Brauche Hilfe bei Schmerzen im unteren Rücken, während Sie auf stronglifts 5x5

Ich fing einfach an zu starke Aufzüge 5x5 Programm und bin paranoid zu verletzen mich. Ich bin fast 300 kg, und habe nicht getan, viel übung, andere als zu Fuß für die letzten solange ich denken kann. Ich hatte einige Probleme die Erreichung der richtigen Kniebeuge-Tiefe, aber heute war ich in der Lage, zu erhalten, niedrig genug ist. Ich bin immer noch nur der bar hocken, wie ich will sicherstellen, dass ich meine form korrekt ist, bevor Sie Gewicht hinzufügen. Heute fühlte ich mich in Ordnung, während und während der Kniebeugen, aber wenn ich später bekam, um die Langhantel-Zeilen, fühlte ich einen Stich in meinem Rücken. Ich beschloss, nicht bis zum Ende meiner Sätze, weil ich nicht wollen, verletzt mich, aber ich muss ein paar Dinge wissen.

A. Ist mit einigen Schmerzen im unteren Rücken erwartet, wenn Sie diese Art von Sachen? B. Ist es möglich, die Schmerzen im unteren Rücken verursacht wurde durch Langhantel Rudern form, oder ist es eher wahrscheinlich, dass es durch unsachgemäße gedrungene form? C. Wenn mein Rücken tut weh wie lange sollte ich warten, um erneut zu versuchen?

+839
Daniel Courtney 14.03.2014, 18:16:05
34 Antworten

ich habe seit der Einnahme von weight Gainer für die letzten zwei Monate und Weg von 66 kg bis 74 kg. Aber das problem ist in Indien, Sie sind ziemlich teuer, z.B. Muskel-tech Masse tech-22 lbs kostet 150 US-Dollar nach dem Rabatt. 5 scoups ein Tag hinzufügt 2000 Kalorien zu meinem täglichen Verzehr. Aber ich kann nicht leisten, es nicht mehr. Wie sollte ich es nehmen, um damit zumindest bleibt es dort für zwei Monate.

+948
yolk 03 февр. '09 в 4:24

In etwa 12 Wochen bin ich auf ein alpine Bergsteigen Urlaub mit Freunden. Ich bin mir sicher, dass die fitter ich bin, desto mehr werde ich es genießen. Ich habe damit angefangen die couch to 5k - Programm zur Verbesserung meiner fitness, als mir gesagt wurde, dass das laufen ist die Zeit-effektive form der übung.

Ich würde gerne wissen, was, wenn überhaupt, übung, die ich tun konnte, zwischen meinen Laufenden Tagen zu gewinnen, fitness schneller? Es gibt einen Fitnessraum, den ich verwenden kann lokal, aber die meisten CV-Typ übungen umfassen die Beine, Rudern oder schwimmen kann-alternativen? Ist es eine gute Idee, oder werde ich nur nicht wiederherstellen?

+921
alisia1578 12.10.2013, 14:08:37
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Sagen wir, ich mache french-press: https://www.youtube.com/watch?v=pQJl5yYOEbE mit zwei Optionen. Einmal mit breitem Griff und die Ellenbogen breit gehalten. Das nächste mal enger Griff, Ellbogen - das gleiche. Andere Teile bewegen - das gleiche. Ich meine Kopf berührte an der gleichen Stelle, dasselbe zu Ende zu verschieben. Frage zu Last ich kann in kurzen Griff, oder besser zu sagen, dass es Tropfen. Warum ist das so engen Griff gibt große Tropfen beim laden? Ich kann erwarten, dass es lange Kopf spielt wichtige Rolle beim breiten Griff aktiviert Seite Köpfe. Kann jemand erklären, die in details?

+901
Joseph Montalbano 31.10.2017, 13:50:06

Ein problem mit Hypothyreose ist, dass Sie nicht vollständig richtig für Sie. Während Sie bringen Ihre Schilddrüsenhormon-Spiegel wieder auf den Normbereich, eine person mit einem normal funktionierende Schilddrüse haben kleine Schwankungen im Niveau der Hormone der Schilddrüse aufgrund von änderungen in der Energienachfrage verursacht ein feedback auf den Stoffwechsel. E. g. trainieren Sie hart für ein paar Tage erhöht sich der Energiebedarf, der Stoffwechsel geht ein wenig als Ergebnis. Dieses fein-tuning des Schilddrüsen-Hormon Ebenen fehlt in Ihrem Fall, so werden Sie in die gleiche, vorgeschriebene Dosis jeden Tag. Wie bereits hier:

Mit Hypothyreose bedeutet nicht, Sie können nicht teilnehmen, im Leistungssport oder im Zug für ein Rennen oder marathon. Aber eine aktuelle Studie von hochqualifizierten männlichen Athleten gefunden, dass es kann schwieriger sein, zu tun, jede Art von high-intensity-übungen. Sportler die Notwendigkeit zur Anpassung Ihrer Trainingspläne, um lassen Sie Ihren Körper zu erholen von diesem Effekt.

Übung ist kein Ersatz für Hormon-Therapie zur Behandlung der Hypothyreose. Einige Studien legen sogar nahe, dass trotz der vorgeschriebenen Medikamente, die mit Hypothyreose auftreten größerer Beschwerden während der übung. Noch, wenn Sie denn praktiziert werden sicher viele Formen der übung, bieten spezifische Vorteile für die Menschen mit Hypothyreose. Immer besprechen Sie Ihre übung plan und Ziele mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen routine oder Therapie.

+900
Skamielina 21.11.2015, 20:55:24

Gibt es dokumentierte Studien, die zeigen, wie Schlaf-Effekte Ihres Trainings oder sportlichen Leistung?

Es scheint, dass mehr Schlaf helfen würde und weniger Schlaf würde die Leistung beeinträchtigen, aber das ist nur eine Vermutung. Gibt es etwas gibt, dass Dokumente, die diese oder dieser Zähler??

+889
Emmet Keogh Claudio 23.08.2014, 10:20:02

Sie könnten versuchen, ein calistenics Bein-Training. Studien haben bewiesen, dass die Hypertrophie (Muskelwachstum) ist das gleiche, wenn dabei die 30 Wiederholungen oder 10 Wiederholungen. Also nur Dinge tun, wie Kniebeugen, hip-trusters und anderen Bein übung für 30 Wiederholungen.

+856
jjo 23.12.2010, 16:00:12

Ich mache einen 5x5 stronglifts-Programm. Ich Hocke unten parallel-und ich glaube, ich habe ziemlich gute form, aber meiner linken unteren lat etwas anderes sagt. Nachdem ich die 5 wdh., ich fühle einen stechenden Schmerz in meinem linken unteren lat, (und NUR mein LINKER lat). Ich denke das hat etwas zu tun mit entweder: 1) ich bin überdehnen meinem Rücken in einer Bemühung zu bleiben, so gerade wie möglich, so dass es eigentlich Bögen nach innen. Oder 2) Meine hand Griff position ist verrückt auf die Hantel. Der andere Tag, als ich hockte mit einem sehr schmalen Griff, wo meine Hände waren direkt über meine Schultern und es schien zu fühlen, ein wenig besser.

Jemand mit einem gemeinsamen problem oder einen Vorschlag?

+839
Avoliana 02.10.2017, 23:11:37

Ziel: Muskelmasse Aufbauen

Erfahrung: Anfänger

Sobald Sie das obige Programm, arbeiten Sie aus, wenn Sie möchten, gehen für einen "ripped" - look oder stark af. Und wählen Sie ein geeignetes Programm entsprechend. Das ist mindestens 6 Monate Weg.

+816
Aaron Tuturro 03.02.2010, 20:48:18

Heute morgen (Donnerstag) lief ich Intervalle auf dem Laufband, 4 Minuten laufen - 1 minute gehen, und ich habe Sie nur ein wenig schneller als ich normalerweise tun.

Bei der vierten Intervall begann ich zu fühlen, sehr leichte Schmerzen in der linken Achillessehne, die intensiver ich ging also hörte ich damit auf. Ich streckte mich, nahm eine Dusche und ging um zu arbeiten, aber es Tat weh, während ich zu Fuß unterwegs war, nicht genug, um mir zu schlaff, aber es war unangenehm.

7 Stunden später tut es nicht mehr weh, ich nahm einige Advil, aber ich bin ein wenig besorgt, dass es möglicherweise zog es ein wenig und ich habe einen 5k Rennen am Sonntag.

Wie kann ich feststellen, ob ich laufen kann das Rennen ohne die Gefahr ernsthaft verletzt mich oder sollte ich verlieren es insgesamt?

Vielen Dank für jede Einsicht.

+802
user37414 22.04.2014, 01:29:52

Es gibt einige Körperfett Formeln, die Schätzungen mit einem BMI Körperfett

  • Deurenberg-Formel
  • Deurenberg-Formel #2
  • Gallagher Formel
  • Jackson-Pollock Formel

Auf dieser Seite (erste Spalte, vierte Wahl) ist ein "Körper-Fett-test". Der geschätzte Körperfett wird berechnet, indem alle 4 Formeln.

Link: Assessment Tests

Auf der Ergebnis-Seite ist ein Band-Messung-Rechner. Dies ist eine sehr genaue Körperfett-Rechner. Ich wurde der test durch Prevention Magazine vergleicht diese mit der Hautfalte Bremssattel des Hydrostatischen Wiegen Methode.

Prävention-Magazin sagte dieser Rechner war genauer als die Haut Falten Bremssattel und verglichen die Ergebnisse aus der Hydrostatischen Methode.

Es ist keine Formel, obwohl. Ich schrieb den code in 1993 und hatte die Web-version im Mai 1996. Die Band-Messungen fordert es ändern, für Männlich und weiblich, ein Alter von über 27, oder unter 28 Jahre alt.

Diese website wurde nie gefördert, kommerziell und wurde aufgegeben, vor etwa 10 Jahren. Aber der Körper Fett Rechner funktioniert immer noch gut.

Nicht sicher, warum Sie brauchen eine Formel, aber wenn Sie eine Metrik-version, ich könnte Sie eine.

Ich zog die 4 BMI-Formeln, die sich auf dieser Seite.

 $FatBMI = (1.2 * $BMI) + (.23 * $Alter) - 5.4;
 $FatBMI2 = (1.29 * $BMI) + (.20 * $Alter) - 8;
 $FatBMI3 = (1.46 * $BMI) + (.14 * $Alter) - 10;
 $FatBMI4 = (1.61 * $BMI) + (.13 * $Alter) - 13.9;
+788
arvid 24.04.2011, 07:41:09

Ich erlebte ganz schlecht Nähen, als ich anfing, laufen, und nach einigen casual-Forschung entdeckte, war mein problem aus:

  • Läuft zu schnell nach dem Essen/trinken
  • Läuft zu schnell
  • Ein Bier gut!

Also der einfachste Weg, um sofort zu stoppen, die Masche ist zu verlassen, 1.5 - 2 Stunden nach dem Essen vor dem laufen, und langsam bis auf eine Geschwindigkeit, wo Sie nicht bekommen Stich. In der Regel war es der ehemalige ob, und Reduzierung, wie viel ich aß auch geholfen (der Wechsel zu einer einzigen pita, gebackene Kartoffeln oder Müsli-Riegel).

Wenn Sie möchten, um es zu entlasten beim laufen, bücken nach vorne mit den Händen in Richtung Boden hilft, um es zu entlasten, obwohl Sie sehen ein bisschen doof läuft die Straße hinunter, dies zu tun.

Eine einfache Atemtechnik kann helfen - atmen und halten Sie den Atem für 5 Sekunden, dann, wie Sie ausatmen, atmen Sie in, wie Sie ausatmen.

Es bekommt definitiv leichter, wenn ich aus zwei Gründen gegeben haben, sind die Ursache für den Stich. Wenn das Essen das timing macht keinen Unterschied, dann eine Reise an den Arzt oder physio am besten wäre.

+756
mqutub 29.04.2015, 02:20:56

Wie es heißt, es ist nicht wirklich möglich, sicher zu sagen, wenn Sie Ihre 100m Freistil-Zeit auf 54 Sekunden in einem Jahr. 10 Sekunden in einem Jahr ist ein sehr großer Sprung, aber es gibt einige Dinge, die helfen können.

  1. Form - Freistil-Sprints geht es um Effizienz und form. Wenn Ihr Formular ist whonky oder Sie sind nicht so effizient wie Sie sein könnte, dann könnten Sie kostet dich wertvolle Zeit, die ist grundsätzlich kostenlos für Bohrer. Dies kann eigentlich nur bewertet werden, indem ein auf dem deck Lehrer, die können sich Ihre form. Die besten werden auch der nutzen über-und Unterwasser-Videos aus verschiedenen Blickwinkeln.
  2. Stärke/Klimaanlage - Dryland-Bohrer sind genauso wichtig wie Ihre workout-routine. Flexibilität in Ihre Knöchel/Waden und Schultern erlauben mehr Beweglichkeit und Effizienz (Siehe #1).
  3. Schwelle/Intervall Arbeit - Keine zwei Möglichkeiten, Sie haben zu verbringen viel Zeit im pool macht es weh. Intervall ist die kurze Strecke, lange Pause gemacht und über Renntempo. Schwelle ist die Arbeit auch kurze bis mittlere Distanz, auf kürzere rest, bei etwa 80-90% (Abhängig) von race-Tempo. Zusammen mit, dass, müssen Sie die übliche form Bohrer, Abstand Klimaanlage, mehrere Schlaganfall-Arbeit, etc.
  4. Ernährung - Kritisch. Sie haben richtig angeheizt, und haben qualitativ hochwertige Lebensmittel an. Wenn Sie dabei sind, große Volumen, dann müssen Sie möglicherweise einige Verknüpfungen mit hohem Kalorien-Dichte Nahrungsmittel, sondern versuchen, stellen Sie sicher, dass die Mehrheit Ihrer Kalorien dient einem Zweck, und eben nicht mehr.
  5. Rest - Auch kritische. Sie kann nicht ausgeführt werden guten Training oder Rennen, wenn Sie müde sind. Es wird Tage, wenn Sie fühlen sich fantastisch, die Tage, wenn Sie fühlen, wie Hundefleisch. Nutzen Sie die tollen Tage und push-extra, und entspannen Sie sich und/oder skip Tagen, wenn Sie nicht ein gutes Gefühl.

Es gibt viele andere kleine details, wie rasieren, spitz zulaufend, Rennen, Vorbereitung, start, Praxis, etc., aber, dass Sie wirklich brauchen, einen Trainer unterstützen Sie bei der Planung und details.

+731
user255962 02.08.2012, 19:02:52

Gibt es einen objektiven test, die ich verwenden können, um zu bestimmen, die Verschlechterung der meine Laufschuhe Dämpfung? Ich halte mich an die Faustregel und meine Schuhe ersetzen nach etwa 500km. Aber auch einige Schuhe, die fühlen wie die Dämpfung verschlechtern sich schneller als andere.


Edit: In den Antworten, Außensohle und Dämpfung Höhe erwähnt wird. Während die Sohle meines Schuhs ist irgendwie krass, wie würde ich das Messen der Dämpfung Höhe? Von der Seite und hinten, neue und alte Schuh gleich Aussehen. Allerdings Messen die Tiefe der Schuh im inneren, wie es dort aussieht ist 3mm Unterschied!

Meine neuen Schuhe (0km, unten/Links) vs. Alter Schuh (500km+), Außensohle-Vergleich und Ferse Höhe Vergleich. Der alte Schuh Dämpfung fühlt sich schlimmer erst nach einiger Entfernung (wenige km). Ich bin ein Mittelfuß/Ferse-Stürmer und auf der Straße laufen.

Shoe comparison

Beachten Sie, dass die Schuhe sind nicht perfekt-Größe-ausgerichtet auf das zweite Bild.

enter image description here

+711
Geass Sheep 08.09.2019, 04:48:14

Abgesehen von den Tipps von @friz auch in Erwägung ziehen, Ihren "sitzen" Gewohnheiten.

E. g. Holen Sie sich eine Tabelle, können Sie sich für ein paar Stunden jeden Tag, und verwenden Sie einen Energetics gymnastikball (oder ähnlich) für den rest des Tages. Für die ersten paar Wochen, werden Sie wahrscheinlich sehr müde in Ihr wieder, aber es wird sehr wahrscheinlich helfen.

Und nie verwenden Sie laptop auf dem sofa oder sonst irgendwo, wo Sie nicht in der Lage zu sitzen strait! Das ist ein Tod der Sünde und einer der wichtigsten Gründe, sogar sehr junge Menschen sind Anfang bekommt man wieder ärger...

+660
simm 30.01.2015, 21:42:32

Billigste Lebensmittel sind schwer zu beantworten, da die Lebensmittelpreise variieren von Ort zu Ort.

Die wichtigste Sache für Sie, um herauszufinden, was die besten Lebensmittel sind, ist zu halten ein Lebensmittel Zeitschrift, wenn Sie versuchen, verschiedene Lebensmittel und sehen, wie fühlen Sie sich nach. Vermeiden Sie die Lebensmittel, die Sie fühlen sich ermüdet/Durchfall/ungewöhnlich achy/alles unangenehme, selbst wenn jemand anderes sagt, es ist wirklich gut für Sie.

Wenn Sie ein bestimmtes gesundheitliches problem oder eine Tendenz in Richtung einer (vielleicht Probleme eng Verwandte Mitglieder der Familie haben), beginnend mit der Auswahl der Lebensmittel, die helfen soll, das Problem ist die beste Idee. Und hier wird es dann wirklich schwer zu empfehlen - jemand mit IBS wäre am besten gedient, Essen Reife Bananen, aber jemand mit Blutzucker-Problemen sollten es vermeiden, Essen Bananen, und wenn Sie tun, Sie sollten unter-reif.

Etwas, das Sie betrachten können, ist die Pestizide, die schädlich für alle, und sollte sich darüber informieren, ob Sie kaufen bestimmte Lebensmittel, Bio oder nicht-Bio. Viele Pestizide sind nicht wasserlöslich, so waschen Sie Ihre Nahrung nicht helfen, entweder. Einige Lebensmittel sollten Sie Essen nur Bio-Versionen sind; Pfirsiche, äpfel, Paprika, Sellerie, Nektarinen, Erdbeeren, Kirschen, kopfsalat, Trauben, Birnen, Spinat und Kartoffeln. Natürlich kaufen Sie Bio-erhöht den Preis, aber es gibt auch nicht-Bio-Lebensmittel, die nicht über ein hohes Risiko von Pestiziden (Bananen zum Beispiel, vorausgesetzt, Sie don ' T führen, dass Sie sonst Probleme).

Für Fleisch, rotem Fleisch bekommt einen schlechten Ruf, und in gewisser Weise ist es verdiente, und in anderer Hinsicht nicht. Getreide gefüttert Rindfleisch ist eine der schlimmsten Lebensmittel, die Sie könnte möglicherweise Essen, aber gras gefüttert Rindfleisch ist sehr gesund und eine der besten Quellen für protein, das Sie bekommen können. Gras gefüttert Rindfleisch ist viel teurer, obwohl, so, wenn Sie Glück haben könnten Sie besser dran, nach konventioneller Beratung und das festhalten an Huhn und der Türkei. Sowohl für Hühner und Puten können Essen so ziemlich alles, so dass die Probleme der Fütterung von Kühen Getreide kommen nicht mit den Vögeln. Ich bevorzuge die Türkei, einfach weil es weniger verbreitet, und daher weniger wahrscheinlich zu überproduziert, so dass die Qualität besser sein wird.

Mit Fisch, Dank Fukushima, Empfehlungen am Ende, je nachdem, ob Sie Leben in der Nähe von Pazifik oder Atlantik, oder wenn Sie Grundstücke gesperrt. Wenn Sie land gesperrt, ich würde sagen, einfach überspringen, Fisch zu Essen, ganz und bekommen einige Fisch-öl (es ist teuer, aber ziemlich Dichte Nährstoff, so lohnt sich immer auch wenn Sie auf einem festen Etat sind), es sei denn, es lokale Süßwasser-Fische, die Sie kaufen können. Wenn Sie in der Nähe der Atlantik-stick, um kleine Fische mit kurzen Laufzeiten, die lokal sind. Wenn Sie in der Nähe der Pazifik, Sie ist vielleicht das beste nach dem land gesperrt, Beratung, Forschung oder lokale Fisch-Farmen zu sehen, welche Qualität Sie produzieren.

Für Kohlenhydrate, Weizen ist oft ein problem für Menschen, so ist es eine ziemlich sichere Wette, um zu vermeiden Sie und gehen für Gerste oder Roggen statt. Es ist auch eine gute Idee, um zu vermeiden mais (mais), GVO-Lebensmittel haben gezeigt worden, um dazu führen, dass einige ziemlich ernste Krankheit in den Tieren, so dass es möglich ist, dass geschieht mit dem Menschen als gut, und es ist so ziemlich unmöglich zu kaufen mais, dass Sie sicher sind, ist GVO-frei.

Der einfachste Weg, um Lebensmittel, wird auch davon abhängen,, ich habe gesehen, einige Leute, die haben keine Schwierigkeiten damit, sich ein Lunchpaket zu Essen jeden Tag, und die Leute Essen die gleiche Art von Essen während des Tages. Ich finde dass langweilig, so dass ich lieber gehen für smoothies.

+597
WhiteDog 17.01.2012, 11:22:59

Ihr Erster Fehler war erwartet Fortschritte nach 1 Tag.

Ihr zweiter Fehler war, tun die gleiche übung an zwei aufeinanderfolgenden Tagen.

Danach kann ich nur raten, über Ihre form, aber die stehende overhead-Presse ist in der Regel etwas, das nicht sehr natürlich, so dass Sie wahrscheinlich haben ein paar Fehler da, wenn Sie haven ' T recieved keine Anleitung.

+594
Alex Koch 14.06.2014, 01:11:01

Gibt es irgendwelche Beweise, dass die Arbeitsfähigkeit der Mensch hat eine genaue Grenze oder gibt es eine chance, um mögliche Erhöhung der Arbeitsfähigkeit durch Erhöhung der Nahrungsaufnahme, Herz und die Allgemeine körperliche Bereitschaft ohne Grenzen während Ihrer Jugend?

Was anderes wäre als ein limitierender Faktor als die Zeit und das Alter, wenn es überhaupt?

Was im, der versucht zu Fragen, ob Sie mit dem training beginnen in Jungen Jahren, um gute Ausdauer, können Sie erwarten, ständig Fortschritte, solange Sie jung sind und Essen optimallly ? Oder gibt es eine Möglichkeit zu stoppen Sie macht Fortschritte, eh?

+590
Ramishka Dasanayaka 22.10.2010, 08:04:18

Glucosamin ist sehr beliebt und ist prominent in Apotheken und Supermärkten in Australien.

Mir wurde mal empfohlen von einem GP zu nehmen Glucosamin Tabletten zu reduzieren, Gelenk-Schmerzen als ich schon ziemlich übung regelmäßig und haben gelegentlich Gelenk-Schmerzen.

Gibt es irgendwelche Beweise (peer reviewed papers etc.) dass Glucosamin funktioniert tatsächlich aufzubauen Knorpel in den Gelenken?

Meine persönliche Erfahrung war, ich habe nicht bemerkt, jede wahrnehmbare Unterschied.

+589
DjOlu 09.12.2016, 11:56:11

Also, Fall 1: ich Tue, 20 push-ups alle zwei Stunden, bis ich eine Punktzahl von 100 push-ups. Oder, Fall 2: ich mache 100 push-ups in einer session. Ich nehme eine Pause alle paar push-ups, aber ich Erreiche meine 100 insgesamt, aber dieses mal innerhalb der Zeitspanne von etwa einer Stunde. Gibt es einen Unterschied zwischen mir tut jedem Fall? Welches ist vorteilhafter für mich zu tun?

+586
user21926 09.07.2016, 06:18:49

Zu gehen zu halten für eine lange Zeit, die Sie brauchen, um zu bleiben hydratisiert und nehmen in Kalorien, hauptsächlich in form von Kohlenhydraten und Salz, zu ersetzen, was Sie haben geschwitzt. Sie kann in der Regel absorbieren irgendwo um 250-350 Kalorien pro Stunde, während Sie trainieren, und wenn Sie hart arbeiten, können Sie einen liter Schweiß, eine Stunde, oder mehr, wenn es heiß ist.

Ich vermute, Austrocknung, wie die Quelle Ihrer Kopfschmerzen, aber wenn Sie sich bis hoch (sagen, 2500m oder höher), können Sie auch Kopfschmerzen von Höhenkrankheit.

Wenn letzteres der Fall ist, gehen Sie nach unten, um den unteren Höhen so bald wie möglich, nachdem Sie beginnen das Gefühl der Kopfschmerzen.

+405
user319221 24.11.2015, 15:25:56

Joe Micela die Minima und Maxima

Eines der wichtigsten Probleme in meiner eigenen Kraft training ist, dass meine Stärke arbeiten oft gedrängt wird, um von anderen sportlichen und gesellschaftlichen Unternehmungen. Ich Häufig selbst in ein Training, ohne die Fähigkeit zu schlagen, die zahlen wie geplant.

Im moment habe ich einfach reduziert insgesamt anheben der Lautstärke, und das ist in Ordnung. Ein anderer Ansatz wäre, regelmäßige back-off-Wochen. Oder vielleicht könnte ich einfach get verwendet, um selbstgesteuertes Training Intensitäten. (Es gibt Leute, die haben ausgefallene Namen für "gehen Sie so hart wie Sie können, die variieren können, in jedem Training". Das erscheint mir so, wie wenn man Lippenstift auf einem Schwein.)

In der kostenlosen Ausgabe des Performance-Menü (E-Mail-Registrierung erforderlich), Joe Micela beschreibt einen mittleren Weg, den ich nicht bedacht hatte: minima und Maxima.

Mein Programm richtet sich Ziele setzen, die der athlet muss für ein hit-Training, Woche, und radeln. Wir arbeiten teilweise außerhalb des festgelegten Prozentsätze und wie sich der Sportler fühlt. Wenn Sie sich gut fühlen, schieben wir es hinaus, was das Programm fordert. Wenn Sie nicht das Gefühl, auf der Höhe, Sie haben immer noch das minimum zahlen, die Sie treffen müssen, Schritt zu halten, die für Ihren wöchentlichen Zyklus und Ziele.

Es gibt also geplant sind Trainingseinheiten, die den Heber versucht, zu haften. Aber wenn man mit einem off Tag, Volumen oder Intensität reduziert werden kann, bis auf ein minimum. Vice-versa für die Tage, mit einem übermaß an Testosteron und Glykogen. Gefällt mir sehr diese Idee.

So etwas wie "fügen Sie fünf Pfund jedem Training, aber wenn die erste Arbeit ist Weg, reduzieren auf 5% und weiter wie geplant", oder "fügen Sie fünf Pfund jedem anderen Training, aber wenn die erste rep max ist Weg, und deload von 10% und eine zusätzliche zwei Sätze" scheinen ganz gut zu funktionieren. Wie immer jedoch die eigenen Trainer ist der schwierigste Teil hier, vor allem, wenn so unerfahrene wie mich.

Die Art und Weise dieses würde spielen, die in Ihrem jeweiligen Szenario hängt davon ab, wie schlecht der erste Satz sich anfühlt. Wenn ich fühle mich Total schrecklich in den ersten Satz, ich werde manchmal so weit gehen, reduziert das Gewicht um 15%, während die Aufrechterhaltung der Lautstärke in übung, dann schlussmachen für den Tag. Im nächsten Training werde ich es geben, ein weiterer Schuss, ohne sich vorwärts zu bewegen, um die nächste vorgeschriebene springen. Auf der anderen Seite, wenn ich fühle mich ziemlich gut, manchmal werde ich nur wieder ausschalten, indem 5%, oder reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz von 5 auf 3, und ansonsten komplett das Training (und die Trainingseinheiten nach) als geplant.

+364
user3347015 03.08.2014, 03:22:15

Hängt davon ab, was Sie tun, in der Turnhalle. Yoga hilft mit balance und Flexibilität. Die Turnhalle kann mit Hilfe einer Vielzahl von Dingen, je nachdem, was Sie wählen, zu tun, wenn Sie dorthin gehen.

Die Beurteilung durch Ihre OP, Sie wollen eine alternative zu den sesshaften und selbstgefällig, lebensstil, Ergebnisse aus der Arbeit in einer Büroumgebung. Haben Sie sich Gedanken über das spielen organisierten Sport? Sie können tun Wunder für Ihre Gesundheit, während Sie nie wirklich geben Ihnen das Gefühl, Sie sind "working out". Wenn dies nicht eine option, gehen in die Turnhalle und tun, die elliptische, etwas Radfahren oder sich auf dem Laufband haben die gleichen Effekte.

Natürlich, Krafttraining ist immer eine option, in der Turnhalle, sondern ist viel mehr zeitaufwendig und Diät-Verengung.

Das führt mich zu meinem nächsten Punkt: Ernährung. Was Sie in Ihrem Körper ist genauso wichtig, wie alle von der übung, die Sie wählen, zu verpflichten. Mit der richtigen Ernährung, Sie bekommen konnte Weg mit rund 2 Stunden pro Woche trainieren, und immer noch einen gesunden Körper und Gewicht.

Ich arbeite als IT-Profi, und Sie wären überrascht, wenn Sie sahen, unser Büro und die Mitarbeiter. Wir trainieren regelmäßig zusammen, haben ein softball-team, ball-hockey-team, etc... teilen Wir gesunde Rezepte alle mal, und haben sogar ein awesome protein bar-Rezept , dass wir alle verwenden. Es ist ziemlich motivierend, wenn Sie Ihre Freunde und co-Arbeiter beteiligt, die mit immer gesund sein zur gleichen Zeit.

Viel Glück!

+337
Jonas 09.02.2019, 16:39:20

Finden extra, extra große Gläser, e,g. große Gurke Gläser. [gehen Sie zu einem lokalen deli...Sie haben möglicherweise leere ist, dass Sie loszuwerden].

Starten Sie Licht, füllen Sie mit etwas Wasser. Deckel schließen. Griff Deckel gleichmäßig mit allen Fingern. Sie können halten, stehen für eine bestimmte Zeit, oder zu Fuß rund um mit Ihnen (bevorzugt). So wird es leichter, mehr Wasser hinzufügen.

Können Sie eine hand zu einer Zeit, oder beides zusammen, je nachdem, wie viele Krüge, die Sie erhalten.

+335
hyberbosh 19.05.2013, 14:27:06
  1. Anstrengend für den Körper
    • Tun alle Ihre Verbindung Lifte in einem Tag ist eine Menge Volumen für Ihren Körper zu kämpfen, vor allem, wenn Ihr das heben schwerer Gewicht.
  2. Zusammengesetzte Aufzüge überwiegend Gegner der oberen/vorderen Körper-Teile
    • E. G. Bankdrücken, military press und dips. Es ist nur Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern (und Kreuzheben zu weit), dass die Arbeit den oberen Rücken.
  3. Zeitaufwendig
    • Es kann durchaus eine Menge Zeit, um das setup einige zusammengesetzte Aufzüge E. G, Um den setup-squat rack, die Sie haben könnten, eine bar zu finden, fügen Sie die GEWICHTE, hinzufügen, schließen, einstellen Sicherheitsnadeln.
    • Als zusammengesetzte Aufzüge sind ziemlich anstrengend für den Körper, können Sie neigen dazu, längere Ruhezeiten

Meiner Meinung nach würde ich gerade das Bankdrücken und dips in der Brust/tri Tag, pull-ups im Rücken/Bizeps-Tag und dann Kniebeugen und Schulterdrücken in Beine/Schultern Tag.

In Bezug auf Kreuzheben, würde ich dir raten, Sie in Ihren Rücken/Bizeps Tag, einfach um zu vermeiden, tun Sie am gleichen Tag wie Ihr Kniebeugen.

+257
iamas 17.11.2012, 08:46:46

Ich bin langsam immer dünner (oder weniger Fett), aber ich habe den Eindruck, dass mein Doppelkinn ist nicht immer kleiner. Ich weiß, dass spot-Reduktion ist weitgehend ein Mythos, und wenn Sie trainieren, mein Körper Sie, wo Sie Fett aus.

Ich Frage mich, ob mein Körper könnte völlig ignorieren, mein Doppelkinn Fett, egal wie Dünn ich bekommen. Ist es Fett, das für immer da?

+232
ninelle 04.04.2015, 22:08:47

Die Leute haben körperliche Anstrengung für die Jahrtausende ohne Klimaanlage. Dies beinhaltet training in der Kälte. Jedes extrem hat seine eigenen Herausforderungen, es werden keine dauerhaften systemischen Schaden, wenn Sie kümmern sich um die Probleme.

Training in der Hitze

  • Flüssigkeitszufuhr ist besonders wichtig. Man schwitzt mehr-und Schwitzen ist eine gute Sache.
  • Ihre Leistung wird verringert. Es braucht Zeit, um angepasst an höhere Wärme, also nicht schieben Sie sich zu hart, zu schnell.
  • Wenn Sie aufhören zu Schwitzen, oder starten Sie das Gefühl schwindlig--Ausübung stoppen, kühlen und rehydrieren selbst. Etwas, was nicht normal ist, ist passiert, und Sie werden wahrscheinlich brauchen medizinische Aufmerksamkeit (aufgrund der Probleme, die Sie aufgelistet in der Eröffnung-Anweisung).

Training in der Kälte

  • Man schwitzt, so dass Ausfallzeiten auf ein minimum.
  • Metall wird wirklich kalt anfühlt, so dass, wenn Sie GEWICHTE heben, müssen Sie mental vorbereitet sein, für eine eiskalte bar.
  • In extremen kalten Temperaturen, werden Sie wahrscheinlich benötigen ein Heizgerät, um die bar vor dem einfrieren deiner hand auf der bar mit Ihrem Schweiß.
  • Flüssigkeitszufuhr ist immer noch ein Problem-Sie dehydrieren schneller, je weiter von der Raumtemperatur (gilt für Wärme und Kälte)
  • Gleiche Warnung wie für die Wärme zu stoppen Schwitzen, schwindelig, und Vertrautmachen.

Quintessenz ist, dass Sie anpassen müssen, sich an der Ausbildung in diesem Umfeld. Da wir sprechen hier nicht über die Extreme, die Sie finden würde selbst in einer garage (90 Grad F im Sommer, 10 ° C im winter), ist die einzige wirkliche Sorge ist die Flüssigkeitszufuhr.

+218
Tahir Hassan 18.04.2014, 15:19:43

Schütteln Sie es Gut

Ihr shake sollte eine Menge von protein und enthalten tierisches Eiweiß und BCAAs. Warum? Bluebonnet, die hat einige schöne un gesüßte Molke, erzählt uns:

Im Allgemeinen, obwohl sowohl Tierische als auch pflanzliche Lebensmittel enthalten Eiweiß, die Qualität des proteins ist, was sich unterscheidet. Hochwertige (komplett) - protein enthält eine reichliche Menge von alle neun essentiellen Aminosäuren. Tierische Lebensmittel, wie Fleisch, Geflügel, Eier und Milch als hochwertige (komplett) protein-Quellen versus Gemüse, die enthalten keine oder niedrigen Niveau von einigen der essentiellen Aminosäuren mit Ausnahme von Sojabohnen.

Ich empfehle Milch, Banane, Beeren, Joghurt, und einem Messlöffel Molke-Pulver, und wenn Sie möchten, Erdnussbutter oder andere Nussbutter. Die meisten Molke-Pulver sind in Kombination mit BCAAs, so dass Sie nicht brauchen, um Sie separat.

Die Ordnungsgemäße Verwendung

Trinken Sie den shake direkt nach der Arbeit aus. Ersetzen Sie nicht die Fleisch-Großhandel mit whey shakes. Molke ist gedacht als eine Ergänzung der Bequemlichkeit, nicht als primäre Proteinquelle wie Milch, Eier oder Fleisch.

Wenn Sie schauen, um Fleisch zu ersetzen in der Regel für ethisch-Nachhaltigkeit Gründen, und nicht nur nach dem Training, steigern Sie Ihre Milch und ei-Aufnahme und der Blick in die lokale, gras gefüttert, gras-fertig, Freiland-Fleisch.

+214
Venu G 02.02.2013, 07:39:20

Wenn Sie auf der Suche für nährstoffreiche Lebensmittel, die haben eine Menge Kalorien, versuchen Dinge wie Nüsse und Erdnussbutter oder Mandelbutter. Sie sind eine gute Quelle von Fett, protein, und Kohlenhydrate, und Sie haben auch eine Menge Kalorien (Erdnuss und Mandel-Butter haben etwa 200 Kalorien pro zwei Esslöffel). Avocados sind auch eine gute Quelle für gesunde Fette und Kalorien.

Im Allgemeinen ist es besser, Essen kleinere Mahlzeiten öfter, aber wenn Sie nur gehen, um zu Essen, am morgen oder in der Nacht, in meiner Erfahrung ist es besser morgens Essen. Es gibt eine Menge Beweise dafür, dass Menschen , die Frühstück Essen , sind gesünder und haben einen besseren Stoffwechsel. Natürlich, wenn Sie versuchen, um pack auf die Kalorien, die möglicherweise das Gegenteil von dem, was Sie zu tun versuchen. Ich kann nicht wirklich sprechen, leider.

+203
JuJa245 25.12.2015, 06:40:29

Sie können einige Bänder zu verringern Sie die Belastung oder das Ziel-die Muskeln werden aktiviert, in dieser übung. Es gibt definitiv Stabilisatoren verwendet wird, zusammen mit dem Kern. Hüftbeuger-Training und Strecken, Hüfte stößt, hängen ab wirft, weighted crunches, side-leg-kicks etc. sind alle übungen, die Sie tun können, um die glattere Wiederholungen dieses Training.

Am Ende des Tages, wenn das, was Sie tun möchten, ist zu verbessern Wiederholungen bei dieser übung, tun ein solides gut den ganzen Tag und Fett in die Nut. Nur eine Pause machen, nach ein bisschen Arbeit? Hinlegen und versuchen zu tun, eine saubere rep. Ziel für 5 Wiederholungen im Laufe des Tages und Fortschritt, wie Sie es wünschen. Wenn Sie noch nicht der hit, reinigen rep, betrügen und bringen Sie Ihre Beine, um Ihr Kerngeschäft mit den Knien gebogen. Dann gehen Sie zu Strecken Sie Ihre Beine aus und halten Sie Sie senkrecht, um Ihre Bauchmuskeln für eine gewisse Zeit. Halten Sie an verschiedenen Positionen und gelten die gleichen Fetten groove-Technik, indem Sie es den ganzen Tag. Schmieren der Nut ist eine Technik, die ist nicht dazu gedacht, um zu Reifen Sie aus. Es ist nur Grundierung das Nervensystem und die Muskulatur gewöhnt sich an die Bewegung, ohne zu anstrengend, so dass Sie zu schlagen, mehr Wiederholungen während der Woche.

Am Anfang ist es vielleicht hart sein, aber kleben mit es wird auf jeden Fall Ergebnis in den Ergebnissen. Als Sie, einfach nix Wert ist, getan.

+194
Murat Senurkmez 06.06.2017, 00:01:24

Was wären die optimalen Werte für diese, wenn Sie versuchen, zu erreichen als gesund kann man sein?

Diese Frage ist schwer zu beantworten, da wir alle reagieren auf die Ausbildung in unseren eigenen Weg, Zusätzlich, die "gesündesten man kann" ist eine sehr subjektive Sache. Deine definition von "gesund" nicht einverstanden mit der anderen definition. Es ist in der Regel abhängig, mehr als die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Und da gibt es aktuell keine Korrelation zwischen Krankheit, Schmerzen, Verletzungen, etc. und die Anzahl der Sätze/Wiederholungen, das ist etwas, das Sie müssen lernen, auf Ihre eigenen.

+126
user2085339 27.03.2014, 07:05:51

Durch drehen square, Ausfallschritte und Waden hebt Sie, bis Sie fühlen sich ein wenig brennen. Wenn Sie möchten, fügen Sie Isometrien. Sitzen auf halbem Weg nach unten in die Kniebeuge, oder machen Sie sich einen Stuhl, drücken gegen die Wand. 5-15 Minuten von dieser wiederholt über ein paar Stunden des Studiums wird Wunder tun. Vergessen Sie nicht, zu Strecken, zu.

+111
user3671299 03.09.2015, 11:31:07

Während auf einer heavy-lifting-Programm, diejenigen, die untergewichtig sind und wollen, um größer zu werden brauchen, um zu Essen eine große Menge an Essen. Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass man bekommt genug Kalorien pro Tag zu trinken einen Liter Milch zusätzlich zu den drei großen Mahlzeiten.

Zur Beantwortung Ihrer Fragen im einzelnen:

  1. Ist alles, was gut für Sie ist? Milch ist genial für den Körper. Ab dem zweiten Artikel, den Sie verlinkt:

    Milch, als Lebensmittel insgesamt Quelle, ist schwer zu schlagen in Bezug auf makro-und Mikro-Nährstoffen. Auch, klar zu sein, Nahrungsfett ist nicht gleich Körperfett. Das Fett in der Milch bedeutet nur, es ist calorically dicht.

  2. Ist das alles Fett? Wenn Sie heben von schweren drei mal pro Woche und GOMAD, etwas weniger als die Hälfte von dem Gewicht, das Sie gewinnen, wird Fett. Mark Rippetoe, der Autor von Starting Strength und Befürworter von GOMAD, sagt dieser in einem Artikel die Klärung seiner Ansichten über die Ernährung für den Anfänger:

    Nach den ersten drei oder vier Monaten, eine änderung wird notwendig sein, für die meisten Jungs, die begann, skinny. Wenn Sie getan haben, das Programm korrekt, werden Sie gewonnen haben einiges an Gewicht, etwa 60% davon als lean-body-mass – Muskel, sehnen und Knochen. Dies bedeutet, dass Ihr Körperfett möglicherweise auch Weg von ~10% auf 18-19%. Das ist in Ordnung; es war notwendig, um die LBM [Lean-Body-Mass -] erhöhen. Aber jetzt ist es Zeit zum ändern der Ernährung zu reflektieren, Ihren Körper im Umgang mit seiner Grenze schnell LBM Wachstum.

  3. Wird man das Gewicht verlieren, wenn man aufhört zu trinken GOMAD? Ja und Nein. Menschen, die den Handel heben 3x/Woche und GOMAD für 20 Stunden TV in der Woche und Essen Sie Taschen von Kartoffel-chips halten das Gewicht verlieren und die Muskel -. Wenn Sie halten, heben aber halt die GOMAD, werden Sie entweder halten das Gewicht oder verlieren etwas von dem Fett. Wenn Sie aufhören zu heben, und nehmen Sie sprinten, Sie lasse das Gewicht wirklich schnell.

    Gewinnt 60% der Magermasse und 40% Fett, für jemanden, der will stark sein, ist nicht das Schlimmste. Es kann einfach korrigiert werden, die durch Diät und übung, vor allem, da der Körper hat erst kürzlich das Gewicht auf und ist nicht gewöhnt für die Aufrechterhaltung es. Wenn Sie besorgt sind, mit der Suche ziemlich die ganze Zeit, GOMAD ist nicht für Sie. Ich habe gehört, LeanGains könnte wirksam sein, aber es ist sicherlich nicht gut mischen mit Starting Strength.

    Persönlich 20 von 25 Pfund, die ich gewonnen SS+GOMAD ging Weg, als ich aufgehört habe GOMAD und begann das Essen in der Regel. Ich hielt anheben, aber mit viel weniger Gewicht. Ich fing an zu laufen, 1 oder 2 mal die Woche. Es dauerte zwischen zwei Wochen und einem Monat, um das Gewicht zu verlieren. Die 5 Pfund, die geblieben sind, war Muskel.

  4. Ich verstehe nicht, Ihre 4. Frage, aber der Kern von GOMAD ist: wenn du SCHWERE Kniebeugen, drei mal pro Woche, müssen Sie Essen eine Menge von Lebensmitteln. 5000 Kalorien oder mehr wird empfohlen. Fleisch, Eier, Gemüse und Milch sind alle toll. Süßigkeiten und soda sind nicht ideal. Einer der leichteste, einfachste, direkteste Weg, um sicherzustellen, Sie bekommen genug Futter (Proteine) zu Essen drei große Mahlzeiten, und ergänzen Sie es mit einer Gallone Milch.

    Wenn Sie nicht mögen, was es tut, um Ihr Verdauungssystem, wie es macht Sie Aussehen, oder wie es schmeckt, und halt das Gewicht verlieren.

+86
LisaRay 29.05.2014, 08:33:13

Was ich beraten Sie zu tun ist, tun beide. Beginnen, indem Sie das volle Gewicht pull-ups, über 3 Sätze so viele wie Sie können. Danach wechseln Sie zu assisted pull-ups mit einem Widerstand band.

Dies wird Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihre Kraft und hilft Ihnen, die Arbeit an die richtige form für einen pull-up. Es wird wichtig sein, um Ihre Schulterblatt zurückgezogen, während ein pull-up, das könnte schwer sein, mit dem vollen Körpergewicht pull-ups. Wirklich konzentrationauf das wenn Sie Ihre assisted pull-ups.

Auch verschiedene Variationen in der Breite und Griff auf der bar, um im gesamten oberen Rücken trainieren und den Fortschritt Ihrer pull-up.

+19
orien 31.07.2010, 09:02:06

Es gibt Ihnen eine basis für den Vergleich von sich selbst zu sich selbst. Wenn Sie nur tun konnte, 10 Liegestütze für Jahre, dann versucht, eine neue Bewegung und alle der plötzliche Sie tun können, 50 Liegestütze, möchten Sie vielleicht zum Beispiel, und sehen, warum es eine änderung gab.

Für Gewichtheben, die Sie nicht wollen, zu tun, zu viele Wiederholungen. Zum Beispiel, nicht mehr als 20 Beinstrecken bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Gewicht bewegen. Sie benötigen, um balance Ihr Gewicht und Wiederholungen, Sie zu halten in bestimmten Bereichen.

Außerdem, ohne zu zählen, wie Sie jemals in der Lage sein, zu prahlen, um Ihre Freunde?

+16
Ca Parvulus Lee 18.05.2011, 18:31:27
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