandung 27.02.2016, 04:14:20

Hier ist eine unvollständige Antwort zu beschreiben, was ich kenne.

Olympische Gewichtheber machen BTN Pressen ähnlich wie diese. Dieses video aus einem "Olympischen Gewichtheben übung Bibliothek" zeigt einen Heber mit einem "squat Breite" - Griff-für Tiefe BTN Pressen. Ex-Weltmeister Olympische Gewichtheber Dmitri Klokov gesehen werden kann, mit einem snatch-Griff-für Tiefe BTN drückt in diesem video. US-Olympia-Gewichtheber Donny Shankle hat 5 Wiederholungen mit 345 Pfund tief BTN push presses mit "squat Griff" in diesem video.

Coach Chris Wilson von Kritischen Bank macht langsam und kontrolliert BTN-Pressen mit einer pause an der Unterseite (fast berühren die traps) mit einem "squat Griff" in diesem video. Es gibt einige "Kommentatoren" auf diesem video, die besagt, dass Sie verwendet haben, diese Art von BTN drücken für rehabbing oder "prehabbing" Schulter-Verletzungen.

Die fitness-Experten die Herstellung der YouTube-Kanal, den Geist Pumpe TV diskutieren die BTN drücken Sie in diesem video. Sie verwenden die exakt gleichen Technik, die Förstemann in seinem Instagram-video. Sie erwähnen, dass Sie beeinflusst waren von zu sehen, Mariusz Pudzianowski (5 mal Weltweit Stärkste Mann-champion) tun Tiefe BTN push presses mit einem "squat Griff".

+62
Matthew Riley 14.02.2016, 06:04:57

Gewicht zu verlieren und Fett zu verlieren sind die meisten oft gehen hand in hand. Manchmal stress kann ein sehr großer Faktor, hindert uns, unsere Ziele zu erreichen, sowie nicht genug Schlaf bekommt. Stellen Sie sicher, bleiben hydratisiert und trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Ich verwendet, um zu kämpfen mit Fett in einigen Bereichen, aber ich fand heraus, dass ich ruhiger sein, während der ganzen Zeit. Dann fing ich an, Ergebnisse zu sehen. Vergleichen Sie sich nicht, um jemand anderes, und nicht zu viel zu tun cardio. In der Regel GEWICHTE heben ein paar mal pro Woche und tun eine moderate Menge an cardio wird die Arbeit zu tun. Aber vergessen Sie nicht, zu Essen, sauber! Das ist es, was am meisten zählt. Die meisten Fragen hier sind in Bezug auf Verlust von Fett aus einem bestimmten Bereich. Es ist dein Körper, der entscheidet, aus welchem Bereich Sie Fett zu verlieren. Sie können nur helfen, es durch eine entsprechende Einstellung Ihrer Ausbildung und Ernährung richtig. Ich hoffe, diese Antwort hilft!

+35
Armand Smith 23.12.2010, 03:05:41

jetzt noch nicht kommentieren, aber wenn Sie trainieren für Stärke Zwecke, sollten Sie nicht trainieren bis zum Versagen, diese zaps dein ZNS und das dauert ungefähr 5x mehr als deine Muskulatur wieder auf die Beine.

im Grunde 1-3 ist für die Festigkeit und produziert mehr Muskel-Aktivierung 4-7 ist kombiniertes Kraft-und Muskelaufbau 8-12 ist für den Muskelaufbau (ich glaube, dass mehr Muskelfasern) und vor 12 ist für Ausdauer-Zwecke.

Die Menge der Wiederholungen in der Regel passt auch das Gewicht, damit auch weniger Wiederholungen, höheres Gewicht en Umgekehrt

+17
Denny Ferrassoli 19.02.2015, 10:08:00

Ersetzen Sie die Hantel zurück oder front squat, stehe ich eine schwere (80lb+) dumbell Ende auf dem Boden, fassen Sie die oberen GEWICHTE, und stand auf. Ist das eine gute alternative zu den Kelch Kniebeugen? (Viel mehr dazu weiter unten!)

Ich Tue mein bestes, um zu Folgen eine Start-Festigkeit Therapie - aber die Langhantel-übungen (außer, seltsam genug, Kreuzheben) haben alle Verletzungen.

Ich habe eingeschaltet, um Hanteln für die overhead-und Bankdrücken, und assistierte dips/Klimmzüge/zieht an die Stelle der saubere-und-Ruck.

Meine Sorge ist jetzt, mit einer adäquaten squat-Ersatz. Back-squats hat mir kein-Scherz Schädigung der Nervenzellen, die erst jetzt geheilt, nachdem Sie vier Monate. (Ich konnte nicht das Gefühl, meinen linken arm für eine Weile... ich anscheinend noch Wirbel, die sind unvereinbar mit einer schweren Stahl-bar hinüber, auch die meatiest Teil des Rückens.)

Die Verletzung von der Bank-drücken bedeutet, dass front squats sind - ich habe nicht die Schulter Mobilität zu hieven, die viel Gewicht vorne mit meinen Armen so.

Der Kelch hocken ist schwierig, aber machbar, aber ich bin besorgt, dass es Steuern meinen unteren Rücken zu viel, um eine schwere Hantel (80 lbs) Brust-hoch ist, und dass das halten der Hantel wie das heißt, ich kann keine Kniebeugen so tief, wie ich mag, wie meine Ellenbogen und die Hantel selbst stört.

Gestern habe ich versucht, eine Variante, wo ich stand der dumb-bell am Ende auf dem Boden hocken zu begreifen, die oberen GEWICHTE zu, und führen Sie die Hocke übung beginnend mit up statt down. Es fühlt sich natürlich, ich kann schwerere GEWICHTE, Kniebeuge tief, und meine Oberschenkel sind immer noch Feuer und Flamme einen Tag später (eine gute Sache, ich konnte Sie nicht bekommen DOMS mit dem traditionellen Kelch Kniebeugen).

Ist diese übung ein guter Ersatz für Kniebeugen mit der Langhantel? Riskiere ich eine andere Verletzung, es zu tun auf diese Weise, anstatt das Gewicht heben bis zu meiner Brust?

+15
Rid 20.05.2016, 13:59:40

Ich würde sagen, dass Sie beginnen zu verlieren Kraftzuwachs fehlt ein paar Wochen. Dies ist aus persönlicher Erfahrung.

Mit etwa 5 Tagen aus gelegentlich gut ist, für mich zumindest. Es ist gut zu geben Sie Ihrem Körper eine vollständige Erholung zwischendurch. Oft finde ich, dass Ruhe profitieren können große zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

+14
DKLabRat 25.02.2014, 17:40:54

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