Schwimmen für Muskelaufbau und Fettverbrennung

Ich habe gehört, dass das schwimmen ist die beste option für ein Ganzkörper-workout, aber ich weiß wirklich nicht, welche Auswirkungen das schwimmen auf meinen Körper.

Nicht schwimmen, Fett zu verbrennen und mir helfen, den Aufbau von Muskeln (meine erste Priorität ist: abs und Rückenmuskulatur)?

Ist schwimmen kurz und intensiv, oder langsam und über lange Zeit besser für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung?

+275
Bombina 16.02.2010, 04:42:28
36 Antworten

Traditionellen pushup

Ich denke, du meinst ein push-up mit Ellbogen schieben nach oben und unten auf Ihren Oberkörper, damit bedient man die meisten Muskeln in Ihrem Körper. Wenn Sie diese übung tun gewichteten entweder mit einer dipping-Gürtel/Seil, mit Bändern oder mit Platten auf dem Rücken kann man auch eine gute Gluteus und Waden-übung aus ihm heraus.

Breite Griff Liegestütze

Drücken Sie mit Ihren Ellbogen parallel zu deinen Füßen, um zu machen, ein T ist wahrscheinlich ernsthaft beschädigen Ihre Schulter.

Versuchen Sie, heben Sie die Arme in T - position, während Sie stehend, dann nach vorne drücken, während biegen Sie Ihre Ellbogen, Sie werden feststellen, Ihre Schultern gedreht und gerundet, nach vorne und nach unten. Dies ist einer der schwächsten position für Ihre Bänder und sehnen auf die Schulter, zu vermeiden, um Verletzungen zu vermeiden.

Enger Griff Liegestütze

Diese legt man den Pectoralis major, in einem wirklich ungünstigen position, so dass alle die Arbeit des M. Pectoralis minor,Trapizius,Serratus anterior,Rhomboid,Deltamuskel und Trizeps.

Dieser ist ziemlich gut, wenn Sie wollen, um eine überlastung dieser Muskeln während dabei ein bisschen Brust Größe.

Klatschen pushup

Gute übung für cardio und Explosivität. Eines der am meisten funktionalen übung, die auf Sport und Kampfkunst.

Mischen Sie es mit einigen klatschen inverted rows, springen und air squats, erhalten Sie eine der effektivsten cardio-Training.

Sie können es auch tun, jeden morgen eine tägliche Klimaanlage start in den Tag. Es könnte auch sparen Sie Ihr Herz über die lange Sicht.

One legged pushup

Das ist ziemlich viel nur ein normaler push-up, die erfordert ein wenig mehr Stabilisierung und ist irgendwie "schwerer", während Gebäude eine gewisse Ausdauer in den Gesäßmuskel.

Deadstop pushup

Dadurch entfällt die Elastizität und zwingt den Körper, sich stärker in seiner schwächsten Positionen. Es ist eine dieser übungen, wo Sie wird stärker und schneller, als Sie bauen Sie Muskeln auf, wie Kreuzheben zum Beispiel.

Exzenter-pushup

Dies ist bodybuilding bewegen, ganz das Gegenteil von dem deadstop. Muskeln sind wie bands, Sie gehen, um die Beschädigung während der gestreckten position nicht die vertraglich vereinbarten oder zumindest nicht so viel.

Exzentrische übungen sind insgesamt gut, um Muskeln aufzubauen und die Ausdauer, wenn du nicht wirklich darauf, dass viel über Kraft.

Spiderman pushup

Dies ist eine bessere version der one-legged push-up, wie es legt noch mehr Gewicht auf den oberen Körper und benutzt die untere schräge.

Eigentlich wollte ich baute mein Adonis Gürtel-by-doing-spiderman-push-ups mit Widerstand bands auf meine Beine, wenn ich ziehen Sie das Bein bis zu meiner Brust oder an meinen Ellenbogen habe ich auch ziehen und die band bekommt einen gewissen Widerstand. In der Theorie ist diese übung hat eine unendliche Belastung Potenzial, da können Sie so viele Bänder, wie Sie sich leisten können.

One arm pushup und geneigt pushup

Wie jede einseitige übung ist gut, um Ungleichgewichte zu beheben, während es auch einige passive Arbeit, um die Muskeln an den Seiten von Ihr Kern wie der Quadratus Lumborum und der Schrägen Muskeln.

Auch, progressive Winkelung ist ein guter Weg, um stärker zu werden. Ausgehend von einer hohen Steigung erhöhen Sie den Winkel mehr und mehr, bis Sie in der Lage sind zu tun, um 180° auf dem Boden.

Rückgang pushup

Diese könnte oder könnte nicht auf die overhead-Presse oder der handstand push-up je und Breite Ihre Oberkörper und die Länge Ihrer Arme, denn Stärke ist das Gelenk, um Winkel bestimmte.

Und beseitigt auch einige arbeiten aus dem Brust-und überlastungen der Trapezius und der lange Kopf des Trizeps, während auch ich etwas mehr Wert auf die frontal in den Oberarm, mehr noch als in der enge Griff pushup.

+970
Oncleben31 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin über die Stärke. Auch finde ich es hilfreich zu scissor kick. Wenn ich versuche zu kicken beide Beine zur gleichen Zeit, ist es oft zu viel Schwung für mich zu kontrollieren.

+967
user2338823 10.02.2017, 07:11:18
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Kein Bein Zeitplan ist komplett ohne mindestens eine Art von Kniebeugen, mindestens jeden zweiten Beine Tag. Sie könnten versuchen, front squat oder vielleicht hack squat. Wenn Sie nicht bereits tun, stellen Sie Bein-Tag ausschließlich Bein-Tag. Keine andere Muskelgruppen und die meisten definitiv kein cardio am beintag. Zumindest, bis Sie zu stärken, deutlich.

+943
Rip 08.09.2019, 00:57:14

Im letzten Jahr ging ich auf die Montreal Salsa Convention und hatten viel Spaß beim tanzen alle diejenigen, die 5 Nächte. Ich gekauft hatte, trail mix bars und Vollkorn Zeug und viel ordnungsgemäße Gesundheit Essen um mir abgefallen, etc.

Ich hatte ein paar Tage Weg von der Arbeit um mir zu helfen, zu erholen. Aber immer noch innerhalb von ein paar Tagen, nachdem die convention vorbei war, ich war super erschöpft. Ich konnte sich nicht konzentrieren. Während der Tanzstunde hatte ich keine Kraft und bekam nach Hause geschickt von meiner Lehrer. Und der Samstag das nächste Wochenende und ich hatte viel Mühe, sich aus dem Bett und es ist nicht geschehen, bis 2pm. Mental war ich gut in Form, aber körperlich war ich fertig. Es dauerte ein paar Monate, um sich vollständig zu erholen.

Was sind einige Dinge, die ich tun kann, um mir zu helfen sich schneller zu erholen? Ich bin derzeit die Einnahme von BCAA für das Fitness-Studio. Der Mann an der Ernährung store erwähnt Einnahme von Glykogen replenishers, die irgendwie Sinn macht. Aber Wundern, wenn die Glykogen-Verarmung ist das eigentliche Problem.

+933
Diana Kawalek 24.07.2018, 14:20:22

Ich habe mir gerade ging ein paar Meilen auf einer Wanderung meine Füße sind wirklich wund. Ich Frage mich, ob es irgendwelche guten Füßen stretching-übungen, die ich tun konnte, ohne jede spezialisierte Sportgeräte. Jemand irgendwelche Tipps?

+874
Witchapong Daroontham 10.08.2017, 20:41:15

Outdoor Gear Lab schrieb einen ziemlich guten Artikel über das Thema hier: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Ich zitiere aus diesem Artikel:

Wenn Sie gerade erst anfangen, dann möchten Sie wahrscheinlich einen mehr komfortable, vielseitige all-around-Schuh. Gehen Sie nicht für die aggressive down-turned-Schuhe. Gehen Sie für etwas, das nicht zu eng und nicht viel Kosten. Schuhe schließen mit Klettverschluss sind groß, weil Sie können bekommen Sie auf und ab, schnell. Aber ein paar bequeme Schnür-Schuhe können toll, wie gut.

Agressive Abschwung Formen sind sehr hilfreich, wenn Sie klettern intermediate / advanced-Routen (5.10 / V4 und höher). Die Form des Schuhs wird bunch Ihre Zehen zusammen, und auch strengere passen. Dies verbessert Ihre Fähigkeit zu stehen, auf kleiner hält. Auch ein Abschwung macht es einfacher zu Haken Ihre Zehen hält auf überhängenden Routen.

Aber wenn Sie wollen stick mit komfortabler Schuh, das ist OK. Viele starke Kletterer tragen bequemer Schuhe. Wenn Sie finden, Ihre Zehen rutschen innerhalb des Schuhs, wie Sie versuchen, sich auf eine halten, oder Sie finden die Kante des Schuhs zu floppen, wenn Sie versuchen, sich auf eine klein halten, werden Sie wissen, seine Zeit zu wechseln, um etwas mehr "aggressiv'.

Klettverschluss bequemer sein, zu nehmen und ausschalten, wenn Sie Wechsel zwischen klettern und sichern (was Sie tun werden, eine Menge in der Turnhalle). Aber die meisten velcro-Schuhe neigen dazu, zumindest ein wenig aggressiv.

Passform eher sehr persönlich, und die meisten der besseren Schuhe sind aus Leder und wirklich Strecken ein bisschen, so dass selbst erfahrene Kletterer haben können, mehr zu kaufen als eine Größe, wenn Sie die Marke wechseln. (Die Dehnung neigt dazu, Form der Schuh an Ihren Fuß, so seine wirklich eine wünschenswerte Qualität)

EDIT: Ich habe nicht Adresse Ihre Frage sehr gut. Die meisten Anfänger / Komfort-Schuhe sind entweder 1) Günstigen entry-level-Schuhe 2) traditionelle klettern Schuhe Ich denke, dass fast alle "Komfort" - Schuhe (und traditionellen) sind Spitzen-ups. Sie wollen eine Spitzen-up-Schuh, wo alle Ihre Zehen flach. Auch, Sie werden wollen zu vermeiden, die einen asymmetrischen, nach unten aktiviert-Schuh. Diese beiden Dinge (asymmetrisches, nach unten aktiviert-Zehe-Boxen, die Kraft Ihrer Zehen einrollen) sind Zeichen auf einem unbequemen, aggressiveren Schuh.

Viel Glück!

+803
Oscar Zhang 08.09.2016, 15:53:16

Ich kugelte mir meine Schulter aus vor etwa 9 Monaten. Ich hatte gedacht, es heilte gut bis ich anfing, versuchen, zu spielen, zu werfen, wieder Sport. Es fühlt sich normal jetzt jederzeit, außer wenn ich versuche, einen ball werfen schwer. Ich habe ein paar kleinere (also nicht alle, die schmerzhaft), Subluxationen, wenn Sie so tun, und nicht mehr der Bewegung zu werfen sehr schwer.

Ich bin nun debattieren zwischen Operation und werfen für eine Weile und das beste zu hoffen. Wie lange dauert eine dislozierte/subluxierte Schulter weiter zu verbessern in Bezug auf Stabilität und Beweglichkeit gestärkt, wenn über die normale Gewichtheber, gestreckt mit normalen Dehnübungen und nicht reinjured? Wenn es instabil ist, gibt es nun noch eine gute chance, es wird schrittweise zu verbessern, auch nach 9 Monaten?

+793
ezdine44 07.10.2019, 06:28:47

Vielleicht möchten Sie versuchen, Hantel pull-overs, wie Sie arbeiten, die serratus Muskeln

+700
Elias 17.08.2017, 21:09:24

Ich Stimme mit den oben genannten Menschen, die ein Fitness-Studio ist nicht ein Mittel, um Gewicht zu verlieren, es ist ein Ort zu gehen, erfüllen Sie Ihre Ziele. Es klingt wie Gewicht zu verlieren ist Ihr Ziel, wie oben erwähnt, dies ist mehr über Ernährung/Diät als über die übung...aber die Schlüssel zu erhalten Ihrer Ziel ist es, Anreize zu halten Sie motiviert....solche Anreize könnten beinhalten:

  • einen workout-partner
  • eine Umgebung, die Sie motiviert, Ihre Ziele zu erreichen (dies könnte ein Fitness-Studio, wo Sie "setzen" Ihre Fortschritte)
  • eine Belohnung für die Erreichung des Ziels ODER Schritte zu Ihrem Ziel, wie ein neues outfit, Urlaub, usw.

Unabhängig von den oben, hier sind einige der wichtigsten Faktoren bei der Kommissionierung ein Fitness-Studio:

  • Lage - wenn es nicht zu bequem zu bekommen, werden Sie nicht gehen
  • Preis - Sie müssen in der Lage sein, sich die Fitness-Studio - langfristige
  • Sauberkeit - eine saubere und sichere Umgebung ist wichtig (zumindest sicher)
  • Freunde - je mehr Menschen Sie wissen, es ist wahrscheinlicher, dass Sie weitermachen
  • verfügbar Ernährungsberater und/oder trainer, um Ihnen den Einstieg
+680
SuperFelix 26.02.2019, 03:54:47

Marathon-Läufer sind Dünn, weil Sie verbringen Ihre freie Zeit für die Ausbildung in Betrieb und nicht im bodybuilding. Plus bodybuilding nicht unbedingt dazu beitragen, dass Sie besser werden Läufer.

Bodybuilder können nicht ausgeführt werden, weil Sie verbringen Ihre freie Zeit training im bodybuilding und nicht im laufen. Plus ausdauerlauf nicht unbedingt Ihnen helfen, bessere Bodybuilder.

Alex Viada beides tun kann, weil er ist ein Profi, der macht sein Geld Ausbildung in beiden. Sowie die Ausbildung sowohl der ihm hilft, mehr Bücher verkaufen, Seminare, und hebt seine coaching-Gebühren.

Beide Sportarten nehmen eine beträchtliche Menge an Zeit, Geld und Energie. Jeder hat eine begrenzte Menge von jedem. Also, wenn Sie investieren in eine Sache, dann ist die andere Sache leidet.

Das zweite Problem ist die Ausbildung. Wenn Sie jemals Lesen, die Alex Viada Zeug, legt er viel Wert auf die Erholung. Der größte Fehler, den Leute machen, wenn Sie wollen eine Art von hybrid-training ist, nehmen Sie ein Trainingsprogramm konzipiert für Läufer und Maische es mit einem Trainings-Programm für bodybuliders. Sie tun beide drei Wochen und Wundern sich dann warum Sie ständig erschöpft und bricht auseinander.

Training für beides erfordert ein gut konzipiertes training-Vorlage beinhaltet, dass genug Erholung zu gewährleisten, haben Sie die Energie zum heben schwerer Gewicht und Läufer längere Strecken. Hast du den auch nutzen ordnungsgemäße Radfahren Techniken, so dass ein Zyklus konzentriert sich auf die erhöhte Hub-und Pflege ausgeführt, während der andere konzentriert sich auf die erhöhte ausgeführt, während die Aufrechterhaltung heben.

Und schließlich, die meisten Menschen können nicht oder wollen nicht Essen, Menge der Kalorien, die Art der Ausbildung erfordert. Ich weiß nicht, ob Sie jemals versucht haben zu fressen 10.000 Kalorien am Tag, aber es ist nicht einfach oder Billig.

EDIT:

tldr: Marathon nicht zu Essen Weg Muskel Sie. Nicht heben, nicht erholt und nicht das Essen Weg frisst Muskel -.

+637
mousetail 22.02.2012, 07:58:52

Sie werden weniger; 5" Durchmesser wird ziemlich schwer zu greifen. Auch äste in der Regel nicht völlig flach, so wird es ein wenig off-balance. Ich würde erwägen, Kommissionierung bis eine Reihe von Turner-Ringe hängen von der ast.

Mit einige Ringe, die Sie ein paar Vorteile:

Plus, Sie sind tragbar und relativ preiswert. Für mehrere Jahre meines Lebens (das Leben in einem Entwicklungsland) bin ich mit einigen Turnerin Ringe und eine kettlebell.

+634
Ota 20.07.2011, 09:13:27

Sie arbeiten viel. Krafttraining 5x pro Woche zusammen mit cardio 5x die Woche ist mehr als genug übung. Als Allgemeine Regel würde ich vorschlagen, sich mehr auf die große, freie Gewicht-Bewegungen (Kniebeugen/Kreuzheben/Bank/Presse), aber das ist nicht wirklich der Kern des Problems hier.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie nehmen weniger Kalorien zu sich. Protein-shakes sind nicht schlecht, aber wenn Sie fügen Sie einen protein-shake, um Ihre Ernährung, Sie sind nur Heften auf zusätzliche Kalorien, die Sie werden mehr Gewicht erlangen. Sie müssen weniger Essen, snack weniger, und trinken Sie nicht Ihre Kalorien. Sollten Sie wirklich trinken, meistens Wasser, wenn Sie nicht bereits.

So wurde bereits vorgeschlagen, verfolgen alles, was, die Sie ergreifen, über so etwas wie MyFitnessPal oder FitDay. Sie werden überrascht sein von der Menge der Kalorien, die Sie tatsächlich einnehmen - und das ist, wo Sie beginnen müssen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

+623
joseph Fagone 17.10.2014, 08:22:55

Ich kann nicht behaupten, dass die Temperatur war Ihr problem, aber es ist der Titel der Frage so werde ich Antworten, dass, speziell.

Jemand, gewöhnt an Hitze haben zahlreiche physiologische Vorteile gegenüber jemandem, der nicht ist:

  • Sie Schwitzen weniger Elektrolyte, vor allem Salz.
  • Sie werden Schwitzen früher, ab Wärmeregulierung früh auf.
  • Sie wird nicht vasoconstrict so viel, halten, Blutdruck senken, halten perfusion höher.

Es gibt noch andere Vorteile, aber ganz klar diejenigen, die allein sind genug, um zu zeigen, wie wichtig es ist "Hitze gewöhnt". Verlieren Elektrolyte anrichtet-Chaos im ganzen Körper, beeinflussen die zelluläre Aktivität, wenn es am meisten gebraucht wird. Langsamer thermische Regelung bewirkt, dass Ihre Temperatur aufflammen, verschärft das Problem. Und Hyperthermie löst Vasokonstriktion reduziert die Durchblutung der quergestreiften Muskulatur, Ihr Herz, Ihre Lunge, und jede Zelle in Ihrem Körper.

14 Tagen ist die allgemein akzeptierte Dauer von Hitze-Akklimatisierung, mit den ersten 3-5 ganz wichtig, in Ihrem eigenen Recht. Es wurde darauf hingewiesen, dass es einen Unterschied in der Anpassung zwischen hoher und niedriger Luftfeuchtigkeit-Umgebungen als auch, in Bezug auf Wärme.

Eine Realität, die der Leichtathletik ist, dass Sie brauchen, um zu trainieren für das event erfüllt. Ich Lebe bei 8.000 Fuß und wir haben viele Wanderwege und Seen oberhalb von 10.000 Fuß, also das Höhentraining ist nur, wie wir Leben. Wenn die Menschen aus dem Meer kommen Sie hier schwerwiegend betroffen sind, und es gibt einfach keine Möglichkeit zu trainieren, hart genug zu bekämpfen, die anderen als wirkliche Höhe passt jetzt.

Ähnlich wie die biologischen Veränderungen, die aus Hitze-Akklimatisierung, Höhe schließt die erhöhte Produktion von EPO, einem Hormon, das löst die Produktion Roter Blutkörperchen. Auf 10.000 Fuß, nach acclimating, Sie haben einfach mehr rote Blutkörperchen. Ich bringe es klar zu stellen, dass Sie wirklich nicht hart trainieren genug auf See-Ebene, oder in einer kalten Umgebung in Ihrem Fall, um make-up für die Biologie.

Sie müssen sich Fragen, wie wichtig jede gegebene Rasse für Sie ist, und zu wissen, Bedingungen, wie Höhe und Temperatur sind, werden Sie sich selbst auch auf Augenhöhe mit den Leuten die Bedingung geknüpft ist, diese Umgebungen?

+621
Bjarte Brandt 22.03.2019, 16:07:04

Ich nehmen Sie einige Ergänzungen aufgeführt sind, werden auf nüchternen Magen genommen. Da mit leerem Magen den ganzen Tag und nehmen diese ein zu einer Zeit kontraproduktiv ist, kann ich alle diese auf einmal und erhalten weiterhin den vollen nutzen aus jeder?

+610
Stephen White 13.03.2016, 05:25:44

Ich bin versucht zu verbinden, die Kanadischen Streitkräfte, und Sie brauchen, um passieren die KRAFT-fitness-test. Ich habe nie wirklich gehalten, bis auf meine fitness und für den test, ich muss in der Lage sein zu tun

  • Sandbag Lift: 30 aufeinander folgende Lifte von einem 20 Kilogramm schweren Sandsack über eine Höhe von 1 Meter, im Wechsel zwischen Links und rechts Sandsäcke getrennt von 1,25 Meter. Standard: 3 Minuten und 30 Sekunden.

  • Intermittierende Geladen Shuttles: Mit dem 20-Meter-Linien, zehn 20-Meter-shuttles im Wechsel zwischen einer geladenen shuttle mit einer 20-Kilogramm-Sandsack-und entladen der shuttles, für eine Gesamtmenge von 400 Metern. Standard: 5 Minuten 21 Sekunden.

  • 20 Meter Stürzt: ab anfällig, vervollständigen zwei 20-Meter-shuttle-sprints ablegen auf einer liegenden position alle 10 Meter, für eine Gesamtmenge von 80 Metern. Standard: 51 Sekunden.

  • Sandsack Ziehen: Tragen Sie eine 20-Kilogramm-Sandsack-und pull-vier auf dem Boden über 20 Meter, ohne anzuhalten. Standard: Komplett ohne zu stoppen

Was wären die besten übungen beginnen mit arbeiten zu können, werden für diese? Ich bin training für zu Hause werde ich nicht bekommen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, weil ich werde immer eine durch die Schule, wenn es startet. Zu Hause habe ich eine Langhantel und eine Kurzhantel mit dem äquivalent von 135 Pfund-Platten. (Ich habe so viele gekauft da ich Sie beide, und Sie beide kamen mit Ihren eigenen Sätze von Platten.)

+609
user113944 10.06.2016, 21:17:43

Zwischen job, kümmert sich um Familie und Studium für Zertifizierungen, ist es ein Wunder, dass ich noch Zeit zu üben.

Ich kann einfach kaufen, schwerere Hanteln zu arbeiten, meinen Oberkörper, aber wie um Widerstand hinzuzufügen, um den unteren Körper?

Die einzige option die ich sehe ist zu kaufen, die Knöchel-GEWICHTE (ich habe bereits 5 kg), aber irgendwie bin ich am überlegen ob ich mir den Kauf schwerer und schwerer, der Klett nicht stark genug, um die Knöchel-GEWICHTE geschlossen, fest um den Knöchel.

Leider, ins Fitnessstudio zu gehen ist keine option zu diesem Zeitpunkt, was ich tun würde, Beinpresse und alle.

Irgendwelche Ideen?

Danke!

+584
Trent Parker 14.08.2017, 02:15:22

Ich mag pull-ups, die einfach mein Lieblings-übungen, und ich habe eine Menge von Ihnen, Wann immer ich die chance bekomme. Ich bin sehr vertraut mit der form, tun Sie sehr streng (Ellenbogen-lock-out, Kinn über der Stange etc.) und variieren Sie meinen halt oft. Noch möchte ich hinzufügen, dass einige mehr Spitzenleistung zu Bewegung und ich bin nicht sicher, wie. Mein berufliches Ziel ist es, den Status eines muscle-up, aber die bar in meiner Wohnung ist auch nah an der Decke für mich zu trainieren. :)

Ich denke, das lernen zu tun kipping pull-up wäre eine gute Idee, aber so lange ich mich erinnern ich habe die sich auf die Aufrechterhaltung der absoluten Kontrolle und Anspannung, und ein kipping pull-up ist komplett gegensätzlich, dass alle. Wenn kipping pull-ups sind die Antwort, würde ich mich über einen link, um einige gute Ressourcen auf das lernen, Sie zu tun.

Während mein Ziel ist, mehr Geschwindigkeit-Stärke im Allgemeinen, ich würde noch glücklicher sein, wenn die Vorschläge haben carry-over-Muskel-ups. Derzeit kann ich über 10-12 zieht, ohne viel problem. Ich Neige dazu, zu trainieren, indem Sie "greasing the groove" und dabei Sätze mit 4-6, aber ich Reise auch viel und nicht haben eine bar überall, so dass dies nicht täglich oder so. Ich bin mehr daran interessiert, in der übung Vorschläge als vollständige Programme.

Ich auch, rock-Aufstieg, so dass jede carry-over ist willkommen (aber ich bin auf der Suche nach macht, die außerhalb des Kontext des Bergsteigens, auch).

+584
Muhammad Asif Ali 22.04.2011, 05:45:44

Reality-check: Wenn Sie "krankhaft fettleibig" in der BMI sind Sie definitiv NICHT bei 10% Körperfett. Es ist unmöglich zu beweisen, ohne ein Foto, aber ich vermute, Sie haben noch eine Menge an Gewicht Sie verlieren können.

Als jemand, der hat große Beine selbst kann ich empfehlen, ein paar Optionen:

  • Weniger Essen: Gehen Sie auf eine harte Diät und schneiden Kalorien. Sie Beine haben eine große Oberfläche und damit Fett zu verlieren um Sie herum eine Weile dauert.

  • Mehr Bewegung: Laufen: Lange Strecke laufen hat mir sehr geholfen beim Einbau in meine Kleidung. Wieder dauert es eine Weile wirksam ist.

  • Akzeptiere es: ich arbeitete für 2 Jahre lang versucht, meine Beine kleineren aber am Ende habe ich aufgegeben, weil es egal ist, was andere Leute denken, ich sehen Super aus und stark. Ich fand, dass die boot-cut/loose-fit-jeans funktionieren wirklich gut und jeder sollte einen maßgeschneiderten Anzug sowieso. Ich arbeitete (und immer noch) hart an meinen Oberkörper, um es zu bringen bis zu kratzen und die Höhe der Komplimente bekomme ich erhöhten 1000%.

+554
Vapid Linus 30.07.2019, 17:47:24

Keine Sorge, Sie sind nicht der einzige, der dieses Problem gehabt, also hab ich, als ich anfing aus meinem workout sessions, aber jetzt nach 2 Monaten kontinuierlichen Trainings, meinem Gehirn und Körper hat fein abgestimmt, sich selbst zu akzeptieren, die Belastung während der Arbeit outs. Kurz gesagt, Sie werden sich daran gewöhnen, und Sie werden in der Lage zu studieren, ohne Nickerchen im langen Lauf. Schlafen, Wann immer Ihr Körper fühlt sich so, dont kämpfen gegen Ihren Körper, weil Sie nur sich selbst verletzen. Halten Sie trainieren und bleiben Sie fit!

+507
Sydius 16.06.2018, 09:17:09

Hintergrund:

Für den letzten 6 Monaten, ich bin gegangen von 89kg auf 81kg Körpergewicht, dabei vor allem 8-rep-sets auf den meisten übungen. Halten Sie im Verstand, bevor ich mit der Arbeit ein paar Jahren war ich bei 65kg, also mein hintergrund ist Dünn/schwach, und nicht übergewichtig, auch wenn mir die letzten Monate waren eine Gewicht-Verlust-orientiert.

Rechts jetzt, will ich bleiben, bei einem Körpergewicht zwischen 80-85kg, aber ich bin bereit zu verändern beginnen, bis mein Trainingsprogramm ein bisschen. Nämlich, ich möchte beginnen, schwerere GEWICHTE für weniger Wiederholungen.

Frage:

Wie der Titel schon sagt, will ich bleiben bei diesem Gewicht (oder nahe dran), während die Senkung meinen Körperfett-Anteil, und immer schlanker.

In der Regel, wenn ich höre über Leute, die das heben schwerer GEWICHTE für wenige Wiederholungen, Sie sind Füllstoff, und einer Ihrer wichtigsten Ziele ist die Erhöhung Ihr Gewicht.

Im Grunde genommen bin ich auf der Suche nach einigen Tipps, Richtlinien und/oder Regeln-of-Daumen für dieses Unterfangen. Bonuspunkte wie immer für glaubwürdige Quellen, aber die Erfahrung ist auch wertvoll, natürlich.

+468
Hayzam Sherif 08.07.2011, 23:50:25

Gewichtsweste sollte idealerweise verwendet werden, um Widerstand zu pull ups oder push-ups. Ich würde nicht empfehlen einen zu kaufen, nur um zu tragen beim gehen um durch den Druck zusätzlichen auf die Gelenke im Laufe der Zeit. Sie wären besser dran, tun Körpergewicht übungen wie push-ups/pull-ups/air-squats zu shape up, wenn Sie nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen.

+381
Praneeth Kacham 23.02.2013, 05:25:34

Ich wundere mich über einige dieser "alten Schule" Möglichkeiten zu. Es ist eine Ausbreitung auf Arnold, zeigt seine routine-übung und alle, die Kalorien nimmt er an einem Tag.

Sie schlagen die Turnhalle HART ein paar mal am Tag, bekommen viele gute tägliche cardio, und habe einen job am Fließband arbeitet? Dann 3150 Kalorien sein könnten, was würden Sie brauchen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen 4 oder 5 mal die Woche, verbringen 30-60 Minuten dort, dann gehen Sie sitzen an einem Schreibtisch zu liefern-sales-support an Ihrem Arbeitsplatz, 3150 Kalorien pro Tag ist wahrscheinlich going to machen Sie gewinnen Fett schneller über die Zeit.

Es kann schwierig sein für einen trainer oder eine website zu sagen, eine person wie viele Kalorien, die individuellen Bedürfnisse pro Tag, da gibt es einfach zu viele unbekannte in die verschiedenen Leben der Menschen.

Die 40/40/20-Regel ist gut, Sie müssen nur herausfinden, wie viele Kalorien IHR Körper braucht bei diesen Verhältnissen.

Es klingt vielleicht ein wenig grob, aber ein guter Weg, um beurteilen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um Ihr tägliches poop Inhalt: Wenn es einen einzigen, winzigen hart einloggen gibt es pro Tag, sollten Sie erhöhen Sie Ihre Kalorien, wenn Sie wachsen wollen. Wenn Sie 2+ Fahrten pro Tag mit einem großen Monster, auf der Suche zurück, sollten Sie überlegen, zurück schneiden auf Ihre gesamten Kalorien zählen zu halten das hinzufügen, um Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz.

Einige Leute hier wirklich nicht, wie die persönlichen poop Inspektion Technik, aber es ist eine großartige Möglichkeit für eine person zu lernen, eine Menge über das, was Los ist in Ihrem Körper.

BEISEITE: Wenn jemand sieht einen Artikel in der Muscle Mag mit der Persönlichen Poop Inspection Technique, lassen Sie es mich bitte wissen.

+353
Mosia Mfalleng 29.08.2010, 00:07:59

Ich überarbeitete diese Antwort passen die bearbeitete Frage.

First off, nur um es zu bekommen da draußen; es gibt keinen Grund, nicht beides zu tun.

Beide haben Vorteile und disadvantes, der größte von beiden wird den festen und beweglichen Griff, Breite und Doppel-Achs-Bewegung.

Kabel-Zeilen erlauben, Sie zu wechseln, Griff-Typen, das ist ein großer Vorteil, wenn Sie möchten, führen Sie die Bewegung mit einigen progressiven überlastung in Bezug auf die Muskeln bekommen mehr konzentrieren. Es erlaubt Ihnen auch, zu einem gewissen Grad, zu wählen, ziehen es höher zu Ihrer Brust, oder tiefer zu Ihrem Magen für eine erhöhte Vielfalt.

Nutzen sitzende Reihe (wie ich glaube, es ' s genannt) ist eine Maschine, wo die Flugbahn der Zug ist, auf alle Zeiten behoben. Dies bedeutet, dass die Verteilung der Arbeitsbelastung auch ist fest zu jeder Zeit. Dies ist sowohl ein Nachteil ist (siehe vorherigen Absatz auf Kabel-Zeilen), und ein Vorteil, weil es weniger Faktoren zu beachten in Bezug auf die form. Ich würde dies als eine "Hilfs-übung" am Ende des Workouts, nur, dass last-minute-squeeze und wirklich zermürben die Muskeln in Ihrem Bizeps und oberen Rücken. Der Vorteil hier ist, dass, wenn Sie bereits müde, form neigt dazu, zu brechen. Dies ist weniger ein Faktor mit fester Flugbahn Maschinen.

Fazit

Also unterm Strich, ähnlich wie die top-Linie ist, dass beide gut sind. An jedem Tag, wo Sie trainieren den oberen Rücken, ich würde ernsthaft vorschlagen, tun einige Zeilen zu früh (wie Langhantel-Zeilen und/oder Kabel-Zeilen), und dann erst mit Hebel sitzen, die Zeilen am Ende.

+336
Thomas Karin 30.11.2017, 16:16:45

Ich fand ein video namens " Spartan-Bögen. Auf diesem video trainieren Sie quads-das ist der Teil des Beines, die ich will, um Muskeln aufzubauen.

Ist es möglich, wachsen die quads, indem Sie diese übung?

Ich Spiele einmal in der Woche Fußball für zwei Stunden, wirkt sich dies auf die schlechte das Wachstum der Muskeln?

Auch ich gehe viel zu Fuß in den Tag. Tun und Fußball machen meine Muskeln weich?

Soll ich aufhören, das Training, die ich tun oder nicht? Wie viel Zeit sollte ich Zug pro Tag?

+323
Rahul Thampi T 04.10.2011, 04:38:30

Ich werde Antworten, aus meiner persönlichen Erfahrung als ich haben angefangen, über ein Jahr und einen halben Tag und ich habe einen persönlichen trainer, der in der gesamten und wird dies auch weiterhin tun für die absehbare Zukunft.

Meine Gründe sind in der Reihenfolge von den meisten wichtig:

Motivation - Wenn ich einen Termin mit meinem trainer, ich bin mir sicher, dass da jemand auf mich wartet. Ich gehe auf meine eigene irgendwann, aber es ist selten, weil es immer einige Arbeit, die getan werden muss.

Richtigen Technik und übung Wahl - auch wenn ich Lesen, online oder beobachtet videos ich wäre nicht in der Lage, richtig zu beurteilen, meine Technik und ich hätte wahrscheinlich Mühe, herauszufinden, was genau sollte ich trainieren. Auch ich würde nie in Betracht, versucht die GEWICHTE, die er mir schenkt glauben, ich konnte nicht verwalten. Und für viele wäre es wahr, ohne spotter sowieso.

Übung änderung on-the-fly - Einer der Gründe, warum ich begann die übungen wurden Schulter-Schmerzen, die nicht wollen, zu gehen Weg für ein paar Jahre. Mein trainer war in der Lage zu kommen mit übungen gearbeitet, die um Sie herum und schaffte es schließlich entfernen Sie Sie vollständig. Ich habe keine große Mobilität im Allgemeinen jedoch so oft, wenn ich die Schmerzen aus, einige übung, die ist ungesund und für die Mobilität, anstatt die übung mein trainer kommt mit einer anderen übung für den gleichen Muskel (Gruppe), wo meine mangelnde Mobilität ist kein problem.

Zeit & Vielfalt - Mein trainer hat einen bachelor in physical education und arbeitet an seinem Master. Ich weiß nicht, wie lange es dauert, ihn einzurichten, eine Sitzung für mich, aber ich würde sicherlich eine Menge extra Zeit für jede Sitzung wohl eine halbe Stunde oder mehr. Auf diese Weise habe ich nur ins Fitnessstudio zu gehen, Hallo sagen und dann gehen Sie durch die übungen, die er vorbereitet. Spart mir Zeit und gibt mir auch mehr Abwechslung. Ich würde sicherlich nie denken, dass das tun Kniebeugen auf einem Medizinball oder ein gymnastikball wäre noch eine Möglichkeit, und jetzt bin ich in der Lage zu klettern auf der einen, ohne mit meinen Händen.

Alle diese sind sehr wichtig für mich und ich bin mir sicher, dass ohne sparring-partner, von einer Art, würde ich nicht trainieren fast als fleißig oder als gut. So die Kosten für den Trainer ist gut abgedeckt durch die Ergebnisse, die er bringt.

+309
Karthik Palanisamy 26.06.2014, 10:02:50

Ich denke, die meisten beliebte und effektive Trainings-Programme nicht erlauben, Sie um sich vollständig zu erholen. Erholt sich vollständig, wird bei der peak power und Ausdauer und ist in der Regel erreicht durch Ausschleichen der Ausbildung.

Als solche, einfach durch die Tatsache, dass Sie würde nachlassen, ein Trainings-Programm (wie 5/3/1, 5x5, etc) vor einem wettkampf, ist es eine logische Schlussfolgerung, dass nicht Ausschleichen (sprich: ein normales training in der Woche) bedeutet, dass Sie nicht vollständig erholt. Vielmehr sind Sie erholt genug, um mehr zu laden, und Regen zu mehr Anpassung.

Gibt es wissenschaftliche Forschung, die zeigt, wie das training ein insbesondere Muskel -, wenn Sie nicht vollständig genesen wirkt langfristig performance-Gewinne?

Ich möchte nur kommentieren, um zu sagen, dass "training eines bestimmten Muskels, wenn nicht vollständig erholt," bedeutet viele verschiedene Dinge. Sie können es in eine intelligente Art und Weise, wie jede wirksame Trainings-Programm, oder Sie können es in eine dumme Art und Weise und stunts adaption und statt was zu Erholung führt zu Erschöpfung. Geschöpft aus der Wikipedia über stress und die Allgemeine Anpassung Syndrom über Erschöpfung:

Erschöpfung ist die alternative, die Dritte Phase in der GAS-Modell. An dieser zeigen Sie, alle der Körper die Ressourcen sind irgendwann erschöpft und die Körper ist nicht in der Lage zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion. Der erste autonome Nervensystem Symptome können wieder auftauchen (Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz, etc.). Wenn Stufe drei erweitert wird, die langfristigen Schäden führen kann (anhaltende Vasokonstriktion Ergebnisse Ischämie, die wiederum führt zu Zelle Nekrose), da der Körper das Immunsystem wird erschöpft, und Körperfunktionen beeinträchtigt werden, was sich in Dekompensation.

Das Ergebnis kann sich manifestieren in offensichtliche Krankheiten, wie beispielsweise Verdauungs - Geschwür und Allgemeine Probleme mit dem Verdauungssystem (z.B. Okkultismus Blutungen, melena, Verstopfung/obstipation), diabetes, oder sogar Herz-Kreislauf-Probleme (angina pectoris), zusammen mit der klinischen Depressionen und andere psychische Erkrankungen.

In diesem Fall sprechen wir nicht über "Erschöpfung" im Sinne von einem anstrengenden Training, sondern wo Sie sind (in der Regel über einen Kurs von Wochen) einfach Unterwerfen Ihr Körper mehr Last, als es ist in der Lage, um von zu erholen. Über die Last, andere Faktoren, die beeinflussen können, die balance beinhalten, sind aber sicherlich nicht beschränkt auf:

  • Alter
  • Hormonspiegel
  • Schlafen
  • Diät
  • Rein genetische Unterschiede
  • Die frühere Nutzung der anabolen Steroide
+305
korritsa21 27.03.2015, 19:54:37

Sie können nicht heben schwerer GEWICHTE gerade noch, aber durch die Zeit, die Sie erschöpfen, die Gewinne aus Starting Strength, das sind Sie. Die größte Sache, die Sie haben zu erkennen, über engagierte Hebe-Schuhe ist, dass, was macht eine gute Hebe Schuh ist schrecklich für die anderen Dinge, die Sie tun möchten. Sie haben gegensätzliche Ziele.

Heben Schuh-Anforderungen:

  • Steif, solide Ferse ohne Kompression
  • Muss nur genug Traktion für eine Hebebühne (Holz)

Die Herausforderung, die Sie haben, ist das budget, das Sie festgelegt haben. Die Optionen, die Sie zur Verfügung haben, Sie sind:

Die nackten Füße sind wahrscheinlich die beste option, aber Fitnessstudios haben Versicherung und Vorschriften, die nicht zulassen, tun Sie das in Ihren Einrichtungen. Karate-Schuhe sind kleine, flexible Sohlen, mit einem minimum von Kissen. Neue karate-Schuhe werden außerhalb Ihres budget (über $100 ein paar).

Wenn Sie bereit sind, erweitern Sie Ihr budget, um das, was ein paar echte sportliche Schuhe Kosten würde, könnte man auf die jüngste Ausgabe des CrossFit-Schuhe. Sie scheinen eine gute balance zwischen der Flexibilität, die Sie benötigen für Ihre anderen Aktivitäten und bietet eine solide Basis für den Aufstieg.

Langfristig werden Sie nur über separate Schuhe.

+263
user3489813 23.07.2019, 18:30:47

Halten Sie Ihren Atem ist üblich, standard, gut angenommen wird, Kraftdreikampf der Praxis. Halten Sie den Atem in jedem rep zu hocken, deadlifting,, und drücken.

Halten Sie Ihren Atem zu halten hilft, Ihre Brust gesperrt. Atmung während der rep fordert Sie auf, bewegen Sie Ihre Brust, was bedeutet, Sie verlieren das Engegefühl in Ihre Bauchmuskeln, oberen und unteren Rücken. Das lädt zu Verletzungen führen. Zum Beispiel war ich Strahlen durch einen guten Satz von Kreuzheben, aber zog einen Muskel in meinem Rücken, wenn ich lassen Sie mich atmen Sie aus auf dem Weg nach oben.

Wenn Sie fühlen, wie Sie benötigen, lassen Sie Ihren Atem in der Mitte der ein-rep, manchmal muss man einen dump der bar und verlieren rep. (Andere Zeiten können Sie Schleifen Sie es aus.)

Die Mayo Clinic, ist falsch. Ich gehe davon aus, da Sie nicht geben, Gründe oder Beweise für Ihre Behauptung, dass die holding one 's breath ist gefährlich, dass Sie denken, dass holding one' s breath, beim anheben könnte dazu führen, dass einige Art von Schlaganfall oder Aneurysma. Finden Sie auf den Seiten 50-54 in Starting Strength 2nd edition für eine Diskussion, warum dies falsch ist, wo unter anderem darauf hingewiesen, dass

Es sind keine Daten für die Tarife der CVA [zerebrovaskuläre Unfälle] in den Kraftraum, denn Sie treten so selten als statistisch meßbaren.

Die Mayo-Klinik spricht ein breites Publikum an, und so gibt verwässerten lifting Beratung. Da Sie mit Menschen arbeiten, die altersschwachen, Behinderte, geschwächte und haben keine in-person coaching, es macht für Sie Sinn, zu empfehlen, Hebe leichte GEWICHTE für hohe Wiederholungen, während die Atmung. Es ist einfach kein guter Rat für alle, die engagiert in der eigentlichen Ausbildung, statt Training-cum-physikalische-Therapie.

+244
Polluks 26.09.2017, 13:15:28

Es sei denn, Sie sind ein hartes training-athlet, würde ich Vorsicht über die Verwendung von weight-gain-Pulver. Sie enthält in der Regel mehr Kalorien, als Sie brauchen, und Menschen neigen dazu, Sie zu nutzen, um Ersatz für eine Mahlzeit, weil es ist viel einfacher zu machen, einen Schluck trinken, als Vorbereitung einer nahrhaften Mahlzeit. Sie können auch ziemlich teuer sein. Versuchen Sie stattdessen, erhöhen Sie Ihre Kalorien, indem Sie Essen eine vernünftige Ernährung. Es gibt viele Beiträge in diesem forum, wo Leute gefragt haben, wie Gewichtszunahme mit der richtigen Ernährung. Ich würde auch eine übersicht über meine aktuellen Kalorien in einem Lebensmittel Zeitschrift, so dass Sie steigern Sie allmählich. Viel Glück und erwarte nicht, dass Ergebnisse über Nacht.

+229
Nguyen Duy Tan To 07.01.2011, 14:08:53

Ein paar Bälle sind Ihr wieder die besten Freunde. Sie können sich dehnen und loslassen der spinalen erektoren durch Rollen nach oben und unten von der Basis des Brustkorbs um die Basis des Halses entlang der Außenseite der Wirbelsäule. (Einige Personen liegen auf zwei in einer Zeit, mache ich gerne eine Seite zu einem Zeitpunkt.) Sie können dann auf den latissimus/Schultern, indem er mit dem ball außerhalb der Wirbelsäule, dann Sortieren Sie überrollen wie Sie rollt sich auf die Seite und der ball geht in Richtung Ihrer Achselhöhle, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und unten den Rücken zu tun.

Eine gute Yoga-oder Pilates-Lehrer sollte in der Lage sein zu unterrichten, effektive Techniken für diese. Ein google für 'back-rolling-tennis-ball" bekommt auch Ergebnisse.

Für einen formalen dokumentierten Lösung, das ist natürlich eine for-profit-Produkt, aber es funktioniert:

Speichern Sie Ihre Oberen Rücken DVD

Foam-rolling-von der Basis der Brustkorb bis zu den Schultern kann auch hilfreich sein, so liegt auf der Rolle, längs und einfach nur entspannen Sie Ihre Wirbelsäule hinein. Aber es ist schwieriger, sich auf bestimmte back-Gebiete mit einer Walze.

+142
Lightman 30.04.2016, 22:16:41

Hohe Ebene wettbewerbsfähig Schwimmer tun ein bisschen von allem in der Turnhalle. Der Fokus liegt immer auf Stärke (Tonnen von Bauch-und unteren Rücken arbeiten, viel Widerstand Hinzugefügt), range of motion-übungen, die Körper und Widerstand (pushups, pullups, squats, Ausfallschritte).

Upperbody-und Bein-Arbeit ist vor allem jeder Menge high rep, low Gewicht Sachen. Stärke ist wichtig, aber es gibt auch sehr viel Wert nur auf die Erzeugung von Milchsäure.

Schwimmen an sich ist den meisten cardio-Schwimmer brauchen, aber zwischen den Stärke-übungen, gute Programme halten die Sportler aktiv mit etwas zu halten, die Herzfrequenz, wie Seilspringen oder yoga-Posen.

+134
valen 21.10.2017, 21:39:43

Habe ich nach Stronglifts 5x5 Methode für eine Woche jetzt. Ich bin übrigens auch übergewichtig: Alter: 21yrs, Gewicht: 95kg, Höhe: 5ft6in. Ich begann, die meisten übungen mit weniger Gewicht als empfohlen durch das Programm. So am 4. Sitzung/workout hatte ich abgeschlossen 2 Sätze (5 rep jeweils) Kniebeugen mit insgesamt 25kg. Die Gym-Lehrer brachte mich beiseite & sagte mir, dass wenn ich weiter mit meinem aktuellen Kniebeuge-Technik nach ein paar Sitzungen, ich würde mich verletzen, die mein Knie so schlimm, dass ich hätte eine operation zu Unterziehen, nach der ich nicht in der Lage zu kommen, um die Turnhalle wieder in meinem Leben.

Er sagte mir, zu Folgen seiner Technik. Er erzählte mir, in die Hocke gehen, bis nur noch der Punkt, wo meine Knie nicht vor meiner Zehe. Im Grunde ist das nicht einmal die Hälfte der Länge der Stronglifts - Methode. So, während Sie seine Technik am 3. rep, meine Muskeln Gaben nach, während er und ich fiel hin. Jetzt ist er tadelt es auf die Schäden, die durch meine Vorherige Methode.

Also ich bin ein bisschen Angst vor den Konsequenzen und zu wollen, Fragen:

Geht unten parallel (aber nicht zu niedrig) schlecht für die Knie?

+121
Tony Gibbs 18.08.2010, 23:36:45

Ich würde davon abraten, es zu tun jeden Tag. Statt, jeden zweiten Tag würde Ihre Muskeln mit genügend Wiedergutmachung, um tatsächlich Fortschritte. Beachten Sie, dass die "alle-anderen-Tag" - Teil ist eher eine Regel-of-Daumen, aber Wiedergutmachung ist entscheidend an Stärke.

Wenn Ihre zahlen sind ein Ziel, und nicht etwas, das können Sie bereits tun, dann ist es richtig aussieht. Das problem entsteht, wenn Sie in der Lage zu tun, mehr als 10-15 auf jeder übung. Dann musst du herausfinden, Fortschritte in Bezug auf das hinzufügen von mehr Gewicht für jede übung, anstatt einfach noch mehr Wiederholungen. Wieder, ein Fitness-Studio in den Sinn kommt.

Für die extra-Fett Verlust, würde ich vorschlagen, dass einer 30-60 minütigen Spaziergang jeden Tag. Vorzugsweise am morgen, vor dem Frühstück, wenn möglich, aber jedes mal ist besser als gar nicht. Einfach zu Fuß hilft mit Körperhaltung (Kopf hoch, Kopf hoch, Rücken gerade), und kick-Start Ihren Stoffwechsel, unter vielen anderen nutzen.

+82
fk2 28.10.2018, 07:12:42

Leute ich arbeite im internet und so bin ich sitzen den ganzen Tag und Nacht, um meine Arbeit zu tun. Dies brachte viele Nachteile in mich, wie Zunahme der Bein-und Bauch Gewicht, in Geschäftigkeit und Langeweile etc. Aber nicht zuletzt denke ich, dass ich abstumpfen von Tag zu Tag.

BITTE ich brauche Ihre Hilfe, mit der Ihr nützliche Vorschläge, wie kann ich arbeiten und noch Arbeit, aber Sie bleiben so gesund und frisch wie ich war, während dem starten meiner Arbeit!!

+68
lilir5 22.12.2013, 16:45:04

Ihre beste option ist die Kommissionierung zwei übungen für Beispiel meine sind star hüpft und hockt, und auch 2 mal unter Spannung-übungen oder dynamische Spannung. Sie ermüden Ihre Muskeln durch die Arbeit, Sie in die isolation. zum Beispiel die quads, stand gerade nach oben und heben Sie ein Bein (straight leg), so hoch wie es geht von der Hüfte, an der Spitze der Bewegung halten Sie es für eine Anzahl von 10 Sekunden langsam, tun Sie dies 10 mal auf jedem Bein abwechselnd. dann für die Kniebeugen, die Sie verwenden können, einige GEWICHTE für zusätzlichen Widerstand, aber machen Sie langsam und pause zwischen den Bewegungen, machen es super kontrolliert hinunter und gehen zurück bis Sie fühlen sich die Muskeln, die rippen unter Ihnen.

+64
altimof 19.09.2015, 17:49:16

Sie sollen zu atmen ein bisschen schwer nach deadlifting. 65 Pfund ist ein wenig Licht für diese zu passieren, aber es ist in Ordnung. (Vielleicht sind Sie halten Sie Ihren Atem?)

Heben ist harte Arbeit. Wenn Sie nicht schwer atmend, mit Herzklopfen und vielleicht einige der Schweiß nach einem langen Kreuzheben Satz etwas falsch ist.

+43
Jahorse 27.06.2011, 08:13:40
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil